Масаж комірцевої зони самостійно. Як правильно виконувати самомасаж шиї: основні правила та техніки. Техніка виконання у домашніх умовах

Однією з найбільш проблемних зон людського тіламожна по праву вважати шию. Стреси протягом дня, неправильне положення тіла в сидячому або стоячому положенні, втома, все це відгукується пронизливими або ниючими болямисаме в галузі її. Людина може відчувати спазми, скутість, зайву напругу, що заважають повноцінно відпочити після важкого. трудового дня. Зазвичай такі симптоми не проходять безслідно, провокуючи інші зовсім неприємні явища, на кшталт головного болю, «напаленого стрижня» у хребті або фантомною тяжкістю, що лежить на плечах.

Найчастіше це симптоми дуже поширеного, відомого практично всім захворювання, яке піддається лікуванню навіть у домашніх умовах, при своєчасному виявленні. Дуже ефективним засобомвважається самомасаж шийного відділухребта при остеохондрозі. Навчитися робити його може кожен, головне виявити терпіння і чітко дотримуватися порад і рекомендацій.

Людині властиво досить спокійне ставлення до різноманітних проблем в організмі, поки вони не починають наполегливо, регулярно нагадувати про себе. Тому від легкого ниття в шиї до вечора ми часто просто відмахуємося, не звертаючи уваги на досить серйозні симптоми. У майбутньому вони можуть перерости настільки. вагомі проблемиякі вже пізно лікувати. Тому бажано зайнятися собою замолоду, дотримуватися, а також розібратися, чи можна впливати на свій організм самостійно, поки що не пізно.

Поданий нижче масаж шиї від остеохондрозу підійде не лише тим, хто страждає на цю хворобу. Насправді застосовувати його можна всім без винятку. Якщо ви постійно ведете сидячий спосіб життя або постійно переносите тяжкі стресові ситуаціїЯкщо у вашому житті є тільки шлях від дому до кабінету або часом мучать головний біль незрозумілого походження, якщо на плечі часто до вечора тисне невидимий вантаж, а в області шиї ніби впиваються розжарені голки, то виконувати вправи рекомендується двічі на день, вранці і увечері. Це не займе багато часу, зате забезпечить здоровий сон, а також енергійність протягом усього дня.

Позитивні властивості

Спочатку, зібравшись розібратися, як робити самомасаж шиї, потрібно чітко прояснити для себе, що йдеться про хворобу, що вражає кісткові тканини. Тому завжди треба виходити саме з цього. Це означає, що найкраще спочатку сходити до лікаря, здати все необхідні аналізи, пройти тести та обстеження. Тільки потім, після його дозволу, можна робити якісь кроки. Що ж до переваг мануального втручання, їх досить багато.

Проведений ранком масаж шийного відділу допоможе швидше прокинутися, зарядитися енергією, значно підбадьоритися.
Він стимулює кровообіг, що підвищує харчування та насичення шкіри, а заразом і внутрішніх органівкиснем. Це підвищує , що сприяє схуднення.
При виконанні ввечері масаж розслабляє напружені м'язи, що втомилися за день. Тому заснути буде набагато легше.
Такі маніпуляції допомагають позбутися застарілого головного болю, мігрені.
Пам'ять після застосування курсу помітно покращується. Все тому, що головний мозок починає отримувати більше кисню, заблокованого раніше у проблемній галузі. Заодно підвищується здатність до концентрації, нервові та розумові здібності.
Частою проблемою сучасних людей, що ведуть сидячий спосіб життя, стає дистрофічні процеси в м'язових тканинах. Гіподинамія стала справжнім бичем мешканців великих міст. Це явище можна запобігти, регулярно роблячи масаж чи самомасаж.
Мануальне втручання дозволяє омолодити сполучні тканини, що впливає загальний станорганізму, що запобігає передчасне старіння.
У міжхребцевих відділах покращується рухливість суглобів.

Крім усього іншого, допоможе такий масаж не тільки на ранніх стадіяхостеохондрозу. Він дуже ефективний для відновлення після травм або грижі, що використовується в лікуванні інших хвороб опорно-рухового апарату. Причому фізіотерапевти вважають його обов'язковою частиною комплексного лікування, і ми не маємо приводу їм не довіряти в цьому питанні.

Основні принципи

Щоб не нашкодити самому собі, виконуючи дії, яких ви зовсім не розумієте, потрібно спочатку розібратися з головними принципами мануального втручання.

Не можна масажувати лише шию. У процесі мають бути порушені також довколишні області, інакше ефекту вам досягти не вдасться.
Оптимально працювати двома руками, синхронно. Однак, якщо так незручно або ви не можете з інших причин, то допустимо працювати ними по черзі.
Рухи в масажі шиї виробляються тільки в одному, єдино можливому напрямку- зверху вниз.

Достатньо запам'ятати всі ці постулати, щоб уникнути явних помилок у масажі. Це дозволить уникнути непередбачених травм, а також дасть надію на ефективність та порятунок від неприємних симптомів.

Прийом масажу

Не завадить заразом дізнатися, якими саме прийомами доведеться скористатися. Зазвичай це прості рухи, вивчити які зможе будь-яка людина і навіть дитина.

Захоплення пальцями шкіри щипками.
Щільні погладжування із зусиллям задньої частини шиї долоньками рук.
Розтирання круговими рухами за допомогою подушечок пальців.
Легкі, швидкі поплескування долонями по поверхні, що масажується.
Розминання пальцями зі зсувами у різні боки.
Заспокійливе погладжування долонями після проведення сеансу.

Регулярне проведення самостійних масажівдопоможе позбавитися численних проблем з шийно-комірцевою зоною, тому навіть якщо у вас немає остеохондрозу, звернути на нього увагу не завадить. Як бачите, нічого складного у прийомах справді немає.

Етапи проведення самомасажу в домашніх умовах

Зазвичай справляються із самомасажем усі без винятку. Фізіотерапевт зазвичай призначають його при комплексному лікуванні. Умовно проведення такого сеансу можна поділити на основні етапи.

Підготовка

Вона полягає у початковому розігріванні м'язів, м'язового каркаса, який підтримує шийний відділ хребта. Крім того, вона дасть можливість підготувати поверхню шкіри до дотиків.

Акуратно, погладжуючими жестами, спробуйте розтерти шию, починаючи від лінії росту волосся, повільно просуваючись нижче до самої спини.
Без поспіху пересувайте свої руки на передню частину шиї.
Після цього, такими ж рухами, що погладжують, з мінімальним тиском, пересувайте руки знову назад до потилиці.
Після кількох повторень, завершуйте підготовчий етапв області зони ключиці та трапецієподібних м'язів.

Рухатися треба поступово і плавно, проте не забувати нарощувати інтенсивність тиску. Це важливо. Головне – жодних ривків, різких рухів, щоб не травмувати самому собі шкіру та підшкірну мускулатуру.

Процедура масажу

Нижче ми розглянемо техніку виконання руху, яку потрібно звернути особливу увагу. Врахуйте, що невірних, неправильних жестах можна не тільки не отримати жодного ефекту, але навіть завдати собі шкоди. Щоправда, його не можна назвати непоправним, але навіщо ризикувати, якщо можна досконало вивчити всі поради та рекомендації, дані професіоналами та знавцями своєї справи. Повторювати маніпуляції з початку остаточно рекомендується кілька разів, від трьох до п'яти, залежно від серйозності проблеми.

Завершальний етап

На всій площі дії, яку ви надали раніше, потрібно провести завершальні процедури. Для цього не завадять такі ж рухи, як при підготовці. Можна після сеансу, наприклад, просто пробігтися, особливо не напружуючись.

Правильне виконання всіх маніпуляцій дозволить бути упевненими в результаті самомасажу. Тривалість ефекту теж залежить від того, наскільки відповідально ви поставитеся до процедури.

Види та техніки

Правильне лікуванняшийного остеохондрозу лікування домашніх умовах та самомасаж є декількох видів. Для простоти розуміння варто розглянути хоча б деякі з них. Оскільки нас цікавить одне захворювання, то й «крутитися» ми будемо довкола нього насамперед.

Розслаблюючий масаж

Цю техніку рекомендовано виконувати тільки в самих початкових стадіяхзахворювання або просто для розслаблення наприкінці робочого дня. Вона стане заодно гарним профілактичним заходом для запобігання розвитку остеохондрозу.

Перший рух

Голову тримайте прямо, намагаючись не схилятися на жодну сторону.

Погладжуючими рухами, починаючи від лінії росту волосся, просуйтеся вниз.
Долоні встановіть на потилиці таким чином, щоб середні, а також вказівні пальцістикалися.
Проведіть долоні із середнім зусиллям униз, розведіть їх на зчленування шиї та плечей.
Дойдіть до зовнішніх частин ключиці і зведіть знову в області яремної западинки.

Виконувати цей масажний рух потрібно в один підхід рівно п'ять разів.

Другий рух

Двома руками поперемінно або разом погладжуйте шию з боків. Не забувайте, що всі рухи завжди повинні йти тільки згори донизу і ніяких інакше. Просуватися вниз потрібно починати з-під вуха. Виконати також слід п'ять повторень.

Третій рух

Для виконання такої вправи потрібно спочатку трохи відхилити голову назад.

Проведіть долоньками по передній поверхні шиї.
Починати рух потрібно якраз з-під щелепної області, поступово просуваючись по області лімфатичних вузлів.
Завершується масажне рух у верхній частині грудей.
Подушечками пальців, дуже акуратно розітріть область за вухами з обох боків.

Такий розслаблюючий та профілактичний самомасаж шиї та комірної зони, як на відео нижче, проводиться якраз в області розташування скупчень периферійних органів лімфатичної дренажної системи. Тому, щоб не нашкодити собі, треба бути дуже уважними. Усі рухи мають бути легкими, плавними, повільними.

Цілющий самомасаж при остеохондрозі

Якщо захворювання вже має місце у вашому житті, то доведеться вивчити правильну технікумасажу. Він ділиться на два окремих етапи для передньої та задньої частини шиї. Для простоти розуміння наприкінці опису ми надамо відеоурок, який покаже, що нічого надскладного в цьому задачі немає.

Для задньої частини

Тут працює зворотний принцип, тому перший рух-вичавлення потрібно починати знизу, пересуваючи долоні поступово вгору до лінії росту волосся. Після цього, не повертаючи долонь, поверніться таким же рухом, що вичавлює до плечей.
Подушками пальців, починаючи від завушної області, масажуйте м'язовий каркас шиї, доки пальці не зійдуться посередині в основі шиї. У цьому не можна масажувати хребці, лише м'язи. Це означає, що «їсти по кісточках» неприпустимо.
Легкими щипками, які захоплюють не тільки шкіру, а й м'язи, просуйтеся спершу знизу-вгору, а потім назад до основи шиї.
Погладжуйте поверхню шиї, починаючи від лінії волосся донизу до лопаток.

Для передньої частини

Погладжуючими рухами, але не долонями, а тильною стороноюрук, проведіть по передній частині шиї, починаючи з-під щелепи. Завершення руху буде в області декольте. Не можна давити та розтягувати шкіру, за цим потрібно простежити.
В ділянці грудей робіть кругові рухи подушечками пальцем. Вони мають бути орієнтовані лише в одному напрямку – за годинниковою стрілкою. Такий вплив не можна здійснювати в місцях розташування лімфатичних вузлів, тому їх краще оминати.
Щипками потрібно промасувати шию в її бічних частинах, починаючи від вух і завершуючи надпліччям.

У жодному разі не можна перестаратися, тут працює принцип: надто добре – це не добре. Якщо після виконання всіх маніпуляцій, у вас болить шия, садніть шкіра, ви бачите сильне почервоніння, синці або набряки, краще відразу ж звернутися до лікаря. Допустимо лише легке почервоніння і лоскоче відчуття.

Самомасаж шиї лікаря-масажиста Володимир Мардинський: відео

Представлена техніка рекомендується не тільки при остеохондрозі, але також при інших захворюваннях верхніх хребців. Головне, не займатися самолікуванням без дозволу лікаря, щоб не зашкодити самому собі. Урок для вас проведе сам лікар-остеопат, який вилікував не одного пацієнта, а багатьом полегшив життя.

Самомасаж шиї від Любові Крюк

Протипоказання до самонасадження шиї

В ідеалі, найкраще скористатися послугами професійного масажиста, котрий точно розуміє, що робить. Але у багатьох немає такої нагоди. Тому вони бажають діяти самостійно, часто навіть не порадившись зі своїм лікарем. Щоб уникнути травм та посилення симптомів, спочатку поговоріть з лікарем. Існує ціла низка протипоказань до такого виду самомасажу, а ви можете не здогадуватися про наявність у себе подібних проблем.

Онкологія.
Туберкульоз.
Тромбоз та тромбофлебіт.
Аневризми.
Міома матки, кісти, аденома чи інші подібні захворювання до статевої сфери.
Доброякісні пухлини.
Будь-які венеричні хвороби.
Остеомієліт.
Хвороби крові.

Крім перерахованого вище, робити масаж шкіри заборонено, якщо на її поверхні є ушкодження: подряпини, рани, гнійнички, прищі, висипання, подразнення. Не рекомендується проводити його також за наявності бородавок чи папілом, грибків чи варикозних зірочок.

Допоміжні та підручні засоби

Щоб підвищити результативність масажу від остеохондрозу лікаря допускають застосування різних допоміжних засобів. Більшість їх постійно є у кожного під рукою, але навіть якщо таких немає, то придбати їх можна в будь-якій аптеці або спеціалізованому магазині.

Для виконання масажних рухів можна використовувати бамбукові, гладкі палички. Ця практика використовувалася споконвіку на Сході, багато свідчень говорять про її високу ефективність.
Акупунктурні килимки начебто й користуються чималою популярністю не випадково. За допомогою їх багатьом пацієнтам вдалося досягти справді революційних результатів у боротьбі з остеохондрозом.
Пластикові чи нефритові масажери, якими зручно прокочувати вздовж хребта. Вони не тільки ніжно масажують поверхню шкіри, але й глибоко впливають на м'язи.
Махровий рушник кожен може використовувати як підручний засіб для поліпшення якості самогосажу. Просто розтирайте таким рушником комірцеву область та шию.
Дивно, але допомогти з масажем може навіть звичайна скляна пляшка від мінеральної водичи пива. За допомогою ребер на денці такої пляшки можна розім'яти якісно потрібну область, не вдаючись до професійного масажисту.
ви відразу відчуєте, наскільки просто почало проводити сеанси самомасажу.
Гумові кульки Су-Джок, що шипуються, допоможуть зняти напругу в шиї, що накопичилася за день. При правильному регулярному застосуванні показують хорошу ефективність.
Найдорожчим додатковим інструментом може стати просунуте масажне крісло. Єдиним недоліком такого обладнання є його висока вартістьтому засіб це далеко не підручне. Однак у ефективності його сумніватися не доводиться.

У багатьох будинків завалялися масажні щітки з натуральним чи штучним ворсом. Незважаючи на те, що найчастіше такі теж можна застосовувати для того, щоб зняти малоприємну симптоматику остеохондрозу.

Крім усього, для полегшення неприємних відчуттів, рекомендується застосовувати різні креми, мазі, спреї та інші засоби від остеохондрозу, що продаються в аптеці Нестероїдні протизапальні препарати з аналгетичною дією допоможуть відчути радість життя. Однак застосовувати їх можна далеко не всім без розбору. Тому ще раз нагадаємо, що спершу треба сходити до лікаря, здати аналізи, пройти тести та дослідження. Тільки після цього він сам випише вам усе, що потрібне.

Багато хто знає, що масаж шийно-комірної частини шиї дуже гарний при низці захворювань. Однак не всі можуть зробити його в домашніх умовах. І щоб навчитися це робити, потрібно переглянути відео з відповідними уроками або прочитати посібник, де детально розписано, як це виконується.

Призначення масажу шийно-комірової зони
Ключові прийоми масажу
- Розминання та вібрація при шийно-комірниковому масажі
Послідовність виконання масажу шийно-комірового відділу
Наочний урок виконання дій під час масування: відео

Призначення масажу шийно-комірової зони

Перш ніж приступати до вивчення уроків з відео чи посібників, потрібно знати, де розташована комірцева зона- Це поверхня шиї ззаду, частина грудної кліткидо четвертого грудного хребця та частина грудної клітки спереду до другого ребра.

Вплив на шийно-комірцеву зону допомагає спровокувати вегетативний та шийний апарат, нормалізує вплив на ключові системита органи, розміщені в області спинного мозку.

Масаж шийно-комірової зони допомагає при таких захворюваннях:

Ключові прийоми масажу

Якщо ви вивчаєте по відео або фотографіям уроки масажу шийно-комірового відділу, потрібно знати ключові його прийоми:

розтирання;
вібрація;
розминання;
погладжування.

Щоб перегляд відео уроків допоміг у вашій практиці, потрібно вивчити основні прийоми масажу максимально докладно.

Наприклад, погладжування буває:

Розтирання при масажі буває гребенеподібним, спіралеподібним та щипцеподібним. У цей етап масажу шийно-комірового відділу входить також пиляння та штрихування.

Розминання та вібрація при шийно-комірниковому масажі

Коли ви вивчаєте уроки масажу з відео або іншим способом, потрібно вивчити види розминок:

Вібрація при масажі включає такі складові:

пунктування - робиться подушечками пальців із застосуванням послідовних ударів;
биття поверхнею долонь;
поплескування – робиться долонями трохи зігнутими пальцями;
стьобання – удари дотичного характеру.

Послідовність виконання масажу шийно-комірового відділу

На відео та інших уроках з масажу можна відзначити таку послідовність виконання дій:

Наочний урок виконання дій під час масування: відео

Крім відео пропонуємо вивчити алгоритм виконання масажу за текстом, розміщеним нижче:

сядьте за стіл з упором на передпліччя, голову опустіть, а м'язи спини та шиї розслабте. Масажист стоїть ззаду;
виконуйте погладжування по ходу струму лімфи у бік пахв. На кожній стороні по 8-12 разів. На шиї гладьте зверху донизу;
подушками пальців знизу вгору робіть поздовжнє розтирання від хребта до зовнішніх рис області масажу, і повертаючись назад. По обидва боки хребта робіть вправу по 10–20 секунд, закінчуйте погладжування;
виконуйте ребрами долонь поздовжнє розтирання у цій же області, закінчуйте погладжуванням. Час виконання – 10–20 секунд;
поздовжнє комбінування розтирання, коли одна рука задіяна за допомогою подушечок пальців, а друга - ребрами долонь;
розминання спіралеподібного характеру за допомогою подушечок пальців робиться по ходу пучків трапецієподібного м'яза, зачіпає його зверху і повертається у вихідне положення;
таке ж розминання пальцями подушечок виконується по ходу розташування паравертебральних м'язів спочатку нагору, а потім назад;
спіралеподібна розминка за допомогою подушечок пальців надкісткової ямки протягом 30-60 секунд з кожної сторони;
вібрація зверху донизу на 10 секунд.

Після закінчення у комірній зоні рубання, постукування, биття і поплескування чергують з пунктуванням ззаду шиї. Закінчення масажу – це легке погладжування поверхні. Навчитися масажувати шийно-комірцеву зону самостійно можна з уроків на відео або спеціальних посібниках. Це не так складно, як здається.

У наш час остеохондроз серйозно помолодшав. Це захворювання, і так дуже поширене, зараз дуже часто вражає людей саме працездатного віку. При цьому варто пам'ятати, що в 9 випадках з 10 біль у спині так чи інакше пов'язана саме з остеохондрозом. Ми вже розглядали це захворювання докладно, на цей раз ми зупинимося на такому компоненті лікування, як масаж шийного відділу хребта.

Загальна інформація про захворювання

Остеохондроз є захворювання хребта, при якому в міжхребцевих дискахвідбувається дегенеративний процес. Причини розвитку остеохондрозу всім добре відомі – зазвичай це чи надмірне навантаження на хребет (під час занять спортом, чи з професійних обов'язків), чи навпаки – серйозний недолік руху (сидяча робота, малорухливий образжиття).

Пояснюється розвиток захворювання тим, що міжхребцевий дисксвоїх кровоносних судинне має, харчування він отримує за рахунок дифузії з навколишніх тканин. Нестача рухової активностіпризводить до того, що порушуються природні процесиу хрящі, внаслідок чого починається його передчасне старіння. З іншого боку надмірні навантаження призводять до пошкодження. міжхребцевих дисків, внаслідок чого знижується його еластичність та міцність. В обох випадках результатом стає поява у зовнішній оболонці диска тріщин, через які випадає пульпозне ядро диска, що призводить до появи міжхребцевої грижі.

Специфіка шийного відділу

Потрібно пам'ятати, що шия взагалі є досить вразливою ділянкою людського тіла. Тут через відносно невеликий обсяг проходить велика кількістькровоносних судин та нервових каналів. Тому поява навіть невеликої протрузії, не кажучи вже про повноцінну грижу, ніколи не залишається непоміченою. З іншого боку, прояви остеохондрозу в шийному відділі виражають себе не завжди однозначно, тому часті випадки, коли людина просто намагається вилікувати захворювання, якого немає, не підозрюючи, що проблема – у хребті.

У загальному випадкуознаками появи остеохондрозу в шийному відділі хребта є біль у шиї, потилиці та міжлопатковій ділянці, напади запаморочення, обмеження рухливості шиї. Можлива поява та інших досить несподіваних ознак, наприклад – підвищення артеріального тиску. При цьому серце здорове, що й показують усі дослідження. Але людина починає завзято «лікувати тиск», хоч причина зовсім в іншому.

Чим допоможе масаж?

При лікуванні такого захворювання основним завданням лікаря є насамперед зняття больового синдрому. Після того, як біль вдалося зняти або послабити починається справжнє лікування, основним завданням якого є запобігання прогресу та рецидивів захворювання. Для цього застосовуються два основні методи – лікувальна фізкультурата масаж.

У випадку з шиєю, ЛФК часто виявляється не настільки ефективним, а ось масаж повною мірою може виконати поставлені перед ним завдання:

ослаблення чи усунення больових відчуттів;
поліпшення кровообігу в ураженій ділянці;
усунення спазмів м'язів спини та шиї;
зміцнення м'язів шиї.

Специфіка масажу шийно-грудного відділу хребта

Методика виконання масажу багато в чому залежить від того, яка клінічна картиназахворювання, і який воно перебуває стадії. Оскільки остеохондроз може виявлятися по-різному, то й методика класичного масажу має підбиратися індивідуально. Крім того, довіряти потрібно тільки справжнім фахівцям, які вміють правильно виконувати масаж шийного відділу хребта. даному випадкувідходить на другий план - заощаджувати в такій ситуації не варто. У загальному випадку при лікувальному масажі застосовуються всі звичайні прийоми класичного масажу - погладжування, розтирання, розминання, вичавлювання, вібрація.

Слід також пам'ятати, що масаж хребта, відео виконання якого можна подивитися нижче, зазвичай виконується тоді, коли гострий періодхвороба вже пройшла. В іншому випадку є ризик не зменшити, а посилити больовий синдром. Крім того, при виконанні масажу має враховуватись наявність у пацієнта супутніх захворювань, таких як гіпертонія, порушення кровообігу і т.д.

У тих випадках, коли біль виражений тільки з одного боку, масаж повинен починатися зі здорової частини шиї і тільки потім можна переходити до болючої частини, але зрештою шия однаково масажується з обох боків. Крім того, обов'язково має впливати на точки виходу малих і великих потиличних нервів, оскільки саме вони страждають при шийному остеохондрозі.

Хороший ефект дає доповнення класичного лікувального масажу елементами сегментарного і точкового масажу.

Додатково варто врахувати, що у тому випадку, коли причиною болю є нестабільність шийного відділу хребта, масаж має виконуватися обережно. У цьому випадку довіряти можна лише висококласному фахівцю.

Хочете дізнатися про всі секрети лікування шийного остеохондрозу? Тоді вивчіть цей безкоштовний навчальний курс >>

Самомасаж при шийному остеохондрозі – це спеціальні прийоми фізичного впливу на шию з лікувальною метоюдля зняття спазматичних болів у м'язах, підвищення тонусу судин, нормалізації циркуляції крові та венозного відтоку.

Масаж шийної зони – профілактичний західкомплексного лікування остеохондрозу, що уповільнює розвиток патології, купірує больові відчуття, продовжує період ремісії, відновлює працездатність

Остеохондроз шийної зони

Шия є наймобільнішою і найпроблемнішою ділянкою хребта. Гіподинамічний спосіб життя, робоча поза з вимушеною напругою хребта, фізичні навантаженнята вікові дегенеративні зміниміжхребцеві диски призводять до захворювання шийного відділу.

Затискачі нервових закінчень, зрушення та компресії хребців, спазми в судинах породжують:

утруднені повороти шиї з хрустами та болями;
стрибки артеріального тиску та запаморочення;
втрату чутливості у плечах та руках;
проблеми з зором.

Лікувальний масаж шийного відділу хребта як профілактика остеохондрозу призводить до наступних позитивних результатів:

відновлюються функції хребців, зміцнюються шийні м'язи;
покращується лімфострум, кровопостачання та кисневе харчування мозку;
заспокоюється нервова система.

На замітку. Приступати до лікувального масажусамостійно необхідно після консультації лікаря, і щоб не зашкодити собі, бажано повчитися у спеціаліста з техніки виконання прийомів. Хребет у ділянці шиї занадто крихкий. Будь-який неправильний рух може посилити ситуацію.

Масаж приносить користь, якщо робити його розрахованими курсами. Процедура заборонена при:

тромбофлебіті кінцівок;
туберкульоз;
травми спини;
пухлинах доброякісних та злоякісних;
склероз судин головного мозку;
серцево-судинні патології.

Підвищена температура, загострення хронічних захворювань, остеохондрозу у тому числі, і вагітність – це відносні протипоказання для самомасажу шийно-коміркової зони.

Основні прийоми

Для сеансу самомасажу достатньо 20-25 хвилин. Основна поза – стоячи, ноги на ширині плечей або сидячи, тримаючи спину прямо. Для грамотного лікування в домашніх умовах, дотримуйтесь загальноприйнятих принципів:

масажувати треба шию разом із комірною зоною;
рухи рук йдуть зверху донизу, починаючи від лінії волосяного покриву;
маніпуляції проводяться лише з м'язами, не торкаючись хребців та сонні артерії.

На картинках нижче показані основні прийоми самомасажу за Мардінський.

На замітку. Головне правило виконання масажу – не нашкодити собі надмірним навантаженням та старанністю. Вправи виконують неквапливо, поступово збільшуючи силу тиску рук, не допускаючи хворобливих відчуттів.

Самомасаж задньої частини шийної зони

Перед початком процедури опустіть голову вперед. Перші дії - підготовка до масажних дій полягає в розігріві м'язів і тканин тіла рухами, що погладжують. Далі йдуть розтирання, розминання, точковий вплив та вібрація.

Погладжування

Це простий, але важливий прийом. Тиск чиниться тільки на шкіру. В результаті підвищується температура тіла, прискорюється струм крові та лімфи. Тривалий вплив призводить до знеболювального ефекту.

Виконується долонею із чотирма зімкнутими пальцями:

Щільно притиснутими долонями без зусиль круговими рухами погладжуйте шию, повільно та ритмічно спускаючись до комірної зони.
Масируйте плечові суглобиплавно переходячи на зону грудей.
Робіть погладжування обома руками, безперервно змінюючи їх одну за одною.

На замітку. Легке погладжування рекомендується робити після кожного чергового прийому.

Розтирання

Цей масажний прийом з впливом на зв'язки та суглоби, покращує кровообіг у кісткових тканинах. Виконуйте кінчиками чотирьох зімкнутих пальців обох рук із натисканням:

Невеликими круговими рухами від вушних раковиннаправляйте руки назустріч, потім вниз по шиї, переходячи на плечі та зону лопаток.
Працюйте енергійно як обома руками, так і однією по черзі змінюючи їх, ґрунтовно опрацьовуючи плечові зони.
Прийом повторюйте 3-4 рази.

Розминання

Це основний прийом, що масажуються поверхневі та глибокі м'язи. В результаті підвищується еластичність зв'язок, м'язів, судин.

Розминання здійснюється за допомогою щипків:

Ділянку м'яза захоплюйте пальцями рук (долоня стосується тіла) і, стискаючи її, ритмічно рухайтеся, захоплюючи нові ділянки. Початок - від основи черепа, потім уздовж шиї вниз, переходячи на комірцеву зону.
Розминання виконуйте поперемінними рухами обох рук, обробляючи лівою рукою правий бікі навпаки. Можна працювати по черзі окремими руками.
Область надпліч, лопаток і плечей розминайте особливо ретельно. Саме ці зони уражені м'язовими спазмами більшою мірою.
Розминання робіть 5-6 разів.

Точковий прийом

Обхопіть голову долонями збоку. Великими пальцямизнайдіть ямки - заглиблення в основі черепа (у верхній частині шиї) і натисніть подушечками 6-7 секунд, потім приберіть пальці. Достатньо 2-х разів.

Вібрація або ударні прийоми

Сприяє припливу крові до ділянок, що масажуються. Рухи робіть у темпі легкими ударами ребрами долонь із розслабленими пальцями, не викликаючи болю. Стандартна траєкторія: від лінії черепа вниз по шиї, на плечову зону до лопаток. Вібрацію можна замінити слабкими щипками пальців. Цим прийомом закінчуйте процедуру масажу задньої сторони шиї.

Самомасаж передньої частини шиї

Передню частину шийно комірної зони масажуйте погладжуванням та розтиранням. Виконуйте прийоми поперемінними рухами долонями обох рук, починаючи з шиї та верхньої зонигрудей. Потім нахиліть голову ліворуч. І лівою рукою від мочки вуха, розтирайте правий бік шиї, надключичну зону грудей, захоплюючи плечі. Змініть положення голови та повторіть дії на лівій стороні. Передню зону масажуйте подушечками пальців легкимизигзагоподібними напрямками, посилюючи натиск у плечовій зоні. Закінчуйте масаж передньої зони, що охоплює погладжування.

На замітку. Як робити масаж та освоїти основні прийоми для самостійного проведення процедури, допоможе відеоурок лікаря остеопату Володимира Мардинського.

Лікувальна гімнастика для шиї

Лікарі фізіотерапевти рекомендують кожен сеанс масажу закінчувати кількома нескладними вправами з комплексу гімнастики для шиї Бубновського. Вправи прості, нешкідливі, але знімають напруження м'язів. Роблять їх у положенні сидячи з випрямленою спиною. Поворотні рухи виконують повільно та плавно, із зусиллям на видиху з повторами до чотирьох разів. У крайній точціфіксується положення голови на 15 секунд. Це сприяє відпочинку м'язів та відновленню кровотоку.

Перша вправа. Опустіть голову до правого плеча, зафіксуйте положення і через початкову позу зробіть нахил у ліву сторону.

Друга вправа. Притисніть підборіддя до шиї, намагаючись не опускати голову. Затримайтеся на 15 секунд. Потім витягніть підборіддя вперед і вгору, не закидаючи голову. Замріть у точці витягування і поверніться у початкове положення.

Третя вправа. Поверніть голову вправо і, напружуючи задні м'язи шиї, як би підніміть підборіддя. Плечі та спина залишаються у стаціонарному положенні. Виконайте поворот у ліву сторону.

Самомасаж шийно-комірової зони – ефективна процедура. Для отримання результатів: відновлення рухливості шиї, усунення болю та м'язових спазм, появи бадьорості та припливу сил, масажні процедури виконуйте регулярно 2 тижні поспіль. Протягом року потрібно зробити 3-4 курси. Прийоми самомасажу можна використовувати як «швидку допомогу» з появою почуття втоми і онімілих ділянок у плечах і шиї у робочий час.

Оптимальним станом для хребта вважається положення стоячи або лежачи. Коли доводиться довго сидіти, на роботі чи навчанні, то порушується кровообіг. В результаті виникають болі в шиї та плечах. Масаж шиї та комірної зони допоможе позбавитися проблеми.

Ефект від масажу ШВЗ

При тривалому знаходженні в неприродній позі, починають запалюватися м'язи і затікає все тіло. Приплив крові до мозкової дільниці зменшується, через що настає слабкість, сонливість, м'язові болі.

Масаж шийно комірної зони можна застосовувати не тільки для лікування, але і як профілактика. Виконання масажних рухів має такий ефективний вплив:

усуває набряклість;
допомагає посилити м'язовий тонус;
йдуть м'язові спазми;
усуває надлишки жирів шийної області;
відновлюється рухливість у шийній ділянці, йдуть хворобливі відчуття;
покращується постава;
підвищується працездатність. Вважається найважливішим пунктом, якщо говорити про користь масажу шийно комірцевої зони;
йде м'язове гіперперенапруження.

Можна навчитися виконання масажу шийно комірцевої зони в домашніх умовах. Процедура не надто складна. Важливо лише визначитися з технікою масажу, про різновид якої поговоримо далі.

Показання до процедури

Комірний масаж для шиї та плечей можна робити дітям та дорослим. Коли діти тривалий час сидять за партами на уроках та ще й у неправильній позі, то у них, як у дорослих, починаються головні болі, з'являється м'язова набряклість у ділянці шиї.

Масаж ШВЗ корисно робити у будь-якому віці. Процедура дасть найкращий ефектувечері, коли можна розслабитися після роботи чи навчання.

Масаж шийно комірної зони показаний у таких випадках:

застудні захворювання, що протікають у гострій формі;
проблеми з волоссям, включаючи випадання;
атеросклероз;
коліт;
аутоімунні патології. Це поразка шкірного покриву, сполучної тканини, судинні проблеми;
патологічні процеси у легенях, у результаті виникають проблеми з диханням;
різні проблеми, що виникають у клімактеричному періоді;
патологічні процеси, пов'язані із травленням.

Масаж комірцевої зони шиї допоможе, якщо постійно турбують головний біль, або часто паморочиться в голові. Показанням для виконання процедури є часті розладина нервовому ґрунті. Можна виконувати масаж шийно комірцевої зони для нормалізації кровопостачання. За допомогою грамотно виконаної процедури можна виправити викривлення хребетного стовпа, запобігти виникненню патологій різного характеру

Протипоказання

Протипоказання до масажу шийно комірної зони бувають кількох видів. Виділяють тимчасові, місцеві та абсолютні протипоказаннядо виконання процедури.

До тимчасових протипоказань для масажу шийно комірної зони відносяться такі моменти:

коли простудне захворюванняпроявляється у гострій формі м супроводжується гарячковим станом. При цьому присутні осередки запалення;
інфекційні процеси на покриві шкіри. Ураження шкірного покриву, що супроводжується кровотечею;
стрибки кров'яного тиску;
патологічні процеси, що протікають у спинному мозку;
набряклість, алергічні реакції;
болючість області живота, що супроводжуються нудотою;
ниркові патології та збої у роботі серцевого м'яза.

Серед місцевих протипоказаньмасажу шийно комірної зони:

наявність на деяких ділянках шкіри бородавок, герпесу, екземних плям, грибкове ураження;
пухлини різного характеру у місцях виконання масажних рухів;
горбки, що виникають при мастопатії;
кісти у тазовій області;
родимі цятки;
варикозне розширення на дільницях виконання процедури;
при засміченні жовчовивідних та ниркових проток;
не можна робити масаж на шийно комірцевій зоні під час місячних;
виношування плода.

До абсолютним заборонамвідносяться такі ситуації:

утворення на шкірі злоякісного характеру;
структурна зміна тканин або кісток, спричинена туберкульозом;
тромбоз;
Венеричні хвороби;
остеомієліт у будь-якій формі;
будь-які порушення, пов'язані з роботою серцевого м'яза;
проблеми із кровотоком;
кровоточивість шкірного покриву;
зміни судин, спричинені атеросклерозом.

Володіючи інформацією про показання та протипоказання, можна приступати до масажу шийно комірцевої зони.

Важливо правильно підібрати різновид процедури. Виділяють такі, основні різновиди масажу шийно комірної зони та голови:

лікувальний, що виконується за певними медичними показаннями;
розслаблюючий, показаннями до якого є тривожні стани, втома, при стресах та інших патологіях, спричинених нервовими розладами;
косметологічний. Процедура проводиться для корекції шкірного покриву шийної області та декольте, усуваючи м'язові подрібнення;
профілактичний різновидмасажу спини і шийно комірної зони виконується, якщо мають бути підвищені навантаження;
відвідний варіантпроцедури сприяє нормалізації кровотоку мозку, усуває відкладення солей та набряклість.

Лікувальний

Лікувальний масаж шийно комірної зони відрізняється від інших різновидів процедури технікою виконання, при якій виконуються всі основні рухи.

Зазвичай масаж шийно комірної зони складається з 10 сеансів і містить наступні маніпуляції:

погладжування потрібно проводити на початку та після закінчення сеансу. Таким методом розганяється кров та лімфа, від шиї та закінчуючи лопатками;
рухи, що розтирають, виконувані пальцями або долонями, зазвичай роблять в області шиї. Так шкіряний покриврозігрівається;
розминають маніпуляції можуть бути поперечними, поздовжніми, і у вигляді захоплення щипцями. Розминаючі рухи становлять основну частину сеансу, і приводять у норму кровотік;
вібраційні маніпуляції розслаблюють м'язову тканину. Виконуються у вигляді поплескування та лупцювання без застосування зусиль;
ковзаючі рухи завершують сеанс.

Як виконується сеанс?

Щоб отримати від процедури бажаний ефект, необхідно як грамотно виконувати масажні руху, а й правильно підготуватися до сеансу. Необхідно повністю розслабити м'язи і правильно сісти.

Щоб знайти точки для масажу шийно-комірової зони, бажано влаштуватися для сеансу, лежачи на животі. Зручно проводити сеанс сидячи, спершись руками на стілець або стіл. Голову можна покласти на руки, схрестивши їх.

Під час сеансу застосовується спеціальний кремовий засіб або олія, щоб унеможливити травмування шкірного покриву.

Робити масаж шийно комірцевої зони починають з маніпуляцій, що погладжують. Потім акуратно розминають та розтирають м'язову тканину. Кожна маніпуляція закінчується погладжуванням, щоб розслабити м'язову тканину.

Під час процедури особлива увага приділяється області шиї, ззаду та на бічних ділянках.

Тривалість однієї процедури становить від 15 до 20 хвилин.

Можна робити масаж шийно комірної зони самостійно, як показано на запропонованому нижче відео. Шию можна без проблем масажувати руками. А щоб дістатися до нижніх відділів області шиї, застосовують спеціальні масажери у вигляді шипованих коліщат, або прилади, що працюють на електриці.

Масаж вагітним

Багатьох жінок цікавить, чи можна вагітним масаж шийно комірцевої зони. Жінкам, які виношують плід, зазвичай протипоказаний прийом багатьох медикаментозних препаратів. Але при вагітності часто болить голова, особливо у перший триместр.

Важлива інформація: при виношуванні плода не можна робити масажні рухи області спини. Може виникнути загроза викидня. Але, показання до масажу шийно комірної зони при вагітності все ж таки є. Сильно болить голова, причиною іноді є остеохондроз.

Щоб не нашкодити, професіонал проводить масаж шийно комірної зони вагітним лише в області шиї та плечей, не торкаючись нижніх ділянок спини.

Жінкам у положенні сеанси роблять лише фахівці. Середня цінаодного сеансу становить близько 600 рублів.

Виконується процедура сидячому положенні. Голова перебуває на складених руках. Вагітним краще використовувати оливкова оліязамість масажних кремів.

Що стосується рухів, що використовуються під час сеансу, то вони аналогічні рухам лікувального різновидумасажу, про яку йшлося вище.

Відвідний

Відводить масаж шийно комірної зони виконується, щоб привести до норми кровотік, усунути набряклість, прибрати або запобігти відкладенню солей.
Користь від масажу шийно комірної зони, полягає в наступному впливі:

зміцнюється м'язова тканинашийної області;
усуваються м'язові спазми;
нормалізується кровотік у тканинах.

Техніка відводить масажу шийно комірної зони, як і при лікувальному різновиді процедури, починається з рухів, що погладжують. Далі сеанс виконується так:

погладжування проводиться від плечей, з подальшим просуванням до шийної основи;
розтирають маніпуляції виконуються в різних напрямках. Зручно використовувати два витягнуті пальці обох рук;
щоб усунути м'язовий спазмроблять розминання.

Важливо: після кожного руху обов'язково роблять погладжування. Це необхідно для розслаблення і відпочинку зони, що масажується, і кращого сприйняття процедури.

Тривалість курсу зазвичай становить 7 чи 15 процедур. Кожен сеанс триває 15 чи 20 хвилин.

Розслаблюючий

Розслаблюючий масаж шийно комірної зони можна виконувати лежачи або сидячи. Основний наголос йде на шийні м'язи, які відповідають за підтримку хребта.

Розслаблюючий масаж шийно комірної зони корисний, тому що здатний відновити роботу міжхребцевих суглобів. В результаті покращується відтік венозної кровіі нормалізується кровотік головного мозку.

Як при будь-якому вигляді масажу, для розслаблюючого сеансу спочатку використовуються рухи, що погладжують, розігрівають шкірний покрив і м'язову тканину.

Важливо: процедура має приносити задоволення. Під час сеансу не повинне виникати почуття дискомфорту. Починають погладжування від потилиці, поступово переходячи до трапецієподібних м'язів.

Коли шкіра почервоніє, починається розтирання. Розтираючі маніпуляції виконуються з більшою силоюніж попередні рухи.

Закінчується розслаблюючий сеанс постукуванням і стуканням. Маніпуляції проводяться ребром долоні чи кулачком. Потрібно бути уважними при ударних рухах у середній та передній частині області шиї. Занадто велике зусилля може призвести до втрати свідомості.

Тайська

Тайський масаж шийно комірної зони відноситься до експрес процедур, що дозволяє прибрати заслін на шляху надходження енергії від шиї до тулуба.

Зазвичай причиною головного болю є м'язова напруга. Якщо грамотно зробити масаж шийно комірцевої зони, то напруга йде, і одночасно зміцнюється хребет.

Тайська процедура виконується із спеціальним бальзамом. Під час процедури м'язи сильно розігріваються, що дозволяє фахівцю проникнути глибше до тканин.

Під час сеансу застосовується точковий масажшийно комірцевої зони. Майстер виконує натискання руху на видиху на потиличну область, використовуючи пальці обох рук. Далі точково масажується сонна артерія. Для цього артерію із зусиллям притискають до хребта на кілька секунд.

Для усунення головного болю масується скронева артерія. Маніпуляція допомагає позбутися навіть мігрені.

Після 3 сеансів покращується самопочуття, вирівнюється постава, відчувається гнучкість та еластичність м'язів.

Професійний масаж шийного відділу хребта ефективний за різних захворювань. Але що про те, щоб виконувати масаж шиї самому собі самостійно? Виявляється, що це дуже ефективно, хоч і не настільки, як професійне виконання.

Масаж комірцевої зони своїми руками ефективний і має низку плюсів. Наприклад, не потрібно оплати дорогих процедур: самомасаж можливий у домашніх умовах (нікуди їхати не потрібно). Та й процедури можна виконувати у будь-який зручний час.

Але щоб допомогти собі, а не нашкодити, потрібно робити масаж правильно, спираючись на вже готові технікисамомасажу шийно-комірової зони.

1 У чому користь самомасажу шиї, якщо немає захворювань?

Помилково вважати, що самомасаж шиї чи взагалі масаж загалом корисний лише за вже наявних захворюваннях. Насправді масаж робиться і в профілактичних ціляхі просто для розслаблення шийних м'язів (що особливо корисно офісним працівникам і всім, хто веде сидячий спосіб життя).

Але в чому ж користь самомасажу за відсутності захворювань?

По перше, розслаблення шийних м'язів. Спазм шийної мускулатури – одна з основних причин не тільки шийного, але й головного болю напруги.

По-друге, покращення кровообігу. Тут користь вкрай примітна: за рахунок посилення кровотоку посилюються місцеві імунні та регенеративні механізми, знижується набряклість, покращується дренаж лімфатичної рідини.

По-третє, відновлення м'язових волокон . У сучасної людинишийні м'язи знаходяться в постійній напрузі, тому провиною є малоактивний спосіб життя та специфічні умови праці. Постійно напружені м'язи потребують відновлення, інакше вони просто «смердять» (а якщо точніше, то атрофуються).

По-четверте, покращення когнітивних функцій(Пам'ять, зосередженість). Чому так? Справа в тому, що перенапруга шийних м'язів призводить до розвитку цервікогенних станів (порушення роботи нервової системи), що й відбивається на когнітивних функціях людини. Розслаблення м'язів запобігає появі таких станів (захворюваннями вони не є).

І за рахунок всіх описаних ефектів самомасажу в кінцевому рахунку вдається знижувати ризики розвитку сколіозу, остеохондрозу та інших дегенеративно-дистрофічних патологій. І це ще одна користь самомасажу - профілактика хвороб.

1.1 За яких захворювань можна робити масаж шиї?

Самомасаж шиї показаний при багатьох захворюваннях хребта. При цьому він має навіть більше свідчень, ніж нормальний масаж. Чому так? У класичного масажу набагато більше протипоказань. Причиною тому є те, що класичний масажбільш травматичний, ніж самостійний.

Показання до проведення самомасажу шиї:

Остеохондроз на будь-яких стадіях. При цьому виправдано проводити самомасаж при остеохондрозі. шийно-грудного відділу, тому що в такому випадку патологічне вогнище найчастіше знаходиться в області шиї, але сам процес переходить і на частину грудного сегмента хребта.
Спондильоз та спондилолістез (випадання одного або декількох хребців). При таких патологіях процедура ефективна лише у вигляді симптоматичного лікування (від болю та запальних процесів), але на результат хвороб вплинути не може.
Сколіотична хвороба будь-якої стадії. І знову самомасаж виступає не як основне лікування, бо як симптоматичне. Вдається знизити вираженість больового синдрому, усунути скутість у спині, застій лімфатичної рідини.
Хвороба Бехтерева (анкілозуючий спондилоартрит). Основна мета процедури при даній хворобі – зниження больового синдрому та покращення рухової активності шиї.
Міжхребцеві грижі (поодинокі та множинні, будь-яких розмірів). У цьому випадку виконувати масаж потрібно гранично акуратно, тому що надто інтенсивні рухи можуть стати причиною загострення больового синдрому.
Ригідність потиличних м'язів, спазми шийних м'язів (зокрема при дегенеративно-дистрофічних захворюваннях).

2 Пози для самасажу шиї

Як зробити самомасаж правильно? А якщо бути точнішим, то в якій саме позі? Стоячи? Сидячи? Лежачи?

Найзручніше проводити подібні процедури або в положенні сидячи або в положенні лежачи, але не стоячи.

Ефективність від проведення процедури стоячи не знижується, але через надто інтенсивні рухи або просто через сам факт масажу може розвинутися легке запаморочення. Саме тому стоячи такі процедури краще не робити, особливо вдома, де в разі падіння є ймовірність того, що нікому буде допомогти.

Лежачи процедура вже безпечніша, проте проводити її вкрай незручно. Людина не може лежати на спині та проводити самомасаж, тому поза може бути одна – на животі. Але в цьому випадку руки в процесі будуть перебувати в незручному становищі, і дуже швидко втомлюватимуться.

Тому найкращим варіантомбуде виконання самомасажу в положенні сидячи. При цьому використовувати потрібно крісло або будь-який стілець, із міцною рівною спинкою. Табуретку використовувати не можна: спина має бути рівна під час маніпуляцій, і простіше тримати поставу зі спинкою.

Звичайно, можна самостійно підтримувати її в рівному положенні, але тоді ви дуже швидко втомитеся. Але врахуйте, що підтримка спини рівною спинкою зовсім не означає, що під час процедури потрібно «лежати» на стільці – це неправильно і може негативно вплинути на ефективність лікування.

Підсумок простий: краще проводити самомасаж сидячи або лежачи на животі. Стоячи процедуру потрібно робити лише за неможливістю сидіти чи лежати.

3 Як зробити самомасаж шиї: техніки, руху

Є ряд правил техніки безпеки при самомасажі, дотримуватися яких обов'язково:

перед початком процедури потрібен розігрів поверхневих тканин (шкіри, м'язів, зв'язок) шиї;
процедуру бажано проводити на голодний шлунок після теплого душу (для посилення кровотоку в організмі за рахунок розширення капілярів);
для поліпшення ефективності масажу вкрай рекомендується (хоча це і не обов'язково) застосовувати гелі, що розігрівають, або мазі (будь-які);
якщо не використовуються гелі, що розігрівають, то для зручності рекомендується використовувати будь-який зволожуючий крем або масло для тіла.

Починати самомасаж потрібно з розігріву поверхневих тканин. Досить поперемінно кожною рукою погладжувати шию зверху-вниз, із захопленням бічних ділянок шиї та плечового пояса. Передню частину шиї масажувати не потрібно – вона не пов'язана з хребетним стовпом.

Після розігріву потрібно виконати розтирання. Для цього подушечками пальців рук потрібно масажувати потиличну ділянку голови, плавно переходячи до задньої поверхні шиї, потім до її боків і плечовому поясу. Акцент при масуванні робіть на тих ділянках, які найболючіші при натисканні.

Після цього переходимо до основної частини. Поперемінно масажуйте та пощипуйте різні ділянкишкіри шиї із захопленням верхнього шару м'язів. Також можна пальцями рук швидко постукувати по шийній та потиличній ділянці.

Чергуйте методику виконання: хвилину на основні дії – хвилину на розігрів (підтримуйте збільшення кровонаповнення тканин шиї!).

3.1 Як часто та як довго робити?

Розібравшись з технікою виконання самомасажу з'являється останній і дуже важливе питання: як часто проводити самомасаж, і яка має бути його оптимальна тривалість?

Рекомендується приблизно 10 хвилин самомасажу, від 1 до 3 разів на день: після пробудження, вдень (у перервах між роботою) та за 20-30 хвилин до сну. Такий режим бажано підтримувати тим, хто довго сидить в одній позі, і якщо після сидячої роботи відчуваються болі в шиї, або будь-які інші ознаки захворювань спини.

За термінами: тут жодних розпоряджень немає, чим регулярніше, тим краще. В ідеалі робити самомасаж щодня протягом усього часу, доки людина веде малорухливий спосіб життя.

Якщо ви вже маєте якесь захворювання хребта з тих, на які впливає самомасаж, то бажано займатися ним не менше місяця. Для профілактики різних захворюваньхребта потрібно хоча б раз на три дні виконувати процедуру.

Але врахуйте: якщо ми говоримо про профілактичний масаж, то жодних гарантій стовідсоткового захисту немає. Буває так, що людина, що займається самомасажем, все одно хворіє, а людина, яка не робить самомасаж, все життя проживає без будь-яких хвороб спини.