Якщо розглядати дію на організм гарячої та холодної води окремо, то можна знайти чимало недоліків. Наприклад, при попаданні холодної води на шкіру організм сприймає це як стрес, і надниркові залози починають посилено виділяти адреналін. Звичайно ж, для тих, хто страждає на хвороби серця, дія холодної води на шкіру буде негативною. Дія гарячої води ( наприклад, тривале перебування в гарячій ванні ), може призвести до зниження захисних функційорганізму.
А от якщо поперемінно чергувати гарячу та холодну воду, то це надає сполучну тканинута судини зовсім інший ефект. Це прекрасний освіжаючий засіб, що бадьорить і гартує. Тепла вода розслаблює, а холодна – зміцнює судини та підвищує їх тонус.
Користь
Контрастний душ – дуже корисна процедура. Під дією тепла пори шкіри відкриваються, судини починають розширюватися, з організму назовні виходять шлаки. А різка дія холоду змушує пори позичатися. Завдяки подібному контрасту шкіра очищується, набуває гладкості. При контрастному вмиванні можна не використовувати мило, або застосовувати його не частіше ніж один раз на тиждень.Змінна дія тепла та холоду зміцнює судини, стінки яких стають еластичними; кровообіг посилюється, застій крові розсмоктується. Метаболізм активізується, зміцнюється імунна система. Почергове подразнення тактильних, холодових та теплових рецепторів стимулює роботу нервової системи та нормалізує діяльність ендокринної системи, активізує окисно-відновні реакції. Цей засіб не тільки дуже корисний, але й доступний!
Деякі вчені схиляються до думки, що контрастні обливання та загартовування можуть вилікувати онкологічне захворювання.
Загартовування
Контрастні водні процедури є різновидом загартовування. Загартовування лікарі визначають як комплекс заходів, які підвищують стійкість організму до несприятливих кліматичних умов, а також допомагають організму виробити умовні рефлекторні механізми терморегуляції, з метою її поліпшення.Процедури загартовування включають природні фактори: сонце, повітря, воду. Загартовувальні процедури при правильному проведенні здатні підвищити витривалість та працездатність. Крім цього, гартуванням тренуються і психологічні якості: завзятість, цілеспрямованість.
Наша індивідуальна реакція на тепло чи холод залежить від нас ( не беремо до уваги, наприклад, напади алергії на холод – у таких випадках ми не можемо регулювати цей процес свідомо). Загартований людина точно також потрапляє під дію холоду, як і незагартований, але холод не порушує його постійну температуру: такий організм при охолодженні більше тепла виробляє, менше віддає його в зовнішнє середовище, підвищує метаболізм Завдяки цьому забезпечується нормальний перебігвсіх біохімічних та фізіологічних процесівв організмі.
Контрастний душ є гарною домашньою альтернативою, наприклад, «моржування». І в тому, і в цьому випадку обов'язково потрібен правильний підхід до процедури.
Вимоги: як системність і регулярність виконання процедур, а й правильне розуміннятемпературного режиму та його впливу на здоров'я. Якщо людина з найкращими намірами, щоб вилікуватися від застуди і швидко загартуватися, відразу ж почне обливатися крижаною і гарячою водою- Ніякої користі для організму це не принесе. Навпаки, людина занедужає ще більше.
Послідовне і поступове проведення процедур, що гартують особливо важливо для дітей. Адже головне правило застосування всіх медичних процедурі лікарських засобів- "Не нашкодь".
При загартовуванні слід керуватися медичним правиломпро те, що слабкий та середній подразник покращує функції, а дуже сильний – завдає шкоди. Як приклад можна навести гартування холодною водоюступнів ніг. Якщо непідготовлена людина занурює ступні ніг у дуже холодну воду, то у неї відбувається приплив крові до верхньої слизової оболонки. дихальних шляхівта носа. Через це підвищується температура тіла, посилюється вироблення слизу, що створює сприятливі умови для зростання та розмноження патогенної мікрофлори. Ослаблення організму разом із розмноженням патогенних мікроорганізмів призводить до розвитку запальних процесів. А от якщо таким самим способом охолодити руки, то такої реакції з боку організму просто не буде. Це можна пояснити тим, що руки набагато частіше зазнають термічних впливів, і вони загартованіші, ніж, наприклад, стопи ніг, які є захищеними взуттям.
Але якщо регулярно і поступово загартовувати стопи холодною водою, то явища з боку слизових оболонок у вигляді нежиті стануть менш вираженими, і, зрештою, просто зникнуть. Після цього можна перейти до повноцінного контрастного душу, так само поступово збільшуючи час процедури та збільшуючи контраст температур.
Протипоказання
У жодному разі не можна застосовувати контрастний душдля загартовування та оздоровлення тим людям, у яких сильно ослаблений імунітет, інакше це призведе до зворотного результату. Хворим людям бажано відмовитись від застосування контрастних процедур, або потрібно хоча б зменшити контраст температур.Також небажано відчувати на собі дію контрастного душу за наявності: постійно підвищеного артеріального тиску, серцевих захворювань; тромбофлебіту; пухлин.
Як правильно приймати?
Ознака того, що контрастні процедури Вам підходять – це відчуття енергії та бадьорості після душу. Якщо ж після душу відчувається сильне озноб і замерзання кінцівок, значить, температурний режимвибрано неправильно. У такому випадку слід підкоригувати температуру гарячої та холодної води таким чином, щоб Ви не відчували дискомфорту.
Приймати контрастний душ потрібно вранці, після гімнастики ( якщо Ви її виконуєте) та перед сніданком. Тривалість процедури становить 5 – 8 хвилин. Під час проведення процедури не варто обливати голову, а лише тіло. Правильний контрастний душ повинен починатися з теплої води, а закінчуватися холодною.
На першому тижні звикання до контрастних процедур слід обливатися помірно прохолодною та помірно теплою водою. На другому та третьому тижні вже можна обливатися за такою схемою: 1 хвилина теплої води – півхвилини прохолодної – півхвилини теплої – півхвилини прохолодної. Ця кількість перепадів буде поки що достатньою, і за часом така процедура буде короткою. На четвертому тижні можна збільшити кількість перепадів і збільшити час процедури до рекомендованого. Поступово можна посилювати контраст температур, переходячи від помірно теплої води до гарячої та від прохолодної – до холодної. Оптимальна різниця температур – 25-30 градусів.
Після контрастного душу в жодному разі не можна відразу виходити надвір. Процедура повинна закінчитись ретельним розтиранням жорстким рушником, і лише через 30 хвилин після розтирання можна вийти на вулицю.
Ті, хто починають виконувати контрастні процедури, почувши про їхню користь, іноді роблять грубу помилку, здатну негативно вплинути на здоров'я та самопочуття. Наприклад, людина тиждень поспіль обливається прохолодною водою, не знижуючи її температури до рекомендованого значення. Після цього він хворіє. Виходить, температура такої води серйозно охолоджує тіло, але при цьому вона ще не настільки холодна, щоб активізувати імунну систему. А ось якщо різко, але недовго, облитися дуже холодною водою, то організм не встигає сильно охолонути, зате нервова системаотримує найпотужнішу струс, і при цьому запускаються імунний та терморегуляторний механізм.
Виконання процедури має здійснюватись щодня. Щоденні системні контрастні процедури вплинуть на організм. Перед виконанням контрастного душу треба звикнути до води. Для цього спочатку треба постояти кілька хвилин під душем, налаштованим на кімнатну температуруводи. Потім протягом хвилини потрібно обливатися гарячою водою, а після цього півхвилини постояти в прохолодній воді. Виконати ці дії потрібно кілька разів.
Звикання настане не відразу, але повторивши подібне тренування три - чотири дні, можна не тільки звикнути, а й «увійти до смаку».
Від регулярного обливання голови гарячою водою почне випадати волосся, і зір може почати погіршуватися. Тому краще не обливати голову разом із тілом, а зробити для неї окремі недовгі процедури з не надто контрастними температурами.
Розтирання – це витирання тіла після контрастного душу за допомогою махрової рукавиці чи твердого рушника. Завдяки витиранню після душу, знімається ороговілий шар зі шкіри та посилюється кровообіг.
Спочатку треба витерти голову, якщо вона мокра, у напрямку від периферії до центру. Після цього провести рушником від пальців нагору, по кінцівках. Груди витирають по колу, починаючи від центру, поступово збільшуючи радіус своїх кругових рухів. Точно також витирають живіт, проте кругові рухи не тільки розширюються, а й звужуються до пупка. Потім настає черга попереку, яку розтирають знизу вгору, у напрямку від куприка. Спина масажується знизу вгору, вздовж хребта.
Для схуднення
Контраст температур тренує судини, і завдяки цьому посилюється кровотік у всьому організмі, не виключаючи проблемні зони. Посилення трофіки значно покращує швидкість метаболічних процесів, активізує розщеплення жиру, сприяє підтягуванню шкіри. Ефект схуднення буде краще виражений, якщо поєднувати контрастний душ та гідромасаж. Будь-які засоби для схуднення краще вбираються у шкіру та ефективніше діють при посиленому кровотоку.Контрастні процедури добре поєднуються з обгортання для всього тіла, з будь-якими видами масажу: медовим, лімфодренажним, загальним, антицелюлітним.
Рекомендовано контрастні процедури проводити вранці, але якщо не виходить, тоді можна зробити і ввечері, тільки закінчити процедуру в такому випадку потрібно не холодною, а злегка прохолодною водою. Контрастний душ бажано здійснювати паралельно з масажем водяними струменями. Для цього головку душу слід тримати на відстані приблизно 20 см від тіла. Якщо душ рухати по колу, захоплюючи живіт, груди, сідниці, такі рухи додатково посилять кровообіг.
Контрастний душ для схуднення також має протипоказання: застуди, міоми, кісти яєчників, пухлини, порушення кровообігу.
Масажуючи своє тіло і роблячи контрастні обливання для схуднення, можна не тільки позбутися зайвого жиру, але й зробити пружною та ніжною шкіру сідниць, живота, грудей. Крім того, здоров'я зміцниться, і застудні захворювання стануть Вам не страшні.
При варикозі
Якщо на нижніх кінцівках виступають вени, значить, їх стінки розтягнулися під тиском крові та витончилися. Це означає, що у венах погано циркулює кров через порушення роботи венозних клапанів. Такий застій крові прогресує і згодом додає клопоту хворій людині. Для жінок ця проблема має ще й косметичне значення – синюшні вени здуваються, піднімають шкіру, утворюють негарні плями, що виступають на шкірі. Ноги стають не такими красивими, як вони раніше, що не може не засмучувати жінку.Контрастний душ при варикозі корисний тим, що завдяки посиленню кровотоку та підвищенню венозного тонусу усуваються явища застою у венах, які є причиною їх випинання. Навіть якщо варикозу у Вас немає, то все одно краще застосовувати контрастний душ, оскільки він є чудовою профілактикою цього захворювання.
Як правило, жодна жінка не уникає віку цього захворювання. Причиною варикозу є носіння підборів, навантаження на нижні кінцівкипри виношуванні вагітності та ін. Міостимулююча дія контрастних процедур при варикозі доведена медиками.
Зміцнення стінок судин також є профілактикою варикозу. Будь-які креми та мазі, покликані покращити стан вен, ефективніше діють після попередньої підготовкияк контрастних водних процедур.
Правило контрастного душу при варикозі: прохолодну воду слід охолоджувати повільно та поступово, а градус теплої води не можна різко підвищувати, адже варикозні венисамі собою розширені, і гаряча вода може їх розширити ще більше. У разі неправильного використання контрастні процедури можуть зашкодити.
Для потенції
Контрастний душ корисний для чоловіків, посилюючи їхню потенцію.Вимоги до контрастних процедур в інтимній галузі: не надто великий перепад температур ( щоб не застудитися); розтирання статевого органу після душу до почервоніння шкіри. Механізм корисної діїтакий же, як і за інших порушень, які лікує контрастний душ: посилення кровотоку усуває більшість застійних проблем і активізує корисні функції організму.
Для дітей
Користь гартування для дітей доведена давно. Щоб зробити їх несприйнятливими до застуд та нежиті, потрібно регулярно проводити контрастні обливання. Ефект від процедур поступово прийде, але не варто очікувати на миттєвий результат. Лікарі-педіатри можуть надати батькам дані про загальних нормахзагартовування. Однак їх завжди треба коригувати у рамках індивідуального підходу до дитини.
Основні принципи загартовування – це регулярність та поступовість.
Зрозуміло, не можна піддавати дитину контрастному душу, якщо вона нездорова ( застуда, грип тощо.). А якщо у дитини хронічне захворювання (бронхіт у хронічній формі, наприклад), то слід змінити тактику загартовування та почати її не з контрастного душу, а з повітряних ванн.
Маленьким дітям до семи років показано гуляння за температури довкіллявід 13 до 22 градусів. Гуляння може бути коротким – до півгодини, або довгим – до години.
Для болючих дітей процедура прийняття повітряних ванн може бути дещо коротшою, а ось температура повітря обов'язково має бути вищою на кілька градусів.
Більше надійним засобомЗагартовування педіатри вважають водні процедури. До них краще приступати рано восени або влітку, а дітям, що часто хворіють - водні процедури краще робити виключно в літній час, Допоки організм не зміцніє.
Обтирання - настільки проста процедура, що дитина може і самостійно її виконати. Для цього потрібна м'яка губка або банна рукавиця, змочена в теплій воді ( приблизно 30 градусів Цельсія). У воду можна додати кухонну сіль, це покращить ефект ( на 5 літрів води додають 50 г солі).
Для початку обтирають руки та ноги, потім груди та живіт, спину. Обов'язково потрібно розтертись сухим рушником до почервоніння шкіри – це своєрідний масаж дуже корисний. Щотижня можна знижувати температуру води на один градус. Сама процедура має тривати не більше двох хвилин.
Згодом, якщо малюк добре переносить обтирання, можна перейти до найбільш ефективної методикизагартування в домашніх умовах - до контрастного душу. Спочатку температура води для контрастного душу має бути на кілька градусів вищою, ніж вода під час обтирання. Потім можна її знизити поступово та плавно до 15 - 20 градусів. Тривалість контрастного душу для дитини має становити трохи більше 2 - 3 хвилин. Ще одне достатньо ефективний засібдля загартовування – це ванни для ніг.
Привчати дитину до контрастних процедур можна з року, причому треба розпочати загартовування повітряними ваннами та обливаннями стоп. До півтора року дитини можна потихеньку ставити під контрастний душ.
Обливання стоп прохолодною водою, температура якої повільно та неухильно знижується, дає чудові результати. Починати потрібно з температури 28 градусів, знижуючи кожні два дні протягом трьох тижнів на один градус.
У дітей старшого віку ( від п'яти років) хороші результати показує полоскання горла водою контрастної температури: теплою, прохолодною, холодною. Таку процедуру краще проводити уранці під час очищення зубів.
Загартовування, контрастний душ, та інші заходи щодо зміцнення імунітету та загального здоров'явходять у поняття фізичної культури. Це зручний і нескладний спосіб зробити здоровішим себе і свою сім'ю.
Що станеться з вашим тілом, якщо обливатися холодною водою щодня?
Про користь російської лазні відомо, мабуть, кожному. Відповідно, у цієї процедури велика кількістьшанувальників по всій планеті. Чим же вона гарна?
Спочатку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно поринути або в ополонку, або в басейн із прохолодною водою.
Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть у квартирі, позбавленій навіть натяку на лазню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь та шкода якого описані у цій статті. Тому зараз поговоримо про нього та з'ясуємо, як його робити вдома.
Особливості контрастного душу
Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з невеликим інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм загалом, отже, буде відповідний вплив. Чергування тепла та холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Слід зазначити, що капілярний кровообіг регулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такого «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.
Коли ми приймаємо контрастний душ (корисність і шкода його докладно описані у цій статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині та зовні. Це все допомагає активній боротьбі з патогенними мікроорганізмами та вірусами. Також у організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.
Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення та звуження пір. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровішим і еластичнішим, якщо людина приймає контрастний душ.
Користь та шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль впливу на нервову систему людини. Він весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняття втоми та розслаблення.
Контрастний душ – це відмінний засібборотьби з зайвою вагоюта целюлітом.
Контрастний душ: користь та шкода
Контрастний душ має свої протипоказання та свідчення. Крім цього, бувають стани, коли таке загартовування не можна використовувати в жодному разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонено навіть звичайні водні процедури. Неприпустиме додаткове переохолодження організму, оскільки це може спричинити погіршення. загального стану.
Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами та захворюваннями, при яких цей метод загартовування може надати позитивний вплив, вважаються:
- застійні явища у шкірі та в'ялість;
- боротьба з целюлітом та надмірна вага;
- вегетативна дисфункція;
- неврози;
- початкова стадія гіпертонії;
- хвороби суглобів;
- збереження свіжості та чистоти шкіри;
- підвищення імунітету;
- ВСД та гіпотонія.
ВСД та інші захворювання серця
Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити у цьому випадку з обережністю. Спостерігається гарний терапевтичний ефекту людей з ВСД та гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої та холодної води чудово тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими та еластичними. артеріальний тискпоступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД нестиме психологічний відволікаючий ефект на весь організм.
Варикоз
Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен має бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла та холоду має бути м'яким, тривале використання гарячої води здатне спричинити погіршення загального стану. У цьому випадку розширені вени і без того, отже, вплив тепла має бути трохи меншим, ніж холод.
Остеохондроз
Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто застосовувати його при загостренні даного захворювання. Контрастний душ у період зменшення больового синдрому здатний мати масирующее дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою та холодною водою відбувається під високим тискомодночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити лікувальний ефектнавіть у себе у квартирі.
Вагітність
У період вагітності будь-які методи загартування можна використовувати лише після дозволу лікаря. Дбаючи про власному здоров'яУ цьому становищі потрібно думати також про здоров'я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при неписьменному підході у роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров'я плода позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено у статті нижче, варто забути.
Якщо лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода має бути прийнятною температурою. Потім на півхвилини подається гарячий струмінь, далі на той самий проміжок часу холодний. У такий спосіб робиться до 5 підходів. Краще температуру води міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.
Схуднення
Контрастний душ для схуднення, відгуки про яке говорять, що це дуже ефективний засіб, допомагає швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, покращуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичні системи. Розширення та звуження пір допомагає також вивести жирові відкладення.
Також контрастний душ ефективний у лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тискомповинна надходити вода. У такий спосіб здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь прямує на 5 хвилин на потрібне місце. Варто почати із теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту потрібно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.
Принципи та правила загартовування
Основний момент - це те, що гартування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно його робити? Для початку слід зазначити, що зміну температури води потрібно робити за власними відчуттями. Перемерзати не варто, у цьому випадку все буде гаразд.
Загартовування починають із помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37С, при цьому найнижча повинна бути 23-25С. На перших порах неприємних наслідківможна уникнути. Спочатку роблять три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодної. При нормальній переносимості період дії збільшується на 15 хвилин.
Для початку необхідно з гелем для душу та мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло потрібно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.
При цьому, проводячи гартування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються. При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.
Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла та холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодою, крім того, прибирає загальну набряклість та мішки під очима.
Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.
Час для прийому душа
Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти до тями самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботу відновлює лише через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці завжди починають з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодною.
Увечері прийом душу має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають із прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке гартування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури чудово спить, інші ж, навпаки, довгий часне сплять. Якщо говорити про пори року, після прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може спричинити переохолодження.
Є думка, що після тренувань особливо корисним є контрастний душ. Як правильно робити його у цьому випадку? Насправді тіло вже розігріте, що є основним правилом. Але слід зазначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить покращити дію наведеної вище методики.
Контрастний душ у будь-якому випадку є чудовим способом зміцнити та захистити організм людини від впливу різних несприятливих факторів. Адекватна впевненість у власних силах та грамотний підхід будь-кому допоможуть себе відчути краще після перших процедур.
Протипоказання
Контрастний душ шкоду організму також може завдати. В основному це відбувається у таких випадках:
- артеріальна гіпертензія;
- хвороби серця, які протікають із недостатністю;
- порушення кровообігу мозку;
- стани, що супроводжуються гіпертермією;
- інфекційні захворювання.
Не варто контрастний душ застосовувати мамам, що годують, і вагітним жінкам, оскільки така дія надає дуже сильний вплив на весь організм.
Обов'язково рекомендується відвідати свого лікаря перед тим, як почати використовувати цю методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, які виникнуть у цій ситуації. Самолікуванням не займайтеся в жодному разі!
Контрастний душ: відгуки
Читаючи відгуки про контрастну душу, можна зрозуміти, що багато хто відзначає покращення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору та стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайва вагата впоратися з проявами целюліту. До негативних відгуків відносяться невдоволення людей досить широкими протипоказаннями, а також нездатність деяких купатися в холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.
Кожна людина прагне бути здоровою, але не у всіх це виходить. В даний час складно знайти повністю здорову людину, багато хто хоче відчувати себе бадьорими і зустрічати новий день в чудовому настрої. Але мало хто здатний змінити для цього свій звичний спосіб життя, почати гартуватися або правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок. Але є один спосіб загартовування та підтримки себе у формі, який не вимагатиме від людини особливих зусиль та витрат. Це контрастний душ.
Що таке контрастний душ
Водні процедури приносять багато користі, а контрастний душ дієвіший, він сприяє оздоровленню організму. Суть цієї процедури полягає у впливі на організм по черзі холодною та гарячою водою. Це чудово тонізує та освіжає тіло. Саме чергування забезпечує такий приголомшливий ефект.
Привабливість цієї процедури полягає у її доступності. В даний час душ є практично в кожній оселі, за відсутності централізованого водопостачання влаштувати душ можна самостійно.
Як правильно приймати контрастний душ
Важливо правильно проводити цю процедуру, адже головний ефектїї полягає у появі бадьорості та енергії після душу. Для цього слід дотримуватись певних правил.Правила
Головний принцип контрастного душу – процедури слід проводити регулярно. Тільки постійні тренування тіла допоможуть здобути дивовижні результати. Як правильно приймати контрастний душ? Спочатку організм слід привчити до води.
- Починати душ необхідно з теплої води, потім включити на гарячу хвилину, яку можна витерпіти, півхвилини постояти під крижаною. Чергування повторювати у перші дні по 3-4 рази.
- Багатьом складно відразу півхвилини стояти під крижаним струменем, можна скоротити до 10-15 секунд, з кожною процедурою збільшуючи інтервал. Спочатку може з'являтися певний дискомфорт, який пройде до 5-6 процедури.
- Важливе правило: починати контрастний душ завжди слід із гарячої води, а закінчувати холодною! Після проведення процедури гартування обов'язково тіло розтерти жорстким рушником.
- Температура холодної води має становити близько 20 градусів, гарячою – до 45 градусів. Перші 1-2 місяці, поки людина звикає до процедури, можна використовувати воду комфортабельної температури.
- Загальний час проведення процедури – 10-15 хвилин. Якщо контрастний душ приймається увечері, закінчувати процедури варто теплою водою. Бажано робити це не раніше ніж за 2 години до відходу до сну. Вранці процедуру краще проводити після заряджання.
- Фахівці радять робити різкі перепади температури, інакше результату не буде. Вийде, що людина просто займається самонавіюванням, яке ні до чого не приведе, гірше за те, це може ще й нашкодити.
- У жодному разі не можна доводити організм до ознобу. У процедурі голова не бере участі, не можна поливати волосся холодною водою. Проводиться процедура в розслабленому стані, вона повинна лише приносити задоволення.
Варіанти прийняття контрастного душу
Існує кілька різновидів контрастного душу, все залежить від мети проведення процедури.
- Після тренування.
Душ після занять – чудовий спосіб відновити сили та змити з себе всі разом із потом. Час проведення – 10 хвилин, схема проста: 5 хвилин вплив теплою водою, хвилину стояти під холодною, потім повернутися на хвилину до нормальній температурі. Під холодну воду насамперед підставлятимуть м'язи, які тренували.
Чергувати воду слід стільки разів, скільки можна витримати. Контрастний душ після тренування допомагає відновити м'язи, зняти запалення, усунути болючі відчуття.
- Для схуднення.
Контрастний душ з метою схуднення використовується для посилення метаболічних процесів в організмі, що сприяє кращому спалюванню жирів, підтягую шкіри, збільшенню її еластичності. Можна поєднувати контрастний душ із гідромасажем. Бажано приймати душ для схуднення вранці.
- Контрастний душ для ніг.
Користь контрастного душу для ніг неоціненна, він показаний при варикозне розширеннявен. Як правильно робити контрастний душ для ніг? Тут є деякі особливості, які обов'язково варто врахувати.
Гарячу воду не можна застосовувати, оскільки вона сприяє розширенню судин, що дуже шкідливо при варикозі. Воду використовують лише теплу, не вищу за 40 градусів. Перехід до холодної води здійснюється поступово, спочатку використовуючи комфортну температуру.
Обливання ніг провадиться з комбінації 1 хвилина теплою водою, 15 секунд холодною. Кількість підходів також поступово збільшується. Струмінь прямує від стопи до колінній чашціз боків, передньої та задній частинініг, потім переходячи до стегна.
Застереження
Перед початком процедури бажано випити хоча б склянку води. Процедура вважається безпечною, але цей прийом дозволить уникнути різкого зниження кров'яного тиску. Холодну воду перед контрастним душем пити не рекомендується, краще трохи теплу чи кімнатну температуру.
У ванну або місце, де проводиться обливання, слід постелити покриття, що не ковзає. Під час процедури можливо появи запаморочення, це походить від того, що різко прискорюється циркуляція крові. Подібна реакція може виникнути і у здорової людини. Якщо це сталося, процедуру слід негайно припинити.
Важливо! Після занять йогою приймати контрастний душ не можна.
Особливості, які варто врахувати
Слід зважити на деякі нюанси, які безпосередньо стосуються проведення процедури:
- Не варто дивуватися, якщо після контрастного душу з'явиться здорове голодне почуття. Це спричинено впливом на організм стресу. Але вдаватися до обжерливості відразу не варто, достатньо з'їсти якийсь фрукт або випити коктейль.
- Якщо процедура проводиться з ранку, вночі потрібно добре виспатися. Потребу уві сні необхідно задовольняти обов'язково, оскільки в іншому випадку задоволення від контрастного душу не буде, процедура перетвориться на катування.
Повноцінний сон сприяє підвищенню бадьорості та підйому настрою, психологічно простіше налаштуватися на позитив.
Контрастний душ: користь та шкода
Контрастний душ приносить величезну користьдля організму він сприяє активізації обмінних процесів в організмі, поліпшенню циркуляції крові, зміцненню судин, очищенню тіла. Систематичне застосування цього виду загартування підвищує рівень гемоглобіну в крові, усуває ознаки аритмії.
Вечірній душ знімає денну втому, а ранкові процедури відновлюють сили, підвищують працездатність, омолоджують організм людини. Подібні ефекти пояснюються досить просто, чергування води різних температур тренує шкіру, а оскільки водні процедури приносять задоволення, заряд отримує все тіло.
Позитивний момент у тому, що контрастний душ тренує судини, роблячи їх еластичними. Завдяки посиленню кровопостачання застійні явища в організмі усуваються. Підвищуються захисні сили, зміцнюється нервова система, активується її.
Варто зазначити, що оздоровчий ефект водних процедур досягається поступово, але після певного часу, коли організм звикне отримувати заряд енергії, відмовитися від застосування контрастного душу вже не вийде. Проведення цієї процедури увійде у звичку та забезпечить позитивний ефектна все життя.
При цьому варто розуміти, що контрастний душ має не лише користь, а й шкоду.
Незважаючи на те, що ця процедура дуже проста і давно вважається універсальним способом зміцнення організму, варто обговорити можливі проблеми. Не варто підходити до питання спонтанно. Насамперед слід бути обережними під час проведення процедури, всі нюанси бажано обговорити з фахівцем, який може озвучити певні протипоказання.
Починати гартування слід у період, коли немає жодних гострих проблемзі здоров'ям, інакше їх можна посилити. Наприклад, не варто застосовувати її жінкам у період менструацій, за наявності загострень та запальних процесів в організмі. Холодна вода здатна посилити симптоми захворювання та погіршить стан.
Не варто проводити контрастний душ, якщо людина часто хворіє. Холодна вода не здатна вплинути на людський організмз метою швидко увімкнути захисний механізм, що запускається лише у екстремальних ситуаціях. А переохолодить організм просто, тому якщо людина ослаблена, користі від контрастного душу не буде.
Навіть здоровій людиніважливо починати процедуру з температури не менше 20 градусів, і переходити на більш низькі температурислід поступово. Перехід на крижану воду під час душу потрібний різко і на короткий проміжок часу, тоді вода не встигне охолодити тіло. При цьому захисні системи організму відреагують, почнуть активно працювати нервова та імунна система.
Як правило, негативні наслідкивиникають у разі порушення правил безпеки під час виконання процедури. Якщо контрастний душ приймати неправильно, це загрожує можливістю захворіти. Ризик зростає, коли людина намагається трохи схитрувати і замість крижаної води використовують теплу.
Поєднання теплого та гарячого душу не розкриває потенціал організму, і результату від нього немає. Більше того, можливість отримати застуду зростає, особливо в зимовий період. Суть контрастного душу полягає в тому, щоб поставити організм у екстремальну ситуаціюколи він зможе мобілізувати приховані ресурси.
Тільки в цій ситуації він пристосовується, запускає процес спалювання жирових відкладень, щоб захистити себе від охолодження. Саме під впливом низьких та високих температурвідбувається загартовування. Тому не можна використовувати теплу водузамість крижаної, оскільки лише холод пробуджує захисні сили організму.
Ще один момент, який слід звернути увагу, поступовість звикання до процедури. Будь-які фізичні заняттяпочинаються з малого, поступово людина збільшує навантаження. З контрастним душем ситуація аналогічна. Організм слід підготувати до змін, негайного результату отримати не вдасться. В іншому випадку можна зіткнутися з різними ускладненнями, Якими організм відповість на такий поворот подій
Що потрібно робити після ухвалення процедур такого типу?
Після закінчення процедури для того, щоб розігріти тканини організму та підвищити кровообіг, слід розтерти все тіло жорстким махровим рушником. Слід пам'ятати, що після проведення контрастного душу не можна виходити на вулицю раніше, ніж за 40 хвилин. Слід зачекати, доки тіло охолоне.
Протипоказання для контрастного душу
Основними протипоказаннями для застосування контрастного душу є проблеми з серцево-судинною системоюта гіпертонія. Дуже обережно варто підходити до цього питання людям, які мають порушення кровообігу, спайки та спазми судин, прояви тромбофлебіту. Відмовитися тимчасово від процедури слід за запальних процесах- цистите, ангіні.
Незважаючи на те, що фахівці вважають контрастний душ добрим засобом при онкозахворюваннях, експерименти проводити не рекомендується. Протипоказаннями вважаються дні менструації у жінок. Дехто вважає, що займаються йогою взагалі не повинні застосовувати цей метод загартовування, інші вважають, що не можна приймати контрастний душ після занять.
Роздратування складно спочатку назвати приємним, багато хто звикли до комфорту, і вплив крижаної води викликає у організму стрес. Але вихід за межі зони комфорту дає хороші результати, якщо правильно проводити процедуру. Але при цьому варто розуміти, що в цій справі головне – настрій, упевненість у правильності розпочатого, відсутність страху перед труднощами. Тоді з часом контрастний душ приноситиме задоволення, а здоров'я стане міцнішим!
Кому з нас не хочеться бути здоровим якнайдовше? Це бажання реально втілити у життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються досягти позитивних результатів, застосовуючи вітаміни та БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети обрано неправильно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, беручи контрастний душ. Користь та шкода від цієї процедури будуть розглянуті у статті.
Базова схема
Для того, щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь та шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я та підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії та життєвих сил.
Як правильно робити цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім гарячий, але температуру підвищувати доти, поки відчуття можна називати приємними. Потім упродовж 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд) і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом усього часу людина відчуватиме приємні відчуття.
Основні правила
Для того, щоб отримати максимально позитивний ефект від чергування гарячої та холодної води, бажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкода відгуки любителів зведуть на «ні») можлива лише в тому випадку, якщо людина здорова. Краще розпочинати процедури влітку, а контрастність температур поступово збільшувати. Вода має бути коли треба – гарячою (не окріп), а коли треба – холодною (а не просто прохолодною).
Найправильніше протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.
Як правильно робити – вранці чи ввечері? Допустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.
Коли найкраще?
Слід зазначити, що важливого значення тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити двічі. Все залежить від режиму, звичок людини та її активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну та отримати приплив бадьорості – це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, оскільки контрастність температур може спричинити шок.
Про вечірні процедури варто задуматися жінкам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.
Бажано, щоб ухвалення контрастного душу завершувалося легким масажемі нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає жінка, вона має проблеми. Косметичні засобиповинні залишатися на шкірі до ранку.
Окрема тема – це контрастний душ після тренувань та фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань та підтримує у тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої та холодної води допомагає мускулатурі розслабитися та відновитися. І ніяких болів м'язової втоми наступного дня – шкіра буде еластичною, підтягнутою та пружною.
Загартовування та тренування організму
Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого – питання, що широко обговорюються серед любителів і лікарів, людський організм набуває стійкості до впливу поганих погодних умов і виробляє умовні рефлекситерморегуляції. Людина стає несприйнятливою до негативному впливухолодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості та працездатності.
Помітні зміни і в психологічний станлюдини. Переважно у собі це відчувають ті, хто був недостатньо затятий у досягненні поставленої мети.
Далі, у процесі та після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються. зайві калорії. У людини загартованого холод стає причиною зниження температури тіла, т. е. індивід, як кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не безневинному моржування.
Крім того, медпрацівники (по Крайній мірі, Досить пристойна група) вважають, що контрастний душ відіграє важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.
Що важливе для жінок?
Підтягнуте тіло та пружна шкіра – ось основні фактори, заради яких жінки приймають контрастний душ.
Користь і шкода ніг прекрасної половини людства також непорівнянні. Адже на варикоз страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури посилюють кровообіг і не дозволяють застоюватися крові в судинах. Та й судинні стінки набувають великої еластичності. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу нагору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщуються на коліна та стегна. Далі роблять гідромасаж живота та поперекового відділуспини. Регулярність – також важливий чинник досягнення позитивних результатів.
Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан усієї шкіри. Гаряча вода розширює судини та відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна – звужує шкірні пори та очищає клітини.
Далі ця процедура ефективна за целюліту. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота та сідниць. Не слід забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, у зворотному напрямку.
Так і взагалі жіночий організмреагує на регулярно проведений контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.
Чоловіки та контрастний душ
Здоров'я та висока самооцінка чоловіка – це не лише гарний станвсього організму загалом. Високий вплив на посилення потенції має контрастний душ. Користь та шкода для чоловіків у цій сфері незрівнянні.
Є окремі категоріїлюдей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіківПідвищення потенції за допомогою нескладних процедур дуже привабливо. Головне і найважливіше умова у тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимної області. Після завершення процедури (холодною водою!) рекомендується рушником розтерти статевий орган до стану легеніпочервоніння.
Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярності, не пропускати процедур.
"Квіти життя"
Вже давно відомо, який позитивний ефект приносить дитячому організмутака процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для неокрепшего, часто хворіє на застуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур не зайвим буде проконсультуватися з педіатром. Можливо, лікар відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, більше відповідну дитиніна початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людиніуникнути занадто частих простудних захворюваньта хронічного риніту.
Важливо, щоб батьки не зробили поширену типову помилку: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто виявиться він поступово.
Протипоказання
Не завжди ефект, який має контрастний душ, – користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо, якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ приносить масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитю не уникнути.
Протипоказаний контрастний душ людям із ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів до групи ризику, коли можливий розвиток тяжких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей має бути щадною.
Далі повинні відмовитися від контрастного душа ті, хто страждає злоякісними новоутвореннями, серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітами та хворобами крові, порушеннями мозкового кровообігута гіпертонією. Будь-які оздоровчі процедуридля цієї категорії осіб можливі лише за рекомендацією лікаря.
Не можна приймати контрастний душ жінкам у критичні дніменструального циклу
Підсумки
Якщо немає жодних протипоказань та серйозних захворювань, кожна людина має включити у своє життя контрастний душ. Користь і шкода обличчя, ніг, всього організму загалом що неспроможні навіть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, нададуть допомогу в боротьбі з багатьма проблемами, як-то зайва вага, целюліт, варикоз і т.п. подих вітру підхопити застуду або нежить.
Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозоре і дзвінке лісове повітря, ласкаві дотики морських хвиль.
- це величезна і складна система, Що складається з мільярдів мініатюрних систем, кожна з яких виконує своє завдання. У наших інтересах підтримувати їхню роботу: це можна робити, дотримуючись правильного способу життя.
Багатьом він здається нуднимАле, спробувавши хоча б два тижні жити у певному режимі, відмовитися від цього задоволення потім буде неможливо. А все тому, що і робить нас активними, підвищує рівень задоволення, допомагає радіти кожному дню без і роздратування.
Контрастний душ – одна із складових такого життя: він відіграє важливу роль для нашого. Про те, коли та як правильно робити цю процедуру, розповімо у статті.
Чим він такий корисний?
Якщо подумати, що таке , можна дійти висновку, що це швидкісна . Чому?
По нашому організму розкидані кровоносні судини, їхнє завдання полягає в тому, щоб переміщати потоки крові і, таким чином, живити органи киснем та іншими необхідними елементами.
Чим швидше кров рухається тілом, тим більше цих речовин вона здатна перемістити, і, отже, швидше відбувається обмін речовин.
Тепер ми бачимо закономірність: чим більша швидкість крові, тим швидше проходять обмінні процеси, тим активніше працюють клітини, а значить, вони не вмирають. Плюс у тому, що клітини не втомлюються: що більше ми даємо їм корисних речовиндля роботи, тим більше вони залишаються молодими.
– це зміна теплих, гарячих та холодних потоків води, які обволікають наше тіло та . На шкірі розташовані мільйони рецепторів, які приймають різкий контраст температури води як сигнал, точніше безліч цих сигналів у кожній точці тіла. 
Це як невеликий струс для організму, який реагує збільшенням швидкості переміщення крові. Що ми від цього маємо:
- прискорений обмін речовин на клітинному рівні;
- зміцнення судин та тренування роботи;
- очищення організму;
- підвищення.
Клітини епідермісу починають швидше функціонувати, отже – продовжувати та пружність шкіри. Лікарі відзначають ще й позитивний вплив на ендокринну системущо дуже важливо сьогодні. 
Адже забруднена екологія та безліч інших факторів підломило нинішнє покоління, яке страждає надлишком чи недостатністю вироблення та іншими проблемами, пов'язаними з роботою залоз.
Прискорений обмін речовин, швидкий потік крові та тонус м'язів. все це робить насдопомагає прокинутися і зарядитися енергією.
Люди, які часто проводять цю процедуру швидше думають, відрізняються гарною концентрацією та посидючістю, вони більш спокійні та врівноважені.
Як приймати контрастний душ
Все, що одному корисно, іншому може зашкодити. У кожної людини організм складається з однакових компонентів, але вони працюють по-різному. Тому потрібно знати, як правильно приймати контрастний душ, і чи варто це робити.
Чи знаєте ви? Дивно, але якщо приймати контрастний душ, то ви забудете про мило: шкіра сама очищатиметься. Людям з мило знадобиться не більше 1 разу на тиждень, а власникам сухий – раз на місяць.
Коли краще
Ця процедура доступна кожному, Хто має вдома є душ, тому ви можете робити це в будь-який час дня. Деяким подобається вранці у такий спосіб, іншим – активуватисвої робочі сили посередині дня або після, а інші воліють розганяти кров перед сном, знімаючи стрес, що накопичився за добу. 
Тимчасові проміжкиі – це індивідуальна тема кожної людини, головне, щоб процедури проходили регулярно. Також не варто приймати его дівчатам під час менструації, або коли у вас загострилися будь-які.
Як правильно
Холодний душ принесе вам користь і ніякої шкоди тільки в тому випадку, якщо ви правильно його прийматимете.
Запам'ятайте: ніколи не станьте відразу під гарячу воду, так ви сильно розслабите свої судини. Головне правило- Поступовість і знання міри у всьому.
Розслабляйте своє тіло, починаючи з обливання теплою водою, поступово збільшуючи її градус. Загалом цей процес має піти приблизно від 30 секунд до 2 хвилин. 
Тепер різко перемикаємо воду на холоднута стоїмо під нею 15 секунд. Тепер вмикаємо відразу гарячу, знову на півхвилини. Повторювати таку черговість 3 рази, згодом можна збільшити до 5 циклів.
Завдяки тому, що ми швидко обливаємось холодною водою, Тіло встигає тільки віддати своє тепло, але не переохолодитися.
Важливо! Погано, якщо ви поступово знижуєте градус температури води, а не обдаєте себе відразу холодним душем. Так ви ризикуєте захворіти.
Після обливанняпочинаємо швидко обтиратися рушником: для цього підійде жорстке махрове. Важливо закінчити процедуру холодного обливання.
Температура води має бути в межах:
- гаряча - від 40 до 45 ° С;
- холодна – від 1 до 15°С.
Ваш час під крижаним потоком має припинитись, коли відчуєте дискомфорт і почнете замерзати – це сигнал змінити температуру. Ваше завдання під час контрастного душа- отримати задоволення. Звичайно, перші кілька разів це буде складно, але воно того варте. Дотримуйтесь цього правила, і все у вас вийде.
Як зрозуміти, що ви зробили правильно? За власними відчуттями:
- Відчуваєте приплив сил та бадьорість – процедура пройшла з користю для організму.
- Ваші кінцівки починають замерзати, а по тілу проходить холод – на жаль, десь була допущена помилка.
Як ми вже зазначали, наші тіла працюють по різному.У кожного з нас свій біоритм, своя еластичність судин, ми по-різному реагуємо на холодну та гарячу воду. Тому підбирайте адекватний градус води для себе - він не повинен викликати у вас мурашки по шкірі.
Пам'ятайте, починати треба завжди з малого.
Наша задача- Потроху - трохи дати організму звикнути до нового роду діяльності. Процедура дуже корисна, але якщо одразу давати такий сплеск кровоносних судині серцю, то можна принести лише шкоду. 
Схема прийомуконтрастного душа спочатку нічим не відрізняється від того, як правильно це робиться згодом: ви тільки збільшуєте проміжки часу впливу гарячої та холодної води, її температуру.
Loading...