«Профілактика емоційного вигоряння освітян. Тренінг «Профілактика емоційного вигоряння освітян

Семінар-тренінг для педагогів ДНЗ «Профілактика емоційного вигоряння особистості»

Протягом останніх десятиліть проблема збереження психічного здоров'я вихователя в освітньому закладі стала особливо гострою. Однією з таких проблем є емоційне вигоряння. Під «емоційним вигорянням» ми розуміємо синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційно-енергетичних та особистісних ресурсів вихователя, що виникли внаслідок внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної «розрядки» чи «звільнення» від них. У людей помітно знижується ентузіазм у роботі, наростає негативізм та втома. Синдром емоційного вигоряння - це довгострокова стресова реакція, що виникає у зв'язку зі специфікою професійної діяльності. На розвиток синдрому емоційного вигоряння надають багато чинників. До них можна віднести специфіку професійної педагогічної діяльності, що характеризує високою емоційною завантаженістю та наявністю великої кількості емоційних факторів, які впливають на працю вихователя і можуть викликати сильне напруження та стрес. Необхідність співпереживання, співчуття, моральна та моральна відповідальність за життя та здоров'я довірених вихователю дітей, сприяють виникненню несприятливих емоційних станів та формуванню захисної поведінки.
Говорячи про дошкільні навчальні заклади, все частіше звучать заклики до широкого застосування здоров'язберігаючих технологій у роботі з дітьми. І це, безумовно, важливо, проте не варто забувати, що багато в чому здоров'я вихованців дошкільного закладувизначається педагогом, його здоров'ям – як фізичним, а й психічним і психологічним. Підвищуються вимоги з боку суспільства до якості освіти, а отже, до особистості педагога та його ролі в освітньому процесі. Така ситуація вже потенційно містить у собі збільшення нервово-психічного напруження людини. А також будь-яка професія, пов'язана зі спілкуванням з людьми, потребує особливих навичок взаємодії та пов'язана з необхідністю постійно контролювати власні слова та вчинки. У зв'язку з цим подібна робота потребує особливих зусиль та викликає емоційну перенапругу. Професія педагога є ще складнішою, оскільки він у процесі роботи взаємодіє і з дітьми, і з батьками, і з колегами. Причому іноді спілкування з усіма цими категоріями людей відбувається одномоментно, і педагог зазнає на собі триразового перехресного впливу з боку. І не забуватимемо, що професійна праця педагога-вихователя відрізняється значними навантаженнями на його психоемоційну сферу. Більшість його робочого дня протікає в емоційно – напруженій обстановці: чуттєва насиченість діяльності, постійна концентрація уваги, висока відповідальність життя і здоров'я дітей. Чинники такого роду безумовно впливають на педагога: з'являються нервозність, дратівливість, втома, різного роду нездужання. А професійний обов'язок зобов'язує педагогів приймати виважені рішення, долати спалахи гніву, обурення, невдоволення, розпачу. Однак зовнішнє стримування, і ще гірше придушення емоцій, коли всередині відбувається бурхливий емоційний процес, не призводить до заспокоєння, а, навпаки, підвищує емоційну напругу та негативно позначається на здоров'ї. І, на жаль, багато представників педагогічної професії не можуть похвалитися своїм здоров'ям, а тим часом, необхідна від нього активність, витримка, оптимізм, витривалість та низка інших професійно важливих якостей багато в чому зумовлені його фізичним, психічним та психологічним здоров'ям.

Причини виникнення РЕВ у освітян:
відсутність чіткого зв'язку між процесом навчання та одержуваним результатом;
невідповідність результатів витраченим силам;
обмеженість часу для реалізації поставлених цілей
невміння регулювати власні емоційні стани;
великі навантаження;
відповідальність перед начальством, батьками;
відсутність навичок комунікації та вміння виходити із важких ситуацій спілкування з дітьми, їхніми батьками.
Ситуації, що впливають виникнення РЕВ:
початок педагогічної діяльності після відпусток, курсів (функція-адаптація);
проведення відкритих заходів, на які було витрачено багато сил та енергії, а в результаті не отримано відповідного задоволення;
закінчення навчального року.

Ціль:профілактика синдрому емоційного вигоряння через згуртування педагогічного колективу ДНЗ та зняття психоемоційної напруги.
Завдання:
Активізація процесу самопізнання взаємопізнання у освітян;
створення умов для групової згуртованості;
Формування адекватної самооцінки професійних якостей та рівня домагань;
Освоєння способів зняття емоційного напруження та можливостей його запобігання;
Заохочувати учасників до аналізу своєї особистої та професійної діяльності;
Формувати вміння об'єктивного оцінювання реальних та бажаних взаємин у сім'ї та на роботі;
Зняття емоційної напруги;
Створення сприятливого емоційного настрою, що сприяє згуртуванню педагогічного колективу.
План тренінгу:
1. Лекція про поняття та фази синдрому емоційного вигоряння
Притча про каменярів
2. Вправа «М'язова енергія»
3. Вправа «Лимон»
4. Вправа «Сходи»
5. Вправа «Розподіли по порядку»
6. Вправа «Відро сміття»
7. Вправа «Красина позитивних якостей»
8. Таблиця «Допоможи собі сам»
9. Вправа «Задоволення»
10. Рекомендації
11. Вправа «Джерело»
12. Рефлексія.
Обладнання:Мультимедіа-проектор, презентація, магнітофон, фонограма зі звуками водоспаду, роздруковані буклети з рекомендаціями, аркуші паперу, урна, зелений лист формату А3, вирізані квіти.
Учасники:педагогічний колектив ДНЗ.
Час проведення: 1-1,5 години.

Хід тренінгу

Професія педагога – одне з тих, де синдром емоційного вигоряння досить поширене явище. Створюючи для дітей умови емоційного комфорту, піклуючись про їхнє здоров'я, розвиток та безпеку, ми буквально «згораємо» на роботі, найчастіше забуваючи про свої емоції, які «тліють» і згодом поступово перетворюються на «полум'я».
Емоційне вигоряння – це синдром, який розвивається під впливом хронічного стресу та постійних навантажень і призводить до виснаження емоційно-енергетичних та особистісних ресурсів людини. Емоційне вигоряння виникає внаслідок накопичення негативних емоцій, без «розрядки» чи «звільнення» від них. Це захисна реакція організму на стрес, який виникає, якщо немає способу позбутися негативних емоцій.
Концепція «емоційне вигоряння»ввів американський психіатр Х. Фрейденбергер у 1974 році для характеристики психічного стану здорових людей, які інтенсивно спілкуючись з іншими людьми, постійно перебувають у емоційно перевантаженій атмосфері під час надання професійної допомоги. Це люди, які працюють в системі «людина-людина»: лікарі, педагоги, психологи, соціальні працівники, юристи, психіатри та ін. вихованців і мимоволі залучаються до цих переживань, через що і переживають підвищену емоційну напругу.
Віктор Васильович Бойко виділяє три фази синдрому емоційного вигоряння:
1. Напруга- характеризується відчуттям емоційного виснаження, втоми, викликаної власною професійною діяльністю. Виявляється у таких симптомах:
переживання психотравмуючих обставин (людина сприймає умови роботи та професійні міжособистісні відносини як психотравмуючі);
невдоволення собою (невдоволення власною професійною діяльністю та собою як професіоналом);
«загнаність у глухий кут» – відчуття безвиході ситуації, бажання змінити роботу чи взагалі професійну діяльність;
тривога та депресія – розвиток тривожності у професійній діяльності, підвищення нервовості, депресивні настрої.
2. «Резистенція»– характеризується надмірним емоційним виснаженням, яке провокує розвиток та виникнення захисних реакцій, які роблять людину емоційно закритою, відстороненою, байдужою. На такому фоні будь-яке емоційне залучення до професійної діяльності та комунікації викликає в людини почуття надмірної перевтоми. Виявляється у таких симптомах:
Неадекватне вибіркове емоційне реагування- Неконтрольований вплив настрою на професійні відносини;
Емоційно-моральна дезорієнтація – розвиток байдужості у професійних відносинах;
Розширення сфери економії емоцій – емоційна замкнутість, відчуження, бажання припинити будь-які комунікації;
Редукція професійних обов'язків – згортання професійної діяльності, прагнення якнайменше часу витрачати виконання професійних обов'язків.
3. «Виснаження»– характеризується психофізичним перевтомою людини, спустошеністю, нівелюванням власних професійних досягнень, порушенням професійних комунікацій, розвитком цинічного ставлення до тих, з ким доводиться спілкуватися, розвитком психосоматичних порушень. Виявляється у таких симптомах:
Емоційний дефіцит – розвиток емоційної байдужості і натомість перевтоми, мінімізація емоційного внеску у роботу, автоматизм і спустошення людини і під час професійних обов'язків;
Емоційне відчуження – створення захисного бар'єру у професійних комунікаціях;
Особистісне відчуження (деперсоналізація) – порушення професійних відносин, розвиток цинічного ставлення до тих, з ким доводиться спілкуватися;
Психосоматичні порушення – погіршення фізичного самопочуття, розвиток таких психосоматичних порушень, як розлади сну, біль голови, проблеми з тиском.
У цілому нині, для синдрому емоційного вигоряння характерні такі симптоми:
втома, виснаження;
невдоволення собою, небажання працювати;
посилення соматичних хвороб;
порушення сну;
поганий настрійта різні негативні почуття та емоції: апатія, депресія, почуття безнадійності, цинізм, песимізм;
агресивні почуття (дратівливість, напруга, гнів, стурбованість);
негативна самооцінка;
нехтування своїми обов'язками;
зниження ентузіазму;
відсутність задоволення від роботи;
негативне відношеннядо людей, часті конфлікти;
прагнення до усамітнення;
почуття провини;
потреба у стимуляторах (кава, алкоголь, тютюн тощо);
зниження апетиту чи переїдання.
Наявність окремих симптомів може відзначити кожен із нас. Але для того, щоб вони не розвивалися і в результаті не привели до емоційному виснаженню, необхідно знати та дотримуватися умов збереження свого емоційного здоров'я. Про них ми з вами сьогодні також поговоримо.
Коли людина стикається з неприємною ситуацією, внутрішньо напружується: зашкалює тиск, частішає пульс м'язи напружуються, готуючись до дії, але… Дії не відбувається. І «невідпрацьовані» емоції запам'ятовуються в тілі – ось і ходить людина, скаржачись «на серце», на «гіпертонію», а в м'язах, як слід невідреагованих емоцій, утворюються ділянки застиглої напруги, або підвищеного м'язового тонусу. Виникають м'язові затискачі. А це може призвести: втома, знижений настрій, дратівливість чи апатія, порушення сну та сексуальної потенції, психосоматичні захворювання ( гіпертонічна хвороба, стенокардія, виразка шлунка, бронхіальна астма, цукровий діабет, деякі шкірні захворювання: екзема, нейродерміт, псоріаз), коліт та ін»
Уміння знімати м'язові затискачі дозволяє зняти нервово-психічну напругу. Кажуть клин клином вибивають і ми надійдемо точно так само. Щоб досягти максимального розслаблення потрібно напружитися максимально сильно.
Для цього підходить низка вправ, таких як «М'язова енергія» та «Лимон».

Притча про каменярів

Одного разу по курній дорозі йшов мандрівник і за поворотом, на самому сонці, в пилюці, побачив людину, що тесала величезний камінь. Людина тесала камінь і дуже гірко плакала.
Мандрівник запитав у нього, чому він плаче, і людина сказала, що він найнещасніший на землі і у нього найважча робота на світі. Щодня він змушений тісати величезні камені, заробляти жалюгідні гроші, яких ледве вистачає на те, щоб годуватись. Мандрівник дав йому монетку і пішов далі.
І за наступним поворотом дороги побачив ще одну людину, яка теж тесала величезний камінь, але не плакала, а була зосереджена на роботі. І в нього мандрівник спитав, що він робить, і каменяра сказала, що працює. Щодня він приходить на це місце і обтесує камінь. Це важка робота, але він їй радий, а грошей, що йому платять, вистачає на те, щоб прогодувати сім'ю. Мандрівник похвалив його, дав монетку і пішов далі.
І за наступним поворотом дороги побачив ще одного каменотеса, який у жарі та пилюці тіснув величезний камінь і співав радісну, веселу пісню. Мандрівник здивувався. "Що ти робиш?!!" - Запитав він. Чоловік підняв голову, і мандрівник побачив його щасливе обличчя. "Хіба ти не бачиш? Я будую храм!

Вправа «М'язова енергія»
Ціль: вироблення навичок м'язового контролю.
Зігніть і щосили напружте вказівний палецьправої руки. Перевірте, як розподіляється м'язова енергія, куди йде напруга? У сусідні пальці. А ще? У кисть руки. А далі йде? Іде у лікоть, у плече, у шию. І ліва рукачомусь напружується. Перевірте!
Намагайтеся прибрати зайву напругу. Тримайте палець напруженим, але звільніть шию. Звільніть плече, потім лікоть. Потрібно, щоб рука рухалася вільно. А палець – напружений, як і раніше! Зніміть надлишки напруги з великого пальця. З безіменного... А вказівний - напружений, як і раніше! Зніміть напругу.

Вправа «Лимон»
Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.
Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями догори), плечі та голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що «вижали» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться у лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся та запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтесь станом спокою.

Вправа «Сходи»

Мета: усвідомлення себе як особистості, яка перебуває на певному проміжку життєвого шляху та професійної діяльності.
Матеріали: аркуші паперу із схематичним зображенням сходів, ручки.

Всім учасникам тренінгу лунають листочки зі схематичним зображенням сходів і пропонується уважно її розглянути та відзначити своє місцезнаходження на сходах на сьогоднішній день. У міру проходження вправи ведучий ставить учасникам питання:
- Подумайте і дайте відповідь, Ви піднімаєтеся вгору або опускаєтеся вниз?
- Чи влаштовує Вас Ваше місце розташування на сходах?
- Чи внутрішні протиріччя з цього приводу?
- Що заважає Вам перебувати нагорі?

Вправа «Розподіли по порядку»
Мета: донести до учасників тренінгу важливість вміння перемикання соціальних ролейзадля збереження психічного здоров'я та творчої активності; усвідомлення свого "Я".
Матеріали: аркуші паперу, ручки.
Педагогам пропонується розподілити по порядку (за ступенем значущості, на їхню думку) наступний перелік:
діти
робота
чоловік
Я
друзі, родичі
За деякий час запропонувати варіант оптимального розподілу переліку: (слайд 4)
1. Я
2. Чоловік (дружина)
3. Діти
4. Робота
5. Друзі, родичі
Потім учасникам пропонується поміркувати над отриманими результатами.

Вправа «Відро сміття»
Мета: звільнення від негативних почуттів та емоцій.
Матеріали: листи паперу, ручки, відро для сміття.
Серед кімнати психолог ставить символічне відро для сміття. Учасники мають можливість поміркувати, навіщо людині відро для сміття і чому його потрібно постійно звільняти. Психолог: Уявіть собі життя без такого відра: коли сміття поступово заповнює кімнату, стає неможливо дихати, рухатися, люди починають хворіти. Те ж саме відбувається і з почуттями – у кожного з нас накопичуються не завжди потрібні, деструктивні почуття, наприклад, образа, страх. Я пропоную всім викинути у відро для сміття старі непотрібні образи, гнів, страх. Для цього на аркушах паперу напишіть ваші негативні почуття: «я ображаюся на…», «я серджуся на…» тощо».
Після цього педагоги рвуть свої папірці на дрібні шматочки і викидають їх у відро, де всі вони перемішуються і забираються.

Вправа «Красина позитивних якостей»
Мета: проаналізувати та визначити сильні сторони своєї особистості, свої позитивні якості, підвищити самооцінку та впевненість у собі.
Матеріали: аркуш паперу А3 зеленого кольору, наклейки у формі квітки.
На дошці висить аркуш паперу зеленого кольору, що нагадує галявину. Педагоги отримують паперові квітки, на яких мають написати свої найголовніші позитивні якості (щонайменше три) як професіонала та просто людину. Після цього кожен зачитує свої якості та чіпляє квітку на дошку. Решта можуть доповнити від себе позитивні якості педагога, які помітили, працюючи з ним в одному колективі (психолог, у разі потреби, може допомагати).

Таблиця «Допоможи собі сам»
Матеріали: брошури "Профілактика емоційного вигоряння", в якій є дані з таблиці, наданої нижче.
Неправильно розподілена енергія та невміння вчасно виходити з ролей, стримування негативних емоцій призводить до психосоматичних проявів.
Учасникам пропонується таблиця психосоматичних проявів та спосіб самодопомоги – афірмації (позитивні твердження):

Одним із поширених стереотипів життєвої психогігієни є уявлення про те, що найкращим способомвідпочинку та відновлення є наші захоплення, улюблені заняття, хобі. Число їх зазвичай обмежене, тому що у більшості людей є не більше 1-2 хобі. Багато з таких занять вимагають особливих умов, часу або стану самої людини Однак, існує багато інших можливостей відпочити та відновити свої сили.

Вправа «Задоволення»
Мета: усвідомлення наявних усередині ресурсів відновлення сил.
Матеріали: аркуші паперу, ручки
Учасникам тренінгу лунають аркуші паперу та пропонується написати 10 видів повсякденної діяльності, які приносять їм задоволення. Потім пропонується проранжувати їх за рівнем задоволення. Потім пояснити педагогам, що це і є ресурс, який можна використовувати як швидку допомогу» для відновлення сил.

1. Навчіться по можливості відразу скидати негативні емоції, а чи не витісняти їх у психосоматику. Як це можна зробити в умовах роботи в дитячому садку:
різко встати та пройтися;
швидко та різко написати чи намалювати щось на дошці чи аркуші паперу;
вимазати листок паперу, зім'яти і викинути.
2. Якщо у вас є порушення сну, намагайтеся читати на ніч вірші, а чи не прозу. За даними досліджень вчених, вірші та проза розрізняються з енергетики, вірші ближче до ритму людського організмуі діють заспокійливо.
3. Щовечора обов'язково стаєте під душ і промовляючи події минулого дня, «змивайте» їх, тому що вода здавна є потужним енергетичним провідником.
4. Починайте відновлюватись вже зараз, не відкладайте на потім! (Слайд 7)
І завершальним етапом тренінгу пропонується провести релаксаційну вправу.

Вправа «Джерело»
Мета: розслаблення та зняття психоемоційної напруги.
Матеріали: фонограма "Вода" (збірник мелодій для релаксації).
Всім учасникам пропонується зручно сісти, розслабитися, заплющити очі. Під фонограму «Вода» ведучий спокійно та чітко промовляє текст:
«Уявіть, що ви йдете стежкою в лісі, насолоджуючись співом птахів. Крізь спів птахів ваш слух приваблює шум води, що ллється. Ви йдете на цей звук і виходите на джерело, що б'є з гранітної скелі. Ви бачите, як його чиста водасяє в променях сонця, чуєте його плескіт у навколишній тиші. Ви переймаєтеся відчуттям цього особливого місця, де все набагато чистіше і ясніше, ніж зазвичай.
Почніть пити воду, відчуваючи, як у вас проникає її благотворна енергія, що просвітлює почуття.
Тепер встаньте під джерело, хай вода на вас ллється. Уявіть, що вона здатна протікати крізь кожну клітинку. Уявіть також, що вона протікає крізь незліченні відтінки ваших почуттів та емоцій, що вона протікає крізь ваш інтелект.
Відчуйте, що вода вимиває з вас все те психологічне сміття, яке неминуче накопичується день за днем ​​- розчарування, прикрості, турботи, всякого роду думки йдуть разом із водою.
Поступово ви відчуваєте, як чистота цього джерела стає вашою чистотою, а його енергія – вашою енергією.
Нарешті, уявіть, що ви і є джерелом, в якому все можливо, і життя якого постійно оновлюється.
Подякувавши джерелу, ви повертаєтеся по стежки назад до нашого дитячий садок, до нашої музичної зали. Зберігши ту енергію, яку ви отримали від джерела, повертайтеся в наше коло і поступово розплющуйте очі».
Після закінчення вправи учасникам пропонується поступово розплющити очі. Можна порадити використати цю вправу, приймаючи душ.
Ведучий дякує всім учасникам за увагу та участь у тренінгу.

Рефлексія
Учасники обмінюються враженнями та думками. Ведучий дякує всім учасникам за увагу та участь у тренінгу.

Список використаної літератури
1. Бачков, І. В. Вікна у світ тренінгу. Методологічні основи суб'єктного підходу до групової роботи/І. В. Вачков, С. Д. Дерябо. - СПб.: Мова, 2004.
2. Вачков, І. В. Основи технології групового тренінгу. Психотехніки: навчальний посібник/І. В. Вачков. - М: Ось-89, 2003.
3. Водоп'янова, Н. Є. Синдром вигоряння: діагностика та профілактика / Н. Є. Водоп'янова, Є. С. Старченкова. – СПб.: Пітер, 2005.
4. Грегор, О. Як протистояти стресу. Стрес життя. Зрозуміти та керувати ним / О. Грегор. - СПб., 1994.
5. Моніна Г.Б., Лютова-Робертс Є.К. Комунікативний тренінг - педагоги, психологи, батьки. С.-Петербург Мова 205
6. Рогінська, Т. І. Синдром вигоряння у соціальних професіях / Т. І. Рогінська // Психологічний журнал. – 2002.
7. Рудестам К. Групова психотерапія. Психокорекційні групи: теорія та практика. М: Прогрес, 1990.
8. Семенова, Є. М. Тренінг емоційної стійкостіпедагога: навчальний посібник/Є. М. Семенова. - М: Вид-во Інта психотерапії, 2002.
9. Терпігор'єва С.В. Практичні семінари для освітян. Вип. 2. Психологічна компетентність вихователів. Вид. Вчитель 2011
10. Фопель До. Психологічні групи. Робочі матеріали для ведучого: Практичний посібник. М: Генезис, 2000.
11. Шітова Є.В. Практичні семінари та тренінги для педагогів. - Вип. 1. Вихователь та дитина: ефективна взаємодія. Вид. Вчитель 2009

Тренінг"Профілактика синдрому емоційного вигоряння у професійній діяльності педагога"

Створення умов, що сприяють профілактиці РЕВ;

Передача психологічних знань про синдром емоційного вигоряння, його причини та способи подолання;

Розвиток комунікативних умінь, емоційної сфери; згуртування та довіри, зняття емоційної напруги;

Формування навичок самопізнання та саморозвитку особистості в цілому.

Кількість учасників – 15-20 осіб.

Хід тренінгу:

ДЕНЬ ПЕРШИЙ:

Вправа «Знайомство».

Кожен по черзі називає своє ім'я та позитивну межу, що починається на букву, з якої починається ім'я. Наприклад: мене звуть Тетяна – тактовна

Після того як ми познайомилися, почнемо обговорювати основні правила групової роботи. Я пропонуватиму правила, ви можете їх доповнити або змінити.

Правила групової роботи.

Звертатися один до одного на ім'я.

Приймати себе та інших такими, якими вони є.

Бути щирим.

Уникати оцінок один одного.

Все, що робиться у групі, робиться на добровільних засадах.

Активна участь у тому, що відбувається.

Повага того, хто говорить.

Кожному члену групи – як мінімум одне гарне та добре слово.

Конфіденційність всього, що відбувається в групі.

Спілкування за принципом "тут і зараз".

Міні-лекція « Професійне «вигоряння» педагога та його профілактика»

На думку психолога Д. Грінберга «Професійне «вигоряння» - це несприятлива реакція людини на стрес, отриманий на роботі, що включає психофізіологічні та поведінкові компоненти». «Вигоряння» може характеризуватись емоційним, фізичними та когнітивним виснаженням та виявлятися наступними симптомами: погіршенням почуття гумору, почастішанням скарг на здоров'я, зміною продуктивності роботи, зниженням самооцінки та ін.

Синдром професійного «вигоряння» – не медичний діагноз, і зовсім не означає, що такий стан притаманний кожній людині на певному етапі її життя, кар'єри.

Однак можна назвати ряд спеціальностей, власники яких більшою мірою, ніж інші, схильні до ризику професійного «вигоряння», оскільки використовують у роботі з людьми ресурси своєї психіки. Професії педагога та психолога належать саме до цієї категорії. Ці професії пов'язані зі спілкуванням з людьми, вимагають особливих навичок взаємодії та пов'язані з необхідністю контролювати власні слова та вчинки. У зв'язку з цим подібна робота потребує особливих зусиль та викликає емоційну перенапругу. Напружені ситуації на роботі (труднощі взаємодія, порушення дисципліни вихованцями, конфліктні ситуаціїз батьками, адміністрацією, співробітниками) призводять до виснаження емоційних ресурсів педагога.

Дослідження психологів довели, що через 20 років у переважної кількості педагогів настає емоційне «згоряння», а до 40 років «згоряють» усі вчителі. Низький рівень оплати праці змушує багатьох вихователів працювати у дві зміни, а найчастіше і додаткову роботу, пов'язану з репетиторством чи доглядом дітей. До цього представники цих професій часто не відчувають задоволення від своєї діяльності: їм здається, що незважаючи на всі зусилля діти, з якими вони працюють, недостатньо добре володіють необхідними вміннями і навичками.

Навантаження на роботі не можуть не позначитися і на особистому житті фахівців. Виховання своїх дітей часом йде задній план, що причиною формування почуття провини, своєї некомпетентності у питаннях виховання, апатії чи, навпаки, роздратування і агресії, спрямованої він чи навколишніх. Т. о., наслідком професійного «вигоряння» можуть стати проблеми у сім'ї, порушення взаємин із рідними та насамперед – з дітьми.

Психолог Д. Грінберг наводить такі поради, які допоможуть педагогові впоратися зі станом емоційного спустошення, повернутися до ефективної взаємодії з оточуючими. Так, він пропонує зробити таке:

1. Скласти список реальних та абстрактних причин, які спонукають вас працювати. Визначити мотивацію, цінність та значення роботи.

2. Перерахувати те, чим вам подобається займатися, у спадній послідовності. Згадати, коли ви займалися цим востаннє.

3. Регулярно зустрічатися з друзями та співробітниками – це ваша «група підтримки».

4. Почати дбати про фізичне здоров'я: робити зарядку, правильно харчуватися, боротися зі шкідливими звичками.

5. Почати піклуватися про психічне здоров'я: використовувати тренінги релаксації, ведення переговорів, асертивність. та ін.

6. Робити щодня щось легковажне: кататися на скейті, стрибати через скакалку, пускати мильні бульбашкита ін.

Вправа “Наші очікування» (Робота в парах)

Кожен із нас чогось чекає від нової справи. Що ви чекаєте від цього тренінгу? (Кожен учасник записує свої очікування у правій колонці на аркуші).

Що Ви готові вкласти у тренінг? (Кожен учасник записує у правій частині листа свій внесок у тренінг)

Учасники зачитують свої очікування від тренінгу та внесок.

Те, що ми з Вами записали, безумовно, може змінюватись протягом усього тренінгу. Можливо, ви отримаєте те, чого не очікували. Багато чого також залежатиме від вашої активності. Наприкінці тренінгу у нас з Вами буде можливість проаналізувати свої очікування.

Для того, щоб наше спілкування було ефективним, пропоную дотримуватися наступних правил:

бути активним;

Дотримуватись тимчасових рамок;

Чи не критикувати сусіда;

Всі ідеї хороші

Правило зворотний зв'язок.

Для того, щоб трохи розім'ятися я пропоную вам виконати вправу-розминку “Олівці”.

Суть вправи полягає в утриманні олівців між пальцями учасників, що стоять поруч. Спочатку учасники виконують підготовче завдання: розбившись на пари, розташовуються один навпроти одного на відстані 70-90 см і намагаються утримати два олівці, притиснувши кінці підушечками вказівних пальців. Дається завдання: не випускаючи олівці, рухати руками вгору-вниз, вперед-назад.

Після виконання підготовчого завдання група встає у вільне коло (відстань між сусідами 50-60 см), олівці затискаються між подушечками вказівних пальців сусідів. Ваше завдання, не відпускаючи олівців, синхронно виконуватиме наступні завдання.

1. Підняти руки, опустити їх, повернути у вихідне положення.

2. Витягнути руки вперед, повернути у вихідне положення.

3. Зробити крок вперед, два кроки назад, крок вперед (звуження та розширення кола).

4. Присісти, підвестися.

За виконання вправи від учасників потрібна чітка координація спільних дій з урахуванням невербального сприйняття одне одного. Якщо кожен учасник думатиме лише про свої дії, то вправа практично нездійсненна. Потрібно будувати свої дії з урахуванням рухів партнерів.

Які дії має виконувати кожен із учасників, щоб олівці у колі не падали?

Що допомогло виконати вправу? Що завадило?

Психологи вважають, що усвідомити, у чому проблема, і вербалізувати її – отже, наполовину її вирішити. Молодці!

- Роздуми про хороше, приємне (ситуації, вчинки і т. д.),

- Різні рухи типу потягування,

- Спостереження за пейзажем за вікном,

- Розгляд квітів у приміщенні, фотографій,

- "купання" в сонячних променях,

- Вдихання свіжого повітря,

- Висловлювання похвали, компліментів комусь просто так. Чи є охочі зробити комплімент, наприклад, своїм колегам?

Проте є й особливі, спеціально розроблені спеціалістами методи психологічної реабілітації.

Вправа "Вогонь - лід"

Вправа включає поперемінну напругу і розслаблення всього тіла. Вправа виконується, стоячи у колі. За командою "Вогонь" ви починаєте інтенсивні рухи всім тілом. Плавність і рівень інтенсивності рухів вибирається кожним учасником довільно. За командою "Льод" ви застигаєте в позі, в якій вас застала команда, напружуючи до краю все тіло. Далі команди чергуються.

Які відчуття та емоції викликала ця вправа?

Молодці! Але погодьтеся, що на емоційний стан кожного з нас впливає показник згуртованості колективу. Т. е. те, наскільки комфортно ми почуваємося серед колег, наскільки ми можемо розраховувати на їхню допомогу. І кожен з нас має своє уявлення про поняття ”колектив”, наприклад, нашої школи.

У будь-якому випадку, прагнути єдності треба. Але, думаю, ви погодитеся, що в деяких ситуаціях має бути і дух суперництва. У зв'язку з цим я пропоную вам виконати Вправа ”Вавилонська вежа”.

Воно спрямоване на згуртування колективу, але має змагальний характер. Вам потрібно розділитись на 2 команди. Кожній команді видається набір паперу, степлера, ножиці.

Ваше завдання – протягом 15 хвилин збудувати вежу. Принцип будівництва ви визначаєте самі. Усередині кожної команди ви розробляєте стратегію роботи, обговорюєте ідеї тощо. буд. Можна використовувати лише те, що вам дали. Після закінчення часу ви повинні уявити високий витвір, який має триматися без вашої допомоги.

Які емоції викликало цю вправу? Чи зробили ви собі якісь висновки?

Вправа "Порядковий рахунок"

Ця вправа допомагає встановити зоровий контакт із усіма учасниками. Усі сидять у колі, одна людина каже “одна” і дивися на будь-якого учасника гри, та на кого вона подивилася, каже “два” і дивиться на іншого.

Вправа “Звукова гімнастика ”

Зараз я хочу познайомити вас із звуковою гімнастикою. Але перш ніж приступити до її виконання, слід дотримуватись правил: спокійний, розслаблений стан; виконується стоячи, з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдихносом, а на видиху голосно та енергійно вимовляємо звук.

А - благотворно впливає на весь організм;

Е – впливає на щитовидну залозу;

І – впливає на мозок, очі, ніс, вуха;

О – впливає на серце, легені;

У - впливає на органи, розташовані в ділянці живота;

Я – впливає на роботу всього організму;
М – впливає на роботу всього організму;

X – допомагає очищенню організму;

ХА – допомагає підвищити настрій.

Вправа "Підкреслення спільності"

Вправа проводиться у колі з іграшкою. Учасник, який кидає іграшку іншому, повинен назвати психологічну якість, яка поєднує його з тією людиною, кому він кидає іграшку. При цьому він починає свою фразу словами: "Я думаю, нас з тобою об'єднує ...", і називає цю якість, наприклад: "Ми з тобою однаково товариські"; "Мені здається, ми обидва буваємо дещо прямолінійними". Той, хто отримує іграшку, відповідає: "Я згоден", якщо він дійсно згоден, або "Я подумаю", якщо не згоден. Той, до кого потрапила іграшка, продовжує вправу, передаючи іграшку комусь іншому, і так доти, доки кожен не отримає її.

Діагностика психологічної атмосфери групи

Учасникам видаються бланки для заповнення. Тут наведено протилежні за змістом 10 пар слів, за допомогою яких Вам пропонується описати психологічну атмосферу у Вашій групі. Поставте знак? (зірочка) ближче до тієї ознаки в кожній парі, яка, на Вашу думку, більш виражена у Вашій групі.

__________________________________________________________

Доброзичливість – Ворожість

Згода – Незгода

Задоволеність – Незадоволеність

Продуктивність – Непродуктивність

Теплота – Холодність

Співпраця – Неузгодженість

Взаємна підтримка – Недоброзичливість

Захопленість – Байдужість

Цікавість - Нудьга

Успішність - Безуспішність

Вправа релаксації

Розслабтеся і уявіть, що ви сидите на чудовому зеленому лужку в ясний сонячний день ... Небо осяяне веселкою і частка цього сяйва належить вам ... Воно яскравіше тисяч сонців ... Його промені м'яко і ласкаво пригрівають вашу голову, проникають у тіло, розливаються по ньому. наповнюється очищаючим лікувальним світлом, в якому розчиняються ваші прикрощі і тривоги, всі негативні думки та почуття, страхи та припущення. Всі нездорові частинки залишають ваше тіло, перетворившись на темний дим, що швидко розсіює ніжний вітер. Ви позбавлені тривог, ви очищені, вам світло і радісно!

ДЕНЬ ДРУГИЙ:

Вправа «Здоровуємося ліктями»

Ціль:Встановлення контакту між учасниками, руйнування звичних стереотипів вітання, розвиток творчості.

Усі учасники розраховуються на 1, 2, 3. Учасники з №1 складають руки за головою так, щоб лікті були направлені до різні сторони; №2 – упираються руками в стегно, щоб лікті теж були спрямовані убік; №3 – тримають складені навхрест руки на грудях, при цьому лікті розгорнуті в сторони.

Після того як учасники приймуть вихідне положення, їм пропонується за сигналом (дзвінком дзвіночка) привітатись якомога більшою кількістю присутніх, назвавши при цьому своє ім'я та торкнувшись один одного ліктями. Через 5 хвилин ведучий збирає учасників у 3 підгрупи: №1 – біля червоної кеглі; №2 – у синій кеглі; №3 – у жовтої. Вони вітають один одного всередині кожної з них (здоровяються перші номери лише з першими, другі – з другим тощо).

Вправа "Почуття"

Учасники пишуть на аркушах паперу якесь почуття. Картки збираються та перетасовуються. Потім кожен учасник вибирає будь-яку картку. Йому необхідно зобразити почуття, яке написано на ній. Показ може бути мімічним чи пантомімічним. Інші висловлюються про сприйняття цього показу.

Ведучий мовчить, не розкриваючи секрету відразу після перших висловлених припущень. Повинні висловитись всі учасники. Кожен зображує кілька почуттів.

Питання для обговорення:

· Чи сприймали вас адекватно?

· Чому виникали труднощі у визначенні почуття?

· Розкажіть про свої враження.

Вправа "Список емоцій"

Групі пропонується назвати якнайбільше слів, що позначають емоції. Потім хтось виходить і зображує емоцію мімікою та жестами. Усі відгадують. Перший, хто відгадав, показує свою емоцію.

Вправа проводиться в колі. Одна людина називає емоцію – всі її показують.

Питання для обговорення:

· Яке слово було найважче показати?

· У всіх був однаковий вираз обличчя при зображенні емоції? Чому?

· Чи можуть люди відчувати одні і ті ж емоції і мати абсолютно різний виразособи? Коли? (Навести приклад.)

Вправа «Відновлення сил, загальна готовність до продовження роботи, що раніше виконувалася».

Зробіть глибокий вдих – видих. Повторіть 5 разів. Подумки повторіть такі словесні формули:

1. Я добре відпочив...

2. Мої сили відновилися...

3. У всьому тілі відчуваю приплив енергії.

4. Думки чіткі, ясні...

5. М'язи наповнюються життєвою силою.

6. Я готовий діяти... Я ніби прийняв освіжаючий душ...

7. По всьому тілу пробігає приємне озноб і прохолода.

8. Роблю глибокий вдих… Різкий видих… Прохолода…

9. Піднімаю голову (або встаю)... Розплющую очі...

Вправа "Передача почуттів"

Учасники встають у потилицю один за одним. Останній повертає передостаннього і передає йому мімікою якесь почуття (радість, гнів, смуток, подив тощо). Друга людина повинна передати наступному це почуття. У першого питають, яке почуття він отримав, і порівнюють з тим, яке відчуття було надіслано спочатку.

Вправа "Асоціації"

Які асоціації викликає у Вас слово "робота"

Вправа «Способи саморегуляції емоційного стану».

Учасники поділяються на групи та відповідають на запитання:

· Як боретеся з негативними емоціями?

У процесі обговорення складається перелік способів боротьби з негативними емоціями. Отриманий список коригується та доповнюється тренером групи.

Тест "Чи вмієте контролювати себе?"

Учасникам повідомляється: "Прослухайте висловлювання та дайте відповідь "так" чи "ні".
1. Мені здається важким наслідувати інших людей.
2. Я б, мабуть, міг при нагоді звалити дурня, щоб привернути увагу або потішити оточуючих.
3. З мене міг би вийти непоганий актор.
4. Іншим людям іноді здається, що я переживаю щось глибше, ніж це є насправді.
5. У компанії я рідко опиняюся у центрі уваги.
6. У різних ситуаціяхта у спілкуванні з різними людьмия часто поводжуся зовсім по-різному.
7. Я можу відстоювати лише те, в чому я щиро переконаний.
8. Щоб досягти успіху у справах і у відносинах з людьми, я намагаюся бути таким, яким мене очікують побачити.
9. Я можу бути дружнім з людьми, яких я не виношу.
10. Я завжди такий, яким здається.
Нарахуйте собі по одному балу за відповідь "ні" на запитання 1, 5, 7 та за відповідь "так" на всі інші. Підрахуйте суму балів. Якщо ви відповідали щиро, то про вас, мабуть, можна сказати таке:
0-3 бали.У вас низький комунікативний контроль, і ви не вважаєте за потрібне його змінювати залежно від ситуації. Ви здатні до щирого саморозкриття у спілкуванні. Деякі вважають вас "незручним" у спілкуванні через вашу прямолінійність.
4-6 балів. Ви маєте середній комунікативний контроль. Ви щирі, але стримані у своїх емоційних проявах. Вам слід більше зважати на свою поведінку з оточуючими людьми.
7-10 балів.Ви маєте високий комунікативний контроль. Ви легко входите в будь-яку роль, гнучко реагуєте на зміни ситуації і навіть в змозі передбачати враження, яке робите на оточуючих.

Міні-лекція «Способи зняття нервово-психічної напруги»

Мета: познайомити з поняттям саморегуляції та запропонувати ефективні способи зняття нервово-психічної напруги.

Час: 10 хвилин.

Способи зняття нервово-психологічної напруги:

1. Релаксація – напруга – релаксація – напруга і т.д.

2. Спортивні заняття.

3. Контрастний душ.

4. Прання білизни.

5. Миття посуду.

7. Зім'яти газету і викинути її.

10. Зліпити з газети свій настрій.

12. Гучно заспівати улюблену пісню.

13. Покричати то голосно, то тихо.

14. Потанцювати під музику, причому як спокійну, так і «буйну».

15. Дивитися на свічку, що горить.

16. Вдихнути глибоко до 10 разів.

17. Погуляти у лісі, покричати.

Хочеться навести слова Уолтера Рассела: « Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або занедужаєте. Вам потрібно любити все, що ви робите. Або інакше робіть те, що можете робити з любов'ю. Так свідчить давня східна мудрість. Робіть все з радістю, робіть все найкращим із відомих вам способів. Любов до навчання, уроки, які вам доведеться виконувати, поповнить запас фізичних і душевних сил, врятує від втоми, від хвороби, відомої під назвою «нудьга» ».

Що робити, щоб нейтралізувати стрес?

По першеПри стресах швидко витрачається запас вітамінів в організмі, особливо групи В. Багато лікарів радять приймати щодня вітаміни, але пам'ятайте про передозування. Все повинно бути в міру!

По-другедуже корисні фізичні вправи. Ходіть у спортивний зал, робіть зарядку, танцюйте, співайте, гуляйте містом, відвідуйте басейн, лазню.

По-третє, необхідна психічна та фізична релаксація. Спробуйте такі способи: слухайте розслаблюючу музику, дивіться нічне небо, хмари, мрійте.

По-четвертеДля гармонійного життя необхідна підтримка сім'ї, друзів. Ходіть на психологічні тренінги, не ухиляйтеся від сімейних урочистостей, знайомтеся з цікавими людьми. Приділяйте увагу батькам, бабусям і дідусям, сестрі чи братові, адже вони особливо потребують вашого кохання, турботи, ласки.

Вправа «Зате…»

2) Потім усі листки тренер збирає, перемішує та пропонує учасникам наступну процедуру обговорення:

кожна написана ситуація зачитується на групі і учасники повинні привести якнайбільше доводів до того, що дана ситуація зовсім не важко, а проста, смішна або навіть вигідна за допомогою зв'язок типу: «зате…», «могло б бути і гірше!», «не дуже й хотілося, тому що…» або «здорово, адже тепер…»;

після того, як зачитано всі ситуації та висловлено всі можливі варіанти ставлення до них, тренер пропонує обговорити результати гри та ту реальну допомогу, яку отримав для себе кожен учасник.

Вправа "Хто швидше?"

Ціль: згуртування колективу. Час: 10 хвилин.

Хід вправи: Група повинна швидко, без слів, побудувати, використовуючи всіх гравців команди, наступні фігури:

трикутник;

пташиний одвірок.

Психологічний зміст вправи: координація спільних процесів, розподіл ролей групи. Обговорення: Чи важко було виконувати завдання? Що допомогло під час його виконання?

Дихальна гімнастика

Вправа "Відпочинок"

Початкове положення - стоячи, випростатися, поставити ноги на ширину плечей. Вдих. На видиху нахилитися, розслабивши шию та плечі так, щоб голова та руки вільно звисали до підлоги. Дихати глибоко, стежити за своїм диханням. Перебувати у такому положенні протягом 1-2 хвилин. Потім повільно випрямити.

Вправа “Перепочинок”

Зазвичай, коли ми чимось засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання – один із способів розслаблення. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі. Насолоджуйтесь цим глибоким неквапливим диханням, уявіть, що всі ваші неприємності випаровуються.

Вправа "Мобілізуюче дихання"

Вихідне становище - стоячи, сидячи (спина пряма). Видихнути повітря з легенів, потім зробити вдих, затримати дихання на 2 секунди, видих - такої ж тривалості, як вдих. Потім поступово збільшуйте фазу вдиху. Нижче запропоновано цифровий запис можливого виконання цієї вправи. Першою цифрою позначено тривалість вдиху, в дужки укладено паузу (затримку дихання), потім - фазу видиху:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Дихання регулюється рахунком викладача, який проводить заняття, ще краще за допомогою метронома, а вдома - думкою самого займається. Кожен рахунок приблизно дорівнює секунді, при ходьбі його зручно прирівнювати до швидкості кроків.

Вправа "Замок"

Початкове положення - сидячи, корпус випрямлений, руки на колінах, у положенні "замок". Вдихаючи, одночасно руки піднімаються над головою долонями вперед. Затримка дихання (2-3 секунди), різкий видих через рот, руки падають навколішки

Вправа на релаксацію

Ціль: Емоційний відпочинок, усвідомлення своїх проблем та їх подолання, отримання позитивних емоцій.
Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Уявіть собі таке. Ви входите у весняний яблуневий сад, повільно йдете алеєю, вдихаючи запах ніжних біло-рожевих квітів, а насолоджуючись ним. Вузькою стежкою ви підходите до хвіртки, відкриваєте її і потрапляєте на запашний зелений луг. М'яка трава гойдається, приємно дзижчать комахи, вітерець пестить ваше обличчя, волосся ... Перед вами озеро ... Вода прозора і срібляста, ганяються один за одним сонячні зайчики. Ви повільно йдете до острова, йдете по березі вздовж пустотливого струмка і підходите до водоспаду… Ви входите в нього, і сяючі струмені очищають вас, наповнюють силою та енергією… За водоспадом – грот, тихий, затишний, у ньому ви залишаєтеся віч-на-віч з собою. А тепер настав час повертатися. Подумки проробіть весь свій шлях у зворотному напрямку, вийдете з яблуневого саду і тільки тоді розплющте очі.

ДЕНЬ ТРЕТІЙ

Вправа "Привітання на сьогоднішній день"

Почнемо нашу роботу з висловлювання один одному побажання на сьогоднішній день. Воно має бути коротким, бажано одним словом. Ви кидаєте м'яч тому, кому адресуєте побажання і водночас кажете його. Той, кому кинули м'яч, своєю чергою кидає його наступному, висловлюючи йому побажання на сьогоднішній день. Уважно стежитимемо за тим, щоб м'яч побував у всіх, і постараємося нікого не пропустити.

Вправа "Ми схожі?"

Ціль вправи: знайомство учасників один з одним, підвищення довіри один до одного.

Спочатку учасники безладно ходять по кімнаті і говорять кожному, хто зустрічається по 2 фрази, що починаються зі слів:

Ти схожий на мене тим, що...

Я відрізняюся від тебе тим, що...

Інший варіант: у парах 4 хвилини вести розмову на тему "Чим ми схожі"; потім 4 хвилини – на тему "Чим ми відрізняємося". Після закінчення проводиться обговорення, звертається увага на те, що було легко і що було важко робити, які були відкриття. У результаті робиться висновок про те, що всі ми, по суті, схожі і водночас різні, але ми маємо право на ці відмінності, і ніхто не може нас змусити бути іншими.

Вправа «Пересядьте ті, хто…»

Учасники сідають по колу, тренер стоїть у центрі кола. «Зараз ми матимемо можливість продовжити знайомство. Зробимо це так: що стоїть у центрі кола (для початку їм буду я) пропонує помінятися місцями (пересісти) всім тим, хто має якусь спільну ознаку. Цю ознаку він називає. Наприклад, я скажу: „Пересядьте всі ті, хто має сестри", - і всі, хто має сестри, повинні помінятися місцями. При цьому той, хто стоїть у центрі кола, повинен постаратися встигнути зайняти одне з місць, а той, хто залишиться в центрі кола без місця, продовжить гру, використовуючи цю ситуацію для того, щоб більше дізнатися один про одного».

Коли вправу завершено, тренер може звернутися до групи із запитанням: «Як ви почуваєтеся?» або "Як ваш настрій зараз?".

Міні-дискусія з підгруп «Що заважає вам отримувати задоволення від професійної діяльності?»

· Розділитись на підгрупи по 3-5 осіб. Скласти перелік бар'єрів, що перешкоджають одержанню задоволення від професійної діяльності

· Подати їх для запису на дошці, поділяючи на організаційні та індивідуальні.

Вправа: Три малюнки «Я працюю педагогом »

· Початок трудового шляху (або уявлення студента, якщо у фахівця зовсім маленький досвід роботи)

· в даний час

· через 5 років

Присутні діляться насамперед власними відчуттями своїх малюнків. Важливо, щоб вони самі змогли побачити можливі відмінності у змісті, розробленості, кольоровій гамі зображеного.

Міні-дискусія: Для чого ви працюєте?

Гра «Вгадай стиль спілкування»

Мета гри: навчити учасників діагностувати стиль спілкування – свій та співрозмовника, з'ясовувати фактори, що впливають на вибір того чи іншого стилю спілкування, виробити навички швидкого вибору найкращого варіанта власної поведінки.

Учасники поділяються на три підгрупи по п'ять-шість осіб, кожна з яких готує до показу сценку, яка відображає певний стиль спілкування – конвенційний (діловий), маніпулятивний, примітивний. ( Короткий описстилю спілкування пропонується кожній підгрупі на окремій картці).

Обговорення: учасники-глядачі аналізують продемонстровані ним сценки, відповідаючи на такі питання: Як можна назвати стиль спілкування, який показала підгрупа?

Вправа «Хочу – не хочу, але роблю…».
Учасникам пропонується на окремих листахнаписати:
· Три речі (це можуть бути обов'язки, заняття, розваги, справи тощо), які вам хотілося б робити частіше.
· Три речі, які вам хотілося б перестати робити тією мірою, якою ви їх робите, або зовсім не робити.
· Тепер поясніть, чому ви не робите достатньо першого і робите занадто багато другого

Вправа "Сильні сторони".
Учасники поділяються на пари. Перший член пари протягом двох хвилин розповідає партнеру про свою скруту в педагогічній практиці. Другий, вислухавши, повинен проаналізувати ситуацію, що склалася таким чином, щоб знайти сильні сторони в поведінці партнера і докладно розповісти про них йому. Потім партнери міняються місцями.
За підсумками цієї вправи відбувається обговорення того, що викликало складне становище з боку учасників тренінгу.
В ході загального аналізуПроведеного заняття ведучий звертає увагу на усвідомлення потреб, життєвих цілей та професійних мотивів учасників тренінгу.

Вправа «Будинок»

Мета: усвідомлення своєї ролі групи, стилю поведінки. Час: 15 хвилин. Ресурси: картки із зображенням тварин.

Хід вправи: учасники поділяються на 2 команди. Ведучий дає інструкцію: «Кожна команда має стати повноцінним будинком! Кожна людина має вибрати, ким вона буде в цьому будинку – дверима, стіною, а може бути шпалерами чи предметом меблів, квіткою чи телевізором? Вибір за вами! Але не забувайте, що Ви повинні бути повноцінним та функціональним будинком! Збудуйте свій будинок! Можна спілкуватися між собою».

Психологічний зміст вправи: Учасники замислюються з того, яку функцію вони виконують у цьому колективі, усвідомлюють, що вони потрібні у своєму «будинку», що сприяє згуртуванню. Обговорення: Як проходило обговорення у командах? Чи відразу Ви змогли визначити свою роль у будинку? Чому ви обрали саме цю роль? Я думаю, Ви всі зрозуміли, що кожна частина Вашого будинку важлива і потрібна в ньому, кожна несе свою певну функцію, без якої будинок не може бути повноцінним!

Вправа "Без маски".
Усі учасники тренінгу беруть по черзі картки, що лежать у центрі кола, і без підготовки продовжують незакінчені висловлювання. Вони мають бути щирими та відвертими. Інші учасники оцінюють ступінь щирості. Можливі незакінчені висловлювання такі:
· Чого мені іноді по-справжньому хочеться, то це ...
· Мені знайоме гостре почуття самотності, пам'ятаю…
· Особливо мені не подобається, коли на уроці…
· Мені дуже хочеться забути, що…
· Бувало, що колеги викликали у мене…
· Якось мене налякало те, що мої учні ... і т.д.
За підсумками вправи проводиться оцінка щирості учасників та обговорення труднощів, що виникли під час вправи.
Наприкінці заняття учасники дають зворотний зв'язок один одному та діляться своїми враженнями

Вправа «Біла хмара»

«Заплющте очі і уявіть, що ви лежите на спині в траві. Прекрасний теплий літній день. Ви дивитесь в напрочуд чисте блакитне небо, воно таке незвичайне. Ви насолоджуєтеся ним. Ви насолоджуєтеся чудовим виглядом. Ви повністю розслаблені та задоволені. Ви бачите, як далеко на горизонті з'являється крихітна біла хмарка. Ви зачаровані його простий краси. Ви бачите, як воно повільно наближається до вас. Ви лежите, і ви розслаблені. Ви ладні з самим собою. Хмара дуже повільно підпливає до вас. Ви насолоджуєтеся красою чудового блакитного неба і маленької білої хмаринки. Воно саме зараз над вами. Ви повністю розслаблені та насолоджуєтеся цією картиною. Ви у повній згоді із самим собою. Уявіть собі, що ви повільно встаєте. Ви піднімаєтеся до маленької білої хмаринки. Ви парите все вище та вище. Нарешті, ви досягли маленької білої хмаринки і ступаєте на неї. Ви ступаєте на нього, і самі стаєте маленькою білою хмаринкою. Тепер і ви – маленька біла хмарка. Ви абсолютно розслаблені, у вас панує гармонія, і ви ширяєте високо-високо в небі».

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ

Вправа «Чудове вітання»

Мета: створити сприятливу невимушену психологічну атмосферу групи. Тренер говорить про існування безлічі різних способів вітання людьми один одного, які реально існують у цивілізованому соціумі та жартівливі. Учасникам тренінгу пропонується встати і привітатись один з одним плечем, спиною, рукою, щокою, носом, вигадати свій власний незвичайний спосіб для сьогоднішнього заняття та привітатись ним.

Вправа “Кінопроба” (на розвиток почуття своєї значимості)

1. Перерахуйте п'ять моментів свого життя, якими ви пишаєтесь.

2. Виберіть у своєму списку одне досягнення, яким ви пишаєтеся найбільше.

3. Встаньте та промовте, звертаючись до всіх: “Я не хочу хвалитися, але...”, і доповніть фразу словами про своє досягнення.

Питання для обговорення:

· Що ви відчували, ділячись своїми досягненнями?

· Як вам здається, в момент вашого виступу інші відчували те саме, що й ви? Чому?

Мета вправи: допомога учасникам у оволодінні ранжуванням цінностей, вибудовуванні в ієрархії.

Учасників просять вигадати 10 заповідей – деяких загальнолюдських законів, обов'язкових дотримання кожною людиною. Ведучий на цьому етапі записує кожну пропозицію, що надійшла. Після того, як 10 заповідей зібрані, дається завдання проранжувати їх: вибрати спочатку найменш цінну заповідь з десяти, потім найменш цінну з дев'яти, що залишилися, і т. д. Всі заповіді ведучий фіксує на дошці або ватмані.

Вправа "Гіди"

Учасники розміщуються по колу. Кожен за годинниковою стрілкою називає свої переваги, а потім повторює переваги інших у порядку, в якому ті називалися.

Вправа "Валіза"

Один із членів групи виходить із кімнати, а решта починають збирати йому в далеку дорогу “валізу”. У цю “валізу” набирається те, що, на думку групи, допоможе людині в особистісному та професійному зростанні, все позитивні характеристики, які група особливо цінує у ньому. Але обов'язково вказується і те, що заважає людині, її негативні прояви, над чим їй потрібно активно попрацювати.

Вибирається "секретар". Він ділить лист вертикально навпіл, з одного боку ставиться знак “+”, з іншого “-”. Для хорошого "валізи" потрібно не менше 5-7 характеристик з того й іншого боку. Потім входить член групи, йому зачитується і передається цей список.

Вправа «Ловець блага»
Щоб з вами не трапилося, у всьому намагайтеся шукати позитивні сторони. Давайте потренуємось. Знайдіть та запишіть, будь ласка, позитивні моментиу таких ситуаціях:

1. Ви збираєтеся працювати, погода зустрічає вас зливою.

2. Ви запізнилися на автобус.

3. У вас немає грошей, щоб поїхати кудись у відпустку.

Ціль:

Завдання:

Завантажити:

Попередній перегляд:

Тренінг для педагогів з профілактики емоційного вигоряння

Ціль: зняття емоційного напруження зміцнення психологічного здоров'я педагога.

Завдання:

Ознайомити учасників тренінгу із деякими прийомами психологічної саморегуляції;

створити сприятливі умови для продуктивної роботи над собою;

Удосконалювати розвиток особистісних якостей, стабілізуючи внутрішню душевну гармонію.

Учасники психологічного тренінгу: вихователі та фахівці ДНЗ.

Форма проведення тренінгу– коло, можливе вільне переміщення кабінетом, прийняття зручного положення тіла під час релаксації.

Тривалість- 90 хвилин.

Гра-розминка "Межикорми"

ай	ах	ба	ого	ох	ай
ух	фі	ех	ах	ох		ну
ба	Ой	їй-богу	о-го-го	ха-ха-ха	Ой ой ой	На жаль
Ех-ех-ех-ех-еха…	ось ті рази	фу	варти	Ай ай ай	ого-го	Ну ну

Втома, напруга, невдоволення та інші негативні емоції заважають нам жити, працювати і навіть заважають сприймати інформацію. Тому я вас попрошу зараз звільнитися від усього не потрібного таким чином: спробуйте висловити втому, напругу, яка накопичилася у вас, різні переживання за допомогою вигуків.

Уявіть собі, що це якесь чарівне слово, яке при проголошенні допоможе відчути себе добре. Умова одна, її потрібно вимовити так, щоб усі ми зрозуміли, що все, що ви накопичили в собі, перш за все вийшло назовні і вам це більше не заважає.

Не випадково я попросила виконати вас цю вправу, адже тема нашої сьогоднішньої розмови піде про напругу, вірніше про перенапругу, яка призводить до емоційного та професійного вигоряння.

Міні – лекція "Професійне вигоряння педагога".

У психології існує таке поняття як «професійне вигоряння». Цей синдром найбільш уражає представників комунікативних професій, т. е. професій системи «людина – людина».

Представники професії «людина – людина» через інтенсивне спілкування рано чи пізно починають відчувати наступні симптоми: підвищену втому, знижену самооцінку, погіршення здоров'я тощо. буд. Таким чином, особистість захищає себе від психотравмуючих впливів.

Синдром професійного вигоряння – найнебезпечніша професійна хвороба тих, хто працює з людьми: вчителів, соціальних працівників, психологів, менеджерів, лікарів, журналістів, бізнесменів та політиків – усіх, чия діяльність неможлива без спілкування. Сумно те, що особливо схильні до вигоряння ті люди, які за обов'язком служби повинні «дарувати» людям енергію та тепло своєї душі. Значною мірою схильні до розвитку РЕВ педагоги.

Загальновідомо, що професія педагога – одна із найбільш енергоємних. Для її реалізації потрібні величезні інтелектуальні, емоційні та психічні витрати.

Професія педагога дуже складна, оскільки він у процесі роботи взаємодіє і з дітьми, і з батьками, і з колегами, адміністрацією. Професійна праця педагога-вихователя відрізняється значними навантаженнями з його психоемоційну сферу. Більшість його робочого дня протікає в емоційно – напруженій обстановці: чуттєва насиченість діяльності, постійна концентрація уваги, висока відповідальність життя і здоров'я дітей. Чинники такого роду безумовно впливають на педагога: з'являються нервозність, дратівливість, втома, різного роду нездужання. На жаль, багато представників педагогічної професії не можуть похвалитися своїм здоров'ям, а тим часом, необхідна від нього активність, витримка, оптимізм, витривалість та низка інших професійно важливих якостей багато в чому зумовлені його фізичним, психічним та психологічним здоров'ям.

В останні роки проблема збереження психічного здоров'я освітян стала особливо актуальною. Сучасний світдиктує свої правила: зросли вимоги з боку батьків особистості педагога, його роль освітньому процесі. Перетворення у системі освіти також піднімають планку: вітається творчий підхід до роботи, новаторство, проектна діяльність, педагогічні технології.

Збільшується не тільки навантаження, разом з нею зростає і нервово-психічна напруга особистості, перевтома. Різного роду навантаження посилюються численними страхами: страх бути покинутим, не знайти підтримки; страх виявитися непрофесіоналом; страх перед контролем.

І дуже часто педагоги висувають непомірно високі вимоги до себе. У тому представленні справжній педагог - це зразок досконалості. Люди, що входять до цієї категорії, асоціюють свою працю з призначенням, місією, тому в них стирається межа між роботою та особистим життям.

Таким чином, праця педагога відрізняється високою напруженістю, тому педагоги більшою мірою схильні до впливу синдрому емоційного вигоряння.

«Емоційно вигорілі» - це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційних, енергетичних та особистісних ресурсів людини, що працює.

У цілому нині, для синдрому емоційного вигоряння характерні такі симптоми:

Втома, виснаження;

Невдоволення собою, небажання працювати;

Посилення соматичних хвороб;

Порушення сну;

Поганий настрій та різні негативні почуття та емоції: апатія, депресія, почуття безнадійності, цинізм, песимізм;

Агресивні почуття (дратівливість, напруження, гнів, стурбованість);

Негативна самооцінка;

Нехтування своїми обов'язками;

зниження ентузіазму;

відсутність задоволення від роботи;

Негативне ставлення до людей, часті конфлікти;

Прагнення до усамітнення;

Почуття провини;

Потреба у стимуляторах (кава, алкоголь, солодощі, тютюн тощо);

Зниження апетиту чи переїдання.

Три стадії синдрому

Професійне вигоряння – процес поступовий. Згідно з дослідженнями в ньому можна виділити три основні стадії.

Перша стадія

Помірні, недовгі, довільні ознаки процесу. Всі ознаки та симптоми виявляються у легкій формі, виражаються у турботі про себе, наприклад, шляхом розслаблення та організації перерв на роботі.

Виявляється на рівні виконання функцій, довільної поведінки: забування якихось моментів, говорячи побутовою мовою, провали в пам'яті (наприклад, внесено потрібний запис чи ні в документацію, чи задано заплановане питання, яка отримана відповідь), збої у виконанні будь-яких рухових дій тощо. Зазвичай на ці початкові симптоми мало хто звертає увагу, називаючи це жартома "дівочою пам'яттю" або "склерозом".

На другій стадії

Спостерігається зниження інтересу до роботи, потреби у спілкуванні (у тому числі і вдома, з друзями): "не хочеться бачити" тих, з ким фахівець спілкується за діяльністю (діти, батьки), "у четвер відчуття, що вже п'ятниця", "тиждень триває нескінченно", наростання апатії до кінця тижня, поява стійких соматичних симптомів (немає сил, енергії, особливо до кінця тижня, головний біль вечорами; "мертвий сон, без сновидінь", збільшення числа простудних захворювань); підвищена дратівливість, людина "заводиться", як то кажуть, з півоберта, хоча раніше подібного вона за собою не помічала.

Симптоми проявляються більш регулярно, мають затяжніший характер і важче піддаються корекції. Людина може відчувати себе виснаженим після гарного снуі навіть після вихідних. Для піклування про себе йому потрібні додаткові зусилля.

Третя стадія

Власне особистісне вигоряння. Хронічні ознакита симптоми. Характерна повна втрата інтересу до роботи та життя взагалі, емоційна байдужість, отупіння, відчуття постійної відсутності сил. Спостерігаються когнітивна дисфункція (порушення пам'яті та уваги), порушення сну з труднощами засинання та ранніми пробудженнями, особистісні зміни. Людина прагне усамітнення. На цій стадії йому набагато приємніше спілкуватися з тваринами та природою, ніж із людьми. Можливий розвиток тривожного, депресивного розладів, залежностей від психоактивних речовин. Соматичні симптоми.

Особливо небезпечно вигоряння на початку свого розвитку, оскільки педагог, що «вигоряє» як правило, не усвідомлює його симптоми і зміни в цей період легше помітити з боку. Вигоряння легше запобігти, ніж лікувати, тому важливо звертати увагу на фактори, що сприяють розвитку цього явища.

Що потрібно робити, щоб не виникало емоційне вигоряння?

Природа людини така, що вона прагне комфорту, усунення неприємних відчуттів. Це – природні методирегуляції, які включаються самі собою, спонтанно, крім свідомості людини, тому іноді їх ще неусвідомлюють.

Напевно, ви інтуїтивно використовуєте багато з них.

Вправа «Часом я балую себе»

Інструкція: згадайте та складіть список справ, які Ви виконуєте з метою доставити собі задоволення, подбати про своє душевне здоров'я та трохи побалувати себе.

Коли списки будуть готові, учасники повинні зазначити, як часто вони роблять те, що написано на аркуші. Після цього пропонується обговорити і висловити свою думку щодо того, наскільки важливо іноді зробити щось приємне собі.

Тому бажано бути щирішими, не заглядати у листи колег.

Приклади самодопомоги:

Це тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою та тваринами, масаж, рух, танці, музика та багато іншого.

Природні прийоми регуляції організму:

Сміх, посмішка, гумор;

Роздуми про хороше, приємне;

Різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів;

Спостереження за пейзажем за вікном;

Розгляд кімнатних квітів у приміщенні, фотографій та інших приємних чи дорогих для людини речей;

Подумки звернення до вищих сил (Богу, Всесвіту, великої ідеї);

«купання» (реальне чи уявне) у сонячних променях;

Вдихання свіжого повітря;

Читання віршів;

Висловлювання похвали, компліментів комусь просто так;

• відвідування басейну, тренажерного залу, заняття йогою, спортом тощо.
• релаксація
• зробити собі невеликий подарунок (букет квітів, квиток у театр чи на спортивне змагання, повечеряти у ресторані).
• дозволити собі побути деякий час на самоті.
• знайти час із задоволенням зайнятися своєю улюбленою справою.
• дозволити собі півдня провести за «нічогонеробленням».
• щовечора вставати під душ і «змивати» події минулого дня, тому що вода здавна є потужним універсальним провідником.
• фільми, спектаклі, гумористичні передачі;
• баня сауна;
• ароматерапія, масаж;
• перукарня, шопінг;
• відпочинок у санаторії;
• покричати там, де ніхто не почує;
• поплакати, якщо сумно;
• вибити пил з килима, влаштувати генеральне прибираннячи ремонт.
• помалювати;
• погуляти, швидко пройтися;
• послухати спокійну музику;
• пікнік, подорож (поїздка до гарного місця);
• зустрітися з подругою/другом та з почуттям обговорити ситуацію.

І звичайно ж не забувайте про самонавіювання і самозаохочення

Знаходьте можливість хвалити себе протягом робочого дня щонайменше 3–5 разів.

Метод швидкого зняття сильної психічної напруги

Звичайно, потрібно правильно вміти розслаблятися, володіти техніками керування своїм психоемоційним станом.

Сьогодні хочу дати вам кілька технік, способів управління своїм психоемоційним станом, підняти свою самооцінку, підвищити емоційний настрій. А щоб слово робота асоціювалася у вас тільки з радісними і щасливими моментами.

Вправа "Руки".

Інструкція: Сядьте на стілець, трохи витягнувши ноги та звісивши руки вниз. Постарайтеся уявити собі, що енергія втоми «витікає» з кистей рук на землю, - ось вона струмує від голови до плечей, перетікає по передпліччю, досягає ліктів, прямує до кистей і через кінчики пальців просочується вниз, у землю. Ви чітко фізично відчуваєте теплий тягар, що ковзає по ваших руках. Посидьте так одну-дві хвилини, а потім злегка потрясіть кистями рук, остаточно позбавляючись своєї втоми. Легко, пружно встаньте, посміхніться, пройдіться.

Вправа "Поплавок в океані"

Інструкція: Заплющте очі і уявіть, що Ви маленький поплавець у величезному океані. У Вас немає мети, компасу, карти, керма, весел. Ви рухаєтеся туди, куди несуть Вас вітер та океанські хвилі. Велика хвиля може на деякий час накрити Вас, але Ви знову виринаєте на поверхню. Спробуйте відчути ці занурення та виринання. Відчуйте рух хвилі, тепло сонця, краплі дощу, водяну подушку, що підтримує вас знизу. Які ще виникають відчуття, коли ви уявляєте себе маленьким поплавцем у великому океані?

Уміння знімати м'язові затискачі дозволяє зняти нервово-психічну напругу. Кажуть, клин клином вибивають, і ми зробимо так само. Щоб досягти максимального розслаблення потрібно напружитися максимально сильно.

Виконаємо вправу "Лимон".

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору, плечі та голова опущені. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що «вижали» весь сік. Розслабтеся Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці, повторіть вправу, знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття, потім виконайте вправу одночасно двома руками, розслабтеся, насолоджуйтеся станом спокою.

Вправа «Напруга-розслаблення»

Пропонуємо вам використовувати дуже простий прийом. Початкове положення - сидячи на стільці або кріслі. З усіх сил напружте відразу всі м'язи. Зберігайте цю напругу, повільно рахуючи до двадцяти. Потім глибоко вдихніть і разом з дуже повільним видихом, зніміть цю напругу. Нехай ваше тіло обм'якне. Відкиньтеся на спинку крісла або стільця і ​​посидіть кілька хвилин просто так, ні про що не думаючи, відчуваючи, як вам добре і спокійно.

«Муха»

Сядьте зручно: руки покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоба, то на очі. Ваше завдання не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.

"Розслаблення".

Встаньте, ноги на ширині плечей, нахилиться вперед і розслабтеся. Голова, плечі та руки вільно звисають униз. Дихання вільне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого повільно – увага: дуже повільно! - Піднімайте голову (так, щоб вона не закружляла).

«Дихайте глибше, якщо ви схвильовані»

Коли ви відчуваєте емоційний дискомфорт, просто перевірте, як ви дихаєте. Дихання складається з трьох фаз вдих – пауза – видих. При підвищеній збудливості, занепокоєнні, знервованості чи дратівливості потрібно дихати так. Вдих – пауза – видих. Почніть із 5 секунд. Спробуємо!

Довго дихати у такому ритмі не потрібно. Слідкуйте за результатом та по ньому орієнтуйтеся. Можна збільшувати тривалість кожної фази. Для того щоб підняти загальний тонус, зібратися з силами чергування фаз має бути наступним вдих-видих-пауза. Спробуємо!

«Сім свічок»

Сядьте зручно, заплющите очі, розслабтеся. Вам спокійно, зручно і комфортно... Ви дихайте глибоко і рівно... Уявіть собі, що на відстані приблизно метра від вас стоять сім свічок, що горять... Зробіть повільний, максимально глибокий вдих. А тепер уявіть, що вам потрібно заставити одну з цих свічок. Якомога сильніше подуйте в її напрямку, повністю видихнувши повітря.

Полум'я починає тремтіти, свічка гасне... Ви знову робите повільний глибокий вдих, а потім задуваєте наступну свічку. І так усі сім...

Вправа "Дихання на рахунок 7-11"

Інструкція: Дихайте дуже повільно та глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 секунд. Можливо, спочатку Ви відчуєте скруту. Але не треба напружуватись. Вважайте до 7 при вдиху і до 11 при видиху.

Вправа «Сміх живота»

Лежачи на спині, розташуйте руки на діафрагмі. Трохи подихайте животом, доки дихання повністю заспокоїться. Потім постарайтеся відтворити відчуття тіла, які Ви зазвичай відчуваєте, коли смієтеся. Спробуйте справді «посміятися животом», при цьому Ваші руки, які розташовані на діафрагмі, повинні відчути рух. Через кілька секунд розслабтеся та відновіть дихання.

Підбиття підсумків. Рефлексія.

Тренінг "Профілактика емоційного вигоряння

Тренінг проводиться протягом двох з половиною годин із групою 11 осіб у досить просторому приміщенні. Форма проведення тренінгу - коло, можливе вільне переміщення залом під час виконання вправу в підгрупах.

Цілі: Профілактика психологічного здоров'я педагогів.

Ознайомлення педагогів із прийомами саморегуляції.

1. Зниження рівня емоційного вигоряння освітян.

2. Планування за допомогою "мозкового штурму" заходів щодо профілактики емоційного вигоряння.

3. Підвищення рівня згуртованості педагогічного колективу.

Тренінг складається із трьох частин. Перша (вступна) спрямована на створення атмосфери довіри, доброзичливості та прийняття учасниками тренінгу один одного. Друга (основна) спрямована на пошук можливостей та заходів у роботі педколективу для зниження емоційної напруги. Третя (заключна) - на знайомство з методами швидкого зняття емоційної та фізичної напруги, дихальної та звукової гімнастики.

План тренінгу:

1. Вітання.

2. Вправа "Привітання".

3. Очікування та побоювання.

4. Вправа "Мета форичний образ мого настрою".

5. "Мозковий штурм": Емоційне вигоряння педагогів. Що робити?

I. Етап генерації ідей.

ІІ. Етап аналізу ідей.

IV. Завершальний етап.

6. Вправа "Клубок".

7. "Метод швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги":

Вправа "Муха".

Вправа "Лимон".

Вправа "Соулька" ("Морозиво").

Вправа "Перепочинок".

8. "Звукова гімнастика".

9. Вправа "Машинка, що пише".

10. Рефлексія.

Звучить музика. Учасники тренінгу заходять до зали, сідають у коло. Поки збираються всі учасники, на проекторі йде слайд-шоу картин "Фентезі-Dali".

1. Привітання Я рада, що в канікулярний час ми можемо зустрітися, трохи розслабитися, відпочити, пограти і найголовніше щось зробити з метою профілактики емоційного вигоряння.

2. Психогімнастична вправа "Привітання". Мета: Включення в роботу, зняття напруги, що накопичилася; згуртування, створення групової довіри та прийняття, інтенсифікація міжособистісного спілкуваннязаймаються.

Завдання: І спочатку я пропоную вам висловити один одному радість зустрічі. Зараз ми всі встанемо та привітаємось. Вітатимемося по-різному, хто як хоче. Придумайте своє привітання, покажіть його, а ми потім його повторимо.

Аналіз: яке вітання вам найбільше сподобалося, що відчули?

Це вправа з теорії "погладжувань" Еріка Берна. Слово "погладжування" відображає дитячу потребу в дотиках. Берн зауважив, що ставши дорослими, люди, як і раніше, прагнуть торкатися один до одного, ніби підтверджуючи своє фізичне існування. Але, вийшовши з дитячого віку, люди потрапляють у суспільство, де фізичні контакти суворо обмежені, тому доводиться задовольнятися заміщенням цієї потреби іншими формами "погладжування". Посмішка, коротка розмова або комплімент - все це знаки того, що вас помітили, і це приносить нам радість.

3. Очікування та побоювання. Ціль: Виявлення очікувань учасників тренінгу. Коригування запиту.

Збираючись на сьогоднішній тренінг ви, можливо, запитували себе: "Що буде? Як все буде?" Ви маєте свої очікування, можливо, і побоювання. Буде логічно, якщо ми зараз проговоримо ці ОЧІКУВАННЯ та НЕБЕЗПЕКИ. Намагайтеся коротко сформулювати Ваші особисті очікування та побоювання, а ми запишемо їх, щоб потім озвучити, що зможемо зробити сьогодні, що сплануємо до наступної зустрічі, до чого потрібно бути особливо уважними.

Подумайте ще, що Ви готові вкласти в тренінг?

Учасники по колу промовляють свої очікування від тренінгу та внесків.

Коригування запитів.

Багато чого також залежатиме від Вашої активності. Наприкінці тренінгу у нас з Вами буде можливість проаналізувати свої очікування.

4. Вправа "Метафоричний образ мого настрою" (авторська вправа). Зараз я пропоную Вам вийти з кола та прогулятися навколо столів, де розкладені картинки з різноманітними образами. Подивіться ці картинки, подумайте, яка картинка могла б охарактеризувати ваш настрій. Можливо, одна чи дві картинки приваблять Вас своєю внутрішньою метафорою.

Звучить спокійна музика. Учасники обирають картинки, що сподобалися, і повертаються в коло. Пропонується учасникам показати обрану картинку та розповісти свої асоціації з нею та своїм настрій.

Обговорення: Як ви почуваєтеся? Що дало вам цю вправу?

З точки зору нейрофізіології, виконуючи цю вправу, ми більше задіяли праву гемісферу нашого головного мозку, яка відповідає за абстрактні, метафоричні поняття. І це дало деяким можливість перейти, подивитися на свою ситуацію з боку.

5. "Мозковий штурм": Емоційне вигоряння педагогів. Що робити? Вправа має на увазі активну позицію тих, хто займається, тому отримані в подібних іграх знання та вміння особистісні і легко актуалізуються в діяльності.

Мета: Підвищити мотивацію та ступінь емоційної включеності у тренінг. Сформулювати перелік заходів, що знижує емоційну напруженість. Результати "мозкового штурму" запланувати з роботи з профілактики емоційного вигоряння.

Для початку дамо визначення, що таке "Синдром емоційного вигоряння".

"Емоційне вигорання – це вироблений особистістю механізм психологічного захистуу формі повного або часткового виключення емоцій (зниження їх енергетики) у відповідь на обрані психотравмуючі впливи".

З посиланням Є. Малера Н.А. Амінов наводить перелік основних та факультативних ознак цього синдрому: 1) виснаження, втома; 2) психосоматичні ускладнення; 3) безсоння; 4) негативні установки щодо клієнтів; 5) негативні установки щодо своєї роботи; 6) нехтування виконанням своїх обов'язків; 7) збільшення прийому психостимуляторів (тютюн, кава, алкоголь, ліки); 8) зменшення апетиту чи переїдання; 9) негативна самооцінка; 10) посилення агресивності (дратівливості, гнівливості, напруженості); 11) посилення пасивності (цинізм, песимізм, відчуття безнадійності, апатія); 12) почуття провини. Н.А. Амінов підкреслює, що останній симптом властивий лише людям, які професійно, інтенсивно взаємодіють з іншими людьми.

I. Етап генерації ідей. "Емоційне вигоряння педагогів. Що робити?" Учасники розбиваються на кілька команд (по 5-6 осіб у кожній). Команди одержують по стопці порожніх карток. Саме на них записуватимуться нові ідеї – по одній на кожній. Ведучий інформує про обов'язкові правила цього етапу:

Приймаються і записуються абсолютно всі ідеї, що висуваються. Це потрібно для того, щоб не заважати вільному польоту творчої думки.

Необхідно похвалити будь-яку висловлену думку, навіть якщо вона здається безглуздою. Ця демонстративна підтримка та схвалення дуже стимулюють та надихають наш внутрішній генератор ідей.

Найкращі – це божевільні ідеї. Відмовтеся від шаблонів та стереотипів, подивіться на проблему з іншого погляду.

Потрібно висунути якнайбільше ідей і зафіксувати все. За однією ідеєю на кожній картці.

Час цього етапу – 30 хвилин.

Зазвичай перші десять хвилин - це стадія "розгойдування", під час якої звучать досить банальні речення. Найбільш продуктивно проходять останні хвилиниетапу створення ідей. Ведучий переходить від команди до команди, надаючи емоційну підтримку учасникам.

Після закінчення відведеного часу ведучий просить повідомити про кількість висунутих у кожній групі ідей.

ІІ. Етап аналізу ідей. Основним завданням є глибока обробка, шліфування висловлених речень.

Правила цього етапу:

Найкраща ідея – та, яку ви розглядаєте зараз. Аналізуйте її так, ніби інших ідей немає взагалі. Зазначене правило має на увазі гранично уважне ставлення до кожної ідеї. Хоча критика вже не забороняється, але вона не має бути огульною.

Необхідно знайти раціональне зерно у кожній ідеї. Це означає, що потрібно зосередитися на пошуку конструктиву в будь-якій, навіть уявній дурній ідеї. Відкидати ідеї не можна.

Час виконання – теж тридцять хвилин, іноді потрібно більше часу. У разі потреби учасники дописують на картках свої думки, що розвивають висловлену ідею.

ІІІ. Етап пошуку можливостей реалізації.

Найкращі ідеї так і залишаться ідеями, якщо не будуть продумані кроки щодо їх впровадження. Я пропоную переглянути знову всі пропозиції з погляду їхньої відповідності двом критеріям – оригінальності та можливості реалізації.

Кожна картка з ідеєю має бути позначена значками двох типів:

Дуже гарна, оригінальна ідея;

Непогана ідея;

0 – не вдалося знайти конструктиву.

А, крім того:

PP – реально реалізувати;

ТР – важко реалізувати;

НР - неможливо продати.

Зрозуміло, можливі різні поєднання цих значків. Адже ідея може бути блискучою, яскравою, незвичайною, але можливостей для її реалізації зараз просто немає.

Час, який відводиться цей етап, - двадцять хвилин.

IV. Завершальний етап.

Ми переступаємо до завершального етапу "Мозкового штурму". Збираємось все в спільне коло. Я пропоную представнику кожної групи зробити повідомлення про результати своєї роботи. Вам потрібно розповісти про ті ідеї, які отримали або два "плюси", або значок "РР", або обидві ці значки.

Отримані у процесі досить тривалої роботи, "вистраждані", результати мають велике значення. Тому доцільно результати "мозкового штурму" оформити самі найкращі ідеїта подати їх у вигляді рекомендацій для педагогів. Ідеї ​​зі значком "РР" (реально реалізувати) мають бути включені до плану роботи школи наступного року, а картки з позначкою ТР - до перспективного плану роботи.

Зачитані картки збираються до конверту з написом "Планування заходів щодо профілактики емоційного вигоряння".

Ви дуже плідно попрацювали, а зараз відпочинемо та пограємося.

6. Вправа "Клубок". Учасники встають у шеренгу і беруть один одного за руки, потім перший починає закручуватися навколо своєї осі і тягне за собою решту, доки не вийде "спіраль". У цьому положенні учасники повинні пройти певну відстань. Можна запропонувати групі в кінці свого руху обережно сісти навпочіпки.

7. "Метод швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги" Мета: Усвідомлення, знаходження та зняття м'язових затискачів; визначення та зняття зайвої напруги.

Я пропоную Вам зараз зайнятися "Методом швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги"

Цей метод включає в себе серію вправ з довільної напруги та розслаблення основних м'язових груп. Характерною рисоюкожної вправи є чергування сильної м'язової напруги та наступного за ним розслаблення

З метою зняття психоемоційної напруги та самостійного освоєння прийомів саморегуляції можна виконати низку вправ, таких як "Муха", "Лимон", "Соулька".

Вправа "Муха". Ціль: зняття напруги з лицьової мускулатури.

Сядьте зручно: руки покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоба, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.

Вправа "Лимон". Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями догори), плечі та голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що "вижали" весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться у лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся та запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтесь станом спокою.

Вправа "Соулька" ("Морозиво"). Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Встаньте, будь ласка, руки підніміть угору і закрийте очі. Уявіть, що ви - бурулька або морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла: долоні, плечі, шию, корпус, живіт, сідниці, ноги. Запам'ятайте ці відчуття. Замріть у цій позі Заморозьте себе. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути. Поступово розслабляйте кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану. Виконаємо вправу ще раз.

Вправа "Перепочинок". Зазвичай, коли ми чимось засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один із способів розслаблення. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі. Насолоджуйтесь цим глибоким неквапливим диханням, уявіть, що всі ваші неприємності випаровуються.

8. "Звукова гімнастика". Мета: знайомство зі звуковою гімнастикою, зміцнення духу та тіла.

Перш ніж приступити до звукової гімнастики, ведучий розповідає про правила застосування: спокійний, розслаблений стан сидячи з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом, а на видиху голосно та енергійно вимовляємо звук.

Приспівуємо наступні звуки протягом 30 сек.

А - благотворно впливає на весь організм;

Е - впливає на щитовидну залозу;

І - впливає на мозок, очі, ніс, вуха;

Про - впливає на серце, легені;

У - впливає на органи, розташовані в ділянці живота;

Я - впливає на роботу всього організму;

М - впливає на роботу всього організму;

X - допомагає очищенню організму;

ХА – допомагає підвищити настрій.

Зняттю стресу допомагають як сміх, і сльози.

Американський психолог Дон Пауелл радить "Щодня знаходити привід, щоб хоч трохи посміятися". Лікувальна сила сміху відома всім: сміх покращує кровообіг, травлення, сміх допомагає мозку виділити ендорфіни. природні речовини, що знімають біль . Пам'ятайте, хто сміється, живе довго!

Більшість людей зізнаються, що після сліз, вони почуваються краще. Вчені вважають, що сльози очищають організм від шкідливих продуктівстресу. Не бійтеся плакати!

9. Вправа "Машинка, що пише". Мета: мобілізується увага, покращується настрій, підвищується активність.

Давайте уявімо, що всі ми - велика друкарська машинка. Кожен із нас - літери на клавіатурі (трохи пізніше ми розподілимо літери, кожному дістанеться по дві-три літери алфавіту). Наша машинка може друкувати різні словаі робить це так: я кажу слово, наприклад, "сміх", і тоді той, кому дістається буква "с", плескає в долоні, потім ми всі плескаємо в долоні, потім ляскає в долоні той, у кого літера "м", і знову спільна бавовна і т.д.

Тренер розподіляє по колу літери за абеткою.

Якщо наша машинка зробить помилку, то ми будемо друкувати із самого початку.

А надрукуємо ми фразу: "Здоров'я - дорожче за золото" Вільям Шекспір.

Прогалину між словами - всім потрібно встати.

10. Рефлексія. Мета: встановлення зворотний зв'язок, аналіз досвіду, отриманого групи.

Кожен учасник групи має завершити фразу: "Мені сьогодні...", чи виправдалися ваші очікування?

Доброго всім дня!

«Профілактика емоційного вигоряння вчителя»

Метою даного заняття є покращення емоційного стану вчителів, надання впевненості в собі, пізнання своїх особистісних особливостей, Збільшення значущості професійної діяльності, а також отримання навичок ефективного спілкування та підвищення здатності конструктивно вирішувати проблеми.

Хід заняття:

1. «Вибір імені»

Інструкція: «У тренінгу нам надається чудова можливість, зазвичай недоступна в реального життя- Вибрати собі ім'я. Подумайте і напишіть будь-ласка собі ігрове ім'я, напишіть його на паперовому сердечку і прикріпіть до одягу. Всі інші члени групи – і ведучий теж – протягом усього тренінгу звертатимуться до вас лише з цього імені».

А тепер, я вас попрошу представитися і сказати, з яким настроєм чи настроєм ви прийшли на сьогоднішнє заняття, що ви очікуєте отримати або дізнатися на сьогоднішньому тренінгу.

Побажання від ведучого.

2. Гра на зняття емоційного напруження, згуртованість колективу.

Гра «Вітер дме на того, хто…» (народився восени, у кого карі очі, хто смачно поснідав, хто народився влітку, хто любить котів, хто народився навесні, хто народився взимку, хто любить солодке, хто прокинувся з гарним настроєм, хто смачно поснідав і т.д.)

3.Вступна частина

В даний час однією з серйозних проблем сучасної школиє емоційне вигоряння педагогів, якому схильні найчастіше люди старше 35–40 років. У вчителів помітно знижується ентузіазм у роботі, пропадає блиск у власних очах, наростає негативізм і втома. Відомо, що за ступенем напруженості навантаження вчителя в середньому більше, ніж у менеджерів та банкірів, генеральних директорівта президентів асоціацій, тобто інших професіоналів, які безпосередньо працюють з людьми. За даними НДІ медицини праці, до неврозів, пов'язаних із професійною діяльністю, схильні близько 60% вчителів.

Діяльність педагога пов'язана з низкою напружених ситуацій. У процесі навчання діти нерідко порушують дисципліну, з-поміж них виникають непередбачені конфлікти, можуть не розуміти пояснень вчителя тощо. Професійне спілкуванняз колегами та керівництвом також часто пов'язано з конфліктами щодо навантаження, з надмірним контролем з боку адміністрації, перевантаженістю різними дорученнями. Не завжди вдається порозумітися і з батьками з приводу навчання дітей, їх поведінки. Багато педагогів, стикаючись з подібними ситуаціями, постійно відчувають сильний стрес, пов'язаний із необхідністю швидко прийняти відповідальне рішення. Добре відомо, як руйнівно діє на людину тривалий стрес.

Необхідність постійно стримувати спалахи гніву, роздратування, тривоги, розпачу підвищує внутрішню емоційну напругу, згубно позначається здоров'я. Такі захворювання, як гіпертонія, астма, виразка шлунка, стають професійними захворюваннямивчителів. Не випадково останніми роками дедалі частіше говорять про синдром емоційного вигоряння педагога.

Емоційне вигоряння- це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційно-енергетичних та особистісних ресурсів людини, що працює. Найнебезпечніша професійна хвороба тих, хто працює з людьми: вчителів, соціальних працівників, психологів, менеджерів, лікарів, журналістів, бізнесменів та політиків – усіх, чия діяльність неможлива без спілкування.

4. Вправа «Портрет педагога»

Ціль: активізація розумової діяльності, «включення» у проблему

професійного вигоряння педагога

Час:20 хвилин

Матеріали: листи ватману, маркери, крейди, олівці.

1 етап:

Інструкція:

портрет педагога, що емоційно вигорів».

них вийшов.

2етап:

Інструкція: «Вам пропонується намалювати чи метафорично зобразити

портрет емоційно благополучного педагога».

Після того, як учасники намалюють образ даного педагога, тренер пропонує

емоційного вигоряння.

акцент на значимості внутрішніх резервів педагога у подоланні

професійного вигоряння, у тому, що залежить від нас самих.

5. Анкета виявлення стресових переживань.

6. Синдром емоційного вигоряння розвивається поступово.

Проходить три стадії (Маслач, 1982) - три сходові прольоти в глибини професійної непридатності:

1 стадія - починається приглушенням емоцій, згладжуванням гостроти почуттів та свіжості переживань; фахівець несподівано зауважує: начебто все поки нормально, але... нудно і порожньо на душі; зникають позитивні емоції, з'являється деяка відстороненість у відносинах із членами сім'ї; з'являється стан тривожності, незадоволеності; повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: «Не лізьте до мене, дайте спокій!»

2 стадія - виникають непорозуміння з клієнтами, професіонал у колі своїх колег починає з зневагою говорити про деякі з них; ворожість починає поступово виявлятися в присутності клієнтів - спочатку це важко стримувана антипатія, а потім і спалахи роздратування. Подібна поведінка професіонала - це неусвідомлюване ним самим прояв почуття самозбереження під час спілкування, що перевищує безпечний для організму рівень.

3 стадія - притуплюються уявлення про цінності життя, емоційне ставлення до світу «сплощується», людина стає небезпечно байдужою до всього, навіть до власного життя; така людина за звичкою може ще зберігати зовнішню респектабельність і деякий апломб, але його очі втрачають блиск інтересу до чогось, і майже фізично відчутний холод байдужості поселяється в його душі.

7. Розминка «Мій Звірятко».

Інструкція: «В якості розминки пропонуємо вам пограти в гру «Моє звірятко». По черзі ми вигадуватимемо – показуватимемо і промовлятимемо по одній особливості свого звірка, при цьому необхідно повторити всі риси звірятків попередніх учасників».

У мене було звірятко у нього були ось такі вуха.

8. ПРИТЧА ПРО СКЛАД

На початку уроку професор підняв склянку з невеликою кількістю води. Він тримав цю склянку, поки всі студенти не звернули на неї уваги, а потім запитав: "Скільки, на вашу думку, важить цю склянку?"

- "50 грам!", "100 грам!", "125 грам!" - припускали студенти.

Я й сам не знаю, - продовжив професор, - щоб дізнатися про це, треба його зважити. Але питання в іншому: що буде, якщо я потримаю таку склянку протягом кількох хвилин?

Нічого, – відповіли студенти.

Добре. А що буде, якщо я підтримаю цю склянку протягом години? - знову спитав професор.

У вас заболить рука, - відповів один із студентів.

Так. А що буде, якщо я таким чином протримаю склянку цілий день?

Ваша рука скам'яніє, ви відчуєте сильну напругу в м'язах, і вам навіть може паралізувати руку, і доведеться відправити в вас лікарню, - сказав студент під загальний сміх аудиторії.

Дуже добре, - незворушно продовжував професор, - проте чи змінилася вага склянки протягом цього часу?

Ні, - була відповідь. - Тоді звідки з'явився біль у плечі та напруження у м'язах?

Студенти були здивовані та збентежені.

Що мені потрібно зробити, щоб позбутися болю? – спитав професор.

Опустити склянку, - була відповідь з аудиторії.

Ось, - вигукнув професор, - так само відбувається і з життєвими проблемами та невдачами.

Триматимете їх у голові кілька хвилин - це нормально. Думатимете про них багато часу, почнете відчувати біль. А якщо продовжуватиме думати про це довгий, тривалий час, це почне паралізовувати вас, тобто. ви не зможете нічим іншим займатися. Важливо обміркувати ситуацію та зробити висновки, але ще важливіше відпустити ці проблеми від себе наприкінці кожного дня, перш ніж ви йдете спати. І таким чином, ви без напруги щоранку зможете прокидатися свіжими бадьорими та готовими впоратися з новими життєвими ситуаціями. Опустіть склянку!

9. Вправа «Побажання» (адаптована за Євтихова О.В)

Ціль: створення сприятливої ​​атмосфери у групі, акцент на позитивних

якості, які сприяють подоланню професійного вигоряння.

Матеріали: м'яч або м'яка іграшкана вибір учасників групи.

Час:5 хвилин

Інструкція: «Вам пропонується висловити побажання до кола, іншим

учасникам групи, про ту якість, яка, на вашу думку, допомагає

долати емоційне вигоряння»

Учасники передають м'яч по колу та висловлюють своє побажання.

10. Вправа «Дерево мого «Я» (І.В.Орлова) (8)

Ціль: усвідомлення себе в стресової ситуації, у системі професійного та

особистісного спілкування;

Матеріали: папір, маркери, релаксаційна музика.

Час: 10 хвилин.

«Я» можна зобразити у вигляді дерева з різними гілочками та корінням. Одна з

гілочок – «якості, які заважають», інша – «допомагають» у вашій

професії». Які ще гілочки є на вашому дереві? Намалюйте ваше коріння

дерево. Коріння - це ваші стрижневі якості, які допомагають вам

постійно зростатимуть і зміняться».

Після того, як учасники групи виконають завдання, вони сідають у коло та по

бажанню розповідають про своє дерево.

11. Притча про осла та криницю

Якось осел упав у колодязь і почав жалібно кричати, закликаючи на допомогу. На його крики прибіг господар ослика і розвів руками - адже витягти ослика з колодязя було неможливо.

Тоді господар розсудив так: «Осел мій уже старий, і йому недовго лишилося, а я все одно хотів купити нового молодого осла. Ця криниця вже зовсім висохла, і я вже давно хотів її засипати і вирити нову. То чому б одразу не вбити двох зайців – засиплю я стару криницю, та й ослика заодно закопаю».

Недовго думаючи, він запросив своїх сусідів. Всі дружно взялися за лопати і почали кидати землю до криниці. Осел одразу ж зрозумів, що до чого, і почав кричати ще жалібніше і голосніше! Людям було дуже шкода осла, тому вони хотіли закопати його якнайшвидше.

Проте, дуже скоро ослик замовк. Коли господар заглянув у колодязь, він побачив таку картину - кожен шматок землі, який падав на спину ослика, той струшував і приминав ногами. Через деякий час, на превеликий подив, ослик виявився нагорі і вистрибнув з колодязя! Так ось!

Можливо, і у вашому житті було багато всяких неприємностей, і в майбутньому життя посилатиме вам все нові й нові. І щоразу, коли на вас впаде чергова грудка, пам'ятайте, що ви можете струсити її і саме завдяки цьому кому, піднятися трохи вище. Таким чином, ви поступово зможете вибратися з найглибшої криниці.

Кожна проблема - це камінь, який життя кидає в нас, але, ступаючи цим каменем, ми можемо перейти бурхливий потік

П.І.Б.______________________________________________________________________

Експрес-оцінка «вигоряння»

На наступні пропозиції відповідайте «так» чи «ні». Кількість позитивних відповідей підрахуйте
	Коли опівдні я згадую про те, що завтра знову йти на роботу, то залишок вихідних вже зіпсований.	так	ні
	Якби у мене була можливість піти на пенсію (за вислугою років, інвалідності), я зробив(а) би це без зволікання	так	ні
	Колеги по роботі дратують мене: неможливо терпіти їх ті самі розмови	так	ні
	Те, наскільки мене дратують колеги, ще дрібниці, порівняно з тим, як виводять мене з рівноваги клієнти (пацієнти, учні, відвідувачі, замовники)	так	ні
	Протягом останніх трьох місяців я відмовлявся (відмовлялася) від курсів підвищення кваліфікації, участі в конференціях тощо.	так	ні
	Колегам (учням, відвідувачам, замовникам тощо) я вигадав (а) образливі прізвиська (наприклад, «ідіоти»), які використовую подумки	так	ні
	Зі справами по службі я справляюся «однією лівою». Немає нічого такого, що могло б здивувати мене в ній своєю новизною	так	ні
	Про мою роботу мені навряд чи хтось скаже щось нове	так	ні
	Варто мені тільки згадати про свою роботу, як хочеться і послати її до біса	так	ні
	За останні три місяці мені не потрапила до рук жодна спеціальна книга, з якої я почерпнув(а) що-небудь новеньке	так	ні

Оцінка результатів

1. бал-синдром вигоряння вам не загрожує

2-6 балів – вам необхідно взяти відпустку, відключитись від робочих справ

7-9 балів - настав час вирішувати: або змінити роботу, або, що краще, змінити стиль життя.

10 балів - становище дуже серйозне, але, можливо, у вас ще теплиться вогник; потрібно, щоб він не згас.

Книга: Профілактика синдрому професійного вигоряння педагогів: діагностика, тренінги, вправи / авт. О.І. Бабич. - Волгоград: Вчитель, 2009. - 122 с.

Програма тренінгу

«Профілактика професійного

вигоряння у співробітників освітніх

установ»

ПАМ'ЯТКА ПРАЦІВНИКУ ШКОЛИ

як позбутися будь-якого стресу

1. Навколишній світ це дзеркало, в якому кожна людина бачить своє відображення. Тому основні причини стресу потрібно шукати у собі, а не у зовнішніх обставинах.

2. Стрес - часто наслідок інформаційної перевантаженості психіки. Зменшення кількості та відповідальності прийнятих рішень, скорочення сфер життєдіяльності, у яких ми виявляємо активність, неминуче призводить до зниження інформаційного стресу.

3. На дистанції життя основним має бути змагання із самим собою, а не з оточуючими. Сенс життя людини та людства в альтруїстичному самовдосконаленні.

4. Зменшення рівня домагань неминуче знижує ймовірність виникнення стресу та навпаки. Періодично згадувати про те, що багато з того, чого я домагаюся, цілком можна жити. Жити потрібно за здібностями та засобами. Проте, що нижчий рівень домагань, то менше в мене стимулів до саморозвитку.

5 . Навчитися без будь-яких умов розуміти, а краще поважати чи любити всіх, починаючи з себе.

6. Якщо я не можу змінити важку для мене ситуацію, то для попередження стресу необхідно змінити моє ставлення до неї.

7. На Землі зараз живуть сотні мільйонів людей, які потрапивши в моє нинішнє становище, вважають би себе на вершині щастя. Потрібно завжди пам'ятати про це.

8. Чим вище ступінь моєї відповідальності за ті проблеми та труднощі, які у мене виникають, тим частіше я можу потрапляти в стрес і навпаки. Все буде так, як треба, навіть якщо буде по-іншому.* Проте, чим нижчий ступінь моєї відповідальності, тим менше на мене можуть покластися оточуючі.

9. Необхідно зменшувати залежність від зовнішніх оцінок. Жити по совісті – означає рідше потрапляти у стрес.

10. Своє життя треба оцінювати не тому, чого в нас немає, а тому, що у нас є.

11 . Саме собою життя загалом ні хороша, ні погана. Вона є об'єктивною. Хорошим чи поганим наше життя багато в чому робить наше сприйняття до нього. Життя таке, яким воно є. Якщо хочеш бути щасливим – будь ним.

12. Приємно сподіватися на краще. Однак, завжди необхідно прогнозувати не лише найкращий, а й найгірший варіант розвитку подій. Бажано психологічно і навіть матеріально бути готовим до найгіршого. Чим більше готовий, тим менший стрес.

13. Важко переоцінити роль здорового почуття гумору у профілактиці стресу. Люди, які мають почуття гумору, живуть у середньому на 5 років довше, ніж ті, хто позбавлений цього почуття.

14. Не надто ув'язати у спогадах про минуле. Його вже немає і в ньому нічого не зміниш. Не занурюватися в мрії про майбутнє. Його ще нема. Потрібно навчитися отримувати максимальне задоволення від життя тут і зараз.

15. Постійно розширюйте просторові межі того світу, де ви живете і відчуваєте себе. Живіть не в квартирі або на робочому місці, а в Сонячної системи. У її масштабах усі наші проблеми викликають не стрес, а цікавість.

16 . Розширюйте часові межі свого світосприйняття. Знайте історію свого роду, Росії, людства, розвитку життя Землі, Галактики. Абсолютно всі труднощі, які у нас виникають, вже були мільйони разів у людей, які жили раніше. Вони їх якось подолали. Значить, подолаємо і ми!

17. Світ імовірний і в ньому все може статися. Розширюйте ймовірнісні межі світосприйняття. Чим ширші вони в людини, чим більше вона бачив, знає, допускає, тим рідше вона потрапляє в стрес, оскільки виявляється готовий до будь-якого варіанту розвитку подій.

18. Розширюйте змістовні межі світосприйняття. Чим глибша людинарозуміє, що відбувається з ним, його сім'єю, країною, людством, тим рідше він відчуває серйозний стрес.

19. Еволюція за 15 млрд років «відшліфувала» Світ до дзеркального блиску. Світ досконалий і тому чудовий. Вчіться бачити цю досконалість та красу, а також радіти їм.

20. Головні причини моїх невдач у мені. Але собі я можу багато пробачити. Адже загалом я - хороший і робив усе, що міг!

21. «Є захват у бою...» Випробування, які нам посилає доля, можуть спричинити стрес. Але вони можуть бути потужним джерелом нашого саморозвитку, збагачення життєвого досвіду, радості важкої перемоги. Потрібно навчитися використовувати конструктивний початок у будь-якій проблемі, з якою ми стикаємося. «Блаженний, хто відвідав цей світ у його хвилини фатальні...

22. Зміцнення фізичного здоров'я- Найважливіша умова профілактики будь-якого стресу. У здоровому тілі – здоровий стрес.

Всі мої біди і смутку мають тимчасовий характер. Усі вони пройдуть!