Ганна Миронова
Час читання: 10 хвилин
А А
Зима в Росії, говорячи образно, триває до дев'яти місяців на рік. Ті, хто можуть похвалитися фінансовим стабільним достатком, віддають перевагу регулярним запливам десь на теплому морі. Іншим залишається лише така альтернатива, як басейн. Оздоровча та приємна процедура, яку може дозволити собі кожен – достатньо лише взяти довідку у лікаря та придбати купальник.
Але чи такий корисний басейн, як нам здається? Чи є протипоказання для таких процедур?
Плавання в басейні - плюси та користь
Організму не вистачає тонусу? Бажаєте привести своє тіло у форму до літа? Чи потрібна додаткова порція бадьорості? Ідеальний вихід – басейн.
У чому його користь, чому сприяє плавання?
- Лікування сколіозу, остеохондрозу.
- Розвиток усіх груп м'язів.
- Зміцнення суглобів.
- Формування правильної постави.
- Звільнення від зайвих сантиметрів на талії.
- Загартовування організму.
- Зміцнення імунітету.
- Підвищення стійкості до застудних захворювань.
- Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову та дихальну системи.
- Підвищення працездатності.
Відвідування басейну – мінуси
- Хлорка, що використовується для знезараження води в басейні, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей та дерматит.
- При постійному плаванні в басейні жіноча фігура стає чоловікоподібною через сильного розвитку плечових м'язів (при парі сеансів на тиждень та запливах не більше ніж на п'ятсот метрів фігура, звичайно, не постраждає).
- Колір купальника тьмяніє від хлорованої води (не варто брати до басейну дорогий купальник).
Дотримуйтесь цих простих правил, і басейн стане для вас джерелом винятково радості, здоров'я та найпозитивніших емоцій.
Як фізичне навантаження басейн показаний усім людям, незалежно від віку. А також тим, для кого виключено інші види спорту. Кому буде найкорисніше плавання?
- Тим, хто бажає скинути вагу.
- Тим, хто стурбований зміцненням своїх суглобівта тренуванням м'язів.
- Тим, кому показано профілактика серцево-судинних захворювань.
- Дорослим чоловікам як профілактики простатиту.
- Тим, для кого стреси- часте явище.
- Майбутнім мамам.
Також показаний басейн при таких захворюваннях, як: 
- Остеохондроз.
- Невроз.
- Різні порушення у роботі ШКТ(наприклад, метеоризм чи запори).
- Вегето-судинна дистонія.
- Варикозне розширення вен.
- Передлежання плаценти(У вагітних).
При яких захворюваннях басейн протипоказаний
- Хронічні захворювання на стадії загострення.
- Захворювання інфекційного характеру.
- Онкологія.
- Стенокардія, ревматичні ураження серця.
- Шкірні захворювання.
- Захворювання очей.
- Туберкульоз відкритої форми.
- Наявність відкритих ран.
- Патології сечовивідної системи (цистит та ін.).
- Загроза викидня або передчасних пологів.
Крім урахування протипоказань, фахівці рекомендують також дуже ретельно підходити до вибору басейну. Найнебезпечніший для здоров'я басейн – той, куди пускають без довідки від лікаря. Як правило, саме там найбільше ризиків зачепити грибкову інфекцію, лишай, коросту або папіломовірус людини.
Після пологів жіночому організму потрібен час відновлення. У пологовому будинку, де молода мама та новонароджений проводять кілька днів, фахівці інформують жінку про протипоказання та заборони після пологів та кесарева, які не рекомендується порушувати протягом певного проміжку часу. Ігнорування порад та рекомендацій гінеколога часто призводить до серйозних ускладнень зі здоров'ям молодої матері. Однією з заборон є прийом ванни та відвідування басейну. Здавалося б, вода, що має розслаблюючу властивість, буде тільки корисна для жіночого організму. Це справді так, але ніжитись у теплій воді під час прийому ванни або відновити плавання в басейні рекомендується лише після схвалення акушера-гінеколога.
Категорична заборона: кому прийняття ванни замість душу та ходіння в басейн протипоказані
Процес розродження є серйозним навантаженням для жінки. Після народження немовляти та відділення плаценти внутрішня поверхня дітородного органу є раною, що кровоточить. Гінекологи попереджають, що кожен організм по-різному проходить шлях відновлення: деякі молоді мами відразу починають доглядати малюка, а іншим потрібен час навіть для того, щоб підвестися з ліжка. Саме тому фахівці обов'язково консультують сімейну пару перед випискою з пологового будинку: що можна робити, а з чим треба почекати.
У деяких випадках молоді мами стикаються з розвитком післяпологових ускладнень. Іноді вина лежить на самих жінках, які знехтували порадами та рекомендаціями акушера-гінеколога.
Сучасні медики не мають спільної думки щодо прийняття теплої ванни після пологів. Більшість лікарів рекомендують почекати, поки завершуватимуться лохії – кров'янисті виділення після пологів.Але деякі акушери схвалюють розслаблення у теплій воді вже через чотирнадцять днів з моменту народження немовляти, за умови, що молода мати не має ускладнень та інших протипоказань.
Сьогодні багато медиків повертаються до практики старших поколінь. Наприклад, раніше повитухи (жінки, які допомагали породіллі народити дитину) наполягали, що після появи малюка світ молода мама зобов'язана попаритися в лазні, щоб очиститися і зміцнити здоров'я. Тому деякі гінекологи не бачать нічого страшного у прийнятті теплої ванни. Проте приймати рішення має лише лікар.
Після пологів заборонено відразу приймати ванну: потрібне схвалення лікаря, щоб уникнути розвитку ускладнень Дотримання правил особистої гігієни є запорукою здоров'я молодої матері. Тому багато жінок щиро не розуміють, чому лікарі так наполегливо радять уникати купання у ванні чи відвідування басейну. Гінекологи пояснюють причини такої заборони:
- слизова поверхня матки відновлюється і повністю гоїться через шість-вісім тижнів після народження дитини. Під час прийняття ванни або відвідування басейну на ранову поверхню можуть потрапити патогенні мікроорганізми, що часто спричиняє інфікування дітородного органу;
- шийка матки у закритому стані виконує функцію бар'єру, який заважає проникнути бактеріям усередину матки. Однак після пологів шийка відкрита і потрібен час, щоб орган повернувся до нормального стану. Для цього потрібно від півтора до двох місяців. Якщо жінка нехтує порадами гінеколога, це підвищує ризик інфікування дітородного органу;
- процес розродження не завжди проходить легко та швидко. Часто медики змушені виконувати гінекологічний розріз, щоб допомогти немовляті з'явитися на світ. Іноді відбуваються розриви шийки матки. Після народження малюка акушер накладає шви на розриви, що виникли. Якщо у молодої матері є розриви та лікарі наклали шви, від прийняття ванни та відвідування басейну також доведеться відмовитися, щоб не допустити розвитку серйозних ускладнень, а саме, інфекційного захворювання матки.
Молодим мамам слід знати, що водопровідна вода не є ідеально чистою. Під час ванни бактерії з поверхні тіла, потрапляючи в теплу рідину, також можуть проникнути на ранову поверхню репродуктивного органу. Те саме стосується води в басейні, яка хлорується, в ній величезна кількість мікроорганізмів, які можуть спровокувати інфікування та запальний процес внутрішніх статевих органів жінки. Тому категорично забороняється ніжитися у ванній та плавати у басейні:
- жінкам, які нещодавно народили дітей та з моменту пологів минуло менше двох місяців;
Після кесаревого розтину процес відновлення займає більше часу. Тому гінеколог може дозволити приймати водні процедури у ванні або басейні не раніше ніж через дев'ять-десять тижнів з моменту розродження.
- якщо у молодої мами є розриви, були накладені шви чи народження малюка відбулося за допомогою хірургічного втручання. Без дозволу фахівця ніяких дій самостійно робити не можна;
- виникли післяпологові ускладнення, що вимагають кваліфікованої медичної допомоги: відкрилася маткова кровотеча, підвищилася температура тіла, посилилися болі внизу живота, погано гоїться шов після КС і т.д.
Приймати ванну багато гінекологів рекомендують не раніше, ніж через два місяці після пологів Основні правила інтимної гігієни молодої матері
Наприклад, мені в пологовому будинку дали цілий список протипоказань і заборон, роздрукований у вигляді брошури для молодих мам. Головною інформацією була тема інтимної гігієни після пологів:
- проводити інтимний туалет необхідно не рідше двох разів на добу: вранці та ввечері;
Якщо жінка має зовнішні шви, лікар може рекомендувати підмиватися після кожного сечовипускання, щоб уникнути інфікування ран.
- вода має бути теплою. Категорично забороняється спрямовувати струмінь холодної води на область статевих органів, це може призвести до виникнення запалення. Гаряча вода часто стає причиною відкриття маткової кровотечі. Оптимальна температура води становить 37 градусів;
- перед проведенням водних процедур необхідно ретельно вимити руки дитячим милом;
- Для інтимної гігієни сьогодні гінекологи рекомендують користуватися спеціально розробленими засобами. Особисто мені акушер рекомендував продукти на основі натуральних компонентів (ромашка, солодка, зелений чай), також у складі обов'язково має бути молочна кислота;
Перед купівлею спеціального засобу необхідно ретельно вивчити склад. У ньому не повинні бути барвники, ароматизатори і шкідливі хімічні компоненти, здатні викликати подразнення ніжної слизової оболонки.
- струмінь води необхідно направляти на область лобка, а легкими рухами руки спереду назад необхідно вимити зовнішні статеві органи, а потім область анального отвору;
Забороняється використовувати для підмивання губки та мочалки.
- після завершення процедури рекомендується промокнути промежину спеціальним рушником із натуральної тканини.
Також у цій брошурі виділеним шрифтом була інформація про те, що приймати ванну, відвідувати басейн і плавати у відкритих водоймах і море категорично забороняється щонайменше два місяці. Потім необхідно записатися прийом до гінеколога і після обстеження лише лікар може дозволити чи заборонити водні процедури.
Користь та шкода відвідування басейну
Фахівці давно підтверджують, що плавання дуже корисне здоров'ю. Сьогодні навіть у холодну пору року можна дозволити собі поплавати у воді, організувавши відвідування басейну. Медики стверджують, що мами, що годують, можуть плавати в басейні і це не несе негативного впливу на процес лактації, але за умови, що жінка повністю дотримується вказівок інструктора з плавання. Деякі види вправ здатні негативно позначитися на виробленні молока. Єдина умова, якої повинні дотримуватися молоді матері після пологів - розпочинати заняття в басейні можна не раніше, ніж через три місяці після появи дитини на світ. Однак якщо жінці було проведено операцію кесаревого розтину або після пологів виникли деякі ускладнення, відвідувати басейн гінекологи рекомендують лише через шість місяців після розродження.
Сучасні мами, що годують активно проводять час з малюками. Сьогодні дуже популярні спільні заняття в басейні, під час яких жінки та немовлята під керівництвом інструктора займаються аквааеробікою або немовлям плаванням. Це не тільки зміцнює емоційний зв'язок між матір'ю та дитиною, а й корисно для здоров'я обох.
Сьогодні у молодих мам є можливість займатися аквааеробікою у групах. Якщо молода мама хоче відвідувати басейн разом із немовлям, це цілком можливо. Перед початком занять необхідно показати малюка педіатру, який проведе огляд і прийме рішення щодо того, чи не зашкодить немовля плавання дитині. У більшості випадків медики не проти таких вправ, адже вони також позитивно впливають на розвиток малюка. Плавати з малюком у басейні дозволяється як тільки дитині виповниться три-чотири місяці.Іноді батькам пропонують почекати до півроку і лише потім знайомити дитину із «великою» водою.
Таблиця: позитивні і негативні моменти плавання в басейні для мам і малюків, що годують.
| Користь вправ у басейні | Можлива шкода здоров'ю | |
| Мама, що годує |
| Якщо молода мама виконує всі вказівки лікаря, починає заняття в басейні тільки після схвалення лікаря, негативних наслідків не повинно бути. Але варто звернути увагу, що різкі навантаження, складні вправи у воді можуть призвести до травм, тому рекомендується займатися тільки під керівництвом досвідченого інструктора. |
| Дитина |
|
|
Коли можна приймати ванну і ходити в басейн після пологів та кесаревого розтину і як правильно це зробити
З появою дитини час для батьків йде непомітно, адже молода мама звикає до малюка, вчитися доглядати малюка і піклуватися про нього. Організм відновлюється, болючі відчуття проходять і життя повертається у звичайне русло. Через два місяці після розродження жінка повинна обов'язково здатися гінекологу. На прийомі лікар проведе огляд, щоб оцінити, як скоротилася матка, ступінь загоєння швів, візьме необхідні аналізи. У більшості випадків саме після восьми тижнів з моменту пологів фахівець знімає багато заборон, наприклад, молода мати може відновити водні процедури у ванні, насолоджуючись теплою водою. З моменту КС має пройти щонайменше вісім-дев'ять тижнів.
У деяких випадках жінці можуть дозволити приймати ванну раніше цього терміну або, навпаки, пізніше. Все залежить від індивідуальних особливостей організму молодої матері, швидкості відновлення після розродження та наявності або відсутності ускладнень.
Дотримуємося головних умов: як правильно приймати ванну після пологів
Фахівці рекомендують починати повільно, не поспішати, а поступово давати можливість організму звикнути до нових відчуттів, навіть якщо до пологів жінка щодня приймала теплу ванну, зараз краще не ризикувати та виконувати всі рекомендації лікаря.
- Найперше, що має зробити молода мама - переконатися в чистоті ванної кімнати. Вона може вимити її самостійно чи попросити допомогти чоловіка. Потім необхідно ретельно сполоснути ванну проточною водою, щоб з поверхні зникли залишки миючих речовин;
- потім можна відкривати воду та набирати ванну. Головне правило – стежити за температурою рідини, вона має бути 36–37 градусів. Вища температура води, близько 40 градусів, може спровокувати маткову кровотечу;
- необхідно встановити часові рамки. Вперше медики рекомендують приймати ванну трохи більше десяти хвилин. Цього буде достатньо, щоб розслабити м'язи, тим самим не зашкодивши ослабленому організму. Поступово час можна збільшувати, але максимально проведення часу в теплій воді не повинно перевищувати двадцяти хвилин;
- не варто експериментувати та захоплюватися улюбленими ароматичними рідинами, маслами чи піною для ванн. Компоненти, що входять до складу коштів, часто стають причиною подразнення. Якщо у молодої матері є бажання полежати не просто у прозорій воді, краще віддавати перевагу спеціально підібраним відварам лікарських трав для купання. Найчастіше вони продаються в аптеці та повністю безпечні для здоров'я молодої матері.
На своєму досвіді я переконалася в ефективності відвару ромашки: він не тільки допомагає зняти напругу, але й має антисептичні властивості. Я купувала спеціальний дитячий збір у аптеці. Різні фірми виробляють одноразові пакетики для купання або продають їх у комплекті, наприклад, три, п'ять чи сім пакетиків в упаковці.
Якщо молода мама любить ніжитись у теплій воді, вона може робити це щодня, але не слід перестаратися з часом. Краще полежати у ванні десять-п'ятнадцять хвилин, і цього буде достатньо.
Відео: особливості купання для молодої матері
З користю для здоров'я та постаті: правила відвідування басейну
Заняття в басейні допомагають не тільки розслабитись, отримати задоволення від плавання, але й є ефективним способом повернути форму після народження дитини. Медики попереджають, що матері-годувальниці категорично забороняється з перших відвідувань басейну займатися з посиленим навантаженням. Це може призвести до перевтоми неокрепшего організму, перенапруження м'язів. Тому всі заняття повинні проходити під контролем досвідченого інструктора (індивідуально або в групах) і триватиме нетривалий час. Фахівці розробили список рекомендацій, до яких повинні прислухатися молоді мами, які вирішили відвідувати басейн після пологів:
- категорично забороняється самостійно приймати рішення щодо можливості занять у басейні. Тільки лікар-гінеколог може дозволити або заборонити жінці, що годує, починати вправи такого виду;
- перші заняття не повинні тривати більше півгодини. Цього часу достатньо, щоб організм почав звикати до нових фізичних навантажень, не перенапружуючись;
- поступово збільшується час: спочатку на 10 хвилин, потім на 15 хвилин. Загалом максимальний час для вправ у воді не повинен перевищувати шістдесяти хвилин;
- у перші чотири-шість тижнів рекомендується просто плавати у воді, повільно ходити. Це необхідно для того, щоб м'язи почали звикати до наступних навантажень. Потім можна підключати вправи зміцнення преса. Які види вправ дозволені жінці, вирішує лише інструктор. Багато залежить від виду розродження (природне або КС), ступеня відновлення організму та індивідуальних фізичних особливостей молодої матері. Наприклад, деякі мами витриваліші, а іншим досить просто плавати в розслаблюючій рідині;
- Медики попереджають, що в період лактації категорично забороняється виконувати комплекс вправ, що веде до перенапруги плечового пояса, а також м'язів грудей та рук. Такі навантаження негативно впливають на грудне вигодовування через різке зниження вироблення поживної рідини. У деяких випадках діти самостійно відмовляються брати груди;
- після заняття необхідно скористатися душем, щоб ретельно змити залишки хлорованої води зі шкірного покриву. Після купання потрібно завдати спеціальних захисних засобів на ніжну область сосків;
- фахівці наполягають, що заборонено відвідувати басейн у разі, якщо у матері-годувальниці утворилися тріщини або рани на сосках. Під час плавання можливе попадання патогенних мікроорганізмів у ранку.
Інструктори з аквааеробіки для мам, що годують, інформують, що для досягнення ефекту достатньо відвідувати басейн два, максимум три рази на тиждень. Саме такої кількості занять достатньо, щоб не перенапружувати м'язи організму. 
Якщо жінка хоче, вона може відвідувати басейн разом із немовлям
Андрій Козлов
Існує три важливі відмінності плавання від інших видів циклічної активності:
- відсутність осьового навантаження на суглоби та хребет;
- горизонтальне становище - воно позитивно впливає розподіл рідини у організмі. Серце працює ефективніше і «легше», оскільки кров до нього надходить під набагато меншим струмом і меншим парціальним тиском, ніж під час ходьби (тільки уявіть, скільки зусиль необхідно витратити судинам, щоб підняти кров від ніг нагору);
- охолоджуючий ефект від занурення тіла у прохолодну воду (загалом її температура становить 24-28 градусів). Струм крові в капілярах покращується - шкіра отримує не тільки оздоровчий, але й ефект, що омолоджує.
Єдиний мінус, з яким може зіткнутися людина, що займається плаванням, - те, що принцип фільтрації басейнів радянського типу (таких як «Олімпійський» або «Бауманський») залишився тим самим: чим більше хлору, тим краще. У таких басейнах встановлені водопостачальні фільтри, які зі збільшенням концентрації мікробів починають автоматично додавати у воду хлор. Через це у відвідувачів може сохнути шкіра і в деяких випадках виникати алергічні реакції (найчастіше страждає знову ж таки шкіра і слизова оболонка - людина починає чхати, у неї сльозяться очі і з'являється нежить). Однак не варто кидати плавання, якщо вам не сподобалася вода в умовному «Олімпійському» - спробуйте басейн при фітнес-клубі або маленький басейн із меншою завантаженістю та прохідністю.
Харчування до та після плавання
Перш ніж говорити про харчування, слід зрозуміти, з якою метою людина приходить у басейн. Якщо він хоче скинути вагу, йому необхідно розраховувати вуглеводи за наступним принципом: два грами вуглеводів на один кілограм маси тіла (це вважається дефіцитом калорій). А якщо його мета - підготовка до якогось старту, то вуглеводи розраховуються інакше: 4-5 г на кілограм маси тіла. Плюс необхідно уникати почуття голоду - коли нам не вистачає цукру, ми мимоволі починаємо тягтися до простих вуглеводів (фастфуду та солодощів). У таких випадках мозок потрібно обдурити і з'їсти, або. Загалом, все те, що довго перетравлюється і забезпечує повільне надходження вуглеводів у кров (потрібно стежити за тим, щоб їжа мала). Це важливо, тому що в результаті різкого збільшення цукру парасимпатична нервова система (вона переводить організм у режим відпочинку та розслаблення) зробить вас сонним, лінивими та апатичними. Буває, наприклад, людина, яка з'їдає за годину до тренування банан, незабаром ловить себе на тому, що вже нічого не хоче робити. Тобто навіть банан внаслідок можливо індивідуальних особливостей організму може викликати сплеск в ендокринній системі.
Коли людина потрапляє до холодної води, активність її м'язової групи збільшується на 30%. Я проводив дослідження з цього приводу і з'ясував, що людина, яка плаває у воді, температура якої 26 градусів, витрачає за 45 хвилин на 160 калорій більше, ніж той, хто тренується на вулиці в тій же пульсовій зоні. М'язам, які перебувають у холоді, доводиться витрачати енергію на підтримку гомеостазу (постійності внутрішнього середовища), через що відбувається велика втрата калорій. А теплий душ після басейну сприяє тому, що симпатична система переключається на парасимпатичну (плюс під час тренування ми позбавили мозок цукру). Саме тому після плавання так сильно хочеться їсти.
Що є до та після ранкових тренувань у басейні
Перед ранковим тренуванням можна спокійно пропустити сніданок - зазвичай рівень цукру вранці такий самий, як і ввечері. Щоб переконатися в цьому, хоча б раз здайте аналіз на цукор у першій та другій половині дня. Якщо падіння цукру не критичне (критичне – менше 4,0 ммоль/л), можете тренуватися натще. (Коли я працював зі збірною Росії з тріатлону, спортсмени не снідали і відразу вирушали на тренування, під час якого без проблем пропливали від 2,5 до 4 кілометрів.) Але якщо у людини з якихось причин ( , ) відбувається падіння цукру нижче критичної позначки, і він прокидається із сильним почуттям голоду, то терпіти не потрібно – треба поїсти. Наприклад вівсяне печиво без цукру (вівсянка, родзинки та цукати), макарони, гречку. Все це можна з'їсти за годину або за 40 хвилин до тренування (з цими вуглеводами плавати не важко).
Якщо під час плавання у вас трапляються напади печії, не варто ігнорувати цей факт, краще знайти причину і звернутися до гастроентеролога. Можливо, це алергічна реакція на хлор і печія ніяк не пов'язана з тією їжею, яку ви їсте. Щоб це з'ясувати, спробуйте протягом тижня є різні вуглеводи у різний час – задовго до тренування і безпосередньо перед ним – і спостерігати за реакцією свого організму. Якщо причина не в їжі, слід звернутися до лікаря, який призначить необхідні медикаменти. Ну а якщо ви наїлися важких білків і коротких вуглеводів перед тренуванням, безумовно, печія застане вас зненацька.
Можуть витрачати за одне тренування в басейні 1500-2000 калорій. Саме тому після плавання вони можуть їсти все, що завгодно. А якщо людина пропливає за 45 хвилин 500 метрів брасом, то вона спалює максимум 150-200 калорій. Так що є все, що хочеться, без розбору, такій людині не варто - калорії, витрачені за тренування, потрібно поповнювати з невеликим дефіцитом.
Вважати калорії нескладно. Достатньо вести підрахунки протягом кількох тижнів або одного місяця, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься в їжі, яку ви їсте. Все-таки наше харчування, як правило, однотипне – ми не їмо щодня щось нове.
Що є до та після вечірніх тренувань у басейні
Перед вечірнім тренуванням можна, так само як і вранці, або перекушувати, або нічого не їсти. Якщо людина почувається розбитою (пообідала о 13 годині, а плавання о 19), то їй просто необхідно за кілька годин до басейну підтримувати рівень цукру. Бажано це робити за допомогою – батончиків, спортивного гейнера чи гелю. Важливо, щоб така їжа не викликала дискомфорту, нападів печії та тяжкості в животі та містила легкозасвоювані білки, а не швидкі вуглеводи. За цим потрібно стежити, тому що деякі виробники додають у своє харчування звичайний цукор.
Однак не всі готові до такого перекушування - багато людей через незнання називають той же протеїн «хімією» (вони не знають, що протеїн - це висококонцентрований міцелярний білок). У такому разі можна порадити за годину до плавання випивати сік, фреш чи компот. Це потрібно для того, щоб знову ж таки рівень цукру трохи піднявся. Але не слід пити багато соку - 100-200 г, не більше (необхідно уникати великих доз цукру, щоб не викликати сплеск інсуліну і запуск парасимпатичної системи, про яку йшлося вище).
Так як циклічне навантаження не сприяє побудові м'язів, то після тренування вам не потрібно з'їдати більше білка і цукру. Однак вам потрібно обдурити мозок. Для цього підійде знежирений сир з родзинками, ложка йогурту з ягодами, салат з 20-30 г вареного або консервованого тунця, кефір з сиром. Загалом це може бути як клітковина, так і невеликі молочні білки. Але в жодному разі не лягайте спати голодним і не забувайте про розмір порції - вона не повинна бути більшою, ніж жменя з двох долонь.
Мода на здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження залишає вибір спортивної діяльності на розсуд людини. Для сучасного городянина дуже зручним варіантом підтримки відмінної фізичної форми та душевної рівноваги є плавання. Тим більше, що в даний час відвідування басейну доступне більшості людей, а графік роботи фізкультурно-оздоровчих комплексів дозволяє вибрати зручний час у своєму розкладі для їхнього відвідування. Розберемо, для кого та чим корисний басейн, а також з'ясуємо, з якими неприємностями можна зіткнутися при його відвідуванні.
Вплив плавання на організм
Оскільки під час плавання задіяні всі основні групи м'язів, регулярні заняття цим позитивно впливають на загальний м'язовий тонус організму. У свою чергу це дозволяє стежити за фігурою або опрацьовувати необхідні групи м'язів. Ще однією разючою властивістю плавання є позитивний вплив на нервову систему. При спокійному та тривалому (від 30 хвилин) плаванні рівномірне дихання сприяє зняттю стресу та напруги. Поліпшується кровообіг головного мозку.
Під час спокійного запливу значному навантаженню піддається кровоносна система, що, у свою чергу, веде до зміцнення судин. При глибокому диханні, коли грудна клітина повністю занурена у воду, об'єм легень повністю задіяний. Це чудова альтернатива професійним заняттям дихальної гімнастикою. Різниця температур повітря та води дозволяє працювати над зміцненням загального імунітету організму людини.
Для чого треба плавати у басейні жінці
Розберемо чим корисно для жінок. Не секрет, що основним спонукаючим фактором для занять фізичним навантаженням у жінок є підтримка стрункої фігури і збереження гнучкості. З цими завданнями чудово справляються заняття плаванням у басейні.
Високий опір води дозволяє м'язам працювати в інтенсивному режимі, що веде до їх зміцнення та підтягування. У той же час вага тіла, зануреного у воду, у десять разів менша, ніж на повітрі, і навантаження на опорно-руховий апарат та суглоби мінімальне. Це дозволяє працювати над зниженням дуже великої ваги без нанесення додаткової шкоди здоров'ю перевантаженнями.
Чудово справляється плавання з проблемою целюліту. Потужні потоки води, чинячи опір тілу під час руху, покращують кровообіг у підшкірно-жировій клітковині.
Басейн під час вагітності
На питання про те, чим корисне плавання у басейні для жінок під час вагітності, медицина давно вже дала свою відповідь. Постійні високі навантаження на поперек та ноги під час виношування плода можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та після пологів. У цей час басейн рятує втомлений організм.
Розслаблення, яке доставляє вільне плавання у зручному темпі, благотворно впливає не лише на майбутню маму, а й на дитину. Глибоке, розмірене дихання насичує киснем організм, яке постійна затримка на 20-30 секунд (між вдихами) дозволяє підготувати організм до пологів. Регулярне плавання допомагає уникнути застійних явищ у ногах та області тазу.
В даний час розроблено різні комплекси акватренувань для вагітних. При цьому можна підібрати комплекс, який підходитиме не тільки для досвідчених плавчих, але і для жінок, які ніколи не мали справу з водою.
Так що на питання про те, чи корисно ходити в басейн вагітним жінкам, напрошується відповідь, що корисно, але тільки після дозволу акушера-гінеколога, оскільки деякі стани під час вагітності (наприклад загроза переривання, нудота або кровотеча) можуть бути серйозним протипоказанням будь-яких фізичних навантажень.
Басейн та організм чоловіка
Відвідування басейну сильною половиною людства найчастіше відбувається без усвідомлення того, чим корисний басейн для чоловіків. У свою чергу, фітнес-інструктори стверджують, що знання того, яку користь приносить те чи інше навантаження організму, значно покращує кінцевий результат.
Є чудовою альтернативою тренажерному залу. Плавання значно навантажує м'язи верхньої половини тулуба, що дозволяє оформити ідеальний широкі плечі, потужна грудна клітка - результат плавання в стилі брас або батерфляй. Це найскладніші у плані виконання стилі. При виборі спортивного плавання у басейні бажано використовувати спеціальні очки. Це допоможе захистити очі від дії хлору.
Чим корисний басейн для дітей?
Регулярні заняття плаванням дозволяють значно зміцнити імунітет дитини. Багато батьків припускаються помилки, припиняючи водити своє чадо на тренування після першого простудного захворювання. Вони вважають, що виною всьому басейн. Насправді спочатку організм дитини адаптується до незнайомих навантажень, реагентів, нового середовища. І в цей час діти найчастіше хворіють. Але вже через два місяці постійних походів у басейн імунітет малюка зміцніє, і проблема респіраторних захворювань усунеться сама собою.
Цих плюсів для регулярних у басейн більш ніж достатньо. Корисне плавання та при порушеннях апетиту малюка. Такі заняття допомагають вирішити проблеми як «малоїжок», так і дітей, які страждають надмірною вагою. Систематичні тренування у басейні формують правильний м'язовий корсет дитини, привчають до фізичної активності. Відновлюється глибокий нічний сон. Ось чим корисний басейн для дітей. Такий вплив на організм, що росте, надають навіть нетривалі заняття (до 40 хвилин) два-три рази на тиждень.
Худнемо з плаванням
Багато чим корисні заняття у басейні та під час інтенсивного зниження ваги. Перехід до правильного харчування часто стає стресом для людини, що худне. Як зазначалося вище, плавання дозволяє розслабитися і відновити нервову систему. Калорії, витрачені під час тренування, разом з масажним ефектом води дозволяють досягти видимих результатів значно швидше.
Для ефективного зниження ваги за допомогою водних процедур бажано дотримуватись наступних правил:
- Систематичність. Тренування в басейні повинні проходити не менше 3 разів на тиждень.
- Тривалість. Час занять у воді не повинен бути меншим за 45 хвилин.
- активність. Плавання з метою схуднення проводиться з високою інтенсивністю.
Бажано розпочинати тренування під наглядом інструктора. Професіонал допоможе правильно організувати час відвідування басейну (налагодить режим інтенсивного навантаження та відпочинку), навчить правильного виконання вправ та проведення розминки та затримки. Все це сприяє якнайшвидшому досягненню заповітної мети.
Боротьба із захворюваннями
Проведення занять у басейні може значно допомогти у лікуванні різних захворювань. До лікарів часто приходять із запитанням про те, чи корисне відвідування басейну при астмі. Оптимальна температура повітря та вологість сприяють зниженню дискомфорту під час дихання астматика. Медицина вважає, що регулярні заняття плаванням дозволяють значно знизити ризик проявів нападів.
Корисне відвідування басейну та при захворюваннях опорно-рухового апарату. Зниження навантаження на скелет дозволяє швидше відновитися після травм, а також зміцнити корсет без додаткового травмування уражених ділянок.
Небезпека відвідування басейну
Осмислене ставлення до власного здоров'я передбачає усвідомлення як того, чим корисний басейн, а й те, які небезпеки тягне у себе його відвідування. Висока вологість є чудовим фактором для розмноження вірусів та бактерій. Більшість із них уже не реагують на дезінфікуючий засіб, який використовують для збирання в басейні.
Для зменшення ризику зараження вірусами або грибковою інфекцією вибирайте басейн, в якому при відвідуванні потрібно надати довідку. Стережіться ходити туди під час епідемій. Обов'язково ретельно приймайте душ після водних процедур.
Під час плавання користуйтеся якісною шапочкою, щоб щільно закриті вуха. Бажано використовувати спеціальні беруші для басейну. Ці запобіжні заходи допоможуть захистити себе від отитів, які часто виникають після потрапляння у вуха води.
Що взяти із собою
Під час відвідування басейну знадобляться:
- Довідка із медустанови.
- Купальні плавки (купальник для жінок).
- Сланці.
- Шампунь, гель для душу, губка для тіла.
- Якісна шапочка для плавання (додатково – беруші).
- Окуляри для плавання.
- Рушник або махровий халат.
- Фен (якщо не встановлений у роздягальні).
- Пакет для мокрого приладдя.
Призер чемпіонатів світу та Європи Микита Коновалов розповідає, як правильно плавати та отримувати від цього кайф.
Чи потрібно перед початком занять перевіритись у лікаря?
Медкомісія – це обов'язково, без довідки все одно не пустять у басейн. Дещо треба було б оглянути детальніше – наприклад, спину. Якщо людина сформувалася, якщо в неї припинилося зростання – треба обов'язково йти до лікаря перевіряти хребет. Це дуже важливий момент для плавання. У дорослого кістки дозріли, там уже нічого не виправити – можна лише зміцнювати.
Дитині перевіряти хребет необов'язково, хоч це й звучить трохи дивно. У ранньому віці захворювання спини не настільки критичні і з часом можуть вилікуватись.
Ще важливо перевірити, чи є алергія на хлорку чи луг. Може ви самі не про це не знаєте, а в басейні буде неприємний сюрприз.
З якою частотою найкраще ходити до басейну?
Якщо наша мета – підтримувати організм у тонусі, то вистачить трьох-чотирьох разів на тиждень, а саме тренування нехай триває годину-півтори.
Бажано плавати з ранку – це набагато корисніше. Організм прокидається, м'язи розслаблені - плавається набагато легше, і ефект буде вищим. Зрозуміло, що у багатьох немає можливості йти до басейну вранці. Значить, йдемо ввечері – це не трагедія, просто більше різних дрібниць може завадити вам.
Як харчуватись перед тренуванням?
Ідеальний варіант: фрукти за 40 хвилин до того, як ви увійдете до будівлі басейну. Там 10 хвилин піде на перевдягання, ще за 10 хвилин займе розминка на суші. Виходить, минула година. Коли стрибнете у воду, ці вуглеводи від фруктів почнуть вам допомагати. Зрозуміло, перед заняттям не варто їсти важку їжу.
Можна поїсти кашу - це "довгі" вуглеводи, але вони підходять не для будь-якого тренування. Енергії буде багато, але на каші не вдасться плавати інтенсивно – тільки спокійно, розмірено, без прискорень.
Чи потрібно одночасно освоювати усі стилі?
Для початку вистачить і кроля. Потім не так складно освоїти спину – спосіб ідентичний, просто треба перевернутися. З «дельфіном» будьте обережнішими. Я сам вважаюсь «дельфіністом», але на тренуваннях він займає 10% усієї моєї роботи. Це дуже енергоємний та технічний стиль – сильно заганяє серце, тому до нього потрібно бути фізично готовим.
Брас теж не такий простий, як здається. В ідеалі за вами має стежити тренер, щоб ви не робили зайвих рухів. У брасі дуже багато травм – особливо у колінах. Навіть професіонали не завжди помічають, як гублять меніски.
Наш оповідач Микита Коновалов.
Як правильно дихати при кролі?
Через кожні три гребки, видихати вправо та вліво – це для техніки та для хребта, щоб не навантажувати ту саму сторону. Помилка багатьох новачків – вони дихають на один бік, на той, куди їм зручніше. З роками це призводить до травм – одна рука більше працює, від руки вантажиться плече – і суглоб починає стиратися. Тренер може цього не помітити, тож треба самим за собою стежити.
Якщо дихати в різні боки через три гребки – плечі розвантажаться і хребет працюватиме правильно. Скручування підуть у різні боки, а не в одну.
У чому основна помилка новачків на воді?
Неправильний розрахунок сил.
З чого починається правильне тренування? Хвилин 20-30 треба плавати так, щоб пульс не піднімався вище 120 ударів за хвилину. Потім серце опрацюється, система заведеться. Після 30 хвилин у такому ритмі починає спалюватися жир – тепер пульс можна підняти, але максимум до 140 ударів за хвилину, любителю більше не треба.
Що роблять новачки? Новачки завжди поспішають доплисти до того боку. Я не заміряв їхній пульс, але навіть по подиху видно, що там до 180 за хвилину – це дуже багато. Фахівці на такому пульсі змагаються. М'язи навіть не те, що втомлюються, вони закисляються. З'являється "молочка" - і все, бажання плавати зникає. Організм сам відкидає навантаження.
Як потрібно плавати на занятті?
Головне – не плавати безперервно цілу годину. Потрібно працювати відрізками через паузу. Тут все індивідуально, кожен має свої можливості, але принцип один: зробили відрізок – відпочили, опустили пульс. І так кілька відрізків за тренування.
Завжди орієнтуйтеся на серце, а чи не на м'язи. Все відновлення йде від серця. М'язи можуть бути відпочилими і легкими, а серце при цьому битися просто від поганого сну - значить, не треба мучити себе. Якщо ви його перевантажили – вночі не чекайте на відновлення, зранку буде головний біль і, можливо, ще й тиск.
Як правильно дихати у воді?
Правильне становище голови у воді – коли спортсмен лежить на животі, і погляд іде не прямо, а під кутом 45 градусів на дно. Скажімо так, прямо та вниз. Рух голови для набору повітря має відбуватися під час закінчення гребка, вдих треба робити під руку. Щоб був не просто поворот голови набік, а ще й з невеликим розворотом назад.
Видихати, зрозуміло, треба у воду – це дуже впливає на відновлення. Між робочими відрізками потрібно робити перші два-три видихи у воду особливо потужними, а потім уже видихати спокійніше.
Як харчуватися одразу після тренування?
Протягом 15-20 хвилин можна з'їсти щось із «швидких» вуглеводів: банан, якась булочка. Протягом 45 хвилин можна поїсти білкову їжу: яєчня, сири, омлет, сир, м'ясо. Це не дасть набрати зайву вагу та відновить м'язову масу, яка підгоряла під час тренування.
Чи потрібно дотримуватися суворого графіка тренувань?
Велика помилка новачків вони змушують себе йти в басейн. Буває, що заважають обставини, немає сил, немає бажання після роботи – але вони йдуть. Не треба перетворювати заняття на каторгу. Ефекту все одно не буде, а перепустка одного заняття нічим страшним не обернеться.
Навіть професіонали намагаються не ризикувати, а пропускати тренування, якщо їм щось не дозволяє провести його ефективно. Перше правило у плаванні: краще недоопрацювати, ніж переробити.
Що робити, коли переробив?
Брати паузу – інших варіантів немає. Проблема в тому, що навіть професіонали не одразу розуміють, що наробили зайвого.
Перевантаження це дуже шкідливо. Усім хочеться прогресувати, домагатися зростання м'язів, причому якнайшвидше. Буває таке: є азарт - ти намагаєшся робити більше і більше і заганяєш себе в яму. Порушується сон, режим харчування. Просто неможливо їсти, з'являється внутрішня відмова: не хочу і все. М'язи вже не ростуть, хоч би як ти працював, а вага тільки падає – ти вже зайшов у яму.
Вихід: або припинити тренування на кілька днів, поки організм не відновиться, або на крайній випадок просто купатись, плавати вільно.
Чи можна поєднувати басейн із тренажерним залом?
Якщо наш інтерес просто бути здоровим, то можна додати максимум три заняття на тиждень у залі. Але це не гойдалка, а щось рухливе, щоб працювала серцево-судинна система.
Але знову ж таки, не треба мучити себе, щоб від тренування ставало нудно. Потрібно отримувати задоволення, ніби з м'ячиком бігаєш. Підійшов до одного тренажеру, до другого, трохи розтягнувся, підійшов до третього – невеликі навантаження через короткі перерви.
Найкраще ставити басейн одразу після зали. Година зали, потім година басейну - виходить, ви завантажили м'язи і потім розтягнули їх у воді. До того ж басейн дасть хорошу кардіороботу, допоможе зігнати зайву вагу, а м'язи будуть у хорошому тонусі.
Чи потрібна після басейну сауна?
Один чи двічі на тиждень, залежно від стану. Лазня – це додаткове навантаження на серце. Якщо ви провели інтенсивне тренування, то серцю і так достатньо. Після кожного тренування сенсу йти в лазню точно немає - виходить, що м'язи зовсім не навантажуються.
Наскільки важливо працювати під контролем тренера?
Звичайно, краще займатися під наглядом тренера, ніж самотужки. Якщо є можливість обрати тренера – раджу дорослого та досвідченого.
Молоді спеціалісти – це нещодавні випускники університетів. Вони випливають з того, що прочитали в книгах, але не можуть покладатися на досвід. Через дорослого тренера пройшло багато народу, іноді він здатний працювати на передчутті: дивлячись на спортсмена та розуміючи, що йому потрібно, а що ні.
Є ще психологічний момент. Якщо тренер старший за вас – це добре, він може мотивувати до роботи, викликати повагу. Якщо ви займаєтеся у ровесника – не буде стимулу навіть для найменшого прогресу.
«Штанга дуже шкідлива – для плоскої попи та в'ялих рук». Навіщо дівчата ходять до тренажерної зали
Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РІА Новини /Володимир Астапкович, Олександр Вільф
Незважаючи на незручності, неприємні відчуття, болючі симптоми, менструація – природний процес жіночого організму. Однак це зовсім не означає, що в період місячних жінка не може жити активним життям, займатися спортом та іншими фізичними навантаженнями.
Однак часто жінки просто хочуть знати, чи можлива специфічна фізична активність у цей час, чи є протипоказання та можливі наслідки занять спортом. Сьогодні ми детально розглянемо питання про те, чи можна ходити до басейну з місячними?
Чи потрібно обмежувати фізичну активність під час місячних? Чи можна ходити до басейну? Однозначну відповідь всім жінок що неспроможні дати навіть фахівці, т.к. кожен організм індивідуальний
Жінки, що піклуються про своє здоров'я, часто ставлять це питання гінекологам, але точної відповіді не отримують.
Якщо придбано абонемент на певний термін чи кількість відвідувань, не варто необдумано слідувати графіку, більшість закладів передбачає прийом довідок від лікаря, що підтверджують поважність пропуску занять
Чи можна ходити в басейн під час місячних на думку гінекологів
Фахівці повідомляють, що прийняття повноводних процедур під час менструації вкрай небажанеі зумовлюють свою думку трьома основними причинами:
- шийка матки відкрита і вразлива, подібна до відкритої рани;
- розмноження шкідливих бактерій у мікрофлорі менструального середовища посилено та сприяє розрізненню запалення;
- Підвищене насичення води хлором викликає подразнення слизових оболонок статевих органів.
Важливо пам'ятати!У критичні дні ризик інфікування зростає вдесятеро. Водне середовище завжди сприяє розвитку бактерій і жодне з доступних засобів запобігання не захищає від проникнення вологи.
Категоричного заборони відвідування басейну гінекологи не ставлять. Медична статистика не має в своєму розпорядженні достатніх даних про шкоду водних процедур під час місячних, інакше лікарі давно вже винесли б питання про заборону в законодавчі органи.
Чи можна ходити в басейн із місячними, не повідомляє жоден фахівець, усі уточнюють причини, що спонукали жінку продовжувати плавання в ці дні.
Виявляється, активні заняття спортом іноді дуже корисні при менструації. Багато жінок не можуть відмовитися від тренувань, оскільки плавання відмінно знімає болючі симптоми.
У медичному класифікаторі хвороб існує діагноз – альгодисменорея. Ця патологія виявляється лікарями у багатьох пацієнток. Основні симптоми альгодисменореї виражаються у хворобливій менструації, коли перебіг природного процесу супроводжується спазмами та сутичками.
Дане захворювання викликає однозначну відповідь на питання про те, чи можна пацієнтці ходити до басейну з місячними.
При альгодисменореї гінекологи прописують плавання як лікувальну процедуру.
Активне відвідування басейну стає панацеєю. Ендорфіни, що виділяються при тренуваннях, відмінно знімають біль, плавальні рухи призводять до розслаблення м'язів і сприяють зняттю спазмів у статевих органах жінки.
При альгодисменореї гінеколог може призначити плавання як лікувальну процедуру Будьте обережні! Прописані лікарем процедури рятують лише від больових симптомів, але не позбавляють ризиків інфікування матки та піхви.
Якщо в статевих органах є запалення або роздратування, не варто проводити лікування плаванням.краще застосовувати медикаментозні або інші доступні методи усунення болю.
Спазми і сутички відмінно знімаються іншими видами фізичних занять, а зараження на інфекційне захворювання може назавжди занапастити жіноче здоров'я.
Чи можна ходити в басейн із місячними: усі «за» та «проти»
Для самостійного ухвалення рішення про відвідування басейну необхідно ретельно розглянути всі позитивні та негативні сторони.
Таблиця. Плюси та мінуси водних процедур у період менструації
| Переваги чи позитивні сторони | Недоліки чи можливі негативні наслідки |
| Дотримання регулярності тренувань | Ризик інфікування |
| Зниження больових відчуттів під час плавання | Роздратування від хлорованої води |
| Підвищення обсягу виділень при фізичних навантаженнях | |
| Стимулювання тонусу жіночих статевих органів | Можливість перебігу виділень (естетичний дискомфорт) |
| Виникнення спазмів та болю після відвідування басейну при перевищенні навантаження на м'язи тазу |
Зверніть увагу! Коли ви не впевнені, чи можна ходити в басейн із місячними, а негативних моментів більше, ніж позитивних – відмовляйтеся, не роздумуючи від цієї ідеї.
Незважаючи на деякі позитивні ефекти від плавання, існують категоричні заборони на водні процедури за місячних.Нехтувати ними не можна!
Строго забороняється занурюватися у воду:
- при рясних виділеннях, особливо у перші дні;
- якщо є будь-які запалення в області статевих органів;
- коли болить живіт, загальний стан супроводжується слабкістю та нудотою.
Ці правила застосовні не тільки під час менструації, їх слід дотримуватись за будь-яких водних процедур.
Пам'ятайте! Печіння або сверблячка можуть викликати не тільки інфекційні захворювання, використання невідповідних засобів захисту також може спровокувати подразнення.
Правильно підібрані захисні засоби ще не дають гарантії прийняття їх організмом.іноді алергічні реакції можуть бути спровоковані будь-яким стороннім тілом.
Жоден лікар не скаже, чи можна ходити в басейн з місячними, використовуючи тампон. Поводитись із захисними засобами необхідно дуже уважно та акуратно.
Як вибрати тампон для плавання в басейні
Загальноприйнятих правил добору тампона немає. Жінка ніколи не зможе вгадати чи підійде їй цей засіб. Тільки особистий досвід покаже, чи вірний був вибір.
Якщо раніше був досвід використання тампонів, проблем із вибором не повинно виникнути.
Позначення на упаковках відзначаються кількістю крапельок, оптимальним варіантом для тих, хто вперше купує тампони буде найменше позначення.
Зверніть увагу! При плаванні виріб вбирає та затримує вологу не лише зсередини, а й зовні.
Для водних процедур, не рекомендується купувати тампони з низьким рівнем поглинанняАле якщо особливості організму не дозволяють використовувати об'ємні засоби, необхідно взяти в басейн кілька штук і постаратися міняти їх не рідше 1 разу на 10-15 хвилин.
Вибір моделі краще зупинити на випробуваних марках.
Існує кілька видів тампонів:
- з аплікатором;
- без аплікатора;
- гладкі;
- рельєфні.
Аплікатор - це пристосування, що допомагає правильно направити та розташувати тампонУ басейн краще запасатися саме такими моделями. Зручна конструкція дозволить швидко проводити заміну.
Бажано звернути увагу на поверхню моделі, хоча виробники стверджують, що вироби повністю захищають від протікання – це не так. Гладка поверхня моделі може легко вислизнути при фізичних навантаженнях,тому рельєфна найкраща для відвідування тренувань.
Основним принципом використання тампонів є індивідуальні особливості організму, іноді цей спосіб захисту категорично не підходить, викликає дискомфорт, болючі відчуття чи навіть блювання.
Щоб не бути захопленими зненацька, необхідно перевірити переносимість, перш ніж приходити в басейн із місячними. У домашніх умовах це легко можна зробити: після встановлення тампона у піхву зануриться у ванну з водою, достатньо перебувати там 10-15 хвилин.
Перш ніж йти до басейну з місячними, необхідно перевірити переносимість засобів захисту за допомогою ванної кімнати. Якщо з'явиться нудота чи неприємні відчуття – цей вид захисту не підходить. Не варто думати, що все минеться само собою, організм відмовляється приймати стороннє тіло, тому необхідно підібрати інший метод.
Менструальна капа
Якщо використання тампонів не викликає наснаги, або є негативні реакції на ці засоби, можна спробувати застосування спеціальної капи.
Менструальні капи широко застосовуються серед тих, хто страждає від подразнення, свербежу, екземи та інших недуг, викликаних прокладками або тампонами.
Особливо вони зручні, якщо ходити в басейн на 2-3 місячні дні, також їх можна застосовувати в повсякденному житті.
Зовнішнім виглядом капа нагадує чашу, вона не вбирає виділення, а збирає в посудину. Кров збирається в неї і утримується всередині, завдяки утримуванню м'язами та вакуумом, вона непомітно та комфортно захищає від протікань у критичні дні.
Зручність застосування високо цінується жінками, які ведуть активний спосіб життя. Менструальна чаша не вимагає постійної перевірки, її необхідно спорожняти 1-2 рази на день. У басейні з нею не буде проблеми постійної заміни, як із тампонами.
Силіконова капа - чудовий засіб захисту від протікання під час місячних Усі капи виготовляються із силікону, медичні інститути розробили дуже зручні моделі, єдиним мінусом яких є висока ціна.
Вартість чаші варіюється від однієї до декількох тисяч рублів, але придбання багаторазового використання, тому вже через рік-два буде явна економія на прокладках і тампонах, так як за рік їх купується не менше 10 упаковок.
Відмінна риса менструальної капи - універсальність.Її можна почати використовувати за кілька днів до початку місячних, тому в басейні не станеться неприємностей із несподіваним перебігом.
При рухах та ходьбі чаша не викликає дискомфорту, а також дозволяє зберігати звичну мікрофлору піхви.
Правила відвідування басейну за місячних
Основне і головне правило - не нашкодити собі та оточуючим. Усі розуміють, що можливі протікання менструальної крові можуть викликати не лише особистий дискомфорт, але також зіпсувати приємні враження від плавання іншим.
Щоб уникнути конфузів та негативних наслідків, дотримуйтесь простих правил:
- Якщо немає впевненості, чи можна ходити в басейн із місячними, відвідувати тренування краще лише за дійсної необхідності;
- Слід уникати купань у перші 2-3 дні від початку місячних, у цей період виділення особливо рясні та ризик протікання збільшений;
- Використовуються лише зручні засоби захисту від протікання, які не завдають неприємних відчуттів;
- Обов'язково видаляти тампони з піхви відразу після тренування. Просочені вологою та хлором вироби негайно можуть спровокувати подразнення;
- Забороняється користуватися гігієнічними прокладками при зануренні у воду;
- Спеціально купується зручний купальник, обов'язково з темним низом, бажано чорним. На світлому купальнику можуть проступити плями навіть від найменшого перебігу;
- При використанні тампонів рекомендується купувати шортики, щоб мотузочка-хвостик, що виглядає, випадково не скомпрометував незручну ситуацію;
- До та після купання корисно приймати контрастний душ, що активізує кровообіг, що сприяє правильній роботі органів та м'язів, дозволяючи уникнути больових відчуттів унизу живота під час менструального циклу;
- Не можна в ці дні вживати жирну та солону їжу, варто виключити кофеїн, правильне харчування сприяє швидкому та непомітному проходженню місячних;
- При спазмах та болях приймаються знеболювальні медикаментозні засоби, безпосередньо перед відвідуванням басейну. У будь-якій аптеці фармацевти порадять відповідний препарат, але деякі можна взяти на замітку і мати в домашньому арсеналі, такі як Нурофен, Мотрін або Ревалгін. У їх інструкціях є спеціальні вказівки до застосування в період менструального циклу.
Тривожний дзвінок – гострі прояви больових симптомів, за будь-яких ознак відхилення від норми необхідно звернутися до лікаря.
Корисні відео-матеріали на тему можна ходити в басейн з місячними
Експерт ділиться своїм способом купання під час місячних:
Чи можна купатися під час місячних і як це робити правильно:
Про користь плавання в басейні розповідає заслужений майстер спорту:
Будьте здорові та красиві!
Якщо гуляти нинішньою погодою вам зовсім не хочеться, як і 43 відсоткам відвідувачів порталу Takzdorovo.ru (прокрутіть до опитування про рухову активність), треба вигадати альтернативу. Наприклад, можна піти у басейн. Якщо ви ніколи цього не робили – зараз саме час спробувати.
докладна інструкція
Крок перший. Для початку треба вибрати відповідний басейн. Ось майже повний список басейнів Москви, розбитий по округах. Позначено всі важливі характеристики: ціна разового відвідування, довжина, кількість доріжок, глибина, спеціальні опції (наприклад, наявність «жаб'ятника», вишки), спосіб очищення, час роботи, завантаженість, необхідність надання медичної довідки.
В окремих випадках вигідно купити абонемент до фітнес-клубу, в якому є басейн. Ось зручний список фітнес-клубів: ті, що з басейном відзначені спеціальним значком. Поки ви збираєте на карту, можна раз-другий сходити в басейн з першого списку. Заодно перевірити, чи підійде такий вид фізичної активності.
За якими параметрами оцінювати басейн, крім вартості та місця розташування.
Довжина та кількість доріжок. Басейн має бути не менше 25 м завдовжки. Ще зручніше – 50 м. У таких, щоправда, нерідко можна зустріти професійних чи просто хороших плавців. Розділяти з ними одну доріжку буває некомфортно. Що більше доріжок – то краще, зазвичай їх не менше чотирьох.
Система очищення. Існують норми Санепіднагляду, які потребують наявності у воді будь-якого басейну хлорки в кількостях 0,4–0,6 мг/л. Це означає, що в будь-якому басейні хлорка є, навіть якщо його співробітники говорять про інше. Проте її кількість може суттєво відрізнятися.
Помітно знизити вміст гіпохлориту – саме він використовується у басейнах для хлорування – дозволяють додаткові системи очищення. Наприклад, іонізація води, очищення ультрафіолетом, озонування. Деякі басейни вважають своєю перевагою використання води із артезіанських свердловин. Однак якість такої води далеко не завжди краща за звичайну водопровідну.
Якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто йти в басейн саме вам, кому корисне плавання та чому.
Крок п'ятий. Після басейну душ теж є обов'язковим, щоб змити зі шкіри хлорку. Сауну, масаж та інші розслаблюючі процедури – якщо ви вирішили взяти від басейну все – залиште насамкінець.
Ось ще вісім негласних правил, яких варто дотримуватися всім відвідувачам басейнів:
1. Якщо доріжку ділять між собою дві і більше людей, вони плавають один за одним по колу проти годинникової стрілки. Якщо ви плаваєте з кимось удвох (особливо якщо це жінка), можна домовитися плавати з різних боків доріжки паралельно.
2. Не користуйтеся духами та косметичними засобаминавіть водостійкою тушшю. В інших може бути на них алергія. Крім того, вони все одно змиються в басейні (бо хлорка!) і тільки зіпсують якість води.
3. Не мочіться, не плюйте і не сякайте. Ця вода потім потрапляє у ваш власний рот. На Заході у воду навіть додають спеціальні реагенти, які фарбують воду у яскравий колір, якщо людина помочилася. Таких відвідувачів із ганьбою видаляють наглядачі. У нас же сподіваються на людську порядність.
4. Не плавайте по всьому басейну і не пірнайте з усіх тумб. Виберіть одну доріжку та плавайте нею. Зазвичай діти, новачки та люди похилого віку плавають біля краю басейну.
5. Не змагайтесьпринаймні з незнайомими людьми. Це може спричинити роздратування.
6. Не розмовляйте через доріжкикраще взагалі поговорити поза басейном, якщо ви прийшли з друзями. Розмови відволікають та нервують оточуючих.
7. Жодної еротики. Поцілунки, ласки та відверті бікіні не для громадських басейнів.
8. Слідкуйте за рівнем бризок. За деяких стилів плавання бризки неминучі. Але якщо ви обгортаєте людей на сусідній доріжці, варто попрацювати над технікою.
Перебування у водному середовищі у поєднанні з фізичною активністю благотворно впливає на організм жінки, зміцнює різні групи м'язів, покращує самопочуття та настрій. Плавання є найприйнятнішим видом фізичного навантаження під час вагітності. Це заняття корисне майже всім майбутнім мамам, за деякими винятками.
Перед початком відвідування басейну майбутній мамі необхідно проконсультуватися з лікарем та пройти обстеження з метою виявлення можливих протипоказань. Якщо все гаразд – можна сміливо купувати абонемент для занять плаванням.
Користь
Плавання як вид фізичної активності корисне практично всім здорових людей, а майбутніх мам – подвійно. Водні процедури в басейні впливають на організм жінки та розвиток плода наступним чином:
- при плаванні зміцнюється м'язи різних частин тіла;
- підвищується витривалість організму жінки, що важливо як підготовка до майбутніх;
- покращується кровообіг, ліквідується застій крові в ногах та ділянці таза, а це є профілактикою появи та;
- під час знаходження у воді значно зменшується навантаження на хребет, що сприяє ослабленню больових відчуттів у ділянці нирок;
- відбувається тренування дихальної системи;
- під час плавання збільшується ймовірність того, що дитина займе правильне положення у животі (головне).
Особливості занять у різні періоди вагітності
порадаІ лікарі, і тренери вважають, що приступати до тренувань у басейні слід якомога раніше. Ідеальний варіант - займатися плаванням ще до настання вагітності: у цьому випадку організм буде достатньо натренований.
Якщо майбутня мама вирішила записатися в басейн під час вагітності – не слід зволікати, адже плавання корисне на будь-якому терміні вагітності.
Протягом можна плавати по 20 хвилин щодня, відвідуючи у своїй басейн через день, тобто. три-чотири рази на тиждень. Згодом тривалість занять у басейні можна збільшити до 45 хвилин, але при цьому слід орієнтуватись на своє самопочуття. Заняття плаванням слід припинити лише при наближенні терміну, особливо при відходженні та появі болю у животі.
Запобіжні заходи
Будь-який вид фізичної активності вимагає дотримання певних правил техніки безпеки і плавання не є винятком. При заняттях у басейні майбутнім мамам рекомендується звернути увагу на таке:
- Плавати краще у басейнах за умови дотримання персоналом санітарно-гігієнічних нормативів якості води. Перед купанням у відкритих водоймищах необхідно оцінити рівень чистоти хоча б візуально, а ще краще – поцікавитись результатами обстеження у місцевій санстанції.
- Слід уникати значних перепадів температур під час занурення у воду.
- Плавати необхідно повільно, бажано – звичним стилем. Від плавання на спині краще відмовитись.
- Для відвідування басейну слід придбати неслизьке гумове взуття, щоб уберегтися від випадкового падіння на мокрій поверхні.
Плавати необхідно лише за умови гарного самопочуття. У разі виникнення будь-якого дискомфорту чи неприємних відчуттів під час занять слід вийти з води.
Протипоказання
Відвідування басейну протипоказане майбутнім мамам у таких випадках:
- при загрозі переривання вагітності – у разі високої ймовірності;
- якщо виявлено;
- за наявності, що виникли внаслідок якоїсь інфекції або порушення балансу мікрофлори;
- у разі алергії на сполуки, що містять хлор, які використовують для дезінфекції води в басейнах.
важливоПеред початком занять слід обов'язково повідомити про свій намір лікаря, що спостерігає вагітність, оскільки жінка може самостійно не розпізнати симптоми, при яких плавання може бути протипоказане.
Висновок
Відвідувати басейн можна протягом усієї вагітності, за винятком періодів тимчасового погіршення самопочуття або у разі заборони лікаря. За умови дотримання необхідних вимог безпеки заняття плаванням є практично безпечними для майбутньої мами і малюка.
Жінки, які обрали плавання як основний вид рухової активності при вагітності, мають більше шансів уникнути значних больових відчуттів у процесі пологів та таких неприємностей, як розрив промежини, адже під час занять відбувається тренування відповідних груп м'язів. Тому за відсутності протипоказань та наявності можливості та місця для занять не слід відмовлятися від такого приємного та корисного виду спорту.
Басейн загального користування регламентує поведінку своїх відвідувачів зведенням правил, вони схожі всім організацій. Крім зазначених правил існують також неписані етичні закони, яких теж слід дотримуватись. Дотримуйтесь цих рекомендацій, тоді кожне відвідування басейну стане для вас корисним, безпечним і приємним.
Що потрібно мати при собі для походу до басейну?
У першу чергу знадобиться медична довідка, що підтверджує відсутність у вас захворювань, що передаються. Цю довідку необхідно пред'явити під час першого візиту, потім необхідно оновлювати документ кожні півроку (періодичність медогляду регламентує організація, іноді оновлювати довідку доводиться частіше). Отримати документ, що підтверджує стан здоров'я, можна в поліклініці за місцем проживання або в будь-якому приватному медичному центрі. У штаті сучасних фітнес-клубах складається медик, якщо ви звернетеся саме у такий, то зможете пройти огляд та отримати довідку прямо у спортивному центрі.
Список необхідних речей:
Купальник для дівчат та плавки для чоловіків;
Змінне взуття для перебування у басейні;
Шапочка для плавання;
Окуляри для плавання;
Шампунь, мило чи гель для душу, мочалка;
Рушник (у деяких басейнах відвідувачам їх видають).
Якщо в закладі не надаються фени, то буде доречно взяти свій, а якщо комплекс обладнаний сауною, яку ви плануєте відвідати після плавання, потрібно взяти текстильну шапочку, яка оберігатиме волосся від температурного впливу. Буде непогано мати при собі енергетичний батончик чи щось інше для корисного перекушування після тренування. У всіх басейнах проводять дезінфекцію хлоркою, що спричиняє сухість шкіри. Щоб не було неприємних відчуттів натягнутості шкіри, після душу потрібно скористатися зволожуючим кремом або лосьйоном.
Що потрібно зробити перед візитом у басейн?
Щоб енергії вистачило на інтенсивне тренування, слід поїсти за 1,5 - 2,5 години до заняття, але при цьому важливо не переїсти;
Не варто їсти цибулю чи часник, якщо заплановано похід у басейн;
Перед тим, як приступити до плавання, слід добре викупатися з мочалкою, щоб позбутися залишків косметичних засобів на тілі. Якщо на шкірі є пластирі, їх також слід зняти;
Плавання – це тренування, тому якщо не бажаєте отримати травму, слід проводити розминку перед навантаженнями.
Що забороняється робити у басейні?
Приходити у стані алкогольного сп'яніння. Можливо, вам це здасться веселою пригодою, але повірте, що вона дуже небезпечна. Навколишнім відвідувачам буде неприємно, тобто плавання в нетверезому стані - це нехтування власною безпекою та комфортом оточуючих;
Стрибати у воду з розбігу, тумби чи борту. Зверніть увагу, в кожному басейні є вказівники, що забороняють, цивілізовані відвідувачі спускаються у воду по драбинці, не перешкоджаючи тренуванням інших відвідувачів. Басейни обладнують тумбочками для старту спортсменів спортивного плавання, зовсім не для того, щоб хтось із відвідувачів стрибав із них «бомбочкою», обгортаючи всіх навколо хвилями та бризками;
Бігати навколо басейну. При необережній поведінці великий ризик послизнутися і отримати травму, яка змусить забути про плавання довгі місяці вперед;
Загороджувати годинник, якщо ваше тренування вже закінчено. Інші відвідувачі уважно стежать за часом;
Перед походом у басейн не потрібно користуватися парфумами, стійка парфума не змиється в душі перед тренуванням, навпаки, їх запах над гладдю води стане в рази сильнішим. Всі по-різному ставляться до парфуму, серед ваших товаришів по басейну можуть бути алергії;
Не треба займатися плаванням, якщо на тілі є відкриті рани. Контакт хлорованої води з раною не дуже корисний для вашого здоров'я, до того ж інші відвідувачі можуть жахнутися від побаченого та втратити тренувальний настрій;
Забороняється виснути на роздільниках доріжок, сідати та залазити на них, вони призначені не для цього. Це правило найчастіше порушують дівчата, котрі бояться пропливати під роздільниками або просто не хочуть занурювати голову під воду. Недосвідчені плавці можуть побажати перепочити прямо на середині доріжки, і вони не знаходять нічого розумнішого, ніж спертися на роздільник. Якщо ви не впевнені у своїх силах, то вибирайте для себе крайні доріжки, так ви зможете будь-якої миті перепочити, до того ж відчуття того, що край чаші поруч, надаватиме сил;
Не можна перешкоджати тренуванням інших відвідувачів. Сюди можна віднести описані вище стрибки з тумб або борту практично на голови іншим людям, повисання на роздільниках посередині басейну як відпочинок, а також порушення порядку руху на воді, ігри в басейні, тривале проведення часу біля бортика за бесідою та інші непередбачені тренувальним регламентом речі .
Що можна робити і потрібно робити під час сеансу плавання?
Відвідувачі басейнів дотримуються неписаних етичних правил, які важко регламентувати адміністративно. Однак, їх виконання говорить про вашу культуру поведінки, тільки при дотриманні правил усі відвідувачі басейну будуть у безпеці та комфорті. Якщо ви зустрінетеся з людиною, яка нехтує цим кодексом ввічливості, ви її одразу відзначите і зрозумієте, наскільки таке сусідство неприємне.
Кодекс ввічливості плавця
Вибір доріжки
Перед зануренням у басейн оцініть, що в ньому відбувається. Тобто скільки людей тренується на кожній доріжці, чи ведуться персональні заняття з тренером, наскільки швидко плавають на кожній доріжці. Розуміння ситуації допоможе зробити правильний вибір доріжки.
Вибирати доріжку слід за декількома критеріями, головним з них є швидкість плавання. Доріжки, що розташовані вздовж бортів басейну, призначені для тих, хто тільки починає плавати і має відчувати близькість бортика, для дітей та дорослих людей, які рухаються у воді повільно. Ті доріжки, що розташовані по центру басейну, відведені для тих, хто займається спортивним плаванням, досвідчених та впевнених у своїх силах плавців. Доріжки, що залишилися, відведені для тих, хто тримається на воді впевнено, вільно плаває різними стилями, але не робить це так швидко, як професіонали.
Чим ближче до центру - тим вища швидкість плавання, це актуально для кожного басейну, навіть якщо в ньому є лише три доріжки, у такому разі центральна буде призначена для найдосвідченіших плавців.
Оцінивши обстановку, ви зможете зіставити свої навички та здібності інших спортсменів. Завжди слід вибирати ту доріжку, де тренуються рівні вам під силу. Якщо ви не можете плавати швидко, то не запливайте на центральну доріжку, ви не зможете відповідати швидкісному режиму людей, які перебувають на ній, чинитимете перешкоди оточуючим, відчувати себе некомфортно та невпевнено. Якщо ж ви плаваєте впевнено та швидко, то не вибирайте крайню доріжку, у такій ситуації постійно огинати перешкоди доведеться вам.
У багатьох басейнах перед початком та кінцем доріжки є покажчики, що позначають призначення смуги. Найчастіше вони кажуть:
Доріжка для повільного плавання;
Доріжка для швидкого плавання;
Доріжка для розміреного плавання та відпочинку на воді;
Групове тренування;
Персональне заняття;
Заняття з аквааеробіки.
Якщо вчасно не звернути увагу на інформаційні покажчики, можна потрапити у незручне становище. Уявіть, ви налаштовані запливти на 400 метрів, і раптом на середині шляху з'являється півтора десятки дівчат, які займаються водяною аеробікою. Якщо людина займається з інструктором в особистому порядку, не варто намагатися підключитися до тренування. Люди платять гроші персональному тренеру зовсім не для того, щоб відволікатися на когось на сусідній смузі.
Правила водного руху
Запам'ятати принципи руху на доріжці у басейні не складно, вони повністю відповідають правилам дорожнього руху. У межах однієї доріжки потрібно плисти праворуч, тобто проти годинникової стрілки. Якщо знехтувати цим правилом і плавати зліва або посередині доріжки, то можна зіткнутися з іншим спортсменом. Пам'ятайте, людина, яка пливе на спині, не бачить вас, та й вам самим складно буде вчасно побачити перешкоду, якщо ви пливете на грудях кролем.
Якщо потрібно обігнати іншого спортсмена, слід знову згадати правила дорожнього руху. Обганяти можна лише з лівого боку, перед цим необхідно бути впевненим, що ніхто не рухається до вас назустріч, інакше станеться неприємне зіткнення. Для обгону має вистачати місця, якщо його вистачає, то слід зміститися вліво і злегка збільшити швидкість, щоб випередити. Обгін не повинен стати перешкодою для того, кого обганяють, людина не повинна притискатися до роздільників. Після здійснення обгону необхідно знову зайняти праву частину смуги, це можна робити лише після того, як ваші ноги обійдуть голову того, хто обганяє. Якщо повернутися праворуч раніше часу, то ви змусите іншого плавця різко загальмувати, а якщо він не встигне відреагувати, то ваші ноги завдадуть удару по його голові.
Якщо ж ви бачите, що випередити вирішили вас, слід бути ввічливим і пропустити товариша по басейну. Якщо є можливість, притисніть праворуч, пропустити більш досвідченого плавця під час повороту біля краю басейну вважається хорошим тоном. Якщо вас почали обганяти, не потрібно демонструвати свої сили та збільшувати швидкість, це не змагання, а тренування. Дуже важливо дотримуватись розмітки басейну, не тільки при здійсненні обгону, а в будь-якій з моментів знаходження в басейні.
Якщо серед тренування виникла потреба у відпочинку, то важливо відпочити так, щоб не стати на заваді руху. Відпочивати посеред доріжки не можна, необхідно переміститися до правого кута по відношенню до того борту, до якого рухаєтеся. Так ви не заважатимете тим, хто захоче виконати поворот. Відпочити таким чином можна лише кілька хвилин, а якщо потрібна триваліша пауза, то доцільніше буде посидіти на краю басейну.
Дуже часто в піковий годинник в описаній вище зоні відпочинку багато людей, часто вони займають таке становище не для того, щоб відпочити хвилинку-другу, а для того, щоб поспілкуватися між собою і забути, що в басейні є й інші відвідувачі. Це розцінюється, як неповага, якщо ви не поважатимете товаришів з плавання, то не зможете розраховувати на їхню повагу.
Якщо вам потрібно перейти на іншу доріжку або потрапити до сходів, що вимагає перетнути чашу впоперек, будьте особливо обережні та уважні. Якщо провести аналогію з автомобільною дорогою, то спортсмен, що пливе на великій швидкості, буде автомобілем, а плавець, який не обережно перетинає доріжки, стане пішоходом, що вискочив на проїжджу частину. Щоб не відбулося зіткнення, пішохід повинен уважно подивитися в обидва боки, отримати впевненість у тому, що дорога порожня, і лише потім перетнути її. Так само слід перетинати доріжку в басейні, у вас має бути впевненість у тому, що ви не станете ні для кого на заваді і не викличете зіткнення. Особливу увагу варто приділити тим, хто пливе вільним стилем, вони вас не бачать і не зможуть побачити до зіткнення. Перетинати роздільники можна лише знизу, підриваючи під них. Якщо ви спробуєте перетнути смугу зверху, то гарантовано повиснете на ній, а робити цього не можна, це згадувалося вище.
Також важливо оцінювати ситуацію та розташування плавців на доріжці при зістрибуванні з тумби. Перед стартом ви маєте переконатися, що в радіусі кількох метрів від місця вашого приземлення нікого немає. Навіть якщо плавець тільки наближається до цього радіусу, краще перечекати, адже він може не помітити вас і не встигнути ухилитися, як мінімум ви його налякаєте, як максимум - завдасте травми і завдасте шкоди собі.
Будьте коректні по відношенню до інших плавців
Якщо ви навмисно стартуєте одночасно з людиною на сусідній доріжці, це може бути оцінено як виклик помірятися силами. Це схоже на ситуацію, коли два задиристі водії стоять на світлофорі і посилено газують. Досвідчені спортсмени не звернуть уваги на такий виклик, але надалі почнуть дивитися на вас, як на задирку. Якщо хочете з кимось змагатися, то поділіться своїм бажанням із людиною, дуже ймовірно, що вона розділить вашу ідею. Толерантна і вихована поведінка в басейні цінується не менше, ніж за її межами. Якщо ви озброїтеся цими правилами, то забезпечите собі та оточуючим безпеку під час тренувань, а також уславитеся ввічливою людиною і обзаведетесь приємними знайомствами.
Інші матеріали
Loading...