Як уникати та перемагати стресові ситуації. Як переживати життєві проблеми без стресу? Уникнення стресових ситуацій 7 максимальний

Стрес – це низка неспецифічних реакцій організму, що виникають у результаті на нього несприятливих чинників різної природи (фізичні, психологічні), які порушують його нормальне функціонування, і навіть стан нервової системи.

Внаслідок впливу на людину різних факторів, пов'язаних з небезпекою чи несподіванкою в організмі, починається вироблення специфічних гормонів (адреналін), які збуджують енергетичні джерела.

Завдяки такій реакції люди справляються з важкими ситуаціями. Але, якщо первісним людям це допомагало вижити, сучасної людини такі ситуації є просто. Вся суть полягає в тому, що страшний не стільки сам стрес, скільки його інтенсивність.

Стрес в обмеженій кількості хороший, але в сучасному світі цей стан людини не відпускає ні на день, а це веде до виснаження організму, і відповідно до .

Причини стресу - знати, щоб уникнути

Складно перерахувати всі причини виникнення стресу, оскільки кожна людина індивідуальна і однакову ситуацію кожен сприйматиме по-своєму: для одного вона буде нормою, а в іншого викликає стрес. Як би там не було, важливо одне, стресорний стан виникає у випадках, коли людина відчуває небезпеку, загрозу життю, або сама цю загрозу вигадує.

До факторів, що впливають на виникнення стресу можна віднести:

Попередження гострих стресових ситуацій

Для того щоб гострий стрес не застав зненацька, необхідно готувати себе до подібних ситуацій і вміти їх адекватно приймати, тим самим уникаючи руйнівної дії стресу.

Головне завдання профілактики гострого стресу - навчитися ним керувати та відповідати на вплив подразників релаксаційно.

Релаксація як головний метод

Зважаючи на те, що стрес складається з трьох фаз (імпульс, стрес, адаптація), застосування методу релаксації дозволяє втрутитися в цей процес і призупинити вплив імпульсу, послабити саму ситуацію, прискоривши адаптацію. Це допоможе уникнути розвитку психосоматичних порушень, а отже, і захворювань, до яких вони можуть призвести.

Релаксація, шляхом активізації діяльності нервової системи, допомагає регулювати ступінь збудження та настрій.

Отже, послаблюється або повністю скидається м'язова та психічна напруга.

«Переробка» дня у боротьбі зі стресом

Звичка приносити в свій будинок негатив, що накопичився за робочий день, може викликати стрес не тільки у вас, а й у членів сім'ї, які мимоволі втягуються в безодню абсолютно не хвилюючих їх подій. Для того, щоб уникнути стресу самому і не переносити його на домочадців, необхідно зробити перебудову свого дня:

після того, як ви переступили поріг будинку, не вимовляєте жодного слова про роботу;
сядьте зручніше в крісло і на 10 хвилин забудьте про те, що відбувалося за день;
увімкніть улюблену музику і повністю в неї пориньте;
приготуйте міцний чай і випийте його хоч поодинці, хоч із членами сім'ї;
наповніть ванну теплою комфортною водою (до неї можна додати морську сіль або ефірну олію лаванди), полежіть у воді 10 хвилин.

Також вибираючи цей спосіб, зробіть дихальну гімнастику: щільно зімкнувши губи, зробіть глибокий вдих. Опустіть обличчя у воду і повільно видихайте максимально можливий для вас час.

Кожен із методів триває лише 10 хвилин. За цей час ви встигнете перейти на позитивну хвилю і зняти стрес.

Ароматерапія у боротьбі з негативом

Благотворний вплив ароматичних олій на людину відомий з давніх-давен. Їхня дія полягає в тому, що пари, потрапляючи через мембрани, основа носа в мозок, впливають на настрій.

Так застосування флакончиків, аромаламп, масажу, із застосуванням ефіру та його розпорошення по кімнаті може зняти стрес. З цією метою використовуються олії: базилік, апельсин, ялина, жасмин, кедр, меліса, м'ята, розмарин, троянда, мандарин, лаванда.

Як попередити хронічні стресові стани

Для того щоб налагодити своє життя та уникнути хронічного стресу, можна використовувати масу методів його профілактики, але для кожного конкретного випадку людина знайде найдієвішу.

Вирішення конфліктних ситуацій

Конфлікти в сім'ї, на роботі, інших місцях – одна з найпоширеніших причин виникнення стресового стану. На жаль, не кожен готовий піти назустріч своєму опоненту і зовсім дарма, тому що для скорішого позбавлення стресової ситуації та профілактики стресів вирішення ситуації буде найбільш дієвим методом.

Не треба довго сперечатися і уточнювати, хто правий, хто винен. Просто підіть назустріч один одному, зробіть перший крок і ситуація вирішиться, а разом з цим вичерпається і сама стресова ситуація, відповідно, вдасться уникнути негативу.

Читання книг

Відволіктися від реальності та уникнути стресу допоможе читання книг. Для цього не потрібно надто багато часу та грошей, щоб налагодити свій емоційний стан.

Візьміть книгу (не ноутбук і не комп'ютер, а саме книгу) і пориньте зі світ фантазії, прекрасних романів, які перемикають мислення на позитивний лад, стимулюють його нормальну роботу.

Молитва

Для людей, які вірять, ідеальний варіант – читання молитви. Вона пригнічує дію стресоутворюючих факторів і допомагає уникнути нервозності.

Фізичні навантаження

Для видалення надлишків стероїдних гормонів із крові варто використовувати фізичні навантаження.

Крім того, що людина при цьому займається своєю фігурою, здоров'ям фізичним, ще й покращує психологічний стан.

Після занять спортом виходить максимально розслабитися, позбавившись стресу.

Комплекс вправ можна обирати як самостійно, так і вдатися до допомоги тренера.

Як зупинити наближення стресу за перших ознак

Як тільки людина помітила наближення стресу: частий головний біль, серцебиття, незрозумілу напругу з ранку, часту зміну настрою, необхідно відразу ж припинити цей стан.

Вибрати необхідно підходящий метод:

Зверніть увагу на своє дихання та зробіть гімнастику: вдихайте глибоко та дуже повільно. Ця проста вправа знімає почуття тривоги та рівень стресу.
Візуалізуйте приємну картинку. Чим яскравіша вона буде, тим краще. Нехай уяву малює лише приємні моменти, зовсім не пов'язані зі стресотворчим чинником.
На аркуш паперу накидайте ситуацію, яка хвилює зараз. Таке просте завдання допоможе знизити напруженість та звільнити від стресу думки.
Визнайте, що стрес у вас є. Просто скажіть: «Так, я відчуваю тривогу, але я зможу впоратися з цим».

Профілактика професійного вигоряння

Робота будь-якого, навіть дуже злагодженого колективу пов'язані з конфліктними ситуаціями, які іноді виникають із низки причин. Незадоволеність своїм становищем, зарплатою, стосунками зі співробітниками – це може спровокувати професійний стрес.

Як уникнути стресу на роботі:

Антистресовий підхід до життя

Емоційний стрес - це одна з причин розвитку різних захворювань. Уміння боротися з ситуаціями, що викликають такі збої – це шлях до здорового способу життя та міцного організму. Щоб уникнути емоційного стресу для початку необхідно навчитися перебудовуватися і не «смакувати» свої проблеми.

Займіться фізичною культурою: вечірні прогулянки, біг підтюпцем, китайська гімнастика дозволять людині максимально розслабитися та розслабитися.

Пам'ятайте, що харчування має бути повноцінним і багатим на різні вітаміни, ферменти і мінеральні солі. Найчастіше вживайте морквяний сік, продукти з пророслого зерна, риб'ячий жир, пивні дріжджі.

Застосування лікарських рослин широко використовується у профілактиці стресів. Розслабити та заспокоїти допоможуть: шавлія, валеріана, м'ята перцева, ромашка, собача кропива.

Дозвольте собі розслабитися 10-15 хвилин у теплій ванні, попередньо додавши у воду ефірну олію (меліса, лаванда, герань, апельсин, троянда, ромашка). А якщо будь-яке з перерахованих олій додати в крем для масажу і провести процедуру самомасажу, розслаблення настане ще швидше.

Для заспокоєння нервової системи та профілактики стресу можна використовувати медикаментозне лікування як лікарських препаратів. Найчастіше застосовуються: валеріана (таблетована форма і настойка), собача кропива, глід, Ново-Пассит, Персен.

Стрес - причина різних соматичних захворювань, тому його профілактика є запорукою здоров'я та нормальної працездатності людини.

Стрес є однією з найважливіших причин раннього настання старості, оскільки буквально захльостує організм вільними радикалами. Настав час назавжди зійти з стресу.

Стрес дає вам викид адреналіну, який може бути додатковим поштовхом для блискучого виступу на зборах або запобігти небезпеці під час гонки на мотоциклі. Але постійний надлишок в організмі адреналіну - і супутнього кортизону - вірний шлях до прискорення процесу старіння.

Ви коли-небудь замислювалися, чому радите схвильованому колегі заспокоїтися, щоб не отримати серцевого нападу? Та тому що гормони стресу ведуть до збільшення вмісту в крові цукру та ліпідів, від яких підвищується кров'яний тиск – найнебезпечніший фактор при хворобах серця. Стрес шкідливий ще й тому, що пригнічує імунну систему, в результаті чого ви стаєте схильні до небезпеки підхопити інфекційні - і дуже серйозні захворювання. Спостереження за працівниками охорони здоров'я виявили, що ті, чия робота була пов'язана з великою напругою, організм виробляв менше антитіл, ніж у зайнятих більш спокійною роботою. І ви, напевно, помічали, що у схвильованому стані частіше забували, куди поклали ключі, або про те, що у вас призначена важлива зустріч. Гормони стресу активізує ензим, що міститься в мозку, який негативно впливає на короткочасну пам'ять. Наразі вважають, що хронічний стрес здатний спровокувати розвиток хвороби Альцгеймера.

Вам відомо відчуття печіння у шлунку, коли ви перебуваєте у напруженому стані? Стрес робить прямий вплив на травну систему - в результаті не тільки різко знижується вироблення гастрокишкової секреції, але організм також спрямовує кров від травної системи до серця і легень, допомагаючи вам позбутися небезпеки. Отже чим частіше відбуваються порушення травлення, тим менше шансів у організму для нормального засвоєння поживних речовин, що надходять з їжею.

Вірними ознаками того, що ви страждаєте від стресу, є підвищена дратівливість та запальність, а також відсутність почуття гумору. Вони можуть бути і рисами вашого характеру, але швидше за все - це результат стресу, якщо до того ж ви часто страждаєте головними болями і розладами шлунка, дуже схильні до застуд, розташовані до сліз, погано спите, п'єте занадто багато спиртного, їсте більше звичайного або, навпаки, втратили апетит.

Говорячи про стрес, ми насамперед згадуємо такі важливі події, як розлучення, втрата роботи чи переїзд на нову квартиру. Але набагато частіше стрес буває постійним та непомітним у вигляді невеликих прикростей, з якими ми щодня стикаємося: запізнення поїзда, проколота шина, довга черга, незадоволений клієнт на іншому кінці дроту.

Стрес може бути сигналом вашого організму, що вам потрібно якось змінити своє життя, наприклад, більше піклуватися про себе, більше спілкуватися з людьми, менше працювати, уникати перевтоми. Але не завжди. Іноді це ознака того, що вам слід змінити своє ставлення до речей. Ви не в змозі усунути ті дрібні прикрості, з якими змушені щодня мати справу, але у вашій владі повністю контролювати свою реакцію на них. Тут дуже важливо відсторонитися від ситуації та усвідомити, що вона ніяк від вас не залежить, а потім заборонити собі втручатися у неї. Відсторонившись від неї ще більше, ви навіть можете отримати з цієї ситуації щось позитивне. Так, ваш потяг спізнюється, зате ви можете дозволити собі довше читати цей цікавий бестселер.

Якщо, ще не вийшовши з дому, ви перебуваєте у збудженому стані, то ви приречені: кожна дрібна неприємність ще більше підштовхуватиме вас до вибуху роздратування. Але почніть день у стані повного спокою, і ви зрозумієте, що вам байдуже, коли дійде ваша черга купити квиток на електричку. Спробуйте зайнятися медитацією. Реакція на релаксацію - найпростіший і найдоступніший метод, який довів здатність знижувати кров'яний тиск, забезпечувати нормальний ритм дихання та пульсу. Виберіть якесь слово, пов'язане з поняттям спокою, наприклад «спокій», «відпочинок» чи «любов». Знайдіть місце, де можна посидіти в тиші. Заплющте очі і повільно розслабте м'язи. Дихайте повільно та природно. При кожному видиху подумки вимовляйте вибране слово. Намагайтеся не рухатися. Коли на думку забредають інші думки, відкиньте їх і продовжуйте повторювати ключове слово. Намагайтеся займатися такими медитаціями по п'ятнадцять хвилин на день.

Емоційний стрес – це одна з причин розвитку різних захворювань

Звичайно, людині складно «вимкнути» емоції та не реагувати на стресові ситуації. Цілком уникнути стресів неможливо, та й не потрібно. За великим рахунком, стрес - один із найважливіших факторів виживання, за безпосередньої участі якого сформувалося та збереглося людство. Але в процесі еволюції стрес зазнав змін, бо втратив актуальність активний викид гормонів за загрозливих для життя обставин. У сучасному житті подібна реакція організму завдає більше шкоди. Стрес зазвичай виникає на інформаційному рівні, оселяючись спочатку в думках людини. Якщо інтелектуальна обробка інформації не дає результатів, включається емоційний рівень, на якому вирішити проблему вже неможливо, як і зупинити руйнівний процес, що яскраво виражений і сприймається як стан стресу.

Є два напрями руху – повернутися на рівень роботи інтелекту або перейти на фізичний рівень: перевести емоційну напругу у фізичну та погасити її. Приводом виникнення стресу може бути будь-яке зовнішнє значуще подія чи складна задача, що вимагає негайного вирішення. Самі собою вони не несуть потенціалу без нашого до них ставлення. Причиною стресу є саме внутрішній стан, що викликає нашу реакцію на те, що відбувається зовні.Уникати джерел, які провокують стрес, марно, адже не можна все заздалегідь передбачити. Слід зосередити увагу на особистісних психологічних моментах, зміцнюючи впевненість та самооцінку, позбавляючись страхів і фобій, образ і сумнівів, ревнощів та тривожності.

Існують нескладні правила, які допоможуть

Вам уникати стресових ситуацій:

Завжди давайте собі відпочити.Повноцінний сон допоможе заспокоїтися мозку, розслабить напружені м'язи та впорядкує думки. Вранці на свіжу голову вся ситуація може постати з іншого боку, виявитися більш виграшною та позитивною. Тепла ванна кімната і гарячий душ допоможуть вам розслабитися і насолоджуватися легким доступом. Відпочинок має бути не тільки фізичним, але й емоційним. Якщо у відпустці або у вихідні люди переслідують думки про роботу, тоді в такому відпочинку немає сенсу.
Зверніть ретельну увагу на своє харчування.Спроби заглушити проблему алкоголем або заїсти тістечком зазвичай призводять до ще більш серйозних порушень. Саме по собі неправильне харчування, перекушування на ходу, вживання алкоголю чи шкідливих продуктів, а також переїдання та одержимість їжею є стресом для людського організму.
Для попередження стресу, а також станів з ним пов'язаних дуже важливо підтримувати гармонію щодо близьких людей, уникати сварок, а також намагатися вирішити недомовки мирним шляхом, без наслідків. Дуже небезпечно тримати в собі образу чи злість на близького, вона просто з часом з'їдає людину, і нервовий зрив одного разу все одно станеться.
Для того, щоб уникнути емоційного стресу для початку необхідно навчитися перебудовуватися та не «смакувати» свої проблеми.Протягом дня потрібно намагатися посміхатися, не думати про погане, не засмучуватися через дрібниці. Звичайно, доведеться нелегко, коли багато проблем, але від того, що людина постійно ці проблеми прокручує в голові і не може їх вирішити - вони самі з собою не вирішуватись, а людині поганий настрій вже забезпечено.
Займайтеся спортом.В результаті фізичних навантажень виділяються гормони щастя – ендорфіни. Спорт зміцнює морально, не дарма кажуть: у здоровому тілі здоровий дух.
Знайдіть собі своє заняття, яке принесе вам задоволення- Хобі. Улюблене заняття знімає напругу, заспокоює і дає можливість упорядкувати думки та упорядкувати почуття.
Дивіться на життя позитивно, з оптимізмом, а також навчитеся говорити «ні» і розподіляти справи та обов'язки на роботі та вдома.
слухайте музику, енергійну, позитивну, яка здатна зарядити енергією і радістю життя, уникайте песимістичних текстів, що давлять на психіку. Задоволення, яке Ви отримаєте від прослуховування, пов'язане з хімічними процесами в мозку. Вони викликають відчуття ейфорії та щастя.
Навчіться перемикати свою увагу.Ходіть у кіно, на концерти, дивіться гумористичні передачі та комедії.
Навчіться розслаблятися.Знаходьте час для прогулянки тихим і спокійним парком. Уникайте великого скупчення народу та галасу. Під час прогулянки намагайтеся звільнитися від думок, розслабитись.
Не уникайте проблемкраще вирішуйте їх у міру надходження. І не бійтеся помилитися. Життя будується на помилках і ухилиться від цього неможливо.

Наслідки стресів залежать від Вас та вашого ставлення до життя. Уникнути стресів не можна. Але уникнути наслідків психологічних навантажень можна і потрібно.

Статтю підготовлено за матеріалами відкритих інтернет-джерел.

Відділ міжвідомчих зв'язків та комплексних програм профілактики ОДБУЗ «Центр медичної профілактики міста Старого Оскола» психолог Безлєпкіна О.А.

Дванадцять принципів, які допоможуть уникнути емоційної напруги та стресу. Вони є своєрідним кодексом для тих, хто хоче досягти ментального здоров'я, нервової та емоційної рівноваги.

«Випускайте пару»

Не можна постійно придушувати свої емоції, накопичуючи в собі роздратування та гнів. Але й виплескувати їх на оточуючих теж не можна. Знімайте напругу, займаючись спортом, своїм хобі чи походами на природу.

Майте свою життєву філософію

Свої власні переконання, принципи чи життєва філософія дає людині точку опори, внутрішню рівновагу. Люди, які мають глибокі переконання, легше переносять негаразди та неприємності, навіть якщо їхні погляди у чомусь помилкові.

Почуття гумору

Саме вміння посміятися над собою, не сприймати все надто вже серйозно, дає можливість перенести найскладніші випробування.

Навчіться радіти простим речам

Це складніше, ніж може здатися. Ми завжди хочемо чогось нового, і, як нам здається, найкращого, здатного зробити нас щасливими. Але часто досягаючи мети, ми втрачаємо до неї інтерес, а вже радіти з того, що маємо, просто не здатні. Нам завжди буде чогось бракувати, так ми влаштовані. Але все ж таки, щоб не зануритися в рутині і нудьгу, не бути роздираними новими бажаннями, варто навчитися радіти простим речам і тому, що вже маємо.

Список того, що може нас довести до нервового виснаження, можна продовжувати довго. Наш розум не залишає нас у спокої і постійно дає нові приводи для занепокоєння. Спілкування з людьми призводить до образ, невдоволення, змушує заздрити. Не варто забувати і про погані звички. Так само руйнують нашу нервову систему почуття провини, муки про минуле, жалю. Але підкорятися і вирощувати їх, або постаратися вибратися з цього нескінченного кола, дотримуючись дванадцяти простих принципів, які роблять життя простіше.