Основна мета зорової гімнастики – тренування очних м'язів. Спеціальні комплекси вправ спрямовані на те, щоб дати очам відпочити, зняти втому при зорових навантаженнях. У процесі виконання вправ впливає на нервову системудитини, що допомагає мозку обробляти та засвоювати інформацію, отриману через зоровий канал.
Органи зору людини розвиваються і формуються з раннього віку до 10-12 років. Спеціальна методика покликана допомогти дитячим вічкам, що формуються, протистояти надмірним зоровим навантаженням і запобігти погіршенню зору. Офтальмологи рекомендують виділяти час на заняття щодня, вранці чи ввечері, тоді користь від неї можна буде відчути за місяць.
Універсальний комплекс вправ
У цьому комплексі гімнастика для очей підходить дітям та дорослим. Простота вправ дозволяє виконувати їх навіть малечі. Перед заняттям рекомендується кілька разів міцно зажмуритися, щоб поліпшити кровотік, а сльоза, що виділилася, зволожила очі.
Вирішивши займатися з дитиною зарядкою для очей, важливо проводити її у вигляді гри і щоразу намагатися зацікавити малюка. Велике значеннямає власний прикладі спокійна, що сприяє взаємному спілкуванню, обстановка. Діти завжди із задоволенням ставляться до рими та ритму, люблять поезію. Існує багато коротеньких віршів, які супроводжують вправи відновлення гостроти зору. Разом із дорослим, а потім і самостійно дитина вчиться робити очима все, що йдеться у вірші. Більшість дітей поступово запам'ятовує вірші напам'ять, тим самим розвиваючи пам'ять та розширюючи кругозір.
Усі вправи комплексу супроводжуються віршем «Дні тижня»:
1. Вправа «Гойдалка».
Підборіддя покласти на руки, щоб голова не крутилася разом із вічками, а залишалася нерухомою. Очі дивляться нагору, потім униз. Повторити 4 рази. Відпочити, порахувати до 10. Повторити 4 рази та зробити перерву.
Весь тиждень по порядку очі роблять зарядку.
У понеділок, як прокинуться, очі сонцю посміхнуться,
Вниз подивляться на траву і назад – у висоту.
2. Вправа «Маятник».
Потрібно рухати очима вправо-ліворуч, голова при цьому не повинна рухатися.
У вівторок годинки-очі ведуть погляд туди-сюди.
Ходять ліворуч, ходять праворуч, не втомляться ніколи.
3. Вправа «Жмурки».
Ця вправа настільки легка, що з нею впораються навіть дітки 1-2 років. Воно ефективно розслаблює м'язи, що підтримують очне яблуко. Потрібно постаратися якнайсильніше заплющити очі (вважаємо до 5, а хто зможе - до 10), а потім відкрити їх і розслабитися, подивитися вдалину. Вправу повторюють кілька разів.
У середу в жмурки ми граємо, міцно закриваємо очі.
Раз, два, три, чотири, п'ять, очі відкриватимемо.
Жмуримося і відкриваємо, то гру ми продовжуємо!
4. Вправа «Переключення зору».
Діти дуже люблять сидіти та грати на підвіконні. Потрібно попросити малюка знайти у вікні на вулиці предмет, який розташований ближче за всіх, і уважно дивитися на нього, розглядати. Можна дивитися на нігтик, розташувавши палець за 25-30 см від рівня очей. Потім вибрати найдальший предмет – і перевести погляд на нього. Повторити кілька разів за командою дорослого: «Далеко! Близько! »
Щочетверга ми дивимося вдалину, на це часу не шкода.
Що зблизька і що вдалині очі бачити щоб могли.
5. Вправа «Часики».
Направити погляд за годинниковою стрілкою: вниз, вліво, вгору, вправо та знову вниз. Пройти очима зворотний шлях.
У п'ятницю ми не позіхали – очі по колу побігли.
Зупинка і знову - в інший бік бігти .
6. Вправа «Куточки».
Подивитися у верхній правий кут кімнати, потім у нижній лівий кут. Перевести погляд у верхній лівий кут, потім у нижній правий.
Хоч у суботу вихідний, ми не лінуємося з тобою.
Шукаємо поглядом куточки, щоб бігали зіниці .
7. Вправа "Масаж".
Закрити очі. Легко, з мінімальним натиском, погладити їх пальцями: верхня повікавід внутрішнього кута до зовнішнього кута, нижню повіку від зовнішнього краю до внутрішнього, а потім навпаки.
У неділю будемо спати, а потім підемо гуляти,
Щоб очі загартовувалися, потрібно повітрям дихати .
В останньому віршику невипадково йдеться про прогулянку та свіжому повітрі. Рухливі ігри, біг, активні видиспорту допомагають органам зору правильно розвиватися та краще функціонувати. Слід виробити у дитини правильну поставу. Викривлення хребта спричиняє порушення кровопостачання головного мозку. Одним із наслідків є проблеми із зором.
Зорова гімнастика для дошкільнят
Починаючи з 3 років дитячі очі відчувають значні навантаження. Основну частину інформації дитина отримує через зоровий канал. Батькам та працівникам дитячого садка, особливо вихователям старшої групи, рекомендується регулярно проводити у дітей зарядку для очей, спрямовану на фізичне та інтелектуальний розвиток. Якщо дитина вже відчуває проблеми із зором, при короткозорості, далекозорості, астигматизмі та косоокості в легкого ступеня, гімнастика для очей дає позитивний ефект. Слід набратися терпіння: за перший місяць результати малопомітні..
Якщо дитина носить окуляри, то при заняттях зорової гімнастикою слід надягати окуляри з лінзами на 1-2 діоптрії слабші, ніж звичні. Вправи виконуються без окулярів, якщо параметри звичних окулярів перебувають у межах 1 діоптрії.
Методика, про яку йшлося вище, застосовна для дітей дошкільного та шкільного віку. Її можна урізноманітнити додатковими вправами, які, через деяку складність, доступні для дітей з 4-річного віку.
1. Вправа з колами.
Знадобляться два кольорові кола різних розмірів. Їх можна разом з дитиною вирізати з паперу чи картону та прикріпити вище у двох кутах кімнати. Попросіть дитину спочатку уважно подивитися на ліве коло (не поспішаючи рахуємо до 10), потім на праве. Голову повертати не можна, рухи виконуються виключно очима. Адже кола не повинні здогадатися, що за ними стежать! Вправа виконується 5 разів, після чого малюкові потрібно закрити очі (вважаємо до 15) і повторити вправу ще 5 разів.
2. Вправа V.
Цю просту вправу називають «швидкою допомогою», оскільки вона дозволяє очам розслабитися і допомагає відновити гостроту зору, підвищує чіткість зображення. Його слід регулярно виконувати всім тим, хто багато працює перед монітором або довго дивиться телевізор.
Щоб навчити дитину правильно робити вправу, слід засвоїти техніку виконання самому. Сісти обличчям до стіни за 1 метр від неї. Голова, як і під час більшості методик для очей, залишається нерухомої. Особа має бути повністю розслаблена. Спочатку потрібно подивитися у верхній лівий кут стіни, одразу опустити погляд до підлоги та одночасно заплющити очі на 5–7 секунд. Тепер потрібно перевести погляд у верхній правий кут стіни і знову опустити очі вниз. Таким чином, очі малюють уявну латинську букву V, а очні яблука рухаються з максимальною амплітудою. Повторити 5 разів поспіль.
3. Вправа "Траєкторія".
Для виконання цієї вправи буде потрібний великий контрастний малюнок: змійка, спіраль, кола, хвилясті лінії тощо. Можна намалювати його на аркуші ватману яскравими фарбами (синьою, зеленою, червоною, чорною). Малюнок кріпиться у центрі стелі. Дитина має, не рухаючи головою, пройти очима траєкторію за завданням дорослого. На ілюстрації представлений "Тренажер В. Ф. Базарного". 
4. Вправа з годинником.
Допомагає покращити зір на близькій відстані. Вправа повинна виконуватись протягом 3-4 хвилин. Знадобляться наручний годинникз великим світлим циферблатом, чіткими цифрами та хвилинними рисочками-поділами. Дитині потрібно буде постаратися розглянути та назвати цифри з різної відстані. На першому етапі годинник розташований в 30-40 см від обличчя. Потім дорослий повільно відсуває годинник на 1 метр, на 1,5 метра. Після цього наближає годинник до обличчя дитини.
5. Вправа з маятником.
У процесі виконання цієї методики покращується кровопостачання очей, розвиваються м'язи очей. Формується навичка синхронно фіксувати предмети, що рухаються. Особливо показано вправу з маятником тим, у кого в сім'ї хтось із родичів страждав на косоокість: тоді вона матиме профілактичне значення.
Необхідно приготувати маятник - яскрава кулька, намистина, великий гудзик на нитці. Вправа виконується сидячи перед вікном. Дорослий стає за спиною дитини, маючи в своєму розпорядженні маятник приблизно в 40 см від його обличчя, і просить його стежити за рухами маятника. Голова має залишатися нерухомою. Маятник розгойдується протягом 30 секунд. Після цього дорослий пропонує дитині подивитися у вікно на якийсь далекий предмет. Якщо там автостоянка, нехай опише машини та людей, які там перебувають. Якщо будинок, нехай розповість, скільки вікон, що він у них бачить, що на даху. Малюк навряд чи зможе розглянути деталі, але подібна вправа є ефективним тренуванням зору. Необхідно з'ясувати у малюка, на якій відстані він бачить дрібні деталі. Наприклад, бачить листочки на тому дереві, а на наступному - вже ні.
Доведено, що при регулярних тренуваннях діти починають описувати дедалі більше деталей та предметів, які їм вдалося розглянути вдалині.
6. Методика «Уявна гімнастика».
Ця методика запропонована офтальмологом Мариною Іллінською у книзі «Як навчатися і не зіпсувати зір». Крім покращення гостроти зору, уявна гімнастика розвиває пізнавальні процеси- Сприйняття та уяву. Заснована вона на принципі реакції очей на образи, що представляють. Якщо уявити, що ви перебуваєте в затемненій кімнаті, зіниці розширюються.
Для проведення цієї методики потрібно зручно сісти, розслабитися та уявити приємну оку картину. Автор рекомендує якомога докладніше уявити океанський берег із островом, пальмами, чайками, лайнером – кольори, контрасти, дрібні предмети. Потрібно уявити себе тим, хто сидить на березі і дивиться в далечінь без окулярів. Подумки повільно перекладається з одного об'єкта на інший. Слід акцентуватись на тому, що у вас хороший зір, не потрібні окуляри та розглянути всі деталі ви можете з легкістю. Вправа виконується протягом 5-7 хвилин.
Якщо дитина ніколи не відпочивала на морі, то потрібно розпитати, які події в житті запам'яталися їй як найприємніші. Це може бути спогад про катання на «Колі огляду» або про рибалку з татом на лісовому озері. Необхідно діяти виходячи з ситуації, що запам'яталася дитині.
Швидкий комплекс вправ для школярів
Важливо сісти у зручну позу із прямою спиною. Після виконання кожної вправи заплющувати очі на кілька секунд. Початківці виконують кожну вправу 1 раз, через два - три тижні можна робити 2 рази, через місяць - 3 рази. Усі рухи необхідно робити без зусиль.
- 1. Глибоко та повільно вдихнути, подивитися у міжбрівний простір протягом кількох секунд. Повільно видихнути, повернути очі у вихідне становище.
- 2. Глибоко вдихнути, подивитися на кінчик носа. Затримати очі на кілька секунд, повернутись у вихідне положення на видиху.
- 3. Вдихнути, подивитися праворуч до упору. Не затримуючись, видихнути, повернутися у вихідне становище. Те саме ліворуч.
- 4. Вдихнути, подивитися у правий верхній кут. Без затримки видихнути, повернутись у вихідне положення. Те саме в нижній лівий кут. Повторити вправу, почавши з лівого верхнього кута.
- 5. Вдихаючи, опустити очі вниз і повільно повертати їх за годинниковою стрілкою. У верхній точцібез затримки почати видихати та продовжити поворот вниз. Починати наступне коло треба без затримки.
Методика розслаблення очей
1. Вправа «Пальмінг» (від англійського слова palm – долоня).
Вправу можна виконувати у перерві між навчанням, роботою на комп'ютері.
Потрібно сісти прямо, постаратися розслабитись, дихати спокійно та рівномірно. Напруга в шийно-комірцевій зоні порушує правильне кровопостачання очей, тим самим позбавляючи їх необхідного харчування. Середини долонь слід м'яко покласти на очі, ні в якому разі не притискати їх до обличчя із зусиллям. Пальці рук можна розташувати паралельно або перехрестити на лобі – користь має бути комфортною. Головна умова - це не допускати лужок, що пропускають світло. Тепер можна опустити повіки: заплющені очі прикриті долонями. Тепер слід опустити лікті на стіл, намагаючись не вигинати хребет убік. Тіло, спина та шия не повинні бути в напрузі. У такому положенні слід провести 10-15 секунд, але краще довше: за цей час очі встигають відпочити. Вихід із вправи не повинен бути різким: повільно відкриваються долоні, потім потрібно кілька секунд посидіти із закритими віками, потім уже розплющувати очі.
2. Вправа «Лист носом».
Потрібно заплющити очі, розслабитися (можна сидіти або стояти) і уявити, що кінчик носа - це фломастер або пензель з фарбою. Тепер можна писати або малювати у повітрі що завгодно: літери, слова, геометричні фігури, прості малюнки. Ця вправа також розслаблює шию.
Діти дошкільного та молодшого шкільного віку без особливих зусиль можуть впоратися з більшістю вправ. Проблема полягатиме в тому, що в цій віковій групіапеляція до розумності не працює: діти просто не можуть зрозуміти необхідність таких занять, які, до того ж, не дають миттєвого результату. Непросте завдання батьків та вихователів полягає в тому, щоб наполегливо дати зрозуміти дитині, що регулярна зорова гімнастика – це так само необхідно, як щоденний туалет та чищення зубів.
Якщо серйозних проблему дитини немає, батьки можуть позайматися з малюком основними вправами самостійно. Якщо проблеми є, найкращу методикувідновлення та покращення зору порадить офтальмолог.
Останнє оновлення статті: 23.03.2018 р.
У сучасному світіКоли рухливі ігри на свіжому повітрі втратили свою популярність, а комп'ютерні – придбали, все більше дітей мають проблеми зі зором. Обмеження високих навантажень, збалансоване харчування, підвищення рухової активностіі зарядка для очей є ефективними методамипрофілактики. Скорочення та розслаблення м'язів під впливом спеціальних комплексів вправ покращують кровообіг у тканинах ока, дозволяють зменшити кількість часу, спрямовану на адаптацію при зміні умов довкілля(перехід із темного у світле приміщення, і навпаки), підвищують витривалість організму при тривалих навантаженнях.
Лікар-офтальмолог
Постійне проведення тренувань сприяє зміцненню м'язового апарату, що дозволяє забезпечити профілактику виникнення аномалій рефракції, що виникають на фоні спазму акомодації.
Основні етапи створення зорової гімнастики
- В основі розвитку та становлення методу лежать роботи Вільяма Бейтса, який відзначив позитивний впливкомплексів вправ для очей зір. Він вважав, що важливо зняти психологічну напругу. Його методики ґрунтувалися на пальмінгу, спогадах та уявному уявленні об'єктів, необхідних для повторення.
- Для тренувань за методом Норбекова основним є комплекс, спрямований на зміцнення окорухових та косих м'язів, стимулювання акомодації, розведення осей ока з подальшим розслабленням.
- Гімнастика, запропонована Ждановим, має два напрямки завдань. Так, вправи для короткозорих поєднують у собі стимулювання зорового аналізатораяк далеко, так і поблизу. У далекозорих усі процеси тренування відбуваються на робочій відстані та поблизу.
- Комплекси профілактичних та лікувальних занять, розроблених Аветісовим, спрямовані на покращення кровообігу та циркуляції. внутрішньоочної рідинипоряд із зміцненням очних м'язів та роботою над акомодаційним резервом.
- Досягнення розслаблення м'язів під час роботи за допомогою спеціальних непрозорих екранів, з використанням слабших очкових лінз(для пацієнтів з дуже низьким зором) або оправ без скла і з чергуванням роботи очей - унікальна методика Утєхіна, що поєднує основи плеоптики з новітніми технологічними прийомами.
- Розенблюм, Мац та Лохтіна створили акомодотренер для розслаблення акомодаційних м'язів.
- Маргарет Корбет запропонувала самостійно змінювати фокусну відстань шляхом переміщення книги під час читання або частої змінистановища тіла. Була прихильницею активної мімічної зарядки (особливо для повік та брів).
Проводять гімнастику без поспіху у спокійній обстановці під контролем батьків. Дитина має бути розслаблена. Надалі можливе самостійне виконання комплексу, спрямованого на профілактику та відновлення зорових функцій.
Класична інструментальна музика найкраще підходить як музика для зорових вправ.
Показання
Проведення вправ для очей показано:
- дітям з аномаліями рефракції (близорукість, далекозорість, астигматизм). Проводять не рідше 4 разів на день, а у разі роботи за комп'ютером або планшетом через кожні 45-50 хвилин. У цій ситуації основною метою є не профілактика погіршення зору, а зниження зорової напруги, що активно використовується в комплексному лікуваннітаких пацієнтів, дозволяючи зупинити прогресування захворювання;
- при спадковій схильності (коли один або обидва батьки страждають на проблеми зі зором) постійне застосування методик гімнастики дозволяє зменшити частоту виникнення спазму акомодації, що, у свою чергу, забезпечує відсутність фізіологічні причинипорушення функції зору;
- у разі виникнення скарг на втому очей або появу двоїння після тривалого навантаження. Перед початком проведення вправ для зору у цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-офтальмолога для проведення обстежень з метою раннього виявленняочної патології;
- дітям з високим зоровим навантаженням, а також комп'ютерну техніку, що використовують для навчання або ігор мобільні телефони, у поєднанні з обмеженням часу використання гаджетів та підвищення рухової активності за допомогою рухливих ігор.
Протипоказання
Зарядка для очей має і протипоказання до проведення:
- Вправи заборонено проводити після операцій на м'язовому апаратіочі внаслідок порушення функції оперованого м'яза та підвищення тонусу м'яза – антагоніста.
- У післяопераційному періодіу пацієнтів із відшаруванням сітківки гімнастика не проводиться.
- При високих ступеняхнеобхідно проконсультуватися з лікарем-офтальмологом для підбору правильного комплексу завдань, що не наражають на ускладнення.
- При загрозі перфорації рогівки вправи не слід проводити.
- Пальмінг (особливий вид масажу очних яблук, застосовуваний у дорослих) не рекомендується проводити дітям через високого ризикунанесення травматичних ушкоджень.
Види зорової гімнастики
Існує безліч вправ для очей, які умовно поділяють на такі види:
- виконання тренувань під віршовані форми (віршики, примовки, потішки) або без них;
- за наявністю додаткових матеріалів: з додатковими предметами (яскраві іграшки, ручки, кульки), з наявністю демонстраційних плакатів та малюнків, без будь-яких додаткових об'єктів.
- «Жмурки».Необхідно замружитися, порахувати до п'яти, розплющити очі. Повторити 7 разів. Слід уважно стежити за виконанням, оскільки швидке виконання призводить до втоми м'язів та не несе жодного позитивного ефекту.
- «Далеко-близько».Рекомендовано виконувати перед вікном. Суть цієї вправи для очей полягає в тому, щоб почергово дивитися на близько розташований об'єкт з подальшим переведенням погляду на предмет, що знаходиться далеко. Для маленьких дітей даний методзручно проводити, стоячи безпосередньо біля вікна, тому що можна вибрати максимально далеко розташований об'єкт спостереження, а на скло наклеїти, наприклад, картинку. Для дітей старшого віку можна ускладнити завдання, запропонувавши порахувати якісь об'єкти певного кольору або форми. На розгляд кожної мети приділяється до 10 секунд. Виконати 7 разів.
- «Вісімки».Нехай дитина уявить цифру вісім, якщо малюк маленький, покажіть, як вона виглядає. Попросіть поглядом намалювати цю цифру. Уважно стежте за рухом очей. Для полегшення завдання можна використовувати малюнок зі стрілками. Поверніть картинку так, щоб вийшов знак «нескінченність» або вісімка на боці, запропонуйте дитині намалювати фігуру поглядом. Вправу зробити 7 разів.
- "Хрестики нолики".З правого верхнього кута кімнати переміщуємо погляд на нижній лівий кут, потім з лівого верхнього – на правий нижній. Робимо круговий рух очима. За виконанням цієї вправи уважно стежимо, тому що діти часто виконують рухи не очима, а головою. Робимо п'ять хрестиків, п'ять нуликів. Цей комплекс можна виконувати і з закритими очима.
- "Часики".Уявляємо собі великий циферблат або використовуємо зображення з намальованими або, якщо немає можливості, користуємося справжнім годинником. Рух очей збігається з рухом секундної стрілки. На кожній цифрі зупиняємось на 1-2 секунди. Виконуємо 5-6 разів.
- "Наближення".Вихідне положення: рука максимально витягнута вперед, у руці ручка з яскравим ковпачком, до якого прикута наша увага. Починаємо повільно пересувати предмет до кінчика нашого носа, погляд від кінчика ні на що не перекладаємо. Як тільки ковпачок стає просто яскравою плямою, рух припиняємо. Робимо 5 секунд перерви, потім ще 5 таких наближень.
- "Легкий відпочинок".Прикрити очі, порахувати із заплющеними очима до 15, відкрити очі. Повторити 6 разів.
- "Знайди річ".Найкраще виконувати поруч із книжковою шафою або комп'ютерним столом. Батько дає завдання знайти поглядом якусь річ чи книгу і сказати, де вона стоїть.
- "Туди сюди".Зробити 7 вертикальних рухів очима, чергуючи з горизонтальними рухами. У маленьких діток із виконанням цієї вправи може допомогти яскрава іграшка або предмет, за яким слід стежити, доки батько його рухає.
- "Швидко швидко".Інтенсивно моргнути, рахуючи до 5, зробити перерву 1-2 секунди, потім виконати ще 5 разів.
Формуючи комплекс зорової гімнастики для дитини, слід пам'ятати, що застосування більше п'яти вправ втомлює, отже, якість виконання буде гіршою.
Проста гімнастика для очей є ефективним способомзбереження здоров'я вашої дитини. Щодня виконуйте зарядку для покращення зору у дітей.
Варто заплющити на мить очі, як лякаюча темрява відразу поширюється довкола. Світ, ніби перестає існувати, стає безликим і неінформативним. Зникають яскраві образи, соковиті фарби, об'єм. Людина втрачає здатність бачити та орієнтуватися у просторі. У такі моменти розумієш, як важливо мати гарний зір і дбайливо ставитися до нього з раннього віку. А першим кроком до здоров'я має стати доступна та проста дитяча гімнастика для очей, ефективність якої визнає офтальмологія.
Чому падає гострота зору
У маленького чоловічка, який щойно прийшов у наш світ, є всі передумови для розвитку 100% зору. Але сучасне життявносить корективи до законів природи. Читання книг, електронні гаджети, навіть простір, обмежений стінами квартири. Примушують око дитини, пристосоване дивитися в далечінь, розглядати предмети на дуже близькій відстані. Це навантаження, а також спадкові фактори, травми та знижений імунітетзгубно впливають на гостроту зору та тонус м'язів, викликаючи такі захворювання, як:
- короткозорість;
- далекозорість;
- астигматизм;
- косоокість;
- рання глаукома;
- патології сітківки
За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, 19 мільйонів дітей мають те чи інше порушення зору. Причому у більшої частини проблеми є оборотними, за умови правильного лікування, Що включає в себе систематичне виконання простих вправдля очей.
Принцип дії та значення гімнастики
Гострота зорового сприйняття дитини багато в чому залежить від стану м'язів, що підтримують очне яблуко.
Правильно підібрані вправи є не що інше, як тренування та відновлення працездатності очних м'язів, унаслідок чого значно покращується зір дитини. Крім того, гімнастика:
- допомагає коригувати обмінні процеси та кровопостачання;
- швидко знімає перевтому;
- розвиває координацію рухів, що особливо важливо при косоокості;
- стимулює відділи мозку, які відповідають за зорове сприйняттяінформації.
До того ж, це найкращий засібпрофілактики втоми очей та розвитку міопії та далекозорості у дітей.
Важливо пам'ятати, що такі комплекси протипоказані при відшаруванні сітківки та короткозорості більше -6 діоптрій.
Для най менших
Вже в 1-2 роки дитина може виконувати елементарну зорову гімнастику. Звичайно, заняття повинні проходити у формі захоплюючої гри та відповідати віковим особливостям.
У 2-3 роки добре додати до вправ тематичний віршик - він зробить гімнастику більш зрозумілою, цікавою і легко запам'ятовується.
Це годинник-очі,
Тикають туди-сюди.
Ходять ліворуч, ходять праворуч
І не вщухнуть ніколи.
Таким чином, дітки звикають до виконання зарядки, яка поки що здається їм веселою забавою, але вже приносить величезну користьздоров'ю.
Зорова зарядка для дошкільнят
У 3-4 роки багато дітей починають ходити в молодшу групудитсадка, і їхнє життя змінюється докорінно. Тепер малюки проводять чимало часу за заняттями. Щоб знизити навантаження, досвідчені вихователі обов'язковому порядкучергують навчання з ЛФК та гімнастикою для очей.
Кожен комплекс повинен складатися з 5 вправ і тривати не більше 3 – 5 хвилин.
Найбільш ефективними, як і раніше, залишаються комплекси вправ для дошкільнят у віршах:
«Стало раптом темним-темно – треба нам замружитися. День настав, і ось знову — треба очі відкривати. До 5-ї з тобою вважаємо, знову очі закриваємо».
Наприкінці зарядки – запропонувати діткам розслабитися та помасажувати подушечками пальців повіки.
Мама також може вигадати захоплюючі ігридля покращення зору: запропонуйте поплескати віями, немов метелик крилами, або спіймати очками сонячного зайчика, що втікає. Добре, якщо вдасться підібрати веселий вірш чи малюнок, що ілюструє рухи.
Готуємось до школи
У середній (4-5 років) та у старшій (5-6 років) групах дитячого садка йде інтенсивна підготовка до школи. Дитина повинна відвідувати досить тривалі заняття з читання, письма, математики, ліплення та малювання. Навантаження на незміцнілий організм різко зростає. Гімнастика для очей просто необхідна для дітей цього віку, причому комплекси стають дедалі складнішими.
Як і раніше, всі заняття повинні проводитись у ігровій формібути зрозумілими і легко здійсненними. Сучасні мультимедійні засоби надають широкий вибір вправ для зору у вигляді мультиків, анімації, що супроводжуються ритмічною музикою або віршами, які задають додатковий темп рухам. Використовувати такі програми можна в дитячому садку та вдома.
В початковій школі
У 6-7 років діти, зазвичай, йдуть у перший клас. Шкільні заняття, домашні завдання, дрібний шрифт у підручниках, папір неналежної якості, погане освітлення стають причинами колосального навантаження зоровий апаратмалюка. Очі практично не відпочивають – після уроків діти переважно зайняті комп'ютером або переглядом телевізійних програм. Не дивно, що 4% першокласників змушені носити очки.
У зв'язку з цим фізхвилинка, заснована на заняттях із картотеки зорової гімнастики, стає дуже цінною для школярів.
Корисні вправипотрібно виконувати щодня, починаючи з 3 хвилин на день і поступово збільшуючи навантаження. Терпіння, завзятість та послідовність призведуть до того, що ваш школяр одного разу скаже: «Мамо, мені більше не потрібні окуляри».
Здрастуйте, шановні мами, тата, бабусі та дідусі! Мабуть, головною складовою процесу розвитку дитини є накопичення нею різноманітної інформації. А чи знаєте ви, що 90% інформації малюк отримує за допомогою зору? Очі - це безцінний і дивовижний дартому важливо з самого раннього віку берегти їх від негативних впливів, зміцнювати м'язи очей. Сьогодні ми розповімо вам, якою має бути зарядка для очей для дітей, щоб малюк міг зберегти гарний зір на довгі роки.
Як захистити очі дитини
Інтенсивний розвиток органів зору посідає перші десять років життя дитини. У цей період будь-які негативні факториможуть стати причиною погіршення зору чи хвороб очей. Що ж робити? Ось деякі рекомендації дитячих офтальмологів:
- Не допускайте, щоб малюк довго сидів перед екраном телевізора або комп'ютерним монітором.
- Не можна дивитися телевізор або грати в комп'ютерні ігри в темній кімнаті: очі змушені постійно змінювати фокус, що призводить до перенапруження.
- Маля має сидіти прямо перед екраном, а не збоку від нього.
- Звертайте увагу на поставу карапуза за столом. Сидіння «з кривою спиною» порушує кровообіг головного мозку та може призвести до погіршення зору.
- Не дозволяйте дитині читати або розглядати картинки лежачи.
- Розповідайте малюкові про те, що очі необхідно берегти, ні в якому разі не допускати їхнього травмування.
- Двигуна активність: рухливі ігри, заняття фізкультурою – допомагає очам краще працювати.
- Регулярно відвідуйте з карапузом лікаря-офтальмолога, який перевірить його зір і за необхідності призначить курс вітамінотерапії.
- Намагайтеся, щоб харчування малюка було повноцінним. Дуже корисними для очей є наступні продукти: морква, чорниця, сир, гарбуз, риба та риб'ячий жир, різні фрукти.
- Регулярно проводьте з дитиною зорову гімнастику.
Зарядка для очей у віршах
Основна мета зорової зарядки – тренування очних м'язів. Маленьким дітям набагато цікавіше виконувати вправи, якщо вони проводять у формі гри. Увімкніть тиху музику і почніть робити разом із малюком зарядку для очей у віршах.
Сонечко та хмарки
Сонечко з хмаринками в хованки грало (подивитися вгору),
Сонечко хмарки-летучки вважало (вправо-вліво):
Сірі хмарки, чорні хмарки (вгору-вниз),
Легких - дві штучки,
Тяжких - три штучки.
Хмарки поховалися, хмар не стало (заплющити очі долонями) -
Сонце на небі засяяло (широко відкрити очі).
Бабка
Ось яка бабка – як горошини ока (пальцями зробити «окуляри»).
Вліво, вправо, назад, вперед (очима дивитись вправо-вліво) -
Ну, зовсім як гелікоптер (кругові рухи очей).
Ми літаємо високо (дивитися вгору),
Ми літаємо низько (подивитися вниз),
Ми літаємо далеко (подивитися вдалину),
Ми літаємо близько (дивитися вниз).
Ослик
Ослик ходить, вибирає,
Що спочатку з'їсти, не знає (обвести очима коло).
Нагорі дозріла слива (подивитися вгору),
А внизу росте кропива (подивитися вниз),
Зліва - буряк, праворуч - бруква (подивитися вліво-вправо),
Зліва - гарбуз, праворуч - журавлина (подивитися вліво-вправо),
Знизу - свіжа трава(Подивитися вниз),
Зверху - соковита бадилля (подивитися вгору).
Вибрати нічого не зміг
І без сил на землю ліг (зажмурити очі, потім поморгати 10 разів, повторити 2 рази).
Осінні листочки
Ах, як листочки летять,
Всіми фарбами горять (кругові рухи очима: ліворуч, вгору, праворуч, вниз, праворуч, вгору, вліво, вниз).
Лист кленовий, лист різьблений (подивитися вліво-вправо),
Різнокольоровий, розписний (подивитися вгору-вниз).
Шу-шу-шу, шу-шу-шу,
Як я листочком шаруджу.
Але подув раптом вітерець (кругові рухи очима: ліворуч, вгору, праворуч, вниз, праворуч, вгору, вліво, вниз),
Закружляв наш листок (подивитися вліво-вправо),
Полетів над головою (подивитися вгору-вниз) -
Червоний, жовтий, золотий.
Шу-шу-шу, шу-шу-шу,
Як я листочком шаруджу.
Під ногами у хлопців (подивитися вниз)
Листя весело шарудить (подивитися вгору).
Будемо ми зараз гуляти
І букети збирати (подивитися вліво-вправо).
Шу-шу-шу, шу-шу-шу.
Як я листком шаруджу (заплющити очі, погладити повіки вказівними пальцями).
Метелик
Спала квітка (заплющити очі, розслабитися)
І раптом прокинувся (помасувати повіки, злегка натискаючи на них за годинниковою стрілкою і проти неї),
Більше спати не захотів (поморгати очима),
Стрепенувся, потягнувся, (руки підняти вгору – вдих, подивитися на руки, руки зігнуті убік – видих),
Здійнявся вгору і полетів (потрясти кистями, подивитися праворуч-ліворуч).
Виконувати зарядку для глядачів з малюком потрібно регулярно, не менше двох разів на день. Тривалість одного заняття має перевищувати 5 хвилин.
Ось ще кілька віршів, у яких відразу згадується, які дії потрібно виконувати.
Раз - ліворуч, два - праворуч,
Три – нагору, чотири – вниз.
А тепер очі по колу,
Щоб краще бачити світ.
Дивимося ближче, дивимось далі,
Тренуючи м'язи очей.
Бачити скоро будемо краще
І гостріше в сотню разів.
Ми гімнастику для очей
Виконуємо щоразу:
Праворуч, ліворуч, кругом і вниз.
Повторювати ти не лінуйся!
Очі вправо, очі вліво -
І по колу проведемо.
Швидко-швидко поморгаємо
І трошки потрьом.
Подивися на кінчик носа
І в «міжбров'я» подивися.
Коло, квадрат та трикутник
По три рази повтори.
Очі закриваємо,
Повільно вдихаємо.
А на видиху знову
Очі змушуй моргати.
А зараз розслабилися
І гуляти вирушили.
І ще кілька вправ
Раз на два-три тижні змінюйте вправи, щоб інтерес карапуза до зорової гімнастики не зник. Купуйте велику ляльку, у якої заплющуються очі і добре рухаються руки. Скажіть дитині, що лялька Катя займатиметься разом з вами, хай малюк сам показує їй, які вправи потрібно робити.
Подивися на кульки
Прикріпіть до стелі у двох кутах кімнати яскраві повітряні кульки. Маля має стояти або сидіти в центрі.
Дитина повинна спочатку подивитися уважно на одну кульку (секунд 10), потім сконцентрувати увагу на іншій. При цьому не дозволяйте йому крутити головою, всі рухи повинні робити лише очі. Повторіть 5 разів, після чого запропонуйте малюкові закрити очі на кілька секунд і знову повторіть вправу.
Жмуримо очі
Ця вправа покликана розслабити м'язи, які підтримують очне яблуко. Воно легке, але дуже ефективне, з ним справляються навіть дітки 2-3 років.
На 10 секунд потрібно сильно зажмурити очі, а потім відкрити їх і розслабити. Повторити кілька разів.
Далі – ближче
Під час прогулянки зупиніться з малюком у будь-якому місці. Знайдіть два нерухомі об'єкти: один далекий (наприклад, високе дерево), а інший - близький (наприклад, квітка).
Попросіть дитину подивитися по черзі на дерево та на квітку, працюючи лише очима. Робіть це кілька разів.
Змійки та спіральки
Для цієї вправи вам знадобиться дидактичний матеріал. Візьміть кілька великих аркушів паперу або картону та намалюйте на кожному з них по одній фігурі. Це може бути змійки, спіралі, кола, ламані лінії тощо. Головна умова: малюнок має бути великим та яскравим.
Усадіть малюка в центрі кімнати, а на стіну прикріплюйте по одному ваші плакати. Маля має «пройти» очима шлях від початку малюнка до кінця.
«Пишемо» носом
Скажіть карапузу: «Уяви, що твій кінчик носа – це ручка, якою можна писати чи малювати. Давай щось напишемо!»
Можна «писати» різні літериабо цифри, які малюк уже знає. Або «намалювати» будиночок з димом, дерево, а може, просто кружальце або квадратик.
У чому користь зорової гімнастики?
Зорова зарядка знімає напругу з очей дитини і тренує м'язи очей. Саме від них залежить, чи не буде у малюка проблем з очима у шкільні роки та в подальшого життя. Крім того, легкі та захоплюючі вправи допомагають:
- Заспокоїти нервову систему дитини, зняти психічну напругу.
- Полегшити навантаження на очі, дати їм розслабитися, відпочити.
- Активізувати переробку інформації, що надходить через органи зору.
- Попередити, уповільнити чи зупинити падіння зору чи розвиток очних захворюваньу малюка.
Шановні мами, тата, бабусі та дідусі! Напишіть нам, які вправи зарядки для глядачів найбільше сподобалися вашому малюку.
Ми чекаємо на ваші листи та коментарі. До побачення!
Зір – одне із основних органів чуття людини, тому його слід берегти змолоду. У наш вік сучасних технологійу людей все частіше виникають проблеми із зором, причому вони проявляються і у дітей шкільного віку. Найпоширенішими причинами порушення зору у школярів та раннього розвиткуу них таких захворювань, як міопія, астигматизм, косоокість, є зловживання комп'ютерними іграмиі перегляд мультфільмів по телевізору. Замість прогулянок на свіжому повітрі, активного відпочинку та дозованого читання діти проводять все своє вільний часперед монітором, що неспроможна позначатися їх органах зору. Негативний впливкомп'ютера на зір школярів полягає в тому, що м'язи очей, які ще не зміцніли, дуже втомлюються від довгої напруги. Якщо це відбувається регулярно, зір починає стрімко падати.
Однак цього можна уникнути, ввівши обмеження на комп'ютер та телевізор, чергуючи напружену роботу очей (виконання домашніх завдань, читання) з відпочинком. Також лікарі-офтальмологи рекомендують проводити для школярів гімнастику для очей, як вдома, так і в школі. Охорона зору школярів дуже важлива, оскільки короткозорість, як правило, дуже погано піддається лікуванню.
Гімнастика для очей є найбільш відповідним методомдля профілактики порушення зору у молодших школярів, оскільки, якщо навчити дитину в ранньому віціробити ці вправи, це стане дуже корисною звичкою. Якщо у вашої дитини-школяра вже є якісь порушення зору, то зорову гімнастику слід виконувати обов'язково. Регулярні вправи для очей призупинять падіння зору, яке часто закінчується для школярів прописуванням окулярів. Заняття слід робити 2-3 рази на день, посвячуючи цьому по 10-15 хвилин. Під час виконання цих занять м'язи очей розслабляються і відпочивають, і наступне навантаження на очі сприймається набагато легше. Подібна зарядка для очей корисна не тільки для школярів, вона не завадить і дорослим людям, особливо тим, чия робота передбачає щоденне спілкування з комп'ютером.
Описані нижче вправи спрямовані на зняття напруги з м'язів очей, на їх тренування, а також на підвищення акомодації, поліпшення кровообігу в тканинах очей. Кожне з них слід повторювати кілька разів (спочатку 2-3 рази, потім, коли дитина вже буде знати, що потрібно робити - по 5-7 разів). Озвучуючи дитині вправи, обов'язково виконуйте їх разом із нею: наочний прикладчасом діє краще за будь-які слова.
Гімнастика для очей, призначена для виконання молодшими школярамита дітьми, які відвідують дитячий садокможе включати елементи гри. Наприклад, дані вправи можна оформити у віршованому вигляді та, включаючи як аудіозапис, виконувати їх усім колективом.
Loading...