Для того, щоб відновити нервові клітини, потрібно небагато: постійно задіяти якнайбільше ділянок головного мозку. У цьому вся допоможуть нехитрі вправи, які у комплексі отримали назву нейробики – аеробіки для мозку.
Нейробіка – просто та із задоволенням
Якщо розглядати з граматичної точки зору, "нейробіка" - це складне слово, Що складається з двох частин: «нейро» (нейронами, якщо пам'ятаєте, називаються нервові клітини та клітини мозку) і «звичайність» (за аналогією з аеробікою, яка означає рух, гімнастику). Тобто, виконуючи вправи, які відносяться до розряду нейробічних, ви рухаєте (причому досить енергійне) свої клітини, у тому числі і мозкові. Ви здивуєтеся, коли зрозумієте, наскільки прості ці вправи і що для приведення мозку в стан активності потрібна лише трохи.
Щоб принести ефект, нейробіка має стати невід'ємною частиною життя. Міняти своє життя в дрібницях сьогодні і завжди – цього цілком достатньо для активізації роботи мозку. Іноді ми навіть не підозрюємо, наскільки доведено до автоматизму багато наших звичок і вчинків, наскільки ми передбачувані та прораховані. Тому гімнастику для мозку слід починати з самих, начебто, невід'ємних дій повсякденного життя.
Змініть свій ранокРитуал ранкового пробудження у кожного свій. Як правило, він розписаний за хвилинами, а часом і секундами. Ось ви встаєте, проводите ранкові процедури, готуєте сніданок, одягаєтеся, проводите на роботу. дитячий садок) інших членів сім'ї… І так день у день. Здається, ви і з закритими очимазможете зробити щоденні справи. А якщо спробувати і справді заплющити очі, наприклад, одягаючи костюм. Чи піти далі – вибрати із заплющеними очима гардероб, покладаючись лише на органи почуттів? А ваш мозок раптом затремтить: надто вже незвичними виявляться для нього завдання, але виконувати їх таки треба. Ось клітини і засуваються, активізуються.
І ви не зупиняйтесь на першому етапі. Спробуйте із закритими очима почистити зуби (зрозуміло, шукати приладдя для цього теж треба наосліп, на дотик). А потім замість звичної ранкової кави та тостів поставте на стіл чашки з ароматною трав'яним чаєм, поснідайте не традиційними бутербродами, а, наприклад, вівсяним печивом- І смачно, і корисно.
Ідіть на роботу новим маршрутом
Найчастіше маршрут працювати і назад теж звичний до дрібниць. Можна, звичайно, з метою активізації мозкових клітин спробувати пройти частину шляху із заплющеними очима, але це буде небезпечно для вас та оточуючих. Тому на вулиці краще виконувати такі вправи, які змусять вас звернути увагу на життя довкола. Ви знаєте, скільки кроків від вашої оселі до автобусної зупинки (автостоянки)? А яка вивіска висить навпроти вашого улюбленого супермаркету? Зверніть увагу на ці дрібниці – і перший етап нейробіки для вулиці ви вже подолали.
Відмовтеся від своїх звичок
А тепер саме час здивувати товаришів по службі. Не поспішайте в обідню перерву мчати в курилку. Дістаньте з ящика свого столу карамельки і посмоктати їх замість звичної сигарети. Нехай оточуючі поламають голову, що це з вами трапилося, а ви, відмовившись від традиційної чашки кави, продовжуйте займатися нейробікою – паралельно з роботою.
Наведіть порядок на своєму столі. Не такий, як заведено, а також незвичайний: нехай кожна річ займе нове, незвичне для неї місце. Звичайно, це розташування потрібно запам'ятати, тим самим вкотре напружуючи свій бідний мозок. Активізуйте його роботу, поставивши на столі контейнер з ароматичним маслом. У Японії, наприклад, вважається, що мускат і кориця збільшують продуктивність праці, а мандарин і лимон бадьорять. Якщо дозволяє профіль роботи, принесіть до офісу плеєр і слухайте записи різних звуків: морського прибою, співу лісових птахів. Або просто відчиніть вікно – у ваш звичний простір увірвуться численні звуки та шуми. Не хвилюйтеся, нервовим клітинам такі потрясіння і навантаження тільки на користь – чим активніші, тим довше зберігають свою працездатність.
Читайте вголосКоли ви востаннє дозволяли собі таку розкіш? Тим більше, що мозку така діяльність є надзвичайно корисною: під час читання вголос активізується стільки ділянок кори головного мозку, скільки ніколи не працює при читанні про себе. Залучіть до читання вголос членів сім'ї. Можна навіть перетворити читання газет або журналів кимось одним для всіх інших на прекрасну сімейну традицію. Хтось із вас прочитає статтю вголос, а потім ви можете її обговорити. Плюсів, як бачите, безліч: тут і спілкування, і навантаження для нервових клітин, і колективне (точніше, сімейне) проведення часу.
Займайтеся інтимом по-новому
Для тих, хто займається нейробікою, інтим – просто невичерпне джерело натхнення. При інтимі працюють усі органи чуття, потрібно лише вміло їх спрямовувати – для досягнення більшого ефекту. Увімкніть фантазію, змусіть свій мозок попрацювати. Приємна розслаблююча музика, легка вечеря, романтична обстановка, ніжні дотики – все це сприяє отриманню задоволення і змушує тріпотіти всі клітини тіла. Вже тут мозку колись відпочивати – часто й нові відчуття, які потрібно обробити. Ось вам і науковий привід урізноманітнити інтимне життя.
Насолоджуйтеся життям
Не бійтеся своїх нових почуттів та відчуттів. Якщо ваше життя тече відносно спокійно, вирушайте вплавь гірськими річками. Якщо ж у звичайному житті ви втомилися від шаленого ритму і постійної напруги, викрийте тиждень і влаштуйте собі «свято байдикування». Можна виїхати на дачу, до речі, ось ще одна криниця нейробічних вправ. Копання в землі, догляд за деревами та квітами, прополювання моркви чудово вписується в систему нейробіки.
Людський мозок – найменш вивчений та найбільш «загадковий» орган нашого організму. Він контролює та координує всі функції людського тіла, починаючи від забезпечення життєдіяльності (так звані несвідомі функції) та закінчуючи поведінковими (свідомими) процесами. Основними функціональними клітинами мозку є нейрони, їх називають нервовими клітинами.
Донедавна вважалося, що нейрони відмирають незворотно і їх кількість надалі не відновлюється. Однак після низки досліджень вченим вдалося встановити, що нейрогенез, або формування нових нейронів, все ж таки відбувається в мозку дорослої людини. В основному нейрогенез відбувається в гіпокампі - утворенні головного мозку, яке відповідає за збереження, перерозподіл та засвоєння нової інформації. Але вчені не виключають, що нейрони можуть утворюватися і в інших відділах мозку, у тому числі й у корі великих півкуль.
Нейрони утворюються зі стовбурових клітин, причому не тільки нейрогенних (спроможних трансформуватися виключно в нервові клітини), але і зі стовбурових клітин крові, які потрапляють у мозок по кровоносному руслу. Швидкість відтворення нейронів невелика – протягом року в людини відновлюється близько 1,75% нервових клітин. Але в мозку існує ще один захисний механізм, який отримав назву нейроплатності. Він полягає в тому, що функції нейронів, що відмерли, беруть на себе нервові клітини: вони формують нові синаптичні зв'язки, збільшуються в розмірах і таким чином компенсують загибель своїх «колег».
Порівняно нещодавно дослідникам вдалося встановити, що гіпокамп, орган, в якому в основному продукуються нові нервові клітини, здатний рости, а отже, працювати ефективніше. Причому зростання гіпокампу можливе навіть у дорослих людей і залежить така можливість повністю від людини: гіпокамп, як і будь-який інший орган тіла, можна тренувати. В даному випадку під тренуваннями мається на увазі постійне зміцнення та розвиток пам'яті (вправи на запам'ятовування нової інформації, вправи з «вилучення» з надр пам'яті вже засвоєних відомостей), а також вправи з орієнтування на місцевості та просторі. Чому інтелектуальні вправи можуть сприяти органічного розвиткумозку? Нейробіологи поки що залишають це питання відкритим, але факт такого взаємозв'язку очевидний.
Як відновити нервові клітини за допомогою живлення
Крім того, допомогти своєму мозку відновлювати нервові клітини та швидше виводити нейротоксини можна за допомогою харчування. Особливо корисні для мозку насіння та горіхи, сухофрукти та свіжі фрукти, листові овочі (шпинат, салат, щавель), куряче м'ясо та курячі яйця, сира морква, чорний шоколад і натуральний мед. А ось будь-який алкоголь мозку шкодить, як шкодять йому і деякі фармпрепарати: гормональні засоби, антидепресанти, транквілізатори, снодійні засоби
Є й ліки, які, навпаки, корисні мозку, оскільки покращують його кровообіг, нормалізують кровообіг та реологічні властивості крові. Це ноотропні препарати, які лікар може призначати як профілактичний або допоміжний засіб при проблемах із мозковим кровообігом (у тому числі і при підвищеному внутрішньочерепний тиск, часто через болісний головний біль) або з активністю мозкової діяльності.
Крилатий вислів"Нервові клітини не відновлюються" всі з дитинства сприймають як незаперечну істину. Однак ця аксіома – не більше ніж міф, і нові наукові дані його спростовують.
Природа закладає в мозок, що розвивається, дуже високий запас міцності: при ембріогенезі утворюється великий надлишокнейронів. Майже 70% із них гинуть ще до народження дитини. Людський мозок продовжує втрачати нейрони і після народження протягом усього життя. Така загибель клітин генетично запрограмована. Звісно ж гинуть як нейрони, а й інші клітини організму. Тільки всі інші тканини мають високу регенераційну здатність, тобто їх клітини діляться, замінюючи загиблі. Найбільш активно процес регенерації йде в клітинах епітелію та кровотворних органах (червоний кістковий мозок). Але є клітини, в яких гени, які відповідають за розмноження поділом, заблоковані. Крім нейронів до таких клітин відносяться клітини серцевого м'яза. Як же люди примудряються зберегти інтелект до похилого віку, якщо нервові клітини гинуть і не оновлюються?
Одне з можливих пояснень: у нервовій системі одночасно „працюють“ не всі, а лише 10% нейронів. Цей факт часто наводиться у популярній і навіть науковій літературі. Мені неодноразово доводилося обговорювати дане твердженнязі своїми вітчизняними та зарубіжними колегами. І ніхто з них не розуміє, звідки взялася така цифра. Будь-яка клітина водночас і живе та „працює“. У кожному нейроні постійно відбуваються обмінні процеси, синтезуються білки, генеруються і передаються нервові імпульси. Тому, залишивши гіпотезу про „відпочиваючі“ нейрони, звернемося до однієї з властивостей нервової системи, А саме - до її виняткової пластичності.
Сенс пластичності в тому, що функції загиблих нервових клітин беруть на себе їх колеги, що залишилися в живих, які збільшуються в розмірах і формують нові зв'язки, компенсуючи втрачені функції. Високу, але не безмежну ефективність подібної компенсації можна проілюструвати на прикладі хвороби Паркінсона, коли відбувається поступове відмирання нейронів. Виявляється, поки в головному мозку не загине близько 90% нейронів, клінічні симптомизахворювання (тремтіння кінцівок, обмеження рухливості, нестійка хода, недоумство) не виявляються, тобто людина виглядає практично здоровою. Отже одна жива нервова клітина може замінити дев'ять загиблих.
Але пластичність нервової системи – не єдиний механізм, що дозволяє зберегти інтелект до глибокої старості. У природи є і запасний варіант - виникнення нових нервових клітин у головному мозку дорослих ссавців, або нейрогенез.
Перше повідомлення про нейрогенез з'явилося в 1962 році в престижному науковому журналі„Science“. Стаття називалася „Чи формуються нові нейрони у мозку дорослих ссавців?“. Її автор, професор Жозеф Олтман з Університету Пердью (США) за допомогою електричного струмузруйнував одну зі структур мозку щура (латеральне колінчасте тіло) і ввів туди радіоактивну речовину, що проникає в клітини, що знову виникають. Через кілька місяців вчений виявив нові радіоактивні нейрони в таламусі (ділянка переднього мозку) та корі головного мозку. Протягом наступних семи років Олтман опублікував ще кілька робіт, що доводять існування нейрогенезу у мозку дорослих ссавців. Однак тоді, у 1960-ті роки, його роботи викликали у нейробіологів лише скепсис, їх розвитку не було.
І лише через двадцять років нейрогенез був знову „відкритий“, але вже в головному мозку птахів. Багато дослідників співчих птахів звертали увагу на те, що протягом кожного шлюбного сезону самець канарки Serinus canaria виконує пісню з новими „колінами“. До того ж нові трелі він не переймає у побратимів, оскільки пісні оновлювалися і в умовах ізоляції. Вчені стали детально вивчати головний вокальний центр птахів, розташований у спеціальному відділі головного мозку, і виявили, що в кінці шлюбного сезону (у канарок він припадає на серпень та січень) значна частина нейронів вокального центру гинула, - ймовірно, через надмірне функціональне навантаження . У середині 1980-х років професору Фернандо Ноттебуму з Рокфеллерівського університету (США) вдалося показати, що у дорослих самців канарок процес нейрогенезу відбувається у вокальному центрі постійно, але кількість нейронів, що утворюються, схильна до сезонних коливань. Пік нейрогенезу у канарок припадає на жовтень і березень, тобто через два місяці після шлюбних сезонів. Ось чому „фонотека“ пісень самця канарки регулярно оновлюється.
Наприкінці 1980-х років нейрогенез був виявлений у дорослих амфібій в лабораторії ленінградського вченого професора А.Л. Полєнова.
Звідки беруться нові нейрони, якщо нервові клітки не діляться? Джерелом нових нейронів і у птахів, і у амфібій виявилися нейрональні стовбурові клітини стінки шлуночків мозку. Під час розвитку зародка саме з цих клітин утворюються клітини нервової системи: нейрони та клітини глії. Але не всі стовбурові клітини перетворюються на клітини нервової системи - частина з них "затаюється" і чекає свого часу.
Як було показано, нові нейрони з'являються зі стовбурових клітин дорослого організму та в нижчих хребетних. Однак знадобилося майже п'ятнадцять років, щоб довести, що аналогічний процес відбувається і в нервовій системі ссавців.
Розвиток нейробіології на початку 1990-х років призвело до виявлення "новонароджених" нейронів у головному мозку дорослих щурів та мишей. Їх знаходили здебільшогов еволюційно стародавніх відділах головного мозку: нюхових цибулинах і корі гіпокампу, які відповідають головним чином за емоційна поведінка, реакцію на стрес та регуляцію статевих функцій ссавців.
Так само, як у птахів та нижчих хребетних, у ссавців нейрональні стовбурові клітини розташовуються поблизу бічних шлуночків мозку. Їхнє переродження в нейрони йде дуже інтенсивно. У дорослих щурів за місяць із стовбурових клітин утворюється близько 250 000 нейронів, заміщаючи 3% всіх нейронів гіпокампу. Тривалість життя таких нейронів дуже висока – до 112 днів. Стовбурові нейрональні клітини долають довгий шлях (близько 2 см). Вони також здатні мігрувати в нюхову цибулину, перетворюючись там на нейрони.
Нюхові цибулини головного мозку ссавців відповідають за сприйняття і первинну обробкурізних запахів, включаючи і розпізнавання феромонів - речовин, які за своїм хімічного складублизькі до статевих гормонів. Сексуальна поведінка у гризунів регулюється насамперед виробленням феромонів. Гіпокамп розташований під півкулями мозку. Функції цієї складноорганізованої структури пов'язані з формуванням короткострокової пам'яті, реалізацією деяких емоцій та участю у формуванні статевої поведінки. Наявність у щурів постійного нейрогенезу в нюхової цибулини та гіпокампі пояснюється тим, що у гризунів ці структури несуть основне функціональне навантаження. Тому нервові клітини в них часто гинуть, а отже, їх необхідно оновлювати.
Для того щоб зрозуміти, які умови впливають на нейрогенез у гіпокампі та нюхової цибулини, професор Гейдж з Університету Салка (США) побудував мініатюрне місто. Миші там грали, займалися фізкультурою, шукали виходи з лабіринтів. Виявилося, що у „міських“ мишей нові нейрони виникали в набагато більшій кількості, ніж у їхніх пасивних родичів, що загрузли в рутинному житті у віварії.
Стовбурові клітини можна витягти з мозку і пересадити в іншу ділянку нервової системи, де вони перетворяться на нейрони. Професор Гейдж із колегами провів кілька подібних експериментів, найбільш вражаючим серед яких був наступний. Ділянку мозкової тканини, що містить стовбурові клітини, пересадили у зруйновану сітківку ока щура. (Світлочутлива внутрішня стінка ока має „нервове“ походження: складається з видозмінених нейронів - паличок і колб. Коли світлочутливий шар руйнується, настає сліпота.) Пересаджені стовбурові клітини мозку перетворилися на нейрони сітківки, їх відростки досягли зорового нерва, і щур прозрів! Причому при пересадці стовбурових клітин мозку на неушкоджене око жодних перетворень з ними не відбувалося. Ймовірно, при пошкодженні сітківки ока виробляються якісь речовини (наприклад, так звані фактори росту), які стимулюють нейрогенез. Однак точний механізм цього явища досі не зрозумілий.
Перед ученими постало завдання показати, що нейрогенез йде у гризунів, а й у людини. Для цього дослідники під керівництвом професора Гейджа нещодавно виконали сенсаційну роботу. В одній з американських онкологічних клінік група хворих, які мають невиліковні злоякісні новоутворенняприймала хіміотерапевтичний препарат бромдіоксіурідін У цієї речовини є важлива властивість - здатність накопичуватися в клітинах, що діляться. різних органівта тканин. Бромдіоксіурідін включається в ДНК материнської клітини і зберігається в дочірніх клітинах після поділу материнської. Патологоанатомічне дослідження показало, що нейрони, що містять бромдіоксіурідін, виявляються практично у всіх відділах мозку, включаючи кору великих півкуль. Отже, ці нейрони були новими клітинами, що виникли при розподілі стовбурових клітин. Знахідка беззастережно підтвердила, що процес нейрогенезу відбувається у дорослих людей. Але якщо у гризунів нейрогенез йде тільки в гіпокампі, то у людини, ймовірно, він може захоплювати більші зони головного мозку, включаючи кору великих півкуль. Нещодавно проведені дослідження показали, що нові нейрони у дорослому мозку можуть утворюватися не тільки з нейрональних стовбурових, але зі стовбурових клітин крові. Відкриття цього феномена викликало в науковому світіейфорію. Однак публікація у журналі „Nature“ за жовтень 2003 року багато в чому остудила захоплені уми. Виявилося, що стовбурові клітини крові дійсно проникають у мозок, але вони не перетворюються на нейрони, а зливаються з ними, утворюючи двоядерні клітини. Потім "старе" ядро нейрона руйнується, а його заміщає "нове" ядро стовбурової клітини крові. В організмі щури стовбурові клітини крові в основному зливаються з гігантськими клітинами мозочка - клітинами Пуркіньє, правда, відбувається це досить рідко: у всьому мозочку можна виявити лише кілька клітин, що злилися. Більш інтенсивне злиття нейронів відбувається в печінці та серцевому м'язі. Поки що зовсім незрозуміло, який у цьому фізіологічний зміст. Одна з гіпотез полягає в тому, що стовбурові клітини крові несуть із собою новий генетичний матеріал, який, потрапляючи в стару клітину мозочка, продовжує їй життя.
Отже, нові нейрони можуть виникати зі стовбурових клітин навіть у мозку дорослої людини. Цей феномен вже досить застосовується для лікування різних нейродегенеративних захворювань (захворювань, що супроводжуються загибеллю нейронів головного мозку). Препарати стовбурових клітин для трансплантації одержують двома способами. Перший - це використання нейрональних стовбурових клітин, які і в ембріона, і в дорослої людини розташовуються навколо шлуночків головного мозку. Другий підхід - використання ембріональних стовбурових клітин. Ці клітини розташовуються у внутрішній клітинній масі на ранній стадіїформування зародка. Вони здатні перетворюватися практично на будь-які клітини організму. Найбільша складність у роботі з ембріональними клітинами – змусити їх трансформуватися у нейрони. Нові технології дозволяють це зробити.
В деяких лікувальних закладаху США вже сформовано „бібліотеки“ нейрональних стовбурових клітин, отриманих із зародкової тканини, та проводяться їх пересадки пацієнтам. Перші спроби трансплантації дають позитивні результати, хоча на сьогоднішній день лікарі не можуть вирішити основну проблему подібних пересадок: нестримне розмноження стовбурових клітин у 30-40% випадків призводить до утворення злоякісних пухлин. Поки не знайдено підходу до запобігання такому побічного ефекту. Але, незважаючи на це, трансплантація стовбурових клітин, безсумнівно, буде одним із головних підходів у терапії таких нейродегенеративних захворювань, як хвороби Альцгеймера та Паркінсона, які стали бичом розвинених країн.
Loading...