)
Я б пораділа, якби це була вагітність. Але прямо скажемо, ситуація не раз і не два вже повторювалася, вже більше місяця триває така фігня, тому я і впала в розлад.
До терапевта не піду. Вони, поставивши півтора питання, відразу таблетки змушують пити, а я їх не п'ю зовсім. І взагалі – скільки разів я зверталася до лікарів у житті, стільки разів мене призводили до напівінвалідного стану. Ну їх нафіг - я сама себе лікую ефективніше, зрозуміти тільки, що за фігня і в якій системі глюк (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
У мене вже три роки 37,5 – лікарі сказали нормально. Ось така температура стала звичайною.
Нормальна температура вважається від 35.5 до 37.5, як мені пояснили. У дітей також 37.5 не потребує жодних втручань.
Взагалі нормальна температура вважається 36,6.
Моя подруга мала таке, трималася температура. Жодних симптомів, тільки температура та слабкість. Вона обстежилася, звичайно, лікарі аналізами напружували. Потім виявилося захворювання щодо жіночої частини.
У дітей також 37.5 не потребує жодних втручань.
Напевно, будь-яка мама скаже, що дитина при такій температурі почувається неважливо.
З 38 вже лікар додому виїжджає обов'язково.
3 роки тому помітила після сильної застудищо не падає. Спочатку було напружено, потім звикла.
Так само злякалася, пішла на будь-які обстеження (чого тільки не здавала, де тільки не лежала), тільки купу грошей висмоктували за все (у платних). Поки не знайшла лікаря нормального, який пояснив, що за відсутності інших симптомів хвороби – робити нічого не потрібно і що таких людей багато і що температура до 37.5 вважається нормою.
"нормальний" лікар
(IMG: style_emoticons/default/smile.gif)
"нормальний" лікар
просто не захотів зізнатися, що не знає у чому справа
от і придумав відмазку мовляв "все пучком, температура нормальна"
(IMG: style_emoticons/default/smile.gif)
Можливо, я не дуже розуміюся на всіх медичних речах. Але всі аналізи були відмінні, навіть на ракові клітиниперевіряли (на мою думку, це так називається).
Блазень знає. Я не вважаю, що це є нормальна температура. 99% людей при такій почуваються неважливо. Може комусь і пофіг - але ж хтось і по битому склу ходить - теж пофіг. А хтось пірнає на сто метрів у глибину, де в інших ацці болять барабанні перетинки- і нічого.
Я, до речі, знаю зворотний варіант - дівчинку, на пару років мене молодшої, у якої за все життя не разу не було температури. Хворіє, кашляє, чхає, як усі люди. Але – завжди 36,6. Щось не спрацьовує у захисній системі організму.
А в мене ось - спрацьовує помилкова тривога чомусь))
Ну як може запальний процес йти 10-12 годин – а потім безвісти зникати? (IMG: style_emoticons/default/biggrin.gif)
що означає 10-12 годин?
потім при навантаженні знову активізується
Та-ак. Логічна версія Мені вона на думку не спадала. Можливо так і є. Абсолютно нічого не болить, правда (тьху-тьху-тьху) і навіть поранень жодних немає. Може мізки запалюються від вечірнього читання wec-а? (IMG: style_emoticons/default/biggrin.gif)
запалення не обов'язково наслідок гнійних ран)))
будь-яка інфекція викликає запальні процеси
взагалі може бути все що завгодно: від банального гаймориту джо саркоми кістки)))
та й вагітність за великим рахунком теж – запальним процесом супроводжується
он навіть д-р Хаус плід пухлиною в якомусь сезоні називав))))
можу помилятися
але здається на запальний процес
вказує підвищена кількістьлейкоцитів у крові
треба уточнити у когось хто в медицині розбирається не по серіалах)))
Голись зі своїми Хаусами та саркомами))
У мене інша думка. Щоразу, коли прилітаєш з гір – день-два розковбаси та температури – це норма. Йде реадаптація до умов низовини. Не тільки в мене, це майже у всіх так, відомий факт. Пов'язаний він із тим, що з акліматизації у горах температура тіла знижується на півградуса і пульс стає повільніше. Відповідно, при спуску – температура зростає. Ні з якими запальними процесами та лейкоцитами це не пов'язано. Швидше, з атмосферним тиском і концентрацією кисню дихальних шляхах. А також із високою сонячною активністю на висоті більше 2000 м-коду.
style_emoticons/default/biggrin.gif)
запальний процес тижнями та місяцями може йти
і якщо температура падає, це не означає, що запальний процес закінчився
просто перейшов у приховану, латентну фазу
потім при навантаженні знову активізується
Так і є.
Декілька років трималася температура 37,0-37,3. Почувалася жахливо. Лікарі нічого не знаходили, кивали на хронічний тонзиліт, ларингіт та інше.
Потім виявилося безпосереднє захворювання.
Після лікування гормонами температура відносно прийшла до норми. Але після фізичних навантажень, після стресів – знову піднімається.
До речі, є такий вид алергії – алергія на фізичні навантаження.
Можливо, організм розуміє, що чотиригодинні катання та тягання тяжкості йому не потягнути?
не хочу каркати, але... Гори - це навантаження на суглоби, зв'язки, м'язи та взагалі на все. Відповідно, швидше за все в організмі дійсно є щось недоліковане або в'ялоболеюче. Ну а в результаті підвищене навантаженняна хвору ділянку викликає загострення та реакцію організму. Прислухайся до тіла, може відчуєш сигнал десь конкретно.. А взагалі треба сподіватися, що це все від недосипання)
BigNest
Я в великому пості писала – для мене це взагалі не навантаження, так – розминка. Я три-чотири рази на рік по 10-15 днів проводжу в горах, де щодня навантаження у 10 разів більше ніж тут. Перенапруження буває таке, що навіть їсти потім не можеш кілька годин, поки не відійдеш. І нічого - жодного разу я не пам'ятаю, щоб були якісь болячки після цього. Відпочила, чай, супчик, коньяку на сон прийдешній, поспала і далі поїхали)
Тому я й ображаюся на організм – хворіти йому зараз взагалі не належить. Подумаєш - побігали на свіжому повітрі. Навіть дихалку жодного разу не збили. Що за примхи раптом ні з того, ні з сього?
Begemot
Була така думка. Усі колись травмовані частини були промацані та перевірені – все нормально, жодних відчуттів. М'язи теж ні грама не болять – тобто. обсяг навантаження не перевищує звичайного. Все нормально. Чорт знає, чого йому не так...
Коротше, я подумала і вирішила завтра ще раз побігати в гірку як слід, але вранці попити аскорбінки з магнієвими вітамінами. Якщо допоможе - значить все гаразд, просто кліматуха часто дається взнаки. А якщо ні – тоді треба шукати джерело лейкоцитів)
Далі думка перестає бути ясною і йде в область припущень. Може, при підвищенні навантаження тільце думає, що його вже в гори відвезли? І, виявивши, що ні - ображається і на помсту влаштовує мені реакліматизацію? (IMG: style_emoticons/default/biggrin.gif)
До речі, наприкінці третього сезону Хаус з Кадді летять з конференції з пандемії.
і в їхньому літаку в одного чувака з'являються дивні симптоми, що нагадують бактеріальний менінгіт
а врешті-решт з'ясовується, що температура, висипання і нудота, судоми
це слідство кесонної хвороби -
чувак займався дайвінгом напередодні польоту, надто швидко сплив і заробив кесонну хворобу
і низький тиск у літаку, що летить на висоті кілька тисяч метрів над рівнем моря
мало не відправило його на той світ
є температура - отже йде запальний процес
може в латентної форми, але процес такий є
неправда. Є люди, які мають підвищену температуру, є нормою.
Їх небагато, але такі є.
Тобто. наприклад, для них 37,0 є такою самою нормальною температурою, як для інших 36,6.
Зміна здоров'я спортсмена після фізичних навантажень вважається звичайною справою. Ниючі боліу м'язах, втома, невеликий озноб, швидкоплинні напади нудоти не раз відчували на собі всі прихильники здорового образужиття. Багато атлетів відзначають у себе підвищення температури після тренування в залі. У більшості випадків такий стан не пов'язаний із запальними процесами, що відбуваються в організмі.
Причини підвищення температури після тренування
Недосвідчені атлети часто цікавляться, чому після тренування піднімається температура, з'являється озноб. Це явище має об'єктивні причини:
- кардіонавантаження, що спричинило прискорення метаболізму;
- тепловіддача з потовиділенням;
- стресові навантаження, спричинені перетренованістю, мікророзривами м'язів, утворенням молочної кислоти, зменшенням запасів глікогенів у депо;
- погане самопочуття, що з'явилося незадовго до тренування, грип чи ГРВІ;
- прийом препаратів, що впливають на терморегуляцію тіла;
- підвищена функція щитовидної залози;
- наявність нейрогенної гіпертермії;
- підвищений рівень гормону пролактину.
Тепер ви знаєте, чи може після тренування піднятися температура. Іноді підвищення стовпчика градусника після фізичних навантажень є незначним і показує 37–37,5 градусів. Якщо позначка перескочила 38 градусів, то подбайте про своє здоров'я та приходьте до зали після 2–3 денної перерви.
Порада! При наявності сильної нудоти, головного болю, ломоти в суглобах, високої температури та інших тривожних симптомівнегайно припиніть тренування.
Чи можна тренуватись із температурою?
Однозначно відповісти на це питання не можна – все залежить від причини відхилень у терморегуляції тіла. Якщо тепловіддача пов'язана з наведеними вище причинами, то турбуватися не потрібно. Спортсмену необхідно досягти охолодження тіла до нормальних показників. Для цього рекомендується зменшити інтенсивність вправ, зробити перерву, пити більше рідини. Навівши температуру в норму, можна продовжувати тренуватися.
Якщо температура має вірусну чи бактеріальну природу (ГРЗ, грип, ГРВІ та ін.), то тренування категорично заборонені до повного одужанняатлета.
Користь та шкода тренувань із температурою
Деякі атлети жодного дня не можуть без спорту та відвідують тренажерний залнавіть під час хвороби. Чи є користь від такого візиту, яку шкоду людина завдає розпаленому організму?
Плюсів від тренування в цьому випадку немає і не може бути. Проте мінусів багато.
Фізичні навантаження під час запальних захворюваньзагрожують ускладненнями на серці, гіпоксією, підвищенням рівня гормону кортизолу, що руйнує м'язову тканину, погіршенням загального стану. Чи може у хворого спортсмена бути температура після тренування? Так, наступного дня після відвідування зали ослаблений організм, напевно, відповість підняттям позначки градусника вище 38°.
Якщо застуда протікає в легкій формі, то заняття дозволені, але у полегшеній формі. Атлету потрібно уникати потовиділення та стежити за пульсом (максимум 120 ударів на хвилину).
Як уникнути підвищення температури?
Щоб у здорових атлетів під час тренувань не піднімалася температура, необхідно дотримуватися наведених нижче правил:
- Займайтеся спортом тільки за хорошому самопочуттіі відсутність будь-якого нездужання.
- Вживайте більше рідини для охолодження тіла за допомогою потовиділення.
- Правильно розраховуйте інтенсивність фізичних вправ.
- Відмовтеся від вживання продуктів, що містять у складі кофеїн.
- Ведіть щоденник тренувань. Просте планування занять у залі дозволяє контролювати результати та уберігає від перетренованості.
- У спекотний сезон займайтеся на вулиці або в приміщеннях із кондиціонером.
- Зменшіть вміст білка в раціоні для зниження ймовірності появи запалень у печінці та нирках.
- Відмовтеся від використання жиросжигателей.
- Надайте організму достатньо часу на відновлення між тренуваннями.
Порада! Якщо підняття температури відзначається під час виконання певної вправи, замініть його іншим видом фізичного навантаження.
Як можна ефективно збити температуру після тренування?
Існує кілька способів, які нормалізують терморегуляцію організму спортсмена. Вони поділяються на три види: використання медичних препаратів, народних засобіві фізична діятіло природних чинників. Подробиці у таблиці.
| № | Назва | Дія | Вплив на тренування | Безпека |
| 1 | Прийом прохолодного/ контрастного душу після тренування |
Пряме охолодження організму, зменшення ймовірності появи запалень | Ліквідує застій молочної залози у м'язових тканинах, сприяє якнайшвидшому відновленнюорганізму | Безпечний спосіб |
| 2 | Прийом рідини | Зниження температури за рахунок потовиділення, незначне охолодження тіла | Відсутнє | Безпечний метод |
| 3 | Розтирання оцтовою кислотою | Зменшення температури за рахунок впливу оцту на потові залози та адреналінові рецептори. Використовується в екстрених випадкахколи стовпчик градусника перевищує позначку 38 градусів | Відсутнє | Можлива алергічна реакція, незначна інтоксикація |
| 4 | Чай (вода) з додаванням лимону | Застосовується при збої терморегуляції тіла у разі стресу. Вітамін С стимулює імунітет, кислота ліквідує шкідливий впливмолочної залози, гаряча рідина посилює потовиділення, кофеїн у чаї сприяє зниженню стресу | Прискорює відновлення організму після фізичних навантажень | Безпечний спосіб |
| 5 | Нурофен (Ібупрофен) | Бореться з головним болем, запаленнями, збиває температуру | Зменшення анаболічного фону | При вживанні в невеликій кількості безпечний. При підвищених дозах можлива незначна інтоксикація печінки. |
| 6 | Аспірин | Знімає жар, бореться із запаленнями | Збільшення катаболізму, що руйнує дію на м'язи | Розрідження крові, можливі проблеми зі здоров'ям у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання. |
| 7 | Парацетамол | Знеболюючий засіб із жарознижувальним ефектом | Зменшення анаболічного фону, додаткове навантаження на внутрішні органи та системи людини | Інтоксикація печінки |
Порушення терморегуляції організму після інтенсивних фізичних навантажень – нормальне явище. Підняття температури в залі, відразу після тренування або наступного дня говорить про наявність навантаження, якого в майбутньому необхідно уникати. При регулярній появі тривожних симптомів перегляньте свою тренувальну програму або зверніться за допомогою до лікаря.
- Збільшити швидкість.Фактично це підвищує температуру до 37.2, у результаті організм намагається повернути балансний стан, навіщо витрачає багато енергії (включаючи жировий).
- Перехід на жирове депо шляхом збільшення навантаження на серцеву групу м'язів.
Що в першому, що в другому випадку, як джерело енергії використовуються триглецириди, які при спалюванні виділяють 8 ккал на г проти 3.5 ккал на г, отриманих з глікогену. Природно, що обробити відразу такий обсяг енергії організм фізично не здатний, що призводить до додаткової тепловіддачі. Звідси й ефект підвищення температури тіла після тренування та після неї.
У більшості випадків окремо всі ці фактори не можуть серйозно змінити температуру тіла, однак у сукупності у деяких людей вони можуть викликати значне підвищення, аж до 38 градусів і вище.
Все залежить від того, чому у вас виникла температура після тренування. Якщо цей стан, пов'язаний із ослабленням імунітету, то тренуватися категорично не рекомендується, оскільки тренування – це додатковий стрес організму. Як і будь-який стрес – він має тимчасовий пригнічуючий вплив на організм, що може призвести до загострення захворювання.
Якщо вас лихоманить від перевантаження в організмі, то тут потрібно звернути увагу не тільки на рівень навантажень і температуру, але і на комплекс препаратів, які ви вживаєте.
Зокрема, підвищення температури може бути наслідком:
- прийому;
- кофеїнової інтоксикації;
- ефекту жироспалюючих препаратів.
В цьому випадку тренуватися можна, проте уникайте серйозної силової бази. Натомість краще присвятити тренування аеробним комплексам та серйозному кардіонавантаженню. У будь-якому випадку перед наступним тренуванням зменште дозування добавок, щоб зменшити прояв негативних побічних факторів.
Якщо йдеться про незначне підвищення температури (від 36.6 до 37.1-37.2), то це, швидше за все, лише термічний ефект від навантаження. Для зниження температури в цьому випадку достатньо збільшити кількість рідини, що споживається між підходами.
Як уникнути?
Для досягнення спортивного прогресу важливо не лише розуміти, чому після тренування піднімається температура, а й знати, як уникнути такої ситуації.
- Вживайте більше рідини під час тренування. Більше рідини – інтенсивне потовиділення, менша ймовірністьпідвищення температури.
- Зменште споживання кофеїну перед тренуванням.
- Не вживайте жироспалюючи препарати.
- Ведіть щоденник тренувань. Він дозволяє уникнути перетренованості.
- Зменшіть фізичну активністьпід час тренування.
- Повноцінно відновлюєтеся між тренуваннями. Це знизить негативний фактортренувального стресу
- Зменшіть споживання білка. Це допоможе в тому випадку, якщо ви значно перевищуєте рекомендовані дози, що веде до запальним процесаму печінці та нирках.
Боремося з перегрівом організму
Якщо після тренування вам потрібно на ділову зустріч, або вона проходить у ранковий часнеобхідно знати, як ефективно збивати температуру до прийнятних меж.
| Спосіб/засіб | Принцип дії | Безпека для здоров'я | Вплив на результат |
| Ібупрофен | Нестероїдний протизапальний засіб: усунення запалення дозволяє збити температуру і позбутися головного болю. | При вживанні в невеликих дозах має малу токсичність для печінки. | Знижує анаболічний фон. |
| Парацетамол | Жарознижувальний засіб із знеболюючим ефектом. | Вкрай токсичний для печінки. | Створює додаткове навантаження на внутрішні органи. Знижує анаболічний фон. |
| Аспірин | Жарознижувальне нестероїдне протизапальне. Має поруч побічних ефектів, які не сумісні з прийомом на голодний шлунок або профілактичних ціляхвідразу після тренування. | Має розріджувальний ефект, не рекомендується вживати після серйозних навантажень. | Збільшує, веде до втрати м'язової маси. |
| Теплий чай із лимоном | Підходить у тому випадку, якщо підвищення температури – наслідок стресу, що збільшився. Вітамін С стимулює імунітет, гаряча рідина викликає потовиділення, яке знижує температуру. | Танін у чаї може призвести до збільшення навантаження на серцевий м'яз. | Вітамін С стимулює прискорення відновлення. |
| Прохолодний душ | Фізичне охолодження тіла дозволяє на якийсь час повернути температуру тіла в норму. Не рекомендується при перетренованості чи перших ознаках застуди. | Може призвести до застуди. | Прискорює відновлювальні процесизменшує вплив застою молочної кислоти в м'язових тканинах |
| Розтирання оцтом | Екстрене засіб зниження високої температури від 38 і від. Оцет взаємодіє з потовими залозами, викликає термічну реакцію, яка спочатку короткостроково підвищує температуру, а потім різко охолоджує організм. | Можлива алергічна реакція. | Не впливає. |
| Прохолодна вода | Фізично охолоджує організм на частки градуса. Допомагає у випадках, коли температура викликана зневодненням і прискоренням обміну речовин, вважається ідеальним засобом. | Абсолютно безпечно | Не впливає, крім періодів сушіння. |
Підсумки
Чи може після тренування піднятися температура, і якщо вона піднялася, чи стане це критичним фактором? Якщо ви вимірюєте температуру через 5-10 хвилин після тренування, у незначному підвищенні показників немає нічого страшного. Але якщо температура починає підніматися пізніше, то це вже сигнал організму про перевантаження.
Спробуйте знизити інтенсивність тренувань або відмовитися від жироспалюючих комплексів. Якщо підвищення температури після тренування на наступний день стало постійним, варто замислитись повністю переглянути свій тренувальний комплекс або навіть звернеться до лікаря.
М'язова активність, більше ніж збільшення будь-якої іншої фізіологічної функції, супроводжується розпадом і ресинтезом АТФ – це одне з головних джерел енергії скорочення м'язової клітини. Але на здійснення зовнішньої роботи витрачається мала частинапотенційної енергії макроергів, решта виділяється у вигляді тепла – від 80 до 90% – і «вимивається» з м'язових клітин венозною кров'ю. Отже, за всіх видів м'язової активності різко збільшується навантаження на терморегуляційний апарат. Якби він виявився неспроможним упоратися з виділенням більшої, ніж у спокої, кількості тепла, то температура тіла людини підвищилася б за годину важкої роботи приблизно на 6°С.
Посилення тепловіддачі у людини забезпечується при роботі за рахунок конвекції та випромінювання внаслідок збільшення температури шкірних покривівта посилення обміну пришкірного шару повітря завдяки руху тіла. Але головним і найефективнішим шляхом тепловіддачі є активація потовиділення.
Деяку, але зовсім незначну роль відіграє механізм поліпное у людини у спокої. Прискорене дихання збільшує тепловіддачу з поверхні дихальних шляхів завдяки зігріванню та зволоженню повітря, що вдихається. У комфортній температурі середовища рахунок цього механізму втрачається трохи більше 10%, і це цифра мало змінюється проти загальним рівнем теплоутворення при м'язової роботі.
В результаті різкого збільшення теплоутворення в працюючих м'язах, за кілька хвилин підвищується температура шкіри над ними не тільки завдяки прямому перенесенню тепла по градієнту зсередини назовні, але і внаслідок посилення кровотоку через шкіру. Активація симпатичного відділувегетативною нервової системиі викид катехоламінів під час роботи призводять до тахікардії та різкого збільшення МОК при звуженні судинного русла в внутрішніх органахта розширення його в шкірних покривах.
Посилена активація апарату потовиділення супроводжується виділенням брадикініну клітинами потових залоз, що має судинорозширювальну дію на прилеглі м'язи та протидіє системному судинозвужувальному ефекту адреналіну.
Між потребами у посиленому кровопостачанні м'язів та шкіри можуть виникнути конкурентні стосунки. При роботі в умовах мікроклімату, що нагріває, кровотік через шкіру може досягати 20% від МОК. Такий великий обсяг кровотоку не служить ніяким іншим потребам організму, крім чисто терморегуляторних, оскільки власні потреби шкірної тканиниу кисні та поживних речовинах дуже малі. Це один із прикладів того, що, виникнувши на останній стадії еволюції ссавців, функція терморегуляції займає одне з найвищих місць в ієрархії фізіологічних регуляцій.
Вимірювання температури тіла під час роботи в будь-яких умовах, як правило, виявляє підвищення температури його ядра від кількох десятих до двох і більше градусів. Під час перших досліджень передбачалося, що це підвищення пояснюється порушенням балансу між тепловіддачею та теплоутворенням через функціональну недостатність апарату фізичної терморегуляції. Однак під час подальших експериментів було встановлено, що підвищення температури тіла при м'язовій активності є фізіологічно регульованим і не є наслідком функціональної недостатності терморегуляторного апарату. У даному випадкувідбувається функціональна перебудова центрів теплообміну.
При роботі помірної потужності після початкового підйому температура тіла стабілізується на новому рівні, ступінь підвищення прямо пропорційна потужності виконуваної роботи. Виразність такого регульованого підйому температури тіла залежить від коливань температури зовнішнього середовища.
Збільшення температури тіла вигідно під час роботи: підвищуються збудливість, провідність, лабільність нервових центрів, знижується в'язкість м'язів, в крові, що протікає через них, покращуються умови відщеплення кисню від гемоглобіну. Невелике підвищеннятемператури може бути відзначено навіть у передстартовому стані та без розминки (воно виникає умовно-рефлекторно).
Поряд із регульованим підйомом при м'язовій роботі може спостерігатися також додатковий, вимушений підйом температури тіла. Він відбувається при надмірно високій температуріта вологості повітря, при зайвій ізоляції працюючого. Це прогресивне підвищення може призвести до теплового удару.
У вегетативних системахпід час виконання фізичної роботи здійснюється цілий комплекс терморегуляторних реакцій. Збільшуються частота та глибина дихання, за рахунок чого зростає легенева вентиляція. При цьому збільшується значення дихальної системиу теплообміні дихання із середовищем. Прискорене дихання набуває більшого значення при роботі в умовах низьких температур.
При температурі середовища близько 40 ° С пульс людини в спокої збільшується в середньому на 30 уд/хв в порівнянні з умовами комфорту. Але при виконанні роботи помірної інтенсивності в тих самих умовах ЧСС зростає лише на 15 уд/хв порівняно з такою ж роботою в комфортних умовах. Таким чином, робота серця виявляється порівняно економічнішою при виконанні фізичних навантажень, ніж у спокої.
Що стосується величини судинного тонусу, то при фізичній роботі відзначаються конкурентні взаємини не тільки між кровопостачанням м'язів та шкірних покривів, а й між ними обома та внутрішніми органами. Судинозвужувальні впливи симпатичного відділу вегетативної нервової системи при роботі особливо чітко проявляються в області шлунково-кишковий тракт. Результатом зменшення кровотоку є зниження соковиділення та уповільнення травної діяльності під час виконання інтенсивної м'язової роботи.
Необхідно відзначити, що людина може почати виконувати навіть важку роботу при нормальній температурітіла, і лише поступово, значно повільніше, ніж і легенева вентиляція, температура ядра досягає величин, що відповідають рівню загального метаболізму. Таким чином, підвищення температури ядра тіла є необхідною умовоюне для початку роботи, а для її продовження протягом більш менш тривалого часу. Можливо, тому головне адаптивне значення цієї реакції полягає у відновленні працездатності в ході самої м'язової діяльності.
Вплив температури та вологості повітря на спортивну (фізичну) працездатність
Значення різних шляхіввіддачі тілом тепла у навколишнє середовище неоднаково в умовах спокою та при м'язовій діяльності та змінюється в залежності від фізичних факторівдовкілля.
В умовах підвищення температури та вологості повітря посилення тепловіддачі здійснюється двома основними шляхами: посиленням шкірного кровотоку, що збільшує перенесення тепла від ядра до поверхні тіла та забезпечує постачання потових залоз водою, та посиленням потоутворення та випаровування.
Шкірний кровотік у дорослої людини за комфортних умов довкілля становить у спокої близько 0,16 л/кв. м/хв, а під час роботи в умовах дуже високої зовнішньої температури може досягати 2,6 л/кв. м/хв. Це означає, що до 20% серцевого викидуможе направлятися в шкірну судинну мережу для запобігання перегріванню тіла. Потужність навантаження мало впливає на температуру шкіри.
Температура шкіри лінійно пов'язана із величиною шкірного кровотоку. Посилений кровотік у шкірі підвищує її температуру, і якщо температура довкіллянижче, ніж температура шкіри, підвищуються тепловтрати проведенням, конвекцією і радіацією. Додатковий рух повітря під час роботи сприяє зменшенню гіпертермії. Підвищення шкірної температури зменшує вплив зовнішньої радіації на тіло.
Швидкість потоутворення та потовиділення залежить від цілого ряду факторів, головними з яких є швидкість енергопродукції та фізичні умови довкілля. При цьому швидкість потовиділення залежить як від температури ядра, так і температури оболонки тіла.
За інтенсивної спортивної діяльності швидкість потовиділення велика. Необхідно також враховувати, що за інших рівних умовахЗбільшення швидкості руху повітря прискорює процес випаровування поту. Висока вологість повітря навіть за відносно невисокої його температури ускладнює випаровування поту. Це призводить до зниження швидкості потоутворення та додаткового підвищення температури тіла.
Одним із самих тяжких наслідків посиленого потовиділенняпри м'язовій роботі, яка виконується в умовах підвищеної температури повітря, є порушення водно-сольового балансуорганізму через розвиток гострої дегідратації. Дегідратація супроводжується зменшенням об'єму плазми крові, гемоконцентрацією, зменшенням об'єму міжклітинної та внутрішньоклітинної рідини. При робочій дегідратації особливо помітно зниження фізичної працездатності. Слід зазначити, що значна робоча дегідратація розвивається лише за тривалих (понад 30 хв) і досить інтенсивних вправах. При тяжкій, але короткочасній роботі навіть в умовах підвищених температури та вологості повітря скільки-небудь значна дегідратація не встигає розвинутися.
Безперервне або повторне перебування в умовах підвищених температури та вологості повітря викликає поступове пристосування до цих специфічних умов зовнішнього середовища, внаслідок чого настає стан теплової адаптації, ефект якої зберігається протягом декількох тижнів. Теплова адаптація обумовлена сукупністю специфічних фізіологічних змін, головними з яких є посилення потовиділення, зниження температури ядра та оболонки тіла в умовах спокою, їх зміна у процесі м'язової роботи, а також зменшення ЧСС у спокої та при навантаженні в умовах підвищеної температури. Зниження ЧСС супроводжується збільшенням об'єму систоли (за допомогою збільшення венозного повернення). Протягом періоду теплової адаптації відзначається також підвищення ОЦК у спокої, зниження тонічної активності симпатичного відділу вегетативної нервової системи та підвищення механічної інтенсивності фізичної роботи, що виконується.
Тренувальні та змагальні навантаження у видах спорту, що вимагають прояви витривалості, спричиняють суттєве підвищення температури ядра – до 40°С навіть у нейтральних умовах середовища. Систематичні тренувальні заняття, спрямовані на тренування витривалості, призводять до вдосконалення терморегуляції: знижується теплопродукція, покращується здатність до втрат за рахунок підвищеного теплоутворення. Відповідно, у спортсменів під час роботи при звичайній або високій температурі повітря внутрішня та шкірна температура нижча, ніж у нетренованих людей, які виконують таке ж за обсягом навантаження. Зміст солей у поті у спортсменів також нижче.
У процесі тренування в нейтральних умовах збільшується ОЦК, удосконалюються реакції перерозподілу кровотоку із зменшенням їх у судинах шкіри. Тому добре треновані на витривалість спортсмени зазвичай краще пристосовуються. Крайній мірідо виконання роботи різної потужності в умовах спеки. Разом з тим, сама по собі спортивне тренуванняу нейтральних умовах довкілля неспроможна повністю замінити специфічну теплову адаптацію.
При зниженні температури довкілля збільшується різниця між нею і температурою поверхні тіла, що призводить до посилення втрат тепла. Основні механізми захисту тіла від тепловтрат у холодних умовах – звуження периферичних судинта посилення теплопродукції.
В результаті звуження шкірних судин зменшується конвекційне перенесення тепла від ядра тіла до його поверхні. Вазоконстрикція може збільшити теплоізолюючу здатність оболонки тіла у 6 разів. Однак це може призвести до поступового зниження температури шкіри. Найбільш виражена вазоконстрикція спостерігається в кінцівках, температура тканин дистальних відділів кінцівок може знижуватись до температури навколишнього середовища.
Крім шкірної вазоконстрикції, важливу роль у зменшенні внутрішньої провідності внутрішньої провідності тепла в тілі грає те, що в холодних умовах кров тече в основному по глибоких венах. Між артеріями і венами відбувається теплообмін: повертається до ядра тіла венозна кровнагрівається за рахунок артеріальної.
Іншим важливим механізмом адаптації до умов холоду є посилення теплопродукції за рахунок холодового тремтіння і за рахунок підвищення рівня метаболічних процесів. Під час роботи в холодних умовах теплоізоляція тіла суттєво знижується, і посилюються втрати тепла (проведенням та конвекцією). Відповідно, підтримки теплового балансу необхідно більше теплоутворення, ніж у умовах спокою.
Підвищені енергетичні витрати (вища швидкість споживання кисню) при роботі щодо невеликої потужності в холодних умовах пов'язані з холодовим тремтінням, яке зникає зі збільшенням навантажень до значних, і тим самим стабілізується регуляція робочої температуритіла.
Гіпотермія призводить до зниження МПК, основу якого лежить зменшення серцевого викиду рахунок зниження максимальної ЧСС. Витривалість людини знижується, падають також результати вправ, що потребують великої динамічної сили.
Незважаючи на те, що у багатьох видах спорту тренувальні заняття та змагання проходять в умовах низьких температур, Проблеми терморегуляції виникають в основному лише на початку перебування на холоді або при виконанні повторного навантаження з чергуванням періодів високої активності та відпочинку. У виняткових випадках кількість тепла, що втрачається, може перевищувати продуковане при м'язовій діяльності.
Тривале проживання у холодних умовах певною мірою підвищує здатність людини протистояти холоду, тобто. підтримувати необхідну температуру ядра за зниженої температури середовища. В основі акліматизації лежать два основні механізми. По-перше, це – зниження втрат тепла, по-друге – посилення теплового обміну. У акліматизованих до холоду людей зменшується звуження судин шкіри, що запобігає холодовим пошкодженням периферичних частин тіла та дозволяє здійснювати координовані рухи кінцівок в умовах низьких температур.
У процесі холодової акліматизації зростає теплопродукція тіла, відбуваються ендокринні та внутрішньоклітинні метаболічні перебудови. Разом з тим, багато дослідників не виявили акліматизацію людини до холоду, особливо щодо м'язової діяльності в холодних умовах. Однак фізично підготовлені люди краще переносять холодні умови, ніж нетреновані. Фізичне тренування викликає ефекти, подібні в деяких відносинах з холодовою акліматизацією: треновані люди відповідають на холодову експозицію більшим посиленням теплопродукції та меншим зниженням шкірної температури, ніж нетреновані.
Фізичне навантаження протікає з виробленням та витратами енергії. Як відомо, енергія нікуди не подіється і її надлишок, не витрачений на м'язове скороченнявиділяється організмом у вигляді тепла Це своє чергу призводить до підвищення температури після фізичних навантажень. Якщо займатися фізкультурою або працювати, одягнувшись не за погодою або спеціально обернувшись целофаном (багато часто використовують цю методику, коли зганяють вагу), підвищення температури тіла гарантовано. У звичайних умовах підвищення температури при тривалому тренуванні чи тяжкій роботі – це варіант норми. А які причини змушують зростати температуру тіла за інших обставин?
Чому підвищується температура після фізичного навантаження
- Часто температура після фізичних навантажень підвищується у недосвідчених спортсменів-новачків, які прагнуть дати максимальне навантаженнясвоєму тілу перенапружуються і призводять тіло до стану стресу. У такому разі доцільно займатись під керівництвом тренера, який відрегулює навантаження.
- При підвищеної функціїЩитоподібна залоза навіть невеликі фізичні навантаження можуть призводити до підвищення температури. Одночасно спостерігаються пітливість, тремтіння рук та дратівливість на тлі збільшеної щитовидки. Звернувшись до ендокринолога, зробивши УЗД щитовидної залози та визначивши рівень її гормонів (T3, T4, TSH) можна буде підтвердити або спростувати гіпертиреоз та підібрати лікування.
- Високий рівень гормону пролактину, що виробляється головним мозком, може провокувати субфебрилітет при навантаженнях. Кров на пролактин можна здати у будь-якій клінічній лабораторії. Паралельно призначається рентгенограма турецького сідла.
- Підвищення температури після фізичного навантаження спостерігається, якщо людина хворіє інфекційним процесом(наприклад, ГРВІ). У такому разі навантаження просто прискорює розвиток відповіді організму на контакт із інфекцією.
- Нейрогенная гіпертермія – це температурна реакція при дисбалансі вегетативної нервової системи. Підвищення температури у своїй можуть провокувати як фізичні навантаження, а й емоційне хвилювання.
Як навчитися переносити навантаження
У центрі М.С. Норбекова допоможуть Вам глибше зрозуміти процеси, що відбуваються в організмі. В результаті комплексного розуміння та грамотного підходу Ви навчитеся конструктивно ставитися до свого здоров'я та давати збалансовані навантаження на організм під час тренувань. Всім відомо, що професійні спортсмени довіряють планування тренувань високооплачуваним фахівцям, і лише любителі впевнені у повній поінформованості з усіх питань.
Loading...