Багато любителів початківців оздоровчого бігу цікавляться, коли краще бігати, вранці чи ввечері? Питання цілком нормальне. Я теж свого часу, коли тільки-но починав бігати, проводив з цього приводу невелике дослідження. І якщо вам цікаво, якого висновку я дійшов, читайте далі.
У кожної людини ранок починається по-різному: хтось з ранку любить випити чашку чаю чи кави, а хтось починає свій день із ранкової пробіжки.
Більшість людей віддають перевагу саме першому варіанту. Вони або взагалі не займаються спортом, або вважають, що ранковий біг шкідливий для здоров'я, оскільки організм ще не встиг прокинутися. Тому фізичне навантаження під час бігу буде лише небажаним стресом. Такі люди, як правило, віддають перевагу вечірньому бігу.
Насправді ця думка помилкова. Навпаки, ранкові пробіжки не здатні викликати проблеми зі здоров'ям. Перевірено власним досвідом. Після ранкового тренування завжди відчуваєш приплив енергії, бадьорість. А це дозволяє провести день продуктивно та добре попрацювати без втоми до самого вечора.
Якщо ви ще сумніваєтеся, то, думаю, остаточно розвіяти сумніви щодо цього допоможуть такі логічні міркування.
Давайте уявимо собі нашого предка – людину далеку від сучасної цивілізації, що веде аскетичний спосіб життя і змушений буквально щодня боротися за виживання.
Припустимо, він ліг відпочивати у своїй печері. І тут рано-вранці його застав зненацька шаблезубий тигр. Звичайно, єдиний спосіб врятувати своє життя в цій ситуації – це якнайшвидше втекти від небезпечного хижака. Інстинкт самозбереження працює чітко. І при цьому зауважте, він навіть ще не встиг прокинутися і до ладу зрозуміти, що відбувається. Не думаю, що мудра природа не подбала про цю проблему і, на мій погляд, буде не логічним припустити, що біг вранці шкідливий для здоров'я.
Перед початком тренувань
Очевидно, що ніхто не заперечуватиме позитивна людина, але не секрет, що рівень цього здоров'я у кожної людини індивідуальний. Сподіваюся, ви вже визначилися, коли вам краще. Тепер варто подумати і про деякі запобіжні заходи перед початком тренувань. Адже користь від бігу буде лише тоді, коли правильно підібрані навантаження.
Якщо у вас неважливе самопочуття, слід обов'язково звернутися до лікаря, пройти повне обстеженняорганізму, і вже з укладанням фахівця можна проконсультуватися з тренером. Він підбере для вас правильні навантаження і розподілить заняття таким чином, щоб вашому здоров'ю не було завдано шкоди.
Правильний підхід до занять бігом - це одна із застав вашого зміцнення здоров'я.
Користь бігу ввечері
Тепер хотілося б звернути окрему увагу на користь бігу вечорами. Багато працюючих людей стверджують, що їм не вистачає часу на ранкову пробіжку, і вони віддають перевагу вечірнім тренуванням. А чи є користь від бігу вечорами? Можна сказати без жодних сумнівів, що є. Але тут думки дещо розходяться.
Люди, які віддають перевагу ранковій пробіжці, стверджують, що ввечері повітря більш загазоване, ніж вранці, і цей фактор не найкращим чиномпозначається на самопочутті людини. А ті, чия робота переважно пов'язана з фізичною працею після закінчення трудового дняпочуваються втомленими. Тому для них ні про який біг не може бути й мови.
Але сумніватися в тому, чи корисний вечірній біг для здоров'я, немає жодних підстав, тим більше якщо це єдина можливість позайматися спортом за весь день.
Крім того, змусити себе пробігтися ввечері набагато легше, ніж встати з ліжка рано вранці, замість того, щоб поспати зайву годинку.
Тому моя вам порада: почніть бігати вечорами і коли тренування вже увійдуть у звичку, ви зможете бігати вранці, або за бажанням чергувати ранкові та вечірні тренування.
Тепер ясно, що для зміцнення здоров'я зовсім не важливо, коли бігати вранці чи ввечері. Головне просто регулярно займатися бігом. А наведені нижче поради допоможуть вам правильно займатися.
Часто буває так, що люди довго не наважуються розпочати займатися. Якщо це ваш випадок, почніть у найближчий вихідний день. У ці дні у всіх, як правило, багато вільного часу і можна спокійно, не поспішаючи почати бігати. Згодом це перетворитися на корисну звичку.
Зверніть увагу на . Вона має бути спеціально для бігу, наприклад, кросівки або кеди, з плоскою горизонтальною підошвою та обов'язково зручною.
Перед пробіжкою зробіть кілька вправ, які допоможуть трохи розігріти організм і підготувати його до тренування.
Починати біг необхідно поступово, з подальшим збільшенням навантаження. Але поспішати з цим не слід, у міру регулярних занять бажання та можливість прискорити темп прийде само собою.
Якщо вам важко бігти, почніть із швидкої ходьби по 20-30 хвилин. З часом легкийбіг підтюпцем не викличе у вас жодних труднощів.
Якщо відчуваєте, що ви починаєте втомлюватися від бігу, можете перервати тренування на пару днів, не більше. Дуже важливо дотримуватись регулярності в заняттях.
Улюблена музика в програвачі під час пробіжки може дати додатковий приплив сил.
Забудьте про біг біля доріг, заводів або узбіччям. Займайтеся подалі від усіляких несприятливих факторів. Для тренувань ідеально підійде ліс, парк, стадіон тощо.
Трохи про біг для схуднення
Чи ефективний для схуднення біг вранці і чи корисно бігати людям із надмірною вагою?
Ці питання суворо індивідуальні. Загалом біг корисний всім. Це ідеальне тренування серцево- судинної системи.
Але ще раз хотілося б наголосити, що перед початком занять варто порадитися з лікарем, щоб з'ясувати, чи корисний біг особисто для вас і в який час дня вам бігати найкраще.
Біг для спалювання жиру
Пару порад для тих, хто використовує біг вранці для спалювання жирової маси:
За півгодини до тренування можна з'їсти яблуко або обмежитись лише склянкою води. Деякі радять випити перед пробіжкою спеціальний напій на основі лимонного соку, Що сприяє спалюванню жиру. У вас є вибір, тому вирішуйте самі.
Після пробіжки не варто відразу сідати, необхідно зробити кілька вправ для розминки і відновити дихання.
Наукою доведено факт, що спалювання жиру починається лише після тридцяти хвилин занять спортом. Тому варто розподіляти час для тренувань, відштовхуючись від цього часу.
Чи допомагає тривалий біг проти прищів? Чи проходять від бігу прищі? Дуже часто люди, які страждають від прищів різного походження, У тому числі і , заявляють, що регулярні пробіжки допомагають їм позбутися цієї напасті. Якщо це не просто прищі, а юнацький сперматоксикоз - допомагає будь-який, у тому числі і тривалий біг. На додаток до фізичного навантаження обов'язкова особиста гігієна та відмова від шкідливої їжі (газувань, чіпсів, смаженого, копченого тощо). Плюс до бігу для порятунку від прищів добре вмиватися календулою або ромашкою, а вранці протирати обличчя кубиками льоду з настою трав.
Про користь бігу можна говорити ще дуже і дуже багато, але хотілося б сказати, що заняття спортом ніколи не завадять вашому здоров'ю, якщо ви все робитимете з розумом.
І пам'ятайте: регулярні тренування – перший крок на шляху до успіху. Бажаю удачі у ваших починаннях!
Бігати?
Якщо у вас є така можливість, займайтеся бігом вдень. У цей час організм вже функціонує належним чином, а до нічного сну ще далеко.
Якщо говорити про працездатність та витривалість організму, найвищого рівнявона досягає з 9 до 12 години дня і з 17 до 19 години вечора. Багато спортсменів чудово знають про цей факт, а тому свій графік тренувань вони складають таким чином, щоб найбільш активну частину вправ перенести на цей час.
Однак далеко не всі можуть дозволити собі робити пробіжки вдень. Це може бути пов'язане з навчанням, роботою чи іншими причинами. Тому у багатьох постає гостре питання, займатися бігом: вранці чи ввечері? Щоб зробити правильний вибірТреба розглянути основні особливості обох варіантів.
Що вибрати: ранкові чи вечірні пробіжки?
Ранкові пробіжки - найпоширеніший варіант, особливо для тих, хто навчається чи працює. Наприклад, якщо робочий/навчальний день починається о 8-9 годині ранку, можна проводити заняття о 6 годині і присвячувати їм приблизно 30-40 хвилин. До пробіжки краще нічого не їсти, а лише випити одну склянку свіжого соку. В результаті біг дозволить вам запустити обмінні процеси організму, наповнить його енергією і підбадьорить перед робочим днем.
Недоліком цього варіанта є те, що багатьом досить складно змусити себе рано-вранці прокинутися і вирушити на пробіжку. Тут головне – у перші тижні набратися терпіння та сил, після цього ваш організм звикне і проблеми з раннім пробудженнямзгодом відпадуть.
Вечір - це теж відмінний час для занять бігом, однак і у нього є свої переваги та недоліки. Якщо робота у вас забирає багато сил і після насиченого трудового дня з'являється почуття втоми, в такому стані не варто піддавати свій організм фізичним навантаженням.
Крім того, бажано відмовитися від пробіжок пізно ввечері. У цей час організм розслаблюється та готується до нічного відпочинку. В іншому випадку може виникнути безсоння.
Користь бігу для здоров'я
Біг дуже корисний для здоров'я людини, незалежно від віку та фізичної підготовки. Регулярні та правильні тренування дозволять позбавитися від зайвої ваги, покращать загальний станорганізму, зміцнять імунітет, серцево-судинну системута покращать роботу легень. Любителі пробіжок зазвичай не страждають від гіпертонії, атеросклерозу, серцевої недостатності.
Біг вбереже людей похилого віку від інфаркту міокарда, інсульту, гіпертонічних захворювань та інших проблем зі здоров'ям. Однак якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, перед тим як зайнятися тренуваннями, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.
Вважається, що годинник, коли тренування надають найкращий ефектна організм – це проміжки з 6 до 7 ранку, з 9 до 12 дня, і навіть з 17 до 19 вечора. Але далеко не всі мають можливість бігати в такий час. Навчання, робота, а також солодкий сончасто заважають звільнити цей годинник для спортивних навантажень.
Щоб зрозуміти, коли бігати краще саме для вас, варто задуматися про таку річ, як власний біологічний годинник. У кожного з нас є. Деякі люди вважають себе жайворонками, інші совами, треті – далекі від орнітології, можуть вставати і лягати у час, підлаштовуючись під робочий режим.
Якщо ви жайворонок, то ранковий біг не буде для вас проблемою. Ви прокидаєтеся, повним сил, і додатковий заряд бадьорості та гарного настроютільки покращить ваш день. Зате ввечері, коли ви втомилися і мрієте лише про відпочинок, необхідність робити пробіжку може увігнати вас у тугу і відвернути від цього найкориснішого видутренувань.
А от якщо ви сова, то для ранкової пробіжки вам не тільки доведеться раніше вставати, але ще й виштовхувати напівсонного себе з теплого будинку на вулицю, відчувати стрес і весь день відчувати, як м'язи, що втомилися. Зате ввечері ви пробігаєте належну відстань з легкістю досвідченого спортсмена, повертаєтеся додому і чудово почуваєтеся ще й весь наступний день.
Порівняння ранку та вечора
Тим, для кого не має особливого значення, жити за режимом сови чи жайворонка, можна сказати таке. Бігати вранці добре, тому що ви почуваєтеся бадьорим весьдень. Пробіжка вранці мобілізує вас, покращує загальний тонус та настрій. Але, як вважають дослідники, ранкові заняття спортом нерідко є стресом для організму, який ще не прокинувся.
Вечірня пробіжка дозволяє зняти стрес, що накопичився за важкий робочий день. М'язи розслабляються, ви лягаєте в ліжко наче відпочили, а потім добре спите. Вечірній біг дозволяє впоратися з безсонням.
Дехто заявляє, що схуднути дозволяє лише ранкова пробіжка. Інші говорять те саме, але про вечірню пробіжку. Достеменно відомо одне: незважаючи на будь-які авторитетні заяви, від бігу всі, і ті, хто бігає вранці, і ті, хто бігає ввечері.
Найкраще займатися в той час, який здається вам найзручнішим. Найголовніше – це регулярність пробіжок. Саме регулярність, і тільки регулярність, а зовсім не ідеальний час дня для бігу, дозволить вам привести себе у відмінну форму і чудово почуватися.
Люди знають, що заняття спортом приносять величезну користьорганізму. Однак при недотриманні техніки безпеки та деяких рекомендацій, наприклад, при бігу можна не тільки не отримати цю користь, а й нашкодити здоров'ю.
Як не помилитись у виборі?
Більшості людей не вистачає часу займатися своїм здоров'ям, дотримуватися елементарних правил, які дозволять зберігати здоров'я та відмінний настрій. Безперечно, більшість із них просто не мають на цей час, або витрачають його просто, тому що не знають з чого саме почати, а головне – як почати правильно. Адже тут важливо не зашкодити собі та своєму здоров'ю.
Якщо ви вже зібралися займатися бігом, дайте відповідь на питання про те, для чого ви збираєтеся бігати? Якщо хочете, безперечно, бігати найкраще вранці. Адже саме вранці в організмі міститься найменше цукру, тому для того, щоб отримати додаткову енергію, організм спалюватиме зайвий жир.
А от якщо ви вирішили підтримувати працездатність вашого серця, то вам найкраще. Звичайно, ви можете пробігтися і вранці, але найкращим варіантомбуде пробіжка увечері. У будь-якому разі не забудьте перед цим випити води з медом або чогось солодкого. Після пробіжки обов'язково треба поснідати. Саме тоді ви помітите, що ваше самопочуття покращиться і підніметься настрій.
Пам'ятайте, що ваш сніданок не повинен бути надто щільним. Найкраще з'їсти невелику порцію каші та фруктів.
Яка пора року більше підходить для бігу
Ніколи не займайтеся бігом, якщо у вас є застудні захворювання, а також підвищена температура. Не варто забувати, що пробіжка приносить основну користь для організму – це безперечне тренування серця. Тому, якщо ви хворі, то не варто зайвий раз навантажувати та катувати своє серце.
Будь-якої пори року займатися бігом корисно, але у пробіжки взимку є більше плюсів, ніж влітку. Адже свіже морозне повітря загартовує і бадьорить ваше тіло, зріджує кров і зменшує ймовірність закупорювання судин.
Але в жодному разі не варто бігати в сильні морозиадже організм може перегрітися, або ви можете отримати обмороження. Тому, вирішивши займатися бігом взимку, не забудьте про теплий одяг, він не повинен сильно сковувати рухи, але і не повинен бути дуже легким.
Ідеальним варіантом буде звичайний спортивний костюм із термобілизною.
Збираючись на пробіжку, не забудьте про шапку. Безперечно, влітку теж дуже корисно бігати, так само як навесні та восени, просто потрібно одягатися відповідно до погоди. У будь-якому випадку, якщо ви вирішили займатися бігом, робіть це правильно. Не забувайте дослухатися вимог вашого організму, і тоді у вас все вийде.
Біг - найбільш доступний та корисний для здоров'я вид спорту. Для того, щоб почати їм займатися, не потрібно мати спеціальних навичок та знань. До того ж великою перевагою є те, що місцем тренування може стати будь-який парк або стадіон.
Якщо ви хочете досягти від пробіжок бажаних результатів, а саме підтягнутого тілата порятунку від зайвих кілограм, необхідно дотримуватися особливого режиму тренувань, що підходить саме вам. Але коли краще бігати вранці чи ввечері? Спробуємо розібратися.
Неодноразово було доведено, що біг корисний усім, незалежно від віку та фізичної форми. Регулярні тренування гарантують вам покращення функціональних здібностей серця та легень, загальне оздоровлення організму. Також біг позитивно впливає на нашу ендокринну системута обмін речовин. Також вчені дійшли висновку, що люди, які регулярно не страждають від гіпертонії, атеросклерозу та інших захворювань. Безумовно, не варто турбувати себе навантаженнями, тим більше, якщо є лікарські протипоказання, а й вести малорухливий образжиття не слід.
Біг: вранці чи ввечері?
Переходячи до нашого головного питання, не можна не відзначити той факт, що для кожної людини час тренування має бути вибраний суто індивідуально, відповідно до його звичок. Якщо для одних заняття о 6 ранку є великим стресом для організму, то для інших це найкращий часдля фізичної активності. То вранці чи ввечері? Як кажуть фахівці, більшість людей віддає перевагу вечірнім пробіжкам після робочого дня, але дарує незамінний заряд бадьорості та енергії на весь день, що не можна не відзначити як перевагу. Мінусом же ранкового спорту є те, що сонний організмчасом не готовий до таких ранніх навантажень, а це може негативно позначитися на нервовій системі.
Як кажуть фітнес-тренери на тему про те, коли краще бігати, вранці або ввечері, ідеальним вважається період з 11 до 12 години дня і з 4 до 6 вечора, саме в цей час наше тіло знаходиться на піку фізичної активності. На жаль, через завантажений графік далеко не всі люди можуть дозволити собі піти на тренування в розпал робочого дня, але якщо у вас все ж таки є час, скористайтеся ним на благо свого здоров'я.
Як часто потрібно бігати?
Крім того, коли краще тренуватися, багатьох цікавить, як часто необхідно це робити. Ідеальним варіантом для всіх, хто хоче в максимально лагідні терміни отримати результати від пробіжок, є щоденні тренування. Вже через кілька занять організм звикне до навантажень і сприйматиме біг як норму життя. Якщо ви не можете дозволити собі щоденні заняття, бігайте хоча б 3 рази на тиждень.
Тривалість заняття має поступово зростати. Якщо перші тренування у вас триватимуть не більше 20 хвилин, то наступні можуть досягати і години-півтори. Найбільш ефективним вважається годинне навантаження, під час якого не тільки гойдаються м'язи, а й інтенсивно.
Протипоказання до бігу
У жодному разі не варто виходити на пробіжку в тому випадку, якщо ви серйозно хворі (ангіна, бронхіт тощо), простудні захворювання не є перешкодою до неінтенсивного тренування. Головне - дотримуйтесь всіх порад і дихайте правильно, щоб ваше самопочуття не стало гіршим. Якщо вас турбують інші захворювання, краще зверніться до лікаря і утримайтеся від спорту, щоб не нашкодити своєму організму.
Уважно прислухайтеся до свого тіла, воно вам точно підкаже не тільки те, коли краще бігати, вранці чи ввечері, але й те, наскільки тривалою та швидкою буде ваша пробіжка. Прагнучи отримати високі результати, не забувайте про своє здоров'я та задоволення. Повірте, спорт може приносити не лише користь, а радість!
Часто у новачків постає питання, коли краще бігати – вранці чи ввечері? Фахівці стверджують, що найбільш ефективне та сприятливий часдля ранкових пробіжок- Це проміжок часу з 6 до 7 ранку. У цей період наш організм знаходиться на піку біологічної активності, найбільш схильний до виконання та сприйняття активних фізичних навантажень. Ранковий біг особливо корисний тим, хто хоче схуднути. На ранок в організмі практично не залишається глікогену, отже, під час бігу, організм споживає енергію за рахунок спалювання жирів. Перед ранковим бігом бажано не снідати, достатньо випити трохи соку або підсолодженої води з лимоном. На повний шлунок дуже важко бігати, а сік чи вода сприятимуть кращому обміну поживних речовин.
Користь ранкової пробіжки
Вставши вранці, не поспішайте відразу вирушати на бігову доріжку. Дайте організму прокинутися. Зробіть заряджання або розминку. Вона розігріє м'язи, підготує суглоби, мінімізує можливі травми. Одяг для бігу повинен бути вільним і зручним. Взуття необхідно вибирати з амортизуючими підошвами. Після пробіжки добре буде прийняти контрастний душі поснідати. Середня тривалість бігу дорівнює 30-40 хв. Якщо ви новачок - починайте з 15 хвилин і поступово нарощуйте навантаження.
Вечорами найрезультативніше бігати з 17 до 19 години. Це вечірній біологічний пік нашого організму. Перед вечірнім бігом також роблять розминку. На відміну від ранкового бігу, він вважається менш ефективним. Але коли у вас немає вільного часу вранці, із задоволенням бігайте вечорами. Такий біг також корисний для нашого здоров'я. Пробіжку краще починати через пару годин, після їди. Вечірні забіги проводьте у освітлених місцях або знайдіть собі напарника, щоб було веселіше та безпечніше. Не намагайтеся відразу лягти спати після бігу - все одно не вийде, тому що організм знаходиться в стадії активності. Після такої пробіжки варто трохи пройтися, відпочити, прийняти душ.
Взимку ви завжди бігаєте ввечері
Зимовий біг дуже ефективний. Ви витрачаєте більше енергії та краще тренуєте м'язи, за рахунок додаткового подолання перешкод – льоду та снігу. Під час забігів дихайте тільки через ніс, щоб уникнути захворювань. Бігайте у шапці. Одягайтеся не дуже тепло, а й не по-літньому. Ви повинні почуватися комфортно. Взуття підбирайте з не слизькою підошвою. Зимовий біг максимально підбадьорює, активізує та загартовує наш організм. Тривалість забігу загалом становить 30 хвилин.
Бігати, звичайно, справа дуже корисна. Але якщо у вас серйозні захворюваннясерцево-судинної та кровоносних систем, постійні проблеми з тиском, зверніться за порадою до лікаря. Він пояснить, чи варто займатися бігом, і які навантаження може витримувати ваш організм. На час інфекційного або простудних захворюваньз високою температуроюкраще утриматися від занять бігом.
Висновок
Біг зміцнює м'язи, розвиває витривалість, робить наше тіло сильнішим. Позитивно діє на настрій, обмін речовин та фігуру. Ранковий біг тонізує все тіло, ми наповнюємося силою та енергією на весь день. Після такої пробіжки організм насичується киснем – це дуже добре впливає на органи кровоносної та серцево-судинної системи.
Вечірній біг нас розслаблює та заспокоює. Після нього можна забути про безсоння. Суворих критеріїв у виборі часу бігу не повинно бути. Будь-який біг, чи він ранковий, вечірній, зимовий чи літній приносить тільки користь. Кожен повинен прислухатися лише до свого тіла та організму. Вибирайте самі собі зручний час, місце та тривалість бігу. Достатньо бігати 2-3 рази на тиждень близько півгодини, у будь-який комфортний для вас час. Але робити це систематично, щоб організм швидше звик до навантаження.
Loading...