Як схуднути жорсткі дієти. Жорстка дієта для схуднення на тиждень з меню

Жорсткі дієти користуються популярністю у жінок, які прагнуть мати ідеальну форму, адже вони дають змогу скинути за 1 день до 0,5-1 кг.

Лікарі стверджують, що ці дієти можуть завдати організму великої шкоди. Жорсткі дієти наносять величезний стрес організму. Меню практично будь-якої дієти незбалансовано за складом вітамінів і мінералів, тому організм недоотримує багато необхідні речовини. Це призводить до погіршення роботи всього організму. Тому перед тим, як скористатися жорсткими дієтами, все ж таки потрібно звернутися за консультацією до лікаря.

Жорсткими дієтами варто скористатися у разі, коли потрібно схуднути терміново до якоїсь дати. Вона не завдасть великої шкоди, якщо користуватися нею 2-3 дні. За цей час можна скинути 2-3 кг.

Є безпечніший, і навіть, на думку лікарів, корисний варіантжорсткої дієти - день розвантаження.

Найпопулярніші жорсткі дієти

1. Жорстка низьковуглеводна дієта

Ця строга дієта значно знижує калорійність раціону. Але, все ж таки, з жорстких дієт, ця - найлегша.

Меню:
Сніданок – 30 г сиру, 1 грейпфрут, невеликий шматок чорного хліба, несолодкий чай чи каву.
Обід – квасоля, 200 г нежирного сиру, невеликий шматок чорного хліба, несолодкий чай чи кава.
Вечеря – 100 г риби або нежирного м'ясаз овочами, несолодкий чай.

Під час дієти потрібно випивати щонайменше 2 літрів води на день. Не можна вживати алкоголь, фрукти та фруктові соки. З фруктів у меню дієти входить лише грейпфрут.

2. Жорстка дієта моделей

За допомогою цієї дієти за 3 дні ви втратите 3-5 зайвих кілограмів. Дієта ефективна, але дуже складна, тому що у ній немає вечері. Між їдою має проходити 3 години.

Меню:
Сніданок – 1 яйце некруто.
Обід – 175 г знежиреного сирунесолодкий чай.
Полудень – 175 г знежиреного сиру, несолодкий чай.
У їжу не можна додавати цукор та сіль.

3. Жокейська тверда дієта

Ця дієта може стати в нагоді тим, кому потрібно терміново схуднути.

Меню:
1 день – печене курча ділиться на 3 прийоми.
2 день – 300 г телятини ділиться на 3 прийоми.
3 день – 3-5 чашок натуральної кави.
Щоб посилити ефективність дієти, бажано поєднувати її з масажем та походом у сауну.

4. Жорстка білково-вуглеводна дієта

1 день – 1 варена картопля, 100 мл кефіру, 5 разів на день.
2 день – 100 г м'яса, 100 мл кефіру, 5 разів на день.
3 день - 1 яблуко, 100 мл кефіру, 5 разів на день.
4 день – 100 г сиру, 100 мл кефіру, 5 разів на день.
5 день – 100 г кураги, 100 мл кефіру 5 разів на день.
6 день – 100 г сметани, 100 мл кефіру, 5 разів на день.
7 день – 500 мл кефіру 3 десь у день.

Якщо ви вирішили скористатися жорсткими дієтами, не захоплюйтесь, пам'ятайте, що все добре в міру. Також зверніть увагу на те, що жорсткі дієти мають багато протипоказань. Це серцеві захворювання, виразка шлунка і навіть звичайна.

Щоб схуднути без шкоди здоров'ю, слід відмовитися від поспіху, харчуватися збалансовано і регулярно займатися спортом. Але іноді немає можливості чекати і є необхідність скинути вагу в стислі терміни. Для цієї мети підійде жорстка дієта, суть якої полягає в різке обмеженняпродуктів та калорій. Необхідно дотримуватися важливі правиладля схуднення і підійти до складання раціону з фантазією, можна навіть голодну дієту зробити відносно різноманітною і легко переносимою.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Загальні правила

Жорстка дієта для швидкого схуднення- Це раціон, розрахований на 7 днів, протягом якого можна скинути до 7 кг. В його основі – низькокалорійна їжа (переважно білкові продукти, овочі фрукти). Найефективнішою і найпотужнішою вважається питна система схуднення, коли дозволено тільки пити воду, овочеві та фруктові соки, морси, компоти без цукру, кефір, обмеженій кількостікави, овочеві та м'ясні бульйони. Але такий спосіб вважається екстремальним, його важко витримати людині зі звичайним ритмом життя, тому рекомендується віддати перевагу дієті, що включає тверду їжу.

Щоб таке харчування допомогло досягти максимальних результатів, потрібно дотримуватися таких правил:

Правило	Пояснення
Випивати щодня від 8 склянок чистої води	Вода допомагає: уникнути зневоднення, яке вважається першою причиною збоїв обмінних процесів; менше їсти, якщо пити її за півгодини до їди; налагодити травлення та запобігти запори. Якщо людина п'є каву, то на кожну чашку напою потрібно випивати додаткову склянку води
Цілком виключити солодке	Цукор, мед, все кондитерські вироби, сухофрукти та солодкі фрукти дуже калорійні, тому при їх вживанні важко досягти дефіциту калорій, необхідного для втрати ваги.
Відмовитися від солі	Практично у всіх продуктах харчування достатня кількістьсолі для підтримки водно-сольового балансу. Додаткове її вживання призводить до затримки рідин, що важить у середньому від 1 до 3 кг. Її можна позбутися, якщо перестати підсолювати страви
Строго обмежити вуглеводи	Від швидких вуглеводів, що містяться в солодкому та борошняному, потрібно відмовитися повністю. Повільні (як каш) можна вживати трохи більше 40-50 р (мається на увазі розмір порції готової каші) щодня вранці, коли метаболізм швидший. Від крохмалистих овочів теж слід відмовитись
Є маленькими порціями	Для жорсткої дієти прийнятним вважається розмір порції основного прийому їжі до 250 г для жінок та до 300 г для чоловіків. Для перекушування достатньо порції вагою 100 г
Готувати страви просто	Овочі, кислі фруктиі ягоди необхідно вживати переважно у сирому вигляді, а м'ясо, рибу, яйця - варити чи запікати
Висипатися	Недотримання режиму здорового снупризводить до бажання з'їсти що-небудь калорійне, тому важливо спати щонайменше 9-10 годин
Контролювати калорійність	Жінкам достатньо вживати на день 1200, чоловікам – 1600 калорій, включаючи напої.
Відмовитися від молочних продуктів	Молоко та кисломолочні продукти у багатьох людей викликають затримку рідини та набряклість. На час твердої дієти їх слід виключити. Дозволяється лише обмежено пити нежирний кефір
Харчуватися за режимом	Регулярні прийоми їжі в той же час допоможуть налагодити роботу всього організму

Як подолати почуття голоду

Дієтологи дають кілька порад, щоб позбавитися почуття голоду:

пити просту воду, воду з лимонним соком, зелений чай, трав'яний відварчи настій;
зайняти себе чимось цікавим, щоб відволіктися від думок про їжу;
використовувати приправи та спеції: корицю, імбир, червоний пекучий перець, суміші трав. Вони роблять смак страв яскравішими, прискорюють обмін речовин, знижують почуття голоду;
якщо дуже хочеться їсти, дозволяється перебити голод невеликим шматочком відвареної курки, яєчним білком, зеленими овочами, зеленню;
гарний засібдля вгамування голоду - суха клітковина. Столову ложку продукту необхідно запитати 2 склянками води.

Жорстка дієта дає гарантовані результати. Але дотримуватись її можна від 3 до 7 днів, залежно від поставлених цілей. Більше тривале харчування в рамках жорсткого режиму призводить до уповільнення метаболізму, тому через місяць настане ефект плато і з'являться проблеми зі здоров'ям.

Детальне меню на тиждень

Дієтичне харчування вимагає правильного морального настрою та ретельної підготовки: закупівлі необхідних продуктівта складання меню. Психологи довели, що коли дії ретельно сплановані, людині набагато легше перенести зміни у житті, а разі дотримання дієт - уникнути зривів.

Дозволені продукти

Список продуктів, дозволених для твердої дієти:

овочі, що мають негативну калорійність: огірки, помідори, кабачки, солодкий перець, морква, редиска, цибуля, зелень;
кислі фрукти та ягоди: цитруси, яблука, ківі, журавлина, чорниця;
джерела білків: куряча грудка, філе індички, м'ясо кролика, телятини, яйця, риба, бобові;
вівсяна та гречана каші, бурий рис (є в обмежених кількостях).

Якщо важко обмежувати себе протягом тижня, дотримуватися такого меню можна 5 днів або менше, тоді вдасться скинути до мінус 4 кг.

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
Перший	40 г гречаної каші, варене круто яйце, огірок	Морозиво з ківі	Відварена куряча грудка, солодкий перець	Імбирний напій з червоним перцем.	Салат "Щітка"
Другий	40 г вівсяної кашіна воді, ягоди	Будь-який цитрус	Рибний суп зі спаржею, зеленню та морквою	Зелений чай з лимоном	Запечений кабачок
Третій	2 яйця круто, сік грейпфрута	Яблучне пюре	Відварена телятина, листя салату	Трав'яний відвар з листям стевії	Пюре із свіжого зеленого горошку, 80 г запеченої червоної риби.
Четвертий	40 г бурого рису, салат з помідорів та болгарського перцю	Цитрусове желе	Салат з капусти, зелені та курячої грудки	Вода "Сассі", огірок	Відварена риба, 100 г спаржі на пару
П'ятий	Фруктовий салат	Кефір з клітковиною	Курячий бульйон із відвареним яйцем	Салат з огірків, помідорів, болгарського перцю та зелені	Капуста, тушкована з м'ясом індички
Шостий	Запечені яблука	Томатний сік	Низькокалорійна окрошка на кефірі	Кефір з клітковиною	Запечене рибне філе - 100 г, листя салату
Сьомий	Смузі з ягід та насіння чіа	Терта морква	Куряча котлета на пару, салат з капусти та зелені	Імбирний чай із лимоном	2 яйця круто, огірок та помідор

Зробити дієту сильнішої можна, якщо завершити або почати її розвантажувальним днем, протягом якого пити лише чисту воду.

Рецепти страв

Жорстка дієта вважається легкою для реалізації в домашніх умовах, тому що страви для неї дуже прості. Ось деякі рецепти страв, які можна вживати під час твердої дієти.

Морозиво з ківі

Необхідні інгредієнти:

200 г ківі;
вода.

Приготування:

1. Порізати один фрукт часточками.
2. Перемолоти ківі, що залишилися в пюре, розбавити водою.
3. Служити у форму для морозива часточки ківі, залити отриманим рідким пюре та заморозити.

Цитрусове желе

Інгредієнти:

200 мл фрешу з будь-яких цитрусів;
20 мл желатину;
вода.

Приготування:

1. Залити желатин водою та дати набухнути протягом 20 хвилин.
2. Розбавити фреш водою у відсотковому співвідношенні 1:1.
3. Розтопити желатин на пару, влити розбавлений сік. Дати застигнути.

Рибний суп

Знадобляться:

100 г червоної чи будь-якої іншої риби;
50 г спаржі;
50 г моркви;
20 г зелені.

Приготування:

1. Порізати моркву кільцями, а рибу - кубиками.
2. Варити суп без зелені 20 хв.
3. Порізати дрібно зелень, додати|добавляти| в суп.

Низькокалорійна окрошка

Необхідні інгредієнти:

1 яйце, зварене круто;
1 огірок;
60 г відвареної курячої грудки;
пучок зелені;
100 мл кефіру 0%;
100 мл сильногазованої мінеральної води.

Спосіб приготування:

1. Усі компоненти нарізати кубиками, зелень нашаткувати дрібно.
2. Залити тверді інгредієнти водою, потім кефіром, добре перемішати.

Імбирний напій

Інгредієнти:

20 г кореня імбиру;
пів-лимона;
щіпка червоного пекучого перцю.

Приготування:

1. Імбир подрібнити блендером або натерти на тертці.
2. Залити імбир літром окропу в термос. Закрити та наполягати 8 годин.
3. Додати в напій пекучий перець та часточки лимона.

Салат "Щітка"

Ця страва – добрий засіб для ефективного очищення організму. Існує навіть триденна монодієта, під час якої необхідно з'їдати до 1 кг цього салату.

Для приготування знадобляться:

80 г моркви;
80 г кислого зеленого яблука;
80 г сирих буряків;
30 г селери;
пів-лимона.

Приготування:

1. Всі овочі натерти на середній тертці, перемішати і дати постояти 10 хвилин|мінути|, щоб|аби| вони пустили сік.
2. Використовувати сік половини лимона як заправку.

Фізична активність

Займатися спортом та дотримуватись меню з екстремально низькою калорійністю не рекомендується. Тренування енергоємності і збільшать дефіцит калорій, тому з великою ймовірністю погіршиться стан того, хто худне, можливі непритомності, занепади сил і зриви.

Але якщо хочеться підтягнути проблемні місця, то підійдуть такі дієві види фізичної активності:

Запропоновані вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, але не наростити м'язову масу і створити гарну форму ніг, сідниць. Також якщо у жінки занадто великі стегна або інші частини ніг, для неї хорошими та ефективними будуть кардіонавантаження та силові тренування. Для того щоб їх повноцінно проводити, необхідно дотримуватись правильного харчування з необхідною кількістю калорій.

Вихід

Правильний вихід із жорсткої дієти означає:

1. Поступове збільшення калоражу на 200-300 калорій щодня.
2. Розширення меню овочами, фруктами та кашами. Потім введення молочних продуктів та дуже обмежене додавання швидких вуглеводів.
3. Харчування маленькими порціями та питво великої кількостіводи.

Час виходу та повернення до звичайного харчування має тривати від 2 тижнів до місяця. Щоб зберегти отримані результати, потрібно переходити на правильне збалансоване харчуванняз контролем калорійності та займатися спортом. Можна скинути вагу і на екстремальніших дієтах, але це небезпечно для здоров'я, а кількість скинутих кілограмів буде мінімальною.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей із надмірною масою тіла.

Світові лідери з масового ожиріння серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі та посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні є безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед різноманітності методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу зайвої маси, стану здоров'я, гормонального тла, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я та струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага та до чого він призводить?

Причини ожиріння.

Постійна невідповідність між кількостями витраченої та одержуваної енергії, в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухомий образжиття.
Генетична схильність.
Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки, через гормональні особливості організму та меншу кількість м'язової масищодо статури чоловіків. Крім цього, з віком обмін речовин сповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини і збільшення маси тіла.
Первинна патологія ендокринних залозчи порушення гіпоталамічних функцій.
Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

захворювання травного тракту;
панкреатит;
артеріальна гіпертензія;
хвороби жовчного міхура, печінки;
цукровий діабетдругого типу;
ішемічна хвороба серця; інсульт;
аменорея, безпліддя, порушення менструального циклуу жінок, статеве безсилля у чоловіків;
хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, подагра, остеоартроз);
захворювання судин нижніх кінцівок

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих депресій, придушення сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в занедбаних стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до смерті. У світовому рейтингу смертність від ожиріння посідає шосте місце, а з голоду – восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо найпопулярніші методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 – 3 літри чистої на день. При цьому щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.

Найкращі найкращі дієтидля боротьби із зайвими кілограмами.

. Відмінна риса цієї методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше два роки. За дотримання дієтичного харчуваннязабороняється вживати алкогольні напої, цукор, сіль, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійною, у її раціоні наголос йде на продукти з низьким змістомвуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час слідування методики шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
. Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги і сягає 3 – 4 місяців. Методика Дюкана розбита на чотири етапи: «Атака», «Чередування», «Закріплення» та «Стабілізація», кожен із яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні вимогидієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати до страв вівсяні висівки, гуляти на вулиці, щонайменше пів години. Схема схуднення по Дюкану не обмежує кількість «дозволених» продуктів, що споживаються, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
. Належить до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики – гречка, яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте окропом і наполягайте вісім годин. При цьому в неї не можна додавати приправи і сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за даний період втрата ваги становить 4 - 5 кілограм), при необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 - 10 кілограм). При схудненні крім гречки дозволяється пити півтора літра лужної мінеральної води, зелений чай і літр кефіру з жирністю 1%.
Якщо за дотримання методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести в щоденний раціоннекалорійні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрут).
. Основне правило методики – 85 % меню худнучого мають становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за цей період позбутися 4 – 8 зайвих кілограм.
Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити у щоденний раціон вуглеводні продуктиіз низьким глікемічним індексом (до 40): сою, огірки, горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
. Найважливіший компонентменю – білок. Лікар медичних наукта телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати її з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова – не поєднувати прийом за один раз. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.
Тривалість дієти Малишової – один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі їжі, що вживається, за день повинна становити 1200 кілокалорій, поступово даний показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітини організму.
Перш ніж проковтнути їжу, Малишева радить зробити вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.
. Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограмів за чотири тижні. Методика Маггі включає наступні найефективніші дієти: сирну та яєчну. Який варіант віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі – це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.
. Сучасний спосіб швидко схуднути за мінімум зусиль. Еnergy Diet – комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістюкорисних речовин за мінімум калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковину. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10 - 30 кілограм за даний період.
. Головний принципметодики – щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати – 40 одиниць на день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 – 5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за два – три місяці – 20 кілограмів.
. Суть методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна змінаОсновного препарату виключає звикання організму до компонента і «застій» ваги.
Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий виска варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У результаті за два тижні дотримання "6 пелюсток" вдається втратити до 15 зайвих кілограм.
. У класичному виглядіце монодієта на воді, яка не потребує фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики – пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, зменшити вдвічі. Виключіть із меню швидкозасвоювані вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається втратити до 10 кілограмів.
. Є низькокалорійною програмою зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 – 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
Умовно дієта Протасова ділиться втричі стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, закрепляющая. Тривалість методики – 5 тижнів. За цей період йде до 10 кілограмів надмірної ваги.
. Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирова, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста.
За дотримання суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду щонайменше 1,5 літра на день. Через три «кефірні» дні ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8.
Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати строгу кисломолочну дієтубільше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібне беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму та щоденних фізичних навантажень.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний масаж, що підтягує. Ці процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Скинуті 5-10 % маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращують загальний станздоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються у житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

Приплив енергії. Після схуднення ви станете рухливіше, наздоганяти автобус, що від'їжджає, або підніматися сходами стане легше.
Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується, побільшає.
Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. У ході досліджень, американські вчені дійшли висновку, що втрата 30 кілограмів одного з партнерів покращує відносини в сім'ї.
Зменшення небезпечного ризику онкології. Надмірна вага викликає запальні реакціїв організмі, зміни у клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5% зменшує ризик появи раку.
Відновлення психоемоційної рівноваги.
Зміна смакових рецепторів.
Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
Зменшення витрат за підтримку здоров'я, загалом на 42 %. Це пов'язано з тим, що огрядні люди частіше мають хронічне захворювання, які потребують постійного лікування
Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботуі збільшити прибуток, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
Зменшення потреби у ліках. Схуднення знижує рівень холестерину у крові. Як наслідок, потреба у прийомі коштів від підвищеного тискузменшиться. Підтримка нормальної ваги профілактує розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися лише дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємне хворобливе видовище кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограм «вивільняє» верхні дихальні шляхилюдину від м'яких тканин, що їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безплідність. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини.
Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональний фон, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби/вени/судини/серце. Зрештою життя приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність

Для скидання 1 – 3 кілограм підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 – 10 кілограм, зверніть увагу на методики, тривалістю від 2 тижнів та місяця (японська, білкова, «6 пелюстків», «лінива») . Якщо зайва вага сягнула позначки 20 кілограмів і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюкана, Малишевої, Маггі, Протасова чи «кремлівкою». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватись. Приймайте , щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, які виникають через мізерність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспана людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Пам'ятайте, щодня можна позбутися від 70 до 150 грамів жиру. Їжа – не головне задоволення у житті. Набагато цікавіше щільної трапези спілкування, прогулянки та хобі. Ця установкадопоможе налаштуватися на позитивний лад та дотримуватися правильного харчуваннястане легше. Худайте з розумом і радійте життю!

Чекаємо на ваші відгуки яка з дієт допомогла впоратися з надмірною вагою і набути здоров'я!

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, станеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
Після їжі за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
Для ефективного схудненнябажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана кашаприготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жируне вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення або перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути велика кількістьваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушенняможе знизити ефективність, загальмувати схуднення, зашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг. зайвої ваги.
Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє використовувати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати склянку через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання: підвищена кислотністьшлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону убік здорового харчування, збільшення споживання їжі, багатої повільними (складними) вуглеводами, рослинними волокнами, горіхами, може з'явитися дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту: метеоризм (здуття живота) Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводидо легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентомЕнтеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмаку роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівлива діяна стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

Терміново скинути зайві кілограми може знадобитися спортсменам, дівчатам, які бажають одягнути свою улюблену сукню. Коли результат потрібен швидко, підійде тверда дієта для швидкого схуднення. Вона може бути розрахована на кілька днів або на місяць. Все залежить від того, які є протипоказання та як швидко слід скинути вагу.

Екстремальні способи витримують далеко не всі. Однак потрібно розуміти, що навіть тверда дієта на 3 дні не дозволить скинути 20 кг зайвої ваги. Це фізично неможливе.

Живлення побудовано на наступних принципах:

невелика різноманітність дозволених продуктів із низькою калорійністю;
споживання білків більшою мірою;
порції невеликих розмірів;
вибір між триразовим харчуванням або частими прийомами їжі розміром з жменю;
безліч заборонених продуктів.

Основна мета – втратити якнайбільшу кількість зайвих кілограм за короткий проміжок часу. Потрібна реальна мотивація або вагома причина, щоб не зірватися і досягти бажаної мети.

Загальні правила та принципи

Дотримання обережності є основним правилом у виборі жорстких методів схуднення. Перед тим як вибрати екстремальну дієту для швидкого схуднення, необхідно враховувати такі правила та принципи:

здати необхідні аналізита отримати дозвіл від медика;
протягом періоду скидання ваги слід консультуватися з фахівцями у галузі дієтології та фітнесу;
з появою перших ознак погіршення самопочуття обмеження слід припинити і здатися лікарю;
води за добу не повинно бути менше двох літрів;
слід уникати важких фізичних навантажень, а віддати перевагу легким заняттям спортом;
здоровий та продуктивний сон мінімум 8 годин на добу;
час для схуднення слід вибирати на період відпустки, щоб не піддаватися спокусам співробітників, любителів поїсти;
при падінні настрою, появи почуття втоми чи депресії необхідно знайти способи порадувати себе (шопінг, зустріч із друзями);
не можна вживати будь-які ліки, дозволені лише полівітамінні комплекси.

Важливо заздалегідь підготуватись до правильного виходу з дієти. Це дозволить уникнути негативних наслідківдля організму та самопочуття загалом.

Показання та протипоказання

Може знадобитися для особистої наснаги. Кожен втрачений кілограм надає впевненості, якщо кількість зайвої ваги не досягає критичних цифр.

Інші актуальні причини:

обмеження часу у зв'язку з поїздкою на відпочинок, проведенням відпустки або святкуванням якоїсь важливої події;
спростити складність у виборі дієти.

Проте, хоч би яким сильним було бажанням схуднути, треба враховувати й низку протипоказань:

наявність серйозних хронічних захворювань;
проблеми із серцево-судинною системою;
часті застудні захворювання;
порушення у роботі шлунка чи кишечника;
вагітність та період годування груддю;
дитячий та підлітковий вік.

Якщо сидіти на жорсткій дієті місяць і більше, це може призвести до серйозних наслідків:

виснаження організму;
диспепсія;
загострення наявних хронічних захворювань.

Щоб уникнути всіх негативних наслідків, необхідно на початковому етапі вибирати Хоч і не вдасться скинути багато кілограмів, але для цього цілком достатньо. Після консультації дієтолога можна через час спробувати жорстку дієту на 2 тижні і так далі.

Що можна на дієті, а що не можна

До особливостей жорсткої дієти належить:

повне виняток із раціону всього смаженого, копченого, солоного, печінкового;
не можна вживати їжу пізніше, ніж за три години до відходу до сну;
порції мають бути невеликими з проміжками о третій годині.

Швидкі вуглеводи ніяк не поєднуються з жорсткими дієтами на тиждень, адже результату слід досягти якнайшвидше. Харчові волокна в таких продуктах зруйновані, а значить, користі від їхнього вживання немає.

Для підходять страви, багаті на повільні вуглеводи. До їх складу входить глюкоза та харчові волокна. Вони сприяють перешкоді таких захворювань як цукровий діабет та ожиріння.

До списку повільних вуглеводіввходять:

макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
хліб із цільних зерен;
крупи без обробки.

Незважаючи на корисність цих продуктів, їх вживання слід виключити після 16 години дня.

Декілька популярних жорстких дієти

Нижче розглянуто кілька варіантів суворих раціонів, які гарантують швидке схуднення.

Жорстка дієта на воді

Список дозволених продуктів не такий великий і особливих труднощів у приготуванні їжі не виникнути. Головне, дотримуватися списку дозволених та заборонених продуктів.

Як приклад, можна звернути увагу на жорстку дієту на воді. Крім хліба та води можна з'їдати додаткові продукти.

День	Приймання їжі	Додатково дозволений список
Понеділок	Сніданок	Кабачкова ікра Овочевий бульйон Овочеве рагу
Вівторок	Сніданок	Нежирний сир Салат зі свіжих овочів
Середа	Сніданок	Рибне пюре Борщ без м'яса Фруктовий салат
Четвер	Сніданок	Курка Овочі на грилі
П'ятниця	Сніданок	Помідори Сирі овочі
Субота	Сніданок	Яблучне пюре
Неділя	Сніданок	Листовий салат Овочеве рагу

Дієта розрахована на три дні. На день необхідно випивати не менше двох літрів води та з'їдати 150 грам хліба. За цей час можна скинути до 4 кг. Продукти повинні мати низький відсоток жирність, проходити термічну обробкуокропом і подаватися у свіжому чи вареному вигляді.

Білкова дієта

Раціон побудований за таким принципом:

забороняється використовувати сіль;
їжу слід вживати лише у вареному вигляді;
цей вид жорсткої дієти розрахований на тиждень і більше;
за цей період організм може позбутися 6 зайвих кілограм.

До раціону дозволених продуктів входить:

будь-яка риба, тільки не смажена;
овочі без наявності крохмалю у складі;
яєчний білок;
креветки та інші морепродукти;
білок від вареного яйця.

Готуючи страви, не можна використовувати масло.

Хімічна дієта

Не менш ефективною та безпечною білковою дієтою вважається. Розробив її дієтолог Усам Хамдій. Меню побудовано таким чином, щоб людина вживала якнайбільше білка.

Через те, що кількість споживаних жирів та вуглеводів знижується, відбувається спалювання накопиченого жиру в організмі.

За тиждень можна втратити до 7 кілограмів, а за місяць до 30. Вага почне знижуватись поступово. Результат буде видно на ваги через тиждень, за умови, що все дотримується і дієта хімічна дієта не порушується. В поєднанні з фізичними навантаженнямитіло стане підтягнутим.

Основними протипоказаннями до цієї дієти є вагітність, період лактації, захворювання шлунка та кишечника, алергія на цитрус та яєчний білок.

Жорстка хімічна дієта вимагає виконання наступних правил:

основні продукти, необхідні для вживання, вважаються яйця і грейпфрут;
поєднання цих двох інгредієнтів дозволяє ефективно спалювати жир;
сіль має бути обмежена до 6 грамів на добу;
за день споживання води не менше 2,5 літрів;
запивати їжу не можна;
дозволяються трав'яний та зелений чай;
дозволені ківі, яблука, апельсини чи сливи;
страви готуються в духовці чи грилі.

Даний вид схуднення найбільш безпечний, оскільки дозволені у вживання продукти, що містять необхідні макро- та мікроелементи.

Рецепти страв

У будь-якому випадку складаються зі сніданку, обіду та вечері. До основних рецептів страв належить варена каша чи м'ясо, приготування овочевих салатів.

Для приготування гречаної або будь-якої іншої каші слід дотримуватися рецепту: на 100 г крупи вдвічі більше води.

Всі овочі для салатів ретельно миються, ріжуться на невеликі шматочки та заправляються нежирним йогуртом. Сіль та олія рослинна не використовуються.

Меню жорстких дієт не таке вже й мізерне. Для термінового схуднення достатньо протриматися три дні та досягти бажаних результатів.

Вихід із дієти

З будь-якої жорсткої дієти слід виходити правильно, дотримуючись конкретного меню.

Понеділок	поступове збільшення порцій на 50 грам, на ланч можна з'їсти фрукт, але в полудень кисломолочний продукт.
Вівторок	на сніданок будь-яка каша, зварена на молоці, дозволяється випити чай або каву з додаванням чайної ложки цукру чи меду, додається до меню чорний хліб
Середа	порції повинні бути на 100 г більше, ніж вони були під час дієти, в раціоні з'являється відварене м'ясо і риба.
Четвер	картопля, банани і виноград.
П'ятниця	можна побалувати себе смаженим м'ясомабо рибою, на десерт можна солодке і келих червоного вина.
Субота	Звичний режим харчування