Як і для дорослих, для малюків сон – це чудовий спосіб переробити всю інформацію, яку мозок отримав протягом дня. Скільки треба спати дітям, і до чого призводить недосип у юному віці, розповідає Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РДМУ, лікар-невролог ДКЛ №12.
Скільки треба спати дітям
Потреба уві сні залежить від віку. Новонароджені сплять близько 20 годин на добу, діти віком від 2 до 4 років – близько 16 годин, 4-5-річним дітям слід забезпечити 13-годинний сон, діти 6-7 років мають спати 12 годин, а підліткам необхідно 9 годин сну.
«На жаль, у наш час недосипають не лише зайняті кар'єрою та домашнім господарством батьки, а й їхні діти, – розповідає Хамурзова. — За даними статистики, серед дітей зараз приблизно 5 відсотків тих, хто недосипає аж по 1,5-2 години на добу, починаючи з ясельного віку».
Чому діти недосипають
«Часто причина недосипання у тому, що не лише мама та тато вважають, що повноцінний сондля малюка не важливий, але і в дошкільних закладахперестали суворо стежити за правильною організацією сну», - каже Хамурзова.
Але і вдома дитина отримує всі можливості спати менше, ніж потрібно. Йому дозволяють допізна засиджуватисяза уроками, дивитися телевізор перед сном, грати в комп'ютерні ігри.
Якщо малюк недосипає
Наслідки недосипання у дітей дещо відрізняються від того, що відбувається у дорослих.
«У дорослих внаслідок дефіциту сну, чи то безсоння, чи недосипання, знижується продуктивність праці, збільшується кількість дорожньо-транспортних пригод, захворюваності ішемічну хворобусерця», — каже Хамурзова, — але в дітей віком сон грає особливу роль розвитку».
По перше, сон бере участь у процесі зростання. Майже 80 відсотків гормону росту у дитини виробляється у першому циклі сну. Дефіцит сну може викликати відставання в зростанні та уповільнення фізичного розвиткудитини.
Неврівноваженість, метушливість, забудькуватість, плутанина у мові, некритичність щодо своєї поведінки, на думку вчених, часто свідчать про те, що дитина недосипає. Про це ж каже звичка терти очі, наче їх засипало пилом.
У таких дітей, зазначають дослідники, знижено нормальну працездатність, порушено роботу нервової системи. Дефіцит сну знижує в них здатність до засвоєння та переробки інформації, перенесення та організації її в пам'яті.
Не менш важливий негативний наслідок недосипання для малюків. зниження здатності адаптуватися до стресових ситуацій.
Ці зміни мають оборотний характер і зникають при встановленні правильного режимусну. Але у дітей, які мають з тих чи інших причин достатньо часу для сну, зростає небезпека розвитку серцево-судинних захворювань.
Для сну потрібні умови
«Існує думка, що немає нічого страшного в тому, що дитина засинає під звуки телевізора, розмови, — розповідає Хамурзова, — вважається, що така спартанська манера виховання дозволяє виростити дитину невимушеною. Але це досить серйозна помилка».
Спеціальні електроенцефалографічні дослідження показали, що в такій обстановці малюк засинає неглибоко, а отже нервова система не отримує повноцінного відпочинку.
Якщо такий неглибокий сон — звичайне явище, дитина стає неспокійною, без приводу дратівливою, часто плаче, втрачає апетит, худне. Іноді в дітей віком спостерігається млявість, загальмованість, апатія. «Я б не рекомендувала батькам суперечити законам фізіології», — нагадує Хамурзова.
Як правильно організувати сон?
З самого раннього дитинстваукладайте малюка спати в один і той же час.
Придумайте ритуал засипання- Умивання, читання на ніч - і намагайтеся не зраджувати йому ніколи.
За пару годин до сну дитина повинна закінчити гучні ігри, зробити уроки та вимкнути комп'ютер. Спокійне читання чи тиха гра з іграшками допоможе заспокоїтисяі швидко заснути.
У спальні малюка має бути прохолодно, темно та тихощоб нічого не заважало спокійно заснути.
Як тільки малюк заснув, вимкніть музику, працюйте на комп'ютері з навушниками, погасіть верхнє світло, і розмовляйте напівголосно.
Найважливіше про дитячий сон
Сон дуже важливий для нормального зростання дитини та розвитку її мозку, а регулярне недосипання може призвести до серйозним хворобам. Створіть малюкові умови для засинання і ретельно стежте, щоб ніщо не заважало повноцінному сну.
За місяць до першого ювілею дитина розвивається дуже стрімко, освоює нові навички, активно рухається, виявляє найрізноманітніші емоції.
Для повноцінного відновлення маленького організму сон зараз має величезне значення. Малюкові важливо повноцінно відпочивати, щоб бути готовим до нових здобутків та відкриттів.
Скільки має спати дитина в 11 місяців, щоб їй на все вистачало сил?
Скільки дитині потрібно спати в цьому віці?
Отже, рубіж першого року - період активних змін у житті дитини. Скільки дитина за 11 місяців спить удень?
Більшість діток повинні спати вдень близько 3 години (як мінімум - 2). Однак, всі дітки індивідуальні і дивитися потрібно, перш за все, на загальний станмалюка:
- Якщо він, на вашу думку, не досипає близько години, але при цьому виглядає веселим, активним та здоровим – причин для хвилювання немає;
- Те саме стосується зворотної ситуації, коли ваш повзунок спить трохи більше. Можливо, його нервової системипотрібно саме стільки часу на відновлення.
- А от якщо дитина в 11 місяців вдень спить багато, виглядає млявою, неактивною, варто уважно до неї придивитися. Швидше за все, малюка треба показати лікареві.
Усього на добу малюк цього віку повинен у середньому відпочивати від 12 до 15 години. Звідси нескладно порахувати, скільки дитина в 11 місяців спить уночі: від 10 до 12 години.
І, звичайно, дивіться на стан малюка. Якщо він спить трохи більше чи менше вночі, але почувається добре – це його індивідуальна норма.
Складний етап
У 11 місяців у малюка з'являється багато нових причин для того, щоб сон порушився, хоча кишкові колькизалишилися в минулому, а зубки вже не завдають стільки неприємностей.
Хоча саме в цьому віці багато батьків зауважують, що почалися складнощі як з денним, так і з нічним сном. Чому ж дитина в 11 місяців раптом почала погано спати? Що може йому заважати?
- Нові навички;
Дитина навчилася повзати, вставати, ходити вздовж опори (а деякі дітки вже зробили свої перші самостійні кроки. Читайте статтю Коли дитина починає ходити?>>>).
Зараз він розуміє, скільки можливостей йому відкривають ці здібності. Тому відпрацьовувати їх він прагне постійно, у тому числі, і в час, що відводиться для сну.
Пам'ятайте!Це природний процес, до якого потрібно бути готовими. Важливо давати йому якнайбільше можливостей для відпрацювання нових умінь під час неспання.
- У 11 місяців у багатьох дітей починається перехід з двох денних снівна один. Це період тривалий, він закінчиться приблизно півтора року (читайте статтю Перехід однією денний сон >>>);
Але вже зараз малюк може виявляти ознаки готовності до зменшення кількості денних снів.
Якщо дитина в 11 місяців:
- погано спить (особливо під час другого денного сну);
- став пізніше укладатися на денний сон;
- в стані активно не спати приблизно 5 годин поспіль, не виявляючи ознак втоми,
то варто задуматися про те, що двох денних снів, ймовірно, йому вже забагато. І розпочати поступовий перехід до одного сну.
- Зараз у малюка, на тлі усвідомлення себе окремою від вас особистістю, виникає страх втрати матері. Дитина постійно боїться, що ви кудись можете піти;
Якщо ви зазвичай йшли таємно, це може спричинити тривогу під час снів. Дитина прокидається часто, щоб переконатися, що ви поряд і нікуди не пішли.
- Недолік спілкування та тактильного контакту з матір'ю на цьому фоні також може призвести до порушення сну.
Тому так важливо приділяти малюку якнайбільше уваги під час неспання, частіше обіймати, пестити, говорити з ним.
Як налагодити сон?
А тепер – кілька слів про те, як укласти дитину спати в 11 місяців. Якщо він зараз погано спить, насамперед потрібно відстежити режимні моменти:
- Скільки він вкладається?
- Чи оптимально цей час для відходу до сну для малюка?
- При необхідності, годину укладання потрібно зрушити убік (укладати трохи пізніше або трохи раніше. З цього питання читайте статтю У скільки вкладати дитину спати?>>>);
- Коли він прокидається вранці?
- Чи достатньо йому нічного сну?
- Скільки часу він відпочиває вдень?
- Чи достатньо йому неспання між денними снами? Можливо, між ними він просто не втомлюється, оскільки його укладають занадто часто, або він не досить активний фізично;
- Подивіться скільки часу проходить від другого денного сну до укладання на ніч. Якщо малюк прокинувся о 6 годині вечора, то о 8-й укласти його буде просто неможливо.
Вирівнюйте часові інтервали, забезпечуючи необхідну атмосферу для сну (тишу, затемнення, затишок), намагаючись не перезбуджувати малюка прямо перед сном. Йому потрібен якийсь час, щоб заспокоїтися.
Що ще можна зробити, щоб укласти дитину в 11 місяців?
- Не допускайте перевтоми. Дитина, що витратила більше сил, ніж потрібно, не зможе заснути вчасно і спати спокійно (з цього питання дивіться статтю Дитина хоче спати, але не може заснути >>>);
- Переконайтеся, що дитині комфортно (не холодно, не спекотно, не сліпить світло чи не дошкуляє гучний шум);
- Заспокойте дитину, якщо вона надто збуджена. Переключіть на спокійні заняття (читання книг, масаж), погладьте, заспівайте колискову;
- Якщо ви ще не запроваджували ритуали на сон, неодмінно зробіть це! Ряд одних і тих же дій, що постійно повторюється, допоможе маленькому організму розуміти, що піде далі і готуватися до сну заздалегідь;
- Намагайтеся вдень приділяти малюкові якнайбільше уваги, не ігноруйте тактильний контакт. Інакше цього йому не вистачить до ночі;
- Регулюйте обсяги денного та нічного снів.
Важливо!Якщо добова нормадотримується, але при цьому дитина вдень спить дуже багато, то це відбувається на шкоду нічному відпочинку.
Вам не вдасться вчасно укласти малюк на ніч. А вранці, якщо ви його розбудите, він не буде відпочиваючим, весь день пройде в примхах і скиглі.
В курсі сну дітей від 6 місяців до 4 років, ви знайдете інформацію про те, як правильно вибудувати ритми снів, створити правильний настрій при засинанні, а також, як навчити дитину засипати і спати без грудей, нічних пробуджень і заколисування.
Ось такий він тендітний, сон дитини на рубежі першої річниці. І якщо всі ваші зусилля не принесли належного результату – запрошую вас на свої курси з дитячого сну.
Давайте вирішувати проблему разом, адже сон дитини – найважливіша складова її правильного розвитку!
Будь-якій людині зрозуміло, що тільки за тривалого і міцному сніповністю відновлюються сили – фізичні та духовні. Особливо важливо це для дітей. Але при цьому не всім батькам відомо, яка норма. Це серйозний недогляд. Потрібно знати, скільки діти сплять у тому чи іншому віці, і простежити, чи достатньо ваш син чи дочка проводять час у ліжку.
Скільки спить немовля в перші місяці життя
Для початку розповімо, яка норма
У перший місяць простіше сказати, скільки часу він не спить. Тому що у здорової дитини, якого ніщо не турбує, в цей час є лише два режими - їжа та сон.
За ніч він спить приблизно від 8 до 10 години. Причому за цей час він встигає двічі-тричі прокинутися, щоб гарненько підзаправитися материнським молоком. Вдень він також спить 3-4 рази, а іноді й більше. Тож якщо дитина, якій ще немає і місяця, спить 15-18 годин на добу, це цілком нормальний показник. Гірше, якщо він спить значно менше – можливо, йому заважає якийсь дискомфорт, біль чи голод. Обов'язково варто звернутися до лікаря, щоб він оглянув його. Іноді проблема криється у короткій вуздечці – дитина не може повноцінно смоктати груди, їсть дуже повільно, витрачаючи на це багато сил. Як результат – він недосипає, що позначається на його нервовій системі.
У два місяці ситуація майже не відрізняється. Дитина цілком може спати 15-17 годин. Але якийсь час він уже дивиться на всі боки, вивчає навколишній світ. Хоча основними його заняттями, як і раніше, залишаються сон і їжа.
До трьох місяців картина змінюється незначною мірою. Загалом за добу немовля спить близько 14-16 години. З них 9-11 припадають на ніч. За день він спить рази 3-4. Вже досить багато часу проводить не лише за їжею, а й просто оглядаючи навколишній світ, облизуючи пальці та будь-які предмети, які може засунути в рот, видає різні звуки, посміхається.
Вважаємо сон до року
Тепер постараємося дізнатися норми сну та неспання дитини до року.
Час, який витрачається на сон, скорочується поступово, але постійно. З 4 до 5 місяців діти сплять близько 15 годин ночами, а вдень ще 4-5 годин, розділивши цей час на 3-4 періоди.
З 6 до 8 місяців на сон виділяється вже трохи менше – годин 14-14,5 (приблизно 11 вночі та 3-3,5 вдень). Дитина впевнено сидить, повзає, всіляко вивчає навколишній світ, активно поїдає різні прикорми, хоча основою раціону залишається молоко матері.
Далі, якщо розповідати про норми сну дітей до року по місяцях, слідує період від 8 до 12 місяців. Вночі дитина, як і раніше, спить годин 11 (плюс-мінус тридцять хвилин). А ось вдень лягає спати всього кілька разів, причому довжина кожного сеансу сну не надто велика - від 1 до 2 годин. У сумі за добу накопичується приблизно 13-14 годин - цілком достатньо, щоб організм добре відпочив, зарядився енергією і успішно розвивався в усіх відношеннях.
Крихітка до 3 років
Тепер, коли ви знаєте норми сну дітей до року в місяці, можна перейти до наступного пункту.
У два роки дитина вночі спить близько 12-13 години. Денних сеансів сну може бути і два, але найчастіше діти обмежуються одним, зазвичай перед обідом або відразу після нього – та й сплять уже порівняно небагато, рідко більше 1,5-2 години. Що і зрозуміло - організм вже трохи зміцнів, а навколо є купа іграшок, з якими можна чудово проводити час, активно розвиваючись.
До трьох років нічний сонскорочується до 12 години. Денний сон лише один, бажано підлаштовувати його під період після обіду, щоб дитина не бігала на повний шлунок, а спокійно спала, засвоюючи отримані під час їди речовини. Сон вдень вже досить короткий – близько 1 години, рідко півтори.
І старше
У чотири роки та старша дитинавже досить зміцнів, він не потребує такої кількості сну, як раніше. До того ж з'являються різні варіантирозвитку. Та й один місяць не відіграє такої ролі, як у дитинстві, коли дитина та її запити змінюються напрочуд швидко.
Наприклад, одні діти віком від 4 до 7 років найкраще почуваються, якщо сплять за ніч 10-11 годин і зовсім не роблять денну перерву на сон. Іншим такий графік не підходить - у середині дня вони стають млявими, не хочуть грати, вередують, доки не заснуть хоча б на годину. Натомість завдяки такій перерві нічний сон скорочується до 9-10 години.
З 7 до 10 років діти майже ніколи не лягають спати вдень, якщо їм вистачає нічного сну – цей період має становити не менше ніж 10-11 годин.
До 10-14 років дитина вже сильно наблизилася до дорослої людини. Тому він спить зазвичай 9-10 годин.
Зрештою, після чотирнадцяти років він перестає бути дитиною, стаючи підлітком, а в деяких випадках і дорослою людиною. Тут вже вступають у першу чергу індивідуальні потреби. Одним дорослим людям цілком вистачає 7 годин, щоб виспатися, тоді як інші можуть продуктивно працювати тільки якщо проводять у ліжку 9-10 годин на добу.
Щоб кожен з батьків міг легко запам'ятати ці дані, вкажемо норми сну дітей у таблиці, наведеній нижче.
Як підрахувати, скільки дитина спить
Багато практичних батьків вносять час відпочинку дитини на саморобні таблиці. Норми сну дітей було представлено вище. Маючи в своєму розпорядженні такі дані, можна визначити, наскільки правильно і гармонійно розвивається дитина.
Заводити таку таблицю можна з перших днів життя. Просто записуйте, у скільки він заснув, у скільки прокинувся, а потім підсумовуйте отримані результати і звіряйте з наведеними вище даними.
Головне – точно визначити відповідність режиму дня свого чада нормам сну дітей до року. Таблицю треба вести не один день, а хоч би з тиждень, а краще – два. У цьому випадку ви зможете точно визначити, скільки в середньому спить дитина за добу. Адже завжди зберігається можливість, що дитину налякав сторонній звук, або ж у нього просто від чогось захворів живіт, що заважає йому спокійно спати. Зате маючи дані за значний проміжок часу, ви отримаєте максимально точний результат.
І тут бажано уникнути заокруглень. Дитина проспала вдень 82 хвилини? Так і записуйте, не обмежуючись розпливчастим формулюванням "півтори години". Втрачаючи по 10-15 хвилин на кожному сеансі денного і нічного сну, ви можете прорахуватися на годину-півтори, а це вже вкрай серйозна похибка, яка обов'язково позначиться на достовірності спостережень.
Також багатьох батьків цікавить норма пульсу у дітей уві сні. Насправді цей показник може значно відрізнятися навіть у однієї дитини – від 60 до 85 ударів за хвилину. Це залежить від положення тіла, наявності захворювань, фази сну (швидкий чи глибокий) та інших факторів. Отже, за чверть години цілком можливі подібні перепади - турбуватися з цього приводу не варто.
Чи завжди потрібно відповідати стандарту
Деяких людей дуже турбує норма сну дитини за віком. Після скрупульозних підрахунків виявляється, що їхнє чадо недосипає (або навпаки, пересипає) годину, а то й дві. Звичайно, це може спричинити паніку.
Однак насправді причин для занепокоєння здебільшого немає. Головне - стежте за тим, як поводиться дитина після пробудження. Якщо він свіжий, бадьорий, із задоволенням грає, читає, малює і гуляє, а в належний час добре їсть, значить все гаразд. Запам'ятайте - насамперед сон повинен задовольняти запити дитини, а чи не таблиць, складених експертами для " середньостатистичних " дітей.
Простежте, яке дихання дитини уві сні - нормою є 20-30 зітхань за хвилину в дітей віком до 3 років, близько 12-20 в підлітків. Причому дихання має бути рівним, спокійним, без схлипів та стогонів.
Так що якщо дитина при вибраному ним самим режимі сну почувається комфортно, турбуватися точно не варто.
Наскільки важливим є сон?
А ось цей пункт слід вивчити уважніше. Про важливість сну знають усі, проте мало хто може однозначно сказати, чим загрожує у дитячому та підлітковому віці.
Почнемо з того, що діти, які сплять менше 7-8 годин, зазвичай перебувають у гіршій фізичної форми. Вони швидше втомлюються, не здатні витримувати значних навантажень.
Крім того, це впливає на інтелектуальні здібності. Страждають пам'ять, інтелект, здатність аналізувати надані факти. Причому найгірше те, що навіть якщо з віком сон відновиться, і людина спатиме стільки, скільки потрібно, втрачені можливості повернути не вдасться - якщо потенціал, закладений у дитині, не буде розкритий потрібний час, то він не буде розкритий ніколи.
Зрозуміло, завдає шкоди недосипу і нервовій системі. Дорослі, які мало чи погано спали в дитинстві, стають більш полохливими, невпевненими в собі, частіше впадають у депресію, схильні до стресів.
Тож важливість норми сну дитини переоцінити просто неможливо.
Від чого залежить тривалість сну
Як ви помітили, одній дитині для здорового сну потрібно 15 годин на добу, тоді як її однолітку достатньо 12-13.
Це пов'язано з різними факторами. Насамперед - міцність сну. Адже якщо спати в темному приміщенні, в комфорті та тиші, то можна виспатися за менший термін, ніж у галасливій кімнаті, яка порівняно яскраво освітлена, на незручному ліжку.
Також відіграє роль спадковість. Якщо батькам достатньо 6-7 годин сну, щоб чудово почуватися, слід очікувати, що і дитина з часом наблизиться до цих показників.
Зрештою, дуже важливий спосіб життя. Цілком зрозуміло, що дитина, яка відвідує пару спортивних секційі витрачає велика кількістьенергії, спатиме довше (і, зазначимо, міцніше - що позитивно позначається на нервовій системі), ніж його одноліток, який проводить цілий день за комп'ютером.
У скільки вкладати дитину
Ще один важливе питання- Як вибрати оптимальний графік сну. У дитинстві дитина часто плутає день та ніч. Він може проспати весь світлий час доби і грати або просто бурмотіти, дивитися по сторонах всю ніч безперервно. Але з віком він входить у певний графік – багато в чому це залежить від батьків.
Експерти вважають, що краще дитиніЯк і будь-якій людині, рано лягати спати і рано вставати. Як показує практика, люди, які лягають спати о 9 вечора і прокидаються о 5-6 ранку, відрізняються підвищеною працездатністю, Довше не втомлюються, мають чудову пам'ять. Отже, якщо є можливість, постарайтеся підлаштувати графік дитини під такий режим. Звичайно, для цього доведеться і батькам змінити звичний спосіб життя.
Ознаки недосипання
Обов'язково зверніть увагу, чи немає в дитини ознаки недосипання.
Головним із них є підвищена плаксивість. Дитина, яка зазвичай поводиться чудово, починає плакати, засмучуватися з кожного приводу.
Також варто насторожитися, якщо дитина іноді лягає спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай – організм підказує йому, що сну явно замало.
Діти у віці 1 року і старші, що засинають і прокидаються з плачем, - це також тривожна ознака. Однозначно їм потрібно спати більше, а батькам варто не лише вивчити норми сну дітей після року, а й забезпечити темне приміщення, комфортне ліжко та тишу.
Чи потрібні медикаменти?
А ось тут можна однозначно сказати – ні. Дитина - це інструмент із напрочуд гнучким налаштуванням. І будь-які медикаменти, навіть ті, які, як запевняють лікарі, є нешкідливими, можуть завдати величезної шкоди його здоров'ю.
Якщо дитина часто засмучується і плаче через дрібниці, його хилить у сон, отже, просто дайте йому можливість висипатися. Іноді причиною недосипу є скандали в сім'ї – постарайтеся убезпечити дітей від цього страшного боку дорослого життя.
Дитина спить менше, ніж однолітки, але при цьому чудово почувається, не поступається друзям з фізичного і інтелектуальному розвитку? Значить, зовсім не слід хвилюватися - всі процеси в організмі йдуть нормально, і син чи дочка просто сплять стільки, скільки їм потрібно. Будь-які спроби коригувати усталений графік принесуть лише зайві проблеми.
Висновок
Тепер ви знаєте норми сну та неспання дитини до року і старше. Отже, зможете легко розрахувати оптимальний графік, захистити дітей від будь-яких проблем зі здоров'ям і розвитком, причиною яких є хронічний недосип.
Батьки часто цікавляться, скільки їхніх дітей мають спати. Доросла людина відчуває, чи виспалася вона, може підрахувати приблизний чассвого сну, визначити для себе, коли настав час вирушати в ліжко, щоб вранці бути бадьорим. Але як бути з дітьми?
Сон кожної людини індивідуальний, як та інші фізіологічні процеси. У кожної дитини вибудовується свій режим сну та неспання. Тож змушувати дитину лягати і вставати у певний час, який вважається «нормою», — марно і навіть жорстоко. Все ж таки медики підрахували цілком конкретний час сну, який потрібний дітям, щоб бути здоровими. Насправді ці цифри відрізняються від статистичних незначно - плюс-мінус 1 год.
Норма сну для дітей залежно від віку
Справа в тому, що протягом першого місяця життя в організмі малюки відбуваються складні процеси, на які потрібно багато сил та енергії.
Норма сну змінюється в міру дорослішання дитини:
Мамам на замітку!
Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...
- 1 місяць - 15-18 год (8-10 год вночі та 6-9 год вдень, денних снів - 3-4 або більше);
- 2 місяці - 15-17 год (8-10 год вночі та 6-7 год вдень, 3-4 денних сну);
- 3 місяці - 14-16 год (9-11 год ночами і 5 год вдень, 3-4 денних сну);
- 4-5 місяців - 15 год (10 год ночами і 4-5 год вдень, 3 денних сну);
- 6-8 місяців - 14,5 год (11 год ночами та 3,5 год вдень, 2-3 денних сну);
- 9-12 місяців - 13,5-14 год (11 год ночами та 2-3,5 год вдень, 2 денних сну);
- 1-1,5 року - 13,5 год (11-11,5 год ночами і 2-2,5 год вдень, 1-2 денних сну);
- 1,5-2 роки - 12,5-13 год (10,5-11 год ночами та 1,5-2,5 год вдень, 1 денний сон);
- 2,5-3 роки - 12 год (10,5 год ночами та 1,5 год вдень, 1 денний сон);
- 4 роки – 11,5 год, спати вдень малюкові вже не обов'язково;
- 5-6 років – 11 год, спати вдень малюкові вже не обов'язково;
- 7-8 років – 10,5 год нічного сну;
- 9-10 років – 9,5-10 год нічного сну;
- 11-12 років – 9,5-10 год нічного сну;
- від 12 років – 9-9,5 год нічного сну.
У міру того, як малюк дорослішає, тривалість його здорового сну ночами зменшується. Дорослим для гарного самопочуттядостатньо спати приблизно 8 годин на добу.
Як зрозуміти, що малюк не висипається?
До віку 6 місяців діти засинають на прогулянках, під час годівлі, у візках - у будь-якому місці, коли захочуть подрімати. Після півроку деякі факти вже можуть вказувати на те, що дитина недосипає:
- малюк засинає в машині або колясці відразу після початку руху (такий сон не є здоровим і якісним - він поверховий і викликаний лише перевтомою, а після зупинки транспорту малюк відразу прокидається);
- вранці дитина встає пізніше 7.30 (у малюків біологічний годинниквлаштовані так, що найкраще їм прокидатися в період з 6 до 7.30 - у цьому випадку вони будуть виспав і з гарним настроєм);
- малюк регулярно прокидається раніше 6 ранку (це теж вказує на проблеми зі сном і перевтому, тому немає сенсу відправляти дітей у ліжечко пізніше, щоб вони і встали пізніше);
- малюк постійно засинає і прокидається у сльозах (це ще одне свідчення того, що дитину відправляють у ліжечко і будять не тоді, коли йому потрібно).
Ознаки недосипання однакові для маленьких дітей та підлітків. Вони стають дратівливими, виявляють агресію і часто вередують. Також у наявності хронічна втомаякщо дитина може раптово заснути або лягти вдень і проспати до наступного ранку.
Пам'ятайте, що здоровий сонНеобхідної тривалості важливий не тільки для гарного настроювашого чада. Ще він сприяє зміцненню імунітету, гармонійному розвитку, покращенню фізичних здібностей та інтелекту.
Батьки завжди приділяють достатню увагу режиму сну та неспання дитини. Не дивно, що багатьох із них хвилює питання, а о котрій має лягати спати дитина 12 років? Адже одні прагнуть відправити його спати раніше, інші все ж таки орієнтуються на загальну тривалість нічного сну.
О котрій повинні лягати спати діти 12 років?
У силу свого віку відповідь на запитання, скільки лягати спати, діти 12-ти років часто дають самі. Адже це перехідний вік, коли змусити дитину щось зробити дуже складно. Важливо, щоб дорослі розуміли, що за дуже сильної завантаженості дітям у цьому віці неодмінно потрібен денний відпочинок. При цьому в цілому нормальним для 12-річних підлітків вважатиметься сон тривалістю близько 8-9 годин. По можливості, вдень варто поспати ще хоча б годину.
Іноді з тих чи інших причин підлітки у дванадцятирічному віці можуть мати проблеми зі сном, зокрема безсоння. То в чому причина проблем із нічним сном, і що з ними робити батькам?
По можливості, у таких випадках краще консультуватися з лікарем. Адже іноді безсоння має патологічні причини, зокрема, збої у роботі серцево-судинної системичи гормональні збої.
Головне самостійно не призначати дитині снодійних чи заспокійливих препаратів. Адже їхній невірний прийом може призвести до серйозних негативних наслідків. Подібні препаратиприймаються лише за призначенням лікаря.
Не варто забувати, що порушення сну дитини в 12 років неодмінно вплине як на емоційне, так і на фізичне, психологічний стандитини. Зокрема, на тлі безсоння можуть виявлятися перепади настрою та емоційні сплески. Адже саме з цього віку у більшості дітей починається так званий пубертатний період. Не дивно, що на тлі погіршення сну може мати місце агресія, зайві переживання, емоційна нестабільність та проста дратівливість.
В окремих випадках може йтися про неконтрольовану поведінку, коли через безсоння дитина стає гіперактивною. Також трапляються випадки когнітивного порушення уваги, мови та проблеми з пам'яттю.
Тому батьки повинні правильно організувати режим дня своєї дитини. В ідеалі дитина 12 років повинна лягати спати приблизно в один час, причому в постійних умовах. Адже діти такого віку також як і малюки потребують комфорту при засинанні. Нехай кімната буде провітрюваною. Не варто перед сном сидіти перед телевізором чи комп'ютером.
Насправді вирішити проблеми зі сном у дітей 12 років не так складно, за умови правильного підходу. Якщо ж батьки не можуть впоратися з ними самостійно, варто вчасно вдатися до допомоги лікаря.
Loading...