Що таке повільний та швидкий сон: порівняння та відмінності. Як фази сну впливають на здоров'я людини і в чому секрет хорошого сну.

Сон – це один із найдивовижніших станів, під час якого органи – і насамперед мозок – працюють у особливому режимі.

З погляду фізіології сон – це один із проявів саморегуляції організму, підпорядкований життєвим ритмам, глибоке відключення свідомості людини від зовнішнього середовища, необхідне відновлення діяльності нервових клітин.

Завдяки повноцінному сну зміцнюється пам'ять, зберігається концентрація уваги, оновлюються клітини, виводяться шлаки та жирові клітини, знижується рівень стресу, розвантажується психіка, виробляється мелатонін – гормон сну, регулятор циркадних ритмів, антиоксидант та захисник імунітету.

Тривалість сну за часом відповідно до віку

Сон служить захистом від гіпертонії, ожиріння, поділу. ракових клітині навіть ушкоджень зубної емалі. Якщо людина не спить більше 2-х діб, у неї не тільки уповільнюється метаболізм, а й можуть початися галюцинації. Відсутність сну протягом 8-10 діб зводить людину з розуму.

У різному віцілюдям потрібна різна кількість годин для сну:

Найбільше сплять ще не народжені діти в утробі матері: до 17 години на добу.

• Приблизно стільки ж сплять немовлята: 14-16 годин.
• Дітям від 3 до 11 місяців потрібно від 12 до 15 годин сну.
• У віці 1-2 роки – 11-14 годин.
• Дошкільнята (3-5 років) сплять 10-13 годин.
• Молодокласники (6-13 років) – 9-11 годин.
• Підліткам потрібно 8-10 годин нічного відпочинку.
• Дорослим (від 18 до 65 років) – 7-9 годин.
• Літнім людям, від 65 років – 7-8 годин.

Старих часто мучить безсоння через нездужання та гіподинамії протягом дня, тому вони сплять 5-7 годин, що у свою чергу відбивається на здоров'я не найкращим чином.

Цінність сну щогодини

Від часу відходу до сну залежить і цінність сну: можна виспатися за годину, як за ніч, або не виспатися зовсім. У таблиці вказані фази сну людини за часом ефективності сну:

Час	Цінність сну
19-20 год.	7 годин
20-21ч.	6:00
21-22 год	5:00
22-23 год.	4 години
23-00 год.	3:00
00-01ч.	2 години
01-02 год.	1 година
02-03 год.	30 хвилин
03-04 год.	15 хвилин
04-05 год.	7 хвилин
05-06 год.	1 хвилина

Наші пращури лягали спати і вставали по сонцю. Сучасна людиналягає не раніше годининочі, результат – хронічна втома, гіпертонія, онкологія, неврози

За фактичної цінності сну щонайменше 8 годин організм відновлював сили наступного дня.

У деяких південних культурах існує традиція денного сну (сієсти), і наголошується, що кількість випадків інсульту та інфаркту там суттєво нижча.

Особливості пробудження у кожній фазі сну

Сон неоднорідний за структурою, він складається з кількох фаз, мають свої психофізіологічні особливості. Кожна фаза відрізняється специфічними проявами мозкової активності., спрямованими на відновлення різних відділівмозку та органів тіла.

Коли краще прокинутися людині по фазах сну, наскільки легко пройде пробудження, залежить від того, в якій фазі перервано його сон.

Під час глибокого дельта-сну пробудження найважче через незавершені нейрохімічні процеси, що проходять у цій стадії. А от у фазі швидкого сну прокидатися досить легко, незважаючи на те, що в цей період сняться найбільш яскраві й емоційні сновидіння, що запам'ятовуються.

Однак постійна нестачашвидкого сну може згубно позначитися на психічному здоров'ї. Саме ця фаза необхідна відновлення нейронних зв'язків між свідомістю і підсвідомістю.

Фази сну у людини

Особливості роботи мозку та зміни його електромагнітних хвильбули вивчені після винаходи електроенцефалографа. Енцефалограма наочно показує, як зміна ритмів мозку відображає поведінку та стан сплячої людини.

Основні фази сну – повільний та швидкий. Вони нерівномірні за тривалістю. Протягом сну фази чергуються, утворюючи 4-5 хвилеподібних циклів від 15 до неповних 2 годин.

Кожен цикл складається з 4 фаз повільного сну, пов'язаного з поступовим зниженням активності людини і зануренням її в сон, і однією швидкого.

Повільний сон переважає початкових циклах сну і поступово скорочується, а тривалість швидкого сну у кожному циклі наростає. Від циклу до циклу змінюється поріг пробудження людини.

Тривалість циклу від початку повільного сну до завершення швидкого здорових людей становить близько 100 хвилин.

• 1-я стадія становить близько 10% сну,
• 2-а - близько 50%,
• 3-та 20-25% та швидкий сон- 15-20%, що залишилися.

Повільний (глибокий) сон

Важко відповісти однозначно скільки має тривати глибокий сон, адже його тривалість залежить від того, в якому циклі сну знаходиться людина, так в 1-3 циклі, тривалість фази глибокого снуможе становити більше години, і з кожним наступним циклом тривалість глибокого сну сильно скорочується.

Фаза повільного, або ортодоксального, сну ділиться на 4 етапи: дрімота, сонні веретени, дельта-сон, глибокий дельта-сон.

Ознаки повільного сну – гучне та рідкісне дихання, менш глибоке, ніж під час неспання, загальне зниження температури, зменшення м'язової активності, плавні рухи очей, які замирають до кінця фази.

Сновидіння при цьому малоемоційні або відсутні, на енцефалограмі дедалі більше місця займають довгі та повільні хвилі.

Раніше вважалося, що в цей час мозок відпочиває, проте вивчення його діяльності під час сну спростувало цю теорію.

Стадії повільного сну

У формуванні повільного сну провідну роль відіграють такі ділянки мозку, як гіпоталамус, ядра шва, неспецифічні ядра таламуса та гальмівний центр Моруцці.

Основна характеристика повільного сну (він же глибокий сон) – це анаболізм: створення нових клітин та клітинних структур, відновлення тканин; він відбувається у спокої, під дією анаболічних гормонів (стероїди, гормон росту, інсулін), протеїнів та амінокислот. Анаболізм веде до накопичення енергії в організмі на противагу катаболізму, що її витрачає.

Анаболічні процеси повільного сну починаються на 2-й стадії, коли організм повністю розслабляється та стають можливими відновлювальні процеси.

Помічено, до речі, що активна фізична працявдень продовжує фазу глибокого сну.

Настання засинання регулюється циркадними ритмами, які, своєю чергою, залежить від природної освітленості. Наближення темного часу доби є біологічним сигналом до зниження денної активності, починається час відпочинку.

Власне засинання передує сонливість: зменшення рухової активностіі рівня свідомості, сухість слизових оболонок, злипання повік, позіхання, розсіяність уваги, зниження сприйнятливості органів чуття, уповільнення серцевих скорочень, непереборне бажання прилягти, секундні провали в сон. Так проявляє себе активне вироблення мелатоніну в шишкоподібній залозі.

На цьому етапі ритми мозку змінюються все ж таки несуттєво і повернутися в неспання можна за лічені секунди. Наступні стадії глибокого сну демонструють дедалі більше відключення свідомості.

1. Дрімота, або Non-REM(REM – з англійської rapid eye movement) – 1-й етап засинання з напівсонними мріями та видіннями, подібними до сну. Починаються повільні рухи очей, знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм, на енцефалограмі мозку альфа-ритми, що супроводжують неспання, змінюються тета-ритмами (4-7 Гц), які вказують на розслаблення психіки. У такому стані до людини часто приходить вирішення проблеми, яке вона не могла знайти вдень. З дрімоти людини можна вивести досить легко.
2. Сонні веретена– середньої глибини, коли свідомість починає відключатися, але зберігається реакція на звернення на ім'я або плач своєї дитини. У сплячого знижуються температура тіла і частота пульсу, зменшується м'язова активність, на тлі тета-ритмів енцефалограма відображає появу сигма-ритмів (це змінені альфа-ритми частотою 12-18 Гц). Графічно вони нагадують веретена, з кожною фазою з'являються рідше і стають ширшими за амплітудою, затихають.
3. Дельта- без сновидінь, при якому на енцефалограмі мозку видно глибокі і повільні дельта-хвилі частотою 1-3 Гц і кількість веретен, що поступово зменшується. Пульс трохи частішає, зростає частота дихання при його невеликій глибині, знижується кров'яний тиск, рухи очей ще більше сповільнюються. Відзначається приплив крові до м'язів та активне вироблення гормону росту, що говорить про відновлення енерговитрат.
4. Глибокий дельта-сон- Повне занурення людини в сон. Фаза характеризується повним відключенням свідомості та уповільненням ритму коливань дельта-хвиль на енцефалограмі (менше 1 Гц). Немає навіть чутливості до запахів. Дихання сплячого рідкісне, неритмічне та неглибоке, рухи очних яблукмайже відсутні. Це фаза, під час якої людину дуже складно розбудити. У цьому він прокидається розбитим, погано орієнтується за умов і пам'ятає сновидінь. Вкрай рідко в цій фазі людина бачить кошмари, але вони не залишають емоційного сліду. Дві останні фази часто поєднують в одну, і разом вони займають 30-40 хвилин. Повноцінність цієї стадії сну впливає здатність до запам'ятовування інформації.

Стадії швидкого сну

З 4-ї стадії сну сплячий ненадовго повертається у 2-у, а потім настає стан швидкого сну (REM-сон, або БДГ-фаза). У кожному наступному циклі тривалість швидкого сну збільшується від 15 хвилин до години, у своїй сон стає менш глибоким і людина наближається до порога пробудження.

Цю фазу ще називають парадоксальною, і ось чому. Енцефалограма знову реєструє швидкі альфа-хвилі з низькою амплітудою, як під час неспання, але при цьому нейрони спинного мозкуповністю відключаються, щоб запобігти будь-яким рухам: тіло людини стає максимально розслабленим, м'язовий тонус падає до нуля, особливо це помітно в області рота та шиї.

Двигуна активність проявляється лише у появі швидких рухів очей(БДГ), у період швидкого сну у людини чітко помітний рух зіниць під віками, крім цього, зростає температура тіла, посилюється діяльність серцево-судинної системита кори надниркових залоз. Температура мозку також піднімається і може навіть трохи перевищувати свій рівень під час неспання. Дихання стає швидким, то повільним, залежно від сюжету сну, який бачить сплячий.

Сновидіння зазвичай яскраві, із змістом та елементами фантастики. Якщо людину розбудити в цій фазі сну, вона зможе згадати та розповісти у подробицях те, що їй снилося.

У сліпих від народження людей не буває БДГ-фази, а їх сни складаються не із зорових, а зі слухових та дотикових відчуттів.

У цій фазі здійснюється коригування отриманої за день інформації між свідомістю та підсвідомістю, йде процес розподілу енергії, накопиченої у повільній, анаболічній фазі.

Досліди на мишах підтверджують, що стадія швидкого сну набагато важливіша, ніж повільна. Саме тому несприятливе пробудження у цій фазі штучним шляхом.

Послідовність стадій сну

Послідовність стадій сну однакова у дорослих здорових людей. Однак вік та всілякі порушення сну можуть принципово змінити картину.

Сон у новонароджених, наприклад, більш ніж на 50% складається із фази БДГТільки до 5 років тривалість і послідовність стадій стає такою ж, як у дорослих, і зберігається в такому вигляді до старості.

У літні роки тривалість швидкої фази знижується до 17-18%, а фази дельта-сну можуть зійти нанівець: так поводиться вікове безсоння.

Є люди, які в результаті травми голови або спинного мозку не можуть спати повноцінно (їх сон схожий на легке і коротке забуття або напівдрім без сновидінь) або обходяться без сну взагалі.

У деяких мають місце численні та тривалі пробудження, через які людина перебуває в повній впевненості, що вона за ніч не стулила очей. У цьому прокидатися кожен із новачків може лише під час фази швидкого сну.

Нарколепсія та апнія – захворювання, що демонструють атипове перебіг стадій сну.

У разі нарколепсії у хворого несподівано настає фаза БДГ, і він може заснути в будь-якому місці і в будь-який час, що може виявитися фатальним і для нього, і для оточуючих.

Апнія характеризується раптовою зупинкоюдихання уві сні. Серед причин – затримка дихального імпульсу, що надходить від мозку до діафрагми, або надто сильне розслаблення м'язів гортані. Зниження рівня кисню у крові провокує різкий викид гормонів у кров, і це змушує сплячого прокинутися.

Таких нападів може бути до 100 за ніч, і вони людиною не завжди усвідомлюються, але загалом хворий через відсутність чи недостатність деяких фаз сну не отримує повноцінного відпочинку.

При апнії дуже небезпечно вживати снодійне, воно може спровокувати смерть від зупинки дихання уві сні.

Також на тривалість та послідовність стадій сну може впливати емоційна схильність. Люди з «тонкою шкірою» і ті, хто тимчасово зазнають життєвих складнощів, мають подовжену фазу БДГ. А за маніакальних станів стадія БДГ скорочується до 15-20 хвилин за всю ніч.

Правила здорового сну

Повноцінний сон – це здоров'я, це міцні нерви, хороший імунітет та оптимістичний погляд на життя. Не варто вважати, ніби уві сні час минає марно. Нестача сну може не тільки згубно позначитися на здоров'ї, а й спричинити трагедію..

Є кілька правил здорового сну, які забезпечують міцний сонвночі і, як наслідок, – відмінне самопочуття та високу працездатність вдень:

1. Дотримуватися графіка відходу до сну та підйому. Лягати спати найкраще не пізніше 23 години, а весь сон повинен займати не менше 8, в ідеалі 9 годин.
2. Сон обов'язково повинен захоплювати період від півночі до п'ятої ранку, в цей час виробляється максимальна кількістьмелатоніну – гормону довголіття.
3. За 2 години до сну не варто їстив крайньому випадку випити склянку теплого молока. Алкоголю та кофеїну ввечері краще уникати.
4. Вечірня прогулянка допоможе заснути швидше.
5. При складностях із засинанням бажано прийняти перед сном теплу ванну з настоєм заспокійливих трав (пустирник, материнка, ромашка, меліса) та морською сіллю.
6. Перед сном обов'язково провітрити приміщення. Спати можна з прочиненою кватиркою і при закритих дверях, або відкрити вікно в сусідній кімнаті (або на кухні) та двері. Щоб не застудитися, краще спати в шкарпетках. Температура у спальні не повинна опускатися нижче +18°С.
7. Спати корисніше на рівній та твердій поверхні, а замість подушки використовувати валик.
8. Поза на животі – найневдаліша для сну, поза на спині максимально корисна.
9. Після пробудження бажане невелике фізичне навантаження: зарядка або пробіжка, а при можливості плавання.

Людина, що не виспалася, часто стикається з проблемами поганого самопочуття, відсутності сил. Він втрачає працездатність, а функціональність усіх систем організму погіршується. Нічний відпочинок – фізіологічно складний процес. Він складається з 5 повільних і швидких фаз, що постійно змінюють один одного. У цей час людина встигає не лише відпочити, а й переосмислити інформацію, що накопичується за день. Кожному важливо знати, що таке повільний сонтому що саме він дозволяє повноцінно відновити сили.

Перші експерименти з вивчення нічного відпочинку, як фізіологічного процесу, полягали у його перериванні у час. Після цього фіксувалися відчуття випробуваного. Вони дозволили встановити, що нічний відпочинок складається із фаз, які послідовно змінюються. Першим ученим, який займався вивченням сну, була А.А. Манасеїна. Вона визначила, що сон уночі для людини важливіший, ніж їжа.

У 19 столітті вчений Кельшюттер встановив, що міцнішим і глибшим сон є перші години після засинання. Ближче до ранку він стає поверховим. Максимально інформативними дослідження стали після того, як для них почала використовуватися електроенцефалограма, що фіксує електричні хвилі, що видаються мозком.

Відмінні риси повільного сну

Повільна фаза займає близько 85% всього обсягу сну. Вона відрізняється від швидкого етапу відпочинку такими особливостями:

1. Складається із 4-х стадій.
2. У момент засипання руху очних яблук плавні. На завершення стадії вони завмирають.
3. Сновидіння на цій стадії не мають яскравого сюжету. У деяких людей вони можуть бути зовсім відсутніми.
4. Порушення фази повільного сну супроводжується дратівливістю людини, він стає втомленим, неспроможна виспатися. Його працездатність падає, самопочуття погіршується. Трапляється це через те, що не всі нейрохімічні процеси завершені.
5. Дихання та пульс стає повільним, відбувається зниження кров'яного тиску, температури тіла.
6. На цьому етапі відбувається повне розслаблення м'язів.

Порада! Щодо швидкого сну, то людина без наслідків для організму прокидається саме на цій стадії. Відбувається активізація всіх життєвих процесів: почастішання серцебиття, дихання. Зазначена фаза відпочинку коротша.

Цінність глибокого сну

Для того щоб людина могла висипатися, вона повинна відпочивати правильно. Під час повільного сну відбувається синтез гормону росту, інтенсивне відновлення клітин. Організм здатний добре розслабитись, відновити енергетичний запас. На цьому етапі регулюються ритми всіх мозкових структур.

Доросла людина може відновити свою імунну систему. Якщо спати правильно, достатня кількістьчасу, поліпшується обмін речовин і виведення токсинів з тканин організму. У фазі повільного сну відбувається активна переробка інформації, отриманої протягом дня, закріплення вивченого матеріалу.

Елементи, що становлять ортодоксальну фазу

Етап повільного сну складається з кількох елементів, про які можна прочитати у таблиці:

Назва елемента	Характеристика
Дрімота	У цьому часовому проміжку відбувається перегляд та домислення ідей, що з'явилися протягом дня. Мозок намагається знайти вирішення проблем, що накопичилися. Спостерігається зниження частоти серцебиття, дихання.
Сонні веретена	Тут свідомість відключається, але ці періоди чергуються з підвищенням зорової та слухової сприйнятливості. У цей час людину можна легко розбудити. На цьому етапі відбувається зниження температури тіла.
Дельта-сон	Ця фаза вважається перехідною до найглибшого сну
Глибокий дельта-сон	У цей період людині можуть снитися сни, її енергійність знижується. При необхідності пробудження цей процес є важким стресом для організму. Глибокий сон настає через годину-півтори після початку першої фази

Дані етапи мають певне відсоткове співвідношення:

1. Дрімота: 12,1%.
2. Сонні веретени: 38,1%.
3. Дельта-сон: 14,2%.
4. Глибокий дельта-сон: 23,5%.

Швидкий сон займає 23,5% від загального часу.

Тривалість повільної стадії за ніч

Багато користувачів хочуть знати, скільки має тривати повільний сон за ніч, щоб унеможливити недосипання. Цей цикл починається відразу після переходу сплячого до несвідомого стану. Далі, настає глибока фаза. Відбувається відключення сенсорного сприйняття, притуплення когнітивних процесів. У нормі період дрімоти може тривати 15 хвилин. Останні три стадії займають приблизно годину. Загальна тривалість повільної фази(без урахування чергування зі швидким сном) становить 5 годин.

На тривалість цього періоду впливає вік. У дитини ця фаза триває 20 хвилин, у дорослих до 30 років – 2 години. Далі вона зменшується: з 55-60 років – 85 хв., після 60 років – 80. Здоровий відпочинок повинен займати не менше 6-8 годин на добу.

Слід зазначити, що норма сну за ніч для кожної людини є різною. Хтось може поспати швидко і йому вистачить 4-5 годин, а комусь буде мало й 8-9. Тут слід звертати увагу на свої відчуття.

Важливо знати! Визначення точного часу, необхідного на нічний відпочинок, провадиться шляхом проб. Для цього потрібно 1-2 тижні. Але не можна допускати постійного порушення повільної фази.

Стан людини в період глибокого сну

Вночі глибока стадіясупроводжуватиметься повним розслабленням м'язової системи, головного мозку. Змінюється провідність нервових імпульсів, притуплюється сенсорне сприйняття. Відбувається уповільнення обмінних процесів, роботи шлунка та кишечника.

У цей період мозку потрібно менше кисню, кровообіг стає менш активним. Правильний нічний відпочинок характеризуватиметься уповільненням процесів старіння тканин.

Скорочення повільної фази: у чому небезпека

Залежно від того, скільки триватиме повільна фаза сну, людина матиме гарне самопочуття та працездатність. Її скорочення загрожує виникненням серйозних проблемзі здоров'ям: втрачається ясність свідомості, утворюється постійна сонливість. Регулярне порушення нормальної тривалості та структури сну призводить до хронічного безсоння. У людини спостерігаються такі проблеми:

• підвищена стомлюваність;
• падає імунітет;
• збільшується дратівливість, настрій часто змінюється;
• порушуються метаболічні процеси, притуплюються розумові функції, увага;
• стає проблематичною робота ендокринної системи;
• збільшується ризик розвитку захворювань серця та судин;
• падає працездатність, витривалість;
• відбувається збій синтезу інсуліну.

Увага! Зменшення кількості сну призводить до розвитку атеросклерозу, цукрового діабету, онкологічних патологій Порівняльний аналізпоказав, що однаково важливими є повільна та швидка фази нічного відпочинку, хоча їх характеристики відрізнятимуться.

Незалежно від того, у чоловіка чи жінки порушено структуру сну, як багато спить людина, якщо вона робить це неправильно, то відпочинок не дасть потрібного результату. Щоб покращити його якість, потрібно дотримуватися таких рекомендацій фахівців:

1. Дотримуватись графіка відходу до сну. Краще лягати в ліжко не пізніше 23 години вечора. При цьому прокидатися бажано не раніше 7 ранку (цей показник індивідуальний).
2. Перед відходом до сну необхідно провітрити приміщення. Температура у спальні не повинна перевищувати 22 градуси. Щоб покращити якість сну, можна здійснити вечірню прогулянку на свіжому повітрі.
3. За кілька годин до відпочинку не варто вживати їжу, яка потребує тривалого перетравлення. У крайньому випадку можна випити склянку теплого молока.
4. Нічний відпочинок має включати період після опівночі до 5 ранку.
5. Строго заборонено вживання кави, міцного чаю чи алкоголю увечері.
6. Якщо людині важко заснути, то вона може випити чай із застосуванням заспокійливих трав (пустирника, валеріани), прийняти розслаблюючу ванну з морською сіллю. Часто заснути допомагає аромотерапія.
7. Важливо вибрати зручну позу для відпочинку.
8. Перевагу слід віддавати ортопедичним пристроям для відпочинку. Матрац має бути рівний і жорсткий. Не варто використовувати високу узголів'я.
9. У приміщенні вночі має бути тихо та темно.
10. Після пробудження краще прийняти контрастний душабо зробити легку гімнастику.

Правильний нічний відпочинок з дотриманням його структури – запорука міцного здоров'яі гарного самопочуття. Людина прокидається відпочилим, працездатним, чудовому настрої. Систематичний недосип приведе до серйозних порушень функціональності організму, яких непросто позбутися.

Здрастуйте, шановні читачі блогу! Не знаю, як Вам, але мені завжди була цікава тема сну. Дуже вже багато я всяких теорій і здогадів про нього чув: і про повільний сон, і про швидкий, і про всілякі його фази. Ось тільки ніколи сам цього не перевіряв. Чув та й усе тут. А копнути глибше все розуму не вистачало руки не доходили 🙂 (хоча, статтю про здоровий сон я вже писав раніше – значить трохи копав).

Так ось сьогодні я вирішив виправитися і заповнити цю прогалину у знаннях. Ну і, як завжди, всієї цікавою інформацією, що я знаходжу в інтернеті, відкрито ділюся з Вами.

Класифікація стадій

Отже, перше, на що я натрапив - сама найпростіша класифікація, відома нам ще зі школи Відповідно до її стадії сну поділяються на:

• швидкі;
• та повільні.

До того ж кожна стадія має свої «підстадії». Так, швидкийсон ділиться на:

• емоційний;
• неемоційний.

А повільнийна:

• дрімоту;
• сонні веретени;
• дельта сон;
• глибокий дельта сон.

Заглиблюватися в кожен з цих пунктів я не бачу сенсу – цікавого там мало (в основному різниця в активності мозкових хвиль і таке інше). Краще погляньте на цю табличку відмінностей між стадіями, яку я склав для Вас:

Ну а зараз давайте визначимо, що ж відбувається з нами при засинанні і як усі ці стадії чергуються між собою. Ось це вже трохи цікавіше, чи не так?

Послідовність стадій

1) Після того, як ми лягли в ліжко і почали засинати, активізується перша фаза сну(або ж стадія дрімоти).

Триває вона приблизно 5-10 хвилин, не більше. Як правило, за цей короткий проміжок часу наш мозок не встигає «заспокоїтися» і, як і раніше, досить активний: він вирішує останні завдання, проблеми – загалом, працює за інерцією 🙂

2) Потім слід друга фаза повільного сну.

Тут спостерігається зниження м'язової активності, уповільнення дихання та серцевого ритму. Очі при цьому залишаються нерухомими. На цій стадії є ціла низка коротких моментів, в які людину найлегше розбудити. Триває ця стадія сну близько 20 хвилин.

3) Третя та четверта фази снудуже схожі між собою і тривають близько 30-45 хвилин (різниця полягає лише в кількості дельта-коливань – тому вони і називаються «дельта» та «глибокий дельта» сни).

4) Після цього людина повертається знову у 2-у стадію повільного сну(описана вище), і вже після неї переходить у першу частину швидкого* (дуже коротку – лише близько п'яти хвилин).

*Зверніть увагу, що швидкий сон настає лише після проходження всіх 4-х (а точніше п'яти: 4 вперед, і одну назад:)) - фаз повільного.

Вся ця послідовність з чотирьох пунктів, описаних вище, і називається циклом. Час першого такого циклу – близько 90-100 хвилин.

Що ж ми робимо решту 5-6 годин?

Все просто: решта часу ці фази повторюються за однієї лише умови: частка швидкого сну збільшується за рахунок зниження частки повільного (під ранок стадія швидкого сну може тривати цілу годину– так написано у Вікіпедії). За повноцінного здорового відпочинку спостерігається близько п'яти таких циклів.

Ух, ну от, начебто зрозуміло все виклав 🙂 Тепер, коли ми знаємо, що і за чим йде, давайте спробуємо відповісти на запитання: « коли ж найкраще прокидатися? ».

То коли ж найкраще прокидатися?

Отже, я знайшов кілька способів визначення кращого часу підйому.

1) Ось цей ресурс. На основі відомих лише ним алгоритмів калькулятор розраховує оптимальний часдля пробудження. Все, що потрібно – це вбити час засипання та натиснути «розрахувати».

Ось, наприклад, якщо я засну о 23:00 (як і буває), прокидатися мені найкраще о 6:00. Хто знає, може це і правда (бо прокинувся я сьогодні о 6:25 і пробудження було не з найлегших – благо, врятував контрастний душ) 🙂 Завтра спробую піднятися о 6:00.

2) Ще можна скористатися ось цією таблицею. Не знаю, хто її автор, але все викладено дуже зрозуміло і зрозуміло – велике спасибі йому за це.

Зеленим кольоромтут виділено фази швидкого сну, червоним – повільного. І якщо вірити цій схемі, то прокидатися найкраще наприкінці першої фази — до того ж саме швидкого сну. Цей час навіть помічений будильником.

Якщо вірити тимчасовій шкалі (вісь ікс), то найкраще прокидатися через сім годин після засинання. В принципі, все збігається: якщо поглянути на скріншот вище (пункт 1), то мені, засинаючи о 23:00, найкраще вставати о 6:00 – тут картина та сама. Ну все, завтра встаю рівно о 6:00! Якщо не забуду - напишу Вам про свої успіхи 🙂

А ви знали?

Ну, стадії сну ми розібрали, найкращий час для пробудження визначили. Чим же тепер займемося? О, маю ідею! А давайте дізнаємось, як сплять тварини!

А Ви знали, що:

• кішки сплять по 16 годин на добу;
• жирафи, перш ніж заснути стають навколішки і загинають голову навколо ніг;
• дельфіни і китоподібні мають здатність одностороннього сну (це коли одна півкуля мозку спить, а друга не спить). У морських жителів це пояснюється необхідністю спливати, щоб набрати повітря під час сну.
• птахи можуть спати не тільки стоячи, а й навіть на льоту! (у мігруючих птахів виробився цікавий механізм: кожні 15 хвилин одна особина залітає в центр зграї і засинає, лише злегка працюючи при цьому крилами. Парить у повітрі вона в основному за рахунок повітряного потоку зграї. Після своєрідного відпочинку вона повертається, поступаючись місцем іншим) .

Погодьтеся, що в нашому випадку все не так і погано – коли є м'яка постіль, ковдра та подушка під головою 🙂

Підсумуємо

Ну от, начебто все розповів про що хотів. Сподіваюся, стаття вийшла не дуже заплутаною, хоча фази сну річ досить складна.

На цьому все. Успіхів Вам, шановні читачі та всіх благ. Слідкуйте за своїм здоров'ям, як фізичним, так і психічним, і не забувайте відвідувати сторінки мого блогу.

Я, чесно кажучи, досі не розумію наміру автора цього відео. Ну навіщо, навіщо будити сплячу синицю, та ще й у такий спосіб? 🙂

Є фізіологічним процесом, при якому людина (а також ссавці, риби, птиці та деякі комахи) знаходиться в стані, що кардинально відрізняється від стану неспання. Цьому станувластиво змінена свідомість, зниження рівня мозковий діяльностіта реакцій на зовнішні подразники. Природний сон значно відрізняється від таких схожих з ним станів, як кома, анабіоз, непритомність, сон під впливом гіпнозу і летаргічний сон. Поряд зі сном у звичному розумінні цього слова (тобто сном у нічний час), певні культури допускають існування так званого денного відпочинку чи сієсти. Короткочасний денний сон є частиною традицій багатьох народів. Відповідно до результатів проведених досліджень, регулярна післяполуднева дрімота здатна відчутно знизити (майже на 40%) відсоток ризику виникнення серцевого нападу. Словом, сон є найважливішим елементомжиттєдіяльності людини та з подачі дослідників, починаючи з 2008 року, кожну 3-ту п'ятницю першого місяця весни відзначається День Сну.

Основні функції сну

Завдяки сну організм отримує необхідний відпочинок. У процесі сну мозок переробляє накопичену за день інформацію. Так званий повільний сон дозволяє краще засвоїти вивчений матеріал та закріпити його в пам'яті. Швидкий сон забезпечує можливість моделювання подій на рівні підсвідомості. Важливою функцієюсну так само є відновлення імунної системилюдини за допомогою активізації діяльності Т-лімфоцитів, які чинять опір вірусним інфекціямі борються із застудними захворюваннями.

Фізіологія процесу сну

Здоровий сон може тривати від 4 до 8 години. Однак ці показники досить суб'єктивні, оскільки тривалість сну залежить від фізичної втоми людини. Значний обсяг роботи, виконаний протягом дня, може вимагати і тривалішого нічного відпочинку. Нормальний сон циклічний і потрібний людському організмуне рідше ніж один раз на добу. Цикли сну звуться циркадних ритмів. Кожні 24 години циркадні ритми перевизначаються. Найважливішим факторомсну вважається освітленість. Саме від її природного циклу залежить концентрація в організмі фотозалежних білків. Як правило, циркадний цикл співвідноситься із тривалістю світлового дня. Безпосередньо перед тим, як настає сон, людина відчуває сонливість, її мозкова активністьзнижується, а також відзначається зміна свідомості. Крім того, у людини, яка перебуває в сонному стані, відзначається зниження сенсорної чутливості, скорочення серцевого ритму, позіхання, а також зниження секреторної функції слізних і слинних залоз. Ще однією фізіологічною особливістюсну є процес, що зветься “вегетативна буря”, тобто. коли спостерігаються різноманітні форми аритмій, підвищення або зниження артеріального тиску, посилення кровопостачання мозку та секреції надниркових залоз, ерекція клітора та статевого члена.

Структура процесу сну

Будь-який сон ділиться на кілька стадій, які повторюються з певною закономірністю протягом усієї ночі (звісно, ​​за умови, що добовий графік абсолютно нормальний). Кожна стадія сну залежить від активності тієї чи іншої структури мозку. Перша стадія сну – це повільний сон (Non-REM). Тривалість Non-REM сну становить від 5 до 10 хвилин. Після цього слідує друга стадія, що триває приблизно 20 хвилин. Протягом наступних 30-45 хвилин відзначається ще 3 та 4 стадії сну. Далі людина знову впадає у другу стадію повільного сну, після якої настає швидкий REM сон (1-й епізод). Це приблизно 5 хвилин. Всі перелічені стадії є першим циклом сну, тривалість якого становить від 90 до 100 хвилин. Після цього цикл знову повторюється, але у своїй стадії повільного сну скорочуються, а швидкий сон навпаки наростає. Як правило, останній цикл сну завершується епізодом швидкого сну, який триває в деяких випадках близько 1 години. Повноцінний сон включає 5 повних циклів. Послідовність, відповідно до якої одна стадія циклу сну змінює іншу, а також тривалість кожного циклу зазвичай представляють у формі гіпнограми. Цикл сну регулюється певними ділянками кори головного мозку, а також блакитною плямою, розташованою в його стовбурі.

Що таке повільний сон?

Повільний сон (його ще називають ортодоксальним сном) має тривалість від 80 до 90 хвилин і настає відразу після того, як людина заснула. Формування та розвиток повільного сну забезпечується передніми відділами гіпоталамуса, ядрами шва, неспецифічними ядрами таламуса та середньою частиноюмосту (так званим гальмівним центром Моруцці). На першій стадії повільного сну альфа-ритм знижується, перетворюючись на повільні низькоамплітудні тета-ритми, рівні за своєю амплітудою альфа-ритму або перевищують його. Людина перебуває у стані дрімоти (напівсна), спостерігаються сноподібні галюцинації. Активність м'язів падає, частота пульсу та дихання знижується, обмінні процеси уповільнюються, очні яблука здійснюють уповільнений рух. На цій стадії сну інтуїтивно формуються розв'язання задач, здавалося б, нерозв'язних у період неспання. за Крайній міріможе виникнути ілюзія їх існування. Перша стадія повільного сну може включати гіпногогічні посмикування.

На другій стадії Non-REM сну (це зазвичай легкий і неглибокий сон) відбувається подальше скорочення м'язової активності, ритм серця сповільнюється, температура тіла падає, очі стають нерухомими. Друга стадія – це приблизно 55% від усього часу сну. Триває перший епізод другої стадії орієнтовно 20 хвилин. Електроенцефалограма показує в цей момент переважні тета-ритми і з'являються сигма-ритми (т.зв. "сонні веретена"), які є по суті прискореними альфа-ритмами. У момент появи сигма-ритмів відключається свідомість. Однак, у паузах між сигма-ритмами, що виникають із частотою від 2 до 5 разів на 1 хвилину, людина може бути легко збуджена.

На третій стадії повільного сну сумарна кількість дельта-ритмів трохи більше 50%. На четвертій стадії ця цифра перевищує 50%. Саме четверта стадія – це повільний та глибокий сон. Досить часто III та IV стадії об'єднують, називаючи дельта-сном. Розбудити людину в період дельта-сну дуже складно. На цій стадії зазвичай виникають сновидіння (до 80%). Людина може почати розмовляти, не виключається ходіння уві сні, можуть виникнути нічні кошмари та розвинутися енурез. У той же час, нічого з вищезгаданого людина зазвичай не запам'ятовує. Третя стадія триває від 5 до 8% від часу всього сну, а четверта займає від 10 до 15% від усього періоду сну. Перші чотири стадії повільного сну у нормальної людинитривають від 75 до 80% від сумарної тривалості цього фізіологічного процесу. За припущенням дослідників, Non-REM сон забезпечує повне відновленнявитраченої протягом дня енергії. З іншого боку, фаза повільного сну дозволяє зафіксувати у пам'яті усвідомлені спогади декларативного характеру.

Що таке швидкий сон?

Швидкий сон називають також REM-сном, парадоксальним сномабо швидкохвильовим сном. Крім того, загальноприйнята назва – стадія БДГ (швидкий рух очей). Стадія БДГ має тривалість від 10 до 15 хвилин і слідує за повільним сном. Швидкий сон було відкрито 1953 року. Центрами, відповідальними за швидкий сон, є: верхнє двоолміє та ретикулярна формація середнього мозку, блакитна пляма, а також ядра (вестибулярні) довгастого мозку. Якщо подивитися в цей момент на електроенцефалограму, можна побачити досить активні коливання електроактивності, значення яких максимально близькі бета-хвилях. У період швидкого сну електроактивність мозку практично ідентична стану неспання. Однак у цій стадії людина абсолютно нерухомий, оскільки його м'язовий тонус на нулі. У той же час очні яблука активно рухаються під зімкнутими століттями, швидко переміщаючись з певною періодичністю. Якщо розбудити людину на стадії БДГ, то з ймовірністю 90% він розповість про захоплюючий і яскравий сон.

Як зазначалося вище, електроенцефалограма швидкого сну відбиває активацію мозковий діяльності і більше нагадує ЕЕГ першої стадії сну. 1-й епізод стадії БДГ триває від 5 до 10 хвилин і настає через 70-90 хвилин із моменту, коли людина заснула. Протягом усього періоду сну, тривалість наступних епізодів швидкого сну стає дедалі більше. Фінальний епізод БДГ сну може мати тривалість до 1 години. Тривалість REM-сну у дорослої здорової людини - це приблизно 20-25% від часу сну. Від одного циклу до наступного фаза БДГ-сну стає все довшою, а глибина сну навпаки зменшується. Порушення повільного сну не такі тяжкі для психіки, як переривання REM-фази. Якщо якась частина швидкого сну перервана, вона повинна бути обов'язково заповнена одному з наступних циклів. Досліди, які проводилися на мишах, довели згубний вплив відсутньої REM-фази на цих ссавців. Через 40 днів миша, позбавлена ​​фази швидкого сну, гинула тоді як гризуни, позбавлені повільного сну, продовжували жити.

Існує гіпотеза у тому, що у процесі БДГ-фазы мозок людини працює над упорядкуванням інформації, отриманої протягом дня. Ще одна теорія говорить про те, що фаза швидкого сну особливо важлива для новонароджених, забезпечуючи нервову стимуляцію, що сприяє формуванню та розвитку нервової системи.

Тривалість сну

Тривалість нормального снуможе змінюватись від 6 до 8 годин на добу. Однак при цьому не виключаються й великі відхилення у той чи інший бік (4-10 годин). Якщо спостерігаються порушення сну, то його тривалість може дорівнювати як кількох хвилин, так і кількох діб. Коли тривалість сну становить менше 5 годин, це вважається порушенням його структури, що може призвести до розвитку безсоння. Якщо позбавити людини сну, то вже за кілька днів його свідомість втратить ясність сприйняття, з'являться непереборні позиви до сну, спостерігатимуться “провали” у так званий прикордонний стан між сном та неспанням.

Сновидіння

Поряд з відповідним фізіологічним процесом слово "сон" означає також послідовність образів, що виникають у фазі REM-сну і, в деяких випадках, запам'ятовуються людині. Сновидіння формується у свідомості сплячої людини, складаючись з різноманітних тактильних, візуальних, слухових та інших образів, що суб'єктивно сприймаються. Зазвичай людина, яка бачить сон, не усвідомлює, що перебуває у стані сну. У результаті, сновидіння сприймається їм як об'єктивну реальність. Цікавим різновидом сновидінь вважаються усвідомлені сни, при яких людина розуміє, що спить, а тому може керувати розвитком сюжету у сновидінні. Вважається, що сновидіння притаманні фазі швидкого сну, що настає з періодичністю один раз на 90-120 хвилин. Характеризується така фаза швидким рухом очних яблук, прискореним пульсом та диханням, стимуляцією варолієвого мосту (pons), а також нетривалим розслабленням скелетних м'язів. Відповідно до результатів останніх досліджень, сновидіння можуть бути властиві і фазі повільного сну. У той же час вони менш емоційні і не такі тривалі, як сни REM-фази.

Патології сну

Різні розлади сну є досить поширеним явищем. Наприклад, причиною безсоння (інсомнії) можуть стати психози, депресії, неврози, епілепсія, енцефаліт та ін захворювання. Апное – це порушення дихання сплячої людини, причини яких можуть мати механічний чи психогенний характер. Такі парасомнії, як лунатизм, нічні кошмари, епілепсія та скрегіт зубами формуються та розвиваються на базі неврозу. Такі патології, як летаргічний сон, нарколепсія та сонний паралічставляться до найбільш тяжким розладамсну. У разі будь-яких факторів, що насторожують, пов'язаних з явно вираженими відхиленнями в структурі сну, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Снодійні фармакологічні засоби

Регулювання сну з використанням фармакологічних засобівмає здійснюватися під наглядом лікаря. Поряд з цим, слід пам'ятати про те, що тривале вживання снодійних препаратівзнижує ефективність останніх. Порівняно недавно до групи заспокійливих засобів входили навіть наркотики – морфін та опіум. Досить довго як снодійне використовувалися і барбітурати. Одним з найбільш прогресивних на НаразіПрепаратів вважається мелатонін. Не менше ефективним лікуваннямбезсоння є прийом препаратів магнію, що покращують сон і сприяють виробленню того ж мелатоніну.

Вивчення сну

На думку видатних дослідників минулого та сьогодення, сон відіграє важливішу роль для організму людини, ніж їжа. У другій половині 20-го століття були розроблені технології реєстрації активності м'язів (ЕМГ), головного мозку (ЕЕГ) та очей (ЕОГ), після чого вдалося сформувати ті уявлення про структуру сну та його природу, які досі ніхто так і не спростував .

Глибокий сон – це повноцінний нічний відпочинок. Від його якості залежить працездатність людини, емоційне та фізичний стан. Норма глибокого сну дорослого становить від дев'яноста до ста двадцяти хвилин з урахуванням кількох нічних циклів. Тривалість здорового сну людини становить вісім-дев'ять годин на добу. Він складається з чотирьох повноцінних періодів: дрімоти, неглибокого, повільного та глибокого сну. Дрімота характеризується як поверхневий стан, що триває п'ять хвилин. На цьому етапі температура тіла стає нижчою, пульс та обмін речовин уповільнюються, дихання стає тихим. Під час засинання відключається свідомість, але зберігається реакція зовнішні подразники.

Режим глибокого сну допомагає організму впоратися з напругою та недугами. Він сприяє зміцненню імунної системи. Занурення у глибокий сон триває протягом години, після чого настає швидка фаза.

Повноцінний нічний цикл здорової людини складається з повільної та швидкої фази і займає всього близько ста двадцяти хвилин. За ніч змінюються приблизно чотири цикли, тривалість яких залежить від індивідуальних особливостей. Починається перший цикл глибоким сном. За часом він триває довго, але поступово його тривалість зменшується.

Скільки має тривати глибокий сон у дорослої людини? Нормальним цикломвважається той, який складається з повільної та швидкої фази, з урахуванням індивідуальних біоритмів. Повільна фаза складається зі стану дрімоти, засинання, глибокого та дельта-сну. Під час найдовшого циклу тіло людини повністю розслаблюється, згасають функції, через мозок проходять слабкі імпульси. Саме цей період організм відновлює сили, заряджається енергією.

Які етапи повільної фази? У чому їхня особливість?

1. Дрімота. Людина починає засинати, але мозок продовжує активну діяльність і створює сновидіння, переплетені з реальністю. Особливість у тому, що саме у стані дрімоти знаходяться відповіді на, здавалося б, нерозв'язні проблеми.
2. Засинання. Триває повільна фаза. Свідомість поступово відключається, але мозок продовжує реагувати. На цьому етапі людину легко розбудити навіть невеликим шумом.
3. Глибокий. В організмі починаються зміни, уповільнюються всі процеси, функції, йде повне розслаблення організму.
4. дельта. Людину складно розбудити, оскільки тіло абсолютно розслаблене, його температура знижується, уповільнюється частота дихання та кровообіг.

Яка тривалість повільного сну? Цей етап найтриваліший за часом і залежить від особливостей організму. Від його якості залежить фізична витривалість та розумова діяльність. Якщо людина не висипається, вона почуватиметься розбитою. Безсоння взагалі вимотує організм, призводячи до хвороб. Скільки годин складає всього норма сну дорослої людини? Необхідно спати не менше восьми годин на добу. Тривалість сну залежить багатьох чинників: віку, здоров'я, умов праці, біоритмів.

Як збільшити нічний відпочинок? Це невід'ємна частина життя. У здорової людини він триває вісім годин, але все залежить від біоритмів. Наприклад, людям похилого віку, щоб виспатися, потрібно менше часу, а організму, що росте, - вдвічі більше, ніж дорослому. Декому потрібно для повноцінного відпочинку дев'ять годин, іншим достатньо шостої. Усі індивідуально. Головне – це відчувати бадьорість протягом дня та бути у відмінному настрої.

Повільний сон складається з чотирьох фаз: дрімоти, засинання, глибокого та дельта. Особливість у тому, що розбудити сплячу людину в останні два цикли дуже важко.

Саме в цей час сняться сни, у тому числі кошмари. Нормальний стан- це коли чотири стадії одного циклу займають вісімдесят відсотків від сну.

Глибокий і повільний сон має свої особливості:

• у повільній фазі організм фізично оздоровлюється, відновлюються сили, відбувається регенерація тканин, клітин;
• люди, які сплять по сім-вісім годин на добу, швидше відновлюють інтелектуальні ресурси, їхня денна діяльність набагато ефективніша;
• збільшення тривалості сну сприяє зміцненню імунної системи, яке зменшення - зниженню захисних функційорганізму;
• якщо повільна фаза триває невелику кількість годин, старіння організму помітно прискорюється;
• якщо глибока фаза тривала мало, з'являються такі ознаки як погіршення пам'яті, неможливість концентрації на предметі розмови або проблемі, зниження працездатності;
• повільна фаза, на відміну від швидкої, не має компенсаторних властивостей, її неможливо «доспати» наступної ночі.

Таким чином, від кількості годин повільної фази залежить здоров'я людини. Якщо хочете налагодити нічний відпочинок, потрібно лише привчити організм засипати приблизно в один і той же час. Глибока фаза займає від 12 до 15% циклу, характеризується ритмічним, спокійним диханням та повним розслабленням тіла. Завершує цикл стадія сновидінь, під час якої частішає пульс та дихання.

Скільки часу потрібно для повноцінного сну? У цьому питанні все індивідуальне. Комусь для нормального здорового відпочинкупотрібно всього п'ять годин, іншим, щоб виспатися потрібно десять. У середньому, для більшості людей відновлювальний нічний період триває від 7 до 8 годин. Що таке швидкий сон? Цей період становить від десяти до двадцяти відсотків, решта вісімдесят займає повільна фаза.

Чим більше годин людина спить під час фази дельта, тим краще вона почуватиметься протягом дня. Збільшує тривалість глибокого циклу правильно збудований режим відпочинку та його дотримання. Для того, щоб подвоїти час глибокого сну, сомнологи рекомендують дотримуватися деяких порад.

1. Нормальний стан організму гарантує грамотно збудований режим засинання та пробудження. Якщо самостійно відрегулювати тривалість відпочинку вночі, вранці прокидатися буде набагато легше.
2. Є важку їжу, перед тим як лягати спати, лікарі-сомнологи не радять. Куріння, енергетичні напоїкофеїн - все це негативно впливає на сон. Хорошим перекушуванням стане склянка кефіру або молока, а також яблуко або будь-який інший фрукт.
3. Глибока фаза триватиме довше, якщо за чотири години до відпочинку дати організму адекватне фізичне навантаження.
4. Прогулянки на свіжому повітрі, активний спосіб життя, інтенсивні фізичні вправипротягом дня сприяють швидкому засинаннюі міцному спокійному сну. Поліпшать відпочинок легка музика, аромотерапія. Фахівці стверджують, що на якість глибокого сну позитивно впливає спів цвіркуну.
5. Перед сном важливо добре провітрити приміщення. Сторонні запахи, яскраве світло, а також шум не сприяють засипанню та тривалості відпочинку.

Якщо дотримуватись цих рекомендацій, можна забути, що таке безсоння і значно збільшити довжину повільної фази. Її особливість у тому, що саме в цей період людина відновлює свої фізичні можливості. Швидка фаза допомагає налагодити роботу інтелектуальних процесів. Здоровий, налагоджений сон підвищує імунітет, нормалізує тиск, знижує ризик захворювань серця та судин, а також психічних порушень.

Характеристика глибокого сну

Під час нічного відпочинку один одного чергують повільнохвильові та швидкохвильові періоди. Цикл утворюють один період повільного та швидкого сну. Загалом за ніч змінюються від чотирьох до шести циклів, які тривають по півтори години. Для дитини та дорослої людини норма, якщо глибокий період становить тридцять відсотків.

Якщо сплячого різко розбудити у фазі глибокого сну, протягом дня він почуватиметься втомленим і розбитим. У людей з артеріальною гіпертензієюможуть спостерігатися стрибки тиску.

Особливість у тому, якщо людина добре виспиться, то прокинеться вранці самостійно навіть від невеликого шуму, а ранковий підйом буде легким. У період глибокого сну втрачається зв'язок із реальністю, організм повністю розслаблюється, що дає можливість відновитися.

Під час такого відпочинку з організмом відбуваються деякі зміни:

• м'язи повністю розслаблюються, уповільнюється обмін речовин;
• вночі найбільш активний парасимпатичний відділЦНС, тому пульс стає рідше, артеріальний тискпадає, мозок мало реагує на зовнішні подразники;
• шлунково-кишковий тракт уповільнює свою діяльність, тому іноді по пробудженню можна відчути легку нудоту;
• клітини організму вночі відновлюються, оскільки активно виробляється гормон зростання;
• організм витрачає набагато менше енергії, ніж вдень;
• зміцнюється імунітет;
• якщо спати довше, ніж звичайно, збільшуються фізичні можливості.

Фаза швидкого сну – повна протилежність глибокого. Організм споживає велику кількість кисню, глюкози, дихання частішає, пульс підвищується. Жінки та чоловіки іноді відчувають збудження, відбувається ерекція. Лікарі радять спати за добу не менше семи годин. Для дітей, вагітних жінок та хворих різними захворюваннямиця норма вища.

Наскільки небезпечною є відсутність повноцінного сну? Практично кожна людина хоча б один раз стикалася з безсонням. Коли намагаєшся заснути, але не виходить, це викликає роздратування, організм втрачає більше сили, ніж удень. Поодинокі випадки безсоння не завдають шкоди здоров'ю, якщо вона стає систематичною – виникають проблеми. На цей випадок виписують сонні натуральні таблеткиабо снодійні, залежно від тривалості безсоння.

Порушення сну - широке поняття, яке включає проблеми засинання, зміни процесу нічного відпочинку і погане самопочуттяпісля пробудження. Усі вони є тимчасовими оборотними розладами, але виявляються однаково. Людина відчуває втому, млявість, апатію, знижується настрій, відсутня мотивація на роботу.

Головними причинами порушення стають проблеми психоемоційного характеру та соматичні захворювання.

1. Тривале безсоння провокує хронічний стрес, перенапругу, травмуючі фактори. Іноді вона стає причиною та наслідком депресивного стану, а також інших психічних розладів.
2. Хвороби серця, судин, ЦНС, злоякісні новоутворення грають не останню роль порушеннях глибокого сну. Больові відчуття, нав'язливі думкипро хворобу, травми, остеохондроз, часті позиви до сечовипускання стають основою безсоння.
3. Важкі фізичні навантаження, незавершені відносини та питання.
4. Отруєння, проблеми із шлунково-кишковим трактом.
5. Висока температуратіла.

Якщо порушився сон, мабуть відбулися якісь зміни у емоційній сферілюдини. Доведено, що найважче заснути людям з психологічними проблемами, високим рівнемтривожності та депресією.

Лікування безсоння призначають після того, як буде знайдено причину цього стану. Для профілактики подібних порушень рекомендують частіше гуляти на свіжому повітрі, включити до раціону овочі та фрукти. Народні засоби, аромотерапія - все це допомагає у боротьбі з недугою.