Робимо живіт гарним – як позбутися пуза. У мене великий живіт

Великий живітзавдає багато проблем. Та й, до того ж, виглядає не естетично. З'являтись він може як у жінок, так і у чоловіків. Якщо живіт збільшився у розмірах у жіночої половини населення, то на думку відразу ж доводиться вагітність. У чоловіків все набагато складніше. Тому варто розібратися, чому зростає живіт? Розкажемо.

Чому виростає великий живіт у жінок та чоловіків? В даний час ця проблема стоїть досить гостро, але не кожен сприймає її всерйоз і не шукає причини появи.

Лікарі вивели деякі параметри, які стосуються меж норми. У жінок об'єм талії не повинен перевищувати 88 сантиметрів, а у чоловіків не більше 94 сантиметрів.

Величезний живіт виступає як захворювання, яке необхідно обов'язково лікувати.

Причини великого живота можуть ховатися в наступному:

метеоризм та проблеми зі стільцем. При запорі кишечник забивається, як і веде до появи випинання. При цьому він стає жорстким, спостерігається підвищене газоутворення;
погане перетравлення їжі внаслідок дисбактеріозу, збільшення гнильних процесів, посилення газоутворення;
атонія кишечника. У сучасний час багато хто дотримується білкові дієти. До раціону входить велика кількість м'ясних страв, багато смаженого та молочного, яєць. Через таке меню їжа не встигає перетравлюватися, що веде до виникнення болю та здуття;
нестача ферменту під назвою лактаза. Вона відповідає за перетравлення лактози, що знаходиться у молочних продуктах. На тлі такого процесу виникає нудота, біль та здуття;
формування пухлиноподібної освіти;
патологічний процес, коли живіт збільшується у певному місці. Якщо росте живіт у верхній частині, то причиною можуть бути захворювання печінки та жовчного міхура;
наявність гінекологічних чи урологічних проблем;
наявність шкідливих звичок: куріння та прийом спиртного.

Великий живіт може виникнути і з іншої причини - накопичення рідини. Це захворювання має відмінну особливість: живіт надується рівномірно. При цьому шкіра виглядає натягнутою та гладкою.

Цю недугу в медицині прийнято називати асцитом. Він виникає з низки причин, куди відносять:

пухлиноподібні утворення;
запальні процеси у очеревині;
хвороби серцево-судинної системита нирок. Виникають через застоювання крові та порушення відтоку рідини з тканинних структур. Тоді у хворого набрякають руки, ноги та обличчя;
цироз печінки. Спостерігається порушення відтоку венозної кровіу печінку. На тлі цього починає скакати тиск у черевної порожнини.

Буває таке, що зростає живіт і у здорових людей. Причини ховаються:

у постійному вживанні газованих напоїв;
вживання соди при печії;
прийом великої кількостікапусти, свіжого житнього хліба, винограду, часнику, бобових культур та дині;
квапливість під час споживання їжі та заковтування великої кількості повітря;
перенесене оперативне втручанняу вигляді лапароскопії.

Багато чоловіків дивуються, чому у них збільшився живіт. Однією з причин є зловживання пивом. До його складу входить не лише етиловий спирті хміль, а й жіночі гормони. При постійному вживанні у розмірах збільшується як живіт, а й молочні залози. Нерідко у чоловіків змінюється голос. Він стає жіночнішим. Тому безглуздо думати, що пиво не несе жодної шкоди.

Якщо виріс живіт у жінки, то, можливо, це є сигналом вагітності. У перші тижні після зачаття живіт надувається. Таке явище відбувається через вироблення великої кількості прогестерону. Цей гормон розслаблює м'язові структури матки, щоб утримати плід. Але він також впливає і на травний тракт. Внаслідок цього в органі накопичується велика кількість газів.

Додатковими симптомами можуть стати затримка, нудота, підвищена сонливість. Щоб підтвердити вагітність, треба зробити тест, а потім сходити на узі.

Живіт при вагітності суттєво збільшується у розмірах після 15 тижнів вагітності. Органи плоду вже сформовані, а тому всі сили спрямовуються на його зростання.

Профілактика зростання живота

Якщо почав зростати живіт, необхідно виявити причину такого процесу. При вагітності жінці нічого не треба робити. Ці процеси цілком оборотні. Щоб після пологів животик знову став колишнім, необхідно під час вагітності правильно харчуватися та зміцнювати м'язові структури живота.

Коли випирає живіт з інших причин, то потрібно дотримуватися кількох рекомендацій.

Відмовитися від споживання пива.
Регулярно робити піші прогулянки.
Робити вправи для преса та зміцнення м'язових структур черевної порожнини.
Зайнятися плаванням у басейні. Жінкам під час вагітності можна ходити на йогу чи аквааеробіку.
Уникати стресових ситуацій. Дуже часто люди починають товстіти на тлі стресу, заїдаючи його великими порціями їжі.
Правильно харчуватися. Потрібно відмовитися від смажених, жирних, гострих, пряних, копчених страв. Дієта має бути спрямована на дотримання правильного харчування. Потрібно виключити молочну продукцію. Замість неї у раціоні мають бути кисломолочні продукти, які багаті на корисні бактерії.
Їсти маленькими порціями, але частіше до 5-6 разів на добу.
Прибрати з раціону прості вуглеводи. Сюди відносяться булочки, печиво, цукерки, шоколад.
У меню мають бути жири, тільки вони мають бути корисними. До них відносяться рибні страви, авокадо, горіхи.
Не забувати про дотримання питного режиму. Найчастіше від нестачі рідини організм починає самостійно робити запаси. З огляду на це з'являються набряки у сфері обличчя, ніг, рук. Щоб цього уникнути та скинути кілька зайвих кілограм, Треба на добу випивати по два літри води. Перша склянка приймається з ранку одразу після нічного відпочинку.

Якщо поява величезного живота пов'язане зі скупченням рідини, то потрібно терміново звернутися до фахівця. Пацієнту призначать ретельне обстеження, куди входить насамперед ультразвукова діагностика

Щоб позбавитися опуклого живота, треба провести оперативну процедуру. Вона спрямовано видалення зайвої рідини. Після закінчення реабілітаційного періодупотрібно дотримуватися правильного харчування і регулярно робити вправи. Вони допоможуть.

Якщо черевна стінка відходить нерівномірно, і спостерігається утворення випинання праворуч або ліворуч, то також потрібно відвідати лікаря. Можливо, причина криється в захворюваннях внутрішніх органів: печінки, селезінки, кишечника, жовчного міхура.

Випирати живіт в області пупка може при пупкової грижі. При цьому пацієнт відчуватиме постійний біль, тяжкість, поколювання під час здійснення рухів. У дорослому віці дана патологіяпотребує проведення оперативного втручання.

Фізичні вправи зменшення живота

Як же ? Якщо рости живіт почав на тлі неправильного харчування, зловживання пивними напоями та малорухомого образужиття, то в домашніх умовах можна виконувати низку вправ.

Перша вправа.
Потрібно прийняти лежаче становище. Руки розташовані на лобовій ділянці. Слід згинати ноги у колінних суглобах, При цьому ступні упираються на підлогу. На один раз піднімаються голова і плечі, на два опускаємо. Повторити такі рухи потрібно не менше ніж 20 разів.
Друга вправа.
Прийняти лежаче положення. Руки розташовуються вздовж тулуба. Ця вправа трохи складніша, ніж попередня. Спочатку піднімаються руки та голова, потім корпус тулуба. Рухи виробляються у два прийоми. Потім тулуб, голова та плечі опускаються. Повторити потрібно щонайменше 15 разів.
Третя вправа.
Розташується на спині, а руки скласти під головою. Зігнути ноги в колінах і підняти їх вгору. Підняти тулуб і спробувати дістати ліктями колінні суглоби.
Четверта вправа.
Розташується на спині. Зігнути ноги в колінних суглобах. На раз треба підняти плечі та голову. На два повернути тулуб праворуч, на три розвернутися прямо, на чотири повернутись ліворуч. Після цього прийняти вихідне становище.
П'ята вправа.
Позбутися опуклого живота, зміцнити м'язи преса і виробити стійкість допоможе вправа під назвою планка. Виконувати його достатньо раз на добу щодня. Через місяць вже будуть видно результати: живіт трохи втягнеться, прес набуде гарних обрисів, ноги і руки зміцніють.
Для виконання вправи потрібно розташуватися в колінно-ліктьовій позі. Тобто руки згинаються в колінах і упираються в підлогу. У перші дні такій позі треба стояти не більше 20 секунд. Щойно організм звикне, час збільшити до 30 і 45 секунд.
Шоста вправа.
Якщо живіт надувся на тлі великого скупченнягазів, то допоможе найпростіша вправа. Необхідно прийняти лежаче положення. Руки розташувати вздовж тулуба. Ноги зігнути у колінних суглобах. Починаємо робити рухи, начебто їмо на велосипеді. Коліна бажано максимально притиснути до грудей.
Сьома вправа.
Необхідно прийняти лежаче положення та розташувати руки вздовж тулуба. Піднімаємо ноги так, щоб кут між ними та підлогою був приблизно 45 градусів. Утримувати в такій позі слід 10-15 секунд.

Тренування мають бути постійними. Щоб отримати бажаний ефект, треба одночасно з виконанням вправ дотримуватись дієти.

Найчастіше вирости живіт може з причин, пов'язаних з якістю їжі. Це досить неприємне, але здебільшого цілком виправне. Якщо живіт, що виріс, супроводжуються болем, набряками або підвищеним газоутворенням, треба терміново відвідати лікаря.

Випуклий живіт – це не просто скупчення складок жиру або місце під пиво.
Він утворюється за рахунок поєднання багатьох факторів нездорового способу життя - надлишкового за обсягом, але бідного за своїм складом харчування, відсутності регулярного фізичного навантаженнята «гігієни» організму. І для свого усунення потребує комплексного підходу.

1. розтягнутий шлунок
Розміри шлунка сильно варіюються залежно від типу статури та ступеня наповнення. Місткість шлунка дорослої людини в середньому дорівнює 3 л (1,5-4,0 л), а при порожній шлуноквона скорочується до 50 мл (а це чашка еспресо, а не повноцінний бізнес-ланч із десертом)
Великі порції розтягують шлунок, перешкоджають нормальному перетравленню їжі і відповідно до її правильного засвоєння, тобто всмоктування необхідних організму речовин. А це знову призводить до бажання поїсти, упертий організм все ж таки хоче отримати і спокійно переварити повноцінні білки, корисні жири», вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину, а не трансгенні жири в глазурі та цукровій пудрі.
Рішення - обсяг їжі повинен бути розміром із власний кулак, і по калорійності укладатися в 200-500 ккал, залежно від добової калорійності раціону та кількості прийомів їжі. Яких, до речі, має бути 5-8 щодня. Не повинно виникати відчуття ситості та заповненості шлунка.

збільшений кишечник та розтягнутий шлунок

2. "зашлакований" товстий кишечник
Довжина товстого кишківника близько 2 метрів, а діаметр 4-7 см.
При практично досконалому розвитку харчової промисловостіі слабкої власної сили волі, ми накопичуємо в товстому кишечнику неперетравлені частини продуктів, які накопичуються десятиліттями і можуть досягати 8 - 25 кілограмів. «Які зберігаються» багато років при температурі 37-40 °С вони утворюються токсини, які порушують багато процесів в організмі і призводять до розвитку серйозних порушеньваги та здоров'я. При тривалій зашлакованості кишечника його робота порушується, розміри змінюються, живіт виглядає великим та відвислим.
Розвантажувальні дні, лікувальне голодування, Пост, оздоровчі (медичні, що не мають нічого спільного з популярними) дієти були придумані не просто так від нічого робити.
Рішення. Більше клітковини! Висівки, злакові, рослинна їжа. У день необхідно з'їдати щонайменше 4 види фруктів і 4 види овочів. До речі, деякі види клітковини впливають на процеси всмоктування у шлунку та тонкому кишечнику. Зв'язуючись з жовчними кислотами, вони зменшують всмоктування жиру та знижують рівень холестерину та уповільнюють всмоктування цукру після їди.

3. ПЖК
Запасання енергії у формі жиру є найбільш економічним способом тривалого зберіганняенергії в організмі Це ми зараз хочемо бути стрункими, красивими і, а організму, згадуючи своє «дитинство» у позбавленій комфорту печері біля вогнища, що тліє, оточеної шаблезубими тиграмиі огрядними мамонтами, зручніше було бути товстим і економити сили.
Жир запасається
. При надмірній калорійності раціону. Зайві калоріїзапасаються у жир, а куди ще?
. При надлишку жирів (а їх має бути 30-50 грамів на добу і при цьому вони повинні становити не більше 10-15% калорійності добового раціону)
. При надлишку в одній трапезі великої кількості вуглеводів з високим ГІ (глікемічний індекс), тому що рівень цукру в крові після вживання таких продуктів підніматиметься швидко. Вся глюкоза, яка не буде використана або екстрено виведена з організму (при гіперглікемії), перетворюється на жир.

При неправильному розподілі кількості та складу їжі по дню. Це саме про відсутність сніданку, але наявність рясної антистресової вечері.

Оптимальний інтервал прийомів їжі 3-5 годин. Через 4 години відсутності їжі сповільнюється обмін речовин, після 8ми годин денного голодування - з'їдена їжа буде максимально перетворена на жир, зі скромним виправданням з боку організму «а раптом ми ще будемо, так що запасу я більше сальця на боки, а то невідомо коли і чим господар мене погодує наступного разу»
. Кожен втрачений кг м'язів повертається кг жиру. Тому такі шкідливі голодування за відсутності тренувань, тому що першими руйнується м'язова, а не жирова тканинаяк нам хотілося б.
. Жири різної природи всмоктуються по-різному - насичені тварини жири всмоктуються і перетворюються на людський жир набагато легше, ніж поліненасичені рослинні жири, які практично не беруть участь у освіті людського жиру.
. Всмоктування в кишечнику жирів, білків та вуглеводів дещо змінюється залежно від часу доби, пори року, хімічного складуінших продуктів.

ПЖК на животі (підшкірно-жирова клітковина) (праворуч)

4. Вісцеральний жир

Підшкірний жир до стадії ожиріння (ІМТ > 30), на думку лікарів, є проблемою суто естетичною, а от жир усередині живота – проблема медична.
Вісцеральний жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, нирок, підшлункової залози, великих судин, розташованих у черевній порожнині, тощо.
Окутуючи внутрішні органи, він порушує їхню роботу, змінює хід обмінних процесів, які в них йдуть безперервно.
"Шкідливим" типом статури можна вважати "яблуко" - відкладення вісцерального жируу черевній порожнині – більш властивим чоловікам. Присвоєний жінкам тип відкладення жиру як «груші» безпечніший для організму. У такому варіанті жир відкладається не на внутрішніх органах, а концентрується внизу тіла на стегнах і сідницях, а на талії і животі у вигляді валиків ПЖК. До речі, у природі у тварин, яким необхідно запасати жир, його відкладення відбувається саме так.

5. Слабкі м'язи

М'язи, що постійно вправляються.

перебувають у тонусі
у них відкриваються додаткові капіляри, відповідно краще кровообіг, обмінні процеси, харчування та виведення продуктів метаболізму клітин навколишніх тканин
з кров'ю доставляється більше кисню, що відіграє важливу роль в окисленні жиру, чим більше кисню, тим більше жиру окислюється.
сила м'язів живота важлива для того, щоб утримати органи на своїх місцях у черевній порожнині
м'язова маса метаболічно активна, тобто вимагає постійної витрати ккал навіть у спокої, тоді як жир просто депонується в організмі
1кг м'язів палить додатково 100ккал на добу
30 хвилин силового тренування підвищують на 20% метаболізм на 2 дні.

6. Опущення внутрішніх органів формує опуклий низ живота

Органи травлення: шлунок, тонка кишка, підшлункова залоза, печінка тощо. містяться в порожнині живота, яка підтримується знизу тазом та по боках м'язами. Ці органи підвішені вільно у черевній порожнині або жорстко прикріплені до задньої (спинної) стінки живота.
і тому потребують сильної підтримки спереду, щоб не зійти зі свого місця і не опуститися (опущення шлунка, кишечника, нирок тощо)

Важливо розуміти, що організм – це складний біологічний механізм, має свої непорушні закони існування, жорстко визначені потреби

Ви ж не заллєте в бензобак своєї машини міцну каву, щоб бадьоріше їхала. Вона на бензині їде особливо просунуті на дизелі, а деякі монстри на тосолі. То чому ж до власного організму, який на відміну від машини ми не можемо поміняти, коли зламається чи набридне, ми ставимося з такою безвідповідальність? Кидаємо в шлунок, немов у топку, все що заманеться, не жуючи, не насолоджуючись смаком. Не даємо м'язам, створеним для руху, волі. Натомість бігаємо, заправившись кавою, не дихаючи на повні грудибуває і на одній сигаретній затяжці. Або викликаємо заздрість йогів, скрутившись у позу зю за комп'ютером. Чи не прислухаємося і не розуміємо, що насправді необхідно власному організму.

"У мене росте живіт - може хтось там живе"?! Це найгірше, що

Вигляд вашого тіла – це показник стану здоров'я. Здоровий - це гарна людина. Як у людей росте живіт? Нормальний, тобто здоровий, живіт формується здоровим кишківником, здоровим хребтом. Тонус м'язів живота безпосередньо пов'язаний зі станом грудного та поперекового відділівхребта.

При здоровому хребті м'язи живота відносно сильні та стримують напір кишечника з його вмістом, хворий на хребет – м'язи слабкі та нездатні протистояти тиску органів черевної порожнини. Живіт випинається. Порушення травлення теж часто призводять до зміни розмірів та форми живота, а якщо у вас і хребет хворий та травлення страждає, то живіт завжди буде збільшений.

Спостерігайте за собою, і ви побачите форму живота, грудної клітки, поставу, як вона відхиляється від нормальних параметрів здорової людини? Зазвичай ці зміни списують на вік, вважаючи їх неминучими. Насправді переважна частина їх пов'язана лише з порушеним травленням і слабкістю м'язів. Безліч хронічних захворюваньтакож є наслідком поганий роботимлявого чи запаленого кишечника. На жаль, сьогодні нормальний живіт, це велика рідкість.

Є чітке розуміння того, що у кого збільшений живіт, до непристойних розмірів – це нормально? Подумайте, що може бути? Вчені доводять, що такі люди... сучасна людинаможе носити у своєму животі до 10 кілограмів калових мас. Ви просто подумайте над цією цифрою. Вас не бентежить те, що ви постійно носите із собою рюкзак вагою 10 кілограм?

Кожен із нас рано чи пізно помічає на животі в'ялу складку підшкірного жиру. Набір зайвої ваги починається саме з живота. У якийсь момент баланс між енергією їжі та її витратою зміщується, і зайва енергія починає відкладатися у вигляді жиру в ділянці живота. Майже у всіх чоловіків це відбувається після 40 років, а у дівчат після 25 років.

Одночасно зі зростанням підшкірного жиру починає рости внутрішній жир. Це особливий жир, розташований у сальнику та навколо внутрішніх органів живота. Він бурого кольоруна відміну світло-жовтого підшкірного жиру. Бурий внутрішній жир також є зайвою масою, якої треба позбавлятися, але найнеприємніше це те, що він виділяє в кров речовини, що стимулюють жироутворення і зростання артеріального тиску.

Хоча внутрішній жир не можна виміряти безпосередньо, дослідження показали, що його маса пов'язана з колом талії. Коли є жир, на животі, значить, вже є і зайвий внутрішній бурий жир, який почав свою згубну діяльність, викликаючи зростання артеріального тиску і стійкість до інсуліну.

Багато хто при цьому зазначає, що якщо раніше вони могли, є, скільки хотіли і жир до них не чіплявся, то з певного моменту, вони стали дуже чутливі до похибок у дієті і жир починає приростати набагато швидше, ніж раніше.

Наступний етап збільшення живота починається, коли жирова складка на животі починає заважати виконувати звичні фізичні вправи. Однак м'язи живота це не біцепси, їм не потрібні особлива сила. Те, що їм потрібне, це лише тонус. Невипадково їх називають м'язи передньої стінки живота. Тонус м'язів живота і утворює цю стінку. Відповідно, якщо немає тонусу, стінка швидше схожа на мішок.

Той живіт, який ми бачимо на цьому етапі, це внутрішні органи, оточені бурим жиром, що розрісся, напірають на слабкі м'язипередньої стінки живота, які можуть більше витримувати напору зсередини.

Зрозуміло, все це покрито підшкірним жировим шаром, що продовжує розростатися. Далі йде зміна постави. Ослаблені м'язи живота і спини, що вже не можуть утримувати колишню поставу, з'являється сутулість і живіт випинається ще більше. Щоб відрізнити цей етап від другого, треба спробувати розправити плечі втягнути живіт .... вийде зробити це і утримувати хоча б півхвилини? Отже, цей етап ще не настав.

Усі ці етапи зростання живота характерні для чоловіків. У жінок на початку другого етапу разом із жиром на животі починає підростати жир на стегнах і сідницях, який хвилює жінок набагато більше, оскільки супроводжується целюлітом. При цьому всі ці етапи у жінок розвиваються набагато пізніше.

Стежити за прогресом у втраті жиру над спеціальними інструментами, одних ваг недостатньо. Просто тому, що навіть аеробні вправи спричинять зростання м'язової маси, який, за рахунок більшої частки м'язів замаскує реальне зниження.

Що ж робити? Напрошується один вихід – менше їсти! Займатися спортом. Жити у гармонії з природою. Дотримуватися режиму дня. Стати вегетаріанцем. У вас ще є щось запропонувати? Радий почути вас у коментарях.

У більшості чоловіків віком 35-40 років спостерігається значне збільшення живота.

Навіть у тих чоловіків, які в молодості мали гарний, накачаний торс, з віком живіт починає втрачати свою форму і поступово округлятися.

Як показують численні медичні дослідження, ця проблема є не лише естетичною, вона загрожує здоров'ю. Тому навіть тим, кого відображення в дзеркалі не особливо хвилює, потрібно все одно замислюватися про те, як зменшити живіт, що з'явився.

Поява великого живота у чоловіків пов'язана з певними фізіологічними особливостямиїхнього організму. Зазвичай у жінок зайві жирові відкладеннярозподіляються поступово по всьому тілу - рукам, ногам, грудях, животу. У представників сильної статі зайва вагавідкладається головним чином зоні живота, інші частини тіла залишаються у колишній формі.

Яку небезпеку несе у собі великий живіт?

Якщо у чоловіка з'являється великий живіт, це несе в собі і фізіологічні, і психологічні проблеми:

Причини, що викликають збільшення живота

Для того, щоб живіт завжди був плоским, потрібно займатися спортом, стежити за своєю фігурою постійно, звертаючи увагу навіть на незначні зміни. Адже поява відбувається не миттєво.Спочатку це просто невелика жировий прошарок, яку оточуючі можуть навіть не помічати. Але це вже передумова того, що в організмі відбуваються зміни — з'являється не лише зайвий підшкірний жир, а й черевний, який накопичується навколо внутрішніх органів і несе в собі величезну небезпеку для чоловіків.

Якщо великий живіт у чоловіка з'явився порівняно стислі терміниЦе знак того, що необхідно терміново здати аналізи на наявність глистів. При неправильному, нерегулярному харчуванні шлунку важко перетравлювати їжу. Тоді в організмі з'являються глисти та інші мікроорганізми, які перетравлюють те, чого не впоралися органи травлення.

Не дарма у народі з'явилася назва «пивний» живіт. Це пов'язано з тим, що природні ферменти не працюють у кислому середовищі(алкоголь є закислювачем), а також при охолодженні. А пиво якраз у більшості випадків вживають холодним. Шлунок нездатний перетравити їжу, яка була з'їдена до цього, вона відкладається у вигляді значних жирових відкладень.

Дефіцит кисню також є причиною появи великого живота у чоловіка.

Дуже поширеною причиною виникнення цієї проблеми є слабкі м'язи преса. І зі збільшенням живота вона лише посилюється - м'язи повністю атрофуються і перестають виконувати свою функцію, яка полягає у фіксації внутрішніх органів. Залежно від форми живота у чоловіка можна визначити, які саме м'язи є найслабшими — прямі, внутрішні косі або зовнішні косі.

У контексті причин, через що з'являється живіт, варто згадати і зниження рівня вироблення чоловічого гормонутестостерону, який відбувається у віці приблизно 40 років. Насамперед це пов'язано з тим, що тестостерон впливає в цілому на спосіб життя чоловіків, робить їх рухливішими, активнішими, дає енергію та сили для занять спортом. До того ж, він впливає на здатність м'язів рости. Зі зниженням кількості тестостерону падають і всі перераховані вище показники, чоловік починає вести більш пасивний спосіб життя, більше їсти і пити пива, відповідно, з'являється і живіт.

У деяких чоловіків спостерігається генетична схильність до великого живота, за це відповідає ген ожиріння. Але це не означає, що боротьба з цією проблемою буде марною. Правильне харчуванняі фізична активністьбудуть вкрай корисними та ефективними.

Причинами того, що живіт росте, може бути зайве газоутворення та слабка перистальтика кишківника. Для того, щоб мінімізувати вплив цього фактора, дієтологи рекомендують виключити з раціону солодке, газовані напої, капусту, сухофрукти, пиво, квас.

Що допоможе позбавитися великого живота?

Звичайно ж, перший крок до зменшення великого живота у чоловіка — це переглянути харчування, збалансувати раціон. Дуже важливо вживати достатня кількістьчистої негазованої води. Корисними виявляться також трав'яні настої, які сприятимуть прискоренню метаболізму, таким чином, їжа не застоюватиметься у шлунку. Але основна мета складання здорового меню- Це виняток жирного, солодкого, фастфуду, солоного, алкоголю. Основою харчування має стати нежирне м'ясо, риба, зернові культури, овочі, яйця, горіхи, несолодкі молочні продукти.

З огляду на те, що недолік кисню теж призводить до появи, важливо навчитися правильно дихати, щоб зменшити його. Чим більше кисню надходитиме в організм, тим швидше проходитимуть усі обмінні процеси. Щоб сформувати правильну поставу і мати можливість дихати на повні груди, важливо зміцнювати м'язовий корсет в цілому. Почати можна з самих базових вправ- Нахилів, підйомів тулуба з положення лежачи, поворотів, «ножиць» ногами. Можливо, безпосередньо зменшити живіт вони і не допоможуть, але приведуть м'язи в тонус і підготують до більш серйозних фізичних навантажень.

Дуже дієвий спосібЯк зменшити животик у чоловіків - це аеробні навантаження. Під час бігу або занять фітнесом пульс частішає, кров починає циркулювати швидше, таким чином спалюється багато калорій і прискорюється метаболізм. Такі заняття по 20-30 хвилин 3 рази на тиждень допоможуть скинути великий живіт набагато швидше.

Насамперед потрібно полюбити своє тіло і почати піклуватися про нього. Почуватися добре, подобатися представницям протилежної статі, купувати гарний одяг — це так приємно. Для того, щоб цього досягти, потрібно вести здоровий образжиття. Найчастіше основна причина проведення вихідних на дивані перед телевізором — це лінь і небажання змінити своє життя. Із цим треба боротися. Варто лише кілька разів вийти прогулятися до парку, покататися на велосипеді, приготувати смачне та корисна стравана обід для всієї родини, і життя відразу заграє новими фарбами, що позитивно позначиться і на фізичній формі.

І, звичайно, щоб боротьба чоловіків з появою живота проходила ефективно і досить швидко, потрібно обов'язково звернутися до гастроентеролога. Лікар проведе обстеження організму, виявить причини проблеми, що виникла, і призначить оптимальне лікування. Після усунення несправностей зі здоров'ям порятунок від пивного живота — це питання завзятості та сили волі.

Збільшення кола живота як у жінок, так і у чоловіків зустрічається досить часто. Воно може бути пов'язане з природними фізіологічними причинами, а також із рядом серйозних захворювань.

Причини збільшення живота

Чому живіт стає більшим? Усі причини можна співвіднести до кількох груп:

Найбільш частою причиною"великого живота" є асцит, тобто скупчення великих обсягів рідини в черевній порожнині. Невелика кількість рідини (до 50-100 мл) допустима у здоровій черевній порожнині. Воно не змінює візуально розміри живота та не визначається на УЗ-дослідженні.

Асцит розвивається переважно при цирозі печінки. При цьому живіт буде кулястого вигляду, шкіра напружена, з типовим блиском.

До змін з боку зовнішнього виглядуживота додадуться інші ознаки ураження печінки та порушення її функції. Це пігментація долонь (почервоніння), розширення підшкірної венозної сітки на поверхні черевної стінки (зміни нагадують «голову медузи»), збільшення діаметра пупка, поява судинних зірочокна тілі, варикозне розширеннявен нижніх кінцівок, прямої кишки (геморой), стравоходу, жовтяничність склер і шкірного покриву. В аналізах крові – анемія та порушення з боку системи згортання, підвищення печінкових ферментів.

Для встановлення діагнозу «цироз печінки» лікарем будуть призначені дообстеження – аналізи крові та сечі, біохімічний аналіз, аналізи крові на антигени для виключення вірусної природизахворювання печінки (гепатитів), УЗД черевної порожнини, рентгенографія, ФЕГДС, КТ або МРТ (за показаннями).

Пухлинне зростання

Якщо причиною асциту є кісти та пухлини органів черевної порожнини, як правило, живіт має неправильну форму. Лікар при обмацуванні живота може визначити щільну округлу або неправильну форму утворення в області того чи іншого органу. Освіта може бути м'яко-еластична або дерев'яниста, тверда, неоднорідної консистенції. Останні ознакичасто вказують на злоякісність процесу.

Паралельно будуть промацувати збільшені щільні лімфатичні вузлиу надключичній або пахвинної області. Якщо пухлина виявлена у проекції шлунка чи кишки, уточнить діагноз ендоскопічне дослідження(гастроскопія, колоноскопія), доповнить УЗД, МРТ, КТ черевної порожнини. Якщо виявляються кістозні чи вузлові зміни у печінці, нирках чи підшлунковій залозі, то основу діагностики становитиме ультразвукове дослідженняіноді з пункційною біопсією, а також томографічні методи. Бугристий щільний край печінки може вказувати на метастазування пухлин.

Вагітність

Природне збільшення живота у процесі вагітності супроводжуватиметься іншими ознаками цього стану жінки. Це позитивний тестна вагітність, блювання та нудота, блідість шкірного покриву, зміна смакових пристрастей, відраза до деяких видів їжі, відсутність менструацій, нагрубання молочних залоз.

Більше пізніх термінахжінка при нормально протікає вагітності відчуватиме ворушіння плода, «поштовхи». Головними критеріями у встановленні факту вагітності є огляд гінеколога, гормональний тест і УЗД-скринінг.

Метеоризм

Живіт при підвищеному газоутворенні має вигляд бані, іноді візуально визначаються петлі роздутого кишечника. Метеоризм може супроводжувати як серйозні захворюванняорганів черевної порожнини, і бути ознакою неправильного харчування чи порушення дієти.

Якщо причина здуття - парез кишки або кишкова непрохідність, то загальний станпацієнта значно страждає. При легкому биття живота чутний «шум плескоту» (через застійний вміст у кишці). Обличчя хворого з перитонітом виснажене, бліде, з сіруватим відтінком. Мова та слизові сухі. Живіт не просто збільшений у розмірі, а болісний при пальпації, не бере участі в акті дихання. Відсутній стілець та відходження газів.

У правильній постановці діагнозу не обійтися без огляду хірурга, ФЕГДС, УЗД черевної порожнини, супутніх аналізів крові та сечі, оглядових знімків черевних органівта грудної клітки. Після чого, швидше за все, піде оперативне втручання для усунення причини. кишкової непрохідностічи перитоніту.

Якщо причина підвищеного газоутворенняу порушенні харчування, то при налагодженні адекватного раціону метеоризм та викликаний ним дискомфорт, у тому числі великий живіт, зникають протягом кількох днів.

Ожиріння

Ознакою надмірного харчування та ожиріння є збільшений безболісний живіт, при пальпації – м'який, пухкий. Визначається потовщена складка на передній черевній стінцібільше 2 см. Є ознаки порушення обміну речовин, підвищене артеріальний тиск, хвороби, що супруводжуютьсерцево-судинної системи та ендокринних органів (щитовидної залози, підшлункової залози, яєчників або яєчок).

У таких випадках пацієнт потребує дообстеження у ендокринолога, андролога, гінеколога. Призначається УЗД органів малого тазу та черевної порожнини, щитовидної залози, аналізи на визначення гормонального статусу.

Лікування

«Збільшений у розмірі живіт» – це лише один із симптомів різних фізіологічних та патологічних станівпацієнтів. Окремо симптом не є показанням до призначення медикаментозного або оперативного лікування.

Тільки в одному з вищеописаних випадків ця ознака буде керівництвом до дії та надання невідкладної допомоги. У разі напруженого асциту коли кількість рідини в черевній порожнині може досягати 20 літрів. У таких ситуаціях лікарем-хірургом екстреної клінікивиробляється лапароцентез і видалення надлишкової внутрішньочеревної рідини, інакше це може різко погіршити стан пацієнта і навіть призвести до смерті.

Іванова Ірина Миколаївна