Денний сон під час вагітності. Моторошне безсоння під час вагітності! Чим допомогти? Сил немає жодних! Чим небезпечне безсоння для вагітних жінок

Сни під час вагітності можуть бути різними. Яскраві та неповторні сни під час вагітності запам'ятовуються на все життя, входять у розповідь про появу нового члена сім'ї та згадуються із завмиранням серця. Якщо, звісно, це приємні сни. А що робити, якщо вагітним знятися кошмари? Читайте наш посібник з "вагітних" снах.

Практично будь-який сон під час вагітності у тій чи іншій формі висловлює занепокоєння і почуття відповідальності за дитину, які виявляються на підсвідомому рівні. Але! Сни теж різняться між собою. Підняти завісу над царством Морфея вдалося завдяки спільній роботі вчених психотерапевтів та фахівців із тлумачення снів.

Виявляється, є певна закономірність між вагітністю та тематикою снів у вагітної.

Сон це саме те, що ви про нього подумали в першу хвилину як прокинулися. Щоправда, не забувайте, що «особливе становище» робить нас недовірливими.

Сни, що передвіщають вагітність

Дуже часто ще до офіційного підтвердження вагітності до нас саме уві сні приходять послання про те, що ми вагітні. Це так звані сни-пророкування, або сни-натяки. Варіантів зазвичай не так багато, але після пробудження завжди залишається шлейф легкої радості.

Як це пояснити? Інтуїтивно ми відчуваємо зміни, що відбуваються в нас, але чомусь більше покладаємося на лабораторну діагностикуніж на власні відчуття.

Організм уже обізнаний про зародження нового життя! Він моментально посилає в мозок сигнали, спричинені перебудовою гормонального тла.

Ця інформація проходить складний шлях, трансформуючись у таємничій та маловивченій структурі несвідомого. А несвідоме, як відомо, може виразити себе лише у снах, наділяючись символами і знаками, зрозумілими тому, кому вони призначені.

Напевно, у жінок усіх часів та народів на генетичному рівні закладено асоціативний зв'язок зародження нового життя зі світом природи.

Хтось "уві сні" ловить у заплаві величезних рибруками, хтось кружляє в зграї голубів, вибираючи собі найкрасивішого, хтось пече хліб.

Крім вагітних, сни-пророкування можуть бачити дівчата, які вже психологічно готові до материнства.

Прокинувшись після такого сну, жінці не треба шукати тлумачення у соннику. Вона якимось чудовим чином відразу розуміє, що їй принесло сновидіння, і з завмиранням серця чекає часу, коли підтвердяться аналізи на бета-ХГЛ, головний гормон вагітності, який синтезується клітинами синцитіотрофобласта плаценти.

Сни під час вагітності – риби, птиці, ангели

Мені нещодавно наснилося, що я тримаю в руках кілька голубів і вибираю, який більше. За кілька днів дізнаюся: я вагітна!

Іра, 24 роки: «Я дуже хотіла дитину, але чомусь довгий часне могла завагітніти. І ось мені сниться, що я стою гола, по коліно в ставку, і навколо мене кружляє зграя величезних риб! Я розгублений, бо не знаю, яку вибрати. Тут з берега чую голос чоловіка: «Лови тільки найкрасивішу!». Я й упіймала. Через 40 тижнів народилася сама красива дівчинкау світі».

Люда, 28 років: «Напередодні вагітності мені снилося, що я у сільській хаті, боса, печу багато буханців хліба. У селі жодного разу не була, а як пекти хліб, і поготів не знаю, але уві сні у мене все так добре виходило! Тісто так і вилазило з каструлі. Пеку - пеку, а воно не кінчається. Весь стіл хлібом завалила, запах по всій хаті стоїть, аж прокинулась від насолоди. Виявилося, у нас двійнята. От і напекла собі щастя!».

Сни під час вагітності – 1 триместр

З 1-го тижня по 12-й ви починаєте адаптуватися до свого нового стану. Саме в цей час відбуваються значні фізіологічні зміни у вашому організмі. З'являються такі симптоми як нудота, біль у ногах, млявість, сонливість та ломота в тілі. У першому триместрі йде формування органів та систем дитини, тому будьте особливо уважні до себе. У цей час будь-які психологічні та фізичні навантаження можуть призвести до небажаних наслідків.

Токсикоз та постійна загроза викидня перших тижнів відіграють далеко не останню роль у виникненні важких сновидінь. Фізіологічні зміни спричиняють емоційні: з'являються безпричинна депресія, занепокоєння, різка зміна настрою, плаксивість.

Коли ви спите, мозок активно пристосовується до нового стану. З цієї причини вас можуть турбувати тривожні сни.

Приклади снів у вагітних – 1 триместр

Оксана, 8 тижнів вагітності: «Мені сниться один і той самий жах. Я йду містом, і раптом земля під моїми ногами починає тріскатися, утворюючи величезну яму. Я падаю і не можу покликати на допомогу.

Вікторія, 4 тижні вагітності: «З моменту моєї вагітності у мене повторюється один безглуздий сон: я бачу себе в школі із заплетеними косами та з бантиками. Вчитель викликає мене до дошки, я виходжу відповідати та розумію, що вагітна. Мені соромно, тому хлопці це бачать».

Марія, 11 тижнів вагітності: «Мені часто сниться, що я вже з великим животом їду в метро, а всі на мене дивляться та відвертаються. Люди навколо не хочуть мені допомогти і поступитися місцем. Мені стає соромно за мій живіт, я шукаю і не можу знайти вихід надвір».

Тлумачення снів на 1 триместрі вагітності

Якщо ви бачите такі сни, не бійтеся їх. Вони не віщують вам важку вагітність або загрозу викидня.

Спробуйте обійти «підводне каміння» нічного світу. Виконайте увечері легку гімнастику: наприклад, вправа «кішка» допоможе вам зняти навантаження зі спини
Попросіть когось із близьких зробити вам легкий масажніг.
На сон прийміть комфортний душ або розслаблюючу ванну, випийте чашку трав'яного чаю, що регулює роботу нирок.
Подбайте про те, щоб ваше спальне місцебуло максимально комфортним.
Кімната, в якій ви спите, має бути добре провітрюваною!
Читайте тематичну літературу, спілкуйтеся з подругами, які вже мають досвід материнства.

Дуже часто причина наших страхів криється, перш за все, у нестачі інформації щодо хвилюючим питанням. Почніть їх вирішувати вдень, а чи не вночі.

Сни під час вагітності – 2 триместр

З 12-го по 24-й тиждень «цікавого стану» нудота і стомлюваність зазвичай проходять, ви почуваєтеся набагато краще. На цьому етапі сон як проекція денних переживань повністю відбиває ваш настрій.

Жодних кошмарів, сни не такі яскраві, як у першому триместрі, і в основному присвячені приємним турботам про себе та малюка. Наприклад, ви можете бачити свою дитину немовлям, а потім простежувати процес її дорослішання. Такі сни – ознака того, що психологічно ви готові до материнства, вони є прямим наслідком ваших приємних очікувань, думок, приготувань до народження малюка. Вони дозволяють зазирнути у майбутнє та наблизити довгоочікуваний час материнства.

Аналогічне значення мають сни, в яких вам сниться ваша майбутня дитина. Такі сни можуть виникати, якщо ви чимось стурбовані та переживаєте за нього. У цьому випадку підсвідомість намагається показати, що з малюком все буде добре, і тим самим повернути вам гарний настрій. Найчастіше підсвідомість намагається вас заспокоїти, тому уві сні разом з малюком вам може наснитися чоловік.

Приклади снів у вагітних – 2 триместр

Злата, 20 тиждень вагітності: «Пам'ятаю найприємніші сни лише в середині вагітності. Я або гуляла з малюком, що вже народився, грала з ним або щось йому малювала. Було дуже приємно розмовляти з ним і відповідати на його запитання».

Віка, 25 тиждень вагітності: «Я бачила свого синочка уві сні. Мене вразило, що він — точна копія мого чоловіка, тільки немовля: красиві блакитні очі і довгі-довгі вії. Я прокинулася через те, що плачу від розчулення».

Кіра, 20 тиждень вагітності: «Наснилося, що мій малюк висунув ніжку з мого пупка. А народжувати мені ще рано, але уві сні я розумію, що назад мені її не прибрати, треба терміново щось зробити, наприклад, покликати чоловіка. Він мене розбудив».

Тлумачення снів на 2 триместрі вагітності

Якщо сон у вас неспокійний, проаналізуйте те, як ви спите. Так як матка продовжує зростати і займає більше місця в черевної порожнини, становище на животі або на спині вам не підходить. Спробуйте знайти оптимальне становище для сну, підкладаючи подушечки під коліна. Таким чином ви покращите приплив крові з поживними речовинамидо плаценти, полегшіть роботу нирок, і, відповідно, запобігайте виникненню набряків ніг та рук.

У цей період майбутня мама може відчути ворушіння плода, відчувши при цьому легке постукування або тремтіння. У 20 тижнів матка іноді приходить у тонус, відчуваються м'язові скороченняйде тренування перед пологами. Це звані скорочення Брекстона-Хикса (хибні сутички). Але все ж таки, другий триместр досить спокійний.

Сни під час вагітності – 3 триместр

Негативні сни про пологи з 24-го по 38-й тиждень вагітності все-таки рідкість і властиві насамперед невротичним натурам.

Якщо ви бачите подібні сни, то ви дуже боїтеся самого процесу пологів. Для того щоб спокійно і повноцінно відпочивати вночі, постарайтеся обов'язково звільнитися від негативних емоцій.

Психологи рекомендують присвятити час психологічної і фізичної підготовки, що залишився до пологів, до цієї складної, але такої радісної події — появи на світ вашого малюка. Завітайте на курси з підготовки до пологів, займіться фітнесом — гімнастикою, йогою, плаванням, навчитеся правильно дихати: саме дихання стане вашим вірним помічникому полегшенні пологових відчуттів.

Для позбавлення від страху перед пологами, а в процесі - і від болючих відчуттів, освойте техніку розслаблення (релаксації). Намагайтеся не нервувати і не «накручувати» себе: це заняття абсолютно безглузде і безперспективне. Навчіться контролювати свої емоції та позбавлятися страхів. Спробуйте проговорити свої думки, після чого визначте, які зміни відбулися, чи тривога стала меншою.

Позитивний результат обов'язково промовте вголос. Якщо ви не можете самостійно впоратися із тривогою, зверніться до психолога. На щастя, страх — не єдине почуття, яке проникає у сни майбутніх мам. Коли у жінки позитивний психологічний настрій, вона спокійна, врівноважена і з радістю чекає на малюка, це проявляється і в її снах. Дуже часто подібні сни створюють додаткове встановленняна благополучний результатпологів.

Приклади снів у вагітних – 3 триместр

Карина, 29 тиждень вагітності: «Мені кілька разів снилися власні пологи. Один сон був настільки реальний, що я навіть фізично відчувала проходження дитини родовими шляхами. До речі, уві сні було зовсім не боляче».

Ольга, 37 тиждень вагітності: «Мені наснилося, що я народила хлопчика. І зовсім не боляче мені було уві сні. Надзвичайно легко. Навіть тужитися не довелося, він сам легко і просто вислизнув... Відразу посміхнувся і почав смоктати груди».

Тлумачення снів на 3 триместрі вагітності

Багатьом жінкам сниться вже народжена дитина, але досить доросла і цілком самостійна. Такі сни зазвичай малоемоційні, але досить яскраві та добре запам'ятовуються.

Вони говорять про те, що ви психологічно ще не готові до пологів і уві сні намагаєтеся позбавитися страху перед пологами за допомогою своєрідного «монтажу»: вам вже пропонується роль мами, але періоду самих пологів немає.

Допомогти, як не дивно, може ваше чітке рішення, де народжувати дитину. Залежно від ваших поглядів на життя, місцем пологів може стати або свій будинок, або пологовий будинок. При цьому вирішіть, чи це будуть пологи за договором з чоловіком або без нього. Визначтеся в цих важливих деталях і ви помітите, що страх піде у конкретні дії та підготовку.

Порада! Якщо не можете витлумачити послання, зверніться до сонника, прочитайте значення символів, а потім складіть їх у єдине ціле.

Тиск матки та високий рівеньпрогестерону в останньому триместрі вагітності можуть викликати часту печію, з'являються задишка та біль у нижніх ребрах. Приблизно два тижні до пологів змінюється профіль живота, оскільки плід опускається в тазову порожнину. Майбутня мати може відчути зменшення тиску на діафрагму, стає легше дихати. Однак головка плода починає давити на сечовий міхур, викликаючи ще частіше бажання сходити в туалет. Ближче до кінця вагітності скорочення матки стають все більш відчутними та частими. Сон стає рваним, важким та безладним.

Жінка фізично та емоційно готується до найважливішого завдання – пологів. Саме сон зараз транслює найголовніші ваші страхи: тваринний страх перед самим процесом розродження та страх відповідальності за народжену дитину.

Позбутися сильних і стійких страхів вам допоможе творчість. Візьміть кольорові олівці або фарби та зобразіть на папері свій страх. Тільки перед цим спробуйте повністю відчути своє ставлення до нього. Які у вас виникають асоціації? Це може бути щось конкретне, абстрактне або зовсім безформні кольорові плями. Намагайтеся якнайменше аналізувати під час творчості, малюйте інтуїтивно. Уважно подивіться, що у вас вийшло. Відкладіть малюнок на кілька хвилин, зайнявшись чимось іншим, після чого візьміть лист і подумайте, які деталі потрібно додати до композиції, щоб страх зник.

Можливо, розфарбувати всі іншими кольорами або повністю перемалювати картинку. У вас має виникнути відчуття повної завершеності роботи. Після цього вправи переживання тьмяніють і стають не такими болісними. Якщо після творчого процесуви відчуєте полегшення – мети досягнуто.

Безсоння – це порушення сну, у якому спостерігається погане засинання, недостатня тривалість чи якість сну протягом багато часу. Багато вагітних стикаються з порушенням сну прямо з перших тижнів виношування дитини, що пов'язано з гормональним струсом організму. Особливо чутливі до безсоння ті жінки, які раніше ніколи не стикалися з цією проблемою. Ситуація ускладнюється тим, що в такому положенні майбутній матусі необхідно висипатися і небажано перевтомлюватися, тому при вагітності з безсонням боротися потрібно обов'язково. Позбутися порушень сну допоможе знання причин безсоння та вивчення процесів, що протікають усі 9 місяців в організмі.

Види безсоння

Розлади сну, що мають загальні симптоми, А саме нездатність заснути протягом довгого часу, називаються безсонням (або асомнієм).

Асомнія (А + лат. somnus - Сон). Безсоння, порушення сну. Виявляється утрудненнями засинання, уривчастим сном з частими пробудженнями вночі, поверхневим сном або передчасним пробудженням з неможливістю знову заснути.

Розрізняються три види асомнії: минуща, короткочасна та хронічна.

Минуща.Минуща чи ситуативна безсоння під час вагітності здебільшого пов'язані з епізодами, викликаними сплеском переживань радісного чи сумного характеру. Безсонний стан триває доти, поки емоції не влягуться і життя не піде своєю чергою. В цьому випадку гарна приказка: менше знаєш, міцніше спиш. Майбутній матусі потрібно захистити себе від джерел неприємної інформації, а її оточенню подбати про коло спілкування та позитивному настрої, що панує в сім'ї. Таке безсоння триває не більше тижня і не потребує спеціального лікування.
Короткочасна.Короткочасне безсоння пов'язане з більш істотними причинами - фізіологічними процесами, що протікають в організмі під час вагітності, стресом, прийомом лікарських препаратів, захворювання серця. Такий вид безсоння може тривати близько місяця, і за цей період організм вагітної жінки може суттєво постраждати. Якщо порушення сну турбують вже більше тижня, необхідно негайно звернутися до фахівця. Самостійно позбавлятися проблеми не можна, оскільки справжню причинуможе розпізнати лише лікар.
хронічна.Хронічна асомнія – це найскладніша форма безсоння, яка виникає на порожньому місці. Нею страждають місяцями, і подібний стан можуть спричинити як психічні, так і фізичні захворювання. Вона зустрічається набагато рідше за попередні, однак, у будь-якому випадку, це привід для звернення до лікаря. Якщо хронічне захворювання турбувало вагітну жінку і раніше, то методи боротьби з ним доведеться скоригувати, оскільки колишні препарати можуть зашкодити дитині.

Чим небезпечне безсоння для вагітних жінок

Згідно зі статистикою, приблизно 80% вагітних жінок стикаються із проблемою нестачі сну. Багато фахівців розглядають цей стан як одну з ознак вагітності на ранній її стадії, так само, як і стан сонливості.

Чим же так небезпечне безсоння в період вагітності? Звичайно, жінка швидко втомлюється протягом дня, адже повсякденні справи вже не роблять так легко, як раніше. Становище майбутньої матусі зобов'язує її оберігати не лише себе, а й малюка від різких рухів, частих нахилів та підняття ваги.

Будь-яка дія вимагає концентрації уваги, а безсоння її знижує та викликає додаткову напругу. У своєму положенні вагітна жінка дуже просто може отримати травму, навіть виконуючи найпростіші рухи, чи то прийняття душу, чи некваплива прогулянка. На тлі нестійкого гормонального балансуз'являється дратівливість, яка виникає навіть через дрібниці.

Основні причини порушення сну під час вагітності

У міру збільшення терміну вагітності наростають і фізіологічні причинибезсоння. Помічено, що на більш пізніх термінахвона з'являється у рази частіше і проявляється значно потужніше. Викликають безсоння найчастіше:

проблеми у виборі зручної пози, адже живіт зріс і вага збільшилася ();
тягнуть біль у районі попереку і спини;
активне ворушіння плода;
судоми ніг;
позиви, що почастішали до сечовипускання;
яскраво виражений через шкірні розтяжки;
задишка.

Передумовами до безсонних ночей у період вагітності стають і психологічні причини. Серед них зазначають:

хронічну втому;
нервова напруга;
стресові ситуації;
занепокоєння здоров'ям дитини;
страх перед пологами;
нічні кошмари.

Природа безсоння різноманітна, проте боротися з нею потрібно неодмінно. Поганий фізичний стан та психологічні проблемислід попереджати, а якщо безсоння вже з'явилося - вчитися їй протистояти.

Гормони та безсоння

Перший триместр. Зі збільшенням терміну вагітності причин для безсоння стає дедалі більше. Найчастіше така ситуація пов'язана з перебудовою гормональної системиорганізму. На початку вагітності естрогени (гормони першої фази менструального циклу) поступаються місцем прогестерону - гормону другої фази. Інакше його називають хранителем вагітності. Підвищення рівня прогестерону призводить організм до стану повної готовності, націлюючи його виключно на виношування плода. Відповідно, навіть у нічний час цей гормон не дозволяє організму майбутньої матусі розслабитися та відпочити, тому повноцінний сон неможливий.

Другий триместр. При настанні другого триместру вагітності, загальна картина частково змінюється, та нічний сонналагоджується. До цього часу організм жінки вже адаптується до гормонального сплеску: настає відносна стабільність нервової системи, органи малого тазу, включаючи сечовий міхур, кишечник і печінку, навчилися пристосовуватися до матки, що росте. Робота всіх органів нормалізується, а живіт ще настільки збільшився, щоб заважати спокійному сну.

Третій триместр. Третій триместр у вагітних знову супроводжується безсонням, дедалі важче знаходити зручну позу для відпочинку. Жінки, які мають звичку спати на животі чи спині, дуже важко пристосовуються до іншого положення. У цей період спостерігається фізіологічний дискомфорт: у майбутньої матусі розвивається печія, що загострює в положенні лежачи, виникають болі в спині та попереку, і навіть у стані спокою з'являється задишка. До цього часу живіт досягає таких розмірів, через які складно знайти зручну для сну позу.

Ситуація стає більш тривожною ближче до пологів від регулярного недосипаннята емоційних хвилювань, які нерідко переходять у нічні кошмари. Через це сон стає більш тривожним та коротким. Жінка неспокійно прислухається до свого самопочуття, очікуючи сутичок, відчуває кожен рух плода, що не дає їй можливості розслабитися і заснути. Третій триместр вагітності супроводжується черговим гормональним стрибком: рівень прогестерону різко падає перед пологами. Причиною поганого сну та труднощів із засипанням можуть стати тренувальні скорочення матки, які виникають за кілька днів до пологів.

Як подолати безсоння

Боротися з безсоння можна ситуативними способами. Існують фактори, які допоможуть зробити нічний сон міцним та стабільним:

Уникаємо напруги - втома, що накопичилася, не завжди призводить до довгоочікуваного сну, іноді жінка просто не може розслабитися.
Відмовляємося від звички спати вдень – можливо, нічний сон зможе відновитись.
Ділимося нічними кошмарами з близькою людиною, що розуміє – психологи вважають, що проголошене вголос сновидіння допомагає зрозуміти, що небезпеки поряд не існує.
Уникаємо емоційної напругиввечері – відмовляємося від з'ясування стосунків, неприємних розмов та не дивимося на ніч бойовики.
Не вживаємо на ніч рідину у великих кількостях – зникне потреба частого випорожненнясечового міхура, і, як наслідок, необхідність вставати з ліжка вночі.
Використовуємо гомеопатичні засоби, якщо це рекомендовано спеціалістом.
Займаємося сексом – якщо немає протипоказань, але є бажання, то чому б не спробувати цей спосіб?
Вибираємо зручний одяг для сну - бажано, не стискає рухів піжаму з натуральних матеріалів.
Не нервуємося і думаємо тільки про хороше.

І найголовніше – якщо нічого не допомагає і хочеться вдатися до медикаментозного лікування, одразу необхідно повідомити про це лікаря. Жодні поради подруг та найближчих родичів не замінять досвіду фахівця. Тільки він зможе підібрати правильне та безпечні лікидля вагітної жінки, не нашкодивши її майбутній дитині

Як собі допомогти

Причини, що викликають безсоння при вагітності на різних термінах відрізняються, отже, різні способи боротьби з нею. Для першого триместру підходять маніпуляції, що сприяють підтримці певного режимудня та харчування:

Створити звичку відходити до сну в той самий час, бажано до 23 годин;
Останній прийом їжі слід відсунути на три години до сну, щоб шлунок встиг за цей час звільнитися від їжі;
Від звичної кави та чаю доведеться відмовитися, замінивши їх на склянку теплого молока, що має легкий заспокійливий і седативний ефект;
Застосовувати трав'яні настоїз ромашки і м'яти можна без побоювання, а щодо інших потрібно бути обережнішими – з приводу їх сумісності з вагітністю потрібно порадитися з лікарем;
Характер водних процедурслід переглянути – відмовитися від розслаблюючих гарячих ванн та контрастного душу, що підвищують тонус судин та посилюють кровообіг, на користь обливання теплою водою;
Прогулянка перед сном протягом години розслабить і допоможе заснути, аналогічно діє і провітрювання кімнати.

Третій триместр вагітності характеризується декількома видами безсоння: стартова, з порушенням сну при засинанні; нездатність зберегти стан сну, з постійними пробудженнями та недостатньою зануреністю в сон; безсоння заключної фази з раннім пробудженнямта неможливістю заснути повторно до часу підйому.

При стартовому безсонні рекомендується прийняти позу лежачи на лівому боці (), при якій покращується кровопостачання малюка, робота нирок та кишечника. майбутньої мами;
Між ногами та під животом можна покласти подушки, а голову підняти за допомогою;
Для попередження судом можна зробити масаж литкових м'язів, спини та попереку, стоп та гомілковостопних суглобів;
Від частих пробудженьпід час сну допоможе ортопедичний матрац, що сприяє прийняттю правильного положення хребта, розслабленню м'язів, зняття судинних спазмів;
При свербіння в ділянці живота можна використовувати зволожуючі креми, а для його попередження потрібно намагатися не набирати різко ваги;
Носіння бандажа вдень частково зменшує нічний дискомфорт.

Відео: як правильно спати під час вагітності

Вагітні, що приділяють увагу фітнесу для майбутніх матусь набагато рідше скаржаться на появу у них безсоння та хворобливих відчуттів у кінцівках. Звичайно, марафонські дистанції в такому положенні не підійдуть, але заняття йогою, пілатесом, плаванням і стретчингом цілком під силу будь-якій здоровій жінці. Хороші результати показують і оволодіння техніками релаксації, навчання яких проводяться на курсах для вагітних з підготовки до пологів. Звичайно, не кожна жінка може відвідувати такі курси, але за бажання методики розслаблення можна знайти в інтернеті.

Трапляється, що всі методи випробувані, а сон ніяк не приходить. Впадати при цьому в розпач не слід, як і виходити з себе. Чекаючи півгодини, потрібно встати і зайнятися якимись монотонними справами, що не викликають сплеску емоцій. На спокійний та умиротворений лад допоможуть налаштуватися спокійна музика, в'язання, відгадування кросвордів, читання книги, розмова з собою, розкладання пасьянсів. Деяким допомагає чищення картоплі. Творчі заняття, які захоплюють та збуджують, краще відкласти до ранку.

У прикордонних випадках, коли ритм сну та неспання збився настільки, що час нічного відпочинку становить не більше 4-6 годин, і спостерігається цей стан довше тижняпотрібно негайно звертатися до фахівців. Гінеколог визначить, чи існують фізіологічні приводи для безсоння, терапевт вивчить загальний станздоров'я, а психолог порадить, як позбавитися від психологічного розладу. Підготовка до народження дитини – робота, яка потребує чималих сил, які слід регулярно відновлювати.

Не виходить заснути? Штурхається малюк? Не знайти відповідну позудля сну? Причина безсоння не завжди в животі. Як боротися з гормональними змінами і що може собі дозволити вагітна у боротьбі з недосипанням, окрім молока з медом? Катерина Іщенко у спробі заснути шукала правильну позу для сну під наглядом завідувачки Жіночої консультації № 25 Олени Фарафонової:

Пишуть вагітні на форумах

Відчуваю, що скоро догоджу до психлікарні! Дорогі дівчата, Допоможіть порадою! Вже зневірилася! Вагітність 7 місяців, але ось уже кілька місяців засинаю години о 3 ночі, при тому, що лягаю о 23, лежу, думаю, всякі дурниці лізуть у голову, при цьому я можу собі подряпати обличчя (надибати прищі, які зараз з'явилися). (вже обрубки одні залишилися) Я розумію, що це все бридко, але не можу з цим впоратися, потім засинаю години о 3-4, а вранці встаю і ненавиджу себе за те, що наробила(((до лікаря зверталася, валеріанку порадив, не допомагає (п'ю м'яту, молоко з медом на ніч, не допомагає теж (Що робити??? я вже просто перетворилася на таке стпашилище з анами на обличчі та обгризаними нігтями) в 6 вставати, і масаж робить, щоб якось розслабилася, але все не допомагає(Чи було у кого щось схоже?

>>гліцин, на ніч, я пила 1-2 таблетки, у нього немає протипоказань, тиждень можна попити, потім перерву зробити ... ну або через день, якщо боїтеся, по 1 таблетці. І займайте себе, я читала на кухні, раз один фіг не спиться, телевізор дивіться, не ґвалтуйте себе. Вдень спіть, якщо вночі не заснути. Це у багатьох так, потім минеться.

Пробувала і чаї заспокоювальні і Персенчик, але строго о 3.00 очі розплющувалися і до 5-ти неспанств ала. Та й малої в животі теж буянив у такий час. Рятувалася читанням, слухала заспокійливу музику – пісні дельфінів, шум моря тощо. Це було за першої бер-ти….
А зараз… Старший так вимотує, що засинаю раніше за нього і ледве вранці встаю. Може, піду в декрет, більше відпочиватиму, безсоння тоді мене наздожене. А взагалі, це нормально - ти ж переживаєш за майбутнє, дитина штовхається і спати не дає, організм готуватися до пробудження в будь-який час ночі

Я в душ перед сном і пару таблеток валеріани .... теж не сплю ночами ... а після валері через деякий час в сон починає тягнути)))

Був у мене такий період, взагалі не спала ночами, потім днем як зомбі ходила ... лікар говорила, що таке буває, пов'язано це з гормонами

Є дуже хороший спосібподолати безсоння)) Виберіть справу яку найбільше не любите робити по дому (справді не подобається, прям ні за що ні за що) і коли не спиться робіть іменного його, через якийсь час сон приходитиме)))

не мучайтесь))) читайте книги, робіть щось по дому, просто відпочивайте))) я теж з безсоння ночами сиділа

і страждала, і ревела (ще коли на роботу треба було), потім зрозуміла, що цей час потрібно використовувати з користю: читати, прибирати, мити:
Пробувала (іноді виходило) так: у темряві сидіти на ліжку, вирячитися в одну точку, закрившись ковдрою і потягувати гарячий чай з молоком, з медом уприкуску (на вулиці було +25)))). А іноді навпаки йшла в ін.кімнату і лежала на дивані не сховавшись, щоб замерзнути))), від холоду ж нібито засинають (хоча знову ж таки влітку в цю спеку то дику складно було замерзнути)))). Ось кілька разів так прокочувало.

гуляйте більше. На ніч тепле молоко з медом можна. Як згадаю-так здригнуся, як то кажуть. Влітку таке смаження, пузо величезне, і... безсоння всю ніч. Краса!

Дуже багато жінок із настанням вагітності починають бачити дивні сни. Хтось не звертає на них особливої уваги, а хтось намагається розібратися у цьому моменті докладніше. Чи варто думати про сни під час вагітності? Про що можуть говорити майбутньої матері?

Насамперед слід розібратися з тим, чи жінка знає про своє «цікаве» становище. Якщо ні, то для таких випадків характерні незвичайні сни, тлумачення яких одразу розставить усе на місця. Найчастіше майбутнім мамам сняться:

рибки. Не важливо, чи це ставок чи акваріум, якою буде кількість риб – такий сновидіння тлумачиться як вагітність, що наближається або вже настала. При цьому, якщо риби яскравого кольору – швидше за все, народиться дівчинка, якщо сірого – хлопчик,
голуби - бачити уві сні голубів - це теж явний провісник щасливого становища,
пекти хліб – такі сновидіння менш поширені, але також свідчать про високу ймовірність або факт наступу вагітності.

Коли майбутня мати вже знає, що виношує дитину, їй можуть бачитися вночі досить тривожні сни. У більшості випадків вони пов'язані з переживаннями, які відчуває жінка будь-яким дискомфортом. На кожному терміні причини свої:

страшні сновидіння на самому початку вагітності, найчастіше пов'язані з хвилюванням з приводу її настання та подальшого перебігу. Безумовно, майбутня матуся турбується про свого малюка, хоче, щоб його виношування пройшло без будь-яких ускладнень,
погані сновидіння у другому триместрі додатково пов'язуються з животом, що збільшується, токсикозом та іншими незручностями, характерними для даного періоду. Організм вимагає відпочинку, але не може повноцінно його отримати,
третій триместр – тут дивні сни показують занепокоєння майбутніх пологах. До того ж, зберігається дискомфорт через живот, що збільшується, не дозволяє прийняти улюблену позу під час відпочинку.

Кожній людині необхідний повноцінний сон, вагітність багаторазово посилює потребу у відпочинку, тому для майбутніх мам вона особливо важлива. Але фізіологічні зміни, що відбуваються після зачаття, що супроводжуються хворобливістю грудей, зростанням живота, болями в спині і кінцівках, не завжди дозволяють виспатися як слід.

У новому становищі жінка нерідко стикається з безсонням, а вибір пози, що підходить для сну, перетворюється на справжню проблему. Розглянемо особливості відпочинку вагітної в кожному з триместрів, а також пов'язані з ним проблеми та шляхи їх вирішення.

Вагітність та сон нерозривно пов'язані, оскільки без повноцінного відпочинкунеможливо нормальне внутрішньоутробний розвитокмалюка та гарне самопочуттяматері. Французькі вчені дійшли висновку, що жінки, які страждали від безсоння в період виношування дитини, частіше стикаються з ускладненнями під час пологів (затяжний потужний період, повільне розкриття шийки матки). Крім того, відсутність нормального снупідвищує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Здоровий тривалий сон дозволяє майбутній мамі позбутися переживань, що накопичилися, пов'язаних з очікуванням дитини і майбутніми пологами. Тому, щоб не відчувати постійний стресі знервованість, потрібно відпочивати завжди, коли з'являється таке бажання.

Сон під час вагітності особливо важливий, адже жіночий організмпочинає витрачати енергії більше, ніж у звичайному стані. Також занепад сил пояснюється природним зниженням імунітету та артеріального тискуу майбутньої мами. Це викликає апатію та слабкість. Найкращий і єдиний спосіб позбутися їх – дати організму відпочити належний час.

Скільки потрібно спати під час вагітності?

Для забезпечення нових потреб організму сон повинен стати більш тривалим. У звичайний період оптимальна тривалістьнічного відпочинку – 8-9 годин. Але жінці «у положенні» потрібно більше часу на відновлення сил – у середньому від 9 до 11 годин.

У першому триместрі майбутня мама відчуває сильну сонливість, пов'язану з посиленим виробленням прогестерону, початком токсикозу та іншими фізіологічними змінами. У зв'язку з цим сон при вагітності на ранніх термінах включає ще й додатковий час на денний відпочинок. За бажання рекомендується приділяти йому не менше 1,5 годин.

У другому триместрі стан жінки стабілізується та слабкість відступає. Потреба в сні може зникнути, але нічний відпочинок повинен залишатися досить тривалим - 9 годин і більше. Також важливо дотримуватися режиму дня - лягати і вставати приблизно в один і той же час. Найкращим моментом для відходу до сну вважається 11 годин вечора, а для підйому – 8-9 ранку.

У яких позах найкраще спати під час вагітності?

У міркування про те, як поєднати сон і вагітність, живіт, що збільшується з кожним днем, вносить свої корективи. Через стрімке зростання дитини і, відповідно, матку, проблему створює вибір зручного для жінки та безпечного для малюка становища для відпочинку.

У багатьох майбутніх мам виникає питання: чи дозволено сон на животі під час вагітності чи ні? Спробуємо розібратися до якого терміну це є прийнятним і які пози для сну більше підходять вагітним.

На ранніх термінах

Правильно обране положення гарантує міцний сонта гарне самопочуття. У першому триместрі вибір поз практично не обмежений. Матка ще не встигла сильно збільшитися і надійно захищена кістками лобка, тому сон при вагітності на животі в цей період дозволений.

Але нерідко жінкам доводиться вибрати інше положення для сну вже на ранніх термінах. Причиною цього стає збільшення та болючість молочних залоз. У такій ситуації можна спати на спині або на боці, головне, щоб становище було зручним.

На пізніх термінах

Починаючи з другого триместру, вибір допустимих поз скорочується. Щоб не доставляти дискомфорт малюкові та зберегти вагітність, сон на животі доведеться скасувати. Відпочивати в цей період краще лежачи на боці, як би згорнувшись калачиком навколо малюка.

Оскільки вага дитини та розмір матки ще невеликі, сон на спині при вагітності на цьому терміні допускається. Але після 27 тижня від цієї пози також потрібно відмовитися. Якщо вагітність багатоплідна, плід великий або діагностовано маловоддя, зробити це доведеться раніше.

У третьому триместрі найкраще положення для сну – лежачи на лівому боці. Якщо малюк знаходиться всередині матки в поперечному передлежанні, то краще лягати на той бік, з якого розташовується його головка. Це спонукає дитину зайняти правильне становище.

Щоб сон був комфортнішим, лягаючи на лівий бік, праву ногупотрібно зігнути в коліні та підкласти під неї подушку. Можна скористатися звичайною подушкою відповідного розміру або спеціально призначеною для вагітних.

У такій позі кровообіг у плаценті покращується, створюються оптимальні умови для роботи серцево-судинної системи матері. Крім того, йде зайве навантаження на хребет, нирки та інші внутрішні органи.

Спати на одному боці всю ніч складно, тому якщо з'являється дискомфорт, лікарі рекомендують змінювати позу, лягаючи на протилежний бік. Робити це бажано 3-5 разів на ніч.

Сон на спині під час вагітності у третьому триместрі небажаний. На такому терміні це створює надмірне навантаження на хребет, кишечник, і, головне, призводить до перетискання порожнистої вени.

В результаті самопочуття майбутньої мами погіршується, можуть з'явитися такі симптоми:

утруднене дихання;
тахікардія;
падіння артеріального тиску;
запаморочення, іноді непритомність.

Дитина при цьому відчуває внутрішньоутробне кисневе голодування, що негативно відбивається на його розвитку. Часто, якщо жінка уві сні перевертається на спину, малюк починає сильно штовхатися, подаючи сигнали про те, що йому некомфортно. Але варто майбутній мамі повернутись на бік, як ситуація нормалізується.

Спати на животі на пізніх термінах також категорично заборонено. Хоча дитина і захищена навколоплідними водами, але ризик травмувати її все ж таки існує.

Що робити при розладі сну?

Сонливість - природний стандля вагітної, але з будь-якого правила є винятки. Деякі жінки в період виношування дитини стикаються з безсонням. Причин цьому чимало - складнощі з вибором зручної пози для відпочинку, болі в спині, спазми і судоми в ногах, занепокоєння майбутнього малюка або страх перед майбутніми пологами.

Поганий сон під час вагітності не є нормою. Відсутність повноцінного відпочинку виснажує організм майбутньої мами, призводячи до занепаду сил, головного болю та загострення. хронічних захворювань. Впоратися з порушеннями сну можна, дотримуючись кількох нескладних правил.

Насамперед потрібно звернути увагу на стан свого організму та режим дня. Засипати буде простіше, якщо:

Лягати щодня в один і той же час. Бажано робити це пізніше 23:00. Підйом також має бути не надто пізнім, для повноцінного відпочинку вагітної вистачає 9-10 годин.
Практикуючи денний сон, не робити його надто тривалим. Якщо відпочивати вдень понад 2 години, режим порушиться і заснути вночі буде проблематично.
Не пити на ніч багато рідини, інакше позиви до сечовипускання, і без того прискорені через тиск матки на сечовий міхур, не дадуть добре відпочити.
Протягом дня забезпечувати собі розумне фізичне навантаження. Якщо немає протипоказань, необхідно щодня гуляти на свіжому повітріне менше 2 годин, відвідувати йогу або аквааеробіку для вагітних. Краще, якщо фізичні навантаження припадатимуть на першу половину дня.
Чи не переїдати на ніч. При надто щільній вечері, все з'їдене буде викликати неприємний тягар у животі і утрудняти дихання, що не сприяє здоровому та міцному сну.
Провітрювати приміщення перед сном. Повітря в спальні має бути свіжим, але не занадто холодним і сухим.
Одягати зручну білизну із натуральних тканин. Одяг для сну не повинен бути тісним і жарким. Якщо в будинку прохолодно, краще сховатись теплою ковдрою, але бути легко одягненою.
Приймати теплий душ перед сном. Це розслабить м'язи та прискорить засинання.
Використовувати аромотерапію. Ефірні олії (іланг-іланг, сандал, лаванда, неролі) допомагають заспокоїтися, зняти нервову напругу та налаштуватися на сон. Їх можна наносити на тканину, поміщати у спеціальний кулон або випаровувати за допомогою аромалампи. Але треба пам'ятати, що олії можуть спровокувати алергію.
Переобладнати місце для сну, придбавши приємну тілу постільну білизну, зручну подушку для вагітних, за потребою – ортопедичний матрац.

Якщо ці поради не допомогли позбутися безсоння, необхідно порадитися з лікарем. При стійких порушеннях сну вагітним можуть бути рекомендовані трав'яні чаїабо легкі седативні препаратиз натуральних компонентів - валеріана, собача кропива і т. д. Будь-які снодійні засоби майбутнім мам протипоказані, оскільки вони негативно позначаються на розвитку малюка, викликають збої в роботі печінки і нирок жінки.

Електросон під час вагітності

Електросон при вагітності – один із небагатьох дозволених медичних методівборотьби з безсонням. Ця процедура проводиться у фізіотерапевтичному кабінеті і полягає у подачі до мозку низькочастотних імпульсних струмів за допомогою спеціального апарату.

Така дія відновлює мозковий кровообіг, нормалізує нервову діяльність, полегшує засипання. Крім того, електросон покращує обмін речовин і роботу ШКТ, знижує тиск, знімає спазми та зменшує больовий синдром. Процедура показана вагітним не лише при нервозності та порушеннях сну, а й при вираженому токсикозі у другому триместрі.

Лікування має протипоказання (епілепсія, дерматит шкіри обличчя, захворювання очей, онкологічні процеси) та проводиться тільки за призначенням лікаря.

Повноцінний відпочинок у період очікування дитини можливий. Стабільний режим дня та створення сприятливих для засипання умов дозволить назавжди забути про поганий сонпри вагітності. Але, якщо, незважаючи на це ви продовжуєте відчувати труднощі та дискомфорт, не варто зволікати. Своєчасне звернення за медичною допомогоюдопоможе позбавитися безсоння і почати отримувати від свого становища тільки задоволення.

Корисне відео про сон під час вагітності

Мені подобається!

Коли ми дізналися, що у нас буде малюк, я вирішила, що буде просто соромно, якщо у мене будуть якісь проблеми - адже лікар повинен сам втілювати в життя свої рекомендації. Я працювала, гуляла, робила гімнастику, але було одне "але": з'явилася підвищена сонливість.

Зрозуміло, що з розвитком вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни, Підвищується рівень прогестерону. Цей гормон виробляється в жовтому тіліяєчника. Він готує матку до імплантації ембріона, стимулює розвиток молочних залоз, підтримує домінанту вагітності у центральній нервовій системі та пригнічує імунітет. Прогестерон також сприяє затримці солей та рідини в організмі та пригнічує психіку, і це проявляється пригніченістю, дратівливістю та сонливістю.

Правда, цей стан зазвичай не такий вже тривалий: починаючи з , починається активна гормонопродукуюча функція плаценти.

Відповідно до збільшення терміну вагітності і зростання плоду крім прогестерону підвищується рівень естрогенів, що надають стимулюючу дію на психіку, і сонливість проходить. Але я не могла чекати!

Після того, як я, немов спляча красуня, заснула на роботі, довелося вживати заходів. Моя улюблена міцна кава довелося відкинути. Його замінив зелений чай , що надає прекрасний тонізуючий ефект , і контрастний душ , що закінчується прохолодною водою. Регулярна ранкова гімнастика, прогулянки, а також пігулки аралії маньчжурської (елеутерококу) по 1 таб. 2 рази на день – все це повернуло мені життєвий тонус.

Вагітність розвивалася благополучно, дитина почала ворушитися, а мені стали снитися дивовижні, прекрасні сни.

З інститутських лекцій я пам'ятала, що уві сні відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну, відновлюються виснажені ресурси за день. Під час сну змінюється температура, пульс, тиск, характер нервової діяльності, а сам сон має кілька фаз, що змінюються циклічно з періодичністю 90-120 хвилин.

При записі біострумів мозку сплячої людини були виявлені фази, що чергуються повільного, або ортодоксального, і швидкого, або парадоксального, сну. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів.

У свою чергу фаза повільного снускладається з чотирьох стадій. Перша стадія відповідає дрімоті. М'язи розслабляються, але свідомість ще працює. Біоритми мозку нерегулярні та швидкі. Друга стадія є початок власне сну. Третя та четверта є глибоким, або дельта-сном. Під час нього ритми мозку поступово уповільнюються, припиняється реакція очей на зовнішні подразники, організм поринає у стан глибокого спокою. Органи почуттів не реагують на навколишнє.

Потім усі зміни відбуваються у зворотному порядку, але не до повного пробудження, а до фази швидкого сну . Зіниці очей починають швидко рухатися, піднімається температура тіла і кров'яний тиск, дихання стає більш частим і менш регулярним, шлунковий сікта адреналін виділяються швидше. Якщо в цей момент записати енцефалограму, то електричні імпульси мозку будуть аналогічні до біоритмів, що відображають денне життя. Але це особливий станорганізму, як би звернене всередину. Саме тому фазу швидкого сну називають парадоксальним сном. У цій стадії сняться сни. Триває вона близько десяти хвилин, знову змінюючись глибоким сном.

Коли ми спимо, в організмі починають вироблятися різні гормони.

Деякі їх запасаються для часу неспання, інші витрачаються під час сну. Зростає подача біологічно активних речовин сімейства амінів, вони накопичуються в різних клітинахта клітинних групах мозкової тканини. Саме тому при хворобі потрібно виспатися, щоб організм міг зосередитися на відновлювальних процесах.

Час минав. Я легко носила свій скарб, який періодично чутливо штовхав мене під печінку, але почала погано спати.

Усього лікарі виділяють три основні типи безсоння.
Перший - так зване стартове безсоння, коли людина довго не може заснути, згадуючи події дня, переживаючи думки про те, що йому слід зробити або сказати, або турбуючись про майбутнє.
Другий тип – нездатність зберегти стан сну. Така людина прокидається багаторазово протягом ночі та на різні проміжки часу. Цей стан призводить до поділу сну і дозволяє отримати глибокий відпочинок.
І третій тип, при якому людина прокидається рано-вранці і не здатна знову заснути, - безсоння заключної фази.

При вагітності частіше зустрічаються проблеми із засинанням, або стартове безсоння.

Мені ніяк не вдавалося зручно влаштувати живіт, що виріс. Хвилювали болі в спині та попереку, судоми в литкових м'язахі часті нічні позиви до сечовипускання (оскільки матка, що збільшилася, стала тиснути на сечовий міхур). Добре, що у мене не було печії, задишки та сверблячки в ділянці живота через розтягнення шкіри, які турбують вагітних. Втім, ці проблеми усунуті: дієтою, додатковою подушкою під верхню частинутулуба, змащування шкіри живота косметичним маслом або кремом.

Після трьох безсонних ночейв голову почали наполегливо лізти думки про дослідження, які проводилися з метою уточнення добової потреби організму людини уві сні. Люди, яким не давали спати, їли більше звичайного, і хоч спочатку додавали у вазі, потім починали худнути. Після 2-3 днів безсоння у піддослідних починала знижуватися температура тіла приблизно на 0,5 градусів на добу, втрачалася зосередженість, змінювалися зорові та мовні здібності, а на 4 добу з'являлися галюцинації та тремтіння рук.

Експериментально встановлено, що добова потребаорганізму людини уві сні -10 годин(саме стільки сплять людиноподібні мавпи).

Важливо пам'ятати, що різним людямпотрібно різна кількістьсну, залежно від фізичного стану та типу особистості. У наших умовах людина спить у середньому по 7,5 години. При цьому недосипання складає 2,5 години.

Компенсувати «сонний борг» можуть лише два або три повноцінні (10 вартових) сну. Нестача сну за тиждень о 7-8 годині можуть стати причиною почуття тривожності, депресії, свербежу або печіння в очах, затуманювання зору, ознобу, швидкої стомлюваності, підвищеного апетиту, небажання спілкуватися, дратівливості. Внаслідок постійного нестачі сну знижується імунітет, оскільки антитіла, які борються з інфекцією, виробляються у великих кількостях під час сну. Нейропсихолог Стенлі Корен вважає, що хронічний недосип може призвести до передчасної смерті.

Вся ця інформація була не дуже життєствердною. Втішало тільки, що в своїй проблемі я була не самотня.З плином вагітності поступово активізуються підкіркові структури головного мозку, виникає гальмування кори, формується домінанта пологів. Жінки стають спокійнішими, але багатьом не дають заснути нервову напругу через страх перед пологами, хронічну втому.
Психологічні причини безсоння ліквідуються режимом дня, фізичними навантаженнями (гімнастика для вагітних, плавання, прогулянки), відмовою від денного сну .

Іноді вагітним сняться кошмари, будучи відображенням прихованого страху та занепокоєння про перебіг вагітності. Знімає тривожність також розуміння і знання про те, що з тобою відбувається, як розвивається дитина. У цьому можуть допомогти курси для майбутніх мам.

Можна обговорити "поганий" сон із близькою людиною. Розповівши про проблему, простіше з нею впоратися. Також зняти стрес допоможуть заняття із психологом. Що ж до тлумачення сновидінь - те, як пише Л. Шепперд у книзі «Зазирни у свої сни»: «Сновидіння про народження приходять до нас у переломні моментиколи ми починаємо новий виток життя або відкриваємо в собі нові аспекти».

З лікарських препаратівЛікар порекомендувала гліцин по 2 таблетки під язик перед сном. Снодійні препаратибули відкинуті через побічних ефектів, можливості накопичуватися в організмі, порушувати функції печінки та нирок. Хімічні снодійні, седативні засобиі транквілізатори тією чи іншою мірою порушують структуру сну, позбавляючи його природної глибини. Тим самим знижується відновлююча дія сну. Цих негативних ефектів значною мірою позбавлені рослини, з яких при вагітності можна застосовувати собача кропива, валеріану.

Гарний чай, що складається з помаранцю, лаванди, меліси, солодки або чабера, чебрецю та м'яти. Небажано використовувати у відварах хміль, оскільки він отруйний.
З харчових рослин для зниження нервової збудливості та покращення сну використовують салат городній, спаржу, диню.
Сік ріпи з медом, сік редьки з медом по 1 столовій ложці 3 десь у день.
Сік буряка з медом по ½ склянки 3-4 рази на день.
Настій із трави селери: 20 грам подрібненої сировини на 1 склянку окропу, настояти 30 хвилин, процідити і приймати по ½ склянки 3 рази на день.
Плоди чорної смородини і гарбузовий сік з медом по 1/3 склянки на ніч також використовуються в народної медицинияк заспокійливий засіб.

Бажано не переїдати перед сном.При цьому про якісний склад вечірнього прийому їжі існують дві думки. Одні вчені вважають, що білкові продукти(м'ясо, сир, молоко, яйця, індичка) сприяють сну, оскільки містять L-триптофан. Ця речовина скорочує час засипання, тому легка, багата на білок закуска допоможе заснути, незважаючи на брак часу для її перетравлення. Інші рекомендують на ніч вуглеводну їжу, яка швидко перетравлюється, не викликаючи сильної перистальтики кишечника та збудження нервової системи.

Я намагалася не їсти на ніч, а випивати перед сном склянку теплого молока або ромашкового (м'ятного) чаю з 1 чайною ложкою меду.

Провітрювання спальні, зручна піжама, тридцятихвилинна прогулянка перед сном, три подушки: під бік, під шию і між ногами (на жаль, у мене не було спеціальної клиноподібної подушки для вагітних) полегшили становище. Для зняття болю в попереку та судом у литкових м'язах чоловік робив мені масаж спини, стоп та гомілковостопних суглобів. Також допомагав відпочинок на підлозі на килимі з підкладеним під поперек валиком та комплекс вправ на чергування напруги та розслаблення м'язів.

Для покращення сну я використовувала аромотерапію.Авіценна рекомендував: «Ромашка – снодійний засіб. Якщо нюхати її свіжу, вона присипляє». Можна зробити снодійну подушку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. У мене була з травою м'яти та материнки. Тепла ванна з додаванням ефірних олій: лавандового, м'ятного, ромашкового, апельсинового або відварів квітів календули, трави череди, м'яти, материнки та дихальні вправиНа релаксацію також допомогли відновити сон.

Зараз я щаслива мама, і проблеми з безсонням здаються такими далекими. Вночі, коли я заколисую сина, і очі заплющуються самі, чоловік тихенько чіпає мене за руку і пошепки просить: «Мамо, котю…» І я в півсні знову починаю співати колискову пісню: «Котик, котик приходь, мою дитинку приспай». Потім схаменуся, що дитина в мене ще не вміє говорити, відкриваю очі і зустрічаюся з винним поглядом чоловіка. "Твоя колискова так добре допомагає при безсонні", - шепоче він мені.

Лікар акушер-гінеколог Олена Шамова,
Школа «Сучасні батьки»