ЧСС розшифровується як частота серцевих скорочень. ЧСС– це певна кількість скорочень, що робить серце за хвилину часу.
Середня ЧСС при перебуванні людини у стані спокою коливається від 60-80 ударів за одну хвилину- Цей показник є нормою. Нерідко цей показник може перевищувати поріг у 100 ударів на хвилину, але зазвичай, таке значення буває у людей середнього віку, які ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя.
У атлетів, які щодня здійснюють тренування, мінімальна частота скорочень від 28-40 ударів за хвилину. У нетренованої людини частота серцевих скорочень збільшується швидше.
Чим відрізняється ЧСС від пульсу?
ЧСС показує те, скільки скорочень здійснили нижні відділи серця за одну хвилину.
Пульс- Це кількість розширень артерії в момент коли серце виштовхує кров. Його також прийнято розраховувати за хвилину. Кров, проходячи судинами, під час скорочення створює певну опуклість в артеріях. Які чудово видно неозброєним оком або на дотик. Досить часто у здорових людей частота пульсу збігається з ЧСС.
У таких випадках значення ЧСС та НП не співпадатимуть. Це відбувається за наявності якогось захворювання, наприклад, аритмії. У медицині є термін, який визначає це – дефіцит пульсу. У разі вислуховувати биття серця необхідно з допомогою фонендоскопа.
Норма та таблиця
Для дорослих показник ЧСС вважається нормою від 60 ударів до 80 за одну хвилину часу.
У стані спокою ЧСС відрізнятиметься від наступних показників:
- вік людини;
- розміри його тіла;
- тренованість.
Таблиця:
| Вік | ЧСС за хвилину | Вік | ЧСС за хвилину | Вік | ЧСС за хвилину |
| Новонароджені | 135-140 | 5 років | 93-100 | 11 років | 78-84 |
| 6 місяців | 130-135 | 6 років | 90-95 | 12 років | 75-82 |
| 1 рік | 120-125 | 7 років | 85-90 | 13 років | 72-80 |
| 2 роки | 110-115 | 8 років | 80-85 | 14 років | 72-78 |
| 3 роки | 105-110 | 9 років | 80-85 | 15 років | 70-76 |
| 4 роки | 100-105 | 10 років | 78-85 | 16 років | 68-72 |
Якщо людина тренується, то її ЧСС складе в межах 50 ударів, що є нижчим за норму. Якщо людина веде сидячий та малоактивний спосіб життя, то його ЧСС досягає у спокої 100 ударів.
Якщо брати порівнювати цей показник у чоловіків та жінок, то у представниць прекрасної статі ЧСС більше на 6 ударів, і воно збільшується на момент місячних. Вважається нормою величина, яка становить 80 ударів за хвилину у здорової літньої людини. Якщо ця цифра збільшилася до 160, це провісник наявності серйозного захворювання.
Коли змінюється ЧСС?
ЧСС збільшується навіть за найменших фізичних навантажень. Якщо при припиненні фізичного навантаження ЧСС відновлюється колишньої величини, це є нормальним процесом. Іноді зміни ЧСС дуже небезпечні організму людини. Це виникає при захворюваннях, великих фізичних навантаженнях, стресових ситуаціях тощо.
Перелік хвороб, що ведуть до змін ЧСС:
- серцеві захворювання;
- захворювання щитовидної залози;
- при порушенні калієво-магнієвого обміну в організмі;
- вплив токсинів на організм;
- травматизм.
При виникненні стресової ситуації, серце відразу починає битися. Якщо серце дуже часто піддається таким навантаженням, це призводить до виникнення серйозних захворювань.
Також ЧСС змінюється у професійних спортсменів. Спорт у помірних кількостях корисний для організму. Такого не можна сказати про професійний спорт. Найчастіше серцевими хворобами страждають люди, які раніше переносять великі фізичні навантаження.
Причини тахікардії та брадикардії
Тахікардія серця– це особливий стан, у якому частота скорочень перевищує значення 90 ударів на хвилину. При цьому захворюванні виникає вогнище збудливості серцевого м'яза, при якому з великою швидкістю виробляються нервові імпульси. Це призводить до збільшення скорочення шлуночків. Характер стану безпосередньо залежить від величини поразки.
Причини тахікардії такі:
Фізіологічними причинами може бути перенесений емоційний стрес, фізичні навантаження, і навіть вроджена схильність.
Брадикардіяє одним із видів аритмії, при якій ЧСС становить менше 60 ударів на хвилину. Для спортсменів цей показник є нормою, а для звичайної людини є провісником деякого порушення.
Симптоми:
- слабкість;
- втрата свідомості;
- людину кидає у холодний піт;
- запаморочення;
- біль у серці.
Причини брадикардії:
- нейроциркулярна дистонія;
- неврози;
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- виразкова хвороба шлунка, а також дванадцятипалої кишки.
- Інфаркт міокарда;
- Міокардид;
- Кардіосклероз.
Коли виникає ураження шляхів міокарда, частина імпульсів що неспроможні досягти шлуночків, у своїй розвивається брадикардия. Причиною брадикардії може стати прийом лікарських засобів, а також при інтоксикації організму. До брадикардії наводить вікові зміни організму. Найчастіше причини брадикардії неможливо встановити.
Як правильно визначати ЧСС у чоловіків?
Для вимірювання ЧСС чоловік повинен перебувати у стані спокою, а також перебувати в теплому приміщенні. За годину до процедури необхідно виключити фізичне, а також емоційне навантаження і не палити. Заборонено вживати лікарські препарати та алкоголь. Для виміру пацієнт лягає чи сідати. Після прийому необхідного положення тіла має пройти 5 хвилин.
Помічник повинен прикласти долоню до поверхні грудної клітки трохи нижче лівого соска. Потрібно відчути удар серця. Після цього необхідно включити секундомір і почати рахувати удари серця протягом хвилини. Якщо простежується неправильний ритм, час необхідно збільшити до 3-х хвилин.
ЧСС можна виміряти в тих місцях, де артерії проглядаються на поверхні, і промацується пульс, а саме:
- на шиї;
- біля скроні;
- на стегні;
- на плечі.
Для отримання більш точних результатів провести процедуру треба на обох сторонах тіла і порівняти.
Максимальна ЧСС у чоловіків
Максимальна кількість ЧСС у чоловіків – це найбільше ударів, яке робить серце за хвилину. Дуже часто цю величину використовують спортсмени, щоб знати яке максимальне навантаження можна застосовувати.
Максимальну ЧСС для чоловіків можна визначити за такою формулою:
- Максимальна ЧСС для чоловіків = 220 - Вік.
Це значення буде не надточним, а приблизним.
Вікові особливості
У таблиці наведено інформацію про те, як впливає вік на частоту серцевих скорочень. Ці дані взяті у здорової людини, яка перебуває у стані спокою. При дії деяких факторів ЧСС може збільшуватися та зменшуватися.
Таблиця:
| Вік | Пульс min-max | Середнє значення | Норма артеріального тиску (систол./діастол.) | ||
| Жінки | Чоловіки | ||||
| 0-1 міс. | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| Від 1 міс. до року | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 роки | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| Дорослі до 50 років | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
Вплив фізичних навантажень та продуктів
У разі збільшення навантаження змінюється дихання, і навіть підвищується ЧСС. Коли людина виконує роботу, яка не призводить до втоми, то ЧСС перебуває у стійкому стані без змін.
За виконання великих фізичних навантажень ЧСС постійно пишається. Чим більше фізичне навантаження, тим вище піднімається ЧСС. При докладному розгляді цього можна визначити максимально можливі межі навантаження.
Для цього через деякі проміжки часу вираховують ЧСС та відображають його на графіку. Після побудови лінії, видно повну картину взаємодії ЧСС та фізичного навантаження.
Продукти, які викликають збільшення пульсу це міцний чай і кава, енергетичні напої та напої з вмістом кофеїну. Вони заборонені при прискореному ЧСС, оскільки ведуть до більшого збільшення без високого серцебиття.
Висновок
Занадто високий ЧСС призводить до захворювання на тахікардію, а зменшений до брадикардії. При контролюванні числа ЧСС можна вчасно виявити і попередити розвиток багатьох хвороб. При деяких змінах потрібна консультація лікаря. Будьте здорові.
kakbog.com
Пульс - один з найбільш важливих критеріїв здоров'я людини, він показує ритм і частоту серцевих скорочень, по ньому можна судити про еластичність судин, стан міокарда.
При фізичних навантаженнях, сильних емоціях серце починає швидше битися, пульс частішає. У здорової людини такий стан триває недовго, протягом 5-6 хвилин ритм серця відновлюється. Значення має як частота скорочень, а й їх ритмічність. Неритмічні коливання вказують на емоційне навантаження, гормональні порушення, зловживання кавою.
Від чого залежить нормальна частота пульсу:
- Зниження частоти серцевих скорочень відбувається під час нічного відпочинку, в горизонтальному положенні – такий стан не відносять до брадикардії.
- Частота серцевого ритму залежить від часу доби, найнижчі показники вночі, пульс вранці починає збільшуватись, максимального значення досягає до обіду.
- Серце починає інтенсивніше скорочуватися під впливом чаю, кави, спиртних напоїв. Спровокувати тахікардію можуть деякі лікарські препарати.
- Тахікардія завжди виникає під час тяжкої роботи, спортивних тренувань.
- Прискорене серцебиття виникає при сильних позитивних та негативних емоціях.
- Якщо в людини висока температура, надворі спекотно, то частота серцевих скорочень збільшується.
У жінок показники пульсу дещо вищі, ніж у чоловіків. У період клімаксу часто буває тахікардія, яка спричинена гормональними коливаннями. Пульс нетренованої людини відрізняється від спортсменів, при регулярних фізичних навантаженнях частота серцевих скорочень стає меншою.
Який нормальний пульс у людини
Частота серцевих скорочень залежить від статі та віку, фізичної підготовки, емоційної стабільності.
Таблиця середніх значень пульсу в залежності від віку
У новонароджених дітей нормальний пульс становить середньому 140 ударів. У міру дорослішання показники знижуються, у підлітковому віці середня частота серцевих скорочень – 75 ударів.
У жінок показники більші в середньому на 7–8 одиниць. При ранньому клімаксі у жінок у 35–40 років часто починається тахікардія, яка завжди вказує на наявність серцевих патологій – так організм реагує на зниження вмісту естрогену в крові.
Нормальний тиск та пульс у дорослої людини поняття відносне, на показники впливають різні зовнішні та внутрішні фактори.
Чинники, які впливають на кількість серцевих скорочень у здорових людей:
- Жінки емоційніші, тому напади тахікардії у них трапляються частіше, ніж у чоловіків.
- Під час вагітності серце перекачує на 1,5 л крові більше. Який нормальний пульс вагітних? Допускається збільшення показників до 110 уд/хв. Під час занять спортом – до 140 одиниць. Частота серцевих скорочень зростає під час раннього токсикозу.
- Стабільне зниження показників на 10% допускається спортсменів, людей, які віддають перевагу активному відпочинку.
- Якщо спорт має на увазі особливу витривалість, то кількість серцевих скорочень може зменшитися до 45 уд/хв.
- У високих людей показники пульсу дещо нижчі, ніж у низькорослих чоловіків та жінок.
При незначному збільшенні частоти серцевих скорочень нормалізувати їх можна за допомогою крапель глоду, півонії, собачої кропиви, корвалол.
Частоту скорочення серця визначають за пульсуючими ударами в артеріях. Найкраще промацуються вони на внутрішній стороні зап'ястя, оскільки тут тонкі шкірні покриви, судини розташовані близько. При відхиленні від норми необхідно провести виміри обох руках. Промацати пульс можна в сонній артерії, на скроні, плечовий підключичній артерії.
Для перевірки частоти серцевих скорочень потрібно додати 2 пальці на артерію, трохи натиснути. У положенні лежачи показники будуть дещо занижені. Щоб відстежити динаміку, проводити вимірювання слід одночасно.
Огляд, вимірювання температури та пульсу, збирання анамнезу – обов'язкові етапи початкової діагностики. Будь-які відхилення від норми не дають точних відомостей про діагноз, вони лише допомагають визначити лікаря можливі причини поганого самопочуття.
Патологічна тахікардія часто супроводжується запамороченням, непритомністю, що може свідчити про порушення кровопостачання мозку. При порушенні коронарного кровообігу виникає біль у грудині. При прискореному пульсі часто буває задишка, порушення зору, підвищене потовиділення, слабкість і тремор кінцівок.
Можливі причини тахікардії:
- вроджені та набуті вади серця та судин;
- інтоксикація;
- хронічні захворювання органів дихання;
- кисневе голодування;
- гормональний дисбаланс.
Серцевий ритм часто частішає за наявності злоякісних пухлин, патологічних змін у центральній нервовій системі, запальних процесах, лихоманці, сильному больовому синдромі. У жінок серце може скорочуватися частіше на тлі рясних менструацій.
Пульс та тиск не завжди взаємопов'язані, є деякі винятки. При нормальних показниках артеріального тиску збільшення серцевих скорочень може бути ознакою ВСД, часто таке буває при сильній інтоксикації або високій температурі. Гіпертонія у поєднанні з прискореним пульсом виникає при емоційному та фізичному перевтомі ендокринних патологіях, проблемах із серцем та судинами.
Гіпотонії та високі показники серцевого ритму – найбільш небезпечне поєднання, що виникає за серйозних патологій. Такі показники бувають при великій крововтраті, кардіогенному шоці. Чим нижчий тиск і частіше пульс, тим важчий стан людини. І тут слід негайно викликати швидку допомогу.
Про що свідчить брадикардія
Для оцінки стану здоров'я необхідно знати не лише скільки ударів становить нормальний пульс, але й про що може свідчити його різке зниження. Якщо людина не займається спортом регулярно, його показники серцевого ритму не повинні бути дуже низькими.
Причини зменшення кількості серцевих скорочень:
- гіпоксія;
- отруєння хімічними речовинами;
- менінгіт, наявність пухлини чи набряку мозку, черепно-мозкові травми;
- передозування лікарськими засобами;
- зараження крові, ураження печінки, черевний тиф.
Патологічна брадикардія виникає при інфаркті, запаленні міокарда, інтоксикації. Спровокувати зниження серцевих скорочень може високий внутрішньочерепний тиск, виразка, ендокринний розлад, ВСД. Пульс помітно знижується після прийому лікарських засобів на основі наперстянки.
Невелика кількість серцевих скорочень при високому тиску часто буває у гіпертоніків, які приймають бета-блокатори.
Самостійний регулярний вимір пульсу допоможе вчасно розпізнати проблеми в організмі, запобігти розвитку серйозних захворювань. Після 45 років міряти частоту серцевих скорочень потрібно обов'язково - у віці судини починають втрачати свою еластичність, що позначається на роботі серця.
gipertonia03.ru
Чому пульс змінюється з віком
У спокійному стані шлуночок за одну хвилину повинен виштовхувати в аорту великий об'єм крові. У новонароджених серце маленьке, важить всього 20-24 г і здатне проштовхнути трохи більше 2,5 мл крові. У дорослого серце важить 200-300 г, за одне скорочення здатне проштовхувати 70 мл крові. Тому у дітей воно має битися частіше.
Зі збільшенням серцевої маси пульс стає рідшим. Крім того, у дітей до 7 років нервовий центр, що регулює роботу серця, лише розвивається, а це сприяє посиленому серцебиття.
Поки дитина росте, розвивається, ЧСС також змінюється. В нормі:
Якщо в дитинстві посилене серцебиття пов'язане зі зростанням та розвитком дитини, то в літньому віці це відбувається через незворотний фізіологічний процес – старіння. Тому після 60 років нормальним вважається ЧСС 90-95 ударів за хвилину. Адже через старіння в організмі відбуваються незворотні зміни в серцевому м'язі, судинному руслі:
- Знижується здатність міокарда скорочуватися через те, що клітини розтягуються.
- Серце не може викидати в аорту необхідний мінімальний обсяг крові.
- Знижується кількість функціонуючих капілярів. Вони розтягуються, стають звивистими, довжина судинного русла неабияк збільшується.
- Судини стають менш еластичними, через них у клітини передається менше необхідних речовин.
- Підвищується чутливість рецепторів до адреналіну, незначна його кількість посилює ЧСС та артеріальний тиск.
Недолік кровообігу, спричинений усіма цими змінами, компенсується почастішанням пульсу, а це призводить до прискорення зношування серця. У літньому віці шлуночки розтягнуті, іноді м'язові клітини заміщаються жировими, що призводить до серцевих захворювань. Прискорене серцебиття лише посилює стан здоров'я.
Важливо знати!Усі хвороби серцево-судинної системи сильно помолодшали. Якщо 20 років тому інфаркт міокарда у 50 років вважався чимось незвичайним, то зараз 30-річні кардіологічні пацієнти з таким діагнозом уже нікого не дивують. Щоб уникнути хвороб серця, потрібно стежити за своїм пульсом, за найменших відхилень від норми слід звернутися до лікаря.
Який пульс вважається нормальним
У дорослого ЧСС у спокійному стані становить 60–80 ударів за хвилину. При фізичних навантаженнях у нетренованої людини вона зростає до 100. Відбувається це тому, що для забезпечення організму необхідними речовинами має збільшитись хвилинний обсяг циркулюючої крові. У тренованої людини серце здатне проштовхнути за одне скорочення необхідну кількість крові в аорту, тому ЧСС не збільшується.
Також серцебиття посилюється через нервову напругу. Коли людина хвилюється, переживає, відбувається збудження симпатичної нервової системи, він частішає дихання, збільшується ЧСС.
На роботу серця крім навантажень та стресів впливає безліч факторів:
- У жінок ЧСС може частішати через гормональні зміни, пов'язані з менструальним циклом, вагітністю.
- У чоловіків після 40, при порушеннях вироблення тестостерону відбуваються незворотні зміни у серцевому м'язі.
- Зайва вага призводить до того, що не тільки біцепси, трицепси стають старезними. Гладка мускулатура серця теж замінюється жировими клітинами.
- У підлітків нормальною вважається дихальна аритмія, коли на вдиху пульс частішає, а на видиху – сповільнюється.
- Збільшується ЧСС за різних хвороб. Пульс частішає за підвищеної температури тіла. Особливо негативно впливає на роботу серця патології нервової та ендокринної систем.
- У задушливих приміщеннях, на висоті, де мало кисню, його нестача компенсується збільшенням ЧСС.
- Надмірне вживання кофеїновмісних напоїв, прийом препаратів, що стимулюють серцеву активність.
- Токсини, солі важких металів негативно впливають на роботу серця.
Хоча при навантаженнях пульс до 100 ударів за хвилину вважається нормальним, але така ЧСС несприятливо позначається на серці, що призводить до розвитку:
- гіпертрофії шлуночка;
- аритмії;
- кардіоміопатії;
- інфаркту міокарда;
- серцевої недостатності.
ЧСС менше 60 ударів за хвилину також негативно впливає на здоров'я. Адже в такому разі серце не переганяє необхідний об'єм крові, і всі органи починають страждати від нестачі поживних речовин та кисню. А це призводить до різних хвороб, починаючи від порушення функцій ендокринних залоз і закінчуючи енцефалопатією.
Щоб прожити довго та не хворіти, слід стежити за собою, звертати увагу, якщо пульс відхиляється від норми. А щоб серце билося з необхідною частотою, потрібно дотримуватися певних правил.
Щоб пульс був у нормі
Щоб серце не зносилося раніше визначеного терміну, щоб працювало ритмічно і правильно, років до 100 мінімум, не потрібно нічого особливого. Достатньо дотримуватися простих правил:
- Гуляти на свіжому повітрі. Це і фізичне навантаження, і організм отримує необхідну кількість кисню.
- Стежити за своєю вагою. До ожиріння призводить не лише неправильне харчування, маса тіла збільшується при хворобах ендокринної системи. Вага у дорослої, здорової людини може змінюватися в межах кількох сотень грам. Зниження ваги також свідчить про різні патології.
- Робити зарядку. Фізичні навантаження тренують не лише біцепси, а й серцевий м'яз.
- Чи не палити, не зловживати алкоголем.
- Каву пити можна, але тільки в першій половині дня та в невеликих кількостях. Спеціальні, маленькі чашки кави придумані не тільки для того, щоб покриватися пилом у серванті.
Ну і найголовніше правило:
Тримайте руку на пульсі, при відхиленні ЧСС від норми звертайтеся до лікаря.
odavlenii.ru
Нормальний пульс у дорослої людини
У медицині існує конкретні значення цього показника, ЧСС норма у дорослих сформована залежно від віку людини, стану її здоров'я. Пульс є коливанням стінок судин, що виникає через скорочення серцевого м'яза. Для різних станів його значення відрізнятиметься. Це дозволяє лікарям, знаючи, який пульс вважається нормальним, оцінити роботу серця.
Інтервали між скороченнями (пульсацією) у здорової людини завжди однакові, нерівномірні удари – це симптом якихось порушень у роботі організму людини. Середнім показником для дорослої людини вважається 60-90 ударів за хвилину, але існують ситуації, за яких спостерігається короткочасна зміна. До основних факторів належать:
Пульс - норма у жінок
Через фізіологічні особливості жіночого організму їх норма серцебиття відрізняється від чоловіків. Як правило, показник у дівчат на 7-10 ударів вищий, ніж у чоловіків, але це не є відхиленням. Пульс у нормі у жінок за умови, що вона повністю здорова і перебуває у стані відносного спокою, становить:
Пульс - норма за віком у чоловіків
Нормальний показник хлопців нижче, ніж у середньому на 7-9 ударів. Слід відрізняти прийнятні значення дорослих чоловіків та дітей хлопчиків. Вимірювання пульсу має проводитися з урахуванням того, чим раніше займалася людина, як давно їла, часу доби. Кожен із цих чинників може спровокувати вищі чи нижчі показники. Нижче представлена таблиця, який пульс вважається нормальним у чоловіків, за умови, що він цілком здоровий:
|
Нормальний артеріальний тиск (систол./діастол.) |
|||
Нормальний пульс у дитини
Дитячий організм дуже швидко зростає, тому показники його стану вимірюються частіше. Нормальний пульс у дитини змінюється разом із збільшенням зростання, ваги. Наприклад, показники норми знижуються вже після 1 місяця життя дитини. У підлітків (починаючи з 12 років) значення вже такі самі, як і у дорослої людини. Визнано такі нормальні показники у спокійному стані:
|
Нормальний артеріальний тиск (систол./діастол.) |
|||
|
Від 1 міс. до року |
|||
Пульс при ходьбі – норма
На це значення впливає звичайна, спортивна або лікувальна ходьба. Такі прогулянки багатьма лікарями призначаються як профілактика, лікування судинних захворювань. Характеристика пульсу змінюватиметься залежно від інтенсивності навантаження та віку. Це найбільш щадний вид спорту, який не надає додаткового впливу на суглоб, серцево-судинну систему.
Нормальний пульс при ходьбі у дорослої людини має бути близько 100 ударів за хвилину. У нетренованого новачка значення може досягати 120, це говорить про те, що пацієнт поки що не повинен виконувати тривалі прогулянки. За роками норма при ходьбі складає:
- 25 років – 140;
- 45 років – 135;
- 70 років – 110 років.
Норма пульсу у спокої
Цей показник допомагає надалі відслідковувати будь-які зміни, які відбуватимуться з людиною. Нормальний пульс у спокої є еталонним значенням серця. Швидкість серцебиття може відрізнятися залежно від часу доби (увечері вона вища), положення тіла. Для складання графіка необхідно щодня о 10 ранку проводити замір сидячи. ЧСС у дорослої людини у стані спокою дорівнює:
- для чоловіків – 60-80;
- для жінок – 68-90;
- у людей похилого віку – 65;
- у підлітків – 80;
- дітей 1-2 роки – 100;
- у народженого – 140 осіб.
Нормальний пульс при бігу
Це один із найінтенсивніших варіантів навантаження на серцево-судинну систему. Нормальний пульс при бігу відповідає меті. Наприклад, для схуднення людина повинна перебувати під час пробіжки у верхньому секторі максимально допустимого значення серцебиття. Якщо ж метою є лише зміцнення судин, то показник має бути лише на рівні 60% від максимуму. Для здорової людини максимальне значення розраховується за простою формулою: 200 мін.
Наприклад, для 25-річного хлопця максимально допустимим показником ЧСС без шкоди організму буде 185 ударів. Для інтенсивного спалювання жиру його нормою буде 165-170 ударів. Якщо ж йдеться лише про підвищення витривалості, то частота серцевих скорочень має становити 140-150 ударів за хвилину. При нормальному тиску ці показники будуть прийнятними і не стануть причиною розвитку брадикардії, тахікардії.
Нормальний пульс при вагітності
У всіх дівчат у цей період спостерігається почастішання пульсових хвиль, що є нормою. Виношування плода створюється додаткове навантаження на серце, що призводить до активного перекачування крові. Цей факт не міг не вплинути на нормальний пульс вагітності. Кількість пульсових хвиль зростає на 10-15, значення триматиметься на рівні 110 скорочень серця за хвилину. Якщо дівчина займається спортом, серцебиття може підніматися до 140.
Підвищення середнього показника биття серця спостерігатиметься у другому триместрі. Максимальні значення фіксуються між 27 та 32 тижнями, знижується за 4 тижні до пологів. Середній показник у період буде лише на рівні 70-80, але у другій половині вагітності значення може піднятися до 85-90. У деяких випадках через додаткове навантаження ЧСС росте в положенні лежачи на спині до 120.
Пульс при навантаженні – норма
Людині слід спочатку записати значення у стані спокою. Вимірювати його слід, намацавши вену на руці чи артерію на шиї. Це допоможе розрахувати нормальний пульс при фізичних навантаженнях. Інтенсивність діяльності може бути різною, наприклад, при ходьбі ЧСС не піднімається вище 100, а ось біг піднімає ритм серцебиття значно вищий.
Показник норми для людини повинен розраховуватися індивідуально, але існують усереднені показники, які можна приймати за відправну точку для порівняння, наприклад:
- при ЧСС 100-130 навантаження для вас відносно невелике;
- 140-150 – середня інтенсивність тренування;
- 170-190 – гранично допустимі значення, які не можна підтримувати тривалий час.
Пульс після їжі – норма
Їда впливає на кровообіг, серце збільшує приплив до шлунка, тому ЧСС незначно підвищується. У середньому коливання стану спокою становлять 5-10 ударів. У деяких людей після прийому їжі починаються ознаки брадикардії, тахікардії, що говорить про порушення кровообігу або захворювання серця. Пульс після їди - норма буде порушена при:
- цукровий діабет;
- ожирінні;
- патології міокарда;
- патологічні процеси шлунка;
- відхиленнях у роботі щитовидної залози.
Нормальний пульс під час сну
Вдень та вночі значення серцебиття відрізняються. Нормальний пульс під час сну нижче денного майже в півтора рази. Існує фаза сну, коли ЧСС досягає максимально низького показника – 4 ранки. З цієї причини найвищий ризик розвитку інфаркту припадає на ранок. Відбувається це через активність блукаючого нерва, який уночі пригнічує роботу серцевого м'яза. Занижені пульсові хвилі спостерігаються і в перші години після пробудження.
Зважайте на те, що для повної перевірки потрібно заміряти показники на обох руках. ЧСС має бути однаковим, якщо існують відмінності, то це говорить про наявність порушення кровообігу, утруднене надходження крові в кінцівку. Таке явище виникає при:
- стенозу гирла периферичної артерії;
- стенозу гирла аорти;
- артрит.
Максимальний пульс спортсмена. Що за величина? Це максимальне значення ЧСС для даного спортсмена, яку він може досягти за максимального зусилля у вправах (максимальної потужності чи інтенсивності). Максимальне значення ЧСС дається кожному від народження, знижується зі збільшенням віку та не тренується. Діти ЧСС макс. вище, ніж у дорослих. Тому дуже важливо у тренувальному процесі при виконанні інтенсивної роботи орієнтуватися на відносні показники, а не абсолютні.
Для прикладу:два атлети виконують роботу на пульсі 160 уд/хв. Здається, що інтенсивність роботи однакова, і той і в іншого абсолютне значення ЧСС = 160 уд/мин. Але з урахуванням, що з першого ЧСС макс. = 210 уд/хв, а друга ЧСС макс. = 180 уд/хв, то навантаження у кожного атлета буде зовсім різним. Перший працює у 2-й зоні (розмовний темп), другий працює у 4-й зоні (зона розвитку МПК). Як кажуть, відчуйте різницю.
Дуже важливо для кожного атлета індивідуально визначити (і регулярно коригувати) ЧСС макс.
- Можна використовувати лабораторні методи, коли проводиться тестування на визначення МПК, тобто тест вщент.
- Можна орієнтуватись на максимальні значення ЧСС під час змагань. Але тут мають бути короткі дистанції та дуже висока потужність роботи.
- Можна використовувати тренувальні тести у польових умовах. Наприклад:біг у гору в межах 2-3 хвилин на максимальній потужності. Після розминки виконуємо два відрізки. Найвище значення ЧСС можна назвати ЧСС макс. Можна використовувати іншу роботу граничної потужності. Наприклад:Після виконання розминки спортсмен деякий час виконує специфічні вправи (біг, біг на лижах, їзда велосипедом, плавання, веслування тощо) з напругою 70-80% від максимального, потім підвищує інтенсивність до 80-95% від максимуму та закінчує виконання вправи максимальною напругою, як фінішного прискорення «на повну», протягом 20-30 секунд. Найвище значення ЧСС, зафіксоване під час виконання прискорення, відповідає ЧСС макс. спортсмена.
Важливо зауважити, що у всіх тестах необхідне дуже сильне мотивування на максимальний результатта сильна підтримка з боку спостерігачів та вболівальників. Ну і найголовніше, спортсмен має бути здоровим на момент тестування.
Скільки існує сучасний спорт, стільки існує спроб серед вчених на основі експериментів чи статистики знайти «оптимальну» формулу для розрахунку ЧСС макс. На сьогодні дуже поширена формула ЧСС макс. = 220 - (вік). Більшість приписує появу фінському фізіологу Мартті Карвонену. Він використав її у своїх роботах для розрахунку зон інтенсивності. Однак точного підтвердження в якій його робіт вона розрахована немає. Він і сам це підтверджував. Але це не головне.
Так от не мучитиму вас різними дослідженнями, різних, шановних учених. Просто наведу зведену табличку з різними варіантами спроби визначення універсальних формул для розрахунку ЧСС макс. Ось 38 різних формул (у 5 колонці).
Якщо взяти ці розрахунки та вибірки та вивести середню формулу, то вийде таке:
ЧСС макс. = 208,754 – 0,734 х (вік). Середня різниця в підлогах Sxy = 7,2 уд/хв.
Існують ще складніші формули для розрахунку. Наприклад: вчений B.R.Londeree намагався вивести мультизалежність від статі, віку, країни, активності, типу пристрою для тестування. Ось що вийшло (кілька варіантів для математиків).
Але скільки б не намагалися підігнати формулу під універсальне використання, завжди з'являтимуться помилки. Бо всі ми різні. Хоча похибка складає в середньому ±2 удари на хвилину при роботі до відмови. Тому ми сміливо можемо орієнтуватися на експериментальні або розрахункові дані, оскільки всі режими тренувального навантаження не розраховуються в межах 1-2 ударів і попадання в заплановану зону інтенсивності гарантується.
Висновки:
- На сьогодні немає науково підтвердженого методу визначення ЧСС макс.
- Якщо потрібно розрахувати ЧСС макс. то найбільш акуратна формула така: ЧСС макс. = 205,8 – 0,685 х (вік).Однак існує похибка статей (Sxy = 6,4 уд/хв) і слід зазначити вона досить висока.
- Похибка досягнення ЧСС макс. при тестуванні на МПК (тест до відмови) в середньому менше ±3 ударів за хвилину. Однак слід зазначити, що для атлетів, у кого ЧСС макс. досягає вище 200 уд./хв. похибка становить ще менше.
- Для створення мультизалежних формул необхідні додаткові дослідження.
- ЧСС макс. дуже точно відбиває здатність організму до виконання навантаження максимальної потужності. "Оптимальною" величиною ЧСС макс. у спортсменів є діапазон 180 – 200 уд/хв (але у кожного з нас свій ЧСС макс.). Вищі значення, що перевищують 200 уд/хв, стають гемодинамічно неефективними, оскільки через дуже коротку тривалість діастоли шлуночки серця не встигають повністю наповнюватися кров'ю і ударний об'єм крові починає зменшуватися.
- Якщо є можливість визначення ЧСС макс. у лабораторних чи польових умовах, то потрібно це використовувати, тому що ви отримуєте реальні цифри.
- Покладатися на формули слід в останню чергу і лише новачкам або любителям, які не беруть участь у змаганнях та не виконують високоінтенсивної роботи.
References: за матеріалами R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)
Який метод використовуватиме визначення ЧСС макс. вирішувати вам. Тим більше, похибки невеликі. Але знати це значення, саме ваше ЧСС макс. дуже важливо. В результаті ви отримаєте правильно організований тренувальний процес.
Далі буде.
Уповільнення чи почастішання пульсу свідчить про розвиток аритмії внаслідок впливу певних факторів. Якщо нічого не робити, то збої в серцебиття можуть залишитися на постійній основі, і навіть збільшаться з часом. Щоб уникнути подібних проблем, необхідно з'ясувати особливості проведення виміру пульсації судин та вікові норми. При виявленні серйозних відхилень слід звернутися до лікаря.
Пульс з латинської перекладається як удар або поштовх. Він є коливанням судин, що виникає через цикли серцевого м'яза. Усього існує 3 види пульсу:
- артеріальний;
- венозний;
- капілярний.
У здорової людини "вагатися" судини повинні через рівний проміжок часу. Ритм визначається частотою серцевих скорочень (ЧСС), яка безпосередньо залежить від синусового вузла. Надсилання їм імпульси змушують передсердя і шлуночки по черзі скорочуватися. Якщо виявлена пульсація надто слабка чи неритмічна, то може йтися про розвиток патологічних процесів в організмі. Найпростіше виявити артеріальний пульс. Коливання у капілярах та венах визначаються у лікарняних умовах за індивідуальними показаннями.
Вимірювання
Вимірювання пульсу зазвичай проводиться на зап'ястя. Людині достатньо підрахувати кількість пульсових хвиль за 1 хвилину. Для отримання точніших даних рекомендується провести замір на обох кінцівках. Як комплексне обстеження в лікарняних умовах лікар спочатку дізнається ЧСС, потім він займеться підрахунком числа дихальних рухів (ЧДД) за 1 хвилину та визначенням типу дихання. Отриманий показник є особливо важливим для оцінки розвитку дитини.
Під час виміру пульсу слід звернути увагу на його ритмічність. Поштовхи мають бути однаковою сили і через рівний проміжок часу. За відсутності відхилень, процедурі достатньо приділити 30 секунд, а потім помножити результат на 2. Якщо виявлено явне порушення в серцебиття, краще витратити на вимір не менше 1 хвилини і звернутися до лікаря. Спеціаліст призначить інструментальні методи обстеження. Основною серед них є електрокардіографія (ЕКГ). Вона дозволить оцінити електричну активність серця та виявити причинний фактор аритмії. Як додаток призначаються такі тести:
- Добовий моніторинг ЕКГ дозволить побачити зміни у роботі серця протягом дня під впливом різних чинників.
- Тредміл-тест призначається з метою оцінки серцевого ритму під впливом фізичного навантаження.
Через проблеми з судинами або отримані травми іноді доводиться підраховувати пульсові хвилі на інших артеріях. Замість зап'ястя можна провести пальпацію шиї. Коливання виходитимуть від сонної артерії.
Залежність ЧСС від різних факторів
Нормальний пульс людини має залишатися у межах 60-90. Зростати чи зменшуватися його частота може з певних чинників. 
Якщо вони не пов'язані з патологічними процесами, що розвиваються в організмі, то викликане відхилення вважатиметься безпечним. Стреси, перевтома, переїдання та вплив зниженої температури, наприклад, після тривалої прогулянки в холодну погоду, лише ненадовго порушать звичний ритм серця.
Частота скорочень може відрізнятись залежно від часу доби (вранці, вночі). Після пробудження у людини пульс найнижчий, а у вечірній час ближче до верхньої межі. Так само важливо враховувати фізичну підготовку. У спортсменів кількість пульсових хвиль у стані спокою трохи нижча за норму. Пов'язане подібне явище з інтенсивними тренуваннями, що змушують серце перекачувати більше крові.
Норма пульсу у чоловіків та жінок особливо не відрізняється. Різниця становить 5-7 ударів за хвилину. Істотні відхилення виявляються лише через особливості гормональної системи. Під час клімаксу, що виникає у п'ятдесят-шістдесят років, та при вагітності, у представниць жіночої статі може виникнути тахікардія та невеликі стрибки тиску.
Найбільш залежний пульс від вікових особливостей:
- У малюків ЧСС навіть у спокійному стані значно вищі за норму дорослої людини. Відхилення спричинене інтенсивним зростанням організму.
- Діти підліткового віку можуть страждати від тахікардії через період статевого дозрівання та прояви вегетосудинної дистонії (ВСД). Вона виникає на тлі стресів та переживань, особливо у старших класах (перед іспитами).
- У людей похилого віку серцево-судинна система знаходиться не в кращому стані через поступове зношування, тому у них висока ймовірність розвитку різних патологій. На тлі вікових змін серцебиття може становити вісімдесят сто ударів за хвилину навіть у стані спокою, а реакція на фізичне навантаження зазвичай більш виражена.
Норма пульсу у дорослої людини: таблиця за віком
Нормальний пульс дорослої людини за роками (віком) наведено в таблиці:
У дорослої людини норми серцебиття за віком та допустимі межі пульсу у дитини до 15 років суттєво відрізняються, що можна побачити у наступній таблиці:
| Вік | Максимальна та мінімальна межа | Середнє значення |
|---|---|---|
| До 3-4 тижнів | 115-165 | 135 |
| Від 1 до 12 місяців | 105-160 | 130 |
| 1-3 роки | 90-150 | 122 |
| 3-5 років | 85-135 | 110 |
| 5-7 років | 80-120 | 100 |
| 7-9 років | 72-112 | 92 |
| 9-11 років | 65-105 | 85 |
| 11-15 років | 58-97 | 77 |
Знаючи, який пульс у нормі у жінок та чоловіків за віком, можна уникнути багатьох захворювань. Проводити замір слід у стані спокою. Під впливом інших факторів (занять спортом, вагітності) можливі невеликі відхилення.
ЧСС під час ходьби
Під час ходьби спостерігається незначне зростання пульсу. Скільки буде скорочень серця за хвилину, залежить від тренованості людини. У людей, які ведуть сидячий спосіб життя, ЧСС може підскочити до 120, а у любителів прогулянок залишиться в межах 90-100. Для обчислення максимально допустимої межі необхідно від 180 відняти вік людини.
При ходьбі допустима ЧСС має такий вигляд:
- 15 років - 165;
- 35 років - 145;
- 55 років - 125;
- 75 років - 105.
Серцебиття у стані спокою
Пульс у спокійному стані визначається ранковим часом. Людині потрібно сісти на стілець і порахувати пульс. Міняти положення тіла або робити замір увечері не рекомендується, оскільки спотвориться підсумковий результат.
Загальноприйняті норми у стані спокою:
- дорослі – 60-80;
- літні – 70-90;
- підлітки - 70-80;
- діти до 2 років - 90-100;
- новонароджені - 130-140.
Пульс під час бігу
Під час пробіжки на серці лягає велике навантаження. Люди, які прагнуть знизити вагу, повинні стежити, щоб пульс був близький до верхньої межі. Якщо мета полягає в зміцненні серцево-судинної системи, необхідно зупинитися на показнику, що не перевищує 60-70%. Для підрахунку норми потрібно відняти від 200 свій вік:
Якщо на тлі зростання пульсу (в рамках допустимих меж) показники тиску залишаться нормальними, то розвитку патологій не буде. Особливо обережним треба бути людям похилого віку. Їхній організм нездатний витримувати важкі навантаження.
Допустима частота серцебиття при вагітності
У жінки, яка чекає на дитину, ближче до 5 місяця частішає серцебиття. Це явище пов'язане зростанням обсягу циркулюючої крові на тлі розвитку плода. Зазвичай підвищення несуттєве та поступово показники повертаються до допустимої межі:
- на 14-26 тижні спостерігається зростання на 10-15 скорочень від норми;
- максимальне збільшення настає у період між 27 і 32 тижнями;
- Поступова нормалізація відбувається ближче до народження дитини.
Причини тахікардії
Тахікардія проявляється почастішанням ЧСС і ділиться на фізіологічну та патологічну. Перша форма виникає під впливом наступних факторів:
- больові відчуття;
- фізичні та розумові навантаження;
- прийом медикаментів;
- стреси;
- спекотна погода;
- шкідливі звички;
- вживання кави та енергетиків.
Проходить фізіологічна тахікардія самостійно та рідко викликає ускладнення. Патологічна форма є наслідком різних захворювань та збоїв в організмі:
- ішемічна хвороба серця (ІХС);
- гіпертонія (високий кров'яний тиск);
- патології нервової системи;
- онкологічне захворювання;
- вади розвитку серцевого м'яза;
- хвороби, спричинені інфекціями;
- ендокринні збої;
- анемія (малокровність).
Жінка причина тахікардії може полягати в менорагії. Вона є порушенням у менструальному циклі, котрим характерні великі крововтрати при менструації.
У підлітковому періоді основною причиною прискореного серцебиття є вегетативний збій. Він розвивається під впливом дратівливих факторів (стресів, перевтоми) та гормональних сплесків. Проходить проблема самостійно після завершення періоду статевого розвитку.
Особливості брадикардії
Уповільнення пульсу до 50 ударів і нижче називається брадикардією. Вона є ознакою фізіологічних та патологічних факторів. У першому випадку перелік причин зниження ЧСС має такий вигляд:
- Під час сну у людини сповільнюється метаболізм, трохи падає температура тіла і зменшується ЧСС приблизно на 10% від норми. Причина зміни показників полягає у повному розслабленні організму.
- При стимуляції рефлекторних зон (очних яблук, сонної артерії) можна ненавмисно спричинити легке уповільнення пульсу.
- У людей похилого віку брадикардія може стати наслідком вікового кардіосклерозу. Розсіяні міокардом ділянки сполучної тканини погіршують скоротливість серця, що сприяє зниження ЧСС
- При тривалому перебуванні на холоді відбувається уповільнення серцебиття як захисна реакція. Організм починає економити ресурси, щоб довше чинити опір несприятливому впливу.
- Постійні фізичні навантаження змушують серце працювати більше, ніж потрібно. Починається гіпертрофія тканин, і натомість якої розвивається брадикардія. Для професійних спортсменів пульс у районі 40-45 ударів за хвилину вважається нормальним.
Патологічна форма брадикардії є наслідком таких факторів:
- запальні хвороби серцевого м'яза;
- інфаркт міокарда;
- прийом гіпотензивних медикаментів;
- порушення проведення імпульсу;
- гіпотиреоз (дефіцит гормонів щитовидної залози);
- гіпотонія (низький кров'яний тиск);
- виразка шлунку;
- високий внутрішньочерепний тиск.
За відсутності можливості виявити причинний фактор ставиться діагноз «ідіопатична брадикардія». Якщо її не супроводжують інші порушення та симптоматика не особливо виражена, то вона також прирівнюється до фізіологічних форм.
Симптоми збою в серцебиття
Особливо небезпечні патологічні форми аритмії. Вони виявляються досить яскраво та часто призводять до розвитку тяжких ускладнень. Крім ознак уповільненого чи прискореного серцебиття можуть виникати симптоми основного патологічного процесу.
Тахікардії характерна наступна клінічна картина:
- відчуття серцебиття;
- запаморочення;
- больові відчуття та здавлювання в грудях;
- задишка;
- підвищення тиску;
- почуття тривоги;
- пульсація судин у ділянці шиї;
- дратівливість;
- безсоння;
- нестача повітря.
Брадикардія проявляється при зниженні ЧСС до 40 ударів на хвилину та нижче наступними симптомами:
- напад запаморочення;
- переднепритомний стан;
- збліднення шкіри;
- наростаюча слабкість
- біль у грудях;
- швидка стомлюваність;
- судомні напади;
- порушення дихальної функції.
Дії при збої у серцевому ритмі
Фізіологічні аритмії не вимагають складання курсу терапії. Достатньо уникати причинного фактора. Патологічні форми лікуються шляхом усунення або усунення основної причини. Незалежно від типу збою, рекомендується звернутися до кардіолога для обстеження, за результатами якого буде поставлений діагноз.
При брадикардії потрібно приймати медикаменти, що стимулюють роботу серця. Поєднувати їх бажано з народними засобами на основі цілющих трав. Підвищити частоту серцевих скорочень під час нападу можна за рахунок легкого фізичного навантаження, кофеїну, крапель «Зеленина» та таблеток на основі екстракту беладони.
Знизити частоту та інтенсивність серцебиття допоможе відпочинок у добре провітрюваному приміщенні. Перед цим бажано вмитися холодною водою і зняти одяг, що стягує область шиї. Додатково можна зайнятися дихальною гімнастикою та прийняти настоянку валеріани.
В обох випадках рекомендовано корекцію харчування, заняття спортом та прогулянки на свіжому повітрі. Якщо усунути напад не вдалося і симптоматика наростає, то потрібно викликати швидку допомогу. Спеціалістам, які приїхали, необхідно розповісти про вжиті заходи полегшення стану.
Знати норми пульсу за віком повинні всі люди, які бажають уникнути хвороб серцево-судинної системи. Відхилення від допустимих меж можуть мати фізіологічний та патологічний характер. У першому випадку лікування не призначається. Хворому достатньо дізнатися про методи усунення нападів. Курс терапії патологічного збою в серцебиття спрямовано усунення причинного чинника.
Конспект з мотивів «ЧСС, лактат та тренування на витривалість» (Янсен Петер)
У спорті частоту серцевих скорочень (ЧСС) використовують із оцінки інтенсивності навантаження. Існує лінійна залежність між ЧСС та інтенсивністю навантаження (Графік 13).
Тренування на витривалість має виконуватися в так званій аеробно-анаеробній зоні, коли задіяна вся киснево-транспортна система. За такої інтенсивності накопичення молочної кислоти не відбувається. Кордон аеробно-анаеробної зони у різних людей знаходиться між 140 і 180 уд/хв. Часто тренування на витривалість виконуються при пульсі 180 ударів за хвилину. Для багатьох спортсменів цей пульс значно перевищує аеробно-анаеробну зону.
Методи підрахунку ЧСС
ЧСС підраховують на зап'ястя (зап'ясткова артерія), на шиї (сонна артерія), на скроні (скронева артерія) або на лівій стороні грудної клітки.
Метод 15 ударів
Необхідно намацати пульс у будь-якій із зазначених точок та включити секундомір під час удару серця. Потім починають підрахунок наступних ударів і 15 ударі зупиняють секундомір. Припустимо, що протягом 15 ударів пройшло 20,3 секунди. Тоді кількість ударів на хвилину дорівнюватиме: (15 / 20,3) х 60 = 44 уд/хв.
Метод 15-ти секунд
Це менш точний. Спортсмен вважає удари серця протягом 15 секунд і множить кількість ударів на 4, щоб отримати кількість ударів на хвилину. Якщо за 15 с було нараховано 12 ударів, то ЧСС дорівнює: 4 х 12 = 48 уд/хв.
Підрахунок ЧСС під час навантаження
Під час навантаження ЧСС вимірюється за допомогою методу 10 ударів. Секундомір потрібно запустити під час удару (це буде удар 0). На "ударі 10" слід зупинити секундомір. ЧСС можна визначити за таблицею 2.1. Відразу після припинення навантаження ЧСС швидко знижується. Тому ЧСС, підрахований методом 10-ти ударів, буде трохи нижчим від реальної ЧСС під час навантаження.
Таблиця 2.1. Метод 10 ударів.
| Час, з | ЧСС, уд/хв | Час, з | ЧСС, уд/хв | Час, з | ЧСС, уд/хв |
Основні показники ЧСС
Для розрахунку інтенсивності тренування та для контролю за функціональним станом спортсмена використовують ЧСС у спокої, максимальну ЧСС, резерв ЧСС та ЧСС відхилення.
ЧСС у спокої
У нетренованих людей ЧСС спокою 70-80 уд/хв. При збільшенні аеробних здібностей ЧСС спокою знижується. У добре підготовлених спортсменів на витривалість (велосипедистів, бігунів-марафонців, лижників) ЧСС спокою може становити 40-50 уд/хв. У жінок ЧСС спокою на 10 ударів вище, ніж у чоловіків того ж віку. Вранці ЧСС спокою на 10 ударів нижче, ніж увечері. У деяких людей буває навпаки.
ЧСС спокою підраховують вранці перед підйомом з ліжка, щоб гарантувати точність щоденних вимірів. По ранковому пульсу не можна будувати висновки про ступеня підготовленості спортсмена. Однак ЧСС у спокої дає важливу інформацію про рівень відновлення спортсмена після тренування чи змагань. Ранковий пульс підвищується у разі перетренованості або інфекційного захворювання (застуда, грип) та знижується у міру покращення фізичного стану. Спортсмен повинен записувати ранкову ЧСС (Графік 14).
Максимальна ЧСС
Максимальна частота серцевих скорочень (ЧССмакс) - це максимальна кількість скорочень, які серце може здійснити за 1 хвилину. Максимальна ЧСС може сильно варіювати у різних людей.
Після 20 років ЧССмакс поступово знижуватиметься — приблизно на 1 удар на рік. ЧССмакс вираховують за формулою: ЧССмакс = 220-вік. Ця формула не дає точних результатів.
ЧССмакс залежить від рівня працездатності спортсмена. ЧССмакс залишається незмінною після періоду тренувань. У поодиноких випадках у добре тренованих спортсменів ЧССмакс трохи знижується під впливом тренувань (Графік 15).
ЧССмакс можна досягти лише за хорошого самопочуття. Необхідне повне відновлення після останнього тренування. Перед тестом спортсмен має добре розім'ятися. За розминкою слід інтенсивне навантаження тривалістю 4-5 хвилин. Останні 20-30 секунд навантаження виконуються з максимальним зусиллям. При виконанні максимального навантаження монітором серцевого ритму визначають ЧССмакс. Підрахунок пульсу вручну не дає точних результатів через швидке зниження ЧСС відразу після навантаження. Бажано визначати ЧССмакс кілька разів. Найвищий показник буде максимальною ЧСС.
Спортсмен може досягати 203 уд/хв під час бігу, але при педалюванні – лише 187 уд/хв. Рекомендується вимірювати ЧССмакс кожного виду активності.
Цільова ЧСС — це ЧСС, за якої слід виконувати навантаження. При ЧССмакс 200 уд/хв цільова ЧСС для тренувальної інтенсивності 70% ЧССмакс дорівнюватиме: ЧССцільова = 0,7 х ЧССмакс = 0,7 х 200 = 140 уд/хв.
Таблиця 2.2. Зони інтенсивності тренувальних навантажень у відсотковому відношенні від ЧССмакс.
| Зони інтенсивності | Інтенсивність (% від ЧССмакс) |
|
Відновлювальна зона (R) |
|
|
Аеробна зона 1 (А1) |
|
|
Аеробна зона 2 (А2) |
|
|
Розвиваюча зона 1 (Е1) |
|
|
Розвиваюча зона 2 (Е2) |
|
|
Анаеробна зона 1 (Аn1) |
Резерв ЧСС
Для розрахунку інтенсивності навантаження використовують також метод резерву ЧСС, розроблений фінським ученим Карвоненом. Резерв ЧСС - це різниця між ЧССмакс і ЧСС спокою. У спортсмена з ЧСС спокою 65 уд/хв і ЧССмакс 200 уд/хв резерв ЧСС дорівнюватиме: ЧССрезерв = ЧССмакс-ЧСС спокою = 200-65 = 135 уд/хв.
Цільова ЧСС вираховується як сума ЧСС спокою та відповідного відсотка від резерву ЧСС. Наприклад, цільова ЧСС для інтенсивності 70% від резерву ЧСС для того ж спортсмена дорівнюватиме: ЧССцільова = ЧСС спокою + 70% ЧССрезерв = 65 + (0,7 х 135) = 65 + 95 = 160 уд/хв.
Таблиця 2.3. Зони інтенсивності тренувальних навантажень у відсотковому відношенні від ЧССрезерв.
| Зони інтенсивності | Інтенсивність (% від ЧССмакс) |
|
Відновлювальна зона (R) |
|
|
Аеробна зона 1 (А1) |
|
|
Аеробна зона 2 (А2) |
|
|
Розвиваюча зона 1 (Е1) |
|
|
Розвиваюча зона 2 (Е2) |
|
|
Анаеробна зона 1 (Аn1) |
У двох спортсменів, що біжать з однаковою швидкістю, може бути різна ЧСС. Однак неправильно було б стверджувати, що спортсмен, у якого ЧСС вищий, зазнає більшого навантаження. Наприклад, в одного бігуна ЧССмакс становить 210 уд/хв, тоді як його пульс під час бігу дорівнював 160 уд/хв (на 50 ударів нижче ЧССмакс). Максимальна ЧСС іншого бігуна становить 170 уд/хв, яке пульс під час бігу з тією ж швидкістю дорівнював 140 уд/хв (на 30 ударів нижче ЧССмакс). Якщо у бігунів однакова ЧСС спокою - 50 уд/хв, то потужність їх навантаження у відсотковому відношенні становила 69 і 75% відповідно, а значить другий бігун відчуває велике навантаження.
Точка відхилення
При високій інтенсивності навантаження лінійна залежність між ЧСС та інтенсивністю навантаження пропадає. ЧСС із певної точки починає відставати від інтенсивності. Це точка відхилення (ЧССоткл.) На прямій лінії, що відображає цю залежність, з'являється помітний вигин (Графік 16).
Точка відхилення вказує на максимальну інтенсивність роботи, при якій енергозабезпечення йде виключно за рахунок аеробного механізму. Далі включається анаеробний механізм. Точка відхилення відповідає анаеробному порогу. Будь-яке навантаження з інтенсивністю, що перевищує ЧССоткл, призводить до накопичення молочної кислоти. У добре тренованих спортсменів на витривалість діапазон ЧСС, усередині якого енергія постачається аеробним шляхом, дуже великий.
Функціональні зміни та ЧСС
Під впливом тренувань підвищується працездатність спортсмена, що відбивається на функціональних показниках тренованості організму.
Зсув точки відхилення
Найважливішою зміною при регулярних тренуваннях на витривалість є зсув точки відхилення у бік вищої ЧСС.
Наприклад, у нетренованої людини ЧССвідкл становить 130 уд/хв. Після періоду тренувань на витривалість його ЧССоткл зсувається з 130 до 180 уд/хв (Графік 15 дивися вище). Це означає, що його аеробні здібності підвищилися і тепер він може виконувати тривале навантаження за більш високої ЧСС.
Зміщення лактатної кривої
Залежність між ЧСС і рівнем лактату варіюється серед людей і може змінюватися в однієї і тієї ж людини у міру зміни її функціонального стану.
Графік 17 У нетренованої людини ЧССоткл дорівнює 130 уд/хв, а у тренованої 180 уд/хв. Нетренована людина здатна виконувати роботу протягом тривалого часу при ЧСС 130 уд/хв, а тренована при ЧСС 180 уд/хв. Цей рубіж називається анаеробним порогом і відповідає рівню молочної кислоти 4 ммоль/л. Навантаження, що перевищує анаеробний поріг, веде до різкого підвищення молочної кислоти в організмі.
Збільшення МПК
МПК (максимальне споживання кисню) - це найбільша кількість кисню, яку людина здатна споживати під час навантаження максимальної потужності. МПК виявляється у літрах за хвилину (л/хв). Під час навантаження на рівні МПК енергозабезпечення організму здійснюється аеробним та анаеробним шляхами. Оскільки анаеробне енергозабезпечення не безмежне, інтенсивність навантаження на рівні МПК не може підтримуватись довго (не більше 5 хв). З цієї причини тренування на витривалість виконуються при інтенсивності нижче рівня МПК. Під впливом тренувань МПК може зрости на 30%. У нормі між ЧСС та споживанням кисню спостерігається лінійна залежність.
Таблиця 2.4. Залежність між ЧСС та споживанням кисню.
| % від ЧССмакс | % від МПК |
| 50 | 30 |
| 60 | 44 |
| 70 | 58 |
| 80 | 72 |
| 90 | 86 |
| 100 | 100 |
Оскільки навантаження максимальної потужності може підтримуватись лише протягом 5 хв, МПК не є характерним показником функціональних можливостей спортсменів на витривалість. Найбільш відповідним критерієм оцінки функціональних здібностей у спортсменів на витривалість є анаеробний, або лактатний, поріг.
Анаеробний поріг відповідає максимальному рівню навантаження, який спортсмен може підтримувати протягом тривалого часу без накопичення молочної кислоти. Анаеробний поріг можна виразити у відсотках від МПК або від ЧССмакс.
Графік 18. Права вертикальна вісь показує зсув ЧССоткл після періоду тренувань. На початок тренувань ЧССоткл становила 130 уд/хв. Після кількох місяців тренувань ЧССоткл зросла до 180 уд/хв. Ліва вертикальна вісь показує приріст МПК, і особливо відсотка від МПК, або ЧССмакс, у якому робота може підтримуватися протягом тривалого відрізка часу.
Чинники, що впливають на ЧСС
На ЧСС можуть впливати багато чинників. Спортсмени та тренери повинні враховувати ці фактори при плануванні тренувань та виступів у змаганнях.
Вік
З віком ЧССмакс поступово знижується. Це зниження немає певної зв'язку з функціональним станом людини. У 20 років ЧССмакс може становити 220 уд/хв. У 40 років ЧССмакс часто не перевищує 180 уд/хв. Серед людей однакового віку спостерігається досить велика різниця у ЧССмакс. Межею одного 40-річного спортсмена може бути 165 уд/хв, тоді як ЧССмакс іншого спортсмена того ж віку може становити 185 уд/хв. Між ЧССмакс та віком спостерігається прямолінійна залежність (див. графіки 19 та 20).
З віком відбувається не тільки прямолінійне зниження ЧССмакс, але і таке ж прямолінійне зниження інших показників: ЧСС спокою, ЧСС відкл, анаеробного порогу. Вертикальними смугами на графіку 19 відзначені можливі відмінності для людей однакового віку.
Недовідновлення та перетренованість
При повному відновленні спортсмена його показники ЧСС - ЧССмакс, ЧССоткл і ЧСС спокою - досить постійні.
Наступного дня після інтенсивного тренування чи змагань ранковий пульс може бути підвищеним, що вказує на недостатнє відновлення організму. Іншими показниками невідновлення є знижені ЧССоткл і ЧССмакс. За наявності таких показників найрозумніше відмовитись від інтенсивних тренувань, щоб дати організму можливість відновитися. Тренування зменшать функціональні можливості.
Залежно від типу перетренованості ранковий пульс може бути високим, або дуже низьким. Пульс 25 уд/хв – не виняток. Зазвичай під час вправи ЧСС дуже швидко підвищується до максимальних величин, але у разі перетренованості ЧСС може відставати від інтенсивності вправи, що виконується. ЧССмакс при перетренованості досягти вже неможливо.
Графік 21, 22 і 23. Велосипедист добре відпочив перед гонками 1 і 3 - він почував себе добре під час гонок, досягаючи в обох з них максимальної ЧСС. У гонці 2 він брав участь у недостатньому відновленні. Велосипедист відчував біль у ногах і ЧССмакс не було досягнуто.
Важливо!Дані ЧСС, які реєструються у спортсменів під час багатоденки «Тур де Франс», показали чітке зниження ЧССмакс та ЧССоткл. Під час «Тур де Франс» весь пелотон перебуває на стадії перетренованості або, принаймні, невідновлення.
Коли ранковий пульс високий, а ЧСС, що відповідає звичайним аеробним навантаженням, не може бути досягнута або досягається ціною неймовірних зусиль, найкраще рішення - це повний відпочинок або відновне тренування.
ЧСС нижче 50 уд/хв у спортсмена – це ознака тренованого серця. Під час сну ЧСС може падати до 20-30 уд/хв. Низька ЧСС - нормальна адаптація організму до граничних навантажень на витривалість, яка не є небезпечною. Низьку ЧСС компенсує ударний об'єм серця. Якщо спортсмен не має скарг на здоров'я і тести показують адекватне підвищення ЧСС, такий стан не потребує лікування.
Але якщо спортсмен скаржиться на запаморочення та слабкість, необхідно серйозніше зайнятися цим питанням. У такому разі дуже низька частота серцевих скорочень може вказувати на хвороби серця. Дуже важливо вміти розрізняти ці дві ситуації.
живлення
Харчування може покращити фізичну працездатність спортсменів на витривалість. При звичайному харчуванні у десяти піддослідних під час виконання аеробного навантаження середня ЧСС становила 156 ± 10 уд/хв, тоді як після прийому 200 г вуглеводів при тому ж навантаженні середня ЧСС дорівнювала 145 ± 9 уд/хв (Графік 24).
Висота
У перші години на висоті ЧСС спокою знижується, але потім знову підвищується. На висоті 2000 м ЧСС спокою збільшується на 10%, а на висоті 4500 м - на 45%. Через кілька днів ЧСС знову знижується до нормальних значень або падає нижче цих значень. Повернення до нормального показника вказує на хорошу акліматизацію.
Відстежувати рівень акліматизації може кожна людина. Рекомендується записувати показання ранкового пульсу протягом кількох тижнів до від'їзду та під час перебування на новій висоті.
Графік 25. Схема акліматизації спортсмена до висоти.
Лікарські засоби
Бета-блокатори знижують ЧСС спокою та ЧССмакс, а також на 10% знижують аеробні здібності. У деяких видах спорту бета-блокатори використовуються як засоби, що підвищують працездатність. Вважається, що бета-блокатори благотворно впливають на стрілянину, оскільки зменшують тремтіння рук. Крім того, рідкісна ЧСС меншою мірою заважає прицілюванню.
Порушення добового ритму
Більшість процесів у організмі перебувають під впливом добового ритму. Коли спортсмен переїжджає з однієї часової зони до іншої, добовий ритм (біоритм) його організму порушується. Переїзд у бік заходу переноситься легше, ніж у східному напрямі. Порушення добового ритму несприятливо впливає працездатність. Рекомендується на кожну годину різниці у часі витрачати один день акліматизації. Наприклад, при різниці часу 7 годин потрібен тижневий період адаптації.
Можна почати адаптацію заздалегідь - лягати спати раніше чи пізніше. Після прибуття слід дотримуватися нового розпорядку дня. Короткі сни вдень уповільнюють адаптацію.
У період акліматизації ЧСС спокою та ЧСС під час навантаження підвищені. Коли ЧСС опуститься до нормального рівня, то адаптація завершилася, і спортсмен може повернутися до своїх звичайних тренувань.
Інфекційні захворювання
Спортсмени не рідко продовжують виконувати свої звичайні тренування, оскільки недооцінюють симптоми хвороби або бояться відстати у підготовці через відпочинок. Люди інших професій можуть продовжувати працювати за сильної застуди. Але навіть легка застуда знижує спортивну працездатність на 20%.
Важливо!Спортсменам рекомендується відпочинок та різке зниження тренувального навантаження при інфекційних захворюваннях. Тільки в цьому випадку організм має шанс повністю відновитися. За наявності температури будь-яка спортивна діяльність категорично забороняється.
При підвищенні температури на 1°С ЧСС збільшується на 10-15 уд/хв. У період відновлення після інфекційного захворювання ЧСС спокою також підвищена.
Для контролю над станом працездатності рекомендується регулярно проводити функціональні проби. Можна використовувати простий тест на тредбані або велоергометрі, що складається з 3 серій по 10 хвилин, де навантаження виконується при постійному пульсі - 130, 140 і 150 уд/хв. Під час тесту реєструється подолана дистанція та швидкість. При інфекції функціональна проба показуватиме зниження працездатності – зменшення дистанції/швидкості.
Після перенесеного інфекційного захворювання спортсмену слід виконувати лише відновлювальні навантаження чи легкі аеробні тренування. Коли працездатність повернеться до норми, на що вказуватиме функціональний тест, тривалість та інтенсивність занять можна буде поступово збільшувати.
Емоційне навантаження
Емоційний стрес впливає на ЧСС. Тяжка розумова робота може викликати надмірну напругу. Якщо така робота виконується в шумній обстановці або після безсонної ночі, згубний вплив на організм виявляється ще сильнішим.
Температура та вологість повітря
Графік 26. Динаміка ЧСС під час напівмарафонського бігу 43-річного бігуна з ЧСС відкл 175 уд/хв. У перші 40 хвилин сухо, температура повітря 16°С. Цю частину дистанції пройдено лише на рівні трохи нижче ЧССоткл. На 35 хвилині пішов зливи і температура впала. Бігуну було дуже холодно, він не міг підтримувати ЧСС на тому ж високому рівні, що позначилося на швидкості бігу.
Графік 27. Вплив мінливої температури навколишнього середовища на ЧСС весляра у стані спокою.
Графік 28. Висока температура та висока вологість повітря призводять до підвищення ЧСС у сауні.
Фізична активність залежить від складних хімічних реакцій у м'язових та нервових тканинах. Ці хімічні реакції дуже чутливі до коливань внутрішньої температури тіла. За високої температури тіла хімічні процеси протікають швидше, за низької — повільніше.
Для навантаження різної тривалості та інтенсивності існують найбільш оптимальні температура навколишнього середовища та вологість повітря. Вважається, що найбільш сприятливою для спортсменів на витривалість температура до 20°С. Більш високі температури - від 25 до 35 ° С - сприятливі для спринтерів, метальників і стрибунів, яким потрібна вибухова сила.
У спокої організм виробляє близько 4,2 кДж (1 ккал) на кг маси на годину, під час фізичного навантаження – до 42-84 кДж (10-20 ккал) на кг на годину. При високій температурі тіла підвищується кровообіг у шкірі, збільшується вироблення поту, що призводить до збільшення ЧСС. При однаковій інтенсивності вправи, але різної температури тіла 37 і 38°С, різниця в ЧСС становить 10-15 уд/хв. При високій інтенсивності та тривалості навантаження, а також високій температурі та вологості повітря, температура тіла може досягати 42°С.
При температурі тіла вище за 40°С може статися тепловий удар. Причини виникнення теплового удару під час фізичного навантаження: висока температура навколишнього середовища, висока вологість повітря, недостатня вентиляція тіла та втрати рідини за рахунок потовиділення та випаровування.
У спеку після 1-2 годин навантаження втрати рідини можуть становити від 1 до 3% маси тіла. Коли втрати рідини перевищують 3% маси тіла, знижується обсяг циркулюючої крові, зменшується доставка крові до серця, зростає ЧСС, зростає ймовірність розвитку життєзагрозливої ситуації.
Важливо!Важливо відшкодовувати втрати рідини під час навантаження, випиваючи 100-200 мл води через короткі проміжки часу.
Графік 29. Динаміка ЧСС під час аеробного навантаження на рівні 70% МПК в умовах повної відмови від пиття та прийому 250 мл рідини через кожні 15 хвилин. Температура повітря -20°С. Тест припиняли за повного знемоги спортсмена. При відмові пиття спостерігалася більш висока ЧСС. Прийом рідини під час навантаження утримував частоту серцевих скорочень на постійному рівні. Спортсмен міг виконувати вправу на півгодини довше.
Охолодження у жарких умовахдозволяє спортсмену довше підтримувати навантаження. Швидкість велосипедиста вища, ніж швидкість бігуна, тому і охолодження повітрям при пересуванні велосипедом набагато вище. При низькому темпі бігу зменшується обдув тіла і підвищуються втрати рідини. При охолодженні холодною водою може статися спазм кровоносних судин, внаслідок чого порушиться тепловіддача. Найкращий спосіб уникнути передчасної втоми при навантаженні в жарких умовах - регулярно пити і періодично змочувати тіло вологою губкою.
Графік 30. Спортсмен двічі тестувався на велоергометрі з перервою між тестами на 4 дні. Перший тест проводився без охолодження, а під час другого тесту тіло охолоджували за допомогою вологої губки та вентилятора. Інші умови в обох тестах були ідентичними: температура повітря 25 ° С, відносна вологість була постійною, загальна тривалість велотесту 60 хвилин. У тесті без охолодження ЧСС поступово підвищилася зі 135 до 167 уд/хв. У тесті з охолодженням ЧСС міцно трималася на одному рівні 140 уд/хв.
Що таке ЧСС? Розберемося докладніше у цьому питанні. Здоров'я – це, безумовно, найважливіша частина життя будь-якої людини. Саме тому завдання кожного – контролювати свій стан та підтримувати гарне самопочуття. Серце має дуже велике значення у кровообігу, оскільки серцевий м'яз збагачує кров киснем та перекачує її. Для того, щоб ця система працювала відповідним чином, потрібен постійний контроль стану серця, у тому числі частоти пульсу та скорочень, що є невід'ємними показниками, які відповідають за функціонування серця. Як виміряти ЧСС?
Основні поняття про удари серця
Частота серцевих скорочень є фізіологічною характеристикою, що відбиває нормальний ритм биття серця, що широко використовується як у сфері медицини, так і в професійних спортивних заняттях. ЧСС визначається рядом багатьох факторів і здатний значно коливатися через вплив різних причин, проте важливо, щоб дані показники не перевищували встановлені межі. Зменшення або почастішання частоти коливань серця в патологічній формі часто призводить до посилення хвороб ендокринної, нервової та серцево-судинної систем, а також може спричинити важкі наслідки для здоров'я.
У чому різниця ЧСС та пульсу?
Більшість людей вважають, що це одне й те саме. Але це зовсім так. ЧСС відбиває кількість скорочень, здійснюваних серцем, саме - шлуночками (нижніми відділами), за хвилину. Частота пульсу, чи пульс, - це число артеріальних розширень під час викиду серцем крові також за хвилину. При проходженні судин кров під час серцевих скорочень створює в артеріях опуклість, яку можна визначити на дотик. ЧСС та пульс можуть мати рівну величину, проте це характерно лише для здорової людини. Наприклад, при ритмічних порушеннях серце починає безладно скорочуватися. При скороченні його двічі поспіль не встигає наповнюватись кров'ю. Друге скорочення, таким чином, відбувається вже з порожнім шлуночком, і кров не викидається з нього в периферичні судини та в аорту. У зв'язку з цим в артеріях не промацуватиметься пульс, хоча серцеве скорочення відбувається. Під час миготливої аритмії та інших патологій спостерігається невідповідність частоти пульсу і ЧСС. Подібне явище має назву У таких випадках стає неможливим визначення ЧСС у вигляді вимірювання пульсу. Зробити це можна лише з допомогою вислуховування серцевих ударів, наприклад, з допомогою фонендоскопа. Важливо знати, як виміряти ЧСС правильно.
Показники норми
У дорослих людей в нормі ЧСС коливається від 60 до 80 ударів протягом хвилини. При частоті менше 60 дане явище зветься брадикардії, більше 80 - тахікардія. Норма ЧСС за віком зазначена нижче.
У стані спокою показник відрізнятиметься залежно від наступних факторів:
- віку;
- статі людини;
- тренованості;
- Розміри тіла.
У новонароджених дітей цей показник найчастіше знаходиться в межах від 120 до 140 ударів протягом хвилини. У недоношеної дитини значення більш високе - від 140 до 160. До року воно знижується і доходить до 110-120, у п'ять років - до 100, до десяти - до 90, до тринадцяти - до 80. Норма ЧСС за віком допоможе цьому розібратися .
У тренованої людини
Якщо людина постійно тренується, то для неї характерна ЧСС нижче за показники норми і становить у середньому близько 50. Якщо ж ведеться сидячий спосіб життя, то в спокої може бути досягнуто до 100 ударів. ЧСС жінок вище за чоловіків приблизно на шість ударів, перед початком менструації збільшується ще сильніше. Нормальна частота скорочень серця у здорової людини похилого віку найчастіше дорівнює 80 ударам. При підвищенні цієї цифри до 160 можна будувати висновки про наявність серйозної патології.
Технікою вимірювання ЧСС цікавиться багато хто.
Коли спостерігаються зміни?
У різний час доби значення неоднакове. Зміна показника може простежуватися протягом дня через вплив різних факторів:
- у хвилини страху, хвилювання, гніву та інших емоцій;
- за фізичної активності;
- після їжі;
- залежно від положення тіла (стоячи, сидячи чи лежачи);
- після вживання ряду лікарських засобів.
Частота серцевих скорочень збільшується після їди, особливо це стосується білкових і гарячих страв. Якщо температура тіла підвищується до 37 градусів, то частота збільшується на двадцять ударів. Коли людина спить, знижується приблизно п'ять-сім ударів. Зростання ЧСС приблизно на десять відсотків спостерігається в положенні сидячи та на двадцять – стоячи.
Частота ударів підвищується також:
- у стресових ситуаціях;
- при фізичному навантаженні;
- при знаходженні в жаркому та задушливому приміщенні.
Розглянемо, як виміряти ЧСС.
Яким чином проводяться виміри?
Робити це необхідно в теплому та тихому приміщенні у стані спокою. Щоб здійснити процедуру, знадобиться помічник та секундомір. Приблизно за годину до вимірювання необхідно відмовитись від емоційних та фізичних навантажень, а також від куріння. Небажано приймати лікарські препарати та пити алкогольні напої. Той, кому збираються виміряти ЧСС, може сісти чи лягти. Після прийняття людиною необхідного стану потрібно спокійно посидіти або полежати протягом п'яти хвилин. У цей час помічник прикладає до грудної клітки суху чисту долоню на певну ділянку, що залежить від статі: у чоловіка – нижче лівого соска, у жінки – під молочною залозою. Як визначити частоту серцевих скорочень?
Необхідно відчути удар у верхній частині серця об грудну клітку, тобто він прослуховується у половини здорових людей у положенні стоячи в п'ятому міжребер'ї. При неможливості визначення можна будувати висновки, що удар посідає ребро. Потім береться секундомір і починається рахунок серцевих скорочень людини протягом хвилини. Якщо ритм неправильний, робиться це протягом трьох хвилин, після чого отримане число ділиться на три.
Однак, що таке ЧСС, знають не всі.
Інші місця для вимірювання кількості серцевих ударів
Показник можна вимірювати також в інших місцях, в яких розташовані артерії близько від поверхні. Пульсація добре промацується:
- на шиї;
- біля скроні;
- під ключицею;
- на стегні;
- на плечах.
Вимірювати пульс потрібно по обидва боки тіла, щоб отримати більш точні результати. У чому різниця ЧСС та пульсу, ми пояснили.
Максимальний показник
Максимальний показник ЧСС відображає удари протягом хвилини, які можуть бути зроблені серцем. Цей показник використовується спортсменами для того, щоб визначити, яке максимальне навантаження можна давати на серці. Визначати ЧСС краще клінічно, робити це повинен кардіолог з використанням електрокардіографа або за допомогою бігової доріжки. Ще одним простим способом виявлення можливостей власного серця є розрахунок максимального значення ЧСС за такою формулою (результат у такому разі є приблизним):
- для чоловіків від 220 забирається вік;
- жінкам потрібно відібрати вік від числа 226.
Тепер ми знаємо, якою є максимальна частота серцевих скорочень у здорової людини. Йдемо далі.
Через що виникають тахікардія та брадикардія?
При невідповідності ЧСС нормі у спокійному стані можна судити про наявність певного захворювання. Найчастіше у своїй відзначаються й інші патологічні прояви.
При супроводі тахікардії такими симптомами, як задишка, запаморочення, непритомність, слабкість, не можна виключати:
- порок серця;
- інфекційну хворобу;
- початок інсульту;
- порушення ендокринної системи;
- захворювання нервової системи;
- анемія;
- пухлинні процеси.
Брадикардія може спостерігатися в нормі в таких випадках:
- 40 ударів – у спортсменів;
- у людей, які займаються тяжкою фізичною працею;
- при вживанні низки лікарських засобів.
Також вона може свідчити про такі захворювання:
- інфаркт;
- отруєння;
- гіпотиреоз;
- шлунковій виразці;
- запалення міокарда.
Правильно було б виміряти частоту серцевих скорочень при навантаженні.
Тахікардія
Цей різновид аритмії характеризується прискореним серцебиттям. У тахікардії є два види:
- синусова, яка виникає через надмірну активність СА-вузла, що посилає електричні імпульси, що змушують серце скорочуватися;
- пароксизмальна або ектопічна - з'являється при наслідку імпульсів не з СА-вузла, а зі шлуночків або передсердь.
Пароксизмальна тахікардія в залежності від джерела імпульсу може бути шлуночковою та надшлуночковою. Якщо аритмія надшлуночкова, то серцевий м'яз починає скорочуватися в передсердях, тобто над шлуночками. Тахікардії такого типу мають такі різновиди:
- фізіологічні – почастішання пульсу при фізичних навантаженнях (є нормою і не вимагають лікування);
- реципрокні, коли кільцеве проходження скорочувального імпульсу відбувається прискорено;
- осередкові - скорочувальний імпульс виходить не з синусового вузла, а з сильнішого джерела;
- фібриляції та тріпотіння - сильне та безладне скорочення передсердь.
При тахікардії шлункової скорочувальний імпульс виникає у шлуночках. Цей вид найчастіше небезпечніший. Існують такі типи:
- екстрасистолії - позачергове скорочення більшої сили порівняно із звичайним, при неодноразовому повторенні призводить до тахікардії, хоча саме собою загрози не становить;
- синдром подовженого інтервалу QT – виявлення можливе лише за допомогою електрокардіограми (якщо показник високий, розвиваються різного роду аритмії);
- тріпотіння та мерехтіння шлуночків - сильне та хаотичне скорочення.
Загалом тахікардія має такі основні симптоми, як сильне та часте серцебиття, загальна слабкість та утруднене дихання.
Щоб її визначити, потрібно знати, як порахувати ЧСС по ЕКГ.
Брадикардія
Такий тип аритмії відрізняється зниженою частотою скорочень м'язів серця. Розрізняються такі види брадикардії:
- фізіологічна, яка спостерігається при повному спокої чи вночі, пульс знижується не надто сильно, і патологією така аритмія не вважається, не потребує лікування;
- парасимпатична – брадикардія, яка пов'язана з блукаючим нервом; найчастіше напади турбують вночі, в деяких випадках після їди або інтенсивного фізичного навантаження;
- синдром слабкості СА-вузла – при повільній передачі синоатріальним вузлом сигналів серцевому м'язі, у зв'язку з чим відбувається уповільнення ритму;
- атріовентрикулярні блокади, які з'являються через дефекти синхронності скорочувального ритму, якщо передсердя скорочуються частіше шлуночків.
Варто зазначити, що брадикардія може протікати взагалі без симптомів, а може викликати значні нездужання. У деяких випадках здатна стати причиною аритмічного шоку і призвести до смерті. Дуже рідко буває синдром, при якому тахікардія та брадикардія виникають одночасно, і сповільнене та прискорене серцебиття йдуть один за одним.
Ми розглянули, як виміряти ЧСС.
Loading...