Меню для твердої дієти. Жорсткі дієти для швидкого схуднення

Терміново скинути зайві кілограми може знадобитися спортсменам, дівчатам, які бажають одягнути свою улюблену сукню. Коли результат потрібен швидко, підійде тверда дієта для швидкого схуднення. Вона може бути розрахована на кілька днів або на місяць. Все залежить від того, які є протипоказання та як швидко слід скинути вагу.

Екстремальні способи витримують далеко не всі. Однак потрібно розуміти, що навіть тверда дієта на 3 дні не дозволить скинути 20 кг зайвої ваги. Це фізично неможливе.

Живлення побудовано на наступних принципах:

невелика різноманітність дозволених продуктів із низькою калорійністю;
споживання білків більшою мірою;
порції невеликих розмірів;
вибір між триразовим харчуванням або частими прийомами їжі розміром з жменю;
безліч заборонених продуктів.

Основна мета – втратити якнайбільшу кількість зайвих кілограм за короткий проміжок часу. Потрібна реальна мотивація або вагома причина, щоб не зірватися і досягти бажаної мети.

Загальні правила та принципи

Дотримання обережності є основним правилом у виборі жорстких методів схуднення. Перед тим як вибрати екстремальну дієту для швидкого схуднення, необхідно враховувати такі правила та принципи:

здати необхідні аналізита отримати дозвіл від медика;
протягом періоду скидання ваги слід консультуватися з фахівцями у галузі дієтології та фітнесу;
з появою перших ознак погіршення самопочуття обмеження слід припинити і здатися лікарю;
води за добу не повинно бути менше двох літрів;
слід уникати важких фізичних навантажень, а віддати перевагу легким заняттямспортом;
здоровий та продуктивний сон мінімум 8 годин на добу;
час для схуднення слід вибирати на період відпустки, щоб не піддаватися спокусам співробітників, любителів поїсти;
при падінні настрою, появи почуття втоми чи депресії необхідно знайти способи порадувати себе (шопінг, зустріч із друзями);
не можна вживати будь-які ліки, дозволені лише полівітамінні комплекси.

Важливо заздалегідь підготуватись до правильного виходу з дієти. Це дозволить уникнути негативних наслідківдля організму та самопочуття загалом.

Показання та протипоказання

Може знадобитися для особистої наснаги. Кожен втрачений кілограм надає впевненості, якщо кількість зайвої ваги не досягає критичних цифр.

Інші актуальні причини:

обмеження часу у зв'язку з поїздкою на відпочинок, проведенням відпустки або святкуванням якоїсь важливої події;
спростити складність у виборі дієти.

Проте, хоч би яким сильним було бажанням схуднути, треба враховувати й низку протипоказань:

наявність серйозних хронічних захворювань;
проблеми із серцево-судинною системою;
часті застудні захворювання;
порушення у роботі шлунка чи кишечника;
вагітність та період годування груддю;
дитячий та підлітковий вік.

Якщо сидіти на жорсткій дієті місяць і більше, це може призвести до серйозних наслідків:

виснаження організму;
диспепсія;
загострення наявних хронічних захворювань.

Щоб уникнути всіх негативних наслідків, необхідно на початковому етапі вибирати Хоч і не вдасться скинути багато кілограмів, але для цього цілком достатньо. Після консультації дієтолога можна через час спробувати жорстку дієту на 2 тижні і так далі.

Що можна на дієті, а що не можна

До особливостей жорсткої дієти належить:

повне виняток із раціону всього смаженого, копченого, солоного, печінкового;
не можна вживати їжу пізніше, ніж за три години до відходу до сну;
порції мають бути невеликими з проміжками о третій годині.

Швидкі вуглеводи ніяк не поєднуються з жорсткими дієтами на тиждень, адже результату слід досягти якнайшвидше. Харчові волокна в таких продуктах зруйновані, а відтак користі від їх вживання немає.

Для підходять страви, багаті на повільні вуглеводи. До їх складу входить глюкоза та харчові волокна. Вони сприяють перешкоді таких захворювань як цукровий діабетта ожиріння.

До списку повільних вуглеводіввходять:

макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
хліб із цільних зерен;
крупи без обробки.

Незважаючи на корисність цих продуктів, їх вживання слід виключити після 16 години дня.

Декілька популярних жорстких дієти

Нижче розглянуто кілька варіантів суворих раціонів, які гарантують швидке схуднення.

Жорстка дієта на воді

Список дозволених продуктів не такий великий і особливих труднощів у приготуванні їжі не виникнути. Головне, дотримуватися списку дозволених та заборонених продуктів.

Як приклад, можна звернути увагу на жорстку дієту на воді. Крім хліба та води можна з'їдати додаткові продукти.

День	Приймання їжі	Додатково дозволений список
Понеділок	Сніданок	Кабачкова ікра Овочевий бульйон Овочеве рагу
Вівторок	Сніданок	Нежирний сир Салат зі свіжих овочів
Середа	Сніданок	Рибне пюре Борщ без м'яса Фруктовий салат
Четвер	Сніданок	Курка Овочі на грилі
П'ятниця	Сніданок	Помідори Сирі овочі
Субота	Сніданок	Яблучне пюре
Неділя	Сніданок	Листовий салат Овочеве рагу

Дієта розрахована на три дні. На день необхідно випивати не менше двох літрів води та з'їдати 150 грам хліба. За цей час можна скинути до 4 кг. Продукти повинні мати низький відсоток жирність, проходити термічну обробкуокропом і подаватися у свіжому чи вареному вигляді.

Білкова дієта

Раціон побудований за таким принципом:

забороняється використовувати сіль;
їжу слід вживати лише у вареному вигляді;
даний виджорсткої дієти розрахований на тиждень та більше;
за цей період організм може позбутися 6 зайвих кілограм.

До раціону дозволених продуктів входить:

будь-яка риба, тільки не смажена;
овочі без наявності крохмалю у складі;
яєчний білок;
креветки та інші морепродукти;
білок від вареного яйця.

Готуючи страви, не можна використовувати масло.

Хімічна дієта

Не менш ефективною та безпечною білковою дієтою вважається. Розробив її дієтолог Усам Хамдій. Меню побудовано таким чином, щоб людина вживала якнайбільше білка.

Через те, що кількість споживаних жирів та вуглеводів знижується, відбувається спалювання накопиченого жиру в організмі.

За тиждень можна втратити до 7 кілограмів, а за місяць до 30. Вага почне знижуватись поступово. Результат буде видно на ваги через тиждень, за умови, що все дотримується і дієта хімічна дієта не порушується. У поєднанні із фізичними навантаженнями тіло стане підтягнутим.

Основними протипоказаннями до цієї дієти є вагітність, період лактації, захворювання шлунка та кишечника, алергія на цитрус та яєчний білок.

Жорстка хімічна дієта вимагає виконання наступних правил:

основні продукти, необхідні для вживання, вважаються яйця і грейпфрут;
поєднання цих двох інгредієнтів дозволяє ефективно спалювати жир;
сіль має бути обмежена до 6 грамів на добу;
за день споживання води не менше 2,5 літрів;
запивати їжу не можна;
дозволяються трав'яний та зелений чай;
дозволені ківі, яблука, апельсини чи сливи;
страви готуються в духовці чи грилі.

Даний вид схуднення найбільш безпечний, оскільки дозволені у вживання продукти, що містять необхідні макро- та мікроелементи.

Рецепти страв

У будь-якому випадку складаються зі сніданку, обіду та вечері. До основних рецептів страв належить варена каша чи м'ясо, приготування овочевих салатів.

Для приготування гречаної або будь-якої іншої каші слід дотримуватися рецепту: на 100 г крупи вдвічі більше води.

Всі овочі для салатів ретельно миються, ріжуться на невеликі шматочки та заправляються нежирним йогуртом. Сіль та олія рослинна не використовуються.

Меню жорстких дієт не таке вже й мізерне. Для термінового схуднення достатньо протриматися три дні та досягти бажаних результатів.

Вихід із дієти

З будь-якої жорсткої дієти слід виходити правильно, дотримуючись конкретного меню.

Понеділок	поступове збільшення порцій на 50 грам, на ланч можна з'їсти фрукт, а на полудень кисломолочний продукт.
Вівторок	на сніданок будь-яка каша, зварена на молоці, дозволяється випити чай або каву з додаванням чайної ложки цукру або меду, додається до меню чорний хліб
Середа	порції повинні бути на 100 г більше, ніж вони були під час дієти, в раціоні з'являється відварене м'ясо і риба.
Четвер	картопля, банани і виноград.
П'ятниця	можна побалувати себе смаженим м'ясомабо рибою, на десерт можна солодке і келих червоного вина.
Субота	Звичний режим харчування

Серед маси варіантів схуднення сьогодні можна вибрати будь-який спосіб, який найбільше сподобається. Інтернет рясніє методиками на будь-який смак. І це чудово! Адже у кожного свої переваги та можливості. З медичної точки зору, найкращим способом розпрощатися із зайвою вагою буде збалансоване харчуваннята спорт.

Насправді ж мало хто переносить без зривів дієту завдовжки на місяць, а то й більше. Нехай навіть збалансовану. Але бажання бути стрункими ніхто не скасовував. У цьому випадку: перед святами, заради нового вбрання і поглядів, що схвалюють, дами (і панове теж) на озброєння беруть жорстку дієту.

Правила та суть дієти

Відразу варто відзначити, що цей вид раціону підходить далеко не кожному. Його радять використовувати тільки як екстреної допомогиу боротьбі з непотрібними кілограмами. Оскільки він передбачає справді жорсткий курс – його безграмотне використання може призвести до небажаних наслідків. Перед будь-якою дієтою краще пройти консультацію у лікаря та здати аналізи. Особливо це стосується таких екстрім-дієт, як ця. Коригування особистого меню, виключення будь-яких продуктів або значне зниження калорійності належать до самолікування. А подібні експерименти можуть бути небезпечними для здоров'я.

Якщо відійти від теоретичних порад і звернутися до реальної практики – охочі схуднути, майже ніколи не радяться з лікарем. Тому важливим буде помітити, що з такою системою харчування не сумісні деякі хвороби. До них відносяться: гіпертонія, захворювання шлунково-кишковий тракт, діабет. Жінки, що годують грудьми, часто опиняються в категорії людей, яким потрібно відкоригувати фігуру. Вдаватися до такого способу під час лактації категорично заборонено. Нестача корисних мінералів та вітамінів позначиться на розвитку дитини.

Жорстка дієтабуває: питної, коли дозволяється тільки рідка їжа (мова тут, звичайно, не про борщ), і комплексну, де поєднуються напої та звичайна їжа. Взагалі, видів жорсткої дієти безліч. Тут також можна вибрати на свій смак підходящий варіант. Головне правило за цієї методики - мріяти результатами. Інших виправдань для цього суворого меню не може бути. Однак дієта дійсно дуже ефективна. Декілька днів аскетизму дозволять наблизитися до бажаних форм.

До загальним правиламСуворих дієт відноситься відмова від всього жирного, солодкого, борошняного. Сюди ж входять копчені, смажені та консервовані продукти. Таким чином організм отримує дуже невелику кількість, і. Протягом усього курсу тіло використовуватиме лише енергію із запасів. Тобто жир спалюватиметься для отримання необхідної енергії. Навіть якщо людина не займається фізичними вправами, її організм все одно витрачає «паливо» на біологічні процесижиттєдіяльності.

Правила жорсткої дієти:

Не дотримуватись її занадто довго. Максимально допустимий період становить два тижні за умови відсутності протипоказань. Оптимальним варіантомбуде 5-денний курс. За цей час організм не зазнає суттєвих порушень, а втрачена вага становитиме приблизно 5 кг.
Не займатись важким спортом. Під час цієї системи тіло буде ослаблене, тож із фізичних вправ підійдуть прогулянки та медитації. Занадто великі навантаженняможуть призвести до ще більшого занепаду сил, іноді до непритомності.
Дотримуватись питного режиму. Добова нормау 2 літри очищеної негазованої води допоможе швидше скинути вагу. До того ж склянка теплої водиприглушує почуття голоду, яким найчастіше супроводжується тверда дієта.
Правильне начало. За кілька днів до початку курсу потрібно поступово урізати своє меню та зменшувати порції. Так тіло встигне адаптуватися і зазнає меншого стресу при основній дієті.
Правильний вихід. Заборонені продукти повинні поступово повертатися. Порції кожної трапези також зростатимуть, але повільно. На поетапний вихід піде ще 2-3 дні.

Такий раціон підходить як чоловікам, так жінок. З єдиною поправкою, що сильній підлозі можна з'їсти на день на 200-250 г більше за їжу. Після рішення різко і «нещадно» схуднути, потрібно визначитися, який саме спосіб підходить найкраще. Розглянемо найпопулярніші та найефективніші з них.

Жорстка дієта на 3 дні

Усього за пару днів на такому раціоні можна втратити до 5 зайвих кілограмів. Він передбачає вживання тільки вівсяної кашіта низькокалорійного. Під забороною на 3 дні виявляться абсолютно всі інші продукти, навіть фрукти та овочі.

У перший, другий і третій день повторюємо одне й те саме меню:

1 склянка вівсяної крупи;
1 літр кефіру, жирністю 1%.

Усі інгредієнти розтягуються на добу. Каша вариться на , без додавання або інших компонентів. Їсти краще 3-4 рази невеликими порціями. У перервах дозволяється чиста водакімнатну температуру.

Жорстка дієта на 5 днів

І тут є не один варіант складання меню. Протягом 5 днів жорсткої системи харчування можна їсти тільки один продукт (монодієта) або вибрати вузький комплексний раціон (змішана). У першому випадку дуже популярна селера, і фруктова дієта. Комплексний метод передбачає вживання кількох товарів. Одна з таких дієт -. Вона користується широкою популярністю, містить більше корисних компонентіві дозволяє скинути 5-8 кг лише за 5 днів. Результативність залежатиме від набраної ваги. Чим більше жировий прошарок, тим швидше він йтиме.

Меню п'ятиденної жорсткої дієти

Перший день: зварити 2 середні і розділити на рівні частини, їсти без спецій протягом дня, запиваючи 1% кефіром (1,5 літра на добу).

Другий: 1,5 літра кефіру та (2 великих або 3 середніх). Фрукти краще вибрати некислі сорти: Голден, Джонатан, Делішес.

Четвертий: можна вживати лише кефір та несолодкий. Цей етап – розвантажувальний. Їсти щось заборонено, можна пити більше води.

П'ятий: відварити 400 гр філе курки без солі та спецій, розділити на частини є протягом дня. Можна пити той самий кефір (1,5 л). На цьому етапі здійснюється підготовка організму до виходу з дієти.

Також дуже ефективна дієта «5». Будь-який із цих варіантів допоможе скинути до 1 кг на день. Головне – чітко дотримуватися обраного курсу і немає забороненого. , газовані та солодкі напої теж не допускаються.

Жорстка дієта на 7 днів

Якщо в планах скинути 7 і більше кілограмів, можна вдатися до жорсткого раціону на тиждень. Варіацій на цю тему так само багато. Можна підібрати жорсткіші обмеження, тоді і втрата у вазі буде ще більшою. Прикладом таких методик є дієти: , та ін Такі варіанти відрізняються дуже урізаним меню і втрата кілограмів не викликає сумнівів. Однак і ризик підірвати здоров'я в них також більший.

Розглянемо не менш ефективну, але безпечнішу методику. Її часто використовують європейські жінки для повернення у форму без шкоди для організму.

Меню на 7 днів твердої дієти

Понеділок: молоко знежирене (максимум 1,5% жирності) - 1 літр, 250 гр низькокалорійного або кефіру.

Вівторок: 1 літр, 250 г нежирного сиру або сиру.

Середа: мінеральна вода, 3-4 варені картоплі (без солі).

Четвер: 250 г відвареної білої риби, яблучний або апельсиновий сік.

П'ятниця: яблука некислих зелених сортів – 1 кг, вода.

Субота: відварене куряче філе – 250 г (без солі), або апельсиновий сік.

Неділя: сир низької жирності – 250 г, знежирений кефір – 1 літр.

Усі прописані інгредієнти поділяються поступово на весь день. Дієтологи рекомендують їсти маленькими порціями через кожні 1,5-2 години. Це дозволяє приглушити почуття голоду або його повністю уникнути.

Якщо після тижня самопочуття залишається в нормі, а результат все ще не влаштовує, жорстку дієту продовжують до 10 дня. Потім слідує поетапний вихід.

Є варіанти і більш тривалі, які розраховані на місяць чи трохи менше. До них відносяться: голодна, цитрусова, та ін. Призначені вони для максимального «схилу» і підійдуть тільки у випадках складного ожиріння. Такі методики, особливо голодування, часто небезпечні і проводити їх без консультації не слід.

Плюси та мінуси жорсткого схуднення

Чим менше триватиме жорстка дієта, тим більше користі отримає організм. Більше тривалі варіанти містять більше негативних сторін. Власне із плюсів дієти на 2-4 тижні залишається лише втрата ваги. Але корекція фігури є її головною метою. Тому такі «старання» залишаються у тренді.

До переваг цієї методики можна віднести:

ефективне схуднення;
очищення організму та шкіри;
мінімальні фінансові витрати;
вільний час, оскільки не доведеться готувати, шукати рецепти та вигадувати щось дієтичне. Все вже написано;
підвищення самооцінки. Це додатковий бонус до будь-якої, доведеної до кінця дієти. Крім стрункішої фігури з'явиться ще одна причина пишатися собою та силою волі.

До списку недоліків входять:

велика ймовірність зриву, оскільки будь-який із жорстких способів відповідає своїй назві. Голод швидше за все буде постійним супутником цього «схудального» курсу;
Загальна слабкість. Особливо це стосується подовжених дієт. Працювати, займатися спортом чи іншою активною діяльністю буде важко. Якщо від фізичних вправ ще можна відмовитись, то піти у відпустку набагато складніше;
Нестача корисних компонентів може позначитися на зовнішньому вигляді. У ході короткострокових методів шкіра очищується, стає більш живою та сяючою. Якщо ж затягнути дієту - навпаки, з нею можуть виникнути проблеми;
короткочасний результат. Як правило, швидко скинута вага повертається так само стрімко, якщо не дотримуватися допустиму норму.

Таким чином, з перевагами та недоліками краще ознайомитися до початку суворого раціону. Це дозволить підібрати оптимальний курс та власне меню. Можливо, що подібні аскетичні методи взагалі не підійдуть.

Як уже зазначалося, «пережити» жорстку дієту дуже складно, особливо якщо вона планується на 2 і більше тижнів. Є деякі секрети, які допоможуть впоратися із цим завданням. Найкращими порадниками у цьому випадку виступають не лікарі (вони взагалі проти), а відгуки людей, які вже пройшли її.

Основною перешкодою на шляху до ідеальної фігури буде слабкість та занепад сил. Приблизно на 5-6 день подібні симптомистануть особливо відчутними. У цьому випадку рекомендується розвести чайну ложку в одній склянці теплої води та повільно випити. Мед підвищує концентрацію цукру в крові, що додасть сили і трохи підніме настрій.

Щоб обіцяні результати стали реальністю, не можна додавати до меню будь-які непередбачені компоненти. Це стосується навіть «нешкідливих» овочів, фруктів та соків. Всі вони містять калорії, а це обов'язково вплине на спалювання жиру. Воду краще пити у великих кількостях та у теплому вигляді. Обов'язково потрібно вибирати очищену негазовану рідину.

Емоційно перенести дієту теж буває складно. Низькокалорійне меню супроводжується частим поганим настроєм, апатією та відстороненістю. Щоб залишатися в нормальній психічної формирекомендують практикувати медитації. Такі заняття допоможуть настроїтись на потрібний лад, розслабитися і, головне – визначити пріоритет.

Головною мотивацією має бути схуднення. Саме на це слід орієнтуватися та частіше нагадувати собі про це. З цією ж метою радять один нехитрий прийом. Сподобалася фотографія стрункої дівчини або молодого чоловіка(Можливо, себе в минулому) потрібно поставити на видному місці. Найкращим варіантомбуде холодильник. Так певний ідеал завжди нагадуватиме, заради чого всі старання.

Жінка дієта призначена для стрімкої втрати зайвої ваги. Це досить складний шлях, але результати не забаряться. Якщо чітко поставлена мета – скинути непотрібне – подібна методика гарантовано впорається із завданням. Головне – правильно оцінити свої можливості перед її початком та не зірватися після її закінчення.

Одним із способів швидкого схуднення є жорсткі дієти для швидкого схуднення. Вона допоможе вам схуднути швидко, ефективно.

Звичайно, жорстка дієта для швидкого схуднення шкодить організму (негативно впливає на роботу. внутрішніх органіві систем організму), проте, багато людей згодні дотримуватися її, нехтую порадами лікарів. Адже вона дає змогу скидати за день до кілограма зайвої ваги.

Однак, дана дієта не зашкодить організму, якщо дотримуватися її протягом пари - трійки днів, схуднувши за цей час на пару - трійку кілограм.

До того ж, у такий спосіб ви зможете терміново схуднути до якоїсь важливої для вас події, заходу.

Пам'ятайте: при переході на звичний для вас раціон ви можете швидко повернутися до колишньої ваги, тому не дотримуйтесь дієти довше зазначеного часу.

Які жорсткі дієти підходять для швидкого схуднення

Жорстка низьковуглеводна дієта

Вона значно обмежує добову калорійність, передусім знижуючи кількість вуглеводів у раціоні до шістдесяти грамів на день.

Дотримуючись дієти, ви повинні в день випивати два літри чистої питної води.

Заборонені продукти:

алкогольні напої,

соки фруктів,

фрукти (можна вживати лише грейпфрут).

Обідаємо: один огірок, п'ятдесят грам яловичини;

Вечеряємо: 100 г підсмаженої на грилі телятини, один помідор, склянка несолодкої кави.

Снідаємо: одне відварене куряче яйце, склянку несолодкої кави;

Обідаємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру з гарніром із овочевого салату;

Вечеряємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру, одне середнє яблуко, склянка несолодкої кави.

Другий тиждень копіює раціон першим.

Жорстка «строката» дієта

Тривалість дієти: один тиждень.

Дієта не несе великої шкоди здоров'ю.

День 1:півкіло будь-яких овочів на ваш вибір.

День 2:сто грамів підсмаженого м'яса без жиру.

День 3:шість зварених круто курячих яєць.

День 4:чотириста грамів відвареної яловичини.

День 5:чотириста грамів вареної риби.

День 6:

День 7:один кілограм будь-яких фруктів на ваш вибір.

Протипоказання до дотримання дієти:

наявність виразки шлунка та 12-палої кишки,

наявність серцево-судинних захворювань,

застуда.

Вегетаріанська жорстка дієта на 3 дні

Результативність: мінус 3 кг.

День 1: овочевий

Снідаємо: випиваємо склянку соку овочів, чотири запечені томати, склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: салат (огірок та зелену цибулю), склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Вечеряємо: порція тушкованих овочів (білокачанна капуста, шпинат із заправкою із соку лимона), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

День 2: фруктовий

Снідаємо: фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

Вечеряємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

День 3: овочевий

Дивись 1 день.

Жорстка кавунова дієта

Тривалість: 5 днів.

Результативність: мінус 5 кг.

Раціон жорсткої кавунової дієти:

Снідаємо: порцію каші, шматочок нежирного сиру.

На обід: з'їдаємо 100 г. нежирного м'яса, тушковані овочі.

На вечерю: кавун (на тридцять кілограм ваги припадає один кілограм м'якоті кавуна).

Гречана дієта: дієта на 7 днів

Тривалість: один тиждень.

Результативність: мінус три – чотири кілограми.

Приготування гречі: на ніч заливаємо її двома чашками окропу. Залишаємо до ранку. Весь день харчуємося лише цією гречкою, поділеною на бажану кількість прийомів їжі.

Дозволені напої: відвари трав, зелений чай, кефір нежирний.

Жорстка дієта кефіру

Тривалість дієти: 9 днів.

Результативність: мінус шість кілограмів.

День 1, день 2, день 3 - п'ємо кефір, їмо відвареного рису.

День 4, день 5, день 6 - п'ємо кефіру, їмо відварену курку без шкіри.

День 7, день 8, день 9 - п'ємо кефіру, їмо яблука.

Суть та принципи жорсткої дієти

Існує безліч методик інтенсивного схуднення. Жорсткі режими можна умовно поділити на три групи:

Монодієти. Основою раціону є один продукт. Ці дієти найбільш незбалансовані за складом. Мають масу протипоказань.
Рідкі дієти чи обмеження поживних речовин(низьковуглеводні та безжирові).
Обмеження калорійності. На добу худне отримує не більше 1000 ккал, і організм змушений витрачати внутрішні жирові запаси.

За будь-якого типу дієти з раціону виключаються прості вуглеводи, соління, фастфуд, копченість, алкоголь, консерви, жирні продукти. Від гострих приправі прянощів теж доведеться утриматися – вони стимулюють апетит.

Види найвідоміших жорстких дієт за тиждень 10 кг:

Питна. Екстремальна дієта з обмеженою калорійністю. Основою раціону є нежирні бульйони, соки, нежирні молочні продукти. Також на день потрібно випивати не менше 2-3 літрів води. Спрямована інтенсивне очищення організму.
Цитрусова. Харчуватись потрібно невеликими порціями, вибираючи низькокалорійні продукти (відварене м'ясо, овочі, деякі злаки, бульйони). Обов'язково включати в раціон грейпфрути – містять ферменти, що прискорюють схуднення.
Гречана. Дієта для схуднення, основою якої є гречка - крупа, що містить масу вітамінів та мінералів. Додатково до раціону можуть бути включені нежирні молочні продукти, відварене м'ясо, сухофрукти.
Низьковуглеводна. З меню забираються легкозасвоювані вуглеводи. Об'єм порцій обмежується до 150 г. Дозволяється нежирне м'ясо, риба, овочі, морепродукти. З фруктів – яблука та грейпфрути. Різновидом дієти є білково-вуглеводна, коли чергуються дні споживання білків і вуглеводів.
Бразильська. До раціону обов'язково входять свіжі фрукти та овочі – вони покращують травні процеси та сприяють інтенсивному очищенню організму. Пити рекомендується вода та зелений чай. Джерела білка – відварене м'ясо та риба невеликими порціями.

Переваги та недоліки, протипоказання

Будь-яка жорстка дієта має істотну перевагу: швидке зниженняваги. Однак недоліків у таких методик набагато більше:

Одна річ – скинути 1-2 кілограми, і зовсім інша – схуднути на десяток. Організм впадає в стан стресу, який може супроводжуватися сильною слабкістю, запаморочення, болі в серці, зниження працездатності. У складніших випадках погіршується робота внутрішніх органів.
Система схуднення на 10 кг на тиждень не дасть гарантії, що вага не повернеться. Навпаки, чим швидше людинаповернеться до звичного способу життя – тим легше набере він втрачені кілограми. Після схуднення потрібно буде кілька місяців обмежувати себе у їжі, щоб зберегти набуті параметри.
Жорсткі дієти важко сприймаються психологічно. Може виникнути депресивний стан.
Швидке схуднення ніколи не буває рівномірним. Найшвидше худнуть зони, де жирова тканинапухкі - груди і обличчя, тільки потім почне зменшуватися жировий прошарок в області сідниць, а потім - на талії та ногах.
Погіршується стан шкіри, волосся, нігтів через відсутність багатьох поживних речовин.

Протипоказаннями для суворих дієт є:

Період вагітності та лактації.
Захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ): виразка, гастрит, коліт.
Хронічна анемія.
Проблеми з артеріальним тиском.
Захворювання ендокринної системи(У тому числі і цукровий діабет)
При булімії, анорексії та будь-яких хворобах, які потребують постійного прийому лікарських препаратів.

Важливо! Якщо самопочуття різко погіршилося, слід припинити дієту та поступово повертатися до нормального режиму харчування. Перед використанням строгих дієт обов'язкова консультація лікаря

Орієнтовне меню на тиждень

Меню для швидкого схуднення на 10 кг:

День	Орієнтовний раціон
1-й	Протягом дня випити літр кефіру та не менше 1,5 літра негазованої води
2-й
3-й	Сніданок: відварена курятина (100 г). Другий сніданок: склянка кефіру. Обід: нежирний бульйон (150 мл). Полуденок: склянка кефіру. Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру
4-й	Сніданок: овочевий салат (100 г). Другий сніданок: склянка томатного соку. Обід: овочевий бульйон (150 мл). Полуденок: склянка яблучного соку. Вечеря: грейпфрут. Перед сном: склянка йогурту
5-й	Протягом дня випити літр знежиреного молока, за 3 години до сну з'їсти яблуко
6-й	Сніданок: варене яйце. Другий сніданок: склянка морквяно-яблучного соку. Обід: відварена яловичина(150 г). Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру
7-й	Протягом дня з'їсти 200 г нежирного сиру, 500 мл кефіру та 500 мл нежирного молока.

Особливості виходу із твердої дієти

Як виходити з дієти правильно:

Найпростіший спосіб не допустити повернення ваги – вводити до раціону нові продукти поступово. По 1-2 на день.
Калорійність теж потрібно додавати потроху: по 50 ккал на добу. Важливо постаратися не допустити спустошливих набігів на холодильник і поїдання шкідливих смаколиків.
Основою раціону повинні становити овочі та фрукти (50%), джерела білка (20%), складні вуглеводи (25%), жири (5%).
По можливості раз на 2-3 тижні варто влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні, кефірні або на воді).
Потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: їсти невеликими порціями 3-4 десь у день, роблячи перекушування.
Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, фрукт, склянка кефіру або йогурту добре заглушує голод.
Щоб з'їдати меншу порцію, рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Вона заповнить місце у шлунку, і людина фізично не зможе з'їсти багато. Крім того, вода активізує метаболізм.
Обдурити організм можна за допомогою тарілки меншого розміру. Порція, яка знаходиться в невеликій тарілці, здаватиметься більшою.
Не забувати про питний режим, випивати щонайменше 1,5 літрів води на день.
Привчити себе до режиму харчування та їсти щогодини – організм звикне до розпорядку, і процеси травлення проходитимуть швидше.

Інші «помічники» у схудненні

Після жорстких дієт шкіра може втратити еластичність, та й в'ялі м'язи краси не додають. Потрібно обов'язково займатись спортом. Навантаження повинні бути дозованими: можна почати зі звичайної ходьби або плавання, а потім переходити до більш складних вправ – кросфіту, інтервальних тренувань, силових навантажень.

Важливо! Якщо той, хто худне, планує приймати жироспалювачі, спортивні навантаження обов'язкові, інакше вони діяти не будуть.

Допоможуть покращити фігуру після схуднення та косметологічні процедури. Можна почати з самомасажу. Спеціаліст може запропонувати також ліфтинг-масаж, апаратний та лімфодренажний. Корисні будуть пілінги, обгортання, використання професійних косметичних засобів. Прискорити обмін речовин допоможе і відвідування сауни, але цим зловживати не варто - загрожує зневоднення організму.

Отримати струнку фігурухочуть багато жінок. Огляд найефективніших дієт для схуднення та корисні порадипредставлені у відео нижче.

Мода на здоровий образжиття зачіпає вже всі верстви населення, і про те, як боротися з зайвими кілограмамизамислюється дедалі більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати саму ефективну дієтудля схуднення, щоб у стислі термінивлізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показникенергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин та реакції організму на продукти у людей різні, то самий оптимальний режимхарчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайва вагаале кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковинуі білкову їжу(Яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
Під забороною борошняні вироби та хліб.
Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви розлучитеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі з зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчуваннядопоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватися принципів правильного харчуванняі після її закінчення, досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

Чергування продуктів та поділ на групи.
Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудло багато хто відомі люди. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну нормудозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

Заборона на: вершкове та рослинна олія, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
Об'єм порції не перевищує 200 грам.
Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
Останній прийом – пізніше 19 годин.
Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає одержувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількість кілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу травного тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієтана 7 днів легко переноситься за рахунок високого змістуу крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

Повне виключення спецій, солі, цукру.
Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
Після 18 години вживання їжі забороняється.
Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним самим ефективним способомсхуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона передбачає дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
Порції повинні перевищувати 300 грам.
Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схудненнядієтологи радять раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження – яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна і корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі найкращі способиборотьби з зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціонубуде Ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцяхсхуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове менюжорсткої дієти:

1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудкибез жиру.
3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з більш легкою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, та морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

Відмовтеся від солі під час схуднення;
Частоту їжі доведіть до 5;
Заправляйте овочеві салатиложкою оливкової або лляної олії;
Пийте від 1,5 л води щодня;
Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективної схемисхуднення за допомогою фізичних навантажень: