Сон має значення для здоров'я дитини. Режим та час сну дитини. Значення здорового сну та правила його організації

Олена Чулкова
сон. Фізіологічне значеннясну. Фази дитячого сну. Вимоги до організації сну дітей

Вступ…. …3

1. Природа сну. 4

2. Фізіологічне значення сну.. 6

3. Вимоги до організації сну дітей.. 13

3.1. Причини необхідності денного сну для дитини…13

3.2. Гігієнічні та педагогічні умови організації сну дітей….14

3.3. Фази дитячого сну…16

Висновок….18

Додаток ... 19

Список використаної литературы…20

Вступ

Як багато ми спимо! Сну ми віддаємо третину нашого життя. Скільки можна було встигнути за цей час, якого всім так не вистачає! А що якщо спати менше чи взагалі не спати? Раптом у скороченні часу сну криється один із резервів?

То що таке сон? Навіщо він потрібен організму? Що відбувається з організмом під час сну? Чому нам сняться сни і що таке сновидіння?

початок наукового підходудо вивчення сновидінь належить до кінця 18 століття. Один з перших більш менш серйозних творів з цього питання - «Досвід побудови теорії сну»професора Г. Нудова - виникло 1791 р.

Проте, по-справжньому професійний інтерес до сновидінь почався з появою роботи З. Фрейда* «Тлумачення сновидінь» (1900р.).

"Для нас, молодих психіатрів, вона стала променем світла, для наших літніх колег - предметом глузувань" - писав К. Г. Юнг.

1. Природа сну

Сон – це періодичне фізіологічний стан організмулюдини та вищих тварин, що зовні характеризується значноюзнерухомленістю від подразників зовнішнього світу. Згідно з сучасними науковими даними, сон є розлитим гальмуванням кори великих півкуль, що виникає в міру витрачання нервовими клітинами свого біоенергетичного потенціалу протягом періоду неспання і зниження їх збудливості. Поширення гальмування на глибші відділи мозку середній мозок, підкіркові утворення – зумовлює поглиблення сну. При цьому в стані гальмування, частково функціонального спокою нервові клітини не лише повністю відновлюють свій біоенергетичний рівень, а й обмінюються інформацією, необхідною для подальшої діяльності. На момент пробудження, якщо сон був досить повноцінним, вони знову готові до активної роботи.

Сон – життєво необхідна потреба організму, Не менш важлива, ніж їжа. Фізіологиекспериментально довели, що, наприклад, собака може жити без їжі близько місяця. Якщо позбавити її сну, вона гине через 10-12 днів. Людина, яка потрапила у виняткові умови, може голодувати близько двох місяців, а без сну вона не проживе понад два тижні.

Ще зовсім недавно сон уявлявся простим відпочинком мозку після денного періоду напруженої роботи, гальмуванням його діяльності. Але становище радикально змінилося, коли в 1953 році були опубліковані перші результати досліджень двох учених з університету Чикаго - Є. Азерінського і Н. Клейтмана. Проводячи безперервні спостереження за людиною під час її сну, що включають електроенцефалографію, запис руху очних яблук, стан тонусу м'язів і т. д., вони виявили, що протягом ночі поперемінно змінюються дві фази снуякі вони позначилияк повільний та швидкий сон.

2. Фізіологічне значення сну

Сон дуже важливий для нашого організму. Під час нього відбувається безліч життєво важливих процесів. Розглянемо основні функції сну.

Сон відіграє у процесах метаболізму. Під час повільного сну вивільняється гормон зростання. Під час швидкого снувідбувається відновлення пластичності нейронів та збагачення їх киснем.

Антитіла, які борються з інфекцією, виробляються під час сну у великій кількості. Коли ми відпочиваємо, організмможе зосередитися на відновлювальні процеси, І саме тому найкращий припис під час хвороби - це вдосталь виспатися.

Сон допомагає заповнити наш рівень енергії, таким чином, збільшуючи та підтримуючи загальний рівень активності та уважності. Достатня кількість сну також пов'язана із зменшенням ризику захворювання хронічними хворобами, включаючи хворобу серця та діабет 2-го ступеня.

Вночі у людини росте волосся і нігті.

Важливим також є те, що під час сну в організмівиробляється такий гормон як мелатонін. Мелатонін синтезується із серотоніну в епіфізі. Секреція мелатоніну підпорядкована добовому ритму. Синтез та секреція мелатоніну залежать від освітленості - надлишок світла гальмує його утворення, а зниження освітленості підвищує синтез та секрецію гормону. У людини на нічний час припадає 70% добової продукції мелатоніну.

Мелатонін здатний швидко відновити життєві сили. Сприяє омолодженню, захищає клітини від канцерогенів, радіації, гербіцидів та пестицидів, допомагає боротися з пухлинами, уповільнює процеси старіння, зміцнює імунну системудопомагає впоратися зі стресом, збільшує здатність переживати радість, задоволення, зменшує кількість холестерину в крові, знижує кров'яний тискдопомагає впоратися з аритмією серця, зменшує ризик остеопорозу.

Сон – життєва необхідність. Він має чарівною властивістюпродовжувати життя, збільшувати працездатність, лікувати від хвороб. Економія часу за рахунок сну ніколи не окупиться.

6. Вимоги до організації сну дітей

6.1. Причини необхідності денного сну для дитини

Одним з найважливіших факторівгармонійного розвитку дитини є денний сон. Результати досліджень показали, що діти віком 3-4 років, яких не вкладали на денний відпочинок, виявляли більше високі рівнігіперактивності, тривожності та депресії, ніж діти, які продовжували щодня спати I-2 год в обідній час. Вчені прийшли до висновку, що денний сон не тільки добре замінює можливі недоліки нічного сну, але і важливий сам по собі як перепочинок для організму енергійної дитини. Денний сон - чудова можливість відновити сили та провести залишок дня у гарному настрої.

Задоволення цієї природної потребисприяє хорошому самопочуттю та нормальній працездатності. Для дітейраннього та дошкільного віку фізіологічно повноцінний сонскладає основу міцного здоров'ята правильного розвитку.

Потреба уві сні у значніймірою пов'язана з умовами довкілляз функціональним станом організмуі залежить від багатьох інших чинників.

Визначний фізіолог І. П. Павлов встановить, що сон - це гальмівний стан нервових клітин, що виникає за їх активною діяльністю (він відновлює нормальну діяльність організмуфункції нервових клітин кори великих півкуль головного мозку). Тому така велика роль повноцінного сну для дитини дошкільного віку організм, якого вимагаєне тільки відновлення витраченої енергії, а й створення сприятливої ​​основи для його подальшого нормального зростання та розвитку.

Нервова система дитини ще недостатньо сформована, вона не має великої витривалості і схильна до порівняно швидкого виснаження. Особливо несприятливо відбивається на її стані та стані організмув цілому часте недосипання, яке визначається не лише недостатньою тривалістю сну, але й поганою якістю сну, коли він неспокійний і часто переривається.

Дослідження показали, що при нестачі сну у дошкільника в межах 1,5 години на добу витривалість нервових клітин кори головного мозку значно знижується. А це спричиняє зниження активної діяльності та працездатності. Часто порушується поведінка. У дитини можуть з'явитися неправильні неадекватні реакції на ті чи інші впливи оточуючих його однолітків і дорослих. Він може розплакатися через дрібниці, робити все навпаки і т. п. Тривале недосипання нерідко буває причиною невротичних станів, що характеризуються появою у дитини дратівливості, плаксивості, ослабленням уваги пам'яті. В одних випадках діти стають збудженими, забіячними, в інших, навпаки, млявими і байдужими до оточення. Невротичні станиможуть супроводжуватися і головними болями, зниженням апетиту, опірності організму до захворювань, оскільки недостатній сон негативно впливає на стан усіх фізіологічних системта функцій організму, тісно пов'язаних з регулюючою діяльністю нервової системи.

6.2. Гігієнічні та педагогічні умови організації сну дітей

Для формування повноцінного сну у дітейважливо на всіх вікових етапахстворювати необхідні йому гігієнічні і педагогічні умови, усувати причини, заважають його наступу. Ми маємо обов'язково враховувати індивідуальні особливості кожного вихованця. Чим молодша дитина, тим більше годин він спить і менше не спить. Діти дошкільного віку повинні спати на добу не менше 11-12 год. Денний сон в залежності від віку триває до 2-2,5 год. з нервовою системою дорослого. Саме тому активне безперервне неспання дошкільнят обмежене. Якщо дитина в дитячому садкуне спить, то ми повинні з'ясувати причину цього, поговорити з батьками, лікарем чи медсестрою дитячого садка.

Створюючи умови для гарного сну дитини, слід пам'ятати, що свіже повітряє кращим «приспаним»та оздоровчим засобом. Тому перед сном слід провітрити кімнату 15-20 хвилин.

Одяг для сну в приміщенні повинен бути вільним, пошитим з м'яких бавовняних тканин. Найбільш зручними для цієї мети будуть довга сорочка або піжама без кишень. більшим числомгудзиків. У спеку року діти можуть спати в одних трусах, призначених спеціально для сну. Важливо постійно стежити, щоб під час сну діти не переохолоджувалися і перегрівалися. Поза, у якій спить дитина, суттєво впливає якість сну. Краще, якщо він засинатиме лежачи на правому боці або на спині. За таких положень тіла внутрішні органивідчувають найменший тиск ваги тіла.

Укладання найбільш складний і відповідальний момент у організації сну, що має велике значеннядля нього нормального перебігу; потрібно доброзичливо і в той же час наполегливо укладати спати дитину. Тільки так можна досягти швидкого засинання. При організаціїсну в першу чергу я укладаю ослаблених дітей, дітей, що швидко засинають, тих, хто спокійно поводиться перед сном. Дітей збудливих, неспокійних при засинанні я укладаю в останню чергу, для того, щоб приділити їм більше уваги (посидіти біля них, погладити і т.д.).

Спокійна ситуація створить загальний позитивний настрій перед сном, а тиша в спальні сприятиме глибокому сну. У цей час неприпустимі розмови, галас. Я довше буваю біля дитини, що важко засинає, не дозволяючи їй розмовляти, крутитися. Всі діти тією чи іншою мірою потребують засинання у певних педагогічних впливах. Добре, якщо для дитини буде потрібнов середньому від 5 до 20 хвилин для засинання. Якщо ж воно затягується на 30-40 хвилин, то сон виявиться недостатнім за тривалістю, а отже не забезпечить відновлення працездатності, необхідної для продовження активного неспання.

6.3. Фази дитячого сну

За даними фізіологічних досліджень, сон на всій своїй протязі проходить різні фази: після засинання зазвичай відразу настає глибокий сон, потім він змінюється поверхневішим і знову глибоким. Під час нічного сну така циклічна зміна фаз може відбуватися до 8-10 разів, якщо вона не переривається. Загальна тривалість одного циклу, що включає фазиглибокого і не глибокого сну, дорівнює приблизно 1 год. Вдень повноцінний сон дитини забезпечується 2-3 періодами глибокого сну, тобто протягом 1,5-2 год періоди глибокого сну повторюються 2 рази; при 2-2,5-годинному сні – 3 рази. У збудливих дітейперіоди глибокого сну продовжуються лише 30-45 хв; неглибокий сон протікає вони, зазвичай, з великою кількістю рухових і емоційних реакцій. Більшість дітейз урівноваженою нервовою системою фазинеглибокого сну протікають без будь-яких особливостей і за тривалістю становлять трохи більше 10-15 хв. Проте в цей час діти легше прокидаються від різних зовнішніх подразників, шуму, тому в період неглибокого сну, що настає приблизно через годину після засинання, важливо не допустити пробудження дитини. Дослідженнями показано, що під час денного сну у багатьох дітейповне гальмування настає лише у другий, котрий іноді у третій період глибокого сну, т. е. досить довгий часпісля укладання. Ось чому так потрібно охороняти сон дітейна всій його протязі.

Сон дітейстаршого дошкільного віку за своїм характером наближається до сна дорослих, хоча має свої особливості.

Висновок

В результаті численних досліджень були зроблені остаточні висновки:

Сон абсолютно необхідний здоров'ю людини. Для нормального функціонуваннялюдині щодня потрібний тривалий та якісний сон.

Недосипання негативно позначається як на фізичному, і на психічному стані організму.

Стан людини під час пробудження залежить від кількох факторів сну:

1. Від тривалості сну;

2. Від якості сну;

3. Від того, як узгоджується режим сну та неспання людини з біоритмами природи.

Необхідно жити відповідно до біоритмів природи.

Найбільш сприятливий для організму тип активності«голуб».

Для хорошого самопочуття необхідно дотримуватись гігієни сну.

Для здоров'я організмунеобхідний не тільки здоровий режимсну, а й режим харчування, фізична діяльністьі т. п.

додаток

(ВИПИСКА З СанПіНів)

2.12. Вимоги до організаціїрежиму дня та навчальних занять

2.12.4. Загальна тривалість добового снудля дітейдошкільного віку 12 – 12,5 годин, з яких 2,0 – 2,5 відводиться денному сну. Для дітей від 1 року до 1,5 років денний сон організуютьдвічі на першу та другу половину дня загальною тривалістю до 3,5 годин. Оптимальним є організаціяденного сну на повітрі (Веранди). Для дітей від 1 5 до 3 років денний сон організуютьодноразово тривалістю не менше ніж 3 години. Перед сном не рекомендується проведення рухливих емоційних ігор.

Дітейіз важким засинанням та чуйним сном рекомендується укладати першими та піднімати останніми. У різновікових групах старших дітейпісля сну піднімають раніше. Під час сну дітейприсутність вихователя (або його помічника)у спальні обов'язково.

Список використаної літератури

1. Вейн А. М. «Патологія мозку та структура нічного сну», 1971.

2. Дільман В. М. «Великі біологічний годинник» , 1981

3. Дроздова І.В. «Дивовижна біологія», 2005.

4. Купріянович Л. І. «Біологічні ритми та сон», 1976.

5. Хомутов А.Є. "Анатомія центральної нервової системи", 2005.

6. Хомутов А.Є. « Фізіологіяцентральної нервової системи», 2006.

Важко переоцінити значення сну для дитини. Спокійний сон- показник здоров'я малюків, він нормалізує нервову систему, зміцнює імунітет, допомагає засвоїти все те нове, що дитина пізнала протягом дня.

Неспокійний нічний сонвідбивається як на стан здоров'я дитини, а й самопочутті його батьків. Згідно з проведеними в Європі дослідженнями, там від неповноцінного нічного сну страждає дуже велика кількістьсімей – близько 44 %.

У сім'ях, де є немовлята, середня тривалість безперервного сну дорослого дорівнює всього 5.45 год.

Також доведено, що нестача сну як негативно відбивається на здоров'я батьків, а й найчастіше впливає відносини з-поміж них. За статистикою, в однієї з 4-х пар, з появою дитини починаються негаразди у сімейному житті.

Виявилося, що однією з головних причин є небажання малюка спати окремо. Тільки 55% дітей привчені спати у своєму ліжечку або окремій кімнаті. Інші сплять у ліжку разом з батьками.

Виходить, що не всі, знають, як укласти малюка спати, і, відповідно, висипатися самим. Як це зробити? І чому дітям так не подобається лягати спати?

Укласти малюка спати не так просто! Дитина може відмовлятися лягати на той час, які визначено батьками. Часто це відбувається через те, що йому цікаво те, що відбувається навколо. Вся справа в тому, що він зараз активно пізнає світ, і тому не сприймає сон як можливість відпочити і набратися сил, навпаки йому здається, що його розлучають з усім тим, що йому так дорого і цікаво.

Дитина настільки вражена своїми новими відкриттями, що готова на що завгодно, аби не спати. Малюк може використовувати різні способищоб не лягати в ліжечко, наприклад, плакати і тягнути ручки до Вас. Тим не менш важливо дотримуватися режиму, і Ви зробите дитині тільки краще, якщо не піддаватиметеся її капризам.

Якщо у Вас є час, спробуйте у перші місяці життя дитини вести щоденник та записувати всі звички малюка. Це допоможе скласти його індивідуальний графік сну. Записуйте, коли дитина прокидається і засинає, коли і після чого він особливо втомлюється. Потім постарайтеся, щоб саме в цей час дитина щодня лягала спати. Незабаром він сам до цього звикне, і вам обом буде набагато легше.

Часто, коли дитина ніяк не засинає, хочеться взяти її на руки і заколисувати, але це бажання ніколи себе не виправдає! Пам'ятайте: чим раніше дитинанавчиться засипати сам, тим легше буде і йому, і вам.

Поцілуйте малюка, ласкаво побажайте На добранічі трохи постійте біля ліжечка. За хвилину потихеньку відійдіть на крок. Через якийсь час ще на крок, і поступово виходьте з кімнати. Маля спокійно засне, відчуваючи, що Ви поруч.

Деякі батьки хвилюються, що якщо малюк довго проспить удень, то мало спатиме вночі.

Це не так. На думку педіатрів, діти, які добре відпочили вдень, легше укладаються спати й увечері. Справа в тому, що дитина, яка погано спала вдень, надвечір виявиться надто перевтомленою, що не дозволить їй швидко і легко заснути.

Постарайтеся навчитися розпізнавати сигнали, що показують, коли Вашому малюкові час у ліжечко. Дослідження показали, що нерідко дитина, яка хоче спати, поводиться більш енергійно та бадьоро, ніж зазвичай. Іноді, навпаки, він починає терти очі, або грати зі своїм волоссям, або плакати без видимих ​​на те причин.

Вечір добігає кінця, і ви починаєте тривожно поглядати на стрілки: час укладати малюка спати. Але в нього раптом, звідки не візьмись, з'являються сили та бажання пограти. Що робити у цьому випадку? Допоможіть своїй дитині швидко заснути.

Для малюка краще поїсти перед сном, щоб не було потреби прокидатися і їсти серед ночі. Дослідження свідчать, що дитина краще спить, якщо смокче безпосередньо грудне молоко. А от від молока з пляшечки такого ж ефекту не спостерігається.

Після годування дозвольте малюку 10-15 хвилин пограти без підгузки, поки Ви розстеляєте ліжечко. Ця звичайна процедура допоможе дитині зрозуміти, що день добігає кінця. Ваше головне завдання полягає в тому, щоб малюк весь час був біля його ліжечка. Це допоможе йому зрозуміти, що це місце для відпочинку та сну. Переконайтеся, що все необхідне вже в кімнаті, і трохи приглушивши світло, пограйте з малюком у спокійні ігри, почитайте казку. Можна похитуючи на руках, позаколисувати дитину, поговорити про щось, при цьому погладжуючи її по спинці, роблячи легені. масажні рухи, хорошим тлом буде звучати ніжна колискова чи приємна музика.

Краще класти малюка в ліжечко, поки він ще не заснув - так він спатиме довше. Коли дитина під час сну прокидається і відкриває очі, він швидше знову засне, якщо побачить себе у звичній обстановці, в якій він і заснув.

І не в жодному разі не застосовуйте тиск: "Швидко спати!" тільки засмутить малюка. Краще побічно, через примовки, дитячі потішки запропонувати малюку приєднатися до мисок, кицьків, рибок, що вже заснули.

Характер сну малюка змінюється з часом. У віці близько восьми тижнів дитина поводиться вже не так, як у перший місяць після народження. Якщо раніше він майже цілий день спав, то зараз йому вистачає 14-16 годин сну на день.

Тривалість сну у маленьких дітей:

Новонароджені – 16-18 годин на день

Три тижні – 15-18 годин на день

Шість тижнів – 15-16 годин на день

Чотири місяці – 10-12 годин нічного сну + 2 коротких снувдень (приблизно по 2 години кожний)

Шість місяців - 10-11 годин нічного сну + 2 короткі сни вдень (по 2 години кожен)

Дев'ять - вісімнадцять місяців - 10-11 годин нічного сну + 2 короткі сни вдень (по 1-2 години кожен)

Від 1,5 до 2 років дитина спить 1 раз на день 2,5-3 години, нічний сон триває 10-11 годин;

Від 2 до 3 років дитина спить 1 раз на день 2-2,5 години, нічний сон триває 10-11 годин;

Від 3 до 7 років дитина спить 1 раз на день близько 2 годин, нічний сон триває 10 годин;

Після 7 років дитині не обов'язково спати вдень, вночі дитина у цьому віці має спати не менше 8-9 годин.

Яке становище під час сну найкорисніше для малюка?

Щодо сну дитини на животику найбільше суперечок. Всі лікарі сходяться в позитивних сторонахтакої пози. Сон на животику або на боці рекомендований дітям, схильним до відрижок або блювоти, тому що при такому положенні під час сну немає загрози, що дитина захлинеться блювотними масами.

Практично всі діти проходять через період газиків, які витріщають животики і не дають спокійно спати ні малюкам, ні їхнім батькам. Сон на животику може допомогти в цей період, тому що, рухаючись, дитина виробляє самостійний масажживота, що полегшує відходження газів. Ще є думка, що сон у положенні на животі сприяє зміцненню м'язів спини дитини, формуванню правильного положення тазостегнових суглобів, А також що діти, які сплять на животі, раніше починають тримати голівку.

Але в 90-х роках були опубліковані результати дослідження, які виявили взаємозв'язок між синдромом раптової дитячої смерті (СВДС) та становищем дитини під час сну: цей синдром найчастіше вражає дітей, які сплять на животику. За даними статистики за кордоном від синдрому раптової смертівмирає від 20 до 30% всіх дітей, які вмирають у віці від 1 тижня до 1 року. Причому ні патологоанатомічні дослідження, ні докладне вивчення історії хвороби дитини не дали відповіді причин смерті. Тому серед деяких лікарів поширилася думка про небезпеку сну дитини на животі.

Але реальною причиною цієї статистики може бути швидше не саме становище дитини під час сну, у ліжка та навколишні умови. Хочеться процитувати доктора Комаровського: "Слід знати, що у відповідь на стискання ніздрів дуже багато малюків, особливо в перші 3 місяці життя, не намагаються звільнитися і у них виникає зупинка дихання на 10-15 секунд. Не дивно, що стиску ніздрів можуть сприяти подушка і м'який матрац Крім того, незначний нежить у поєднанні з температурою в кімнаті вище 23 C призводить до утворення щільних скоринок слизу, які, у свою чергу, перекривають носові ходи і призводять до зупинки дихання. м'які матраци, дуже складно, переконати людей у ​​тому, що дитині не можна спати в кімнаті з теплим і сухим повітрям - ще складніше. масової інформаціїпро те, що сон на животі збільшує ймовірність синдрому раптової смерті.

Якщо ви все ж таки боїтеся укладати дитину спати на животі через синдром раптової смерті і боїтеся укладати спати на спині через можливе зригування або блювання, спробуйте положення на боці. Деякі мами підкладають малюкові під діжку складену в кілька разів пелюшку або ковдру - це зручно, причому можна змінювати кут нахилу дитини, змінюючи товщину пелюшку або ковдри - тим самим варіюючи положення від "на животі" до "на боці".

Здоров'я та сон - невід'ємні складові нормального життялюдини. При цьому саме від нормального снузалежить не лише наше загальний стан, але й багато внутрішніх процесів. Поки тіло відпочиває, в організмі відбувається нормалізація та стабілізація всього обміну речовин. Відновлюється енергія, витрачена протягом дня, і виводяться токсичні речовини з мозкових клітин.

Користь сну дуже важко переоцінюється. Майже всі системи організму працюють нормально тільки при повноцінному сні. Здоровий сон є такою ж необхідністю, як повітря, харчування та вода.

Ось що відбувається з нашим організмом під час сну:

1. Мозок аналізує та структурує інформацію, яку отримав за день. Все, з чим ми стикаємося за день, розкладається по поличках, а непотрібна інформація викреслюється. Так сон впливає наші знання. Тому й вивчати все важливе бажано ввечері.
2. Регулюється вага. Основні речовини, які сприяють виникненню зайвого апетиту, виробляються під час безсоння. Тому, якщо людина не спить, їй хочеться більше їсти, а від цього набирається зайва вага.
3. Нормалізується робота серця. Знижується рівень холестерину, що сприяє відновленню серцево-судинної системи. Це здоров'я у прямому значенні.
4. Імунітет. Нормальна робота нашої захисної системи безпосередньо залежить від здорового відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то чекайте інфекційних захворювань.
5. Відновлення пошкоджених клітинта тканин. Саме в цей час найактивніше гояться рани та травми.
6. Відбувається відновлення енергії. Уповільнюється дихання, розслаблюються м'язи, відключаються органи чуття.

Це далеко не повний список корисних властивостей, що впливає сну на здоров'я людини Відновлюється гормональний фонА також відбувається виділення гормонів росту, що дуже важливо для дітей. Поліпшується пам'ять та посилюється концентрація уваги, тому для того, щоб виконати термінову роботу, рекомендується не сидіти цілу ніч, а навпаки, трохи поспати, щоб можна було зібратися.

Те, що людина не може без відпочинку так само, як і без їжі з водою, відомо всім. Проте більшість людей продовжує порушувати свої біоритми, і не приділяють достатнього часу для нічного відпочинку.

Здоров'я та сон пов'язані дуже тісно, ​​тому дуже важливо займатися гігієною сну.

Сон – не таке просте явище, як здається на перший погляд. Саме тому ми спимо кілька годин і висипаємося, а можна лягти вчасно і прокинутися розбитим. Як сон влаштований і як цей механізм працює, досі вивчається лікарями та вченими. Нормою для дорослої людини вважається відпочинок протягом 8 годин на добу. За цей період ви переживаєте кілька повних циклів, які поділені на дрібніші фази.

Загалом, здоровий сон включає:

Співвідношення між повільною та швидкою фазоюзмінюється. Повний цикл людина переживає за ніч кілька разів. На самому початку нічного відпочинку повільний сонскладає 90% від усього циклу, а під ранок, навпаки, переважає швидка фаза.

Під час кожного періоду сну організм отримує свою частку корисності. Тому для повного відновленнялюдині необхідно щонайменше 4 рази за ніч пройти повний цикл. Гарний сон – це запорука здоров'я. Тоді ви прокинетеся в гарному настроїі будете сповнені сил.

Правильна організація та гігієна сну гарантує міцний імунітет, нормальну роботунервової системи, а також робить міцним сам сон, що підвищує ефективність для здоров'я. Ось основні правила, яких треба дотримуватись для спокійного засинання та бадьорості духу вранці.

Це основна гігієна сну:

Крім цього, перед сном варто відволіктися і не дивитися телевізор, не слухати гучну музику. Нервова система повинна приготуватись, а для цього можна позайматися йогою або медитацією.

Тепла постіль, правильне положеннятіла, гігієна сну, а також відсутність стресових ситуаційдопоможе і спокійно заснути і міцно проспати протягом ночі.

Дуже велика кількість людей намагаються працювати чи вчитися ночами, а також розважатися. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям, а також порушення сну хронічного характеру.

Основні наслідки недосипання:

Список можна продовжувати. Людина, яка спить не більше 3 діб, може бачити галюцинації, а також отримати психічні розлади. Неспання протягом п'яти діб може призвести до смерті.

На планеті відомі люди, які не сплять уже кілька років без шкоди здоров'ю. Але ці випадки поодинокі, у всіх інших тривала відсутність сну може призвести до тяжкої хвороби.

Значення сну здоров'ю і нормального функціонування всіх систем дуже велике. При цьому, щоб повноцінно відпочити, важливо вміти організовувати свій найкращий сон, як і весь здоровий образжиття.

Головне – це якість сну, а не його тривалість. Крім того, не варто перебільшувати важливість того, що потрібно утримуватися від їжі перед сном. За словами фахівця, набагато важливіше вчасно поснідати. Робити це потрібно під час так званого «метаболічного вікна». Також рекомендується звертати увагу на свої сновидіння, відшукуючи в них свідчення про ще не вирішені життєві проблеми.
Єдиного стандарту тривалості сну всім не існує. Важливо «пристосуватися до своїх потреб у різні періоди… В які періоди вам може знадобитися чотири години. В інших випадках ця цифра може збільшуватися до семи чи восьми годин.

Навіщо потрібний здоровий сон?

Навіщо потрібний сон? Здоровий сон є одним із чудових дарів життя. Значення сну для людини безцінно. І до нього потрібно ставитися дуже відповідально та свідомо. Здоровий сон є запорукою здоров'я та краси .

Сон є невід'ємною частиною нашого життя. Ми не можемо не спати протягом тривалого часу. Це призведе до виснаження організму і, зрештою, до смерті. Американський фотограф Тайлер Шілдс встановив рекорд, який був занесений до книги рекордів Гіннесса. Він не спав протягом 40 днів. Головний біль, біль в очах, висока температураі відсутність чутливості в ногах… Ось невеликий список його досягнень. Все це пройшло тоді, коли він виспався

Що відбувається у нашому організмі під час сну? Це дорогоцінний годинник для самовідновлення. Відновлюються та готуються до нового робочого дня усі системи та органи. Відбувається очищення від сміття (старих клітин, що віджили) і заміна їх новими здоровими клітинами. Розслабляється мозок, що призводить до збереження психічного та розумового здоров'я.

Важко собі навіть це уявити, що було б, якби ми не мали цього впливового і приємного механізму відновлення!!!

Ми звикли ставитися до сну, як до чогось належного, адже хороший сон не вартий нам абсолютно нічого. Але поганий сонможе обійтися нам досить дорого у фізичному та матеріальному плані.

Під час сну нормалізується рівень нейротрансмітерів, падає частота мозкових хвиль, температура тіла та артеріальний тиск. Наше подих стає регулярним та спокійним. Разом із рухом очних яблук зникає також напруга м'язів. Саме тоді відбувається регенерація всього організму. Це можливо завдяки гормонам росту, які відповідають зокрема за відновлення тканин та загоєння ран.

Значення сну для здоров'я людини

1 .Під час сну відбувається виділення важливих гормонів.

Ви напевно чули вираз, що уві сні дітки ростуть. Це не вигадка і не мотивація дітей до сну. Справа в тому, що під час сну виділяється гормон росту – соматотропін. Завдяки йому діти справді зростають, а у дорослих регулюється м'язова масаі відбувається контороль жирових відкладень.

Якщо сон порушено, то функція цього гормону порушується. Візьміть собі це на замітку, які бажають схуднути.

Отже, сон та схуднення речі взаємопов'язані. Крім соматотропіну, під час сну виділяється гормон лептин, який безпосередньо впливає на апетит і регулює все ті ж жирові відкладення. Саме завдяки цьому гормону ми відчуваємо, коли нам потрібно зупинитись у їжі. При його нестачі апетит зростає.

2. Здоровий сон - це запорука молодості і краси та здоров'я. Під час сну процеси старіння уповільнюються. Тому, сон -прекрасний засіб профілактики зморшок. Від його якості нерідко залежить тривалість життя взагалі.

3. Чому хворі люди часто сплять? Відповідь проста - сон зміцнює імунну систему. Люди, які сплять по дев'ять годин на добу, мають підвищену активністьімунних клітин-«клітин-вбивць». Вони знищують віруси, бактерії та ракові клітини.

4. Повноцінний здоровий сон допомагає засвоїти навіть деякі фізичні навички. Численні дослідження показали, що сон сприяє зміцненню процесуальної пам'яті.

Ви пам'ятаєте себе після безсонної ночі? Як ви почувалися? Справа в тому, що навіть короткочасний недолік сну може знизити мозкову активність, здатність зосередитись, можливість сприймати інформацію. Також, сон необхідний засвоєння інформації, накопиченої протягом дня. Те, чим ви займаєтеся вдень, ваш мозок продовжує засвоювати уві сні!

5. Під час сну відбувається зниження у крові гормону коризолу. Це гормон стресу. При надмірному накопиченні цього гормону у крові. виникає дратівливість, тривожність, схильність до депресії.

Як ми бачимо, вплив сну на здоров'я людини просто величезний. Сон є життєво важливим фактором, який потрібен нашому організму для повноцінної діяльності. Наше фізичне та психічний станбезпосередньо залежить від достатньої кількостісну. Спробуйте так облаштувати свій день, щоб приділяти на сон 7-8 годин на день. Тоді вас не дістане втома або поганий настрій, а, навпаки, відчується приплив сил і ми будемо сповнені енергії, завдяки якій ми переживемо всі тяготи нашого повсякденного життя.

Позбавляючи організмсну, люди несвідомо руйнують власне здоров'я.

А як добре ви почуваєтеся? Чи не турбує вас втома? Чи не відчуваєте ви «занепад сил»? Що відбувається з вашим відпочинком, і зокрема, зі сном?

Постарайтеся відповісти на ці питання чесно і можливо ви виявите важливі «помилки», які потрібно виправити для нормалізації сну і поліпшення якості вашого життя

• Скільки часу триває ваш нічний сон?
• Ви почуваєтеся свіжим, прокидаючись вранці?
• Коли ви лягаєте спати?
• Що ви робите, прокидаючись серед ночі та виявивши, що не можете заснути?
• Скільки вам потрібно часу, щоб заснути?
• Ви приймаєте снодійні препарати?
• Що знаходиться у вашій спальні: комп'ютер, тренажери.

Гостьовий пост.

Сон – один із найважливіших складових компонентів режиму дня дитини. Якщо діти погано сплять, від цього страждають і вони самі, і оточуючі. Але скільки потрібно спати дитині, щоб вона була здоровою і бадьорою, не страждало її здоров'я? Найправильнішою відповіддю буде наступна – стільки, скільки дитині потрібно, щоб вона могла відновити сили, і нервова система могла відпочити.

Однак не всі діти відчувають втому і готові йти спати, і тому батькам потрібно стежити за режимом дня малюка та вчасно відправляти дитину до ліжка. Правильний режимсну та повноцінний відпочинок забезпечується з самого дитинства суворим дотриманням режиму дня. Якщо цього дотримуватися, дитина цілком нормально укладатиметься і прокидатиметься як у нічний час, так і вдень.

Навіщо ж дитині потрібний сон? Насамперед, щоб уникнути перевтоми та втоми, щоб активно розвивався мозок, відбувався зростання тіла та відпочинок усіх органів та систем. Крім того, повноцінний сон покращує настрій дитини, апетит та його інтелектуальні здібності. Чим менше вікдитини, тим більше часу вона повинна проводити уві сні. Так, новонароджені діти сплять практично 20 годин на добу, решту часу проводячи у грудях мами та не спаючи, на рік потрібно приблизно 14 годин сну, у віці від 3 до п'яти років потрібно не менше 12 годин сну на добу, а дошкільникам не менше 10- 11 годин. При цьому дітям до семи років обов'язково потрібно спати вдень, хоча б 1-2 години, їхній організм ще не готовий до відмови від денного сну, хоча бувають і винятки з цього правила, тоді дитині потрібно спати більше вночі. Наведені норми усереднені, від них можливі коливання у більшу та меншу сторони, але головним критерієм достатності сну служить гарне самопочуття, апетит та розвиток дитини. Якість і кількість сну залежать від темпераменту та активності дитини, її здоров'я та багатьох зовнішніх факторів- Температури, вологості повітря, подій минулого дня і т.д. У міру дорослішання дитини його режим сну змінюється і потрібно вчасно переходити на новий розклад, щоб не страждало на самопочуття.

Дітям раннього віку сон зазвичай поєднують з , і . Це робить сон більш тривалим і спокійним, тому що дитина відчуває присутність поряд рідної людини і будь-якої миті може прикластися до грудей, навіть повністю не прокидаючись.

На що звернути увагу?

Якщо ваш малюк відмовляється спати вдень, пізно лягає і встає рано, не варто відразу приписувати його до мало сплячих діток, обґрунтовуючи його капризи особливостями характеру або погодою, що змінюється. Варто подумати про те, чи не дуже мало спить ваша дитина і чи завжди вона прокидається в чудовому настрої? Варто спробувати його укладати раніше, переглядати його режим і продовжити його денний сон. Тривалість дитячого сну має бути достатньою для того, щоб такий сон забезпечував дитині можливість повноцінного відпочинку. Дитині вкрай шкідливо постійно недосипати належний годинник. Досить швидко це може призвести до синдрому хронічної перевтоми та до різноманітних розладів нервової системи, аж до . Вченими у різних країнахбуло доведено, що діти, чия тривалість сну була обмежена, мали підвищені ризикипроблем з слухняністю та поведінкою, у них виявляється гіперактивність з .

Варто бути уважними до дитини, тому що якщо малюк у три-чотири роки лягає о десятій вечора, а встає о сьомій, тому що потрібно збиратися в дитячий садок, ви змушені його будити і вдень у садочку він не спить, тоді його тривалість сну становить дев'ять годин, замість 11-12 в такому віці. Діти цього віку можуть кілька днів або навіть кілька тижнів цілком адекватно поводитися, але в міру того, як накопичуватиметься втома, можуть початися проблеми з поведінкою, капризи та погана поведінкана порожньому місці і навіть справжні. Дитина може виявляти підвищену збудливість, прикладатиметься спати після п'яти годин по кілька разів на тиждень. Батьки часто не розуміють, що це проблеми хронічного недосипання, думаючи, що це така активна і мало спляча дитина, що у неї проявляється