Багато людей не розлучаються з поганим настроємчерез часті стреси і вкрай напружене життя. Слабкість нервової системидається взнаки. Її руйнації також сприяє і спосіб життя. Іноді люди самі доводять свою психіку до страшного станукурінням, вживанням алкоголю та аптечних антидепресантів. Адже сигарета, пляшка і таблетки з неймовірною силою посилюють стан як нервової системи, так і всіх інших систем в організмі. Розхитати психіку – простіше простого. Повернути ж її до колишнього вигляду неможливо. Саме тому краще займатися її зміцненням, а чи не руйнацією. Але як зміцнити нервову систему? Покопавшись у деяких матеріалах, я дізнався чимало хороших способів.
День у день прикрощі розчарувань від проблем і невдач можуть накопичуватися десь усередині. Ми щосили намагаємося не показувати цього оточуючим, утримуючи свою дратівливість на короткому повідку.
Згодом, коли робити це стає все важче, на її зміну приходить нервозність, яку не так вже й легко сховати за завісу своєї нервової системи. Ну а коли ця чаша переповниться, то нерви можуть здати самі по собі.
Добре, якщо людина має владу над своїми емоціями – вміє контролювати себе, і приплив нервової хвилі обмежується лише помірною дратівливістю.
Але що робити, якщо його нервова система настільки неврівноважена, що він збуджується з приводу, і страшні сплески необгрунтованої агресії потоком ллються на оточуючих?
Часте депресивний станможе переходити до хронічної нервозності. Тому дуже.
Перемогти нервозність можна лікарськими травами. Для цього існує два методи їх застосування: ванни та чаї. Трав'яні ванни я, на жаль, ще не приймав, а от чаї, що зміцнюють нервову систему пив різні.
Чаї, що зміцнюють нервову систему
- . Цей чай допоможе при гострій нервозності. Його основний плюс – це стимуляція центральної нервової системи. Окрім цього чай з меліси дуже добре зміцнює серцево-судинну систему, має ранозагоювальні та антиспазматичні властивості. Моє ставлення до цього чаю особливе. Я завжди п'ю його ввечері, щоб підготуватися до сна. На жаль, чай із травою меліси можна пити не всім.
- Калиновий напій. Такий напій припаде до душі кожному. У моєму холодильнику частенько буває баночка із збитими на блендері ягодами калини, упереміш із медом. Таку суміш я або заливаю гарячою водою(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
- Чай із м'яти. М'ята дуже близька за своїми властивостями до меліси. Тому вживання такого чаю також благотворно позначиться на психічному стані. Не забувайте, що ці травички можна додавати в будь-який чай. Взагалі можна «міксувати» трави, щоб отримати і смак інший, і кращий ефект.
- Чай з кореня валеріани, квіток апельсина, м'яти та базиліка. Такий чай дуже заспокоює нервову систему і дає можливість відновитися після важкого дня.
- Настій з насіння кропу, липи, меліси, пижми та буркуну. Такого чаю, зізнаюся, я ще не пив. Так що не можу розмірковувати про його смакові якості та заспокійливий вплив на нервову систему. Цілювачі кажуть, що він дуже корисний у цьому плані.
Я навів лише кілька варіантів чайних напоїв, які допомагають зміцнити нервову систему, дію яких відчув собі. Тому сміливо їх рекомендую.
Вправи для нервової системи
Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Для цього не потрібно мати жодної попередньої підготовки. Просто дотримуйтесь рекомендацій.
- Легка дихальна гімнастика. Все, що потрібно, це зробити повільний глибокий вдих, затримати дихання на 2 секунди і повільно видихнути. Через 4 секунди – знову вдих, затримка дихання на 2 секунди та видих із паузою у 4 секунди. І так протягом 3 хвилин. Це справді працює. Спробуйте заспокоїтись у такий спосіб. У вас вийде...
- Поставивши ноги на ширині плечей, повільно і на вдиху почніть розводити руки в сторони, піднімаючи їх угору, і зведіть долоні високо над головою. Затримайте дихання на 7 секунд і повільно, на видиху, поверніть їх у вихідне положення. Достатньо буде 5 повторень.
- Ноги на ширині плечей. На глибокому вдиху підніміть руки до підборіддя так, щоб долоні дивилися вниз. Після чого розставте їх убік і зробіть по 3 нахилу в обидві сторони. Повернувшись у вихідне становище, можна видихати.
- Встаньте обличчям до стіни за крок від неї. Упріться в стіну обома руками і почніть віджиматися. На згинанні рук - видих, на розгинанні - вдих. Після 5-10 повторень різко відштовхніться від стіни і поверніться у вихідне положення.
Я вважаю, що для того, щоб зміцнити свою нервову систему достатньо звичайної розминки вранці. Головне в цій справі – бажання та знання базових вправ для ранкової зарядки.
Зміцнення нервової системи за Кацудзо Ніші
На думку Кацудзо Ніші, вченого з Японії, люди вмирають, бо багато думають. Цікаве припущення, чи не так? Якщо добре поміркувати над цим твердженням, то в ньому цілком можливо відкопати левову частку правди.
Чим більше ми грузимо негативними важкими думками, тим більше страждає наша нервова система і тим менше часу нам залишається на життя. Такі думки треба гнати геть від себе. Якщо навчитися контролювати їх, то ймовірність скорочення життєвого шляху різко зменшиться.
Зрозуміло, що в нашому світі нелегко не піддаватися негативу, але принаймні треба намагатися це робити. Я ось, наприклад, щоранку посміхаюся сам собі у дзеркало. Так, це може здатися дурістю, але чи не дурості надають нашому життю кольорових відтінків? Я говорю саме про добрі і приємні дурниці нашого життя. Посміхатися самому собі потрібно щодня, а от.
Тим, хто не в змозі впоратися з поганим настроєм через впровадження у своє життя позитиву, Вчений Кацудзо пропонує наступний комплекс вправ для зміцнення центральної нервової системи. Він називає його прихованою гімнастикою.
Стоячи на рівних ногах і вирівнявши спину, потрібно кілька разів відвести плечі назад, потім повернути голову максимально вліво і подумки провести свій погляд від п'яти до сідниці та від куприка до шиї. Нескладно здогадатися, що такі самі дії необхідно зробити і з правою частиною свого тіла. Після таких уявних маніпуляцій потрібно кілька разів піднятися на шкарпетки та опуститися на п'яти. Цим усе закінчується.
Я кілька разів пробував робити таку гімнастику для нервової системи і можу сказати, що при її виконанні буде цікавіше, якщо заплющити очі. Тоді ефект нервового розслаблення буде кращим. Загалом, варто спробувати.
Нервова система буде міцною у того, хто любить гартуватися, проводити багато часу на свіжому повітрі, правильно харчується і має здоровий сон. Заняття спортом також позитивно впливають на нервову систему. Тому всім нам варто приділяти цьому час, а також віддавати своїх дітлахів у якісь спортивні секції: баскетбол, гандбол, танці тощо.
Відео зі зміцнення нервової системи
Пропоную подивитися 5-хвилинний майстер-клас зі зміцнення нервової системи. Дівчина розповідає та показує, як зміцнити нервову систему. Мені сподобалися її поради.
Із заплющеними очима виконувати ці вправи набагато краще.
При знервованості можуть потіти долоні, сильно битися серце, підвищуватися тиск. Багатьом знайома ситуація, коли важко зібратися, зосередитись та всидіти на місці. Хочеться терміново зайняти чимось руки, тому багато хто починає курити. Не варто ігнорувати ці симптоми, оскільки згодом вони можуть вилитися у серйозні захворювання.
Обов'язковою умовою відновлення нервової системи є здоровий і повноцінний сон. Багато людей не розуміють всієї важливості цієї умови. Найчастіше саме воно допомагало відновлювати нерви. Намагайтеся лягати і вставати якомога раніше (ідеально лягає о 21.00 і вставати о 05.00). Вечеря має бути легкою, їжте за 3-4 години до сну, не пізніше. Якщо є можливість спіть з відкритим вікном. Ліжко має бути зручним, але не надто м'яким. Не лягайте спати відразу після активної роботи – мозок має розслабитись. Випийте трав'яний чай та почитайте книгу. Фільми для насильства перед сном протипоказані. Дуже важливою умовою для зміцнення нервової системи є якісне харчування та прийом вітамінів. Намагайтеся їсти більше круп, бобових, овочів, фруктів, горіхів, грибів, сиру. Додатково споживайте кальцій, вітаміни групи В, Омегу-3 та білкові коктейлі. Якщо у вас серйозні проблеми із нервовою системою, обов'язково пропивайте курс цих вітамінів раз на квартал. Вони допоможуть усунути саме причину хвороби, а чи не її симптоми. Пийте більше води. Здорова нервова система потребує регулярних фізичних навантажень. Якщо ви цілими днями сидите в кріслі, напевно, незабаром у вас почнуться проблеми з хребтом та порушенням нервової системи. Виділяйте час на прогулянки в енергійному темпі. В ідеалі ви повинні здійснювати прогулянки щодня, особливо спочатку. Поступово зменште їх до трьох-чотирьох разів на тиждень. Ви побачите, що станете набагато спокійнішим, енергійнішим і щасливішим. Не чекайте надто швидких результатів - може пройти 2-3 місяці, перш ніж вони відбудуться, адже нервовій системі потрібен час для відновлення. Тому продовжуйте її зміцнення будь-що-будь. Ще однією умовою є правильне дихання. Грудне дихання виникає під час фізичних тренувань. Але в решту часу діє діафрагмальне дихання, яке ми зовсім не помічаємо. Саме воно покращує роботу внутрішніх органів та заспокійливо діє на нерви. Приділіть час для опрацювання діафрагмального дихання. Спочатку виконуйте вправи у лежачому стані, а потім сидячи та стоячи. Дихайте повільно, тихо та спокійно. Під час таких тренувань фахівці рекомендують візуалізувати спокійні та приємні події або просто спостерігати за свічкою, що горить. Водні процедури також добре зміцнюють нерви. Привчіть себе до щоденного холодного обливання. Виконуйте їх вранці. Це допоможе вам підбадьоритися і задати налаштування майбутньому дню. Під час цієї вправи відбувається стимуляція нервових закінчень. Перед сном краще сполоснути тіло теплою водою або прийняти ванну. Це заспокоїть нервову систему та підготує вас до сну. Якщо ви маєте можливість, запишіться на плавання. Воно дуже допомагає при болях у хребті та порушенні нервової системи. Намагайтеся ходити на плавання хоча б 1 місяць із трьох, протягом мінімум року. Великими ліками є позитивний настрій. Подумайте, чим саме ви хотіли б займатися в житті (якщо ви ще цього не зробили), і втілить це в реальність. Навіть якщо зараз у вас немає такої можливості. Щодня здійснюйте маленькі кроки, які приведуть вас до виконання планів. Обов'язково виділяйте час для улюблених повсякденних занять та хобі – спілкування з друзями, гарна книга чи фільм, смачна їжа, заняття танцями тощо.У будь-яких ситуаціях навчитеся брати себе до рук. Намагайтеся уникати спілкування зі скандальними та неврівноваженими людьми. Якщо в будь-якій справі ви зазнаєте поразки, зверніть увагу на свої перемоги і досягнення, щоб відновити віру у свої сили.
Нині нервові розлади стали постійними супутниками більшості дорослих людей. Напружений ритм життя та постійні стреси пригнічують та розхитують нервову систему. Спочатку в нас накопичується дратівливість, потім ми стаємо нервозними, і згодом наші нерви, як то кажуть, здають.
Навіть якщо зовні людина виглядає спокійною, внутрішня напруга може бути величезною. Доказ цього – розлад нервової системи, а в особливих випадках - агресія з будь-якого незначного приводу або без приводу.
Традиційно захворюваннями нервової системи вважаються всіх ступенів, дратівливість, частий головний біль, депресія, запалення або защемлення нервів. Звичайно, є люди, які дратівливі від природи, але для більшості людей дратівливість є натяком на невроз, що наближається.
Нервовий стан проявляється у різний спосіб на поведінці людини — одні рвуть папір на дрібні частини, інші гризуть нігті, треті притоплюють ногою, четверті не знають, куди подіти руки. Проявів багато, а причина скрізь одна – .
Лікувати нервові розлади можна і необхідно як доповнення до комплексного лікування інших захворювань. За такого підходу одужання настає значно швидше. Якщо ви не забуватимете регулярно відновлювати працездатність нервової системи за допомогою , то стан вашого здоров'я незабаром значно покращиться.
Більшість дорослих жителів планети знають, що таке захворювання нервової системи. Найчастіше наш спосіб життя є провиною більшості нервових розладів. День у день ми піддаємося різної сили стресам, які не можуть проходити безвісти. Захворювання нервової системи здатні набувати різної форми – від головного болю до нападів епілепсії . Але ніхто не здатний повністю виключити стреси зі свого життя. Максимум що ми можемо зробити – це звести їхню кількість і силу до мінімуму.
Зміцнення нервової системи народними методами
Способів зміцнення нервової системи є багато. Відмінно в таких випадках допомагає виїзд у санаторій або на курорт, подалі від повсякденної метушні та турбот. Але для цього потрібен час та фінансові витрати, які можуть виявитися не по кишені. До того ж вживання медикаментів протягом тривалого часу лише шкодитиме іншим системам організму.
У таких випадках на допомогу прийдуть народні засоби. знає багато природних заспокійливих засобів, що застосовуються за різних захворювань. Так, наприклад, можна використовувати властивості більшості трав. А ще одна трава може застосовуватися навіть для лікування різних хвороб – за певної кількості та способу її приготування. Деякі народні засоби дуже рідко зустрічаються або ростуть лише у певних районах, інших зустрічаються буквально на кожному розі. Спільним для всіх випадків лікування буде рада вживати якнайбільше фруктів. Вони сприятливо впливають на загальний стан нервової системи. Жителям міст знайти необхідні трави складніше, але не варто забувати про мед. Він чудово заспокоює, розслаблює, знімає стрес.
- Хронічна хвороба людей старшої вікової групи. Викликається вона руйнуванням та подальшою загибеллю нейронів. центральної нервової системи. Для хвороби характерні рухові порушення , м'язова ригідність . Хвороба вважається невиліковною, проте існуючі методи лікування дозволяють досягти значного поліпшення якості життя хворих. Лікується у неврологічних клініках. А як додаткові засоби народна медицина може запропонувати кілька рецептів.
- Береться 1 ст. ложка кореня копитня європейського, заливається півлітра бавовняної олії, настоюється 2 тижні на сонці. Використовується для натирання хребта по кілька разів на день до 5 хвилин. Курс лікування відбувається за 1 місяць. За місяць курс можна повторити.
- Змішується і подрібнюється по 20 г кори білої верби, кореня лопуха, трави чабера, квіток терну та деревію, плодів ялівцю. 10 г збору заливається 1 літром окропу та вариться 1-2 хвилини, настоюється 1 година, проціджується. Приймається по 100-200 мл 3 десь у день лише перед їжею.
- Протягом дня можна випити замість води настій із меленого насіння шипшини та листя маслини європейської. Збір готується так само, як і в попередньому рецепті.
Народні засоби від вегето-судинної дистонії.
- Найчастіше тимчасовий розлад у вигляді судинного неврозу з порушенням діяльності артерій. Симптомами вегето-судинної можуть бути прояв коливань кров'яного тиску, спазми та розслаблення стінок артерій.
Вегето-судинна дистонія найчастіше спостерігається у молодих жінок. Вона супроводжується поганим сном, слабкістю, занепадом сил та мінливим настроєм. Для боротьби із захворюванням рекомендується позбавитися від шкідливих звичок.
Найкращими ліками при вегето-судинній дистонії є фізкультура. Взимку можна застосовувати лижі або ковзани, влітку можна зайнятися плаванням, веслуванням, волейболом, футболом, роботою в саду. У міжсезоння підійде тривалий біг та плавання. Заняття спортом чудово знімають втому та дратівливість; Непоганою підмогою може стати контрастний душ. Також рекомендується гімнастика з використанням махових вправ. Слід вживати м'яту, ромашку по 20-30 крапель 2 рази на день до їди.
Наступні народні засоби від вегето-судинної дистонії є найбільш популярними:
- пелюстки кримської троянди - 10 г, - 20 г, мучниця - 20 г, листя подорожника - 20 г, лікарська буквиця - 20 г, кропива - 30 г, плоди шипшини - 40 г, суниця - 60 г, хвощ польовий - 60 г. 2 ст. ложки такого збору залити 0,5 л окропу, потримати на водяній бані близько 30 хвилин. Настояти та процідити. Приймають у теплому вигляді після сечовипускання по 100-150 мл на добу.
- Листя суниці – 10 г, кропива – 10 г, береза біла – 20 г, насіння льону – 50 г. 2 ст. ложки збору заливають склянкою окропу. Наполягають годину. Приймають у теплому вигляді протягом дня за півгодини до їди. Курс цього лікування триває 1 - 2 місяці.
- Листя білої берези - 4 частини, буркун лікарський - 2 частини, листя суниці - 3 частини, перстач гусячий - 3 частини, насіння льону - 3 частини, листя м'яти - 1 частина, солодка гола - 4 частини, фіалка - 2 частини, яснотка - 4 частини. 2 ст. ложки заготовленої сировини залити 0,5 л окропу. Настоюють 6 годин, приймають за 20 хвилин до їди.
Засоби від хронічного головного болю
Більшість людей стикалися із хронічними головними болями. Вони називаються або , або головний біль напруги. При мігрені
людину все дратує, вона не може всидіти на місці. При головних болях напруги здається, що болить голова. Біль ніби затискає голову в лещата. Такі болі зустрічаються набагато частіше, ніж мігреневі. Людина така влаштована, що постійно про щось думає, переживає. У тих, хто вважає себе щасливим, головний біль буває набагато рідше, ніж у нещасливих. У мозку кожної людини є механізми психологічного захисту. Якщо кількість негативних емоцій перевищує кількість позитивних, настає збій системи. Важливою частиною захисту повноцінний сон. Захисними механізмами вважається віра в Бога, любов, хобі.
Зміцнення нервової системи народними засобами допомагає уникнути частих головних болів. Як зняти біль голови? Її можна зняти, якщо прикласти на область потилиці холодний компрес. Також зменшує болючі відчуття чай з м'яти з медом.
Головний біль знімають такі розслаблюючі вправи:
- Сидячи, заплющивши очі, відкиньте голову на підголовник крісла потрібно постаратися розслабити лобові, скроневі та жувальні м'язи, при цьому можна відкривати рот.
- Лежачи на спині; послідовно розслаблювати м'язи шиї, плечей, спини, грудей, сідниць, стегон, литок, стоп.
- Дихати животом: на вдиху його треба надути, на видиху – втягнути у себе; видих довший за вдиху в 2 рази.
На таку зарядку-розрядку потрібно всього 10-15 хвилин, а користь від неї може бути величезною.
Прекрасно зміцнює нерви настій чебрецю. 5 г трави заливають приблизно 0,5 л окропу і залишають на 40 хвилин у щільно закритій тарі. Настій приймають 2-3 рази на день протягом семи днів, роблячи двотижневі перерви.
Також потрібно приймати . Він дуже важливий для роботи мозку. Міститься він у житньому хлібі, пивних дріжджах, бобових, печінці. Хорошим стимулятором є зелений чай, він негативно впливає на мозок. Головний біль полегшують круговим масажем біля скронь. Масаж можна робити з натуральною олією лаванди або лимона.
Почуття напруги в потилиці іноді з'являється через хронічні шийні м'язи, втому. У разі допомагає масаж м'язів шиї. Можна спробувати на кілька хвилин відкинути голову до упору назад. Так знижується внутрішньочерепний тиск, покращується живлення мозку і часто настає полегшення.
Засоби, що допомагають при головному болі:
- Беруть корінь валеріани, подрібнюють та заливають холодною водою, настоюють 10 годин, фільтрують. Перед вживанням додають 3-5 крапель соку з листа золотого вуса.
- Попередньо розім'ятий холодний лист золотого вуса прикладають до скронь на 5-7 хвилин, потім прикладають до скронь лимонну кірку.
- Допомагає кашка зі свіжих буряків. Її прикладають до скронь, чергуючи з кашкою зі стебла золотого вуса.
- При мігрені беруть 150 г тертого хрону, 1 великий лист золотого вуса, 0,5 кг дрібно порізаних апельсинів, 300 г цукру та 1 літр червоного вина. Варять на водяній бані годину. Дають пити по 75 мл через 2 години після їди.
- Головний біль знімає сік калини, свіжий сік картоплі.
- Допоможуть зняти головний біль листя бузку, якщо його прикласти до хворого місця.
Лікування депресій та неврозів народними методами
Депресія– психічний стан, що характеризується психічними та фізичними розладами. Це може бути пригнічений настрій, зниження загального тонусу, сповільненість усіх рухів, порушення сну та травлення. Ефективним засобом при таких станах є прийом по чайній ложці пилку тричі на день до їди. А приймати її можна з олією та медом. Важливо, що добова доза для профілактики – 20 г, при лікуванні – 30 г.
Перші симптоми депресії – дратівливість, порушення сну, пригніченість, зниження потенції. У деяких починаються перепади тиску, тахікардія, збільшується схильність до застуди. Для лікування захворювання створено безліч, проте жоден з них не може стати універсальним засобом. Причиною депресії може бути нестача вітаміну B12. Дослідження показали, що якщо у людини є достатня кількість цього вітаміну, ризик депресивних станів скорочується на порядок. Джерелом може стати печінка, , нирки, молоко, яйця.
При депресивному стані та слабкості нетрадиційна медицина радить такі засоби:
- Пилок медоносних рослин використовується як тонізуючий і зміцнюючий засіб.
- Настій трави споришу: 1 ст. ложка на 2 склянки окропу, дати настояти 1:00. Відвар слід пити перед їжею щодня.
- 1 ст. ложку листя м'яти залити 1 склянкою окропу і варити 10 хвилин. Приймати по півсклянки вранці та ввечері.
- Настій листя чорної тополі застосовують у вигляді ванн як заспокійливий засіб.
- Також слід вживати мед, по 1 ч. ложці 2-3 рази на день.
Лікування невралгії народними засобами
- це хвороба, яка проявляється гострим болем самих нервів, причини цього можуть бути у запаленні самого нерва, запаленні навколишніх нервів тканин, травми, інфекції або різке охолодження.
Лікування невралгії народними засобами виявляється дуже ефективним. При лікуванні невралгії у домашніх умовах використовують сік лимона. Рекомендується щодня протягом декількох днів вживати один – два невеликі фрукти.
- Прикладають до хворих місць свіже листя герані на 2 години, загорнувши зверху теплою шалею. Слід міняти листя на свіжі 3 рази на протязі цього часу.
- Квітки ромашки та листя м'яти по 1 ст. ложці заливають 0,5 л окропу, настоюють 1:00. І випивають упродовж дня. Курс триває 3 - 5 днів.
Лікування неврозу народними засобами
Невроз– це тимчасове розлад нервової системи, що виникає під впливом гострих або часто тривалих психотравмуючих факторів. Важливу роль тут відіграє , перенесені тяжкі захворювання, вплив радіації та ін. неврастенія
, невроз нав'язливих станів
, істеричний невроз
.
Неврастенія проявляється дратівливістю, підвищеною збудливістю, слабкістю, нестійкістю, поганим сном. У відповідь несерйозні зауваження людина може відповісти криком, але потім швидко заспокоюється, його може почати мучити совість, з'являється пригніченість, іноді можливі навіть сльози. На самому початку хвороби починають виникати труднощі із засвоєнням інформації, людина розсіяна, забудькувата, швидко втомлюється. Можливі вегетативні порушення: порушення сну, пітливість, коливання артеріального тиску. Іноді хворі бувають млявими, апатичними, перебувають у пригніченому настрої, вони розпорошені.
Для нав'язливого неврозухарактерні виникаючі незалежно від бажання хворого думки, страхи, потяги. Їх виникненню передує тривала перевтома, перенесені хронічні інтоксикації, інфекційні захворювання.
Істеричний невроз- Нагадує багато захворювань нервової системи. Основний прояв - істеричний напад. Він виникає після перенесеної психотравми. Свідомість такого хворого при цьому порушується не повністю, поведінка варіюється від ридання і до сміху. У таких хворих між нападами відзначається підвищена емоційність, невмотивовані перепади настрою. Істеричний припадок можна припинити лише впливом сильних подразників: ляпасом, наказовим криком, хіт холодної води. Неврози за своєчасної професійної допомоги можливо вилікувати повністю. Але без проведення лікування можливе затяжне перебіг захворювання, стійке зниження працездатності, формування невротичної особистості.
Існує безліч способів перемогти невроз. Найперше - фізичні вправи і бажано на свіжому повітрі. З усіх способів, що допомагають змінити настрій, найефективнішим по праву слід вважати аеробіку. Дослідники виявили сприятливі біохімічні реакції, що настають при фізичних вправах. Найкориснішими вважаються швидка ходьба, біг, плавання. Одним словом – це все, що стимулює роботу серця та кровообігу, збагачує організм киснем. Фізичними вправами треба займатися 20-30 хвилин кілька разів на тиждень.
Психологи думають, що колірмає для мозку не останнє значення і може бути таким же важливим, як вітаміни для організму. Наприклад. Щоб зменшити роздратування, треба уникати червоного кольору. Якщо настрій поганий, не слід оточувати себе темною гамою кольорів. Краще вибирати яскраві, теплі, чисті кольори. Щоб зняти напругу, можна порекомендувати дивитися на нейтральні тони – зелені, м'які сині. Ще можна організувати на робочому просторі фітодизайн з декоративних пастельних рослин, підібрати картину, замінити шпалери.
Чи не останню роль грає музичний супровід. Музику треба підбирати відповідно до настрою, поступово характер музики можна змінити відповідно до бажаної зміни настрою. Найсильніший ефект може дати нескладна музика. Тому слід віддавати перевагу романсам, етюдам, пісням.
У Франції фахівці з музикотерапії проводять спеціальне тестування, визначають мелодію, яка відповідає душевному стану пацієнта, потім підбирають мелодію, покликану протиставити дії першої мелодії, начебто нейтралізуючи її. Це має бути повітряна, світла мелодія, що втішає, вселяє надію. І, нарешті, завершує комплекс третій твір – його обирають із таким розрахунком, щоб звучання мало найбільшу силу емоційного впливу. Це може бути динамічна музика, вона має вселяти впевненість.
Не можна відмовляти собі у задоволенні. Якщо дуже хочеться, можна побалувати себе з'ївши щось солодке. А лише 150-200 г вуглеводів буде достатньо для заспокоєння. Також бажаний ефект може принести білкова їжа - м'ясо курки, риба, м'ясо молюсків, яловичина і телятина. Краще не варто вживати каву та міцний чай, а також напої, що містять кофеїн - "Coca-Cola", "Pepsi" та багато інших. В їх основі - екстракти з горіхів кола, які багаті на кофеїн і , а також листя коки, що містять кокаїн. Усім відома пряма залежність між прийомом кофеїну у великих кількостях і депресіями, що посилюються, дратівливістю і тривогою. Лікування неврозу народними засобами добре допомагає за всіх видів неврозів.
- При втомі допомагає виноградний сік та шматочок солоної риби.
- Можна приготувати гарячий десерт зі склянки гарячого молока, жовтка та цукру
- Розтерті волоські горіхи з медом, рекомендується приймати по 1 ч. ложці тричі на день курсом 1-3 тижні.
- У раціон включають продукти, що містять йод - морську капусту, плоди ірги, фейхоа.
- Вечорами можна приймати 15%-й настій трави собачої кропиви протягом місяця.
Народна медицина пропонує достатньо засобів для покращення настрою, сну, зняття стресу. Кожен зможе вибрати для себе найдієвіший засіб.
- При загальній слабкості хворим на неврастенію рекомендують 1 ч. ложку трави вербени залити склянкою окропу і наполягати годину, приймати протягом дня невеликими ковтками.
- Квітки глоду, трава меліси, трава котовника, корінь валеріани, залити 1 л окропу. Наполягати 3-4 години, процідити та приймати по 200 мл за годину до їди 3 рази на день при нервовому збудженні.
- Склянку гарячого молока, десертну ложку квіток ромашки наполягати 30 - 40 хвилин, потім процідити і пити, додавши 1 ч. ложку меду. Такі ліки приймають 2 тижні, після чого спостерігається покращення сну.
- Чай з листя суниці лісової, крім великої кількості вітамінів, значно покращує сон. Такий чай п'ють по склянці 2 десь у день і перед сном курсом 1-1,5 місяці.
- При неврастенії, вранці та ввечері слід вживати по 30-50 г меду, куди додають 1год. ложки маточного молочка і 1 ч. ложки препарату заліза, що продається в аптеці.
У світі стрес переслідує людини щокроку. Швидкий темп життя призводить до неправильного харчування, нестачі сну, перевтоми. І як наслідок організм починає страждати від авітамінозу та гіповітамінозу. Тому мікроелементи повинні надходити до організму додатково. Фармацевтичний ринок пропонує вітаміни для нервової системи, які випускаються у вигляді моно та комбінованих препаратів. Вони відновлюють ушкоджені нейрони.
Причини порушення роботи нервової системи та симптоми авітамінозу
Проблеми в роботі нервової системи виникають через низку причин таких, як:
- нестача кисню;
- гіпертермія;
- токсемія;
- спадковість;
- черепно-мозкові травми;
- стреси;
- захворювання судин;
- пухлини.
Ці причини призводять до втрати працездатності, порушення сну, дратівливості, погіршення пам'яті та уваги.
Мінерали та вітаміни для нормальної роботи мозку
Калій – це мікроелемент, що допомагає регулювати електрохімічні імпульси, які використовують нейрони для передачі сигналів. Коли відбувається порушення в системі калій-натрій, це призводить до неконтрольованої передачі сигналів, що сприяє розвитку епілепсії. Лікарі рекомендують приймати 30 мг на добу.
Кальцій – мінерал, який є у кожній клітині людського тіла. Функція кальцію – брати участь у звуженні та розширенні кровоносних судин, регулювати роботу нервової системи, виробляти гормони. Без цього мікроелемента м'язи асинхронно скорочуються і можуть розслабитися. Порушення ритму серця також пов'язані із недостатністю кальцію. За добу потрібно 500 мг.
Вітаміни групи В – основна група вітамінів, яка підтримує функцію нервової системи. Комплекс цих речовин допомагає одержувати з їжі енергію, формувати нові еритроцити та регулювати хімічні механізми у головному мозку.
5-Гідрокситриптофан – збільшує кількість серотоніну, який впливає на сон, апетит, температуру, лібідо, біль. Ця речовина застосовується за таких проблем, як:
- безсоння;
- головний біль;
- нарколепсія;
- депресія.
Усі ці стани викликаються дефіцитом серотоніну. При безсонні застосовують 100-200 мг, для заспокоєння – 50 мг.
Магній – один із головних мікроелементів, що підтримує нормальне функціонування нервової системи. Він покращує когнітивні функції, діє заспокійливо. За його регулярному прийомі хвороба Альцгеймера не прогресує. Приймати по 500 міліграм.
Омега-3 жирні кислоти приносять користь всьому оргазму та нервовим клітинам. Вони допомагають передавати імпульси, яких залежать наші щоденні дії. Добова доза 2 р.
Лецитин захищає та відновлює нервові клітини, входить до складу клітинної мембрани.
Вітамін А покращує сон, гальмує процес старіння нервових клітин. Дефіцит призводить до зниження концентрації уваги.
Вітамін Е також регулює правильну роботу нервової системи. При дефіциті токоферолу виникає дегенерація нейронів.
Аскорбінова кислота сприяє нормальному функціонуванню хімічних реакцій у мозку та надниркових залозах.
Вітамінні препарати у таблетках
Нейровитан – комплекс у таблетках. У ньому містяться вітаміни групи В. Тіамін необхідний нормального функціонування ЦНС. Тіоктова кислота покращує всмоктування вітаміну В1. Рибофлафін – бере участь у обміні речовин, необхідний синтезу гемоглобіну. Піридоксин покращує роботу нервових волокон. Ціанокобаламін бере участь у процесі кровотворення, синтезі мієліну. Застосовується на лікування захворювань нервової системи, запальних захворювань нервів, паралічів.
Протипоказанням є індивідуальна чутливість до компонентів препарату.
У дорослих для зміцнення та відновлення нервової системи використовують такі препарати.
Нейростабіл – до складу входять вітаміни В, А, С, Е та екстракти рослин. Засіб допомагає від стресу, заспокоює. Приймають 3 рази на день.
Нейростронг покращує мозковий кровообіг, допомагає відновити когнітивні функції після черепно-мозкових травм, інсультів. Приймають 2 десь у день.
Вітрум суперстрес застосовується, коли необхідно нормалізувати сон, відновити нервові клітини, посилити імунітет. До складу препарату входить фолієва кислота, залізо.
Як зміцнити нервову систему, слід знати кожному, адже ніхто з нас не застрахований від . Перевтома, хронічне недосипання, стреси, погана екологія – це одні з найголовніших і найважливіших факторів, що негативно впливають на нашу психіку та нерви. Коли «нерви ні до біса», нічого не хочеться, залишається лише одне бажання – відновити нерви, щоб повернулася потяг до життя, і налагодилося позитивне світосприйняття. Саме тому ваш улюблений сайт корисних порад розкаже вам сьогодні про те, як відновити нервову систему.
Як зміцнити нервову систему в домашніх умовах
Найкращим способом відновлення є відпочинок. Звичайно, ідеальний варіант - це відправитися у відпустку в теплі країни до моря. Морське повітря, шум прибою, чисте повітря та лагідне сонечко позитивним чином впливають на психоемоційне здоров'я людини. Тому ми завжди повертаємось після відпустки повними сил та енергії. Якщо немає можливості вибратися так надовго і далеко, але дати перепочинок собі потрібно, вирушайте на дачу або просто на тривалу прогулянку на природу у свій вихідний день. Красива природа, зелень та спів птахів подалі від міської метушні допоможуть вам відновитися та набратися сил. Барвисті та ніжні квіти допоможуть відновити нерви, доставка недорогих квітів по Москві – це чудовий спосіб підняти собі настрій та зробити приємне близькій людині.
Ви повинні зрозуміти та запам'ятати, що відновити нервову систему без повноцінного сну не вдасться. Для організму достатньо 8-годинного сну щодня, але ви не повинні позбавляти себе дорогоцінного годинника відпочинку ні за яких умов. При хронічному недосипанні в людини погіршується пам'ять, підвищується нервозність, знижується імунітет, і навіть спостерігаються процеси передчасного старіння мозку.Відновити нерви допоможе правильно збалансоване харчування. Особливо важливим є воно для жінок. У вашому раціоні постійно повинні бути присутні свіжі сезонні овочі, фрукти та ягоди, за допомогою яких організм черпатиме корисні вітаміни та мінерали. Для психічного здоров'я та почуття спокою важливе споживання морепродуктів, оскільки морська риба багата на незамінні поліненасичені жирні кислоти омега-3. Крім морепродуктів ця речовина міститься в оливковій та лляній олії, а в деякій кількості і у фруктах та овочах. Чи не обмежуйте споживання м'ясних продуктів, білок важливий для твердого емоційного здоров'я людини. Віддавайте перевагу курячому м'ясу, м'ясу індички, а також яловичині.
Намагайтеся вчасно відпочивати, повноцінно харчуватися, позбавитися шкідливих звичок, і тоді ваші нерви будуть у повному порядку.
Народними засобами
Наведені нижче рецепти добре себе зарекомендували як народні засоби для зміцнення нервів.
Склад 1
Змішайте 100 г кореня аїру з такою ж кількістю квітів коров'яку і 100 г м'яти. За допомогою кавомолки подрібніть трави до дрібного борошна. Дві столові ложки трав'яного збору залийте двома склянками окропу. Бажано готувати відвар увечері в термосі, і тоді настоявшись усю ніч, вранці засіб буде готовий до вживання. Вранці настій процідіть і приймайте його по півсклянки чотири рази на день натще.
Склад 2
Дві столові ложки трави золототисячника в термосі залийте двома склянками окропу. Також відвару дайте настоятися до ранку, вранці процідіть та приймайте чотири рази на день на голодний шлунок.
Склад 3
У період, коли жимолість починає цвісти, зірвіть трохи її гілок собі для зміцнення нервової системи. На кавомолці або блендером подрібніть гілки до борошна. Залийте одну чайну ложку подрібнених гілок жимолості склянкою окропу, проваріть відвар на повільному вогні протягом п'яти хвилин. Зніміть з вогню та процідіть. Відвар із жимолості приймають по столовій ложці тричі на день.
Зміцнення нервів підлітка
Найчастіше у дітей підвищена нервозність через нестачу вітамінів та мінералів певної групи. Так діти найбільш схильні до нервового виснаження, коли в їх організмі відчувається нестача кальцію. При нестачі кальцію дитина стає більш дратівливою, нервовою та неспокійною. Звичайно, ви можете давати дитині вітамінний комплекс, до складу якого входить кальцій, але й не слід забувати про повноцінне харчування. До щоденного раціону дитини обов'язково повинні входити молочні продукти.
Швидкому втомленню та надмірному збудженню у дітей сприяє нестача вітамінів групи В. Щоб покращити увагу дитини, підвищити її працездатність та зміцнити нерви, необхідно включати в меню підлітка продукти з високим вмістом вітамінів групи В. Це такі продукти як м'ясо, морепродукти, боби та молочні продукти .
Ніщо не допоможе так добре зміцнити нерви дитини, як відпочинок та розваги. Частіше будьте з дитиною на повітрі, робіть сімейні виходи на природу, де ви зможете пограти в рухливі ігри. На канікулах дитина повинна відпочивати, не перевантажуйте її завданнями, якщо бачите, що вона втомлена. Слідкуйте за тим, що ваш син не проводив багато часу біля комп'ютера за іграми. Комп'ютерні баталії сильно перевантажують дитячий мозок та психіку, що ніяк не сприяє зміцненню нервової системи. І лише такий всебічний підхід (повноцінне збалансоване харчування, прийом вітамінного комплексу та повноцінний відпочинок) допоможуть зміцнити нервову систему вашого чада.
Loading...