Скільки справ залишилося незробленими, а намірів нереалізованими виключно через одну причину – відсутність мотивації. Пропонуємо разом вирушити на пошуки цього невтомного моторчика, який рушить нас життям!
Що таке мотивація та навіщо вона потрібна?
Хоча модне слово «мотивація» міцно прижилося у нашому словнику, ризикну нагадати, що це таке.
Найпростіше мотивацію визначити як силу, яка змушує нас встати з крісла чи дивана та почати щось робити. Без мотивації, швидше за все, за більшість «лякаючих» справ ми б просто не взялися. Вона - найкращий помічник у подоланні перешкод та відмовок. Що перешкоду ми «бачимо» собі, тим більша мотивація нам потрібна, щоб її подужати.
Вірні супутники правильної мотивації – це:
- енергія задля досягнення цілей;
- сміливість для виходу із комфортної зони;
- наполегливість у діях.
Однак якщо до сьогоднішнього дняви вважали, що мотивація – винятково корисна річ, я вас розчарую. Деякі види мотивації надають на людину виснажуючий, а часом і ефект, що руйнує. Розберемося у цьому докладніше.
Вам подобається батіг чи пряник?
Традиційно психологи розрізняють два види мотивації: зовнішню (звичний батіг із пряником або морквину для впертого ослика) та внутрішню.
Основні інструменти зовнішньої мотивації- заохочення та покарання. Саме вони змушують нас займатися тим, за що ми з власної волі навряд чи коли-небудь взялися. Що є зовнішнім стимулом? Необхідність утримувати сім'ю чи навчати дітей. Невиплачений кредит. Перспектива премії за виконану роботу. Список можна продовжувати до безкінечності. Головне, що при цьому ми або уникаємо удару батогом за невиконане завдання, або біжимо за солодкою морквиною перед носом.
Однак у зовнішній мотивації є серйозні ризики:
- Робота за обов'язками, але без бажання не приносить задоволення, що легко можна пояснити з точки зору фізіології. За нашу здатність отримувати насолоду від життя відповідає дофамін - особлива речовина, яка виділяється в нашому мозку, коли ми досягаємо поставленої мети. Якщо людина займається тим, що їй нецікаво, то дофаміну утворюється мало, і така діяльність здається неприємною.
- Побічний ефект низької концентрації дофаміну - погіршення пам'яті, креативності, здатність до навчання і, як наслідок, неможливість вирішувати більшість творчих завдань.
- Звикнувши до зовнішніх стимулів, людина втрачає самомотивацію і перестає щось робити без батога чи пряника.
Вперед! На велику мету!
Хорошою альтернативою зовнішньої мотивації здається внутрішня мотивація цілями чи мріями. «Уяви в фарбах, як ти входиш у новий кабінетзі своїм ім'ям на табличці!», «Повість на видному місці фотографію будинку, в якому ти хотів би жити!», «Відчуй під ногами теплий пісок і почуй шум морського прибою!». Вам це знайоме? Більшість коучої та мотиваційних тренерів роблять ставку на чітке цілепокладання «в комплекті» з візуалізацією мрії.
І що найцікавіше, це діє краще батога з пряником! Коли людина працює заради того, що пристрасно бажає, вона працює дуже інтенсивно. Зовсім не так, як у «бігу за морквою» з почуття обов'язку. АЛЕ… Орієнтуючись лише на цілі, ми ризикуємо замість почуття задоволеності отримати розчарування і навіть залежність! Чому так відбувається?
Повернемося до дофаміну. Нагадую, у великій кількості він виділяється лише при досягненні результатів. Саме викид дофаміну викликає почуття «кайфу переможця» у тих, хто успішно склав іспит, завершив проект, купив квартиру чи автомобіль, виграв на спортивних змаганнях.
А тепер згадуємо разом. Що відбувається через 2-3 дні (іноді й швидше) після досягнення довгоочікуваних результатів? Все абсолютно правильно! Виникає відчуття, що чогось не вистачає і навіть деяка спустошеність. Концентрація дофаміну знижується, і ми неймовірно швидко привикаємо до нового майна, статусу або звершення!
Саме зараз саме час поговорити про ризики внутрішньої мотивації цілями:
- Боязнь постачання наступної мети.«Дорога» до мети не завжди така ж приємна, як результат. Ми виходимо із зони комфорту, робимо те, чого боїмося, стикаємося з нерозумінням, а то й засудженням оточуючих. І все це триває набагато довше, ніж 1-2-3-денне відчуття задоволеності після дофамінового викиду. Чи кожен захоче повторити довгий і важкий шлях нової великої мрії?
- "Цільова" залежність.Якщо людину не лякають труднощі «шляху», відчувши себе хоч раз переможцем, вона спробує знову випробувати цей стан. Тільки, як і за інших залежностей від збудження, тепер мета буде вищою, а звикання настане швидше. І далі знову біг із подоланням перешкод до наступного переможного пункту. Ось тільки «дорога» стає все складнішою і складнішою, а щоденна незадоволеність починає виснажувати сили «біжучого». В результаті на зміну короткому миттю щастя приходить втома і депресія.
Однак є і хороша новина - будь-який із «руйнівних» варіантів мотивації можна перетворити на творчу мотивацію «шляху»!
Насолоджуємося процесом
У чому основна проблема мотивації батогом/пряником чи цілями? У «труднощі» шляху! Ми робимо те, що нам НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ, і тому більшу частинучасу відчуваємо незадоволеність. Оптимальний вихід – знайти діяльність, яка не тільки призведе до бажаних результатів, але й принесе задоволення «дорогою».
Мотивація процесом чимось схожа на хобі. Чи відчуває холод аматор зимового лову, сидячи на краю лунки? Чи втомлюються спина та очі у художника, який творить картину? Чи настає виснаження у людини, яка займається улюбленим заняттям? Звичайно, ні!
Коли мета - це шлях, рух по ньому призводить до відчуття задоволеності «на сьогодні» і дозволяє уникнути звикання. Тільки на відміну хобі, мотивація процесом приносить як емоційні, а й значні матеріальні результати.
У чому суть внутрішньої мотивації процесом? У реалізації місії. У цьому полягає найбільша складність. Максимум, чому нас вчать, - мріяти про професію, матеріальний добробут, досягнення, перемоги ( хоча іноді у мене створюється відчуття, що вся освітня система «заточена» на «виробництво» людей, які розуміють лише мову батога та пряника). Хто і коли розповідав нам про те, як зрозуміти свою місію та сформувати її бачення?
Можливо, саме зараз саме час зробити перші кроки у цьому напрямі?
3 кроки на шляху до своєї місії
Насправді шукати місію не так складно, якщо зрозуміти суть цього процесу.
- Запишіть свої сильні та слабкі риси.Ваші переваги – зовнішнє вираження здібностей. Саме з їх допомогою ви зможете повністю розкрити потенціал, отримуючи задоволення від діяльності. А визначивши недоліки (хоча, напевно, їх правильніше назвати особливостями), легше зрозуміти, яка діяльність вам протипоказана або розробити план зміни звичок і/або характеру.
- Проаналізуйте, що вам подобається робити.А щоб легше впоратися із цим завданням, скористайтесь нашим списком-підказкою з видами діяльності, що мотивує.
- Розвиток:навчання, формування навичок, здоровий образжиття, активний відпочинок, заняття фізичною культуроюта спортом, подорожі.
- Створення спадщини- те, що залишиться після нас. Спадщина може бути фізичною (будинок, сад, твори мистецтва тощо) та ментальною (цінності та ідеї - книги, виховання дітей тощо).
- Побудова взаємовідносин: сімейних, дружніх, ділових (спілкування, участь у різних заходах та ін.).
- Допомога іншим: знайомим і незнайомим людям, суспільству загалом - благодійність, реалізація навчальних проектів, представництво інтересів певних груп тощо.
Напишіть у кожній групі щонайменше по 3 види діяльності, які вам подобаються.
- Визначте групу дій, які пов'язані між собою та охоплюють усі зазначені області.Навіть якщо цей етап здається вам незвичним, вклавши в аналіз якийсь час, ви зможете знайти, що б ви хотіли робити із задоволенням.
Логічне питання: а як бути, якщо хочеться займатися одним, а робити потрібно зовсім інше? Для вирішення цього завдання існують зручні та прості техніки, про які ми поговоримо наступного разу.
Мотивація дуже важлива для кожної людини, без неї ви не зможете досягти вражаючих результатів. Але часом знайти мотивацію буває дуже складно. Якщо у вас виникли проблеми, прочитайте цю статтю – в ній ви знайдете мотиваційні цитати та мудрі думки великих людей, які допоможуть вам у вашому починанні.
Арістотель
Ми є тим, що ми постійно робимо. Таким чином, досконалість – це не поодинока дія, це звичка.
Джордж С. Паттон
Ідіть на прорахований ризик. Він дуже відрізняється від спонтанних необдуманих вчинків.
Прислів'я
Урагани змушують дуби пускати коріння.
Святий Климент Олександрійський
Якщо ви не сподіваєтеся, ви не зможете знайти те, що знаходиться за межами ваших надій.
Норман Воган
Мрійте по-крупному і не бійтеся невдачі.
Семюел Смайлс
Маючи волю, людина може досягти всього.
Ральф Волдо Емерсон
Ми всі винахідники, які плавають життям у пошуках відкриттів, керуючись власними картами, які не мають дублікатів. Весь світ – це ворота, це можливості.
Гаррієт Бічер-Стоу
Коли ви опиняєтеся у тяжкій ситуації, і все проти вас, коли ви вже розумієте, що не можете більше триматися ні хвилини, ніколи не здавайтеся. Тому що саме ця ситуація є тим моментом, коли хвиля поверне назад.
Торнтон Уайлдер
Завжди шукайте піднесене, читаючи, слухаючи та споглядаючи великі роботи щодня.
Артур Кларк
Єдиний спосіб знаходження меж можливого - це перетин цих меж і досягнення неможливого.
Грецьке прислів'я
Гарний початок півсправи відкачало.
Роберт Фрост
Найкращий шлях - завжди прямо.
Йоганн Готфрід фон Гердер
Без натхнення всі найкращі здібності нашого розуму залишаються неактивними. Усередині нас є паливо, яке можна запалити лише за допомогою іскри.
Джош Біллінгс
Життя не в тому, щоб отримати гарні карти, а в тому, щоб добре розпорядитися тими, хто вже є на руках.
Йоганн Вольфганг фон Ґете
Той, хто не рухається наперед, йде назад.
Едвард Янг
І всі можуть зробити те, що вже було зроблено людиною.
Семюел Смайлс
Надія - як сонце, яке, в міру наближення до нього, відкидає все більшу тінь нашого тягаря.
Вольтер
Робота позбавляє нас від трьох лих: нудьги, пороку та потреби.
Латинське прислів'я
Якщо вітер не допомагає вам, беріть весла.
Генрі Уорд Бічер
Найкращі успіхи людини приходили після найбільших розчарувань.
Аделаїда Проктор
Жодна зірка не втрачається після того, як її побачили, і ми завжди можемо бути тими, ким могли б бути.
Леонардо Да Вінчі
Той, хто прив'язаний до зірки, не повертається назад.
Автор невідомий
Ви не можете зорати поле, роблячи це в думці.
Вільям Б. Спрег
Не чекайте, поки залізо розжариться, щоб ударити по ньому - розжарте його своїми ударами.
Кеннет Хільдебранд
Вражаючі життя – це ті, що були мотивовані динамічними цілями.
Семюел Джонсон
Ніколи не буде зроблено жодної спроби, якщо перед цим потрібно буде подолати всі перешкоди.
Публій Теренцій
Успіх супроводжує сміливим.
Річард Хукер
Коли найкращі речі не є можливими, найкращими можуть стати ті речі, які вже є можливими.
Прислів'я
Того, хто сумнівається - втрачено.
Джон Б. Гоф
Якщо ви хочете досягти успіху в цьому світі, вам потрібно створювати собі можливості на своєму шляху. Людина, яка чекає, що сьома хвиля викине її на сушу, може виявити, що чекати на неї потрібно дуже довго. Ви не можете зробити більшої дурниці, ніж сидіти на узбіччі дороги і чекати, поки хтось приїде і відвезе вас до багатства чи впливу.
Іспанське прислів'я
Дуб не валять одним ударом.
Пубілій Сір
У сумнівних питаннях сміливість вирішує все.
Альберт Ейнштейн
Великі люди завжди зустрічають запеклу протидію з боку посередніх розумів.
Елізабет Барретт Браунінг
Дивно, як можна запалити завтра за допомогою сьогодні.
Якщо цього року ви знову не встигли схуднути до літа, не перейшли на правильне харчуванняі не знайшли роботу своєї мрії, тобто велика ймовірність, що просто не вистачає мотивації. Так, домагатися поставленої мети - завдання не з легких, але якщо знайти стимул і почати чітко слідувати за своєю мрією, то виявиться, що змінити своє життя на краще не так складно.
ФОТО Getty Images
Візуалізуйте свою мрію
В першу чергу вам потрібно чітко уявляти, чого ви хочете досягти. Продумайте до дрібниць, як виглядатиме ваше тіло, коли ви скинете зайві кілограмиабо знайдете заповітні кубики на животі. Наскільки впевненіше ви почуватиметеся, який одяг носити, не кажучи вже про те, який фурор вироблятимете на пляжі у відвертому бікіні, яке нарешті без сорому зможете собі дозволити. Візуалізуючи результат від тренувань, вам стане набагато простіше мотивувати себе на походи в спортзал чи відмову від борошняного.
Виробляйте нові звички
Наша свідомість любить працювати за відомими схемами. Все через те, що в момент, коли людина робить щось за звичкою, її мозок відпочиває, оскільки їй не потрібно обробляти нову інформацію, що надходить ззовні, і так добре знає, якого результату приведе процес. Тому, щоб у вас більше не виникало бажання з'їсти на ніч кілька «чергових» пончиків, спробуйте замінити цей процес на більш корисну процедуру на кшталт пробіжки або 10-хвилинної медитації. Також ви можете вигадати власні ритуали, які будуть налаштовувати вас на роботу.
Складіть детальний план
Часом наявність мети та бажання її досягти недостатньо. Як стверджують психологи, багато хто кидає задумане на півдорозі, тому що в певний момент розуміють, що їхня мрія недосяжна. Тому розбийте свій «шлях» на кілька відрізків, складіть докладний планз переліком завдань та вирішуйте їх поступово, повільно просуваючись до своєї мрії.
Виберіть рольову модель
Недолік мотивації часом пояснюється тим, що людина просто не має потрібного прикладу перед очима. Тож подумайте над тим, хто може стати вашим «маяком». Це може бути відома модель чи однокласниця, яка змогла подолати себе та зробити зі свого життя казку. Повірте, у світі дуже мало людей, яким все дістається на блюдечку з блакитною облямівкою. Зазвичай за гарними фотографіямиу Instagram криються найважчі щоденні тренування та цілодобова робота над собою. Не вірите? Тоді почитайте автобіографії успішних спортсменів: наприклад, книги чемпіонки UFC Ронди Роузі «Моя боротьба», і тоді ви відразу зрозумієте: для того, щоб стати чемпіоном, потрібно працювати з повною віддачею.
Тема, яку я особливо люблю, — психологія досягнень. Для мене в процесі досягнень найцікавіше сам процес руху і те, як змінюєшся ти в цьому процесі. Кожен з нас має своє чудо-зілля, свою індивідуальну формулу успіху, завдяки якій ми досягаємо важливих для нас цілей. І зрозуміти її можна практично, досліджуючи себе.
Що тебе мотивує, дає драйв, енергію? Що, навпаки, підриває віру і змушує похмуро плестись у хвості? Що, в принципі, спонукає рухатися до цілей?
Для того, щоб допомогти собі та іншим зрозуміти свій «супер-заміс», в наших курсах ми створюємо дослідницький майданчик, де ми з учасниками ставимо мету і протягом місяця поступово, крок за кроком рухаємося до неї, вивчаючи шляхи і знаходимо шлях. все нові та нові рішення для своєї формули.
Традиційно, саме за кілька тижнів після нових починань почався спад мотивації. І ось тут починається найцікавіше. Які механізми самомотивації підключити? Як дати собі «чарівний пендель»?
І універсальні пігулки «від усього» тут не працюють, наше завдання якраз намацати, зрозуміти, що рухає саме тобою, що дозволяє досягати значних результатів, Що стимулює мобілізувати сили та зробити вирішальний ривок, закінчити проект. А ця формула у кожного своя. І завдання курсу — якраз знайти цю чарівну формулу.
Розповім, як це працює у мене. А після завершення місячного циклу, поділюсь нашими загальними висновкамита результатами.
Раніше, як людина, що захоплюється, я завжди із запалом бралася за справу, підключала всі свої ресурси і... швидко перегорала. Переживала, закидала справу в довгу скриньку і в кращому разі поверталася до неї через півроку, рік. Потім у процесі самодосліджень прийшло рішення.
Панацеєю стала улюблена "Теорія маленьких кроків". Впроваджуючи нову звичку в життя, я використовую свій багатий досвід наступу на граблі і свою формулу.
На початку, як завжди, я з розмахом беруся за справу, а коли мотивація пропадає, не кидаю, просто знижую оберти, але не впадаю у відчай і, головне, не зупиняюся. Щодня я продовжую йти і нехай по шажочку, нехай по 5 хвилин присвячую своїй звичці. Особливо важливо на цьому етапі не втрачати інерцію, не зупинятися, і таким чином звичка нехай у 2 рази повільніша, ніж в інших, але щеплюється. У будь-якій звичці важлива регулярність. А 5 хвилин на день я завжди знайду.
Наприклад, візьмемо той самий спорт. Останні 15 років у всіх моїх щоденниках з річною метою була амбітна мета: «Впровадити спорт у моє життя»)). Але справа не рухалася далі за 2-3 ударні місяці у фітнес-клубі. І навіть коли життя саме змусило займатися спортом, через серйозну хворобу, мотивації був. Розуміння, що треба зробити щось велике і важливе, лякало і включали механізми прокрастинації, відкладення на потім. А там уже причепом йшло почуття провини, невпевненість та інші «гремлини», які нас пожирають зсередини. Що допомогло? Вивчення власної мотивації.
Отже, при впровадженні навичок мої вступні наступні. Мені завжди важливо:
- Швидко бачити результат,
- Цікавий, захоплюючий процес, інакше кину),
щоб звичка не займала багато часу.
Рішення: Якщо важливий результат, потрібно постійно підбивати проміжні підсумки, вести щоденник досягнень, хвалити себе, святкувати, робити подарунки.
Якщо важливий цікавий процес, потрібно постійно підживлювати новими цікавими знаннями, шукати нові альтернативи, вчитися.
Якщо немає можливості багато часу приділяти: Робити невеликими блоками по 5-30 хвилин.
Таким чином, моя система, яка формувалася протягом року, зараз виглядає так:
Коли я не маю тренінгів і є сили, я ходжу до зали 3 рази на тиждень.
Коли маю тренінги, я знайшла альтернативний варіант. Скачала на телефон програми Runtastic і віджимаюсь та роблю присіди через день. Чому я досі не зіскочила? У програмі чітко видно твої результати, твій прогрес, цілі постійно збільшуються, і ти постійно відчуваєш приріст у силі та енергії. Та й весело віджиматися, торкаючись носом кнопки на екрані зі звуковим супроводом).
Коли я погано почуваюся або втомилася, я ходжу плавати в басейн лише на півгодини. І знову ж таки ставлю собі цілі: 20-30-40 басейнів, різними видами, щоб не нудьгувати.
Щоб бачити результати, я вимірюю об'єм сантиметром і веду табличку вимірювань. Видно прогрес.
А щоб надихнутися, коли зовсім опускаються руки, я роблю раз на півроку «Медасс», повний аналізскладу тіла мед. кабінет фітнес-клубу. Ось там видно справжні результати твоїх праць. Коли твої показники вже входять до зеленої зони, м'язова масаросте, а жирова йде, гордості та натхнення додається.
Таким чином, я закриваю свої основні мотиви: результат, цікавий процес, економія часу).
Але це у моєму випадку.
Отже, щоб досягати цілей і не кидати їх на півдорозі, щоб запровадити будь-яку звичку, потрібно ретельно вивчити свою мотивацію.
Щоб було легше, можна спробувати цей алгоритм:
1. Згадайте ваші досягнення в минулому, якими ви пишаєтесь. Коли ви ставили цілі та досягали їх. Дайте відповідь на наступні питання:
— Що тоді спонукало вас діяти?
— Які ваші сильні риси допомагали вам?
— Як ви піднімалися після падіння? Які фактори були «чарівним пенделем»?
2. Виділіть та запишіть ваші основні драйвери, мотиватори. Це може бути: інтерес, результат, самоствердження, статус, змагання, новизна, стабільність, команда, ризик, самореалізація тощо.
Достатньо виділити з вашого минулого та справжнього досвіду 2-3 ключових.
3. Складіть свій план досягнення мети/використання нової звички, враховуючи ці мотиватори/драйвери, які закриють ваші домінуючі потреби.
4. Протестуйте та доопрацюйте ваш план.
Зберіть свою скарбничку. Вивчіть свою формулу успіху та застосуйте до актуальних зараз цілей!
Успіхів і знайти своє «чаклунське зілля»))!
Мотивація до життя може зникати за різних причин. Найефективніше усунути першопричину, а чи не шукати додаткову стимуляцію. Подібне відбувається, коли у житті настає емоційно напружений період. У деяких випадках є сенс звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.
Причини втрати мотивації
Прагнення збереження життя закладено у нас природою. Інстинкт самозбереження є одним із найбільш потужних, присутніх у більшості живих істот, включаючи людину. Втрата мотивації є неприродним станом, з яким потрібно боротися. Якщо з якоїсь причини немає мотивації до життя, людині варто звернутися до психіатра, оскільки це один із симптомів депресії. Відсутність мотивації до виживання може бути симптомом та інших психічних захворювань. У цьому випадку фахівець пропише спеціальні лікарські засобита призначить терапію.
Відсутність мотивації може бути однією з ознак синдрому хронічної втоми. Основними симптомами є апатія, постійна втома, небажання щось робити. В цьому випадку потрібно насамперед відпочити. Бажано з цією метою взяти відпустку.
Мотивація до життя може тимчасово пропадати у важких стресових ситуаціях, наприклад, після втрати близької людиничи розлучення. У цьому випадку людині не тільки нічого не хочеться робити, а й є психологічний дискомфорт. Корисно буде звернутися до психолога, який допоможе знайти сили і сенс, щоб жити далі.
Мотивуюча література
Як знайти мотивацію самостійно? Варто почитати певну літературу. Іноді досить звичайні цитати про життя, які можна знайти в інтернеті, але більший вплив надають книги. Хороші цитатимотиватори про життя є в книгах Ошо. Мудрим словам майстра вдається змінювати ставлення людей до себе, світу, стосунків та багато іншого.
Багатьом мотивацією до дії стає чужий позитивний приклад. Слід почитати літературу, що надихає. Відмінним вибором стане автобіографія Ніка Вуйчича "Життя без кордонів". Історія людини, народженої з рідкісним діагнозом тетраамелія (вроджена відсутність обох рук і ніг), але яка знайшла сили та можливість жити щасливо та повноцінно, мотивує на дію. Життєва сила цієї людини захоплює і надихає.
Хороші мотивуючі книги є й у відомого психолога Віктора Франкла. Ця людина перенесла висновок у концтаборі, але зберегла волю до життя та бажання допомагати іншим людям. Якщо ви страждаєте від відсутності бажання жити, слід ознайомитись з його автобіографічними роботами.
Віруючих людей часто мотивують релігійні тексти. Має сенс почитати «Життя святих». У подібних книгах з описом життєвого шляхусвятих можна отримати багато корисного.
За відсутності бажання вивчати серйозну літературу, корисно буде почитати легку історію зі щасливим кінцем. Іноді мотивуючий вплив може легко читати історію про те, що життя хороше. Особливо ефективно це буде для людей із синдромом хронічної втоми, оскільки подібні історії заспокоюють нерви та допомагають відновити енергію. Мотивація жити з'являється після прочитання книжок Джоджо Мойес, Сесилії Ахерн, добрих творів про тварин.
Духовні та фізичні практики
Ще одним варіантом відповіді на питання, як знайти мотивацію, є різноманітні духовні практики. Вони допомагають обміркувати життя і знайти в ньому новий сенс. Практики, подібні до йоги, розганяють апатію і лінощі. Науково доведено, що чим більше активності за день робить людина, тим більше у неї з'являється сил та бажання жити, тому помірна фізичне навантаженняздатна чинити значний мотивуючий ефект. За відсутності руху людина, навпаки, часто почувається втомленою.
Корисними можуть бути медитації, у яких людина звертається себе. Прекрасним варіантом стануть спеціальні виїзди на кілька днів із групою під наглядом досвідчених тренерів.
Корисно буде звернутися до технік позитивного мислення. Вміння радіти життю позитивно впливає на нервову систему. Оптимісти менше схильні до депресій.
Допомогти у пошуку мотиваторів може професійний психолог. Правильно підібравши слова, грамотний фахівець здатний вказати правильний напрямок.
Хороший ефект мають кардіо-навантаження: біг, плавання, катання на роликах, лижах, велосипеді. Навантаження слід підбирати індивідуально. Якщо немає протипоказань, можна додати силові вправи.
У разі втрати бажання жити корисно буде вирушити у подорож. Зміна місця часто сприятливо впливає на перевантажену нервову систему. Нова обстановка сприяє активності, вивченню місця.
Де шукати бажання жити
Де знайти мотивацію? Щоб мотивація не зникала, слід знайти собі сенс життя, скласти плани. Слід мати мету, що далеко йде, спонукає до певних дій. Добре, якщо це власне устремління, а не нав'язана суспільством ідея. Мотивована на успіх людина часто має і план із втілення в життя цих проектів.
Багато ресурсу в духовний розвиток. Корисно проводити частину часу у молитвах та медитаціях. Мотивація для життя, яку дає релігія, є дуже значною для щиро віруючої людини.
Обов'язково потрібно шукати час на хобі. Будь-які заняття, що приносять задоволення, розвантажують нервову систему. Розвиток у сфері, що цікавить, може стати однією з мотивуючих життєвих цілей.
Хорошим способом мотивувати себе буде пошук людей, що надихають. Таких прикладів для наслідування має бути кілька, щоб не втратити наснаги, розчарувавшись у кумирі.
Практичні методи
Як розвинути мотивацію? Заведіть щоденник досягнень. У складний момент усвідомлення того, скільки всього ви зробили, надасть сил рухатися далі. Багато успішні людироблять і щоденник цілей, де великі завдання розбиті на дрібні кроки, які підкажуть, що робити у кожен конкретний момент. Цей простий крок дозволить уникнути розчарування, якщо здійснити задумане протягом тривалого часу не вдасться.
Слід постійно відкривати собі щось нове. Це можуть бути нові місця для подорожей, хобі, практики та багато іншого. Корисно постійно розширювати коло знайомств. Для спілкування слід обирати позитивно налаштованих людей, оскільки оточення багато в чому формує життєвий простір. Схильні до депресій, втратили мотивацію до життя люди можуть негативно вплинути на ваш світогляд і ставлення до себе. Навпаки, спілкування з мотивованою людиною здатне підвищити бажання жити.
Як мотивувати себе? Почніть надихати іншу людину. У процесі велика можливість визначити і те, що допоможе саме вам. Слово, сказане іншому, краще відкладається у голові, формуючи власний досвід людини.
Стимул до життя часто надають діти. Догляд за маленькою дитиною не дає поринути у депресію, змушує постійно чимось займатися. Але не варто робити дитину єдиним сенсом життя. Слід розуміти, що батьківство – не єдина сфера у житті. Необхідно обов'язково знаходити час на власний розвитокта відпочинок, насолоджуватися життям.
Loading...