Щитовидна залоза грає величезну роль життєдіяльності людини. Вона виробляє гормони, які відіграють ключову роль у метаболізмі та активності мозку та безпосередньо впливають на здоров'я. Симптоми проблем у роботі щитовидної залозидосить нечіткі та розмиті, проте якщо ви замінили нижче описані сигнали, обов'язково сходіть до ендокринолога та перевірте своє здоров'я.
Зміни сну
Якщо раніше у вас не було проблем зі сном, і тут ви раптом почали страждати від безсоння, це може сигналізувати про можливі проблеми в роботі щитовидної залози. Якщо рівень певних гормонів в організмі перевищує норму, це призводить до перезбудження центральної. нервової системи. Подібна ситуація і викликає безсоння та інші ситуації з порушенням якості та тривалості сну. За контроль над цими гормонами відповідає саме щитовидна залоза.
З іншого боку, якщо ви спите достатня кількістьгодин, але при цьому все ще почуваєтеся сонним і втомленим, це також може вказувати на подібну проблему, проте в подібному випадку кількість гормонів в організмі не вище, а, навпаки, нижче норми, що і призводить до подібних наслідків.
Безпричинне занепокоєння
Якщо ви раніше не скаржилися на безпричинне занепокоєння, проте раптом почали страждати від подібної проблеми, це може вказувати на гіперреактивність щитовидної залози. Надмірне вироблення гормонів, як вже згадувалося раніше, призводить до перезбудження центральної нервової системи, що і викликає занепокоєння або навіть паніку, які з'являються без видимих причин. Дані гормони впливають і на активність мозку, що також має негативні наслідки.
Зміни у роботі кишечника
Часте випорожнення кишок може свідчити про низький рівень активності щитовидної залози. Гормони, які виробляє ця залоза, також відповідають за процеси травлення, зокрема впливають на швидкість роботи кишечника. Якщо ви замінили зміни в процесі травлення, проте при цьому відсутнє отруєння чи інші подібні причинитоді вам потрібно звернутися до ендокринолога.
Випадання волосся
Випадання волосся, особливо якщо це трапляється на ваших бровах, безпосередньо вказує на можливі проблемита порушення у цій галузі. Надмірна або знижена активність щитовидної залози впливає на зростання волосся. Справа в тому, що наше волосся росте нерівномірно, при цьому частина цибулин знаходиться в стадії сну або відпочинку. Гормональні порушення призводять до того, що кількість цибулин, які перебувають у стадії відпочинку, збільшується, що викликає зменшення кількості волосся на голові, бровах та ін.
Безпричинне виділення поту
Якщо ви потієте у зв'язку з високою температурою, виконанням фізичних вправ, стресовими ситуаціями, то це цілком нормально, проте якщо ви продовжуєте потіти, а причин тому немає, тоді, швидше за все, йдеться саме про гормональне порушення. Саме щитовидна залоза регулює вироблення тілом теплової енергії. Надмірна її активність збільшує метаболізм, що призводить до перегріву тіла, а це, своєю чергою, змушує вас потіти.
Безпричинний набір ваги
Якщо ви відчуваєте, що ваші джинси стали вам малі, проте ви повністю впевнені, що не змінили своїх звичок харчування або режиму фізичної активностітоді це також служить певним сигналом. Низька вироблення гормонів призводить до того, що метаболізм сповільнюється і калорії згоряють набагато повільніше, що призводить до несподіваного набору ваги.
Безпричинна втрата ваги
З іншого боку, якщо ви раптом влізли в одяг меншого розміру, при цьому знову ж таки не змінювали свого харчування і не вводили додаткових. фізичних навантаженьЦе вказує на протилежні перебої в роботі щитовидної залози. У разі гормонів виробляється більше, що прискорює метаболізм. При цьому люди часто стверджують, що в подібних ситуаціях у них підвищується апетит, вони більше їдять, проте при цьому не набирають ваги, а навпаки, скидають його.
Сплутаність мислення
Якщо ваша щитоподібна залоза працює з перебоями, то починає працювати і ваш мозок. Люди, які страждають від недостатнього вироблення гормонів, часто скаржаться на сплутаність мислення, проблеми з пам'яттю, забудькуватість та ін. На це також може вказувати загальна метальна апатія та втома. Якщо ж вироблення гормонів висока, це може призвести до того, що людині важко фокусуватися на чомусь одному, і його увага постійно розсіюється.
Надмірна активність (начебто ви випили 5 чашок кави)
Надмірна активність щитовидної залози значно підвищує концентрацію гормонів в організмі. При цьому людей супроводжує почуття, що нагадує те, коли людина вживає дуже багато кофеїну. Часто при цьому можна спостерігати прискорене серцебиття навіть у ті моменти, коли людина просто лежить і відпочиває.
Післяобідній сон
Сонливість і втома в обідню пору і бажання подрімати також можуть вказувати на цю проблему. Якщо активність залози низька, то вироблення гормонів не вистачає потрібного рівняактивності та енергії протягом дня. Саме тому ви відчуваєте втому та сонливість.
Порушення жіночого циклу
Якщо ваші критичні дністали більш болючими або ж почали відбуватися частіше, можна звинувачувати гормональні порушення. Не забудьте звернутися до фахівця.
Нездатність завагітніти та викидні
Жінки, які не можуть завагітніти і у яких трапився викидень на ранніх термінахвагітності, обов'язково повинні перевіритись у ендокринолога.
Низький рівень гормонів впливає на овуляцію, що тягне за собою проблеми з вагітністю та викидні. Поліпшити ситуацію допоможе правильне лікування, зокрема із вживанням гормонів у вигляді медикаментозних препаратів
Проблеми розвитку у дітей
Ще більш небезпечні такі проблеми у дітей, оскільки вони не можуть виявити зазначені симптоми та повідомити про них дорослих. Якщо ви помітили, що ваша дитина відстає в фізичний розвитокв порівнянні з ровесниками, страждає від м'язового болюабо ж постійно ходить розсіяним і йому складно фокусуватися, це може вказувати на низький рівеньгормонів в організмі Це викликає проблеми дитячого розвитку.
Як лікувати проблеми щитовидної залози?
Як високу, і низьку активність щитовидної залози досить легко усунути. Для цього ендокринолог призначає спеціальні препарати, які допомагають нормалізувати ситуацію та відновити роботу організму.
Самостійне лікування та пошук засобів в інтернеті не тільки не вирішить проблему, але може і призвести до більш серйозних наслідків. Саме тому за допомогою потрібно звертатися лише до професіонала та не намагатися вирішити проблеми самотужки.
В даний час існує кілька теорій, що виділяють стадії емоційного вигоряння.
Дж. Грінбергпропонує розглядати емоційне вигоряння як п'ятиступінчастий прогресуючий процес.
Перша стадія емоційного вигоряння("медовий місяць"). Працівник зазвичай задоволений роботою та завданнями, ставиться до них з ентузіазмом. Однак у міру продовження робочих стресів професійна діяльністьпочинає приносити все менше задоволенняі працівник стає менш енергійним.
Друга стадія(«Нестача палива»). З'являються втома, апатія, можуть виникнути проблеми зі сном. За відсутності додаткової мотивації та стимулювання у працівника втрачається інтерес до своєї праці або зникають привабливість роботи у цій організації та продуктивність його діяльності. Можливі порушення трудової дисциплінита усунення (дистанціювання) від професійних обов'язків. У разі високої мотивації працівник може продовжувати горіти, підживлюючись внутрішніми ресурсами, але на шкоду своєму здоров'ю.
Третя стадія (хронічні симптоми). Надмірна роботабез відпочинку, особливо «трудоголіків», призводить до таких фізичним явищам, як виснаження і схильність до захворювань, а також до психологічних переживань - хронічної дратівливості, загостреної злості або почуття пригніченості, «загнаності в кут». Постійне переживання нестачі часу (синдром менеджера).
Четверта стадія(Криза). Як правило, розвиваються хронічне захворювання, внаслідок чого людина частково чи повністю втрачає працездатність. Посилюються переживання незадоволеності власною ефективністю та якістю життя.
П'ята стадія емоційного вигоряння(«Пробивання стіни»). Фізичні та психологічні проблемипереходять у гостру формуі можуть спровокувати розвиток небезпечних захворювань, загрозливих для життялюдини. У працівника постає стільки проблем, що його кар'єра перебуває під загрозою.
Динамічна модель Б. Перлман та Є. А. Хартманпредставляє чотири стадії емоційного вигоряння.
Перша стадія- Напруженість, пов'язана з додатковими зусиллями щодо адаптації до ситуаційних робочих вимог. Таку напруженість викликають два найбільш ймовірні типи ситуацій. Перший: навички та вміння працівника недостатні, щоб відповідати статусно-рольовим та професійним вимогам. Другий: робота може не відповідати його очікуванням, потребам чи цінностям. Ті та інші ситуації створюють протиріччя між суб'єктом та робочим оточенням, що запускає процес емоційного вигоряння.
Друга стадіясупроводжується сильними відчуттями та переживаннями стресу. Багато стресогенних ситуацій можуть не викликати відповідних переживань, оскільки відбувається конструктивне оцінювання своїх можливостей та усвідомлюваних вимог робочої ситуації. Рух від першої стадії емоційного вигоряння до другої залежить від ресурсів особистості та від статусно-рольових та організаційних змінних.
Третя стадіясупроводжується реакціями основних трьох класів (фізіологічні, афективно-когнітивні, поведінкові) у індивідуальних варіаціях.
Четверта стадіяє емоційним вигорянням як багатогранне переживання хронічного психологічного стресу. Будучи негативним наслідкомпсихологічного стресу, переживання вигоряння проявляється як фізичне, емоційне виснаження, як переживання суб'єктивного неблагополуччя – певного фізичного чи психологічного дискомфорту. Четверта стадія образно порівнянна із «загасанням горіння» за відсутності необхідного палива.
Згідно моделі М. Буріш (Burisch, 1994), розвиток синдрому емоційного вигоряння проходить ряд стадій Спочатку виникають значні енергетичні витрати – наслідок екстремально високої позитивної установки на виконання професійної діяльності.
З розвитком синдрому з'являється почуття втоми, яке поступово змінюється розчаруванням, зниженням інтересу до своєї роботи. Слід, однак, відзначити, що розвиток емоційного вигоряння індивідуальний і визначається відмінностями в емоційно-мотиваційній сфері, а також умовами, в яких протікає професійна діяльність людини.
У розвитку синдрому емоційного вигоряння М. Буріш виділяє наступні стадіїчи фази.
1. Попереджувальна фаза
а) Надмірна участь:
- надмірна активність;
- відмова від потреб, не пов'язаних з роботою, витіснення зі свідомості переживань невдач та розчарувань;
- обмеження соціальних контактів.
б) Виснаження:
- почуття втоми;
- безсоння;
- небезпека нещасних випадків.
2. Зниження рівня власної участі
а) По відношенню до співробітників, пацієнтів:
- втрата позитивного сприйняття колег;
- перехід від допомоги до нагляду та контролю;
- приписування провини за власні невдачі іншим;
- домінування стереотипів у поведінці по відношенню до співробітників, пацієнтів – прояв негуманного підходу до людей.
б) По відношенню до інших оточуючих:
- відсутність емпатії;
- байдужість;
- цинічні оцінки.
в) Стосовно професійної діяльності:
- небажання виконувати свої обов'язки;
- штучне продовження перерв у роботі, запізнення, звільнення з роботи завчасно;
- акцент на матеріальний аспект за одночасної незадоволеності роботою.
г) Зростання вимог:
- втрата життєвого ідеалу, концентрація на потребах;
- почуття переживання те, що інші люди використовують тебе;
- заздрість.
3. Емоційні реакції
а) Депресія:
- постійне почуття провини, зниження самооцінки;
- безпідставні страхи, лабільність настрою, апатії.
б) Агресія:
- захисні установки, звинувачення інших, ігнорування своєї участі у невдачах;
- відсутність толерантності та здатності до компромісу;
- підозрілість, конфлікти з оточенням.
4. Фаза деструктивної поведінки
а) Сфера інтелекту:
- зниження концентрації уваги, відсутність здатності виконати складні завдання;
- ригідність мислення, відсутність уяви.
б) Мотиваційна сфера:
- відсутність власної ініціативи;
- зниження ефективності діяльності;
- виконання завдань суворо за інструкцією.
в) Емоційно-соціальна сфера:
- байдужість, уникнення неформальних контактів;
- відсутність участі у житті інших чи надмірна прихильність до конкретної особі;
- уникнення тем, пов'язаних із роботою;
- самодостатність, самотність, відмова від хобі, нудьга.
5. Психосоматичні реакції та зниження імунітету;
- нездатність до релаксації у вільний час;
- безсоння, сексуальні розлади;
- підвищення тиску, тахікардія, головний біль;
- біль у хребті, розлади травлення;
- залежність від нікотину, кофеїну, алкоголю.
6. Розчарування та негативна життєва установка;
Ніккі крутиться на стільці, намагаючись вирішити завдання з арифметики. Його очі блукають класною кімнатою, а нога відстукує ритм пісні, яку він колись чув по радіо. Зрештою, він не витримує і починає вибивати цей ритм олівцем по столу. Потім об'єктом його «музичних вправ» стає голова хлопчика, що сидить попереду: Ніккі намагається повторити на ній нав'язливий ритм. Ще мить - і обидва валяться на підлогу в лютій сутичці.
Ніккі надмірно активний і рухливий з дитинства. Іноді він стає вибуховим і навіть агресивним, починаючи підстрибувати, волати та трощити шкільне майно. На поведінці хлопчика позначається його надзвичайна активність - симптом розладу, при якому дітям важко зосереджуватися, довго утримуючи увагу на будь-чому. Для таких дітей, як Ніккі, характерні зайва рухливість, слабкий контроль за проявом почуттів та постійне прагнення привернути увагу оточуючих.
Надмірна активність – це ще не психічний розлад. Однак іноді вона супроводжується серйозними затримками емоційного, розумового, інтелектуального розвитку. Нерідко така поведінка загрожує стресами і може призвести до перезбудження. Надмірна активність спостерігається у 5-8% хлопчиків та близько 1% дівчаток - учнів початкових класів.
У дітей із надто підвищеною активністю нерідко виникають труднощі при виконанні шкільних завдань, тому що їм нелегко концентрувати увагу та сидіти спокійно. Ці діти, як правило, стають предметом особливої турботи батьків та вчителів. В одному з досліджень дітей, спрямованих у медичну клінікущодо їх надмірної активності, було встановлено, що у 50% випадків причиною поганого чи неправильного поведінки дітей була обстановка у шкільництві.
Цілком причини підвищеної активностішколярів поки що не з'ясовані, але з приводу багатьох випадків висловлюються цілком певні судження. Зокрема, досить стійка думка експертів щодо таких причин, як ушкодження центральної нервової системи (через травми тощо), генетичні впливи. Деякі дослідники причиною називають їжу, темперамент дітей, заохочення чи підкріплення неприйнятного поведінки. Але, як завжди, простих відповідей на складні питаннявзагалі не існує. Це стосується проблеми надмірної активності школярів. Швидше за все, йдеться про взаємодію багатьох факторів, що породжують таку поведінку.
Однак незнання всього комплексу причин зовсім не означає, що немає жодних способів запобігання надмірній активності дітей. Сьогодні використовуються різноманітні методики та профілактики лікування подібних недуг. Деякі медикаменти (такі, як риталін) чинять заспокійливу дію на гіперактивних дітей. Ці препарати допомагають дітям краще зосереджуватись на уроках, робити менше помилок при виконанні завдань та концентрувати увагу на якомусь виді діяльності. Щоправда, багато батьків, вчителів та медиків стурбовані появою побічних негативних реакцій на вживання заспокійливих засобів, про які відомо поки що вкрай мало. З цієї причини найбільш поширеним способом лікування гіперактивних дітей є дієта, що виключає цукор, штучні приправи та харчові добавки. Непогані результати дає постійний і тактовний контроль за поведінкою дитини з боку батьків та вчителів, а також чисто зовнішні моменти, як, наприклад, заспокійливе м'яке блакитне освітлення громадських місцях. Ці та подібні до них методи сприяють деякому зниженню рівня активності, дозволяючи дітям покращити успішність у школі та поведінку в класі, вдома та на вулиці. Зрозуміло, єдиного способу лікування немає. Можливо, найкращим є системний підхід, коли фахівці використовують кілька способів лікування одночасно.
У принципі надмірно активних дітей, як правило, непогані перспективи. Багато хто з них закінчує школу, деякі потім вступають до коледжу, більшість знаходять постійну роботу.
Фахівець із розладів харчової поведінки Лорен Малхаймвикладає наукові дані про надмірну фізичну активність. Як вона проявляється при анорексії, булімії чи м'язовій дисморфії? Які її ризики і що робити, якщо ви підозрюєте, що для вас чи для когось із близьких характерне нездорове захоплення спортом – читайте у цій статті.
Що таке надмірна фізична активність?
Говорячи про шкідливих звичкахпри розладі харчової поведінки більшість людей згадає штучну блювоту, але про фізичні вправи зазвичай ніхто не думає. Тих, хто ретельно займається, часто хвалять за дисципліну, люди захоплюються їх сильною мотивацією. Однак коли фізична активність стає надмірною, вона може призвести до серйозних наслідків.
В одному з найбільших досліджень, присвячених надмірній фізичній активності, її описали так:
Фізична активність, що заважає іншим важливим заняттям.
Тренування понад 3 години на день.
Негативні емоції, якщо тренування не відбулося.
Часті тренування в недоречний час і не призначених для цього місцях, неможливість або недостатні спроби стримувати себе.
Тренування незважаючи на травму, захворювання чи ускладнення.
Дослідження на тваринах показали, що розлади харчової поведінки можуть спровокувати надмірну фізичну активність. Наприклад, коли вчені обмежували харчування щурів, залишивши вільний доступдо бігового колеса, щури починали посилено бігати. Вражаюче, але коли цим щурам давали їжу, вони воліли продовжити біг. Якщо їм не завадити, вони буквально заганяли себе до смерті.
У цих щурів спостерігалася така ж поведінка, що й у хворих нервовою анорексією, які морять голодом. Здавалося б, логічно, що щури (і люди), що голодують, повинні стати менш активними, але ні.
Діти з нервової анорексією обмеження харчування зазвичай супроводжується зростанням активності. Вони не можуть всидіти на місці, крутяться і часто безцільно бігають. Вони не висловлюють усвідомленого наміру спалити калорії, як підлітки старшого віку та дорослі.
Таким чином, надмірна фізична активність чи заняття спортом — це, мабуть, біологічно закладене прагнення, що провокується енергетичним дисбалансом при обмеженні харчування.
Фізична активність при нервовій анорексії
Гіперактивність – це поширений, інтригуючий та добре описаний симптом нервової анорексії. Він був помічений ще 1873 року французьким лікарем Ернестом Шарлем Ласегом, який описав цей розлад одним із перших. Ласег наголошував, що пацієнти з анорексією показували високий рівеньактивності, який, здавалося б, не відповідав їхньому недостатньому харчуванню:
«На тлі зниження м'язової сили спостерігається зростаюча схильність до руху. Пацієнт почувається легшим і активнішим, їздить верхи (французький текст містить згадку про «довгі прогулянки»), ходить у гості та приймає гостей, у нього зберігається здатність брати участь у стомлюючих подіях світського життя, не відчуваючи втоми, на яку він скаржився б в інших ситуаціях». (Ласег, 1873, с.266)
В одному дослідженні надмірні заняття спортом були характерними для 37-54% пацієнтів з нервовою анорексією (залежно від підтипу). Пацієнти можуть зменшувати кількість часу, витраченого на фізичну активність, тому лікарям та іншим особам, які беруть участь у лікуванні, важко адекватно оцінювати ситуацію.
Пацієнти зазвичай описують заняття спортом як компульсивну діяльність. Вони продовжують тренування, ігноруючи ознаки втоми, погане самопочуттята нестачу енергії. Ось що розповідав один із пацієнтів — учасників дослідження:
«До того, як я почав лікуватися, я міг сісти тільки під час їжі, решту часу я відчував, що не заслужив відпочинку. Я був такий неспокійний, що просто не міг розслабитися… У мене таке відчуття, що мене щось змушує тренуватися…»
Надмірні тренування при нервовій анорексії асоціюються з молодшими пацієнтами та характером, якому притаманні тривожність, нав'язливі станита перфекціонізм.
Фізична активність при нервовій булімії
Надмірна фізична активність значиться у 3 виданні «Довідника з діагностики та статистики психічних розладів» (DSM-III-R) від 1987 року серед діагностичних критеріївнервової булімії. У сучасному, 5 виданні «Довідника» (DSM-5) зазначено, що при нервовій булімії спостерігається компенсаторна поведінка, до якої може відноситися штучне блювання, а також короткочасне голодування, застосування проносних та сечогінних препаратів, заняття спортом.
Надмірна фізична активність - поширена компенсаторна поведінка. В одному з досліджень надмірні заняття спортом були характерними для 20-24% пацієнтів з нервовою булімією.
Фізична активність при м'язовій дисморфії
Надмірна фізична активність - частий симптомм'язової дисморфії, порівняно нового захворювання, якому схильні насамперед бодібілдери. На думку деяких дослідників, цей розлад є різновидом нервової анорексії у пацієнтів з гендерною ідентичністю, для якої характерна мужність у більш традиційному розумінні. Відповідно до сучасною діагностикоюдане захворювання класифікують як тип тілесного дисморфічного розладу із розладом харчової поведінки.
Для хворих на м'язову дисморфію характерне стійке переконання, що у них недостатньо розвинена мускулатура. Вони робить дії, спрямовані на зростання мускулатури, включаючи тренування за екстремальною програмою та дотримання раціону, що сприяє зростанню м'язової маси(Часто з великою кількістю білка). Іноді хворі вживають добавки для зростання м'язів та стероїди. 71% чоловіків з м'язовою дисморфією зловживають заняттями важкою атлетикою та 64% зловживають тренуваннями у тренажерному залі.
Ризики надмірної фізичної активності
Серед ризиків – дисбаланс електролітів, порушення роботи серця, м'язова атрофія, травми та раптова смерть. У пацієнтів з анорексією часто слабкі кістки, тому, загалом, вони схильні до переломів; фізична напруга внаслідок надмірних тренувань підвищує цей ризик.
Зловживання фізичними вправамисеред пацієнтів з нервовою анорексією асоціюється з більш довгим лікуванняму стаціонарі та більш частими рецидивами. Надмірна фізична активність також асоціюється з більш високим ризикомсамогубств.
Занадто ретельні заняття спортом відразу після виписки з лікарні дозволяють говорити про швидкий рецидив хвороби. Тренування можуть підкріплювати переконання, які утримують хворого у пастці розлади харчової поведінки, та заважати набору ваги, коли він є метою лікування.
З цих та інших причин лікарі, як правило, рекомендують хворим на розлади харчової поведінки припинити тренування до періоду стійкої ремісії.
Як зрозуміти, що тренування завдають шкоди?
Визначити, чи фізична активність є надмірною, буває непросто, особливо у спортсменів. Головна ознаканадмірних тренувань полягає не стільки у кількості фізичної активності, скільки у мотивації та ставленні до неї: якщо тренування стали нав'язливою звичкою, способом впливати на фігуру або вагу, а пропуск тренувань викликає почуття провини, це говорить про нездорове ставлення.
Елітний атлет може тренуватися більше, ніж хворий на розлад харчової поведінки, але тренування хворого можуть бути надмірними, тоді як атлет ставиться до них інакше, його ставлення не є проблемою і не робить його фізичну активність надмірною.
Також слід зазначити, що розлади харчової поведінки у спортсменів зустрічаються частіше, ніж у решти людей, особливо у тих видах спорту, де важлива стрункість. Таким чином, необхідно стежити за станом спортсменів, які мають тривожні симптоми.
Якщо ви помічаєте їх у себе чи близького, можливо, вам варто звернутися за допомогою!
Якщо у вас чи у ваших близьких є ознаки надмірної фізичної активності та/або розладу харчової поведінки, впоратися з обома проблемами допоможе терапія розладу харчової поведінки, у тому числі психотерапія. Когнітивно-поведінкова психотерапія, яка допомагає змінити як саму поведінку, так і переконання про спорт, що лежать в його основі, може допомогти дійти поміркованості і досягти рівноваги.
Переклад оригіналу статті - Марина Нестругіна, Центр Інтуїтивного харчування IntuEat ©
Loading...