Вправа 1. Медитація.Почнемо з найважливішого розслаблення - розслаблення свідомості. Сядьте в зручну для вас позу, відкиньтеся трохи назад на подушки, покладіть руки на коліна, заплющите очі і просто повільно дихайте кілька хвилин.
Вправа 2. Скручування сидячи.Після короткої медитації залишайтеся в положенні сидячи і виконайте скручування в обидва боки. Акуратно і повільно, поверніться спочатку в правий бік, поклавши ліву руку на праве коліно. Затримайтеся у скрутці на кілька подихів. Потім повільно поверніться в лівий бік (права рукана ліве коліно). Зазвичай скручування виконується в позі «по-турецьки», тобто ноги схрещені та підібрані під себе. 
Вправа 3. Легкий нахил уперед.Залишаючись тим самим положенням сидячи зі схрещеними ногами, акуратно нахилиться вперед, витягнувши руки вперед і поклавши їх на ліжко. Таким чином ви зніміть напругу в спині та шиї. 
Вправа 4. Поздовжній згин із прямою спиною.Випряміть ноги перед собою, носки на себе, коліна трохи зігнуті, спина пряма. Візьміться руками за носіння ніг і трохи потягніть себе вперед, згинаючи лікті, щоб спина залишалася прямою. Слідкуйте за тим, щоб у ногах не було напруження. Якщо розтяжка дозволяє, можна повністю випрямити ноги. 
Вправа 5. Поздовжній згин із округлою спиною.З першої складки акуратно перейдіть у другу, просто заокругливши спину. Ця вправа добре і м'яко розтягує м'язи вздовж хребта. 
Вправа 6. Коліна до грудей.Тепер переходимо до вправ лежачи. Лежачи на спині притягніть до себе спочатку одне коліно, притиснувши його до грудей. Затримайтеся на кілька вдихів і поміняйте ноги. Також під час виконання цієї вправи можна трохи погойдуватись з боку в бік. Воно добре витягує м'язи ніг і знімає напругу зі стегон. 
Вправа 7. Розтягування підколінного сухожилля.Залишаючись у положенні лежачи, випряміть праву ногу, візьміться руками за пальці, кісточку, гомілку або під коліно (наскільки дозволяє розтяжка) і повільно дихаючи починайте підтягувати ногу до голови з кожним видихом дедалі ближче. Потім проробіть те саме з лівою ногою. Жодних різких рухів! Все потрібно робити акуратно та плавно. Зупиняйтеся в той момент, коли ваші м'язи напружуються, не пускаючи ногу далі вперед. 
8. Наполовину щаслива дитина.Зігніть одну ногу в коліні, візьміть її за ступню і притягніть до себе під пахву, тримаючи п'яти спрямованими в стелю. Те саме проробіть з другою ногою. 
Вправа 9. Скрутка ніг, зігнутих у колінах.Зігніть коліно правої ногиі, зберігаючи в коліні прямий кут, виконайте скручування, притискаючи зігнуте коліно з лівого боку від тіла. При цьому лопатки повинні залишатися притиснутими до ліжка, ліва рукапритискає праве коліно до ліжка, а права рука відкинута убік і тримає корпус дома. Потім проробіть те саме з лівою ногою. 
Вправа 10. Скрутка у формі зірки.Витягніть ногу по діагоналі. Протилежну руку витягніть у діагональ і подивіться на вашу руку. Те саме проробіть з другою стороною. 
Вправа 11. Обидва коліна до грудей.Просто притягніть до грудей обидва коліна і притисніть їх до себе руками, похитуючись при цьому з одного боку. 
Вправа 12. Шавасана.І тепер заключна частина поза розслаблення «Шавасана». Залишайтеся лежати на спині, руки лежать з боків долонями догори, все тіло абсолютно розслаблене. Зазвичай у цій позі люди і вимикаються. 
Спокійної вам ночі та солодких снів;)
18.05.2015
Ці вправи можуть стати для вас найкращим засобомпроти безсоння. Йога допоможе заспокоїти ваше тіло та розум, ви зможете занурити себе у краще становище для солодкого та спокійного сну.
Йога перед сном - робимо і розслабляємось
Всі пози досить прості і навіть, якщо ви ніколи не практикували заняття йогою, ви легко з ними впораєтеся.
Але все-таки будьте уважні до себе та до своїх відчуттів, якщо вам дискомфортно чи складно виконувати якісь пози, спрощуйте їх або переходьте до інших, адже найголовніше це розслабитися та підготувати своє тіло та розум до сну. Для ефективного розслаблення не обов'язково виконувати весь комплекс, можна вибрати 2-3 пози, які вам найбільше подобаються.
Поза дитини
Почніть підготовку до сну з цієї пози Balasana:
- Встаньте на коліна на килимок, ваші коліна стегна були на однаковій відстані один від одного і ваші великі пальцініг торкалися сідниць. Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, покладіть торс на стегна. Спробуйте подовжити шию і хребет, спираючись на ребра, подумки проводячи лінію від куприка до центральної точки на голові (джерело).
- Ваші руки поруч із ногами, долонями вгору.
- Зберігайте положення протягом 10 вдихів.
Постійний нахил уперед
Стоячи нахилиться вперед, ви відчуєте, як вся напруга переходить на верхню частинуголови:
- Стоячи прямо вдихніть і підніміть руки прямо над собою.
- На видиху нахилиться вперед, дорівнюючи ногами. Якщо вам важко спочатку відразу випрямити ноги, зігніть їх у колінах, потім не поспішаючи випряміть коліна, притисніть підборіддя до грудей, розслабте плечі, і прагнете тім'ям до підлоги, щоб хребет витягався в довгу лінію. Перенесіть вагу вперед на пальці ніг, випряміть ноги якнайбільше. Покладіть руки на землю, пальців повинні торкатися підлоги (для початківців це може бути непросто, тому не поспішайте і робіть вправи, спираючись на свої відчуття, згодом вам буде набагато легше виконувати всі пози).
- Тримайте позу протягом 10 вдихів.
Нахил вперед із широко розставленими ногами
Це розслаблююча поза, яка допоможе розвантажити ваші плечі та зняти стрес перед сном:
- З пози Ппостійного нахилу впередповільно підніміться вгору, щоб ви стояли рівно на підлозі.
- Встаньте прямо, широко розставте ноги, поверніть шкарпетки трохи всередину.
- Перенесіть руки за спину, зімкніть долоні.
- Витягніть руки вперед, стискаючи лопатки та розкриваючи грудну клітку.
- На вдиху постарайтеся подовжити хребет.
- На видиху трохи нахиляйтеся вперед від стегон.
- Потім потрібно відвести плечі від вух, наближаючи лопатки до хребта і постаратися опустити зчеплені руки якомога нижче до підлоги.
У більш простому варіантіцієї пози ноги потрібно поставити ближче один до одного, не торкатися статі, коли нахиляєтеся, нахилятися по можливості, ноги можна зігнути в колінах
Поза Метелик
Це поза допоможе зняти напругу з попереку та стегон:
- Сидячи на підлозі, зігніть коліна і розведіть їх убік. З'єднайте ступні разом за допомогою рук, притиснувши ліктями коліна до підлоги. Якщо хочете більше розтягнути м'язи, нахилиться нижче і витягніть руки вперед, руки повинні торкатися підлоги.
- Залишайтеся у позі протягом 10 вдихів.
Поза голови до коліна
Це поза заспокоює тіло та розум перед сном:
- Починайте виконувати цю позу з сидячої пози, ноги витягнуті вперед.
- Зігніть праве коліно, і помістіть підошву вашої ноги під внутрішню поверхнюстегна, п'ята повинна торкатися тіла настільки близько, наскільки ви можете зробити це.
- Вдихніть, сидячи прямо, а на видиху, потягніться до ступні лівої ноги.
- Залишайтеся в такій позі протягом 10 вдихів, потім повторіть цю позу на лівій стороні.
Міст Поза
Міст Поза є ідеальною для підготовки тіла до сну:
- Початкова поза: лежачи на спині, руки по швах долонями вниз. Зігніть ноги в колінах, поставивши п'яти якомога ближче до сідниць.
- Долоні та ступні щільно притисніть до підлоги, підніміть стегна догори. Тримайте долоні на килимку.
- Залишайтеся тут протягом 10 глибоких вдихівпіднімаючи стегна так високо, як можете.
Ноги вгору по стіні
Ця поза вселятиме почуття спокою у всьому вашому тілі, і це також допоможе полегшити біль у нижній частині спини або щільних підколінних сухожиллях:
- Після того, як ви вийшли з Пози мосту, сядьте обличчям до стіни, дуже близько.
- Ляжте на спину, поставте ноги на стіну, коліна зігнуті, і випряміть ноги вгору стіною, п'яти повинні торкатися стіни. Руки тримайте з боків долонями вгору, якщо хочете розім'яти плечі, покладіть руки за голову.
- Закрийте очі і дозвольте тілу повністю розслабитися, у вас має з'явитися відчуття, що тягар тягне вас донизу.
- Затримайтеся на 30 секунд, потім згорніть тіло набік, коліна зігнуті, і покладіть голову на внутрішній бік руки, залишаючись у позі ембріона близько 1 хвилини.
Скручування
Якщо у вас є бажання зайнятися йогою, але ви боїтеся, що жодна асана не вийде, тому відкладаєте практику на потім, вам варто спробувати виконувати вправи йога перед сном. Почніть з малого – AnySports пропонує спробувати комплекс із трьох простих асан, які можна зробити увечері.
Якщо ви хочете заспокоїтися і трохи розім'яти тіло та освіжити думки, то- Це те, що вам точно підійде. Спробуйте робити комплекс із цих трьох асан щовечора,вечірня практика йогизайме у вас лише 15-20 хвилин. Ідеально робити вправи перед сном, щоб скинути та заспокоїти нервову систему. Для приємного ефекту увімкніть спокійну музику та запаліть свічку.
«Вершник»
У фільмі «П'яний майстер» молодого Джекі Чана так карав учитель: йому доводилося сидіти в вершниковій позі по п'ять годин. А на голову, плечі та коліна йому ставили філіжанки з окропом, щоб не було спокуси розпрямитися і опустити руки. Початківцям «вершникам» не доведеться так мучити себе!
Присядьте і потягніться руками вперед, подумки намагаючись дістати предмет, що далеко стоїть. Коліна не обов'язково згинати до 90 градусів, але слідкуйте, щоб вони не зводилися. Також не переносіть вагу тіла на шкарпетки. Хребет тримайте прямим, як стрілу. Витягайтеся за маківкою.
В асан слід спокійно і глибоко, не рухатися. В ідеалі простояти потрібно 5 хвилин. Поставте таймер, але не орієнтуєтесь на нього. Якщо печіння в ногах стане нестерпним, розпрямитеся і відпочиньте 10-15 секунд, а потім поверніться до вершника. Так само можна давати рукам відпочити.
Якщо вас дуже складно, можна використовувати щільно притисніться до неї спиною, згинайте ноги і спускайтеся по стіні. Спробуйте зігнути коліна до 90 градусів. Але будьте обережні, якщо у вас є проблеми з колінними суглобами- У такій позі вам сидіти довго не рекомендовано!
По темі:
«Чатуранга»
Після "вершника" потрібен хвилинний відпочинок, потім приймайте упор лежачи, зігнувши руки в ліктях, наголосивши на носочках стоп. Суглоби рук та плечей повинні тримати вас. Плечі не повинні вилазити попереду корпусу, а долоні мають бути чітко під плечима. Дихайте рівно і глибоко.
Простояти в ідеалі потрібно 5 хвилин, але це складно навіть для просунутогойога – займатисяпотрібно постійно, тоді з часом ви наблизитесь до цього ідеалу.
Щоб було простіше, починати вправу треба з колін. Зігнуті в ліктях руки щільно притискайте до тулуба, тому асана дасться простіше. Якщо триматися п'ять хвилин важко, дозволяється вийти ненадовго, віджитися з колін кілька разів і навіть прилягти.
Ця вправа зміцнює прес, спину, руки та ноги, а заразом оздоровлює внутрішні органи та дихальну систему.
Ще більше асан для зміцнення тіла та заспокоєння свідомості в курсі йоги від Анни Лунегової. Детальніше про курс .
«Куточок»
Лягайте на підлогу, відривайте від підлоги ноги і тулуб так, щоб тіло набуло форми кута. Руки тримайте над землею з боків, спину – прямий. Балансуйте на куприку і відчувайте, відчувайте напругу преса.
Тут вистачить 1-2 хвилини, але спочатку можете триматися стільки, скільки вийде. Якщо тренуватися постійно, то в перший тиждень простоїть у ньому секунд 20, на другий - 40 секунд, а через місяць триматимете куточок хвилину.
До речі, тремтіти всім тілом у куточку – це нормально. Постарайтеся не соромитися, ігноруйте її і тримайте куточок до тих пір, поки печіння не буде важко терпіти.
Ваше майбутнє
Через три-чотири тижні чесного виконання комплексу вечорами ви помітите, що живіт підтягується, спина випрямляється, стають стрункішими і міцнішими, а на душі — спокійнішими.
Ви навчитеся тримати кожну асану довго та без напруги. Почнете присвячувати цілих 15-20 хвилин на день приємним думкам та медитації. Потім можна замінити комплексом ранкову зарядку.
Ці три маленькі вправи стануть першим кроком до серйозної практики йоги. Час зіграє вам на руку - рухаючись маленькими кроками, незабаром ви помітите, як стали сильнішими і витривалішими і зможете перейти до складніших асанів. Так що йога перед сном – чудовий варіант для новачків!
Здрастуйте, читачі цієї статті! Багато хто чув про користь вечірньої йоги, про те, як вона здорово нормалізує сон, але які саме ефекти дає йога перед сном і завдяки яким вправам - відомо не всім, інакше вже весь світ практикував би йогу. А доки цього не сталося, є сенс розповісти вам про це зі сторінок мого блогу. Приємного інформування!
Чому вечірня практика не менш важлива, ніж ранкова?
Насправді скільки людей – стільки і причин, але є ті, які актуальні майже для кожного. Спеціальний розслаблюючий комплекс допоможе:
- розслабити м'язи всього тіла та обличчя, уповільнити серцебиття та дихання;
- звільнитися від потоку нав'язливих думок, забути про турботу матеріального світу та зосередитися на світі духовному;
- нормалізувати сон, забезпечить легке засинання та пробудження, а також зробить сон здоровим та глибоким, щоб організм дійсно відпочивав під час сну.
Асани хатха-йоги перед відходом до сну
Уточню, що ви можете виконувати ці вправи як на килимку йогічному, так і в ліжку; як у спеціальній йога-студії на груповому занятті, так і в цілковитій самотності будинку. Це один із проявів повної універсальності йоги як такої. Ну, а тепер власне розбір позицій.
Медитативна поза.
Для початку прийміть будь-яку доступну для вашої фіз.підготовки – Вірасану, Ваджрасану, Сукхасану та ін. Якщо протягом дня ви перенапружили спину і не можете тримати її прямо без больових відчуттів, можете сперти пряму спину на стіну або тверду подушку.
Посидіть якийсь час з закритими очима, Спостерігаючи за тим, що відбувається всередині вас, що показує ваш внутрішній погляд. Дихайте глибоко та повільно, можете використовувати розслаблюючі.
Знову ж таки, лише за умови, що ваше здоров'я дозволяє довго перебувати і поглиблювати ту медитативну позу, яку ви обрали, то зробіть таке:
- Залишаючи нижню частину тулуба нерухомою, повертайте корпус максимально праворуч і ліворуч, затримуючись у кожному положенні щонайменше 5 секунд.
- Потім опустіть тулуб вперед, покладіть лоб на килимок (ліжко), руки простягніть вперед перед собою і полежіть пару хвилин, розслабляючи і витягуючи хребет. По суті, це буде відома нам
Баддха Конасана, сидячи і лежачи.
Сидячи на сідницях, з'єднайте стопи разом і наблизьте їх ближче до паху. Зігнуті ноги, що нагадують крила метелика, намагайтеся опускати на підлогу за допомогою м'язів внутрішньої сторони стегон. Продихаючи кілька глибоких циклів дихання, повільно опустіть тулуб на килимок. Таким чином ви опинитеся в Супта Баддха Конасані.
Полежіть у ній 2-3 хвилини. Якщо йде сильнийпрогин у попереку або неприємна натяжка в внутрішній стороністегна, підкладіть під поперек чи всю спину складений плед. Знайдіть таке положення, при якому ви відчуватимете повне розслаблення.
Сядьте на сідниці з ногами по горизонталі та тулубом по вертикалі. Зберігаючи прямість хребта, повільно нахиліть тулуб і руки вперед, намагаючись скластися вдвічі, тобто лягти на власні ноги, а долоні з'єднати зі стопами.
Зрозуміло, що у початківців розтяжка не дозволить зробити це відразу, але головне тримати спину прямою і намагатися з кожним новим видихом опуститися трохи нижче. Відчуйте поступове розслаблення хребта. Будьте в асан не більше 2-3 хвилин.
Лежачи плазом, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на килимок. Міцно вхопитеся руками за щиколотки і на вдиху відірвіть від підлоги сідниці і тулуб, залишивши як опору верхню частину спини, плечі і руки. Звертаю вашу увагу, що шия тут не виступає як опора.
Альтернативним варіантом буде, якщо ваші долоні вперти в область попереку, створивши таким чином сильнішу опору. Пробувши в асані 30-60 секунд, акуратно опустіться на підлогу. Трохи відпочиньте та повторіть 2-3 рази.
Апанасана.
Її рекомендується робити для компенсації прогину в асанах на кшталт попередньої, та й взагалі під кінець будь-якого комплексу для гарного розслаблення хребта та всього тіла. У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, притисніть коліна до грудей та обхопіть ноги руками.
Ця поза сама по собі дуже приємна, але ви можете посилити ефект, перекочуючись поперемінно то на один, то на інший бік, не допомагаючи собі руками. Тобто використовуючи лише силу спинних м'язів. Знаходьтеся в асані зручний для вас час.
Ось ми і підійшли до найприємніших асан нашого комплексу. Отже, як і раніше лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги таким чином, щоб стегна лягли вздовж тулуба, а все, що нижче за коліно, знаходилося у вертикальному положенні по відношенню до тіла.
Руками схопитеся за стопи, розслабтеся, щоб ноги могли вільно розсунутись на зручну відстань один від одного. Перебувайте в асані комфортну кількість часу. Ви також можете робити половинку, по черзі піднімаючи ноги до тулуба.
Шавасана.
Ви переконаєтеся в оманливій простоті цієї асани, прочитавши мою про неї. Завжди використовуйте її, якщо бажаєте добре спати.
Обмовлюся, що крім асан і пранаями досвідчені йоги практикують для більш глибокого вивченнястану сну та контролю над ним.
Можливо ви з тих, кому буде цікаво дізнатися, які асани особливо дієві для схуднення.
Зовсім скоро вийде чергова стаття, так що рекомендую підписатися і не втрачати блог на увазі! Будьте в курсі новин блогу та повідомляйте про них у соц.мережі.
Наш час насичений стресами і йде у прискореному темпі. Ми постійно кудись поспішаємо, нервуємо з дрібниць, неправильно і на ходу харчуємося і спимо уривками. Такий ритм життя рано чи пізно позначається на здоров'ї і призводить до одного з найпоширеніших бичів нашого століття – безсоння або утрудненого засинання. Виникає замкнуте коло- не виспався, весь день не працюєш повноцінно, надвечір падаєш з ніг від втоми, але сон або поверхневий, або не приходить взагалі. Якщо не розірвати це хибне коло і не навчити організм відпочивати і розслаблятися, він «помститься» за навантаження розладом нервової системи, нульовою працездатністю і навіть серйозними захворюваннями.
Причини порушення сну
Найчастіше зустрічаються дві основні причини:
- Стреси - гострі чи хронічні. Сучасна людинапостійно перебуває під тиском. Гострий стрес - хвороби, аварії, смерть близьких - здатний вибити з колії навіть найміцніших і найстійкіших людей.
- Переїдання на ніч. Викликає «включення» тих функцій організму, які сумісні з глибоким і спокійним сном.
В першому випадку нервова системаперебуває у постійному збудженні, не дозволяючи людині заснути. Наївшись на ніч, ми змушуємо наш мозок включитися в процес перетравлення їжі, командуючи органам травлення впоратися з отриманими поживними речовинами. Звичайно, це теж ускладнює відхід до сну. У цій ситуації може допомогти вечірня йога. Щоб правильно виконати вправи та домогтися відмінного результату, важливо не вечеряти перед сном, щонайменше за 2 години до початку занять, а ще краще за 3-4.
Вимоги для занять йогою у вечірній час
У принципі, вони аналогічні всім іншим заняттям йогою:
- Перед сном приміщення потрібно ґрунтовно провітрити. Чисте прохолодне повітря саме собою сприяє засинання, благотворно впливаючи на стан нервової системи, насичуючи мозок і легкі киснем.
- Кімната має бути чисто прибраною, без зайвих предметів, з м'яким приглушеним світлом.
- Бажано займатися в тиші або під тиху повільну мелодійну музику, що сприяє засинанню.
- Заняття проводяться у вільному одязі, який не заважає рухам, найкраще з м'яких натуральних матеріалів.
- Заздалегідь приготуйте для себе постіль та необхідне приладдя, щоб відразу після вечірньої йоги і душу лягти відпочивати, не відволікаючись на різні дії, які можуть "перебити" сон.
Вибір вправи для занять увечері
Якщо ви займаєтеся перед сном, то ваша основна мета - досягти максимального розслаблення м'язів і стимулювати травлення. Для цього вам необхідно насамперед правильно повечеряти. Виберіть легкі страви, які швидко перетравлюються і не викликають перевантаженості шлунково-кишковий тракт. Уникайте м'ясних страв, смаженої, копченої та гострої. Звичайно, кава і міцний чай також небажані, найкраще підійде трав'яний або ромашковий чай, він подіє як додатковий розслаблюючий засіб.
Перед сном також не варто зайво навантажувати тіло – вправи повинні бути не надто інтенсивними, перевіреними та відповідати вашому віку, стану здоров'я, підготовленості та конституції. Не експериментуйте в цей час – нові асани освоюйте в інший час дня.
Група асан для йоги вечорами
Різні школи йоги рекомендують використовувати різні асани перед сном. Вибирати вправи собі необхідно як керуючись приписами, а й враховуючи свої індивідуальні особливості, зокрема і наявні захворювання.
Кращими для стимуляції травлення та легшого та швидкого відходу до сну вважаються:
Витягує та вирівнює хребет у грудному відділіпокращує кровообіг і наповнює легені киснем. Особливо корисна ця асана людям, які довго перебувають у зігнутому положенні, що довго сидять за столом або комп'ютером, а також мають проблеми з поставою.
. Викликає приплив крові до мозку, стимулюючи всі процеси, забезпечуючи його киснем. Відмінна поза для всіх внутрішніх органів, м'яко масажує їх, змушує активно працювати, переварюючи їжу, постачаючи поживні речовиниу мозок разом із кров'ю.
- бхуджангасана, Сприяє поліпшенню та прискоренню травлення. Витягування верхньої частини тулуба знімає закріпачення хребта в грудному та поперековому відділі, прибирає біль та спазми.
Поза цибулі – дханурасана. Допомагає дії травних ферментів і розтягує м'язи спини, знімаючи напругу, що накопичилася.
Поза метелика – баддха конасана. Спрямована стимулювання роботи органів малого таза. Наприкінці виконання необхідно максимально розслабити все тіло.
Поза трупа – шавасана. Ідеальне завершення будь-якого комплексу асан, що особливо виконуються перед сном. Розслаблює всі м'язи та сприяє плавному входженню в сонний стан.
Не обов'язково точно дотримуватися цього списку. З нього можна вибрати відповідні асани, додати інші та в інших поєднаннях. Багатьом допомагають звані «перевернуті» асани, у яких кров приливає до голови. Здавалося б, перед сном стояти на голові, як мінімум, дивно. Насправді такі пози сприяють засипанню. З них найкраще підходять: стійка на голові, берізка і спрощений варіант з ногами на стінці. Стійку на голові варто практикувати тим, хто має тривалий досвід занять йогою і добре переносить перевернуті пози. «Берізка» практикується у спрощеному вигляді, тобто без вертикального підняття ніг з грудним замком. Досить високо підняти таз із рівними ногами, спрямованими злегка вперед. Найпростіший і всім доступний варіант перевернутої асани, який особливо добре підійде повним і людям похилого віку, це положення лежачи з ногами на стіні. Для цього потрібно так лягти на підлогу або на ліжко, щоб куприком упиратися в стіну, а ноги розташувати вертикально на стіні під прямим кутом до тіла. У такому положенні знімається напруга в ногах, від них відливає кров, тіло розслаблюється та готується до сну.
Яку б групу асан ви не вибрали, вечірня йога при правильному та регулярному виконанні сприяє покращенню загального самопочуттяі поступово налагоджує сон. Легкі починають краще вентилюватися, забезпечуючи організм великою кількістю кисню, м'язи стають міцнішими, а нервова система стійкіша до стресових факторів. Поступово організм практикуючого такий вид йоги людини звикає до швидкому засинаннювідразу після виконання комплексу.
Loading...