Дихальна гімнастика ЛФК для грудного відділу хребта. Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі у домашніх умовах. Комплекс гімнастики від Сергія Бубновського

Хто не має остеохондрозу хребта? Таке відчуття, що воно є у всіх. Взагалі, якщо вірити статистиці ВООЗ: 80% осіб має різні порушеннядвох систем - опорної та рухової. І що сумно, переважна більшість страждаючих перебуває у працездатному віці: з 29 до 49 років. Тобто в основної частини населення діагностуються ті чи інші патології хребта та суглобів, і це дані лише щодо Росії.

Спинні болі відчувають багато людей у різні життєві періоди. Коли терапія цих болів принесла благополучний результат, більшість хворих повертається до звичайного перебігу життя і продовжує своє професійну діяльність. У частини захворювання набуває хронічну форму, що призводить до зниження працездатності, а в деяких і зовсім до її припинення.

Масштабна поширеність болів у спині - бич нашого століття. І, мабуть, одна з найчастіших патологій із проявом болю спини – остеохондроз.

При захворюванні на остеохондроз страждають міжхребетні хрящі та диски. Вони порушується обмін речовин. Це стає причиною розвитку змін у кістковій та м'язовій системах хребта. Але не лише цим небезпечний остеохондроз.

Дистрофічні зміни у хребті можуть спричинити патологічні зміниу внутрішніх органах, оскільки доведено взаємозв'язок здоров'я хребта з внутрішніми органамилюдини. Працюючи зі своїм хребтом, ми оздоровлюємо весь організм. З цієї причини має сенс серйозно поставитися до ЛФК при остеохондрозі, адже багато лікарів стверджують: фізичні методи - найголовніша терапія остеохондрозу.

Механізм розвитку остеохондрозу

Хребет має 33-35 хребців, між ними є еластичні диски. Вони надають хребту пружність та гнучкість. Кожен такий диск містить ядро, обрамлене фіброзним кільцем, і покритий зверху та знизу хрящем.

При остеохондрозі страждає кровообіг у самому хребті та обмін речовин у ньому. Еластичні диски, які знаходяться між хребцями, починають усихати, втрачається їхня еластичність і міцність, зменшується їхня висота. Поступово фіброзне кільце втрачає можливість утримувати навантажений хребет, відбувається його випинання. Трапляється, що розривається фіброзне кільце, і це призводить до міжхребцевої грижі.

Через такі порушення може постраждати рухливість всього хребетного стовпаі відбутися його викривлення.

Сприятливе середовище для здоров'я хребта – це активний та спортивний спосіб життя з помірним навантаженням, та без перенапруги.

У наш час комп'ютеризації спосіб життя людини в основному сидячий. Профілактикою та лікуванням проблем з хребтом є лікувальна фізкультура (ЛФК), яка покращує трофіку дисків між хребцями, через що рухливість суглобів покращується; кровонасичення всього хребта також покращується, зміцнюється м'язовий апаратспини, уповільнюється руйнація кісткових компонентів хребта.

Особливо ЛФК остеохондрозу корисна для людей із сприятливими факторами:

Літній вік.
Люди, які постійно перебувають у нестандартному положенні тіла.
Люди зі слабкими м'язами та зв'язками.
У кого є плоскостопість і клишоногість.
З уже наявними травмами хребців.

Остеохондроз хребта має різну локалізацію і поділяється на остеохондроз шийного відділу хребта, грудного та попереково-крижового відділів.

Загальні принципи ЛФК при будь-якому остеохондрозі

Фізкультура має проходити у приміщенні з гарною вентиляцією, відмінний варіант – на вулиці.
Заняття проводяться лише у період ремісії захворювання (коли немає симптомів).
Одяг на заняттях ЛФК передбачається широкий, що не стискає рухів і дихає.
Всі рухи плавні, амплітуда та кількість повторень поступово збільшуються.
Якщо починаються хворобливі відчуттяслід негайно припинити заняття.
Попереджають заняття та закінчують вимірювання тиску та пульсу. Коли ці показники відрізняються від нормальних, слід зменшити навантаження.
Бажано протягом всього заняття дослухатися до свого дихання, це підвищить ефективність. Усі вправи на розтяжку виконуються на видиху.
Дуже важливо поступово підвищувати навантаження і кількість повторів, це знизить ризик травматизму і запобігає перевтомі.
Вправи важливо виконувати регулярно, так можна досягти якнайшвидшого результату.
Перед початком самостійних занять необхідно проконсультуватися з лікарем та погодити з ним комплекс вправ.

Слід пам'ятати, що ЛФК не проводиться, коли починаються ознаки загострення: больові відчуття. Після комплексу ЛФК вони можуть посилитися та заподіяти незручності.

ЛФК при остеохондрозі верхнього (шийного) відділу хребта

Шийний відрізок хребта посилено насичений судинами, що живлять головний мозок. Тому переважно прояви остеохондрозу викликають погане постачання кров'ю голову.

Виділяють деякі неврологічні синдроми при остеохондрозі:

Синдром плечолопаткового періартриту.

При цьому плечовий суглоб, плече і шия страждають найбільше. Часто у хворих розвивається нейрогенне обмеження руху плечового суглоба, вона оберігає пахвовий нерв від подразнення. Тобто проявляється болями в спині, руці, неможливістю через жахливі болі діяти рукою з хворого боку.

Корінковий синдром (шийно-плечовий радикуліт).

Здавлюються коріння спинно- мозкових нервів, тому що зменшуються міжхребцеві отвори, так як у міжхребцевих дисків також знижується висота.

Симптоми: інтенсивний біль, стан погіршується під час руху головою. Шийні м'язи перебувають у напруженому стані.

Кардіальний синдром.

Схожий на стенокардію, оскільки є болі в районі серця, але без змін у самому серці. Ще прояви: тахікардія та екстрасистолія через подразнення корінців спинно-мозкових нервів.

Синдром хребетної артерії.

Характерні головний біль, запаморочення з похитуванням і втратою рівноваги, нудота, блювання; погіршується зір, з'являються "мушки" перед очима; виникають болі і порушення чутливості в ділянці глотки, твердому небі, мові, супроводжується хриплуватим голосом або він може зникнути зовсім. Ще проявляється болями або печінням на задній поверхні шиї та в потиличній ділянці.

Характерні розлади сну та пам'яті, перепади настрою та тривога, дратівливість, уразливість, слабкість, млявість та відчуття тяжкості в голові.

Лікування шийного остеохондрозу має охоплювати як лікарські методилікування, і фізичні.

Одним із фізичних методів для лікування та профілактики остеохондрозу є лікувальна гімнастика.

Комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі

Під час дії на шийний відділ важливо не перевантажити м'язи шиї, тому ми використовуємо комплекс ЛФКза участю та інших м'язових груп.
У комплексі використовують і відпочинок, і перемикання дій. У комплексі ЛФК є підготовча, основна та заключна частини.
Підготовча – це розминка, розганяємо кров. Основна - вправи безпосередньо для шиї, заключна - розслаблення та відволікання.

Вправи лежачи на спині

І.П.- лягти на спину, ноги прямо, руки вздовж тулуба. Підняти та утримувати голову в цьому положенні 3-7 секунд. Повторити 1-3 рази.
Пензлі у плечей: кругові рухи ліктями в один і інший бік по 4 рази, повтор 2-4 рази.
Руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних суглобах. Ходьба лежачи 30 секунд. Повторення 2-4 рази.
Руки витягнуті у стелю, по черзі тягнути руки до стелі, відриваючи лопатку від підлоги. Повторення 6-8 разів.
Руки вздовж тулуба, руки відвести через сторони вгору - вдих, підтягти коліно до грудей - видих, не відриваючи голови від підлоги. Повторення 4-6 разів.
Руки вздовж тулуба - натиснути потилицею на підлогу, утримувати на чотири рахунки. Повторення вправи 4-6 разів.
Підняти голову від підлоги, повернувши її вправо (на рівні середини ключиці) і утримувати в такому положенні на 4 рахунки, опустити, розслабитися. Повтор вправи 4-6 разів, потім у інший бік.
Руки на поясі. Зігнути ноги в колінних суглобах - вдих, розігнути з розслабленням - видих. Повторення 4-6 разів.
Руки вздовж тулуба. Звести лопатки, притискаючи їх до підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки. Розслабитися. Повторення вправи 4-6 разів.

ЛФК, лежачи на правому боці

Права рука витягнута, на ній лежить праве вухо, Підняти праву руку разом з головою, утримувати положення на 4 рахунки, опустити і розслабитися. Повторення 2-4 рази.
Ліва рука спирається в підлогу попереду грудей, ліва нога робить махові рухи вперед-назад. Повторення 6-8 разів.
Ліва рука вздовж тулуба, підняти ліву рукувгору-вдих, опустити-видих. Повторення 2-4 рази.
Ліва рука на стегні. Підтягування обох колін до грудей на видиху, випрямити ноги на вдиху. Повторення вправи 2-4 рази.

Виконати ті ж вправи, лежачи на лівому боці.

ЛФК при шийному остеохондрозілежачи на животі

Голова в упорі на лоб, руки на потилиці, лікті паралельно підлозі. Підняти голову разом з руками від підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки, опустити та розслабитися. Повторення 2-4 рази.
Голова в упорі на підборіддя, долоні під підборіддям. На раз руки витягнути вперед, на два-розвести в сторони, три-витягнути вперед, чотиривихідне положення. Повторення 2-4 рази.
Руки витягнуті вперед. Плавання стилем "кроль", повтор 4-8 разів.
Долоні під підборіддям, упор на долоні чолом. Поперемінно діставання п'ятою сідниць. Повторення 4-8 разів.

ЛФК при шийному остеохондрозі в положенні сидячи

Усі вправи виконуються повільно до болю.

Правою долонею тиснемо на праве коліно, тримаємо 4 рахунки. Іншою рукою так само. Потім обома руками так само. Повтор кожною рукою 4-6 разів.
Праве плече тягнемо до правого вуха, потім ліве плечедо лівого вуха. Повторення вправи 4-6 разів.
Обидва плечі тягнемо до вух, повтор 4-6 разів.
Кругові рухи спочатку правим плечем, потім лівим, потім двома. Повтор по 8 разів на кожну сторону.
Витягнути праву ногу, акцент на п'яту. Тиснути п'ятою в підлогу, тримати 4 рахунки. Потім іншою ногою, повтор кожною ногою 2-4 рази.
"Велосипед" сидячи.
Руки в сторони - вдих, обняли плечі - видих. Повторення 3-4 рази.
Сідаємо на правий бік стільця:
1. - Рука вверх вниз,
2. - «пиляємо дрова» - рука вперед-назад,
3. - Рука вгору - описуємо кола за годинниковою стрілкою і проти,
4. - Підняти руку вгору і опустити і струсити.
Сідаємо на лівий бікстільця - повторюємо ті ж вправи.
Сідаємо прямо - руки вгору - вдих, обхопили коліна видих.

Спосіб життя при остеохондрозі шийного відділу

Щоб жити повноцінно і без болю, і періоди ремісії були тривалими, а загострення турбували рідше, необхідно дотримуватись загальні принципизанять ЛФК, про які писалося вище.

Важливо пам'ятати, що кругові обертальні рухи головою краще не робити, це може призвести до травмування шиї.

Профілактика розвитку остеохондрозу шийного відділу

Регулярне відвідування ортопеда із раннього шкільного віку. За необхідності коригувати викривлення хребта та порушення постави.
Займатися спортом, насамперед плаванням, щоб формувався м'язовий корсет.
Вживати продукти, які привносять в організм кальцій та магній (риба та морепродукти, шпинат, боби, горіхи, насіння, горох, хліб грубого помелу, молочні продукти, сири).
Не допускати накопичення зайвої ваги.
Сумки вішати на плече не можна, бажано носити наплічники.

ЛФК при грудному остеохондрозі

Грудний остеохондроз зустрічається рідше за інші види хвороби - шийного і поперекового остеохондрозу через найменшу рухливість і найбільшу захищеність завдяки м'язам і ребрам.

Ознаки грудного остеохондрозу:

біль у грудях, що посилюється ночами, при тривалому знаходженні в одному положенні тіла, при переохолодженні, при нахилах убік і поворотах, при великому фізичному навантаженні;
міжлопатковий біль, коли піднімається права або ліва руки;
біль посилюється при глибокому диханні;
біль між ребрами під час ходьби;
відчуття здавлювання грудей та спини.

Біль при загостренні хвороби може тривати кілька тижнів.

Виділяють додаткові симптомигрудного остеохондрозу:

- німіють окремі ділянки шкіри;

— холод у ногах, іноді печіння та свербіж;

- лущиться шкіра, ламаються нігті;

- болі в області глотки та стравоходу;

- Погано працюють органи травлення.

У грудного остеохондрозу є два симптоми – дорсаго та дорсалгія.

Дорсаго - це різкий гострий біль у грудях. Виникає після монотонної роботи в одній і тій самій позі. Коли трапляється напад, стає важко дихати, і якщо обертається верхня частинатіла, біль посилюється.

Дорсалгія - не сильний біль в області уражених міжхребцевих дисків, починається поступово і продовжується до 2-3 тижнів. Відчуття болю посилюються, коли глибоке дихання, вночі і може не вистачати повітря. Проходить після короткої ходьби.

Причини остеохондрозу грудного:

- Комп'ютерна робота;

- Часте керування автомобілем;

- Отримані травми хребта;

— слабкі м'язамиспини;

- Сколіоз та інші порушення постави.

Чим небезпечний грудний остеохондроз

Якщо лікування не своєчасне та неправильне, то остеохондроз грудного відділуможе викликати наступні хвороби:

- протрузію та грижу грудного відділу хребта;

- Компресію спинного мозку;

- проблеми з серцем, кишечником, печінкою, нирками та підшлунковою залозою;

- Порушення в дванадцятипалій кишці, перистальтику кишечника, дискінезію жовчного міхура;

— міжреберну невралгію- Здавлювання або роздратування міжреберних нервів.

З чим можна сплутати остеохондроз грудної клітки

Через різноманітність симптомів його легко переплутати з такими захворюваннями:

- стенокардією, інфарктом. Відмінність: після прийому серцевих ліків болі в грудях не минають, кардіограма пацієнта в нормі;

- апендицитом, холециститом, нирковою колькою;

- гастритом, виразкою, колітом;

- патологією молочних залоз;

- Пневмонією. Запалення легень відрізняє від остеохондрозу кашель, задишка та підвищена температура.

Профілактика грудного остеохондрозу

- Протягом дня на 40-50 хвилин прилягти - знімає навантаження з хребта;

- Змінювати позу кожні 2 години, вставайте зі стільця, робити 2-4 нахилу в різні сторони, потягнутися, розправити плечі, якщо сидяча робота;

- Бажано зайнятися водними видами спорту: плаванням, дайвінгом, аквааеробікою;

- намагатися не переохолоджуватися, зберігати спину в теплі;

- регулярно виконувати вправи лікувальної фізкультури.

Значення ЛФК при грудному остеохондрозі

ЛФК - це ефективний спосібсформувати сильний м'язовий корсет, завдяки цьому можна уникнути рецидивів хвороби. Можна підвищити рухливість грудного відділу хребта, збільшити амплітуду рухів у суглобах: як у міжхребцевих, так і реберно-хребетних;

забезпечити правильне глибоке дихання; розробити та зміцнити м'язи плечового поясу; зміцнити м'язи спини, відновити фізіологічні вигини та сформувати правильну поставу, завдяки цьому скорочується навантаження на хребет та міжхребцеві диски; усунути скутість глибоких м'язів спини; зміцнити дихальні м'язи; покращити вентиляцію легень; запобігти можливим ускладненням.

ЛФК впливає на покращення легеневої вентиляції – це дуже важливо для пацієнтів, які бояться глибоко вдихнути, оскільки глибокий вдих провокує сильний біль у спині. Наявність такого зв'язку змушує хворих поступово знижувати глибину входу виходить гіповентиляція (недостатня вентиляція) нижніх відділів легень, що може спровокувати розвиток пневмонії та інших легеневих патологій.

ЛФК надзвичайно позитивно впливає протягом захворювання. Щоб запобігти небажаним наслідкам, слід дотримуватися загальних принципів занять, які описані вище.

Комплекс лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі

ІП – лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Ноги притиснути руками до грудей, потягнути на себе, злегка відірвавши поперек, напружити м'язи живота. Зафіксуйте положення на 5 секунд. Повільно повернутися до ІП. Повторити двічі.
ІП – руки витягнуті за головою, ноги випрямлені. Потягнути ліву руку та праву ногу розтягуючи хребет, зафіксувати на кілька секунд. Те саме з іншою рукою. Темп повільний. Повторіть 3 рази з кожного боку.
ІП - лежачи на животі, руки убік. Підняти голову та руки. Утримати стан напруги м'язів 3 секунди. Розслабитися, опустивши голову та руки. Повторити 5 разів.
ІП – лежачи на спині. Підняти руки за голову, потягнутися. Підняти ноги і носками намагатися торкнутися підлоги за головою. Ноги у колінних суглобах не згинати. Залишатися у такому положенні 2 секунди. Спокійно опустити ноги на підлогу, руки вздовж тулуба.
ІП – лежачи на правому боці, ноги зігнуті в колінах. Відвести ліву ногувгору. Зафіксувати ІП. Те ж іншою ногою, лежачи на лівому боці. Повторити по 4 рази кожною ногою. Темп повільний. Намагатися відвести стегно до максимуму. Вправа робити з напругою м'язів.
ІП - стоячи рачки. Підняти голову, прогнутися, вдих, опустити голову, округлити спину, відчути напруження м'язів спини та грудей, видих. Темп повільний. Повторити 5 разів.
ІП – стоячи на колінах, руки внизу. Руки вгору – вдих. Рухом вперед опустити і відвести руки назад до краю, злегка нахилитися вперед і сісти на п'яти - видих ІП. Темп середній. Повторити 3 рази.
ІП - стоячи рачки. Голову підняти вгору та обережно прогнути хребет, ІП. Голову повільно опустити до грудей та вигнути хребет. Повторити 3 рази.

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Найчастіше через особливості анатомічної будовита функціонального навантаження, уражається поперековий відділ хребта.

Неврологічні прояви попереково-крижового остеохондрозу: біль різного характеру в попереку та нижніх кінцівках. Біль виникає внаслідок подразнення корінців спинно-мозкових нервів. Навколо ураженої ділянки корінця з'являється набряк, який посилює біль, хворобливий процесзалучається навколишня м'язова тканина. Виникає м'язовий спазм, який тисне на уражений корінець, виходить порочне коло. Щоб це припинити, необхідно впливати на м'язову систему, запобігти або зменшити спазм глибоких м'язів спини, зміцнити м'язовий корсет.

Для цього необхідно проводити заняття лікувальною фізкультурою, самомасаж, і правильно поводитись у побуті.

При виражених больових відчуттях в поперековому відділі хребта і нижніх кінцівках рекомендується комплекс ЛФК за щадним режимом (у полегшених положеннях).

Завдання ЛФК у цей період:

- Розтягнення та розслаблення патологічно напружених м'язів спини;

- посилення крово- та лімфообігу в області поперекового відділухребта.

При виконанні вправ слід дотримуватись загальних принципів занять, які описані вище.

Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі

Режим, що щадить.

Лежачи на спині

Руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти руки вгору – вдих, опустити – видих. Повторення 4-5 разів.
Кругові обертання стопами по 4-6 разів на кожну сторону. Повторів 2.
Почергове підтягування колін до грудей. 6-8 разів.
Почергове відведення у бік правої руки – правої ноги, лівої руки – лівої ноги. 4-6 разів.
Руки в замку за голову. Піднімаючи голову, потягти шкарпетки ніг на себе. Повторити 8 разів.
Руки вздовж тулуба. Підняти руки вгору, одночасно потягнути шкарпетки ніг від себе-вдих, повернутися в і.п.- видих. Повторення 8 разів.
Ноги зігнути в колінах, поставити на ширину плечей. Правим коліном дістати ліву стопу, потім лівим коліном праву стопу. Повторення 4-6 разів.
Імітація їзди на велосипеді. По 5 кіл у кожну сторону.
Руку покласти на живіт. Зробити глибокий вдих животом, потім повільний видих. Повторення 3-4 рази.
Ліва рука вздовж тулуба, права вгорі. Почергова зміна становища рук. Повтор 10-12 разів.
Ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Правою рукою дістати ліву кисть, повернутися до в.п., потім лівою рукою дістати праву кисть. Повторення 6-8 разів.
Почергове підтягування колін до грудей за допомогою рук. 6-8 рук.
Зігнути і розігнути стопи з одночасним стисканням та розтисканням пальців рук. 10 раз.

ЛФК, лежачи на боці

На лівому боці. Махові рухи рукою та ногою вгору. 4-6 разів.
Підтягування коліна до грудей. 6-8 разів.
Махові рухи ногою вперед-назад. 6-8 разів.

На правому боціповторити усі вправи, які робили на лівому боці.

Вправи, стоячи рачки

Почергове відведення прямих рук убік. 10-12 разів.
почергові махові рухи прямою ногою назад. 8-10 разів.
Почергове підтягування правого коліна до лівої руки потім лівого до правоїруку. 6-8 разів.
Підтягнути ліве коліно до грудей, відвести ногу назад, ковзаючи носком по підлозі і сідаючи при цьому на праву п'яту. Потім виконати цю вправу правою ногою. 6-8 разів.
Почерговий маховий рух прямою ногою вгору і назад і протилежною рукою вгору. Потім повторити іншою рукою та ногою. 6-8 разів.
"Переступання" руками вправо і вліво, ноги залишаються на місці. По 5 разів на кожну сторону.
Сісти на п'яти без відриву рук від підлоги (у повільному темпі). 6-8 разів.
Перехід у положення сидячи на праву, а потім на ліву сідницю без відриву рук від підлоги. 6-8 разів.
Упертись прямими руками в підлогу, голову підняти. Опускаючи голову на груди (не згинаючи руки), вигнути спину (особливо у поясі), потім прогнутися. Виконувати повільно, 8-10 разів.

Тренувальний режим

(Додатково до вправ щадно-тренуючого режиму).

При незначних больових відчуттях та поза стадією загострення рекомендується лікувальна гімнастика за тренуючим режимом.

- Закінчити формування м'язового корсета;

нормалізувати амплітуду рухів у суглобах нижніх кінцівок;

- Строго дозовано виконувати вправи, пов'язані з рухами в поперековому відділі хребта.

Лежачи на спині.

Вихідне положення - ноги зігнуті в кульшових і колінних суглобах, гомілки спираються об опору. Руки в замку за голову. Піднімання голови та плечей від підлоги. 6-8 разів.
І.п.- гомілки спираються об опору, між стопами затиснутий важкий м'яч. Перенесення м'яча право і вліво. 6-8 разів.
Гомілки спираються об опору, між стопами важкий м'яч. Підтягування колін до підборіддя, з відривом голови від підлоги. 6-8 разів.
Ноги зігнуті в кульшових суглобах, гомілки упираються об опору. Руки вздовж тулуба, в руках гантелі. Перехід із положення «лежачи» в положення «сидячи». 6-8 разів.
Руки з гантелями переносяться в ліву сторону, коліна нахиляються в праву, і навпаки. 6-8 разів.
Ноги зігнуті в колінах, між стопами затиснутий м'яч, у руках гантелі. Прийняти збалансоване положення сидячи. 6-8 разів.

Лежачи на животі

Руки витягнуті вперед. Підняти голову та плечі, відвести ліву руку назад — убік, з поворотом тулуба ліворуч. Те саме повторити правою рукою.
Відводячи прямі руки назад, піднімаючи верхню частину тулуба, підняти ноги, зігнуті в колінах. 6-8 разів.
Почергове згинання та розгинання ніг у колінних суглобах. 15-20 разів.

Під час виконання вправ необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Щоб інтенсивність навантаження була оптимальною, пульс не повинен перевищувати 120-140 уд./хв. Вимірювання пульсу проводиться на початку та в кінці заняття.

Правила поведінки в побуті при остеохондрозі поперекового відділу

Щоб остеохондроз не загострювався, треба уникати фізичних дійта положень спини, що ведуть до різкого скорочення м'язів попереку.

Зменшує навантаження на поперековий відділ лежаче положення (на 50% знижує тиск усередині диска), а ось сидіти при такому остеохондрозі важливо якнайменше. У стоячому положенні необхідно частіше змінювати позу та переносити навантаження з однієї ноги на іншу.

Слід уникати також тривалого напівпохилого положення тіла — у такому положенні диски зазнають максимальне навантаження. Для цього кожні чверть години випрямляємося, робимо кілька рухів у попереку і дуже плавно кілька поворотів тулуба, а також трохи нахилів назад-вперед (3-5 хвилин; без напруги та зусиль).

При ходьбі важливо уникати різких рухів та кроків. У транспорті краще їздити стоячи.

При сидячій роботі хворому необхідно стежити за своєю позою та вольовим зусиллям контролювати її - випрямляти спину, не забувати про регулярне випрямлення та плавні нахили.

Водіям важливо продумати, як встановити своє сидіння для забезпечення максимального упору для попереку. У обов'язковому порядкунеобхідні 5-хвилинки перепочинку після 2-3 годин постійної їзди, під час яких роблять розминку.

Стояча робота вимагає оптимізації робочого місця, щоб уникнути нахилів до нього. Для цього можна збільшити, наприклад, висоту столу, подовжити швабру. Якщо потрібно тягнутися вниз, важливо не нахилятися, а присідати із прямою спиною.

Що робити, коли не вистачає часу на ЛФК?

Складені вище комплекси дозволяють при правильному виконаннігарантовано покращити стан та попередити ускладнення остеохондрозу. Звичайно, це вимагає певних тимчасових витрат. Крім того, найчастіше остеохондроз присутній у всіх відділах хребта відразу. У разі стаціонару виконують ЛФК лише найбільш ураженого відділу. Проте логічно, що лікувати потрібно весь хребет.

Якщо виконувати всі зазначені комплекси, то тут у хворого відбуватиметься формування м'язового корсета, і увага — бонус: з'явиться підтягнутість фігури. Для людей з малорухомим чиномжиття додаткового навантаження для тіла і не потрібно вигадувати.
Хоч ці комплекси і не замінять тренажерний зал(рельєфу м'язів, само собою, не буде), відбудеться зміцнення глибоких м'язів, що дуже важливо для здорової роботи не тільки опорно-рухового апарату, а й внутрішніх органів.

Коли немає часу на повний комплекс, але необхідно позайматися для покращення стану, відчуття легкості у хребті, пропонується п'ятихвилинний комплекс ЛФК, що складається з основних найважливіших вправ.

КОМПЛЕКС ЛФК — П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ШИЙНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

Усі вправи виконуються сидячи, бажано перед дзеркалом контролю свого тіла, голова прямо, підборіддя паралельно підлозі; руки на поясі, коліна разом, упор на стопи.

Повільні повороти головою вправо та вліво, із затримкою в кінцевих положеннях на видиху. На вдих - повернення у вихідне положення - голова прямо, підборіддя паралельно підлозі. Повторення 3-4 рази.
Повільні нахили головою до правого та лівого плеча (плечі не піднімати!) із затримкою у кінцевих положеннях на видиху. На вдиху - у вихідне положення. Повторення 3-4 рази.
Повільний нахил голови вниз, підборіддям тягнутися до грудей (зуби зімкнуті, рота не відкривається), тягнутися якомога нижче на видиху. Повернутися в І.П.- вдих. Назад голову не закидати! Повторити 3-4 рази.
Повільно потягти підборіддя до середини правої ключиці, потім прямо і до середини лівої ключиці. Повторення 4 рази.
Повільно нахилити голову вниз і підборіддям «креслити» півколо від одного плеча до іншого і назад (зуби зімкнуті, рота не відкривається). Повторення 4 рази.
Витягати голову нагору, утримувати кілька секунд і розслабити шию. Повторити 2-3 рази.
Впертись кулаками в підборіддя і натискати їм протягом кількох секунд на кулаки. Повторення 2-3 рази.
Вправа на зустрічний опір: пензля в «замок», розташувати на чоло. Тиснути долонями на лоб і лобом на долоні, утримати кілька секунд. Повторення 2-3 рази.
Так само з долонями на потилицю.
Так само, поклавши долоню на голову збоку. Нахил голови вбік, чинячи рукою опір.
Так само, долоня на області скроні. Поворот голови убік, чинячи рукою опір.
І.П.- руки зігнуті в ліктях, долоня накладена на долоню, лише на рівні підборіддя. Тягнутися до долонь по черзі чолом, підборіддям, правим вухом, лівим вухом. Повторити 1 разу.

ЛФК-П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ГРУДНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

І.П.- сидячи, руки вздовж тулуба. Піднімання рук нагору - вдих, опускання рук - видих. Повторення 2-3 рази.
І.П.- те саме. Піднімання та опускання плечей з напругою. Повторення 4-6 разів.
Сидячи, долоні до плечей. Кругові рухи в плечових суглобах. По 5 разів на кожну сторону.
Сидячи, долоні до плечей, лікті убік. Лікті звести перед собою, нахилити голову вперед, спину округлити - видих; відвести лікті назад, прогнутися в грудному відділі, голову прямо-вдих. Повторення 3-4 рази.
Стоячи, руки вздовж тулуба. Нахил тулуба вправо, ковзаючи долонею вниз по нозі на видиху. Потім у інший бік. Повторити по 2-4 рази на кожну сторону. Цю вправу можна виконувати сидячи.

ЛФК-П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

І.П. - лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тіла, прямі ноги. Підняти верхню частину тулуба на прямих руках, подивитися праворуч - ліворуч з поворотом голови. Повернутися до в.п., розслабитися. Повторення 2-3 рази.
Руки витягнуті вперед, прямі ноги. «Кроль» руками, з підніманням тулуба. Повторення 4-6 разів.
І.П.- теж, «Брас» руками. Повтор кожною рукою 4-6 разів.
Кисті під підборіддям, повземо «по-пластунськи», по черзі підтягуємо коліно до ліктя. Повтор 4-6 разів на кожну сторону.
Те саме, ноги прямі. Почергове піднімання ніг вгору, шкарпетка «дивиться» на підлогу. Повторення 4-6 разів кожною ногою.
Руки та ноги випрямлені. Одночасно підняти прямі руки та ноги вгору, затриматися на кілька секунд, опустити та розслабитися. Повторення 3-4 рази.

Фахівець з адаптивної фізкультури Катерина Шишуліна

Щоденне виконання вправ лікувальної фізкультури при найефективніший спосіб його терапії. На початковому етапі розвитку захворювання регулярні тренування часто дозволяють повністю відмовитися. За рахунок зміцнення м'язів спини самопочуття пацієнта швидко покращується – зникають і скутість рухів. Лікар ЛФК присутній на перших заняттях, підказує, як правильно робити вправи та дозувати навантаження.

У яких випадках можуть допомогти вправи при грудному остеохондрозі

Неврологи, вертебрологи направляють пацієнтів із грудним остеохондрозом до лікаря ЛФК відразу після усунення сильних болів. Стадія перебігу патології немає значення. Але вона обов'язково враховується лікарем ЛФК під час складання комплексу вправ. Чим більше виражені ушкодження міжхребцевих дисківта хребців, тим ретельніше дозуються фізичні навантаження.

Заняття лікувальною фізкультурою, як спосіб терапії, особливо корисні при ускладненнях грудного остеохондрозу, що вже розвинулися. Виконання вправ і щоденна допомагають позбутися відчуття, відчуття першіння і. Також воно рекомендоване пацієнтам з прогресуючим.

На знімках видно зменшення щілини між хребцями у грудному відділі.

Ефективність тренувань

Щоденні заняття сприяють підвищенню обсягу рухів у грудному відділі хребта, усунення спазмів м'язів. А після виконання збільшується відстань між сусідніми дисками та хребцями. Вони перестають здавлювати спинномозкові коріння, що дозволяє не побоюватися появи гострих болів, що пронизують. Які позитивні зміни відбуваються ще:

зникають, що нерідко виникають через утиск хребетних артерій;
зміцнюються м'язи не тільки грудного відділу, а й усієї спини, а також шиї та плечового поясу;
покращується вентиляція легень, що дозволяє пацієнтам не побоюватися появи болю при глибокому вдиху;
прискорюється кровообіг у ділянці уражених остеохондрозом хребетних структур, заповнюються запаси поживних речовин;
формується правильна постава, відновлюються фізіологічні вигини хребта.

Заняття лікувальною фізкультурою показані не лише хворим на остеохондроз. Вони рекомендовані людям, які входять до групи ризику передчасного руйнування дисків. Як правило, їхня робота пов'язана з тривалим перебуванням в одному положенні тіла.

Загальні правила лікувальної гімнастики

Тільки дотримання всіх правил допоможе досягти очікуваного результату. Пов'язано це з незворотними змінами дисків і хребців, що вже виникли в грудному відділі. Необхідно так дозувати навантаження, щоб зміцнення м'язів спини не спричинило ще більшого руйнування хребетних структур. Слід дотримуватись таких лікарських рекомендацій:

виконувати розминку перед тренуванням, а потім - розтяжку;
підвищувати фізичні навантаження поступово, з нарощуванням м'язового корсета;
повністю виключити будь-які різкі рухи, що провокують мікротравмування дисків;
займатися щодня, а пропускати тренування лише через погане самопочуття.

Під час занять необхідно прислухатися до відчуттів, що виникають. Біль, задишка, запаморочення стають сигналами припинення тренування. А якщо певні рухи призводять до приємного відчуття розтягування м'язів, то робити їх потрібно частіше – у 2, а іноді й у 3 підходи.

Розминка перед вправами

Перед заняттями лікувальною фізкультурою проводиться така сама розминка, як і перед будь-яким спортивним тренуванням. Потрібно пройтися по кімнаті, піднімаючи коліна, виконати неглибокі присідання, повороти в сторони, нахили вперед і назад з невеликою амплітудою. За достатньої фізичної підготовки лікарі ЛФК рекомендують робити рухи на розтяжку і на початку, і наприкінці занять.

Комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу

Перші заняття не продовжуються довше 15-20 хвилин. М'язи спини повинні адаптуватися до навантажень, що виникають, тому спочатку потрібно виконувати самі прості вправи. За відсутності дискомфорту, підвищення рухливості грудного відділу можна збільшити час тренування до 30-40 хвилин. А лікар ЛФК включить до лікувальний комплексскладні, але й більше.

Сидячи на стільці

Хворим на грудний остеохондроз потрібно не табурет, а стілець. При виконанні деяких вправ потрібно наголошувати на його спинку:

сісти таким чином, щоб до спинки стільця були щільно притиснуті плечі та верхня частина спини. Намагатися прогнутися назад, вигинаючи поперек, а потім неглибоко нахилитися вперед;
сісти прямо, руки покласти на плечі. Намагатися піднімати їх, чинячи опір долонями.

Кількість підходів – від 5 до 10. Такі вправи часто використовуються і при поєднаному шийно-грудному остеохондрозі.

Лежачи на спині

При грудному остеохондрозі 2-3 ступеня тяжкості для занять потрібно невелика подушка, яку потрібно покласти трохи вище за поперек. Які вправи найефективніші:

ноги зігнути в колінах, упертися ступнями на підлогу. Піднімати плечі, намагаючись, щоб шия залишалася нерухомою;
ноги випрямити, руки розвести убік. Піднімати одну руку, заводити за грудну клітку, намагаючись максимально наблизити її до поверхні статі;
ноги випрямити, руки довільно розташувати і, не використовуючи їх, намагатися перевернутися спочатку на один, потім на інший бік.

Повторювати вправи по 10-15 разів. У міру зміцнення м'язів від застосування подушки необхідно відмовитися.

Стоячи рачки

Займатися лікувальною гімнастикою в положенні стоячи рачки зручно на щільному гімнастичному килимку. При грудному остеохондрозі зазвичай включаються до комплексу такі вправи:

округляти спину, опускаючи донизу підборіддя, а потім прогинати її, піднімаючи голову вгору;
сісти, не відриваючи рук від підлоги, потягнутися в попереку, прийняти вихідне положення тіла. Потім випрямити ноги, наголосивши на руках, і ще раз добре прогнутися.

Виконувати вправи по 7-10 разів. У положенні максимальної напруги м'язів спини затримуватись на 10-20 секунд.

Для двох

Парні гімнастичні вправи зручно виконувати під час тренувань, які проводять лікар ЛФК. У домашніх умовах слід скористатися допомогою одного із членів сім'ї. Які вправи найбільш корисні при пошкодженні грудних дисків та хребців:

сісти, широко розставити ноги, упертися ногами в ступні партера. Взятися за руки, нахилятись по черзі вперед і назад;
притиснутись спинами, зробити захоплення ліктями. Виконувати неглибокі нахили, сильно не напружуючи м'язи спини;
стати спиною один до одного. Передавати будь-який предмет, наприклад, м'яч спочатку з правого, а потім з лівого боку.

Повторювати вправи 10 разів. Ефект від тренувань вищий, якщо партнер приблизно одного зростання та ваги.

Комплекс на розтяг спинних м'язів

Після виконання основного комплексу потрібно обов'язково виконувати вправи на розтяжку для зміцнення, підвищення еластичності м'язів, адаптації до наступних навантажень:

сісти на стілець, а краще на табурет, обхопити себе руками в ділянці грудей, ніби обіймаючи. Намагатися далі заводити руки за спину;

встати, ноги притиснути один до одного, робити нахили, намагаючись торкнутися чолом колін;
лягти, зігнути одну ногу і завести її за іншу, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Повторити вправу у протилежний бік.

Кількість підходів – довільне. При виконанні розтяжки зазвичай з'являються лише приємні відчуття, тому повторювати їх можна до 20 разів.

Дихальні

Хворі на грудний остеохондроз часто дихають поверхнево, що зменшує рухливість реберно-хребетних, грудинно-реберних суглобів. Збільшити об'єм повітря при вдиху допоможуть такі вправи:

сісти прямо, обернути нижню частинугрудної клітки нешироким рушником чи шарфом. Натягуючи тканину руками, робити глибокі вдихи. У максимальній точці натягу затримувати дихання на 5 секунд;
сісти, підняти руки, зчепивши пальці замок. Глибоко вдихнути, щоб напружилися м'язи черевного преса. При видиху нахилятися спочатку на одну, потім на другий бік. Знову вдихнути, потягнутися вгору.

На початковому етапі тренувань робити вправи потрібно близько 5 разів через високу ймовірність запаморочення. Поступово кількість підходів довести до 10-15.

При гострій формі патології

Під час рецидиву грудного остеохондрозу виникає гострий біль у ділянці пошкоджених дисків. Підсилити її може будь-який різкий, незручний рух. Тому лікарі часто не рекомендують займатися в гострому періоді. Якщо біль помірний, то допускається виконання таких вправ:

лягти на живіт, витягнути руки убік. Глибоко вдихнути, трохи підняти голову, руки. Затриматись у цьому положенні на 5 секунд, видихнути, прийняти вихідну позицію;
повернутись на спину, завести руки за голову, потягнутися, напружуючи м'язи спини, шиї, плечового пояса;
лягти на живіт, руки витягнути вздовж тіла, розслабитись. Намагатися звести лопатки лише за рахунок напруги м'язів, а не рухів руками чи плечима.

При загостренні остеохондрозу повторювати вправи можна трохи більше 5 разів. При цьому рухи мають бути плавними, трохи сповільненими, без ривків.

Розтяжка після занять

У період ремісії розтяжку після основи тренування з успіхом замінює вис на турніку, перекладині протягом 5-10 хвилин. Також можна виконати такі вправи:

сісти боком, ноги трохи розставити, руки покласти навколішки. Намагатися нахилитися у бік спинки. При правильному виконанні вправи повинні напружуватись бічні м'язиспини. Повторити рухи в інший бік;
у положенні сидячи з прямою спиною глибоко вдихати, прогинаючись назад, намагаючись якомога ближче звести лопатки. Затриматися в цьому положенні на 5 секунд при видиху повернутися у вихідну позицію;

стоячи рачки, руку заводити під животом, тягнути вбік, виконуючи скручування. Повторити вправу у протилежний бік.

Зміцненню спинних м'язів сприяють послідовні, а потім і одночасні підйоми рук і ніг у положенні лежачи на животі.

Головне завдання для отримання позитивного результату та покращення рухливості хребетного стовпа – регулярність та систематичність виконання комплексу.

На сьогодні у медичній практиці спостерігаються випадки, коли остеохондроз вражає молоду частину населення менше 30 років. Основний момент розвитку остеохондрозу – погіршення мікроциркуляції. Хребет - це стовбур, у якому є хребці, пов'язані між собою сухожиллями та м'язами. Крові, обмін речовин та інші процеси, що відбуваються навколо хребта, змінюються під час захворювання. Причини – тривалі статичні положення. Це відбувається, коли людина довгий чассидить за столом та комп'ютером. Особливо при цьому страждає шийний відділ.

Друга причина – травми. Велика травматичність пов'язана з проблемами в поперековому відділі хребта. Остеохондроз як хвороба — це дегенеративна проблема, яка розвивається постійно. Сам собою він не провокує біль. З'являються болючі синдроми на тлі остеохондрозу, і пов'язані з ураженням і роздратуванням спинномозкових корінців, що виходять з хребта. Простір виходу корінця стає дуже обмеженим і саме його стислість викликає:

біль у ребрах;
парестезії кінцівок;
оніміння рук та ніг.

Часто страждає шлунково-кишковий тракт, а в період загострення навіть найменша рухливість провокує болючі відчуття. Коли біль виникає в руці, природно хочеться лікувати руку, але основна причина болю насправді вища.

Сильні м'язові волокнаспини - це запорука здорового хребта. Щоб їх зміцнити, потрібно використовувати комплекс вправ ЛФК.

Цільове завдання гімнастики - формування міцного м'язового корсета, і тільки тоді вдасться забути про остеохондроз грудного відділу.

Виявляються такі симптоми у людей, які не займаються спортом та погано харчуються. Неправильна поза під час сну, незручне ліжко – інші причини остеохондрозу.

ЛФК - важливий і дуже результативний метод терапії.

Розробку вправ при грудному остеохондрозі потрібно довірити лікаря ЛФК. За допомогою інтернету, звичайно, можна підібрати тренування, але якщо курс вибрати неправильно, ситуація з хребтом лише погіршиться.

Вправи у період загострення грудного остеохондрозу

Чи дозволяється заняття гімнастикою ЛФК під час загострення? Під час загострення, тренування категорично протипоказані, але шийно – грудний остеохондроз – це окрема тема. При остеохондрозі фаза ремісії змінюється фазою загострення і тоді гострий біль стає нестерпним, тому хворому краще уникати активних рухів, мінімізувати навантаження на хребет, повністю обмежити статеві контакти. Під час загострення можна використовувати лише ізометричні, тобто статичні вправи.Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта поєднують із вживанням медикаментозних препаратівта іншими фізіотерапевтичними процедурами. Яка метазарядки при грудному остеохондрозі під час загострення:

знизити рівень больового синдрому;
зміцнити м'язові волокна;
усунути сильне навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Заняття можна робити виключно у період між нападами гострого болю. Перші заняття виконувати під пильним супроводом фахівця. Існує три основні вправи, які дозволяють використовувати під час гострої фази захворювання.

Перша вправа:

Крок 1. Сідаємо на стілець. Спину зберегти рівну. Шийний відділ не повинен виконувати жодних рухів.
Крок 2. Дві руки слід підставити під підборіддя. Завдання - тиснути підборіддям на руки, ніби хочете опустити вниз голову. Руки створюють опір. Затримаються на кілька секунд. Опустити руки та розслабиться.
Мета вправи: напружуються м'язи передньої області шиї, але хребет у своїй не бере участі.

Друга вправа:

Крок 1. Ліву долонюпокласти на праву щоку.
Крок 2. Тиснути долонь на руку, ніби намагаючись повернути голову праворуч. Але сам рух не робити. Затримаються на кілька секунд та повільно розслабитись. Повторити на інший бік.
Мета: напружуються бічні м'язи шиї. Головне робити вправу помірно і не намагатися досягти більшого ефекту, докладаючи максимальних зусиль.

Третя вправа:

Крок 1. Сідаємо, спина рівна. Руки закинути назад на потилицю, зробити замок.
Крок 2. Головою тиснути на руки, ніби намагаючись закинути голову назад. Порахувати до трьох. Розслабитися та опустити руки. Повторити 3 рази.
Мета: напружуються м'язи задньої поверхні шиї плюс плечовий пояс.

Вправи можна повторити по колу на два заходи. Мета зарядки – зміцнити м'язові волокна. Як тільки гостра стадіязахворювання закінчується, міняємо комплекс.

Гімнастика в період покращення

Людям, які ведуть малоактивний спосіб життя, треба зрозуміти, що вилікувати остеохондроз не використовуючи фізичні вправи неможливо. Медикаменти, масажі та магнітотерапія не допоможуть, якщо м'язові волокна не зможуть підтримувати хребет у анатомічно правильному положенні.Комплекс ЛФК при грудному остеохондрозі має розроблятися лікарем. Що потрібно врахувати:

фізичну підготовку хворого;
стадію та особливості захворювання.

Тренування можна проводити вдома за допомогою інструктора або без нього. Одяг повинен бути зручним, з еластичної тканини. Які підручні засоби використовують:

стілець;
рушник або шарф;
валик.

Будь-який комплекс лікувальної фізкультури при шийно-грудному остеохондрозі повинен включати три етапи:

розминка;
розтяжка.

Доповнити гімнастику може йога та плавання. Хороші відгукимає ігімнастика Бубновського при остеохондрозі . Інша її назва – кінезітерапія. Такий метод терапії не тільки лікує захворювання опорно-рухового апарату, він також допомагає скинути зайва вагата нормалізувати кровообіг.

Комплекс базових вправ

Найкращий спосіб розпочати тренування - прийняти гарячу ваннучи душ. Коли тіло розслаблене, можна починати робити найпростіші вправи – розминку. Є досить багато комплексівлікувальної фізкультури при шийно-грудному остеохондрозі. Регулярні тренування призводять до того, що хребет відновлює своє початкове зростання. Навіть три чи два заняття на тиждень дають стійкий ефект. Тривалість тренування - 60 хвилин:

Ноги на ширині тазостегнових суглобів. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо дві руки нагору. Робимо вдихи, з видихом нахиляємося вправо - видих і з вдихом піднімаємося нагору. На видиху опускаємося вліво і піднімаємось на вдиху — руки дивляться у стелю. Повторити. Таз повинен залишатися на місці.
Встати прямо (цю вправу можна робити сидячи), зробити глибокий вдих і втягнути живіт. Грудну клітину при цьому максимально підняти нагору. Затриматися в такому положенні на кілька секунд, а потім плавний видих. У швидкому темпі вправу робити не можна, щоб не було перенасичення крові киснем.
З глибоким вдихом підняти руки нагору. Потягнутися в небо кілька секунд і повільно з видихом опуститься вниз. Кіпчик під себе, поперек згорнути в середину, руки навхрест, обійняти торс. Прес повністю підтягнути під себе та випустити повітря з легенів.
Ноги розвести трохи ширше, коліна зігнути. Прес підтягнути та на видиху почати робити кола тазовою областю. Грудна клітка має залишитися на місці. Кола зробити у різні боки. Вдих і видих рівномірні. Під час цієї вправи працюють глибокі м'язи, які тримають міжхребцеві диски.
Ноги розвести широко, зробити нахил уперед, лопатки з'єднати, відвести голову назад. Спина має бути пряма. Потім випростатися, притиснути підборіддя до шиї і з видихом згорнути спиною дугою. Повторити кілька разів.
Щоб розігріти плечовий пояс, можна зробити кілька кругових рухів плечима вперед і назад. Ключиці намагатися підняти до вух.
Поза "трикутник". Стаємо на карачки, руки на рівні плечей, пальці дивляться вперед, коліна зігнуті під кутом 90. Прогинаємося в попереку, тазу та сідниці виводимо назад і вгору, спину прогинаємо. Коліна потрібно випрямити, п'яти намагаємося дотягнутися до підлоги. Залишитись у позі одну хвилину. Розслабитися.
Сідаємо на підлогу, ноги витягуємо наперед. Робимо повороти тулуба вправо та вліво. Спину не згинаємо. Можна допомагати собі руками.

При найменших болючих відчуттях заняття припиняємо. Вправи повинні приносити задоволення та відчуття комфорту. Тренуватися варто щодня, але починати робити складніші вправи краще не варто без попередньої консультаціїз фахівцем.

Плюси і мінуси

Як свідчать останні дослідження,гімнастика при грудному остеохондрозі дає кращі результати, ніж прийом медикаментозних препаратів та інші фізіотерапевтичні процедури.

Користь фізкультури:

покращується еластичність та рухливість грудного відділу;
формується м'язовий корсет;
покращення дихальної функції;
покращується постава;
розвивається рухова функціяхребців;
нормалізується обмін речовин у тканинах;
розробляються м'язові тканини плечового пояса;
зміцнюються дихальні м'язи;
зникають набряки;
відновлюється природний вигин грудного відділу;
рухливість шиї підвищується;
посилюється кровообіг та лімфоток.

Саме завдяки цим якостям, регулярно виконуючи заняття, больовий синдром зменшиться. Але не всі вправи приносять користь при остеохондрозі. Найбільш ефективними вважаються вправи на витягування хребта та ті, що збільшують відстань між хребцями. Які вправи варто погодити з лікарем:

силові;
на розтягнення хребта;
на покращення дихання.

Мінуси такої гімнастики дуже незначні:

витрата особистого часу;
неправильне виконання вправ може погіршити ситуацію;
результат помітний лише після часу;
заняття повинні бути регулярними для досягнення ефекту;
на перших етапах можлива поява болю;
не можна самостійно змінювати комплекс вправ.

Виконуючи вправи щодня, про остеохондроз можна буде забути довгий час. Якщо ж поліпшення не відбулося, можливо неправильно обрана методика виконання.

Протипоказання

Заняття з розробленого курсу лікувальної фізкультури — один із необхідних методів терапії захворювань опорно-рухового апарату. Але існує група людей, яким такі тренування можуть лише зашкодити:

пацієнти із патологіями вестибулярного апарату;
хворі, які нещодавно перенесли оперативне втручання;
гіпертоніки;
люди з неврологічними захворюваннями.
Також слід уникати фізичних навантаженьпри таких захворюваннях,
глаукома
аритмія;
порушення координації рухів;
сильна короткозорість;
підвищений внутрішньоочний тиск;
сильні порушення постави;
пухлина у хребті.

Якщо у хворого під час заняття почала паморочитися в голові і з'явилася нудота, від фізкультури краще відмовитися.

На закінчення

Ефект від фізичних вправ при грудному остеохондрозі залежить від стадії захворювання. Буває, що позитивний результатвидно відразу після першого заняття, іноді потрібні тижні, а то й місяці. Головне правильно та систематично робити вправи. Декілька корисних рекомендацій:

починати варто з мінімальних навантажень;
з невеликою амплітудою руху;
заняття проводимо у повільно;
для кращого ефектуслід чергувати динамічні та статичні вправи та навантаження з відпочинком;
під час занять важливо стежити за правильністю дихання;
м'язи регулярно розслабляти;
не можна займатися голодним шлунком або після ситного обіду;
під час загострення заняття можна робити тим відділам, які здорові.

У терапії більшості недуг спини ефективно використовують лікувальну фізкультуру (ЛФК) та гімнастичні елементи. Комплексні вправи позитивно впливають стан хребта. Особливо добре допомагає ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта. Головне, пам'ятати, що спеціальні вправимають бути узгоджені з лікарем.

Підхід до лікування остеохондрозу має бути комплексним. Це дозволить досягти повного одужання. У зв'язку з цим поряд з використанням медикаментів широко застосовують лікувальну фізкультуру.

Дія ЛФК полягає в наступному:

зміцнення мускулатури спини, що супроводжує правильну поставу;
відновлення нормального станухребта, повернення його природних вигинів;
зміцнення грудних м'язів, а також тканини плечового пояса.

Лікувальні вправи дають можливість сформувати міцний м'язовий корсет, який зможе підтримувати ослаблений хребет. Крім того, ЛФК разом з спеціальною гімнастикоюсприяють покращенню рухливості шийно-грудного відділухребта.

Зверніть увагу! Лікувальна гімнастикаусуває застій у тканинах, покращує кровообіг і усуває больові відчуття у шийних та грудних хребцях.

Вправи

Лікувальна фізкультура і гімнастика зазвичай включають зміцнення м'язів не тільки грудного відділу, але і шийного. Головне, не перетруджувати хребет у період загострення остеохондрозу (краще використовувати медикаменти), а займатися вправами, коли недуга може ремісії.

Усі вправи спрямовані зменшення напруженості у м'язах, і зміцнення мускулатури спини у верхньому відділі. Рухи виконуються, лежачи на поверхні середньої жорсткості (ліжко, підлога).

Притиснути тулуб до підлоги, руки покласти вздовж тіла. Повільно підняти верхній відділхребта і затриматися на 5-7 секунд. Потім повернутися до попереднього положення. Повторити 4-8 разів.
Тулуб знаходиться в горизонтальному положенні. Потрібно підняти голову, і тягнутися підборіддям до стелі. По можливості рекомендується завмерти у такій позі на короткий проміжок часу. Провести 10 повторень.
Голова піднята, напружена шия, руки підняти вгору, і потягнутися грудним відділом вперед. Максимально напружити м'язи і протриматися в такій позі 5 секунд. Зробити 7 вправ.

Перелічені рухи дають можливість м'язам спини у грудному відділі зміцніти, а також підтягують шийну мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозі грудного та шийного відділівможна виконувати не лише лежачи. Є багато рухів, які рекомендується робити стоячи. Для цього потрібно ноги поставити на ширину плечей, нахилити голову вперед, і потягнутися підборіддям до живота, тобто вигнути спину. Після 5 секунд перебування в такому положенні необхідно розігнутися, відкинувши голову назад, а плечі розвести убік.

Зверніть увагу! Подібна вправа залучає до роботи шийний, грудний відділ, а також плечовий пояс. Повторювати дії варто 5 разів, а потім щодня збільшувати кількість підходів.

Ще однією ефективною вправою лікувальної фізичної культури при грудному та шийному остеохондрозі є рух плечима. Полягає воно в тому, що по черзі потрібно дотягуватись плечем до мочки вуха. Повторити 9 разів, а на 10 вправі обидва плечі підняти одночасно, потім опустити та розслабитися.

Стоячи, можна робити нахили в сторони верхньою частиноюхребта. Вітаються кругові рухи плечима спочатку вперед, а потім назад. Крім того, в положенні стоячи рекомендується робити вигинання хребта в грудному відділі. Для цього потрібно стати прямо, руками підперти область трохи нижче за лопатки і, штовхаючи себе в спину, вигнути. Повторити 5-7 разів.

Існує велика кількістьвправ, що дозволяють зміцнити м'язовий корсет саме у грудному відділі.

Лягти обличчям вниз, руки розвести на всі боки. Глибокий вдих – підйом грудної клітки над підлогою. У цей час ноги зігнути в колінах і спробувати утримати їх руками за ікри. У такому стані провести 10-15 секунд. Видих – повільне повернення початкову позу. Повторити 3-5 разів.
Стати навколішки, потім упертися у підлогу руками. Вдих – голову підняти нагору, спину максимально прогнути (5–10 секунд). Видих – повільне опущення голови та вигинання спини вгору (5–10 секунд). Зробити щонайменше 5 вправ.
Лягти на живіт, розслабитися. Повільно підтягнути коліна до грудей, підняти верхній відділ хребта, обхопивши ноги руками. У такій позі затриматись на чверть хвилини. Повернутися у вихідну позу та повторити вправу ще 5 разів.
Лежачи на спині, підняти ліву руку та праву ногу. При цьому грудний відділ повинен відірватися від статі. Виконуючи рух, потрібно намагатися долонькою доторкнутися до п'яти. Виконати те саме з правою рукою і лівою ногою. Повторити 10 разів.
Стулити руки в замку та розмістити під головою. Ноги у колінних суглобах зігнуті. Необхідно піднімати верхній відділ хребта і намагатися ліктем дотягнутися до коліна. Зробити 7 повторів.

Подібні вправи спрямовані на зміцнення мускулатури спини та грудної клітки. Якщо виконувати їх, дотримуючись інструкції, дискомфорту не повинно виникати. У разі появи болючих відчуттів, рекомендується перервати заняття до нормалізації стану. Займатися ЛФК, зазнаючи біль, не можна. Це може зашкодити хребту.

Важливо! Щоденні заняття спеціальної фізичною культуроюзапобігає появі нових загострень. Крім того, ЛФК розвантажує спину, повертаючи грудному відділу рухливість.

Фізичні вправи для розтягування мускулатури та зняття спазму в м'язах

Однією з провідних причин больових відчуттів у грудному відділі є сильна напруга м'яких тканинах. Воно виникає внаслідок запалення защемлених корінців. М'язовий спазм значно збільшує існуючу компресію між хребцями. Тому є спеціальні вправи, які б розслабленню мускулатури.

Лежачи на підлозі обличчям донизу, необхідно спробувати з'єднати лопатки. При цьому повинні напружуватися м'язи плечовому поясіта грудному відділі спини. Затриматися в такому положенні на 1/4 хвилини, потім розслабитися і повернутися до початкової пози.
Лягти на живіт, розвести руки убік. Вдих – плавно піднімати голову та плечі над підлогою (тримати 5 секунд). Видих – повільно повернутися у початкову позу.
Стати на коліна, руки убік. Потрібно повільно нахилятися вперед, заводячи верхні кінцівкиназад. Повторити 5 разів.

Зверніть увагу! У лікуванні грудного остеохондрозу необхідно застосовувати комплекс ЛФК, до якого входять вправи для зміцнення мускулатури та прийоми, спрямовані на усунення спазму у м'язах. У такому разі можна швидше досягти одужання.

Лікувальна гімнастика

Дегенеративні процеси у хребцях сприяють застою в тканинах, порушуючи кровообіг. Крім того, слабка рухливість грудного відділу перешкоджає нормальному диханню. У такому разі допомагає лікувальна гімнастика.

Лягти на підлогу, під спину покласти валик або згорнутий рушник. Руки зімкнути в замок і розмістити під потиличною частиною. Вдих - максимально вигнути, потім видихнути і повернутися в позу, з якої починали. Зробити 6 повторів.
Впертись верхньою частиною хребта в спинку стільця. Руки підняти вгору і повільно розташувати під потилицею. Спочатку спину вигнути назад, а потім прогнути вперед. Зробити 7 таких вправ.
Стати прямо. Одну руку підняти нагору, другу розмістити на поясі. Без ривків робити нахили убік, максимально тягнутися спочатку в один бік, потім в інший, щоб добре розтягнути м'язи у грудному відділі.

Лікувальна гімнастика допомагає нормалізувати дихання. Крім того, вправи сприяють розтягуванню м'язів та зняттю спазму в м'яких тканинах.

Протипоказання

Заняття фізичними вправамита лікувальною гімнастикою допомагає суттєво полегшити стан при розвитку остеохондрозу. Головне, розуміти, що комплекс ЛФК встановлює лікар з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу хвороби. Крім того, лікувальна фізкультура та гімнастика мають низку протипоказань:

остеохондроз у стадії загострення;
підвищений тиск;
болючі відчуття в будь-якому відділі хребта;
проблеми з вестибулярним апаратом;
серцеві патології (аритмія);
порушення у координації рухів, спричинені хворобами нервової системи;
Початковий період реабілітації після оперативних втручань.

Важливо! ЛФК та лікувальну гімнастику слід виконувати тільки в хорошому самопочутті. У разі виникнення будь-яких неприємних відчуттів(запаморочення, біль у м'язах, нудота) рекомендується на якийсь час відмовитися від комплексу вправ.

ЛФК та гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає покращити кровообіг у пошкоджених тканинах, зняти набряк та застій. Вправи дають можливість повернути хребцями рухливість, зменшити в них компресію. Головне, пам'ятати, що перед початком виконання комплексу оздоровчих заходів слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, важливо впевнитись, чи немає до лікувальним вправампротипоказань.

Остеохондроз грудного відділу хребта є не таким поширеним як захворювання шийного або поперекового відділу. Зміни хребців у цій частині переважно відбувається внаслідок будь-яких травм. Найчастіше хворий неспроможна самостійно визначити хворобу, т.к. Ускладнені ознаки остеохондрозу схожі на хвороби внутрішніх органів.

Остеопати впевнені, що гімнастичні вправи при грудному остеохондрозі є сильним впливом на хворобу. Крім того, виконання вправ у домашніх умовах надає профілактичний вплив на ймовірність виникнення рецидивів. Однак, якщо хвороба прогресувала і перебуває у тяжкій стадії, лікувати потрібно негайно, і до ЛФК, який призначається при остеохондрозі грудного відділу хребта, додається й інше. медикаментозне лікуванняу комплексі.

Відмінні риси ЛФК при остеохондрозі хребта перед іншими методами лікування

Основною метою проведення ЛФК при остеохондрозі грудного відділу є усунення спазмів. міжхребцевих суглобів, м'язів та підвищення амплітуди руху хворого. Відмінність ЛФК від інших методів лікувальної терапіїполягає у таких положеннях:

Виконання вправ дозволяє зняти стислість м'язової тканини, усуває вертебральний синдром напружених м'язів;
Вправи при грудному остеохондрозі сприяють усунення больового синдрому і позбавлення зовсім від нього;
Зарядка при грудному остеохондрозі спрямована на зниження ймовірності ускладненого перебігу захворювання внаслідок позбавлення від міофіксації м'язів;
Заняття допомагають покращити роботу дихальних органів. Адже часто глибокий вдих хворого провокує виникнення спазму і тому людина дихає поверхнево;
Паралельно гімнастика при остеохондрозі грудного відділу спрямовано зміцнення спинних м'язів. Пацієнту рекомендується носити спеціальний корсет, який допомагає утримувати м'язи і цим знімає деяке навантаження з міжхребцевих дисків;
Комплекс вправ при грудному остеохондрозі націлений на коригування та відновлення прямої спини. Скоригований хребетний вигин зменшує тиск на стовп хребців, внаслідок чого біль зменшується, захворювання перетворюється на стан ремісії;
Іноді грудна форма остеохондрозу перетворюється на шийно-грудну. Це відбувається через те, що грудний відділ найрухливіший, запалення поширюється вище до шиї. У цьому випадку виконання вправ спрямоване на відновлення кровообігу та артеріального тиску.

Для того щоб закріпити отриманий результат, необхідно виконувати ЛФК самостійно вдома. Для виконання потрібно знати загальні положеннящоб виконання гімнастики не стало на шкоду:

Зарядка при остеохондрозі грудного відділу проводиться як мінімум вранці та ввечері;
Домашнє виконання гімнастичних вправможливо лише у фазі ремісії;
Кожну вправу необхідно виконувати плавно, повільними рухами, щоб не пошкодити хвору ділянку;
Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі виконується з максимальним розтягуванням, але при появі дискомфорту потрібно припинити виконання і повторити його пізніше;
Швидкість та ритм виконання повинні збільшуватися потроху, з кожним днем збільшуючи кількість підходів;
При виконанні вправи потрібно відчувати кожен хребець, кожне розтягування м'яза, інакше вправи не будуть такими корисними;
Усі рекомендовані вправи на різні групим'язів одразу робити не потрібно. З першим підходом необхідно приділити увагу одній групі м'язів, з другим заняттям іншій групі.

Підготовчий етап

Для того, щоб призначити найбільш ефективні вправи для лікування остеохондрозу грудного відділу, потрібно звернутися до лікаря. Лікар з урахуванням ускладнень захворювання, з урахуванням фізичної підготовки пацієнта, підбере відповідні вправи. ЛФК у гострій фазізахворювання проводиться лише під наглядом лікаря.

Перед початком обов'язково потрібно розім'яти м'язи. Підготовка допоможе звести до мінімуму болючі відчуття при розтягуванні м'язів. Підготовчий етапвключає в себе:

Прийняття теплого душу для розслаблення м'язової тканини;
Проведення м'якого погладжуючого масажу спини для зняття блокади м'язів;
Проведення розминки для розігріву м'язів, що включає ходьбу, махи руками.

Комплекс вправ при гострій фазі остеохондрозу грудного відділу

Фізкультура за цієї форми грудного остеохондрозу спрямовано зняття нападу гострого болю. Заняття для розвантаження хребців мають бути полегшені.

Лягти на живіт, руки витягнути на всі боки. Руки з головою трохи підняти. Подібну позицію потрібно намагатись утримувати 5-10 секунд. Потім повернутися до початкового положення (НП), відпочити. Повторювати заняття 5-8 разів;
Перевернутись спиною, витягнути руки за голову. Відвівши назад плечі, якомога сильніше потягтися, поки не відчується напруга у всіх м'язах;
Зайняти положення «лежачи на лівому боці» і притиснути ноги до живота. Не поспішаючи випрямити праву ногу і підняти до повної напруги м'язів. Зафіксувати її у цій позиції на півхвилини. Повернутись у НП, відпочити, перевернутися іншим боком та повторити вправу за аналогією. Число повторів 3-5 разів;
Встань на коліна і зафіксувати руки вздовж ніг. При вдиху потрібно розвести руки убік і відвести їх до спини, намагаючись зімкнути лопатки. Одночасно необхідно нахилити тулуб униз. При видиху повернутися до НП;
Прийняти положення "лежачи на спині". Під поперек покласти невеликий валик. При вдиху потрібно напружити м'язи живота 7-10 секунд, потім видихнути. При виконанні поширюється тепло м'язами, це означає, що техніка вправи виконується правильно;
Прийняти положення "лежачи на спині". Потім необхідно піднімати одночасно обидві ноги вище за голову і намагатися доторкнутися носками підлоги. Коліна повинні залишатися прямими;
Прийняти становище «стоячи на колінах». Спину потрібно прогнути нагору на видиху, а голову тримати піднятою. Прогинати хребет слід до відчуття напруги у м'язах. Повторювати 5 разів із перервою;
Зайняти становище «стоячи на колінах». Опустити руки. З вдихом руки підняти нагору, а тулуб нахилити вперед. При видиху спиратися на п'яти. Повторювати 3 рази.

Зразковий комплекс вправ при остеохондрозі хребта

При виконанні вправ на поверхні з ухилом хребет витягується і затискає корінці нервів. Далі призначається комплекс вправ, який спрямований на розтяжку та розслаблення м'язів грудей.

ЛФК для остеохондрозу грудного відділу при ремісії

При кращому самопочутті лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі стає активнішою та енергійнішою.

Зайняти становище «стоячи у Т-подібної позі». Трохи зводячи лопатки, потрібно повертати тулуб ліворуч-праворуч. Таз та ноги знаходяться у фіксованій позиції. На кожну позицію потрібно 20-30 секунд;
При положенні стоячи на видиху плавно опустити голову вниз, не торкаючись підборіддям грудей. Руками треба зачіплятися за литки. При вдиху втягнути м'язи живота, намагаючись опустити тулуб якомога нижче. Зафіксувати цю позицію 10 секунд і поступово випрямитись;
Прийняти положення "лежачи на животі". Руки відхилити ліворуч-праворуч, потім на вдиху їх підняти і завести за спину, з'єднуючи лопатки. Одночасно ноги зігнути та відвести ближче до зап'ясток. Зафіксувати позицію 10 секунд, потім плавно повернутися до НП;
Прийняти положення «стоячи рачки». При видиху прогнути спину нагору, на вдиху повернутися в НП. Затриматись у кожній позі по 10-15 секунд;
При положенні «стоячи» тримати палицю, що знаходиться за спиною кистями рук. Потім робити повороти тулубом і шиєю ліворуч-праворуч трохи відпружинуючи;
Прийняти положення сидячи на стільці і тримати рівну поставу. Загорнути грудну клітину рушником або довгою тканиною. Натягуючи кінці рушника, глибоко вдихнути, потім затримати подих на кілька секунд. Повторювати 7-10 разів;
Зачепити пальці рук замком або зачепити зап'ястя іншою рукою, витягаючи руки вгору. При глибокому вдиху напружити м'язи грудної клітки. При видиху повернутись ліворуч-праворуч. При повторному вдиху зайняти вихідне положення.

Зразковий комплекс вправ для остеохондрозу грудного відділу при ремісії

Умови, за якими не допускається виконання ЛФК

Гострий прояв симптомів остеохондрозу;
Захворювання серця, наприклад, аритмія, гіпертонія;
захворювання нервової системи, при яких порушується рухова координація;
Рецидиви хвороб хронічного характеру;
підвищення температури тіла;
Підвищення внутрішньоочного тиску;
Сильна перевтома;
Відновлення після хірургічних операцій.

Для профілактики грудного остеохондрозу варто виконувати нехитрі рекомендації:

При довгій роботі на ногах не слід переминатися. Слід рівно стояти на двох ногах одночасно, тоді вага розподілитись рівномірно по всьому хребту;
Потрібно намагатися перестати сутулитися. У згорбленої людини порушується м'язове та спинне кровопостачання. Згодом така звичка призводить до викривлення хребта;
При тривалій роботі при положенні сидячи не потрібно відривати ноги від підлоги. Ступні повинні стосуватися статі. Тим часом хребет необхідно тримати паралельно до спинки стільця, а плечі треба розслабити.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта допомагають покращити рухливість хребетного корсету, глибоке дихання. Крім того, ЛФК при грудному остеохондрозі спрямований на розробку м'язів грудного відділу хребта.