Дуже багато людей, приходячи з роботи, почуваються морально побитими та дуже втомленими. Даний станможе продовжувати від однієї години до початку наступного робочого дня; у будь-якому випадку – це дуже неприємно. Щоб прийшовши додому після важкого дня, відчувати себе щасливою людиноюпотрібно просто правильно відпочивати.
По-перше, варто сказати, що після того, як у людини закінчився робочий день, вона має забути про роботу до початку наступного робочого дня. Найкраще в останні робочі хвилини подумки витягти з робочого дня все найважливіше і підвести загальний підсумок. Після цього можна зі спокійною совістю вирушати додому.
Прийшовши додому в жодному разі не можна відразу ж кидатися за справи, інакше організм просто не відчує зміни діяльності. Вдома краще відразу ж переодягтися, лягти на зручний диван і подумати про щось хороше, наприклад, про майбутню відпустку. Лежати потрібно не менше 15-30 хвилин з піднятими нагору ногами. Якщо почати домашні справи, ще не відпочивши від робітників, можна впасти в депресію, вийти з якої допоможуть тільки близькі люди.
А щоб заощадити час та сили на приготування, радимо вам купити мультиварку, про неї ми вже писали. З нею впорається навіть чоловік і дитина-школяр, тому що покласти продукти і натиснути необхідний режим приготування може будь-хто, все інше вона зробить сама.
Також гарним відпочинкомпісля робочого дня є прийняття прохолодного душу або теплої ванни, не поспішайте, відчуйте, як вся втома, що накопичилася, і весь негатив змивається водою. Після того, як ванна буде прийнята, знову ж таки не потрібно кидатися за справи - краще ще трохи посидіти, поспілкуватися з рідними, запитати, як у них пройшов день.
Масаж - це ще один чудодійний спосіб позбутися втоми та напруги робочого дня. Достатньо всього 5-10 хвилин масажу, щоб ви знову відчули себе добре. Попросіть близьких про цю послугу, а іншого дня, не чекаючи прохання, також зробіть комусь масаж.
Дивитися телевізор відразу ж після приходу додому не рекомендується з тієї причини, що різні новини та серіали, по суті, змушують людину перейнятися чужими проблемами та переживаннями. А ось подивитися у родинному колі хороший фільм, наприклад, комедію - це не тільки відмінне проведення часу, але і хороший антидепресант.
Також не варто включати комп'ютер, перевіряти пошту або переглядати соц.мережі, є велика ймовірність того, що ви не тільки не відпочинете, а й забудете про все інше.
Якщо у вас є дитина або свійські тварини, то, швидше за все, забути про важкий робочий день допоможуть саме вони. Так, звичайно, вони теж вимагають багато сил, але, провівши з ними кілька хвилин, людина заряджається силою та енергією, які так необхідні для продовження дня.
Приємні запахи є одним із кращих заспокійливих, тому, якщо в будинку приємно пахне, негативні емоціїі погані думки почнуть самі залишати людину, залишаючи місце радості та ейфорії.
Спілкування з коханою людиною та дітьми під час сімейної вечері також нададуть вам сил та енергії. До речі, можна взяти за правило, що хтось готував — посуд не миє. Таким чином, можна привчити своїх близьких до розподілу обов'язків по дому.
Завжди провітрюйте кімнати перед сном, бажано також, щоб повітря було зволоженим. Доведено, що людина міцніше спить у кімнаті із прохолодним повітрям, ніж у теплій кімнаті із сухим повітрям.
Стрес може накопичуватися, і наприкінці важкого дня ви, напевно, відчуваєте всі наслідки перенапруги. Важливо вміти розслаблятися після навчання чи роботи. Щоб відчути себе краще, достатньо знайти способи з користю витрачати свої сили, зайнятися цікавим хобі та підібрати розслаблюючі методики, які дозволять позбутися стресу.
Кроки
Медитація та глибоке дихання
- Зробіть повільний вдих носом, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання та порахуйте до чотирьох.
- Зробіть видих, рахуючи до чотирьох, чи носом, чи крізь стислі губи.
- Затримайте подих на 4 секунди.
- Зробіть два звичайні вдихи і видиху.
- Повторіть спочатку. Незабаром ви відчуєте, що заспокоюєтеся.
-
Боріться зі стресом за допомогою медитації.Медитація – це чудовий спосіб позбутися стресу та втоми, послабити симптоми тривожності та депресії і навіть зменшити фізичний більта дискомфорт. Не має значення, як ви медитуватимете. Навіть якщо ви просто посидите у тиші, ви швидко відчуєте позитивний ефектвід медитації.
- Знайдіть спокійне і тихе місце далеко від дратівливих факторів. Вимкніть телефон та телевізор.
- Прийміть зручне положення. Можна сісти на подушку або на підлогу, схрестивши ноги, сісти на стілець чи навіть лягти.
- Почніть робити глибокі повільні вдихи так, щоб повітря опускалося до діафрагми (нижче за грудну клітину). Намагайтеся дихати рівно.
- Сконцентруйтеся на диханні. Подумайте про відчуття від дихання: відчуйте, як повітря проходить крізь ніздрі, як піднімається і опускається живіт і таке інше.
- Якщо відволіктесь на щось стороннє або почнете думати про інше, спробуйте знову сконцентруватися на диханні.
- Можна медитувати так довго, як захочете. Виділяйте час на дихання та медитацію, в який ніхто не відволікатиме вас.
-
Практикуйте самоусвідомлення, якщо хочете почуватися спокійніше та впевненіше у собі.Самоусвідомлення - це вид медитації, який дозволяє боротися зі стресом, позбавлятися неприємних відволікаючих факторів і покращувати настрій. Самоусвідомленням можна займатися будь-коли, але особливо корисно робити це наприкінці напруженого дня.
- Сконцентруйтеся на диханні. Робіть повільні та глибокі вдихиносом так, щоб повітря опускалося до діафрагми.
- Звертайте увагу на все, що відбувається довкола вас. Спостерігайте за своїм найближчим оточенням та своїми відчуттями (зір, нюх, слух, дотик).
- Пориньте у свої відчуття. Якщо ви їсте, зверніть увагу на те, як виглядає, пахне їжа, яка вона на дотик і смак, відчуйте текстуру їжі. Жуйте повільно та вдумливо.
Розслаблюючі заняття
-
Почитайте книгу чи журнал.Читання – це чудовий спосіб заспокоїтися. Читання допомагає тілу та розуму розслабитися та підготуватися до сну.
- Намагайтеся уникати книг та журналів на теми, що викликають стрес: війни, злочини, тероризм.
- Вибирайте книги, які допоможуть вам поринути у вигаданий світ із перших сторінок.
-
Послухайте музику.Музика допомагає справлятися зі стресом, тривожністю та депресією. Якщо вам потрібно розслабитись після важкого дня, послухайте спокійну музику. Це можна робити і вдома, і в машині дорогою додому з роботи чи навчання.
- Музика має бути заспокійливою. Вона необов'язково має бути класичною, але якщо така музика вам подобається, можна слухати її. Важливо вибрати музику, яка відверне вас від стресу.
- Якщо у вас немає улюбленої музики, послухайте джаз. Джаз може звучати енергійно та одночасно заспокійливо, і така музика без слів допоможе вам відволіктися від тривог дня.
-
Побудьте на вулиці.Спорт на свіжому повітрі- Відмінний спосіб провести час на вулиці, але займатися чимось активним зовсім не обов'язково: досить просто посидіти на лавці. Природа допоможе вам відволіктися та заспокоїтися, особливо якщо ви живете у мальовничому місці.
- Спробуйте просто посидіти на вулиці. Поспостерігайте за заходом сонця або просто випийте чашку чаю без кофеїну на свіжому повітрі.
- Якщо ви живете у своєму будинку, і у вас є ганок чи літній будиночок, посидіть там. Можна просто сісти на траву або садове крісло.
-
Прийміть гарячий душ або ванну.Якщо ви відчуваєте, що напружені, душ або ванна допоможе розслабити м'язи і позбутися стресу. Вода не повинна бути надто гарячою, інакше можна обпекти шкіру.
-
Щоб не допустити повернення тривожності, не думайте про роботу.Це не завжди можливо, але вдома краще забувати про роботу. Комусь потрібно відповідати на дзвінки та електронні листи, виконувати певні завдання вдома, і ці люди не мають вибору, оскільки відмова від виконання обов'язків може призвести до штрафу або звільнення. Але якщо вам можна йти у чітко означений час і не брати роботу з собою, найкраще так і чинити.
- Не перевіряйте робочу пошту та не відповідайте на листи, якщо ви не зобов'язані робити це вдома. Вранці листи будуть на місці, і якщо ви вирішите зайнятися ними вдома після важкого дня, ви посилите стрес.
- Намагайтеся не думати про роботу. Це може бути складно, особливо якщо робота змушує вас нервувати або якщо незабаром потрібно здати важливий проект, але якщо вам вдасться дистанціюватися від роботи вдома, ви почуватиметеся набагато краще.
Спорт як засіб боротьби зі стресом
-
Вибирайте незмагальні види спорту.Можливо, вам варто вибрати вид спорту чи фізичних вправ, який не провокуватиме посилення стресу. Ви, напевно, не захочете повертатися додому, відчуваючи невдоволення собою або іншими.
- Якщо хочете зайнятися бігом, бігайте на самоті. Якщо вам подобається бігати у компанії, перестаньте змагатися з іншими людьми.
- Їзда на велосипеді - чудовий вид спорту, і займатися ним можна на самоті. Можна навіть замінити машину на велосипед і приїжджати на ньому на роботу або навчання.
- Якщо ви схильні змагатися, вибирайте менш інтенсивні види спорту (наприклад, пілатес або йогу), якими ви могли б займатися самостійно або в групі та в яких немає змагання.
- Найважливіше вибрати те, що вам дійсно подобається.
-
Поступово збільшуйте навантаження.Спорт має бути частиною життя, проте не варто перенапружуватися, не розвинувши потрібну витривалість та м'язову силу.
- Якщо дати надмірне навантаження занадто рано, це може призвести до травми.
- Почніть з малого та поступово збільшуйте навантаження. Наприклад, як перейти до бігу, почніть ходити великі відстані.
-
Ділить фізичні навантаженняна частини.Думати про те, як виділити час на спорт може бути страшно. Після роботи потрібно витратити час на дорогу додому, приготувати вечерю, виконати роботу по дому. Однак необов'язково виділяти для спорту більші відрізки часу. Можна скласти графік тренувань так, щоб спорт підлаштовувався під ваші робочі та домашні обов'язки.
- Якщо ви не можете виділити годину чи дві для спорту або ще не готові фізично, спробуйте розбити тренування на кілька невеликих занять.
- Наприклад, якщо півгодини фізичних навантажень – це багато, розбийте тренування на три десятихвилинні заняття.
- Спробуйте інтервальні тренування: вам потрібно буде чергувати короткі інтенсивні навантаження (60-90 секунд) з довгими вправами (біг, ходьба).
-
З'ясуйте, у чому полягає користь тренувань.Якщо наприкінці дня ви почуваєтеся збудженим, найменше вам захочеться думати про спорт, проте дослідженнями було доведено, що спорт позбавляє стресу, змушуючи організм виробляти ендорфіни. Це позитивно впливає на настрій.
- Спорт має такий самий вплив на організм, як і медитація. Він відволікає вас від проблем і змушує концентруватися на конкретній задачі.
- Спортом обов'язково потрібно займатися регулярно, проте вам також потрібно внести деякі зміни до свого способу життя, які допоможуть вам краще боротися зі стресом.
- Перш ніж приступити до тренувань, обговоріть їх із лікарем, щоб переконатися, що вам не протипоказано такі навантаження.
Щоб заспокоїтись, дихайте глибоко.Дихання здатне заспокоювати та розслаблювати. ви робите велика кількістьвдихів і видихів на день, навіть не помічаючи цього, але більша частинатакого дихання поверхнева і зачіпає лише груди. При глибокому та повільному диханні повітря надходить нижче, до живота.
Напевно, кожен чув вираз «Хочеш жити – умій крутитися!». Це девіз тих, хто хоче досягти успіху в цьому світі - заробити якнайбільше грошей і слави. Однак лише деякі усвідомлюють той факт, що від такого «обертання» можна розгубити всі сили та здоров'я. Особливо якщо людина не знає, як розслабитись після роботи, або не розуміє, для чого це потрібно робити.
Адже своєчасний відпочинок - запорука успіху. Повірте, будь-який розсудливий психолог підтвердить це. Тому поговоримо про те, що робити, якщо ви втомилися: як швидко розслабитися? Які методики використати? А чого слід уникати?
Цей божевільний світ
Почати слід із невеликого риторичного відступу. У ми знаємо про те, що в сучасному світіпотрібно бути краще за інших, щоб відстояти своє місце під сонцем. Адже практично у всіх сферах панує жорстка конкуренція, яка підштовхує людей до постійних змагань. Зауважимо, що це цілком нормально, оскільки саме схильність до конкуренції дозволила людині перемогти у міжвидовій еволюційній гонці.
Однак це не означає, що постійні змагання призведуть людину на краще майбутнє. Для будь-якої битви потрібні сили, а інакше її буде програно заздалегідь. На жаль, наше тіло та свідомість не можуть бути в тонусі постійно – їм необхідний відпочинок для підзарядки. Якщо говорити мовою метафор, то людину можна порівняти із двигуном. Якщо постійно використовувати його на повну потужність, він швидко зламається і більше не зможе приносити користь.
Ось тільки, на відміну від машини, живий організм після «поломки» полагодити буде вже не так просто, а часом і зовсім неможливо. Тому перш за все люди повинні усвідомити той факт, що їм усім необхідний повноцінний відпочинок. І неважливо, як сильно вони хочуть отримати чергове підвищення або досягти поставленої собі мети.
Втома: якою вона буває?
Перед тим як навчитися розслаблятися, потрібно дізнатися про те, що існують два абсолютно різних видіввтоми: фізична та моральна. Перша властива тим, хто працює руками, а друга – інтелектуалам. До того ж у деяких людей ці два види знемоги співіснують, тому що до цього наводить специфіка їхньої праці. Наприклад, професія тістомісу включає як великі фізичні навантаження, так і постійну концентрацію уваги.
Але повернемось до нашої теми. Суть у тому, що не можна зняти обидві втоми одним і тим же способом. Адже те, що допомагає при фізичній знемозі, не завжди підходить для підняття морального духу. Тому давайте спочатку розглянемо ті методи, що дозволяють розслабитись тілу, а потім перейдемо до тих, що заспокоюють душу.
30 хвилин затишшя
Всі ми, йдучи додому після важкого дня, думаємо про те, як розслабитися і привести себе до ладу. У такі моменти здається, що твоє тіло ось-ось перестане рухатися і просто впаде на землю мертвим тягарем. Думаємо, що зараз нас добре зрозуміють ті, хто з ранку до ночі працює на виробництвах, займається важкою фізичною працею. І єдине, чого хочеться в такі дні - це впасти в тепле ліжко та заснути до наступного ранку.
На жаль, подібне блаженство є лише одиницям. Адже варто лише прийти додому, як на нас падає ціла гора повсякденних обов'язків.
Тому більшість людей, повернувшись додому, насамперед починають підганяти домашні справи. І в цьому їхня помилка. Через такі дії наш організм піддається великому стресу, адже за фактом його сповіщають про те, що він не заслуговує на відпочинок. І повірте, такий поворот подій йому явно не до смаку.
Тому фахівці з релаксації радять не поспішати із домашньою роботою. Спочатку трохи відпочиньте. Наприклад, 30-40 хвилин простого неробства на дивані дозволять організму заповнити частину втрачених сил. До того ж, наше тіло зрозуміє, що робота залишилася далеко позаду і тепер можна заспокоїтися.
Правильно харчуйтесь
Перед тим, як навчитися розслаблятися, людина повинна зрозуміти одну важливу річ: будь-яка робота споживає енергію. Чим більше силми витрачаємо, тим менше їх залишається у нашому «баку». І що найважливіше, неможливо нормально відпочити, маючи порожній резерв. Тому правильний раціон- Це запорука гарного дня.
Таким чином, ідеальним варіантом буде невеликий перекус відразу після закінчення робочого дня. При цьому якщо зміна була дуже важкою, то найкраще поїсти в ресторані або кафе. По-перше, не потрібно витрачати залишки сил на приготування вечері, а по-друге, невимушена обстановкатаких закладів допомагає швидше забути про проблеми та негаразди.
Важливим є те, що ми їмо. За словами дієтологів, у вечірній час найкраще підходять легкі закуски та фрукти. Це з тим, що вони повно вуглеводів, які є ідеальним паливом нашого організму. Головне - не перестаратися в їжі, інакше доведеться думати про те, як скинути зайві кілограми.
Масаж - найкращі ліки для тіла
Як розслабитися тілом після важкої та виснажливої роботи? Що ж, найбільш ефективними лікамиє масаж. Саме він дозволяє зняти напругу з м'язів, тим самим призводячи людину до стану нірвани. Тому якщо відчуваєте, що ваш організм на межі, попросіть свою другу половинку зробити вам загальний масаж. Повірте, 10-15 хвилин блаженства, і тіло знову почне слухатися ваших наказів.
Однак як розслабитись, якщо людина живе одна? У цьому випадку є два варіанти: по-перше, можна сходити в спеціальний салон, а по-друге, навчитися технік самомасажу. Звичайно, перший спосіб ефективніший, але він вимагає наявності грошей. Другий вимагає навчання, але при цьому дозволяє освоїти навичку, яка назавжди залишиться з вами.
Те, що доступне кожному.
Ми живемо у світі, де гарячий душ чи ванна є у кожного. На жаль, лише деякі знають про те, що тепла водадобре знімає фізичну втому. І це найкраще рішення для тих людей, які не знають, як розслабитися та заспокоїтися не виходячи з дому.
До того ж, ефективність даної процедури можна збільшити, якщо додати у воду. мінеральні солі. Вони не тільки знімуть втому з м'язів, а й додадуть шкірі рум'янець. Таким чином, можна і добре розслабитися, і подбати про своє здоров'я.
Небезпека, що ховається за перевантаженнями нервової системи
На жаль, у нашій країні багато порад від психолога залишаються поза увагою. простих людей. Адже саме ці фахівці найбільше попереджають про те, наскільки небезпечними можуть бути психологічні навантаження на роботі. Наприклад, чи знаєте ви, що нестача позитивних емоційНеодмінно призводить до виникнення депресії? А вона, у свою чергу, є складною психологічним захворюванням, що досить складно вилікувати на пізніх стадіях?
Тому кожна людина повинна знати про те, як емоційно розслабитися та привести свої думки до ладу. Благо сьогодні існує безліч технік та методик, здатних допомогти у цьому. Отже, давайте поговоримо про те, як розслабитися і заспокоїтися в ті дні, коли здається, що весь світ проти вас.
Жодних думок про роботу
Проблема більшості людей у тому, що вони можуть відкинути думки про роботу. Навіть перебуваючи поза офісом чи цехом, вони, як і раніше, подумки перебувають у ньому. У їхній голові кружляє низка образів, пов'язаних з недоробленим звітом, образливими словами директора або невдало виконаним замовленням. І саме ці думки не дають людині налаштуватися на відпочинок, через що мозок потроху починає «закипати».
Тому, якщо ви не знаєте, як розслабитися після важкого дня, спочатку почніть з того, що забудьте про нього. Просто викиньте його з голови. Зрозумійте, сьогодні ви вже не зможете вирішити ці проблеми, а тому немає жодного сенсу зайвий разнакручувати себе. Встановіть правило: всі справи вирішувати лише у робочий час, а всі вільні хвилини присвячувати лише собі та близьким.
Додати більше фарб
Як розслабитися, якщо все життя – сіре полотно? Коли єдиною розвагою після роботи залишається перегляд телевізора чи багатогодинний моніторинг соціальних мереж? Якщо дійсно хочете позбавитися емоційної втоми, додайте яскравих фарб у своє життя.
При цьому не варто сприймати цю пораду як заклик зайнятися екстремальними видами спорту. Ні! Насолоду можна отримати навіть без ризику для власного життя. Наприклад, сходити у кіно чи театр. Повірте, у світі повно цікавих речей, які варті вашої уваги. Особливо це потрібно тоді, коли день видався гірше нікуди.
Можливо, хтось скаже, що для цього потрібні сили, яких після роботи і так залишається дуже мало. Але правда в тому, що набагато краще буде зібрати волю в кулак і піти розвіятися в парк, ніж пошкодувати себе і цілий вечір страждати від поганих думоку власній квартирі. Просто впіймайте себе на думці, що час швидкоплинний, а тому його необхідно витрачати максимальною користюдля себе.
Ви не самотні!
Ще одна маленька хитрість полягає в тому, що розслаблятися найкраще з друзями або серед близьких людей. Адже саме спілкування допомагає людині забути про її проблеми, роботу і навіть про втому. Тому, якщо ви розбиті, зателефонуйте комусь і домовтеся про спільну прогулянку.
При цьому зовсім неважливо, де саме відбудеться зустріч: у барі, парку, піцерії, біля фонтану чи будинку. Головне, щоб люди, які вас оточують, приносили вам щастя. Однак пам'ятайте, що в такі дні краще уникати тих друзів, які люблять скаржитися на своє життя. В іншому випадку розслабитися не вийде, оскільки проблеми інших лише посилять становище.
Що таке медитація?
Раніше секрети медитативних технік були присвячені лише мудреці Сходу. І хоча сьогодні завіса таємниці спала, люди, як і раніше, не користуються цією дивовижною методикою. Вся справа в тому, що вони просто не вірять у її розслаблюючу силу або в них не вистачає терпіння її освоїти. Адже саме вона є найкращим способом зняти як розумову, так і фізичну напругу.
Тому, якщо у вас дуже важка робота, не полінуйтеся та навчитеся хоча б найпростішій формі медитації. Повірте, це не займе багато часу, але ефект від цього перевершить усі ваші надії та очікування.
Як розслабитися без шкідливих звичок?
На завершення поговоримо про те, що не варто робити. Почнемо з того, що багато хто не знає, як розслабитися без алкоголю. Чомусь у нашій країні склалася невірна думка про те, що саме цей напій є найкращим способом зняти душевну та фізичну втому. Проте будь-який лікар скаже, що це не так.
Адже за фактом алкоголь лише перевантажує організм, не дозволяючи йому відійти від денного стресу. Таким чином, замість розслаблення людина отримує чергове випробування, після якого вона почуватиметься ще гірше. Тому в такі дні краще захистити себе від спиртного, залишивши його до найкращих часів.
Натомість перейдіть на свіжий сік. Він не тільки дозволить поповнити запас сил, але підніме настрій за рахунок тих вітамінів, які містяться в ньому. До того ж надлишок соку в організмі не призводить до гострого головного болю вранці, що теж приємно.
Наша надмірно активне життяз постійною напругоюі стресом може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям. Будь-яка людина потребує періодичної розрядки та відпочинку. На жаль, у більшості випадків це поняття нерозривно пов'язане з великою тратою грошей та алкоголем. Варто поміркувати, як можна розслабитись у простих домашніх умовах, без величезних витрат та застосування шкідливих для організму речовин.
Як розслабитись без алкоголю
Для багатьох людей алкоголь здається єдиним і ефективним рішеннямбудь-який психологічної проблеми. Справді, його на мозок дозволяє заспокоїтися деякий час. Однак після того, як його дія закінчиться, наш мозок страждає від нестачі концентрації та активності. У результаті наступного дня ми втомлюємося ще більше.
Якщо Ви серйозно ставитеся до власному здоров'ю, то подумаєте над тим, як навчитися розслаблятися підручними та зовсім нешкідливими засобами. Якщо включити уяву, виявиться, що є безліч занять, що дозволяють відпочити психологічно чи фізично.
Якщо дозволяють фінанси, можна вирушити до масажу або басейну. Якщо хочеться заспокоїтися та відволіктися від щоденних справ без зайвих витрат, то можна одягнути спортивний одягі кросівки, і зробити невелике коло у дворі. Це не тільки приведе думки до ладу, а й допоможе підтримати тіло у формі.
Якщо на вулицю не хочеться виходити, можна подумати, як ефективно розслабитися в домашніх умовах, і звернутися для цього до занять з йоги. Вона приваблива тим, що після виконання досить простих, але потребують фізичних зусиль, дій настає час медитації під приємну музику. Це дозволяє розслабитися всім тілом та звільнити свій мозок від сторонніх нав'язливих думок.
Варто навести ще кілька методів, як розслабитись без алкоголю у власному будинку:
- Читання анекдотів та смішних історій;
- Перегляд легкого телевізійного шоу;
- Прослуховування улюбленої музики;
- Приготування смачної їжі;
- Прибирання оселі;
- Прийняття душу чи ванни;
- Заняття спортом, йогою, гімнастикою;
- Масаж;
- Гра на гітарі, синтезаторі чи іншому інструменті;
- Комп'ютерні ігри;
- Настільні ігри;
- Розгадування кросвордів.
Насправді можна навести більше 200 способів, як навчитися розслаблятися після важкого робочого дня. При цьому зовсім не обов'язково вирушати до магазину за пивом чи вином.
Розслабляємо розум і тіло перед сексом
Якщо Ви живете з коханою людиною, то одним із способів розслаблення може стати заняття сексом. Однак, як стверджують психологи, мало хто вміє дійсно розслаблятися під час цього заняття і отримувати від нього максимальне задоволення. Цікаво поміркувати, з чим це пов'язано, і як розслабитись під час сексу, щоб отримати приплив енергії на наступний день.
Для початку пам'ятайте, що секс – це непросто фізичні вправидля двох. Секс – це єднання тіл та двох розумів, це фізичне вираження кохання. Багато релігіях сексу відносять особливе ритуальне значення. Тож чому б не дізнатися, як навчитися розслаблятися під час цього і без того приємного заняття. Адже поцілунки та обійми коханої людини чарівним чином знімають усю втому та напругу, що накопичилося за весь день.
Щоб отримати максимальну насолоду і сам секс не здавався нудним, слід попередньо підготуватися. Щоб викинути з голови нав'язливі думкипро минулий день, можна сходити в душ або насолодитися ароматною ванною з маслами та піною. Це дозволить очистити тіло та розум. Тим більше, що для будь-якої жінки дуже важливо завжди виглядати красивою. А розслабитися перед сексом, знаючи, що виглядаєш стомленою та не особливо привабливою, дуже важко.
Не можна залишити поза увагою навколишнє оточення. Приглушене світло, м'яка постіль та еротична білизна дозволять швидко заспокоїтися та забути про гнітючі проблеми. До того ж подібний антураж додасть додаткового збудження обох партнерів.
Якщо з голови таки не виходять настирливі думкипро проблеми та щоденні справи, варто піддатися сексуальним мріям та фантазіям. Наш мозок влаштований так, що навіть уявні переживання та уявлення сексуальних сцен дозволяють отримати деяке задоволення. Саме тому важливо приділити особливу увагупитання, як максимально розслабитися перед сексом із коханою людиною.
7 способів Розслабитися перед сном
Якщо виникла проблема зі сном, мучить безсоння або жахливі сни, слід переглянути свої вечірні заняття. Наприклад, перегляд містичних фільмів або трилерів не дозволяє розслабитися уві сні, оскільки наш мозок намагається перетравити отриману інформацію. А якщо фільм залишив масу яскравих вражень, то безсоння і подальше невисип гарантується.
Тому варто подумати, як навчитися розслаблятися у вечірній час і як правильно підготуватися до сна. Адже від здорових снівзалежить відновлення сил наступного дня. Якщо ніч не вдалася, то на ранок відчуватиметься непереборна апатія і, як наслідок, сильне зниження продуктивності та настрою.
Якщо у вас є улюблене заняття або хобі, то час приділити йому увагу - це ввечері перед сном.
Нижче наведено дії, які допомагають швидко заспокоїтися і привести свій розум до ладу:
- Читання улюблених книг;
- Прослуховування класичної музики;
- Перегляд мультфільмів;
- Прогулянка на вулиці;
- Вишивання або в'язання;
- Збирання пазлів;
- Малювання.
Всі ці заняття підходять для застосування в домашніх умовах, коли можна надіти улюблену м'яку піжаму і повністю віддатися тому, що найбільше подобається.
Коли вимикаєте світло і лягаєте в м'яке ліжко, але ще не можете заснути, спробуйте підготувати себе психологічно до отримання солодких та радісних снів. Для цього можна ввести в практику медитацію та повне розслаблення тіла. Навчитися робити її дуже просто.
Для цього достатньо скористатися наступною покроковою інструкцією:
- Легти і заплющити очі;
- Прийняти зручне положення та дозволити м'язам повністю розслабитися;
- Вирівняти дихання, воно має бути рівним та глибоким;
- Звернути увагу на ліву ногу, Відчути, як кожна її клітина розслабляється від пальців до стегна;
- Те ж саме зробити з правою ногою, руками, животом, грудною клітиноюта шиєю;
- Особливу увагу приділити розслабленню голови;
- Коли тіло буде повністю розслаблене, максимально яскраво уявити, як Ви залишаєте його лежати на ліжку, а самі, будучи невагомими, вирушаєте догори;
- Уявити, як виглядає зверху Ваша оселя, місто, країна;
- Подумки вирушити до океану і візуалізувати політ над його поверхнею;
- Постаратися почути його шум і відчути дотик води.
Подібні візуалізації допоможуть швидко заспокоїтись та зняти. нервове напруження. Коли Ви намагаєтесь чітко уявити картину міста чи води, намагаєтеся почути шум прибою або відчути дотик води, Ваш мозок просто не може відволікатися на осмислення проблем. Тому медитація як спосіб є відмінним рішенням, щоб швидко розслабитися перед сном.
Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть надто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власної душевної рівноваги потрібно давати можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені дієві методиякі допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайний, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.
1. Постійно рухайтесь
Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван та відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією та подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.
2. Полюбіть чай
Особливо зелений. Він багатий на L-тіанін, а ця речовина (доведена вченими) допомагає боротися з гнівом.
3. Використовуйте уявні візуалізації
Цей спосіб допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе у своєму улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.
4. Зверніться до природи
Зелений колір листя та трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.
5. Заведіть щоденник
Ну чи блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Виплескуючи на папір свої почуття та емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки та зрозуміти, що ж робити далі.
6. Не біжіть від нудьги
Коли наступного разу вам стане нудно, не вирушайте до мережі за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своє найближче матеріальне оточення. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може стати поштовхом до прояву креативності.
7. Приділіть час своїм інтересам
Ви любите вишивати хрестиком? Тож робіть це. Вам подобається куховарити? Так випікайте пиріг. Приділяйте час тим заняттям, які приносять радість.
8. Подрімайте
Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми та неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються такими жахливими.
9. Вийдіть з Інтернету
Це допоможе вам зосередитися на те, що відбувається тут і зараз. Та й з повідомленнями, що постійно випливають, про повідомлення в соціальних мережахУмиротворення досягти навряд чи вдасться.
10. Медитуйте
Цей спосіб досягнення гармонії із самим собою відомий давно. І він просто працює.
11. Займайтеся йогою
Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливим фізичним складником. І вона також працює.
12. Зробіть прибирання
Чистота та порядок навколо принесуть гармонію та умиротворення у ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи у хаосі, навряд чи можливо.
13. Прогуляйтеся
Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а водночас відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайте позитив.
14. Почитайте
Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу… Заспокоює? Тоді втілить це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний у параграфі 3. Чи переконалися ви, що це працює?
15. Танцюйте, коли вас ніхто не бачить
Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають упоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичною.
16. Поговоріть самі із собою
Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про людей, що вас оточують, і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуємо власні переживання та думки, вихід з важких ситуаційзнайти стає простіше.
17. Обійміть свого домашнього вихованця
Цей спосіб не підійде вам у тому випадку, якщо вдома у вас мешкають тільки акваріумні рибки. А власникам котів та собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тискта заспокоює.
18. Слухайте музику
Мелодія просто мусить вам подобатися. І тут емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.
19. Спілкуйтеся з друзями
Людина – істота соціальна. Він може бути самотнім і залишатися у своїй щасливим. Так кличте ж друзів у гості і просто спілкуйтеся.
20. Навчіться чогось нового
Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука чи плести макраме? То чому б не зайнятися цим уже сьогодні?
21. Говоріть «ні»
Допомагати людям – це нормально. Більше того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти у допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище за ваші сили.
22. Тягніться!
Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й мати гнучкість. А крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичні системиорганізму.
23. Прийміть ванну з піною
Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.
24. Купуйте спеціальний м'ячик
Простий маленький м'ячик - чудовий тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.
25. Вигляньте у вікно
Це чудовий спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати та піти з роботи.
Попкорн, теплий плед і гарний фільм - один із кращих способіврозслабитися.
28. Їжте шоколад
Науковці довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про почуття міри, розслабляючись у такий солодкий спосіб.
29. Усміхніться
Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ із посмішкою.
30. Пройдіться босоніж
Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб справді працює, адже відчуваючи шкірою ґрунт, траву чи навіть теплий асфальт, ви посилюєте власне єднання із природою. А це заспокоює.
31. Заспівайте собі
Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб є ідеальним, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).
32. Пестить себе
Не так важливо, що це буде шоколадка чи квиток на концерт відомого рок-гурту. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.
33. Спробуйте ароматерапію
Деякі аромати, наприклад, жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.
34. Знайдіть причину
Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто потрібно знайти причину стресу, щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.
35. Жуйте жуйку
Так Так саме так. Жувальна гумкасправді допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її до рота, що може бути простіше?
36. Знайдіть свого «наставника» з релаксації
Це може бути ваш колега, який стійко переносить усі труднощі робочого процесу та особистого життя, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, щоб навколо нього не відбувалося.
37. Будьте спонтанними!
Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз маєте залишити роботу, будинок і поїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки до цілком звичних справ. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або вирушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.
38. Вибачте себе
Вас знову мучить незрозуміла емоційна напруга? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «зниклими безвісти» в майбутньому.
39. Дихайте
Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково заспокоїть вас.
40. Пам'ятайте: все добре
Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.
Loading...