Здоровий спосіб життя учнів. Формування основ здорового життя в учнів загальноосвітніх шкіл. Узагальнення досвіду роботи О.В. Пугачової

Виступ на РМО вчителів фізичної культури. Збереження та зміцнення здоров'я, формування здорового образужиття в учнів

«Щоб зробити дитину розумною і розважливою - зробіть її міцною і здоровою»
Жан Жак Руссо
Фізична культура- Це комплексна культура рухів, знань про себе та свій розвиток, гармонійного розвитку фізичних здібностей, тілобудування, виховання себе, морального, психологічного та духовного розвитку, харчування, загартовування, гігієни, режиму дня, культура інших сфер здорового способу життя.

здорового способу життя
1) Систематично проводжу бесіди про те, що потрібно робити і як для збереження та зміцнення здоров'я
2) Щеплю інтерес до фізичної культури, проводячи уроки цікаво
3) Навчаю самостійно виконувати різні фізичні вправи для розвитку фізичних здібностей та зміцнення здоров'я учня,
4) Виховую потребу у русі як спосіб життя,
5) Формую у дітей та батьків поняття здорового способу життя та бажання його вести через бесіди серед учнів та їх батьків.

На жаль, проблем у вирішенні питань збереження та зміцнення здоров'я дітей залишається дуже багато. Тільки спільно, об'єднавши зусилля, можна просуватися до здійснення наміченої мети – формування здорової психічно, фізично розвиненої, соціальноадаптованої людини, до створення в школі здоров'язберігаючих та здоров'язміцнюючих умов навчання. На своєму досвіді щоразу переконуюся у справедливості висловлювання російського вченого Н.А.Умова: «Усяке знання залишається мертвим, якщо в учнів не розвивається ініціатива і самодіяльність: учня потрібно привчати не тільки до мислення, а й до бажання».

Кожен дорослий мріє бути здоровим. Діти, на жаль, про це не думають. Ми повинні допомогти дитині усвідомити, що немає нічого прекраснішого за здоров'я. «Здоровому щодня – свято», говорить одне зі східних прислів'їв. Дитина зазвичай не знає, як вести здоровий спосіб життя. Цьому його треба вчити. Необхідно сформувати у школярів уявлення про відповідальність за власне здоров'я та здоров'я оточуючих.
Здорові діти – це добробут суспільства. Без здорового підростаючого покоління нація не має майбутнього. Проблема збереження здоров'я – соціальна, і вирішувати її треба всіх рівнях суспільства.

Головне завдання школи- Така організація освітнього процесу на всіх рівнях, при якій якісне навчання, розвиток та виховання учнів не супроводжуються заподіянням шкоди їх здоров'ю. А урок фізичної культури у школі – це головний урок здоров'я. Тим, хто працює у школі не один десяток років, на власні очі видно динаміку погіршення здоров'я дітей. Якщо 20 років тому звільнених від фізичної культури у кожному класі було по одному-два учні, то тепер їх побільшало. Практично здорових дітей у кожному класі – одиниці.

Робота школи сьогодні спрямована на збереження та зміцнення здоров'я учнів, де реалізуються здоров'язберігаючі та здоров'яформуючі технології.

Завдання оздоровлення має три взаємопов'язані аспекти:
1. Виховний, який полягає у вихованні у дітей дбайливого ставлення до свого здоров'я, розуміння цінності та важливості підтримки організму у здоровому стані пробудження та зростання бажання слідувати здоровому способу життя.
2. Навчальний, який полягає у навчанні дітей нормам здорового способу життя, прийомів та методів його реалізації, а також у визначенні шкідливих звичок спільно з рекомандаціями щодо їх усунення.
3. Оздоровчий, який полягає у профілактиці найбільш поширених захворювань, а також покращення таких необхідних якостей, як психічна врівноваженість, спокій, зосередженість, уважність, добра пам'ять, розумові здібності.
Розв'язання задачі оздоровлення з погляду цих аспектів має різну реалізацію відповідно до особливостей кожного віку.
На мій погляд вчителі фізичної культури, серед усіх інших можливостей оздоровчої роботи у школі саме фізичні вправи є найбільш ефективними.
Широко використовував фізичні вправи у своїй практиці видатний учений, лікар Авіценна. Він писав: «…..найголовніше у режимі збереження здоров'я є заняття фізичними вправами, а потім уже режим їжі та режим сну.»
Систематичні заняття фізичними вправамисприятливо впливають на центральну нервову систему, яка є головним регулятором усіх фізичних та психічних процесів у нашому організмі. Постійні заняття фізичними вправами збільшують життєву ємність легень, рухливість грудної клітки, покращують статуру, фігура стає стрункою і красивою, рухи набувають виразності та пластичності. І домагатися цього можна під час уроків фізичної культури.
Фізична культура – ​​це природно-біологічний метод, основу якого є звернення до основний біологічної функції організму – м'язовому руху.
Уроки фізичної культури - основна ланка в ланцюжку оздоровлення учнів у школі. На своїх уроках я сприяю зміцненню здоров'я, правильному фізичного розвиткута загартовування організму, а також розумової та фізичної працездатності, формування правильної постави, ліквідації або стійкої компенсації порушень, спричинених різними захворюваннями.
Сучасна школа з її навчальним навантаженням багато в чому неповноцінно впливає на стан не тільки соматичного, а й психічного здоров'я учнів.
У своїй роботі я базуюся на сучасних психолого-педагогічних теоріях навчання, виховання та розвитку особистості, використовую активні методи навчання та виховання з урахуванням особистісних особливостей кожної дитини. Принципи діяльнісного та особистісного підходів полягають у тому, що учень опановує способи використання багатств, накопичених людством у сфері тілесного та духовного вдосконалення.
Методика проведення занять
Простота, доступність, безпека, оптимальне чергування навантаження та відпочинку, правильне дозування – обов'язкова умова кожного уроку фізичної культури.
На кожному уроку я обов'язково використовую вправи.
Пропоновані учням комплекси складаються з урахуванням вікувключають доступні вправи. Вправи підбираються таким чином, щоб вони впливали на комплексний розвитокфізичних якостей шляхом послідовного на різні групи м'язів.
М'язові навантаження зміцнюють серце, легені, кровоносні судини та інші органи.
Вправи істотно впливають на формування правильної постави, гарної ходи, виховують естетичні поняття, культуру рухів.
При цьому розвиваються такі фізичні якості, як загальна витривалість, сила, гнучкість, спритність.
Причому, після навчання чергового комплексу ОРУ, хлопці самі розповідають і показують правильність виконання вправ, а значить зможуть самостійно виконувати вправи.

Ефективність проведення стрибків зі скакалкою.
На своїх уроках, незалежно від розділів програми, проводжу стрибки зі скакалкою.
Мати сильні, стрункі, вродливі ноги хочеться кожному, а для цього їх треба вправляти. І скакалка на уроках фізичної культури служить чудовим найпростішим спортивним інструментом.
Скакалка – дуже доступний та корисний гімнастичний снаряд. Стрибки зі качалкою розвивають м'язи ніг, роблять їх стрункими та красивими, служать профілактикою плоскостопості; сприяють формуванню правильної постави; зміцнюють зв'язки внутрішніх органів; ліквідують застійні явища в організмі; розвивають серцево-судинну та дихальну системи; розвивають почуття ритму та координацію рухів; зміцнюють м'язи тазового дна.
Простота у використанні скакалки полягає в досить легкому навчанні та нескладності виконуваних вправ. Навчання стрибкам зі скакалкою починаю з найпростіших стрибків. існує багато різних вправзі скакалкою. Найбільш поширеними є стрибки: на обох ногах, обертаючи скакалку вперед, на одній нозі; з поперемінним стрибком на одній, іншій нозі, з виконанням бігового кроку, на місці та з переміщенням, зі схресним становищем рук, зі схресним становищем ніг.
Включення стрибків зі скакалкою в урок, що проходить як у спортивному залі, так і на свіжому повітрі, не обтяжливо для тих, хто займається, якщо стрибкові вправи різноманітні за формою, навантаженням і завданням, що стоять перед ними. Живий інтерес становлять стрибки в естафетах, стрибки за завданням, ОРУ зі скакалкою. Такі стрибки є розвитку координаційних здібностей. Це можуть бути стрибки з просуванням уперед, назад: з чергуванням напряму – вліво-вправо; з предметами у руках.
У першій та четвертій чверті проводиться перевірка стрибків зі скакалкою і багато учнів встановлюють рекорд класу.

Формування постави під час уроків
Гарний фізичний розвиток та повноцінне здоров'я школярів можливі за збереження правильної постави, що забезпечує сприятливе перебіг фізіологічних процесів в організмі.
Правильна постава – це трохи опущені плечі, відведені назад, тримається прямо голова, підтягнутий живіт, випрямлені коліна, трохи виступають груди. Порушення правильної постави – результат зміни форми хребта: кругла, сутула спина, вигнута спина, сколіоз. Постава - звична поза невимушеної людини, що стоїть.
Постава не буває вродженою. Вона формується у процесі зростання, розвитку дитини, навчання, трудової діяльності та занять фізичними вправами. Порушення постави виникають під впливом найрізноманітніших причин.
Систематичні розумні заняття фізичною культурою вважаються найкращим засобом попередження порушення постави. Отже, провідна роль цьому належить вчителю фізичної культури.
На своїх уроках стежу за поставою учнів під час проходження всіх розділів навчальної програми протягом усього навчального року. Даю вправи, де постава формується насамперед у ходьбі:
Ходьба звичайна. Голову підняти, не сутулитися, дивитись прямо, плечі відвести назад.
Ходьба на шкарпетках, руки у різних положеннях.
Ходьба на п'ятах, головне – не опускати таз, випрямитись, прогнутися.
Ходьба перекатним кроком. Виконуючи перекат з п'яти, високо піднятися на носок, тулуб прямий, голову підняти вище.
Ходьба гострим кроком, високо здіймаючи стегно.
Спостерігаю також за поставою і при різновиді бігу, звертаючи увагу на положення спини. На кожному уроці проводжу по 5-6 вправ формування постави. Регулярно розмовляю з учнями про поставу, пояснюю їм, навіщо проводяться ці заняття. Пропоную учням комплекси вправ щодо формування правильної постави, наполягаю щоденного виконання комплексів, даю домашні будівлі.
Здоров'язберігаючі технології передбачають максимальне залучення учнів до активної діяльності зі збереження власного здоров'я. І допомагають у цьому уроки та додаткові заняття з фізкультури.
Курс додаткових занять із фізкультури називається «Рухливі ігри».
На цих заняттях ми з хлопцями розучуємо безліч рухливих ігор різної рухливості, які потім хлопці використовують, коли виходять гуляти зі своїми однолітками на прогулянку, і можуть використовувати вдома за поганої погоди.
І саме рухливі ігри - це один із способів боротьби з гіподинамією.
Я намагаюся:
прищепити учням інтерес до систематичних занять фізкультурою,
формувати звичку до виконання фізичних вправ, що зміцнюють здоров'я, психіку дитини,
формувати культуру рухової активності учнів,
виховувати моральну культуруучнів, інтерес до історії спорту, бажання перемагати у собі свої негативні звички та недуги.

Методика та організація домашніх завдань
Основні знання та вміння з фізичної культури діти отримують у школі. Однак, щоб мати гарне здоров'ята фізичний розвиток, одних занять у школі замало. Тому так важливо щодня самостійно займатися фізичними вправами.
Першим кроком, першою сходинкою до самостійних занять фізичною культурою є домашні завдання. Для самостійних домашніх занять рекомендую дітям посильні та безпечні вправи в домашніх умовах. Наприклад: підтягування з вісу лежачи, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, різні стройові вправи, осінньо-весняний період на вулиці виконувати різні стрибки (стрибки у довжину з місця, стрибки зі скакалкою), вправи для формування постави. Найголовніше: всі вправи, які даю для домашніх завдань, перевіряю на уроках деякі кілька разів за навчальний рік. І відразу стає зрозумілим, як учні виконують вдома задані вправи. Обов'язково заохочую доброю оцінкою навіть слабкого у фізичному плані учня, якщо у нього видно прогрес у виконанні домашнього завдання.
Домашні завдання з фізичної культури – одне з найефективніших форм фізичного виховання, що дозволяє реально охопити самостійними заняттями кожного школяра.
Очікувані результати:
Формування вольових якостей особистості та інтересу до регулярних занять фізичною культурою.
Виховання свідомості та активного відношення цінності здоров'я та ЗОЖ у сім'ях учнів.
Стимулювання уваги школярів та його батьків до питань здоров'я.
Зниження рівня захворювань серед учнів.
Поліпшення показників фізичного розвитку.
Висновки
Фізична культура - це комплексна культура рухів, знань про себе та свій розвиток, гармонійного розвитку фізичних здібностей, тілобудування, виховання себе, морального, психологічного та духовного розвитку, харчування, загартовування, гігієни, режиму дня, культура інших сфер здорового способу життя.
Головне ж для мене як вчителя фізичної культури – прищепити учневі звичку до регулярних та самостійних занять фізичною культурою та спортом на основі необхідних для цього знань та здорового способу життя. Для цього я роблю таке:
Систематично проводжу бесіди про те, що потрібно робити і як для збереження та зміцнення здоров'я,
Щеплю інтерес до фізичної культури, проводячи уроки цікаво,
Навчаю самостійно виконувати різні фізичні вправи для розвитку фізичних здібностей та зміцнення здоров'я учня,
Виховую потребу в русі як спосіб життя,
Формую у дітей та батьків поняття здорового способу життя та бажання його вести через бесіди серед учнів та їхніх батьків.
На жаль, проблем у вирішенні питань збереження та зміцнення здоров'я дітей залишається дуже багато. Тільки спільно, об'єднавши зусилля, можна просуватися до здійснення наміченої мети – формування здорової психічно, фізично розвиненої, соціальноадаптованої людини, до створення в школі здоров'язберігаючих та здоров'язміцнюючих умов навчання.
На своєму досвіді щоразу переконуюся у справедливості висловлювання російського вченого Н.А.Умова: «Будь-яке знання залишається мертвим, якщо в учнів не розвивається ініціатива і самодіяльність: учня потрібно привчати не тільки до мислення, а й до бажання»

Дипломна робота

Тема: « Формування засад здорового способу життя у учнів загальноосвітніх шкіл ».

Вступ.

Глава I. Огляд літератури.

1.1 Поняття здоров'я. Загальне уявлення про ЗОЖ.

1.2 Основні чинники здоров'я.

1.3 Значення занять фізичними вправами здоров'ю человека.

1.4 Узагальнення досвіду робіт провідних спеціалістів-практиків.

Розділ II. Організація та методи дослідження.

2.1 Організація дослідження.

2.2 Методи дослідження.

Розділ III. Результати дослідження та їх обговорення.

3.1. Результати тестування.

3.2 Результати анкетування

Висновок.

Література

Додаток..

Вступ.

Людина - вищий витвір природи. Але для того, щоб насолоджуватися її скарбами він повинен відповідати принаймні одній вимогі: бути здоровим.

Зазвичай молоді люди не схильні, серйозно, замислюватися про здоров'я навіть коли вони раптом хворіють. Та в молодості всякі неприємності, серед них і хвороби сприймаються «раптом» - як щось раптове і не заслужене. Але в тому та на жаль і річ, що більшість хвороб саме заслужені… А перші кроки робляться нерідко у квітучому віці. Коли перестають дружити зі спортом та фізкультурою, долучаються до поганих звичок. А здоров'я, як і честь, треба берегти змолоду.

Мета цієї дипломної роботи- Дослідити особливості основ здорового способу життя у учнів середнього шкільного віку.

Об'єкт дослідження- Процес фізичного виховання за допомогою факультативних занять.

Предмет- Особливості формування ЗОЖ у дітей середнього шкільного віку.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба, біг тощо. повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти здоров'я, працездатність, повноцінне та радісне життя». Давнє вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним – малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку захворювань органів травлення, призводить до ожиріння. Особливо тривожна ситуація з цим у дітей. Ожирінням страждає кожна десята дитина. Тут у пору і дзвони бити.

Актуальність теми полягає в тому, що дослідження психологів показали, що основною причиною неуспішності у загальноосвітніх школах у 85% учнів є слабке здоров'я чи фізичні вади.

Гіпотеза – Ми припускаємо, що запровадження експериментальної програми «ЗОЖ» значно підвищить рівень мотиваційно-ціннісних орієнтацій, рівень фізичної підготовленості в учнів середнього шкільного віку.

У дипломній роботі поставлено такі завдання:

1. Вивчити літературу на тему.

2. Вивчити проблему здоров'я, ЗОЖ.

3. Узагальнити досвід роботи провідних спеціалістів-практиків на основі публікацій у журналі «Фізична культура у школі».

4. Виявити із засобів анкетування ставлення учнів до ЗОЖ.

5. Виявити за допомогою президентських тестів рівень фізичної підготовленості.

У роботі використовувалися такі методи:

1. Ретроспективне вивчення літературних джерел.

2. Узагальнення досвіду роботи провідних спеціалістів-практиків.

3. Анкетування.

4. Тестування

Глава I . Огляд літератури.

1.1 Концепція здоров'я. Загальне уявлення про ЗОЖ.

1.1.1 Поняття здоров'я

Здоров'я – одна з найважливіших умов повноцінної участі людини у житті суспільства. Не завжди люди чітко представляють, що означає поняття «здоров'я». Чи слід вважати людину здоровою, якщо в неї в даний момент немає якихось гострих або хронічних захворювань або вона почувається здоровою, маючи на увазі, що у неї немає не тільки скарг на хвороби, але є щось більше: відчуття якогось фізичного благополуччя і пов'язане з цим переконання у своїй здатності протистояти самій небезпеці захворіти?

Здоров'я – це відсутність хвороби. Медична формула «практично здорова» підкреслює нетотожність цих понять. Фахівці спортивної медицини також не схильні ставити між ними знак рівності. За С.Б. Тихвінському існує кілька «градацій здоров'я». Воно вважають, що обстежуваний може бути абсолютно здоровим, здоровим чи практично здоровим. Абсолютно здорових людей дуже мало, але вони є. Абсолютно здоровий той, у кого всі органи або системи функціонують у рівновазі з навколишнім середовищем і в них відсутні хворобливі відхилення. У той самий час В.М. Шубик та М.А. Левін відзначають, що здоров'я – поняття досить відносне: «при ретельній перевірці в багатьох виявляються незначні, котрий іноді серйозніші відхилення, які у звичайних умовах виявляються у суб'єктивних відчуттях». Дійсно, гарне самопочуття не завжди свідчить про хороше здоров'я. Деякі важкі захворювання(Туберкульоз, злоякісні новоутворення) виявляються випадково при медичних оглядах на тлі цілком гарного самопочуття. Об'єктивними показниками здоров'я є дані стетоскопії, результати клінічних, фізіологічних, біохімічних досліджень.

Діагноз «практично здоровий» на думку С.Б. Тихвінського позначає таке співвідношення організму, при якому певні патологічні зрушення не впливають на працездатність у конкретній професії. Існує поняття та «динамічне здоров'я», що характеризується адаптаційними можливостями організму. Питання адаптаційної можливості людського організму у роботі С.Б. Тихвінського та С.В. Хрущовий «Дитяча спортивна медицина»: «Основним компонентом механізму загальної адаптації є мобілізація енергетичних ресурсів, пластичного резерву та всіх захисних здібностей організму». Логічно було б припустити, що здоровими можуть бути визнані тільки ті люди, які мають гарне динамічне здоров'я.

З часів Гіппократа та Авіценни запропоновано кілька десятків визначення поняття здоров'я. Є й кілька визначень, які мають офіційний характер (Велика Радянська Енциклопедія, статут ВООЗ). За визначенням БСЕ, «здоров'я – природний стан організму, що характеризується його врівноваженням із навколишнім середовищем та відсутністю будь-яких хворобливих змін». І далі: «Здоров'я людини визначається комплексом біологічних та соціальних факторів». Велика медична енциклопедія дає подібне визначення: «Здоров'я – такий стан організму людини, коли функції всіх його органів та систем врівноважені із зовнішнім середовищем і відсутні будь-які хворобливі зміни… У поняття здоров'я вкладаються не лише абсолютні якісні, а й кількісні ознаки, оскільки існує поняття про ступінь здоров'я ... У поняття здоров'я входить і соціальна повноцінність людини».

Інститутом гігієни дітей та підлітків Міністерства охорони здоров'я Росії запропонувало більш конкретне визначення здоров'я: «здоров'я – відсутність хвороб та ушкоджень, гармонійний фізичний розвиток, нормальне функціонування органів і систем, висока працездатність, стійкість до несприятливих впливів та достатня здатність адаптуватися до різних навантажень та умов зовнішнього середовища.

У медичній енциклопедії відрізняється здоров'я населення та здоров'я індивідуума. Причому здоров'я населення сприймається як поняття статистичне і що характеризується комплексом демографічних показників (народжуваністю, смертністю, дитячою смертністю, рівнем фізичного розвитку, захворюваністю, середньої тривалістю життя).

Ймовірно, жодне з визначень здоров'я не можна визнати остаточним. Відсутність інтегрального кількісного показника здоров'я змушує оцінювати його за певними компонентами, набір яких ще потребує уточнення.

Окрім понять «здоров'я» та «хвороба» деякими вченими, такими як І.І. Брехшан, запроваджується поняття «третього стану». «Стан людини, проміжний між здоров'ям та хворобою, поєднує в собі й те й інше». Це так званий «третій стан». До людей, які у третьому стані, І.І. Брехшан відносить людей, які зазнають шкідливих хімічних впливів; людей, які регулярно споживають алкоголь; людей нехтують правилами здорового та правильного харчування, осіб з тенденціями до гіпотонії та гіпертонії тощо. На думку І.І. Брехшана, «більше половини всієї популяції людей у ​​третьому стані». Воно має низку істотних відмінностей як від здоров'я, так і від хвороб. Якщо остання триває добу, тижні, місяці та рідко довше, то третій стан зберігається роки, десятиліття і навіть все життя… У третьому стані «витоки всіх хвороб». Уміння розпізнати та ліквідувати третій стан – одне з найважливіших завдань медицини.

1.1.2 Загальне уявлення про ЗОЖ.

Людський організм працює за законами саморегуляції. У цьому нього впливає безліч зовнішніх чинників. Багато з них дуже негативно впливають. До них насамперед слід віднести: порушення гігієнічних вимог режиму дня, режиму харчування, навчального процесу; недоліки калорійності харчування; несприятливі екологічні чинники; шкідливі звички; обтяжена або неблагополучна спадковість; низький рівеньмедичного забезпечення та ін.

Одним із найбільш ефективних способів протидії цим факторам є дотримання правил здорового способу життя (ЗОЖ). Вчені визначили, що стан здоров'я людини найбільше -на 50%, залежить від способу життя, а решта 50% припадає на екологію (20%), спадковість (20%), медицину (10%) (тобто на незалежні від людини причини). У свою чергу, у ЗОЖ основна роль відводиться правильно організованій руховій активності, яка становить близько 30% із п'ятдесяти.

Однак у визначенні стратегії та тактики вирішення завдань оздоровчої спрямованості необхідно з усією виразністю розуміти, що успішне вирішення проблеми здоров'я можливе лише в тому випадку, коли людина поряд з правильно організованою руховою активністю систематично виконуватиме й інші заповіді збереження здоров'я: правильно дихати, правильно пити, правильно. є, правильно розслаблятися, правильно берегтись, правильно думати. Дотримання цих чи подібних принципів і правил мав на увазі ще в 20-ті роки Нарком охорони здоров'я М. А. Семашко, коли стверджував, що для зміцнення здоров'я людина має займатися фізичною культурою 24 години на добу. А для цього він має: а) хотіти це робити; б) знати, як правильно це робити; в) вміло реалізовувати свої потреби та знання у своїй практичній діяльності в процесі самовдосконалення. Цьому й має сприяти вся система фізичного виховання підростаючих поколінь.

Для правильної та ефективної організації ЗОЖ необхідно систематично стежити за своїм способом життя і прагнути дотримуватися таких умов: достатня рухова активність, правильне харчування, наявність чистого повітря та води, постійне загартовування, можливо великий зв'язок із природою; дотримання правил особистої гігієни; відмова від шкідливих звичок; раціональний режимруди та відпочинку. Все разом це і називається дотриманням здорового способу життя – ЗОЖ.

Таким чином, здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - це процес дотримання людиною певних норм, правил і обмежень у повсякденному житті, що сприяють збереженню здоров'я, оптимальному пристосуванню організму до умов середовища, високому рівню працездатності у навчальній та професійної діяльності.

Стиль ЗОЖ обумовлений особистісно-мотиваційними особливостями, можливостями та схильностями людини. Він передбачає активну діяльність зі збереження та зміцнення власного здоров'я, в якій можна виділити такі основні компоненти:

· усвідомлене, цілеспрямоване застосування різноманітних форм фізкультурної активності;

· Цілеспрямоване освоєння гігієнічних навичок та навичок
охорони здоров'я;

· Використання природних природних факторів у зміцненні
здоров'я (загартування) та цивілізоване ставлення до природи;

· Активна боротьба зі шкідливими звичками та їх повне викорінення;

· Діяльність з пропаганди та впровадження ЗОЖ у життя кожної людини та суспільства.

Під індивідуальним стилем ЗОЖ розуміють властивий конкретній людині спосіб організації життєдіяльності, що враховує індивідуальні інтереси, потреби, можливості та зв'язок з її навчальною, професійною та побутовою діяльністю.

Таким чином, ЗОЖ є режимом обмежень у поєднанні з оптимальним режимом фізичних навантажень. З приводу необхідності певних обмежень доречно послатися слова відомого американського письменника Марка Твена, який писав: «Єдиний спосіб зберегти своє здоров'я - є те, що не хочеш, пити те, чого не любиш і робити те, що не подобається».

Але все-таки провідним з умов, яких необхідно дотримуватися для збереження та зміцнення здоров'я, є правильно організована та достатня за обсягом та інтенсивністю рухова активність. «Найголовніше в режимі збереження здоров'я є заняття фізичними вправами, а потім уже режим їжі та режим сну», писав на рубежі 1-го та 2-го тисячоліть Абу-Алі-Ібн-Сіна (Авіцена) у книзі: «Канон лікарської науки », У розділі «Збереження здоров'я».

Фізична активність людини - головний та вирішальний фактор збереження та зміцнення здоров'я, нічим не замінний універсальний засіб профілактики недуг та уповільнення процесів старіння організму. Руховий режим людини не однаковий у різному віці. Однак загальне полягає в тому, що фізична активність абсолютно необхідна дитині, дорослій, літній людині. Вона має бути постійним фактором життя, головним регулятором усіх функцій організму.

Отже, фізична культура не просто одна із складових, а й найголовніший компонент ЗОЖ. Вона представлена ​​в ньому у вигляді щоденної ранкової гімнастики, регулярних фізкультурно-оздоровчих занять, систематичних процедур, що гартують, а також інших видів рухової активності, спрямованих на збереження та примноження здоров'я.

Важливим складовим ЗОЖ є раціональне харчування. Воно забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності, продовженню життя,

ЗОЖ немислимий без дотримання правил особистої гігієни: добового режиму, догляду за тілом, одягом, взуттям тощо. Особливе значення у своїй має порядок дня. При правильному його складанні та строгому виконанні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює оптимальні умови для плідної роботи та якісного відновлення сил.

Потужним оздоровчим засобом ЗОЖ є загартовування. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і довгі роки зберегти високу працездатність. Особливо велика роль загартування у профілактиці простудних захворювань. Загартовувальні процедури знижують їх число в 2-4 рази, а в деяких випадках допомагають зовсім позбутися їх. Загартування до того ж надає загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус ЦНС, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Обов'язковою умовою ЗОЖ є відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, наркотики, куріння - найлютіші вороги людини, головна причина багатьох небезпечних захворювань, що різко скорочують тривалість життя людей.

Такі основні складові здорового способу життя. У їхній істинності мало хто сумнівається. Однак весь парадокс у тому, що для багатьох людей вони ще не стали керівництвом до практичних дій. Впровадження їх у повсякденне життя людей потребує комплексного підходу, копіткої цілеспрямованої діяльності з боку багатьох державних установ та організацій. Однак воно передбачає насамперед активну діяльність у цьому напрямі самої людини. Дотримання норм і принципів ЗОЖ - обов'язок кожної розумної людини. Свідоме ставлення до свого здоров'я має стати нормою поведінки, головною відмінністю культурної, цивілізованої особистості.

Багато людей живуть за модою. Мода – це не лише форма зачіски. Мода - це особливості поведінки, якого дотримується значна частина суспільства. Отже, доречно говорити і про моду на спосіб життя. Мода починає поширюватися тоді, коли відсоток її послідовників досягає певного критичного рівня. Найважливішим завданням тепер є створення моди для здоров'я, здоровий спосіб життя. У цьому слід враховувати те, що легше засвоюються ті форми поведінки, які у тому чи іншою мірою пов'язані з біологічними потребами організму. Однією з таких потреб у людини є потреба у руховій активності, що особливо яскраво виявляється у дитячому віці. Тут і повинні закладатися основи ЗОЖ та мода на такий стиль життя.

ЗОЖ, основою якого є режим обмежень та режим навантажень, має зайняти чільне місце в арсеналі сучасних профілактичних засобів. Настане час, коли дозована рухова активність приписуватиметься кожним лікарем так само, як зараз призначається медикаментозне лікування.

1.2 Основні чинники здоров'я.

Людина - єдина тварина, яка здатна вибратися завдяки праці з чисто тваринного стану: його нормальним станом є те, що відповідає його свідомості і має бути створене самим ним.

(Ф. Енгельс).

Здоров'я людини, захворюваність, перебіг та результат хвороб (зокрема ймовірність виникнення хронічних форм), тривалість життя, робочий та творчий потенціал залежать від великої кількості факторів, що зливаються в триєдиний потік інформації. Ступінь «жорстокості» цього потоку залежить від соціально-економічних умов життя, визначених характером суспільної формації. В умовах сучасної науково-технічної революції ця «жорстокість» досягла досить високого рівня і призводить серед іншого до певної дезорганізації природних основ ефективного життя особистості, криза емоційності, основним проявами якої є стрес, емоційна дисгармонія, відчуженість і незрілість почуттів, що ведуть до погіршення. та захворюванням. Як вважає А. Печчен, «... за всієї своєї важливої ​​ролі, яку відіграють у житті сучасного суспільства питання його соціальної організації, його інститути, законодавства та договори, за своєї сили створеної людиною техніки, не вони в кінцевому рахунку визначають долю людства. І немає і не буде йому рятівника, поки самі люди не змінять своїх звичок, вдач і поведінки...»

Люди не встигають адаптувати свою культуру відповідно до тих змін, які самі ж вносять у цей світ, і джерела цієї кризи лежать усередині, а не поза людською істотою, що розглядається як виходити насамперед із змін самої людини, її внутрішньої сутності. Цю ситуацію Р. Апофф висловив коротше: «головною перешкодою між людиною і майбутнім, якого він прагне, є сама людина». «Криза людини… корениться над самій людської природі; він не є якоюсь невід'ємною його властивістю чи невикорінною пороком; ні, це радше криза цивілізації чи культури, що є причиною глибокої невідповідності між мисленням і поведінкою людини, з одного боку, і реальним світом, що змінюється, – інший. І криза ця, за всієї своєї глибини та небезпеки – все-таки можна подолати», - оптимістично робить висновок А. Печчен. Але для того, щоб цю кризу подолати, потрібно насамперед розібратися в причинах, що залежать від самої людини, від її свідомості.

Спосіб життя. Дуже велике значеннядля здоров'я людини має її спосіб життя. За Ю.П. Лисицину, «спосіб життя – певний спосіб діяльності у матеріальної та нематеріальної (духовної) сферах життєдіяльності людей». Спосіб життя - категорія максиситської соціології, що відображає найбільш загальні та типові способи матеріальної та духовної життєдіяльності людей, взятих у єдності з природними та соціальними умовами. Соціалістичний спосіб життя відрізняють вільну від експлуатації працю, демократизм, гуманізм, колективізм, інтернаціоналізм та інші переваги соціалізму.

Узагальнююча роль класифікацій, Ю.П. Лисицин включає у життя чотири категорії: «… економічну – «рівень життя», соціологічну – «якість життя», і соціально-економічну – «уклад життя». За інших рівних перших двох категоріях (економічної та соціологічної) здоров'я людей дуже великою мірою залежить від стилю та способу життя, які більшою мірою обумовлені історичними традиціями, закріпленими у свідомості людей.

Рух та здоров'я.

Протягом багатьох тисячоліть людина формувала себе у фізичній роботі. Зараз із драматичною раптовістю ламається модель, створена еволюцією.

... людина, рухаючись і розвиваючись, сама заводить годинник свого життя.

І.А. Аршавський.

Обсяг і характер рухової активності людини більшою мірою залежить від специфіки виконаної ним праці. Тисячоліття життя людей було пов'язане переважно з фізичною працею, на яку припадало до 90% і більше зусиль. За роки поточного сторіччя склалися зворотні співвідношення, виник дефіцит рухової активності. Раніше жителі міста та села після важкої фізичної праці знаходили радість у простих іграх (містечка, лапта), на будь-якій галявині, а іноді у кулачній сутичці («стінка на стінку»). Все було діяльно, незважаючи на це, масового і без будь-яких спортивних споруд. Тепер у нашій країні тисячі стадіонів, спортивних залів, ігрових майданчиків, футбольні поля. Але дефіцит рухової активності людей стає дедалі більше гострою проблемою. До активу діяльності у цій сфері включається спорт. Фактично значно більше уваги, зусиль і матеріальних засобів віддається спорту в ім'я того, що... чемпіони – це вершина піраміди, в основі якої має лежати масовий розвиток фізичної культури. Якоюсь мірою так воно і є, але все ж таки примат рекордів і першості, відключення більшості спортсменів «вищої ліги» від виробничої діяльності, гонитва за видовищністю та доходами від спортивних заходів.

Харчування та здоров'я.

В. І. Ленін.

Серед усієї сукупності факторів, що визначають «якість життя», харчування належить дуже важлива роль. Людина може захищатися від екстремального клімату та негоди, може змінити місце проживання, змінити роботу та сім'ю, але їй нікуди не уникнути необхідності щоденного споживання їжі. За 80 років життя це близько 90000 прийомів їжі (60 різних продуктів). Речовини харчових продуктівскладають основну частину потоку структурної інформації; вони визначають найінтимніше спілкування людини із зовнішнім середовищем, яке проходить через організм, створюючи його внутрішню екологію. Складний як світ харчовий потік складається з тих самих елементів, що й піапету, у ньому сотні тисяч чи навіть мільйони природних речовин. У ранніх роботах До. Маркс писав «Людина живе природою. Це означає, що природа є його тіло… що природа нерозривно пов'язана сама із собою, бо людина є частиною природи.

Багато мільйонів років предки людини були вегетаріанцями, останні два мільйони років доісторична людина та її попередники мали їжу, достатню по білку, порівняно багату на жири і, зазвичай, бідну на вуглеводи. Їжу людей складали тканини рослин та тварин, які вони брали з природи. Природа одягала і давала будівельний матеріал для житла. Це був історичний спосіб отримання матеріальних благ людиною, яка отримала назву «збирання». Приготування їжі було індивідуальним, домашнім та примітивним, що забезпечувало майже повну безпеку природних комплексів біологічно активних речовин. Були тривалі періоди посухи та інші стихійні лиха.

Харчування одна із найважливіших чинників довкілля, які впливають здоров'я людини, протягом усього його життя, включаючи її тривалість. Раціональне харчування – це правильно організоване та своєчасне постачання організму добре приготовленою, поживною та смачною їжею, що містить оптимальну кількість різних харчових речовин, необхідних для його розвитку та функціонування. Це харчування здорових людей з урахуванням їхньої статі, віку, характеру праці та інших факторів.

Обмін речовин є основним чинником, що відрізняє живе від неживого. Безперервне оновлення людського організму потребує правильного та регулярного споживання основних харчових речовин. Раціональне харчування якраз і гарантує своєчасне надходження до організму певної кількості будівельних матеріалів: білків, мінеральних солей, вітамінів, мікроелементів та інших тонких регуляторів численних обмінних процесів.

Таким чином, раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, опірності шкідливим факторам. довкілля, високої фізичної та розумової працездатності, а також активного довголіття.

Основні принципи правильного харчування складаються з вимог до харчового раціону, режиму харчування та умов прийому їжі.

Наша їжа повинна бути різноманітною, смачною, (за рахунок широкого асортименту продуктів і різних прийомів кулінарної обробки) і включати речовини, з яких складається організм людини (це в основному білки), які забезпечують його енергією (жири і вуглеводи), а також захисні речовини (вітаміни та мінеральні солі). Між енергією, що отримується з їжею, і її витратами довго зберігається рівновага. Надмірне поглинання енергії веде до збільшення маси тіла, що є причиною багатьох захворювань та скорочує життя.

Раціональне, збалансоване харчування - неодмінна умова організації здорового життя. Харчування - основна біологічна потреба у житті. Воно дає енергію, необхідні речовини для розвитку організму та регулювання обміну речовин, забезпечує зростання та правильне формування організму, збереження здоров'я.

Будь-яка їжа є певною комбінацією продуктів, що складаються з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і води. Основні вимоги до їжі полягають у тому, що вона має бути доброякісною, різноманітною, повноцінною та оптимальною у кількісному відношенні, тобто відповідати енергетичним витратам конкретної людини.

Енергетична цінність харчових продуктів визначається вмістом та співвідношенням у них білків, жирів та вуглеводів. При цьому слід пам'ятати, що калорійність 1 г білків та 1 г вуглеводів становить по 4 ккал., а 1 г жирів – 9 ккал. Найбільш калорійні жири та продукти із злакових. Значно нижча калорійність м'яса, риби, ще менше – овочів та фруктів.

Негативний вплив на організм має як недостатня, так і надмірна калорійність їжі. За недостатньої калорійності зменшується вага тіла, погіршується самопочуття, падає працездатність, знижуються захисні сили організму. При надмірній калорійності значно збільшується вага тіла, що веде до ожиріння та інших серйозних порушень здоров'я. Тому одним із важливих факторів здоров'я та довголіття є помірність у їжі, що виражається відповідно до калорійності їжі енергетичним витратам організму.

Велике значення для збереження здоров'я та підтримки високої працездатності має правильний режим харчування. Він встановлюється залежно від віку, характеру трудової чи навчальної діяльності, особливостей клімату, побутових умов, індивідуальних особливостей людини.

Приймати їжу слід регулярно у певний час. Це сприяє утворенню умовного рефлексу на якийсь час. В результаті на момент прийому їжі в органах травлення посилюється секреція, що сприяє поліпшенню апетиту та якісному засвоєнню харчових речовин.

Найкраща засвоюваність їжі відзначається при чотириразовому прийомі їжі, у якого можуть бути такі варіанти її кількісних показників: сніданок - 25%, обід - 35%. полуденок – 15%, вечеря – 25%. Другий варіант: перший сніданок – 20%, другий сніданок – 10-15; обід – 40-45%, вечеря – 15-20%. При триразовому харчуванні калорійність добового раціону має розподілятися так: сніданок - 30%, обід - 45%, вечеря - 25%.

Багато з написаного про харчування спортсменів і фізкультурників, на жаль, відрізняється зайвим різноманіттям рекомендацій, їхньою суперечливістю, а найчастіше - відвертим невіглаством. При цьому нерідко вони викладаються в надмірно категоричній формі, приводячи недосвідченого читача в оману про те, що варто скопіювати дієту якогось видатного спортсмена, як проблеми розвитку сили, обсягу та рельєфності мускулатури, вдосконалення інших фізичних якостей будуть вирішені.

Такі уявлення є глибоко хибними. Справа в тому, що особливості процесу травлення, обміну речовин зумовлені генетично і можуть бути суто індивідуальними. Ці індивідуальні особливості вносять свої, часом дуже значні корективи у формуванні найбільш раціональної та ефективної дієти. Що корисно одному може виявитися малоефективним або неприйнятним для іншого. Тому вирішення цієї проблеми, як правило, стає можливим лише в процесі досить тривалого та систематичного пошуку індивідуального варіанта дієтичного вмісту харчування.

Разом з тим, мають місце і загальні положення, знання яких дозволяє краще зорієнтуватися в процесі індивідуального експериментування та пошуку в даному напрямку.

Насамперед слід пам'ятати, що правильне харчування є, крім усього іншого, ще й дуже важливим компонентом відновлення. У свою чергу процес відновлення після м'язової діяльності є невід'ємним елементом будь-якого тренувального процесу.

Якщо говорити про найзагальніші основи збалансованого харчування для тих, хто активно тренується, то в кожному прийомі їжі повинні бути присутніми:

Мясні продукти- нежирне м'ясо, риба, яйця;

Молочні продукти – молоко, кефір, йогурт, сир, сир;

Злакові продукти - чорний хліб, гречана, ячна, перлова, вівсяна, пшоняна та будь-які інші види каші, макаронні вироби, причому, чим грубіше борошно, з якого вони виготовлені, - тим краще;

Бобові продукти – сочевиця, квасоля, горох, боби;

Овочі, фрукти – всі їхні види.

При цьому дуже важливо знати, що перші дві з наведених вище груп продуктів забезпечують працюючі м'язи білком, який є своєрідним будівельним матеріалом, необхідним для зростання та відновлення м'язів. Третя і четверта групи продуктів забезпечують організм білками та вуглеводами, а п'ята – вуглеводами, вітамінами та мінеральними речовинами.

Слід також мати на увазі, що найбільш правильним вважається харчування, яке забезпечує при кожному прийомі їжі такий баланс поживних речовин, при якому 30% всієї енергії поставляють білки, 60% - вуглеводи і лише 10% - жири.

З усіх поживних речовин, мабуть, найменше слід піклуватися про жири, оскільки їх у харчуванні, як правило, буває надто багато. Тому чим менше споживається вершкового масла, сала, маргарину - тим краще.

Найбільш корисною для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями є високовуглеводна дієта. Для кращого розуміння цього факту необхідно розглянути питання про «паливні» джерела забезпечення енергією працюючого організму. Такими є: а) аденозинтрі-фосфорна кислота (АТФ); б) циркулююча в крові глюкоза; в) глюкоза, запасена у вигляді глікогену в м'язах та печінці та г) жир.

Необхідно пам'ятати (і про це вже говорилося раніше), що найбезпосереднішим джерелом енергії для м'язів, що працюють, і багатьох інших, що вимагають енергії реакцій, є АТФ. Без неї м'язове скорочення стає неможливим. Інші постачальники енергії (глюкоза крові, глікоген м'язів, жир) забезпечують умови для створення запасів АТФ та для живлення клітин напружено працюючого організму. При цьому тільки вуглеводи є тією поживною речовиною, чия енергія може бути безпосередньо використана для анаеробного (безкисневого) виробництва АТФ.

Під час напруженої м'язової роботи більша частина м'язової енергії формується з запасів глюкози, що міститься в даний момент в крові, і запасів глікогену, що міститься в м'язах і печінці. Саме тому багата на вуглеводи дієта настільки важлива для накопичення та збереження великих запасів глюкози та глікогену в організмі. Коли енергії, що утворюється з вуглеводів, виявляється недостатньо, організм, щоб покрити цей недолік, спалює амінокислоти, необхідні освіти білків. Це вкрай небажано, тому що в таких випадках замість будівництва м'язової тканини її розвитку починає мати місце її руйнування. Ось чому для того, щоб зберегти м'язові тканини (наприклад, при інтенсивних заняттях атлетичною гімнастикою), необхідно щодня приймати достатню кількість багатої на вуглеводи їжі.

Однак і тут дуже важливим є почуття міри, оскільки зайві дози вуглеводів перетворюватимуться на жир. Все питання полягає в хорошому знанні свого організму і тієї кількості вуглеводів, яка є достатньою при тому чи іншому режимі тренувальної діяльності. А такі знання набуваються лише в процесі накопичення особистого досвіду.

Найбільш загальною та дуже корисною є рекомендація не зловживати простими цукрами, особливо у вигляді концентрованих фруктових соків. Слід пам'ятати, що прості цукру, що містяться в них, надто швидко всмоктуючись у кровотік, змушують підшлункову залозу до викиду в кров потужних доз інсуліну, який миттєво знижує рівень глюкози в крові, що призводить до ще більшої недостатності енергії. До того ж таке систематичне «підхльостування» секреції підшлункової залози виснажує її і може призвести до розвитку дуже тяжкого захворювання – діабету.

Для створення найбільш підходящого для напружених тренувань напою треба в літрову пляшку додавати лише 50 г концентрованого фруктового соку. Такий напій можна вживати як до, так і під час та після інтенсивних тренувань.

Для правильної організації харчування у процесі таких тренувань слід досить чітке уявлення про темпи відновлення енергетичних речовин і структурних білків в організмі. Це необхідно для створення необхідних умов протікання відновлення після інтенсивної рухової діяльності.

Найшвидше відновлюються запаси АТФ. На це організму потрібні лічені секунди. Відновлення глікогену продовжується від 12 до 48 годин. У цьому спочатку відновлюється клітинний глікоген у м'язах, та був глікоген печінки. Лише після цього клітини м'язів приступають до посиленого синтезу зруйнованих напруженою м'язовою роботою структурних білків м'язових волокон. Цей процес може тривати від 24 до 72 годин, а окремих випадках і більш тривалий час.

Таким чином, під час тренування ми ніби запускаємо руку у свої недоторканні запаси енергії. Але при цьому завжди треба пам'ятати, що ніякий синтез білка (а значить зростання та розвиток тканин організму) неможливий до того, як буде повністю (і навіть із надлишком) відновлено енергетичний потенціал клітини.

При організації харчування під час інтенсивних тренувань слід пам'ятати, що велика кількістьвуглеводів, прийняте в межах 4-х годин до тренування, надає несприятливий вплив на організм. Вечірня порція їжі надмірно багата на білки, може негативно позначитися на якості нічного сну, без якого повноцінне відновлення і зростання тренованості немислимі.

Ефективному тренувальному процесу та повноцінному відновленню найкраще сприяють прийоми їжі, організовані на основі схеми дробового харчування – є частіше, але потроху.

Починати слід зі сніданку, багатого на білки, бідного жирами і помірного за вмістом вуглеводів. Співвідношення поживних речовин у другому сніданку має бути таким самим.

В обід можна не особливо дбати про його зміст. Головне, щоб він складався з доброякісних продуктів та був достатнім, не залишав почуття голоду.

В межах півгодини до тренування корисно прийняти якусь легкозасвоювану їжу, з'їсти трохи фруктів. Перед тренуванням треба також подбати про рідинний баланс в організмі. При цьому треба пам'ятати, що відшкодування вуглеводів у вигляді концентрованих соків є ефективним тільки після закінчення тренування, коли організм потрапляє в своєрідну енергетичну яму. Найбільш сприятливими при цьому є перші півгодини після заняття. Для цього достатньо близько 100 г напою. Через дві години вже слід подбати про відновлення білкового балансу, для чого необхідне вживання їжі багатої на протеїн. При цьому не тільки цілком допустима, але й дуже вигідна комбінація білково-вуглеводна продуктів.

Неприпустимою є ґрунтовна вечеря з м'ясними, рибними стравами, сиром, сиром. Справа в тому, що незважаючи на значну кількість в організмі амінокислот, недостатня кількість вуглеводів не призводить до вираженої інсулінової реакції, яка якраз у цей час була б дуже корисною. Амінокислоти, включаючи тирозин, що відрізняється сильним стимулюючим впливом, виявляються у незв'язаному стані. Саме тирозин і переводить діяльність нервової системи на підвищений рівень. Сон стає уривчастим, тривожним, неякісним і людина вранці піднімається невідпочилим. Ось чому вечеря людини, яка інтенсивно тренує, повинна складатися переважно з вуглеводних продуктів, які сприяють гарному сну і якісному відновленню.

На закінчення необхідно наголосити, що наведена схема організації харчування повинна обов'язково враховувати індивідуальні особливості травлення та обміну речовин кожної конкретної людини.

Особиста гігієна.

«Гігієна» (у перекладі з грецької означає: «що приносить здоров'я», «що сприяє здоров'ю») - це одна з наук про здоров'я людини, засоби та методи її збереження та зміцнення.

«Особиста гігієна» - це дотримання основних принципів та правил даної науки кожною людиною у процесі її індивідуального життя.

Поряд із терміном «гігієна» часто вживають і термін «санітарія», який у перекладі з латинського означає – «здоров'я». Проте слід пам'ятати, що зміст цих понять є суттєві відмінності. Гігієна дає знання про здоров'я, про те, як його зберегти та зміцнити, а санітарія займається практичною реалізацією вимог гігієни, контролем за дотриманням встановлених нею правил.

Дотримання правил особистої гігієни передбачає насамперед раціональний добовий режим, ретельний догляд за тілом, гігієну одягу та взуття.

Дотримання раціонального добового режиму є найбільш важливий елементособистої гігієни, у якому знаходять свій відбиток та інші її елементи. Його дотримання створює оптимальні умови для активної діяльності та ефективного відновлення організму, сприяє підвищенню розумової та фізичної працездатності. Пояснюється це тим, що з дотриманні режиму виробляється певний ритм функціонування організму, завдяки чому людина виявляється здатний виконувати різні види діяльності з максимальною ефективністю. Оздоровчий вплив правильного режиму дня обумовлений тим, що організм швидше адаптується (пристосовується) до відносно постійних умов життєдіяльності. Це, у свою чергу, сприяє підвищенню якості роботи та навчання, нормальному травленню, підвищенню якості сну, який стає глибшим та спокійнішим.

Основою раціонального добового режиму є правильний розподіл часу для різних видів діяльності та відпочинку, харчування та сну протягом доби. При встановленні добового режиму необхідно на увазі, що умови життя кожної людини істотно відрізняються, до того ж кожна людина характеризується своїми індивідуальними особливостями. З цих причин недоцільно встановлювати жорсткий і єдиний всім добовий режим.

Однак основні гігієнічні положення в добовому режимі будь-якої людини можуть і повинні бути єдиними та непорушними. До них насамперед належать такі положення:

Виконання різних видів діяльності у строго певний час;

Правильне чергування трудової, навчальної діяльності та відпочинку;

Регулярне, в один і той же годинник, харчування;

регулярні заняття фізичними вправами;

Корисне дозвілля, повноцінний сон.

Режим дня школярів встановлюється з урахуванням віку учнів, їх індивідуальних особливостей, і навіть особливостей умов, у яких живуть і навчаються. При його складанні і особливо виконанні необхідно мати на увазі те, що крім вже зазначеного вище позитивного впливу на здоров'я, фізичний розвиток і працездатність, постійне дотримання режиму надає велике виховне значення. Особливо важливе значення його дотримання має у справі виховання сили волі та самовиховання. З цього приводу відомий російський педагог В. А. Сухомлинський писав: "Постав над собою сто вчителів - вони виявляться безсилими, якщо ти не можеш сам змусити себе і сам вимагати з себе".

Тому раціональний добовий режим повинен сприйматися не як щось нав'язане ззовні, а як глибоко усвідомлене, особистісно. необхідна умованормальної повсякденної діяльності. Для цього дуже важливо, щоб кожен учень сам брав активну участь у його складанні та контролі за його дотриманням, керуючись при цьому зазначеними вище непорушними вимогами. На основі цих вимог, а також обліку індивідуальних особливостей та конкретних умов життєдіяльності, для кожного школяра має бути складений точний розпорядок дня із зазначенням часу початку та закінчення всіх основних режимних моментів. Як можливі, найбільш зручні можуть бути запропоновані наступні зразкові варіанти режимів дня для старшокласників, які навчаються в різних змінах.

Догляд за тілом включає: догляд за шкірним покривом, волоссям і порожниною рота.

Догляд за шкірним покривом. Шкіра має винятково важливе значення для нормального стану організму. Людська шкіра, будучи зовнішнім покривом тіла, є складним органом, що виконує безліч важливих функцій, головними з яких є:

Захист внутрішнього середовищаорганізму;

Виділення з організму продуктів обміну речовин;

Участь у діяльності теплорегуляційних механізмів організму.

Шкіра є тонким і складним чутливим приладом. У ній розташована велика кількість нервових закінчень. Підраховано, що на 1см поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12-15 холодових, 1-2 теплових і близько 25 точок, в яких зосереджені закінчення рецепторів, що сприймають атмосферний тиск. Така потужна рецепторна оснащеність дозволяє шкірі забезпечувати постійну інформацію організму про всіх подразників, що діють на тіло.

При цьому слід пам'ятати, що ці важливі функції можуть виконуватися в повному обсязі тільки здоровою, міцною і чистою шкірою. Але такий стан її підтримувати не просто. Справа в тому, що шкіра людини постійно оновлюється, поступово відмирає і злущується її верхній шар. Омертвілі лусочки шкіри разом з потом, жиром і пилом, що потрапляє на неї, утворюють бруд, який закупорює пори, ускладнюючи обмін речовин. Все це сприяє виникненню шкірних захворювань і несприятливо відбивається загалом здоров'я людини.

У тих, хто не виконує гігієнічні вимоги, шкіра швидко грубіє, у ній утворюються болючі тріщини, через які в організм проникають хвороботворні мікроби. Для запобігання цьому необхідно повсякденно стежити за чистотою свого тіла та забезпечувати тим самим процеси самоочищення організму та його захист.

Головним засобом догляду за шкірою є регулярне миття гарячою водою з милом та мочалкою. Це треба робити не рідше одного разу на 4-5 днів, змінюючи кожен раз при цьому білизну. Найбільш забруднені ділянки тіла - обличчя, шия, пахви та пахвинну ділянку, стопи ніг необхідно мити двічі на день, вранці та ввечері.

Особливої ​​уваги вимагають кисті рук. Необхідно пам'ятати, що їх слід ретельно мити з милом перед їжею, після повернення з вулиці, відвідування туалету, звертаючи особливу увагу на порожнини під нігтями. Підкреслюючи виняткову важливість систематичного виконання цієї гігієнічної вимоги, видатний російський хірург Н. І. Пирогов говорив, що є істини, які потрібно повторювати без кінця, і обов'язкове миття рук – саме така істина.

Догляд за волоссямпередбачає своєчасну стрижку та миття, запобігання надмірному забруднення під час фізкультурно-спортивних занять та активного відпочинку. Не можна використовувати для миття волосся господарське мило та синтетичні порошки, призначені для прання білизни. Кожна людина повинна мати індивідуальну гребінець або спеціальну масажну щітку.

Нерідко на голові з'являється лупа. Причиною виникнення може бути порушення обмінних процесів в організмі, яке спостерігається при захворюваннях шлунка і кишечника, хвороби нирок, жовчного міхура. Причиною появи лупи можуть бути деякі шкірні захворювання, наприклад, псоріаз, себорейна екзема. Але найчастіше вона виникає через частого забруднення голови, фарбування сухого волосся хімічними барвниками, хімічної завивки тощо.

Уникнути лупи дозволяє правильний догляд за волоссям. Жирне волосся миє милом типу: «банне», «лісове», обполіскують відваром ромашки, кропиви, деревію, м'яти. Сухе волосся рекомендується мити один раз на 10-12 днів милом «косметичне», «дитяче», «оксамитове», в яких містяться спеціальні жирові добавки, і обполіскувати водою, підкисленою лимоном, оцтом.

Правильний догляд за зубами та порожниною рота оберігає організм від безлічі інфекцій та порушень роботи шлунково-кишкового тракту. Щоб зуби були міцними та здоровими, необхідне повноцінне харчування з достатньою кількістю в їжі кальцію та вітамінів «Д» та «В». Дуже корисні свіжі овочі, цибуля, часник.

Захворювання зубів легше запобігти, ніж вилікувати. Для своєчасного виявлення псування зубів необхідно 2-3 рази на рік проходити профілактичний огляд лікаря-стоматолога.

Вранці перед сном і по можливості після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хвилин ретельно чистити зуби щіткою і пастою із зовнішньої і внутрішньої сторони як по горизонталі, так і по вертикалі. Корисно полоскати рот слабким розчином кухонної солі. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих та холодних страв.

Дотримання правил особистої гігієни одна із неодмінних умов, якими характеризується поведінка культурної людини.

1.3 Значення занять фізичними вправами здоров'ю человека.

За визначенням Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ) здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.

Міцне здоров'я сприяє успішності занять будь-яким видом діяльності, у тому числі розумової. Спеціальні дослідження показали, що основною причиною низької успішності у 85% учнів загальноосвітніх шкіл є слабке здоров'я. Від загального стану здоров'я та фізичних можливостейлюдини багато в чому залежить пам'ять, увага, посидючість і результативність розумової діяльності.

Рухи, м'язові напруги, фізична робота були і залишаються найважливішою умовою підтримання нормального стану людського організму. Відомі афоризми: «Рух – життя», «Рух – запорука здоров'я» та ін, відображають загальновизнаність і незаперечність значення рухової активності для здоров'я людини.

Про те, що життя вимагає руху, стверджував Аристотель. З тих давніх часів відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людського організму.

Вже досить давно зусиллями мислителів і натуралістів здобуті найцінніші дані про те, що «робота будує орган», що «часте і неослабне вживання якогось органу зміцнює помалу цей орган, розвиває його, збільшує і повідомляє йому силу, пропорційну тривалості самого вживання». Це становище становить суть того, що великим французьким натуралістом Ж-Б. Ламарк визначено як «перший закон - закон вправи». Пізніше в деталях було зрозуміло та описано дивовижну властивість живих систем, яка полягає в тому, що на відміну від технічних механізмів вони не тільки не зношуються від роботи, а й удосконалюються, розвиваються завдяки властивій живій здатності з перевищенням заповнювати те, що втрачено ним у процесі роботи (явище «суперкомпенсації» чи «надлишкової компенсації» за А. А. Ухтомським).

Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, його м'язову систему. Під час виконання посилюється кровотік. Кров приносить до м'язів значно більше кисню та поживних речовин. При цьому в м'язах відкриваються додаткові, резервні капіляри, кількість циркулюючої крові значно зростає, що спричиняє покращення обміну речовин, підвищення ефективності функціонування різних органів та систем.

Отже, фізичні вправи діють не ізольовано на будь-який орган чи систему, але в весь організм загалом, викликаючи зміни у структурі м'язів, суглобів, зв'язок, а й у внутрішніх органах та його функціях, обміні речовин, імунної системі.

Посилення м'язової діяльності при виконанні фізичних вправ змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи організму, підвищуючи тим самим його функціональні можливості, опірність до несприятливих впливів зовнішнього середовища. У фізично тренованих людей спостерігається краща переносимість кисневого голодування, дії проникаючої радіації на склад крові, стійкість до перегрівання, охолодження.

Таким чином, під впливом фізичних навантажень збільшується працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількості еритроцитів, підвищується фагоцитарна (захисна) функція крові. Під впливом фізичних вправ удосконалюються як функції, а й будова внутрішніх органів.

Якщо ж рухова системаорганізму не діє, погіршується харчування м'язів, поступово зменшується їх обсяг і сила, що виявляється ними, знижується еластичність і пружність, м'язи стають слабкими і в'ялими. Обмеження в русі (гіподинамія), пасивний спосіб життя поступово призводять до передпатологічних та патологічних змін в організмі.

Фізичні вправи як активізують фізіологічні процеси, а й активно сприяють забезпеченню відновлення втрачених функцій. Будь-яке захворювання супроводжується порушенням функцій із наступною (у період одужання) їх компенсацією. Фізичні вправи, підвищуючи загальний тонус, стимулюють захисні сили організму, насичуючи кров пластичними (будівельними) матеріалами, сприяють прискоренню відновлювальних процесів, тим самим прискорюючи одужання.

Отже, фізичні вправи виступають у ролі ефективного засобу неспецифічної реабілітації та профілактики множини функціональних розладівта захворювань, а лікувальна фізична культура (ЛФК) розглядається як ефективний методвідновлювальну терапію. ЛФК знаходить дедалі ширше застосування у практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько-фізкультурних диспансерів.

З питання стратегії боротьби за здоров'я людини, охорони самої людської природи вчені всього світу на диво одностайні. Переважна більшість із них головним джерелом розвитку та зміцнення ресурсів здоров'я бачить у систематичній фізичній активності протягом усього індивідуального життя.

Разом з тим, численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що позитивні зміни в організмі відбуваються лише під впливом помірних, оптимальних за величиною навантажень. Великі навантаження, призводячи до вельми значних зрушень у структурах та хімізмі тканин працюючих органів, нерідко є причиною порушення обміну речовин, надмірної гіпоксії тканин, порушення функціонування багатьох органів та систем. Дуже інтенсивні фізичні навантаження, настільки впливаючи на фізіологічні процеси, можуть призвести до розвитку стану перетренованості, який характеризується фізичним і нервовим виснаженням, пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися. У такому стані відбувається зниження загальної опірності організму різним інфекціям. Цим пояснюється парадоксальний факт високого ступеня схильності спортсменів до простудних та інфекційних захворювань. Перетренованість є також одним із головних факторів травматизму на заняттях фізичними вправами.

Підсумовуючи викладене у цьому розділі, можна констатувати, що оздоровчий ефектвід систематичних занять фізичними вправами полягає головним чином наступного.

Фізична активність затримує розвиток коронарного атеросклерозу і тим самим запобігає виникненню багатьох

хвороб серця.

Збільшується життєва ємністьлегень (ЖЕЛ), підвищується еластичність міжреберних хрящів і рухливість діафрагми, розвивається дихальна мускулатура і, як наслідок, всього цього, покращується процес газообміну у легень.

Під впливом тренувань покращується функція підшлункової залози, що виробляє інсулін – гормон, що розщеплює глюкозу. Завдяки цьому покращуються умови накопичення та раціонального витрачання енергії організму.

Поліпшується робота печінки – головної біохімічної лабораторії організму. Активізується вироблення ферментів та інших важливих біологічно активних речовин, прискорюється очищення організму від шлаків, що утворюються у процесі життєдіяльності.

Знижується вміст холестерину у крові. Під впливом тренувань жири не відкладаються в судинах чи підшкірній клітковині мертвим вантажем, а витрачаються організмом.

Систематичні заняття фізичними вправами здатні виправити багато фізичних дефектів організму людини як вроджені, і придбані.

Є й багато інших корисних наслідків від регулярних занять фізичними вправами. Їхнє перерахування зайняло б безліч сторінок. Навряд чи в цьому є необхідність, так як і тих, що були відзначені, цілком достатньо для розуміння виняткової ролі засобів фізичної культури для зміцнення здоров'я, профілактики багатьох захворювань, активного, творчого довголіття.

1.4 Узагальнення досвіду робіт провідних спеціалістів-практиків

1.4.1 Узагальнення досвіду роботи школи Пущина-на-Оку на основі методики В.А. Сухомлинського.

Говорячи про проблему здоров'я в сучасному світі, неможливо не сказати про здоров'я дітей. Несприятливі екологічні умови, неправильне харчування та безліч інших факторів призвели до того, що з кожним роком кількість здорових дітей зменшується та зростає кількість дітей фізично ослаблених.

У Пущині – на – Оці знаходиться школа, куди вранці біжать дітлахи з сусідніх будинків. Тут чудово обладнані кабінети, три спортивні зали, 25-метровий басейн. До речі, із колишніх шестирічок виросло 6 майстрів спорту. Тут хлопцям вистачало часу займатися і мистецтвом, і спортом, вивчення іноземної мови.

Уроки четвертої чверті у молодших класах – це переважно уроки під просто неба: у полі, у лісі – природознавство, географія, біологія, малювання. Але не тільки для вивчення навколишнього середовища ці екскурсії на природу, уроки в «зелених класах». Насамперед заради здоров'я дітей. Адже вся робота педагогів, вихователів пущинської школи перейнята турботою про здоров'я дітей, про захист від перевантажень – цього бича сучасної школи.

Задамося таким простим питанням: заради чого посилати дітей до школи на рік раніше, заради чого продовжувати їм на рік навчання? Та насамперед заради здоров'я дітей. Але й заради глибини їх знань, широти кругозору, готовності до вибору професії. У пущинській школі запровадили зовсім новий курс – курс світової культури. Діти отримували знання з історії світової музики, живопису, літератури. З першого класу вивчали англійську мову, а з п'ятого суспільствознавство. Грали, співали, малювали, займалися спортом. І все встигали. Але головне – без перевантажень, без стомлюваності та з великою результативністю.

Після третього уроку дзвінок кличе хлопців на тривалий відпочинок – так звану динамічну паузу. Це не зміна, а 45-хвилинне заняття фізичними вправами: двічі на тиждень – урок фізкультури, двічі – плавання в басейні, один день – рухливі ігри, ще один – ритміка і, крім цього, щодня гри під час прогулянок групи продовженого дня. Інакше висловлюючись, урок фізкультури в учнів початкових класів- кожен день!

На перерві в школі шум, біганина. Часом хочеться затиснути вуха, але вчителі мужньо терплять, не смикають, не зупиняють хлопців і ніби навіть не помічають їх, пішли настанови вчених: після уроку діти повинні викричатися, в галасливих, рухливих іграх вони краще відпочивають, швидше скидають втому. Зате яка тиша, яка зосередженість на уроках! Іноді вчитель говорить спеціально пошепки, і діти відповідають йому також. Уроки у початковій школі 35-хвилинні. Скільки ратували за них гігієністи, і ось результат – успішність у школі вища за середні показники.

Та на початку досліджень НДІ фізіології дітей та підлітків АПН Росії розробив для шестирічок спеціальний курс фізичного виховання, але вже з другого класу дітей навчали за загальною всім шкіл програмі. Щоправда, нині із запровадженням нової комплексної програмифізичного виховання учнів, якою крім уроків фізкультури встановлено обов'язкові щоденні позакласні заняття фізичною культурою та спортом, становище зміниться.

1.4.2 Узагальнення досвіду роботи О.В. Пугачової.

Досвід викладання фізичної культури у школі Оксани Василівни Філінкової, безсумнівно містить багато цінного для сучасного вчителя фізичної культури.

«Здебільшого мене вважають спеціалістом із роботи з дівчатами, - пише О.В. Філінкова. – Але далося мені це зізнання дуже нелегко. Чимало сліз довелося пролити, як вдалося захопити дівчат займатися фізичними вправами. Одні взагалі не відвідували уроки, інші приходили на уроки, але з явним небажанням займатися легкою атлетикою, спортивною гімнастикою, їх дратувала монотонність тривалого бігу, вони не розуміли, навіщо їм потрібний опорний стрибок...» Щоб подолати цей бар'єр, О.В. Філінкова спробувала постати перед своїми учнями старшою подругою, яка дає їм поради лише з професійної підготовки. Дедалі більше використовувалася варіативна частина навчальної програми. На кожному уроці вчителька спробувала створити дружню атмосферу. Клімат комфортності. Коли раптово виникали конфлікти, О.В. Філінкова намагалася частину провини брати на себе, злегка пожуривши тих, хто провинився. Отже, почуттям зацікавленості поступово перейнялися дівчата всіх класів у яких працювала О.В. Філінкова.

Всебічний розвиток особистості, її повна фізична, інтелектуальна та духовно-моральна реалізація є метою педагогічної діяльності. Однак останніми роками стали очевидними численні приклади однобокого (у бік розумового) виховання школярів. У цій ситуації фізичний розвиток вкрай утруднений. У цьому полягає небезпека дисгармонії у розвитку особистості учнів.

Розуміючи значимість проблеми, педагогічний колектив, у якому працює О.В. Філінкова розробив комплексно-цільову програму «Здоров'я». Це система заходів, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я ліцеїстів.

Найважливіша частина фізичного виховання у ліцеї – навчальна роботаз ізотичної культури. У той же час уроки фізкультури займають лише незначну частку тижневого режиму учнів. У зв'язку з цим уроки недоцільно проводити лише з метою підвищення рухової активності та фізичної підготовленості учнів.

Виконуючи базові вимоги до освітнього стандарту, О.В. Філінкова зміст уроків в оптимальному обсязі формує відповідно до потреб учнів, запроваджуючи нові види, популярні у молоді – ритмічну гімнастику, шейпінг, степ-аеробіку, статичні вправи. Ці нові спортивні напрямки та оздоровчі системи збагачують та розширюють зміст навчальної програми. Вчитель у сучасних умовах не може оперувати лише старими методами, орієнтуватися лише на давно та добре відоме.

Ще одне нововведення, введене у програму фізичного виховання ліцею – навчання дівчат XI класу під час уроків фізкультури прийомам самооборони. «До цього підштовхнуло нас життя», - пише О.В. Філінкова. Головне передбачати можливі ситуації, намагатися уникнути зіткнення з хуліганами лише за необхідності рішуче діяти.

Безперечно система викладання О.В. Філінкова допоможе сучасному викладачеві фізичної культури в школі правильно і регулярно побудувати свою систему викладання.

Глава II . Організація та методи дослідження.

2.1 Організація дослідження.

Дослідження було організовано з урахуванням школи №17 м. Георгіївська серед учнів 7 «В» класу. У дослідженні брало участь 20 учнів. У попередній бесіді з учнями було отримано їхню добровільну згоду на участь у педагогічному дослідженні. Вибір класу проводився, виходячи з думки про те, що саме в цьому віці відбувається становлення та закладення основних фізичних та духовних якостей, залучення до шкідливих звичок.

Серед учнів було проведено анкетування на тему «Місце ЗОЖ у вашій повсякденному житті».

Також проводилося тестування для виявлення серед тих самих учнів рівня фізичної підготовленості. За запропонованою програмою «Президентських змагань» (стрибок у довжину місця, біг 1000 м, підтягування, віджимання) було взято показники на початку та наприкінці року, які надалі були обраховані, запротокольовані та проаналізовані.

2.2 Методи дослідження.

У процесі дослідження використовувалися такі методи:

Тестування- стандартизовані завдання, спрямовані на отримання інформації про рівень фізичної підготовленості учнів. У перекладі англ. - "Тест" - це проба або випробування. Тестування було спрямоване на виявлення результатів за такими видами: біг 30 м, біг 1000 м, підтягування у хлопчиків, підйом тулуба в сив за 30 с – у дівчаток, стрибок у довжину з місця.

1. Біг 1000 м. - Виконується з високого старту. Для більш раціонального проведення тесту клас був поділений на дві групи по десять осіб. На дистанції за необхідності покладено перехід на ходьбу (спортивну та звичайну).

2. Стрибок у довжину з місця виконується на гімнастичний мат. Вихідне положення: стати носками до стартової межі, приготуватися до стрибка. Стрибок виконується одночасним поштовхом двох ніг із махом рук. Довжина стрибка з трьох спроб вимірюється в сантиметрах від стартової лінії до найближчого дотику ноги мату.

3. Підйом тулуба за 30 сек. Початкове положення: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні закріплені. Фіксується кількість виконаних вправ однієї спробі за 30 сек.

4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Початкове положення: упор лежачи, голова, ноги, тулуб складають пряму лінію. Згинання рук виконується до торкання грудьми статі, не порушуючи пряму лінію тіла, розгинання до випрямлення рук. Дається одна спроба.

Анкетування- Націлено на збір аналітичних відомостей про людину. Було заздалегідь продумано перелік питань, спрямованих на виявлення місця ЗОЖ у вашому повсякденному житті.

Глава III . Результати дослідження та їх обговорення.

3.1. Результати тестування.

В результаті тестування після закінчення навчального року були отримані результати вищі, ніж на початку. Це обумовлено насамперед бажанням самих учнів підвищити свій спортивний результат. У процесі навчального процесу проводилися факультативні заняття з тем загартовування, твій режим дня, про шкідливі звички, правила особистої та суспільної гігієни, про важливість ЗОЖ для повноцінного життя в суспільстві (додатки 1 і 2).

Рівень фізичної кондиції

>1 О П С Б

0.4 - кінець

Мал. 1. Індивідуальний рівень фізичної кондиції.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - кінець

Мал. 1. Груповий рівень фізичної кондиції.

3.2 Результати анкетування.

В результаті проведеного анкетування було отримано такі відомості:

· На питання про дотримання правил особистої гігієни нами було отримано 100% позитивну відповідь. Це зумовлено тим, що знання з гігієнічної та медико-санітарної обробки діти отримують у школі щодо таких предметів як ботаніка, зоологія, анатомія. Також діти середнього шкільного віку, окрім закріплення знань про режим дня, особисту гігієну, про догляд за житлом, про попередження низки інфекційних та глистових захворювань тощо. отримують відомості про фізіологічних механізмівформування постави, про такі поняття як кругла або плоска спина, викривлення хребта, плоскостопість, а також заходи їх профілактики. Очевидно, далося взнаки і проведення факультативних занять. Наприклад: у період підвищення частоти застудних або інфекційних занять проводилися бесіди про заходи профілактики цих захворювань.

· 75% класу мають свій особистий розпорядок дня. З цього можна дійти невтішного висновку, що половина класу усвідомлює, що: дотримання режиму дня передбачає більш швидке втягування у роботу, міцний сон. Високий відсоток позитивних відповідей обумовлений проведенням факультативного заняття з теми: твій режим дня. Були порушені такі питання: вплив нормального режиму дня на нормальне функціонування та чітку взаємодію всіх органів прокуратури та систем організму. Про те, що правильна побудова режиму дня запобігає перевтомі, забезпечує високу працездатність протягом навчального дня, року.

З'ясовано, що основними режимними моментами в добовому бюджеті часу в учнів є: навчальні заняттяу школі та вдома, рухливі ігри, спортивні розваги, прогулянки, спортивні розваги, прогулянки, вільний час, прийом їжі, нічний сон, допомога у сім'ї.

· Результати дослідження свідчать, що 50 % класу додатково займаються у спортивних секціях, групах. Це пов'язано насамперед із тим, що ці учні перебувають у загальношкільних командах із різних видів спорту. Беруть участь у районних спортивно-класових заходах. А спортивні секції у свою чергу сприяють підвищенню загальної та спеціальної (стосовно певного виду спорту) фізичної підготовки, задоволенню індивідуальних інтересів та потреб у заняттях улюбленим видом спорту, розкриттю та вдосконаленню спортивних талантів, підготовці до участі у спортивних змаганнях.

У цій школі організовано лекційні заняття з таких видів спорту: баскетбол, волейбол, легка атлетика, настільний теніс.

Докладніші відомості про результати анкетування викладені у додатку 3.

Висновки.

1. Вивчивши і проаналізувавши теоретичну та методичну літературу (16 джерел) про цю тему, можна дійти висновку, що це питання проблематичне та актуальне, т.к. дослідження психологів показали, що основною причиною неуспішності у загальноосвітніх школах у 85% учнів є слабке здоров'я чи фізичні вади.

2. Вивчення проблеми здоров'я для фахівця у сфері фізичної культури та спорту є важливим, оскільки фізичне виховання впливає фізичний розвиток, функціональні можливості організму, здоров'я загалом.

3. Узагальнивши досвід роботи специалистов0практиков В.А. Сухомлинського та О.В. Філінковій я вважаю, що їхня практична діяльність допоможе підвищити рівень професійної готовності майбутнього педегога з фізичної культури та спорту.

Висновок.

Всебічний розвиток людини, перш за все, необхідний їй самому. Адже, чим більше людина знатиме і вмітиме, тим легше їй втілювати в реальність свої життєві плани, а отже, цікавіше жити. У той же час дуже багато планів людини залежать від її здоров'я, фізичної підготовленості. Недарма у давнину стверджували, що у здоровому тілі – здоровий дух. Цим і пояснюється те, що фізичний розвиток, фізичне виховання є невід'ємною частиною розвитку особистості. Ось чому так важливо для постійного вдосконалення регулярно займатися фізичними вправами, бути фізично культурною людиною. Невипадково фізична культура вважається найважливішою складовою загальної культури, стану якої залежить людський прогрес. Природно при цьому, що більше в суспільстві (державі) буде різнобічно (у тому числі й фізично) розвинених, культурних людей, тим воно буде багатшим і сильнішим.

Особливо великого значення набуває фізична культура зараз, коли бурхливий наступ техніки на природу, зміни, що вносяться науково-технічним прогресом у життя людини, і характер його праці значно впливають на фізичний стан людей. Крім виникнення різноманітних екологічних проблемце проявляється у збільшенні навантаження на мозок та інтелектуальні сили людини, якій доводиться засвоювати постійно зростаючий обсяг інформації. У зв'язку з цим спостерігається помітне зниження рухової активності, в тому числі у школярів. Виникає так звана гіподинамія, що характеризується порушенням функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення).

Актуальним стає використання різних форм фізичного виховання життя людини, бо фізичні вправи благотворно позначаються його здоров'я. А міцне здоров'яяк ми знаємо, сприяє успішності занять будь-яким видом діяльності, у тому числі розумової. Дослідження психологів показали, що основною причиною неуспішності у загальноосвітніх школах у 80% учнів є слабке здоров'я чи фізичні вади. Від загального стану здоров'я та фізичних силбагато в чому залежить пам'ять, уважність, посидючість.

Література

1. Адамський А., Дієпров Еге. Основні положення концепції чергового етапу реформування системи освіти. Вчительська газета 1997.

2. Брехман І.І. Валеологія – наука про здоров'я. Изд - 2 доп.: - М., «Фізкультура та спорт» 1990.

3. Вайнбаум Я.С. Гігієна фізичного виховання: навчальний посібник для студентів педагогічних вузів М., Просвітництво, 1986.

4. Долотіна О.П., Морозова Н.З., Хронін В.Г., Колєєва Є.В. - "Фізична культура" - Калінінград, 1998.

5. Ісаєв А. – Якщо хочеш бути здоровим. М., Фізкультура та спорт. 1998.

6. Кайков Г.Д. Працював із ослабленими дітьми. Фізична культура у школі 1995, 6, стор 78

7. М.М. Контратьева. Дзвінок на здоров'я уроку. Освіта: М., 1991.

8. Куколівський Г.М. Гігієнічний режим спортсмена. М., Фізкультура та спорт, 1967.

9. Кузьмін. Наш сімейний лікар. М., Світ книги. 2001

10. Лук'яненко: Книга

11. Лісіцин Ю.Г. Спосіб життя та здоров'я населення. М.: "Знання". 1987

12. Ліхницька І.І. – Що треба знати про вікові та фізичні резерви організмів. Л., "Знання", 1987.

13. Лаптєв А.А. Гартуйте на здоров'я. М., Медицина 1991

14. Матвєєв А.А. Мельников С.Б. Методика фізичного виховання з основами теорії М., Просвітництво 1991

15. Полієвський А. Фізкультура та загартовування в сім'ї. М., Медицина 1984 року.

16. Семенов В.С. Культура та розвиток людини. Питання філософії - 1982.

17. Соловйов Г.М. Основи ЗОЖ та методика оздоровчої фізичної культури – Ставрополь СГУ. 1998.

18. Соловйов Г.М. Біосоціальні проблеми ЗОЖ. / уч посіб. Ставрополь, 1998.

19. Філінкова О.В. Моє кредо – бути здоровим / Фізкультура у школі, 1997.

20. Чумаков Б.М. Ванеологія. Курс лекцій.

21. Шейко Н. Формула молодості та краси М., світ книги, 2001.

22. Шубік В.М., Левін М.Я. Імунітет і здоров'я спортсменів.: М., Фізкультура та спорт 1985

Додаток 1.

ПРОТОКОЛ

Тестування підготовленості 7 «В» класу, що займаються. Початок навчального року

№	Прізвище ім'я	Тести	Загальна оцінка
Біг 30м.	Біг 1000м.	Підтягування (мальч.)		Стрибок у довжину з місця
1	Булавін Алекс.	5,0	4,37	6	170	4
2	Вітковський С.	4,8	4,05	9	200	5
3	Дзюба І.	4,7	4,06	10	210	5
4	Диба Ст.	5,0	6,07	18	160	5
5	Зубков І.	4,7	4,47	8	200	5
6	Ідіатуліну Н.	5,1	6,10	17	150	4
7	Комарська О.	4,9	5,30	23	135	4
8	Костеренко С.	4,8	4,50	6	190	5
9	Кудряшова Ю.	6,2	4,35	16	120	3
10	Кузьмінова Д.	4,9	5,32	25	185	5
11	Курбанова М.	5,0	5,35	18	155	4
12	Куроянова Н.	4,9	4,35	27	215	5
13	Матопова І.	5,0	6,07	12	140	4
14	Масоров З.	4,7	3,45	10	220	5
15	Нащеуїн Н.	4,7	3,38	11	220	5
16	Олексіон До.	5,8	6,40	15	170	4
17	Петренко М.	5,1	6,52	16	155	4
18	Петрова Н.	5,1	6,07	12	140	4
19	Піденко	6,0	5,10	8	130	3
20	Рокашизін Д.	6,1	6,07	4	160	3

Додаток 2.

ПРОТОКОЛ

Тестування підготовленості 7 «В» класу, що займаються. Кінець навчального року

№	Прізвище ім'я	Тести	Загальна оцінка
Біг 30м.	Біг 1000м.	Підтягування (мальч.)	Підйом тулуба в сив за 30 сек.	Стрибок у довжину з місця
1	Булавін Алекс.	4,8	4,35	7	170	4
2	Вітковський С.	4,7	4,06	10	200	5
3	Дзюба І.	4,5	4,05	10	215	5
4	Диба Ст.	5,0	6,05	20	165	5
5	Зубков І.	4,6	4,40	9	200	5
6	Ідіатуліну Н.	5,1	6,10	17	150	4
7	Комарська О.	4,8	5,30	24	140	4
8	Костеренко С.	4,8	4,50	7	190	5
9	Кудряшова Ю.	6,0	4,32	17	125	3
10	Кузьмінова Д.	4,5	5,0	29	195	5
11	Курбанова М.	5,0	5,30	19	160	4
12	Куроянова Н.	4,8	4,33	28	215	5
13	Матопова І.	5,0	6,07	13	150	4
14	Масоров З.	4,7	3,45	12	220	5
15	Нащеуїн Н.	4,7	3,35	11	220	5
16	Олексіон До.	5,8	6,40	16	170	4
17	Петренко М.	5,0	6,50	17	160	4
18	Петрова Н.	5,1	6,05	13	140	4
19	Піденко	6,0	5,38	9	130	3
	Рокашизін Д.	5,0	4,55	7	185	4

Додаток 3.

РЕЗУЛЬТАТИ АНКЕТУВАННЯ.

1) Чи виконуєте ви домашнє завдання з фізичної культури	Так	Ні	Іноді
50%	25%	25%
2) Чи займаєтесь ви вдома фізичними вправами	Так	Ні	Іноді
35%	45%	20%
3) Чи робите ви вдома ранкову гігієнічну гімнастику	Так	Ні	Іноді
25%	50%	25%
4) Чи маєте ви звільнення від фізичної культури	Так	Ні
20%	80%
5) Чи перебуваєте ви в будь-якій спортивній секції	Так	Ні
50%	50%
6) Чи ходите ви в туристичні походи	Так	Ні	Іноді
80%	10%	10%
7) Чи маєте ви свій особистий розпорядок дня	Так	Ні
75%	25%
8) Чи берете ви участь у загальношкільних фізкультурно-масових та оздоровчих заходах	Так	Ні	Іноді
60%	10%	30%
9)Чи берете участь у рухливих іграх під час великих змін	Так	Ні	Іноді
85%	5%	10%
10) Чи дотримуєтеся ви правил особистої гігени	Так	Ні
100%

Дипломна робота

Тема: «Формування основ здорового способу життя у учнів загальноосвітніх шкіл».

Вступ.

Глава I. Огляд літератури.

1.1 Поняття здоров'я. Загальне уявлення про ЗОЖ.

1.2 Основні чинники здоров'я.

1.3 Значення занять фізичними вправами здоров'ю человека.

1.4 Узагальнення досвіду робіт провідних спеціалістів-практиків.

Глава II. Організація та методи дослідження.

2.1 Організація дослідження.

2.2 Методи дослідження.

Глава III. Результати дослідження та їх обговорення.

3.1. Результати тестування.

3.2 Результати анкетування

Висновок.

Література

Додаток..

Вступ.

Людина - вищий витвір природи. Але для того, щоб насолоджуватися її скарбами він повинен відповідати принаймні одній вимогі: бути здоровим.

Зазвичай молоді люди не схильні, серйозно, замислюватися про здоров'я навіть коли вони раптом хворіють. Та в молодості всякі неприємності, серед них і хвороби сприймаються «раптом» - як щось раптове і не заслужене. Але в тому та на жаль і справа, що більшість хвороб саме заслужені. А перші кроки робляться нерідко в квітучому віці. Коли перестають дружити зі спортом та фізкультурою, долучаються до поганих звичок. А здоров'я, як і честь, треба берегти змолоду.

Мета цієї дипломної роботи- Дослідити особливості основ здорового способу життя у учнів середнього шкільного віку.

Об'єкт дослідження- Процес фізичного виховання за допомогою факультативних занять.

Предмет- Особливості формування ЗОЖ у дітей середнього шкільного віку.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба, біг тощо. повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти здоров'я, працездатність, повноцінне та радісне життя». Давнє вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним – малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку захворювань органів травлення, призводить до ожиріння. Особливо тривожна ситуація з цим у дітей. Ожирінням страждає кожна десята дитина. Тут у пору і дзвони бити.

Актуальність теми полягає в тому, що дослідження психологів показали, що основною причиною неуспішності у загальноосвітніх школах у 85% учнів є слабке здоров'я чи фізичні вади.

Гіпотеза – Ми припускаємо, що запровадження експериментальної програми «ЗОЖ» значно підвищить рівень мотиваційно-ціннісних орієнтацій, рівень фізичної підготовленості в учнів середнього шкільного віку.

У дипломній роботі поставлено такі завдання:

1. Вивчити літературу на тему.

2. Вивчити проблему здоров'я, ЗОЖ.

3. Узагальнити досвід роботи провідних спеціалістів-практиків на основі публікацій у журналі «Фізична культура у школі».

4. Виявити із засобів анкетування ставлення учнів до ЗОЖ.

5. Виявити за допомогою президентських тестів рівень фізичної підготовленості.

У роботі використовувалися такі методи:

1. Ретроспективне вивчення літературних джерел.

2. Узагальнення досвіду роботи провідних спеціалістів-практиків.

3. Анкетування.

4. Тестування

ГлаваI. Огляд літератури.

1.1 Концепція здоров'я. Загальне уявлення про ЗОЖ.

1.1.1 Поняття здоров'я

Здоров'я – одна з найважливіших умов повноцінної участі людини у житті суспільства. Не завжди люди чітко представляють, що означає поняття «здоров'я». Чи слід вважати людину здоровою, якщо в неї в даний момент немає якихось гострих або хронічних захворювань або вона почувається здоровою, маючи на увазі, що у неї немає не тільки скарг на хвороби, але є щось більше: відчуття якогось фізичного благополуччя і пов'язане з цим переконання у своїй здатності протистояти самій небезпеці захворіти?

Здоров'я – це відсутність хвороби. Медична формула «практично здорова» підкреслює нетотожність цих понять. Фахівці спортивної медицини також не схильні ставити між ними знак рівності. За С.Б. Тихвінському існує кілька «градацій здоров'я». Воно вважають, що обстежуваний може бути абсолютно здоровим, здоровим чи практично здоровим. Абсолютно здорових людей дуже мало, але вони є. Абсолютно здоровий той, у кого всі органи або системи функціонують у рівновазі з навколишнім середовищем і в них відсутні хворобливі відхилення. У той самий час В.М. Шубик та М.А. Левін відзначають, що здоров'я – поняття досить відносне: «при ретельній перевірці в багатьох виявляються незначні, котрий іноді серйозніші відхилення, які у звичайних умовах виявляються у суб'єктивних відчуттях». Дійсно, гарне самопочуття не завжди свідчить про хороше здоров'я. Деякі тяжкі захворювання (туберкульоз, злоякісні новоутворення) виявляються випадково при медичних оглядах і натомість цілком хорошого самопочуття. Об'єктивними показниками здоров'я є дані стетоскопії, результати клінічних, фізіологічних, біохімічних досліджень.

Діагноз «практично здоровий» на думку С.Б. Тихвінського позначає таке співвідношення організму, при якому певні патологічні зрушення не впливають на працездатність у конкретній професії. Існує поняття та «динамічне здоров'я», що характеризується адаптаційними можливостями організму. Питання адаптаційної можливості людського організму у роботі С.Б. Тихвінського та С.В. Хрущовий «Дитяча спортивна медицина»: «Основним компонентом механізму загальної адаптації є мобілізація енергетичних ресурсів, пластичного резерву та всіх захисних здібностей організму». Логічно було б припустити, що здоровими можуть бути визнані тільки ті люди, які мають гарне динамічне здоров'я.

З часів Гіппократа та Авіценни запропоновано кілька десятків визначення поняття здоров'я. Є й кілька визначень, які мають офіційний характер (Велика Радянська Енциклопедія, статут ВООЗ). За визначенням БСЕ, «здоров'я – природний стан організму, що характеризується його врівноваженням із навколишнім середовищем та відсутністю будь-яких хворобливих змін». І далі: «Здоров'я людини визначається комплексом біологічних та соціальних факторів». Велика медична енциклопедія дає подібне визначення: «Здоров'я – такий стан організму людини, коли функції всіх його органів і систем врівноважені із зовнішнім середовищем і відсутні будь-які хворобливі зміни... У поняття здоров'я вкладаються не тільки абсолютні якісні, а й кількісні ознаки, оскільки існує поняття про рівень здоров'я... У поняття здоров'я входить і соціальна повноцінність людини».

Інститутом гігієни дітей та підлітків Міністерства охорони здоров'я Росії запропонувало більш конкретне визначення здоров'я: «здоров'я – відсутність хвороб та пошкоджень, гармонійний фізичний розвиток, нормальне функціонування органів і систем, висока працездатність, стійкість до несприятливих впливів та достатня здатність адаптуватися до різних навантажень та умов у .

У медичній енциклопедії відрізняється здоров'я населення та здоров'я індивідуума. Причому здоров'я населення сприймається як поняття статистичне і що характеризується комплексом демографічних показників (народжуваністю, смертністю, дитячою смертністю, рівнем фізичного розвитку, захворюваністю, середньої тривалістю життя).

Ймовірно, жодне з визначень здоров'я не можна визнати остаточним. Відсутність інтегрального кількісного показника здоров'я змушує оцінювати його за певними компонентами, набір яких ще потребує уточнення.

Окрім понять «здоров'я» та «хвороба» деякими вченими, такими як І.І. Брехшан, запроваджується поняття «третього стану». «Стан людини, проміжний між здоров'ям та хворобою, поєднує в собі й те й інше». Це так званий «третій стан». До людей, які у третьому стані, І.І. Брехшан відносить людей, які зазнають шкідливих хімічних впливів; людей, які регулярно споживають алкоголь; людей нехтують правилами здорового та правильного харчування, осіб з тенденціями до гіпотонії та гіпертонії тощо. На думку І.І. Брехшана, «більше половини всієї популяції людей у ​​третьому стані». Воно має низку істотних відмінностей як від здоров'я, так і від хвороб. Якщо остання триває добу, тижні, місяці та рідко довше, то третій стан зберігається роки, десятиліття і навіть все життя... У третьому стані «витоки всіх хвороб». Уміння розпізнати та ліквідувати третій стан – одне з найважливіших завдань медицини.

1.1.2 Загальне уявлення про ЗОЖ.

Людський організм працює за законами саморегуляції. У цьому нього впливає безліч зовнішніх чинників. Багато з них дуже негативно впливають. До них передусім слід зарахувати: порушення гігієнічних вимог режиму дня, режиму харчування, навчального процесу; недоліки калорійності харчування; несприятливі екологічні чинники; шкідливі звички; обтяжена чи неблагополучна спадковість; низький рівень медичного забезпечення та ін.

Одним із найбільш ефективних способів протидії цим факторам є дотримання правил здорового способу життя (ЗОЖ). Вчені визначили, що стан здоров'я людини найбільше -на 50%, залежить від способу життя, а решта 50% припадає на екологію (20%), спадковість (20%), медицину (10%) (тобто на незалежні від людини причини). У свою чергу, у ЗОЖ основна роль відводиться правильно організованій руховій активності, яка становить близько 30% із п'ятдесяти.

вт, 21.02.2017

Формування здорового способу життя у школяра

Здоров'я- безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях із близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго здоров'я т.к. це - основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі. Кожному з нас притаманне бажання бути сильним і здоровим, зберегти якнайдовше рухливість, бадьорість, енергію і досягти довголіття. Ця головна цінність життя. Його не купиш ні за які гроші, його треба зберігати, оберігати та покращувати замолоду, з перших днів життя дитини. Здоровий спосіб життя школяра є основою гарного самопочуття та успішного навчання кожної дитини та підлітка. Ось уже протягом цілого десятиліття у нашій країні складається тривожне становище зі станом здоров'я дітей та підлітків. Ці цифри з кожним роком зростають.
Усі батьки хочуть забезпечити своїм дітям щасливе дитинство, дати гарний старт у доросле життя. Але сучасного школяра чатує на велику кількість спокус, які заважають вести правильний спосіб життя, що забезпечує гарне здоров'я та успішність на уроках. Надмірне захоплення комп'ютерними іграми та телепередачами, перевага чіпсів домашньому обіду - все це є негативними факторами, які поступово руйнують здоров'я наших дітей.
Виховання здорового способу життя школярів- одне з основних завдань, що постають сьогодні перед батьками. Його формуванням займається і школа, проте вирішальна роль належить, насамперед, сім'ї.

Здоровий спосіб життя школяра включає:

• правильне харчування
• заняття фізичними вправами
• загартовування
• дотримання режиму дня
• дотримання норм гігієни
• відмова від шкідливих звичок.

Раціональне харчування дитини будь-якого віку одна із найважливіших умов її здоров'я та активності. Правильне харчування школяра має бути:

• відповідним віком;
• бажано чотириразовим;
• збалансованим за складом поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, а також за вітамінним та мінеральним складом;
• повністю забезпечуватиме енергетичні витрати організму.

Здоровий спосіб життя школяра - це умова не тільки здоров'я, а й подальшої успішної
роботи, сімейного життя. У більшості неуспішних учнів головною причиною відставання у навчанні є поганий станздоров'я, якесь захворювання, найчастіше малопомітне, але піддається лікуванню лише спільними зусиллями батьків, лікарів та школи. Здоров'я людини залежить як від спадкових чинників, умов середовища, якості життя (ступеня задоволеності потреби) а й від способу життя (як і ставиться до свого здоров'я). Саме частка впливу життя на стан здоров'я становить 50 % . Ось чому зараз зростає роль гігієнічного навчання та виховання школярів, які мають впливати насамперед на загальну культурудітей. Вкрай важливо створювати у дитини культ здоров'я, показувати всіма засобами красу фізичної та психічної досконалості. Зараз життя ставить нове завдання - формувати у школярів переконаність у необхідності ведення здорового способу життя (використання вільного часу з користю для здоров'я, дотримання режиму дня, вироблення негативного відношеннядо таких шкідливих звичок, як куріння, пияцтво, наркоманія, самолікування). Іншими словами, здоров'ю треба вчити. І нехай ця думка не видасться дивною. Ми більше звикли до інших формул: берегти здоров'я, не шкодити здоров'ю. Але щоб вони не залишилися лише закликами, добрими побажаннями, їх треба довести до свідомості кожного школяра. Тобто цьому треба вивчати. Чому санітарно-гігієнічне просвітництво виявляється не завжди ефективним? Справа в тому, що вести здоровий спосіб життя, щоб не хворіти, здатні не всі. Самих знань про користь здорового способу життя недостатньо: важливі відповідні мотиви. Але у дорослої людини такі мотиви сформувати дуже складно. Крім того, шкідливі для здоров'я особливості поведінки людей мають важливу рису: будучи шкідливими на перспективу, кожен момент вони пов'язані з певним задоволенням. Переїдаємо, тому що приємно з'їсти побільше, рухаємося мало, тому що хочеться полежати і т. п. Болючі порушення в організмі, пов'язані з неправильним способом життя, виникають лише поступово і накопичуються непомітно. Таким чином, відмова від шкідливих звичок пов'язана із миттєвою відмовою від звичних задоволень, а користь від цієї відмови прогнозується лише в далекому майбутньому.
Актуальність теми здорового способу життя підтверджують статистичні показники:

1. Фізіологічно зрілими народжуються трохи більше 14 % дітей.
2. 25-35% дітей, які прийшли до 1 класу школи, мають фізичні недоліки або хронічні захворювання.
3. 90-92% випускників середніх шкіл перебувають у “третьому стані”, тобто вони ще не знають, що хворі
4. Тільки 8-10% випускників шкіл можна вважати справді здоровими.5% дорослого населення країни хронічно хворі, а 95% - перебувають у “третьому стані”.

Необхідно супроводжувати, а чи не спрямовувати розвиток дитини, не вирішувати проблеми дітей, а вчити їх приймати правильні рішення самостійно. Режим дня - це оптимальний розпорядок праці, відпочинку, сну, харчування, занять фізичними вправами і загартовувань, інших видів діяльності протягом доби, що суворо дотримується протягом тривалого часу. Біологічною основою режиму дня є циклічність усіх фізіологічних функцій організму. Значення режиму дня полягає у граничній мінімізації енерговитрат і підвищення працездатності організму. Зрештою дотримання режиму дня сприяє зміцненню здоров'я. Для здорового життя дитини дуже важливий режим дня. Скажімо лише про те, що режим дня - це насправді режим доби, всі 24 години мають бути сплановані певним чином і цей план, як і будь-який план, має сенс лише в тому випадку, якщо він витримується. Якщо спробувати висловити суть режиму двома словами, то треба буде сказати, що це раціональне чергування роботи та відпочинку.
Режим дня школярів включає такі компоненти:

1. навчальні заняття у школі;
2. навчальні заняття вдома (виконання домашніх завдань);
3. живлення;
4. заняття фізичними вправами;
5. відпочинок;
6. заняття у вільний час.

Навчальні заняття, що займають у житті дітей значне місце, потребує посиленої роботи саме цих найреактивніших елементів. Як важливо налагодити правильну зміну розумової праці та відпочинку хлопців. Деякі батьки дуже скептично ставляться до самого поняття «режим». А даремно. Не можна розуміти дотримання режиму дитини як догму. Виконання режиму дня дозволяє дитині зберігати фізичну та психічну рівновагу, що дає можливість дотримання емоційної рівноваги. Адже ми, дорослі, чудово знаємо, що саме цей вік характеризується емоційною нестійкістю, яка веде до хронічної втоми та стомлюваності. Ці постійні симптомипризводять до зниження працездатності дитини. Низька працездатність характеризується:

• зниженням кількості правильних відповідей на уроці та вдома після того, як дитина вивчила матеріал;
• підвищенням кількості помилок поряд із добре вивченим правилом;
• розсіяністю та неуважністю дитини, швидкою стомлюваністю;
• зміною почерку дитини у зв'язку з погіршенням регулювання фізіологічних функцій.

Щоб запобігти всім цим несприятливим наслідкам, потрібно побудувати правильно режим дня школяра.

• Тривалість шкільних та позашкільних занять має враховувати вікові можливості.
• Має бути забезпечений достатній відпочинок (з максимальним перебуванням на свіжому повітрі).

Сідати за уроки недоцільно, не відпочивши після школи. Найкраще починати заняття, пообідавши та побувавши на свіжому повітрі 1,5-2 години. Активний відпочинок після уроків забезпечує «розрядку», задовольняє потребу дитячого організмуу русі, спілкуванні, тобто школярі можуть зняти напругу, що з інтенсивної роботою у першій половині дня. Перебування дітей на повітрі – це використання природних факторів природи для оздоровлення та загартовування їхнього організму. Пам'ятайте: чим більше дитина рухається, тим краще вона розвивається та росте. Адже ви й самі помічаєте, як після прогулянки у дитини рожевіють щоки, вона стає активною, веселою, перестає скаржитися на втому.
Час початку виконання домашнього завдання має бути твердо зафіксовано. Виконання уроків завжди в один і той же годинник дозволяє дитині швидко увійти в робочий станта сприяє кращому приготуванню домашніх завдань. Подбайте про зручне робоче місце. У дитини має бути свій письмовий стіл.
У бюджеті часу треба передбачити близько 1,5 години на заняття, що відповідають нахилам дитини. Читання, гурткова робота, перегляд фільму по телебаченню, музичні та спортивні заняття- коло інтересів дітей дуже широке. Слідкуйте, будь ласка, за тим, щоб заняття чимось одним не забирало весь вільний час. Зазвичай, на жаль, таким «пожирачем часу» дитини стає телевізор чи комп'ютер
Неоціненне значення для здоров'я, бадьорості, високої працездатності має гігієна сну.
Потреба уві сні становить:
в 10-12 років - 9-10 годин,
в 13-14 років - 9-9,5 годин,
в 15-16 років – 8,5-9 годин.
Ізраїльські вчені встановили, що недосипання вночі навіть на 1 годину погано впливає на психоемоційний стан дітей. Вони сильніше втомлюються надвечір і гірше справляються з тестами на згадку та реакцію. Тому немає потреби доводити, що сон дитини треба оберігати: яскраве світло, шум, розмови – все це має бути виключено. Повітря в кімнаті, в якій спить дитина, має бути свіжим. «Але як бути, – питають батьки, – якщо нам самим хочеться дивитися телепередачу, а відправити сина спати сил немає? Він ображається та й шкода його: самі дивимося, а йому не даємо». Здається, почуття провини, яке відчувають батьки, марне. Немає нічого страшного, якщо телевізор буде говорити напівголосно, а дитина спатиме за зачиненими дверима в іншій кімнаті. Але якщо вже в сім'ї не зуміли поставити так, щоб це сприймалося ним спокійно і просто, є ще один вихід із становища: не дивитись передачі самим. Це найменше зло. Порушення у встановленому порядку дня небажані, оскільки це може призвести до розладу виробленого режиму діяльності організму дитини.
живлення. Народна мудрість каже:

• «Яка їжа та питво – таке і життя».
• «Їж правильно - і ліки непотрібні».

Увага до харчування школярів важлива тому, що саме в цьому віці найчастіші помилки в його організації. Калорійність харчування має відповідати величині енерговитрат зростаючого організму.
Здоров'я людини — тема для розмови є досить актуальною для всіх часів і народів, а в XXI столітті вона стає першорядною. Всі без винятку люди розуміють, як важливо займатися фізкультурою та спортом, як здорово загартовувати свій організм, робити зарядку, більше рухатися, але як важко буває пересилити себе, змусити встати раніше, зробити кілька вправ. Ми відкладаємо заняття фізкультурою та спортом на «потім», обіцяємо собі, що рано чи пізно почнемо, але іноді стає пізно починати... Як і у вихованні моральності та патріотизму, так і вихованні шанобливого ставлення до свого здоров'я необхідно починати з раннього дитинства.
Якщо в сім'ї батьки розуміють значення фізкультури та спорту для здоров'я дитини, то вони з раннього дитинства формують у дитини культуру фізичних занять, демонструючи це на своєму власний приклад. На думку фахівців-медиків, 75% усіх хвороб людини закладено у дитячі роки. Чому так відбувається? Мабуть, вся річ у тому, що ми, дорослі, помилково вважаємо: для дитини найважливіше це добре вчитися. А чи можна добре вчитися, якщо в тебе паморочиться голова, якщо твій організм ослаблений хворобами та лінощами, якщо він не вміє боротися з недугою?
Виховуючи дитину в сім'ї та школі, ми часто вживаємо слово «звичка». До шкідливих звичок учнів ми відносимо безвідповідальність, відсутність умінь плідно трудитися, неорганізованість та багато іншого. Але ми, дорослі, не замислюємося над тим, що в основі перелічених вище проблем лежить відсутність звички у дитини до того, щоб бути здоровим духовно і фізично. Звичка не прищеплюється у ній, у шкільництві й у майбутнього дорослого не формується позитивний образ здорової людини. Давайте замислимося над цією проблемою. Дуже часто батьки в сім'ї кажуть дитині: «Погано будеш їсти, — захворієш! Не тепло одягатимешся — застудишся!» і т. д. Але практично дуже мало в сім'ях кажуть батьки дітям: «Не робити зарядку — не станеш сильним! Не займатимешся спортом — важко буде досягати успіхів у навчанні! і т. д. Мабуть, тому наші учні серед досліджуваних життєвих пріоритетів ставлять на перше місце багато, але не здоров'я. В результаті дослідження, проведеного в 8-11 класах (всього опитано 97 учнів), здоров'я як життєва цінність ставиться лише на дев'яте місце. Науково-технічний прогрес призвів до того, що людина все менше і менше розуміє, що таке фізична праця. А дитина й поготів. За минуле століття, на думку вчених, вага безпосередньої м'язової роботи людини знизилася з 94 до 1 відсотка. Головними вадами ХХІ століття стають: накопичення негативних емоцій без фізичної розрядки, переїдання та гіподинамія. На думку фахівців, навіть якщо діти достатньо рухаються, їх рухи одноманітні, не всі групи м'язів залучаються до руху, і результат такої активності великої користі не дає. Часто можна чути від батьків: «Моєму дитині та уроків фізкультури вистачить, щоб порухатися». А чи вистачить? Батьки, певне, не здогадуються у тому, що уроки фізичної культури заповнюють дефіцит рухової активності лише з 11 відсотків. Два-три уроки в шкільному розкладіпроблему не вирішать. Дві з половиною години на тиждень занять фізичною культурою у школі не зможуть сформувати звичку до збереження власного здоров'я. Отже, школа та сім'я мають зробити набагато більше, ніж вони роблять, щоб допомогти дитині полюбити себе, своє тіло, своє здоров'я, себе самого та оцінити об'єктивно свої проблеми власного здоров'я, які потребують негайного вирішення. Останнім часом радіо та телебачення, засоби масової інформації активно порушують питання про те, що рухова активність дітей стала дуже низькою, спорт та фізична культура перестали бути значущими для молодого покоління.
Такий стан речей загрожує психічному та фізичному здоров'ю школярів.
Сьогодні дуже часто можна чути слова керівників шкіл щодо зміни культурного простору школи. На їхню думку, культурний простір школи — це звичаї та традиції, які живуть у колективі. Мені думається, що зміна ця повинна починатися з формування у педагогів, учнів та їхніх батьків культури збереження власного здоров'я та усвідомлення значущості даного питання для життя у цьому світі. За результатами досліджень російських психологів, у середньому учень початкової школи, який навчається стабільно на «4» та «5», проводить за письмовим столом вдома не менше 2,5-3 годин; учень – шестикласник – 3-4 години, старшокласник – 6 і більше годин. Адже треба ще додати до цього і шкільні уроки.
- За даними Російських учених, 51% дітей взагалі не бувають на вулиці після повернення зі школи.
– 73% школярів не влаштовують перерв між приготуванням уроків.
- 30-40% дітей мають надмірну вагу.
- На думку фахівців-медиків, вік від одного року до 15 років набагато важливіший для збереження майбутнього здоров'я, ніж від 15 років до 60.
- У людей, які не займаються спортом, частота пульсу на 20% вища. Це призводить до швидкого зношування серця.
- За статистикою медиків, на 100 народжених дітей у 20 з часом розвивається плоскостопість, пов'язана найчастіше зі слабкістю м'язів.
Як допомогти школяреві, як зробити так, щоб він почав жити активним, цікавим та повноцінним життям? Як зробити так, щоб вчення у школі викликало приплив енергії, а навчання було на радість, розвивало рефлексивні вміння учнів? Багато для зміни описаної вище ситуації може зробити власна сім'я, де росте дитина. Дитина — молодший школяр надзвичайно наслідувальна і, якщо батьки самі стежать за своїм здоров'ям, за своєю фізичною формою, то й дитина житиме за тими правилами та законами, які культивуються у його сім'ї.
Коли дитина в такій сім'ї підростає, її не потрібно змушувати займатися фізкультурою та спортом, вона сама це робить із задоволенням, за звичкою, виробленою роками. Велика справа – звичка.
Зарядка вранці, вечірні піші прогулянки, активний відпочинок під час канікул, вихідні дні на природі — ліки від тих хвороб душі і тіла, які можуть проявитися, якщо батьки не виховують у дітей звички бути душевно та фізично здоровими. Часто в розмовах з батьками чуєш нарікання на те, що їм ніколи, що треба годувати сім'ю, і немає часу на такі дурниці, як заняття фізкультурою та спортом. А головний аргумент — відсутність часу та грошей на платні секції та гуртки. Але не завжди і не треба платити. Достатньо разом з дитиною вранці або ввечері 10 хвилин рухатися, але щодня і незалежно від ситуацій, що складаються, - результат успішності дитини буде очевидним. Дитині важливо, щоб тато і мама робили вправи разом з нею, допомагаючи їй та схвалюючи її.
У наш час комп'ютери так глибоко проникли у всі сфери нашого життя, що життя без цієї розумної машини важко собі уявити. Ми всі живемо у світі, де комп'ютер – така ж звична річ, як телевізори, автомобілі, електричне освітлення. Те, що нам, дорослим зовсім недавно здавалося дивом техніки, для дітей, - зовсім не диво, а просто цікава річ, з якої можна поратися як з будь-якою новою іграшкою. Однак останнім часом постає питання, що хвилює всіх, про вплив комп'ютера на здоров'я людини, а дитини особливо.
Комп'ютер дає багато інформації для складання різноманітних документів (заяв, рефератів, доповідей, письмових звернень тощо.); допомагає нам дізнатися про новітні технології в різних галузях нашого життя: в науці, культурі, освіті і т.д. Заняття на комп'ютері розвивають пам'ять, мислення. Комп'ютер може стати помічником, навчальним посібником для дитини. Він розвиває його творчі здібності, відкриває перед ним величезний, цікавий світ. В цьому випадку позитивний впливкомп'ютера залежить від індивідуальних особливостей: наприклад, одні діти починають швидше вивчати мови, інші - чудово малювати. До того ж, є гарні розвиваючі комп'ютерні ігри для дітей - а це чудовий спосіб чогось навчитися, а вміння користуватися Інтернетом може стати гарною школою спілкування, і крім того ви навчитеся шукати та відбирати потрібну вам інформацію. Дорослим важливо пам'ятати, що навіть найдосвідченіші діти не бачать небезпеки Інтернету і не усвідомлюють ризиків його використання. Проблема у тому, що з дітей ще сформовані критерії відмінності. Дитині, в силу особливостей її психологічного розвитку, цікаво все. Залишити дитину віч-на-віч з комп'ютером в Інтернеті, це все одно, що кинути його одного на вулиці великого і незнайомого міста. Коли дитина годинами сидить одна за комп'ютером, відбувається майже те саме - швидше за все, вона тиняється по віртуальних вулицях і підворіттях. Тому батьки та педагоги спочатку самі повинні навчитися азам комп'ютерної безпеки, а потім навчити цьому своїх дітей. Для цього потрібна добре продумана методика навчання основ інформаційної безпеки.
Може бути й таке, що хтось захопиться технікою, опанує комп'ютер досконало, зможе полагодити комп'ютер, якщо він зламається і надалі стане фахівцем у ремонті комп'ютерів! А може, хтось так захопиться комп'ютерними програмами чи чатами, форумами, що захоче освоїти програмування та написати саму програму! І вивчиться! І напише! І стане високооплачуваним програмістом! Щоб комп'ютер приносив користь, необхідно правильно облаштувати своє робоче місце. По-перше, воно має бути добре освітлене, але не так, щоб на монітор потрапляли відблиски від лампи або пряме сонячне світло. Стіл, за яким ви сидите, повинен підходити вам по зросту. Ваші ноги не повинні "бовтатися", краще підставити під ноги підставку. Монітор повинен розташовуватися на відстані 45 см, це відстань витягнутої руки. Лікарі радять щодня проводити в кімнаті з комп'ютером вологе прибирання та провітрювання, а ще непогано тримати в кімнаті акваріум, який корисніший, ніж кактус біля монітора, що нібито вбирає шкідливе випромінювання. Як і всі прилади, що споживають електроенергію, комп'ютер випускає електромагнітне випромінювання. Комп'ютер є найнебезпечнішим джерелом електромагнітного випромінювання. Вважається, що електромагнітне випромінювання може спричинити розлади нервової системи, зниження імунітету, розлади серцево-судинної системи Щоб захистити себе від електромагнітного випромінювання, необхідно монітор поставити в кут так, щоб випромінювання поглиналося стінами. І якщо ви не працюєте на комп'ютері, не залишайте його надовго увімкненим.
При роботі одночасно з книгою та монітором бажано, щоб вони знаходилися на одній висоті, для цього придбайте підставку для книг. Природно якнайчастіше переривайте роботу і давайте очам відпочити (бажано кожні півгодини робити 10-15 хвилинну перерву), причому, якщо з монітора переключитися на телевізор толку буде мало. Крім того, ви можете зробити прості вправи. Якщо довго знаходитесь за комп'ютером, є можливість розвитку викривлення хребта. Однією з причин розвитку викривлення хребта є недотримання правильної постави. Таким чином, якщо ви і в школі за партою і вдома за комп'ютером не сидите прямо, можете придбати викривлення хребта. Викривлення хребта може згодом призвести до порушення роботи внутрішніх органів, що згодом позначиться на його здоров'ї. Захворювання органів дихання, що розвиваються через тривалу роботу з комп'ютером, мають переважно алергічний характер. Це пов'язано з тим, що під час тривалої роботи комп'ютера корпус монітора та плати в системному блоці нагріваються та виділяють у повітря шкідливі речовини. Тривала робота за комп'ютером пов'язана з постійним роздратуванням через різні ситуації. Напевно, немає такої людини у якої ніколи не зависав комп'ютер із втратою не збереженої інформації, не було проблем з будь-якими програмами, з першого додзвону не можете увійти в Інтернет і т.д., Таким чином, ви отримуєте психічну неврівноваженість. Біль у руках, особливо в китиці правої руки, Викликана довгою роботою за комп'ютером набула назву синдрому зап'ясткового каналу Причиною виникнення болю є защемлення нерва у зап'ястному каналі. Причиною ж затискання нерва є постійне навантаження на ті самі м'язи. Для профілактики синдрому зап'ястного каналу слід подбати про гарне облаштування свого робочого місця, якнайчастіше переривати роботу і виконувати невеликий комплекс вправ для рук. Ким буде комп'ютер у житті дитини, добрим помічником чи монстром, який руйнує ваше життя та здоров'я, залежить від нас дорослих. Ось витяг з анотації до книги Зоряни та Ніни Некрасових "Як відтягнути дитину від комп'ютера і що з нею робити", що вийшла у видавництві "Софія": «Діти та підлітки приростають до розетки тоді, коли реальний світ не може запропонувати їм інших повноцінних занять. Не треба боротися із комп'ютером, боротьба не зміцнює родини. Потрібно просто зрозуміти справжні потреби своїх дітей - і знайти в собі сили та час спілкуватися, грати, слухати їх. Просто подивитися на все (у тому числі і на комп'ютери, ТБ, мобільник, плеєр та інші розеткові винаходи) очима дітей та підлітків. І тоді віртуальний світ стане помічником вашої родини, для чого він, власне, і призначений". Перший у світовій історії дзвінок зі стільникового телефону зробив Мартін Купер, колишній глава підрозділу мобільного зв'язку компанії Motorola. для автомобілів Історичний дзвінок 3 квітня 1973 року Купер здійснив, гуляючи по Манхеттену, з схожого на цеглу телефону заввишки 25 см, товщиною і шириною близько 5 см і вагою 1,15 кг Нещодавно стільниковий телефон був дивиною, а зараз багато хто користується мобільними телефонами Чи потрібний вам мобільний телефон?

ПЛЮСИ стільникового зв'язку:

1. Розширює спілкування для людей.
2. Дає можливість батькам завжди знати, де знаходиться дитина.
3. Гарантує безпеку школяра: тривожні кнопки до МНС, до міліції, до консультанта-психолога.
4. Сприяє отриманню нової інформації через Інтернет.
5. Телефон оснащений калькулятором, будильником, годинником, ліхтариком, фотокамерою, які можна використовувати в потрібний час.
   МІНУСИ стільникового зв'язку:

1. Мелодії, що звучать на уроках, та надсилаються SMS відволікає учнів від уроку, і заважають вчителям.
2. Прослуховування музики або розмова телефоном робить людину розсіяною: за статистикою люди на вулиці, які розмовляють телефоном або слухають музику в кілька разів частіше за інших пішоходів потрапляють під машину. Найчастіше трапляються аварії, якщо ще й водій під час руху розмовляв телефоном.
3. Провокує крадіжки. Не кожен з батьків може придбати своїй дитині супермодний телефон. Тому телефон може стати об'єктом заздрощів, може спровокувати підлітків на злочин. Випадки крадіжки телефонів були у нашій школі. Хочу вам нагадати, що за втрату телефону школа відповідальності не несе.
4. На часті розмови та SMS-листування потрібні додаткові фінансові витрати(іноді і не малі!).
5. Шкідливий вплив на здоров'я людини.

Багато підлітків цілодобово базікають по телефону, годинами слухають плеєри. А вчені в цей час б'ють на сполох: всі ці зручні речі можуть завдати відчутної шкоди здоров'ю. А у свою чергу виробники стільникових телефонів переконують людство в безпеці стільникових, адже їм не вигідно говорити правду! Суперечки про вплив стільникових телефонів на наше здоров'я не вщухають рівно стільки, скільки існує мобільний зв'язок. Американці підрахували, що старшокласник бере до рук телефон кожні 10 хвилин.
Чим небезпечний телефон?

1. Електромагнітні випромінювання стільникових телефонів призводять до погіршення пам'яті, підвищення артеріального тиску, безсоння. Випромінювання негативно впливає на весь організм, але найбільше страждають: центральна нервова система, імунітет, головний мозок. Дослідники дійшли невтішного висновку: електромагнітне випромінювання, створюване стільниковими апаратами, може викликати у клітинах людського організму генетичні зміни. Одним із можливих наслідків цих змін може стати рак. Багаторічне користування стільниковим телефоном може стати причиною виникнення злоякісних пухлинголовного мозку (рака головного мозку)
2. На думку шведського професора Лейфа Селфорда, ціле покоління сьогоднішніх підлітків завдяки інтенсивному використанню мобільних прирікає себе на передчасне старіння.
3. Підлітки слухають музику годинами: на вулиці та вдома. Малюсенькі навушники вставляються глибоко у вухо, опиняючись у безпосередньому контакті зі слуховими органами. Вчені підрахували: якщо щодня по 3 години слухати музику через такі навушники, через 5 років слух погіршиться на 30%. Прослуховування музики робить людину розсіяною: за статистикою люди на вулиці з плеєром на шиї в кілька разів частіше за інших пішоходів потрапляють під машину. Також прослуховування музики на холоді призводить до охолодження вушних раковин. Згідно з дослідженнями, проведеними в шведському Каролінському інституті, користування стільниковим телефоном протягом 10 років і більше подвоює ризик виникнення акустичної невроми - пухлиноподібного розростання тканини слухового нерва. Причому саме з того боку голови, до якої зазвичай притискається телефон, також протягом тривалого використання руйнується “стіна” з клітин, що фільтрує проникнення шкідливих речовин у мозок. Тривалі розмови по телефону можуть призвести до акустичної невроми та слухового дерматиту ( кожному захворюваннювух), подразнення, стресу.
4. Телефон має незначні розміри, тому щоб розглянути отриману інформацію, або при грі, зір особливо напружується, в результаті виникає короткозорість, сухість і свербіж в очах, головний біль.
5. Нерідко у користувачів виникає психологічна залежність від "трубки". Людина не може ні на секунду розлучитися з телефоном, навіть якщо не чекає на важливий дзвінок. Забувши телефон вдома, відчуває занепокоєння, відчуває себе "втраченим" та відірваним від життя. Дослідження французьких учених підтвердили підвищену тривожність та велику схильність до психозів у користувачів стільникового зв'язку. У психіатричних клініках з'явилися нові пацієнти – вони втрачають інтерес до життя, якщо їхній телефон не працює. У психологів вже з'явилися терміни - "мобільна залежність", "SMS-манія"... За кордоном на повному серйозі ставлять такі діагнози та лікують у клініках. І від неї складніше відв'язатися, ніж, скажімо, від комп'ютерної залежності: мобільний телефон, на відміну від комп'ютера, завжди з тобою. Точної термінології телефонної манії поки що немає. Приблизно їх можна класифікувати так: Мобільна залежність – людина тягає телефон із собою всюди. SMS-залежність - "хворий" відправляє сотні повідомлень на день. Інфоманія - людина щохвилини перевіряє електронну пошту чи мобільний.
6. Екологи стурбовані: за рік викидається до ста мільйонів мобільних телефонів. А це ніщо інше, як тисячі тонн отруйних відходів, які загрожують здоров'ю, а то й життю людей. Вважається, що в середньому стільниковий телефон служить півтора-два роки, після чого вирушає на звалище. У телефонних апаратах, а особливо акумуляторах, міститься свинець, ртуть, кадмій та інші важкі метали, неконтрольований викид старих телефонів на звалище, завдасть відчутної шкоди навколишньому середовищу.
7. У водіїв, які керують автомобілем однією рукою, тримаючи в іншій трубку телефону, знижується увага. Встановлено, що телефонна розмова підвищує ризик ДТП майже в чотири рази! Пристрій гучного зв'язку, що звільняє руки водія, теж не завжди рятують становище. Водій може піти у “віртуальний світ” спілкування зі своїм співрозмовником, що не встигне правильно відреагувати на зміни дорожньої ситуації.

Мобільні телефони вже давно оселилися у дитячих кімнатах та шкільних портфелях. Це непокоїть і психологів, і лікарів. У 2001 році Управління досліджень Європарламенту опублікувало доповідь з рекомендаціями для всіх країн - членів Євросоюзу: запровадити заборону на користування мобільними телефонами дітьми, які не досягли підліткового віку. Дітям, які не досягли 16-річного віку, не рекомендується постійно користуватися мобільним телефоном, оскільки вони виявилися сприйнятливими до дії, яку мобільні телефони виробляють на головний мозок. Тому в Англії, Франції, Німеччині та інших країнах законодавство забороняє користуватися мобільними телефонами дітям до 16 років. Запропонували навіть вилучити з продажу іграшкові мобільники, щоб не формувати в дітей віком надто ранній інтерес до цього виду зв'язку. Причина очевидна: дитячий мозок особливо схильний до шкідливого впливу електромагнітних полів стільникових телефонів, тому що товщина черепної коробки дітей менша, ніж у дорослих. Череп п'ятирічної дитини, наприклад, у привушній зоні зазвичай не перевищує половини сантиметра, а у молодої людини у віці 21 року товщина черепа в цій же точці дорівнюватиме двом сантиметрам. Згідно з результатами, тривале використання телефону може призвести до ряду ускладнень: від головного болю до онкологічних захворювань. Але ніхто не хоче відмовитися від стільникового телефону через його зручності. У цій ситуації треба знати та застосовувати заходи профілактики та захисту від шкідливого впливумобільного телефону. Потрібно знати, як захистити себе.
З курінням пов'язана кожна п'ята смерть у світі, а для людей старше 35 років – кожна четверта. Нікотин вбиває повільно, зовсім не цікавлячись ні віком людини, ні її планами на майбутнє. Багаторічні дослідження підтвердили, що організм людини серйозно страждає від куріння: швидко старіє шкіра, розвивається туберкульоз та рак легень, відмовляє серцево-судинна система, швидко погіршується зір – нікотин сильно підвищує внутрішньоочний тиска це може призвести до повної сліпоті. Порушується нюх. Курці іноді зовсім не відчувають смаку.
Куріння є головною причиною неврозів у підлітків. Вони стають дратівливими, запальними, з'являється неуважність, слабшає увага, погіршується пам'ять. Недарма ще 19 столітті І.Гетте говорив: «Від куріння тупієш. Воно несумісне з творчою роботою». Тютюновий дим страшний не тільки для самого курця, а й для тих, хто перебуває поруч із ним. Імовірність захворіти на рак легенів у людей, які постійно контактують з тютюновим димом, не курять дещо нижче, ніж у курців, але набагато вища, ніж у людей, що дихають чистим повітрям. Мабуть, найстрашнішою ціною за любов до цигарок є ракові захворювання, які закінчуються болісною смертю. Ось дані Всесвітньої організації охорони здоров'я:

• Куріння вбиває 6 людей за хвилину.
• Викурювання 20 цигарок на день веде до збільшення крихкості ваших кісток.
• У Росії «тютюнова епідемія» щодня вбиває 750 людей.

Куріння підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Сучасний стан суспільства, високі темпи його розвитку висувають все нові, більш високі вимоги до людини та її здоров'я. Кажуть, початкове знайомство з тютюном завжди болісне. Але що ж спонукає курця-початківця подолати неприємні відчуття і змусити себе продовжувати?
Насамперед, це наслідування. Наслідування по-перше, навмисне; по - друге - подобається людині (у всьому) і по-третє - неусвідомлене. Так, якщо курять батьки, куріння настільки входить у побут цієї сім'ї, що ні дорослих, ні дітей вже немає питання - курити чи курити, питання у тому, коли розпочати.
Наступна група мотивів – прагнення до дорослості. Куріння стає також одним із способів самоствердження. Є ще один мотив – прагнення все в житті випробувати. Що ж сприяє поширенню куріння? Насамперед - це приклад батьків та інших дорослих.
Поширенню куріння сприяє і поблажливе щодо нього ставлення оточуючих, і доступність тютюнових виробів, і нарешті, їхня досить ефективна реклама, їх приваблива упаковка та привабливі назви. Мабуть, лише якість оформлення вино - горілчаних виробів якось може конкурувати з якістю оформлення тютюнових виробів - всі інші товари залишаються далеко позаду. Сучасний стан суспільства, високі темпи його розвитку висувають все нові, більш високі вимоги до людини та її здоров'я, але давайте вдумаємося в наслідки страшної пороку -алкоголізм, у страшні цифри:
- 90% розумово відсталих дітей - діти алкоголіків та батьків, що п'ють;
- у п'ючих сім'ях 40% дітей - недорозвинені та хворі;
- у п'ючих сім'ях мертвонароджені діти з'являються вдвічі частіше, а дитяча смертність утричі вища, ніж у непитучих сім'ях:
- Одна чарка горілки знижує працездатність на 20-30%;
- у стані сп'яніння відбувається 55% усіх крадіжок, 79% пограбувань, 69% нападів.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, показник смертності від різних причин у осіб, які навіть помірно споживають алкоголь, у 3-4 рази перевищує аналогічний показник для населення в цілому. Середня тривалість життя у людей, що п'ють, не перевищує зазвичай 55-57 років. Де дитина пробує свою першу чарку? Не в школі. Усі випадки вживання спиртного дітьми лежать на совісті батьків. Причин для випивки достатньо. Дуже сумно, що часто жодна сімейна подія, будь вона радісною чи сумною, не обходиться без спиртного. Про це дуже добре написав англійський поет Роберт Бернс:
«Для пияцтва є будь-які приводи:
Поминки, свята, зустріч, проводи,
Хрестини, весілля та розлучення,
Мороз, полювання, Новий рік,
Одужання, новосілля,
Смуток, каяття, веселощі,
Успіх, нагорода, Новий чин
І просто пияцтво – без причин!»
Припустимо, дитині виповнився рік. Батьки збирають рідних, близьких. Не обходиться це свято без алкоголю. Хіба це потрібно однорічній дитині? Нічого цього він не потребує. Йому лише потрібне смачне материнське молоко без домішки алкоголю. Але на таких святах може бути й гірше. На своєму першому святі дитина може спробувати і першу у своєму житті краплю спиртного. Можливо, багато хто з дорослих був свідком того, як під загальний регіт і веселощі цей безглуздя, будуючи жахливі гримаси, випльовує цю краплю отрути. І він буде в сто, у тисячу разів правіший за тих, хто за його здоров'я випив уже не одну чарку. Так, він поки виплюнув це несмачне та гірке. Але чи зробить він те саме через 17 років, коли вся рідня проводжатиме його в армію? Чи зробить він те саме, коли повернеться додому, чесно виконавши свій обов'язок перед Батьківщиною, і коли батьки знову зберуть гостей? Чи зробить він те саме, коли зберуться «обмивати» його диплом?
Якщо звернутися до цифр, то від 60 до 80% випадків знайомств підлітків з алкоголем відбувається за прямого сприяння, у присутності чи за участю батьків. Хіба це не тривожний факт? Адже саме батьки насамперед мають виховувати у дітей нетерпиме ставлення до алкоголю, т.к. ніхто більше батьків не зацікавлений у тому, щоб діти виросли здоровими, щоб їхні майбутні діти не страждали від пияцтва батьків. І коли дорослі спокійно спостерігають, як підліток п'є першу чарку, навряд чи вони замислюються, яких страшних наслідків це може призвести.
Пияцтво чоловіків порушує нормальне життя сім'ї, а пияцтво жінки руйнує сім'ю повністю. Яким би алкоголіком не був батько, поки у дітей є Мати, і вона сумлінно виконує свої материнські обов'язки, все в сім'ї відносно гаразд. Але якщо починає пити мати – це кінець нормальним умовам у сім'ї, це нестерпна обстановка для дітей. Якщо добрий батько - основа благополуччя сім'ї, то добра мати - основа сім'ї взагалі.
Діти і наркотики. Це одне з найстрашніших явищ у сучасному суспільстві. Як показують статистичні дані, саме з наркотиками пов'язано велика кількістьнещасть - смертей та злочинів. Як відомо - наркоманія - це справжнісінька хвороба. І як будь-яку хворобу, наркоманію треба починати лікувати якомога раніше. Приймати наркотики найчастіше починають саме підлітки, тому будь-який батько має бути добре обізнаний про те, які ознаки наркоманії у підлітків. І навіть у тому випадку, якщо ваша дитина росте абсолютно тихою і безпроблемною дитиною, не варто забувати про дану інформацію. Адже в тому випадку, якщо біда все ж таки торкнеться вашої родини, а ви вчасно її не помітите, ви звинувачуватимете себе в тому, що не помітили проблему вчасно. Та й наркоманія у запущеній формі лікується набагато важче, ніж на початковій стадії. На жаль, зараз засоби масової інформації рясніють великою кількістю абсолютно недостовірної інформації, яка не тільки не допомагає батькам, а й часто просто збиває батьків з пантелику. У цій статті викладено лише достовірні перші ознаки наркоманії та факти про те, яким є вплив наркотиків на організм дитини. Питання про те, як врятувати дітей від наркотиків, має хвилювати не лише батьків, а й школу. Батьки повинні обов'язково дізнатися, чи проводиться у школі боротьба з наркотиками – бесіди, лекції на цю тему. У тому випадку, якщо у школі дітям не пояснюють про шкоду наркотиків, обов'язково самі розкажіть про це дитині самі. Дуже часто мальовничий опис того, як впливають наркотики на організм, вистачає, щоб назавжди відбити у підлітка бажання спробувати їх. Однак пам'ятайте, що розмова має бути своєчасною.
Дуже поширена помилка у тому, що наркоманія - це доля дітей із неблагополучних, незабезпечених матеріально сімей. На превеликий жаль, ні батьківське кохання і ласка, ні повний матеріальний достаток не можуть бути гарантією того, що дитина ніколи не зацікавиться і не спробує наркотики. Пам'ятайте про те, що вашим противником є ​​найсильніша структура наркобізнесу, яка зацікавлена ​​в тому, щоб наркотики купували якомога більшу кількість людей. І чим забезпеченіший підліток, тим дорожчий наркотик він здатний купити. Таким чином, діти із забезпечених сімей найчастіше є більш бажаним видобутком для наркоторговців. Саме тому питання про те, як уберегти дітей від наркотиків, має стояти у батьків на першому місці. Пам'ятайте про те, що наркоманія може розвиватися по-різному - у когось вона розвивається через місяць, у когось - через півроку. Однак ніколи справжня наркоманія не виникає після одного – двох прийомів наркотиків. Саме тому так важливо вчасно помітити перші тривожні дзвіночки та вчасно починати приймати екстрені заходи.
Найголовніше, на що мають звернути увагу батьки, це на поведінку своєї дитини. Існує велика кількість різних симптомів, тим чи іншим чином свідчить про наявність наркоманії, проте часто недосвідченим батькам дуже складно зрозуміти, з яким саме явищем вони зіткнулися. Проте існує три головні ознаки зміни поведінки дитини, які досить достовірно свідчить про проблему з наркотиками:

• Виникнення у дитини різких і нічим не зрозумілих перепадів настрою, які не можна пояснити реальними подіями, що відбуваються з дитиною. З боку часто перепади настрою виглядають вкрай дивним чином - дитина може відчувати нестримні веселощі, фонтанувати нестримною енергією та оптимізмом, а вже за кілька хвилин впадати в стан апатії і повної байдужості до всього, що відбувається навколо, а часом навіть впадати в депресію. Проте в жодному разі не можна плутати ці зміни в настрої з тією природною емоційною нестабільністю, яка притаманна всім дітям, які перебувають у перехідному віці. Зміни у настрої, пов'язані з наркоманією, завжди є безпричинними і не мають під собою жодної підстави.
• Не менш достовірна і тривожна ознака того, що дитина почала вживати наркотики – це порушення звичного для дитини ритму сну. Найчастіше вдень дитина дуже млява, її рухи уповільнені, мова сонної людини. А надвечір дитина починає робити досить енергійні дії, може не спати ночами на проліт, слухаючи музику або просиджуючи за комп'ютером. Наступного дня ситуація повторюється. У тому випадку, якщо ваша дитина за своєю натурою сова, картина може бути абсолютно протилежною - у вечірній час, коли зазвичай дитина активна, вона спить, а вранці активна і бадьора.
• Не менш достовірним показником, за наявності двох вищеназваних, є раптова зміна апетиту, не пов'язана з фізіологічними особливостями підлітка та різким стрибкомзростання. Тижнями поспіль дитина може практично повністю відмовлятися від їжі, зовсім не відчуваючи почуття голоду. А потім, раптово, у нього з'являється просто «вовчий» апетит – дитина їсть практично все, не звертаючи уваги на свої смакові уподобання, причому порції збільшуються у рази. Якщо ваша дитина прийшла з прогулянки та з патологічною жадібністю накинулась на їжу, і таке ви помічаєте не раз – вам варто насторожитися. Найчастіше подібне підвищення апетиту настає після виходу зі стану наркотичного сп'яніння, Викликаного вживанням анаші. Спочатку дитина не стане приходити додому, перебуваючи в стані наркотичного сп'яніння. Цей час він перечекатиме поза домом, а додому повертатиметься саме після виходу з цього стану, коли підвищується апетит.

Як відучити дитину від наркотиків?
Якщо ж ви переконалися в тому, що ваша дитина вживає наркотики, шукати відповідь на питання про те, як уберегти дітей від наркотиків, вам вже пізно. Тепер вам необхідно дізнатися, як привчити дітей від наркотиків. У будь-якому випадку, впоратися самостійно, не вдаючись до допомоги професіоналів, навряд чи вдасться. Цим ви тільки посилите ситуацію, адже якщо наркоманію не почати лікувати своєчасно, потім позбавити дитину наркозалежності буде дуже і дуже складно.
Перше, що вам доведеться зробити, це відверто поговорити із дитиною. Будьте готові до того, що розмова з дітьми про наркотики буде дуже непростою. Не чекайте, що при першому ж вашому питанні ваша дитина покається вам у всьому. Швидше за все, при прямому питанні дитина все заперечуватиме і навіть може зайняти дуже агресивну позицію, яка лише посилиться в міру зростання ваших закидів.
Звичайно ж, розповідати про шкоду наркотиків дітям немає особливого сенсу і навряд чи змусить припинити їх вживати наркотики. Але й жорсткими заборонами та своєю агресивною поведінкою ви лише посилите ситуацію, відштовхнувши від себе дитину. Звичайно ж, гра в дружбу в даному випадку щонайменше не доречна, проте дитина повинна відчувати ваше розуміння і підтримку.
Наступним кроком, який необхідно зробити батькам, чия дитина вживає наркотики – це звернутися за допомогою до нарколога та дитячого психолога. Це можуть бути фахівці в районній поліклініці або ж наркологічному диспансеріа можуть бути і спеціалізовані приватні клініки.
Однак куди б ви не звернулися за допомогою, лікування підліткової наркоманії проводиться за певною схемою:

• Переривання процесу наркотизації з подальшим усуненням абстинентного синдрому.
• Комплексний процес усунення наслідків тривалої хронічної інтоксикації організму підлітка наркотичними речовинами.
• Проведення корекційної програми патологічних характерних особливостей та асоціальної поведінки.
• Психологічна допомога у відмові наркотиків.

Батькам не варто обманюватися і сподіватися на те, що лікування наркоманії буде такою ж простою та швидкою справою, як лікування нежитю чи грипу. Лікування наркоманії займає довгий часі триває практично безперервно та систематично. Як правило, відразу після встановлення діагнозу підлітка госпіталізують до стаціонару. Тривалість курсу лікування залежить від тяжкості захворювання і може тривати від двох місяців до півроку. Після того, як підліток пройде стаціонарне лікування, він протягом кількох років повинен перебувати під постійним диспансерним наглядом у нарколога. Періодично він проходитиме курси підтримуючої терапії, яка покликана допомогти уникнути рецидиву. У наш час терапія при наркоманії підбирається індивідуально для кожного хворого. Гарний лікарПри підборі схеми лікування враховує не тільки стан організму хворого, але і його особистісні характеристики, умови життя, вид наркотику і стаж наркоманії. Батьки в жодному разі не повинні відвертатися від своєї дитини та показувати своє невдоволення. Як показують статистичні дані, набагато частіше рецидиви трапляються у тих підлітків, які мали складні стосунки з батьками. Звичайно ж, ваше обурення та розлад абсолютно зрозумілі, і навіть у вашій агресії немає нічого ганебного. Однак вам необхідно взяти себе в руки і бути поряд з дитиною протягом усього часу лікування. Адже ваше кохання та підтримка означають для нього набагато більше, ніж може здатися на перший погляд.

Вигляд позакласної діяльності: інтелектуально-пізнавальна

Форма: розмова

Тема: «Здоров'я та здоровий спосіб життя учнів та молоді»

Цілі заходу:

1. Навчальні - Розширення і поглиблення знань з біології, психології, розширення кругозору учнів, збагачення словникового запасу дітей, формування уявлень про здоров'я, здоровий спосіб життя.

2. Розвиваючі - Розвиток логічного (образного) мислення, пам'яті, уважності, спостережливості, кмітливості, швидкості реакції, уваги.

3. Виховні – виховувати любов до занять фізичними вправами, до фізичної культури, виховувати доброзичливе ставлення одне до одного, формувати психоемоційну стійкість, сприяти поліпшенню психологічного мікроклімату у класі, сприяти згуртуванню колективу класу.

Устаткування: плакати, магнітофон, кінограми.

Хід заходу:

Вступне слововчителі: Дорогі хлопці, сьогодні ми з вами поговоримо на актуальну тему, характерну для нашої республіки, як «Здоров'я та здоровий спосіб життя учнів та молоді». Відомо, що з 1993 року смертність населення республіки Білорусь почала перевищувати народжуваність населення. У зв'язку з цим ми маємо сьогодні обговорити різноманітні шляхи зміцнення здоров'я, підвищення працездатності – фізичної та розумової; тому що від нас залежить багато чого - Якщо не ми, то хто? Тим самим у недалекому майбутньому ви – майбутні вчителі, лікарі, пожежники, міліціонери; саме від вас залежить майбутнє країни – працездатність населення нашої республіки. Сьогодні ми з вами обговоримо найбільш оптимальні та раціональні способи збереження та зміцнення здоров'я у зв'язку з проживанням в екологічно несприятливих умовах; зупинимося на практичних рекомендаціях різних дослідників та ін.

Високорозвинена техніка, комп'ютеризація та інформаційні технології, що сприяють підвищенню добробуту людей, несподівано призводять до побічного ефекту: фізична акселерація переганяє розвиток духовної сфери. Соціальний та психічний розвиток не встигають за фізичним розвитком учнів. [Ю. Н. Куліткін, Г. С. Сухобська, 1996].

Проблеми збереження та зміцнення здоров'я дитини в сучасному суспільстві стали займати все більш пріоритетні позиції. За даними НДІ гігієни та охорони здоров'я дітей та підлітків РБ фізіологічно зрілими народжуються 14% дітей, кількість здорових дошкільнят становить 10%. Поряд із збільшенням у дітей хронічних захворювань кістково-м'язової системи зростає кількість дітей низького росту, з дефіцитом маси тіла, з невідповідністю рівня фізичного розвитку біологічному віку, з функціональними відхиленнями у стані здоров'я дітей. Однією з причин зниження рівня здоров'я дітей є приділення недостатньої уваги питанням їхнього фізичного виховання та фізичної підготовленості. Несприятлива екологічна обстановка, нераціональна організація харчування, навчання, відпочинку, обмежені змогу занять фізичної культурою і спортом, низька рухова активність призвели до погіршення стану здоров'я дітей та підлітків республіки.

Фізичне виховання – невід'ємна частина всіх систем виховання; будучи за своєю суттю вихованням через рухову діяльність і в процесі її, воно має унікальну можливість одночасно впливати на фізичну і духовну сферу людини, що не властиво жодному виду виховання.

Спосіб життя – сукупність стійких, взятих у єдності з умовами життя, типових видів життєдіяльності людей; одна з основних загальносоціологічних категорій, що розкривають систему соціальних зв'язків, соціальних спільностей, що відображають соціальні процеси та соціальний розвиток того чи іншого суспільства, класу, соціальної групи, особистості. Спосіб життя визначається сутністю пануючого способу виробництва, соціально-економічними та політичними умовами функціонування конкретної суспільно-економічної формації. Чим активніша життєдіяльність суб'єктів способу життя, тим вищий рівень зрілості суспільства загалом.

Основи способу життя: 1. Соціально-економічні та матеріально-технічні; 2. Соціальні та політичні; 3. Морально-ідеологічні; 4. Демографічні та територіальні.

p align="justify"> Категорія способу життя інтегративна по відношенню - рівень життя, якість життя. Рівень життя – особлива категорія, що характеризує міру та ступінь задоволення матеріальних та духовних потреб у їх кількісних вимірах (грошових чи натуральних одиницях).

Якість життя - інтегративна характеристика, що включає весь спектр соціальних цінностей; вона виявляється в оцінці соціальної якості умов побуту та можливостей використання цих умов для реалізації та відтворення важливих суспільних та особистих потреб.

Фізична культура одна із складових ЗОЖ. Регулярні заняття фізичними вправами благотворно впливають на діяльність вегетативної нервової системи, що відповідає за порядок, збалансованість в організмі та оптимальну, узгоджену дію всіх органів і систем. Вправи значно покращують обмін речовин, моторну і секреторну функцію органів, стимулюють засвоєння корисних речовин, виведення відходів – продуктів “згоряння” (шлаків). В результаті занять зміцнюється імунна система, підвищується здатність слабких та хворих органів відновлюватися. Таким чином, фізична культура є першим та основним принципом збереження здоров'я.

Актуальність проблеми здорового способу життя дітей шкільного віку багатогранна та невичерпна. У літературі є достатньо матеріалів, що підтверджують гіпотезу про те, що ключові фактори, що визначають стан здоров'я школярів, які найчастіше знаходяться поза сектором охорони здоров'я і що особливу важливість мають умови, що формують спосіб життя учнів.

Навряд чи може викликати сумнів і той факт, що масове поширення здорового способу життя у всіх когортах населення одночасно, а особливо у дітей шкільного віку, буде потужною оздоровчою системою у збереженні та зміцненні здоров'я усієї нації.

Здоров'я – це нервова та найважливіша потреба людини, що визначає здатність його до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини.

Здоровий спосіб життя є невід'ємною частиною гуманітарної культури учнів, відбиваючи багатство його духовного світу, життєвих цілей та ціннісних орієнтацій.

Здоровий спосіб життя – це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, загартовування і водночас захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне (соціальне), психічне та фізичне здоров'я.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) – «здоров'я – це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів».

Аспекти здорового способу життя – раціональне харчування, раціонально організована трудова та навчальна діяльність, особиста гігієна, психогігієна, організація дозвілля, фізична активність, відмова від шкідливих звичок, загартовування, диспансеризація та ін.

Стан здоров'я школярів залежить тільки від зовнішніх умов, а й його власного ставлення до здоров'я. Вироблення відносини – найважливіша умова оздоровлення суспільства.

Загальновизнано, що бідність, нерівність, розпад соціального зв'язку, міжетнічні конфлікти, зміна ролей чоловіка і жінки, у тому числі в сім'ї, дискримінація та бурхливі соціальні зміни – ось коріння проблем, що стосуються здоров'я та розвитку дітей шкільного віку, до цих проблем відносяться погане харчування, зловживання наркотиками та іншими шкідливими речовинами, рання сексуальна активність без застосування запобіжних заходів, інфекційні захворювання, депресія, неврози та ін.

Шкільний вік – це час великих можливостей для формування здорового способу життя, але це час великих ризиків для здоров'я. Наслідки складного переходу від дитинства до дорослого життя позначаються як одразу, так і в довгостроковому плані на фізичному та душевному стані, а також на соціальному благополуччі.

Кожна доросла людина сама формує певне ставлення до свого здоров'я. Діти, навіть при певних відносинах у стані здоров'я дитина погано усвідомлює цей стан і не бачить своєї ролі у його зміні. Здорова дитина зовсім не замислюється про своє здоров'я.

"Здоров'я - та вершина, яку кожен має долати сам" - стверджує В. Шенберг. Осягнення цієї істини має починатися з раннього віку. Вироблення розумної поведінки та високої культуриставлення до свого організму відповідно до умов існування роблять існування повноцінним.

Усвідомлення прагнення до досягнення такого стану повинно допомагати формувати незміцнілий організм дитини в складних умовах соціальної напруженості та економічної кризи долати психологічні проблеми.

Щодо дошкільного та молодшого шкільного віку провідною є біологічна потреба у русі, що виявляється у єдності із потребою отримання задоволення, насолоди від участі у руховій діяльності; потреба у самоствердженні. Тому найперспективніше формування основ здорової життєдіяльності у процесі занять фізичної культурою, де у повною мірою реалізується потреба у русі, настільки яскраво виражена у дитячому віці. Саме на інтересі дітей та навички забезпечення здорової життєдіяльності, мотивацію на здоров'я. Фізична та спортивна культура дитини – той фундамент, на якому формуються і здорова життєдіяльність та здоровий спосіб життя.

Первинні базові потреби (як внутрішнє спонукання, що викликає активність організму) є мотивом поведінки дитини на етапі початкового навчання здорового способу життя. Поступово під впливом педагогічних засобів, створення предметно-інформаційного освітнього середовища вони перебудовуються та перетворюються на вторинні спонукання: дії дітей після закінчення часу стають само мотивованими. Причому згідно з теорією Д. Н. Узнадзе [Д. Д. Узнадзе, 1997] міцність такої установки залежить від частоти її виникнення, тобто формування мотивації на здоров'я можливе лише на основі спеціально організованої цілеспрямованої роботи зі створення у дитини уявлень про своє здоров'я та здоров'я навколишнього, освоєння практичних дій щодо забезпечення здорової життєдіяльності.

Проблеми здоров'я підростаючого покоління були і є найважливішими, визначальними, зрештою, працездатність дорослого населення.

По відношенню до дітей та підлітків поняття «здоров'я» включає комплекс показників: відповідний віку рівень розвитку фізіологічних систем, гармонійність фізичного розвитку, хорошу працездатністьта пристосовність до різних навантажень, стійкість до несприятливих впливів довкілля, відсутність функціональних відхилень та інших ознак хвороби.

Здоров'я має величезне значенняу молодому студентському віці. Щоб жити довго та щасливо, потрібно мати здоров'я. Вченими доведено, що людський організм влаштований так, що його: нервова, м'язова, ендокринна, серцево-судинна системи можуть працювати без перерв при гарному доглядіза власним організмом до 100-150 років.

У наших школах, коледжах, інститутах, університетах навчають усіляким наукам, усьому, в тому числі, речам явно марним, але ніхто не навчає молодь, як треба чинити зі своїм дуже складним організмом, щоб жити у здоров'ї та щасливо. Адже це мистецтво, та мудрість життя, яким не може навчити жоден лікар. Кожен має навчитися цьому сам.

Здоров'я людини – це гармонійна єдність фізіологічних, психологічних та трудових функцій, що зумовлює можливість повноцінної, неорганічної участі студентів у різних видах діяльності. Молодь має переглянути свої погляди на життя, здоров'я, молодість та довголіття.

Провідне значення у формуванні здоров'я належить соціальним чинникам. Як свідчить практика, чим вищий рівень економічного розвитку країни, тим вищі показники громадського здоров'яі здоров'я окремих громадян, і навпаки. Прикладом провідного впливу соціальних умов на здоров'я можуть бути падіння та криза економіки. Це означає, що соціальні умовита спосіб життя, стан природного середовища, стан охорони здоров'я та навчальних закладів формує здоров'я індивідуальне, групове, громадське.

Кожна людина має запас життєвих сил, і їх рівно стільки, щоб бути здоровою все життя. Але, на жаль, здорова людина, особливо школяр, рідко замислюється над тим, що таке здоров'я. Здається, що ти здоровий і завжди будеш таким, і не варто турбуватися про це. Серед школярів у ряді ціннісних орієнтацій здоров'я знаходиться лише на 6-8 місці, поступаючись інтересом до читання, комп'ютера, перегляду відеокасет, телевізійних передач та інших захоплень. Тим часом здоров'я – одна з неминущих цінностей людського життя, джерело радості, необхідна умова розвитку особистості.

Тому кожна людина має замолоду піклуватися про своє здоров'я, фізичне вдосконалення, мати знання в галузі гігієни та медичної допомоги, вести здоровий спосіб життя. Адже під здоров'ям мають на увазі відмінне самопочуття і великий запас міцності з молодості до старості – такого стану і слід прагнути кожному з нас.

Теоретичне визначення здоров'я звучить так: здоров'я – це відсутність захворювань, а стан фізичного, психологічного та соціального добробуту.

Здоров'я людини безпосередньо залежить від факторів спадковості, екологічного та соціального, якості медицини та самого життя.

Якщо всі ці фактори чітко працюють як єдине ціле, тільки в цьому випадку можна розраховувати на хороше здоров'я довгі роки. Найбільші біди сучасної людини – через її ставлення до фізичної культури. Мільйони людей зайняті сидячою роботою та роками не займаються оздоровчою гімнастикою. Їм можна навіть не мріяти про надійне здоров'я. Найкращі у світі таблетки у цьому випадку не допоможуть. Рада займатися фізичною культурою настільки банальна, що її мало хто сприймає всерйоз. Однак насправді фізична культура – ​​один із найдієвіших засобів для підтримки здоров'я. Регулярні заняття фізичними вправами впливають на діяльність вегетативної нервової системи, що відповідає за порядок, збалансованість в організмі та оптимальну, узгоджену дію всіх органів та систем. Вправи значно покращують обмін речовин, моторну і секреторну функції органів, стимулюють засвоєння корисних речовин, виведення відходів – продуктів «згоряння» (шлаків). В результаті занять зміцнюється імунна система, підвищується здатність слабких та хворих органів відновлюватися. Фізична культура є першим та основним принципом збереження здоров'я.

Другим принципом збереження здоров'я є спілкування із природою – це оздоровчий чинник. Свіже, чисте повітря, можливість додаткових рухів, водних процедур, сонячних променів, повітряних ванн – це сприяє гартуванню організму.

Третім принципом є раціональне харчування – одна з умов збереження життя та здоров'я людини, правильне співвідношенняпродуктів харчування, їх енергоємності та калорійності з нормою їжі.

Четвертим принципом є правильний спосіб життя – це режим праці, відпочинку, сну, дотримання гігієнічних і правильного харчування.

П'ятий принцип збереження здоров'я є відмова від шкідливих навичок, які згубно впливають на весь організм загалом.

Всі принципи хороші, але якщо людина дійсно хоче бути здоровою, вона повинна пам'ятати, що над здоров'ям необхідно працювати постійно.

Здоровий спосіб життя учнів середніх загальноосвітніх шкіл

Сучасній людині в умовах інтенсивного розвитку науки і техніки, крім високого рівня професійної майстерності, загальноосвітньої та спеціальної підготовки, потрібне міцне здоров'я. Проведені спостереження підтверджують, що в сучасному цивілізаційному світі мала рухливість (гіподинамія) є причиною перенапруг нервової системи, порушень обміну речовин, ожиріння, хвороб коронарної системи. Дослідження переконливо показують, що виходом із цієї катастрофи є здоровий спосіб життя.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) – це життя відповідно до законів природи та суспільства або життя відповідно до біологічних та моральних норм.

Основне правило ЗОЖ: ніщо не повинно заважати природному оновленню організму, а спосіб життя має сприяти його правильному зростанню та розвитку. Для успішнішого здійснення цього правила на допомогу приходять доданки здорового способу життя. До них відносяться оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, загартовування, відмова від шкідливих звичок.

Оптимальний руховий режим – це регулярні заняття фізичною культурою та спортом та правильний розподіл активного та пасивного відпочинку. Оптимальний руховий режим – обов'язкова складова загального розпорядку школяра. Дуже важливо виробити свідому та щоденну потребу у фізичних вправах як потребу у роботі, їжі, сні. Люди давно знають про користь рухів. Це можна підтвердити мудрими словами, висіченими на скелі у стародавній Елладі: «Якщо хочеш бути сильним – бігай! Хочеш бути гарним – бігай! Хочеш бути розумним – бігай!».

Особиста гігієна включає такі складові: правильне чергування розумової та фізичної праці, заняття фізичною культурою, дотримання режиму дня, догляд за тілом, одягом, утримання в чистоті свого будинку. Гігієна – це наука здоров'я.

Раціональне харчування – одна з умов збереження життя та здоров'я людини. Воно включає правильне співвідношення продуктів харчування, їх енергоємність і калорійність, норму їжі, наявність вітамінів, мінеральних речовин, дотримання водного балансу. Дуже важливо не переїдати, переїдання порушує обмін речовин в організмі та веде до ожиріння.

Загартовування – це система заходів, що дозволяє використовувати природні сили природи (сонце, повітря, вода). Основна мета загартовування – підвищити опірність організму до несприятливих впливів зовнішніх факторів. Доданки загартовування - систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей.

Відмова від шкідливих навичок – необхідна умова ЗОЖ. Куріння, алкоголь, наркоманія, токсикоманія згубно впливають на здоров'я, працездатність. Шкідливі звички уповільнюють ріст і розвиток, вони впливають на всі системи організму і в першу чергу на мозок.

Заключне слово вчителя: Таким чином, підсумовуючи нашу розмову, хочеться відзначити, що все-таки є засіб, який при правильному використаннідопомагає зберегти та зміцнити організм школяра, це не те диво, яке пропонують працівники медичних закладів – таблетка; воно називається – фізична культура. Сьогодні ми з вами переконалися на прикладах, що систематичні заняття фізичними вправами благотворно впливають на організм дитини, сприяють правильному фізичному розвитку, підвищенню рівня фізичної підготовленості, всебічному гармонійному розвитку особистості. У зв'язку з вищевикладеним, робимо висновок, що потрібно систематично займатися фізичними вправами, не забувати про принципи - систематичність, послідовність, від простого до складного, від відомого до невідомого; використовувати різні методики оздоровлення, гартуватися, ходити більше босоніж, частіше дихати свіжим повітрям та ін.