Як боротися із підвищеним тиском? Як боротися з високим артеріальним тиском

Артеріальна гіпертензія – один із самих серйозних факторівризику розвитку серцево-судинних захворювань, у тому числі таких гострих станівяк інфаркт або інсульт.

Нагадаємо, що рівень артеріального тиску характеризується двома числами: більший з чисел – показник систолічного тиску, менший – діастолічний. Систолічний (верхній) артеріальний тиск – це тиск крові в артеріях у момент систоли (скорочення) серця. Шлуночки серця стискаються і виштовхують кров у судини, створюючи там тиск. Рівень систолічного артеріального тиску залежить головним чином від сили та швидкості скорочення серця, стану міокарда.

Діастолічний (нижній) тиск – це тиск, який підтримується в судинах у момент розслаблення (діастол) серця. Діастолічний тиск формується за рахунок скорочення периферичних артерій, за якими кров надходить до органів та тканин. Тому ключову роль формуванні показників нижнього тиску грає тонус і еластичність судин. На величину діастолічного тиску впливає загальний об'єм крові та частота серцевих скорочень.

«Високий артеріальний тиск – це хвороба західної цивілізації. І якщо ми будемо уважно ставитись до нашого способу життя, правильно харчуватися, займатися фізичними вправами, навчимося долати стрес, це багато в чому вирішить проблему», - говорить доктор Андрю Фрімен (Andrew Freeman) кардіолог з Національного центру здоров'я в Денвері, слова якого наводить видання Livescience.

Як відзначають лікарі, існує кілька причин розвитку артеріальної гіпертензії: це надмірна вага, куріння, надмірне вживанняалкоголю, підвищений рівень холестерину, вживання великої кількості солі та цукровий діабет.

Існує ще один фактор, який, на жаль, контролювати як попередні неможливо – це літній вік. Наприклад, за даними Національного інституту серця, легенів та крові (США), приблизно 65% людей віком від 60 років страждають від артеріальної гіпертензії.

Інший важливий фактор- Стрес. Деякі дослідження показують, що артеріальний тиск може підвищуватись при різних психічних розладах та депресії.

Крім того, до розвитку артеріальної гіпертензії можуть призводити деякі захворювання, наприклад хронічна хворобанирок, прееклампсія під час вагітності, порушення роботи надниркових залоз. Можуть грати роль та певні лікарські засоби.

Одна з самих серйозних проблемполягає в тому, що люди з високим артеріальним тискомчасто не мають жодних симптомів і можуть жити з цим захворюванням протягом багатьох років. Але симптоми все ж таки можуть бути присутніми: наприклад, це може бути головний біль, підвищена стомлюваність.

Діагностувати високий артеріальний тиск нескладно. Для цього потрібно його вимірювати. За 30 хвилин до процедури вимірювання не можна пити каву або курити. Деяким пацієнтам лікарі призначають вимірювання тиск кожні 30 хвилин протягом тривалого часу.

Тиск можуть вимірювати на правій і лівій руці, щоб з'ясувати, чи існує якась різниця в показниках. У 2013 році медики з Національного інституту серця, легенів та крові провели дослідження, яке показало, що якщо систолічний артеріальний тиск при вимірюванні на правій та на лівій руці розрізняється на 10 мм.рт. ст., це приблизно на 38% підвищує ризик різних проблемз серцем та судинами, у тому числі, підвищує ризик інфаркту та інсульту протягом наступних 13 років.

Як кажуть медики, при лікуванні артеріальної гіпертензії важливо досягти стабільного показника не вище 140/90 мм. рт. ст., а для пацієнтів з хронічним захворюванням нирок або цукровим діабетомце граничне значення має бути ще менше - 130/80 мм.рт. ст.

Для пацієнтів, у яких тиск все ж таки вищий за норму, яка становить 120/80 мм.рт.ст., але нижче значення 140/90 мм. рт. ст., можна уникнути медикаментозного лікування, кажуть лікарі. Але, що дуже важливо, цій групі пацієнтів необхідно змінити свій спосіб життя – більше займатися спортом, звернути увагу на харчування – збільшити в раціоні кількість овочів та фруктів, знизити вживання солі, кинути палити та вирішити проблему надмірної маси тіла. Не менш важливо навчитися справлятися зі стресом – у цьому можуть допомогти різні психологічні тренінги та практики.

Але більшості пацієнтів все ж таки необхідно крім зміни способу життя ще й медикаментозне лікування. Основними групами препаратів, які в даний час використовуються в клінічній практицідля лікування артеріальної гіпертензії є діуретики (сечогінні засоби, які дозволяють вивести надлишки солі з організму, бета-блокатори (вони зменшують навантаження на серцевий м'яз за рахунок зниження частоти серцевих скорочень), інгібітори АПФ, блокатори рецепторів ангіотензину ІІ, антагоністи кальцію

Цією причиною ми звикли пояснювати безліч нездужань – головний більі запаморочення, швидку стомлюваність та безсоння та інші типи самопочуття, що не мають яскраво виражених причин. Це пояснення багато хто приймає як належне і неминуче, не роблячи жодних спроб лікування. Ось якою таємничою і навіть міфічною характеристикою нашого здоров'я є тиск. Підвищений тиск відомий у медичних колах, як гіпертонія, знижений, відповідно, як гіпотонія. Що небезпечніше, важко сказати, адже обидва ці стани є відхиленням від норми. Однак є люди, які практично не зазнають неприємностей від підвищеного або зниженого тиску. А є навпаки ті, кому вистачає найменшого стрибка, щоб відчути себе погано. То як же бути? Лікувати нестабільний артеріальний тиск, чи махнути на нього рукою? Лікарі дають однозначну відповідь – лікувати. Адже ці коливання здебільшого загрожують небезпечними наслідками.

Гіпертонія. Причини та наслідки

Високий тиск або гіпертонія – найбільш поширена проблема у людей похилого віку. З часом здоров'я слабшає, в органах та системах починаються різні функціональні зміни. І основні навантаження лягають на одну з самих сильних м'язівв організмі – серцеву. Виходить, що причиною гіпертонії може стати збій у роботі будь-якого органу – нирок, печінки, травної, сечостатевої та інших систем. Зовсім не обов'язково мати при цьому хворе серце. Але така лише одна із версій підвищення тиску. Інша, не менш поширена, безпосередньо пов'язана зі збоями у роботі серцево-судинної системи. Є й третя, психологічна, яка каже, що тиск підвищується від стресів і переживань. Залежно від причин призначається лікування. І якщо вони правильно діагностовані, значить, перемогти гіпертонію вдасться. Зазвичай курс лікування підвищеного тиску тривалий. І часто не ефективний саме через неправильну діагностику.

А що буде, якщо не лікувати гіпертонію? Перші кілька років ніякі особливі проблеми, окрім некомфортного стану, вас не потурбують. Але згодом серцево-судинна система просто «втомиться» працювати в такому режимі навантаження і почне відмовляти. А це загрожує інфарктами, інсультами, склерозами та іншими серйозними порушеннями в організмі. Також можуть виникнути проблеми з кровообігом, погіршиться робота інших органів та систем – печінки, нирок, ендокринної системиі т.п. Тобто гіпертонія – підступний ворог здоров'я. Вона розвалює його поступово, по цеглинці. То чи не краще вчасно «зміцнити фундамент»? Адже з часом періодичні стрибки тиску можуть перетворитися на хронічну гіпертонію, вилікувати яку буде набагато складніше.

Лікарі ділять гіпертонію як захворювання на три стадії. Перша, найлегша, коли тиск підвищується незначно і приходить у норму саме собою. У цей період хворий найчастіше не звертає уваги на своє самопочуття. А даремно! Адже за цим піде постійне підвищення артеріального тиску, яке можна буде збити лише таблетками. До цієї стадії теж багато хто ставиться недбало, воліючи ковтати швидкодіючі ліки замість лікування причини. А після неї хвороба перетікає у вже згадану хронічну формуі можуть початися негативні зміни в організмі, наприклад, склеротичні прояви, серцева недостатність і т.п. Отже, поговоримо про своєчасне лікуваннягіпертонії.

Боротьба з гіпертонією без ліків

Так, зняти підвищений тиск можна, не вдаючись до допомоги медикаментів. У цьому можуть допомогти здоровий образжиття, дотримання певної дієти, повноцінний відпочинокта прийом вітамінів. Праця, свіже повітряі збалансований раціон навіть серед лікарів вважаються визнаним ефективним рецептомпрофілактики підвищеного артеріального тиску. Звичайно, цей рецепт допомагає здебільшого на першій стадії захворювання. Але й у тих, хто вже не мислив своє життя без ліків, що збивають тиск, його дотримання значно віддаляє перехід гіпертонії в хронічну форму.

Наступний доступний та поширений варіант лікування – спеціальна дієта, яка виключає всі «шкідливі» продукти. А саме: тонізуючі напої на кшталт кави, чаю, майже будь-який алкоголь, жирну, гостру, солону їжу, здобні солодощі тощо. Виходить дієта, що дуже нагадує стандартну дієту для схуднення. Ось тільки вона спрямована зовсім на інший результат і дуже ефективна. Звісно, це далеко не всі нюанси. У дієті для гіпертоніків розписаний навіть прийом рідини, враховані всі корисні продуктиі т.п. Якщо ви зацікавилися, знайти її можна на будь-якому спеціалізованому медичному сайті. До речі, напевно, багатьом траплялося звертати увагу, що підвищений тиск і, як наслідок, швидка стомлюваність, задишка тощо. найчастіше переслідують людей із надмірною вагою. Так що розмова про дієту зовсім не випадкова. Не секрет, що люди з великою масоютіла відчувають більше сильне навантаженняна серці.

Також серед рецептів лікування гіпертонії безліч народних, із застосуванням різних трав, відварів, зборів. Але ми не рекомендуємо експериментувати із цими рецептами. Із серцево-судинною системою жартувати не варто.

Препарати від тиску

Переходити до медикаментозного лікування артеріального тиску лікарі рекомендують лише у випадках, якщо інші способи не допомагають. Тобто зловживати пігулками при гіпертонії в жодному разі не можна. Стандартно лікування підвищеного тиску будується за схемою підвищення дії ліків. Тобто починають із найслабших препаратів. Найбільш ефективними в лікуванні гіпертонії вважаються діуретики - ліки, що виводять з організму зайву рідину, не дають їй застоюватися і тим самим зменшують навантаження на серце та судини. Це майже завжди сечогінні препарати. Найбільш відомий серед них – . Він вважається одним з найефективніших і швидкодіючих ліків і допомагає також при ниркової недостатностіта у критичних ситуаціях, викликаних підвищенням АТ.

Наступний тип препаратів проти гіпертонії – бета-блокатори. Принцип їхньої дії «зашифрований» у самій назві. Ці препарати блокують нервові імпульси, що посилаються до серцевого м'яза, відповідно, зменшуючи силу серцевих скорочень та знижуючи тиск. У застосуванні бета-блокаторів вчені відзначили цікаву особливість. Вони ефективні в лікуванні молодих пацієнтів, а на літніх можуть не подіяти. Серед найвідоміших бета-блокаторів – Атенолол, Метопролол.

Ще одна поширена група ліків – інгібітори АПФ. Ці препарати пригнічують активність ферменту, що впливає на виникнення спазму. кровоносних судин. Це найбільш безпечні лікиоскільки вони м'яко знижують артеріальний тиск і при цьому ніяк не впливають на серцевий ритм. Серед таких препаратів, наприклад, відомий гіпертонікам і продається в аптеках .

Але, звісно, будь-які ліки мають протипоказання. І препарати від гіпертонії також. Саме тому вони підбираються лікарями з особливою ретельністю залежно від особливостей організму пацієнта та особливостей прояву хвороби саме у нього. Кількість побічних ефектів, перелічене в інструкціях до антигіпертензивних препаратів, може налякати Однак не слід через це ставити хрест на медикаментозному лікуванні гіпертонії. Щоб запобігти неприємностям, досить просто прислухатися до власних відчуттів і вчасно повідомляти лікаря про будь-які симптоми, що турбують.

Деякі лікарі для кращого ефектупризначають комбінований прийом діуретиків та бета-блокаторів з таким типом ліків, як вазодилататори. Ці препарати знижують тонус судинних стінок і цим сприяють розширенню судин. Фахівці вважають, що спільне застосуванняцих ліків значно знижує дію небезпечних побічних ефектів. Проблеми із призначенням лікувального курсуможу виникнути і у людей, гіпертонія яких ускладнюється ще яким-небудь захворюванням. Наприклад, пацієнтам з додатковою печінковою недостатністюна фоні артеріальної гіпертоніїнеобхідно обов'язково приймати препарати калію, людям із високим рівнем холестерину необхідний додатковий прийомгіполіпідемічних ліків тощо. Все це доводить, що гіпертонія - далеко не звичайнісіньке нездужання і на нього не можна в жодному разі «закривати очі».

Гіпертонію називають «мовчазною вбивцею»: Її симптоми майже непомітні, а серед наслідків – інфаркт та інсульт. Статистика каже, що підвищеним тискомстраждає 30% росіян.

Чому підвищується тиск?

Британський кардіологічний фонд називає головними факторами:

нездоровий спосіб життя

Нестача фізичної активності, куріння, вживання алкоголю, алкоголь, надлишок солі. У групі ризику курці з підвищеним холестериномта діабетики старше 65 років. Їм потрібно приймати ліки, щоб знизити ризик інсульту та інфаркту.

генетика

Сімейну природу гіпертонії вивчено не до кінця. Поки що вчені виявили лише 1% генів, пов'язаних з підвищеним тиском;

стрес

Нервова напруга може дати старт гіпертонії. Якщо ви нервуєте рідко – це не викликає хворобу, можна не турбуватися;

порушення дихання

З'являється синдром обструктивного апное сну- Зупинка або різке ослаблення дихання. Він може розвинути обмінні та судинні порушення, зокрема гіпертонію.

Які у хвороби ознаки?

погіршення зору, мелькання перед очима;
безсоння, порушення сну, тривога, страхи;
головний біль, особливо в потиличній частині голови;
запаморочення;
шум, дзвін у вухах, порушення слуху;
задишка;
біль у грудній частині;
почервоніння обличчя;
оніміння кінцівок.

Як лікувати гіпертонію?

У Росії її препарати радять лише за тиску 140/90, а нормальним вважається до 130/85 мм рт.ст. Однак міжнародні дослідники наполягають на медикаментозному лікуванні вже за перших ознак.

Зазвичай призначають:

еналаприлат;
нітрогліцерин (при гострому коронарному синдроміі гострої недостатностілівого шлуночка);
нітропрусид натрію (при гіпертонічній енцефалопатії);
бета-адреноблокатори (метопролол, есмолол);
препарати-діуретики, медикаменти нейролептичної дії

Лікуванням гіпертонії мають займатися фахівці. Терапія народними засобамиможе призвести до смерті.

А як її запобігти?

Доктор Тім Чіко з Шеффілдського університету дає такі поради:

відмовтеся від куріння. Але не варто це робити одного дня: стрес теж може призвести до підвищення тиску;
Відмовтеся від алкоголю. Не потрібно пити коньяк - це небезпечна і шкідлива помилка. Алкоголь навпаки підвищує тиск;
Їжте менше насичених жирів: майонез, вершки, консерви, чіпси, булочки, печива, ковбаси та сосиски;
Скоротіть споживання солі: її надлишок затримує воду в організмі та підвищує артеріальний тиск;
Знизьте загальну калорійність раціону, якщо ви схильні переїдати;
Додайте до раціону продукти, багаті калієм, кальцієм і магнієм: кеш'ю, фрукти, курагу, морську капусту, сметану;
Робіть кардіо: ходьба, легкий біг, плавання;

Якщо у вас підвищився тиск:

викличте швидку допомогу;
опустіть ноги в гарячу водущоб розширилися судини;
Постарайтеся розслабитися, глибоко дихайте.

Дізнатися про незвичайних причингіпертонії ви можете з

Гіпертонія - справжній бич 21 століття. У міру прогресування хвороба складно піддається лікуванню. Для нормалізації та контролю артеріального тиску застосовують низку препаратів, які, на жаль, не завжди виявляються ефективними. Вихід є – це лікування гіпертонії без ліків шляхом зміни способу життя. Важливо розуміти, що немедикаментозна терапія як самостійний засіб ефективна лише на початковій стадіїхвороби.

Лікування гіпертонії без ліків передбачає зміну життя таким чином, щоб ліквідувати причини сачків артеріального тиску. Щоб зрозуміти, як можна позбавитися проблеми, не вдаючись до таблеток, слід знати причини розвитку захворювання.

Гіпертонія з'являється у людей старшого віку внаслідок:

шкідливих звичок;
хронічних стресів;
неправильне харчування;
гіподинамії;
ожиріння;
порушення режиму дня.

Отже, гіпертонія – це наслідок неправильного життя. Важливо розуміти, що хвороба не виникає відразу. Їй передують довгі роки незбалансованого харчуваннята шкідливих звичок. Тривала зневага власним здоров'ям виливається у проблеми серцево-судинного характеру.

Нездоровий спосіб життя рано чи пізно позначиться на тиску

Говорячи про гіпертонію як вторинному симптомізахворювань, що виділяють наступні причиниїї розвитку:

атеросклероз;
ендокринні розлади;
цукровий діабет 2 типи;
ниркова недостатність.

Атеросклероз судин – це слідство високого рівня"поганого" холестерину. Ендокринні розлади, у тому числі набутий цукровий діабет, розвиваються внаслідок неправильного харчування, шкідливих звичок, частих стресів та порушення обміну речовин. Всі ці фактори взаємопов'язані та беруть початок саме з неправильного способу життя.

Лікування гіпертонії без ліків – це комплекс заходів, спрямованих на мінімізацію негативних наслідківнеправильний спосіб життя. Своєчасна зміна ставлення до власному здоров'юдає добрий результат у лікуванні артеріальної гіпертензії.

Коли практикується немедикаментозне лікування?

Гіпертонія - це швидкопрогресуюче порушення. Розрізняють три ступені захворювання, у міру підвищення артеріального тиску:

1 ступінь - АТ до 150 на 100;
2 ступінь – АТ до 180 на 140;
3 ступінь – АТ понад 180 мм.рт.ст.

Окремо виділяють предгіпертонію – стійке підвищення артеріального тиску не більше 140 мм.рт.ст.

Гіпертонія першого ступеня характеризується стійким підвищенням артеріального тиску без ураження важливих органів та ризиків розвитку гіпертонічний криз. На цій стадії хвороби практикується немедикаментозне лікування та вибирається вичікувальна тактика. Навіть кардіологи кажуть, що гіпертонія першого ступеня – це найбільше оптимальний часдля проведення заходів, спрямованих на контроль артеріального тиску без застосування препаратів.

На початкових стадіях гіпертонії немедикаментозне лікування – у пріоритеті

Починаючи з другого ступеня, хвороба прогресує дуже швидко та супроводжується патологічними змінамиу стінках судин. Гіпертонія 2 та 3 ступеня негативно позначається на роботі найважливіших органів- Нирок, мозку, серця. При підвищенні артеріального тиску понад 160 мм.рт.ст. без препаратів контролю артеріального тиску не обійтися. Однак підвищити ефективність лікарської терапіїдопомагають немедикаментозні методи. Поєднання консервативного лікуванняз немедикаментозним дозволяє досягти стійкого результату у питанні нормалізації артеріального тиску.

Висновок – на початковій стадії хвороби можна і потрібно обходитися без пігулок, проте, при прогресуванні хвороби потрібен комплексний підхід.

Принцип немедикаментозного лікування

Лікування гіпертонії без ліків передбачає:

зміна раціону;
ліквідацію гіподинамії;
нормалізацію обміну речовин;
зміцнення серцево-судинної системи;
нормалізацію артеріального тиску

Для контролю за артеріальним тиском необхідно повністю переглянути свій спосіб життя. Іноді цього недостатньо, тому на допомогу приходять народні засоби, які знижують артеріальний тиск. Для цього застосовують відвари та настої рослин, які знижують тонус судин.

Перевага такого лікування полягає у його безпеці. Воно не має протипоказань і підходить усім. Головний недолік – це повільна дія. Зміна раціону не позбавить гіпертонії за один день, так само, як і заняття спортом. Те, що розвивалося протягом десятиліть, не можна привести в норму за лічені дні, тому щоб побачити результат, необхідно запастися терпінням.

Поширена помилка пацієнтів – це припинення лікування та повернення до колишнього способу життя за перших невдач або, навпаки, за першого поліпшення. Важливо розуміти, що гіпертонія вимагає кардинальної зміни способу життя, курсове лікуванняпри цьому захворюванні є неефективним. Вибравши немедикаментозне лікування, слід бути готовим до того, що цих заходів доведеться дотримуватись протягом усього життя.

Усі перелічені методи мають стати способом життя

Перші кроки до одужання

Перше, що необхідно зробити на шляху до одужання, - це повністю позбутися шкідливих звичок. Чим раніше людина кине палити, тим менша шкодабуде завдано серцево-судинної системи.

Приймати алкоголь за гіпертонії не можна. Допускається рідкісне вживання спиртного у невеликих кількостях.

Обов'язково слід нормалізувати режим та робочий графік. На роботу повинно відводитися не більше 8 годин, на сон – не менше 7. Важливо дотримуватися режиму дня, йти спати і прокидатися в встановлений час. Нервова система любить дисципліну, тому дотримання режиму піде на користь здоров'ю.

Головний ворог серцево-судинної системи – це стрес. Позбавлятися його необхідно всіма можливими способами. З немедикаментозних засобівборотьби з цим станом – медитація, здоровий сон, вечірні прогулянки перед сном.

Якщо діагностовано артеріальна гіпертензія, перераховані вище способи дозволять як позбутися гіпертонії без ліків, так і не допустити її розвитку, якщо застосовуються в профілактичних цілях.

Дієта як метод лікування

Серед методів лікування гіпертонії без ліків перше місце посідає дієта. Її цілі:

нормалізація маси тіла;
зниження навантаження на судини;
зменшення набряків;
покращення обміну речовин.

Існують спеціальні дієтидля гіпертоніків – це стіл №10 та його варіації, розроблена американськими дієтологами схема харчування Dash. Не обов'язково використовувати лікувальну дієту, схему харчування можна скласти самостійно. Основні принципи дієти для нормалізації артеріального тиску:

зменшення споживання солі;
введення в раціон продуктів із сечогінними властивостями;
нормалізація питного режиму;
виключення продуктів, що підвищують АТ;
мінімізація м'яса та важкої їжі.

Мінімізувати кількість солі в раціоні буде корисним і при лікуванні, і для профілактики гіпертонії.

Сіль затримує рідину в організмі, що призводить до підвищення в'язкості крові. Результатом стає підвищений тонуссудин, збільшений тиск крові на стінки артерій, підвищене навантаженняна серці. Велика кількість солі у раціоні гіпертоніка провокує набряки. Повністю відмовлятися від солі не потрібно, достатньо зменшити її споживання до 4 г на добу. При цьому враховуються приховані солі в продуктах харчування та спеціях, а не лише те, що додається до їжі під час приготування.

У раціон обов'язково вводяться фрукти та овочі. Гіпертонікам корисна пучкова зелень із сечогінними властивостями, наприклад, зелень петрушки. Обов'язково в раціон вводять цитрусові, оскільки вітамін С є природним антиоксидантом і зміцнює стінки судин та капілярів.

Корисні напої при гіпертонії - це узвар, трав'яні чаї, чиста Питна вода, свіжовижаті соки. Відмовитись слід від міцного чаю, кави, какао у великих кількостях.

Корисний напій при гіпертонії – це каркаде чай. Якщо його пити у холодному вигляді, він ефективно знижує артеріальний тиск. Крім того, чай багатий корисними мікроелементами, які є дуже важливими для здорових судин.

Слід зменшити споживання м'яса, напівфабрикатів, копченості. Ковбасу їсти можна, але тільки варену, призначену для дієтичного харчування. Солона та копчена риба, м'ясо, бекон – все це під забороною. При виборі м'яса перевага надається дієтичним. нежирним сортамта птиці.

Гіпертонікам корисні кисломолочні продукти, а от жирної молочної продукції слід відмовитися. Також не можна вживати кондитерські вироби, на десерт краще вибрати желе, компот, йогурт чи кисіль. Також допускаються пудинги, зефір та мармелад.

Харчування має бути дробовим. Їжу приймають часто, але невеликими порціями. При наявності зайвої вагиувага приділяється калорійності денного раціону.

За останніми даними, зниження ваги на 5-7 кг призводить до зменшення артеріального тиску приблизно на 10 мм. Це справедливо тільки для пацієнтів з ожирінням, людині з нормальною масою надмірне схуднення загрожує проблемами зі здоров'ям.

Спорт при гіпертонії

Як боротися з гіпертонічною хворобою без ліків залежить від значень артеріального тиску. При помірному підвищенні артеріального тиску, коли показник вбирається у 150 мм.рт.ст., необхідно займатися спортом. Регулярна фізична активністьпідвищить витривалість та зміцнить серцево-судинну систему. Гіпертонікам рекомендовано наступні видиактивності:

йога;
дихальна гімнастика;
катання на велосипеді;
плавання;
лікувальна фізкультура.

Йога – це кращий спосіблікування гіпертонічної хворобибез ліків та препаратів, яка допомагає швидко зняти симптоми. Головна перевага такого виду фізичної діяльності полягає в тому, що йога ефективно впливає на нервову систему, дозволяючи подолати стрес. Саме стрес стає причиною раптових стрибків тиску. Крім того, заняття йогою насичують організм киснем, тому що виконання всіх вправ потребує уважного контролю дихання.

Унікальність йоги в тому, що вона одночасно вирішує два завдання: вплив на тіло та зняття стресу

Дихальна гімнастика зміцнює серце та нормалізує тонус судин. Існує спеціальна програмадихання, розроблена спеціально для гіпертоніків. Ця програма розроблена Стрельниковою, займатися нею можна за будь-якого артеріального тиску. Більше того, саме дихальна гімнастика є єдиним допустимим виглядомдіяльності при дуже високому артеріальному тиску. Виконувати вправи досить просто, якщо дотримуватись рекомендацій.

Перша вправа виконується стоячи. Необхідно підняти зігнуті у ліктях руки, розгорнувши долонями від себе. Різко втягнувши носом повітря, долоні слід стиснути в кулак. Потім робиться повільний протяжний видих, під час якого долоні розтискаються. Вправу слід повторити близько 50 разів.
Друга вправа також залучає руки. Необхідно підвестися, зігнувши руки в ліктях на рівні живота. Під час видиху руки, стиснуті в кулак, йдуть у підлогу, рух робиться так, ніби людина щось відкидає від себе. Під час вдиху руки повертаються у вихідне становище.
Для виконання наступної вправи необхідно трохи відхилити корпус вперед, округливши спину та вільно опустивши руки перед собою. Зробивши різкий вдих, слід трохи відхилитися вперед, на видиху - повернутися у вихідне положення.
Присісти на напівзігнутих ногах, зігнувши руки в ліктях і тримаючи в розслабленому вигляді на рівні пояса. Під час короткого вдиху розгорнути корпус праворуч, одночасно роблячи рух пензлями, ніби струшуючи воду з рук. Під час видиху – повернутися у вихідне становище. Наступний вдих супроводжується поворотом вліво.
Стоячи прямо, зігнути руки в ліктях, піднявши їх до плечей. Під час вдиху обійняти себе руками, кисті повинні зустрітися ззаду на шиї. Під час видиху слід повернутись у вихідне положення.

Кожна вправа робиться мінімум по 25 разів. Важливо дихати правильно – вдих має бути різким і галасливим, а видих – плавним та повільним. Щодня слід робити по 500 вдихів та видихів за методикою Стрельникової, супроводжуючи їх спеціальними рухами. Спочатку це може здатися складним, тому виконувати вправи потрібно принаймні власними силами, поступово збільшуючи їх кількість.

Ще одним способом лікування гіпертонії без ліків є заняття ЛФК, однак такий метод має бути узгоджений з лікарем. Займатися лікувальною фізкультуроюнеобхідно в поліклініці, у кабінеті ЛФК під контролем спеціаліста.

Одним з дуже ефективних методіврятування від гіпертонії без ліків є біг. Лікарі з'ясували, що регулярні пробіжки в помірному темпі підвищують витривалість серця та скорочують ризик інфаркту міокарда у 2,5 раза. Бігати потрібно повільно, намагаючись пробігти якнайбільшу відстань. Рекомендуються щоденні півгодинні пробіжки, під час яких пульс не повинен перевищувати норму, тому рекомендується придбати спеціальний пристрій для його контролю.

Під час бігу важливо контролювати пульс

Відвари та настої від тиску

Незважаючи на дієту, заняття спортом, нормальний графік та відсутність стресів, артеріальний тиск все одно може часом підніматися. Народні засоби дозволяють як лікувати гіпертонію без ліків, так і успішно виліковують від високого тискуу моменти його раптового підвищення.

Натуральний сечогінний засіб – це відвар шипшини. Для його приготування слід залити 2 великі ложки плодів двома склянками окропу, варити 20 хвилин, а потім пити як чай по половині склянки двічі на день. У відвар можна додати чайну ложку соку лимона та стільки ж меду – це захистить серце та судини, а також підвищить імунітет. Також використовується настій шипшини - ягоди просто поміщають у термос і заливають окропом, а потім наполягають кілька годин.
Зменшити тиск допоможе чай з гранатових кірок. Необхідно очистити 1 плід від шкірки, подрібнити ножем і заварити в окропі. Пропорції не мають значення, приймати чай можна до 5 разів на день.
Зменшити тиск і покращити якість сну допоможе відвар кореня валеріани. Для приготування дві великі ложки подрібненого кореня варять у двох склянках води півгодини. Відвар приймають по половині склянки перед сном. Це ж засіб захистить від стрибків тиску уві сні.
Протягом дня рекомендується пити зелений чайз додаванням ромашки, звіробою або м'яти. Такий напій позитивно впливає на нервову систему та допомагає запобігти стрибкам артеріального тиску.
Ще одне корисний засібдля контролю тиску – це відвар глоду. Він готується з двох ложок рослини та 500 мл води. Приймати його слід двічі на день по 100 мл після їди.

Перераховані кошти слід брати курсами по 3 тижні. Важливо пам'ятати, що лікарські рослиниможуть стати причиною алергічної реакції, тому перед початком застосування народних засобів слід виключити ймовірність індивідуальної непереносимості відварів.

Відвари та настої слід приймати дозовано

Інші ефективні засоби

Різні добавки до харчування, що покривають потребу організму у вітамінах та мікроелементів, широко використовуються в повсякденному житті. При гіпертонії рекомендується ввести прийом риб'ячого жиру, магнію та вітаміну В6.

Ці засоби не є ліками, проте ефективно лікують гіпертонію та перешкоджають прогресуванню захворювання. Риб'ячий жир підвищує еластичність стінок судин, захищає серцевий м'яз від перенавантажень і позитивно впливає на здоров'я всього організму загалом. Його слід приймати курсами по 30 днів. Можна пити як чистий риб'ячий жир, так і капсули з цією речовиною.

Комбінація магнію та вітаміну В6 знижує тиск, захищає серцево-судинну та нервову систему, знижує ймовірність розвитку атеросклерозу та попереджає порушення. серцевого ритму. Приймати комбінацію цих двох речовин рекомендується всім людям віком понад 50 років як мінімум двічі на рік. Курс прийому становить один місяць.

Існує ще багато різних добавок до харчування, які обіцяють позбавити гіпертонії за місяць, проте всі перелічені засоби перевірені та безпечні. Ці вітаміни та мікроелементи кардіологи завжди рекомендують пацієнтами з гіпертонією.

Взявши на замітку всі перераховані вище методи лікування, кожен зможе вибрати свою лінію боротьби з гіпертонією. Важливо пам'ятати, що при гіпертонічній хворобі 2 та 3 ступеня немедикаментозні методи повинні доповнювати, але не замінювати медикаментозне лікування, призначене лікарем.

На гіпертонію (стійке підвищення артеріального тиску) страждає близько 20% населення нашої планети. Ця хвороба негативно позначається на рівні життя, знижує працездатність, а за відсутності систематичного лікування загрожує такими ускладненнями, як інфаркт міокарда, інсульт та іншими тяжкими недугами, які можуть призвести до інвалідності або раптової смерті. Більшість пацієнтів для підтримки тиску на більш-менш прийнятному рівні приймають призначені лікарями лікарські препарати. Проте боротися з гіпертонією можна народними засобами. П'ять найефективніших з них ми представляємо до вашої уваги.

Мед та продукти бджільництва

Бджолиний мед є унікальним біологічно активним продуктом, до складу якого входить безліч речовин, що сприятливо впливають на організм людини. Мед заспокійливо діє нервову систему, зменшує склеротизацію судин, знижує в'язкість крові, сприяє нормалізації роботи нирок. Аналогічні властивості мають і інші продукти бджільництва: прополіс, перга, маточне молочко.

Цікаво, що мед не просто має гіпотензивну дію, а оптимізує артеріальний тиск, тобто знижує його при підвищенні та підвищує при зниженні. Тому препарати з медом корисно приймати у тих випадках, коли тиск скаче. З метою боротьби з гіпертонією мед рекомендують приймати в суміші з пергою або ягодами, що мають виражений сечогінний ефект (наприклад, з брусницею або журавлиною). Протипоказання - схильність хворого до алергічним реакціямна мед та продукти бджільництва.

Джерело: depositphotos.com

Насіння соняшника

Всім відомо, що соняшникове насінняі масло, що витягується з них, вживаються в їжу. Але насіння ще й надає неоціненну допомогу гіпертонікам, оскільки містять велика кількість нікотинової кислоти, що розширює судини та оптимізує кровотік.

Лікувальний відвар готують так: дві склянки сирого неочищеного насіння заливають 2 л холодної водиі варять на слабкому вогні протягом двох годин. Проціджений відвар необхідно випити протягом доби, розділивши порції по 100 мл. Регулярний прийом цього засобу забезпечує нормалізацію артеріального тиску та практично не має побічних ефектів.

Джерело: depositphotos.com

Листя подорожника

Ця невибаглива рослина широко відома як ранозагоювальний і противиразковий засіб. Спиртовий настійлистя подорожника при тривалому прийомізнижує вміст холестерину в крові, артеріальний тиск, покращує стан судин та оптимізує роботу серця.

Для приготування препарату чотири столові ложки листя заливають 250 мл горілки і настоюють у темному місці протягом двох тижнів. Настій приймають по 30 крапель тричі на добу.

Джерело: depositphotos.com

Буряковий сік

Гіпотензивна дія червоних буряків відома дуже давно. Ефект зниження тиску забезпечується унікальним поєднанням у коренеплоді вітамінів, мікроелементів, амінокислот і мінеральних солей. Крім того, буряк має помірну сечогінну дію, а клітковина, що входить до її складу, перешкоджає всмоктуванню холестерину кишечником, що перешкоджає склеротизації судин.

Сирий буряковий сікяк засіб від гіпертонії приймають у суміші з медом, або соками моркви та хрону, або з водою у співвідношенні 1:1. Буряк чудовий ще й тим, що його дуже легко використовувати. Простіше кажучи, для того, щоб лікуватися, достатньо їсти її регулярно. Доведено, що у людей, які щоранку їдять салати з варених червоних буряків, тиск тримається на оптимальному рівні протягом усього дня. Не менш корисний буряковий квас - приємний освіжаючий напій, який також може приносити полегшення гіпертонічної хвороби.

Застосування буряків у лікувальних ціляхмає протипоказання. Препарати та страви з цього коренеплоду не можна людям, які страждають на подагру, цукровий діабет, сечокам'яною хворобоюта деякими шлунково-кишковими патологіями.