Пізньої ночі, яка пролітає миттєво, і ось уже ранок. І мало хто почувається свіжим та повним сил у момент пробудження. Втім, все можливе. І в даному випадкутеж. Потрібно лише знати про деякі секрети і дотримуватися деяких нехитрих рекомендацій.
Дотримання режиму
Це, мабуть, є найскладнішим моментом для кожного. Але обов'язковим. Отже, як прокидатися вранці бадьорим? Важливо дотримуватись режиму. Він може бути у кожного своїм, індивідуальним, але стійким. І, звичайно, сон треба лімітувати. Не потрібно перебувати в дорозі по половині доби, але й обмежувати себе парою-трійкою годин сну не слід. Можна лягати опівночі та вставати о 7:00. Дотримуючись саме цього режиму, вдасться привчити свій організм до регулярних підйомів і засипань. Іншими словами, виробиться своєрідна звичка. І людина відчує, як йому легко прокидатися, навіть без будильника.
Також потрібно знати, що мінімальна кількість сну має становити 6 годин. І краще за активної денної діяльності не засипати пізніше півночі. Інакше висока ймовірність відчути себе вранці розбитим.
Прості, але дієві методи
Розповідаючи про те, як прокидатися вранці бадьорим, не можна не зауважити ще три хороші рекомендаціївиконання яких не вимагає особливих зусиль.
Отже, перший момент – потрібно встановити правильну мелодію на будильник. Похмурі, мелодійні мотиви категорично не підходять. Багато хто говорить, що нібито під такі зручніше прокидатися – повільно, поступово. Але насправді це негаразд. По-перше, такі мелодії здатні лише викликати похмурий ранковий настрій і нагадати про те, що людина ще має працювати весь день. По-друге, під них можна просто проспати. А ось енергійна мелодія або улюблений диктор із FM-станції, якого автоматично «включить» радіо-будильник у призначений час, здатні зарядити гарним настроєм.
Ледве розплющивши очі, варто випити склянку води. Його можна поставити поруч із ліжком перед сном, заздалегідь. Всім відомо, що вода тонізує та пробуджує травлення. І звичайно, не буде зайвим контрастний душ. Остаточне пробудження настане відразу після завершення процедури.
Завчасна підготовка
Навіть дивно, наскільки насущним є питання про те, як прокинутися вранці бадьорим і гарним настроєм. Багатьох це непокоїть. Але насправді просто. Достатньо приготуватися до завтрашнього дня заздалегідь.
Потрібно все спланувати. Кожну справу написати на папері. А найкраще завести окремий блокнот для таких планів. І якщо якась проблема хвилює, її теж треба внести туди, докладно описавши. Може, в процесі викладу на думку спаде думка про її рішення. Але як мінімум від настирливих думоквдасться позбутися. А щоб заснути було простіше, можна відкрити вікно в режимі провітрювання. Організму, насиченому киснем, і прокинутися легше. А людина, розплющивши очі з ранку, згадає про те, що в нього все вже розплановано, продумано. І йому залишиться лише поснідати і вирушити виконувати намічені справи.
Масаж
Отже, в принципі, зрозуміло, що потрібно робити після підйому з ліжка для покращення свого стану. Але чи можна вжити будь-яких дій, ще перебуваючи в ліжку? Безперечно. Як прокидатися вранці бадьорим? Достатньо зробити собі легкий самомасаж рук. Лежачи в ліжку, потрібно розім'яти суглоби. Такими рухами, які більше схожі на спробу натягнути на руку вузьку рукавичку.
Потім треба приділити увагу тильним сторонампензлів. Розтирання - кращий спосіб. Аналогічним методом потрібно розім'яти частину від зап'ястя до ліктя. Але не треба торкатися безпосередньо суглоба.
І останній етап- Масажування кожного пальця окремо. Їх необхідно розминати, починаючи з самого кінчика і вщент. Справа в тому, що на руках зосереджена маса рефлекторних точок, які в ході їхньої стимуляції подають сигнали в мозок. Цей процес прихований від очей людини, але на пробудження він впливає головним чином.
Психологічний настрій
Саме він допоможе вранці бадьорим. Як зазвичай більшість людей лягає спати? З думками про те, що завтра знову треба працювати, терпіти начальника, підлеглих, робити звіт, заповнювати папери. І це неправильно. Навіть якщо так і є насправді.
Дуже важливо лягти із приємними думками. А краще – у передчутті чогось хорошого. І це може бути будь-що. І добре б цей момент не вигадати, а влаштувати. Наприклад, купити ввечері собі шматочок улюбленого торта на сніданок і прокинутися з думкою про смачну трапезу. Або розпланувати вечір майбутнього дня, пообіцявши собі влаштувати кіносеанс із піцею та коханою людиною/другом/подругою. Так і день пролетить швидше. Загалом можна щось придумати. У разі фантазія обмежується лише широтою інтересів.
Розрахунок за часом
Ось ще один момент, що стосується того, як прокинутися вранці бадьорим, і полягає він у плануванні дорогоцінних хвилин. Багато людей розписують майже кожну секунду - на сніданок, каву, умивання, заправку ліжка, щоб укластися в строго позначені рамки. Аби поспати довше. Але це не правильно. Як прокинутися вранці бадьорим? Потрібно уникнути суєти та відчути себе вільним. Краще стати на 15-20 хвилин раніше, але нікуди не поспішати. Ранкова підготовка до нового дня має бути розміреною. Без огляду на годинник, щоб все встигнути і не запізнитися. І тоді підйом перестане асоціюватися зі стресом.
І ще, розплющивши очі, не можна давати слабину з застереженням, а-ля «ще п'ять хвилин». У такому разі організм знову провалиться в глибокий сон. І потім пробудження буде ще важчим. Краще ці п'ять хвилин полежати в ліжку і подумати про майбутній день, згадати свій план, намічений у горезвісному блокноті, помріяти про хороший вечір. І після цього встати з легкістю в тілі та усмішкою на обличчі.
Якщо сон був коротким
Найчастіше питанням, що стосується того, як бадьоро прокидатися вранці, задаються люди, які приділяють мало часу нічному відпочинку та відновленню організму. Що ж, багато перерахованих вище способів універсальні і в даному випадку теж підходять. Але тут є свої особливості.
По-перше, треба добре поїсти. Машина не їде, коли у паливному баку немає пального. Те саме стосується людського організму. Свіжі цитруси активізують мозкову діяльність, солодка кава з вершками бадьорить, а основна калорійна страва надасть відчуття ситості.
До речі, про великий тонізуючий напій. Кава не тільки пробуджує, але ще й надає позитивний вплив на мозок за рахунок кофеїну, що міститься в ньому.
А перед їдою не завадить легка зарядка. Декілька присідань, активних поворотів корпусом, віджимань – і людина відчує явний приплив сил. Адже центральною нервової системидостатньо цих простих навантажень для активації. А робити все це бажано при відкритих вікнахта яскравому природному світлі.
Мотивація
Є ще одна порада щодо того, як прокинутися вранці бадьорим, якщо спиш мало. І він полягає в наступному: треба мотивувати себе. Самонавіювання є дуже дієвим способом. Можна спробувати переконати себе в тому, що довго сплять лише ті люди, яким нема чого робити. Або наприклад, прорахувати, скільки годин доведеться втрачати на рік, якщо виділяти на нічний відпочинок занадто багато часу. Ось, наприклад, якщо спати не 8, а 7 годин на добу, то вийде заощадити цілих 372 год/рік! А це 15,5 діб за рік. Цей час можна виділити на щось корисне або цікаве. Присвятити його вивченню якоїсь мови, наприклад, або занять у тренажерному залі. Загалом, можна пофантазувати, але найголовніше – дійти такого усвідомлення. І після цього питання про те, як вставати вранці бадьорим, перестане бути актуальним. Принаймні хвилювати він буде менше.
Насамкінець
І ще кілька моментів варто відзначити увагою, говорячи про те, як прокинутися вранці бадьорим. Є один хитрий спосіб, за допомогою якого можна обдурити свій мозок. Справа в тому, що кофеїн починає діяти через 30-40 хвилин. Це може підтвердити кожна людина, яка п'є цей напій. Тому краще завести будильник раніше, на ті ж 30-40 хвилин, відкрити очі і випити чашку еспресо, звареного заздалегідь, увечері. Після чого знову опустити голову на подушку і заснути. Через півгодини кофеїн подіє, заново заведений будильник прозвучить, і людина стане з дивовижною легкістю в тілі і ясною головою. Ось, в принципі, як бадьоро прокидатися вранці. Як екстрений західможе підійти. Але зловживати цим не варто. Все-таки краще дотримуватись режиму і користуватися раніше наведеними в приклад способами.
Здрастуйте, мої дорогі читачі! Давайте поговоримо про таку життєво важливу тему, як енергійність. Наявність у нас енергії визначає нашу подальше життянавіть можна сказати долю. Якщо ми енергійні, то й планки, як правило, ставимо високі, якщо ж, навпаки, неживі та втомлені, то й розвитку ніякого не відбувається. Де тоді знайти джерело невичерпної енергії, як змінитись і отримувати від життя задоволення?
Я прийшла до цих роздумів досить давно. З народженням дітей, життя змінилося, мене накрило хронічна втома, відсутність інтересу до всього Моїм найбільшим бажанням було добре виспатися, відпочити. І ось час настав, коли я спокійно могла приділяти собі час, повноцінно спати і, начебто, все, що я хотіла, справдилося. Але біда, сил все одно не залишалося ні на що. Тоді я почала змінюватись. Робила все лише на рівні інстинкту. Саме він мені підказував, що треба робити. Тоді я майже не читала, тож потрібної інформації під рукою не було. Але, проте, я досягла свого. Я – три роки тому і я – зараз, це два різних людей. У мене велика кількістьякі я неодмінно досягну. І все завдяки енергії, яка є у мені.
Енергійна людина: хто це?
Як ви думаєте, хто така енергійна людина? Це той, хто вміє радіти життю, постійно бадьорий духом, стресостійкий, веселий і працьовитий. У них інший погляд на життя, на його будову, тому вони не бояться помилок, постійно розвиваються, ставлять нові цілі та йдуть уперед. Проста ж людина, у якої недостатньо тієї самої енергії, зазвичай пливе за течією, сподівається на політиків, брак грошей, поганих людей, він часто боїться ризикувати, починати нові підприємства. Яка енергія потрібна для прориву вперед? Насамперед, фізична, а духовна прийде слідом. У вас в голові дуже багато може бути ідей, задумів, планів, ви прагнете їх реалізувати, але не вистачає часу, ні сил, а бажання поступово нанівець сходить. Такий стан справ знайомий багатьом.
На щастя, ситуацію можна виправити, повернути назад та бути на висоті. Але є одне але – бажання мало. Потрібно працювати і насамперед над собою, дати собі чарівний пендель і почати діяти.
Якщо ви помічаєте у собі наступні симптоми, то терміново вживайте заходів.
- Постійна втома
- Пасивність
- Відсутність інтересу до нового (подій, людей)
- Жаль до себе
Перед кожним з нас стоїть вибір: бути як усі, чи відрізнятися від усіх своїм поглядом на життя і досягати своїх цілей.
Якщо ви не читали мою статтю про те, обов'язково зробіть це. Так от, там я трохи розповіла про силу тяжіння. Я гадаю, ви знайдете відповідь на своє запитання, звідки черпатиме духовну енергію. Це дуже просто, головне почати.
Ну а зараз поговоримо про конкретні дії, які допоможуть вам стати батарейкою і постійно заряджатися енергією фізично.
Як стати енергійною людиною, щоб бути успішною в житті
Позбутися пожирачів часу
Це страшна фраза, каже сама за себе. Часто у багатьох не вистачає часу. Де ж знайти ще пару годин на добу, щоб виконати задумане, зайнятися собою та своїм здоров'ям, при цьому продуктивно працювати? Відповідь проста - керувати своїм часом, прибрати з життя його пожирачів. Для цього потрібно:
- навколо, свій будинок і робоче місце, щоб не витрачати дорогоцінний годинник на постійне прибирання, складання та пошук потрібного.
- приділяти час тільки найголовнішому, не розпорошувати свою енергію на порожні справи, які не пов'язані з вашими цілями
- відмовитися від перегляду телевізора, безконтрольному киданню по інтернету
- , місяць, рік, навчиться складати план досягнення мети
- навчитеся делегувати обов'язки
Почати правильно харчуватися
Важливість харчування у житті важко переоцінити. Все що ми їмо, відбивається безпосередньо на нас, на здоров'ї та рівні енергії. Якщо ви не дотримуєтеся, то саме час це робити. Почніть з самого малого, не поспішайте. Приймайте поступово зміни, які відбуватимуться з вами. Ось міні план, який допоможе вам змінити харчові звички:
- почніть
- обов'язково снідайте
- зменшіть кількість порцій, вона повинна бути розміром з ваш кулак
- їжте більше овочів, зелені
- намагайтеся готувати всю їжу самостійно
- виключіть із раціону шкідливі продукти(газування, чіпси, магазинну випічку, фаст-фуди тощо)
- готуйте легкі вечері, не наїдаєтеся на ніч
Ви можете міняти своє харчування, склавши свій план, або скористатися цим, помінявши пункти місцями.
Більше рухайтесь
Рух – це життя, енергія, сила. Без руху ми станемо овочами. Ви можете не ходити в спортзал, не бігати вранці, не відвідувати басейн, але рухатися більше ви все одно зобов'язані. Розвиватися фізично можна і вдома, не витрачаючи часу на дорогу до фітнес-центру. В інтернеті повно багато різних відеокомплексів вправ. 10 -15 хвилин на день може знайти кожен, який би графік не мав. Здійснюйте більше піших прогулянок, по можливості відмовтеся від транспорту, не користуйтеся ліфтом. Виберіть вид спорту, який вам до вподоби. Наприклад, мене довгий часнапружували, які я виконувала через силу, часто штучно мотивуючи себе. Але одного разу, спробувавши виконати комплекс, я зрозуміла, що це моє. І з того часу мені потрібно себе змушувати займатися, я завжди роблю це із задоволенням.
Гартуйте
Четвертий пункт, який може виконати одиницям. Чесно кажучи, я й сама ще не ризикнула почати. Але обов'язково найближчим часом спробую розпочати це робити. Його користь дуже величезна. По-перше, ранкове загартовування пробуджує організм від нічного відпочинку. По-друге, стимулюється робота кровоносної та лімфатичні системи. По-третє, дається величезний запас енергії, а це те, що нам потрібне для продуктивного дня.
Відпочивайте
І останнє, щоб стати енергійною людиною необхідний повноцінний відпочинок. І під цією фразою я маю на увазі не тільки, він повинен бути у всіх – це правило, а й моральний відпочинок. Для цього потрібно виділити час на себе, свої захоплення, розваги, веселощі. Наприклад, багато хто вважає за відпочинок прийняття, інші - заняття хобі, треті відпочивають під час читання книг. Тут дуже важливо чітко усвідомлювати кордон між моральним, духовним відпочинком та роботою. Під час розслаблення, не думайте про справи, просто відпочивайте, насолоджуйтесь процесом, який відбувається з вами, думайте позитивно і мрійте.
Тепер ви знаєте, як стати енергійною людиною, бадьорою та здоровою. Не дарма ж усі один одному бажають саме здоров'я. Буде воно – все буде. А які у вас джерела енергії, що допомагає вам залишатися на плаву і досягати мети?
Але нових зустрічей. Цілую! Бувай!
Привіт друзі!
Щоб реалізовувати свої мрії, досягати поставленої мети та переробляти за день важливі справи, нудна енергія. Однак через стреси, неправильний спосіб життя багато людей дуже швидко втрачають сили, енергію і бадьорість. І як у такому стані можна втілювати свої мрії у життя!?
У цій статті я поділюся своїм досвідом і розповім, що мені допомагає залишатися енергійною та бадьорою протягом дня і як ви можете підняти рівень своєї енергії, щоб реалізувати поставлені цілі, і заряджати оточуючих своєю енергією та позитивом.
1. Висипайтеся. Вченими було доведено, що найкраще лягати спати не пізніше 10 години вечора, так у період з 10 години до 12 організм найкраще висипається і сприймає ці 2 години, як 4 нічні години. Тож візьміть собі це на замітку. Якщо ви хочете мати справді здоровий сон, то лягайте не пізніше 10 години вечора і спите 7-8 годин на добу.
2. Пийте багато води. Я щодня свого життя починаю зі склянки чистої води. І вам рекомендую внести такий ритуал у своє життя. Середньодобова кількість води необхідна дорослій людині становить 1,5-2 літри води. І зауважте саме звичайної чистої води. Різні соки, мінеральна вода, солодкі напої, компот, кава, чай не є необхідним питвом для нашого організму. Все це наш організм сприймає як їжу, тому що крім води там містяться інші домішки. Винятком є тільки свіжий сік, гарний зелений і трав'яний чайбез цукру.
3. Харчуйте правильно. Дивіться, щоб їжа, яку ви вживаєте, була корисною і збалансованою. Нашому організму потрібні білки, вуглеводи та жири. Продукти, що містять канцерогени, прості вуглеводине дають енергії та провокують млявість. Вживайте більше клітковини: салати, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Подбайте про якісне та корисному сніданку, так як він є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Тому до його складу повинні входити якісні білки, вуглеводи та жири.
Це може бути, наприклад, малооброблені вівсяні пластівці, шматочок курки або риби з овочами. Я вже досить давно дотримуюсь збалансованого харчування, в дуже невеликій кількості вживаю борошняні вироби та солодощі, виключила зі свого раціону чіпси, солодкі газовані напої. Якщо ви хочете почуватися енергійно, то заправляйте свій організм якісним і корисною їжею.
4. Займайтеся спортом. Регулярні тренування роблять нас сильнішими і заряджають енергією. Наприклад, я кілька разів на тиждень відвідую тренажерний зал. Я помітила, що завдяки постійним тренуванням я стала більш витривалою, сильною та енергійною. Ще дуже люблю йогу. Заняття йогою допомагають розслабитися, заспокоїти розум, який без зупинки про щось думає та забирає енергію. Виберіть для себе спорт, який вам подобається і займайтеся регулярно. Або просто ходите на пробіжку, відвідуйте басейн, робіть зарядку щоранку. Фізичні вправинасичують організм киснем і покращують кровообіг, що призводить до гарного самопочуття та дарує бадьорість на цілий день.
5. Думайте позитивно. Переживання та будь-які інші негативні думкивисмоктують із нас дуже багато енергії. Тому вчитеся мислити позитивно, ставтеся до життя простіше. Пам'ятайте, що Всесвіт піклується про вас і щоб зараз не відбувалося, веде на краще. Очистіть голову від негативних переживань. Як це зробити, я розповідала в окремому відео, посилання на нього я залишу під відео. Посміхайтеся частіше, несіть любов і доброту у цей світ, і ви завжди будете переповнені енергією.
6. Займайтеся улюбленою справою. Важко бути енергійним, коли ви займаєтеся тим, що вам не подобається. Вам доводиться змушувати себе і на це йде багато енергії. Улюблена справа, навпаки, заряджає енергією, дає відчуття великого сенсу в житті. Тому кожному я бажаю займатися улюбленою справою і віддатись йому на всі 100%. І не має значення, наскільки воно модне, престижне, що скажуть інші люди. Це ваше життя і ви маєте займатися своєю справою.
Дивіться відео «Як очистити голову від негативу» .
Зараз в Останнім часомбагато людей постійно страждають від втоми та низького рівняенергії протягом дня. Все це пов'язано з безліччю різних факторів, які ми розглянемо у цій статті. Як зробити так, щоб цілий день залишатися бадьорим та енергійним знають не всі, тому в цій статті ми розглянемо ті методи та рекомендації, які дійсно працюють.
Якщо ви відчуваєте, що наприкінці кожного робочого дня сил у вас практично немає, необхідно розбиратися в проблемі. Потрібно визначитися з тим, що зі своїх дій ви робите неправильно, і намагатися змінити ситуацію на краще.
Повноцінний та здоровий сон
Кожен людський організм має свій режим сну, одному вистачає 5 годин, щоб повністю виспатися, а іншим мало й 10-ти годинного сну. Лікарі та психологи визначили для сну оптимальний часу розмірі 8 годин, але скільки треба спати саме для вашого організму можете визначити ви самі.
Це робиться простіше простого, коли ви хочете спати, ви просто берете та спите. Після того, як ви прокинулися, ви засікаєте той час, протягом якого тривав ваш сон, і це буде оптимальним часом для вашого сну. Важливо, щоб наступного дня, після того, як ви лягали спати вам не потрібно було йти на роботу. Найкраще, щоб був вихідний. Цього дня не варто.
Тому, як тільки ви визначилися з цим часом, намагайтеся його дотримуватися, і тоді протягом цілого дня Визначте для себе час відходу до сну, і час підіймання з ліжка, і дотримуйтесь його.
Правильне харчування
Велике значення у відчутті бадьорості протягом цілого дня грає правильне харчування. Необхідно їсти корисну та здорову їжу, яка і поживні речовини, а виключити з раціону потрібно жири та напівфабрикати.
Харчування має бути різноманітним, і їсти необхідно мінімум три, а найкраще чотири рази на день, у певний час. Їжте м'ясо, рибу, овочі та фрукти, крупи та каші. Менше не здорової їжі, такої як магазинні котлети та пельмені, продукти швидкого приготування.
Заняття фізкультурою та спортом
Жоден вид занять не додає людині стільки енергії, як постійне та регулярне заняття фізкультурою та спортом. Головне визначиться з відповідним для вас рівнем навантаження, щоб не переборщити, інакше тоді ви будете протягом дня взагалі весь розвалений.
Якщо ваша фізична формазалишає бажати кращого, то можна почати з , а вже потім дивитися за вашим станом. Займайтеся тим, що вам до душі, тим видом спорту, до якого у вас є «потяг», або тим, чим ви займалися в дитинстві. Але пам'ятайте, що щоденна Ранкова пробіжкаі заряджання додають енергії на цілий день.
Заняття улюбленою справою
Відмова від шкідливих звичок
Про шкоду шкідливих звичокможна говорити багато, але повторюся ще раз. Якщо ви курите, випиваєте, страждаєте ще на якусь залежність, то негайно кидайте цю згубну справу.
Потрібно повністю, і назавжди позбавиться всіх ваших шкідливих звичок. Адже перед людьми, які ведуть, відкривається більше можливостей та перспектив у житті.
У наш час інформації, коли все рухається з неймовірною швидкістю і життя набирає обертів, ми більше за нею не встигаємо.
Що ж потрібно робити, щоб у вас залишалися сили встигнути за життям? Як бути бадьорим і не втомлюватись протягом дня?
1. Необхідно висипатись. Оптимально буде, якщо ви лягатимете о 22-23 годині і вставаєте о 6 годині. Спочатку буде важко звикнути до такого режиму, якщо раніше він був абсолютно протилежним, наприклад, вдень ви спали, а вночі не спали.
Згодом такий нічний режим позначиться на вашому здоров'ї. Але якщо ви втягнетесь у правильний режим, то гарне самопочуттяпротягом дня не за горами.
2. Сон має бути якісним. Не повинно бути сторонніх звуків та шуму. Спати слід із вимкненим світлом.
Дуже добре висипаєшся, якщо у кімнаті свіже повітря . Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Але буде краще, якщо на ніч ваше вікно або кватирка буде відкрита. Я на собі перевіряла - якщо вночі в кімнаті душно, то прокидаєшся не виспаною і розбитою, навіть якщо і проспала 7-8 годин. Навпаки, якщо в кімнаті було свіжо, то навіть меншого часу сну буде достатньо, щоб уранці відчувати себе бадьорим і відпочившим.
3. Випивайте з ранку 1-3 склянки чистої води на голодний шлунок. Це допоможе вам заповнити нестачу води у вашому організмі, т.к. за ніч відбувається витрата рідини, що спричиняє зневоднення.
Також такий ритуал допоможе вам нормалізувати роботу шлунково-кишковий тракт і сприятиме виведенню токсинів з організму.
Воду слід пити чистукраще джерельну. Я п'ю сиру фільтровану.
Випивати воду потрібно приблизно за 30 хвилин до сніданку. Температура води не повинна перевищувати температуру тіла. Така вода краще вбирається і цим оновлює міжклітинну рідину. Ще краще якщо у воду ви додаєте часточку лимона.
4. До сніданку виконайте який-небудь комплекс вправ, Просто кажучи, зарядку. Це обов'язковий пункт, щоб почуватися добре протягом дня. І тим самим ви закладатимете фундамент здоров'я на наступні роки. Після зарядки обов'язково прийміть душ. Краще буде, якщо він буде контрастним. Так ви дотримуєтеся не тільки гігієни, але й очистите вашу шкіру від токсинів, які були виведені за рахунок зарядки через шкіру.
5. Не забувайте снідати. Це можуть бути якісь кисломолочні продукти- сир, кефір, йогурт, разом із фруктами чи сухофруктами, горіхи, соки. Нехай вас не бентежить така сумісність продуктів, проблем із кишечником не буде, якщо їх їсти лише на сніданок. Такі продукти дають добрий заряд енергії на день.
6. Ваш обід не повинен складатися зі змішаної та достатньо жирної їжі . Намагайтеся вибирати продукти за сумісністю. Інакше по обіді вас хилитиме в сон. Т.к. ви завантажите свій організм складною роботоюз перетравлення важкої їжі.
7. Дуже важливо протягом дня не вдаватися поганим думкам , завантажувати себе чужими проблемами Намагайтеся філософськи підходити до всіх своїх труднощів. Якщо ви не можете вплинути на події, то навіщо про це переживати. Якщо ж можете, то робіть все, що у ваших силах, але дивіться на це як на привід стати кращим. Намагайтеся у всьому бачити тільки позитивний бік.
8. Увечері не варто здійснювати надто активну діяльність. Це можуть бути якісь спокійні заняття, читання книг, перегляд легкого фільму, приємне спілкуванняз родиною. Все це буде гарною підготовкою до гарному сну, та сприяти висипанню.
Ось такі прості, але дієві рекомендації допоможуть вам бути бадьорим і не втомлюватись протягом дня. Головне виконувати їх регулярнотоді вони увійдуть у звичку і ви перестанете сприймати їх як щось некомфортне, а навпаки такі дії стануть вашим здоровим, продуктивним способом життя!
Якщо у вас є бажання докладніше дізнатися з цієї теми та застосувати це на собі, то вивчіть мій
Loading...