Від яких продуктів худнуть: їмо і втрачаємо вагу. Найкращі продукти для зниження ваги

Хочете схуднути? Додайте ці продукти в свій раціон іваша вага почне знижуватися природним шляхом.Найкращі продукти, що допомагають худнути. Отже, продукти від яких худнуть :


Зелений чай

Цей напій просто дар богів.Він багатий на антиоксиданти,до крім того зелений чайідеально підходить для здорового харчування. Чай посилює обмін речовин, прискорює травлення, допомагає спалювати жири і, отже, сприятливо впливає на вашу фігуру.у . Проведені дослідження підтвердили , що п'ять чашок на день чарівнимчином допоможуть вам позбутися наслідків переїдання.Як бонус -зелений чай також допомагає вам впоратися зі стресом.

Грейпфрут

Ви ніколи не чули про грейпфрутову дієту? У боротьбі із надмірною вагою цей фрукт просто не має собі рівних. Нещодавні дослідження показали, що так звані дієта грейпфрута допомагає людям реально боротися з жиром в організмі.

Суть цієї техніки - половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі. Крім того, у грейпфруті містяться елементи, які борються з раком. Цієї дієти дотримується Софі Лорен, завдяки чому вона чудово виглядає навіть не в молодому віці.

Грейпфрут також допомагає боротися із тяжкістю у шлунку. Крім того, в половині грейпфрута лише 39 калорій. Якщо ви хочете досягти кращих результатів, то крім грейпфрута в день з'їдайте не більше 800 калорій.

Вода

При нестачі води усі внутрішні процеси в організмі сповільнюються. Це призводить до зниження рівня глюкози у крові. Настає слабкість, запаморочення та постійне почуттяголоду, від якого ми зазвичай заїдаємо солодкою або висококалорійною їжею. Тому, щоб зменшити вагу, рекомендується дотримуватися правильного питного режиму.

Вода - кращий спосібочищення організму від шлаків Чиста Питна водапотрібна для нашого організму. Її не можуть замінити кава, чай, молоко чи інші напої. Не плутайте спрагу та голод. На день необхідно випивати близько 1 літра чистої води.

Схуднути можна зі звичайною водою – вага впаде стійко та без повернення назад. Вам просто потрібне терпіння!

Цей метод є надійним, тільки якщо ви не забуваєте про цю процедуру, Крайній мірікілька місяців!

Гарбуз

Цей овоч вже давно асоціюється з Хеллоуїном, але мало хто знає, що це також відмінний продуктдля схуднення. У 100 г гарбуза всього 40 калорій, його структура волокниста - що дуже корисно. Багато досліджень показують, що волокнисті продукти корисні як здоров'я, але й втрати ваги. Крім того, гарбуз готується дуже швидко. Ви можете готувати її з корицею, мускатним горіхом та мигдалем. Дуже смачний, корисний та низькокалорійний продукт.

Охочі схуднути не часто звертають на гарбуз з уваги. А іноді навмисно не включають її до своєї дієти. Дуже неправильно! Так, гарбуз хоч і містить цукру - глюкозу, фруктозу, сахарозу, але в невеликій кількості всього 4,2%. Зате як багато клітковини та вітамінів! Гарбуз містить не набагато більше калорій, ніж редис, але менше калорій, ніж білокачанна капустаабо болгарський перець, які включені в багато дієт для схуднення.

Кориця

Кориця допомагає засвоювати цукор більш ефективно та знижує рівень цукру в крові, тим самим зменшуючи можливість нових жирових відкладень.

Вона має приємний солодкий, пряний аромат. Ідеально підходить для солодких, так і для гострих страв з баранини, телятини, гусака чи ягняти. Кориця - важливий компонент для приготування тортів, пирогів, джемів, компотів, лікерів та глінтвейнів. Її часто додають у каву, щоб надати йому особливий смак. Краще купувати корицю у вигляді шматочків і розмелювати у ступі

безпосередньо перед використанням,т.к. порошок кориці дуже швидко втрачає свій первісний аромат.

Молочні продукти.

Молочні продукти та продукти, багаті білком та кальцієм. Білки необхідні освіти м'язової маси. І чим більше у вас м'язів, тим більше жирів ви спалюєте навіть якщо просто відпочиваєте.

Багато хто пристрасно хоче створити собі фігуру мрії і присвячує купу часу тренуванням, забуваючи при цьому про дієту. Дієта - запорука втрати вагиТому знати, від яких продуктів худнуть, необхідно кожному, хто поставив собі таке завдання.

Низькокалорійні продукти

Головна застава схуднення - організм повинен витрачати більше калорій, ніж він отримує. Найчастіше зайва вагаприходить здавалося б через незначні перекушування, але саме за їх рахунок ми набираємо турботливі калорії, а отже і вага. Наприклад в одній шоколадної цукеркиблизько 100 калорій, виходить, якщо ми з'їмо 8 цукерок на день між основними прийомами їжі, то отримаємо 100 г чистого жиру на наших боках. Обмежте висококалорійну їжу, і замініть її на низькокалорійні аналоги - результат не забариться.

Калорійність розрахована на 100 гр:

  • помідори- 18 калорій
  • огірки- 16 калорій
  • гриби- в середньому 22 калорії
  • біла не жирна риба (тріска, пікша, мінтай) - 70-90 калорій
  • цитрусові(апельсин, грейпфрут) - 35-40 калорій
  • баклажани- 24 калорії
  • капуста- 27 калорій

Продукти з цього списку допоможуть тим, хто худне, наповнити шлунок і не відчувати постійне почуття голоду.

Ситні продукти

Ще один тип продуктів, що допомагають схуднути, - ситні. Вони не відрізняються дуже низькою калорійністю, але чудово втамовують голод. Наголос худнутим варто зробити на нежирний білок і повільні вуглеводиз овочів.

Ситністю відрізняється наступна їжа:

  • вівсяні пластівці (і більшість інших каш)
  • макарониіз твердих сортів пшениці,
  • гречка- Сама корисна крупадля схуднення містить багато білка і мало вуглеводів в порівнянні з іншими кашами
  • квасоля,
  • грецькі горіхи- Додайте пару штук в кашу і Ви будете ситі довгий час
  • цільнозерновий хліб,
  • яблука- відмінно заповнюють шлунок, багаті на пектин і корисні вітаміни.

Навіть невеликої кількості подібної їжі вистачить, щоб відчути ситість досить швидко, тому ми знову отримуємо дефіцит калорій, а як наслідок — втрату зайвих кілограмів.

Цей пункт важливий не лише тим, хто страждає від діабету, а й худне. Їжа, багата цукром, зазвичай провокує різкий підйом цукру у крові, та був такий самий різкий спад. Після різкого спаду цукру з'являється дуже сильний голод. Саме тому худне важливо, щоб цукор поступово надходив кров і також поступово падав.

У цьому можуть допомогти:

  • знежирене молоко,
  • сочевиця,
  • гриби,
  • ягоди,
  • салатне листя.

Продукти зі зниженим вмістом жиру

Цей пункт важливий тим, кому потрібно схуднути екстримально, наприклад, спортсменам-бодібілдерам перед сушінням. Також можна розглядати такий варіант для розвантажувальних днів, але не варто дотримуватись подібного харчування протягом тривалого проміжку часу, так як це може згубно позначитися на Вашому здоров'ї та зовнішності.

Продукти, в яких мало жиру:

  • знежирений сирта йогурт- Вибирайте тільки натуральні та знежирені продукти, як підсолоджувач можна використовувати цукрозамінник і корицю. Можна збити сир з мінеральною водоюі намазати на тост із цільнозернового хліба. Будьте уважні та беріть саме сир, а не сирний продукт. У цій імітації сиру набагато більше жиру та менше користі.
  • курячі субпродукти,
  • морепродукти,
  • окунь,
  • тунець.

Продукти для схуднення та краси

Часто втрата ваги може не дуже добре позначитися на стані волосся, зубів та шкіри. Насичені жири необхідні підтримки привабливої ​​зовнішності, але вживати їх слід у обмеженій кількості, дотримуючись встановлений калораж.

Корисні продукти:

  • оливкова олія,
  • мигдаль,
  • лляна олія,
  • авокадо.
  • чиста вода- допомагає тим, хто худне виводити токсини

Смачні продукти-жироспалювачі

Тема зривів знайома майже всім, хто хоч раз сидів на дієті. Якщо ще вчора ви їли тортики і тістечка, то після переходу на одні огірки і сир, Ваш організм збунтується, і уникнути уникнути буде дуже складно. Радуйте себе смачною їжею і під час дієти, але смачна їжа- Не обов'язково шкідлива.

Смачна та корисна їжа:

  • яблука- багаті на пектин, вітаміни і мінерали. Сприяють очищенню кишечника, раз на тиждень можна влаштовувати день розвантаження на одних яблуках. Але всупереч чуткам про «нудьову калорійність», калорійність одного яблука може досягати 100 калорій, тому як і будь-яку іншу їжу, не варто їх їсти у величезних кількостях.
  • болгарський перець,
  • селера
  • фруктові пюре,
  • нежирний курячий паштет,
  • ананаси- один із найвідоміших жироспалювачів, від яких худнуть дуже швидко, з'їдайте по шматочку перед їжею, і ви наїстеся набагато швидше. Важливо — корисними властивостями володіють лише свіжі ананси, в консервованих немає користі. Також з обережністю рекомендується вживати цей фрукт, що худне з чутливими зубами і тонкою емаллю, кислоти анансу можуть погано вплинути на зуби.
  • чорниця— малокалорійна та смачна

Набряки - вічна проблема тих, хто худне. Варто трохи переборщити із сіллю і вже наступного дня можна побачити приріст ваги в кілограм або навіть більше. Чи не переживайте, це не жир, а просто вода. Щоб такої ситуації не виникло, потрібно вживати продукти, що сприяють виведенню зайвої води.

Що допоможе вивести зайву воду:

  • зелений чай- додатково допомагає роботі судин та серця + спалює жир, замініть чорний чай на зелений і Ви побачите позитивні зміни
  • свіжовичавлений апельсиновий сік , Розбавлений водою;
  • брусниця;
  • ягідні морсита лимонади без цукру;
  • селераі сік із нього.

У жодному разі не приймайте сечогінні засоби! Вони вимивають мінеральні речовиниі при тривалому використанні можуть призвести до судом та проблем із серцем. Тим більше, вони не допомагають вирішити корінь проблеми, а лише дають тимчасове вирішення наслідків. Наступного дня після прийому сечогінних набряків повернуться і швидше за все стануть ще більше.

Продукти, які можна взяти із собою

Не завжди у закладах громадського харчуванняможна знайти здорову і корисну їжу, А навіть якщо така і є, то підрахувати калорійність страви, не знаючи як вона готувалася, практично неможливо. Тому, якщо ви навчаєтесь або працюєте і знаходитесь поза домом довгий час, варто потурбуватися своїм меню на день.

Що легко можна носити із собою?

  • Банани,
  • Знежирені молочні продуктиу півлітрових упаковках,
  • Зернові хлібці,
  • Горіхи (арахіс, мигдаль)- криниця корисних вітамінів, Забезпечує запасом енергії.Однак пам'ятайте, що їх потрібно в досить невеликій кількості, так як будь-які горіхи висококалорійні (в 100 гр арахісу 560 калорій). Це ідеальний варіант корисного перекушування для тих, хто худне - з'їдайте не більше 30 грамів горіхів на день, це забезпечить Вас енергією для збільшення рухової активності.
  • Кедрові горіхи- багато насиченого білка, краще повільно, і Ви не помітите як голод піде
  • Сухофрукти— тільки в жодному разі не зацукровані цукати, а чорнослив, родзинки та подібні до них врятують вас від голоду між їдою.
  • Апельсини— один із найкращих вітамінних жироспалювачів.

Їжа, багата на білок — обов'язковий пункт у списку продуктів кожної худне. Білок допомагає побудувати м'язовий корсет, який необхідний для продуктивного спалювання жиру. Обслуговування м'язів коштує організму неабияких зусиль, тому навіть без фізичного навантаженнятіло накаченої людини витрачає більше калорій. Крім цього, оргнізм витрачає більше енергії на перетравлення білка, а не вуглеводів, що також сприяє схуднення.

Продукти, багаті на білок:

  • нежирний сир,
  • М'ясо птиці- найдієтичніше м'ясо, практично не містить жиру, але їсти його варто без шкірки, тому що в ній і знаходиться весь жир
  • біла риба - багата білком і бідна на жир. Готувати її потрібно без використання олії, тоді вона добре переварюватиметься і не відкладеться в жир. Самий легкий спосібприготування - присипте спеціями, які Вам до смаку, покладете в ємність і налийте трохи води. Потім відправте в мікрохвильову піч. Час приготування залежить від розміру риби.
  • бобові,
  • яєчний білок.

Продукти для гарного настрою

Обмеження у раціоні не всім даються легко. Щоб не зануритися, можна побалувати себе корисними смаколиками, які сприяють виробленню гормонів радості.

Смачно і корисно:

  • чорний шоколадбез добавок (не менше 75% какао),
  • фініки,
  • помідори,
  • оливкова олія,
  • горіхи.

Якщо після будь-якого, навіть найнезначнішого прийому їжі у Вас округляється живіт, то в першу чергу зверніть увагу на м'язи преса. Швидше за все, слід дати їм навантаження і привести в тонус, тому що сильні м'язиживота не дають животу округлитися. Однак харчування теж має важливе значення.

Перелік продуктів для ідеального пресу:

  1. Бобові(квасоля, горох і т.д) містить необхідний для побудови м'язів білок + відмінно насичує
  2. Нежирний сир- смачний + малокалорійний
  3. Геркулес- не додавайте зайвих калорійних добавок і піддавайте мінімальній тепловій обробці, тоді вівсянка запобіжить стрибкам цукру в крові і відмінно наситить, і також допоможе очищенню кишечника худнуть
  4. Оливкова олія- Використовуйте тільки масло холодного віджиму (Extra Virgin), саме в ньому міститься найбільша кількістьненасичених жирних кислот, що сприяють відмінній роботі шлунка (якщо пити 1 столову ложку натще) і приборкують голод. Подібне масло можна використовувати замість заправки до салату, проте пам'ятайте, що його калорійність дуже висока і не зловживайте ним під час дієти.
  5. Шпинат та брокколі- багаті на вітамін C, малокалорійні, прискорюють метаболізм
  6. Житній хліб- допомагає роботі шлунка, а отже і плоскому животу
  7. Мигдаль- за аналогією з оливковою олією, містить корисні жири, які приборкують голод. Але вони також дуже калорійні, не забувайте про це, додаючи їх до раціону.
  8. Яйця- багато білка, поживні та корисні, краще їсти на сніданок
  9. Малина- Як шпинат і броколі містить багато вітаміну C, тому допомагає спалювати жир і як бонус має підтягуючий ефект на шкіру.

Їж і худнеш - інші ефективні продукти

Список додаткових продуктів для схуднення:

  • Грейпфрут— сприяє зниженню рівня інсуліну та зниженню апетиту як наслідок
  • Інжир- допомагає процесу травлення, прискоренню обміну речовин і добре вгамовує голод.
  • Салат зі свіжих овочів(крім картоплі) - заправте його лимонним сокомі отримайте ситний та корисний обід
  • Імбир- Натріть 1 чайну ложку в чай ​​і отримайте напій, що покращує секрецію і кровопостачання шлунка, що в свою чергу допомагає їжі швидше перетравлюватися і прискорює метаболізм
  • Морква— як багато овочів багата на клітковину і ситна
  • Гострі приправи(халопеньо, червоний перець, гірчиця і т.д.) - як і імбир, гострі спеції буквально палять зайвий жирта прискорюють обмін речовин. Однак гостру їжу не варто вживати, якщо у Вас є хоча б натяки на нездоровий шлунок або кишечник.
  • Холодні супи- Лайфхак для тих, хто худне. Вивчіть рецепти холодних супів із овочів і вживайте їх на обід. Овочевий суп має низьку калорійність і добре насичує, а його низька температурасприяє додатковій втраті калорій, тому що організ витрачає їх на розігрів їжі.
  • Овочеві супи-пюре- Візьміть за основу капусту і виключіть висококалорійні загусники (вершки, борошно) і Ви отримаєте ще один ідеальний низькокалорійний обід.
  • Жимолість- Знижує рівень цукру, сприяє спалюванню жиру.

Як бачите, раціон тих, хто худне, не обмежується одним огірком і склянкою кефіру. Корисних продуктів, від яких худнуть найшвидше багато, головне — вміти їх правильно підбирати та комбінувати.

Продукти, що заважають схуднути

Які продукти не можна їсти коли худнеш:

  • напівфабрикати— невідомо як готувалися, скільки було використано олії, цукру тощо.
  • штучні йогурти- багато цукру, мало користі
  • сири з наповнювачами- багато цукру, мало користі
  • борошняні продукти- багато калорій, мало користі

Однак насправді, схуднути при дотриманні мінімальної норми калорій, можна навіть на цих продуктах, але швидше за все, ви будете постійно голодні, а ваше тіло буде збунтується, тому що не отримуватиме всіх потрібних йому корисних речовин. Але з таким же успіхом можна погладшати навіть на низькокалорійних і корисних продуктахякщо є їх без міри.

Є багато способів скинути вагу, хтось худне від кохання, хтось сідає на дієту, але найпростіший спосіб – включити у свій раціон продукти, від яких можна схуднути. Багато хто чув, що деякі фрукти, зокрема, апельсини, худнуть, але насправді найефективніше допомагають позбутися зайвого жиру їхні найближчі родичі – грейпфрути. Якщо ви не переїдатимете і денна кількість калорій, які ви отримуєте разом з їжею, буде відповідати нормі, щоб скинути 2.5-4 кг на місяць вам потрібно буде з'їдати щодня по одному грейпфруту.

Щоб з'їдати менше, заповнюйте шлунок перед їдою звичайною негазованою водою, випиваючи склянку-другу дрібними ковтками.

Довше зберегти почуття ситості вам допоможуть продукти з високим вмістом білка: яйця, яловичина, риба. Сир тофу також знижує апетит, оскільки сприймається організмом як замінник білка. Квасоля містить холецистокінін, цей травний гормон пригнічує апетит, оскільки продовжує процес травлення їжі. За рахунок вживання цих продуктів ваш апетит протягом дня прокидатиметься набагато рідше.

Ви можете обдурити свій апетит, заповнюючи шлунок об'ємною та низькокалорійною їжею. Для цієї мети чудово підійдуть листові салати, легкі дієтичні, наприклад курячі, бульйони або супи. Продукти, багаті на клітковину - деякі зернові (вівсяні пластівці, рисові висівки, гречка), а з фруктів - груші, теж допоможуть вам знизити кількість їжі, що з'їдається в день.

Стати стрункішою ви зможете і якщо використовуватимете таку смачну і ароматну приправу, як кориця. Вона сприяє спалюванню цукру в крові, а це запобігає відкладенню жирових клітин та прискорює процеси розщеплення та спалювання вже існуючих жирових запасів. Додайте її в кефір або йогурт, які ви п'єте на ніч, посипайте нею сир на сніданок і ви худнутимете нехай не дуже швидко, але постійно.

Якщо у вас є сумніви, чи корисна гостра їжа, знайте, що це не так. У перці та інших гострих приправах міститься капсаїцин, речовина, що підвищує температуру тіла, спалює жир і прискорює процеси метаболізму. Якщо з'їдати з ранку на сніданок гостру страву, ви можете збільшити витрати калорій в організмі більш ніж на 20%.

Щоб схуднути, додавайте гострі приправине в жирну свинину і смажену картоплю, а в салати, наприклад, у мексиканський гуакамоле.

В аптеках пропонують сумнівні чаї для схуднення. Але від якого чаю справді худнуть, це від зеленого. У ньому містяться не лише вітаміни та антиоксиданти, а й речовини, які прискорюють обмін речовин.

Для прискорення процесів метаболізму вживайте оливкову олію в будь-якому вигляді, додаючи її до салатів або використовуючи для смаження.

Як треба правильно худнути

Якщо ви вирішили, що тепер ви можете їсти все, що захочете, включивши до свого раціону продукти, що сприяють схуднення, це помилка. Існують види продуктів, від яких набрати вагу зможе навіть той, хто їсть грейпфрути і п'є зелений чай. Насамперед це жирна, смажена та копчена їжа, різні снеки, солодкі газовані напої. Виключіть їх зі свого щоденного меню, якщо справді задумали скинути зайву вагу.

Дієтологи рекомендують для схуднення не зменшувати кількість порцій, а урізати їхню калорійність. Їжте 5-6 разів на день, і тоді ви не відчуєте почуття голоду під час дієти. Правильно підібрані продукти, що допомагають схуднути, - це вже півдороги до бажаного. Давайте розберемося, що є, щоб схуднути.

Повільні вуглеводипосідають перше місце у списку 10 продуктів, які допоможуть худнути. Їх варто споживати до 14.00, коли вуглеводний обмінмаксимально активний. Серед них:

  • осянка (ідеальний сніданок!);
  • хлібобулочні вироби із житнього борошна;
  • макарони з цільнозернової пшениці;
  • будь-які каші.

Білок– його перетравлення сприяє більшим енерговитратам, а отже надовго наситить. Спосіб приготування теж відіграє роль: запікайте, варіть та тушкуйте. Слід віддати перевагу:

  • нежирної яловичини;
  • курка, індичка.

Молочнокислі продукти– це джерело енергії, здоров'я та краси. Вони є невід'ємною частиною списку, які продукти є схуднути. Споживайте кожен день, як окремий прийом їжі:

  • молоко;
  • кефір;
  • сироватку;
  • йогурти.

Сири- Дуже калорійна річ, але саме в них є незамінні жирні кислоти. Вибирайте овечі сири або фету, поєднуйте їх із овочами в салатах.

Зелений чай- Про його користь для схуднення сказано чимало. Відомо, що й вибирати, які продукти допомагаю худнути, без нього не обійтися. спалює жири за рахунок високого змістуантиоксидантів та кофеїну. Обережно, гіпертоніки!

Грейпфрут– мало того, що жироспалювач, він ще й корисний своєю гіркотою для печінки та жовчного міхура. Квасоля та бобові – їх переваги полягають у тривалому перетравленні, великій кількості рослинних білківі почуття ситості не на одну годину.

Яйця- дуже калорійні, але в яєчному жовтку міститься величезний набір вітамінів, плюс - одне яйце наситить як повноцінний прийом їжі.

Огірки- вгамовують голод і, без суперечки, - низькокалорійні. Якщо ви займаєтеся підбором продуктів, від яких худнуть, обов'язково зверніть увагу на огірки. Вони відомі супутники дієт, на 90% складаються з корисного огіркового соку, Саме за рахунок вмісту рідини вони і насичують. Ідеальний перекус та продукт для розвантажувальних днів.

Червоне вино- Крім користі для серцево-судинної системи, він ще й прискорює метаболізм. Але не перестарайтеся: половини келиха на день цілком достатньо.

Отже, про те, які продукти вживати, щоб схуднути, ми розібралися. А щодо локального підходу? Наприклад, вас цікавить, щоб таке з'їсти, щоб спалити зайвий жир на животі. Вашою помічницею буде – природний антисептик, прискорює обмін речовин та благотворно діє на ШКТ та серце. Дуже часто люди хочуть "прибрати" живіт, а причина криється у здутості. Кориця налагодить травлення та проблеми здутості та запорів залишаться лише у страшних снах.

Якщо вас цікавить, від яких продуктів худнуть ноги, то перш за все слід виключити продукти, від яких вони гладшають. Жири зазвичай відкладаються на стегнах і стегнах, висновок - потрібно їсти менше жирів. Залишіть у раціоні корисні ненасичені жири, виключіть свинину та їжте менше смаженого. Навчіться користуватися духовкою не тільки для випікання тортів, відкрийте для себе пароварку, або просто тушкуйте.

Найкращим порадником у виборі продуктів буде ваш власний організм. Але треба навчитися відрізняти його голос, від нашіптування шкідливих звичок, Чий вплив ми з року в рік посилювали. Вибирайте завжди здорові продукти, ніяких фаст-фудів і напівфабрикатів, але в той же час не обмежуйте себе у виборі будь-якого натурального: шлунок краще знає, чого йому не вистачає.

Існує безліч різних способівта програм тренувань для схуднення, але одних регулярних занять спортом не достатньо для досягнення високих результатів. Потрібно розуміти, що велику роль у спалюванні жиру грає правильне і збалансоване харчування. Проблема здорового харчування є дуже важливою, тому що від того, що ви їсте, залежить не тільки досягнення в спорті, але так само: ваш настрій, зовнішній вигляд, працездатність та здоров'я в цілому. Тому в цій статті я спробую дати відповіді на такі «гарячі» питання, як: Які основні принципи правильного харчування? Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продукти для схуднення? Перелік!

Дієта (Спосіб життя, режим харчування)- Насамперед, це правила прийому їжі. Дієта характеризується такими факторами, як: калорійність, хімічний склад, Фізичні властивостіпродуктів, час і частота прийомів їжі.

№1. Щодня ви повинні споживати достатня кількістьбілкової їжі. Якщо кількість протеїну буде недостатньою, то ризикуєте втратити значну частину м'язової маси на додачу до жиру, який вам пощастить спалити. Достатня кількість білка допоможе зберегти суху м'язову масуу період низькокалорійного харчування.

Як правило, для чоловіків, які намагаються схуднути, норма білка становить 2г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага хлопця 80кг, то потрібно 80 помножити на 2 і в результаті отримаємо норму білка). Дівчатам потрібно трохи менше: 1.5г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага дівчини 70кг, то потрібно 70 помножити на 1.5 і в результаті отримаємо добову норму білка). Якщо ваша мета не схуднення, а сушіння тіла, тоді норма білка, як для хлопців, так і для дівчат збільшується (хлопці: 2.8г - 3.5г * 1кг / дівчата: 2г - 2.7г * 1кг).

Найкращі джерела білкової їжі для схуднення:філе індички, куряче філе, хек, мінтай, тріска, знежирений сир, яєчні білки (Можна пару жовтків). Намагайтеся, щоб у вашому раціоні були всі види білкової їжі, оскільки у кожному продукті свій унікальний набір амінокислот.

№2. Вживайте якомога менше вуглеводів. Дефіцит вуглеводів допомагає худнути швидше, тому що через відсутність вуглеводів основним джерелом енергії є жир. Тримайте рівень вуглеводів на добу: 50 - 100 грам. Але це не означає, що якщо ви їли 300г вуглеводів, то відразу потрібно урізати все і переходити на 50 - 100 грам. Ні, так не можна робити. Все має відбуватися плавно, інакше, зрештою, наберете жиру більше, ніж скинете. Урізайте по 30 – 50г вуглеводів щотижня, доки дійдете до 50 – 100г щодня.

Вибирайте складні джерела вуглеводів (гречка, рис, вівсянка, перлівка). Такі вуглеводи насичуватимуть ваш організм енергією дуже довго. Так само, у вашому раціоні повинні бути прості вуглеводи (фрукти, ягоди). Але простих вуглеводів повинно бути занадто багато (норма близько 20%) . І не забувайте про овочі. Овочі є відмінним джерелом клітковини, яка позитивно впливає на процес схуднення та ШКТ.

№3. Пийте достатню кількість води. Вода – це основа нашого тіла, вона бере участь у багатьох процесах життєдіяльності. Ми складаємося на 60% із води, тому нам просто необхідно випивати щодня достатню кількість чистої води. Здоров'я та самопочуття безпосередньо залежить від якості та кількості рідини. І як не дивно, ефективний процесжироспаления теж залежить кількості випитої вами води.

По-перше: коли в організм надходить мала кількість рідини – збільшується в'язкість крові. Через це кисень повільніше надходить у клітини, що у свою чергу уповільнює процес жироспалювання.

По-друге: вода прискорює обмін речовин, а як ви вже знаєте, що швидше обмін речовин, то швидше відбувається процес жироспалювання.

По-третє: вода виводить з організму шлаки, надлишок солей та токсинів (як омиває, і чистити організм).

Скільки потрібно води?

Для дівчат – 40мл * 1 кг ваги тіла (наприклад, дівчина вагою 60кг, повинна випивати в день 2400мл або 2.4л, тому що 40мл * 60кг = 2400мл).

Для чоловіків - 50мл * 1кг ваги тіла (наприклад, хлопець вагою 100кг, повинен випивати на день 5000мл або 5л, тому що 50мл * 100кг = 5000мл).

№4. Виключіть з раціону харчування продукти з високим рівнемшкідливих жирів (тварини жири, маргарин, вершкове маслоі більшість кондитерських виробів) . Вживайте по мінімуму такі види жирів, як: яєчні жовтки, твердий сир та соняшникова олія. Найкращі продуктидля схуднення(перелік) у вигляді жирних кислот– це: лляна олія, оливкова олія, горіхи, жирна риба та авокадо. Дуже часто люди повністю виключають жири зі свого раціону харчування, і в цьому їхня помилка. Не можна повністю відмовлятися від жирних кислот, оскільки це може спричинити гормональний збій. Потрібно просто прибрати погані жири та додати хороші. Добова нормадля хлопців та дівчат = 0.5г на 1кг ваги тіла.

№5. І насамкінець, основним і найголовнішим принципом у схудненні є суворе дотримання цього правила, яке звучить так: «Потрібно отримувати калорій менше, ніж здатні витратити за добу». Це означає, що вам потрібно з'їдати менше їжі, а рухатися більше. Тільки в такому випадку горітиме підшкірний жир.

Приклади правильного раціону харчування (меню):

Їжу слід вживати невеликими порціями через дрібні проміжки часу (кожні 2 – 3 години), Найчастіше до 6-ти прийомів їжі. Як правило, це: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, другий полуденок та вечеря. І так, розберемо, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко:

Сніданок – 8:00

Виберіть щось одне:

  • вівсянка на воді + мед + фрукти / ягоди
  • дикий рис + мед + фрукти / ягоди (відмінно підуть: грейпфрут, ківі, малина чи яблуко)
  • хлібці + чорний гіркий шоколад

Другий сніданок – 10:00

У другий сніданок потрібно включити трохи протеїну. Наприклад, можна зробити комбінацію з білків і жирів, оскільки вуглеводи були о 8:00

Виберіть щось одне:

  • знежирений сир + горіхи (відмінно піде: волоський горіх, арахіс, мигдаль)
  • риба (хек, мінтай або тріска)
  • сироватковий протеїн

Обід – 12:00

Не потрібно розділяти ваш обід на перше, друге та третє. Та й взагалі, супи та борщі не обов'язкові, бо це лише вода + овочі. Щодня пийте достатню кількість води, і у вас не буде проблем зі шлунком.

Виберіть щось одне:

  • каша гречана + куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковим або лляною олією
  • каша рисова + філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
  • каша перлова + тріска + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією

Перший (15:00) та другий (18:00) полудень

Як варіант, можна використовувати таке саме меню, як у другому сніданку. Наприклад, перший полуденок може бути:

  • знежирений сир + жменя горіхів (або фрукт)

А другий:

  • риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією (або сироватковий протеїн)

Вечеря – 21:00

Вечеряти найкраще не пізніше ніж за 2 години до сну. З даного прийомуїжі слід виключити продукти, що містять вуглеводи. На вечерю найкраще підійдуть продукти із високою кількістю білка.

Виберіть щось одне:

  • риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
  • філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
  • куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
  • знежирений сир (кращий варіантвечері)
  • казеїновий протеїн

Якщо у вас не виходить самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношеннямбілків, жирів та вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував усе за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

Найкращі продукти для схуднення – список:

Зелений чай – один із найкращих продуктів для схуднення. Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму (що дуже важливо при схудненні, тому що чим швидше обмін речовин, тим швидше відбувається процес схуднення), очищує організм від шлаків та токсинів та сприяє зниженню рівня поганого холестерину. Також він пригнічує апетит, що дуже зручно при схудненні, так як це дозволяє з'їдати менше їжі. Рекомендую випивати 1 – 2 чашки зеленої години щодня між основними прийомами їжі. Пийте обов'язково без цукру!

Грейпфрут, як і зелений чай, є одним із найкращих продуктів для спалювання жиру. Він багатий на різні необхідними вітамінами, флавоноїдами, нарингінами, ефірними оліями, макро та мікроелементів. Також, у ньому знаходиться лікопін, який знижує рівень естрогенів. Окрім цього, грейпфрут зміцнює імунну систему, знижує рівень поганого холестерину, очищує організм від шлаків та прискорює обмін речовин (що дуже важливо для схуднення). Рекомендую щодня з'їдати 1/2 або 1/3 частину грейпфрута з основними прийомами їжі або можна його використовувати як перекус. Ще як варіант, можна пити грейпфрутовий сік (хто як більше любить).

Знежирені молочні продукти (Такі як: сир, йогурт, кефір)сприяють збільшенню кальцитріолу в організмі, тим самим допомагаючи спалювати жири. Є ще такий продукт – молочна сироватка, вона прискорює жировий метаболізм. Також молочні продукти багаті різними вітамінами, амінокислотами, макро і мікроелементами. Рекомендую додати до свого раціону харчування знежирений сир, молочну сироватку та кефір на постійній основі для прискореного жироспалювання.

Якщо у вас виникає запитання: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко?, то зверніть увагу на гострий перець! Гострий червоний перецьє природним жироспалювачем. Він прискорює обмін речовин приблизно на 20 – 25% і підвищує температуру тіла, тим самим прискорюється процес жироспалювання. Цей продукт сам по собі корисний для організму, але його не повинно бути занадто багато, оскільки це може викликати проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Рекомендую щодня з'їдати 10 – 15г гострого перцю (Цього буде цілком достатньо).

Вода – найважливіший компонентдля нормального функціонуваннянашого організму І як не дивно, вода відіграє дуже важливу роль у процесі схуднення. Якщо у ваш організм надходить мало води, то ваш метаболізм уповільнюється, збільшується в'язкість крові та швидкість відкладення жирових запасів. Також вода виводить з організму різні шлаки і токсини. Що худне людині потрібно щодня випивати від 2 до 4л води (Якщо ви дівчина і ваша вага - 60кг, то вам вистачить 2л на день, а якщо ви хлопець і ваша вага 110кг, то вам потрібно пити 4 - 5л).

Малина – найсмачніша ягода, яка допомагає у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями. Вона багата різними вітамінами, ферментами, макро та мікроелементами. Малина має низький глікемічний індекс, тому сприяє дуже сильному викиду інсуліну в кров. Також вона розганяє обмінні процеси, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і виводить шлаки з організму. Під час схуднення у вашому організмі має бути трохи простих вуглеводів, а малина якраз є простим вуглеводомТому рекомендую включити її в свій раціон на постійній основі.

Такі продукти як: імбир, кориця та цикорій – впливають на процес схуднення. Вони прискорюють обмін речовин (як ви пам'ятаєте, що швидше обмін речовин, то швидше ви худнете), знижують рівень цукру на крові, виводять із організму шлаки і токсини. Також, вони посилюють вироблення шлункового соку, що в результаті допомагає якісніше перетравлювати їжу. Рекомендую вживати ці спеції на постійній основі (можна чергувати).

Овочі – це чудові джерела клітковини. Якщо ви худнете, то у вашому раціоні харчування вони обов'язково повинні бути присутніми. Овочі багаті різними вітамінами, макро та мікроелементами, які так необхідні нашому організму. Вони очищають організм від шлаків і перешкоджають накопиченню жирів. Також, овочі позитивно впливають на шлунково-кишковий трактщо дуже важливо під час жорсткої дієти. Рейтинг кращих овочів: капуста, броколі, шпинат, болгарський перець, зелений горошок, огірки, буряк, селера, спаржа, кабачки, редис і морква.

Ну що ж, тепер ви знаєте, як потрібно правильно харчуватися для схуднення. Також у вас є зразкове меню. Сподіваюся, що я відповів на такі питання, як: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продукти для схуднення? Перелік продуктів!Якщо це не так, і у вас залишилися додаткові питання, то ставте їх у коментарях. Із задоволенням відповім на всі питання!

З повагою,

Loading...Loading...