Чи не складна але дуже ефективна дієта. Найкращі дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах

З тих чи інших причин у дівчат, та й у деяких чоловіків, періодично виникає необхідність скинути вагу в разюче короткий термін. Як правило, допомагає їм жорстка дієта для швидкого схуднення, яка повинна мати меню з продуктів з мінімальною калорійністю, бути ефективною та безпечною для організму. Існує багато подібних систем живлення, проте не всі вони відповідають вищезазначеним вимогам повною мірою. Читайте, який варіант буде вам оптимальним.

Що таке тверда дієта

Так називають схеми живлення, що забезпечують за короткий відрізок часу велику виска. Швидкі дієтидля схуднення - серйозне випробування для організму, тому сидіти на них можна лише тим людям, у яких не розхитано здоров'я. Усі жорсткі програми різні раціони, але є кілька загальних правил, яких треба дотримуватись:

Обов'язково пити багато очищеної води.
Рекомендується приймати корисні вітамінні комплекси.
Загальний вміст калорій у їжі, що споживається за добу – максимум 1200.
Обов'язково приділяти час фізичним вправам, але не можна перенапружуватися.
Не дозволено їсти солодощі, смажене, випічку, жирне та продукти зі швидкими вуглеводами.

Жорсткі програми для схуднення мають низку переваг:

за добу йде до півтора кілограма ваги;
людина звикає їсти меншими порціями як при дієті, а й у звичайний час;
відбувається ефективне чищення кишечника;
спадає набряклість;
покращується обмін речовин.

Недоліки:

Організм отримує мало вітамінів, поживних речовин. Це може призвести до хвороб органів шлунково-кишкового тракту, нирок.
Якщо звертатися до жорстких дієт занадто часто, організм звикне. В результаті виска буде щоразу менше.
Швидке схуднення супроводжується постійним почуттям голоду, через що людина відчуває стрес, у нього спостерігається слабкість, дратівливість.
Раціон більшості дуже одноманітний, тому їх важко витримувати.

період вагітності та лактації;
питну дієту не можна дотримуватися людей, схильних до набряку;
вік молодше 18 років;
алергія на продукти, що становлять основу раціону;
хронічні хвороби шлунка, кишківника, печінки, нирок;
відновлювальний періодпісля операції;
гіпертонія.

Варіанти жорстких дієт

Системи харчування відрізняються не лише раціоном, а й своєю тривалістю. Є строгі системи харчування для швидкого схуднення на кілька днів, тиждень, два. Кожен варіант забезпечує різний схил і це головний критерій, на який потрібно звертати увагу, щоб визначитися з вибором. Крім того, потрібно врахувати свої смакові уподобання, переконатися у відсутності непереносимості будь-яких продуктів, це допоможе зупинитися на найкращій жорсткій дієті для вас.

На тиждень

Цей спосіб скинути вагу – один із найрезультативніших і найшвидших. Меню на тиждень:

У перші два розвантажувальних дняорганізм має звикнути до низькокалорійного раціону. У кожен із них дозволено з'їдати по три яйця (варених) та кілограму яблук. Краще обмежитись водою, але можете дозволити собі чай.
Сніданок третього дня – два яйця варених некруто. Обід – 150 грам яловичини вареної та трохи шпинату. Вечеря - салат з огірків з капустою, одне яйце круто.
Четверту добу доведеться поголодати. Вранці можна з'їсти варене яйце, вдень шматочок парової риби з овочами (смажити її не можна). Увечері слід обмежитися двома яйцями, вареними некруто, і чашкою несолодкого чаю.
Вранці п'ятого дня випийте неміцну каву. Зваріть і з'їжте одне яйце. Пообідайте двома помідорами. Вечеря – відварена риба із половиною огірка.
Сніданок шостого дня – яйце некруто і чашка трав'яного чаю. Обід – 100 г вареної телятини та салат з буряка. Вечеря – 100 г індички на пару та яйце.
За останній день ви зможете м'яко повернутись до звичайного режиму. На сніданок потрібно буде з'їсти одне яйце, грінку із сиром та чай. В обід треба приготувати 150 г запеченої телятини із салатом. Вечеря дуже легка – тост із помідорами, чай ромашковий.

На 3 дні

Завдяки такій схемі харчування скинути вам вдасться до трьох кілограмів, а якщо правильно з неї вийдете, то до п'яти. Жорстка дієта на 3 дні базується на споживанні знежирених кисломолочних продуктів, овочів, фруктів, пісного м'яса. Вечеряти потрібно пізніше чотирьох годин вечора. Меню:

Снідайте пісним борщем, а на десерт з'їжте три кураги. В обід залийте йогуртом 50 г пластівців, згасіть трохи овочів на воді. Вечеряйте грейпфрутом та 200 мл кефіру.
Вранці другого дня з'їжте пару печених картоплин, посипаних кропом та помідорами. Обідайте бутербродом з тонкою пластинкою шинки, морквяним салатом і склянкою ряжанки. Вечеря – варене яйце та йогурт.
На третій день поснідайте скибочкою солоного сиру та двома маленькими помідорами. Обіднє меню – 250 г сиру та кілька салатних листків. Вечеряйте грейпфрутом і зеленим чаєм.

Четвертий день зробіть сирним.
У наступні три доби повністю відмовтеся від солі. Продукти варіть чи готуйте на пару.
Наступні два тижні складайте меню так, не перевищуйте максимальної норми в 1300 ккал.

Схуднення на 20 кг

Досягти такого результату дуже важко і ви повинні це добре розуміти. Жорстка дієта для схуднення на 20 кг розбита на 5 блоків по 4 дні кожен. Дотримуючись її, треба відмовитись від занять спортом. Меню:

1-4 дні. Вранці – 160 г знежиреного сиру, велике кисле яблуко та зелений чай. Обід – 120 г рису, 180 г вареної курятини без шкірки, 200 г салату (морквяний, капустяний, буряковий, шпинатний).
Дні 5-8. Сніданок – чашка чаю. Вдень готуйте по 200 г філе білої риби на пару, 100 г гречки та одне варене яйце. Вечеряйте 200 г салату овочевого та зеленим чаєм.
Дні 9-12. Вранці належить їсти 200 г салату, а в обід пити лише зелений чай. Вечеряти рекомендується вареною квасолею та 200 г парової курячої грудки.
Дні 13-16. Ранок – нежирний сир (150 г), слабка кава. День – 200 г броколі на пару. Вечір – 200 мл зеленого чаю.
Дні 17-20. Вранці пийте зелений чай, вдень з'їдайте 200 г білої парової риби і овочевим салатом, вечеряйте 200 г рису з помідором.

На 5 днів

Жорсткий режим харчування допоможе вам скинути до 5 зайвих кілограмів. Жорстка дієта на 5 днів передбачає харчування по годинах. Щоденне меню однакове:

7:30 – несолодкий чай;
9:30 - терта морквина, перемішана з оливковою олією;
11:30 – 200 г філе вареного курча;
13:30 – кисле яблуко;
15:30 – яйце круто;
17:30 – яблуко;
19:30 – 5-7 штук чорносливу;
21-30 - 200 мл кефіру.

Продукти для швидкого схуднення

Є багато їжі, які прискорять зниження ваги. Як правило, продукти, що сприяють швидкому схуднення, мають жироспалюючу дію. Якщо ви хочете покращити фігуру, їжте більше:

болгарського перцю;
чорниці;
капусти;
гречки;
моркви;
буряків;
селери;
огірків;
шпинату;
гарбуза;
кабачків;
філе індички;
цибулі;
пісної яловичини, вареної чи печеної на грилі;
кальмарів;
кавунів;
яблук;
редиски;
грейпфрутів;
малини;
шпинату;
жироспалюючих спецій (хрона, імбиру, кориці, чорного та червоного перцю, цикорію, гірчиці);
пісної яловичини;
зелені;
ананасів;
лимонів;
журавлини;
сиру;
тріски;
помідорів;
курячого філе;
вівсянки;
авокадо;
динь;
ківі;
злив;
полуниці.

Якщо хочете схуднути, відмовтеся від:

фаст-фуду;
борошняного та особливо здоби;
майонезу;
солодощів;
копченості;
картоплі;
жирного м'яса;
консервів;
м'ясних бульйонів;
ковбасні вироби.

Екстремальні дієти для схуднення

Переконатись у тому, що варіантів дуже багато, ви вже встигли, але вирішити, на якому з них зупинитись, все одно важко. Вивчіть дієві дієти для дуже швидкого схуднення, ефективність яких підтверджена величезною кількістю. позитивних відгуківв мережі. Пам'ятайте, що до вибору потрібно підходити дуже серйозно, ні на мить не забуваючи про своє здоров'я. Оцініть стан свого організму, поставте собі реальну мету і лише потім приймайте рішення.

Питна

На такій можна сидіти від дня до місяця. Чим довше буде жорстка питна дієта, тим більше ви зможете скинути. Ключові правила:

Слід повністю відмовитися від твердої їжі на користь рідкої та не відхилятися від меню.
Місячну дієту дозволяється повторно дотримуватись лише через рік.
Потрібно не лише їсти рідку їжу, а й пити воду.
Вітаміни, риб'ячий жирприймайте додатково.
Прийомів їжі на день має бути чотири-п'ять.
Якщо займаєтеся спортом, тренуйтеся з мінімальною інтенсивністю.

Найжорсткіша дієта для швидкого схуднення має такі переваги:

Продукти для питної дієти легко готувати.
Вже в перші дні схуднення ви відчуєте бадьорість, приплив сил та енергії.
При дієті з таким меню організм чудово чиститься.

Дозволено вживати:

негазовану мінералку без солі;
бульйони курячі, м'ясні, рибні, овочеві (тільки домашні);
компоти несолодкі натуральні;
овочеві супи-пюре;
кисломолочні та молочні напої нежирні;
киселі та морси;
фреші свіжі.

твердих та напівтвердих продуктів;
соусів, кетчупу, майонезу, маринадів;
харчових добавок;
консервів;
алкоголю;
вершкового масла та тваринних жирів;
напоїв із кофеїном;
свинячих, баранячих бульйонів;
газування.

Гречана

Неймовірно простий та доступний варіант для охочих схуднути за один тиждень. Крупу цієї системи харчування слід заливати окропом за співвідношенням 1:2, закривати кришкою і наполягати ніч. Солити її не можна, додавати олію теж. Гречана дієта на 7 днів представлена двома різновидами:

Сувора. Протягом доби можна їсти будь-яку кількість гречки. Можна пити лише воду або трав'яні чаї.
Помірно тверда дієта для швидкого схуднення. Дозволено їсти будь-яку кількість гречаної крупи. За добу можна випивати літр кефіру і скільки завгодно води.

Білкова

Дотримуватись її треба тиждень. У раціоні мають бути лише продукти, багаті на білок. Дозволено не велика кількість складних вуглеводів. Жорстка білкова дієтазабороняє їсти солодкі фрукти, багаті на крохмаль овочі, консерви, напівфабрикати, кондитерські вироби. Зразковий варіант добового меню:

Сніданок. 4 варених яєчних білка, 150 г вівсянки на воді (заборонено додавання цукру та солі).
Обід. Варена куряча грудка(150 г), броколі на пару.
Полудень. 50 г тунця, виготовленого на пару, 100 г рису, помідор.
Вечеря. 180 г знежиреного сиру зі столовою ложкою товчених горішків.

Кефірна

Цей варіант дієвий, хоч і суворий. Кефірна дієта мінус 10 кг за тиждень забороняє вживання жирного, спиртного, цукру, борошняного, солі, солодкого, тому що всі ці продукти перевантажують печінку. Щодобу треба випивати півтора літра нежирного кефіру (поділивши на рівні порції) і один додатковий продукт на день:

4 варені картоплини, посипані зеленню.
150 г вареного курячого філе.
120 г вареної яловичини.
120 г вареної риби.
Будь-яка кількість овочів чи фруктів.
Тільки кефір та вода.
Той самий раціон, що й у шостий день.

Рисова дієта

Харчуватися за цією програмою слід три, максимум чотири дні, і за цей період позбавитися вдасться від 5 кг. Жорстка рисова дієта вимагає попереднього очищення кишечника. Можете зробити спеціальну клізму чи випити проносний препарат. На кожну добу варіть собі по склянці рису. Вживайте його за п'ять прийомів однаковими порціями. Дозволено пити воду, зелений чай, трав'яні відвари, натуральні соки. Якщо дуже важко, з'їжте яблуко або свіже стебло селери.

Низьковуглеводна

Харчуючи за наступною програмою два тижні, ви втратите 5-8 кг. Швидка низьковуглеводна дієта має на увазі споживання мінімальної кількості калорій, але дотримуватися її не дуже важко. Обов'язково в період схуднення пити дуже багато чистої води. Категорично заборонено спиртні напої, фрукти, соки. Один із варіантів денного меню:

Сніданок. Невеликий грейпфрут, чай, тонка платівка солоного сиру з скибочкою чорного хліба.
Обід. 215 г сиру знежиреного, 2 ст. л. квасолі, скибочка сірого хліба, несолодкий чай.
Вечеря. 125 г вареного м'яса або нежирної рибичай, кілька томатів чері.

Дієта моделей

Кожну жінку хвилює, як вдається дівчатам з обкладинок журналів завжди виглядати ідеально. Рятує їхня жорстка дієта моделей, яку розрахували на три дні. Харчуватися нею важко, зате скинути можна від одного до півтора кілограма за добу. Дотримуватись даної системи живлення можна раз на місяць, не частіше. Меню на день, від якого категорично заборонено будь-які відхилення:

Сніданок (9:00). 200 мл води, одне яйце, варене некруто.
Обід (12:00). 185 г знежиреного сиру, зелений чай несолодкий.
Вечеря (15:00). 125 г знежиреного сиру, часточка лимона, зелений чай без цукру.

Наслідки жорсткої дієти

Експрес програми можуть завдати шкоди здоров'ю, особливо якщо ви порушуєте правила. Небезпека швидкого схуднення полягає в наступному:

Знижується працездатність.
Нігті стають ламкими, може погіршитися стан волосся, шкіри.
Можливий розвиток атеросклерозу, коліту, сечокам'яної хвороби, подагри.
Менструальний циклзбивається.
Є ризик порушення функціонування травної системи, виникнення проблем із печінкою.

Відео про найжорсткіші дієти для швидкого схуднення

Якщо ви мрієте скинути вагу, але ще не визначилися з тим, як краще це зробити, подивіться наступні ролики і вам буде простіше прийняти рішення. Завдяки відео ви зможете дізнатися особливості найпопулярніших жорстких дієт, їх переваги, мінуси та секрети. Пам'ятайте, що для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно докласти певних зусиль, але підсумковий результат безперечно вартий того.

Грейпфрутова дієта

Морквяна дієта для швидкого схуднення

Худа дієта

Всі, хто пробував цю дієту підтверджують два факти: на цій дієті ефект однозначно є і він значний; дотримуватися її не важко. Ось основа методики:
Підготовчий етап
Перше.
Почати слід із найголовнішого.
Виключіть зі свого повсякденного раціону так звані погані вуглеводи, які викликають підвищений викид інсуліну. Насамперед, «під замок» відправляється білий цукор у чистому вигляді або у поєднанні з іншими продуктами. Слід категорично відмовитися від усіх солодощів, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки та морозиво, консервовані фрукти та компоти, концентровані фруктові соки та солодкі газовані напої. Пам'ятайте, що цукор, розчинений у рідині, всмоктується набагато швидше, і часто цукор ховається в таких продуктах як, наприклад, соус.
Допускається вживання замінників цукру.
Друге.
Намагайтеся відмовитися від продуктів, оброблених промисловим шляхом, наприклад, білого рису або хліба з білого борошна, куди харчова промисловістьдодає білий цукор, причому дуже щедрою рукою. Замість білого рису, їжте лише неочищений (коричневий) або дикий рис. Особливо слід відмовитися від кукурудзи та картоплі за будь-яких способів їх приготування.
Третє.
Почніть вживати лише «хороші» вуглеводи. До них належать грубомолоті зернові та деякі крохмалевмісні продукти, такі як боби та сочевиця, а також більшість фруктів та овочів. Вони містять максимум клітковини та мінімум глюкози і, на відміну від «поганих» вуглеводів, не викликають різкого підвищення цукру в крові.
Четверте.
Спробуйте дотримуватися принципу роздільного харчуваннязгідно з знайомою схемою - «білки та жири окремо від вуглеводів». В цьому випадку організму доведеться посилити утворення енергії зі своїх жирів, що призводить до втрати ваги. Ніколи не змішуйте "погані" вуглеводи, (цукор, білий хліб, борошно, крохмалевмісну їжу), з ліпідами (м'ясо, яйця, олії).
По можливості уникайте готових продуктів, що містять одночасно вуглеводи та жири (шоколад, авокадо, печінку, смажену картоплю, випічка, жирні молочні продукти, консерви). Чималу небезпеку становлять ковбаси та сосиски, оскільки вони містять крохмаль, а також велику кількість прихованого жиру.
Грамотно збалансована їжа має бути, перш за все, багатою на білки, клітковину і бути обмеженою по вуглеводах і жирах.
Ви здивуєтеся, наскільки комфортно може почуватися Ваш організм!
П'яте.
Їжте фрукти. За умови «голодного шлунка» вони перетравлюються за 15 хвилин і добре стимулюють роботу кишечника. Таким чином, обсяг шлунка буде заповнений низькокалорійними продуктами. Пам'ятайте, що фрукти слід їсти строго натще.
Шосте.
Утримайтеся від усіх видів алкоголю хоч би на тиждень. Це стосується особливо пива. Допустимо лише невелику кількість легкого сухоговина. Під час їди вживайте менше рідини, щоб не розбавляти шлунковий сік. З цією ж метою не пийте безпосередньо перед їжею. До речі, фруктові соки краще готувати самостійно. Адже, на відміну від покупних напоїв, вони не містять «швидкого» цукру.
Сьоме.
Якщо Ви запрошені на святкове гуляння або до Вас прийшли гості, запам'ятайте найпростіші правила, дотримання яких не зашкодить вашому організму.
Отже:
- з безлічі смачних стравпостарайтеся вибрати «корисні» і їсти їх якнайповільніше, навчитеся насолоджуватися їжею, і є красиво;
- починайте святкову трапезу з салату зі свіжих овочів - ця страва підійде під будь-які напої;
- ретельно прожовуйте їжу, не поспішайте «вм'яти» все в один раз;
- Постарайтеся не влаштовувати на тарілці асорті з рибних, м'ясних та інших страв, виберіть щось одне, бажано найменш жирне;
- Пам'ятайте, що міцні спиртні напої посилюють апетит і притуплюють пильність по відношенню до їжі (і не тільки!). Якщо зовсім немає можливості відмовитися від спиртного, віддайте перевагу сухим винам. Вони по Крайній мірікорисні для травлення та обміну речовин.
Дивіться більше не на стіл, а на тих, хто сидить поряд, кажіть їм компліменти та підтримуйте світську бесіду. Більше кажеш – менше їж.
І, звичайно, намагайтеся не пропускати жодного танцю. Танець - гарне розвантаження під час бенкету.
Восьме.
Найважливішим фактором, що призводить до розвитку ожиріння, є низька фізична активність. При цьому навіть нормальна кількістьїди є надлишковим, так як калорії, що надійшли в організм, не спалюються в процесі фізичних навантажень, а перетворюються на жир. Тому – більше рухів.
Дев'яте.
Пийте лише воду! Мінімум 8 склянок на день! Надлишок води – це стрес для організму. Чим більше Ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретують Ваші надниркові залози, адже саме ці гормони і є «жироспалюючими». Збільште свою денну норму приблизно на 2,5 літри. Запам'ятайте: Вам потрібна негазована вода! Але річ не тільки в цьому.
Додаткові плюси: "Спалювання" жиру супроводжується побічним утворенням токсинів. Коли їх набирається дуже багато, організм зупиняє жировий обмін, щоб не отруїтися. Вода вимиває токсини, і організм дає «відмах» на продовження знищення жирів.
Десяте.
Запасіться терпінням для того, щоб послідовно та наполегливо проводити всі ці поради у життя. Ви свідомо чи несвідомо псували свою зовнішність протягом довгих років, і не існує способів, щоб протягом місяця або двох повернути Вам втрачену фізичну привабливість. Це вимагає певного часу, а успіх у цьому залежить від вас самих і досвіду лікаря, який контролює вас.
Схуднути – значить не лише покращити здоров'я, а й повернути молодість.
Повірте моєму досвіду. Ви відчуєте себе на десять років молодшою.

Перший етап

Перший етап слід розпочинати з другого чистого дня після КД (критичні дні).
Перший етап триває від 2-х до 3-х тижнів. Головне завдання першого етапу – зняття залежності, тобто. відучення організму від «швидких» вуглеводів та одночасне м'яке очищення шлунково-кишковий трактз відновленням нормальної мікрофлорикишківника. На цьому етапі проходження моєї методики від Вас знадобляться деякі обмеження. Перш ніж приступати до очищення кишківника, його треба розвантажити.

Наведу, як приклад, усереднений раціон на день для тих, що проходять перший етап методики:
Вранці, натще: склянка води (200г).
Сніданок:
склянку «Активії» (або будь-який нежирний кефір з біфідо- або лактобактеріями) без цукру та ароматичних добавок (звертайте увагу на термін придатності);
жменю суміші горіхів: (кедрові переважно), мигдаль, волоські, не більш повної столової ложки;
жменя висівок (або клітковини) від 40 до 100г.;
через 1,5-2 години - одне яблуко (з'їдати разом із насінням);
через 0,5-1 годину – капсула «Меридія» (застосовується лише за призначенням лікаря).
Вечеря:
салат «грецький» або будь-який інший з будь-яких овочів та листя салату, на 1-1,5 чайних ложках нерафінованого оливкового або лляної олії(Кількість і час вживання не обмежена, але кількості олії на добову порцію незмінно, не більше 1-1,5 чайних ложок).
На ніч: перед сном - білок двох яєць або склянка теплого молока 1,5% жирності.

Додатки:
Протягом дня: 2-3 чашки зеленого чаю без цукру (можна із замінником, крім фруктози), 1,5-2 літри сирої води, вітаміни амінокислоти (призначає лікар).
Додатково до зазначеного раціону дозволяється з'їсти ще 2-3 яблука, але не раніше, ніж за годину після будь-якого прийому їжі або за годину до нього.
Ці два тижні з фруктів бажано вживати тільки яблука, але допускаються також грейпфрути. Не можна змішувати різні фрукти за один день. Цілком заборонені: банани, буряк, морква.
Головний принцип: НІЯКОГО ГОЛОДУ!
Якщо Ви відчуєте початкові ознаки голоду, відразу з'їдаєте яблуко або жменю висівок.
Усі ці дні повністю виключаються м'ясні та рибні продукти. Дефіцит білків частково компенсується горіхами, кисломолочними продуктами та білком яєць.
Якщо Ви все робили правильно, то втрата у вазі до кінця другого тижня становитиме близько 5 – 7 кг. Можна переходити до другого етапу програми.

Другий етап
Головна мета цього етапу – безпосередньо зниження ваги на тлі подальшого очищення кишечника та перебудови обміну речовин. Цей період може тривати досить довго, поки Ви не наблизитесь до оптимальної для Вашого організму ваги.
На цьому етапі обмеження вже не такі жорсткі, як у перші два тижні. Ці обмеження вам згладять помірні порції нежирного сиру, м'яса курки, індички, риби, морепродукти. Найкраще готувати їх вареними, паровими, але не смаженими, і періодично взаємозамінювати їх у раціоні харчування.
На цьому етапі можуть виникнути перші проблеми. І головна з них полягає в тому, що чим більше ви худнете, тим повільніше йде процес. Нарешті, настає момент, коли організм, втомившись боротися з зайвою вагою, на всі Ваші умовляння відповідає категоричною відмовою. У кожного цей момент настає свого часу. Це залежить від правильності виконання умов методики та особливостей конкретного організму. Протяжність другого етапу залежить від реакції вашого організму та початкової кількості жирової маси. В результаті проходження цього етапу Ви повинні максимально наблизитись за своїми показниками до Вашої нормальної ваги. Але якусь незначну кількість жирової тканини я завжди рекомендую зберегти, хоча б на один рік.

Третій етап цьому етапі відбувається закріплення бажаної ваги.

Втрата ваги – культ сучасного суспільства. Хтось намагається підігнати себе під стандарти зовнішньої краси, а хтось просто намагається зберегти своє здоров'я. Але кожен бажає швидкого та довготривалого результату. Самий вірний спосібдля худіння, це звернутися до дієтолога, який призначить довготривалу дієту. Людина завжди намагається знайти короткий шлях і на допомогу приходить жорстка система харчування.

Плюси та мінуси жорсткої дієти

Жорстка дієта – це радикальне обмеження у харчуванні на певний термін. Користь така система може принести лише в тому випадку, якщо вона не є довгостроковою. Подібна дієта не повинна дотримуватись довше тижня. За цей час організм очиститься, а підшлункова залоза відпочине від жирних та солодких страв. Але тривале обмеження в їжі може істотно нашкодити організму:

Уповільниться обмін речовин.
Виникне авітаміноз (нестача вітамінів).
Відбудеться дефіцит енергії, який призведе до слабкості та непритомності.
Можливий збій у роботі ендокринної системи.
Уповільниться діяльність мозку.

Правила дотримання дієти

Кожна дієта має на увазі свої правила та особливості в харчуванні. Але всіх їх поєднують кілька умов, які потрібно виконувати для швидкого зниженняваги:

Проконсультувавшись із лікарем, придбати в аптеці вітамінний комплекс. Починати вживати вітаміни слід ще до дієти, продовжувати під час та після обмеження в харчуванні.
Завжди пити звичайну воду. За день близько двох літрів.
Висипатись. Усі радикальні обмеження у харчуванні є стресом для організму, не варто додавати йому ще й нестачу відпочинку.
Відмова від будь-якої форми алкоголю.
Обмежити себе в споживанні солі, солодкого та жирного.

При дотриманні цих не складних, у виконанні правил, зайві кілограмипідуть легко і без особливої шкоди здоров'ю.

Худнемо за місяць

Гречана дієта

Протягом тижня слід споживати лише гречку. Гречана крупа багата на вітаміни, а також сприяє очищенню організму. Слід згадати про те, що ця дієта має два варіанти:

Поїдання сирої крупи без солі. Гречку промивають, обдають гарячою водоюі заливають на ніч кефіром, вранці крупа набухає і її можна вживати.
Звичайна варена гречана каша, замість солі можна використовувати приправу або соєвий соус.

В обох випадках гречку можна їсти у будь-якій кількості, але обов'язково маленькими порціями. Не варто забувати і про воду. При дотриманні всіх принципів дієти за місяць можна скинути майже 20 кг при першому варіанті, і до 10 кг при другому.

Цитрусова дієта

Дуже ефективна, але складна у виконанні дієта. Мало хто витримає протягом місяця вживати тільки апельсини, мандарини, грейпфрути і ківі. Таке харчування може призвести до втрати сил і навіть викликати алергічну реакцію. Тому, перш ніж починати схуднення в такий спосіб, варто відвідати лікаря. Які худнуть запевняють, що за місяць такого харчування йде до 20 кг. Але вага може легко повернутися після закінчення дієти. Меню просте:

сніданок – фрукт; варене яйце 1 шт.; свіжий сік лимона або лимонна вода;
обід – апельсин; 3 ківі;
вечеря – грейпфрут; лимонна вода;

Наприкінці дня можна випити кефіру. Дотримуватись дієти слід протягом 30 днів.

Картопляна дієта

Найдивовижніша дієта з усіх. Адже зазвичай під час зниження ваги на картопля стоїть заборона. Виявилося, що такі жорсткі заходи є марними. Цей овоч багатий вітамінами B1, B2, PP і C, а також магнієм, залізом та фосфором. Можна нескінченно перераховувати користь картоплі, але найголовніше в дієті те, що вона ситна, тому сильного почуття голоду не буде. Але не варто зараз бігти та уплітати картопляне пюреіз вершковим маслом. У цій системі також є свої нюанси:

Норма на добу – не більше 2 кг картоплі.
Овочі слід або запікати в духовці, або варити в мундирі.
Під забороною цукор і сіль так само не допускаються приправи.
До кінця дієти дозволяється запікати картоплю із зеленню.

Вже за тиждень такого харчування будуть видно результати. З'явиться легкість у всьому тілі, і кілограми почнуть танути на очах. За місяць може піти до 10 кг.

Білкова дієта

Найпопулярніша система живлення у наш час. До її допомоги вдаються навіть знаменитості. Суть дієти: повне виключення вуглеводів, фруктів, овочів, цукру та солі. Дозволяються лише чисті білки. Їсти слід кожні три години маленькими порціями. Зразкове меню:

Сніданок: омлет із двох яєчних білків та знежиреного молока; скибочка сиру; чай.
Перекушування: кефір або натуральний йогурт.
Обід: варена або запечена в духовці куряча грудка; салат з білокачанної капустита тунця, заправлений натуральним йогуртом; зелений чай.
Полуденок: кисломолочний продукт (кефір або йогурт).
Вечеря: сир, варена брокколі.

Білки насичують організм, тому ця дієта досить ситна, але при цьому дієва. За місяць йде 10-15 кг. Але дієтологи забороняють дотримуватися її довше місяця.

Дієти на 7 днів

Найчастіший запит в інтернеті: «Як схуднути за тиждень?». Фахівці ставляться до таких питань скептично, запевняючи, що за такий проміжок часу не досягти великих результатів без стресу для організму. Але люди знаходять вихід.

Питна дієта

Найжорсткіша дієта, на думку багатьох. Протягом 7 днів слід вживати лише рідини: м'ясні бульйони, соки, чай, компоти, кефір, молоко. За тиждень організм втратить щонайменше 5 кг.

Огіркова дієта

У тижневий раціон входять лише огірки та кефір 1,5% жирності. Кількість з'їденого не контролюється. Головне – не зриватися. Тільки в цьому випадку наприкінці тижня худне чекає відмінний результат: втрата ваги 5-7 кг та повністю очищений організм.

Улюблена дієта

Дієта, що заслужила популярність зовсім недавно. Щодня, протягом тижня слід дотримуватись основних правил у харчуванні:

Перший день – питний. Дозволяються всі види рідин. Обмежується споживання цукру та солі.
Другий день – овочевий. Вживаємо овочі у сирому, пареному чи вареному вигляді. Під забороною картопля.
Третій день – питний. Знову вживаємо лише напої.
Четвертий день – їмо фрукти. Заборона на банани та виноград.
П'ятий день – білковий. Налягає на всі види білка: м'ясо, риба, молочні продукти.
Шостий день – питний.
Сьомий день – поступово виходимо з дієти. На сніданок будь-яка каша, на обід риба та салат, а на вечерю сир.

За 7 днів такого харчування можна загубити до 7 кг.

Жорсткі триденні дієти

Систему харчування на три дні складно назвати дієтою для схуднення, швидше за це очищення організму в домашніх умовах.

Яблучна дієта

Суть дієти: протягом трьох днівхарчуватися лише яблуками. Їх можна запікати в духовці або їсти сирими. Але якщо у людини виразка чи гастрит така система харчування їй категорично протипоказана. За 3 дні такого голодування йде майже 3 – 5 кг.

Кавунова дієта

Основу дієти становить споживання одного продукту людини. Денний раціон, що худне, не повинен перевищувати 5 кг кавунів. Кавуни - прекрасний вибір для очищення організму. Дієта дуже складна у виконанні. Але той, хто випробував її на собі, запевняє в тому, що результат вартий усіх зусиль. Протипоказанням є захворювання ШКТ та сечостатевої системи. Втрата ваги може становити до 5 кг.

Протипоказання до застосування дієт

У будь-якій дієті головне не лише протриматися кілька днів, а важливо зберегти результат і не завдати шкоди своєму організму. Тому перед будь-якою дієтою слід відвідати терапевта. Також у жорсткої системи харчування є протипоказання:

Вік до 20 років.
Вагітність та годування груддю.
Захворювання ШКТ.
Низький гемоглобін.
Щоденна висока фізична активність.

Сьогодні кожен третій сидить на дієті і для оточуючих сприймається це як норма. Потрібно пам'ятати про те, що найголовніше для людини – її здоров'я. Неправильний підхід до втрати ваги та системи харчування можуть підірвати його. Жорстка дієта застосовується тільки в крайніх випадках, для довготривалого схуднення краще використовувати правильне харчування та активний спосіб життя.

Відео на тему статті:

Скільки часу проводиться в спробах підібрати і випробувати на собі дієву дієту, а ще хочеться помітно схуднути, а ще закріпити результат, а ще й щоб фізичні вправи по мінімуму. Серед безлічі схем правильного харчуваннята численних дієт існують так звані експрес дієти. Багатьом жінкам така дієта відома як «жорстка дієта». Які дієти можна віднести до цієї категорії? Чи дієвість жорстких дієт? Їхня небезпека для організму та наслідки…

Вже з назви стає зрозуміло, що гідно витримати подібну дієту багатьом не під силу. Суть цього заходу полягає в тому, щоб за максимально короткий термін часу втратити якнайбільше зайвих кілограмів. Такі дієти дуже популярні та дієві, хоча є і противники такого харчування, адже після жорсткої дієти можливі рецидиви хронічних хвороб та занепад імунітету. Цього легко можна уникнути, необхідно суворо дотримуватися рекомендацій щодо харчування та плавно виходити з дієти. По суті, жорстка дієта для швидкого схуднення складається з монотонного і одноманітного меню. Варто розуміти, що подібні дієти - це сильний удар по всіх системах організму, тому вдаватися до них варто лише в поодиноких випадках. Повторно проводити курс дієти рекомендують лише за півроку, а то й рік.

Також не бажано скорочувати рекомендовані порції їжі або збільшувати тривалість дієтичного харчування. Повірте, ви і так зможете скинути зайву вагу, суворо дотримуючись обраної дієти. Головним моментом дієти є суттєве скорочення споживаних калорій і збільшення обсягу води, що випивається. Починати варто плавно, поступово забираючи з раціону жирні та смажені страви, і коли ви вже звикнете до такого обмеження, можна переходити до активного етапу (жорсткої дієти).

Існує кілька різних програм схуднення за допомогою твердої дієти. Розрізняються вони лише дозволеними продуктами та терміном проведення. При цьому всі наведені нижче варіанти ефективні, вам потрібно лише вибрати відповідний.

Дієта розрахована на тиждень, але за бажання допустимо продовжити її до 14 днів. Все, що від вас вимагається - це дотримуватись рекомендованої кількості їжі і не додавати в раціон зайвих продуктів. Меню складено з урахуванням фізіологічних особливостейорганізму та адаптовано до процесу швидкого схуднення.

Основи дієти:

день 1 і 2. Цей час вважається адаптаційним періодом організму, під час якого він перебудовується на функціонування з мінімальною кількістю одержуваних калорій. У цей час можна їсти яблука в не обмеженій кількостіі три варені яйця. Рідина збільшити до 1,5 літра. Каву, чай і соки (звісно ж, без цукру) пити можна, але вони не враховуються в обсязі рідини;
День 3. Тут уже споживання їжі ділиться на кілька прийомів, сніданок повинен складатися з двох яєць, це можуть бути як варені яйця, так і паровий омлет без солі та спецій. На обід можна з'їсти порцію відвареної або приготовленої на пару яловичини з селера або шпинатом. На вечерю, але не перед самим сном, їда складається з овочевого салату і відвареного яйця. Не забуваймо про необхідну кількість води;
день 4. Сніданок складається з відвареного яйця та житнього хлібця. На обід потрібно приготувати нежирну морську рибуз салатом з овочів. На вечерю дозволено два яйця та чашка чаю або заварної кави. Протягом дня варто випити близько 1,7 л води;
день 5. Насправді п'ятий день - дзеркальне відображення попереднього дня. Дозволені ті ж продукти, але у зворотній послідовності. Овочевий салат можна замінити парою свіжих помідорів;
6 день. Це день м'яса. Дозволено біле м'ясо птиці або нежирні частини яловичини та телятини. Ранок варто почати з порції м'яса із парою відварених яєць. На обід знову м'ясо, та вже з овочами. Вечеря складається з м'яса з селери або шпинатом;
День 7. Плавний перехід від жорсткого та обмеженого харчування до звичного раціону. Ранок починаємо з відварених яєць із чаєм. Вдень - м'ясо та салат. Увечері можна собі дозволити салат із зелені та овочів з чаєм чи кавою.

Якщо кава або чай має на вас збуджуючу дію і після цих напоїв вам важко заснути, то у вечірній час їх можна замінити на склянку свіжого соку.

Таку дієту не можна продовжувати довше одного тижня. Справа в тому, що при дотриманні дієти більше довгий час, в організмі починають відбуватися незворотні процеси, які можуть призвести до серйозних наслідків. За тиждень можна позбутися семи кілограм зайвої ваги.

Основну частину вашого раціону має становити кефір до 1,5 літрів на день. Жирність кефіру має перевищувати 1%. Першого дня варто випити літр кефіру і з'їсти до 200 грамів відвареної картоплі, розділивши її на кілька прийомів їжі. У другий день – кефір та 350 грам нежирного відвареного або парового м'яса. Якщо ви віддаєте перевагу птахові, то це має бути біле м'ясо. Третій день передбачає споживання кефіру із яблуками, яких можна з'їсти до семи штук. Меню четвертого дня складається з кефіру зі 150 грамами сиру, краще брати нежирні та несолодкі сорти. Раціон п'ятого дня складає кефір та сухофрукти (до 150 грам), це може бути курага або родзинки. Наступного дня варто запастися кефіром та будь-яким іншим кисломолочним продуктом(150 г) зі зниженим вмістом жиру. На завершальний сьомий день дозволено лише пити кефір.

За дотримання дієти потрібно пити достатньо води. Чай, соки та кава в цій дієті не дозволені!

Даний вид дієти викликає безліч суперечок та сумнівів у медиків. Так, дієта справді ефективна і дозволяє скинути близько 10 кілограмів. Але в той же час питна або вважається найважчою та шкідливою для організму. Тому багатьма жінками вона розглядається як екстрений західдля швидкого досягнення результату. Для організму це сильне навантаження і тому варто виключити, на час дієти, фізичні вправита уникати психологічних напруг.

Під час дієти ваш раціон складатиметься лише з рідини. Так, першого дня можна випити лише 1,5 літра води. На другий день до кількості води можна додати літр знежиреного пастеризованого молока. На третій день нічого не додаємо з нових продуктів. Четвертий день передбачає додавання в меню овочевий салат із таких продуктів, які не містять крохмаль. На п'ятий день дієти - молоко та вода (загалом 2 літри). Шостий день – плавний перехід від жорсткої дієти до правильного харчування, допускається пара яєць, нежирне м'ясо та овочевий салат. Сьомий день дієти призначено для закріплення результату, протягом дня можна випити по 500 мл молока або кефіру.

Така дієта дуже виснажлива для організму і не рекомендована жінкам, у яких є захворювання ШКТ, серцевої або сечостатевої системи. За кілька днів до початку водної дієти добре розпочати прийом вітамінного комплексу.

Гречана крупа – універсальний продукт для схуднення. А дієта, основним компонентом якої є гречка, вважається найлояльнішою та найбезпечнішою для жінок. Гречка містить масу корисних вітамінівта мікроелементів, які здатні підтримати організм під час обмежень у їжі. Важливо розуміти, що дієта буде більш ефективною і корисною, якщо крупу не варити, а просто заварювати окропом на ніч. Кашу варто готувати без додавання солі чи цукру, також необхідно уникати вершкового масла. Дозволено щодня їсти гречку з додаванням ложки меду. Загалом добова норма гречки 3-5 порцій. При цьому меню можуть урізноманітнити такі продукти:

фрукти (перший прийом їжі);
яйця;
салати зі свіжих зелених овочів та зелені;
низькокалорійні види йогурту (краще домашнього приготування);
напої, що не містять цукру та барвників.

Легкість цієї дієти полягає в тому, що з гречки можна приготувати багато різних страв. Якщо хочете ускладнити меню і досягти великих результатів у втраті зайвих кілограмів, можна звести весь раціон до споживання гречки, кефіру і яблук.

Ця дієта не вимагає припинення занять спортом і дотримуватись її можна до 1,5 місяців. Основну частину меню складають білкові продукти, які можна поєднувати з бобовими та свіжими овочами. При комплексному підході, який включатиме дієтичне харчування, регулярні фізичні вправи та курс масажу, можна скидати до 7 кілограмів на тиждень. Обов'язкові продукти:

нежирні сорти м'яса;
риба морська;
сир;
коктейлі із морепродуктів;
яєчні білки (тільки білки! Можна дозволяти собі лише один жовток на день на 5-6 білків);
зелень та овочі (без крохмалю).

Харчування варто розбивати на часті прийоми їжі маленькими порціями. Вечірні прийоми їжі повинні складатися переважно зі свіжих овочів. В якості заправки рекомендується використовувати невелику кількість оливкової олії. При цьому дозволено споживання невеликої кількості солі та спецій, що прискорюють метаболізм. Пару разів на тиждень у сніданок можна включати тости з житнього хлібаабо несолодкі фрукти. Тривалість дієти залежить від поставлених цілей та зайвої ваги на початку програми схуднення.

З будь-якої дієти необхідно плавно виходити, поступово збільшуючи кількість добової нормикалорій. Жорстких дієт це стосується насамперед. Ви з легкістю зможете зберегти отриманий за короткий часрезультат, для цього просто варто дотримуватись принципів правильного харчування та через тиждень після закінчення жорсткої дієти, розпочати активні заняття спортом. Основна труднощі для жінки, яка сидить на жорсткій дієті, - це постійна боротьба з почуттям сильного голоду. Але, при всіх негативних моментах, позитивні сторони все ж таки притаманні таким дієтам. Так, за допомогою жорсткої дієти можна:

значно зменшити коефіцієнт жирової тканини в організмі;
добре очистити та розвантажити кишечник;
покращити процеси метаболізму;
нормалізувати обмін речовин;
очистити організм від шлаків та токсинів.

Існує кілька жорстких дієт, які характеризуються обмеженим раціоном і за кількістю їжі, що вживається, і за калоріями, що надходять в організм. Лікарі-дієтологи категорично проти таких методів позбавлення зайвої ваги. Але якщо рішення прийняте позитивне, варто вивчити всі «за» і «проти» такого перетворення.

Читайте у цій статті

Чи реально на жорсткій дієті втратити 20 кг

Лікарі кажуть, що це «з області фантастики», але є реальні прикладитого, що люди худнули одразу на 20 кг за дуже короткий термін. Не йдеться про тиждень, а ось за місяць досягти такого результату цілком реально.

Звичайно, це буде найжорсткіша дієта з усіх існуючих, людина дуже важко переносить подібні обмеження в харчуванні, тому потрібно брати до уваги такі моменти:

Жорсткі дієтиможуть дотримуватися лише за абсолютного здоров'я, що у принципі виключено за зайвої вазі. У крайньому випадкуварто переконатися, що відсутні захворювання органів травної, ендокринної системи.
Для досягнення результату необхідно повністю відмовитися від солі, цукру, будь-яких спецій, жирних страв, смаженого, копченого та маринованого, випічки та кондитерських виробів. Основа раціону найжорсткішої дієти – овочі та фрукти, але навіть у цій категорії продуктів харчування є винятки. Наприклад, не можна буде вживати банани, моркву та інше.

Потрібно буде займати фізкультуру. Це правило взагалі спірне при твердій дієті. Убогий раціон обов'язково спровокує слабкість, можуть з'явитися навіть запаморочення. І як за такого стану організм сприйме ще й фізичні навантаження, передбачити дуже важко.

Якщо і є бажання швидко позбутися зайвої ваги, потрібно розраховувати власні сили і запастися терпінням. Вкрай бажано проводити подібний «захід» під контролем фахівців, а вони, напевно, дадуть рекомендації здійснити свої плани хоча б за місяць.

Меню на тиждень

Його легко скласти самостійно, якщо дотримуватись наступних рекомендацій:

- З раціону харчування необхідно повністю виключити швидкі вуглеводи. Йдеться про випічку, солодощі, кондитерські вироби. До таких продуктів належать і шліфований рис, і будь-які пюре, і ті, які продаються з позначкою швидкорозварюване.

Справа в тому, що в таких стравах глікемічний індекс дуже високий, тому будь-якої користі для організму вони точно не принесуть. Зате саме швидкі вуглеводи швидко і надовго відкладаються на стегнах, талії та животі. Крім того, при вживанні таких продуктів відбувається різкий викид інсуліну в кров, що провокує гострий напад голоду.

- У меню повинні бути повільні вуглеводи: крупи необроблені, цільнозернові, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, картопля. Останній продукт потрібно все-таки вживати в обмеженій кількості, тому що в його складі є багато крохмалю. Повільні вуглеводишвидко насичують, унеможливлюють гастрономічні зриви.
- За добу дозволено вживати лише 200 г макаронних виробівіз твердих сортів пшениці або круп, можна замінити печеною картоплею. Для досягнення потрібного результату слід ці продукти вводити в меню до 16-00, тому що пізніше організму буде складно впоратися з їхньою переробкою.
- Молочні продукти навіть за найжорсткішої дієти повинні обов'язково бути присутніми в раціоні харчування. Але краще вживати ті, у яких жирність трохи більше 1,5%. Це знизить калорійність страв, але анітрохи не зменшить їхньої харчової цінності.

Багато хто худне вводять у меню «нульові» молочні продукти, знежирені, але в такому рішенні є деяка небезпека загального здоров'я- Кальцій з них абсолютно не засвоюється. За добу допускається вживання 400 - 500 мл молока, йогурту або кефіру, не більше 50 г сиру твердих сортів або 200 г зернистого сиру.

- Кількість жирів має бути різко обмежена. Це стосується і вибору (краще віддати перевагу індичці, кролятині, курятині, телятині), і заміни заправки салатів на натуральні несолодкі соєвий соус, сік лайма або лимона. На добу можна дозволити собі лише 2 чайні ложки олії.

Питний режим передбачає вживання щонайменше 2 літрів рідини на добу. Дозволяється вводити в раціон чай і каву (без молока, вершків, меду, варення та цукру), відвар із плодів шипшини. Щоб уникнути набряків верхніх/нижніх кінцівок та обличчя, варто більшу частину добової дозирідини випити у першій половині дня.

Враховуючи, що на жорсткій дієті за добу має надходити в організм лише 1200 Ккал, можна скористатися наступним прикладом меню:

Ранок – максимум 100 г зернових чи бобових. Це може бути, наприклад, запіканка з сиру без цукру та сметани, каші вівсяна, рисова або гречана (з сіллю, але на воді) або зернистий з невеликим додаванням шматочків свіжих фруктів.

День – морепродукти, м'ясо, овочі, зернові, риба по 100 г кожного продукту. Рекомендується готувати «складені» страви - риба з овочами, запечена в духовці / відварена телятина з овочевим салатом і кашею з булугура / з гречаного борошна з відвареними креветками і свіжі овочі / курячі парові котлети, овочеве рагу, сир з фруктами.
Вечір – будь-яка в необмеженій кількості, овочі та риба по 200 г кожного. Організму будуть корисні біла риба з овочами з духовки, томатний суп гаспачо, м'ясна запіканка, морепродукти або овочі на грилі.

Дозволяються і перекушування, які можуть включати фруктове желе без цукру, яблука, цитрусові, соки з м'якоттю. Важливо, щоб під час таких їжі порція була не більше 200 г/мл.

Розвантажувальні дні на твердій дієті

Їх рекомендується проводити не частіше 1 разу на тиждень і в тому випадку, якщо таке агресивне схуднення триває понад 2 тижні поспіль. Розвантаження передбачає надходження в організм не більше 800 Ккал на добу, а досягти цього можна шляхом вживання якоїсь однієї страви протягом дня. Це може бути, наприклад, овочевий суп без м'яса – щодня потрібно з'їсти його 1 літр, розподіливши на 5 – 6 трапез.

З напоїв можна вживати чай, відвар з плодів шипшини і воду, а від кави варто відмовитися.

Розвантажувальний день - це сильний стрес для організму, навіть якщо він уже тривалий час перебуває в стані схуднення. Тому варто відмовитися від будь-яких тренувань, фізичних навантажень, але й лежати на дивані не потрібно – повільна прогулянка пішки або велосипедом буде дуже доречна.

Варіанти нетривалих твердих дієт

Розглянутий метод корекції маси тіла можна використовувати лише нетривалий час, максимум тиждень – це рекомендація лікарів-дієтологів. Можна застосувати одну з таких жорстких дієт:

Якщо після жорсткої дієти повернутися до звичного способу харчування та життя, то втрачені кілограми дуже швидко повернуться і, цілком можливо, з великим збільшенням. Лікарі рекомендують і надалі дотримуватись правил раціонального харчуванняза винятком випічки, цукерок, десертів, жирного м'яса та алкоголю.

Дуже важливо розуміти, що кожен організм по-різному реагує на різкі обмеженняу харчуванні. При появі постійних запаморочень, непритомності, частої нудоти, блювання, тремтіння верхніх кінцівок(тремор рук), судом у ногах, болях у животі (область анатомічного розташування кишечника) та інших дискомфортних відчуттів необхідно терміново звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Самостійний вихід з жорсткої дієти в такому разі загрожує важкими наслідками, які можуть призвести худнучого навіть на операційний стіл.

Жорстка дієта - це швидкий шлях до схуднення, який зовсім не схвалюється лікарями-дієтологами. Якщо вже ставити за мету швидкого відновлення фігури перед собою, то йти до неї потрібно грамотно і без ймовірності завдання шкоди власному здоров'ю.

Корисне відео

Про те, як утримати вагу після схуднення, дивіться у цьому відео: