Емоційний стан відіграє велику роль у житті кожної людини. Саме позитивний настрійдопомагає нам вірити в себе і досягати успіху. Але часом буває так, що ми почуваємось пригнічено і похмурі думки пригнічують нас. Як же позбудеться поганого настрою? Для початку потрібно з'ясувати причину похмурого стану та зрозуміти, що змусило вас сумувати. Адже дуже часто ми не усвідомлюємо причини, а вона завжди є. Затяжний поганий настрій може призвести до депресії, тому потрібно якнайшвидше вивести себе зі стану смутку.

Причини поганого настрою

• дуже часто наше емоційне тло залежить від оточуючих людей. Адже для людини завжди була важлива думка інших, і коли ця думка не збігається з вашими очікуваннями, настрій змінюється;
• велике значення в людини має спокійна атмосфера, і конфлікт сприймається як порушення емоційного стану, отже, поганий настрій;
• очікування неприємності, що тримає у напрузі. У такій ситуації складно перебуває в піднесеному настрої через хвилювання, емоційний настрійлюдини погіршується;
• причиною поганого настрою часто є фінансові проблеми;
• коли ваші бажання не збігаються з вашими можливостями, то це призводить до розчарування;
• самої частою причиноюпоганого настрою є поганий сон. А якщо епізоди порушення сну не рідкість, то це найпростіший спосіб захворіти на депресію;
• причиною може бути також монотонна робота або необхідність робити зненавиджену і нудну справу.

13 способів підвищити настрій

Психологи стверджують, що наш настрій повністю залежить від нашого мислення. Вони радять позитивно дивитися на світ і всі негативні фактори пропускати повз свою увагу. Адже тільки сама людина може створити собі такі умови, щоб почуватися щасливо. Такої ж думки дотримувався знаменитий стародавній філософ Спіноза, він казав: «Якщо ви хочете, щоб життя посміхалося вам, подаруйте їй спочатку своє гарний настрій». Але чи є інші способи підвищити настрій?

1. Розмова. Якщо вам сумно, ніколи не залишайтеся наодинці зі своїми думками, від цього ваш стан лише погіршиться. Поговоріть з близькою людиною, вимовтеся їй, і вона обов'язково допоможе підняти вам настрій.
2. Поплачте. Нехай усі образи та сум підуть разом зі сльозами.
3. Прогулянка. Розвеселити вас обов'язково допоможе прогулянка на свіжому повітрі, добре, якщо це парк або ліс. Злиття з природою позитивно впливає на психологічний станлюдини.
4. Творчість чи хобі. Не має значення, чи має людина творчі здібності, головне просто відключити свідомість і, наприклад, намалювати щось, сфотографувати цікавий момент на фото і т. д. Також прогнати тугу допоможе заняття улюбленою справою, так ви зможете переключити увагу і підняти настрій.
5. Зміни. Якщо у вас на душі туга, спробуйте зайнятися своєю зовнішністю, поміняйте зачіску або колір волосся, зробіть манікюр, поекспериментуйте зі своїм чином. Приділіть собі трохи часу, щоб потім посміхнуться у дзеркало. Причому ця порада підходить не тільки жінкам, для чоловіків також можна зайнятися собою, щоб підвищити настрій, наприклад, сходити до спортзалу чи басейну.
6. Розслаблюючі процедури. Багатьом людям тримати себе в тонусі допомагає йога, завдяки спеціальним вправамви відчуєте себе спокійно та спокійно. Відмінно допомагає медитація, що дозволяє людині повернути життєву енергію. Також можна сходити на масаж, це заспокоїть вас і від смутку не буде сліду.
7. Спорт. Енергійна пробіжка або фізичні вправичудово підбадьорять вас, і ви забудете про всі смутку. Адже в здоровому тіліздоровий дух.
8. Позбавтеся зайвого. Порядок у будинку завжди допомагає упорядкувати думку. Зробіть збирання, викиньте всі непотрібні речі, які давно заважали вам. Таким чином, ви відвернетесь, і весь негатив піде.
9. Музика і танці. Виберіть веселу композицію, прослухайте її і тоді вам обов'язково захочеться танцювати, потанцюйте та позитивний настрій повернеться до вас.
10. Солодка. Як відомо, завдяки солодкому у нашому організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Продукти, які відповідають за вироблення ендорфінів - це шоколад, цитрусові, банани, ківі, полуниця, мигдаль, вівсянка. Побалуйте себе смачним і ви відчуєте приплив енергії.
11. Посмішка. Психологи радять за поганого настрою використовувати метод «натягнутої посмішки». Встаньте перед дзеркалом та посміхніться своєму зображенню. Від такої награної посмішки вам стане весело і сум зніме, як рукою.
12. Перегляд комедії. Щоб підвищити настрій, подивіться комедію або послухайте смішне оповідання. Позитивна енергія героїв обов'язково передадеться вам.
13. Благодійність. Якщо вас нічого не тішить, то допомога іншим відверне вас від похмурих думок. Ви відчуєте, що потрібні людям, цінуватимете кожну мить свого життя. Адже щось так не надихає, як роблення добрих справ.

Емоційний стан людини – це велика праця над собою. І часто ми приховуємо свій смуток, не розуміючи, що цим лише шкодимо собі. Важливо вчасно ліквідувати сумний стан, щоб уникнути наслідків здоров'я. Використовуйте різні способипідвищення настрою, експериментуйте та ділитеся досвідом. І тоді світ стане для вас яскравішим і добрішим.

Дивіться відео, як підняти собі настрій.

1 спосіб підняти собі настрій: погортайте старі фотографії

Коли вам сумно, відкрийте альбом із фотографіями, де зображені приємні миті вашого життя. Гормони радості виділяться не гірше, ніж від шоколаду! Це показали дослідження британських учених, які порівняли вплив шоколаду, алкоголю, прослуховування музики, перегляд та розгляд старих фотографій на людину. Музика та шоколад практично не вплинули на настрій більшості людей, алкоголь та телевізор дали невелике піднесення (1%), а ось фотографії покращили настрій у 11% випадків.

Тому встановіть улюблені фотографії на заставку комп'ютера або періодично розглядайте їх.

2 спосіб підняти собі настрій: гризі горіхи і їжте лосось

Завжди майте під рукою грецькі горіхияк перекушування і додавайте лосось у страви. Обидва ці продукти містять омега-3-ненасичені жирні кислоти, які роблять нас менш схильними до депресії і більш миролюбними.

3 спосіб підняти собі настрій: вдихайте заспокійливі аромати

Поставте в офісі ароматичні свічки чи розпилювачі. В одному австрійському дослідженні двом групам людей надали ароматизатори апельсину та лаванди. Як результат — вони були більш позитивними та спокійними порівняно з учасниками, які не зазнали впливу ароматів.

4 спосіб підняти собі настрій: відкрийте вікна

Дозвольте сонячному світлу литися в кімнату, коли ви прокидаєтеся. Дослідження 450 жінок показали, що ті, які прокидалися під яскравим світлом, відчували себе бадьорішими і відпочили. Бракує часу, щоб поніжитися в ліжку? Снідайте та займайтеся на тренажері у відкритого вікна. Вчені стверджують, що поєднання фізичних в пралень та яскравого сонячного кольорупокращала ет настрій та підвищує загальний тонус.

5 спосіб підняти собі настрій: прогуляйтеся на свіжому повітрі

Якщо ви працюєте в офісі, обов'язково робіть вилазки надвір. Свіже повітря покращує продуктивність, позбавляє проблем зі сном та депресії.

6 спосіб підняти собі настрій: виконайте вправи

Якщо у вас є небагато часу, зробіть кілька вправ. Деяким важко переключитися від одного виду на інше, особливо коли вони в поганому настрої, але повірте — невелике зусилля і ви почнете посміхатися. Хитрість полягає в правильному підборітренування. Докладати великих зусиль для боротьби з нудьгою безглуздо, займіться чимось не обтяжуючим – наприклад , приємним та домашніми справими.І сприймайте це як психологічний перепочинок, а не вправу.

Якщо ви гніваєтеся, займіться тим, що не дозволить вам фокусуватися на роздумах. Пограйте у бадмінтон або займіться аеробікою - вивчення нових рухів звільнить ваш розум від негативних думок.

7 спосіб підняти собі настрій: наведіть лад

Безлад — це нагадування про речі, які мають бути зроблені, але забуті. Від цього ви можете почуватися невдахою. В якості швидкого вирішення, деякі поверхні в офісі або на тому місці, де ви часто буваєте. Розкладіть все по папках, ящиках та кошиках. Навіть ілюзії порядку вже достатньо, щоб відчути себе вільніше.

8 спосіб підняти собі настрій: думайте швидко

Якщо хтось вивів вас із себе,швиденько переберіть в умі все його позитивні сторони. Якщо нічого не спадає на думку — тоді негативні. Вчені вважають, що прискорене мислення розганяє хімічні процесиу мозку, та й просто відволікає.

9 спосіб підняти собі настрій: перегляньте смішні відео-ролики чи комедії

Щирий сміх запускає хімічні реакції, які миттєво піднімають настрій, зменшують біль та стрес, покращують імунітет.

10 спосіб підняти собі настрій: отримайте задоволення від покупок

Бракуйтеся відразу ж за кредитну картку, запам'ятайте: витрачати гроші треба не на речі, а на враження. Доведено, що люди, які воліють купувати речі похід на концерт або вечерю в дорогому ресторані, набагато щасливіші. Додатковий бонус: ви можете провести час разом із своїми близькими.

11 спосіб підняти собі настрій: виглядайте щасливим

Посмішка та достатній вираз обличчя зможуть зробити вас щасливим. Якщо ви поводитеся як безтурботна і впевнена в собі людина, зрештою, станете нею.

12 спосіб підняти собі настрій: відпочиньте

Спокій та тиша теж можуть принести радість. Вчені пояснюють це вродженим прагненням до усамітнення (ця тенденція простежуються вже у новонароджених дітей - у відповідь на подразники вони заплющують очі або відвертаються). Зробіть перепочинок протягом напруженого дня: відкиньтеся на стілець, закрийте очі, подумайте про плани на вихідні.

13 спосіб підняти собі настрій: поговоріть з хорошими знайомими чи друзями

Спілкування з життєрадісною людиною робить нас самих життєрадіснішими.

14 спосіб підняти собі настрій: ріжте овочі

Приготуйте якусь трудомістку (і корисну) страву. Кулінарія, нарівні з йогою і нейтралізує негативні емоції.

15 спосіб підняти собі настрій: робіть добрі справи

Люди, які займаються благодійністю, більше задоволені своїм життям і щасливі, навіть незалежно від кількості лепти, що вноситься. Приєднайтесь до благодійної організаціїабо знайдіть інші способи допомагати людям. Дослідники стверджують, що благодійність розвиває в нас такі якості, які допомагає цінувати все найкраще, що є в нашому житті.

Троянда Вітрова

Як підняти собі настрій? Способів якомога підняти собі настрій з кожним днем ​​стає дедалі більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя та факторів, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу та ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюбленого собаку, будучи в дальньому відрядженні).

Як підняти собі настрій швидко

При зниженні настрою краще знайти причину його занепаду, усунути її та провести повномасштабні реабілітаційні роботи у власній емоційній сфері, але буває і так, що глибоких серйозних причинні, а сумувати вже неможливо і тоді шукаються способи, як можна підняти собі настрій у найкоротший термін.

Грайте з тваринами, займайтеся творчістю та спортом, змінюйте власну зовнішність, гардероб та обстановку в квартирі (якщо зовсім все дістало – змінюйте країну), дивіться фільми та розмовляйте з друзями – будь-яка дія (не обов'язково кардинальна та дуже активна) впливає на зміну нашого настрою .

Відмінним способом підняти собі настрій, якщо наздогнала заняття власними захопленнями, хоча для цього доведеться відкласти роботу, нудні, але потрібні справи або просто встати з дивана, коли осіння і хочеться, щоб настрій покращився якось сам. Займаючись тим, що приносить задоволення, через деякий час ви відчуєте приплив позитивної енергії, навіть якщо саме ваше хобі досить енерговитратне, головне не кидати на самому початку, а слід зануритися в процес.

Є варіанти і простіше, сюди відносяться покупки, причому вони повинні бути спрямовані на пустощі і задоволення (не потрібно брати мішок картоплі та в'язанку цибулі – радості це не додасть). Ви можете посидіти в кафе, куди не наважувалися зайти і випити чашку гарячого шоколаду, а можете придбати собі яскраво-жовті рукавички – головне, щоб витрати не були буденною повсякденністю, а приносили відчуття свята. Яскраві речі та продукти, що містять ендорфін, прекрасні помічники у боротьбі з поганим настроєм, але користуватися ними варто з обережністю, інакше можна звикнути до подібного методу і він перестане діяти, не кажучи про негативний вплив великої кількостісолодкого на фігуру, а великої кількості непотрібних покупок на фінансове становище.

Намагайтеся частіше бувати на природі або хоча б у міському парку, ходити більше пішки та дихати свіжим повітрям, вибираючи нехай довші, але мальовничі маршрути. Подібне контактування з природою покращує настрій не різким його підйомом, але поступовим наповненням життєвими силами, дає розрядку від повсякденного стресу і шуму. А якщо подібні заходи стануть вашою звичкою і триватимуть хоча б години дві ще й з відсутністю сповіщень на всілякі гаджети, то не тільки рівень настрій завжди буде в порядку, а вся нервова система буде стійкішою, що призведе до покращення роботи всього організму.

Зазвичай настрій знижується, коли стреси затискають нашу енергію, відбувається це як на емоційному, так і фізичному рівні і якщо з власною психологією розбиратися не завжди полювання і під силу, то скинути фізичну напругу можна будь-якої миті. Для цього варто відкинути критичне світу і себе як важливого, дорослого і серйозного і хоча б півгодини робити те, що спаде на думку. Можна бігати і стрибати по стільцях, кидатися предметами в стіну і змащуватися їжею, кричати і плакати, згортатися в клубочок і хитатися, можливо, потягне побити подушку або поплакати в неї, пробігти кілометраж або виконати віджимання. Ваше завдання брати приклад з дітей, які не особливо затискають свою фізичну активність, задля норм пристойності прийнятих у суспільстві, але заздалегідь убезпечити власну репутацію (тобто не потрібно кататися по підлозі у власному офісі, краще робити це за зачиненими дверима або затишному куточку парку). Чим різноманітнішим і божевільнішим буде ваш фізичний виплеск, тим краще, зупиняйтеся тоді, коли відчуєте втому.

Добре б у стані спокою продовжувати прислухатися до фізичних потреб – може почати хилити в сон чи прокинутися апетит, а може захочеться якогось конкретного продукту – забезпечте це собі. Після такого струсу і розблокування, емоції, що давлять, випускаються і перестають поглинати енергію, від цього покращується настрій і з'являється відчуття легкості, можуть народжуватися нові ідеї або з'являтися сили на здійснення планів.

Нагодувати себе чимось смачненьким - швидкий і дієвий спосіб підняття настрою, адже їжа стимулює відразу безліч аналізаторів, плюс ще в дитинстві ми звикли отримувати основне задоволення через неї. Але варто бути акуратним з цим методом і використовувати рідко і крайніх випадках, оскільки масштаби проблеми харчової залежностіна сьогодні поширилися у всьому світі, а основна причина її появи – це заїдання стресу та негативних переживань. Замість вирішувати проблему, люди їдять шоколадки та тортики, що підвищує настрій, але не прибирає джерело. Краще скористатися отриманим від їжі припливом позитиву та енергії та направити все це на вирішення проблеми.

Якщо під рукою є інтернет, там можна знайти смішні ролики або веселі пісні. Перегляд перше, що змушує сміятися, швидко зіб'є програму смутку, а прослуховування веселої та динамічної музики підвищує настрій, впливаючи на підсвідомість та задаючи необхідний ритм. Можна вирушити на розслаблюючу процедуру (масаж, басейн або спа), а якщо це неможливо сидячи на роботі, то ніхто не заважає розпланувати собі чудові вихідні, що включають ці моменти (саме планування приємних речей підвищує настрій, ну а очікування, як відомо, приємніше свята ).

Як підняти собі настрій вдома

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми та повеселитися в галасливій компанії, не є нерозв'язною проблемою. Всі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить у депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які у своєму прояві зводяться до одного з основних – вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами та мімікою, а можна поводитися як захочеться, хоч безглуздо, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не дбаючи про правильність рухів та думку оточуючих, а просто занурюючись у ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантом є перегляд гардеробу, тільки не перегортання тремпелів у шафі, а якісне сортування речей, з примірянням кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості. Можливо, настав час змінити імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в стильніші, додавши деталей. Крім гардеробу, можна поміняти зовнішність - експериментуйте з новим макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постриження собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватний вираз своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати у будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і вперше тримаючи в руках пензель. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої, а можна готувати хенд-мейдні подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований із спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, принісши туди шматочок своєї душі).

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (почитайте та оберете антидепресивні) з приємною музикою, приглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного вина або читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна закутатись у улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи все це гарячим шоколадом, поступово провалюючись у сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і добре виспатися, допомагає відновити настрій, що залежить від загального рівня енергії в організмі.

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведений з ними час подарує багато радості, тим більше, якщо раніше для цього не було можливості. Взагалі перебування вдома та заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності та комфорту, що впливає на настрій. Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибирання у результаті дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе та зіпсоване викинуте, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить порядок у зовнішньому просторі, її психіка наводить порядок усередині, використовуючи аналогії очищення та сортування, розставлення пріоритетів та пошуку нових можливостей. Тож не дивуйтеся, якщо після прибирання вам на думку прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Як підняти собі настрій на роботі

Круто, якщо ви йдете на роботу у чудовому настрої та з очікуванням чудових подій, але так пощастило не всім. Хтось давно не був у відпустці, когось вбиває монотонність днів та сірість офісу, комусь просто нудно – причин зниження настрою на роботі маса крім самих робочих моментів, а коли додаються натягнуті стосунки з колективом та начальством, доводиться працювати понад норму , то тут і до депресії недалеко.

Спочатку уважно оцініть стан свого робочого місця – заберіть все зайве, витрачайте час на систематизацію речей та файлів, займіться ергономікою простору. Подібне прибирання допомагає швидко все знаходити і не псувати через непотрібні речі, крім того, гідний вигляд робочого місця робить саму роботу приємнішою. Полегшуйте свій день плануванням, записуйте майбутні справи і ставте галочки поряд з виконаними - дуже і показує, що ви не в рутині, що не розгрібається, а все-таки процес рухається. До речі, рухатися необхідно і самому, тому на обід краще виходити на вулицю, ніж поїдати свій бутерброд, дивлячись на екран і доробляючи презентацію. Перерви мають бути якісними – побувати на сонечку, купити щось по дорозі, випити кави у найближчому парку не складає великих труднощів, але підвищує настрій.

Щоб полегшити собі перебування на робочому місці, варто знайти джерела підживлення, і якщо їх немає там, де ви знаходитесь, доведеться брати у віддалених місцях. Влаштувати це просто, якщо трохи переструктурувати невеликі перерви. Нехай це буде перекур, але тепер протягом нього не потрібно вирячитися в сіру стіну, думаючи про те, що залишилося ще чотири години тортури, в цей час можна зателефонувати іншим людям (друзям, які вселяють у вас позитив, знайомим про які давно нічого не чули , коханій людині або кращому другові). Такі бесіди відволікають від робочої завантаженості і приносять свіжі потоки інформації, а ще з цими людьми можна буде посміятися або навіть зловтішатися з робочих моментів. Крім телефонних розмов те саме можна здійснювати через інтернет, та ще й планувати вихідні або вибирати покупки – головне, за чим варто стежити, щоб подібна поведінка була розвантажувальною і становила не основну частину робочого часу, інакше можна отримати безліч проблем. Витрачаючи короткі паузи перерв не на з'ясування стосунків з колегами та плітки, а на оптимізацію свого дозвілля, ви звільняєте більшу його частину для приємних занять (якщо ви вже зробили замовлення в інтернет-магазині, то заощадили половину вихідного дня, а якщо замовили піцу, то подбали про свій вечір, планування ж вихідних приносить радість ще й самим процесом підготовки).

А ще щоб настрій на роботі не падало до плінтуса, дбайте про свій стан не тільки на роботі, але також до неї і після. Перед робочим днем ​​добре зняти зайвий стрес у спортзалі або на пробіжці, давши відсіч нахабному попутнику, замість промовчати або зриватися на колег. Після роботи чудово було б відвідати басейн, провести цей вечір у тиші чи у приємній компанії. Головне, забезпечити кілька годин, коли ви можете подбати про себе та мінімізувати наслідки робочого дня, тоді наступний проходитиме легше.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Коли проблеми не закінчуються, дрібні неприємності починають виводити з себе, тому що трапляються безперервно, нудьга тривати не перший місяць приходять думки про антидепресантів або можливості втопити горе в алкоголі та наркотиках, але існують простіші і корисні способияк підняти собі настрій, якщо все набридло. Можна почати з того, що супроводжує нас щодня – з їди. Підтримати нервову систему можна додаючи в чай ​​м'яту та ромашку, які заспокоюватимуть і піклуватимуться про нервової системи. Що стосується їжі, то варто перестати їсти що завгодно – знайдіть цікаві рецепти, краще з різних національних кухонь і готуйте собі смачненькі самі. Весь процес від вибору продуктів до правильного сервірування столу можна порівняти з медитативним процесом, а безліч запахів, смаків і кольорів насичать вашу сенсорну сферу. У принципі перемикання уваги з розумової діяльностіна дотик дуже швидко і якісно підвищує настрій, тому чудово допоможе масаж і різні обгортання, маски та просте перебирання круп.

Якщо все погано, підняти настрій допоможе відпочинок, який заповнить ваші потреби. Якщо присутній серйозний недосип, вимикайте всі гаджети, пропадайте з поля зору, запасайтеся їжею та спіть усі вихідні. Якщо життя нагадує біг у колесі, то виберете кудись на вихідні, краще на все, ніж на годину – максимальна зміна обстановки поверне відчуття життя.

Складіть список власних бажань та цілей, визначте шляхи їх досягнення та починайте діяти. Відсутність до руху паралізує емоційну сферугірше за страх. Починайте рухатися як до власним бажанням, Так і фізичним - спорт, в приємному його вигляді, найвідмінніший антидепресант, а розминки в середині дня допомагають гнучкості не тільки суглобів, а й мислення. Під час фізичної активності виробляється гормон радості, і якщо зробити заняття регулярними, то зміни у власному емоційному станістануть помітні за кілька днів. Якщо з регулярним спортом не виходить, то нехай у вашому розкладі з'являться обов'язкові прогулянки або піші подорожі.

Як піднімати собі настрій щодня

Гарний настрій кожного дня складається з того, як минув наш ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан передболісний, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються невдоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним щодня, потрібно подбати про його хороший початок: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неквапливо повалятися, а замість напису «будильник» у телефоні цілком можна поставити якусь фразу, що підбадьорює або веселить. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні та розслаблені думки.

Ранок самий вдалий часдля мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким – використовуйте його для речей, що радують, а не для судомного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати). Все, що зустрічається негативного на шляху, можна записувати на окремий листочок. Тобто. це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав підбор, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, що супроводжують ранок. Перетворюйте це на гру, в кінці якої, наприклад, діставшись до роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен ваш день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки та смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцяхабо здійснюючи пробіжку різними маршрутами. Слідкуйте, щоб голодним не залишалося не тільки ваше тіло, а й мозок: нові знання та знайомства, місця та фільми – джерело душевного задоволення, за відсутності якого жодні антидепресанти не допоможуть.

А ще можна запровадити практику виконання щодня одного бажання чи здійснення яскравого і радіючого вчинку. Якщо сталося так, що сьогодні своїх бажань немає, то виконуйте чужі – радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

_________________

- Причини примхливості
- Як підняти настрій? Поради психологів
— 7 простих порад, які 100% покращать ваш душевний стан
- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?
— 2 нестандартний спосіброзбудити свої емоції
- Висновок

У житті кожної людини трапляються моменти, які ми називаємо поганим настроєм. Такий стан вибиває з колії і може затьмарити будь-яке довгоочікуване свято чи подію. З'являється апатія до того, що відбувається, почуття занепокоєння та емоційної нестабільності.

________________

________________

Психотерапевти говорять про прості способи, як завжди бути в хорошому настрої. є декілька практичних порад, які допомагають бути оптимістом, і не дозволяти поганим думкамта ситуаціям псувати день.

1) Музика.
Слухайте музику, яка вам подобається. Психологи також рекомендують по можливості підспівувати. Коли на душі оселилася туга, сміливо женіть її за допомогою улюбленої мелодії в навушниках.

2) Танцюйте.
Це може бути продовження першого пункту. Це додасть вам позитивну енергію на весь день. Основне правило – активно рухатись.

3) Заберіть.
Часто поганий настрій з'являється через бардак. Швидко виправити ситуацію допоможе мінімальне наведення ладу. Візьміть собі за правило починати робочий день зі збирання свого столу. Ви відчуєте, що акуратно складені предмети значно підвищують настрій. Якщо ви вдома, займіться облаштуванням затишку у своїй оселі. Створити комфорт і тим самим підвищити настрій допоможе і Генеральне прибирання, зміна постільної білизни Приділіть кілька хвилин на день. Таким чином ви відволікаєтесь від поганих думок.

4) Правильний настрой.
Що б не сталося – завжди залишайтесь оптимістом. У будь-якій ситуації налаштуйте себе на позитивний результат. Стверджуйте собі, що все буде добре, - і ви зможете легко подолати труднощі, що виникли. Коли ви йдете на зустріч, завжди думайте про позитивний результат. У народі є вираз: «Людська думка матеріальна». Тому, залишаючись оптимістом, ви завжди з легкістю вирішуватимете проблеми.

5) Говоріть про проблему.
Поговоріть про те, що вас турбує з подругою, мамою, родичем. Навіть просто сказати про це вголос вже приносить значне полегшення та піднімає настрій.

6) Подаруйте собі радість.
Займіться улюбленою справою. Приділіть пару хвилин улюбленій грі, перегляньте улюблений фільм у кінотеатрі або вдома, прочитайте книгу улюбленого автора.

7) Дайте собі обіцянку.
Пообіцяйте стати оптимістом і не звертати уваги на дрібні негаразди. Ви завжди зможете дати відсіч поганому настрою. Стати людиною з гарною та позитивним настроємможна, і це під силу кожному.

8) Контрастний душ.
Це фізіологічний спосіб створити собі добрий настрій. Коли людина обливається поперемінно гарячою і холодною водою, то напруга йде.

9) Поспіть.
Поганий настрій часто виникає через банальну втому. Тому відкладіть усі справи та відпочиньте.

Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися поганого настрою, відновити оптимізм, рівновагу, самовладання, і отримувати задоволення від життя.

Порадада № 1. Пам'ятайте, що ви можете покращити ваш настрій
Один з найбільш дієвих способівпокращити свій настрій – це пам'ятати про те, що Ви самі здатні це зробити. Насправді змінити ваш настрій набагато легше, ніж вам здається, і це – чудовий привід для оптимізму.

Порада №2.Визначайте причини погіршення настрою
Не думайте, що спроба вдавати, що Ви не відчуваєте гніву, чи заздрощів, чи приниження є ознакою емоційного інтелекту. Насправді, це не приносить користі оточуючим і шкодить вам.

Порада №3.Зведіть збитки до мінімуму
Від вашого поганого настрою можуть постраждати усі, хто потрапить під гарячу руку. Але ж Ви знаєте, чому почуваєтеся роздратованим, тому не зривайтеся на інших. Собака не повинен кусати кішку тільки з тієї причини, що її вдарила ногою людина.

Порада №4.Пам'ятайте, Ви – це не ваш поганий настрій
Іноді під дією сильних емоцій люди діють всупереч усім своїм основним цінностям та переконанням.

Можна зробити висновок, що під час яскравих проявів емоцій людина показує своє справжнє обличчя, але це не так. Адже гнів, страх чи зневіра – лише тимчасові обурювачі вашої свідомості, якими можна навчитися керувати. Для цього завжди потрібно пам'ятати про те, хто Ви насправді є, і зберігати самовладання в будь-якій ситуації.

Порада №5.Змініть обличчя, щоб змінити ваш настрій.
Спілкуючись із оточуючими, ми відчуваємо різні емоції. Одним із засобів їх вираження є міміка обличчя – ми можемо хмуритися, морщитися, посміхатися тощо. Ми цілком справедливо вважаємо, що коли ми щасливі, ми виглядаємо щасливими і коли нам сумно, обличчя набуває сумного виразу. Дослідники виявили, що вираз обличчя також працює і в інший бік.

Дослідження показали, що ці зміни викликають приплив крові не тільки до обличчя, а й до нашого мозку. Ми зрушуємо наші брови, коли хочемо сконцентруватися, і це викликає відтік крові від обличчя до мозку (можливо, саме це допомагає нам краще зосередитись). Зміни в міміці обличчя впливають на температуру мозку, що є ключем до розуміння того, чому прийняття певного виразу може змусити вас почуватися краще чи гірше.

Метаболічна активність нашого мозку виробляє стільки тепла, що він потребує постійного охолодження. Повітря, що надходить через ніздрі, допомагає знизити температуру мозку, і коли воно охолоджується, Ви почуваєтеся краще.

Коли ми хмуримось, ніздрі звужуються, що веде до нагрівання мозку (експериментально було встановлено, що при зморщуванні носа всього на 30 секунд температура мозку зростає вп'ятеро, викликаючи погіршення самопочуття).

У той же час усмішка, навіть нещира, протягом короткого часу забезпечує в середньому збільшення обсягу повітря, що проходить через ніс, на 29 мілілітрів, і це приємно охолоджує мозок.

Тобто ми можемо влаштувати «коротке замикання» поганого настрою шляхом свідомої зміни обличчя. Тож можна посміхнутися чи усамітнитися, щоб тихо вимовляти «Е» доти, доки настрій не підніметься – ваш мозок буде вдячний вам за це.

Порада №6.Поліпшуйте настрій, прогулюючись на природі.
Коли настрій погіршується, він намагається підкорити всі ваші дії. Якщо цьому не чинити опір, мозок перестане вас слухатися, і Ви не зможете подолати депресію. Для того, щоб позбутися ефекту «емоційного мозку», можна зайнятися розгадуванням кросвордів з метою активувати «розумний мозок», а ще краще – піти на прогулянку. Доведено, що фізичні вправи значно краще допомагають позбутися депресивного стануніж медикаментозне лікування

Можна вирушити на прогулянку (або навіть на пробіжку, якщо Ви досить здорові) і, наскільки можна, вибратися на природу. Нещодавні дослідження показали, що проводити час і виконувати фізичні вправи в природних умов– навіть у міських парках та садах – неймовірно корисно для зміцнення психічного здоров'я, у тому числі для швидкого піднесення настрою та навіть покращення імунних функцій. Висновок: виходьте надвір і рухайтеся!

Порада №7.Розслабтеся.
Поганий настрій вимагає підтримки напруги і зосередження виключно на негативних почуттях. Так чиніть навпаки! Поставте собі за мету розслабитися і зосередитися на інших думках і образах, що виходять за вузькі рамки вашого настрою.

- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?

Зрозуміло, келишок шампанського, смачна шоколадка та перегляд улюбленої комедії під теплою ковдрою – спосіб перевірений. Ось тільки, на жаль, (чи на щастя?) ми не завжди можемо ним скористатися.

Принаймні для підняття настрою на роботі алкоголь точно не підходить, ну а з ковдрами в офісі взагалі дефіцит. На наше щастя, є й інші способи підняти собі настрій, не відходячи від каси, так би мовити.

Для початку створюємо «радісне тло» на робочому місці (і таке, уявіть, можливо). У цьому нам допоможе свіже повітряз прочиненого вікна, бадьорі аромати і весела музика. Якщо є можливість "підспівати" і "підтанцювати" - добре, це взагалі "те, що лікар прописав".

З ароматів для підняття настрою найкраще підійдуть цитрусові. Якщо "випадково" опинився під рукою апельсин, мандарин або грейпфрут - поріжте тонше (тільки відразу не лопайте, дайте хоч трохи на тарілці полежати - нехай просочить позитивом усю кімнату). Якщо цитрусовими не запаслися, цілком підійде і кава.

Зробіть масаж голови. Для цього найкраще використовувати «масажну гребінець» (через відсутність, звичайна теж пригодиться). Розчісуйте 2-3 хвилини перед дзеркалом. При цьому намагайтеся тримати спину прямо, розправте плечі та посміхайтеся собі, коханій, від душі.

Легкий масаж вух та пальців рук – ще один перевірений засіб для підняття настрою. Покрутіть їх у різні сторони(не вуха, пальці!), енергійно потріть долоні, потім помасажуйте біологічно активні точки(На скронях, між брів, біля крил носа).

Відмінно допомагає підняти настрій «чухання» рук від зап'ястя до ліктя. Так-так, не смійтеся. Хоча, що я говорю – ЗМІЙТЕСЯ, звичайно! Почитайте анекдоти, подивіться кумедні фото тварин, відео-приколи… За кілька хвилин від поганого настрою та сліду не залишиться!

— 2 нестандартні способи розбудити свої емоції

1) "Увімкніть" нюх.
Напевно, ви не раз помічали, що запах улюблених квітів або скошеної трави викликає приємні спогади до життя, повертає в ті дні, коли ви були щасливі. І настрій миттєво покращується! Це зовсім не випадковість: область мозку, що відповідає за нюх, - одна з найдавніших, тому спогади, «закріплені» запахами, найбільш стійкі.

Невипадково сьогодні настільки велику популярність набула аромотерапія – вплив на організм за допомогою ефірних олій. Знайдіть відповідний вам аромат - і ви будь-якої миті зможете підняти собі настрій.

2) Керуйте кольором.
Різні народи з давніх-давен використовували колір як частину символіки під час релігійних або державних обрядів. Однак справжнє його значення для людської психіки було відкрито лише у 50-х роках минулого століття швейцарським ученим Максом Люшером. Він висловив думку, що кожен із кольорів символізує певну психологічну потребу чи схильність.

Тому колірні переваги чудово характеризують людину. Існує і Зворотній зв'язок: роблячи ставку на той чи інший відтінок, ми можемо вплинути на свій внутрішній світ Майте це на увазі, вибираючи одяг чи предмети інтер'єру.

- Висновок

Настрій людини здатний змінюватись кілька разів за один день. На жаль, у більшості людей хорошим воно буває дуже рідко і миттєво падає навіть через незначну дрібницю. Однак не все втрачено і є перевірені способи, які допоможуть вам підняти собі настрій, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Наприклад, досить легко розтягнути губи в посмішці і тримати її на обличчі протягом 5 хвилин. Ви самі не помітите, як відчуєте себе набагато краще. І це лише один із найпростіших способів впливати на свій внутрішній стан. Все у ваших руках. Наважуйтеся!

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Якщо ви почуваєтеся на межі депресії, вам терміново потрібно взяти ситуацію до своїх рук, щоб підняти собі настрій. Ось кілька способів, які можуть вам допомогти.

Забудьте про рутину

Вам обов'язково варто додати різноманітності у свою рутину. Вирушайте в хороший ресторан у випадковий день, вирушайте на роботу іншим маршрутом або надягніть вбрання, яке ви зазвичай не одягли б. Розберіться з негативними звичками та купуйте лише позитивні.

Просто вийдіть на вулицю та прогуляйтеся

Це здається очевидним, проте вам все одно варто взяти із собою собаку, кращого другаабо партнера і вирушити на прогулянку швидко. Таке тренування дозволить вам підняти собі настрій та дасть вам свіжий погляд на проблеми, що вас хвилювали. Думаєте, що ходити пішки нудно? Спробуйте ходити в тому напрямку, де ви можете зробити щось корисне або порадувати себе будь-чим, коли дістанетеся до обраної точки. Сходіть у торговий центрта пройдіться по розпродажах. Можете навіть сходити по морозиво. Якщо ви зробите прогулянку веселою та приємною, то вона незабаром стане вашою новою гарною звичкою.

Організуйте собі пригод просто неба

Тренування та час, проведений під просто небадопомагають підвищити настрій всім. Замініть вашу звичайну прогулянку районом поїздкою на велосипеді, пішим походом або навіть каякінгом. Це не самі прості видидіяльності, але при цьому вони також дуже веселі, так що вам не буде здаватися, що ви тренуєтеся.

Їжте більше овочів та фруктів

Здорова дієта не тільки принесе користь вашому тілу в довгостроковій перспективі, завдяки їй ви також дуже швидко відчуєте, що стаєте щасливішими. У рамках дослідження дорослі люди, які почали їсти більше овочів та фруктів, відчули набагато більшу задоволеність власним життям, яке можна порівняти з переходом від безробіття до довгоочікуваної роботи.

Барабаньте

Якщо ви барабанитимете, ви зможете розслабити все своє тіло. В рамках дослідження було виявлено, що пенсіонери відчували себе набагато менш пригніченими протягом шести тижнів після того, як відвідали заняття з гри на ударній установці.

Відпочиньте

Відмовтеся від перегляду телевізора допізна і лягайте спати раніше. Якщо ви збільшите тривалість сну, ви зможете знизити рівень стресу і отримати більший заряд енергії, коли ви прокинетеся.

Примушуйте себе посміхатися

Сам факт того, що ви посміхаєтеся, змушує вас почуватися щасливішим, навіть якщо ви не хотіли посміхатися спочатку. Якщо посміхатися без причини здається вам сумнівним задоволенням, вам варто самостійно знайти для себе причину посміхнутися.

Подякуйте комусь

Визнайте те, що хтось зробив для вас, і надішліть йому записку з подякою або невеликий букет квітів. Посмішка з'явиться як на його обличчі, так і вашому.

Пограйте із собакою

Рівень гормонів окситоцину і серотоніну, що піднімають настрій, був вищим у тих людей, у яких немає домашніх вихованців, коли вони грали з собакою всього пару хвилин. Якщо у вас також немає собаки, попросіть погратися з собакою сусіда або станьте волонтером у місцевому притулку для тварин.

Зробіть комплімент незнайомцю

Вам сподобався колір волосся? Хочете дізнатися, де незнайомець купив цей чудовий капелюх? Скажіть їм, що вам подобається щось, що ви бачите, і ви напевно піднімете їм настрій. А якщо ви почнете бачити хороші речі в інших, ви безперечно почнете бачити хороші речі і в собі.

Призначте зустріч з другом

Підтримка великий соціальної мережіможе надавати неймовірний позитивний вплив на ваш добробут. В рамках дослідження було виявлено, що люди, які мають більше шести друзів, з якими вони зустрічаються на регулярній основі, були щасливішими, ніж ті, у кого менше таких друзів.

Перекусіть вуглеводами

Так, ви правильно прочитали: багаті на вуглеводи продукти прискорюють приплив амінокислоти триптофану до мозку, завдяки чому підвищується рівень серотоніну. Ви можете посилити ефект, вибираючи вуглеводи, що повільно переробляються, такі як цільнозерновий хліб, замість випічки з білого борошна, ефект від якого зникає вже через одну годину.

Заплануйте відпустку

Якщо ви поховані під повсякденними проблемами, то ваш настрій не буде добрим, через що ви на все станете дивитися в негативному світлі. Якщо ви купите собі квиток кудись, у вас з'явиться щось, чого ви чекатимете, а також ви організуєте собі перерву в повсякденній рутині, яка дозволить вам поглянути на життя більш позитивно.

Купуйте щось дурне

Зрештою, сміх – це найкращі ліки. Купуйте щось, що змушує вас сміятися, наприклад, смішну картину, книгу, журнал чи диск із виступами вашого улюбленого коміка. Ви можете купити квиток на комедійне шоу.

Побудьте під сонцем

Особливо взимку, коли ви проводите значно менше часу на вулиці, дуже важливо перебувати в променях сонця хоча б кілька разів на тиждень. сонячне світлопідвищує рівень серотоніну, а фізична активністьстимулює вироблення гормонів, що підвищують настрій і хімічних речовинтому забезпечте свій організм денною нормою сонця.

Скористайтеся масажним кріслом

Дослідники повідомляють, що масаж дозволяє стимулювати вироблення гормону серотоніну, що поліпшує настрій, і зменшувати вироблення гормону стресу кортизолу. Навіть лише 10 хвилин розслаблення можуть творити чудеса.

Глибоко вдихніть

Більшість людей з легкою депресією роблять поверхневі вдихи, тому що їхній живіт і грудна клітка дуже напружені. Розтягніть свою грудну клітинуі зробіть кілька глибоких вдихів.

Носіть одяг свого улюбленого кольору

Вам подобається червоний? Чи ви віддаєте перевагу синій? Носіть одяг та аксесуари свого улюбленого кольору, який підкреслює ваші очі, і ви помітите, що ви почуватиметеся більш впевнено і частіше посміхатиметеся.

Випийте чашку кави

Регулярні невеликі порції кофеїну допоможуть знизити ризик депресії. Тому щоранку вам варто випивати чашку кави або чаю, щоб отримати ці ефекти.

Розв'яжіть завдання

Ви можете підвищити свою впевненість у собі, вирішивши особливо складний кросвордчи іншу головоломку. Якщо ви будете задіяти максимум своєї мозкової потужності та робити щось складне, ви зможете стати більш впевненими у собі в повсякденному житті.

Повісьте щасливу фотографію на стіну

Зробіть фотографію себе, коли ви робите те, що вам подобається, наприклад, катаєтесь на ковзанах або лижах, плаваєте, граєте на музичному інструментіабо просто проводьте час із сім'єю чи друзями, і помістіть цю фотографію на видному місці, щоб нагадувати собі про те, що ви живете чудовим життям і вам є чому радіти.

Змініть місце сну

Сон в іншій спальні може допомогти вам боротися з безсонням, яке є поширеним симптомом депресії. Інші способи боротьби з безсонням включають відмову від кофеїну після трьох годин дня, годину розслаблення перед сном, а також підйом в один і той же час кожен день.

Будьте власним відданим уболівальником

Коли щось йде не так, не варто в думці лаяти себе через невдачі. Нагадайте собі, що ви докладаєте всіх зусиль, і ви зможете досягти кращого результату, якщо знайдете відповідний спосіб.