Під час сну у дорослої людини чергуються дві основні фази: швидкий і повільний сон.На самому початку після засипання велика тривалість повільної фази, а перед пробудженням тривалість повільного сну коротшає, а подовжується тривалість швидкого сну.
Здоровий дорослий починає сон з 1 ст. повільного сну, що триває 5-10 хв. Наступна 2-га ст. триває 20 хв. Потім слідують 3-4 ст., що тривають ще 30-45 хв. Далі сплячий знову занурюється у 2-ю ст. повільного сну, потім слідує перший епізод швидкого сну, що займає всього 5 хвилин. Це один цикл.
Початковий цикл триває приблизно півтори години. Під час повторень циклів коротшає частка повільного сну, подовжується частка швидкого. Під час останнього циклу тривалість швидкого циклуможе досягати однієї години. Здоровий дорослий під час нічного сну переживає 5 циклів.
Повільний сон
Повільний сон також поділяється на певні стадії:
- Перша - це дрімота з напівсонними видіннями. У цей час у мозку можуть чітко з'являтися розв'язання добових проблем.
- Друга – це звані сонні веретена. У цей час свідомість відключається, але людину можна легко розбудити завдяки підвищеним порогам сприйняття.
- Третя – глибший сон, у якому ще зберігаються сонні веретена.
- Четверта – найглибший сон, котрий іноді називають дельта сон. Тривалість фази глибокого сну зменшується від циклу до циклу.
Власне, під поняттям дельта сон іноді поєднують передостанню та останню стадію. Розбудити сплячого в цей період практично неможливо. Це саме та стадія, в якій виникає , або нічні кошмари, але при пробудженні людина не зберігає спогадів про подію. У нормі всі 4 повільнохвильові стадії сну 1-го циклу займають до 80% всього сну.
З погляду в цій фазі організм оздоровлюється фізично – відновлюються клітини та тканини, відбувається самовідновлення внутрішніх органів. У цей час організм відновлює свої енерговитрати. Під час швидкого сну він відновлює свої розумові та інтелектуальні ресурси.
Що відбувається під час дельту сну
У період дельту сну зменшуються ритми серцебиття та частоти дихання, розслаблюються усі м'язи.У міру поглиблення цієї фази кількість рухів у сплячого стає мінімальною, її стає важко розбудити. Якщо все ж таки сплячого розбудити в цей час - він не пам'ятатиме снів.
Під час повільнохвильового сну на думку дослідників явища відбуваються відновлювальні обмінні процеси в тканинах, спрямовані на компенсацію катаболізму, що відбувається під час неспання.
На користь цієї гіпотези свідчать певні факти. Стадія дельта-сну подовжується у деяких випадках:
- після активної фізичної роботи;
- у період швидкого схуднення;
- при тиреотоксикозі.
Якщо піддослідних позбавити цієї фази штучно (методом впливу звуком, наприклад), вони починають скаржитися на фізичну розбитість і неприємні м'язові відчуття.
Також дельта-сон грає не останню роль процесах запам'ятовування. Проводилися досліди, під час яких піддослідним пропонували заучувати перед сном безглузді поєднання літер. Після трьох годин сну їх будили та просили повторити вивчене перед сном. Виявилося, що чим більше в цей період сну було зафіксовано дельта-хвиль, тим точнішими були спогади. Результати цих дослідів визначили, що погіршення пам'яті, яке спостерігається при тривалих порушеннях сну та безсоння, пов'язане саме з проблемами глибокого сну.
На позбавлення глибокого сну піддослідні реагують так само, як і на повне позбавлення сну: 2-3 ночі із застосуванням спонукань знижують працездатність, уповільнюють швидкість реакцій, дають відчуття втоми.
Скільки має тривати глибокий сон
Кожна людина має свою індивідуальну норму, скільки потрібно спати.Є короткосплячі люди, середньосплячі, довгосплячі. Наполеон був короткосплячою людиною – спав лише по 4 години. А Ейнштейн був довгосплячим – його норма сну становила щонайменше 10 годин. І обидва були дуже ефективними діячами. Однак якщо звичайна людиназмушений скоротити свою норму, то, ймовірно, з ранку він буде негативний, одразу втомлений і злий.
Вчені університету Суррея провели експеримент, у якому взяли участь 110 дорослих здорових людей, які ніколи не мали проблем зі сном. У першу ж ніч учасники провели 8 годин у ліжку та показали, що: піддослідні у віці 20-30 років проспали 7,23 години, 40-55 років 6,83 години, 66-83 роки – 6,51 години. Така ж тенденція спостерігалася і в часі глибокого сну: 118,4 хвилин у першій групі, 85,3 – у середній, 84,2 хвилини у віковій.
Перше, що починає страждати при нестачі дельта-сну – ендокринна система. За нестачі глибокого сну в людини не виробляється соматотропний гормон. Як наслідок – починає рости живіт. Ці люди страждають на синдром апное: вночі у них відбуваються короткочасні зупинки дихання, під час яких вони можуть просто не дихати до 1,5 хвилин. Потім організм із почуття самозбереження дає команду прокинутися і людина схропує. Це дуже небезпечний стан, під час якого набагато частіше трапляються інфаркти та інсульти. При лікуванні синдрому люди різко худнуть, тому що у них налагоджується вироблення гормону. Нічне апное викликає непереборну денну сонливість, що надзвичайно небезпечно, якщо людина в цей час перебуває за кермом.
Норми глибокого сну у дорослих – це від 30 до 70% всього часу сну.Щоб підвищити його відсоток необхідно:
- скласти більш ефективний графік неспання/сну (лягати і вставати потрібно одночасно);
- давати організму фізнавантаження за пару годин перед сном (докладніше);
- не палити, не переїдати, не пити каву, алкоголь, енергетики перед сном (ми склали);
- спати у зручному приміщенні (у провітрюваному, за відсутності сторонніх звуків та світла).
З настанням старості зменшується тривалість повільного сну. У 80-річних людей похилого віку довга фазасну стає менше на 62%, ніж у двадцятирічних. Існує багато факторів, що впливають на старіння, але якщо скорочується ще й фаза повільного сну, процес старіння йде ще швидше.
Як виміряти свій сон
Точно розділити всі 5 стадій сну можна тільки по енцефалограмі мозку, швидким рухам очей та іншим сучасним дослідженням. Якщо ж просто необхідно протягом тижня вирівняти свій сон можна скористатися спеціальними браслетами фітнес. Фітнес браслети не можуть зчитувати в якій фазі сну Наразізнаходиться організм, але вони фіксують рухи людини уві сні. Фітнес браслет допоможе розділити сон на 2 фази - повертається людина (фаза 1-3), спить нерухомо (фаза 3-5). Інформація на браслеті виводиться у вигляді графіка-огорожу. Щоправда, основне призначення цієї функції фітнес браслетів – розумний будильник, який має м'яко розбудити людину у швидкій фазі сну.
Відкриття пептиду дельта сну
У 70-х роках під час експериментів над кроликами групою швейцарських учених виявили пептид дельта-сну, який при впливі на мозок здатний індукувати цю фазу. Вчені виділили його з крові кроликів, які перебувають у глибокій фазі сну. Корисні властивості речовини поступово відкриваються людям протягом уже більше 40 років досліджень, він:
- активізує механізми захисту від стресу;
- уповільнює процеси старіння, чому сприяють його антиоксидантні властивості. Тривалість життя мишей під час дослідів із його застосуванням збільшилася на 24%;
- має протиракові властивості: уповільнює ріст пухлин та пригнічує метастазування;
- гальмує розвиток алкогольної залежності;
- виявляє протисудомні властивості, що дозволяє зменшити тривалість епілептичних нападів;
- є відмінним знеболюючим.
Як збільшити час дельта сну
Було проведено низку експериментів, що вивчають вплив фізичних навантаженьна дельта-сон. Чоловіки протягом двох годин займалися на велотренажері. Денні заняття аж ніяк не вплинули на тривалість сну. Вечірні заняття мали помітний вплив:
- збільшилась на 36 хвилин загальна довжина сну;
- укоротився період засинання та дрімоти;
- заглибився дельта сон;
- цикл подовжився з півтори до двох годин.
При введенні додаткових інтелектуальних навантажень (тести у вечірній час, рішення логічних завдань), також були зафіксовані зміни у фазі глибокого сну:
- збільшилася частка найглибшої стадії за рахунок сонних веретен;
- подовжився другий цикл;
- було зафіксовано посилення роботи активуючих систем.
Будь-які стресові ситуації викликають скорочення фази дельта сну. Дельта-сон – обов'язковий учасник усіх змін умов життя. Збільшенням його тривалості компенсується будь-яке навантаження.
Список використаної литературы:
- Feinberg I. Зміни в простір cycle patterns with age // J Psychiatr Res. - 1974р. - Vol. 10, no. 3-4. – P. 283-306.
- Legramante J., Galante A. Здоров'я і hypertension: a challenge for theАвтономне регулювання структурноїсистеми. // Circulation: journal. - 2005р. - Vol. 112, no. 6 (9 серпня). – P. 786-8. – PMID 16087808.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. - 2004р. - Vol. 62, no. 6. – P. 876-9.
Сон – незвичайний стан організму, який іноді порівнюють зі смертю. Насправді вони мало спільного. На відміну від повної загибелі організму, відпочинок, навпаки, сприяє тривалому життю. Він оновлює всі системи, допомагає поновити фізичні, моральні сили.
При цьому сон не є однорідним за структурою. Існують різні фази, кожна з яких виконує конкретну функцію і триває певну кількість часу. Всі знають, що глибокий сон корисний. Але коли він настає, як впливає на організм – про це відомо лише небагатьом.
Функції сну
Пильнуючи, люди і тварини витрачають багато енергії. Сон — один із механізмів саморегуляції організму, який допомагає цю енергію відновлювати. Головні його функції такі:
- відпочинок нервової системи;
- відновлення фізичних сил;
- «перезавантаження» мозку (вночі переробляється, систематизується та зберігається отримана за день інформація);
- очищення організму від токсичних речовин (недаремно хворим людям лікарі рекомендують більше спати);
- відновлення імунітету;
- оновлення клітин;
- можливість користі для тіла перечекати період темряви.
Тривалий глибокий сон допомагає покращити пам'ять, спалити зайвий жир, подолати стреси та хвороби.
Чим функціонально відрізняються фази глибокого та швидкого сну
Під час різних фаз у мозку по-різному обробляється інформація. Швидкий і повільний сон допомагають запам'ятовувати події, що відбулися, планувати своє майбутнє, але кожен по-своєму.
Фаза повільного сну "включає" ресурси пам'яті. Коли людина поринає в глибокий сон (він же повільний), вся отримана за день інформація починає систематизуватися і розкладатися по поличках. Ця фаза покращує запам'ятовування, логічне мислення.
Фаза швидкого сну – справжня «майстерня» майбутнього. З її допомогою мозок моделює можливі варіантирозвитку очікуваних подійНедарма кажуть, що наснився «віщий» сон. Сам собою він, звичайно, не віщий. Просто в період швидкого сну у людини з'явилися моделі майбутнього, одну з яких він, прокинувшись, реалізував. Усе це відбувається на підсвідомому чи інтуїтивному рівні. Однак цими двома фазами відпочинок людини не обмежується. Він має складнішу структуру.
Фази та стадії
Розрізняють 4 основні стадії сну:
- Засинання.
- Повільний сон.
- Швидкий.
- Пробудження.
Кожна фаза характеризується певною тривалістю та супутніми тільки їй фізіологічними процесами.
Засипання
1-ша фаза - засинання. Поки людина поринає в сон, у неї знижується чутливість сенсорних системі частота серцевих скорочень, поступово відключається свідомість. Навіть залози починають працювати менш активно. Це можна побачити по печінню очей, сухості слизової рота. Наближення фази засипання легко визначити за нав'язливою позіхання.
Такі відчуття часто помічають у себе опівночі, які допізна засиділися за читанням або переглядом телевізора. Якщо всі описані ознаки очевидні, настав час дати організму відпочити. Фаза засипання – найкоротша. Зазвичай вона триває близько 10 хвилин. Потім починається повільний сон, поділяється, своєю чергою, кілька стадій.
Що таке повільний сон
Повільним називають відпочинок, при якому активність мозку залишається в низькоамплітудному діапазоні. Вчені фіксують це за допомогою ЕЕГ (електроенцефалограми).
Усі фази сну людини за часом займають різну тривалість. Якщо засипання досить 10 хвилин, то фази повільного сну потрібно від 80 хвилин до 1,5 години. Тривалість залежить від індивідуальних особливостей фізіології людини, а також від її режиму відпочинку. На відміну від швидкого сну, фаза повільного ділиться на кілька стадій.
Стадії
Повільно-хвильовий (він же повільний) сон має найскладнішу структуру. Він ділиться на такі 3 фази (або циклу):
Фаза легкого сну
Вона настає відразу після засинання і триває близько половини часу повільного. На цій стадії м'язи людини повністю розслаблюються, дихання стає спокійним, глибоким. Дещо знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм. Мозок повністю перетворюється на режим відпочинку.
Читайте також на тему
Тривалість та характеристики фаз сну у дитини першого року життя: норми нічного та денного відпочинку немовлят
ЕЕГ фіксує тим часом сонні веретена. Так вчені назвали тета-хвилі, що складаються в сигма-ритм (12-14-20 Гц). Подібна робота мозку свідчить про повне відключення свідомості.
Очі в цей час у людини не рухаються. Він повністю розслаблений, але спить поки що не дуже глибоко. У час легенісну людини легко розбудити. Гучні звукиабо фізична дія здатна повернути його в стан неспання.
Фаза повільного сну
В цей час мозкова активністьвиявляється у виробництві дельта-хвиль, частота яких дорівнює 2 Гц. Це найспокійніший і найповільніший режим.
За тривалістю займає близько півгодини. У цій фазі повільного сну в людини іноді з'являються сновидіння.
Фаза глибокого сну
У цей час людина спить глибоко та міцно. У ЕЕГ переважають коливання дельта-хвиль із частотою 2 Гц. Повільну та глибоку фази часто об'єднують під загальною назвою дельта-хвильовий сон. Тривалість фази глибокого сну займає приблизно 15% часу всього нічного відпочинку.
Тривалість та особливості фази глибокого відпочинку давно й уважно вивчаються фахівцями. Було виявлено, що в цей час мозок активно продукує сни (близько 80% всіх видінь, що відвідують людину за ніч). Сновидіння є у вигляді приємних образів чи кошмарів. Більшість із них людина, прокинувшись, забуває.
Незважаючи на те, що стадія глибокого сну займає не так багато часу, вона сильно впливає на організм.Наприклад, у маленьких дітей, які страждають на енурез, у цей час може статися мимовільне сечовипускання. В осіб, схильних до лунатизму, саме на цій стадії можуть траплятися напади цієї хвороби.
Стадія швидкого сну
Ця фаза була відкрита нещодавно (1953 року) і досі всебічно вивчається. Було встановлено, що стан швидкого відпочинкуслід відразу після глибокого та за тривалістю займає близько 10-15 хвилин.
Фаза швидкого сну - час, коли мозкова активність виявляється у виробництві хвиль, близьких за частотою до бета-хвиль. Коливання мозкової активності у період дуже інтенсивні, швидкі. Звідси і назва – «швидкий». Також цей період у науковій літературі називають фазою БДГ, чи REM-сну.
Людина, яка перебуває в такій стадії, повністю нерухома. Його м'язовий тонус різко падає, проте мозкова активність наближена до стану неспання. Очні яблука рухаються під прикритими віками.
Зв'язок між яскравими сновидіннями, що запам'ятовуються, і цією фазою найбільш чітка. Перебуваючи в ній, людина бачить найбільш яскраві образи та сюжети. Якщо ініціювати пробудження під час швидкої фази сну, у 90% випадків людина зможе переказати свої бачення.
На питання, скільки триває ця фаза сну, вчені не можуть дати чіткої відповіді. Її тривалість приблизно дорівнює 20-25% всього часу нічного відпочинку. Фаза швидкого, як і повільного сну має циклічну структуру. За характером мозкової активності цикли схожі, тоді як за тривалістю різняться.
Перший цикл настає приблизно через 1,5 години після засинання. Час наступного трохи збільшується і таке інше. Під ранок тривалість останньої фази REM-сну може досягати кількох десятків хвилин. При цьому людина спить неглибоко, поки нарешті не прокинеться остаточно.
Ближче до ранку в організмі спостерігається активізація всіх систем. Починає активніше працювати гормональна система. У чоловіків виникає ерекція пеніса, у жінок – клітора. Змінюється частота дихання та серцевих скорочень. Поперемінно змінюють один одного підйоми та падіння артеріального тиску.
Пробудження в різних фазах та циклах відпочинку
Загальне здоров'яі самопочуття людини безпосередньо залежить від якості та тривалості нічного відпочинку, має неоднорідну структуру. За ніч людському мозку потрібно пройти описані етапи. Тільки за такої умови організм повністю відновиться.
Причому всі фази однаково важливі. Повільний, швидкий, глибокий сон - вони виконують важливі функції. Дізнавшись, що таке глибокий сон людини, вчені встановили, що вона необхідна для нормальної розумової діяльності та збереження навичок, набутих протягом дня. Швидке регулювання енергетичних ресурсів. Його відсутність може призвести до загибелі організму.
Вміст статті
Третя частина життя проходить уві сні. Це складний та потрібний для здоров'я процес. Позбавлення нічного відпочинку всього на 3 дні може призвести до порушень багатьох функцій – втрати апетиту, апатії. Вночі відновлюються фізичні сили, зміцнюється імунітет, змінюється активність мозку, враховується добова інформація Для виконання всіх цих функцій за ніч людина проходить фази швидкого та повільного сну.
Фізіологія сну
Протягом ночі неодноразово чергуються фази повільного та швидкого сну. Спочатку йде повільна, потім настає швидка. Кожна має свої цілі. Під час повільний організмвідпочиває. При настанні швидкої фази тіло готується прокидатися, серце починає активно працювати, артеріальний тиск збільшується, сняться яскраві сни.
Фази повільного та швидкого сну полягають у єдиний цикл. Він триває від півтори до двох годин. За всю ніч по фізіологічним нормаммає відбутися від 4 до 6 циклів, тоді людина прокинеться з відчуттям, що вона виспалася, відпочила, набралася сили.
У кожного наступного циклу тривалість повільної фази менша, а швидкої – більша. Щоб повноцінне відновлення всіх систем пройшло добре, треба закінчити проходження циклів до 4 годин ранку (для цього потрібно лягати спати приблизно о 22 годині попереднього дня). Після цього людина продовжуватиме спати, але вже без повільної фази, адже відновлювальні процеси вже пройшли. Краще прокидатися після швидкої фази, оскільки активізуються всі системи, вони готові розпочинати роботу.
Хоча під час повільної стадії зменшується швидкість багатьох фізіологічних процесів, але при цьому прискорюється синтез білка, виробляються гормони. Збільшується потовиділення, посилюється кровопостачання головного мозку, продовжується ріст волосся, нігтьових пластин. Під час повільної фази активно відбувається відновлення тканин, органів.
Швидка фаза теж потрібна організму. Вона дозволяє людині пережити емоції тих подій, що сталися у житті. Це дає можливість особистості з часом не змінюватися, залишатися стабільною в емоційному плані, пристосуватися до світу, що змінюється. Новонародженим дітям швидка фаза допомагає швидкому розвитку мозку, зміцнює його особливими імпульсами. Триває це до дворічного віку, потім йде формування особистості.
Зрозуміти, що таке повільний та швидкий сон допомагають численні обстеження, серед яких найпоширеніші – томографія, електроенцефалографія, дослідження ультразвуком, інші сучасні методикививчення.
Чергування стадій
Під час повільного та швидкого сну виконуються різні функції. Протягом цілого циклу проходить п'ять стадій зі своїми фізіологічними особливостями:
- 1 стадія - займає 4-5% часу, легкий сон, уповільнюється процес основних процесів в організмі, знижується артеріальний тиск;
- 2 стадія - 45-55%, відбувається зниження температури тіла, уповільнення дихання, зниження серцебиття;
- 3 стадія - від 4 до 6% часу, початок глибокого, міцного сну;
- 4 стадія - 12 - 15%, спостерігається ритмічне, неквапливе дихання;
- 5 стадія – 20 – 25% часу, людині сняться спокійні сни, мозок розслабляється, серцебиття частішає.
На засинання йде від 15 до 40 хвилин. Якщо цього потрібно 1 годину, це ознака безсоння, отже необхідно вживати заходів щодо її усунення. Перший цикл, тобто чергування повільного та швидкого сну, займає 1 годину, потім знову йде повільна фаза іншого циклу. Щоразу сон буде глибшим. У співвідношенні швидкого та повільного сну за останньою залишається до 80% всього нічного часу.
Після проходження всіх циклів настає пробудження. На нього зазвичай витрачається до 3 хвилин. За цей час підключається свідомість.
Чергування стадій не змінюється у здорової людини. Порушити послідовність здатні такі фактори:
- емоційна нестійкість;
- вікові зміни;
- тривалі стреси, депресивні стани;
- психічні розлади;
- тривалі хронічні захворювання;
- травми.
Ці порушення вимагають лікування, оскільки вони можуть призвести до ускладнень. Дефіцит нічного відпочинку чи певних стадій призводить до серйозних захворювань.
Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну
При порівнянні важко відповісти, який сон краще – швидкий чи повільний. Кожна фаза виконує свою функцію, тому потрібна організму. Порівняння представлено таблиці, де повільний і швидкий сон розбираються за окремими параметрами.
| Характеристики сну | Повільний | Швидкий |
|---|---|---|
| Вегетативна система | Йде швидкий, посилений синтез гормонів, що виробляє гіпофіз головного мозку. Активне зростання нігтів, вій, волосся, кісток. | Частішає серцебиття, стає глибшим і активнішим дихання, швидше рух зіниць. |
| Сновидіння | Рідко сняться сни. Але якщо це відбувається, то сновидіння вирізняються спокійним змістом без темпераментних поворотів. | Сни з яскравими сюжетними лініями, бурхливими переживаннями, сильними емоціями та колірними ефектами. |
| Тонкощі дихання | Буває рідкісне, поверхневе, глибоке, може бути відсутня ритмічність, яка зустрічається у дельта – стадії. | Нерівномірне, буває із затримкою, часте. Так проявляється реакція на сновидіння. |
| Пробудження | Прокинувшись, людина відчуває втому, пригніченість. Процес посипання виявиться тяжким. Це результат незавершеності процесів у повільній фазі сну. | Прокидається легко, самостійно. Відчувається свіжість, бадьорість, енергія. |
| Температура мозку | Знижується. | Підвищена через приплив плазми та посилених обмінних процесів. |
| Рух очей | Плавні, неквапливі, тривають остаточно цієї фази. | Спостерігається рух безперервний, хаотичний. |
Стадії швидкого та повільного сну різняться між собою, але перебувають у взаємній залежності та гармонії. За своєю значимістю вони однакові, беруть участь у єдиній дії відпочинку та відновлення.
Основні стадії повільного сну
При засипанні людина виявляється зануреною у повільну фазу. Вона отримала таку назву через неквапливий рух зіниць на цьому етапі. У цій фазі заспокоюються всі природні процеси у тілі. Зменшується артеріальний тиск, мозок починає відпочивати, розслаблюється, серцебиття стає рідкішим.
Цикл нічного відпочинку складається з чотирьох стадійповільного сну та двох стадій швидкого. З настанням ночі перевага у повільного сну, до кінця відпочинку збільшується частка швидкого.
Неспання - Повільний сон (1 та 2 стадії) - Дельта-сон (3 і 4 стадії) - Швидкий сон У повільному сні присутні стадії дрімоти, потім йде «сонні веретени», потім слідує дельта-сон. Справжній міцний сонспостерігатиметься на етапі глибокого дельта-сну. Ці стадії відрізняються один від одного за фізіологічними параметрами, діями, що відбуваються в організмі.
При засинанні змінюються фізіологічні категорії. Зменшується биття серця, знижується артеріальний тиск, кров рухається повільніше судинами. При досягненні останньої стадії серцебиття стає частіше, тиск починає зростати. При цьому організм готується переходити до наступної швидкої фази. У стадії повільного сну у пам'яті прокручуються події минулого дня, тому можливий особливий ритм дихання, посмикування кінцівок.
Протягом глибокого сну йде відновлення ушкоджених клітин, тому така важлива ця стадія для збереження молодості та оздоровлення.
Для дорослого норма повільного сну –118 хвилин на ніч.
У важких ситуаціяхорганізм самостійно продовжує цю стадію. Так людина, яка дотримується суворої дієти, відчуває слабкість, починає багато спати. Це організм для відновлення потребує більше часу. Таке відбувається при хворобах щитовидної залози, у професійних атлетів, осіб, зайнятих важкою фізичною працею.
Норма глибокого сну у дорослих не повинна порушуватися. При недосипанні компенсувати дефіцит повільної стадії сну вдасться важко. Нестача постійно накопичуватиметься, і негативно позначатиметься на самопочутті та працездатності. При тривалому збої в графіку сну, наприклад, при нічному графіку роботи, починаються порушення в ендокринній системі. Гормон росту припиняє вироблятися, отже, у людини збільшується жировий прошарокна животі. Перестають стабільно оновлюватись тканини, розвиваються нові патології, загострюються хронічні хвороби.
Дрімота
Перша стадія повільної фази діє до 10 хвилин. При цьому відзначаються повільні рухи зіницями під закритими віками. Організм перебуває у м'якому, сонному стані, у якому знижуються фізіологічні показники пульсу, дихання, тиску. Але людину ще просто розбудити. Мозок поки що не відпочиває, а активно працює. У цьому стані можна знайти відповіді на нерозв'язні завдання. Варто лише згадати про них. Вранці не вдасться відновити ланцюжок рішень, але висновок залишиться у пам'яті. Якщо постійно будити людину на стадії повільної фази, то вона поступово стане дратівливою, нервозною.
Сонні веретена
До 20 хвилин триває ця стадія. Назву вона отримала від характерного малюнка на графіку ЕЕГ. Відбувається уповільнення серцебиття, зниження м'язової активності, реакція на зовнішніх подразників залишається. Людина здатна прокинутися від невеликого, стороннього шуму. Наприклад, плач маленької дитинипочує мати. Регулярні пробудження на стадії «сонні веретена» призводять до розсіяної уваги.
Дельта
Триває стадія від 10 до 15 хвилин. Спостерігається поступове зниження артеріального тиску, відключення свідомості, поверхневе, повільне дихання. Сни найчастіше не сняться, але людям, які страждають на депресію, можуть здатися кошмари. Здійснюється перенесення даних з короткочасної, довготривалу пам'ять. При постійному недосипаннівідзначається збільшення помилок у математичних розрахунках, зниження пам'яті, реакції та швидкості мислення.
Глибокий дельта-сон
Ця стадія продовжується від 25 до 40 хвилин. Є справжнім міцним глибоким соном. Відсутня реакція запахи, інші зовнішні подразники. В цей час людину розбудити важко, треба трусити за плечі і голосно кликати її на ім'я. Уві сні відбувається відновлення обміну речовин, оновлення на клітинному рівні. Знімуться спокійні сни, можливі прояви лунатизму та розмови уві сні у людей, схильних до таких патологій.
На думку вчених, що менше дельта-сон, то швидше йде старіння організму. Для збільшення тривалості цієї стадії необхідно виконувати такі правила:
- перед відходом до нічного відпочинку здійснювати піші прогулянки чи виконувати нескладні фізичні вправи;
- грамотно чергувати працю та відпочинок;
- увечері не переїдати, не вживати алкоголь, напої з кофеїном, енергетики;
- спати в кімнаті, що провітрюється, бажано в темряві і тиші.
При збільшенні глибокої фази дельта-сну буде можливість повноцінного відновлення клітин. Це позитивно позначиться зовнішньому вигляді. Насамперед, це відіб'ється на стані шкірного покриву. Хороший сонвпливає на розгладження зморшок, набувається здорового відтінку шкіри, йде набряклість під очима.
Швидкий цикл його особливості
Сни, що приснилися під час швидкої фази, дуже добре запам'ятовуються Під час швидкого сну починаються незвичайні дії, невипадково його назвали парадоксальним циклом. Вчені остаточно не зрозуміли значення цього циклу нічної фази в людини. Якщо під час повільної стадії триває активне відновлення, то швидкої фазі – відбуваються інші процеси.
Зіниці хаотично пересуваються під закритими століттями, начебто спостерігають якісь події. Усі показники людини (тонус м'язів, активність мозку, тиск, серцебиття) свідчать про те, що він не спить, тільки свідомість у нього відключена. Людина часто бере участь у своїх снах. Коли його будять у період швидкої фази, він пам'ятає дрібні деталі, докладно, з емоціями про все розповідає.
У цей час триває гормональна перебудова. Відбувається налаштування роботи органів ендокринної системи. У швидку фазу йде регулювання статевої сфери. У таку стадію відбуваються нічні ерекції, полюції, оргазми, навіть за відсутності снів еротичної спрямованості. Часто інфаркти та інсульти також припадають на цей час. Розслаблене серце та судини отримують величезне навантаження, не справляються з нею.
2 цикли включені в швидку стадію:
- неемоційний;
- емоційний.
Вони змінюють один одного протягом усієї ночі. Емоційний цикл завжди довший. У швидкий період йде обробка денної інформації та даних, мозок пристосовується до ситуації, що змінюється. Люди, які не мають змоги добре виспатися у цю фазу, втрачають здатність відновлення захисту психіки. Згодом вони стають дратівливими, плаксивими, розсіяними, одержують нервові розлади.
Особливості пробудження у кожній фазі сну
Бадьорість та працездатність у першій половині робочого дня залежить від пробудження людини. Якщо це походить від зовнішніх дратівливих явищ (різкого дзвінка будильника, крику, поштовху, яскравого спалаху світла), необхідно певний час для приведення організму в порядок. Деякі люди навіть не усвідомлюють після такого пробудження, де вони що робити. Важко доводиться особам із низьким хронічним тиском. Вони змушені приймати лікарські засобипісля такого ранкового підйому.
При самостійному пробудженні на швидкій фазі є шанс відчути бадьорість і свіжість навіть рано-вранці. Організм готовий працювати, залишається включити свідомість. Людина пам'ятає свої сни, може їх докладно переказати.
Важливо враховувати тонкощі пробудження у різні фази, ніж відчувати себе розбитим і нездатним до роботи. Хорошим винаходом для обліку стадій сну є . Вони вміють зчитувати показання організму, визначати потрібні фази швидкого сну, посилати сигнал пробудження саме у цей час. Недоліком цього приладу є можливість почути дзвінок раніше за визначений термін. Будильник виконує функції з випередженням.
Розумний будильникдопоможе прокинутися вчасно Винайшли особливий калькулятор, який допомагає визначити фази нічного відпочинку людини за допомогою визначення алгоритмів. Потрібно лише запровадити час відходу до сну, програма виконає повний розрахунок. Буде визначено час, коли потрібно підвестися, щоб відчувати свіжість, сили та бадьорість.
Краще обчислити шляхом експерименту час пробудження. Визначити час швидкої фази, прокинутися і визначити, чи легко вставати, чи бадьорість і активність. Якщо відчуття сподобалися, треба намагатися зберігати такий режим, він оптимальний для цього віку і виду діяльності. Повільна стадія проходить приблизно за 120 хвилин, швидка триває 20 хвилин. Після засипання має пройти 4 цикли для завершення відновлення, остаточного пробудження. Якщо лягти спати о 22 годині, то 4 цикли пройде з 4:40 до 5:00. Якщо це дуже рано, щоб стати, то черговий цикл закінчиться з 7:00 до 7:20.
Має значення час засинання. Оптимальним вважається проміжок від 19 до 20 години. Наші пращури помітили, якщо у цей день спекотно, то зима буде холодною. З винаходом електрики життя змінилося. Люди почали вирушати відпочивати значно пізніше. Це збільшило кількість хвороб неврологічного характеру, хронічної втоми, депресії, онкології
Найкращим часом для пробудження буде перша чи друга стадія після закінчення швидкої фази. Важливо, прокинувшись, підвестися, а не подрімати ще трохи. У такому разі почнеться новий цикл, знову піде повільна стадія, Протягом якої прокинутися важко, нічого очікувати колишньої бадьорості. Швидкий сон відрізняється від повільного, але прокинутися краще самому, коли організм готовий до цього.
Можна вийти на балкон з кавою – це пробудить вас / Фото nickned.livejournal.com Щоб не заснути після пробудження, можна перекусити для остаточного відновлення свідомості. Корисно вийти на прогулянку чи на балкон. Вранішнє повітря підбадьорить, з'являться сили та бадьорість для нового дня. Через 3-4 дні такого підйому організм звикне підніматися без досипання, яке тільки псує ранкове пробудження.
Для підтримки міцного здоров'я, хорошого зовнішнього вигляду потрібний швидкий та повільний сон. Вони взаємно впливають на організм людини. Не слід вторгатися без необхідності добре налагоджену структуру нічного відновлення. З боку людини потрібно підтримувати правильний нічний сон, уникати частого недосипання, переривання сну в недозволеному місці. Дотримання правил нічного відпочинку дозволить надовго зберегти здоров'я.
Є фізіологічним процесом, при якому людина (а також ссавці, риби, птиці та деякі комахи) знаходиться в стані, що кардинально відрізняється від стану неспання. Цьому станувластиво змінена свідомість, зниження рівня мозкової діяльності та реакцій на зовнішні подразники. Природний сон значно відрізняється від таких схожих з ним станів, як кома, анабіоз, непритомність, сон під впливом гіпнозу і летаргічний сон. Поряд зі сном у звичному розумінні цього слова (тобто сном у нічний час), певні культури допускають існування так званого денного відпочинку чи сієсти. Короткочасний денний сонє частиною традицій багатьох народів. Відповідно до результатів проведених досліджень, регулярна післяполуднева дрімота здатна відчутно знизити (майже на 40%) відсоток ризику виникнення серцевого нападу. Словом, сон є найважливішим елементомжиттєдіяльності людини та з подачі дослідників, починаючи з 2008 року, кожну 3-ту п'ятницю першого місяця весни відзначається День Сну.
Основні функції сну
Завдяки сну організм отримує необхідний відпочинок. У процесі сну мозок переробляє накопичену за день інформацію. Так званий повільний сон дозволяє краще засвоїти вивчений матеріал та закріпити його в пам'яті. Швидкий сон забезпечує можливість моделювання подій на рівні підсвідомості. Важливою функцієюсну так само є відновлення імунної системилюдини за допомогою активізації діяльності Т-лімфоцитів, які чинять опір вірусним інфекціям та борються із застудними захворюваннями.
Фізіологія процесу сну
Здоровий сон може тривати від 4 до 8 години. Однак дані показники досить суб'єктивні, оскільки тривалість сну залежить від фізичної втомилюдини. Значний обсяг роботи, виконаний протягом дня, може вимагати і тривалішого нічного відпочинку. Нормальний сон циклічний і потрібний людському організму не рідше одного разу на добу. Цикли сну звуться циркадних ритмів. Кожні 24 години циркадні ритми перевизначаються. Найважливішим факторомсну вважається освітленість. Саме від її природного циклу залежить концентрація в організмі фотозалежних білків. Як правило, циркадний циклспіввідноситься з тривалістю світлового дня. Безпосередньо перед настанням сону людина відчуває сонливість, її мозкова активність знижується, а також відзначається зміна свідомості. Крім того, у людини, яка перебуває в сонному стані, відзначається зниження сенсорної чутливості, скорочення серцевого ритму, позіхання, а також зниження секреторної функції слізних і слинних залоз. Ще однією фізіологічною особливістюсну є процес, що зветься “вегетативна буря”, тобто. коли спостерігаються різноманітні форми аритмій, підвищення або зниження артеріального тиску, посилення кровопостачання мозку та секреції надниркових залоз, ерекція клітора та статевого члена.
Структура процесу сну
Будь-який сон ділиться на кілька стадій, які повторюються з певною закономірністю протягом усієї ночі (звісно, за умови, що добовий графік абсолютно нормальний). Кожна стадія сну залежить від активності тієї чи іншої структури мозку. Перша стадія сну – це повільний сон (Non-REM). Тривалість Non-REM сну становить від 5 до 10 хвилин. Після цього слідує друга стадія, що триває приблизно 20 хвилин. Протягом наступних 30-45 хвилин відзначається ще 3 та 4 стадії сну. Далі людина знову впадає у другу стадію повільного сну, після якої настає швидкий REM сон (1-й епізод). Це приблизно 5 хвилин. Всі перелічені стадії є першим циклом сну, тривалість якого становить від 90 до 100 хвилин. Після цього цикл знову повторюється, але у своїй стадії повільного сну скорочуються, а швидкий сон навпаки наростає. Як правило, останній цикл сну завершується епізодом швидкого сну, який триває в деяких випадках близько 1 години. Повноцінний сонвключає 5 повних циклів. Послідовність, відповідно до якої одна стадія циклу сну змінює іншу, а також тривалість кожного циклу зазвичай представляють у формі гіпнограми. Цикл сну регулюється певними ділянками кори головного мозку, а також блакитною плямою, розташованою в його стовбурі.
Що таке повільний сон?
Повільний сон (його ще називають ортодоксальним сном) має тривалість від 80 до 90 хвилин і настає відразу після того, як людина заснула. Формування та розвиток повільного сну забезпечується передніми відділами гіпоталамуса, ядрами шва, неспецифічними ядрами таламуса та середньою частиною мосту (так званим гальмівним центром Моруцці). На першій стадії повільного сну альфа-ритм знижується, перетворюючись на повільні низькоамплітудні тета-ритми, рівні за своєю амплітудою альфа-ритму або перевищують його. Людина перебуває у стані дрімоти (напівсна), спостерігаються сноподібні галюцинації. Активність м'язів падає, частота пульсу та дихання знижується, обмінні процеси уповільнюються, очні яблука здійснюють уповільнений рух. На цій стадії сну інтуїтивно формуються розв'язання задач, здавалося б, нерозв'язних у період неспання. за Крайній міріможе виникнути ілюзія їх існування. Перша стадія повільного сну може включати гіпногогічні посмикування.
На другій стадії Non-REM сну (це зазвичай легкий і неглибокий сон) відбувається подальше скорочення м'язової активності, ритм серця сповільнюється, температура тіла падає, очі стають нерухомими. Друга стадія – це приблизно 55% від усього часу сну. Триває перший епізод другої стадії орієнтовно 20 хвилин. Електроенцефалограма показує в цей момент переважні тета-ритми і з'являються сигма-ритми (т.зв. "сонні веретена"), які є по суті прискореними альфа-ритмами. У момент появи сигма-ритмів відключається свідомість. Однак, у паузах між сигма-ритмами, що виникають із частотою від 2 до 5 разів на 1 хвилину, людина може бути легко збуджена.
На третій стадії повільного сну сумарна кількість дельта-ритмів трохи більше 50%. На четвертій стадії ця цифра перевищує 50%. Саме четверта стадія – це повільний та глибокий сон. Досить часто III та IV стадії об'єднують, називаючи дельта-сном. Розбудити людину в період дельта-сну дуже складно. На цій стадії зазвичай виникають сновидіння (до 80%). Людина може почати розмовляти, не виключається ходіння уві сні, можуть виникнути нічні кошмари та розвинутися енурез. У той же час, нічого з вищезгаданого людина зазвичай не запам'ятовує. Третя стадія триває від 5 до 8% від часу всього сну, а четверта займає від 10 до 15% від усього періоду сну. Перші чотири стадії повільного сну у нормальної людинитривають від 75 до 80% від сумарної тривалості цього фізіологічного процесу. За припущенням дослідників, Non-REM сон забезпечує повне відновленнявитраченої протягом дня енергії. З іншого боку, фаза повільного сну дозволяє зафіксувати у пам'яті усвідомлені спогади декларативного характеру.
Що таке швидкий сон?
Швидкий сон називають REM-сном, парадоксальним сном або швидкохвильовим сном. Крім того, загальноприйнята назва – стадія БДГ (швидкий рух очей). Стадія БДГ має тривалість від 10 до 15 хвилин і слідує за повільним сном. Швидкий сон було відкрито 1953 року. Центрами, що відповідають за швидкий сон, є: верхнє двоолміє та ретикулярна формація середнього мозку, блакитна пляма, а також ядра (вестибулярні) довгастого мозку. Якщо подивитися в цей момент на електроенцефалограму, можна побачити досить активні коливання електроактивності, значення яких максимально близькі бета-хвилях. У період швидкого сну електроактивність мозку практично ідентична стану неспання. Однак у цій стадії людина абсолютно нерухомий, оскільки його м'язовий тонус на нулі. У той же час очні яблука активно рухаються під зімкнутими століттями, швидко переміщаючись з певною періодичністю. Якщо розбудити людину на стадії БДГ, то з ймовірністю 90% він розповість про захоплюючий і яскравий сон.
Як зазначалося вище, електроенцефалограма швидкого сну відбиває активацію мозковий діяльності і більше нагадує ЕЕГ першої стадії сну. 1-й епізод стадії БДГ триває від 5 до 10 хвилин і настає через 70-90 хвилин із моменту, коли людина заснула. Протягом усього періоду сну, тривалість наступних епізодів швидкого сну стає дедалі більше. Фінальний епізод БДГ сну може мати тривалість до 1 години. Тривалість REM-сну у дорослої здорової людини - це приблизно 20-25% від часу сну. Від одного циклу до наступного фаза БДГ-сну стає все довшою, а глибина сну навпаки зменшується. Порушення повільного сну не такі тяжкі для психіки, як переривання REM-фази. Якщо якась частина швидкого сну перервана, вона повинна бути обов'язково заповнена одному з наступних циклів. Досліди, які проводилися на мишах, довели згубний вплив відсутньої REM-фази на цих ссавців. Через 40 днів миша, позбавлена фази швидкого сну, гинула тоді як гризуни, позбавлені повільного сну, продовжували жити.
Існує гіпотеза у тому, що у процесі БДГ-фазы мозок людини працює над упорядкуванням інформації, отриманої протягом дня. Ще одна теорія говорить про те, що фаза швидкого сну особливо важлива для новонароджених, забезпечуючи нервову стимуляцію, що сприяє формуванню та розвитку нервової системи.
Тривалість сну
Тривалість нормального снуможе змінюватись від 6 до 8 годин на добу. Однак при цьому не виключаються й великі відхилення у той чи інший бік (4-10 годин). Якщо спостерігаються порушення сну, то його тривалість може дорівнювати як кількох хвилин, так і кількох діб. Коли тривалість сну становить менше 5 годин, це вважається порушенням його структури, що може призвести до розвитку безсоння. Якщо позбавити людини сну, то вже за кілька днів його свідомість втратить ясність сприйняття, з'являться непереборні позиви до сну, спостерігатимуться “провали” у так званий прикордонний стан між сном та неспанням.
Сновидіння
Поряд з відповідним фізіологічним процесом слово "сон" означає також послідовність образів, що виникають у фазі REM-сну і, в деяких випадках, запам'ятовуються людині. Сновидіння формується у свідомості сплячої людини, складаючись з різноманітних тактильних, візуальних, слухових та інших образів, що суб'єктивно сприймаються. Зазвичай людина, яка бачить сон, не усвідомлює, що перебуває у стані сну. У результаті, сновидіння сприймається їм як об'єктивну реальність. Цікавим різновидом сновидінь вважаються усвідомлені сни, при яких людина розуміє, що спить, а тому може керувати розвитком сюжету у сновидінні. Вважається, що сновидіння притаманні фазі швидкого сну, що настає з періодичністю один раз на 90-120 хвилин. Характеризується така фаза швидким рухом очних яблук, прискореним пульсом та диханням, стимуляцією варолієвого мосту (pons), а також нетривалим розслабленням скелетних м'язів. Відповідно до результатів останніх досліджень, сновидіння можуть бути властиві і фазі повільного сну. У той же час вони менш емоційні і не такі тривалі, як сни REM-фази.
Патології сну
Різні розлади сну є досить поширеним явищем. Наприклад, причиною безсоння (інсомнії) можуть стати психози, депресії, неврози, епілепсія, енцефаліт та ін захворювання. Апное – це порушення дихання сплячої людини, причини яких можуть мати механічний чи психогенний характер. Такі парасомнії, як лунатизм, нічні кошмари, епілепсія та скрегіт зубами формуються та розвиваються на базі неврозу. Такі патології, як летаргічний сон, нарколепсія та сонний паралічставляться до найбільш тяжким розладамсну. У разі будь-яких факторів, що насторожують, пов'язаних з явно вираженими відхиленнями в структурі сну, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.
Снодійні фармакологічні засоби
Регулювання сну з використанням фармакологічних засобівмає здійснюватися під наглядом лікаря. Поряд з цим, слід пам'ятати про те, що тривале вживання снодійних препаратівзнижує ефективність останніх. Порівняно недавно до групи заспокійливих засобів входили навіть наркотики – морфін та опіум. Досить довго як снодійне використовувалися і барбітурати. Одним з найпрогресивніших на даний момент препаратів вважається мелатонін. Не менше ефективним лікуваннямбезсоння є прийом препаратів магнію, що покращують сон і сприяють виробленню того ж мелатоніну.
Вивчення сну
На думку видатних дослідників минулого та сьогодення, сон відіграє важливішу роль для організму людини, ніж їжа. У другій половині 20-го століття були розроблені технології реєстрації активності м'язів (ЕМГ), головного мозку (ЕЕГ) та очей (ЕОГ), після чого вдалося сформувати ті уявлення про структуру сну та його природу, які досі ніхто так і не спростував .
Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонуванняорганізму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.
Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.
Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.
Швидкий і повільний сон мають між собою певне співвідношення. Воно змінюється з переходом від одного циклу до наступного. Постійне переривання однієї зі складових має негативні наслідки.
Фазові складові сну та їх черговість
Сон - це певна структура, він включає до свого складу кілька циклів, які з'являються за ніч 4-5 разів. Кожен має довжину приблизно 1.5 години. Ця форма містить у собі фази повільного та швидкого сну.
Відпочинок дорослого починається з дрімоти, яка є початковою структурною одиницею повільного періоду. Далі по черзі проходять ще три складові. Потім настає короткий проміжок. Тривалість змінюється кожний цикл.
Особливості повільного сну
Повільний період триває три чверті тривалості всього відпочинку. Після засипання він має найбільшу довжину, поступово скорочуючись до ранку.
За довгий відпочинок протікає 4-5 періодів, що включені в цикли, це оптимальна величина. Він починає процес засинання людини. На третій фазовій стадії можуть виявлятися напади снохождения.
Структура
Ця фаза структурується періодами. Усі вони грають велике значеннядля людини. Кожен має свої характеристики, особливості, у процесі змінюються функції.
- дрімання;
- сонні веретени;
- дельта-сон;
- глибокий дельта-сон.
Перший період відрізняється сповільненим рухом очей, виникає зниження температури, рідше стає пульс, настає стабілізація нервової діяльності. Саме в цей момент може прийти вирішення проблеми, яка з'явилася днем, заповниться ланка, що бракує, у смисловому ланцюжку. Пробудження дуже легке.
У другий проміжок свідомість починає відключатися, людина глибше занурюється в дрімоту. Пульс рідкісний, відбувається м'язове розслаблення.
Під час третього етапу серце починає скорочуватися частіше, відбувається більше поверхневих дихальних коливань. Активізується надходження крові до тканин, рух очей відбувається дуже повільно.
Останній період характеризується найбільшим зануренням. У такий момент людям дуже складно прокидатися, вони встають не відпочили, важко включаються в навколишнє оточення, сновидіння не зберігаються в пам'яті. Усі функції організму значно уповільнені.
Ознаки
Зрозуміти, що людина перебуває у фазі повільного сну, вдасться, якщо порівнювати характерні показники: дихання, яке стає рідкісним, неглибоким, часто аритмічним, рух очних яблук спочатку сповільнюється, потім повністю зникає.
Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла стає нижчою. До цього періоду м'язи розслаблюються, кінцівки не рухаються, фізична активність відсутня.
Значення
Під час перебування у повільному сні відбувається відновлення внутрішніх органів. За цей час виділяється гормон росту, що особливо важливо для дітей. Вони розвиваються, удосконалюються всі системи за такий період.
Важливо знати! За такий період накопичуються речовини, необхідні нормального функціонування організму, синтезуються амінокислоти. Цей вид сну відповідає за фізіологічний відпочинок.
Протиріччя парадоксального сну
Швидкий сон ще носить назву парадоксального через невідповідність його різних проявіввнутрішнім процесам. У період такого відпочинку мозкова діяльністьдуже активна, вона може бути навіть вищою, ніж при неспанні, але людина в цей час знаходиться в процесі дрімання.
М'язовий тонус значно знижений, але стадія характеризується рухом очних яблук, посмикуванням кінцівок. Якщо такий відпочинок з якихось причин займає велику тривалість часу, при пробудженні виникає відчуття розбитості, в голові крутяться уривки сновидінь.
Прояви
Те, що людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити без допомоги приладів. Є низка специфічних проявів. До них відносяться:
Підвищується температура тіла, частішають серцеві скорочення. Мозок розпочинає активну діяльність. На цьому проміжку відпочинку відбувається поєднання, порівняння генетичної інформації з придбаною.
Цінність швидкої фази
У період швидкого відпочинку відбувається активізація нервової системи. Переробляються, аналізуються всі знання, інформація, відносини, вчинки. Продукується серотонін, гормон щастя.
В даний період проходить формування найважливіших психічних функційу дітей. Недостатня тривалість такого відпочинку може означати швидку появу проблем із свідомістю. Створюються програми майбутнього поведінки людини, формулюються відповіді питання, які вдається знайти під час неспання.
Сновидіння
Сни, що приходять до людини в цю фазу, найяскравіші, що запам'ятовуються. Вони забарвлені емоційно, динамічні. Зовнішні подразники можуть химерно вплітатися до сюжету бачення.
Бачення перетворять на різні символи, образи, повсякденну реальність. У парадоксальної фазізазвичай людина усвідомлює, що події відбуваються не наяву.
Пробудження у різних фазах: відмінності
Структура сну має неоднорідний характер. Усі фази відрізняються різною активністю мозку, психофізичною діяльністю, регенерацією певних систем людини.
Важливо знати! Незавершеність процесів викликає складний перехід до неспання у повільному сні. При швидкому підйомі легкий, початок активної діяльності відбувається без проблем. Але постійне переривання відпочинку у цій фазі негативно позначається психіці.
Таблиця: порівняльна характеристика фаз сну
Параметри, що характеризують швидкий та повільний сон, показує Порівняльна таблиця. Це основні дані, які допомагають розпізнати період відпочинку. Від одного циклу до наступного тривалість першого стає меншою, парадоксальний подовжується.
| Показники | Повільна фаза | Швидка фаза |
|---|---|---|
| Кількість стадій | 4 | 1 |
| Глибина сну | глибокий | поверхневий |
| Наявність сновидінь | спокійні, погано запам'ятовуються | яскраві, емоційні, зберігаються у пам'яті |
| Рух очей | ні чи дуже повільні | швидкі |
| Тонус м'язів | трохи знижений | різко ослаблений |
| Дихання | рідкісне, стабільне | аритмічне |
| Серцебиття | уповільнено | прискорено |
| Температура тіла | знижено | підвищено |
| Тривалість | 75-80% відпочинку | 20-25% протяжності сну |
Дослідження сну: цікаві факти
Парадокс сприйняття часу часто зустрічається щодо сну. Трапляються випадки, коли здається тільки прикрив очі, а минуло вже кілька годин. Відбувається і протилежне: складається враження, що проспав усю ніч, а минуло 30 хвилин.
Доведено, що мозок аналізує звуки, що лунають, сортує їх, може вплітати в сновидіння. При цьому на деяких фазах люди можуть прокидатися, якщо їх покликати по імені пошепки. Що більше біологічний вік людини, то меншу тривалість займає парадоксальна стадія. У немовлят вона перевищує повільну.
Людина проводить уві сні третину свого життя. Якщо протягом двох тижнів спати менше чверті діб, стан організму відповідатиме знаходженню в алкогольне сп'яніння. Погіршиться пам'ять, постраждає концентрація уваги, реакція, виникне проблема з координацією. Але багато генії протягом великого проміжку часу практикували поліфазний відпочинок, загальна тривалість якого становила трохи більше половини норми. При цьому вони бадьоро відчували, працездатність їх покращувалася, відбувалися відкриття.
Сновидіння бачать абсолютно всі люди, але майже всі з них забуваються. Тварини також сняться сни. Ще не так давно більша частиналюдства бачила чорно-білі мрії, а тепер 85% чоловіків та жінок переглядають яскраві сюжети. Поясненням цього є створення кольорового телемовлення.
Незрячі люди теж не позбавлені снів. Якщо сліпота придбана, то картинки складають бачене раніше. При вродженому відсутності зору бачення складається із звуків, запахів, відчуттів. У них не виникає таке явище, як очі, що швидко рухаються під століттями. Цим людям набагато частіше сняться кошмари.
Найтривалішим періодом неспання здорової людини був тимчасовий проміжок у 11 діб, які не спав американський школяр. Після травми голови та пошкодження мозку солдат з Угорщини не занурювався у дрімоту 40 років. При цьому він почував себе бадьоро, не відчував втоми, дискомфорту.
Важливо знати! Небагато дівчат, які мріють про струнку фігуру, знають наступний факт. Систематичне недосипання призводить до набору зайвої ваги. Одним з важливих умовсхуднення є достатня тривалість сну.
Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.
Висновок
Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.
Loading...