У вступі ми перерахували одні з найважливіших проблем, з якими може зіткнутися людина. Мабуть, ти маєш свій список. Важливо те, що проблеми вирішення цих проблем пов'язані з наявністю певних страхів. Якщо ти не залишатимешся чесним із самим собою, то ніколи не зможеш подолати ці страхи. Визнай їхнє існування і не соромся говорити про них. Деякі психологи рекомендують записувати свої страхи на папері. Можеш зробити і так – головне, щоб ти не відмовлявся від їхнього існування. Тому що, уникаючи того, що лежить на шляху до мрії твоєї, ти відмовляєшся від самої мрії.

Перестань переживати через дрібниці

Не марнуй свою енергію, надаючи значення абсолютно марним речам, які при цьому можуть перешкодити здійсненню твоїх цілей. Ухвалюючи рішення про зміну роботи, не думай про те, що ти можеш не впоратися з новими обов'язками. Мета, яку ти хочеш досягти, і вжиті у зв'язку з нею зміни набагато важливіші за будь-які побоювання. Спробуй провести деякий час, ігноруючи необґрунтовані сумніви, забобони, страхи чи чужі думки, і ти здивуєшся, наскільки продуктивнішим стане твоє життя.

Скорочи кількість непотрібних речей

Головні поліпшення у твоєму житті прийдуть разом із наполегливою роботою над собою. Для цього треба подбати про те, як ти витрачаєш своє вільний час. Немає браку потрібних знань - є лише небажання їх отримати. Скоротіть час на перегляд серіалів або інших речей, які не несуть жодної користі. Якщо відчуваєш, що тобі для досягнення своєї мети не вистачає певного досвіду, то присвяти частину часу придбанню корисної інформації. У житті є багато відволікаючих факторів, які засмоктують твою увагу. Ти не зможеш по-справжньому змінити своє життя на краще, поки не навчишся жертвувати великою кількістю відпочинку для своїх цілей.

Сфокусуйся на чомусь одному

Все наше життя складається з низки проблем, які ми змушені вирішувати одночасно. Але коли справа стосується фундаментально важливих речей, які вимагають великої кількостічасу та зусиль, краще зосередитися на чомусь певному. Здатність вплинути на важливу частину свого життя дасть тобі необхідну трансформацію для позитивних змін у всьому іншому.

Розвивай дисципліну

Хочеш схуднути – змуси себе ходити на тренування і менше їж. Поставив за мету покращити свої професійні навички - відмовся на якийсь час від вечірніх прогулянок і зосередься на навчанні. Ніщо не допоможе тобі змінити своє життя протягом короткого часу, якщо ти не дотримуватимешся дисципліни і слідуватиме наміченому плану. Секрет поліпшення себе за 6 місяців досить прямолінійний. Для досягнення прогресу потрібна дисципліна. Чи не тимчасова, не на місяць і не на тиждень, а щодня. Принцип "Я дозволю собі послаблення сьогодні, але компенсую це у вихідні" тут не працює. По-перше, тому що ти знаєш, що у вихідні ти також нічого не робитимеш. По-друге, тому що дисципліна потребує режиму і не буває етапною. Вона змушує тебе вчинити дію, яка, як ти знаєш, є необхідною, не дозволяючи піддатися деструктивним спокусам. Зберігаючи дисципліну протягом 6 місяців, ти зможеш перетворити її на корисну звичку до кінця життя.

Чіпляйся за важливі події

Кардинальним змін у житті, як правило, сприяє одна певна подія. Вся суть тих дій, які ми описуємо тут, полягає в тому, щоб збільшити твої шанси зіткнутися з такою подією. Очевидно, що досягти цього можна, якщо зберігати активність, бути відкритим для нових можливостей і ніколи не боятися зробити помилку.

Вкладай гроші у свій розвиток

Більшість із нас витрачає гроші з урахуванням нинішніх чи найближчих фінансових цілей. Готовність інвестувати у своє майбутнє показує, наскільки сильно ти налаштований на конструктивні зміни. Суть цих вкладень полягає над грошової прибутку, а забезпеченні себе необхідними інструментами у довгостроковій перспективі. Це можуть бути витрати на освіту, курси чи покупку книг. Вкладаючи гроші у свою мету, ти надаєш їй великої значущості, тим самим зменшуючи свої шанси на відступ.

Ігноруй чужу думку

Люди можуть критикувати твої цілі, ставити під сумнів твої методи або навіть глузувати з них. Все це не має значення, оскільки лише тобі відомі власні мотиви. Якщо ти дозволиш чужій думці скоригувати свої плани, то твоя мета нічого не варта. Якщо слова та дії оточуючих лише зменшують твої шанси на успіх, то необхідно за будь-яку ціну ігнорувати їх.

Візьміть ручку та листок, сядьте, розслабтеся. Подумайте і напишіть все те, що робить вашу неправильною, недостойною, похмурою. Запишіть усі подробиці. Найкраще на це витратити кілька днів. Носіть цей листок завжди з і записуйте все, що може спасти на думку.

Насамперед необхідно твердо усвідомити, що всі проблеми можна вирішити, і вирішити повинні їх тільки ви. Немає потреби на когось, або сидіти і чекати на допомогу. Налаштуйтеся на те, що причини багатьох ваших проблем у вас самих. Безглуздо звинувачувати всіх і кожного у відсутності роботи, якщо ви не намагаєтеся її знайти.

Для «нарощування» сили волі необхідно багато працювати. Навчіть себе виконувати нелюбиму роботу. Можна наголосити на монотонні дії, або наприклад, дати установку ходити в спортзал кожен день, і ні що не повинно відволікати вас від цього. Можна досліджувати НЛП. Нейролінгвістичне програмування дозволить вам загартувати волю, позбутися страхів, набути впевненості у собі.

Після цього почніть вирішувати проблеми, які були записані на листочку. Нема грошей – шукайте роботу, вивчіть економіки, заведіть знайомство. Проявляємо завзятість та силу волі. Такий підхід потрібен до всіх негараздів та проблем. Через певний час, ви помітите, що ваше життя стає кращим.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Джерела:

• як покращити собі життя у 2019

На жаль, далеко не кожен із нас може сказати, що він повністю задоволений своїм життям. Але все в наших руках, і ми можемо покращити своє життя швидко та просто. Варто лише дотримуватись кількох правил.

Схема 80/20

Суть харчування за цією схемою є таким. Вам потрібно зменшити частку споживання улюблених продуктів на день до 20%, тоді як решта 80% повинні припадати на корисну їжу: овочі, горіхи, фрукти, риба та ін. Зовсім відмовлятися від улюбленої їжі не найкраща стратегія, тому що великий ризик в один день зірватися і пустити коту під хвіст усю свою працю. Просто дотримуйтесь міри.

Прогулянки

Якщо ви ще не впевнені, що готові та хочете почати серйозно займатися спортом, почніть з елементарного. Вирушайте на щоденні прогулянки на годину-півтори. Завантажте улюблену музику в плеєр і виберіть тихе місце: парк, набережна і т.д.

Обід із собою

Для підтримки правильного харчуванняпоза домом радимо вам збирати обід удома та брати його з собою. Купуйте красивий зручний ланчбокс і запасіться парою рецептів «собойчиків» з інтернету. Поки решта буде їсти несвіжий салат з майонезом у місцевій їдальні, ви насолодитеся своїми тушкованими овочами з креветками.

Відпочивайте

Якщо ви давно не відпочивали, погано почуваєтеся, захворіли, не варто виходити на роботу. Візьміть вихідний. Ми працюємо більшу частинусвого життя, і якщо одного разу ви дозволите собі відволіктися від усіх робочих турбот, нічого страшного не станеться. Намагайтеся відпочити максимально, і наступного дня і ви, і оточуючі помітите, що ваша працездатність зросла в рази.

Порада 3: Як покращити якість життя, змінивши свої звички

По суті, все наше життя складається із звичок. Змінюєте свої шаблони поведінки, змінюється і життя. Тому варто купувати корисні звички, які здатні зробити ваше життя кращим.

Інструкція

Почніть хвалити себе навіть за дрібниці. Це допоможе вам зберігати позитивний настрійта сформує повагу до себе.

Робіть компліменти близьким людям. Прості добрі словадопоможуть покращити ваші стосунки з дорогими вам людьми, а вам подарують відчуття щастя.

У житті кожної людини є багато речей, які хочеться покращити, але чомусь все завжди залишається як і раніше. Чому так відбувається?

У більшості випадків проблема полягає в тому, що ми прагнемо змінити все і відразу, замість сконцентруватися лише на конкретних моментах. Така покрокова стратегія дає можливість постійно розвиватися, покращуючи себе з кожним днем, рік у рік, крок за кроком.

А може вас долає лінощі? Тоді потрібно впоратися з нею, щоб рухатися далі! Що робити вже писав про це в одній з попередніх статей — « «

Будуючи плани щодо покращення себе, дотримуючись і виконуючи намічені дії, ми дійсно стаємо кращими, особливо у тривалій перспективі. У будь-якому випадку, ми вже щось робимо, а не просто тупцюємо на місці, нічого не роблячи.

Як покращити себе день за днем, крок за кроком

1. Визначте свої сильні та слабкі сторони

Без чіткого позиціонування та поділу своїх можливостей та схильностей складно будувати якісь довгострокові плани. Наприклад, як можна схуднути, не змінивши своїх звичок у їжі?

Основна суть полягає в тому, щоб поглянути на себе реалістично та неупереджено. Тільки так можна розрізнити позитивні та негативні моментисвого життя для подальшої роботи над своїм поліпшенням.

Складіть список своїх сильних і слабких якостей. Нехай цей список буде більшим! У міру того, як ви покращуватимете себе, ви зможете порівнювати отримані результати з цим списком, контролюючи процес свого розвитку.

2. Визначте конкретний напрямок діяльності

Отримавши список своїх недоліків, необхідно сконцентруватися на одному єдиному пункті, з яким ви працюватимете насамперед. Нехай це буде дрібниця, яка все одно покращить вас. Такий початок здасться легким, а отже, буде добрим стартом для всіх нових покращень.

Приклади гарного початку:

• приділяти час тренуванням на свіжому повітрі 3 рази на тиждень по 20 хвилин;
• прибрати один-два найбільш шкідливих продуктівзі свого раціону у наступні 30 днів;
• випивати 8 чашок води щодня та ін.

Подібні дрібниці хороші тим, що легко відстежуються та прості у реалізації. Тим не менш, для старту потрібен всього ОДИН пункт, з яким ви працюватимете спочатку!

3. Прокидайтеся раніше

Ні кращого способупочати день ефективно, ніж прокинутися раніше. У раннього прокидання є безліч переваг! Вранці тихо, мирно та темно. У такі години можна побути наодинці з собою, зосередившись на власному поліпшенні, яке ви оберете.

4. Будьте уважні до тих речей, які намагаєтесь змінити

Чим детальніше ви вивчите проблему, тим більший стимул отримаєте її усунення. Спочатку, щоб не забути, краще створити нагадування тих речей, які ви вирішили зробити. Це може бути записка на холодильнику, будильник у мобільному телефоніта інші методи нагадувань того, що ви вирішили покращити своє життя.

5. Будьте відповідальні

Оскільки керівник над вами – це тільки ви самі, доведеться одночасно бути як підлеглим, так і начальником. Вміння давати собі неупереджений звіт – важлива якістьу роботі над собою.

Для тих, хто не дуже на себе сподівається, можна доручити контроль на інших людей: близьких, коханих, родичів, друзів по листуванні. Якщо вам постійно нагадуватимуть про те, що ви повинні робити, ви станете більш відповідальні. Нам постійно потрібно, щоб нас контролювали, і таким «начальником» сьогодні може бути постійна група читачів вашого блогу чи щоденника в ЖЖ, соціальній мережі.

Крім того, ви можете стати чудовим прикладом та стимулом для всіх інших людей, які хочуть покращити себе, але налагоджують це «на потім». Знайшовши собі спільника в Інтернеті, можна контролювати один одного, підштовхуючи до нових досягнень та покращень.

6. Плануйте власні дії у часі

Якщо ви не можете відстежувати результати, ви не контролюєте процес. Поліпшити себе можна, лише відстежуючи дні, години та хвилини, витрачені на самовдосконалення. Це дасть можливість переглянути весь колишній спосіб життя і зрозуміти, що час, витрачений даремно, міг бути використаний на благо.

Щоденний огляд своїх дій та вчинків дасть усвідомлення того, що ви зрушили з мертвої точки та почали розвиватися, покращуватись та вдосконалюватись.

Якщо ж планування викликає якісь складності, то просто встановіть моменти, коли ви відстежуватимете результативність проведеної роботи, «складаючи звіт». Це, наприклад, можуть бути вигідні або вечори, перед відходом до сну.

7. Рухайтеся далі

Поліпшивши себе в одній єдиній речі, не зупиняйтесь на досягнутому, підключайте до роботи нові завдання, виправляючи свої слабкі сторони. Для цього знову зверніться до раніше складеного списку і сміливо вибирайте наступний пункт.

Можливо, наступний крок буде трохи складнішим, ніж попередній. Наприклад, ви можете:

• вчитися грати на музичних інструментах;
• вивчати іноземну мову;
• займати ранковими пробіжкамита ін.

У будь-якому випадку, тепер у вас знову з'явиться мета, до якої ви будете прагнути з кожним днем, час від часу, покращуючи себе, виправляючи свої негативні якості, набуваючи нових знань, позитивного досвіду та навичок.

Для того, щоб покращити своє життя, треба з чогось почати. Так ось він список цих способів покращення життя!

Немає нічого поганого, якщо трохи хаосу є у вашому житті. Як говорив Альберт Ейнштейн: «Три правила роботи: безладно знайти простоту, у розбраті знайти гармонію, у середині труднощів полягає можливість».

Несподівані проблеми роблять нас сильнішими, тому не уникайте їх. Майте на увазі наступні 50 порад, і ви зможете впорядкувати своє життя та повернутися на правильний шлях.

1. Утилізуйте старі документи, які заповнюють ящики у вашому будинку. Якщо у вас скриньки переповнені старими квитанціями, небажаною поштою, записами. Позбудьтеся всього цього. Інвестуйте в знищувач паперів, щоб уникнути плутанини та зберегти конфіденційність.
2. Подумки підготуйте себе до змін, візуалізуючи себе ідеального. Ким ви захоплюєтеся найбільше? Яким Ви бачите себе у майбутньому? Ким ви хочете бути? Уявіть, що ви така людина.
3. Зрозумійте, що несподівані події можуть бути гарною нагодою. Далай-лама одного разу сказав: "Пам'ятайте, що не отримати те, що ви хочете - це іноді чудова удача."
4. Запитайте людей, якими ви захоплюєтеся, як вони досягли того, де вони зараз. Я завжди захоплювався моїм дідом. Дізнався більше про те, як він розпочав свій бізнес, як працював протягом усього свого життя, все це допомогло мені у моїй особистій діяльності.
5. Скоротіть споживання алкоголю, цигарок та інших шкідливих звичок. Заощаджені гроші від відмови або уникнення вживання цих продуктів, пустіть на щось корисне, наприклад, на відпустку.
6. Видаліть негативні моменти з вашого життя, будь то люди або робота, яку ви не хочете робити. Якщо у вас є друзі, які тягнуть вас вниз, немає необхідності спілкуватися з ними через почуття обов'язку. Скоротіть свої зв'язки.
7. Починайте щодня зі списку справ разом із чашкою ранкової кави. Ви знатимете, що вам потрібно буде зробити, на добу вперед, що допоможе вам дотримуватися плану робіт.
8. зверху до низу і викиньте все застаріле. Не лише квитанції, які згадувалося вище, але будь-яка старість, яка має бути пожертвована на благодійність або продана на розпродажі.
9. Створіть чітку систему у ваших особистих записах. Інвестуйте гроші в просту картотеку та папки з ярликами, і вам не знадобиться особистий секретар, і ваше життя стане набагато простіше, коли ви шукатимете щось конкретне.
10. Для зручності виділіть один день на тиждень для магазинів. Складіть список, бюджет і купуйте тільки те, що потрібно, щоб заощадити час та гроші.
11. Проведіть тест, який допоможе вам визначити ваші сильні сторони. Якщо ви незадоволені своєю кар'єрою, може варто рухатися в новому напрямку, враховуючи виявлені нові і сильні можливості.
12. Якщо у вас є давні проблеми, вам необхідно обговорити їх із професійним консультантом. Багато людей борються з мертвим вантажем з минулого чи емоційним багажем, який їх стримує. Розберіться з ними за допомогою професіонала та рухайтеся далі.
13. Перевірте шафи і викиньте ліки або продукти харчування.
14. Дотримуйтесь дієти з акцентом на цілісне зерно, фрукти та овочі. Здорова дієтамає величезний вплив на ваш загальний рівень енергії.
15. Додайте вітаміни до свого щоденний раціон. Вітамінні добавки можуть допомогти зменшити ризик розвитку раку, остеопорозу та інших захворювань.
16. Розробте чіткий план активних вправ, які вам подобаються, такі як танці або їзда на велосипеді.
17. Відвідуйте лікарів. Легко відкладати візит до лікаря чи стоматолога, поки ми не хворі, але профілактична допомогає надзвичайно важливою для здоров'я.
18. Займайтеся розумовими вправами. Кросворди, судоку, або інші цікаві головоломки більше, ніж просто гарний спосібпровести час. Вони, як було показано у дослідженнях, покращують загальний станрозумових здібностей.
19. Публікуйте свої книжки. Це простіше, ніж будь-коли раніше, можна публікувати їх в Інтернеті. Ви можете викласти там ваші ідеї та почати заробляти гроші від цього заняття.
20. Складіть список читання та приєднайтесь до книжкового клубу. Більшість людей заявляють, що хочуть дізнатися більше, але без фактичного плану ви не зробите це. Приєднання до книжкового клубу не тільки є соціальною діяльністюале й тримає вас в курсі новинок.
21. Щодня проводьте час самі із собою. Сьюзан Тейлор заявляє, що «спокійне проведення часу на самоті дає можливість розуму оновити себе та створити порядок».
22. Практикуйте дихальні вправичи медитацію. Стрес може мати основний вплив на загальний рівень продуктивності. При стресі, не забувайте дихати час від часу. Витратьте час, щоб зробити глибокі вдихита покращити потік кисню до мозку.
23. Говоріть та дійте чесно. Чи можете ви стояти осторонь того, що ви робите і кажете? Якщо ні, ви повинні переглянути свої слова та навчитися висловлювати свої думки відкрито та чесно. Це допоможе уникнути помилок у майбутньому.
24. Навчайтеся на попередніх помилках. Кожен робить помилки. Зазвичай ми робимо багато з них протягом нашого життя. Поки вони не повторюються занадто багато разів, подивіться на них як на досвід, зробіть висновки. Вони допоможуть вам у довгостроковій перспективі.
25. Займайтеся волонтерством, допомагайте іншим у вашій громаді. Допомога іншим, є корисним способомпокращити своє власне життя.
26. Вивчайте нова мовачи хобі.
27. Читайте біографії, що надихають, вивчайте нові ідеї, дізнайтеся як інші досягли бажаного.
28. Поговоріть із незнайомцем. Незаплановані розмови можуть бути напрочуд надихаючими.
29. Спілкуйтеся з друзями та родичами, які живуть далеко. Телефонуйте, Інтернет та Skype у вашому розпорядженні, навіть онлайн чати допоможуть вам відновити стосунки.
30. Змінюйте зубну щітку. Вона може бути розсадником бактерій.
31. Більше спіть. Сумно, але сон часто недооцінюється, він стимулює енергію, настрій і зберігає всі ваші реакції гострими.
32. Випивайте щонайменше 6 склянок води на день. Вода допомагає підтримувати рівень енергії в організмі.
33. Організуйте свою колекцію фотографій, використовуйте як цифрові, так і фізичні файли, роздруківки в альбомах. Не дозволяйте вашим фотографіям з найближчими людьми сумно томитися у взуттєвих коробках у шафі.
34. Виявляйте інтерес до мистецтва у вашому колі спілкування. Відвідування галереї дозволить вам познайомитися з художниками у Вашій країні та стимулюватиме мислення.
35. Зареєструйтесь у аматорському клубі. Ви ніколи не знаєте, де просте хобі може перерости у професійну діяльність.
36. Тримайте календар із зобов'язаннями. Візуальне нагадування запланованих справ є надзвичайно корисним.
37. Не відкладайте важких розмов. Вирішуйте проблеми прямо та безпосередньо. Це призведе до набагато більше низькому рівнютривожність всім учасників.
38. Складіть список пріоритетів та робіть те, що робить вас щасливим. Якщо ви втратили зв'язок зі своїми власними пріоритетами у Останнім часомЦе дозволить вам подумати про те, що насправді зробить вас щасливим. Максимально працюйте для досягнення поставленої мети.
39. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Природа здатна принести гармонію у внутрішній світ, заспокоює неспокійний розум та очищує думки. Гуляння в лісі або сходження на гору будь-якого рівня складності дасть вам почуття гордості за себе.
40. Відвідуйте лекції. Відвідування наукових чи загальноосвітніх лекцій дозволить вам тримати руку на пульсі того, що відбувається у світі. Активно цікавтеся всім. Активний розум допоможе вам у всіх аспектах повсякденного життя.
41. Витратьте час, щоб розтягнути м'язи, зробіть масаж, він покращить м'язовий тонус та кровообіг, а потім використовуйте нову енергію для рутинної роботи.
42. Зробіть пріоритетом. Смійтеся над гарними жартамидрузів, дивлячись улюблені старі комедії. Вченими доведено, що сміх продовжує життя.
43. Звільніть час для відпочинку.
44. Складіть графік такого необхідного відпочинку.
45. Дізнайтеся нові поради для розваг. Ви не повинні бути Мартою Стюарт, що кинула великий званий обід через поточні справи. Навчіться бути господарем чи господаркою з мінімальними зусиллями.
46. Викидайте старий одяг, який не підходить. Занадто багато хто з нас зберігає застарілий одяг, який не приносить жодної користі. Виглядати і почуватися найкраще в сучасному одязі, яка пристосована до відповідних обставин.
47. Живіть у теперішньому, а не минулому. Минуле минуло. Рухайтеся далі і насолоджуйтесь кожним моментом. Підсумуйте, що досягнуто, і рухайтеся вперед до нових цілей.
48. Навчайтеся на минулих помилках і рухайтеся вперед по життю. Навчіться дивитись уперед, а не назад.
49. Перевірте ваш автомобіль. Ви йдете до лікаря, щоб ваше тіло перевірили. Не чекайте, поки не стало запізно, щоб здійснювати ремонт вашого автомобіля.
50. Відкладайте гроші на можливий ремонтвдома. Відкладіть деяку суму грошей у горезвісну банку та тримайте її вдома для витрати на покупку потрібних речей для створення затишку у Вашому домі.

У вас є порада, щоб покращити і привести своє життя до ладу? Будь ласка, поділіться в коментарях нижче!

Як змінити своє життя? Ще одне керівництво до дії щодо поліпшення свого життя та упорядкування не тільки своїх думок, а й своїх речей. Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганий настрійпідняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як навколо все змінюється і ви вже королі балу.

"100 днів літа" вже не вийде, так що додамо туди невеликий шматочок від оксамитового сезону для рівного рахунку;)

Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій власний план. Очі бояться, а руки роблять?

Хата

1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.

День 1: Розбираємо журнали.

День 2: Розбираємо DVD.

День 3. Розбираємо книжки.

2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів дотримуватися наступних 4 правил:

1. Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.

2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.

3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.

4. Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.

3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.

Щастя

4. Наслідуйте, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.

5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.

6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думкиі т.д.

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.

Навчання чи саморозвиток

8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.

9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник та вивчити нове слово.

10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думкипризводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.

12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.

13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.

Фінанси

14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите протягом 100 днів.

15. Пошукайте слушні порадиз фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід у магазин з обмеженою кількістюготівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.

16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.

17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.

18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.

Керування часом

19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.

21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.

22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день соціальних мережахі т.д.

23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.

24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.

25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:

Чого ви досягли?

Що йшлося не так?

Що ви зробили правильно?

27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.

28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.

29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?

Здоров'я

30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.

31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.

33. Виберіть один із продуктів, який постійно порушує ваші спроби харчуватися здоровою їжею - чи то чізкейк із найближчої пекарні, піца чи ваші улюблені картопляні чіпси - і перестаньте його вживати протягом наступних 100 днів.

34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.

35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.

36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.

37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.

38. Складіть список з 20 легенів та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.

39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.

40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.

41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.

42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

43. Протягом наступних 100 днів завжди носите із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.

44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.

45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.

46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуаломдля заспокоєння своєї свідомості.

Відносини

47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.

48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.

49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.

Соціальне життя

50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.

51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.

53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.

54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.

55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.

56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.

57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтесь про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)

58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.

59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміриу діях оточуючих.

60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що всі роблять настільки добре, наскільки можуть.