Що таке глибокий сон і як довго триває. Фази сну – повільний та швидкий Розрізняють періоди швидкого та повільного сну

Засипання

Безпосередньо перед сном настає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується:

1. зниженням рівня свідомості;
2. зниженням чутливості сенсорних систем;
3. урідженням частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз (слинних → сухість слизової рота; слізних → печіння очей, злипання повік).

Структура сну

Фаза швидкого снувід циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порога неспання. Переривання швидкого сну викликає більше тяжкі порушенняпсихіки проти порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна поповнюватись у наступних циклах.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю

Позбавлення сну є дуже тяжким випробуванням. Протягом кількох днів свідомість людини втрачає ясність, вона відчуває непереборне бажання заснути, періодично «провалюється» у прикордонний стан зі сплутаною свідомістю. Цей спосіб психологічного тиску недарма використовувався під час допитів, нині він сприймається як витончена тортура .

Примітки

Див. також

• Польоти уві сні

• Hypersomnia
• Синдром раптової смертідітей (СВС у немовлят)
• Dream dictionary

Посилання

Російською мовою

Англійською мовою

• It's the Little Things: Daily Routines . The Whole Child - For Early Care Providers. Public Broadcasting Service (PBS).

Література

Російською мовою

• Вейн А. М. Патологія мозку та структура нічного сну. Матеріали симпоз. "Механізми сну". – Л.: Наука, 1971.
• Міжнародна класифікація хвороб (МКХ-10). Класифікація психічних та поведінкових розладів: клінічні описита вказівки з діагностики / Пер. з англ. (WHO, 1992). - СПб.: Оверлайд, 1994.
• Роттенберг Ст С. Адаптивна функціясну, причини та прояви її порушення. - М: Наука, 1982.
• Е. Р. Доддс. Образи сновидінь та образи культури // Доддс Е. Р. Греки та ірраціональне. СПб., 2000, с.152-197.
• І. А. Протопопова. Про сновидіння в античної Греції// Російська антропологічна школа. Праці Вип. 2. М: РДГУ, 2004, с. 163-190

Англійською мовою

• Chapter 3 // Dynamics of Complex Systems. – 2003.
• Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Feb 2006). "Sleep and epilepsy: what we know, don"t know, and need to know.". J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10:283-306.
• Tamar Shochat and Sonia Ancoli - специфічні клінічні паттерні в агінування - Sleep and Sleep Disorders
• Zepelin H. Normal age related changes in sleep. In: Chase M, Weitzman ED, eds. Sleep Disorders: Basic and Clinical Research. New York: SP Medical; 1983:431-434.
• Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain.". Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640 .
• Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Jul-Aug 1995). "A functional role для REM sleep in brain maturation.". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299 .
• Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Apr 1983). "Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat.". Brain Res

  Електроенцефалограма виділена червоною рамкою, фаза швидкого сну підкреслена Фаза швидкого сну (синонім: БДГ фаза або REM фаза, від БДГ швидкі рухи очей, англ. …

Електроенцефалограма, фаза швидкого сну виділена червоною рамкою Фаза швидкого сну (синонім: БДГ фаза, від БДГ швидкі рухи очей, англ. Rapid eye movement) фаза сну, що характеризується підвищеною активністюголовного мозку. Однією з ознак ... Вікіпедія

СНА «ПОВІЛЬНОГО» ФАЗУ- Одна з двох основних фаз сну, під час якої спостерігаються тонічні (стійкі) зміни вегетативних та моторних показників: знижується тонус мускулатури, уповільнюється дихання, серцевий ритм. На стадії «повільного» сну пороги поведінкового… Психомоторика: словник-довідник Вікіпедія

СОН - – психічний стан, Що характеризується відчуженістю людини від навколишнього світу У фізіологічному відношенні сон є умовою для відновлення життєвих сил та запасу енергії в організмі людини. У психологічному плані сон – це… Енциклопедичний словникз психології та педагогіки

- (σ ритм, сонні веретени, веретеноподібна активність, вибухова або спалахова активність, веретеноподібні спалахи, α подібний ритм тварин, барбітурові веретени) один з основних і найбільш чітко виражених елементів спонтанної ЕЕГ, ... Вікіпедія

Запит «Лунатизм» перенаправляється сюди; див. також інші значення. Сомнамбулізм … Вікіпедія

Сон є необхідною потребою людини. Його важливість важко недооцінити. Без сну людина зможе нормально існувати, поступово з'являться галюцинації. Вивченням сну займається спеціальна наука- Сомнологія.

Функції сну

Насамперед, головною функцією сну буде відпочинок для організмудля головного мозку. Уві сні мозок працюватиме певним чином, формуючи для організму особливі умови. У цих умовах мають відбуватися:

1. Відпочинок свідомості від щоденної діяльності.
2. Пошук розв'язань відкритих проблем.
3. Розслаблення м'язів тіла.
4. Виділення гормону мелатоніну.
5. Стимуляція імунітету адекватному рівні.
6. Закріплення у пам'яті отриманих знань.

Як було сказано, без сну людина зможе нормально існувати. Сон виконує також функцію регуляції біоритмів.

Порушення сну, такі як: безсоння, нічні кошмари, сноходіння, сонний параліч, летаргічний сон, Труднощі засинання вказуватимуть на наявність у людини будь-яких серйозних захворювань(найчастіше неврологічного характеру).

Стадія сну. Що у них спільного

На сьогоднішній день вчені з'ясували, що існують 5 фаз сну. Чотири з яких відносять до повільного сну, а одну до швидкого.

Коли людина засинає, він входить у фази повільного сну, які різняться за рівнем розслабленості організму та мозку. Після настає фаза швидкого сну.

Для повноцінного відпочинкуповинні пройти всі фази. Щоб людина прокинулася відпочилим, їй потрібно стати після фази швидкого сну, але в жодному разі не під час повільної фази. Якщо все ж таки це сталося, людина встане з ліжка втомленим і роздратованим.

Найбільш міцний сонКоли людину буде вкрай важко розбудити, спостерігатиметься в середині якоїсь із фаз сну. У період засинання людина може дуже чуйно ставитися до подразників, тому для повноцінного сну і відсутності безсоння важливо засипати в тихому приміщенні.

Відмінність повільної фази сну від швидкої

Різні фази сну будуть характеризуватись різними показниками мозкової активності, свідомості, станом та регуляції м'язів.

Повільна фаза сну передбачає знижену активність головного мозку та свідомості. Під час цієї фази настає сонний параліч – м'язи повністю розслаблені. Ця фаза сну характеризуватиметься можливою появоювирішення проблемних ситуацій у реального життяАле оскільки мозок у цей час матиме знижену активність, часто люди зберігають залишкові спогади про сон, його уривки, але повністю його не пам'ятають.

До четвертого етапу повільної фази настає час найнижчої активності головного мозку. У цей час розбудити людину дуже складно, патологічні стани, такі як: сноходіння, кошмари, енурез відбуваються саме у цю фазу сну. У цей час сняться сни, але людина найчастіше їх повністю забуває, якщо раптом випадково не прокидається.

Основна функція повільної фази сну полягає у відновленні енергоресурсів сплячої людини.

Швидка фаза відрізняється від повільної, перш за все, наявністю швидких рухів очних яблук. Що цікаво, під час швидкої фази сну, мозкова активністьстає схожою з його активністю в неспаному стані. У цей час можна спостерігати у сплячого судоми м'язів кінцівок, посмикування, що є нормою.

Під час швидкої фази сну людям завжди сняться яскраві і незабутні сновидіння, які після пробудження він може докладно розповісти.

Деякі вчені говорять про те, що для повноцінного сну, потрібна перш за все, повільна фазасну, що швидка фаза сну, є своєрідним рудиментом. Інші вчені кажуть, що це докорінно неправильно – швидка фаза сну має значення.

По-перше, значення сновидінь швидкої фази сну для психіки людини не можна зменшувати. Психологи, інтерпретуючи сновидіння, що часто повторюються, можуть дати точний особистісний портрет людини.

У снах людина може самовиражатися, причому іноді людина усвідомлює, що вона спить, іноді немає, але цей факт дуже важливий для психіки людини.

У сновидіннях найчастіше людина бачить перетворену в символах повсякденну реальність, тому він може поглянути на неї, що називається, з іншого боку, що, можливо, призведе до вирішення важливих для неї проблем.

Тому кардинально відрізняючись між собою, фази сну обов'язкові обидві для повноцінного нічного відпочинку вони ідеально доповнюють один одного.

Як позбавитися проблем зі сном

Дуже важливо підходити до процесу засинання уважно – тоді проблем із засипанням не виникне. Труднощі із засинанням або безсоння можна уникнути, якщо дотримуватися певних порад:

1. Людина повинна лягати в ліжко тільки код хоче заснути.
2. Якщо людина не може заснути, вона повинна переключитися на якусь іншу діяльність, доки не з'явиться бажання спати.
3. У кімнаті, призначеній для відпочинку, має бути тихо прохолодно для комфортного засинання.
4. У кімнаті має бути темно - це головна умова для вироблення гормону сну.

Щоб уникнути нічних страхів потрібно виключити перегляд збуджуючих нервову систему передач, переїдання, гарна діянадасть прийом рослинних заспокійливих та чаю з ромашки.

Нині нам відомо, що нічний сонє складним фізіологічним процесом, Що включає до п'яти циклів швидкого і повільного сну. Але нещодавно, у ХІХ столітті, сон сприймався вченими, як феномен закритий вивчення, на відміну стану пильнування, яке піддається вимірам і спостереженням.

Можна оцінити позу сплячого, виміряти його фізичні показники: пульс, артеріальний тиск, частоту дихання, температуру тіла Але як оцінити фундаментальні процеси самого сну?

Перші експериментиґрунтувалися на пробудженні випробуваного, тобто на вторгненні у процес сну.

Проте, з допомогою цих досліджень було отримано уявлення у тому, що сон протікає як послідовних стадій.

Кельшюттер, німецький фізіолог, у ХІХ столітті встановив, що сон у перші години найглибший, а згодом перетворюється на поверхневіший.

Проривом історія вивчення сну сталовідкриття електричних хвиль, що у мозку і які можна реєструвати.

Вчені отримали можливість спостерігати, записувати та вивчати явища, що відбуваються уві сні з людиною – за допомогою електроенцефалограми.

Завдяки численним дослідженням було встановлено:

Стан вегетативної нервової системи в обох стадіях по-різному.

У повільному сні ми ростемо швидше: гормон росту, що виробляється гіпофізом, у цій фазі виробляється активніше.

Сновидіння мають різний характер.

У швидкій фазі– картини снів насичені діями, яскраво та емоційно забарвлені, у повільній – сюжет сновидінь спокійний або зовсім відсутній.

Пробудження.

Якщо розбудити людину серед швидкого сну, вона стане набагато легше, і почуватиметься набагато краще, ніж у результаті пробудження в повільній фазі.

Навіть якщо на сон пішло достатньо часу і ви очікуєте відчути приплив сил і бадьорості - цього не станеться, якщо ви невдало прокинетеся на початку або в середині циклу повільного сну. У такій ситуації можна почути: "Встав не з тієї ноги?"

Мабуть, причиною такого стану виступають незавершені нейрохімічні процеси, що проходять у повільному сні.

Дихання при засинанні стає рідшим і голоснішим, але менш глибоким.

Воно ще більше сповільнюється і стає неритмічним у дельта-сні.

Дихання у швидкому сні то повільне, то часте, то – так ми реагуємо на події сну, який дивимося.

Температура мозкузнижується в повільному сні, а в швидкому завдяки посиленому припливу крові і активному обміну речовин піднімається і іноді перевищує температуру в неспанні.

Незважаючи на численні відмінності, стадії повільного та швидкого сну мають хімічну, фізіологічну, функціональну взаємозалежність та належать до єдиної збалансованої системи.

Є фізіологічним процесом, при якому людина (а також ссавці, риби, птиці та деякі комахи) знаходиться в стані, що кардинально відрізняється від стану неспання. Цьому станувластиво змінена свідомість, зниження рівня мозковий діяльностіта реакцій на зовнішні подразники. Природний сон значно відрізняється від схожих із нею станів, як кома, анабіоз, непритомність, сон під впливом гіпнозу і летаргический сон. Поряд зі сном у звичному розумінні цього слова (тобто сном у нічний час), певні культури допускають існування так званого денного відпочинку чи сієсти. Короткочасний денний сонє частиною традицій багатьох народів. Відповідно до результатів проведених досліджень, регулярна післяполуднева дрімота здатна відчутно знизити (майже на 40%) відсоток ризику виникнення серцевого нападу. Словом, сон є найважливішим елементомжиттєдіяльності людини та з подачі дослідників, починаючи з 2008 року, кожну 3-ту п'ятницю першого місяця весни відзначається День Сну.

Основні функції сну

Завдяки сну організм отримує необхідний відпочинок. У процесі сну мозок переробляє накопичену за день інформацію. Так званий повільний сондозволяє краще засвоїти вивчений матеріал та закріпити його в пам'яті. Швидкий сон забезпечує можливість моделювання подій на рівні підсвідомості. Важливою функцієюсну так само є відновлення імунної системилюдини за допомогою активізації діяльності Т-лімфоцитів, які чинять опір вірусним інфекціямі борються із застудними захворюваннями.

Фізіологія процесу сну

Здоровий сон може тривати від 4 до 8 години. Однак дані показники досить суб'єктивні, оскільки тривалість сну залежить від фізичної втомилюдини. Значний обсяг роботи, виконаний протягом дня, може вимагати і тривалішого нічного відпочинку. Нормальний сон циклічний і потрібний людському організмуне рідше ніж один раз на добу. Цикли сну звуться циркадних ритмів. Кожні 24 години циркадні ритми перевизначаються. Найважливішим факторомсну вважається освітленість. Саме від її природного циклу залежить концентрація в організмі фотозалежних білків. Як правило, циркадний циклспіввідноситься з тривалістю світлового дня. Безпосередньо перед настанням сону людина відчуває сонливість, її мозкова активність знижується, а також відзначається зміна свідомості. Крім того, у людини, яка перебуває в сонному стані, відзначається зниження сенсорної чутливості, скорочення серцевого ритму, позіхання, а також зниження секреторної функції слізних і слинних залоз. Ще однією фізіологічною особливістюсну є процес, що зветься “вегетативна буря”, тобто. коли спостерігаються різноманітні форми аритмій, підвищення або зниження артеріального тиску, посилення кровопостачання мозку та секреції надниркових залоз, ерекція клітора та статевого члена.

Структура процесу сну

Будь-який сон ділиться на кілька стадій, які повторюються з певною закономірністю протягом усієї ночі (звісно, ​​за умови, що добовий графік абсолютно нормальний). Кожна стадія сну залежить від активності тієї чи іншої структури мозку. Перша стадія сну – це повільний сон (Non-REM). Тривалість Non-REM сну становить від 5 до 10 хвилин. Після цього слідує друга стадія, що триває приблизно 20 хвилин. Протягом наступних 30-45 хвилин відзначається ще 3 та 4 стадії сну. Далі людина знову впадає у другу стадію повільного сну, після якої настає швидкий REM сон (1-й епізод). Це приблизно 5 хвилин. Всі перелічені стадії є першим циклом сну, тривалість якого становить від 90 до 100 хвилин. Після цього цикл знову повторюється, але у своїй стадії повільного сну скорочуються, а швидкий сон навпаки наростає. Як правило, останній цикл сну завершується епізодом швидкого сну, який триває в деяких випадках близько 1 години. Повноцінний сонвключає 5 повних циклів. Послідовність, відповідно до якої одна стадія циклу сну змінює іншу, а також тривалість кожного циклу зазвичай представляють у формі гіпнограми. Цикл сну регулюється певними ділянками кори головного мозку, а також блакитною плямою, розташованою в його стовбурі.

Що таке повільний сон?

Повільний сон (його ще називають ортодоксальним сном) має тривалість від 80 до 90 хвилин і настає відразу після того, як людина заснула. Формування та розвиток повільного сну забезпечується передніми відділами гіпоталамуса, ядрами шва, неспецифічними ядрами таламуса та середньою частиноюмосту (так званим гальмівним центром Моруцці). На першій стадії повільного сну альфа-ритм знижується, перетворюючись на повільні низькоамплітудні тета-ритми, рівні за своєю амплітудою альфа-ритму або перевищують його. Людина перебуває у стані дрімоти (напівсна), спостерігаються сноподібні галюцинації. Активність м'язів падає, частота пульсу та дихання знижується, обмінні процеси уповільнюються, очні яблуказдійснюють уповільнений рух. На цій стадії сну інтуїтивно формуються розв'язання задач, здавалося б, нерозв'язних у період неспання. за Крайній міріможе виникнути ілюзія їх існування. Перша стадія повільного сну може включати гіпногогічні посмикування.

На другій стадії Non-REM сну (це, як правило, легкий і не глибокий сон) відбувається подальше скорочення м'язової активності, ритм серця сповільнюється, температура тіла падає, очі стають нерухомими. Друга стадія – це приблизно 55% від усього часу сну. Триває перший епізод другої стадії орієнтовно 20 хвилин. Електроенцефалограма показує в цей момент переважні тета-ритми і з'являються сигма-ритми (т.зв. "сонні веретена"), які є по суті прискореними альфа-ритмами. У момент появи сигма-ритмів відключається свідомість. Однак, у паузах між сигма-ритмами, що виникають із частотою від 2 до 5 разів на 1 хвилину, людина може бути легко збуджена.

На третій стадії повільного сну сумарна кількість дельта-ритмів трохи більше 50%. На четвертій стадії ця цифра перевищує 50%. Саме четверта стадія – це повільний та глибокий сон. Досить часто III та IV стадії об'єднують, називаючи дельта-сном. Розбудити людину в період дельта-сну дуже складно. На цій стадії зазвичай виникають сновидіння (до 80%). Людина може почати розмовляти, не виключається ходіння уві сні, можуть виникнути нічні кошмари та розвинутися енурез. У той же час, нічого з вищезгаданого людина зазвичай не запам'ятовує. Третя стадія триває від 5 до 8% від часу всього сну, а четверта займає від 10 до 15% від усього періоду сну. Перші чотири стадії повільного сну у нормальної людинитривають від 75 до 80% від сумарної тривалості цього фізіологічного процесу. За припущенням дослідників, Non-REM сон забезпечує повне відновленнявитраченої протягом дня енергії. З іншого боку, фаза повільного сну дозволяє зафіксувати у пам'яті усвідомлені спогади декларативного характеру.

Що таке швидкий сон?

Швидкий сон називають також REM-сном, парадоксальним сномабо швидкохвильовим сном. Крім того, загальноприйнята назва – стадія БДГ (швидкий рух очей). Стадія БДГ має тривалість від 10 до 15 хвилин і слідує за повільним сном. Швидкий сон було відкрито 1953 року. Центрами, що відповідають за швидкий сон, є: верхнє двоолміє та ретикулярна формація середнього мозку, блакитна пляма, а також ядра (вестибулярні) довгастого мозку. Якщо подивитися в цей момент на електроенцефалограму, можна побачити досить активні коливання електроактивності, значення яких максимально близькі бета-хвилях. У період швидкого сну електроактивність мозку практично ідентична стану неспання. Однак у цій стадії людина абсолютно нерухомий, оскільки його м'язовий тонус на нулі. У той же час очні яблука активно рухаються під зімкнутими століттями, швидко переміщаючись з певною періодичністю. Якщо розбудити людину на стадії БДГ, то з ймовірністю 90% він розповість про захоплюючий і яскравий сон.

Як зазначалося вище, електроенцефалограма швидкого сну відбиває активацію мозковий діяльності і більше нагадує ЕЕГ першої стадії сну. 1-й епізод стадії БДГ триває від 5 до 10 хвилин і настає через 70-90 хвилин із моменту, коли людина заснула. Протягом усього періоду сну, тривалість наступних епізодів швидкого сну стає дедалі більше. Фінальний епізод БДГ сну може мати тривалість до 1 години. Тривалість REM-сну у дорослого здорової людини- Це приблизно 20-25% від усього часу сну. Від одного циклу до наступного фаза БДГ-сну стає все довшою, а глибина сну навпаки зменшується. Порушення повільного сну не такі тяжкі для психіки, як переривання REM-фази. Якщо якась частина швидкого сну перервана, вона повинна бути обов'язково заповнена одному з наступних циклів. Досліди, які проводилися на мишах, довели згубний вплив відсутньої REM-фази на цих ссавців. Через 40 днів миша, позбавлена ​​фази швидкого сну, гинула тоді як гризуни, позбавлені повільного сну, продовжували жити.

Існує гіпотеза у тому, що у процесі БДГ-фазы мозок людини працює над упорядкуванням інформації, отриманої протягом дня. Ще одна теорія говорить про те, що фаза швидкого сну особливо важлива для новонароджених, забезпечуючи нервову стимуляцію, що сприяє формуванню та розвитку нервової системи.

Тривалість сну

Тривалість нормального снуможе змінюватись від 6 до 8 годин на добу. Однак при цьому не виключаються й великі відхилення у той чи інший бік (4-10 годин). Якщо спостерігаються порушення сну, то його тривалість може дорівнювати як кількох хвилин, так і кількох діб. Коли тривалість сну становить менше 5 годин, це вважається порушенням його структури, що може призвести до розвитку безсоння. Якщо позбавити людини сну, то вже за кілька днів його свідомість втратить ясність сприйняття, з'являться непереборні позиви до сну, спостерігатимуться “провали” у так званий прикордонний стан між сном та неспанням.

Сновидіння

Поряд з відповідним фізіологічним процесом слово "сон" означає також послідовність образів, що виникають у фазі REM-сну і, в деяких випадках, запам'ятовуються людині. Сновидіння формується у свідомості сплячої людини, складаючись з різноманітних тактильних, візуальних, слухових та інших образів, що суб'єктивно сприймаються. Зазвичай людина, яка бачить сон, не усвідомлює, що перебуває у стані сну. У результаті, сновидіння сприймається їм як об'єктивну реальність. Цікавим різновидом сновидінь вважаються усвідомлені сни, при яких людина розуміє, що спить, а тому може керувати розвитком сюжету у сновидінні. Вважається, що сновидіння притаманні фазі швидкого сну, що настає з періодичністю один раз на 90-120 хвилин. Характеризується така фаза швидким рухом очних яблук, прискореним пульсом та диханням, стимуляцією варолієвого мосту (pons), а також нетривалим розслабленням скелетних м'язів. Відповідно до результатів останніх досліджень, сновидіння можуть бути властиві і фазі повільного сну. У той же час вони менш емоційні і не такі тривалі, як сни REM-фази.

Патології сну

Різні розлади сну є досить поширеним явищем. Наприклад, причиною безсоння (інсомнії) можуть стати психози, депресії, неврози, епілепсія, енцефаліт та ін захворювання. Апное – це порушення дихання сплячої людини, причини яких можуть мати механічний чи психогенний характер. Такі парасомнії, як лунатизм, нічні кошмари, епілепсія та скрегіт зубами формуються та розвиваються на базі неврозу. Такі патології, як летаргічний сон, нарколепсія та сонний параліч відносяться до найважчих розладів сну. У разі будь-яких факторів, що насторожують, пов'язаних з явно вираженими відхиленнями в структурі сну, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Снодійні фармакологічні засоби

Регулювання сну з використанням фармакологічних засобівмає здійснюватися під наглядом лікаря. Поряд з цим, слід пам'ятати про те, що тривале вживання снодійних препаратівзнижує ефективність останніх. Порівняно нещодавно до групи заспокійливих засобів входили навіть наркотики – морфін та опіум. Досить довго як снодійне використовувалися і барбітурати. Одним з найбільш прогресивних на НаразіПрепаратів вважається мелатонін. Не менше ефективним лікуваннямбезсоння є прийом препаратів магнію, що покращують сон і сприяють виробленню все того ж мелатоніну.

Вивчення сну

На думку видатних дослідників минулого та сьогодення, сон відіграє важливішу роль для організму людини, ніж їжа. У другій половині 20-го століття були розроблені технології реєстрації активності м'язів (ЕМГ), головного мозку (ЕЕГ) та очей (ЕОГ), після чого вдалося сформувати ті уявлення про структуру сну та його природу, які досі ніхто так і не спростував .

Здоровий сон – це одна з базових потреб людини та й взагалі всіх вищих живих організмів.. Навіть рослини протягом дня впадають у сплячку, що підтверджується дослідженням їх функцій, які у період уповільнюються. У пресі регулярно з'являються повідомлення людей, які зовсім сплять. Але найчастіше це важкі патології, які приносять людині великі страждання. Не дарма раніше існувала особлива катування - позбавлення сну, через яку людина, що піддається їй, врешті-решт або повністю ламався, або навіть гинув. Всі відомості про людей, які при цьому почуваються добре, на перевірку виявляються помилковими.

Здоровий сон необхідний нам з багатьох причин. По першезавдяки йому наш організм відпочиває. Уповільнюються активність мозку, серцева діяльність, розслаблюються м'язи.

Звичайно ж, навіть під час найглибшого сну органи та системи продовжують працювати, але навантаження на них значно менше, ніж під час неспання. Уві сні відбувається відновлення пошкоджених клітин, та майже вся енергія, яка вдень спрямована на підтримку різних функційорганізму йде на ці цілі.

По-другесон життєво важливий для нашого імунітету. Саме під час нічного відпочинку відбувається активізація Т-лімфоцитів – клітин, відповідальних за боротьбу з бактеріями та вірусами.

Не дарма ж кажуть, що сон – найкращі ліки. Постільний режимі сон допомагають впоратися із хворобами не гірше, ніж таблетки.

По-третєЗавдяки сну наш головний мозок отримує можливість, не відволікаючись на інші справи, обробити всю інформацію, що надійшла в нього за день. Те, що не потрібно, «прається», а відомості та враження, які можуть виявитися корисними, відкладаються в довготривалу пам'ять. У людей, які страждають на безсоння, практично завжди є і проблеми з пам'яттю.

По-четвертесон регулює рівень гормонів, у тому числі відповідальних за нашу адаптацію до зміни часу доби та сезонів. Ми спимо саме вночі, бо наші органи почуттів не пристосовані до активності у темну пору доби. У міжсезоння, коли змінюються погода та тривалість світлового дня, сон допомагає нам краще пристосуватися до цих змін.

Потреба тривалості сну може відрізнятися у різних людей, але в середньому потрібно висипатися щонайменше 7-8 годин щодня . Зазвичай у людини сон займає третину всього життя. За цей час ми встигаємо відпочити, відновити сили, інколи ж навіть і вилікуватися.

Фаза повільного сну

У цей період відбувається оздоровлення організму, відновлення його клітин та енергетичного запасу. У фазі повільного сну зменшується частота дихання, знижується ритм серцебиття, розслаблюються м'язи. У свою чергу повільний сон поділяється на чотири стадії..

Перша – дрімота, коли людина у полусне переживає події минулого дня. на наступній стадіїсвідомість відключається, але періодично, приблизно 2-5 разів на хвилину, виникає стан високої слухової чутливості. У ці моменти ми легко прокидаємось навіть від легкого шуму. На третій та четвертій стадіях повільного сну людина повністю відключається та повноцінно відпочиває, відбувається відновлення її сил.

Фаза швидкого сну

У цей період посилюється діяльність дихальної та серцево-судинної систем. При цьому під зімкнутими віками активно рухаються очні яблука. Саме в цій фазі людина бачить сни.

Якщо прокинутися в цей час, ви чітко пам'ятатимете їх зміст. У фазі швидкого сну відбувається обробка інформації, отриманої мозком протягом дня. Вважається, що пробудження в цю фазу не дуже корисне для здоров'я, і ​​якщо це трапляється, людина почувається втомленою та розбитою.

Усього за період нічного сну змінюється 4-5 повних циклів. Причому тривалість повільного та швидкого сну у кожному циклі змінюється: повільний сон стає коротшим, а швидкий – довшим.

Деяким людям цілком достатньо 6 годин, щоб добре відпочити (це мінімальний час, який потрібно приділити нічному сну). Іншим же мало й 9-10 годин. То скільки ж треба спати?

Фізіологи вважають, що головне - сон повинен бути кратним повному циклу, що складається з повільного та швидкого сну. І ці дані підтверджуються численними дослідженнями.

На практиці це виглядатиме так. Тривалість глибокого сну – 80-90 хвилин, швидкого – 10-15 хвилин. Тобто повний цикл займає приблизно 1,5 години. Щоб добре виспатися, вам потрібно 4-5 таких повних півторагодинних циклів. Тут все залежить від того, як ви втомилися протягом дня.

Допустимо, ви лягаєте спати в 11 вечора. Тоді вам потрібно прокинутися або о 5-й ранку, або о 7:30. В цьому випадку ви не почуватиметеся розбитими, оскільки пробудження прийде на зміну фаз швидкого та повільного сну.

Звісно, ​​це лише ідеальна схема. Потрібно враховувати, що в середньому 10-15 хвилин знадобиться на засинання. До того ж залежно від вашого стану фази повільного та швидкого сну можуть відрізнятись за тривалістю.

Якщо ви хочете завжди прокидатися в потрібний час, можете спробувати придбати будильник. Він включає браслет, який відстежує пульс і дає сигнал будильнику увімкнути звуковий сигнал, коли ви перебуваєте на переході з швидкого до повільного сну - саме кращий часдля прокидання.