Я звик прокидатися тоді коли моя дівчинка. Ми шукаємо одне одного. Новий погляд на світ

Я шукаю тебе.

Спершу я зупинився перед написом як укопаний. Потім здогадався доторкнутися до літер. Фарба залишалася на пальцях – її завдали зовсім недавно. Хтось був тут. Хтось шукає мене.
Я кинувся назовні. Закричав:
– Ау! Є хто небудь?
Тиша.
– Ау!
Ні, не було кому відповісти.
Тоді я витяг з радіо машини. Прокрутив усі станції, ретельно вслухаючись у тріск і шипіння.
Нічого.
Я негайно рвонув далі шосе. Хвилювання і трепет опанували мене. Я весь тремтів. Тільки через кілька годин я зрозумів, що слід залишити відповідь на стіні. Або самому залишитися. Ця заправка – символічне, умовне місце зустрічі – поєднало б нас.
Але раптом вдалині здалося море. Синя крайка замаячила на горизонті, смужуючи небо. Я приїхав на південь.
Тоді я зупинив машину і ступив назустріч стихії. Крок за кроком я спускався з крутої скелі на скелястий непривітний берег, і все важче чомусь ставало на серці. Спершу я вирішив, що просто перехвилювався через напис, але раптом мені стало ясно.
Море не рухалося.
Не було ні крику чайок, ні пароплавних гудків, ні шуму прибою. Вода просто стояла, мов море було величезним, безкрайнім озером. Я зачерпнув води в жменю - і тільки тоді темне безмовність безодні ворухнулося, пролунав плескіт. Я скуштував воду на смак – солона. Це було, без сумніву, море, яке тільки застигло, знерухомлене чиєюсь могутньою долонею, і я не знав, чому тільки мені одному дісталося право розпоряджатися ним.
І я закричав.
Від болю, від розпачу, від гіркоти втрати. Я ніколи не цінував чужого суспільства. Ніколи не прагнув бути з людьми. Ніколи не любив балакати, взагалі не любив розмов. І раптом зрозумів – без того не прожити.
– Я шукаю тебе! - Кричав я що було сил. – Я шукаю тебе! Чуєш?
Крик мій нагадував агонію. Здавалося, ось-ось, ще трохи - і я лусну, вибухну, розчинюся в просторі, разом з криком піднімуся в небеса і зникну в глибокому космосі, перетворившись на зоряний пил.
– Я шукаю тебе!
І раптом мій голос змінився. Я почув у ньому незнайомі нотки. Він став вищим, повнішим, дзвінкішим.
Хтось кричав разом зі мною.
Я обернувся і побачив тебе.
Ти стояла неподалік на березі, трохи посміхаючись. Руки твої були складені рупором, і ти вторила мені голосом, який був мені солодший за ангельський хор, приємніший за небесну музику:
– Я шукаю тебе! Я шукаю тебе!
І тоді ми побігли один одному назустріч.
…Виразно пам'ятаю одне: у твої сандалії набилась дрібна берегова галька, і ти на мить зупинилася, витрушуючи її і дивлячись на мене винно. Тоді я подумав, що твої очі такого ж кольору, як це море – тільки в них, як і раніше, трапляються припливи та відливи, а десь на дні величні кити співають сумні літні пісні.

2 квітня я кинув собі новий виклик. Завдання було просте: 21 робочий день я мав прокидатися о 4:30 ранку. Я вже звик прокидатися рано (о 6-й годині ранку майже щодня), але цього разу я хотів зайти ще далі. Я хотів перевірити себе і дізнатися про свою межу.

Я вирішив дотримуватися такого режиму тільки в робочі дні, бо вихідні та свята – це окрема розмова. Звичайно, деякі справи я не встигаю зробити в будні, тому доводиться переносити їх на суботу-неділю, але в основному вихідні – це час для веселощів та нічних гулянок.

Так, звичайно, я міг би дотримуватися такого режиму і щодня, але в такому разі я б порушив свій життєвий баланс. Так як я планував продовжувати прокидатися так само рано і після 21 дня, це перетворилося б на справжнє катування, а не на перевагу.

Чому саме 21 день? Ну, я спирався на стару як світ ідею доктора Максвелла Мольца, який стверджує, що для того, щоб сформувати нові звички, вам потрібен 21 день. Я не знаю, чи це працює насправді, мені просто потрібно було поставити мету.

У мене є одне правило, якого я намагаюся дотримуватися: завжди став собі конкретну мету, тому що тільки таким чином ти зможеш зрозуміти, вдалося чи не вдалося тобі досягти того, чого ти хотів.

Яка була остаточна мета всього цього? Збільшення продуктивності, я хотів взяти від кожного дня максимум. Я завжди думаю про те, як удосконалити свою роботу, як покращити своє життя, і мені подобається обмірковувати всі деталі та вживати заходів, які допоможуть мені досягти бажаного.

Я завжди знав, що я жайворонок, і моєю метою було вставати ще раніше щоранку і простежити, чи це збільшить мою продуктивність.

Отже, що я дізнався за цей час? МНОЖИВА ВСЬОГО.

1. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, дуже важливо, щоб протягом усього шляху у вас була підтримка з боку

Але коли про вашу нову звичку дізнаються люди, вони зацікавляться, будуть ставити запитання. Найкорисніше - ви боятиметеся показати свою слабкість, і вже одного цього достатньо, щоб не покинути почате. Тим більше мені хотілося запалити когось своєю ідеєю. Звичайно, я розумів, що якщо в мене не вийде, то це не буде трагедією, але думка про те, що мій приклад можуть наслідувати інші люди, допомагала мені рухатися далі.

2. Люди уважні до подробиць

Деякі люди вважають такі ранні пробудженняне зовсім нормальними, тож мені довелося дуже активно відстоювати свою позицію у коментарях. Люди турбувалися за мене. Люди ставили багато запитань. І при цьому люди вважали, що самі ніколи не зможуть привчитися вставати так само рано.

Я вів довгі та осмислені розмови з людьми, які читали мої пости, і я був вдячний усім, хто відгукнувся. Ці люди змусили мене багато про що задуматися, і ця стаття, яку ви зараз читаєте, багато в чому з'явилася завдяки цим розмовам.

3. Люди не хочуть прокидатися раніше, бо думають, що через це вони спатимуть менше

На початку багато людей насправді дуже турбувалися за мене. Більшість запитань зводилося до одного: коли я сплю? Звичайно, я все наперед розпланував.

Я добре знав, скільки часу потрібно моєму організму, щоб виспатися. І оскільки я змінив час свого пробудження, необхідно було також змінити час, коли я б лягав спати. Для мене це виявилося просто. Щоб виспатися, мені потрібно 6–7 годин, і я не збирався спати менше.

Так що якщо час 9:30 або 10:00 вечора, то я знаю, що мені час лягати спати. На мій подив, більшість людей, які питали мене, коли я сплю, насправді спали набагато менше, ніж я. А я почав висипатись набагато краще, ніж раніше.

4. Усуньте перешкоди, які зустрінуться вам на дорозі

Люди дуже люблять говорити, що зробити те чи те неможливо. Так, звичайно, є певні обставини, які можуть стати на заваді. Але я вважаю, що багато людей просто ліниві і не хочуть прикладати зайвих зусиль, щоб поліпшити своє життя. Вони просто пливуть за течією, особливо не замислюючись про свої реальні можливості.

Так, можливо, мені легко говорити, тому що в мене були відповідні умови: я не одружений, у мене немає дітей, моє життя належить тільки мені Але, з іншого боку, багато що залежало від мого бажання та мотивації.

Якби я жив з батьками, зробити це було б набагато складніше, бо мені довелося б зважати на свою сім'ю, на їхні звички та ритм життя. Отже, я почав цей шлях, заздалегідь переконавшись, що мені нічого не завадить.

Подумайте про все, що заважає досягти бажаної мети.

Це стосується не тільки бажання раніше прокидатися, але й бажання кинути курити, почати ходити в спортзал або, скажімо, є більше фруктів і овочів. Як позбавитися всіх перешкод, які заважають вам досягти мети?

У моєму випадку я знав, що мені знадобиться таке: повна незалежність; можливість засинати тоді, коли я захочу; можливість не прокидатися серед ночі в холодному поті, усвідомлюючи те, що маю купу незавершених справ; можливість працювати у будь-якому місці та у будь-який час… На щастя, у мене все це було.

Зазвичай я працюю в стартапах, а це означає, що у мене вільний та гнучкий графік, і саме тому я можу почати працювати о 4:30 ранку. Такий графік дозволяє мені повернутися додому раніше. Крім того, ніхто не залежить від мене, і я не залежу ні від кого. І, незважаючи на те, що в одному будинку зі мною живуть семеро інших людей, мені легко виходило засинати так рано.

5. Ваш фізичний стан дуже допоможе вам

Якщо говорити про сон, то мені дуже пощастило. Я засинаю дуже швидко (в середньому мені потрібно 5 хвилин). Добре сплю (вночі прокидаюсь рідко). Жодних проблем немає і з пробудженням: встаю я відразу за сигналом будильника.

Звичайно, це є наслідком мого способу життя: я добре харчуюсь, щодня займаюся спортом, у моєму житті немає постійних та глобальних турбот. І я вважаю, що більшість людей теж можуть раніше прокидатися, якщо наважаться змінити свій спосіб життя.

Всі зміни починаються з дрібниць, але за кілька тижнів або місяців ви усвідомлюєте вигоду від усіх цих маленьких змін.

6. Забудьте фразу «Ще 10 хвилин»

Багато хто з нас грішить цим: встають не відразу за сигналом будильника, а переставляють його ще на 10 хвилин пізніше. На щастя, я так рідко робив, а зараз остаточно переконався в марності цього заняття.

Якщо ви хочете прокинутися у певний час, то, будь ласка, забудьте про це вічне "ну ще 10 хвилин". Це серйозно вплине на ваш день: дослідження доводять, що ви зовсім не виспитесь за ці 10 хвилин, більше того, почуватиметеся більш втомленим, а це негативно позначиться на ваших справах.

7. Я дуже люблю спати, але моєму тілу потрібно всього 6–7 годин, щоб виспатися

Після 6-7 годин сну я вже не можу спати, а просто повертаюсь у ліжку. Краще встати і зайнятися чимось цікавим та корисним. На тому світі відісплюся.

8. Залишається більше часу на роботу

Після того, як я почав прокидатися о 4:30 ранку, у мене з'явилися зайві 2 години, які я міг присвятити роботі. Яким чином? Як я вже говорив вище, я жайворонок і після 6 години вечора не можу зробити нічого особливо корисного, моя продуктивність падає вже в другій половині дня.

Так що ці дві вечірні години, які я марно просиджував в Інтернеті, я переніс на ранок і міг присвятити їхній роботі. Тепер я міг закінчувати роботу раніше і відпочивати саме тоді, коли це було необхідно.

9. У мене з'явився час, щоб розгребти пошту

Як правило, за ці дві години я встигаю відповісти на всі електронні листи і розпланувати весь свій день. Побачити цифру нуль навпроти папки "Вхідні", коли час всього 6:30 ранку - це чудово. Найбільше тішить те, що мало хто може мені відповісти на повідомлення в таку ранню годину. Особливо це стосується Facebook, це найгірший ворог нашого часу. Повідомлення за повідомленням, ми можемо зависнути у листуванні з якоюсь людиною на весь день.

І якщо добре подумати, то можна помітити, що більшості людей зовсім не потрібні негайні відповіді на всі їхні запитання, і нічого поганого не станеться, якщо ви відповісте на листи завтра.

10. З'явилося більше часу на тренування

Я ходив у спортзал і до того, як вирішив рано вставати. Але оскільки я почав прокидатися о 4:30 ранку, я вирішив додати ще одне тренування на тиждень. До цього мені вистачало тренувань і тричі на тиждень, але тепер цього недостатньо: мені потрібно чотири-п'ять тренувань.

У цьому мені допомагають мої ранні пробудження: я не приходжу на тренування втомленим, як це було раніше. Плюс до всього, до зали я йду з почуттям виконаного обов'язку - я вже встиг попрацювати 2 години.

11. Новий погляд на світ

Мої ранні пробудження дозволили мені помітити деталі в навколишньому світі, на які раніше я практично не звертав уваги.

Піти на пробіжку або прогулянку, поки сонце ще не зійшло, - все це було неможливо раніше, коли я жив за стандартним графіком.

12. І, звичайно, потрібна сила волі, щоб перебудувати свій режим дня

Якщо у вас немає сили волі, то більш ніж ймовірно, що ви здаєтесь. Тренуйте свою силу волі, вчіться домагатися бажаного.

Зрештою, якщо ви дійсно захочете, то ніхто не може зупинити вас!

Незаперечний той факт, щоб виспатися, людина повинна дотримуватися певного ритму сну. Оптимальним варіантомє нічний сон, хоча існують і інші методики,наприклад, так званий « поліфазний сон». Але зупинимося докладніше на звичному режимі сну.

Кожному знайоме почуття, коли ненависний будильник вириває вас із солодкого сну на найцікавішому моменті. Ви довго не можете прийти до тями, зрозуміти, де ви, і весь день почуваєтеся розбитим. То що робити?

О котрій лягати спати.

Безперечно, спати потрібно лягати до півночі, на користь цього факту говорять численні наукові дослідження. Базуються висновки вчених на теорії циркадних ритмів – більшість біологічних процесівв організмі людини схильне до циклічної активності. При цьому пік активності припадає на денний час: з 8 години ранку до 18 години вечора, відповідно. Спад активності відзначається до 21-22 години, а мінімум спостерігається з 23 години вечора до першої години ночі. Саме тим часом організм максимально відпочиває. З урахуванням необхідності підготуватися до сну та інших факторів (робота, сім'я), найкращим часом, щоб лягти спати, вважається 22 години вечора. Але це в ідеалі.

У скільки краще встати

Сон людини, своєю чергою, теж має циклічну структуру – складається з фаз «швидкого» і «повільного» сну. Перший цикл триває близько 100 хвилин, кожен наступний триває на 10-15 хвилин менше. У середньому виходить 1 годину 30 хвилин на один цикл. Щоб повноцінно виспатися, необхідно 4-6 циклів (кратно тривалість цього циклу), тобто в середньому сон повинен тривати 6-9 годин. Таким чином, прокидатися людина, що лягає спати о 10-й вечора, повинна о 4-7 годині ранку, залежно від кратності. Це дозволяє розрахувати проміжок часу, коли організм перебуватиме у фазі швидкого сну. Саме в цей час найлегше прокинутися. Але це в ідеалі.

У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15. За допомогою цієї простої таблиці ви можете прикинути, у скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим потрібний час. Але це в ідеалі.

Звичайно, ці цифри мають дуже усереднене значення, оскільки є велика кількістьфакторів, що впливають на тривалість сну та його якість.Сюди слід зарахувати:

Підлога.Вважається, що жінки мають спати трохи більше за чоловіків – на 30-60 хвилин у середньому. Пояснюється це особливостями жіночої нервової системи.
Вік.Всім відомо, що сплять набагато більше – новонароджені по 12-16 годин на добу, дорослі – по 4-8, люди похилого віку – 4-6. Відповідно, для цих категорій час відходу до сну та підйому може суттєво відрізнятися.
Живлення.Якісний склад їжі впливає на тривалість сну та на швидкість засинання. Люди, які харчуються «легкою» їжею, з малим вмістом жирів, засинають швидше та висипаються краще. Ті ж, хто віддає перевагу жирній, солоній і гострій їжі, витрачають набагато більше часу на засинання, і змушені часом лягати набагато раніше, але сплять-то повноцінним сномвони стільки ж.

Сподіваємося, ці маленькі хитрощі допоможуть вам прокидатися легко та в гарному настрої. Солодких вам снів та приємних пробуджень.

Джерело інформації: за матеріалами marketium.ru

Чи має значення час нашого ранкового пробудження? Як воно позначається на фізичному самопочутті та на можливостях духовного розвитку? Виявляється, дуже багато в нашому житті вирішує те, коли ми лягаємо спати, скільки годин і спимо і, головне - коли прокидаємося. Від цього залежить настрій, фізичний тонус, активність, стан розуму, самосвідомість, можливість керувати подіями та навіть доля. Ранковий підйом визначає наш день, а з днів складається все життя.

Фахівець з ведичного знання О.Г. Торсунівприділяє особливу увагувзаємозв'язку духовного розвитку людини та часу її пробудження.

Пробудження з 2 до 3 години ночі

Далеко не кожен з нас може прокидатися в цей годинник. Для такого пробудження потрібні тренування, аскези, дуже чистий спосіб життя. Коли все це є, людина може без проблем для фізичного та психічного здоров'я, прокинутися з 2 до 3 ночі. За такого часу підйому проявляється здатність сильно і швидко просуватися шляхом самосвідомості. Активність Сонця в цей час слабка, а ось Місяць продовжує діяти на думку ще дуже сильно. В результаті розум знаходиться в стані спокою.

У такі ранні години найбільш сприятливе заняття для людини – молитва Богу, оспівування святих імен, читання Писань. Психіка при такому часі пробудженні стає дуже чутливою, тому для людей, які встають так рано, підходить самотнє життя, їм небажано довго перебувати в місцях з великим скупченням людей. Пробудження з 2 до 3 години ночі рекомендується священнослужителям і тим, хто відхилений від мирського життя.

Пробудження з 3 до 4 години ранку

Той, хто прокидається з 3 до 4 години ранку, теж активізує внутрішні силидля розуміння своєї духовної природи. При підйомі в цей час рекомендується займатися саме духовними практиками. І якщо щодня присвячувати ранок молитві, згодом можна далеко просунутися в усвідомленні божественної природи всього сущого. Психічна чутливість тих, хто встає в цей час, не така висока, щоб вести відокремлений спосіб життя, але їм слід частіше спілкуватися зі святими людьми, які присвятили себе служінню Богу, і якнайменше з людьми з матеріальною, гріховною свідомістю.

Пробудження з 4 до 5 години ранку

Пробудження в цей час відповідає за нашу життєрадісність і здатність позитивно дивитися на речі. У цей час наша планета Земля перебуває у стані оптимізму. Саме тому всі птахи, перебуваючи у стані доброти, починають щебетати, радіючи новому дню. Також при пробудженні в цей час активізується наша здатність до творчості та творення: ми можемо легко розвивати свій письменницький талант, музичну майстерність, художні здібності. Час з 4 до 5 години ранку також не призначений для активної, енергійної діяльності, тому краще після пробудження читати духовні книги, молитися, посилати любов усім живим істотам, спілкуватися з Вищим Розумом, перебуваючи у стані радості та оптимізму.

Пробудження з 5 до 6 години ранку

Люди, що прокидаються щодня з 5 до 6 години ранку, набувають здатності бути бадьорими та активними протягом усього життя. Вони легко справляються з хворобами і перебувають у добрій фізичній формі. У цей час активність Сонця ще низька, а Місяць вже втратив свою активність, тому розум стає дуже сприйнятливим до будь-якої інформації, яка швидко запам'ятовується та надовго відкладається у пам'яті. У цей час корисно займатися духовною практикою, пізнанням, навчанням, запам'ятовуванням необхідної інформації.

В ідеалі людина повинна прокидатися раніше за Землю, тобто раніше 6 годин. Так він зможе психічно встигнути налаштуватися з нею. Тоді погода не впливатиме на наше здоров'я. Але той, хто прокидається пізніше 6-ї ранку, вже не зможе адаптуватися до змін погоди, його оптимізм буде неприродним.

Пробудження з 6 до 7 години ранку

Люди, що прокидаються у цей час, постають після Сонця. Це означає, що їхній життєвий тонус буде нижчим, а справи будуть йти нестабільно: з періодичними перемогами та падіннями. Такий підйом позначиться на стані здоров'я, яке хоч і буде досить міцним, але в критичних ситуаціях і при важких хворобах сильно похитнеться. Те саме стосується і психічного стану.

Пробудження з 7 до 8 години ранку

Людина, що прокидається в цей час, не користується тим потенціалом, який має. Він прирікає себе нижчий фізичний і психічний тонус. Протягом дня у нього часто є відчуття нестачі часу, суєта. Йому здається, що він нічого не встигає. Складається внутрішнє відчуття, що чомусь бракує сил, енергії, йде концентрація уваги, необхідна успішної діяльності. З'являється схильність до мігрені, зниженою кислотністю, ферментної недостатностізнижується імунітет. Замість активності спостерігаються пасивність, нервозність, дратівливість, метушливість, напруженість.

Пробудження з 8 до 9 години ранку

Підйом у цей годинник прирікає нас на життєві труднощі, хронічні хвороби, розчарування, невдачі Люди, які щодня прокидаються в цей час, часто мають шкідливі звичкитому що вони не мають сил, щоб перемогти недоліки свого характеру. Їм завжди складніше правильно оцінити обстановку, побачити справжні мотиви дій інших людей і прийняти вірне рішення, і це призводить до того, що вони часто пливуть за течією, не маючи рішучості та енергії для того, щоби щось змінити у своєму житті.

Пробудження з 9 до 10 години ранку

Люди, які встають з 9 до 10 години, схильні до депресивним станам, апатії, млявості, небажання жити, нервовим розладам. Вони часто відчувають розчарування, почуваються обділеними, скривдженими долею. Вони схильні до страхів, підозрілості, гніву. Відповідно такий настрій привертає до життя відповідні події та ситуації. Це можуть бути неконтрольовані пристрасті, неприборкані шкідливі звички, нещасні випадки, тяжкі хвороби. До таких людей залучається зовнішня агресія. Вони можуть стати жертвами насильницьких дій, оскільки перебувають у низьких вібраціях руйнації.

Знання про те, який годинник найбільш сприятливий для пробудження, дозволяє зрозуміти причини подій, що відбуваються в житті, а також витоки нашого настрою, фізичної активностіта енергійності, психічного стану.

Прокидайтеся рано, почувайтеся прекрасно і перебувайте в гармонії з природою. Тоді все у вашому житті буде чудово!

Який би правильний спосіб життя ми не вели, але якщо не дотримуємося режиму сну, то всі наші спроби бути здоровими і красивими розбиваються про години недосипання. У здорового снує свої закони, їх потрібно осягати і чітко дотримуватися.

Звісно, графік сну у кожного індивідуальний. Адже бувають феномени, як Маргарет Тетчер, яка спала по 4 години на добу, і їй цього було достатньо. А ось знаменитий фізик Альберт Ейнштейн ледве висипався за десять годин. Але все ж таки вчені склали деякі рекомендації для правильного сну.

У скільки краще лягати спати

Безперечно, сон, який починається опівночі, назвати здоровим неможливо. Так як більшість біологічних процесів в організмі людини схильна до циклічної активності. І ось пік активності припадає на денний час- з 8 години до 18 вечора. А ось спад відповідно починається до 22-23 години. Тобто в цей час організм переходить у режим відпочинку і йому легше набратися сил. Плюс необхідно враховувати час на підготовку до сну. У ліжку найкраще перебувати вже о 10-й вечора.

Головне правило- не лягайте спати того дня, коли необхідно прокинутися.

У скільки краще прокидатися

Вчені встановили, що в середньому сон має тривати 8 годин. Таким чином, якщо людина заснула о 10-й вечора, прокидатися їй варто до 6 ранку, щоб повноцінно відіспатися, вдень бути максимально бадьорим і продуктивним на роботі та вдома.

Звісно, ці цифри мають дуже усереднене значення, оскільки є дуже багато чинників, які впливають тривалість сну та її якість. Сюди слід зарахувати:

- Підлога

Жінкам треба спати довше, ніж чоловікам, на 30-60 хвилин, або навіть більше. Жіноча нервова система може винести більше чоловічої, але і для перезавантаження потрібно тому більше часу.

- Увік

Діти сплять більше, ніж люди похилого віку. Так, якщо новонародженому потрібно по 12-16 годин на добу, то пенсіонерам може вистачити і 4-6 годин. Ось тому відхід до сну та підйом кардинально відрізняється.

-живлення

Дуже важливо, як людина харчується, від цього може коригуватися графік сну, на кількість часу, необхідну для висипання або швидкість засипання. Оскільки люди, які регулярно їдять легку, нежирну їжу, засинають швидше та висипаються краще. А от ті, хто не може відмовити собі в жирній, калорійній, гострій та солоній їжі, змушені витрачати більше часу на те, щоб заснути. Та й їм потрібно трохи більше часу, щоб прокинутися бадьорим.

Ми вже давно розділили людей на сов і жайворонків на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Я більше сова, ніж жайворонок, бо ніч для мене – це щось особливе. Саме вночі на думку спадають чудові думки та ідеї. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати та вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано-вранці все одно доводиться.

У садок дитини потрібно відводити до 8:30, а завідувачка смутно нагадує директора моєї школи, тому я її трохи побоююся - краще не спізнюватися. Вставати все одно доводиться рано, і часто це перетворюється на цілий квест: усіх розбудити, нагодувати, вмити, а декого й одягнути. Народна мудрість«Підняти – підняли, а розбудити забули» – це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві поради та погляд на проблему раннього підйому під трохи іншим кутом.

10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавому журналуабо книзі, а можливо, до пульта від телевізора чи комп'ютера, щоб глянути, чи не прокоментував хтось ваш пост. Останнє особливо небезпечно, тому що всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не правий!».

11. Вечеря має бути легкою.І уникайте вживання на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.

12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою олією – дуже розслаблює. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір та додавати у воду. Хоча особливо складні дні така підійде і вам.

13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.

14. Повністю погасіть усі джерела світла.Найкраще спати у повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде постійно настороже. А який тут здоровий і міцний сон?!

15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку та гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.

16. Прокинулися? А потягтись?Хороші та правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягти собі ногу чи спину або отримати судому у подарунок. Потягайтеся акуратно та солодко.

17. Заряджання. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах та початкових класахв обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденним ранковим зараз?

18. Склянка води. Після того, як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.

19. Ненав'язливе нагадування.Все ще не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній біля дзеркала. Поки вмиватиметеся і впізнаватимете себе в дзеркалі, заразом і прочитаєте, що запланували.

20. Зручна одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, капці чи теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).

21. Знайдіть друга по нещастю, тобто хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною та енергійною. Тоді й стусан буде чимось на кшталт заряду бадьорості.

22. Будьте готові до поганих сюрпризів.Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.

23. Збадьоріться.Бадьора музика улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай чи улюблений фреш – застава доброго ранкута піднесеного настрою.

24. І знову відкрийте вікно.Тільки після того, як прокинулися. Більше свіжого повітря- виганяємо сон геть із квартири!

Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну – з 23:00 до 6:00. І вона чудово почувається, якщо лягає спати і прокидається в цих часових рамках. Можливо, кожен має такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.

Якийсь Філіпе Кастро Матос (Filipe Castro Matos) за 21 добу привчив себе прокидатися о 4:30.

Я вирішив дотримуватися такого режиму лише в робочі дні, бо вихідні та свята — це окрема розмова. Звичайно, деякі справи я не встигаю зробити в будні, тому доводиться переносити їх на суботу-неділю, але здебільшого вихідні — це час для веселощів та нічних гулянок.

Але коли про вашу нову звичку дізнаються люди, вони зацікавляться, будуть ставити запитання. Найкорисніше — ви боятиметеся показати свою слабкість, і вже одного цього достатньо, щоб не покинути почате. Тим більше мені хотілося запалити когось своєю ідеєю. Звичайно, я розумів, що якщо в мене не вийде, то це не буде трагедією, але думка про те, що мій приклад можуть наслідувати інші люди, допомагала мені рухатися далі.

2. Люди уважні до подробиць. Деякі люди вважають такі ранні пробудження не зовсім нормальними, тому мені довелося дуже активно відстоювати свою позицію у коментарях. Люди турбувалися за мене. Люди ставили багато запитань. І при цьому люди вважали, що самі ніколи не зможуть привчитися вставати так само рано.

3. Люди не хочуть прокидатися раніше, бо думають, що через це вони спатимуть менше. На початку багато людей насправді дуже турбувалися за мене. Більшість запитань зводилося до одного: коли я сплю? Звичайно, я все наперед розпланував.

Я добре знав, скільки часу потрібно моєму організму, щоб виспатися. І оскільки я змінив час свого пробудження, необхідно було також змінити час, коли я б лягав спати. Для мене це виявилося просто. Щоб виспатися, мені потрібно 6-7 годин, і я не збирався спати менше.

4. Усуньте перешкоди, які зустрінуться вам на дорозі. Люди дуже люблять говорити, що зробити те чи те неможливо. Так, звичайно, є певні обставини, які можуть стати на заваді. Але я вважаю, що багато людей просто ліниві і не хочуть прикладати зайвих зусиль, щоб поліпшити своє життя. Вони просто пливуть за течією, особливо не замислюючись про свої реальні можливості.

Так, може, мені легко говорити, бо я мав відповідні умови: я не одружений, я не маю дітей, моє життя належить тільки мені. Але, з іншого боку, багато що залежало від мого бажання та мотивації.

Подумайте про все, що заважає досягти бажаної мети. Це стосується не тільки бажання раніше прокидатися, але й бажання кинути курити, почати ходити в спортзал або, скажімо, є більше фруктів і овочів. Як позбавитися всіх перешкод, які заважають вам досягти мети?

5. Ваше фізичний стандуже допоможе вам. Якщо говорити про сон, то мені дуже пощастило. Я засинаю дуже швидко (в середньому мені потрібно 5 хвилин). Добре сплю (вночі прокидаюсь рідко). Жодних проблем немає і з пробудженням: встаю я відразу за сигналом будильника.

6. Забудьте фразу "ще 10 хвилин". Багато хто з нас грішить цим: встають не відразу за сигналом будильника, а переставляють його ще на 10 хвилин пізніше. На щастя, я так рідко робив, а зараз остаточно переконався в марності цього заняття. Якщо ви хочете прокинутися у певний час, то, будь ласка, забудьте про це вічне "ну ще 10 хвилин". Це серйозно вплине на ваш день: дослідження доводять, що ви зовсім не виспитесь за ці 10 хвилин, більше того, почуватиметеся більш втомленим, а це негативно позначиться на ваших справах.

7. Я дуже люблю спати, але моєму тілу потрібно всього 6-7 годин, щоб виспатися. Після 6-7 годин сну я вже не можу спати, а просто повертаюсь у ліжку. Краще встати і зайнятися чимось цікавим та корисним. На тому світі відісплюся.

8. Залишається більше часу працювати. Після того, як я почав прокидатися о 4:30 ранку, у мене з'явилися зайві 2 години, які я міг присвятити роботі. Яким чином? Як я вже говорив вище, я жайворонок і після 6 години вечора не можу зробити нічого особливо корисного, моя продуктивність падає вже в другій половині дня.

9. У мене з'явився час розгрести пошту. Як правило, за ці дві години я встигаю відповісти на всі електронні листи і розпланувати весь свій день. Побачити цифру нуль навпроти папки "Вхідні", коли час всього 6:30 ранку, це чудово. Найбільше тішить те, що мало хто може мені відповісти на повідомлення в таку ранню годину. Особливо це стосується Facebook, це найгірший ворог нашого часу. Повідомлення за повідомленням, ми можемо зависнути у листуванні з якоюсь людиною на весь день.

10. З'явилося більше часу для тренування. Я ходив у спортзал і до того, як вирішив рано вставати. Але оскільки я почав прокидатися о 4:30 ранку, я вирішив додати ще одне тренування на тиждень. До цього мені вистачало тренувань і тричі на тиждень, але тепер цього недостатньо: мені потрібно чотири-п'ять тренувань. У цьому мені допомагають мої ранні пробудження: я не приходжу на тренування втомленим, як це було раніше. Плюс до всього, до зали я йду з почуттям виконаного обов'язку — я вже встиг попрацювати 2 години.

11. Новий поглядна світ. Мої ранні пробудження дозволили мені помітити деталі в навколишньому світі, на які раніше я практично не звертав уваги. Піти на пробіжку чи прогулянку, поки сонце ще не зійшло, — все це було неможливо раніше, коли я жив за стандартним графіком.

12. І, звичайно, потрібна сила волі, щоб перебудувати свій режим дня. Якщо у вас немає сили волі, то більш ніж ймовірно, що ви здаєтесь. Тренуйте свою силу волі, вчіться домагатися бажаного.