Всі люди різні. Так, одна людина не прокинеться, якщо поряд з нею голосно розмовляти, пилососити чи включати музику, тоді як друга переходить у стан неспання вже після того, як рипнула підлога. Чуйний сон - такий стан людини, при якому вона здатна швидко прокидатися, сильно дратуючи при цьому. Для багатьох людей та їхніх близьких родичів, з якими вони живуть в одній квартирі, це явище стає справжньою проблемою.

Коли він постійно знаходиться в одній із стадій сну. Їх існує дві: швидка та повільна. Кожна фаза має свої особливості, які наведені у таблиці.

Повільний сон	Швидкий сон
Перша стадія: стан сну, у якому підсвідомості людини можуть несвідомо виникати нові ідеї та цікаві думки. Він швидше спить, а не спить. У такому стані людина перебуває від 5 до 10 хвилин.	Швидкий сон – п'ята стадія сну. У цей період стан сплячої людини є максимально активним. Але попри це він перебуває в одному положенні, оскільки його м'язи паралізуються. Підсвідомість людини працює дуже добре, тому вона запам'ятовує усі сни, які бачив під час четвертої стадії. Саме тому, якщо ви прокинете його в момент швидкої фазя, він розповість вам всі сновидіння в яскравих і барвистих подробицях. На цій стадії важко прокинутися. Якщо ви захочете розбудити людину, яка перебуває в стані швидкого сну, вам буде зробити це складно, набагато складніше, ніж якби він перебував у четвертій фазі. Крім того, у такий період різкий перехід до бадьорого стану може порушити психіку. Близько 1 години людині потрібно швидкого сну.
Друга стадія: свідомість людини повністю відключається, вона поринає у повноцінний сон. Але під час цієї фази загострюються слухові аналізатори. Тому в цей період мати може прокинутися, якщо маленька дитинаворушиться в ліжку, а будь-яка людина розплющує очі, коли поруч з ним вимовляють його ім'я. 20 хвилин – середня тривалість цієї фази.
Третя стадія є більш глибокою другою фазою сну.
Четверта стадія характеризується найглибшим сном. Людину складно розбудити, вона бачить яскраві сниабо може страждати на лунатизм. Як правило, нічого з цього він не запам'ятовує, переходячи в стан неспання. Третя та четверта стадія тривають приблизно по 45 хвилин.

Коли людина проходить усі ці стадії, вона закінчує перший цикл. Для повноцінного відпочинку потрібно проспати п'ять таких циклів.

Сон має бути послідовним. В ідеалі людина має пройти кожну з цих стадій. Саме тому всі лікарі світу наполягають на тому, що ідеальна тривалість сну становить 8 годин. Не нехтуйте цим правилом, щоб зберегти психічне здоров'я. Фази сну людини за часом, таблиця з описом яких представлена вище, потрібні максимально продуктивного стану протягом дня. Що робити, якщо людина прокидається від найменшого шуму і тому не може пройти кожної стадії, знають професійні лікарі.

Причини появи чуйного сну

Час чуйного сну може піти на користь людині, наприклад, якщо вона хоче трохи подрімати, не занурюючись у несвідомий стан повністю. Але якщо таке явище відбувається постійно, то про нормальному функціонуваннівсіх систем організму може бути мови. Людина спить, але не висипається, не проходить усі стадії сну, щоби повністю відпочити.

Причини появи поверхневого сну бувають різні. У вас немає приводів для занепокоєння, якщо один із цих факторів відноситься до вас:

Ви нещодавно стали мамою. У цьому випадку чуйний сон викликається вашим організмом на фізіологічному рівні, щоб ви могли постійно контролювати стан, в якому знаходиться дитина.
У вас в організмі відбуваються гормональні коливання. Це стосується вагітних жінок та дівчат під час менструації.
Ваша робота відбувається у нічну зміну. І тут організм пристосовується до вашого графіку;
Ви відчуваєте психологічну напругу. Це може бути пов'язано як зі стресами на роботі, так і з пробудженням у більш ранній, незвичний для вас час.
Якщо ви замість 8 годин проспите 10 і це увійде у звичку, то сон стане більш тривалим, але менш якісним.
Якщо ваш вік перевищує 50 років, то чуйний сон може стати вашим постійним супутником.

Всі ці причини або природні, або легко усунуті, тому якщо одна з них стосується вас, не варто переживати ваше здоров'я в безпеці. Але буває, що фактори, що спричинили короткий сон, означають, що в організмі відбулися порушення. До таких причин належать:

Депресія та неврози. Проблеми з психікою можуть руйнувати здатність підсвідомості переходити до стану сну.
Соматичні хвороби слід лікувати, оскільки вони можуть бути причиною розладу сну.
Неправильний прийом фармацевтичних препаратівабо зловживання алкоголем призводять до Людина, яка випила спиртні напої, засинає швидко, але цей сон чуйний та поверхневий.

Таких факторів слід уникати, тому намагайтеся не допустити подібних проявів.

Що робити, якщо ви страждаєте на чуйний сон

Що означає чуйний сон для організму, знає практично кожна людина. Але не варто плутати це поняття з безсонням. Якщо створити ідеальні умови, то людина прокинеться відпочиваючим у разі чуйного сну. Якщо ж у повній тиші та темряві вам виспатися не вдається, то ви маєте справу з безсонням.

Якщо чуйний сон турбує вас стільки, скільки ви пам'ятаєте, слід звернутися за консультацією до лікаря. Якщо це явище нещодавно з'явилося у вашому житті, то можна спробувати побороти його самостійно.

Якщо ви хочете дізнатися, як боротися із чуйним сном, погляньте на список корисних порадта рекомендацій:

Створіть максимально сприятливі умови у кімнаті. Для цього вимкніть світло, подбайте про те, щоб у кімнаті стояла тиша, а також про те, щоб вам не було надто холодно чи спекотно.
Постеліть чисту постільну білизну, яка не відволікатиме вас надто вираженим запахом.
Перед сном прийміть розслаблюючу ванну або скористайтеся послугами масажиста.
Відмовтеся від вживання напоїв, у складі яких знаходиться кофеїн.
Намагайтеся приділяти достатня кількістьчасу заняттям спортом.
Уникайте стресів на роботі та вдома.

Якщо такі заходи вам не допомагають, слід вжити серйозніших заходів.

Радикальні заходи у боротьбі з чуйним сном

Якщо ніякі способи вам не допомагають і ви прокидаєтеся через будь-який сторонній фактор, нехай навіть незначний, спробуйте такі методи:

Придбайте звуковий генератор, який здатний відтворювати білий шум. Як стверджують психологи, цей звук може не просто допомогти людині заснути, але й сприяє більше. В результаті ви прокинетеся відпочилим.
"Мелатонін" - це ліки, які рекомендується приймати людям похилого віку, у яких виникають проблеми зі сном. Він сприяє більш глибокому, тривалому та повноцінному відпочинку.
Якщо перераховані вище способи виявилися марними, спробуйте звернутися за консультацією до психотерапевта. Професійний лікар швидко визначить, у чому проблема, та допоможе її усунути.

І пам'ятайте, якщо у вас безсоння, то похід до сомнолог обов'язковий.

Проблеми зі сном у дитини

Якщо чуйний сон стосується маленької дитини, варто вжити заходів, щоб малюк спав глибше. Але це нормальне явище для немовляти, проте для дітей старшого віку недостатній відпочинок загрожує поганими наслідками.

Не привчайте немовля спати в абсолютній тиші, щоб він не реагував надто агресивно на сторонні шуми. Крім того, якщо ви не противник спільного відпочинку, то лягайте спати з дитиною разом. Зазвичай немовлята набагато краще почуваються з мамами.

Як боротися з коротким сном у дитини від 2 років

Діти після 2 років також можуть страждати на проблеми зі сном. Спробуйте вжити таких заходів:

Перевірте, щоб ваша дитина добре себе почувала і не відчувала жодних дискомфортних відчуттів, перебуваючи у своєму ліжку.
Слідкуйте, щоб дитина дотримувалася режиму дня. Якщо він в один і той же час буде їсти, вчитися, грати, то і засинатиме він швидше.
Білий шум набагато ефективніший щодо дітей, ніж дорослих. Використовуйте його, і дитина відпочиватиме краще.

Важливо, щоб усі ці методи виконувались у комплексі, тоді й результат ви побачите дуже швидко.

Як навчитися чуйному сну

Не завжди від здатності засипати на короткий часлюди хочуть позбутися. Іноді виникає потреба швидкого відпочинкувдень, наприклад, якщо доведеться зробити багато справ, а сили вже не залишилося. За час короткого снулюдина заряджається великою кількістю енергії та готова працювати далі. Ось основні правила такого відпочинку:

Від 15 до 26 хвилин має тривати відпочинок. Після нього ви прокинетеся відпочили.
Для освоєння цієї методики потрібні тренування.
Засипати потрібно одночасно.
Перед сном не можна скористатися сучасними гаджетами.

Якщо ви готові дотримуватись цих правил, то можете приступати до освоєння методики. Регулярні тренування призведуть до успіху.

Вчимося чуйному сну

Щоб зануритися в сон, дотримуйтесь інструкцій:

Заведіть будильник і ляжте у зручне для вас положення.
Сконцентруйтеся на тому, щоб заспокоїтись та відключити всі розумові процеси.
Ваш мозок зрозуміє, що йому необхідно заснути, і сам почне занурюватись у несвідомий стан.

Не чекайте, що результат вас потішить із першого разу. Зазвичай потрібно щонайменше 10 тренувань, щоб швидко заснути. Але після того, як у вас виробиться ця звичка, ви зможете без проблем влаштовувати собі швидкий повноцінний відпочинок щодня.

Яке має бути пробудження після швидкого сну

Після чуйного сну має бути таке пробудження:

Потрібно встати з ліжка відразу після того, як ви розплющили очі.
Після пробудження заборонено знову засипати.
Перекусіть це допоможе вам швидше прокинутися остаточно.
Якщо є можливість, вийдіть на швидку прогулянку.

Перші кілька разів у вас може не вийти таке пробудження, але не варто засмучуватися. Не кидайте тренування, хоча вони і можуть здатися вам важкими, тоді дуже скоро ви зможете в будь-який момент влаштувати собі повноцінний відпочинок, не випадаючи при цьому зі звичного на невизначений термін.

Цикл сну та неспання у людини

Навіть якщо людина проспала всі необхідні фази, вона може почуватися втомленою. пов'язаний не тільки з нашим здоров'ям, але й біологічними факторамидовкілля. Температура тіла знижується в нічний час, саме тому ми повинні відпочивати. Якщо ви добре виспалися вдень, то при роботі у нічну зміну працездатність все одно впаде, оскільки температурний режимне зміниться.

У ході експерименту вчені з'ясували, що такі ритми діють завжди, навіть якщо людина позбавлена можливості спостерігати зміну дня та ночі. Тому постарайтеся висипатися вночі доби, щоб вдень ваша продуктивність підвищилася до максимального рівня. Якщо вам це не вдається через робочий графік, то постарайтеся освоїти методику чуйного сну і користуватися нею протягом ночі.

Відпочинок належить до необхідного явища, з якого відбуваються процеси: поповнення енергетичних і фізіологічних витрат. Вчені виділяють 2 фази сну - повільна та швидка.

Через індивідуальні особливості, надмірну зайнятість на виробництві стало необхідним вираховувати прийнятний час для пробудження вранці. При правильних розрахунках зі сходом сонця людина матиме парадоксальний результат: піднятий настрій, поліпшення працездатності в будь-якій сфері. Крім того, не розвинуться супутні хвороби, такі як безсоння.

Цінність та функції сну

Прийнятним та рекомендованим періодом сну для дорослих людей вважається часовий інтервал до 12 ночі. Тільки в цей момент організм людини здатний відновлювати енергію, фізіологічну активність, необхідні для повноцінної працездатності.

У таблиці відображено цінний годинник за конкретний часовий проміжок.

Час доби	Цінність сну за годину
19-20 годин	7 годин
20-21 год	6:00
21-22 години	5:00
22-23 години	4 години
23-24 години	3:00
0-1 год	2 години
1-2 години	1 година
2-3 години	30 хвилин
3-4 години	15 хвилин
4-5 годин	7 хвилин
5-6 годин	1 хвилина

На підставі наведених вище даних чітко видно, наскільки важливо вчасно лягати спати. Це впливає на працездатність всього організму, а тому формує подальший настрій та самопочуття людини.

Виявлено кілька основних функцій, з яких стає можливим сформувати уявлення про користь:

Внутрішні органи та м'язова тканина вночі перебувають у розслабленому стані, набираючи сили.
Протягом дня людина витрачає багато енергії для повноцінної діяльності, але при сні запаси поповнюються.
Під час відпочинку відбувається багато необхідних процесів, продиктованих головним мозком. Це виведення шлаків та токсинів, перезавантаження ЦНС, очищення мозкового центру.
Також при сні формується довгострокова пам'ять, до якої входить накопичена інформація. До неї відносять осмислення побаченого та закріплення нових умінь.
Головна складова – аналіз стану внутрішніх органівПри виявленні порушень слід усунення. В результаті покращується імунітет, адже за час сну утворюються нові клітини.

Сон є необхідною складовою у житті кожної людини. Без нього неможливо жити повною мірою. Необхідною вимогою є те, що потрібно засипати в проміжок, що рекомендується, адже це здатне збільшити працездатність і запобігти розвитку деяких хвороб.

Тривалість циклів

Сон - це стан свідомості всього живого, куди входить 5 стадій. Вони змінюють одне одного протягом нічного відпочинку. Виникнення пояснюється активацією мозкових центрів.

У дорослої людини, яка не має серйозних проблемзі здоров'ям, засинання починається з дрімоти. За тривалістю це не займає багато часу – лише 10 хвилин. Після цього входить 2 стадія. Тривати трохи довше – 20 хвилин. На дві стадії припадає не менше 45-50 хвилин.

Як тільки початковий процес, Що складається з 4 стадій, проходить, виникає знову дія 2 стадії. У цей момент проявляється перший епізод швидкого сну. Ось тільки він нетривалий – 5 хвилин. Такі послідовні процеси формуються у цикли. На перший витрачається 1,5 години чи трохи довше. Після циклічність відновлюється, але повільний сонсходить нанівець. Це тому, що вступає в дію швидка фаза сну. Іноді на неї припадає 60 хвилин.

Важливо! При повноцінний відпочинокприблизно 5 циклів. Послідовність та тривалість трохи різниться, залежно від індивідуальних особливостей організму.

Більшість досліджень підтверджують, що швидка та повільна фази характеризуються різною тривалістюу співвідношенні 1:4. При цьому перша витрачає 85% часу відпочинку, а на другу припадає 15%. Один цикл триває 1,5 години. Людині важливо спати 6-8 годин. На основі цього цикли здатні повторитись 6 разів. Але значення мінливі, що від конкретного випадку.

У маленьких дітей процес проходить у дещо іншій послідовності. Переважає швидкий сон, який поступово замінюється. Спочатку на нього припадає 50%, а з розвитком малюка цей показник знижується до 25%.

У дорослої людини стадії повинні мати тенденцію повторення рівної послідовності. Однак через вікових особливостейі серйозних патологійможна спостерігати деякі порушення у звичному сні. Літні люди нерідко стикаються з проблемами безсоння, тому що швидка фаза становить не більше 18%, а повільна і зовсім відсутня.

Все ж таки зустрічаються й інші причини не якісного відпочинку: захворювання головного або спинного мозку. У такому разі неможливо нормально спати, є поверхневий сон. Рідко, але спостерігається таке, що людина обходиться без відпочинку, навіть короткого.

Повільна фаза

У освіті повільного сну беруть участь певні мозкові центри: гіпоталамус, ядра таламуса, гальмівний відділ моруцци.

Важливо! Головною особливістю повільного сну є формування нових клітин та структур, відновлення тканин. Такий процес має відбуватися у стані спокою за участю деяких гормонів, амінокислот та протеїнів.

Кінцевим результатом анаболічних процесів вважають поповнення енергії, що втрачається при працездатності протягом дня. Їхня діяльність починається з 2 стадії, адже в цей момент відбувається повне розслаблення. Тому такий проміжок вважають за сприятливе для відновлення втрачених енергетичних та фізіологічних запасів.

Важливо! Доведено, що помірні фізичні навантаження протягом дня сприяють продовженню 4 стадії повільної фази.

При засинанні проявляються певні ритми, які залежать від гарної освітленості приміщення сонячним промінням. Наступ сутінків сигналізує про зниження якоїсь діяльності. У цей момент спостерігаються перші повістки сну: позіхання та слабкість.

Кожна стадія має конкретний часовий інтервал. Так, на третю витрачається – 8%, а на четверту – 15% всього проміжку, витраченого на сон. Багато хто відносить повільну фазу до відновлення енергетичних ресурсів. Лише вона є основною при осмисленні діянь та спогадів.

Головними ознаками такої стадії сну вважаються - гучне дихання, яке стає поступово рідкішим і менш глибоким, ніж у період неспання. Відзначається зниження загальної температури, діяльності м'язової системита руху очних яблук. При повільній фазі сну людина може бачити незначні сновидіння на енцефалограмі, при цьому починають переважати повільні та довгі хвилі.

Перша стадія - дрімота

Вона відноситься до 1 етапу засипання. У такому стані сплячий здатний бачити явища та дії, що турбують при неспанні. Крім того, подібне має чітку характеристику:

серцебиття слабшає;
дихання сповільнюється;
температура знижується;
можна вловити повільні рухи очного яблука.

Також змінений стан фіксується і при голограмі мозку, що супроводжується стрибками психічної активності. При цьому зафіксовано, що вирішується складна ситуація, яку важко було вирішити в процесі життєдіяльності. Головний факт: пробудити людину з 1 стадії повільного сну не складе труднощів

Друга стадія – легкий сон

При неглибокому сні поступово починає відключатися свідомість дійсності, але зреагувати на голоси чи звуки можливо. При цьому у сплячої людини виникають деякі процеси: зниження температури, слабшає будь-яка активність, тиск знижується. При неодноразових дослідженнях послідовність стадій повільної фази є порівняльною (з веретеном), оскільки згодом відбувається загасання всіх дій. Зрештою - занурення у глибокий стан.

Третя стадія – повільний сон

Дещо інший стан складається при такій стадії, оскільки всі рухи сходять нанівець. Переконатись у цьому можна за допомогою досліджень головного мозку. При цьому пульсація слабка, зітхання стають частішими, рівень тиску падає, а зіниці практично не рухаються. Також проявляється надходження крові до м'язів та тканин, утворюється гормон росту. Все це характеризує процес, що почався в організмі по поповненню енергії.

Четверта стадія – глибокий сон

Остання стадія відповідає за повне занурення у сон. Фаза супроводжується відключенням свідомості, неможливо навіть відчувати, відчувати чи чути щось. Саме тому йому немає особливих несподіваних проявів від організму: дихання складно переглядати, сторонні руху очних яблук чи частин тіла немає.

У стані глибокої фази, сплячої людини практично неможливо підняти на ноги. Якщо це зробити, може виникнути погана орієнтація у просторі, уповільнення реакції, погане самопочуття, вдається вловити привидене. Іноді люди прокидаються в гарному настрої, має місце кошмарними сновидіннями. Ось тільки цей етап не відчувається під час пробудження.

В основному 3 та 4 стадію відносять до однієї, у такому разі їх тривалість становить близько 40 хвилин. Якісний та своєчасний відпочинок формує активність до праці на наступний день. Якщо стадія глибокого снубуде повноцінною, є можливість запам'ятати будь-яку інформацію після пробудження.

Швидка фаза

Коли відпочинок перебудовується на швидку фазу, відбувається очищення непридатних знань та умінь у емоційній та інтелектуальній областях. В цей час протікає активна діяльність:

Щодо відновлення нервових клітин. Існує думка, що таке неможливе, проте це недостовірні припущення.
За осмисленням отриманої протягом доби інформації.
На початку підготовчих дій для розумової активності.

Зважаючи на існування єдиної стадії швидкої фази тривалість її зростає, що становить 15%. Головною його метою є переробка відомостей, що надійшли, з можливістю подальшого їх застосування. Крім того, ця фаза є обов'язковою, тому що це потрібно для повноцінного відновлення нервової системи.

Виявлено суттєві зміни при швидкому та повільному сні. Це проявляється у характерних діях та рухах, деякі з них можна спостерігати візуально:

Утруднене дихання при глибоких видихах.
Відхилення від норми серцебиття.
М'язовий тонус слабшає, що чіткіше можна спостерігати в області шиї рота.
Зіниці виконують неусвідомлені рухи у прискореному темпі.

У цій фазі найемоційніші сновидіння. Вони можуть переважати яскраві і значимі моменти із життя чи різні ситуації, що перенесені за попередній день.

Якщо сплячого розбудити у фазі швидкого сну, він чітко і ясно відтворить сновидіння. Пробудження у такій фазі легке, бо жодного дискомфорту не відчувається. Навіть навпаки, настрій піднімається, а самопочуття покращується.

За допомогою чергувань фаз виявляються деякі зміни із впливом їх на організм. Вранці підвищується ймовірність пробудження у швидкій фазі, а ось повільної знижується. При неможливості лягти в ліжко в умовний час скоротяться швидкі фази, а повільним нічого не загрожує.

Особливості пробудження у кожній фазі сну

Перебування уві сні відрізняється неоднорідністю, при цьому виявлено кілька фаз, які особливо впливають на організм. Кожна з них має специфічні явища мозкової системи. Головне завдання полягає у поповненні енергетичних та фізіологічних ресурсів.

Якщо говорити про правильність фазових пробуджень, то потрібно мати інформацію про кожну. Спочатку варто виділити, на якій саме стадії перервався. Проблеми виникнуть у повільній фазі, тому що відбувається відновлення найзначніших процесів.

Пробудження у швидкій фазі полегшене, незалежно від яскравих і яскравих моментів, які можна бачити в сновидіннях. Ось тільки відсутність протягом тривалого часу цієї фази здатна негативно позначитися на самопочутті людини, підірвавши психологічний фон. Вона є сполучною ланкою між свідомістю та підсвідомістю.

Як вирахувати оптимальне для пробудження час

Для людини важливу роль відіграють усі стадії сну. Це дозволить організму відновити сили та енергію. Найкраще рішення – це дотримання режиму без порушення. Добре, якщо цикли завершуються до 4 години, оскільки після опівночі повільний сон поступово знижується. Це робити необов'язково, можна поспати більше. Він дозволяє відновитися нервам у цей час, коли настає швидка фаза.

Для забезпечення якісного відпочинку, який має сприятливий ефект, важливо лягти в ліжко раніше. Це допоможе зберегти тривалість фаз.

Більшості цікаво, чи є спеціальна методика, за допомогою якої можна було б розрахувати найкращий час для пробудження самостійно. Щоб при цьому відчувався приплив сил, з подальшим бажанням до розумової та фізичної праці. Димаксион - поширена техніка, коли потрібно спати по 30 хвилин 4 десь у день.

Задіявши повільну та швидку фази сну, як виспатися? Якщо пробудження відбудеться у повільній фазі, то втома забезпечена. Тому краще зробити це у швидкій фазі. Ретельні розрахунки дозволять відстежити правильний час. Здійснити таке легко, знадобиться побудова графіка. Але також дозволяється користуватись калькулятором.

На підставі сомнологіческіх досліджень відомо, що на цикли сну витрачається 2 години, при цьому швидкий – лише 20 хвилин. За допомогою цих даних стає можливим розрахувати прийнятний час для пробудження.

Однак для повноцінного відновлення потрібно 6-8 годин. Виконавши розрахунки, варто виставити отримане значення на циферблат будильника.

З'ясувати позитивний впливпри пробудженні у швидкій фазі можна лише самостійно, для цього потрібно випробувати. Ось тільки це не означає, що заснути вийде відразу. Тому при розрахунках важливо залишати небагато часу у запасі.

Фази сну людини за часом таблиця

Уві сні людина прибуває на якійсь одній стадії: швидкій чи повільній. Про особливі риси кожної з них можна дізнатися з наведеної таблиці:

Повільний сон	Швидкий сон
Дрімота – це перша стадія. Для неї характерні яскраві думки та спогади, що виникають на підсвідомому рівні. У цей момент сплячий знаходиться в поверхневому сні, який триває 5-10 хвилин.	Швидкий є окремою та останньою стадією. У цей момент людина перебуває у стані активності. Однак, його рухи скуті, тому рухова функціявідсутній через параліч. Підсвідомість злагоджено працює, тому вдається запам'ятати багато корисної інформації, отриманої протягом дня. Пробудження дається нелегко. Це може негативно позначитися на психічному стані. Витрачається на швидку фазу 60 хвилин.
При неглибокому можливі характерні прояви: свідомість відключена, але слуховий орієнтир (сторонні голоси, звуки) загострений. З цієї причини часто виникають раптові пробудження. Тривалість стадії налічує лише 20 хвилин.
Третя стадія характеризується явним зануренням у сон.
Четверта стадія передбачає глибокий сон. Сплячого важко розбудити. У цьому сновидіння яскраво виражені. У людини можливе захворювання – лунатизм. На ранок проблематично згадати те, що снилося, запам'ятовуються лише деякі моменти. Частіше 3 та 4 стадії об'єднують в одну, триватиме кожна близько 45 хвилин.

Фази сну людини за часом таблиця характеризує етапи, що відбуваються у конкретній фазі. З завершенням всіх стадій підходить кінець першому циклу. Сон має бути циклічним, тому для якісного відпочинку організм повинен пройти 5 циклів. Стадії змінюють одна одну поступово. Лікарі рекомендують відводити на сон щонайменше 8 годин. Якщо постійно порушувати рекомендації, можна розвинути захворювання - психічний розлад.

Сон проходить у 2 фазах: повільній та швидкій. У маленьких дітей переважає швидка фаза, що відрізняється від дорослих. У момент сну вдається побачити рухи очного яблука, при цьому дитині сняться барвисті сни. М'язовий тонус слабшає, але це не стосується носоглотки та очей. Рухи обмежені.

Відомо, що при зростанні та розвитку дитини потреба у сні відноситься до першорядної. Ось тільки скільки потрібно спати вирішує кожен самостійно. Це диктує організм, саме індивідуальні особливості: фізіологічні, психічні.

Норма для дитини визначається залежно від вікових орієнтирів:

1-2 місяці – 18 годин;
3-4 місяці – 17-18 годин;
5-6 місяців – 16 годин;
7-9 місяців – 15 годин;
10-12 місяці – 13 годин;
1-2 роки – 13 годин;
2-3 роки – 12 годин;
3-5 років – 10-13 годин;
6-13 років – 9-11 годин;
підліткам 8-10 годин.

З часом діти менше відводять годин на відпочинок, щоб повноцінно виспатися. Це диктують зміни потреб та підвищене навантаження на головний мозок. Найбільш активним взагалі потрібно мало часу, щоб набиратися сил для продуктивного дня.

Повільний та швидкий сон

Повільний і швидкий сон різні між собою біоелектричної активності мозку.

Запис біострумів мозку у вигляді електроенцефалограми (ЕЕГ), дає своєрідний малюнок, характерний для різних станів. Під час повільного сну на ЕЕГ з'являються

повільні хвилі великої амплітуди, які змінюються швидкими ритмами під час «швидкого» сну. Відмінності між фазами сну у даних ЕЭГ.

Повільний сон

Під час повільного сну дихання, пульс стають рідше, розслаблюються м'язи, у цей період зменшується так звана рухова активністьлюдини.

Швидкий сон

У фазу швидкого сну частота дихання, ритм роботи серця зростають, рухова активність збільшується, за закритими століттями чітко видно рухи очного яблука. Ці так звані швидкі рухи очей - характерна ознакацієї фази, звідси ще одна її назва: RЕМ за першими буквами англійських слів Rapid еуе movements. У цей момент сплячий бачить сновидіння. Встановили цікавий факт: розбудити сплячого під час швидкого сну, незважаючи на ознаки більш поверхового сну, почастішання дихання та пульсу, ритму ЕЕГ значно важче, ніж при повільному сні. Тому фазу швидкого сну називають ще парадоксальним сном (відповідно повільний ортодоксальний сон).

Швидкий сон ніколи не настає відразу – його реєструють лише після певної тривалості фази повільного сну. Швидкий сон дуже важливий для психіки людини. Коли у добровольців вивчали особливості сну, будили протягом 3-4 ночей поспіль перед настанням RЕМ-фази, вони починалися психічні розлади, попри загальну достатню тривалість сну.

Нічний сон

Зазвичай нічний сонскладається з суворого чергування 4-6 завершених циклів, у тому числі кожен починається з повільного і закінчується швидким сном. Тривалість будь-якого циклу в нормі становить від 60 до 90 хвилин, але якщо на початку ночі швидкий сон триває лише кілька хвилин, то на ранок його тривалість становить приблизно півгодини. При цьому необхідно поєднання цих циклів, що характеризуються різним співвідношенням фаз сну, з певним гормональним рівнем та ритмом температури, що змінюється з вечора до ранку. Тому такі важливі певні години доби для сну. І не випадково сон у денний час, як правило, не дає того освіжаючого ефекту, як нічний.

Цікавий і такий момент: кожна здорова людина бачить сни, але пам'ятає їх лише той, хто прокидається у перші 15 хв після швидкого сну. Виявилося, що ті, хто має гарну пам'ять, бачать сни. Чим яскравіше і образніше сновидіння, тим повноцінний сон. На думку окремих учених, однією з причин цього є те, що під час сну, можливо, активно переробляється отримана за день інформація. Так, у фазі повільного сну відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня, а фазі швидкого сну, яка характеризується сновидіннями з включенням фантастичних нереальних компонентів, здійснюється і захист від зовнішніх подразників, і психічна діяльність.

Швидкий сон відіграє значну роль у процесі навчання та запам'ятовування різної інформації. Так, серед студентів, які активно вивчають іноземна мова, можна виділити групу молодих людей, які дуже швидко та правильно запам'ятовують нові слова. На відміну від студентів із поганою здатністю до запам'ятовування у них більша тривалість швидкого сну.

Під час сну у дорослої людини чергуються дві основні фази: швидкий і повільний сон.На самому початку після засипання велика тривалість повільної фази, а перед пробудженням тривалість повільного сну коротшає, а подовжується тривалість швидкого сну.

Здоровий дорослий починає сон з 1 ст. повільного сну, що триває 5-10 хв. Наступна 2-га ст. триває 20 хв. Потім слідують 3-4 ст., що тривають ще 30-45 хв. Далі сплячий знову занурюється у 2-ю ст. повільного сну, потім слідує перший епізод швидкого сну, що займає всього 5 хвилин. Це один цикл.

Початковий цикл триває приблизно півтори години. Під час повторень циклів коротшає частка повільного сну, подовжується частка швидкого. Під час останнього циклу тривалість швидкого циклуможе досягати однієї години. Здоровий дорослий під час нічного сну переживає 5 циклів.

Повільний сон

Повільний сон також поділяється на певні стадії:

Перша - це дрімота з напівсонними видіннями. У цей час у мозку можуть чітко з'являтися розв'язання добових проблем.
Друга – це звані сонні веретена. У цей час свідомість відключається, але людину можна легко розбудити завдяки підвищеним порогам сприйняття.
Третя – глибший сон, у якому ще зберігаються сонні веретена.
Четверта – найглибший сон, котрий іноді називають дельта сон. Тривалість фази глибокого сну зменшується від циклу до циклу.

Власне, під поняттям дельта сон іноді поєднують передостанню і останню стадію. Розбудити сплячого в цей період практично неможливо. Це саме та стадія, в якій виникає , або нічні кошмари, але при пробудженні людина не зберігає спогадів про подію. У нормі всі 4 повільнохвильові стадії сну 1-го циклу займають до 80% всього сну.

З погляду у цій фазі організм оздоровлюється фізично – відновлюються клітини та тканини, відбувається самовідновлення внутрішніх органів. У цей час організм відновлює свої енерговитрати. Під час швидкого сну він відновлює свої розумові та інтелектуальні ресурси.

Що відбувається під час дельту сну

У період дельту сну зменшуються ритми серцебиття та частоти дихання, розслаблюються усі м'язи.У міру поглиблення цієї фази кількість рухів у сплячого стає мінімальною, її стає важко розбудити. Якщо все ж таки сплячого розбудити в цей час - він не пам'ятатиме снів.

Під час повільнохвильового сну на думку дослідників явища відбуваються відновлювальні обмінні процеси в тканинах, спрямовані на компенсацію катаболізму, що відбувається під час неспання.

На користь цієї гіпотези свідчать певні факти. Стадія дельта-сну подовжується у деяких випадках:

після активної фізичної роботи;
у період швидкого схуднення;
при тиреотоксикозі.

Якщо піддослідних позбавити цієї фази штучно (методом впливу звуком, наприклад), вони починають скаржитися на фізичну розбитість і неприємні м'язові відчуття.

Також дельта-сон грає не останню роль процесах запам'ятовування. Проводилися досліди, під час яких піддослідним пропонували заучувати перед сном безглузді поєднання літер. Після трьох годин сну їх будили та просили повторити вивчене перед сном. Виявилося, що чим більше в цей період сну було зафіксовано дельта-хвиль, тим точнішими були спогади. Результати цих дослідів визначили, що погіршення пам'яті, яке спостерігається при тривалих порушеннях сну та безсоння, пов'язане саме з проблемами глибокого сну.

На позбавлення глибокого сну піддослідні реагують так само, як і на повне позбавлення сну: 2-3 ночі із застосуванням спонукань знижують працездатність, уповільнюють швидкість реакцій, дають відчуття втоми.

Скільки має тривати глибокий сон

Кожна людина має свою індивідуальну норму, скільки потрібно спати.Є короткосплячі люди, середньосплячі, довгосплячі. Наполеон був короткосплячою людиною – спав лише по 4 години. А Ейнштейн був довгосплячим – його норма сну становила щонайменше 10 годин. І обидва були дуже ефективними діячами. Однак якщо звичайна людиназмушений скоротити свою норму, то, ймовірно, з ранку він буде негативний, одразу втомлений і злий.

Вчені університету Суррея провели експеримент, у якому взяли участь 110 дорослих здорових людей, які ніколи не мали проблем зі сном. У першу ж ніч учасники провели 8 годин у ліжку та показали, що: піддослідні у віці 20-30 років проспали 7,23 години, 40-55 років 6,83 години, 66-83 роки – 6,51 години. Така ж тенденція спостерігалася і в часі глибокого сну: 118,4 хвилин у першій групі, 85,3 – у середній, 84,2 хвилини у віковій.

Перше, що починає страждати при нестачі дельта-сну – ендокринна система. При нестачі глибокого сну у людини не виробляється соматотропний гормон. Як наслідок – починає рости живіт. Ці люди страждають на синдром апное: вночі у них відбуваються короткочасні зупинки дихання, під час яких вони можуть просто не дихати до 1,5 хвилин. Потім організм із почуття самозбереження дає команду прокинутися і людина схропує. Це дуже небезпечний стан, під час якого набагато частіше трапляються інфаркти та інсульти. При лікуванні синдрому люди різко худнуть, тому що у них налагоджується вироблення гормону. Нічне апное викликає непереборну денну сонливість, що надзвичайно небезпечно, якщо людина в цей час перебуває за кермом.

Норми глибокого сну у дорослих – це від 30 до 70% всього часу сну.Щоб підвищити його відсоток необхідно:

скласти більш ефективний графік неспання/сну (лягати і вставати потрібно одночасно);
давати організму фізнавантаження за пару годин перед сном (докладніше);
не палити, не переїдати, не пити каву, алкоголь, енергетики перед сном (ми склали);
спати у зручному приміщенні (у провітрюваному, за відсутності сторонніх звуків та світла).

З настанням старості зменшується тривалість повільного сну. У 80-річних людей похилого віку довга фазасну стає менше на 62%, ніж у двадцятирічних. Існує багато факторів, що впливають на старіння, але якщо скорочується ще й фаза повільного сну, процес старіння йде ще швидше.

Як виміряти свій сон

Точно розділити всі 5 стадій сну можна тільки по енцефалограмі мозку, швидким рухам очей та іншим сучасним дослідженням. Якщо ж просто необхідно протягом тижня вирівняти свій сон можна скористатися спеціальними браслетами фітнес. Фітнес браслети не можуть зчитувати в якій фазі сну Наразізнаходиться організм, але вони фіксують рухи людини уві сні. Фітнес браслет допоможе розділити сон на 2 фази - повертається людина (фаза 1-3), спить нерухомо (фаза 3-5). Інформація на браслеті виводиться у вигляді графіка-огорожу. Щоправда, основне призначення цієї функції фітнес браслетів – розумний будильник, який має м'яко розбудити людину у швидкій фазі сну.

Відкриття пептиду дельта сну

У 70-х роках під час експериментів над кроликами групою швейцарських учених виявили пептид дельта-сну, який при впливі на мозок здатний індукувати цю фазу. Вчені виділили його з крові кроликів, які перебувають у глибокій фазі сну. Корисні властивостіречовини поступово відкриваються людям протягом вже більше 40 років досліджень, він:

активізує механізми захисту від стресу;
уповільнює процеси старіння, чому сприяють його антиоксидантні властивості. Тривалість життя мишей під час дослідів із його застосуванням збільшилася на 24%;
має протиракові властивості: уповільнює ріст пухлин та пригнічує метастазування;
гальмує розвиток алкогольної залежності;
виявляє протисудомні властивості, що дозволяє зменшити тривалість епілептичних нападів;
є відмінним знеболюючим.

Як збільшити час дельта сну

Було проведено низку експериментів, що вивчають вплив фізичних навантаженьна дельта-сон. Чоловіки протягом двох годин займалися на велотренажері. Денні заняття аж ніяк не вплинули на тривалість сну. Вечірні заняття мали помітний вплив:

збільшилася на 36 хвилин Загальна довжинасну;
укоротився період засинання та дрімоти;
заглибився дельта сон;
цикл подовжився з півтори до двох годин.

При введенні додаткових інтелектуальних навантажень (тести у вечірній час, рішення логічних завдань), також були зафіксовані зміни у фазі глибокого сну:

збільшилася частка найглибшої стадії за рахунок сонних веретен;
подовжився другий цикл;
було зафіксовано посилення роботи активуючих систем.

Будь-які стресові ситуаціївикликають укорочення фази дельта сну. Дельта-сон – обов'язковий учасник усіх змін умов життя. Збільшенням його тривалості компенсується будь-яке навантаження.

Список використаної литературы:

Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age // J Psychiatr Res. - 1974р. - Vol. 10, no. 3-4. – P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Знижка і hypertension: налаштування для автоматичного регулювання кардіоvascular system. // Circulation: journal. - 2005р. - Vol. 112, no. 6 (9 серпня). – P. 786-8. – PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. - 2004р. - Vol. 62, no. 6. – P. 876-9.

Під час сну у людини періодично чергуються дві основні фази: повільний і швидкий сон, причому на початку сну переважає тривалість повільної фази, а перед пробудженням - зростає тривалість швидкого сну. Сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, що триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин посідає період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається у 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість – близько 5 хвилин. Уся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну та поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. У середньому, при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів.

По-перше: Відновіть умови, які автоматично запускають сон у пацієнта, котрий страждає від кокаїну.

Для цього нам необхідно отримати адекватні фізіологічні умови.
Отримайте адекватне середовище для сну.
Досягти фізичної та когнітивної деактивації.

Щоб розробити гарне лікуваннядетоксикації, ми повинні досягти фізіологічних умов, необхідних для сну, та адаптувати поведінку пацієнта, залежного від кокаїну, таким чином, щоб змінити їхні особисті звички.

Тому наша команда з детоксикації зазвичай наказує. Метаболізм алкоголю споживає багато води, тому вам потрібно уникати надлишкового алкоголю, щоб уникнути пробудження від спраги у середині сну. Контролюйте обстановку в приміщенні, гарантуючи, що температура в приміщенні холодна і приємна, що немає сильного світла і вологість достатня. Переконайтеся, що ліжко достатньо, щоб матрац і матрац були досить твердими і зручними, щоб одяг не був мізерним, надмірним або дратівливим. Шум - важливий фактор, Спотворюючий сон, тому ми повинні забезпечити, щоб під час сну було тихе і без шуму. Релаксація глибоких м'язів Якобсона: метод розслаблення Джекобсона використовується в наших клініках для детоксикації кокаїну для стимулювання сну, оскільки він вчить нас зменшувати м'язову напругу і, отже, сприяє фізіологічній дезактивації.

Повільний сон

Повільний сон має свої стадії.

Перша стадія. Альфа-ритм зменшується і з'являються низькоамплітудні повільні тета- і дельта-хвилі. Поведінка: дрімота з напівсонними мріями та сноподібними галюцинаціями. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми.

Тепер його не можна застосовувати як снодійне; тобто робити вправи, коли ви не засинаєте, тому що незамінна умова для відпочинку не виконується, що потрібно робити без кінця, тому що насправді це стає спробою спати, і зусилля не призводять до розслаблення чи сну, Ось чому рекомендується проводити релаксаційні вправи в інший час дня та з винятковою метою навчитися розрізняти, коли ви напружені.

Значення глибокого сну для організму

Діафрагмальне дихання: дихання також є хорошим методомрозслаблення. Сон пов'язаний із глибоким, регулярним та абдомінальним диханням, яке може призвести до фізіологічної дезактивації. Думки та турботи для нашої команди детоксикації кокаїну є основним компонентом безсоння. Було визначено такі класи: вирішення щоденних проблем, турбота про те, щоб не заснути, загальні проблеми, шуми в будинку та інші умови в кімнаті.

Друга стадія. На цій стадії з'являються так звані «сонні веретени» - сигма-ритм, який є прискореним альфа-ритмом (12-14-20 Гц). З появою «сонних верет» відбувається відключення свідомості; у паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людину легко розбудити. Підвищуються пороги сприйняття. Найчутливіший аналізатор – слуховий (мати прокидається на крик дитини, кожна людина прокидається на назву свого імені).

Проблема, пов'язана з контролем думок, полягає в тому, що вона іронічна чи парадоксальна, тому що існує процес пошуку альтернативних думок, а інший – перевірка того, чи досягнута вона чи якщо відбувається збій, і це змушує думку збільшити свою частоту. Коли ми хочемо не думати про щось, ми думаємо про щось інше, і ми це розуміємо, але раптом усвідомлюємо, що ми цього досягли, і що ми не думали про це, з чим думка знову стає справжньою. Було показано, що бажання припинити думати про щось призводить до збільшення частоти цієї думки.

Третя стадія. Характеризується всіма рисами другої стадії, у тому числі наявністю «сонних веретен», до яких додаються повільні високоамплітудні дельта коливання (2 Гц).

4-та стадія повільного сну, глибокий сон.Це найглибший сон. Переважають дельта коливання (2 Гц).

Відео: Сомнолог Р.Бузунов про цікаві факти про сон

Створіть серію процедур до сну, які активують кондиціювання, що автоматично призводить до спокою, необхідного для сну. Наприклад: зачиніть двері ключем, вимкніть газ, почистіть зуби, підключіть будильник і виконайте всі завдання, необхідні для цього моменту ночі, завжди робіть їх в одному порядку. Встановіть фіксований час, щоб стати з ліжка і лягати спати. Ви повинні вставати приблизно в той же час щоранку, включаючи вихідні. Якщо ви думаєте, що пізніше ви повинні стати у вихідні, зробіть це не пізніше, ніж за годину. Контролюйте фізіологічні змінні, не лягайте спати голодним, спраглим, хочете мочитися і т.д. уникайте вживання алкогольних напоїв. Алкоголь може бути короткостроковим засобом. Спочатку він має заспокійливу дію, але потім він викликає безсоння і неспокійний сон, поверхневий сон, що супроводжується нічними пробудженнями. Розрахуйте час, необхідний засинання. Якщо це займе п'ять хвилин або менше, цілком імовірно, що ви не поспите. П'ять-двадцять хвилин – це нормально. І якщо це займе більше часу, це означає, що ви не готові спати. Гаряча ванна- Ще один спосіб розслабитися перед сном. Тепла водарозслаблюється та створює відчуття добробуту. Візьміть тепле молоко перед сном. Він випускає триптофан, який є речовиною, яка спричиняє сон. Пообідайте спокійно і не лягайте протягом двох годин після обіду. Перед сном, не пийте шоколад або велику кількість цукру. Уникайте вживання зайвих рідин. Якщо ви прокинетеся посеред ночі, не їжте нічого, або ви можете почати прокидатися зазвичай у той же час, відчуваючи голод. Контролюйте шум, світло та температуру в кімнаті. Якщо ви не можете спати, вставайте та повертайтеся, коли ви спите. Коли ви потрапили в ліжко, ви повинні вимкнути світло в кімнаті, щоб негайно заснути. Якщо ви не можете заснути за один раз, близько 10 хвилин, встаньте та йдіть до іншої кімнати. Вступайте в тиху діяльність, поки ви не відчуєте оніміння і тоді повернетеся в спальню, щоб спати. Переконайтеся, що ліжко достатньо, щоб матрац і матрац були достатньо міцними та зручними, щоб постільні речі не були надто тонкими, надмірними або дратівливими. Спробуйте природні засоби, такі як: меліса, римська ромашка, валеріана, пассифлора, лаванда, пассифлора і т.д. не лягай спати, доки не спиш. Не використовуйте спальню інших видів діяльності, крім сну. Єдиним винятком із цього правила є секс. Не використовуйте час сну, щоб думати про свої проблеми.

Регулярно займайтеся фізичними вправамиале робіть це протягом дня.
Уникайте робити це за годинник перед сном.
Рекомендується щоденна прогулянка перед вечерею.

Сон - це перехідний і оборотний стан, який чергується з неспанням.

Третю та четверту стадії часто об'єднують під назвою дельта-сну. В цей час людину розбудити дуже складно; виникають 80% сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму та нічні кошмари, проте людина майже нічого з цього не пам'ятає. Перші чотири повільнохвильові стадії сну в нормі займають 75-80% всього періоду сну.

Це активний процес, що включає множинні та складні фізіологічні та поведінкові механізми в різних системах та областях центральної нервової системи. З іншого боку, цей етап також характеризується як етап, у якому відбуваються сни. Розподіл етапів сну в нічний час може бути змінено кількома факторами, такими як вік, циркадний ритм, температура в приміщенні, споживання ліків або деякі захворювання.

Режим сну приписується кільком функціям. Найпростіша гіпотеза у тому, що сон призначений відновлення організмом можливого потоку енергії, встановленого під час неспання. Не використовуйте алкоголь чи каву, деякі чаї та безалкогольні напої перед сном. Якщо ви трохи спали минулої ночі, уникайте сну протягом дня. Не приносьте неприємностей у ліжко. Виконайте спокійні та розслаблюючі заходи, підготовчі для сну. Будьте фізично та розумово активні.

Регулярно проводьте час сну та пробудження.
Лягайте спати лише перед сном.
Дотримуйтесь належного середовища сну: чистий, темний, без шуму та комфорту.
Не використовуйте снодійне без медичної консультації.

У тваринному світі здається, що чим більше тварина, тим менше годин вона присвячує сну.

Припускають, що повільний сон пов'язані з відновленням енерговитрат.

Швидкий сон

Швидкий сон (парадоксальний сон, стадія швидких рухів очей або скорочено БДГ-сон, REM-сон) - це п'ята стадія сну. ЕЕГ: швидкі коливання електричної активності, близькі за значенням до бета-хвиль. Це нагадує стан неспання. Водночас (і це парадоксально!) у цю стадію людина перебуває у повній нерухомості, внаслідок різкого падіння м'язового тонусу. Однак очні яблукадуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чіткий зв'язок між БДГ та сновидіннями. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90% випадків можна почути розповідь про яскравий сон.

Прикладом може служити африканський слон, найбільша сухопутна тварина. У дикій природі він спить у середньому дві години на день і часто проводить майже два дні без сну. Дослідження безпрецедентне для того, щоб виходити з полону. Дослідники спостерігали за двома матріархами африканських слонів у Національний паркЧобе у Ботсвані протягом 35 днів. Вони постачали слонів датчиком сну у багажнику та коміром, який дозволяв ідентифікувати положення під час сну.

У їх природному середовищіПроживання слони сплять лише дві години на день, це найменша кількість сну серед ссавців, - каже Пол Менгер з Університету Вітватерсранду в Південній Африці. Вони не мають часу мріяти, дослідники зв'язалися. Вони залишаються без сну до 46 годин, подорожуючи великі відстані протягом цих періодів.

Фаза швидкого сну циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порога неспання. Переривання швидкого сну викликає більше тяжкі порушенняпсихіки проти порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна поповнюватись у наступних циклах.

Хижаки постійно турбують слонів, які завжди мають бути насторожі. Ще одна причина для кількох годин сну – це кількість з'їденої їжі. Травоїдні тварини, які споживають низькокалорійні продукти, повинні витрачати більше часу на пережовування, щоб споживати енергію зі своєї їжі і не потребувати такого велику кількістьчасу на травлення. Не дивно, що жираф, як і слон, мало спить.

Вже зараз кількість годин сну повсюдно зменшується серед ссавців залежно від густини нейронів на ділянку кори головного мозку. Чим нижче щільність нейронів у мозку, тим менше тварина має спати. Нейрони ростуть, густина на площу падає, а тварини сплять менше. Більше часу для годування дає змогу збільшити зростання еволюції.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю

Сліпим від народження сняться звуки та відчуття, БДГ у них немає.

Те, що потрібно спати людині, нерозривно пов'язане з таким поняттям, як фази сну. Фази сну у будь-якої людини по черзі змінюються, змінюючи один одного, і таких чергувань має бути певна кількість. Інакше організм не отримає всього часу для відновлення внутрішніх структур, а також структурування отриманої за день інформації.

Чи можна виспатися про запас?

Сон-індукуючі метаболіти накопичуються в неспаному мозку і виробляються самими нейронами. Як довго тварина у стані пробудження має залежати від того, скільки часу потрібно для накопичення критичної концентрації метаболітів, що викликають сон. "Чим нижче щільність нейронів під певною поверхнею кори, тим повільніше це має бути накопичення метаболітів, і чим довше тварина має протриматися в активному стані", - каже нейробіолог.

Це близько 7 години сну на день. Але це менше, ніж середня потреба у 8-годинному людському сні. Вони єдині всеїдні у списку. Коза спить близько 5 години на день. Більше, ніж вівці, вони сплять близько чотирьох годин. Корови витрачають майже весь день на жування та ходьбу. Близько 4 години сну залишаються.

Фази сну обов'язково повинні повністю виконуватися, формуючи таким чином завершений цикл нічного відпочинку. Причому залежно від природи людина може висипатися за більшу або меншу кількість таких циклів.

Розглянемо докладніше самі фази сну, які в будь-якої людини однакові і можуть лише трохи відрізнятися за часом. А потім поговоримо про повні цикли цих фаз, щоб з'ясувати, скільки потрібно спати людині, щоб висипатися. Тут різницю між двома окремо взятими індивідуумами може кардинально відрізнятися.

Колись бачив, як кінь спить? Так, одну годину він стомлює і бреше. І запакуйте близько 3 годин сну. Така сама кількість, як і ослик. Деякі дослідження вже показують, що жираф спить лише близько двох годин на день. Їх вважали тваринами, які найменше спали. Останні дослідження, проведені в Ботсвані, тепер пов'язані з найбільшим із наземних ссавців – африканським слоном.

Греки боялися Морфея, бога сновидінь, бо вони вірили, що щоночі, коли він засинає, божество може мучити їх, відправляючи жахливі кошмари. Наука, проте, здатна довести, що сон - хороший вчитель. Висновки американського вченого – результат серії експериментів, представлених минулого місяця на третьому Міжнародному конгресіВсесвітньої федерації товариств досліджень сну. На зустрічі, проведеній у німецьке містоДрезден зібралися провідні дослідники з різних куточків світу. Кожне зусилля стає марною тратою, якщо годинник у книгах не супроводжується гарним нічним сном.

Фази сну

Фази сну будь-якої людини поділяються на 2 види:

Фаза повільного сну;
Фаза швидкого сну.

Повне проходження всіх фаз сну займає у різних людей від 1 до 1,5 годин. Зазвичай орієнтуються на останню цифрухоча вона не є точною. У кожного з нас своя загальна тривалість фаз сну, яка може трохи змінюватися не тільки у різні періодижиття, але навіть протягом одного нічного сну.

Фази повільного сну

Фаза повільного сну починається з моменту засинання і займає три чверті циклу сну.

Повільний сон починається з процесу дрімання, який плавно перетікає в поверхневий, помірно глибокий і, нарешті, глибокий сон. Усього фаза повільного сну, як і бачити, складається з 4-х видів сну.

Дуже важливо, щоб під час фази повільного сну нічого не заважало спати. Адже саме під час цієї фази відбуваються всі необхідні для здоров'я організму зміни:

У мишах відновлюється витрачена протягом дня енергія;
Відбувається відновлення на клітинному рівні різних структурорганізму;
Організм будує білкові структури – м'язи, тканини внутрішніх органів;
Відбувається спалювання жирів (у разі правильного харчуванняпротягом дня, особливо у вечірній час);
Виділяються необхідні гормони, насамперед, гормон росту та мелатонін;
Організм готується до наступного дня.

Якщо фаза повільного сну часто порушується, такий рваний сон призводить до того, що з ранку людини відчуває розбитість, фізичну слабкість, нестачу енергії і розбитість. Щоправда, причиною всіх перерахованих проблем може бути не лише погані умовисну в повільній фазі, а й загальний недолік цих повільних фаз сну, що буде сказано нижче.

Вчені вважають, що максимальна ефективність фаз повільного сну проявляється до 4 години ранку. При цьому в кожному новому циклі частка фаз повільного сну поступово знижується, поступаючись фазам швидкого сну.

Після 4 години ранку фази повільного сну майже не з'являються. Тому якщо Ви щоранку відчуваєте нестачу сил і енергії, можливо, справа в пізньому відході до сну, у зв'язку з чим організму не вистачає часу всіх. повільних фазсну для відновлення.

Фази швидкого сну

Фаза швидкого сну займає порівняно невелику частку циклу сну - лише одну чверть. Але від цього вона не втрачає своєї значущості.

У фазі швидкого сну організм:

Обробляє, сортує абсолютно всю отриману за день інформацію;
Відновлює енергетику нервової системи;
Готує пам'ять та увагу до подальшої роботи протягом нового дня.

Після 4-ї години ночі майже весь час сну відводиться на швидку фазу, що пов'язано зі швидким переходом до неспання. Організм вже підготував фізичне тіло до роботи, тепер займається підготовкою розумової сфери.

Цикли сну. Скільки потрібно спати

Цикли сну взаємопов'язані із фазами сну. Коло з повільної та швидкої фаз сну формує один цикл сну. І все питання у тому, скільки циклів сну має бути під час нічного відпочинку людини.

Вчені сходяться на думці, що середній людині достатньо 5 циклів сну. Саме тому зазвичай говорять про 7-8 годин сну, необхідні для відпочинку вночі. 5 циклів по 1,5 години дають 7,5 годин сну.

Водночас існують люди, які сплять мало. Таким людям буває достатньо лише 4-х фаз сну, щоб відновити сили та структури організму, а також опрацювати всю інформацію. У результаті 6 годин сну (і навіть менше) таким людям цілком вистачає.

Існує й інша група людей, які мають спати по 6 циклів, що займає близько 9 години. І зовсім не треба вважати таких людей лежнями. Просто їхній організм побудований таким чином. Якщо їм не вистачатиме хоча б одного циклу сну завдовжки до 1,5 години, то вони потім весь день почуватимуться розбитими і млявими.

Мінімально допустимою кількістю циклів сну є 4 цикли (довжиною 4-6 годин, залежно від тривалості одного циклу), але за умови, що ці 4 цикли завершаться до 4-ї години ранку. В цьому випадку організм отримає мінімально необхідний час для відновлення під час фаз повільного сну, і зранку така людина почуватиметься цілком прийнятно.