Ніжні судоми. Часті судоми ніг. До найчастіших причин судом у ногах також відносять

Патологічні стани, які по суті не є самостійним захворюванням, але при цьому порушують звичний спосіб життя пацієнта, зустрічаються досить часто. Прикладом такого стану є, наприклад, міоклонія, коли часто зводить ноги.

Цей стан характеризується мимовільним скороченням чи перенапругою однієї (кілька) м'язових груп. Особливо неприємно, коли судоми раптово з'являються вночі, що потребує обов'язкового звернення за медичною консультацієюі діагностикою, оскільки іноді ножні судоми можуть бути показником деяких серйозних захворювань.

10 найпоширеніших причин появи судом

Причини розвитку судом досить різноманітні, проте етіологія захворювання вивчена недостатньо.

Найчастіше провокаторами патологічного стану стають:

1. Фізична перевтома

Ікроніжні м'язи перенапружуються при тривалих піших прогулянках, бігу на довгі дистанції та фізичного навантаженнящо призводить до розвитку судом. Тонічні – характеризуються досить тривалою напругою м'язів, атонічні – короткочасним скороченням та розслабленням. Однак при деяких захворюваннях (інтоксикації, порушення роботи серця, авітаміноз, черепно-мозкова травма і т. д.) можуть зустрічатися обидва види судом.

Тонічна судома часто зустрічається після напруженого трудового дня

2. Зневоднення

Другою за поширеністю причиною виникнення судом у ногах є раптове зневоднення організму, особливо у спеку року, при інтенсивних спортивних тренуваннях або відвідуванні сауни. У цьому випадку посилюється робота потових залоз, і разом із вологою організм втрачає достатню кількість мінеральних речовин (магній, кальцій, натрій), необхідних організму, що провокує м'язові спазми.

Крім того, такий стан може виникнути у пацієнтів, коли лікування захворювання передбачає прийом діуретиків, наприклад, при гіпертонії або серцево-судинній недостатності. Дія цих препаратів іноді супроводжується судомами, особливо у нічний час.

3. Порушення водно-електролітного балансу

Ще одним фактором, що зводить судомою ноги, вважається порушений баланс між гальмуючими і збуджуючими сигналами, які надходять в литковий м'яз, а також підвищений скорочуючий м'язовий рефлекс. Такий стан відзначається при зниженні вироблення АТФ (аденозинтрифосфорна кислота), що призводить до погіршення обмінних процесів у м'язах нижніх кінцівок та зниження їхнього розслаблення. Крім того, звести ноги судомою може при патологічних змінах у судинах, наприклад, при збільшенні в'язкості крові тощо.

4. Гіпертермія та стреси

При температурі вище 38 градусів, можлива поява судом у будь-якій частині тіла, у тому числі й у ногах. Особливо часто такий стан спостерігається у дитячому віці. Крім того, при різних стресових ситуаціях та нервових зривах відбувається різкий викид у кров адреналіну, що, у свою чергу, сприяє зниженню кількості вуглекислого газу з подальшою судомою в ділянці ніг.

Фебрильні судоми у дитячому віці вимагають негайного звернення за медичною допомогою

5. Гіперпаратиреоз

Паращитовидні залозирозташовані поблизу щитовидної залози. Їхня функція полягає в регулюванні фосфорно-кислотного обміну в організмі пацієнта. Характерним симптомомзахворювання є м'язовий спазмдихальної мускулатури, судомними скороченнями ножних м'язів, пальців рук та стоп. Одночасно зі спастичними скороченнями хворого може турбувати біль у ділянці живота, безсоння та підвищена дратівливість.

6. Гіпопаратиреоз

При нестачі кальцію в організмі, викликаної гіпопаратиреозом, відзначається судоми, що багаторазово повторюються, в литкових м'язах. Судоми можуть бути короткочасними або затяжними, із залученням одного або кількох м'язів. Крім цього, у пацієнта відзначається зниження імунних сил, підвищена ламкість нігтів, погіршення структури волосся тощо.

Гіпопаратиреоз зустрічається вкрай рідко (близько 1,5% населення), проте він може розвинутися у пацієнтів будь-якої статі та віку

Кальцій особливо важливий для вагітних жінок, підлітків та пацієнтам, які дотримуються деяких дієт. Добова потреба кальцію становить від 1000 до 1500 мкг на добу. Достатня кількість цього мікроелементу міститься в молочних продуктах, горіхах, соєвих продуктах, капусті та петрушці. Крім того, коли причина судомного скорочення литкових м'язів зумовлена ​​гіпопаратиреозом, необхідний прийом вітаміну D, оскільки саме він сприяє максимальному засвоєнню фосфору та кальцію.

7. Поліневрит

При цьому захворюванні спостерігається множинне ураження нервових закінчень. Основною причиною поліневриту є вірусні інфекції, гіповітамінози, інтоксикації, захворювання на цукровий діабет, порушення обміну речовин.

Поліневрит нерідко розвивається на фоні прийому алкоголю та супроводжується судомною симптоматикою

Хвороба супроводжується судомами в області ніг, особливо в нічний час, парестезією (почуття «повзання мурашок») та онімінням кінцівок. Пацієнта турбують головні болі та запаморочення, зниження слуху, болі в ділянці серця та підвищена дратівливість.

8. Варикозна хвороба

Досить часто судоми виникають на тлі варикозної хвороби, при якій відбувається розширення вен та ослаблення венозних клапанів, що призводить до розтягування. венозних стінокта застою крові. Крім судом, пацієнта турбує тяжкість у ділянці ніг, біль, набряк та утруднення при ходьбі.

Застійний процес у венах здатний призвести до розвитку тромбофлебіту та повного закупорювання вени. Згодом такий процес може призвести до тромбоемболії та смерті пацієнта.

Для покращення циркуляції крові при варикозному розширенні вен та профілактики розвитку судом необхідно використання спеціального еластичного бинта, відмова від тугих поясів та ременів. Крім того, рекомендується відмовитись від звички під час сидіння закидати ногу на ногу, так як таке положення тіла значно погіршує венозний кровотік. При тяжкому чи хронічному розвитку процесу рекомендується оперативне втручання.

9. Викривлення гомілковостопного суглоба

Нерідко причини судом зумовлені таким дефектом суглоба, як клишоногість, коли область п'яти постійно нахиляється всередину, провокуючи викривлення гомілкостопа. Особливо виявляється цей дефект у жінок, які носять взуття із високими підборами.

Форми викривлення гомілковостопного суглоба

При ходьбі ноги швидко втомлюються, з'являється біль у литкових м'язах та області колін, а вени гомілки та стоп розширюються, що призводить до розвитку судомного синдрому, а за відсутності коригуючого лікування – до серйозного порушення постави.

10. Вагітність

Внаслідок гормональної перебудови організму жінки під час вагітності відбувається порушення кровотоку за рахунок здавлювання. венозних сплетеньматкою. Вплив гормонів сприяє розм'якшенню венозних стінок, які часто пошкоджуються за рахунок різкої змінитиску, особливо під час родової діяльності.

Найчастішою причиною появи судом у ділянці ніг під час вагітності є саме венозна недостатність

Як правило, судоми виникають у нічний час доби. У жінок ближче до вечора набрякає верхня частинаноги, стопи, гомілка, а в литкових м'язах відчувається оніміння та тяжкість. Подібна симптоматика вимагає ретельного спостереження за лікарем, з постійним відстеженням і порівняльною характеристикою змін, що відбуваються. При необхідності приймається рішення про можливе терапевтичне лікування з урахуванням тяжкості стану жінки та небезпеки для дитини.

Медикаментозна терапія

Слід враховувати, що спеціальних препаратів на лікування судом немає. Всі вони призначаються відповідно до встановленим діагнозом, частотою розвитку судом та наявності у пацієнта будь-яких хронічних захворювань

Єдиними загальними ліками від судом є медикаментозні засоби, у складі яких є збалансований комплекс вітамінів і мінералів. Крім того, як додатковий засіб лікар може рекомендувати прийом магнію і міорелаксантів, що надають розслаблюючу дію на м'язові тканини.

До найефективніших мінеральних та вітамінних комплексів проти судом у ділянці ніг, відносяться:

• Магне-В 6, Алфавіт;
• Кальцій-Д 3 Нікомед;
• Альфадол-Са, Комплівіт і т.д.
• Препаратами магнію, що служать для попередження розвитку судом, є:
• Натурал Калм, Магнерота;
• Діаспорал; Магністад;
• Аспаркам, Магнеліс В 6;
• Солгар із цитратом магнію тощо.

До групи міорелаксантів належать:

• Баклофен, Толперизон;
• Сірдолуд, Мідокалм та ін.

Як місцевий засіб можна використовувати мазь або гель Троксевазин, Гепаринову мазь, а також лікарські препарати, у складі яких присутній кінський каштан.

Такі засоби купують судомні напади та патологічну симптоматику за рахунок зігрівального та протизапального впливу, що надається на судини нижніх кінцівок.

Лікування судом народними засобами

Крім медикаментозної терапії, лікувати патологічний стан можна за допомогою народної медицини. Завдяки таким рецептам можна значно знизити частоту виникнення судом, а в деяких випадках і повністю їх позбутися.

Найбільш ефективними вважаються такі рецепти:

• Для зняття судомного скорочення необхідно нанести на область литок злегка підігрітий мед, поверх якого накладається шар харчової плівки, а потім утеплювач. Час витримування такого компресу на нозі не перевищує півгодини, після чого залишки меду змиваються. теплою водою;
• при судомах на фоні варикозної хвороби рекомендуються розтирання ніг яблучним оцтом, а також прийом яблучного оцту внутрішньо 2 рази протягом дня, попередньо розчинивши 2 ст. ложки оцту в 200 мл трохи підігрітої води. Загальний курс лікування не менше 1 місяця;
• Щоб ноги не зводило судомою, рекомендується змішати 1 яєчний жовток з 1 ст. ложкою яблучного оцту та 1 ч. ложкою скипидару. Після ретельного перемішування цей розчин втирається в ікри перед сном;
• для запобігання розвитку судом можна натирати стопи гірчичним порошком або соком свіжого лимона;
• сік чистотілу (1 частина) змішується з 2 частинами вазеліну і наноситься на ноги, коли починається судомний напад, що зводить, що дозволяє зупинити його на початковій стадії.

Незважаючи на достатню ефективність та безпеку народних рецептів, перед їх застосуванням слід проконсультуватися з лікарем, оскільки можливі випадки індивідуальної непереносимості на деякі рослинні компоненти.

Невідкладна допомога

При частому виникненнісудом у ділянці ніг, необхідно знати, що робити в екстреному випадку для позбавлення від подібної симптоматики:

• рекомендується потягнути пальці зведеної судомою ноги у напрямку до себе, а якщо важко дотягнутися, то можна використовувати рушник або пояс для підтягування пальців;
• у тому випадку, коли під рукою не виявилося нічого, що могло допомогти, можна стати всією стопою на шкарпетки, так, щоб ступня максимально прогнулась вгору, після чого розслабити і розім'яти м'яз литків;
• необхідно масажувати м'яз ноги починаючи від кінчиків пальців, у напрямку до коліна, а також пощипувати і поплескувати ногу.

Масаж литкових м'язів дозволяє швидко позбутися судоми.

Деяким пацієнтам допомагає зняти дуже сильні спазми м'язів гаряча ванна для ніг.

Дієта

На сьогоднішній день монопродукту, який би провокував розвиток судомного симптому з високою ймовірністю, не існує. Тим не менш, остаточно виключити вплив харчування не слід, так як досить часто зводити судомою ноги може при ожирінні та атеросклерозі. Відповідно має бути складена спеціальна дієта, яка максимально запобігає розвитку такого стану.

Дієта повинна виконувати такі умови:

• у щоденному меню має бути необхідна кількість калорій для підтримки сил, у тому числі мікроелементів та вітамінів;
• важливо стежити, щоб 1/3 частину всього харчування складали продукти рослинного походження;
• добову кількість їжі слід розподілити на 5-6 рівних порцій. При цьому 1-2 порції їжі повинні становити каші для того, щоб поліпшити травлення;
• рекомендується вечеряти не пізніше ніж за 2 години перед сном, при цьому вечеря має бути максимально легкою.

Необхідно пам'ятати, що тактика лікування залежить від діагностики захворювання. При частій судомі, що не піддається медикаментозній терапії, іноді показано оперативне втручання. Крім того, важливе значення має вибір правильного взуття, нормалізація фізичних навантажень на ноги та своєчасна терапія хронічних захворювань. При комплексному підході до лікування виникнення судом у ділянці ніг, прогноз на одужання сприятливий.

Судомами, інакше – спазмами чи корчами, називаються мимовільні м'язові скорочення, що супроводжуються гострими болями. Їх практично неможливо терпіти, і людині, у якої почалися судоми, потрібна негайна допомога. На запитання «якщо звело ногу - що робити» ми спробуємо відповісти у цій статті.

Види судом

У медицині виділяють два види судом:

Причини виникнення судом

Дуже часто у людей віком від 60 років зводить ноги ночами. Перед появою судом відчувається втома, тяжкість та біль у ногах. Причинами м'язових скорочень у людей похилого віку є:

• напруга;
• погана циркуляція крові;
• холод;
• стрес.

Є ще кілька причин, які можуть спричинити появу судом. Одна з найпоширеніших - це нестача в організмі мікроелементів, білків, вітамінів В і D. У вагітних жінок болючі м'язові скорочення виникають через нестачу кальцію.

Судоми в ногах можуть бути нерегулярними, що виникають лише періодами. Причому з'являтися можуть практично в усіх людей будь-якого віку. Багатьом знайома ситуація, коли під час купання в холодній водіНаприклад, восени в річці або озері судоми починають зводити ноги.

Причинами судом можуть бути:

• переохолодження;
• незручне взуття;
• плоскостопість;
• нікотин;
• кофеїн.

Якщо судоми регулярні, це може бути сигналом організму на серйозні проблемизі здоров'ям. Тому, якщо постійно зводить ноги, лікування має призначати лікар. Займатися самолікуванням не рекомендується. Не варто й чекати, поки «само пройде». Так як дуже часто подібні м'язові скорочення з'являються при:

Що робити, коли зводить м'язи ніг судомою?

Найголовніше - не нервуватись і заспокоїтися. Зробити глибоке зітхання. Найчастіше досить просто вколоти голкою м'яз, який болить. Але при цьому можна проткнути шкірний покрив і занести інфекцію. Тому достатньо буде просто ущипнути зведений судомом м'яз. Також добре допомагає згинання та розгинання колінного суглоба.

Коли зводить м'язи ніг, можна зняти напругу та звичайним масажем. Але він повинен бути інтенсивним, зі швидкими рухами, що погладжують і поплескують. Потім необхідно прилягти і підняти ноги вгору під кутом 60°. Завдяки цьому до м'язів буде забезпечено приплив крові, і судома пройде. Після цього приймається горизонтальне положення. Під ноги підкладається маленька подушка для стабілізації припливу крові.

Любителі спортивних змагань, наприклад, футболу часто бачать, що до кінця матчу у деяких гравців починаються судоми. Товариші укладають їх на газон, піднімають ногу (ноги) під кутом 60° і фіксують у такому положенні. Кров починає нормально циркулювати та судоми проходять.

Якщо звело ногу – що робити? Якщо судома виникла через переохолодження, м'яз необхідно зігріти, і натерти спиртом. Можна натертися і маззю, що зігріває. Зробити масаж, потім тепло одягнутися та взутися. Але слід пам'ятати, що розтирання мазями, що зігрівають, і спиртом не можна робити при тромбозних захворюваннях або варикозному розширенні вен.

Дуже добре при судомах допомагає лимонний сік. Їм можна змащувати ноги або плавними рухами втирати в шкіру ніг.

Що робити, якщо судоми повторюються регулярно?

Якщо судоми виникають регулярно, необхідно звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи: біохімію крові, УЗД, МРТ та КТ. Якщо ж з'ясуватися, що причиною постійних судом стала нестача вітамінів і мікроелементів, потрібно переглянути свій раціон, додавши туди продукти, які містять вітамін В і D, кальцій, селен, магній, натрій і калій.

Що робити, якщо зводить литки ніг у воді?

Коли ноги звело судомою у воді, в першу чергу потрібно заспокоїтися, постаратися перевернутися на спину і, глибоко дихаючи, гребти до берега. Або згрупуватися в позу «бомбочки» і постаратися розім'яти ногу до повного розслаблення. Але для другого методу необхідно вміти затримувати дихання під водою. Якщо сил впоратися самостійно не вистачає – найкраще покликати на допомогу оточуючих, щоб вони допомогли вибратися на берег.

Якщо звело ногу – що робити? При виникненні судом у ділянці стегон, потрібно лягти на спину. Потім нога охоплюється рукою із зовнішнього боку біля кісточки, згинається в коліні та сильно притягується до спини.

Коли судома наздогнала у басейні, потрібно просто прийняти теплий душ, зігрівши м'язи. Після відступу болю можна знову повернутись у воду.

Профілактика судом

Розтяжка - дуже добрий профілактичний засіб проти судом. Здебільшого це стосується любителів спорту. Перед тренуванням необхідно добре розтягнути та прогріти м'язи.

Якщо звело ногу – що робити? Найкраще запобігти таким моментам, ніж потім відчувати гострий більпри мимовільному скороченні м'язів. Є загальні правила, дотримання яких є профілактичними заходами проти виникнення судом:

Вправи для зняття судом у ногах

Коли зводить ноги ночами, то зникнення судоми часто досить відновити циркуляцію крові. Для цього потрібно встати на ноги і розподілити свою вагу рівномірно на кожну з них.

Коли зводить литки ніг, необхідно встати і випростатися. Потім «перекочувати» стопу зі шкарпетки на п'яту. Якщо зведена судомою нога не слухається, то можна допомагати руками, але рухи мають бути плавними.

Або інший спосіб: сидячи на стільці, підтягувати і випрямляти зведену судомою кінцівку. При цьому біль спочатку посилюється, але потім швидко минає, щойно відновлюється кровообіг.

Якщо звело ногу – що робити? Частота такі м'язові судоми виникають через оніміння ніг, погану циркуляцію крові. Для зняття напруги можна згинати та розгинати пальці на ступнях. Або здійснювати кругові обертання витягнутими ногами. Ці вправи виконуються у сидячій позі. Можна також стати на зовнішні ребра ступнів і трохи потоптатися в такому положенні.

Судоми ніг – це переважно нешкідливий симптом. Але кожна людина, яка зазнала його, знає, наскільки це неприємно. Крім того, м'язи, що тільки що зазнали скорочень, чутливі та болючі. Якщо у вас часто зводить ноги судомою, причому незалежно від дії (фізичні вправи, відпочинок), то в тілі щось не так. Які найпоширеніші причини судом у ногах, і як упоратися з неприємним проявом?

Що таке м'язовий спазм і чим він небезпечний

Спазм – це мимовільне насильницьке скорочення м'язів. Воно відбувається або через недостатнє кровопостачання працюючого м'яза, або через порушення виведення метаболічних відходів, що виробляються під час м'язової діяльності. Насправді скорочення – це захист від подальшого пошкодження м'язів.

Якщо не зважати на неприємний біль, спазм зазвичай не небезпечний, особливо місцевий. Здебільшого він продовжується не довго. При тривалій тривалості (через поганий кровообіг) є ризик загибелі м'язових клітин.

Найчастіше у людини зводить ноги та спину. З несерйозних причин, що викликають скорочення м'язів кінцівок, першому місці перебуває м'язова навантаження – гостра чи хронічна. Спазми також можуть виникати через дисбаланс мінералів (особливо магнію, кальцію, калію та натрію), неправильного дотримання питного режиму, переохолодження, нестачі деяких вітамінів. Але вони також можуть бути проявом певних захворювань, серед яких:

• ішемія нижніх кінцівок;
• варикозне розширення вен;
• венозна недостатність;
• неврологічні хвороби;
• зниження функції щитовидної залози.

Щодо частий факторризик – побічні ефекти деяких ліків. Спазми, зокрема. ніг може бути ознакою високої температури (напр., фебрильні судоми в дітей віком, грип), алкогольного сп'яніння, дії речовин, викликають звикання та інших чинників.

Найчастіше зводить ноги у м'язах литок, меншою мірою – у м'язах стегон, що часто пов'язані з м'язовим дисбалансом чи перевантаженням.

Причини

При надмірній фізичній напрузі та тривалому перевантаженні під час занять спортом разом із потом (крім води) з тіла виводиться велика кількість мінералів та мікроелементів. Мінерали необхідні забезпечення правильного функціонування функцій органів прокуратури та систем. Порушення балансу, дефіцит ряду елементів є найчастішою причиною скорочення м'язів.

Найчастіші причини м'язових спазмів ніг:

• Нестача магнію, кальцію, калію.
• Дефіцит вітамінів (В, D, Е).
• Надмірне вживання алкоголю.
• Вагітність. При вагітності (власне вже під час її планування) рекомендується збільшити споживану кількість мінералів, мікроелементів і вітамінів, оскільки період виношування дитини є важким тягарем для організму жінки.
• Робота або тренування за дуже низького або надмірно високого температурного режиму.
• Механічну дію. М'язові спазми можуть спричинити такі фактори, як невідповідний розмір та форма взуття, високі підбори, повністю плоска підошва тощо. Також частіше зводить ноги у людей із плоскостопістю.
• Недостатнє кровопостачання нижніх кінцівок (стискаючі шкарпетки чи взуття тощо).
• Наявність деяких захворювань, таких як хвороби нирок, печінки, щитовидної залози та інших внутрішніх органів.

Дегідратація

Одна з першорядних причин спазмів литкових м'язів – зневоднення (дегідратація) тіла. Для правильної роботи вони потребують води. Наступні важливі елементи – глюкоза, магній та калій. Тільки при їх достатку білки в м'язах можуть розвинути баланс скорочення і розслаблення. Тому важливо пити достатньо рідини, причому не тільки під час занять спортом, а й улітку – у спекотні дні людина потіє більше, ніж зазвичай, отже, організм залишає більше необхідних речовин.

Дефіцит мінералів тісно пов'язаний із дегідратацією. Їх недолік сам собою є проблемою, здатної викликати спазматичне м'язове скорочення. При виведенні з організму вода забирає із собою мінерали та електроліти. Найважливіші мінерали, необхідні для належного функціонування тіла, включають натрій, кальцій, магній та калій. Тому, збираючись на важче фізичне тренування, візьміть із собою іонний спортивний напій, який дозволить підтримувати рівень електролітів та мінералів у нормі. Також можна купити спеціальні розчинні у воді таблетки, що доповнюють втрачені мінерали. У той же час важливо регулярно отримувати їх із харчування. Важливі речовини містяться у бананах, солодкому картоплі, шпинаті, йогурті, горіхах.

Різке підвищення фізичної активності чи інтенсивності

Ця проблема типова не тільки для початківців, але також для професійних спортсменів, які різко збільшують інтенсивність тренувань до максимуму. Якщо м'язи не звикли до такого навантаження, вони повідомлять про своє перенапруження спазмами. Те саме стосується спортсменів, які недооцінюють важливість відпочинку. М'язи потребують релаксації.

Втома - це також часто недооцінюється фактор, пов'язаний з фізичною активністю. Нерідко люди не виділяють достатньо часу на відновлення тіла. Втомлений м'яз не здатний поглинати всі поживні речовини, тому вони потрібні їй у більшій кількості, ніж відпочила. Для появи проблеми достатньо забути про питний режим, поповнення необхідної кількості електролітів та мінералів. Втома також є частою причиною м'язових спазмів у нічний час, від яких страждає понад 50% дорослих людей.

Статична позиція

М'язи створені для руху. При тривалому сидінні або стоянні вони надмірно втомлюються, стають більш схильними до спазмів. Під час стояння вони активні, але статичні. Це призводить до їхньої втоми. Відмінний відпочинок для м'язів – ходьба чи інший ненасильницький рух.

Варикозне розширення вен

Іншою можливою причиною є варикозне розширення вен. У цьому випадку часто зводить ноги у стані спокою або уві сні. Дискомфорт супроводжується відчуттям втоми, іноді набряклістю, видимими розширеними венами. Але проблема також може полягати у розширенні глибоких вен, не помітних візуально.

Ліки

Ви дбаєте про своє тіло, стежите за достатнім вживанням мінералів та рідини, не перенапружуєтеся… Але незважаючи на це, вас непокоїть дискомфорт у ногах? Згадайте, чи не почали ви нещодавно приймати якісь нові ліки. Деякі препарати можуть виводити рідини та солі з організму. Це найчастіший побічний ефект ліків від остеопорозу, гіпертонії, астми, деяких знеболюючих. При підозрі на такий зв'язок, обов'язково повідомте про це лікаря.

Спазми ніг можуть бути симптомом низки хвороб. Наприклад, такий дискомфорт часто асоціюється з розсіяним склерозом. Це захворювання характерне порушенням нервової системи, що супроводжується спастичності, судомами в ликах.

Проблема також може бути обумовлена ​​безсонням, суглобовими захворюваннями, пов'язаними з порушенням їхньої рухливості.

Остеоартроз

Це найпоширеніший тип артриту, що найчастіше класифікується як захворювання, характерне жорсткістю та хворобливістю суглобів. Крім того, хвороба супроводжується спазмами м'язів ніг. Дискомфорт обумовлений ушкодженням чи набряком нервів.

Діабетична периферична нейропатія

Занадто високий рівеньцукру в крові у людей із діабетом 2 типу може призвести до пошкодження нервів у ногах. Цей розлад називається діабетичною периферичною невропатією. Нервова поразка викликає оніміння, поколювання, спастичність. Ефективне лікування діабету усуває супутні проблеми. Ліки призначаються лише лікарем!

Якщо у вас зводить ноги судомою за відсутності зазначених вище причин, пройдіть обстеження щитовидної залози – може йтися ознака зниження її функції. Якщо заліза не виробляє достатньо гормонів, може статися ушкодження нервів, які забезпечують зв'язок між мозком і кінцівками. Тому люди з гіпотиреозом іноді відчувають поколювання кінцівок чи навіть судоми.

Нічні спазми в литкових м'язах – причина звернення до лікаря.

При дегідратації тіла людина ризикує отримати як раптове зниження фізичної продуктивності, а й психологічної витривалості, стійкості. Поряд із запамороченням або головним болем виникають інтенсивні спазми в ликах, що проявляються в основному вночі. За таких проявів доцільно звернутися до лікаря. Часто через страх нових м'язових спазмів люди починають обмежувати рух протягом дня, створюючи замкнене коло.

Що робити?

Раптовий спазм в литкових м'язах болючий, але переважно не небезпечний. Він відбувається без очевидної причини; це часте явище досі немає надійного пояснення. Тому цей стан називається судомним синдромом.

Перевірена негайна допомога

При спазмі ніг допомагає м'язове розтягування, що забезпечується ходьбою. Якщо дискомфорт виник у лежачому положенні, притисніть до стінки п'яту.

Розслаблюючий масаж

Цей масаж можна зробити самостійно. Просто масажуйте литковий м'яз – це зніме напругу та спазм. Людям, зайнятим важким фізичним працею рекомендується проводити такі масажі у профілактичних цілях.

Ще один ефективний метод. Змочіть тканину в теплій або гарячій воді, трохи відтисніть її, позбавивши від зайвої води, помістіть на уражену ділянку. Судоми поступово слабшають.

Допомагають також вправ у теплій воді(Напр., У ванні).

Хороший варіант самодопомоги – іонні напої із вмістом магнію. Іноді для усунення судом достатньо таблетки або іншого магнію.

Майте на увазі, якщо часто зводить ноги без попереднього фізичного напруження, такого як спортивні заняття або тривалі походи, може мати місце захворювання, що супроводжується порушенням м'язової функції. Тому в такому разі краще звернутися до лікаря.

Профілактика

Основні заходи запобігання м'язовим спазмам:

• відповідна фізична активність (оптимальні варіанти включають ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та подібні заняття);
• зниження надмірної ваги;
• коригування харчування, відмова від шкідливих звичок (скорочення надмірного споживання алкоголю, кави, куріння);
• дотримання питного режиму;
• заповнення мінералів, що відсутні (їх рівні можна визначити шляхом аналізу крові); можна «наосліп» використовувати магній або вітаміни, особливо В і Е.

При періодичному скороченні литкових м'язів доцільно їхнє розтягнення (щоденна ходьба). При спазмах стегнових м'язів, м'язовому дисбалансі допоможе фізіотерапія. Іноді потрібне поєднання з розслаблюючими ліками, міорелаксантами.

При дискомфорті, що повторюється, доцільно проходження подологічного обстеження для оцінки склепіння стопи, т.к. її деформація (напр., плоскостопість) може бути однією з причин м'язових спазмів ніг.

Якщо жодна із зазначених заходів не допомагає, рекомендується звернутися до лікаря. М'язові спазми, які супроводжують деякі захворювання, усуваються шляхом лікування первинної хвороби.

Неприємні переймоподібні відчуття вражають 3 відділи ніг - область від коліна до п'яти, підошовну частину стопи, пальці. Супутні відчуття – біль, порушення рухової активності, відсутність чутливості у зоні дискомфорту. Тривалість нападу від 30 секунд до 3-4 хвилин. Причини, через які виникають судоми в ногах – різноманітні. У 50% випадків неприємні відчуття – наслідок гострих чи хронічних захворювань. Регулярні судоми – показання для звернення до лікаря: потрібно пройти обстеження, встановити причину та локалізацію основного порушення.

Болючі спазми в ногах, пов'язані з втратою чутливості в кінцівках, виникають через гіповітаміноз, виснажливу фізичну роботу, служать одним із симптомів інтоксикації. Тільки за допомогою діагностичних методіввдається встановити першопричину неприємних відчуттів. Додаткова мета обстеження – виключення розвитку епілепсії – хвороби, що виявляється мимовільними скороченнями м'язів.

Дефіцит мікроелементів в організмі

Судоми, що зводять литкові м'язи та ступні, виникають через нестачу в організмі вітаміну B, магнію, цинку, калію, кальцію. Причина дефіциту корисних речовин:

1. Надмірна кулінарна обробка страв, що перешкоджає надходженню корисних речовин у організм.
2. Крововтрата – стан після нещодавньої операції, травми, інтенсивних менструацій.
3. Захворювання кишечника, у яких порушується засвоєння поживних речовин, що одержуються з продуктів харчування.
4. Зловживання алкоголем, куріння.

Гіповітаміноз – сприятлива умова для дисфункції нервової системи. Судоми, що зводять литкові м'язи та ступні, – один із проявів цього збою. Нормалізацію активності нервових волокон починають із усунення негативного фактора. Для запобігання неприємним відчуттям у ногах ліквідують хворобу ШКТ, відмовляються від шкідливих звичок. При потужній менструальній крововтраті необхідно звернутися до гінеколога, встановити причину симптому. Щоб уникнути розвитку на тлі місячних анемій, регулярно приймають препарати заліза, доповнюють раціон продуктами, що містять залізо.

Зневоднення

Існує кілька станів, які призводять до зневоднення організму – отруєння, що супроводжується блюванням та діареєю; посилене виділення поту. Кожне з цих явищ сприяє виведенню вітамінів та мінералів із крові. Ознаки зневоднення організму:

1. Зниження показників артеріального тиску
2. Блідість шкірного покриву, поява кіл під очима
3. Слабкість, нездатність перебувати у вертикальному положенні понад 30 секунд
4. Запаморочення
5. Підвищена сухість шкіри
6. Сонливість
7. Нудота блювота
8. Випадання волосся, кровоточивість ясен
9. Порушення координації рухів

При блюванні та діареї для компенсації рідини, виведеної з організму, негайно проводять інфузійну терапію – вливають сольові розчини, глюкозу. Щоб уникнути гіповітамінозу, недостатності мікроелементів, порушення активності нервових волокон, щодня потрібно вживати щонайменше 1,5 води. Під час спортивного тренування, при великому фізичному навантаженні та/або влітку цей обсяг збільшується до 2,5 л.

Різка зміна температури тіла

Спонтанна зміна температури повітря чи води, що впливає тіло, – стрес для організму, оскільки адаптації до нових умов вимагає часу. Також судоми в ликах і ступнях виникають через тривале переохолодження. Воно несприятливо відбивається на стані мікроциркуляції, тягне багаторазове скорочення м'язів ніг. Як правило, таким пацієнтам лікування не потрібно – достатньо не приймати контрастний душ, підбирати взуття з урахуванням погодних умов.

Стрес

При психоемоційному потрясіння в організмі виробляється підвищена кількість кортизолу. Викид цього гормону в кров сприяє порушенню співвідношення вітамінів і мінералів, спричиняє розвиток дефіциту кальцію. Судоми в ликах і стопах виникають доти, доки не буде нормалізовано стан нервової системи та компенсовано концентрацію мікроелементів у крові.

Ненормоване фізичне навантаження часто викликає мимовільні скорочення м'язових волокон. Причина – спонтанний приплив крові до ніг під час виконання спортивних вправ. Щоб не допустити розвитку судом, перед тренуванням потрібно виконувати розминку, завдяки якій м'язи готуються до подальшого навантаження.

Облітеруючий атеросклероз

Патологія, за якої звужуються просвіти вен, артерій ніг. Тривалий облітеруючий атеросклероз небезпечний формуванням гангрени. Причини хвороби – спадковість, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, регулярне переохолодження, нездорове харчування. Основні скарги пацієнта пов'язані з похолоданням ніг, онімінням, періодичними поколюваннями в ликах та стопах. У міру розвитку патології порушується рухова активність, через недостатнє кровопостачання, тканини набувають блідо-синюшного відтінку. Якщо при облітеруючий атеросклерозноги зводить спазмами – виникла киснева недостатність м'язів, стан гіповітамінозу.

Цироз печінки

Руйнування тканини печінки, за відсутності терапії тягне смерть. Причини розвитку патології – хаотичне, тривале застосування ліків; шкідливі умовипраці, алкоголізм, генетична схильність, давній гепатит Коли з'являються судоми в ногах, тільки завдяки всебічному обстеженню вдається встановити причину симптому – захворювання печінки. Лікар враховує скарги пацієнта, дані зовнішнього огляду.

Крім болючих спазмів, що зводять ноги, на фоні цирозу печінки виникає:

• Виражений біль у правому підребер'ї
• Посилене виділення поту
• Відсутність апетиту
• Набряк черевної порожнини
• Нудота, багаторазове блювання неперетравленою їжею
• Підвищення температури тіла до субфебрильних позначок
• Потемніння сечі, освітлення калу

Судоми при цирозі печінки – ознака тотальної інтоксикації організму, нездатності засвоювати корисні речовини, які з раціону. Інша причина хворобливих відчуттів у ногах – масивний набряк черевної порожнини (анасарка). За рахунок нього зростає навантаження на ікри та стопи, незабаром розвиваються спазми м'язових волокон цих відділів. Додаткове пояснення, чому при цирозі печінки ноги зводить спазмами – зловживання сечогінними засобами. Ці ліки призначають зменшення набряку очеревини.

Варикозне розширення вен

Причина розвитку хвороби:

1. Генетичний фактор
2. Наявність великої кількостізайвої ваги
3. Гіподинамія, обмежена рухова активність
4. Особливості праці. Варикозне розширення вен нерідко виникає у продавців чи людей інших професій, які довго перебувають у положенні стоячи
5. Збій метаболічних процесів
6. Вагітність 2, 3 триместри

При варикозному розширенні вен відбувається застій крові всередині кровоносних судин, що сприяє розтягуванню їх стінок. Стан супроводжується відчуттям втоми, хворобливості; помітним набряком литкового відділу. Якщо тривалий час не проводити терапевтичних заходів – виникають хворобливі спазми. При варикозному розширенні вен потрібне звернення до флеболога. Він призначить проходження діагностики, встановить стадію захворювання. Якщо патологія легкоїабо середньої тяжкості, пацієнту призначають використання протизапального гелю, вітамінотерапію.

Цукровий діабет

Причини появи патології – спадковість, стреси, зловживання алкоголем. Про підвищення концентрації глюкози у крові дізнаються ще до проходження обстеження – орієнтуючись зміну самопочуття. Ознаки цукрового діабету, що передують появі судом - спрага, запаморочення, проблеми з загоєнням ран, сухість епітеліально-слизових оболонок. Мимовільні м'язові скорочення при цукровому діабеті пов'язані з зневодненням організму.

Підвищена концентрація глюкози у крові передбачає засвоєння великого обсягу води. Зневоднення сприяє дефіциту корисних речовин в організмі. Ноги зводить судомою через недостатнє вміст у крові мікроелементів – вони необхідні для розслаблення і нормального станум'язових волокон. Додатково ендокринний розлад призводить до зміни трофіки тканин, порушення активності нервової системи. Сукупність цих умов сприяють розвитку мимовільних м'язових скорочень.

Анемія

Друге визначення захворювання – недокрів'я. Є зниженням рівня гемоглобіну, чому сприяє недостатній вміст в організмі заліза, вітаміну B12, фолієвої кислоти. Ікри, стопи, пальці зводить судомою, починаючи з 2 стадії недокрів'я.

Симптоматика анемії:

• сонливість
• підвищена стомлюваність
• блідість шкіри
• потемніння перед очима
• запаморочення
• інтенсивне випадання волосся
• озноб, похолодання ніг
• рани поблизу рота
• погіршення пам'яті, дратівливість
• зниження працездатності
• збільшення серцевого ритму

Анемія – наслідок неякісного харчування, спадкової схильності, некомпенсованої крововтрати, захворювань кишківника, алкоголізму. Малокровість добре піддається усуненню Сорбіфером, Феррум-леком, Мільгамою, Нейрорубіном, Неуробексом, Тотемою. Доцільно ін'єкційне запровадження вітамінів B1, B2, B6, B9, B12. Для покращення стану коригують харчування: рекомендовано вживання апельсинів, буряків, яловичої печінки, шипшини, яєць, горіхів та яблук.

Прийом медикаментів

Судома охоплює ноги через тривале, неконтрольоване застосування сечогінних, проносних, гіпотензивних засобів. Перелічені різновиди ліків сприяють виведенню рідини з організму, за рахунок чого зменшується концентрація мікроелементів у крові.

Сечогінні ліки, як і гіпотензивні засоби, мають здатність зниження рівня артеріального тиску. Їх призначають при гіпертонії та схильності до розвитку серцевого набряку. Проносні призначають при проблемах з випорожненням кишечника. Щоб уникнути зниження концентрації мікроелементів у крові, одночасно з використанням діуретиків, проносних, гіпотензивних засобів приймають препарати калію.

Жорсткі дієти

Некоректно складений раціон, прирівняний до голодування, унеможливлює надходження в організм достатньої кількості корисних речовин. Недоотримуючи мікроелементи, м'язова тканина не розслаблюється, порушується її іннервація, що проявляється спазмами хаотичних локалізацій. Спочатку мимовільні скорочення виникають у відділі стопи. Потім, за умови відсутності коригуючих дій, неприємні відчуття переміщаються на литкові м'язи. Для нормалізації стану достатньо лише покращити якість харчування, уникати голодування.

Чому частіше виникають уночі

Розвиток неприємних відчуттів у ногах переважно вночі пов'язаний із уповільненням мікроциркуляції в цей час доби. Також під час сну людина може мимоволі зайняти незручне становище тіла. Тоді кров, отже, поживні речовини разом із киснем, надходять до кінцівок в недостатньому обсязі.

Перша допомога

З появою судом у ногах потрібно забезпечити нормалізацію кровообігу в кінцівках. Для цього слід інтенсивно помасажувати тканини до відновлення чутливості. Для швидкого досягнення позитивного результату допустимо використовувати махровий рушник, серветку. Крім масажу можна застосовувати пощипування. Показник ефективності на проблемний ділянку – відновлення чутливості у кінцівках. Щоб покращити приплив крові до литкової частини та стоп, ногам потрібно надати піднесене положення.

Можливі ускладнення

Спазми м'язових волокон призводять до різкого підвищення концентрації молочної кислоти та калію у крові. Процес створює сприятливе умова порушення активності серця, сприяє розвитку аритмії, набряку мозку, інсульту. Кожен із перелічених станів потенційно може призвести до смерті. Якщо литкові м'язи скорочуються дуже інтенсивно, підвищується ризик пошкодження волокон. Коли ноги зводить мимовільними скороченнями, напад здатний викликати втрату чутливості у кінцівках.

До якого лікаря звернутися

У разі неприємних спазмів у ногах потрібно відвідати терапевта. Потім лікування проводять фахівці вузьких профілів – це залежить від встановлених причин неприємних відчуттів. При взаємозв'язку судом та захворювань крові терапію призначає гематолог. Якщо спазми стоп та литкових м'язів – наслідок отруєння або цирозу печінки, пацієнт проходить лікування у відділенні реанімації, або терапію проводить інфекціоніст. Коли болючі спазми зводять ноги через наявність цукрового діабету – необхідно звернутися до ендокринолога.

Діагностика

• лабораторне дослідження крові. Біохімічний, клінічний аналіз, визначення рівня цукру та концентрації мікроелементів.
• Електроміографію. Вона дозволяє визначити, які м'язи одержують патологічні імпульси, наскільки інтенсивно вони схильні до мимовільних скорочень.
• МРТ. Припускає отримання точного зображення м'язових волокон пацієнта.
• Проведення функціональних проб з навантаженням на ноги.
• Доплерографія кровоносних судин нижніх кінцівок.

Лікар проводить опитування та огляд пацієнта: уточнює характер м'язових скорочень, час доби, коли найчастіше ноги зводить судомою, методи полегшення самопочуття. Додаткові види дослідження залежить від особливостей клінічного випадку.

Лікування

Самолікування, застосування рецептів народної медицини усунення мимовільних м'язових скорочень – недоцільні дії. Терапію призначає лише лікар – з урахуванням результатів дослідження пацієнта, виду та ступеня тяжкості виявленої хвороби, що викликає судоми в ногах. Для компенсації обсягу калію в крові рекомендують приймати Аспаркам, Магнерот, Магній Хелат Евалар, Комплівіт Магній, призначають внутрішньовенне введенняПанангіна.

Щоб усунути хворобливий напад допустиме застосування спазмолітичних засобів - Но-Шпи, Папаверіна. Для розслаблення м'язових волокон, зниження їх тонусу показано курсове введення Мідокалма, Сірдалуда, їх аналогів. Якщо ноги зводить спазмами через недостатній кровообіг, призначають внутрішньовенне вливанняПентоксифіліну, Трентала, Актовегіна.

Щодо усунення хворобливих відчуттів у м'язових волокнах ніг ефективністю має Магнеліс B6. Препарат містить одночасно магній та піридоксин, підвищує ймовірність швидкого відновлення концентрації цих речовин у крові. Якщо хворобливі спазми вражають ікри та стопи через варикозне розширення вен – потрібно знизити густоту крові: пацієнту призначають введення антикоагулянтів. Найбільш ефективні - Фраксіпарін, Клексан, Гепарін.

Для нормалізації кровообігу показано проходження фізіотерапевтичних процедур із прицільним впливом на м'язові волокна ніг. В інтервалах між сеансами рекомендується виконувати масаж ділянки, що турбує.

Профілактика

Щоб запобігти появі станів, що характеризуються розвитком судом у ногах, слідує:

1. Складати раціон з урахуванням потреб організму, виходячи із статі, ваги, віку, особливостей стану здоров'я. Уникати невиправданої кулінарної обробки, коли з продуктів усуваються всі корисні речовини.
2. Обмежитись від стресових подій. При схильності до розвитку панічних атак приймати препарати заспокійливої ​​властивості.
3. Уникати переохолодження.
4. Відмовитися від зловживання алкоголем.
5. Нормувати фізичну активність, уникати надмірного навантаження на ноги.
6. Чи не приймати ліки без отримання призначення від лікаря.

Судоми в ногах - патологічне явище, яке служить лише одним з множинних симптомівпорушень, що виникли в організмі. Якщо хворобливі спазми спричинені розвитком серйозного захворювання, а не похибок у режимі дня, знадобиться комплексний підхід. Він передбачає корекцію харчування, введення ліків, обмеження фізичної активності, покращення умов проживання та праці.

Відео: Судоми в ногах - причини, як вилікувати

Що таке судома, знає кожна людина. Мимовільне скорочення м'язів, найчастіше ніг, зустрічається і в дорослих, і в дітей віком. Найчастіше при несильних одиночних спазмах допомагає масаж і розтягування м'яза. Але якщо патологія з'являється часто, краще звернутися до лікаря. Адже регулярні судоми є свідченням проблем в організмі. І хоча вони в основному не тривають довше за хвилину і не викликають особливого дискомфорту, такий стан вимагає спеціального лікування. Часто призначаються таблетки від судом у ногах, які впливають на причини патології та запобігають спазмам.

Перевтома і клишоногість

Одна з причин судом литок вночі – перевтома м'язів, що підвищує рефлекс до скорочення.

Перевтома часто виникає при клишоногості, коли п'ята нахилена всередину і викликає викривлення в гомілковостопному суглобі. Дефект помітніший у взутті на високих підборах, погіршує поставу, викликає на п'яті стопи «шпору».

Ноги швидко втомлюються, вага, вени розширені, болять ікри, коліна, вночі вони німіють і мерзнуть.

Якщо клишоногість – причина литкових судом, а також стегон, стоп уночі, лікування виконує лікар-ортопед. Декому допомагає зміна взуття.

Дослідження підтверджує відсутність даних, які б підтверджували зв'язок між інтенсивними тренуваннями і судомами.

Інше дослідження стверджує про зв'язок з ножним нервом, який є причиною м'язового спазму.

Загальні механізми розвитку

Судомні явища можуть виникати на тлі таких станів:

1. Дефіцит калію, магнію, вітамін D.
2. Тривалий прийом абсорбентів при патологіях органів шлунково-кишковий тракт.
3. Підвищене потовиділення, спричинене різними причинами. Разом із згодом організм втрачає калій.
4. Розлади психоемоційного характеру.
5. Інтоксикації організму, що провокують зневоднення.
6. Нейротоксичні ураження ніг, наприклад укуси отруйних комах.
7. Варикоз.

Нерідко ноги зводить у результаті розвитку ендокринних патологій, ниркової недостатності, тяжкої гіпертермії. Сильні судоми можуть бути викликані фізіологічними факторами: травмами ніг, плоскостопістю, надмірним навантаженням на гомілковостопний суглоб.

Причини судом у жінок

Судомний синдром у жінок часто виникає внаслідок:

1. Постійне носіння взуття на високих підборах. Під час відпочинку суглоби ніг, що втомилися від навантаження, розслабляються, провокуючи появу спазмів.
2. Тривалого застосування медикаментозних препаратів.
3. Підвищене навантаження на ноги, пов'язане з професійною діяльністю.
4. Надмірних фізичних навантажень, наприклад, після інтенсивних тренувань.

Болісні відчуття в нижніх кінцівках можуть виникати на тлі постійних дієт та обмежень у харчуванні. У цей період організм відчуває дефіцит вітамінів та мікроелементів, які беруть активну участь в обмінних процесах. Крім того, стресові ситуації та емоційна нестабільність можуть спровокувати появу неприємних відчуттів.

Від судом часто страждають вагітні жінки.Причиною, чому зводить нижні кінцівки, є надмірне навантаження на хребет через зростання плода. У цей період в організмі жінки відбувається ряд змін: порушується кровообіг, венозні просвіти здавлюються порожниною матки, що росте, виникає набряклість. Нерідко у жінок, особливо в останніх термінах вагітності, розвивається венозна недостатність. Тому можлива поява судом.

Причини судом у чоловіків

Судомні явища у чоловіків супроводжуються сильними болями, які поширюються на задню та зовнішню поверхні стегна. Серед основних причин, чому зводить нижні кінцівки, можна виділити:

1. Сильні фізичні навантаження.
2. Професійну діяльність.
3. Інтенсивні спортивні заняття.
4. Носіння тісної білизни.
5. Зайва вага.
6. Малорухливий спосіб життя. Накопичення молочної кислоти може спровокувати виникнення судом.

Вживання гострих, кислих і солоних страв призводить до вимивання з організму магнію і калію, що може викликати спазми судин. Якщо це відбувається і натомість розвитку патологій суглобів чи захворювань опорно-рухового апарату, то ризик появи судом підвищується.

Особливості судом у дітей. Як допомогти дітям

Якщо зводить нижні кінцівки в ранньому віці, то причиною можуть бути порушення обмінних процесів та надмірне навантаження на них. Найчастіше судоми виникають унаслідок пологових травм, перенесеної раніше внутрішньоутробної енцефалопатії, ускладнень інфекційних захворювань.

Судоми ночами можуть з'являтися у дітей внаслідок:

1. Сильне переохолодження ніг. Щоб усунути неприємний симптом, потрібно зігріти дитині ноги, вкрити ковдрою.
2. Знаходження у незручній позі протягом тривалого часу. Щоб зменшити судоми, слід помасажувати проблемну ділянку або попросити дитину бути схожою на відновлення кровообігу.
3. Плоскостопія.
4. Нестачі калію та магнію в організмі.

Судомні явища можуть з'явитися після вакцинації як побічний результат прийому медикаментозних засобів, отруєння організму, тривалої гіпертермії. Крім того, діти відрізняються підвищеною емоційністю, що також може спричинити появу епізодичних судом. В числі фізіологічних причинслід виділити активне зростання м'язової та кісткової тканин.

Наростання м'язової тканини відбувається повільніше, тому повністю розслабитись м'язи не можуть.

Скоригувати патологічні прояви у здорової дитинидопоможе повноцінне харчування. Якщо судоми виникають і натомість патологій внутрішніх органів чи систем, це може свідчити про настання гострого періоду хронічних захворювань.

Судоми у похилому віці

Причинами того, що зводить ноги у пацієнтів старшого покоління, найчастіше стають фізіологічні зміни в організмі: природне старіння, хронічні хвороби, Порушення кровопостачання, зниження еластичності судин.

Кожен напад супроводжується підвищеною болісністю, зниженням рухливості суглобів. Крім підвищеного навантаження на нижні кінцівки, стати причиною судомних явищ може:

1. Ішемія м'язових структур.
2. Порушення кровотоку внаслідок стискання судинних сплетень.
3. Артеріальна гіпертензія.
4. Збої гормонального балансу.
5. Зайва вага.
6. Травми ніг та деструктивно-дегенеративні зміни суглобів.

На відміну від молодих пацієнтів, які частіше страждають від судом у нічний час, спазмування м'язів у людей похилого віку може виникати і вдень, навіть у стані м'язового спокою.

Зневоднення організму – причина судом

Характерні ознаки дефіциту вологи:

• паморочиться або болить голова;
• млявість, пригніченість, втома;
• дратівливість, занепокоєння;
• запори;
• печіння або судоми литкових м'язів, стоп та пальців ніг.

У віці за 50 років і більше пити води хочеться менше. Причина – притуплення почуття спраги, хоча потреба організму у волозі колишня.

Дефіцит рідини зневоднює клітини, вони гірше виконують функції. Вночі зводить ікри, стегна, над колінами, стопи, пальці ніг.

Деякі медики вважають, що недостатнє надходження води протягом дня завдає не менше шкоди, ніж куріння.

Просте та доступне засіб для усунення причини, лікування нічних судом у ногах, особливо у віці за 50 років – достатнє надходження чистої води протягом дня, до восьми склянок (1,6л).

Вода підвищує працездатність, позбавляє стресу, тривоги, нормалізує сон, зберігає гладкість шкіри, сприяє обміну речовин.

Є серйозні сумніви щодо зв'язку між зневодненням після тренування і судомами ніг.

«Магнерот»: інструкція

Щоб заповнити нестачу магнію, пити спеціальні препарати потрібно щонайменше 1-2 місяців. Але полегшення людина відчуває вже за кілька днів – судоми припиняються. Одним з кращих засобівдля цього є "Магнерот". Інструкція зазначає, що його потрібно приймати при порушенні серцевого ритму та при спазмах м'язів. До його складу входить магнію оротату дигідрат та допоміжні компоненти.

Препарат добре переноситься, але його не рекомендується приймати дітям та пацієнтам із порушенням функцій нирок. Крім того, іноді можливі алергічні реакції. Призначають "Магнерот" протягом першого тижня лікування по 2 таблетки тричі на день, потім достатньо пити по 1 штуці. Курс лікування встановлюється індивідуально, але не менше місяця. Іноді рекомендується інша схема прийому. Якщо пацієнта турбують нічні судоми, можна пити перед сном по 2-3 таблетки.

Зниження виробітку АТФ

Зменшення вироблення в організмі АТФ (аденозинтрифосфату, аденозинтрифосфорної кислоти), основного переносника енергії, погіршує обмінні процеси всередині литкових м'язів, стегон і стоп, порушує баланс збудливих і гальмівних сигналів, підвищує рефлекс до скорочення, знижує.

Для усунення цієї причини судом ночами та лікування м'язів ніг, щоб їх не зводило, застосовують бурштинову кислоту.

Препарат стимулює обмінні та енергетичні процеси в організмі, мобілізує, швидко відновлює сили, знімає біль у перетренованій або стомленій м'язах, прискорює регенерацію м'язової тканини.

Навіщо потрібні вітамінні препарати

До складу полівітамінів входять всі мікроелементи, необхідні для нормального функціонуванням'язової тканини. Найчастіше судоми виникають при нестачі магнію, калію та кальцію. Тому найпоширенішими засобами є препарати, що містять лише ці мікроелементи.

Медикаментозні засоби – причина судом

Ноги зводить уночі при зловживанні проносними, гормональними, гіпотензивними (знижують тиск) препаратами.

Одна з причин судом литок та стегон ночами – лікування сечогінними засобами, їх призначають при гіпертонічної хвороби, серцевої недостатності

З сечею організм втрачає багато магнію, натрію, калію, які беруть участь у скороченні та розслабленні ножних та інших м'язів, передачі нервового імпульсу.

Щоб запобігти появі судом, потрібно переглянути спосіб життя, дотримуватися режиму харчування, регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ, проводити профілактичні медичні огляди.

Що робити, якщо судоми повторюються регулярно

Якщо раніше була діагностована венозна недостатність, слід користуватися компресійною білизною. При плоскостопості потрібно носити спеціальну ортопедичне взуттяабо використовувати устілки.

Крім того, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Але перед їх прийомом слід проконсультуватись у лікаря.

Дефіцит магнію

Ознаки нестачі: паморочиться в голові, туман перед очима, випадання волосся, ламкі нігтізниження апетиту, нудота, тривожність, немає настрою. Сон порушений, сновидіння неспокійні, пробудження важке, нервозність і дратівливість, нестача сил протягом дня. Прискорене серцебиття (тахікардія). Надлишок кальцію знижує еластичність судин, розвиває атеросклероз та недокрів'я (анемія). Погіршено гнучкість суглобів, порушено роботу жовчного міхура та підшлункової залози. Надмірне засвоєння кальцію – причина каміння у нирках.

Пігулки «Діосмін»

У багатьох випадках судоми виникають через те, що порушено венозний відтік у ногах, а м'язи не отримують необхідних поживних речовин. Прийом препарату протягом 2 місяців дозволяє надовго забути про такі спазму. Пігулки «Діосмін» вважаються найкращим із венопротекторів, який, крім того, ще має натуральний склад.

Препарат сприяє тонізуванню та зміцненню стінок судин, покращенню кровообігу, зняттю запалення. Приймати його потрібно по 3 таблетки двічі на день. Іноді «Діосмін» може викликати алергічні реакції, головний біль, нудоту

Нестача натрію

До дефіциту натрію призводить часте рядне потіння, надлишкове надходження рідини, нестача елемента в харчуванні, вживання виключно рослинної їжі (сироїдіння), що призводить до надлишку в організмі калію - антагоніста натрію.

При натрієвому дефіциті судоми вночі зводить литкові м'язи. Знижено масу тіла, відсутня апетит, організм зневоднений. Депресія, тахікардія, знижений артеріальний тиск, слабкість, ослаблений імунітет.

Для лікування нічних судом литок, стегон, стоп, пальців ніг причину – дефіцит натрію – усувають додаванням до продуктів кухонної (харчової) солі.

Що робити, якщо ноги зводить судомою вночі, а в організмі не вистачає натрію?

Простий спосіб:

• помістити на кінчик язика трохи кухонної солі і деякий час тримати рот відкритим.

Особливості судом з локалізації

Судомні явища здатні виникати у різних частинах ніг. Це може свідчити про розвиток різних патологій. Нижні кінцівки складаються з 3 основних суглобів – стегнового, гомілковостопного та колінного – та безлічі дрібних. Найчастіше зводить ногу в ділянці литкового м'яза. Однак дрібні суглобові зчленування також схильні до м'язових скорочень. Наприклад, коли зводить стопи, це може означати, що спазм атакував пальці ніг.

Зведення пальців ніг

Пальці ніг зводить судомою внаслідок порушення кровотоку у дрібних капілярах та артеріях. Крім того, в них є велика кількість нервових відгалужень. Їх утиск викликає оніміння пальців, яке може закінчитися сильними болями і судомами. У поодиноких випадках неприємний симптом викликають патологічні зміни у розвитку зв'язкового апарату. Серед основних причин появи судом можна виділити:

1. Патології кровоносних судин ніг.
2. Зміна рівня цукру на крові.
3. Плоскостопість.
4. Порушення вуглецевого обміну у тканинах.
5. Вживання алкоголю та куріння.
6. Сильне навантаження на пальці, наприклад, після носіння незручного взуття.
7. Травми пальців: забиття, розтягування, переломи.

Спазми в литкових м'язах

Найбільша кількість м'язових скорочень посідає литкові м'язи. Вони разом із гомілковостопним суглобом – основна опора людини при русі. Постійне інтенсивне скорочення призводить до того, що найчастіше зводить ікри. Серед факторів, що викликають такий стан, можна виділити:

1. Зневоднення організму внаслідок отруєння.
2. Хронічні патології печінки, наприклад, цироз.
3. Варикоз.
4. Ниркову недостатність.
5. Часті переливання крові та плазми.
6. Неконтрольований прийом діуретиків.
7. Інфекційні захворювання, спричинені вірусними чи бактеріальними інфекціями.
8. Спастичний параліч ніг.
9. Епілепсію.
10. Ендокринні патології.
11. Патології суглобів опорно-рухової системи

Нестача калію

Калій підтримує водно-сольовий баланс. Дефіцит викликає швидку втому, порушення обміну речовин, зміни артеріального тиску, уповільнення загоєння ран. Тьмяне слабке волосся, суха шкіра, у жінок труднощі з виношуванням, передчасні пологи, іноді безпліддя.

Нестача калію порушує нервово-м'язову провідність – причину судом литкових м'язів, стегон, стоп ночами. Лікування виконують прийомом аптечних засобів для усунення калієвого дефіциту.

Корисно включити в раціон такі продукти, багаті на калій: овес, гречку, пшоно, рис, пшеничні висівки, м'ясо, рибу, морепродукти, птицю, бобові, горіхи, насіння соняшнику, помідори, картопля, капусту, петрушку, родзинки, чорнослив, вишню, смородину, молочні продукти.

Дослідження пацієнтів із цирозом печінки підтверджує, що судоми ніг не пов'язані зі змінами рівнів кальцію, магнію, натрію, калію, цинку.

Нічні судоми

Виникнення судомних скорочень у нічний час обумовлено безліччю причин. Якщо сильно і часто зводить ікри ніг ночами, це привід негайно звернутися до лікаря.

Біохімічний склад крові

Часто вночі зводить ноги внаслідок зміни рівня цукру в крові.Якщо порушується електролітний балансплазми крові, це призводить до змін у вітамінно-мінеральному складі, у т. ч. зменшується вміст кальцію, магнію та калію. Факторами, які провокують виникнення подібного стану, є надмірні фізичні навантаження, у тому числі заняття важкими видами спорту, захворювання ендокринної системи, патології нирок.

Порушення кровообігу

Склеротичні зміни в кровоносних судинах призводять до їх стискання. Тривале перебування у незручній позі ускладнює кровотік, зменшує транспортування молекул кисню до м'язів. Нестача кисню в м'яких тканинах призводить до накопичення молочної кислоти, що провокує внутрішньосуглобове запалення. Все це може спричинити те, що зводить ноги ночами.

Неврологічні захворювання

Причиною виникнення подібних патологій є інфікування організму стафілококом, гонококом або менінгококом. Їхня патогенна активність призводить до порушення нервово-м'язової провідності, в результаті ногу зводить судомою. Появі судом будь-якої локалізації можуть сприяти стреси та перевтоми, фізичне виснаження.

Малокровіє

Малокровие (анемія) – симптом патології здоров'я, викликаний зниженням рівня гемоглобіну, його супроводжує зменшення кількості еритроцитів у крові.

Симптоми недокрів'я: порушення сну, швидка втома, надмірна білизна шкіри, «синюшність» губ, запаморочення, задишка, прискорене серцебиття (тахікардія).

Якщо низький рівень гемоглобіну – причина судом ніг ночами, лікування призначає лікар-гематолог.

У деяких у віці за 50 років і старше м'язи ніг вночі зводить через токсичний вплив спиртного на печінку – одну з причин анемії.

Малокровість пов'язана з дефіцитом заліза, вітаміну В9 ( фолієва кислота) або В12 (ціанокобаламін).

Нестача заліза

При недокрів'ї через брак заліза збочений апетит – хочеться їсти глину, крейду. Доставляє задоволення вдихати неприємні запахи. Випадає волосся, шкіра суха, тріскається, нігті увігнуті і ламкі, слизові запалені, постійно холодно - мерзнуть верхні та нижні кінцівки.

Для усунення дефіциту заліза та підвищення низького рівня гемоглобіну – причини нічних судом ніг – при лікуванні застосовують препарати Сорбіфер Дурулес, Фенюльс, Мальтофер.

Багато заліза в свинячій та яловичій печінці, нирках, телятині, морепродуктах, малині, бобових, гречці, цілісних злаках, петрушці, кропиві, геркулесі, гранатах, чорносливі, яблуках, сливах, персиках, куразі, шипшині, печінці. , журавлини, горіхи.

Дефіцит фолієвої кислоти

Малокровість, причина якого - нестача в організмі вітаміну В9, проявляється слабкістю, підвищеною стомлюваністю, дратівливістю, почастішанням серцебиття, відсутністю апетиту, погіршенням пам'яті, болями голови.

Причини дефіциту – тривалий прийом козиного молока, яке бідне на вітамін В9, операція на кишечнику, тривалий прийом препаратів від судом (Фенобарбітал), вживання спиртного.

Для лікування судоми литок, стегон, стоп, пальців ніг ночами причину – дефіцит В9 – усувають застосуванням аптечних. вітамінних комплексів.

Чому зводить ноги? Найпоширеніші причини

Мимовільні болючі скорочення м'язів здатні викликати різні причини. Серед них можна виділити найімовірніші:

1. Хвороби венозної системи ніг: розвиток венозної недостатності, тромбозу, варикозу, утворення трофічних виразок.
2. Збої у функціонуванні щитовидної залози.
3. Дефіцит в організмі вітамінів групи або магнію. Від нестачі вітамінів та мікроелементів найчастіше страждають жінки у період вагітності.
4. Різка зміна рівня глюкози у крові. Подібна ситуація найчастіше виникає у хворих на цукровий діабет.
5. Порушення кровообігу внаслідок розвитку захворювань серцево-судинної системи.
6. Зневоднення організму. Виникненню цього стану сприяє як порушення питного режиму, а й розвиток захворювань нирок.
7. Збої у роботі гормональної системи. Через надлишок естрогену в організмі у людини не тільки виникають судоми, а й порушується менструальний циклу жінок, що може спровокувати труднощі із зачаттям. Чоловіки страждають від збоїв статевої функції та ожиріння.
8. Професійне заняття спортом та танцями. Інтенсивні навантаження провокують виникнення втоми м'язів. Якщо спортсмен або танцюрист відпочиває недостатню кількість часу, його організм не встигає відновлюватися.
9. Захворювання внутрішніх органів, порушення сну, синдром хронічної втоми.

Часто зводить ноги у тих, хто через професійні обов'язки проводить тривалий час на ногах. Крім судом, вони можуть страждати від почуття тяжкості вечорами, утворення мозолів та натоптишів.

Сприятливі фактори

Судомні скорочення виникають з багатьох причин, викликаних як зовнішніми, і внутрішніми чинниками. Патології внутрішніх органів та систем, тяжкі ревматологічні захворювання в анамнезі, порушення обмінних процесів можуть спричинити розвиток судомних явищ у пацієнтів різних категорій.

Для встановлення правильного діагнозу необхідно знати локалізацію, вираженість та частоту проявів патології.

Судинні зірочки

Стійке розширення судин усередині шкіри називається телеангіектазією. Форма зірочок різна: прості, деревоподібні, павукоподібні, плямисті.

Вони частіше зустрічаються у жінок, які не доставляють дискомфорту. Але косметичний дефект сигналізує про появу захворювань – причин судом у ногах уночі – лікування яких виконують після встановлення діагнозу лікарем.

Судома вночі зводить ноги:

• при порушенні кровопостачання – зниженні надходження до м'язів кисню (гіпоксії);
• при зміні в'язкості крові – уповільнення обмінних процесів усередині повільних ножних м'язів.

На шкірі з'являються судинні зірочки, розвиваються тромбофлебіт, атеросклероз – причина нічних судом ніг. Лікування цих захворювань виконують лікарі: флеболог, ангіолог, невролог, кардіолог.

Поява судинних зірочокможе сигналізувати про порушення в кишечнику процесів синтезу чи всмоктування вітамінів та мінералів. При їх дефіциті також зводить литкові та інші м'язи ніг.

У жінок можлива причина судинних зірочок та нічного спазму мускулатури – прийом протизаплідних препаратів, дисбаланс статевих гормонів, у тому числі при вагітності, що сприяють розширенню судин ніг, зміні кількості та складу крові, що надходить у стегна, ікри, стопи.

Чи потрібні знеболювальні

Судоми можуть викликати сильні болючі відчуття. Але вони тривають не більше двох хвилин, тому під час самого спазму немає сенсу пити знеболювальне. Але такі препарати можуть призначатися в комплексній терапії при спазмах, що часто повторюються. Зазвичай застосовуються "Анальгін" або "Парацетамол". Вони мають помірну знеболювальну дію.

Найчастіше застосовуваним препаратом є «Аспірин». Ацетилсаліцилова кислотамає здатність розріджувати кров і покращувати кровообіг, так що препарат має не тільки знеболювальну дію. Тому в комплексному лікуваннісудом його призначають часто.

Варикозна хвороба

При захворюванні вени розширені, кров застоюється, розтягує їх стінки. Причина – спадкова схильність, малорухливий спосіб життя, порушення обмінних процесів, надмірна вага, гормональні зміни, регулярна тривала робота стоячи.

Якщо не розпочати лікування, через деякий час під шкірою помітні вузли вен, вони розпухають, в ногах постійна тяжкість та втома, ікри та стопи набрякають, нижні кінцівки та пальці ніг часто зводить, спазм супроводжує сильний біль.

Якщо варикозна хвороба – причина судом у ногах уночі, лікування проводить лікар-флеболог. Він призначає спеціальний гель, курс вітамінів, щоб зміцнити стінки судин.

Під час вагітності гормони розм'якшують вени, здавлювання маткою венозних сплетень порушує відтік крові. На пізніх термінах розширено судини стегон, литок. Венозна недостатність – причина судом у ногах уночі, іноді з шостого місяця вагітності, все відбувається після пологів.

У статті зроблено висновок про ризик тривалого перебування на ногах та розвитком варикозного розширення вен, нічних судом ніг.

Використання «Троксерутину»

Цей препарат застосовується при судомах, спричинених порушенням кровообігу в ногах. Таблетки "Троксерутин" призначаються лікарем, оскільки вони протипоказані при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Іноді цей препарат може спричинити алергічні реакції.

Але «Троксерутін» та його аналог «Троксевазин» ефективні при венозній недостатності, трофічні порушенняу кінцівках, варикозної хвороби. Вони покращують кровообіг, знімають набряки, тяжкість у ногах та судоми.

Гепатит

Причина захворювання – вірус:

• зараження гепатитом А (хворобою Боткіна) відбувається побутовим шляхом, через їжу та воду;
• зараження гепатитом B відбувається через кров;
• гепатит С найбільш небезпечний, часто його виявляють на пізніх стадіяхпри максимальному ураженні тканин.

Тривале запалення може спричинити незворотне переродження тканин (цироз печінки).

При запальний процесу печінці гіркота у роті, печія, відрижка, нудота, відсутність апетиту, потемніння сечі, жовтуватий колір склер та шкіри. Іноді свербіж шкіри, температура до +37,5С, похолодання кінцівок, пітливість, почервоніння шкіри великих пальців або мізинців.

Якщо запалення печінкової тканини – причина нічної судоми литкових м'язів та пальців ступнів, лікування призначає терапевт, інфекціоніст, гепатолог.

Дослідження підтверджує зв'язок захворювань судин, печінки та нічних судом ніг.

Ногу звело!

Судоми, в тому числі і в ногах - це мимовільне скорочення м'язів, що, як правило, супроводжується різким болем. Причому спазми можуть сильно відрізнятися на кшталт прояви, і спостерігатися далеко не тільки в ногах.

Наприклад, бувають судоми, які виглядають як стереотипні швидкі рухи. Типовий приклад- Нервовий тик століття. Такий вид спазму, що називається клонічним, є наслідком короткочасного скорочення та розслаблення окремих груп м'язів.

Але є й тонічні судоми, які знайомі багатьом з нас. Це коли на кілька хвилин м'язи ніби тверднуть, супроводжується цей стан вираженим больовим синдромом. Як правило, такі мимовільні скорочення мають локальний характер. Найчастіше зводить судомою ноги в області гомілок та литок. Буває, що страждають стегно та ступня. Спостерігатися судоми в ногах можуть у різному віці, але частіше їм схильні люди середнього та старшого покоління.

Найважчі і найнебезпечніші для життя судоми, коли скорочуються практично всі м'язи. Вони називаються геренералізованими та часто супроводжуються втратою свідомості. Такі спазми бувають наслідком тяжких захворювань і потребують негайної медичної допомоги.

Мабуть, однією з найпоширеніших причин судом у ногах є порушення біохімічного чи електролітного складу крові. Дисбаланс може виникати через нестачу в організмі кальцію, магнію та калію, а також при нестачі вітаміну D. Усі ці речовини допомагають регулювати м'язову активність та керувати нервовими імпульсами. Чому ж ми втрачаємо необхідні мікроелементи?

• прийом ряду лікарських препаратів, наприклад, адсорбентів та антацидних засобів, що застосовуються при лікуванні печії, можуть заважати повноцінному засвоєнню магнію та кальцію. А сечогінні препарати мають побічний ефект у вигляді виведення з організму калію та магнію.
• при стресіорганізм починає посилено виробляти гормон кортизол. Один із його побічних ефектів- Погіршення всмоктування кальцію в кишечнику та підвищене його виведення нирками.
• нестача магнію та кальцію, як правило, буває під час вагітності, коли майбутній мамі цих корисних мікроелементівпотрібно вдвічі більше, ніж зазвичай. Судоми можуть розвиватися на тлі синдрому нижньої порожнистої вени, при якій погіршується рух венозної кровівід нижніх кінцівок.
• вживання великої кількості протеїнівтакож є причиною нестачі кальцію. Справа в тому що людський організмздебільшого з енергетичною метою засвоює глюкозу з вуглеводів, а не з жирів. Якщо глюкози в крові мало, то в хід йдуть жирові запаси. Це, своєю чергою, сприяє появі у крові кетонів. При їх надлишку може розвиватися кетоз, при якому підвищується ризик появи ниркового каміння, так як велика кількість кальцію виводиться через сечу.
• при сильному потовиділенні організм втрачає необхідний калійТому судоми в ногах досить часто трапляються в спеку або під час спортивних тренувань високої інтенсивності.
• дефіцит вітаміну Dвідчувають практично всі жителі північних широк через довгу зиму і нестачу сонячних променів. Нестача вітаміну D призводить до поганого засвоєння кальцію.

За статистикою, більше 85% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від судом, що періодично повторюються, в ногах.

Як зняти судому вправами

Швидкий спосіб:

• Якщо ногу звело вночі, одразу встати і почати ходити, із зусиллям утискати стопи в підлогу.

Спазм швидко відпускає.

Для профілактики перед сном виконати вправи для розтягування литкових м'язів:

1. стати носками стоп на стару книгу, п'яти на вазі, ноги на ширині плечей, для утримання рівноваги триматися за стіну, стійкий стіл або стілець;
2. одночасно притиснути п'яти до підлоги на 10-20 секунд;
3. звести шкарпетки разом, п'яти нарізно, повторити вправу;
4. звести п'яти разом, шкарпетки порізно, повторити вправу.

При наближенні судом потягнути шкарпетки до себе, щоб розтягнути та розслабити литкові м'язи.

Що робити, якщо ікру зводить судома?

• Встати, відвести стягнуту ногу назад, поставити пальцями на підлогу та обережно натискати вагою тіла, щоб розслабити ікру.

Дослідження 1990 підтверджує користь вправ.

Як лікувати судоми ніг

Перш ніж починати лікувати проблему, необхідно точно встановити причину, що її викликає. Для цього слід звернутися до лікаря.

Медикаменти

Якщо судомні напади виникають часто і супроводжуються хворобливими відчуттями, то призначається терапія з використанням загальнозміцнювальних препаратів та вітамінних комплексів. Найчастіше рекомендують прийом магнійсодержащих засобів, препаратів калію та кальцію, вітамінів А, В, С, Е. Крім того, призначаються місцеві препарати: мазі, гелі, лініменти.

Народні засоби

Полегшити стан після судомного нападу допомагають розслаблюючі ванни з морською сіллю або харчовою содою. Тримати ноги у ванночці потрібно не більше 15 хвилин. Замість солі та соди у воду для ванни можна додавати відвари лікарських трав: ромашки, календули, пижми.

Комплекс вправ

Запобігти спазмам нижніх кінцівок допоможе виконання нескладного комплексу вправ. Насамперед необхідно розігріти м'язи повільним бігом дома чи ходьбою протягом кількох хвилин.

Виконати вправу на розтяжку. Відступити на 1 м від стіни, витягнути руки вперед на рівні грудей і впертись у стіну. Прогинатися так, щоб відчувалося розтягування в ликах. При цьому ноги мають щільно стояти на підлозі. Прогнутися і затриматися в такому положенні на 5-10 секунд. Випрямитись. Повторити 3-4 рази.

Для другої вправи залишається те саме вихідне положення, тільки одну ногу слід зігнути в коліні. При цьому стопи мають рівно стояти на підлозі. Зігнути коліно та утримувати його протягом 15 секунд. Увага зосередитись на прямій нозі. У ній має відчуватися натяг литкового м'яза. Повторити 4-6 разів.

Потім слід бути схожим навшпиньки протягом декількох хвилин.

Для виконання наступної вправи слід сісти. Стискати пальці на ногах і утримувати їх у такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть по 5 разів для кожної ноги з проміжками в 10 секунд.

Дієта при судомах у ногах

Для усунення можливих причин появи судом необхідно організувати правильне харчування.

Основою раціону мають стати складні вуглеводи: крупи, макаронні вироби, овочі та фрукти.

Обов'язково у раціоні мають бути жири. Крім того, рекомендовано частіше вживати горіхи, молочні продукти, банани, курагу, морську капусту, зелень. Приймати їжу необхідно невеликими порціями щонайменше 5 разів на день.

Слід пити більше водивиключити алкоголь.

Що робити при судомах ніг у домашніх умовах

Лимонний сік:

• Змастити стопи соком свіжого лимона, дати вбратися.

Лікувати 1-2 тижні.

• Нанести на литки теплий мед, укутати.

Змити за 30 хвилин.

Гірчичний порошок:

• Натерти на ніч м'язи ножем гірчичним порошком.

Лаврова олія:

• Натирати лавровим маслом ділянки ніг, які вночі зводить судома.

Полин:

• Залити 2с. подрібненої висушеної трави 100мл рослинного масла, Помішувати постійно, довести на повільному вогні до кипіння, дати охолонути, обережно злити.

Перед нанесенням трохи підігріти, зберігати в холодильнику. Влітку прикладати на ніч подрібнене свіже листя.

Дослідження підтверджує відсутність доказів ефективності немедичних засобів на лікування чи зменшення судом м'язів.

На зарядку ставай: гімнастика проти судом у ногах

Якщо у вас хоча б раз на тиждень зводить ноги судомою, то зовсім не зайвим буде завести звичку щодня виконувати наступні вправи:

Вправа 1.Вранці у ліжку потягнуться. Витягнути ноги, сильно напружуючи м'язи, шкарпетки тягнути він. Вправа 2.У положенні стоячи ноги схрестити. Встати на зовнішні краї ступнів, постояти так 10 секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу. Вправа 3.Встати на шкарпетки, потягнутися нагору і різко впасти на п'яти. Повторити кілька разів.

Невідкладна допомога

При частому виникненні судом у ділянці ніг, необхідно знати, що робити в екстреному випадку для позбавлення від подібної симптоматики:

• рекомендується потягнути пальці зведеної судомою ноги у напрямку до себе, а якщо важко дотягнутися, то можна використовувати рушник або пояс для підтягування пальців;
• у тому випадку, коли під рукою не виявилося нічого, що могло допомогти, можна стати всією стопою на шкарпетки, так, щоб ступня максимально прогнулась вгору, після чого розслабити і розім'яти м'яз литків;
• необхідно масажувати м'яз ноги починаючи від кінчиків пальців, у напрямку до коліна, а також пощипувати і поплескувати ногу.

Масаж литкових м'язів дозволяє швидко позбутися судоми.

Деяким пацієнтам допомагає зняти дуже сильні спазми м'язів гаряча ванна для ніг.

Диференціація захворювань

Судоми в нижніх кінцівках як симптом окремих захворювань слід диференціювати від інших, схожих на клінічну картину патологій. Серед м'язових скорочень можна назвати такі состояния:

1. Розвиток епілептичних пароксизмів. Захворювання характеризується генералізованими м'язовими скороченнями, як у патологічний процес залучаються м'язові структури всього організму. Після припинення епізоду хворий не пам'ятає того, що відбувається, відзначаються порушення свідомості.

1. Синдром хореоатетоїдних судом. Мимовільні скорочення м'язів зумовлені захворюваннями центральної нервової системи, що відбуваються з постійною регулярністю. На тлі таких судом з'являються порушення загального станухворого, переважно, з боку психоемоційного та фізичного станупацієнта.

1. Нервові тики. Патологія відноситься до галузі психіатричної практики. Клініцисти виділяють зміни міміки пацієнта. При обтяженому психіатричному анамнезі пацієнта патологія має тенденцію до генералізації нижні кінцівки.

1. Поява фасцікуляцій. Стан є швидкими, ритмічними скорочувальними актами м'язової мускулатури. На тлі таких судом не виникає хворобливості. Частою причиною є перезбудження рухових нейронів.

1. М'язові контрактури. Найменше патологія нагадує судоми. Провокують вимушене становище кінцівки пацієнта на тлі ревматологічних захворювань.

Поява судом у ногах - завжди відповідна реакція організму на зміни, що відбуваються. Не завжди ці зміни пов'язані з незворотними патологічними процесами. При нормалізації харчування і дотриманні режиму охорони передумови для виникнення судом зникають, і пацієнт почувається комфортно в будь-який час доби.

Як попередити м'язові спазми ніг

Для запобігання нападам вживають наступних заходів:

• коригують режим харчування, до раціону пацієнта повинні входити продукти, що містять велику кількість кальцію, магнію та калію, а також вітаміни групи В, С та А;
• щодня проводити ранкову розтяжку всього тіла, наголошуючи на м'язах ніг;
• не зловживати сечогінними та гормональними препаратами (контрацептивами);
• уникати надмірних фізичних навантажень;
• носити зручне взуття без підборів або на невеликому підборі;
• коригувати психо – емоційний стан;
• проводити медикаментозне лікування лише за призначенням лікаря;
• перед сном робити масаж ніг з маззю, що зігріває;
• робити ванни для ніг з лікарськими рослинами та морською сіллю;
• під час сну під ногами має бути валик, який перешкоджає нічним спазмам та варикозу;
• приймати глюконат кальцію (якщо лікар схвалить);
• коригувати вальгусну плоскостопість;
• носити ортопедичне взуття або ортопедичні устілки.

Лікувальна гімнастика

Є чимало вправ, спрямованих зниження частоти виникнення судом. Регулярно виконуючи таку лікувальну гімнастику, можна покращити прохідність вен та скорочувальну здатність м'язів, зміцнити зв'язки та рухливі сполуки кісток скелета, зняти емоційну напругу. Це відмінна профілактика не лише спазмів м'язів, а й варикозної хвороби, ураження хрящових тканин суглобових поверхонь. Ось деякі вправи:

• у положенні стоячи виконати обертання спочатку однією стопою, потім іншою по колу до 30 разів;
• зробити перекати зі шкарпеток на п'яти до 30-50 разів;
• пробігти на кілька кроків уперед на шкарпетках, а повернутись назад на п'ятах;
• виконати махи кінцівками в різні сторонидо 20-30 разів;
• лягти на спину і виконати вправу, відому як «велосипед»;
• лягти на лівий бік і зробити махи правою ногоюа потім перевернутися на інший бік і повторити вправу для іншої кінцівки;
• виконати махи ногами хрест-навхрест до 20 разів.

Профілактика судом у воді

Уникаючи негативних наслідків судом, поява спазмів краще запобігати. Перед купанням стоїть:

зробити розминку всіх груп м'язів: махи руками, нахили, присідання

Важливо не перестаратися, щоб не перенапружити м'язи до занурення у воду. Людина зобов'язана самостійно розраховувати власні сили

Сказане стосується часу перебування у водоймищі, запливів на довгі дистанції; повільно занурити тіло у воду, охолоджуючись, якщо плавання передбачене у відкритому водоймищі у спеку; важливо вживати достатньо рідини з метою профілактики зневоднення організму; категорично не рекомендується купання у нетверезому вигляді, алкоголь викликає порушення кровообігу, стаючи причиною судоми. Стосується і курців. При затягуванні в організмі відбувається різке звуження судин, після видиху - різке розширення, що викликає спазми. Від куріння краще відмовитись, якщо не виходить, не варто курити за дві години до занурення у воду;

переїдання негативно позначається на роботі організму, не можна йти купатися на ситий шлунок – необдумана поведінка призводить до порушення травлення та обмінних процесів, крім судом викликаючи нудоту, блювання, запаморочення, втрату свідомості; Не впевненим у своїх силах не варто запливати далеко. Краще використовувати при плаванні нарукавники, коло, спеціальні пристрої, що допомагають залишитися на поверхні при втраті сил; батькам важливо купатися поруч із дітьми, не можна дозволяти пірнати, і краще не робити. Плавати під водою краще під наглядом тренера з використанням необхідних пристроїв; якщо купання проводиться у малознайомій місцевості, не відпливати далеко від берега та людей. Купатися на диких пляжах не варто, поверхні дна не вивчені та таять непередбачені небезпеки. Вкрай небезпечно рухатися пішки по подібному водоймищу, на дні здатні відкритися ями, що мають сильний кругообіг води, з якого неможливо вибратися, особливо, з судомою; не варто занадто перевантажувати організм - при втомі краще вийти на берег, трохи відпочити або плавати на мілководді. Періодично варто робити перепочинки в плаванні, перевертаючись на спину. Якщо організм надзвичайно ослаб, сил дістатися до берега не залишилося, постарайтеся привернути увагу оточуючих, покличте на допомогу. Це краще зробити махами рук, якщо подібний спосіб не діє, допустимо закричати – недовго, перенапруга під час крику сильніше послабить організм.

уважними до здоров'я та самопочуття мають бути вагітні жінки. Організм уже ослаблений виношуванням дитини. Вагітним варто купатися на мілководді, краще - у басейні з чистою водою. Поряд з жінкою обов'язково має бути супроводжуючий.

Запобігаючи судомам, намагайтеся, щоб уникнути:

робити зарядку вранці; чергувати фізичні, розумові навантаження та відпочинок; висипатися; менше нервувати; відмовитися від шкідливих звичок та вживання кави; правильно харчуватися, забезпечуючи організм необхідними вітамінами та мікроелементами. Їжа пропонується різноманітною, з переважанням овочів, фруктів

Полюбіть крупи, обов'язково включіть у раціон м'ясо, рибу, морепродукти та горіхи; корисно регулярно робити масаж стоп, тіла повністю, налагоджуючи кровообіг; намагайтеся носити зручне взуття, жінкам варто відмовитися від високих підборів; не потрібно надягати занадто тісний одяг, що здавлює судини і порушує кровообіг; важливо остерігатися переохолодження, що призводять до звуження капілярів, відмирання; добре розганяє кров по судинах контрастний душ; слід стежити за поставою, уникати травм спини, інших частин тіла, не піднімати тяжкості, намагатися змінювати позу під час монотонної роботи; не потрібно занадто старатися з прийомом лікарських препаратів, що виводять з організму кальцій, магній, якщо можна відмовитися від зазначених медикаментів.

Причин появи судом на воді безліч, головними визнані проблеми зі здоров'ям і зневага правилами поведінки у водоймах. Причиною смертей на воді часто стають судоми. Людям, які постійно страждають від спазмів, варто віддавати перевагу пляжам з рятувальниками або басейнам.

Спазм м'язів: що можна зробити самостійно

Дозволяються такі дії:

1. Слід натягнути хворобливий м'яз і зробити масаж.
2. Прикласти грілку або прийняти гарячий душ.
3. Зробити вправи на розтягнення, краще присвячувати кілька хвилин на день для профілактики.
4. З метою запобігання спазмам від зневоднення слід пити достатню кількість води щодня.

Згідно з проведеними дослідженнями, у кожного хоч раз у житті траплялися судоми. Подібний стан може діагностуватися у цілком здорової людини на тлі переохолодження, інтенсивних занять спортом, стресів тощо. Однак нерідко м'язовий спазм є симптомом серйозної патології, що потребує комплексного підходу до лікування.

Найчастіше, у зв'язку з особливістю розташування, уражається литковий м'яз. Саме її частку припадає переважна більшість навантажень. Крім того, на цій групі м'язів відображаються всі збої системи кровообігу.

Народні засоби

Методи альтернативної медицинив успішному лікуванні судом ніг грають лише другорядну роль, здатні придушити неприємний нічний нападвинятково на ранній стадії недуги. Така домашня терапія викликає менше побічних явищ, головне – заздалегідь переконатися, що в організмі відсутня алергічна реакція на головний інгредієнт. За допомогою народних рецептів можна усунути неприємну симптоматику та її першопричину в організмі пацієнта. Ось кілька ефективних рецептів для харчування нервових клітинта відновлення хрящів, сухожиль:

1. Розчинити у 1 ст. води 2 ст. л. яблучного оцту, добре перемішати склад. Після цього інтенсивно розтерти ікри перед сном, обов'язково забезпечити так званий ефект, що зігріває (потрібно укутати ноги в ковдру). Лікуватися таким народним способом належить протягом місяця, після зробити перерву на кілька днів. Неприємна симптоматикапроходить вже на 3-5 ніч, нормалізується колись порушена фаза сну.
2. В одній ємності потрібно з'єднати сирий яєчний жовток (попередньо його розбовтавши), 1 ч. л. скипидару, 1 ст. л. яблучного оцту, ретельно перемішати, доки на поверхні ліки не сформується пінка від жовтка. Готовим лікувальним складом потрібно інтенсивно натирати ноги перед сном у тих зонах, де з'являються нічні судоми. Курс інтенсивної терапії – 2 – 3 тижні.
3. Необхідно з'єднати 1 частину свіжого сокучистотілу та 2 частини вазеліну, інтенсивно перемішати до стану однорідності. Наносити готовий склад при нічних судомах, інтенсивно втирати в шкіру до всмоктування. Після обов'язково укутати ноги теплою ковдрою.
4. При відсутності алергічної реакціїна продукти життєдіяльності бджіл рекомендується натерти хворі ікри рідким медом (нанести тонкий шар і добре розтерти), потім укутати целофаном і зігріти теплою ковдрою. Процедуру проводити перед сном, а вранці після пробудження необхідно прийняти душ.

Спазм м'язів: причини

Причини спазмів умовно можна поділити на ідіопатичні та вторинні. У першому випадку спровокувати спазми можуть тривалі навантаження, у другому – якісь захворювання організму.

Ідіопатичні причини спазму м'язів

До них належать:

• надмірне фізичне навантаження, особливо у спеку року;
• зневоднення організму;
• довге перебування у незручній позі.

У цій ситуації уникнути судом можна, усунувши причину та виконуючи вправи на розтяжку.

Вторинні причини спазму м'язів (симптоми збою в організмі)

До таких належать такі:

• недостатнє кровопостачання (у цьому випадку артерії, що звузилися, стають причиною спазму ніг);
• остеохондроз хребта;
• нестача мінералів (кальцію або магнію) в організмі;
• як надлишок, і недолік калію;
• недостатнє споживання води;
• пізні терміни вагітності;
• нирковий діаліз;
• захворювання щитовидної залози;
• зловживання алкоголем;
• плоскостопість;
• ожиріння;
• розлади нервової системи;
• цироз печінки;
• отруєння свинцем;
• реакція приймання ліків.

Що таке м'язовий спазм і чим він небезпечний

Спазм – це мимовільне насильницьке скорочення м'язів. Воно відбувається або через недостатнє кровопостачання працюючого м'яза, або через порушення виведення метаболічних відходів, що виробляються під час м'язової діяльності. Насправді скорочення – це захист від подальшого пошкодження м'язів.

Якщо не зважати на неприємний біль, спазм зазвичай не небезпечний, особливо місцевий. Здебільшого він продовжується не довго. При тривалій тривалості (через поганий кровообіг) є ризик загибелі м'язових клітин.

Яких заходів необхідно вживати, щоб зменшити ймовірність виникнення судом

Коли судомні нічні напади в ногах мають частий характер, потрібно обстеження медичній установідля з'ясування справжньої причини. Після цього фахівець призначить індивідуальний курс терапії.

Самолікування не є ефективним, а в деяких випадках – посилює та затягує процес одужання.

Симптоми та діагностика м'язових судом

Характерно, що судома часто досить болісна. Як правило, пацієнту доводиться припиняти діяльність та терміново вживати заходів для полегшення судом; людина не в змозі використовувати уражений судомою м'яз під час судомного епізоду. Тяжкі судоми можуть супроводжуватися хворобливістю та набряком, які можуть іноді зберігатися до декількох днів після того, як судома зникла. У момент судоми торкнуті м'язи випиратимуть, на дотик будуть твердими і болючими при пальпації.

Діагностика судомзазвичай не становить труднощів, але з'ясування причин може вимагати як ретельного збору історії хвороби, так інструментальних і лабораторних методівобстеження.

Дієта

На сьогоднішній день монопродукту, який би провокував розвиток судомного симптому з високою ймовірністю, не існує. Тим не менш, остаточно виключити вплив харчування не слід, так як досить часто зводити судомою ноги може при ожирінні та атеросклерозі. Відповідно має бути складена спеціальна дієта, яка максимально запобігає розвитку такого стану.

Дієта повинна виконувати такі умови:

• у щоденному меню має бути необхідна кількість калорій для підтримки сил, у тому числі мікроелементів та вітамінів;
• важливо стежити, щоб 1/3 частина живлення становили продукти рослинного походження;
• добову кількість їжі слід розподілити на 5-6 рівних порцій. При цьому 1-2 порції їжі повинні становити каші для того, щоб поліпшити травлення;
• рекомендується вечеряти не пізніше ніж за 2 години перед сном, при цьому вечеря має бути максимально легкою.

Необхідно пам'ятати, що тактика лікування залежить від діагностики захворювання. При частій судомі, що не піддається медикаментозній терапії, іноді показано оперативне втручання. Крім того, важливе значення має вибір правильного взуття, нормалізація фізичних навантажень на ноги та своєчасна терапія хронічних захворювань. При комплексному підході до лікування виникнення судом у ділянці ніг, прогноз на одужання сприятливий.

Що таке судома і якою вона може бути?

Судоми є результатом різкого неконтрольованого скорочення м'язів, тому найчастіше вони турбують людину несподівано і викликають гостру і сильний біль.

Єдина втіха для страждаючих – невелика тривалість нападу, як правило, у межах п'яти хвилин. Але навіть за цей короткий час людина встигає випробувати інтенсивний біль у затверділих м'язах, коли темніє в очах і неможливо поворухнути «зведеною» частиною тіла.

Іноді, у місці локалізації болю з'являється почервоніння чи набряклість, а м'язи продовжують хворіти ще кілька годин чи днів. Болючий спазм однієї або відразу кількох груп м'язів може потривожити у будь-який час доби, у будь-якому положенні тіла та у будь-якому віці.

Найбільш уразливі до судом м'язи, що беруть участь у русі суглобів:

Робота внутрішніх органів також може постраждати через мимовільне скорочення гладких м'язів судинної стінки. Найчастіше, судом схильні люди похилого віку і новонароджені діти, спортсмени і люди, які відчувають тривалий час значну фізичну напругу.

М'язові скорочення різняться між собою. Судоми в ногах, що характеризуються тривалою, тягнучою болемі скам'янілими м'язами, відносяться до тонічних спазмів. Клонічні судоми або конвульсії протікають у вигляді нападів, коли болючі спазми чергуються з періодами розслаблення.

Як розвиваються і чим небезпечні

Судоми нижніх кінцівок супроводжуються хворобливістю, в зоні напруженого м'яза пальпується грудка.

Якщо поглянути на стан анатомії, можна виділити етапи розвитку спазму:

• з якоїсь причини відбувається скорочення м'яза;
• потім волокна тканини напружуються, а через тимчасовий спазму не відбувається скорочення;
• пучки міоцитів – клітини м'язової тканини – групуються;
• після зникнення спастичних явищ судома проходить.

Згідно зі статистикою, майже 61% людей зазначили, що в нічний час зводить ногу. Інтенсивність варіабельна від незначного болю до вираженого больового синдрому. Відрізняється час судоми: від кількох секунд до 2-3 хвилин.

Міоклонія - медичний терміннічних судом - стан, що не викликає побоювання, при одноразовому прояві.

Часті симптоми можуть свідчити про брак мікроелементів, які відповідають за скорочення м'язів – калію, магнію, натрію.

Дискомфорт і твердість м'язів впливає на якість сну: розвивається безсоння, формується втома та хронічний «недосип».

Деякі фахівці стверджують, що спазми під час нічного відпочинку можуть свідчити про патологічні процеси нервової та серцево-судинної системи.

Способи лікування поза нападом

Основне завдання профілактичного лікування судом м'язів поза спазмолітичними нападами – покращити стан судин та кровоносної системи. Перегляньте своє харчування, збагативши раціон необхідними вітамінами, мікро- та макроелементами, відмовившись від шкідливої, нездорової їжі. Зменшити або повністю виключити з раціону алкогольні напої, фаст-фуд, продукти, що пройшли промислову обробку, надмірно солону та солодку їжу, газовані напої. Відмовитися від куріння.

Для профілактики лікування судом м'язів не допускайте зневоднення організму. Випивайте протягом дня 2 – 3 літри рідин у вигляді питної води без газу, зеленого чаю, свіжих соків, натуральних морсів, компотів домашнього приготування. Зменшіть кількість споживаної кави, чорного чаю. Ці напої мають сечогінний ефект, тому крім води з організму вимиватимуться корисні мікроелементи.

Щоб знизити ймовірність судом м'язів займайтеся спортом або іншими активними видами діяльності, які допоможуть відновити кровообіг у ногах після сидячої роботи, покращать кровопостачання нижньої частини тіла. Перед сном бажано щодня займатися вправами, що розтягують, йогою, пілатесом, які знімуть стрес і напругу, розтягнуть втомлені м'язи. Хорошою профілактикою проти нічних судом є теплий душ або ванна з аромамаслами: троянди, лаванди, м'яти, іланг-іланг.

Лікарські засоби

Виходячи з поставленого діагнозу, для лікування та профілактики судом м'язів використовуються ліки різних напрямів діяльності: коригувальні обмін речовин, що покращують стан судин та кровоносної системи, що допомагають відновлюватися після травм. Додатково призначаються комплекси вітамінів, мікроелементів, що поповнюють важливі для організму речовини. Важливо пам'ятати, що застосовувати таблетки для медикаментозного лікування м'язових судом необхідно тільки після консультації у лікаря.

Народні засоби

Народні засоби від судом м'язів допомагають зменшити кількість і частоту спазмів, знижують болючі відчуття під час нападу, покращують кровообіг у кінцівках, підвищують еластичність судинної системи. Застосування народних методів хороша профілактиката доповнення до основної схеми лікування хворобливих судом м'язів, прописаних лікарем.

Популярні засоби лікування судом:

• холодні компреси з лимонним соком ступнів, 2 десь у день протягом 2-х тижнів;
• олія на основі лаврового листа, використовується під час самомасажу при м'язовому спазмі;
• звичайний магніт покладіть на зведену судомою групу м'язів, через 1 хвилину напад пройде;
• компрес на ніч протягом 1 тижня: лист хрону, змащений медом, посипаний сіллю прикладаємо до хворого місця, зверху замотуємо бавовняним рушником;
• мазь на основі чистотілу: змішати сік рослини з вазеліном, натирати перед сном проблемні частини тіла протягом 2 тижнів;
• щоденний самомасаж ніг із гірчичним маслом.

Лікувальна гімнастика

Спеціальний комплекс вправ допоможе вам від судом у кінцівках. Виконання лікувальної гімнастики сприяє кращій прохідності вен, розробляє та покращує роботу м'язової маси, сприяє тренуванню м'язів на скорочення/розслаблення, зміцнює зв'язки та суглоби, знімає стрес, емоційну напругу. Виконуючи спеціальні вправи, ви знижуєте ймовірність настання спазмів у кінцівках, проводите профілактику варикозної хвороби, артритів і артрозів.

Комплекс лікувальної гімнастики при судомах м'язів:

1. у положенні стоячи:

• кругові обертання кожною стопою у різні боки, 30 разів;
• перекати зі шкарпетки на п'яту, 30-50 разів;
• піднімаємось на шкарпетки і різко опускаємо п'яту, 30 разів;
• махи ногами у різні боки, по 20 разів.

1. у положенні лежачи:

• обертаємо ногами, імітуючи їзду велосипедом;
• почергові махи кінцівками, 30-40 разів;
• махи ногами хрест-навхрест, 20 разів

Постійно виконуючи нескладні вправи лікувальної гімнастики 1-2 рази на день, ви позбавитеся судом у м'язах кінцівок, стопах та пальцях. Після завершення комплексу прийміть гарячу ванну з додаванням солі та аромамасел, що сприяють покращенню кровообігу, розширенню судин та розслабленню мускулатури: базилік, евкаліпт, шавлія, герань, лаванда, мандарин, сандал, неролі.

Причини появи судом у воді

Судоми у воді виділяють два типи причин:

1. Неправильна підготовка та невиконання техніки плавання, недотримання правил поведінки на воді;
2. Несправності зі здоров'ям, що призводять до появи судом, що посилюються при фізичних навантаженнях.

Якщо брати до уваги перший тип, сюди належить:

• Купання у надто холодній воді, якщо температура повітря одночасно висока. Різкий перепад температур призводить до звуження кровоносних судин, спричинюючи спазми, призводячи до порушення нормальної циркуляції крові.
• Недостатня розминка перед плаванням, організм не встигає пристосуватися, серце починає битися неритмічно, спричиняючи порушення струму крові.
• Надмірні фізичні навантаження призводять до уваги ніг: настає момент, коли непристосовані м'язи не здатні скорочуватися в такт. Найчастіше від подібних нападів страждають спортсмени-початківці або любителі на суперечку подолати дистанцію на воді.
• Порушення техніки плавання, коли робляться надто різкі рухи ногами, руками, зайві махи. Дія призводить до мікротравм внутрішніх тканин, маленьких кровоносних судин.
• Зневоднення організму, що викликає загальну слабкість, що призводить до втрати еластичності тканин, загрожує травмуванням. Подібний стан не рідкість для відвідувачів пляжу в спеку – під впливом сонячного проміння організм втрачає надлишок вологи.

Труднощі зі здоров'ям викликають судоми у воді та на суші, ймовірність виникнення в першому випадку підвищена. Людям із хронічними захворюваннями потрібно бути гранично обережними під час плавання. До групи належать:

• Що страждають на серцево-судинні захворювання.
• Люди з порушенням роботи щитовидної залози, надниркових залоз, які відповідають за гормональне тло, що регулює обмінні процеси.
• Хворі на цукровий діабет.
• Що страждають на ожиріння.
• Виявляють психічні розлади: підвищена нервозність, апатія, депресія - стани, що перешкоджають організму повноцінно відпочивати та працювати.
• Люди з травмами хребта чи кінцівок, грижами, порушеннями постави, коли можливо защемлення нервів.
• Нестача в організмі частини мікроелементів стає частою причиною зведення ніг. Сюди належать магній, кальцій, залізо. Дефіцит вітамінів та глюкози несприятливо позначається на стані кровоносної та м'язової системи.
• Вагітність вважається причиною судом, під час виношування малюка жінка зазнає сильних навантажень на хребет та ноги. У вагітних порушено кровообіг, велика кількість крові потрібна плоду, рідина концентрується в тазовій ділянці.

Загальні відомості про проблему судом

Які бувають судоми

Ми вже розібралися, що судоми є неконтрольованим скороченням м'язів.

М'язові спазми в медицині поділяють на кілька типів:

• Міоклонічніколи скорочення м'язів короткочасне без болю.
• Клонічні. Більше тривалі, м'язи скорочуються ритмічно з повтореннями.
• Тонічні. Для них характерна тривала напруга м'язових тканин. Може звести судомою якусь частину тіла або повністю тулуб. Судоми іноді спричиняють втрату свідомості.
• Тоніко-клонічні. Комбінація двох типів спазмів.
• Парціальні, що з'являються рідко і не загрожують здоров'ю.

При спазмі ніг з'являється больовий синдром – гострий, болісний, з відчуттям скам'янення тіла. Виявляється раптово та триває до 5 хвилин. Щойно м'язи розслабляться, симптоми йдуть.

Причини

Дефіцит вітамінів та макроелементів

А саме – кальцію, магнію, калію, вітаміну Д. Вони необхідні для повноцінної роботи нервової системи та передачі імпульсів до м'язів.

Якщо організм відчуває нестачу їх через незбалансоване харчування, вживання шкідливих речовин, великої кількості білка, ліків, то виникають подібні проблеми.

Зневоднення

Коли відбувається посилене потовиділення з великою втратою корисних мікроелементів, які відповідають за функціонування м'язової системи, з'являються судоми.

Щоб уникнути такої ситуації на день, необхідно випивати води до 2,5 л. Це актуально у спекотне літо та при активних спортивних заняттях.

Фізичне навантаження

Часто при спортивному тренуваннітіло отримує нерівномірне навантаження. Можливо, було виконано недостатню розминку, не розігріті м'язи.

Перенапруження групи м'язів притаманно людей, зайнятих важкою працею. Всі ці показники призводять до порушення функціонування м'язової маси. Якщо не давати м'язу відпочивати, то він виснажується і як наслідок – судоми.

Стрибки температури

Наприклад, купання у холодній воді змушує м'язи скорочуватися, тому слід бути уважними до температури.

Захворювання

Сюди належать неправильний обмін речовин, судинні патології, травми ніг. Зазвичай на лікування необхідні консультації вузьких фахівців – невропатолога, ендокринолога, флеболога, ортопеда.

Облітеруючий атеросклероз

Хочеться окремо виділити цю патологію, оскільки вона стала бичем сучасного світу. Поширюється із підвищенням рівня життя населення.

Причина у надмірному курінні, харчуванні, малорухливому способі життя. Це призводить до засмічення в судинах та утворення бляшок. Найчастіше страждають клубові, стегнові та підколінні артерії та м'язи, що відчувають нестачу кисню.

Цікаво, що курці схильні до судом у 5 разів частіше.

Стресові ситуації

Коли людина емоційно напружена, буває нервовий зрив. У цей час організм відчуває інтенсивне навантаження і в першу чергу страждають на нервові закінчення.

Велика кількість гормону стресу, він же кортизол, порушує баланс мікро та макроелементів, що призводить до дефіциту кальцію. І як наслідок з'являються судоми м'язів.

Чому відбуваються судоми

Причини можуть бути найрізноманітніші:

• переохолодження ніг;
• зневоднення;
• м'язова втома;
• носіння незручного взуття;
• нестача вітамінів та мікроелементів;
• порушення кровообігу;
• недостатня фізична активність;
• вагітність;
• застосування лікарських засобів;
• захворювання, пов'язані з нервовою системою;
• плоскостопість.

Кожен із цих випадків може призвести до судом. Однак із цього списку можна виділити найчастіші та найпоширеніші причини.

Нестача фізичної активності

У тих, хто веде малорухливий спосіб життя, зводить пальці на ногах частіше за інших. Пов'язано це з тим, що згодом м'язові волокна на пальцях атрофуються.

Крім того, негативно позначається на кровообігу їхня віддаленість від серця, через яку м'язовим волокнам нижніх кінцівок просто не вистачає поживних речовин, що містяться в крові. Поступово відбувається втрата еластичності та пружності.

Перенапруга

Надлишок, як і недолік, фізичної активності теж може спричинити появу судом.

До перенапруги м'язової тканини може призвести:

• погана фізична підготовка,

Незручне взуття

Тісна, з високим підбором або жорстким язичком, незручною підошвою або надмірно щільне взуття також часто стає причиною спазмів м'язів на ногах. Це відбувається через порушення кровообігу в стопі, а також підвищене навантаження на окремі групим'язів.

Нестача вітамінів та мікроелементів

У нічний час судоми пальців на ногах зазвичай виникають від нестачі вітамінів в організмі. Неправильне харчування призводить до дисбалансу мікроелементів, що, своєю чергою, негативно позначається на поживних речовинах у крові.

Нестача калію унеможливить надходження в м'язи. електричних імпульсів. Крім того, недолік цієї речовини веде до проблем з печінкою, діабету, підвищеного потовиділеннята хвороб нирок.

Недолік кальцію веде до оніміння м'язової тканини, а нестача магнію негативно впливає на розслаблення м'язів.

Переохолодження

Переохолодження може виникнути і влітку, і взимку. Взимку ноги мерзнуть навіть у дуже теплому взутті від довгого перебування на вулиці, особливо, якщо доводиться багато стояти, а влітку небезпека підстерігає у воді під час купання.

Причиною спазму м'язів стає звуження судин у холодному середовищі і, як наслідок – порушення кровообігу. Від судом ніг під час купання людина може потонути.

Зневоднення

Навіть незначна втрата рідини може призвести до того, що пальці на ногах зведе судомою. У спекотні дні, при підвищеному фізичному навантаженні, рясному потовиділенні, під час хвороби разом з потом людина дуже швидко втрачає дорогоцінні мікроелементи та мінерали.

Профілактика повторення судомних нападів

На питання, що робити, щоб не допустити повторної появисудом, кожні повинні відповісти, виходячи з особливостей свого організму, способу життя та супутніх захворювань.

Якщо ви помічаєте часті та тривалі судомні напади у себе чи своєї дитини, запишіться якнайшвидше на прийом до терапевта або педіатра. Цілком ймовірно, що судоми ніг або інших частин тіла, що повторюються, викликані наявністю будь-якого захворювання, що вимагає лікування і прийому ліків.

Якщо ж мимовільні скорочення і спазми м'язів ви відчуваєте нечасто, спробуйте виключити фактори, що їх провокують.

Для цього потрібно:

1. Збалансувати своє щоденне меню, включивши до нього продукти, багаті на кальцій, калій, магній, залізо, вітаміни В і D: зелень, сухофрукти, цілісні злаки, морепродукти, молоко, м'ясо птиці. Отримавши необхідні для харчування речовини, м'язи заспокояться і перестануть будити ночами.

1. Виключити або обмежити вживання кави, міцного чорного чаю, спиртних напоїв, але одночасно стежити надходженням достатньої кількості води, для забезпечення у складі крові нормального вмісту електролітів.
2. Контролювати навантаження, поступово зміцнюючи м'язи та зв'язки. Перед тренуванням виконувати вправи, що розігрівають м'язи та прискорюють доставку до них крові та кисню.
3. Давати м'язам можливість повноцінно відпочити та зняти напругу під час сну у зручній позі та комфортних температурних умовах.
4. Проводити процедури, що активізують кровообіг та метаболізм: гімнастику для ніг, масаж, апаратну фізіотерапію, контрастний душ, ванни для ніг з відварами лікувальних трав (м'яти, хвоща, валеріани).

Якщо перелічені вище заходи не допомагають позбавитися проблеми, обов'язково зверніться за допомогою до лікаря. Не треба змирятися з болем, що знижує якість вашого життя, працездатність та настрій. Знайдіть час і сили приділити собі увагу та з'ясувати, що заважає вам спокійно спати вночі або турбує серед робочого дня.

Позбутися малоприємних моментів можна. Дійте та будьте здорові!

Що робити?

Раптовий спазм в литкових м'язах болючий, але переважно не небезпечний. Він відбувається без очевидної причини; це часте явище досі немає надійного пояснення. Тому цей стан називається судомним синдромом.

Перевірена негайна допомога

При спазмі ніг допомагає розтягнення м'язів, що забезпечується ходьбою. Якщо дискомфорт виник у лежачому положенні, притисніть до стінки п'яту.

Розслаблюючий масаж

Цей масаж можна зробити самостійно. Просто масажуйте литковий м'яз – це зніме напругу та спазм. Людям, зайнятим важким фізичним працею рекомендується проводити такі масажі у профілактичних цілях.

Вологі теплі обгортання

Ще один ефективний метод. Змочіть тканину в теплій або гарячій воді, трохи відіжміть її, позбавивши зайвої води, помістіть на уражену ділянку. Судоми поступово слабшають.

Допомагають також вправ у теплій воді (напр., у ванні).

Хороший варіант самодопомоги – іонні напої із вмістом магнію. Іноді для усунення судом достатньо таблетки або іншого магнію.

Майте на увазі, якщо часто зводить ноги без попереднього фізичного напруження, такого як спортивні заняття або тривалі походи, може мати місце захворювання, що супроводжується порушенням м'язової функції. Тому в такому разі краще звернутися до лікаря.

Призначають ряд маніпуляцій, спрямованих на встановлення причин:

• УЗД вен кінцівки;
• дуплексне сканування;
• аналізи крові;
• м'язовий тест (проводиться терапевтом).

Лікування

Тактика та схема прийому медикаментів визначається лікарем і залежить від причини недуги.

Проти судом застосовують такі групи препаратів:

• венопротектори;
• гормональні засоби;
• полівітамінні та мінеральні комплекси;
• ноотропи;
• седативні препарати;
• протисудомні;
• антикоагулянти;
• протизапальні.

Коли виникають судоми

Усі причини судом у стопах ніг умовно поділяють на фізіологічні та патологічні. До перших відносять дисбаланс вітамінів та мікроелементів, необхідних для нормального скорочення м'язів стопи. Зазвичай, дефіцит корисних речовин спостерігається при уповільненні периферичного кровотоку ніг. Викликають такий стан такі фактори:

• нерівномірні високі фізичні навантаження;
• «Стояча» робота;
• Носіння взуття не за розміром або на високій шпильці;
• Гіпергідроз (підвищене виділення поту), що призводить до зневоднення;
• Низька рухова активність;
• Тривале перебування у незручному статичному положенні;
• Емоційна перевтома;
• Безсоння;
• Систематичне переохолодження;
• Ожиріння;
• Неправильне харчування;
• Тривалий прийом антибіотиків чи стероїдів;
• Зміна гормонального тла;
• Зловживання алкоголем чи куріння;
• Перегрів (сонячний удар).

Всі ці причини є фізіологічними та можуть спровокувати появу судом у ногах. Розглянемо докладніше найпоширеніші їх.

Низька рухова активність

До групи ризику розвитку судом у м'язах стоп входять люди, зайняті офісною роботою. Для нормального функціонування м'язи потребують регулярних тренувань. Гіподинамія призводить до поступового атрофування м'язів стопи, укорочення зв'язок та втрати еластичності.

Відновити кровообіг допоможе активна робота м'язів ноги. Тривале сидіння за комп'ютером призводить до уповільнення струму крові, внаслідок чого м'які тканинине одержують необхідної кількості корисних мікроелементів.

Підвищене навантаження на ноги

Чому зводить ступні ніг судомою – причиною може стати нерівномірне навантаження під час занять у спортзалі, тривалої пішої ходьби або внаслідок стоячої роботи. Фізична перенапругам'язів ноги призводить до їх спазмування через підвищену витрату корисних мікроелементів.

У групі ризику пацієнти з ожирінням. Через велику масу тіла збільшується навантаження на ступні ніг, уповільнюється периферичний кровотік і виникають судоми.

Взуття не за розміром

Занадто вузьке взуття сприяє появі судом у ступнях ніг. Високий нестійкий підбор, маленька чи вузька пара не лише натирає ноги, а й порушує кровообіг. Нестача кисню та поживних речовин, тривале перебування ноги у незручному положенні провокує спазми м'язів стопи.

Зневоднення

Велика втрата води може призвести до судом стоп. Сприяють зневодненню підвищена вологість та температура у літній час, інтенсивні силові тренування. Уникнути такої ситуації допоможе дотримання питного режиму: на день рекомендується випивати щонайменше 1,5-2 літрів чистої негазованої води.

Привести до зневоднення можуть і системні патології: діарея, гіпергідроз, дисфункція нирок. Такі хвороби призводять до вимивання калію, дефіцит якого провокує нічні судоми стоп.

Дефіцит корисних речовин

Коли судоми пальців ніг виникають без видимих ​​причин, слід перевірити рівень магнію, калію та кальцію у крові. Дефіцит мікроелементів виникає після строгих дієт, зловживання міцним алкоголем, куріння, інтоксикації організму, тривалого прийому стероїдів або антибактеріальних засобів. Від нестачі вітамінів страждають багато майбутніх мам. Якщо не усунути нестачу корисних речовин, позбутися судом не вдасться.

Магній та калій – елементи, що беруть участь в іннервації ніг та забезпечують анатомічні скорочення м'язів стопи. При їх нестачі спазми виникають спонтанно. А дефіцит кальцію прямо пропорційний тривалості нападу.

Патологічні причини

При регулярній появі судом у м'язах стоп рекомендується відвідати лікаря та пройти діагностику. Оскільки причиною спазмів може бути системні хвороби. Тому перед призначенням лікування слід встановити причину дискомфорту.

Судоми нижніх кінцівок розвиваються на тлі таких захворювань:

• Гіповітаміноз (нестача вітамінів групи В та D);
• Патології сечостатевої системи;
• Цукровий діабет;
• Хвороби опорно-рухової системи (остеохондроз, артроз, остеомієліт, пролапс);
• Варикоз чи гостра венозна недостатність;
• Атеросклероз судин нижніх кінцівок;
• Плоскостопість;
• Порушення роботи ЦНС (Центральної нервової системи);
• Подагра та артрит.

Якщо в ході обстеження виявлено одне або кілька захворювань, лікування буде спрямоване на їхнє усунення. Після лікування судоми зникнуть самі.

Спазм м'язів: фактори ризику

1. Вік. З роками людина втрачає м'язову масу, внаслідок чого м'язи частіше перенапружуються.
2. Зневоднення, яке часто зустрічається у людей, які зазнають сильного навантаження. У зоні ризику перебувають спортсмени та працівники важкої праці.
3. Вагітність. Нестача мінералів, збільшення навантаження на ноги, гормональні зміни - все це поміщає майбутню маму в групу ризику.
4. медичні показники. Дуже часто відчувають спазми хворі на діабет, захворювання щитовидної залози, печінки або страждають нервовими розладами.

Ногу звело! Причини та лікування судом в лизі чи стегні

Іноді їх зводить вдень, але частіше ночами ... Іноді це терпимо, але частіше кричати хочеться від образи! Ногу звело!

По-перше, не піддавайтеся паніці, а по-друге, давайте легко і невимушено розберемося в причинах цієї неприємності - і симптом, ми щиро сподіваємося, покине вас раз і назавжди.

Є кілька версій, які пояснюють раптові судоми в лизі чи стегні. Неврологи, які досліджували литкові м'язи спортсменів, висловили нове, але цілком розумне пояснення: зведені ноги захисний механізм. Що це означає?

Наведемо приклад. Ви зібралися на пробіжку вперше у житті. І, будучи жінкою оптимістично налаштованою, вирішили пробігти не менше 5 км зараз. Фрагмент кори головного мозку, який відповідає за рухову активність, сумнівається: навантаження буде зайвим. Але ви все ж таки біжіть.

Кора мозку деякий час терпляче ставиться до експерименту. Але в черговий момент організм дійшов висновку: все, кранти. Із навантаженням перебір. Хочете й далі напружувати виснажені м'язи? Гаразд, давайте напружимося на всі сто! Ікроножний або стегновий м'яз скорочується по максимуму. І відмовляється розслаблятись. А це і є судома.

Що робити при раптовій судомі - перша допомога

Існує кілька способів надати першу допомогу при судомах м'язів:

1. провести сеанс інтенсивного масажу ураженої області;
2. спробувати розтягнути напружений м'яз:

• литкові, м'язи ступні – сидячи, випрямити кінцівки, взятися руками за великі пальці ніг, потягнути він;
• передня частина стегна - стати прямо, зігнути уражену ногу в коліні, взятися за кісточку обома руками, потягнути стопу до сідниць;
• задня частина стегна - встати прямо, виставити ногу з ураженими м'язами вперед на один крок, поставити її на п'яту, здорову зігнути в коліні, спертися на неї руками, акуратно почати розтягувати хвору, відводячи таз назад, ніби намагаєтеся з хворої зняти черевик;

1. зробити холодний компрес.

Застосовуйте ці способи, щоб зняти основний больовий синдром при судомі. Вони допомагають розслабитися напруженому м'язі, посилюють кровотік у ногах, зменшують хворобливі відчуття. Після усунення основного болю забезпечте хороший кровотік у ураженій ділянці: ляжте на спину, підкладіть під ноги подушку, щоб кінцівки були під кутом 60 градусів, постарайтеся максимально розслабитися. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не підуть усі болючі відчуття від судоми м'яза.

• Як зняти спазм очних м'язіву дітей або дорослих - лікування краплями та спеціальною гімнастикою
• Плосковальгусні стопи у дітей та дорослих
• Шпора на ступні

Що робити зводить ступні ніг варіанти лікування

На першому етапі бажано почати все з перевірки судин та вен нижніх кінцівок. Для цього потрібно звернутися до фахівця в галузі вен – флеболога, а він уже призначить адекватне обстеження, УЗД вен, а після цього – методи лікування або профілактики.

На замітку! Якщо звело стопу, потрібно негайно розслабити ногу, зробити легкі масажні рухи.

Є й такий спосіб: шкарпетки напружити та потягнути на себе, допомагаючи рукою. Якщо є можливість, поставити стопи на холодну поверхню, деяким допомагає контрастний душ або легкий «укол» шпилькою. Після судом ноги краще покласти не на ліжко, а трохи вище, тобто підклавши під них скручений рушник або подушку, це завадить судомі повторитися.

Кожна людина повинна вміти справлятися з такими неприємними проявами, як судоми в ногах. Вони можуть траплятися серед ночі і навіть під час сну:

1. Головне правило – не починати панікувати.
2. Підніміть тулуб, сядьте на ліжку і спустіть ноги на прохолодну підлогу.
3. Акуратно встаньте, не роблячи різких рухів.
4. Тіло має бути прямим, ноги стояти разом, приймаючи тяжкість тіла.
5. Через кілька секунд із неприємним властивим поколюванням циркуляція крові в кінцівках відновиться.

Що робити, якщо ноги зводить судомою вночі

Щоб звести кількість нічних нападів до мінімуму, за першої симптоматики потрібно звернутися до фахівця та спільно визначити етіологію патологічного процесу. Інакше забезпечити довгоочікуваний баланс буде особливо складно, практично неможливо. Якщо не залишають судоми ночами, ось які рекомендації дають компетентні фахівці:

1. Переглянути повсякденне харчування, відмовитися від суворих дієт та голодувань. Поповнити надходження у кров таких цінних мікроелементів, як магній, калій, кальцій, заліза (у разі останнього необхідно підвищити процес всмоктування та засвоєння організмом).
2. Дуже важливо повністю відмовитися від повсякденного носіння незручного та вузького взуття, яке тривалий час фіксує неправильне положення ступні, надає непотрібне навантаження на суглоби та сухожилля, доставляє гострий больовий синдром.
3. Необхідно назавжди позбутися шкідливої ​​звичкисидіти в позі «нога на ногу», оскільки в такому разі прогресують застійні явища крові, що загрожують нічними судомами, онімінням кінцівок.
4. При локальному порушенні циркуляції крові ніг необхідно підвищити фізичну активність у денний час, наприклад, частіше бувати на свіжому повітрі та здійснювати піші прогулянкина далекі відстані. Дуже важливо уникати нервових перенапруг, затяжних стресових ситуацій.
5. Необхідно виконати ряд лабораторних досліджень(сечі та крові) для визначення основного захворювання, яке саме могло спровокувати нічні судоми в ногах. Це не лише порушений метаболізм, а й цукровий діабет, гіпопаратиреоз, хвороба Паркінсона, інфекційні захворювання.
6. Як «швидка допомога» потрібно виконати провести швидкий масаж зведеної ікри ноги або зробити обертові рух області ступнів (щоб розтягувати спастичні м'язи).
7. Стійку позитивну динаміку забезпечують ножні ванни з морською сіллю, які мають не тільки антисептичний, але й загальнозміцнюючий, регенеруючий, заспокійливий ефект.

• Ванна при вагітності: як приймати процедуру на ранніх та пізніх термінах
• Інструкція застосування препарату Мільгамма Композитум - склад, форма випуску, аналоги та ціна
• 38 тиждень вагітності: провісники пологів

Медикаментозне лікування

Нічні судоми ніг можна усунути консервативними методами, але робити це, якщо такий неприємний симптом почав нагадувати про себе з особливою регулярністю. Домашнє самолікування повністю виключено, лікарі передбачають комплексний підхід до проблеми зі здоров'ям, який починається з докладної діагностики та виявлення першопричини недуги. Що стосується перорального прийомумедикаментів, при нічних судомах доречне залучення представників таких фармакологічних груп:

• препарати магнію: Мідокалм, Натур Калм, Магнерота, Солгар з цитратом магнію, Баклофен (для зміцнення структури хрящів та сухожиль, позбавлення від ознак авітамінозу);
• полівітамінні комплекси: Комплівіт, Алфавіт, Магне-В6 (для підвищення місцевого імунітету, прискорення процесу одужання та позбавлення від такої неприємної нічної симптоматики).

Вправи

Щоб унеможливити появу нічних судом, лікарі рекомендують пацієнтам перед сном виконувати нескладні фізичні вправи. Це одночасно лікування та профілактика, яка потребує виключно тимчасових витрат. Нижче наведені елементарні рухи, при регулярному виконанні яких можна скоротити кількість хворобливих нападів. Отже:

1. Спираючись на ступні, необхідно сісти навпочіпки. Підтримуючи корпус руками, виконувати плавне переміщення зі шкарпеток на п'яти та назад (при цьому обов'язково тягнутися). Необхідно виконати 3 підходи з 10 – 15 повторень.
2. У положенні стоячи потрібно щільно притиснути п'яти до підлоги і перенести тяжкість всього корпусу. Завмерти у такій позиції на 15 – 20 секунд, після зробити перерву, повторити ще 2 підходи.
3. Ще один корисний рух необхідно виконувати за таким принципом: носки ступнів зведені, а п'яти розташовані нарізно. Потім доведеться змінити положення корпусу з точністю до навпаки. Виконувати вправу протягом хвилини, потім перерву та ще 2 аналогічні підходи.

Як надати першу допомогу

Щоб надати хворому першу допомогу у разі спазмів м'язів, вживають заходів, які знімають судому в домашніх умовах. Надалі пацієнту потрібно пройти ретельне обстеження, щоб виявити причини початку серії судомних скорочень, отримати відповідне лікування.

Надання пацієнту правильної пози

Якщо пацієнт почав скаржитися на розвиток судоми, зведення м'яза в нижній кінцівці постраждалого потрібно укласти на рівну горизонтальну поверхню або посадити. Рекомендується у випадках, коли йдеться про поразку литкових м'язів чи м'язів стопи. Простий засіб дозволить зняти з м'яза зайву напругу, швидше надати необхідну допомогу.

Розблокування м'язів

Після прийняття постраждалим зручного горизонтального становища, буде потрібна спроба зняти напругу м'яза. Розроблено низку ручних прийомів.

1. Пацієнта взяти за стопу в районі пальців, натиснути на них рукою, щоби пальці розігнулися у бік тіла потерпілого. Одночасно максимально напружуються м'язи ікри, зведеної судомою. У пацієнта з'являться болі відчуття, через короткий час біль швидко заспокоїться.
2. Пацієнт здатний надати самодопомогу подібним чином. Потрібно сісти, розташувавши ноги горизонтально. Пальцями обох рук взятися за пальці хворої ноги, сильно потягнути він. При описаному способі біль швидко проходить - в литках і ділянці стопи, якщо дія зроблена правильно.
3. Спортсмени часто користуються перевіреним способом для зняття судом у нижніх кінцівках. Взяти гострий предмет і різко вколоти в шкірі на місці судоми, що розвивається. Відповідним предметом для маніпуляції стане шпилька або голка.
4. Якщо попередні способи не спрацьовують, ногу тягне, або не можна застосувати дії, рекомендується ретельно розім'яти спазмовану мускулатуру.

Вправи

Розтягування ноги вправа при судомах ніг

Розтягування стопи

• Перед сном візьміть рушник або шматок тканини.
• Сядьте на диван і випряміть ноги перед собою.
• Через 3-5 секунд розслабте шнур, витягніть трохи носок вперед.
• Три секунди потягніть його від себе.
• Потім повторіть рух шнуром - тягніть носок на себе.
• Такі рухи потрібно виконати 5-7 разів.
• Після цього проробіть те саме з іншою ногою.

Загартовування судин

• 20 секунд обливайте ноги холодною водою.
• Ретельно розітріть.
• Накиньте рушник за носок однієї ноги і двома руками за кінці рушника натягніть носок на себе.
• Якщо в зимову пору року - одягніть на ноги якийсь теплий одяг: вовняні колготки, наприклад, - для жінок; теплі спортивні штани для чоловіків.

При такому щоденному тренуванні, кровоносні судинипрацюватимуть краще і судоми припиняться. Багато пацієнтів, здебільшого жінки, кажуть, що бояться холоду, не бажають виконувати цю вправу. Але саме тому ноги бояться холоду, бо судини слабкі. І саме тому ногам потрібна ця процедура.

І справді, дивишся, через місяць людина і холод перестає боятися, і судини відновилися, і судоми зникли.

Прокачування кровоносних судин

• Ляжте на підлогу животом униз.
• Заздалегідь постеліть рушник або матрац.
• Повільно плавно підніміть одну ногу.
• Потримайте 1-2 секунди, а також повільно плавно опустіть. При цьому, у момент, коли опускаєте ногу, спробуйте її трохи розслабити.
• Таких рухів потрібно зробити 15 разів: 15 разів для однієї ноги, 15 – для іншої.

Головне, ні в якому разі не махайте ногами, а саме плавне піднесення, трохи затримали ногу на вазі і плавно опустили. Це важливо! Це потрібно для того, щоби кров відійшла.

Ви не повірете! Завдяки такій гімнастиці добре промиваються кровоносні судини і навіть із суглобів видаляються токсини за рахунок ось такого прокачування крові. Ця розкішна вправа, дуже багатьом допомагає.

Для особливо лінивих або скептично налаштованих, просто для порівняння: ляжте і підніміть кілька разів одну ногу, встаньте та порівняйте відчуття в обох ногах.

Перша допомога

1. Потягнути носок до себе і постаратися заспокоїтися. Важливо тягнути носок із посиленням.
2. Розтерти напружений м'яз або пощипати його. Розтирати потрібно великим пальцем руки у напрямку вгору-вниз.
3. Можна пройтися прохолодною підлогою босими ступнями.
4. Нанести мазь, що розігріває, на болючу ділянку.

Після того, як спастичні процеси усунуті, необхідно підняти кінцівки вище голови в горизонтальному положенні на кілька хвилин для відновлення кровопостачання та запобігання повторному нападу.

Коли потрібна лікарська допомога

Екстрена медична допомога потрібна в тому випадку, якщо судоми не проходять, і набувають типу епілептичного нападу.

Не варто зволікати з кваліфікованою допомогою, якщо міоклонія турбує дитину.

Планове звернення до лікаря необхідне у разі, якщо спастичні процеси виникають періодично та негативно позначаються на самопочутті.

Консультація фахівця потрібна за наявності інших ознак різноманітних захворювань.

Що робити, якщо виникла судома? Як зменшити біль?

Змусити розслабитися збуджені, стиснуті в хворобливий грудку м'язи допоможуть дії, спрямовані на їхнє розслаблення та відновлення мікроциркуляції крові:

1. Насамперед, слід припинити рух, що викликав спазм, розтягнути спазмований м'яз і розім'яти його. Для посилення ефекту масажу можна використовувати мазь, що зігріває і знеболювальну, аромамасла лаванди, ялівцю, розмарину.
2. Поліпшать і прискорять кровообіг у ураженому м'язі холодні і гарячі компреси, що чергуються, а також щільна пов'язка, накладена на місце затвердіння.
3. Якщо виникли судоми в нижніх кінцівках, що часто трапляється вночі, слід встати, прийняти вертикальне положення і сильно потягнути за пальці стопу зведеної ноги або постукати п'ятою по підлозі.
4. Одночасно з цим, налагодити кров'яний потік допоможуть пощипування, поплескування та поколювання м'яза.
5. Після усунення нападу, рекомендується спокійно полежати з піднятими ногами, щоб не викликати його повторення.

Природа та види судом