Ноги у мене - як у . Худі, не найневдаліші, але ідеально рівними їх не назвеш. Не знаю, чи може Паркер похвалитися поєднанням, а ось мені саме воно забезпечило таку форму. Коли я стою спокійно, коліна повертаються всередину, а ікри назовні, і трохи нижче колін між ногами досить велика відстань. А ще нижче мої гомілки зустрічаються з гомілковостопами, заваленими всередину, і утворюють з ними досить помітні кути.
Чому ноги криві?
Сильне викривлення від народження — рідкісний випадок: як правило, більшість незадоволених придбали «невдалі» ноги. підлітковому віці. «Поки людина росте і кістки ще остаточно не сформувалися, звичка неправильно ходити і стояти – наприклад, переносити вагу на одну ногу – посилює плоскостопість і викликає порушення в зоні росту кісток, – каже інструктор “ЖИВИ!” травматолог-ортопед Раві Кумар. — І те, й інше стає причиною викривлення форми ніг».
Пізніше свою роль також може зіграти тісна незручне взуття(яку так любимо ми з Сарою!), особливості професії (наприклад, спортсмен-стрибун чи водій машини з коробкою «автомат», який використовує одну ногу набагато більше, ніж іншу). А також зайва вага, особливо якщо вона різко збільшилася: під вагою всієї «конструкції», яка тисне не лише зверху, а й під кутами, суглоби можуть зміщуватися. "Як стопка книг, якщо штовхати її під кутом", - пояснює інструктор йоги Юля Макарова.
Вважається, що серед жінок більше власниць ніжок «іксом»: цю форму, особливо популярну серед клишоногих героїнь аніме, навіть називають позою жіночого кокетства. Форма «о» частіше зустрічаються у чоловіків, які споконвіку сиділи на крупі тварини. Але, загалом, цей умовний поділ. «Найрівніші ноги, які я бачила у своєму житті, у індійських велорикш, — каже Юля Макарова. — Вони багато ходять — значить, рухливі суглоби і міцні ноги. Теплий клімат дозволяє їм цілий ріккрокувати у в'єтнамках і не відчувати тиску тісного взуття». Нам із Сарою Джесікою Паркер у цьому житті пощастило не так, як велорикшам, але виправити становище можна – адже способи покращити форму ніг існують!
Криві ноги: пластика
Пластична хірургіяпропонує ліпосакцію або ліпомоделювання: жир у проблемних місцяхможуть прибрати або, навпаки, наростити, відщипнувши його від живота або стегон. Операція триває близько години, повне відновлення – до двох тижнів. Якщо це не рятує, можна встановити силіконові імпланти: їх вводять у розріз під коліном і розташовують між м'язами гомілки. Але наслідки тут вже зовсім безглузді: імпланти, вибачте, можуть просто з'їхати, і їх доведеться видаляти, а головне — з ними ніколи більше не можна займатися спортом! Загалом, тут я собі нічого корисного не знайшла.
Криві ноги: ортопедія
За два роки роботи у клубі «ЖИВИ!» у мене з'явилася зазвичай не властива молодим людям звичка іноді замислюватися не лише про зовнішній вигляд, а й про здоров'я. І у випадку з ногами я давно підозрюю, що викривлення потихеньку, день за днем шкодить всьому організму. «Так, шкодить і хребту, і суглобам, і, наприклад, нервової системи, - підтвердив Раві Кумар. — Причина та слідство тут можуть змінюватись місцями. Наприклад, з одного боку, ураження суглобів можуть призвести до викривлення форми ніг, а з іншого — сама деформація може спричинити артроз чи інше захворювання суглобів».
Ортопеди можуть лікувати такі причини викривлення ніг, як патології суглобів та плоскостопість. Устілки, ортези, бандажі та інші пристосування одному доводиться носити рік, а другому десять років поки симптоми не пропадуть. «Ходіла ж я з устілками в школі і зараз схожу», - подумала я і зібралася замовляти порятунок для ніг ціною від 2500 рублів. Та тільки пізно виявилося. «Після 18 років, коли склепіння стопи вже сформувалося, устілки нічого не виправлять, — порадував мене Раві Кумар. — Їх прописують лише за болю через неправильне становище стопи. А решті дорослих для корекції форми ніг ми рекомендуємо гімнастику».
Криві ноги: фітнес
Інструктор «ЖИВИ!» Тетяна Лисицька радить при Х-подібної кривизнібільше їздити велосипедом, плавати брасом і освоїти верхову їзду. А на ногах О-подібної формикраще кататися на ковзанах, на лижах коньковим ходомзайматися боді-балетом і теж плавати. Все це допомагає усувати м'язовий дисбаланс у ногах, стабілізувати суглоби, покращувати ходу за рахунок тонізації м'язів ніг. Є й спеціальні – саме для тих випадків, коли причина викривлення ніг криється у плоскостопості.
Як виправити ноги? Домашні вправи!
Також при О-подібнихногах допомагають:
Вправи для м'язів стегна (зведення і розведення ніг стоячи на рушниках; підйоми ніг у бік лежачи або стоячи боком до опори; стискання ніжок стільця колінами і кісточками);
Будь-які вправи, сидячи з опорою руками ззаду (наприклад, підйом ніг);
Вправи для преса з фіксацією ізотонічного кільця пілатесу між ніг;
Вправи на виворітність стопи з боді-балету (наприклад, присідання у виворітних позиціях) та ходьба в положенні носіння нарізно.
А якщо вам дісталися Х-подібні ноги, спробуйте:
Присідання в положенні, при якому ноги на ширині плечей, стопи паралельні, коліна над стопами;
Вправи в положенні сидячи по-східному, «метелик» (коліни убік, підошви стоп з'єднані);
Ходьбу на зовнішньому склепіння стопи.
Йога
Серед йогов проблемою форми ніг особливо цікавляться послідовники школи Айенгара: у Москві проводяться заняття і семінари під назвою «Рівні ноги». Сходивши на пару таких занять, я, звичайно, нічого кардинально не змінила, але дівчата у групі поділилися, що займаються вже не перший рік і ефект помітний.
Йоги, вирівнюючи ноги, теж намагаються усунути дисбаланс у тканинах. «М'язи, зв'язки, судини, шкіра, кістки змінюють розташування за рахунок зміни положення суглобів: наприклад, кістки гомілки, повернені навколо своєї осі всередину, можуть повертатися на місце, — каже Юля Макарова. — І щоб впливати на цю структуру, ми прагнемо зробити плоть однорідною. Від крайнощів до оптимального: жорсткі ділянки розслабляємо, зміцнюємо м'які. Розгляньте і помацайте зовнішню та внутрішню поверхнюніг - зовні вони щільніші, як захисний панцир. Чим одноріднішими будуть ноги, тим рівнішими».
При цьому вважається, що кістки завдяки практиці також можуть трохи змінюватись. «Клітини ж оновлюються, — каже Юля Макарова, — отже, може утворюватися нова форма».
На заняттях практикують багато звичних асан, але в них додаються акценти на вирівнювання ніг. Найпростіший приклад - стати в тадасану, стиснути між колінами цеглу і, фіксуючи її, побудувати суглоби ніг в одну лінію. Пропси в методиці Айєнгара дають велика кількістьваріацій для вирівнювання у різних асанах: ноги злегка стягують ременями та витягують вантажами. А ось склепіння стопи потрібно вчитися тримати самостійно — щоб потім без будь-яких пристосувань у повсякденному життіправильно ходити та стояти.
Але тут треба знати міру. «Не можна перегинати палицю: якщо при поздовжньому плоскостопості надто старанно розширюватимете плюсну, з'явиться поперечне, — каже Юля Макарова. — Перенапружувати ноги не варто. М'язи можуть бути напружені, розслаблені, а третій їхній стан — у тонусі. Ми працюємо саме на цей стан».
Отже, плавання, боді-балет, ковзани, лижі та йога — такі перспективи дуже радують і мене, і мої ноги. Крім того, відколи я зацікавилася цим питанням, я частіше поправляю становище суглобів і стоп, коли йду чи стою.
А ви намагалися змінити форму ніг? Знаєте якісь способи?
Криві ноги – дефект, який зустрічається у багатьох жінок та чоловіків. У дитячому віці – це звичайне явище. Але ось згодом у дівчат та жінок такий дефект, як криві та негарні ноги, може приносити масу незручностей та комплексів. Лікарі розрізняють О-подібні ноги (варусне викривлення) та Х-подібне викривлення ніг (вальгусне).
Неідеальна форма ніг може зовсім не означати, що у вас криві ноги. Тому для початку необхідно розібратися, а чи дійсно у вас є такий дефект. Визначити наявність викривлення можна вдома самостійно. Встаньте рівно, повністю притулившись спиною до стіни (плечі, сідниці та п'яти повинні бути щільно притиснуті до площини).
Розгляньте уважно своє відображення у дзеркалі. Нормою вважаються ноги, які стикаються один з одним у чотирьох місцях: середина стегна, коліна, середина гомілки та п'яти. У деяких випадках зайва худорлявість або повнота можуть вплинути на видиму картину і вікон може бути менше або більше.
Якщо за зазначеними показниками ніяких відхилень немає, то проблема, що розглядається у вас, швидше за все, надумана. Чого не скажеш, якщо кількість просвітів більша чи менша. У цьому випадку вам необхідно звернутися до лікаря, який зможе визначити наявність проблеми. Види кривизни ніг описані у таблиці.
Причини, чому виникають викривлення ніг можуть бути різноманітними.
Основною причиною є спадковість. Якщо в одного з батьків є подібний дефект, то ймовірність того, що і у дитини будуть криві ноги дуже висока. Нестача кальцію та вітаміну D в організмі також може призвести до деформації ніг.
У дорослому віці захворювання може виникнути у жінок внаслідок вагітності. Х-подібні ноги забезпечують найкращу підтримку тазу при виношуванні дитини. У чоловіків Х-подібна форма ніг часто виникає через ожиріння. Також Х-подібні ноги у чоловіків можуть бути пов'язані з регулярним підняттям ваги.
Професійне заняття деякими видами спорту також може призвести до дефекту, що розглядається (наприклад, у чоловіків-футболістів). Вроджена або набута слабкість м'язів та зв'язок нижніх кінцівок- також поширені причини, що провокують виникнення проблеми. Відсутність регулярних фізичних навантажень, сидячий спосіб життя - основні фактори, через які починається розвиток хвороби
Особливості Ікс-образного та О-образого викривлень
Х-подібні ноги та О-подібне викривлення ніг – дуже поширені проблеми серед мільйонів дорослих людей. Криві ноги є не лише косметичним дефектом. Крім переживань та надмірного загострення уваги на такій вазі, як криві ноги, він може мати і серйозне негативний впливстан здоров'я всього організму.
Справа в тому, що при такій деформації навантаження на колінні суглобирозподіляється нерівномірно, що призводить до зношування однієї сторони хряща. Це може стати причиною інвалідності людини. Викривлення літерою Х або Про також може спровокувати появу плоскостопості.
Невеликий спосіб колін всередину - нормальний стан. Кут відхилення гомілки у чоловіків становить близько 7 градусів. У жінок він більший – до 10 градусів. При Ікс-подібному викривленні коліна щільно примикають один до одного, а між кісточками спостерігається велика відстань. О-подібне викривлення ніг характеризується дотиком кінцівок лише області ступней.
Криві ноги – нормальний стан у дитини. Колінний суглоб деформується таким чином, що кінці стегнової та великогомілкової кістокзгинаються всередину чи назовні. Але необхідно постійно спостерігати за розвитком патології та регулярно робити огляди у лікаря. До 14 років скелет дитини піддається коригуванню за допомогою спеціальних вправ, масажів та ортопедичних пристосувань.
У дорослих жінок і чоловіків корекція дефекту провадиться лише за допомогою операції. Помилкове викривлення ніг характеризується викривленням не кісткової, а м'яких тканин. Недостатній обсяг м'язів візуально викривляє ноги і псує їхній зовнішній вигляд. У таких випадках застосовуються заняття в тренажерному залідля накачування невиражених чи слабких м'язів.
Під коліном накачати м'язи неможливо. Тому западину заповнюють силіконовим імплантатом, який встановлюється в ході пластичної операції. Але така операція абсолютно необов'язкова, а проводиться тільки якщо якісь недосконалості заважають людині жити. Хірургічне втручання при істинному викривленні здебільшого необхідне.
Основним засобом боротьби з цією проблемою вже протягом багатьох десятиліть є апарат Ілізарова. Перед встановленням апарата виконується розтин кістки, яку потім фіксують цим пристосуванням в анатомічно правильному положенні.
Добре, коли людина не має жодних комплексів з приводу своєї зовнішності, але бути уважною до свого організму вона зобов'язана. При найменших проявах та тривожних симптомахнеобхідно звернутися до лікаря. Особливо це важливо в дитячому віці, коли ще можна поправити ситуацію, не вдаючись до операції.
Часто малюкам, які ледь досягли 2 років, ставиться діагноз х-подібні ноги. Ще 25-35 років тому подібна проблема не стояла так гостро, або через її відсутність як таку, або через те, що немовлят не спрямовували на систематичний огляд ортопеда. Часто багато матусь несподівано дізнаються, що їхня дитина має ту чи іншу деформацію нижніх кінцівок. Що ж з цим можна зробити і як виправити х-подібні ноги у дитини?
Нормальною називають форму нижніх кінцівок, при якій можна намалювати уявну пряму, що проходить від головки стегнової кістки тазостегнового суглоба через середину надколінка і проміжок між першим і другим пальцями стопи. Відхилення у той чи інший бік вважається аномальним. Це може бути:
- Вальгусна деформація має на увазі, що ноги, зведені разом у колінах, в районі ступнів мають відстань більше 5 см, тобто це х-подібна форма. Якщо розглядати ноги повністю, то їх силует нагадує. пісочний годинникчи літеру Х.
- Варусна деформація – це О-подібне викривлення гомілок. У цьому випадку патологія торкається середню частинугомілки, що відхиляється назовні, а колінні суглоби не можна з'єднати один з одним. В результаті коліна розвиваються нерівномірно. Відбувається здавлення меніска та розширення суглобової щілини з внутрішньої та зовнішньої сторони.
Дані патології можуть бути:
- уродженими;
- набутими;
- фізіологічними.
Відразу після народження діти найчастіше мають О-подібну деформацію ніг. Далі, зі зростанням, ніжки поступово вирівнюються. Однак у період початку ходіння надмірна вага, відсутність розвинених м'язів та інші фактори можуть призвести до появи тієї чи іншої форми викривлення гомілок. Найпоширеніший вік розвитку хвороби у дитини 2-4 роки.
Якщо проблема не була вчасно усунута, у дорослому віці постійний неправильний розподіл навантаження на коліна та гомілковостоп провокує викривлення цих суглобів та розвиток колінного гонартрозу, який є деформуючим незапальним артрозом. Усе це помітно погіршує якість життя. Причому жінки схильні до цих захворювань.
Початкові зміни при вальгусної деформаціїпочинаються в колінних суглобах - внутрішні виростки ростуть швидше, ніж зовнішні, а суглобова щілина вузька зовні і широка всередині. В результаті зв'язки, що забезпечують стабільність коліна, із внутрішньої сторони зайво розтягуються. Така деформація ніг у профіль помітна перегинанням у колінах.
Розвиток процесу на цьому не закінчується, вже в рік у крихти може спостерігатися плосковальгусна зміна стоп, тобто плоскостопість з відхиленням п'ят назовні. Далі розвивається невпевнена хода, малюк часто спотикається та падає, а також скаржиться на втому ніжок. Без лікування поступово розвивається викривлення хребта.
Причини патології
До причин можна зарахувати таке:
- Ранній початок ходіння дитини. Маля, яке тільки починає вставати на ніжки, поступово тренує свої м'язи. Важливу роль тут відіграє і повзання, яке допомагає у їх формуванні та зміцненні зв'язок. Якщо малюк пропустив цю фазу розвитку, навантаження може бути надлишковим, тому незміцнілі ніжки викривляються. Ортопеди підкреслюють негативну роль дитячих стрибунків та ходунків, які покликані знімати навантаження з ніжок немовлят. Однак немає навантаження – немає і тренування.
- Велика вага. Діти, які харчуються материнським молоком, часто мають масу тіла, що перевищує середньостатистичні дані. Однак позбавити їх харчування не вийде, єдиний варіант – зменшити жирність раціону самої жінки. Коригувати можна харчування дітей на штучному вигодовуванніабо на прикормі. Для зниження ваги рекомендують овочеві пюре, а не зернові кашки.
- Вроджена слабкість м'язово-зв'язувального апарату. Певною мірою може зіграти роль спадковість. Якщо діти мають астенічний тип статури, їм властиві худорлявість і нерозвинена мускулатура. Інша проблема - це будь-яка хвороба, що викликає цю патологію.
- Хвороби пов'язані з порушеннями кальцієвого обміну, які провокують зниження міцності кісток. Це можуть бути захворювання нирок чи рахіт.
- Спадкова схильність. Якщо хтось із батьків має ноги іксом, ймовірно, що малюк після народження матиме аналогічне відхилення. Однак у переважній більшості новонароджені мають викривлення О-подібної форми.
- Вроджені аномалія розвитку – дисплазія одного чи обох тазостегнових суглобів, вивих стегна, недорозвинення колінних суглобів та інші. Згодом тут може розвинутись і одностороння деформація гомілки.
- Внутрішньосуглобові переломи та травми.
- Доброякісні та злоякісні пухлиникістковий та хрящової тканининижніх кінцівок.
За статистикою, у дівчат з чинності анатомічної будови тазових кістокчастіше трапляються ноги Х, а в хлопчиків – О-подібні.
До речі, лікар може поставити діагноз хибна х-подібна деформація ніг. На відміну від істинної, зовнішній дефект спостерігається через особливості розташування м'язів та жирових відкладень, лікування не потрібне.
Якщо малюк у 2 роки швидко втомлюється на прогулянці, не хоче ходити ніжками, має нестійку ходу і часто падає на рівному місці, варто здатися ортопеду та пройти відповідне лікування. У принципі батьки і самі можуть побачити, що при зіткненні колін кісточки у дитини не стуляються. Виміряти відстань між ступнями 4-5 см можна за допомогою лінійки.
Відкладати візит до лікаря і думати, що все пройде саме, не варто, тому що розвиток процесу може торкнутися не тільки зв'язування колін, а й гомілковостопні суглоби, і навіть хребет. Після зовнішнього огляду та вимірів ортопед попросить малюка пройтися по підлозі босоніж. При цьому стане видно, чи є плосковальгусна установка ступнів. Наявність плосковальгусної зміни стоп добре видно на плантографії. Це може бути візуальна, чорнильна або комп'ютерна модель дослідження. В останньому варіанті проводиться сканування підошовної частини стоп у стані спокою та в умовах функціонального навантаження. Комп'ютер розрахує морфологічні параметри та дасть звіт, який вид плоскостопості спостерігається – поздовжній, поперечний чи змішаний.
Для діагностики використовують рентгенографію колінних суглобів. За знімком можна судити про нерівномірність суглобової щілини. Крім того, Х-подібні ноги у дітей мають розвиненіші внутрішні виростки, а зовнішні - скіс. Якщо вальгусне викривлення дісталося у спадок, на рентгені будуть розпливчасті краї окостенілих частин зовнішніх виростків.
Після встановлення діагнозу на перший план виступає виправлення патології. Дитячий вікдо 3-4 років добре підходить для масажу, фізіотерапії та лікувальної фізкультури. Чим старша дитина, тим сильніше виявляються наслідки - нерівна хода, швидка стомлюваністьніг, біль у стопах, порушення постави та викривлення хребта. Надалі доросла людина може зіткнутися із змінами кісток грудної кліткита тазу, а також дисфункцією деяких органів.
Ніжки іксом у дитини до півтора року є фізіологічною нормою. Це вимагає систематичного спостереження ортопеда. Щоб не пропустити початкову стадіюхвороби. Самим простим способомкорекції вважається лікувальний масаж. Віддавайте перевагу лише досвідченим масажистам, інакше процедура може принести не користь, а шкоду. Зазвичай проводять курс з 12-15 сеансів, далі йде перепочинок на 2 місяці та повтор. Протягом року масаж у поєднанні з фізіотерапією проводять у середньому 4 рази. Цей видмасажу передбачає зміцнення м'язів з внутрішньої сторони гомілки та розслаблення перенапружених зовнішніх зв'язок. Процедура зачіпає сідниці, спину, стопи, передню та задню частини нижніх кінцівок. Важливо, щоб рухи масажиста приносили дитині радість, а не біль, інакше він не розслабиться.
За призначенням лікаря дитини можуть направити на процедури, що прогрівають, з використанням парафіну та електрофорез з хлористим кальцієм. Дуже важливу роль відіграє носіння спеціально замовленої ортопедичного взуттяз високим жорстким задником і твердими устілками, що борються з плоскостопістю. Такі черевички допомагають сформувати правильну постановку стопи та нормальний нахил тіла. Зазвичай лікарі радять носити таке взуття вдома та на вулиці з перервою на сон та гімнастику.
Якщо консервативні методине допомагають, рекомендують гіпсові пов'язки, шарнірні ортези або лонгети, що знімаються. Період їх застосування коливається від 3 тижнів за кілька місяців. Гіперактивним дітям та малюкам, які мають неврологічні відхилення, цей вид терапії не підходить.
У важких випадкахрекомендовано хірургічне втручання. Якщо торкнута тільки одна ніжка, для виправлення можуть використовувати апарат Ілізарова з одночасною остеотомією, що варіює, великої гомілкової кістки. Це особливо актуально після перенесення травм та переломів ніг. Термін корекції може тривати від 2 місяців до року. Післяопераційний етап відновлення складається з масажу, ЛФК та фізіотерапії. Надалі проводять гімнастику для зміцнення м'язово-зв'язувального апарату та повного відновленняобсягу рухів.
Лікування вальгусної деформації ніг – процес дуже тривалий, іноді це вимагає від дітей та батьків багаторічних старань та певної наполегливості. Крім іншого, передбачається корекція способу життя малюка:
- Слідкувати, щоб дитина не стояла з широко розставленими ногами, оскільки ця позиція посилює відхилення колінних суглобів усередину. Більш вигідна позиція – із щільно зімкнутими ніжками.
- Дітям при ікоподібних ногах потрібен частий відпочинокпри активних іграх чи на прогулянці. Не дарма діток у дитячому садкучасто садять на лаву в "якості покарання за непослух".
- Бажано відвідувати спеціалізовані спортивні гуртки, танці, ходити на плавання чи записати дитину до ортопедичного дитячого дошкільний заклад, де проводитимуть щоденну лікувальну фізкультурута курси масажу.
Вдома щодня бажано робити простий комплекс вправ:
- Для виправлення вальгусного викривлення ніг у дітей відмінно підходить ходіння по дошці в дусі "йде бичок гойдається...". Іншим разом можна пограти в цирк і гуляти мотузкою, покладеною на підлозі, як справжній еквілібрист.
- Присідання з розведеними колінами та їзда на велосипеді сприяють розвитку потрібних групм'язів.
- Пограти в гру "ведмедик клишоногий лісом йде". Розкласти на килимі іграшки, а потім ходити на зовнішній стороні стопи та збирати предмети.
- Сидіння по-турецьки можна урізноманітнити різними додатковими іграми. Катати один одному м'ячик, сидячи в такій позі, або зобразити східного факіра, що заклинає змій.
- Корисно, якщо вдома є можливість спорудити шведську стінку, драбинку, трапецію та повісити канат. Крім зниження зайвої ваги, фізичне навантаження зміцнить м'язи та зв'язки гомілок, колін та стоп.
- Нехай дитина в період літнього відпочинкуходить босоніж по піску, траві та гальці. Подібні вправи допомагають лікувати плоскостопість.
1,5-2-річний малюк більш сприйнятливий до лікування Х-подібних ніг за умови наполегливого та терплячого підходу до процедур. У переважній більшості порятунок від патології займає від 2 до 7 років, але здаватися все одно не варто. Вальгусне викривлення нижніх кінцівок – це не косметичний дефект. Згодом він може спровокувати цілий комплекс порушень скелета, у тому числі розвиток артрозу колін та стоп. Правильні вправи, баланс активної гри та відпочинку, носіння ортопедичного взуття та систематичний контроль у ортопеда захистять дитину від неприємних наслідківу старшому віці.
Форма ніг є не лише одним з основних параметрів жіночої краси та привабливості, але й украй важливою складовою того, що прийнято називати якістю життя. Щасливій володарці струнких ніжок не доводиться комплексувати на пляжі, обмежувати себе у фасонах одягу, соромитися коротких спідниць та суконь.
На жаль, далеко не всім жінкам пощастило з будовою такої значної частини тіла. Криві ноги - що робити і як можна виправити такий неприємний недолік?За статистикою, цим питанням тією чи іншою мірою стурбована кожна друга представниця прекрасної статі. Та й серед чоловіків знайдеться чимало охочих підкоригувати свої природні дані.
Справжня та хибна кривизна ніг. Х- та О-подібне викривлення
Правильними з естетичної точки зору вважаються ноги, які при повному зведенні стикаються у чотирьох точках: середина стегна, коліна, середина гомілки та п'яти. Відхилення від цього канону поділяються на X-подібне та О-подібне викривлення. При Х-подібному ноги стикаються в колінах і розходяться в нижній частині, при О-подібному - стикаються тільки п'яти, а між колінами і гомілками є зазор.
При цьому, найважливіше для подальшого виправлення значення має характер кривизни ніг: істинний або помилковий. Справжня кривизна є наслідком дефектів будови скелета, у разі корекція без ортопедичної операції неможлива. Хибна обумовлена будовою м'яких тканин – тут вибір лікування ширший, результат можна отримати і без операції, наприклад, за допомогою комплексу спеціальних вправ. На щастя для більшості жінок саме цей тип викривлення діагностується в переважній кількості випадків.
Вправи для виправлення кривизни ніг без операції
За допомогою фізичних вправможна певною мірою скоригувати хибну кривизну ніг за рахунок збільшення м'язової маси в проблемних ділянках. Як правило, такі комплекси включають навантаження на цільовий м'яз у поєднанні з розтяжкою.
Для збільшення обсягу литок використовуються такі вправи:
- Підйоми на носки (з додатковим вантажем або без)
- Жити стопами на тренажері для ніг
- Біг сходами з підйомом на миски на кожному кроці
Є, однак, неприємний факт: ікри відносяться до м'язів, які найменш помітно реагують на тренування. Плоскі від народження гомілки вкрай складно збільшити більш ніж на 1-2 сантиметри. Цього обсягу може бути достатньо для належної корекції форми, а може й не вистачити.
Хороший результат дасть і робота з м'язами ніг загалом: до вищеназваних вправ потрібно додати присідання, а також згинання та випрямлення ніг на тренажері. Злегка збільшена м'язова маса розподілиться по кістці рівномірніше, завдяки чому ноги виглядатимуть рівніше.
Крім того, навіть правильної форми ноги можуть виглядати кривими в результаті індивідуальних особливостей їх постановки. Звичка ходити колінами всередину чи навпаки – назовні призводить до спотворення справжньої форми ніг. Цей недолік виправити, мабуть, найпростіше: підійдуть будь-які вправи з навантаженням на нижню частину тіла, достатньо при їх виконанні (а також при звичайній ходьбі) тримати ноги та стопи паралельно. Поступово правильна постановка увійде до звички і «набута» кривизна зникне.
Як виправити криві ноги із гарантією?
Якщо вправи не дають належного результату або йдеться про справжню кривизну, викликану будовою кісткової структури ніг, єдиним виходомзалишається хірургічна операція: пластична або ортопедична.
Настільки радикальні способибагато хто сприймає з часткою негативу, оскільки йдеться про серйозне втручання та тривалий період відновлення (а у випадку з ортопедією - ще й необхідності деякий час терпіти больові відчуття). Однак, у даному випадкуЦіль на 100% виправдовує кошти - корекції піддаються будь-які, навіть найскладніші випадки викривлення, а отриманий результат збережеться на все життя.
Пластична операція, що дозволяє випрямити форму ніг, називається. Вона показана переважно при помилковій кривизні і полягає у встановленні силіконових імплантів, що збільшують обсяг та коригують форму гомілки. Операція займає не більше години, а реабілітаційний період- 1,5-2 місяці, після чого можна повертатись до свого звичайного розпорядку. Існує і більш щадний варіант. Замість імпланту пацієнту вводяться власні жирові клітиниОднак такий спосіб має свої обмеження: він підійде лише для усунення невеликого викривлення і, крім того, вимагає наявності «вільного» жиру в тілі пацієнтки.
Операція з випрямлення форми ніг
Єдиним способом виправити справжню кривизну ніг є ортопедична операція. Вона ж буде оптимальним вибором для пацієнток з несправжньою кривизною, але при цьому невеликим зростанням і відносно великими ногами – у їхньому випадку додаткова м'язова маса або імпланти можуть виправити форму, але з естетичної точки зору результат буде не надто добрим, оскільки ноги ще більше «ускладнюються». ».
Хірургічна корекція форми ніг проводиться з використанням апарату Ілізарова- Спеціального пристрою, що дозволяє впливати безпосередньо на кісткову структуру. Операція полягає у розсіченні кістки, після чого її частини фіксуються апаратом і поступово зрощуються у потрібному положенні.
Носити цю конструкцію необхідно близько 2-3 місяців, проте вже через 3-4 тижні пацієнт може пересуватися самостійно та займатися будь-якими повсякденними справами (за винятком фізичних навантажень). При цьому сучасні апарати Ілізарова дуже компактні, що зводить до мінімуму пов'язані з їх носінням незручності та дискомфорт.
| Спосіб | Показання | Примітки | ||
| Без операції: | ||||
| Зовнішній ефект кривизни обумовлений не будовою ніг, а особливостями їхньої постановки | Ефективно, проте підходить лише тим, у кого ноги спочатку прямі | |||
| Обмежений потенціал, невисока ефективність | ||||
| Хибне викривлення | Підходить лише при незначному викривленні | |||
| Хибне викривлення | Необхідна наявність жирових відкладень в інших ділянках тіла. Можуть бути потрібні періодичні підтримуючі процедури | |||
| Хірургічним шляхом: | ||||
| Пластична операція () | Хибне викривлення, нестача м'яких тканин в області гомілки | Дуже ефективний спосібзавдяки можливості підібрати імплант індивідуального розмірута форми, однак має обмежені показання | ||
| Справжнє викривлення, окремі випадки помилкового викривлення | Допомагає у тих випадках, коли інші способи не дають належного результату | |||
Скільки коштує випрямити ноги?
Підсумкова вартість, яку обійдеться виправлення кривизни ніг, залежить від безлічі факторів: обраної методики і фахівця, вихідного стану, географії та ін. Зразкові цінові орієнтири можна побачити нижче.
| Середні ціни на основні методики корекції кривизни ніг |
||||
| Спосіб | Що входить у витрати |
Орієнтовна вартість |
||
| Без операції: | ||||
| Вправи на правильну постановку колін та стоп | Абонемент у спортзал або профільну секцію (танці, гімнастика тощо), годинник інструктора | Великий розкид за вартістю, залежить від географічне положення, статусу та цінової політики закладу | ||
| Вправи, що нарощують ікри | ||||
| Вправи, що нарощують загальну м'язову масуніг | ||||
| Аналізи та попередня консультація; забір жирових клітин та поміщення їх у потрібну область; коригувальні та підтримуючі процедури | 80-150 тис. рублів | |||
| Хірургічним шляхом: | ||||
| Пластична операція () | Аналізи та попередня консультація; вартість імпланту; наркоз; робота хірурга; стаціонар | 80-200 тис. рублів | ||
| Ортопедична операція (апарат Ілізарова) | Аналізи та попередня консультація; наркоз; робота хірурга; встановлення та зняття апарату; реабілітаційні процедури; стаціонар | 40-100 тис. рублів | ||
Недуга, пов'язана з деформацією суглобів нижніх кінцівок, зустрічається однаково і у чоловіків, і у жінок. Ця проблеманесе у собі формування естетичних комплексів чи призводить до погіршення здоров'я.
Причини кривизни ніг
Нерідко деформація суглобів передається у спадок через національних особливостей. Викривлення кінцівок можна помітити ще в ранньому віці. Для виправлення ситуації слід проконсультуватися з лікарем, запобігаючи погіршенню.
До причин появи кривизни ніг відносять фактори:
- рахіт та його наслідки, що виникли через несприятливі умови під час зростання дитини;
- патологічні процеси в кістковій тканині, що ведуть до витончення структури кісток;
- неправильні пози під час стояння чи сидіння;
- заняття певними видамиспорту у дитячому чи юнацькому віці;
- порушення мінерального обміну;
- надмірна маса тіла, малорухливість;
- слабкість зв'язкового апарату;
- ендокринні причини.
Типи кривизни ніг
Існує кілька видів деформації:
- Справжня.
Зміни, коли стегнова кісткаі гомілка мають форму дуги. В основному причиною такої недуги стає спадкова схильність чи захворювання, спричинене дефіцитом вітамінів та мінералів. Для виправлення ситуації потрібна консультація ортопеда.
- Хибна.
При хибному викривленні ніг кістка має правильну форму. Джерело проблеми пов'язане з порушенням розвитку м'язової тканини. Коліна і гомілковостоп стикаються, утворюючи кривизну в області кісточки. Усунути стан можна за допомогою курсу вправ.
- О-подібна, варусна.
Даний дефект має вигляд овалу, так як недуга починається від стегон і йде до гомілковостопного зчленування. Колінні суглоби не стикаються один з одним.
- Вальгусна кривизна, Х-подібна.
Дефект, при якому коліна разом, а кісточки не сходяться. Вид ніг нагадує букву Х.
Методика визначення типу кривизни
Для визначення форми кінцівок та виявлення можливих порушеньнеобхідно виконати такі дії:
- станьте рівно перед дзеркалом і зігніть ногу:
- якщо коліно змістилося всередину - це говорить про деформацію;
- колінна філіжанка перемістилася назовні - вид Х-кривизни;
- поклавши руки на талію (стопи на ширині плечей), зробити присідання:
- при О-дефекті ноги розходяться убік;
- Х-тип - кінцівки з'єднуються;
- правильна форма - згинання паралельно ступням.
Для повного підтвердження чи виключення діагнозу необхідно зробити рентген. За станом кісток визначають вид та вирішення проблеми.
Виправлення хибної кривизни
Ця деформація не завдає шкоди здоров'ю і несе лише естетичний аспект. Для коригування стану необхідно займатися спортом, позбутися зайвої ваги та наростити м'язову тканину. При правильному доборі вправ косметичні зміни поступово зникнуть. Виконувати комплекс занять можна в домашніх умовах та у спортзалах.
Справжнє викривлення
Справжня кривизна полягає в дефекті кісток ніг, іноді складно з нею впоратися лише за допомогою ЛФК.
Оперативне втручання
Існує два види хірургічних операцій:
А. Установка на гомілку апарат Ілізарова.
Процедура має досить швидкий прогрес, який помітний через 2 місяці.Здійснювати операції можна з 14-річного віку. Після зняття конструкції навантаження заборонено протягом кількох тижнів. Методика є традиційною і застосовується здебільшого.
Можливі ускладнення:
- запалення у м'яких тканинах;
- інфекційні процеси;
- поява контрактури;
- пошкодження у районі проведення корекції.
Б. Пластична хірургія – круропластика.
Операція проводиться за двома методами:
- встановлення імпланту в область гомілки необхідної форми;
- ліпофілінг із жирових клітин живота або сідниці.
Процедура проходить під загальним наркозомв умовах стаціонару. Реабілітація триває протягом 2 місяців, до недоліків відноситься зміщення імплантату та спотворення форми ніг. Заборонено заняття спортивною діяльністю.
Масаж
Сеанси масування важливо проводити від народження дитини до трьох років. Процедура допоможе виправити криві ноги лише у ранньому дитячому віці.
Для дорослих використовують мануальну терапіюі вплив на поперек, якщо суть дефекту лежить в області крижів. До кінця прибрати деформацію не вийде, оскільки сформована кісткова тканинапогано піддається масажу.
Випрямлення на тренажері
Принцип методики – горизонтальне витягування хребетного стовпата нижніх кінцівок.
Регулярність виконання допомагає у знятті спазмів м'язів, що з'явилися через кривизну, відновлення кровотоку та помітне подовження гомілки.
Коригувальні ремені
Процедура полягає у скріпленні ніг у кількох точках спеціальними поясами та виконанні у такому вигляді запропонованих вправ.
Мануальне виправлення
Методика дозволяє усунути дефекти:
- надто зведених чи розведених колін;
- О – образна деформація;
- кривизна стегнової кістки.
Відновлення функцій у колінних зчленуваннях:
- Необхідно щодня протягом хвилини поплескувати по областях меніска мішечком, наповненим сипучою речовиною (сіль або пісок): внутрішній стороніпри О-дефекті, на зовнішній при Х-типі.
- Наносити удари варто з поступовим збільшенням сили двічі на день.
Виправлення кривизни гомілки:
- Вправа виконується аналогічно - постукування по дефектних місцях. Суть методики полягає в нанесенні мікротравм та поліпшенні кровотоку та обмінних явищ. Після ударів відбувається візуальне покращення.
Усунення дефекту стегнової кістки:
- Сидіти на стільці та інтенсивно стискати між стегон невеликий м'яч.
При даній вправі відбувається зростання м'язової тканини.
Ефект від занять настає приблизно через 6 місяців.
Йога
Гімнастика застосовується для зміцнення м'язової сили. Усунення деформації проводиться комплексом спеціальних асан, які розслаблюють ділянки затискання.
Візуальний ефект
Процедури усунення кривизни ніг досить тривалі, тому виправити косметичний дефект можна із застосуванням наступних хитрощів:
- Накладки.
Спеціальні пристосування з силікону кріпляться до гомілки, а потім надягають колготки або вузькі штани.
- Одяг.
Правильно підібраний предмет гардеробу здатний виправити проблему та візуально випрямити ноги. Для повсякденного носіння слід одягати штани з клешем від стегна, чоботи з широкою халявою, сукні та спідниці максимальної довжини до кісточок.
Комплекс вправ для коригування О-ніг
Зробити кінцівки прямими допоможуть такі заняття:
- ходьба на внутрішніх та зовнішні сторонистопи, підйом на шкарпетки та переміщення на п'яти при опусканні;
- біг із високим підніманням ніг;
- присідання;
- пліє (шкарпетки та коліна дивляться в різні боки);
- відведення убік однією ногою по черзі стоячи біля опори, можна використовувати спортивну гумку;
- піднімати по черзі прямі ніжки;
- виставляння вперед по черзі кожної ноги з присіданням (зміщення ваги має припадати на область п'яти);
- вправу «ножиці»;
- зведення та з'єднання кінцівок у положенні лежачи.
Гімнастику робити не менше 3 разів на тиждень, попередньо розігріваючи м'язи розминкою.
Вправи для коригування Х-ніг
Простий комплекс занять, що дозволяє зробити ноги більш рівними:
- ходьба на зовнішній частині ступні, на колінах;
- відведення убік кінцівок з натягнутою себе стопою;
- випади вліво-вправо;
- присідання із затиснутим між стегон м'ячем;
- вправи на статику;
- лежачи на животі, зробити «метелика»: з'єднати ступні та розвести коліна в сторони. Протриматись 5-10 хв.
При Х-подібному дефекті корисно займатися плаванням чи велоспортом.
ЛФК при варусній деформації
Комплекс вправ для виправлення кривизни ніг:
- ходіння на п'ятах, внутрішній частині підошви;
- швидкі підйоми колін вгору із приземленням на шкарпетки;
- присідання (колінні суглоби разом);
- махи убік у опори;
- підйом прямих кінцівок у положенні лежачи на боці;
- «ножиці» сидячи на підлозі, спираючись на стіну;
- крутити педалі, імітуючи велосипедну їзду;
- з'єднання та роз'єднання ніг, лежачи на спині;
- поперечний шпагат.
Вправи при вальгусній деформації
Зразковий перелік занять:
- ходіння на зовнішніх склепіннях підошви;
- колінна ходьба;
- махи в сторони з натягнутими шкарпетками;
- бічні випади;
- присідати якомога нижче з м'ячем біля стіни;
- сидячи в позі "по-турецьки", натискати на колінні суглоби або намагатися дістати ними до підлоги;
- лежачи на живіт, звести стопи і розвести ноги убік.
Усі вправи мають виконуватися кілька разів на тиждень. При появі болю чи інших неприємних відчуттівслід повідомити про них лікаря. Після занять корисно прийняти теплу ванну, додавши до води ефірну олію.
Вправи для дитини
Виправляти дефекти у дитини слід до семи років. Потрібно поєднувати регулярні курси масажу з гімнастикою.
Ходьба
Ходити по кімнаті спочатку на шкарпетках, потім на внутрішній та зовнішній частині стопи. Для кращого ефектувправу проводити із затиснутим м'ячем між ніг.
У положенні лежачи
Лежати на спині, нижні кінцівки на ширині плечей, ступні повернуті всередину.
Декілька разів стискати-розтискати пальці. Після з'єднати стопи та імітувати ними ляск.
Рачки
Спираючись на долоні та колінні суглоби, дитина тягне ногу назад, випрямляючи носок.
На животі
Згинати колінні зчленування так, щоб дістати п'ятами до сідниць.
Профілактика
Для попередження викривлення слід дотримуватись кількох правил:
- Регулярні прогулянки в парковій зоні, одержання вітаміну Д у достатній для розвитку кількості.
- Своєчасність навичок - не варто привчати дитину до раннього повзання або ходьби, так як м'язовий і зв'язковий апарати, що не зміцніли, ведуть до зміни форми гомілки.
- Раціональне харчування.
- Заняття у басейні.
Для виправлення помилкового викривлення слід дотримуватися рекомендацій:
- Не спати на животі. У цій позі спина перебуває у напрузі, і це відбивається на довжині нижніх кінцівок.
- Не закидати ноги один на одного, сидячи на стільці.
- Стояти рівно.
- Виключити ходьбу на високому вузькому або незручному взутті.
- Своєчасне лікування захворювань.
- Регулярне виконання вправ.
- Правильне харчування, збагачене вітамінами та мінералами.
- Займатися у басейні чи їздою на велосипеді.
Усунення кривизни нижніх кінцівок – процес нешвидкий, і за підозри на дефекти в дитини необхідно розпочинати їх виправлення, не затягуючи похід до лікаря.
Loading...