Тілесно-орієнтована психотерапія – що це таке? Тілесно-орієнтована терапія

Тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП)- це група методів психотерапії, орієнтованих на

• вивчення тіла, усвідомлення пацієнтом тілесних відчуттів,
• на дослідження того, як потреби, бажання та почуття виявляються в різних тілесних станах, та
• на навчання реалістичним способам вирішення дисфункцій у цій галузі.

Тілесно-орієнтована психотерапія - терапевтична практика, що дозволяє працювати з проблемами та неврозом клієнта через процедури тілесного контакту.

Вихідний, точніший і ємніший термін "body work" перекладається одночасно і як "робота з тілом", і "робота тілом".

Мета тілесно-орієнтованої психотерапії, як і будь-який інший терапії, - досягнення емоційного та фізичного комфорту.

Це можливо при розумінні своєї проблеми, сприйнятті нових ідей та інформації про можливих шляхахїї вирішення, вільний прояв почуттів.

Тілесно-орієнтована психотерапія допомагає:

• відновити контакт з власним тілом, його чутливість (коли тіло є, але людина його не відчуває);
• відновити чутливість окремих частин тіла;
• відновитися після травм, які спричинили порушення рухової активності, особливо в реабілітаційний період;
• при проблемах із координацією рухів, відчуттям кордонів;
• при нав'язливих станах;
• при затримці тілесно-психічного розвитку (тіло немов застрягло у певному віці і не хоче рости);
• при емоційному дисбалансі (проблеми у стримуванні чи прояві емоцій);
• при відкидання себе, свого зовнішнього образу, проблем з вагою;
• за видимої відсутності стабільності у житті;
• при пережитому насильстві, зокрема сексуальному;
• при гострому горі, недопережитому горі, страху смерті та страху втрати близьких;
• за неможливості відпочивати, страх перед зупинкою, невміння жити «тут і зараз».

Тілесно-орієнтована терапія допомагає і за багатьох інших психологічних і психосоматичних труднощів.

У тілесно-орієнтованій психотерапії - працюють з

• Відчуттями: біль, холод, тиск – їх виявлення та диференціювання;
• Почуттями: горе, радість, страх тощо;
• Емоціями, як тілесною напругою;
• Процесами: дихання, як показник якості життя, серцебиття;
• Структурою: худорлявість, повнота, млявість, активність, знання психологічного значення рухів
• Імпульсами: вивчення ланцюжка імпульс - бажання та емоції - план і рішення - дія - асиміляція (сигнали тіла, що виникають раптово і спонукають до дії).
• Створенням тілесних ресурсів

«Ключем» входу в проблематику людини є її тіло, це і є основною особливістю тілесно-орієнтованої психотерапії. Воно реальне, "завжди з тобою" і тіло пам'ятає все.

ТОП вивчає механізми взаємодії та відновлює зв'язки між тілом, почуттями, думками, тобто між відчуттями, емоціями, діями.

З історії Тілесно-орієнтованої терапії:

Широку популярність і систематизоване оформлення цей напрямок здобув завдяки роботам В.Райха, починаючи з кінця 30-х років. Райх вважав, що захисні форми поведінки, які він називав "характерним панциром", виявляються в м'язовій напрузі, що утворює захисний "м'язовий панцир", і стиснутому диханні. Тому Райх використав різні процедуриконтакту з тілом (масування, контрольоване натискання, м'який дотик) і регульоване дихання, метою яких був аналіз структури характеру клієнта, виявлення і опрацювання м'язових затискачів, що призводять до вивільнення почуттів. Відповідно загальною основоюМетодів ТОП, що історично зумовили відокремлення їх від психоаналізу, є використання в процесі терапії (body-mind therapy) контакту терапевта з тілом клієнта, засноване на уявленні про нерозривний зв'язок тіла (body) та духовно-психічної сфери (mind).

Великий внесок у розвиток ТОП зробили: біоенергетичний психоаналіз (А. Лоуен); соматична терапія – біосинтез (Д.Боаделла); первинна терапія, чи терапія первинного крику (А.Янов); рухових вправ, пов'язаних з виявленням та поліпшенням звичних тілесних поз (Ф.Александер), а також усвідомленням та розвитком тілесної енергії (М.Фельденкрайз) та ін.

Вільгельм Райх

Вільгельм Райх – основоположник європейської школи тілесно-орієнтованої психотерапії. Народився 24 березня 1897р. у Галичині. Надалі він вступив до університету на юридичний факультет, але до кінця першого семестру розчарувався та перевівся на медичний факультет. Здобув медичний ступінь, а потім ще 2 роки він продовжував навчання на психіатра.

Під час навчання на першому курсі він відвідав лекцію з психоаналізу. І з цього моменту розпочався бурхливий період його психоаналітичного життя. Він був клінічним помічником Фрейда, вів навчальні семінари, практикував. І власне кажучи, створив свою концепцію – вегетотерапію, терапію через тіло.

Помітним внеском у психоаналітичну теорію став перехід від розмов до тілесної терапії. Райх почав звертати увагу на тіло пацієнтів, аналізувати в деталях пози та фізичні звички, щоб дати пацієнтам усвідомити, як вони пригнічують життєві почуття. Він просив пацієнтів посилювати певний затискач, щоб краще усвідомити його, відчути та виявити емоцію, яка пов'язана у цій частині тіла. Він зауважив, що при однотипних переживаннях виникає схожа напруга в тілі. Це спостереження наштовхнуло його на думку про прямий зв'язок психологічних проблемз певними відчуттями та рухами в тілі.

Райх створює спеціальну терапевтичну методику, ідея якої - приділення уваги тілесним відчуттям та дослідженню того, яким чином потреби, потреби та почуття кодуються в тілі.

Райх ввів основні поняття в тілесноорієнтовану психотерапію:

• Опора.
• Енергія (тілесна енергія – оргазмічна енергія – оргонна енергія)
• Базова (ядерна проблема)
• М'язовий затискач, блок, вторинне блокування
• М'язовий панцир та панцир характеру
• Структура панцира та структура характеру
• Психосоматична медицина
• Тілесний патерн та формування типу особистості
• Психологічний ріст.

Мета терапії - досягти того стану, при якому пацієнт витрачає стільки ж енергії, скільки її було накопичено.

Райхіанська терапія полягає, перш за все, у розпусканні панцира в кожному сегменті, починаючи з очей та закінчуючи тазом. Кожен сегмент більш менш незалежний, з ним можна діяти окремо.

За Райхом три способи для розпускання панцира:

1. накопичення в тілі енергії у вигляді глибокого дихання;
2. пряма дія на хронічні м'язові затискачі (за допомогою тиску, защипування і т.д.) щоб розслабити їх;
3. експресія-яскраве утрироване вираження почуттів.

Райх вважав, що захисні форми поведінки, які він називав "характерним панциром", проявляються в м'язовій напрузі, що утворює захисний "м'язовий панцир", і стиснутому диханні. Тому Райх використовував різні процедури контакту з тілом (масування, контрольоване натискання, м'який дотик) і регульоване дихання, метою яких був аналіз структури характеру клієнта, виявлення та опрацювання м'язових затискачів, що призводять до вивільнення почуттів, що придушуються.

За життя вченого переважна більшість його революційних ідей була прийнята більшістю його колег. Все життя його оточували нерозуміння, наклеп, домисли, переслідування влади та заборони на проведення дослідів у різних країнах.

Райх винайшов оргонові акумулятори, що відновлюють людську енергію. Американський судзаборонив продаж Райх пішов на конфлікт, за що був засуджений до двох років ув'язнення, де й помер у 1957р. у віці 60 років.

«Пацієнти, які приходять до оргонного терапевта, переповнені проблемами. Досвідчене око виявляє ці проблеми через виразні рухи та емоційні прояви їх тіл. Якщо дозволити пацієнтові говорити те, що він хоче, розмова відведе від проблем, він так чи інакше закамуфлює і затуманить їх. Щоб правильно оцінити ситуацію, потрібно попросити пацієнта помовчати. Цей метод дуже плідний. Коли пацієнт перестає говорити, його тіло виявляє емоції набагато виразніше. Після декількох хвилин мовчання, як правило, можна виявити рису характеру, що виділяється, або, точніше, плазматичний емоційний прояв. Якщо пацієнт під час розмови здавався дружелюбно усміхненим, то тепер, коли він замовк, його посмішка перетворюється на порожній оскал, маскоподібний характер якого незабаром стане помітним і йому самому. Якщо пацієнт начебто дуже серйозно міркував про своє життя, то варто йому замовкнути, як через підборіддя і шию з'явився витіснений агресії.

«…Броня блокує тривогу і енергію, що не знайшла вихід, ціна цього — збіднення особистості, втрата природної емоційності, неможливість отримувати насолоду від життя і роботи… Можна вибратися з пастки. Однак, щоб вибратися з в'язниці, потрібно зрозуміти, що ти у в'язниці. Пастка - це емоційна структуралюдини, її характерна структура. Мало користі у винаході систем думки щодо природи пастки; єдине, що потрібно, щоби вибратися — знати пастку і знайти вихід».

«Здорова чуттєвість та здатність задовольняти свої бажання породжують природне почуття впевненості у собі.»

«Твої свідомі дії - лише крапля на поверхні моря неусвідомлених процесів, про які ти нічого не можеш знати, пізнати які ти боїшся.»

Вільгельм Райх.

Олександр Лоуен

Олександр Лоуен (Alexander Lowen) - відомий американський психолог, засновник біоенергетичного аналізу (біоенергетики) та дослідник проблем сексуальності.

Бажаючи стати професором права, А. Лоуен навчався на юриста, потім працював викладачем у коледжі.

У пошуках вирішення особистісних проблем, він відчув інтерес до тілесної роботи та питань взаємозв'язку свідомості та тіла.

Олександр Лоуен став слухачем курсів з характерного аналізу, які читав учень Фрейда Вільгельм Райх у Новій школі. соціальних досліджень. Лоуен був захоплений ідеями Райха, в яких він знайшов відповіді на багато питань, що його хвилювали.

У чому суть біоенергетичного психоаналізу А. Лоуена:

Робота з клієнтом складається з двох джерел - аналізу особистої історії та роботи з хронічними напруженнями в тілі.

З погляду біоенергетичного підходу хронічна напруга в тілі людини є наслідком внутрішнього конфлікту, який не знаходить рішення. Цей конфлікт виникає з протиріччя між принципом задоволення, що лежить в основі біологічної природи людини та реальністю, в якій трапляються обмеження і навіть заборони.

Що таке насолоду?

Лоуен вважав, що живий організм функціонує тільки якщо існує баланс між енергією заряду та розрядки, який підтримує рівень енергії, що узгоджується з нашими потребами та можливостями. Кількість енергії, яку споживає людина, буде відповідати кількості енергії, яка вивільняється під час активності. Провідним чинником, який узгоджує процеси енергетичної зарядки та розрядки, є принцип задоволення.

Мета біоенергетичної терапії за Лоуеном – відновлення цілісного функціонування людського організму.

Акцент ставиться на диханні, почутті, русі, співвідносячи з історією життя клієнта.

У біоенергетиці пропонується терапевтична метафора «Ви – це ваше тіло, а ваше тіло – це ви».

Велике значення Лоуен надавав символіці тіла, невербальним знакам, з яких тіло намагається повідомити про власне неблагополуччя чи неусвідомлювану проблему.

Здорова людина пов'язана із землею (“заземлена”) і отримує задоволення від життя. У хворому організмі немає вільної циркуляції енергії, чому перешкоджає тілесна ригідність, що у вигляді м'язової затисненості і утворює зони напруги у тілі.

Лоуен написав 14 книг та безліч статей. Його роботи набули світової популярності та визнання. У своїх книгах він вчить людину чути і розуміти своє тіло, говорить про необхідність відновлення природної тілесної спонтанності та здатності висловлювати свої почуття заради встановлення гармонії із собою та світом.

У грудні 2007 року Олександру Лоуену виповнилося 97 років. Помер Олександр Лоуен 28 жовтня 2008 року.

«Є лише одна безперечна реальність у житті кожної людини — це її фізичне існування, чи існування її тіла. Його життя, його індивідуальність, його особистість укладені у його тілі. Коли тіло вмирає, його людське існування у цьому світі припиняється. Жодна людина не може існувати окремо від тіла. Не існує жодної форми психічного існування людини, яка була б незалежно від її фізичного тіла.»

«Ідея про те, що розумові процесиналежать до однієї області, так званої психології, а фізичні процеси до іншої, так званої медицини органів, не узгоджується з моделлю принципової цілісності людської особистості. Такий погляд – результат відокремлення духу від тіла та обмеження його сферою свідомості. Цей розрив покалічив психіатрію та виснажив медицину. Єдиним способом впоратися із цим порушенням цілісності людини є повернення психіки в тіло людини. Тут було її первісне місце. Єдність тіла і духу виражена в грецькому корені психіки, що означає дихання. Цілісний погляд на людський організмпривів би до визнання того, що тіло пронизане духом, який пожвавлює психіку і контролює його роботу.»

Терапевти про тілесно-орієнтовану терапію:

Ульянова Лариса

Для мене, тілесно-орієнтована психотерапія почалася в той момент, коли я визнала і прийняла, що я тілесна дівчина. Це був перший крок: Я є тіло.

Тепер, коли цей метод є основним у моїй роботі, це завжди цікавий експеримент.

Який він... клієнт? Що він про себе каже? Що мені каже його тіло? Що відповідає дійсності. І ми починаємо діалог – захоплюючий, змістовний, цілеспрямований, діалог, у якому спілкуються тіла. Адже, до чого торкаємося ми - торкається до нас.

При перших зустрічах запитувати клієнта «Що відбувається в тілі, які відчуття ти розрізняєш?», як правило, марно.

Спочатку, звісно, ​​знайомимося. Поклавши руку на тіло клієнта, я цим дотиком говорю йому; «Я тут, я з тобою, я обережна і дбайлива». Тіло, з часом, появою тепла, мікротремтінням, «відтаванням» - відповідає мені: «Я тобі довіряю, поки «трохи, трохи». Через деякий час клієнт з подивом зазначає: по ногах «побігли мурашки», в руках «важкість», а плечі «піднято вгору».

Знайомство моє з клієнтом, клієнта зі мною, клієнта зі своїм тілом – відбулося.

Можна продовжувати спілкуватися, жити та проживати все, що відбувається, коли ми поряд, або сталося давно, а «випливло» зараз.

Потім, «раптом», прокидаються почуття, яких начебто він не мав або він про них не знав. Він починає пробувати їх висловлювати - з'являються емоції, а за ними і думки.

І згодом він уже може розповісти мені, а насправді зізнатися собі, як це пов'язано з його життям.

Мені тілесна терапія допомогла набути стійкості і в маршрутці, що рухається, і в постійно мінливих життєвих обставинах.

У моїй терапевтичній практиці є реальні досягнення – ведення разом із Олею Шпілівською груп із ознайомлення з тілесно-орієнтованою психотерапією та у роботі з клієнтами. Однією клієнтці після психоемоційної роботи з обличчям стали ставити запитання: «Ти зробила ботокс?». Інший - тілесна психотерапія допомогла позбутися нападів неконтрольованого переїдання. Жінка отримала відповідь на своє запитання, як вона ставиться до свого партнера. Молодій дівчині вдалося усвідомити та прийняти своє кохання.

Шпилівська Ольга

Як я прийшла до тілесно-орієнтованої психотерапії?

У мене постало багато питань до своєї зовнішності, до свого здоров'я. І почала відкривати себе наново. Я перестала лякатися дивних відчуттів, мені стало цікаво: що це?, звідки? і навіщо? Тепер, у моменти, коли я не розумію, що відбувається, я слухаю себе, я розумію свої емоції, а отже, можу керувати своїми діями, задовольняти свої бажання.

Займаючись тілесно-орієнтованою психотерапією понад 10 років, досі не перестаю дивуватися її можливостям та захоплюватися отриманими результатами.

Напевно, ви неодноразово чули, що людина може виникнути головний більчерез невирішені проблеми, «дринчати» в горлі, якщо не можеш щось сказати, або з'являється спазм у шлунку, коли виникає тривога. Зараз є багато рекомендацій, як легко позбутися зайвих неприємностей та болю.

Насправді, не все так просто. Для тих, хто починає займатися психотерапією, хочу сказати – все набагато глибше та цікавіше.

Тіло дуже мудре: коли наші «геніальні мізки» створюють нам, здавалося б, непереборні проблеми, тіло знає, як їх вирішити.

Мій досвід роботи з людьми різного віку та різними проблемамидає підстави стверджувати, що знаючи мову тіла 1 ми можемо усвідомити свої потреби, зрозуміти свої емоції і почуття, і висловлювати їх без шкоди для себе і навколишнього світу.

1 Є. Газарова «... язик тіла (так звані тілесні імпульси): це відчуття, які часто сприймаються нами, як несподіваний гість, що прийшов із неясними намірами. Відчуття можуть бентежити (наприклад, «невчасні» сексуальні імпульси) або лякати своїми «забарвленням», швидкістю проходження в тілі, силою, складністю структури, викликати негативні почуття чи почуття задоволення та блаженства».

Загалом, тільки вам вибирати – у вашому житті ви володієте своїми емоціями чи ваші емоції володіють вами.

Якось, коли я тільки починала пробувати свої сили у психотерапії, до мене на заняття прийшли підлітки. «Здрастуйте, – сказали вони, – ми на аеробіку до психіатра». Смішно, але саме так молоді люди сприйняли програму, засновану на використанні методів тілесно-орієнтованої психотерапії. З того часу ми з колегами жартома називаємо свої заняття психіатричною аеробікою.

А тим часом тілесно-орієнтована психотерапія – один із найефективніших напрямків у сучасній психотерапії. Своїми витоками вона походить від пізнього психоаналізу, та її родоначальником став учень Зигмунда Фрейда Вільгельм Райх. Для Райха робота з тілом стала одним із способів повернути своїм пацієнтам душевну рівновагу та комфорт. Він запровадив поняття захисної «броні», або «панцира», характеру – сукупності захисних механізмів, які блокують переживання тієї чи іншої емоції «Броня» формується в міру дорослішання, коли ми вчимося поводитися відповідно до вимог суспільства.

Через війну нам доводиться придушувати свої первинні – інстинктивні – пориви. Проте їхня енергія нікуди не подіється – ми просто заганяємо її всередину себе, ущільнюючи свій панцир. Надалі за допомогою броні ми ніби гасимо тривогу, пов'язану із зовнішніми та внутрішніми проявами, які викликають страх. Броня характеру дозволяє нам залишатися в соціально прийнятних рамках, але при цьому ми часто перестаємо відчувати контакт зі своїм внутрішнім «я», все бідніше виявляємо свої емоції, що, зрештою, позбавляє нас можливості отримувати задоволення від життя та роботи. В результаті досліджень Райх дійшов висновку, що панцир має не лише психологічну, а й фізіологічну основу. Іншими словами, він існує не лише на рівні психіки, а й на рівні тіла, де проявляється у постійній м'язовій напрузі – затискачі. Наша фізична оболонка – це надійне сховище найрізноманітніших і найчастіше суперечливих переживань. Тіло, як і мозок, зберігає у собі досвід, який ми отримуємо протягом життя.

Взяти для порівняння тіло дитини та тіло дорослого. Дитина розслаблена, її рухи безпосередні і природні. Дорослий же більш напружений, плюс до всього в нього вже готовий цілий набір вироблених рухів-звичок: хода, поза, жестикуляція... Вони й задаються м'язовим панциром, що з роками стає дедалі жорсткішим.

Зв'язок тіла та душі нерозривний. Так, перебуваючи в гарному настрої, ми або розслаблені, або перебуваємо у стані приємної активності - нам добре і душевно, і фізично. При поганий настрійми зазвичай напружені, що особливо помітно на обличчі. Звідси дискомфорт і фізичний, і психологічний. І навпаки – якщо ми погано почуваємося, то й на душі спокою немає; якщо ж із тілом усе гаразд, душа спокійна. Таким чином, вплинувши на тіло, можна вплинути і душу.

Райх виділив сім тілесних рівнів (поясів), на яких формується м'язовий панцир: рівень очей, рота, шиї, грудей, діафрагми, живота та тазу. Метод Райха, який отримав назву характероаналітичної вегетотерапії, передбачає поступове опрацювання всіх рівнів зверху вниз; вважається, кожен наступний (той, що нижче) стримує глибші і значні незавершені емоційні переживання. Опрацювання за допомогою особливих маніпуляцій (сам Райх використовував масаж) та спеціальних вправдає можливість заново пережити недопережитий досвід, назавжди позбутися пов'язаного з ним емоційного негативу та відновити вільний перебіг енергії в тілі. Взагалі Райх був невтомним дослідником, для нього не існувало формальних заборон і рамок.

Довгий час пропрацювавши в Австрії, в 1939 він отримав запрошення від Американського психосоматичного руху. На той час Райх створив свою лабораторію «оргонної енергії» (цим терміном він визначав універсальну енергію, яка рухає об'єктами у всесвіті і водночас є біоенергією живих істот). За словами самого Райха, йому вдалося сформулювати так званий оргонний акумулятор - пристрій, що генерує оргонну енергію. Дослідження показали, що хворі, які користувалися акумуляторами, чарівним чином виліковувалися від своїх – часом серйозних – недуг. Але, попри успішність практики, діяльність Райха опинилася під забороною. Через порушення судової постанови, яка забороняє провадження оргонних акумуляторів, Райха засудили. Він помер від серцевого нападу у федеральній в'язниці США.

Біоенергетика А. Лоуена

Естафету розвитку тілесно-орієнтованої психотерапії перейняв американський психотерапевт Олександр Лоуен, який створив біоенергетичну концепцію. У біоенергетиці Лоуена, на відміну вегетотерапії Райха, робота будується не так на опрацюванні одного одним поясів м'язового панцира, а варіюється залежно від інформації, яку терапевт отримує, досліджуючи фізичний і психічний стан клієнта.

Класична сесія Лоуена починалася з дихальних вправ, що виконуються в положенні стоячи або сидячи, відкинувшись на спинку стільця. Він також активно вдавався до методу напружених поз, при яких відбувався активний викид адреналіну та виникала м'язова напруга. М'язова напругавпливає на рухливість, тому у напруженому стані можна виявити, які ділянки тіла скуті, а які вільні. Основна напружена поза, яку використовував Лоуен, - це арка (дуга), прогин назад у положенні стоячи. Якщо під час виконання пози можна провести уявну перпендикулярну лінію від точки між лопатками до точки між стопами, то енергія у тілі переміщається вільно. Якщо ж тіло жорстке або, навпаки, занадто гнучке, то досягти правильного становищав арці практично неможливо. Ця поза допомагає виявити заблоковані зони в тілі, де відбувається накопичення енергії. А ось вивільнити її дозволяє масаж цих областей чи натискання на них.

У своїй книзі «Мова тіла» Лоуен наводить такий приклад. Якось до нього на сеанс прийшла молода жінка, мати двох дітей. Вона була гарною господинею, але скаржилася на дратівливість і те, що стосунки з чоловіком не приносять радості. Виразитись конкретніше вона не могла, але відчувала, що терапія може їй допомогти. Ось як Лоуен описує її зовнішність: «Вона була невисока на зріст, з витонченою фігурою, але занадто великою для її комплекції головою і великим виразним обличчям. Живі очі, прямий невеликий ніс, трохи неправильної форми рота і важка нижня щелепа. Короткувата шия з'єднувала голову з тендітним тілом, цілком пропорційним, якщо не брати до уваги занадто вузьких плечей. Вона мала лялькову зовнішність. Плечі були не тільки вузькими, а й напружено висунутими вперед, тож при ходьбі здавалося, ніби руки бовтаються на штучних шарнірах. Таке ж враження залишали ноги».

Виявилося, що жінка була єдиною дитиною у ній. Мати хотіла, щоб дівчинка завжди і всім подобалася, і вселяла дочці, що, якщо та не буде милою, ніжною та лагідною, її ніхто не полюбить. В результаті дівчинка перетворилася на лялечку з ангельською зовнішністю і поступливим характером. Вона всіляко пригнічувала гнів і роздратування. Все це, як діагностував Лоуен, призвело до того, що грудна клітка, спина і таз стали жорсткими, а стислі щелепи, на його думку, свідчили про намір жінки завжди будь-що залишатися пай-дівчинкою.

Аналіз також показав, що виконуючи свої повсякденні справи (з ними вона, до речі, чудово справлялася), пацієнтка спрямовувала всю свою енергію на те, щоб зробити все правильно і ніде не помилитися. На першому ж сеансі Лоуен вдалося примусити її розслабити щелепи. Як тільки це сталося, жінка заплакала: образа і напруга, стримувані міцно стиснутими зубами, вирвалися назовні. Потім за допомогою спеціальних вправ він допоміг їй звільнити і гнів, що пригнічується роками. «З кожним сеансом лялька оживала, – пише Лоуен, – відповідно змінювалася і зовнішність пацієнтки. Руки і ноги зміцніли, плечі розширилися і розпрямилися, в особі з'явилися риси зрілої жіночності. Скарги, з якими жінка приходила до мене, припинилися».

Плач, плач, танцюй, танцюй

Танцювально-рухова терапія – це дослідження свого тіла та «я», а також своїх стереотипів та взаємин з оточуючими через танець та рух. Розвиток цього напряму пов'язують з такими танцівниками, як Фредерік Метіас Александер, Рудольф фон Лабан, Айседора Дункан, Мері Вігман та ін. На тренінгах з танцетерапії велика увага надається характеру рухів. Справа в тому, що у русі, як і в усьому іншому, є щось, чого ми не можемо прийняти. Так, досить часто жінки підсвідомо вважають для себе неприйнятними «чоловічі» – різкі та сильні рухи, а чоловіки – «жіночі» – плавні та повільні. Водночас, джерело нашої сили часто знаходиться там, куди нам страшно і незвично йти. Подолавши цей страх і прийнявши те, що раніше здавалося чужим, ми звільняємося від обмежень та стереотипності поведінки. А це, у свою чергу, дає нам потужніший ресурс для подолання життєвих труднощів.

Танцетерапія – це виконання формальних танцювальних па, а природний, спонтанний потік рухів. Вона ідеально підходить тим, хто з якихось причин не може висловити свої емоції інакше. Більше того, вважається, що мимовільний танець стимулює енергетичні канали, а тому вивільняє заблоковану енергію та сприяє її рівномірній течії по всьому організму. Найголовніше – почуватися в танці вільно та розкуто, так, щоб відчути релаксацію в русі. І тут танець впливатиме як на м'язи, а й свідомість, повністю перетворюючи емоційну і духовну сфери танцюючого.

Всі рівно

Ще один напрямок у тілесно-орієнтованій психотерапії – це рольфінг, чи структурна інтеграція. Воно носить ім'я своєї основоположниці Іди Рольф, біохіміка та фізіолога. Рольф вважала, що тілу необхідно повернути рівність та симетрію. Основні методи структурної інтеграції – масаж та розтягування. На думку Рольф, розслаблення сполучної тканини більше, ніж будь-що інше, виштовхує на поверхню спогади раннього досвіду, що травмує, пережити який дуже важливо. При цьому можна його вербалізувати, але не можна зациклюватись на його аналізі. В результаті людина повертає собі втрачений душевний спокій.

Знайти та знешкодити

Отже, тілесно-орієнтована психотерапія задіює безліч методів та технік, але загальним у них є робота з тілом. Її можна назвати гомеопатичним методом роботи з психологічними проблемами через активну взаємодію тіла з зовнішнім середовищем, До якої відносяться як психотерапевт, так і підручні засоби психотерапії Коли через відчуття в тілі ми розуміємо, що відбувається з нашою психікою, усвідомлення стає більш конкретним, матеріальним, що дозволяє швидше виявити проблему та впоратися з нею.

«Не вся тілесно-орієнтована психотерапія корисна для здоров'я» - від цієї фрази я хочу відштовхнутися у своїй статті та описати різні перекоси та проблеми, які я бачу у застосуванні тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) на цей момент. І лише для того, щоб підвищити критичне мислення у споживачів даних послуг, а можливо, і щось нове для себе дізнаються і фахівці.

Цю статтю мене спонукало написати те, що до мене часто приходять клієнти і хочуть, щоб я їх чогось позбавив у тілі, до лікаря вони не ходили, а якщо ходили, то діагнозу немає. Їх часто розчаровує, що я пояснюю, що я психолог і працюю з психологічним матеріалом і якщо ви не готові працювати з ним, то я не можу дати жодної гарантії, що причина вашого підвищеного артеріального тиску в психіці, а це не недостатньо якісна діагностика лікарів. Звичайно, я вважаю, що багато хвороб від голови і з голови, але це не означає, що медицина може знайти будь-яке джерело недуги за п'ять хвилин за умови, якщо проблема тільки соматична. Багато хороших діагностів довго не можуть встановити причини різних симптомів, так як медицина зараз є симптоматичною, варіантів може бути тисячі. А психіка хіба простіше влаштована? І якщо вже ви вирішили, що у вас психосоматика, тепер тренд у психологічному середовищі, то без вашої особистої історії ні причину встановити неможливо ні якісну допомогу надати. А, крім того, психолог чи психотерапевт не встановлює причини, а працює разом з вами над пошуком можливих. І якщо клієнт не готовий йти в глибини себе, а це відбувається через розмову, а хоче чарівну кнопку, то швидше за все йому не до мене. Просто нема цієї кнопки. До речі, психосоматичну проблему можна вирішити і без застосування тілесно-орієнтованих методів роботи, а працюючи лише вербально. Мені здається, є якась плутанина, що психосоматика одно тілесно-орієнтована робота, а це не так. Психосоматичну проблему можна вирішити лише вербальними методами роботи або доповнюючи їх тілесно-орієнтованою психотерапією.

Друга причина – це велике поширення тілесних практиків, які без психологічної освіти намагаються вирішувати від більш-менш простих психологічних проблем до роботи з дитячими травмами розвитку, шоковою травмою, ПТСР застосовуючи тілесні практики або зібрані ними методи тілесної роботи. На жаль, на Наразіце небезпечно тільки для клієнта, небезпечно ретравматизацією або запуском більш серйозних патологічних психічних процесів: різні реактивні та афективні стани, ПТСР, дебют шизофренії та інші психотичні стани та реакції.

Зараз багато психотерапевтів почали називати себе, у тому числі й тілесно-орієнтованими. З одного боку, це модна тенденція, з іншого це розвиток та використання тілесно-орієнтованих напрямів у психотерапевтичну середу. Я вважаю, що це чудово, тому що розділяти людину на «мозок» та «тіло» не є корисним. У нашому індустріальному середовищі існування повно такого роду поділів, тому в психотерапевтичному процесі ефективніше поєднувати. Так, це і мета глибокого психотерапевтичного процесу – цілісність особистості. Але я вважаю, щоб називатися тілесно-орієнтованим психотерапевтом потрібно освоїти якийсь тілесно-орієнтований метод психотерапевтичної роботи. А то виходить, що сів, став на сесії і вже тілесно-орієнтований, і ще скажіть, що не так. Рухалися ж? Винятком, напевно, можна назвати Гештальт-терапію, яка переважно про почуття, емоції, тіло та їх феноменологічні прояви в сесії. Також у Гештальт-сесії допускаються тілесні інтервенції. В інститутах викладачів Гештальт є свої спец-курси, які готують і проводять ті, фахівці, які пройшли повний курс навчання якомусь тілесно-орієнтованому методу. Про цю окрему підготовку можна отримати відповідний сертифікат.

І ось це «сів, встав» найнеобразливіше, що може бути. Просто до тілесно-орієнтованої психотерапії швидше за все це мало стосується. Взагалі, тілесно-орієнтованих напрямків дуже багато, з найбільш відомих: Біоенергетика або Біоенергетичний аналіз Лоуена, Бодинаміка, Біосинтез, Райхіанський аналіз структури характеру, Хакомі і т.д., багато з них мають свою теорію особистості. Що ще дуже цікаво, то це те, що нещодавно в Австрії ТОП увійшла реєстр напрямів психотерапій, як окремий напрямок і може оплачуватись за страховкою. У Європейській асоціації тілесно-орієнтованої психотерапії (EABP) є спеціальний курс з ТОП. У Росії донедавна також була така асоціація, акредитована європейською асоціацією, де можна було пройти курс і отримати сертифікат. У подібних курсах зазвичай для навчання використовується сукупність методів, а перелічені мною вище напрямки мають свої, що називається фірмові програми від їхньої школи. Взагалі, щоб зрозуміти, який метод для роботи використовує фахівець, має сенс дивитися на історичний аспект. Як виник, з якого попереднього напрямку виріс, хто був родоначальником, тоді можна більш-менш визначити, що це не повна відсеб'ятина, а перевірений метод. Хоча й перевірені напрямки були, колись відсеб'ятиною, але до вас їх уже перевірили кілька поколінь психотерапевтів та клієнтів, і думаю можна буде скласти якусь думку. Перераховані вище напрямки добре представлені в Європі та США, а також уже й у Росії. До речі, у Росії є один вітчизняний метод тілесно-орієнтованої психотерапії - це Танатотерапія, хоча загалом, теж був створений на основі західних напрямів. Історично так склалося, що психотерапія розвивалася в Європі та США.

Окремо пару слів я хочу сказати про «Захід». Не треба ставитись, так що все, що прийшло із Заходу корисно, багато західних фахівців давно зрозуміли, що Росія відмінний ринок збуту різноманітних методик, методів і т.д. і приїжджають себе показати та заробити. Однак можу з упевненістю сказати, що не всі йогурти фахівці, а тим більше напрямки однаково корисні. У тому, що багато хто є профанацією психотерапії, я переконався, відвідуючи конференції з Біоенергетичного аналізу та Тілесно-орієнтованої психотерапії.

Я вважаю, що добрий і глибокий метод тілесно-орієнтованої психотерапії повинен мати теорію особистості чи ідеологію, інакше це буде набір вправ, який або приведе до чогось чи ні. Набір вправ під диктування тренера – це не психотерапія. До речі сказати, є методи роботи, в яких є і вправи і дотримання процесу клієнта, вони не є ТОП, але займають окрему нішу і вирішують безліч завдань. Можуть доповнювати психотерапевтичний процес. Наприклад, метод Фельденкрайза, заснований Моше Фельденкрайзом, один із найпотужніших реабілітаційних методів роботи, побудований на усвідомленні рухів, що включають усі м'язи, а не тільки ті, що людина «пам'ятає», поверніть пам'ять про м'язи, про які людина в процесі життя «забуває». На його основі вже з'явилися інші напрямки для роботи з ДЦП, реабілітації після соматичних та черепно-мозкових травм. Метод Берцелі «TRE®», заснований Девідом Берцелі, побудований на посиленні вібрації та вивільненні закріпаченої у тілесних блоках енергії. Метод добре поєднується з біоенергетичним аналізом Лоуена. Власне також Девід Берцелі є сертифікованим тренером біоенергетичного аналізу Лоуена. Також я б відніс сюди Рольфінг, заснований Ідою Полін Рольф в 20-х роках попереднього століття, метод заснований на глибокому масажі тканин і Розен метод, заснований американським фізіологом Меріон Розен, побудований на м'яких дотиках і усвідомленні напруги в процесі цих дотиків та вітчизняні методи роботи, розроблені фізіологами.

Тілесно-орієнтована психотерапія тому так називається, що орієнтована на роботу через тіло з психікою, але останнім часом психологи почали забувати слово «психотерапія». Я навіть почав вважати, що назва стала шкідливою, бо була придумана на противагу лише вербальним методам, а тепер будь-яка робота з тілом стала називатися тілесно-орієнтованою психотерапією. Я не проти адекватного поєднання, адже в психотерапевтичний процес можна внести будь-який з описаних вище методів. Правда важливо, щоб робота при цьому була і з психологічним матеріалом, а не тільки з тканинами та підкірковими структурами мозку, а для цього потрібно мати ще й психологічну освіту, яку за всієї його доступності в нашій країні багато тілесних практик отримувати не прагнуть.

Зараз з'явилося дуже багато тілесних практик та тілесних практиків, які як мінімум обіцяють легкість у тілі, а як максимум порятунок від психологічних проблем. Вони також привозяться або із Заходу, або зі Сходу, як і фахівці, які також приїжджають із-за кордону, або якісь техніки збираються тілесними практиками тут. Добре просуваються, тому що люди шукають порятунку від своїх проблем. На жаль, більшість із них не вирішують психологічних проблем, оскільки і не покликані цього робити, але вдають, що вирішують, оскільки на якийсь час, справді, може стати легше. Тому якщо вам кажуть, що «позбавлять», краще поставитися до цього критично. Я не в жодному разі не хочу сказати, що тілесні практики шкідливі або ними не потрібно займатися, моя думка, що потрібно знати межі своєї компетентності і не обманювати людей, не підміняти одне одним. Зараз є багато практик, які розгойдують психіку, як колись було багато подібних тренінгів. У зміненому стані свідомості легко вносяться ідеї або нові поведінкові реакції, власне для цього на тих тренінгах і відбувалося розгойдування, адже тренінги були покликані швидкої зміни поведінки, для результату. Сучасні практикипокликані скоріше для тимчасового позбавлення тілесної напруги та отримання ендорфінів. Можливо, десь транслюються добрі ідеї, я про це не знаю. Або катарсичні техніки, танці або вправи на кшталт медитації ЗШО, які також призводять до ІДС. По-перше, все це на час, по-друге на це можна підсісти, по-третє, це не вирішує психологічних проблем, а навпаки створює ілюзії їх вирішення і люди втрачають час, часто приходячи знову і знову, як багато інших на дискотеку. бар або фітнес. Чому вони такі поширені? На жаль, так історично та можливо кліматично склалося. У культурі нашої країни мало тілесного контакту, а тіло і психіка його вимагають і хочуть. Є безліч досліджень і вже не секрет, що депривація тілесного контакту в дитинстві призводить до серйозних психічних порушень. А ще в нашій культурі не вміють розслаблятися, чи дбати про себе, є навіть народні жарти про це, а народне несвідоме не помиляється.

На мою думку, тілесними практиками є все, що робиться тілом і з тілом, масаж, ходьба, біг, танці. Чим не тілесні практики? Якщо хочете посилити, є спортивна хода, є йога, пілатес, басейн, тайцзицюань та інші різні методироботи з тілом і з різним ступенем, що включають підкіркові шари мозку. Чи можна щось зрозуміти на таких практиках? Звичайно, людина може щось усвідомити навіть лежачи на дивані, а рухові процеси стимулюють тіло. фізіологічні процесиу ньому, активують різні підкіркові структури мозку, що у результаті підвищує діяльність кори мозку. Чи це корисно? Я думаю так, але звичайно краще перевіряти це в кожному окремому випадку, тому що, наприклад, біг навряд чи корисний для людей із травмою коліна. Чи є ці техніки чи методи психотерапією? Я вважаю, що ні, оскільки психотерапія це робота з психологічним матеріалом, з психікою та особистістю. Масажисти, остеопати та інші тілесні практики не працюють із ними. Однак повторюся, суто тілесні техніки та практики виконують свою функцію, і, сподіваюся, найчастіше корисну – оздоровчу, соціальну. А можуть і доповнювати психотерапевтичний процес.

Одною з найважливіших тему будь-якій психотерапії має опрацювання психологічних меж особистості клієнта. Напевно, це одна з найскладніших тем, яка пронизує весь курс психотерапії і все життя клієнта та психотерапевта теж по суті будь-якої людини. Ймовірно, через неможливість встановлення кордонів або їх постійне порушення з'явилися сьогоднішні проблеми у клієнта. У ТОП терапевт повинен вкрай дбайливо ставитись до кордонів клієнта, на цю тему є навіть спеціальна література. Тому, якщо ви бачите, що психотерапевт вже давно не має проблем з дотиками і він може без попередження хапати вас за обличчя або інші частини тіла, швидше за все це означає, що або психотерапевт ніколи не розумів що таке психологічні межі, або у нього трапилася деформація. особистості внаслідок його улюбленого спрямування і не усвідомлює, що інші люди можуть не мати такого досвіду дотиків. Або перед вами не психотерапевт. Варто замислитись, а воно вам треба якщо, психотерапевт просить вас зробити те, що ви не хочете, завдає біль і наполягає на цьому, умовляючи, що це на благо, торкається без дозволу. Не слід забувати, що тілесно-орієнтований психотерапевт працює з психікою клієнта, а не просто з тілом. Поцікавтеся, що за метод використовує психотерапевт і навіщо саме він вам. Хоча багато хто може застосовувати різні методи чи поєднані техніки чи навіть щось своє, але психотерапевт має бути заземлений у розумінні, що він працює з психікою, з особистістю клієнта і що це процес двох людей. Він не хірург.

І ще один факт, який я часто бачу і який випробував на собі, бо навчався у привізній міжнародній програмі. Часто психотерапевти приїжджають набігами і проводять або кілька сесій, або одну і їдуть, я вважаю, що такий підхід годиться тільки для навчання, але не як для терапевтичного процесу. Професійні психотерапевти завжди поцікавляться у клієнта, а чи має постійний психотерапевт, чи зможе він впоратися з тим, що може з'явитися після сесій, а тілесно-орієнтована робота має кумулятивний і відстрочений ефект. Вправи чи процеси роблять або, виходячи з якихось припущень психотерапевта, або виходячи із ситуації, щоб розгорнути психологічний процестоді це психотерапія. Але хтось повинен буде допомогти клієнту згорнути, завершити та інтегрувати, тому що ефект може наздогнати клієнта після від'їзду психотерапевта із програми. Аналізуючи подібні ситуації, ви можете зробити висновок про психотерапевта або про програму навчання в цілому.

Насамкінець хочу розповісти один мій діалог з німецьким послідовником і тренером методу Фельденкрайза. Я якось запитав у нього "А що ти робиш, якщо піднімається психологічний матеріал, адже він точно з'явиться?" і він відповів - "У випадках, коли це відбувається, так як я не психолог і не працюю з психологічним матеріалом, я відправляю клієнта до свого колеги психотерапевта". Так ось я вважаю, що професіонал своєї справи, чи то масажист, остеопат, тілесний практик, чи психотерапевт, чи тілесний психотерапевт повинен відчувати межі своєї компетентності, і якщо таке є, такий фахівець почувається впевнено у своєму напрямку та заглиблюється в нього, а отже, може надати якісну допомогу.

Кожен із нас протягом свого життя відзначає періоди незвичайної легкості та бадьорості, а буває, навпаки, накочує сум-туга, працездатність падає, а в чому причина – зовсім не зрозуміло. Людина починає шукати у себе симптоми самих різних захворювань, які не підтверджуються медичними обстеженнями, знижується якість його життя, а кар'єра може бути під загрозою. При цьому навіть класична психологічна допомогаможе виявитися безсилою, тому що людина не може пояснити, що з нею відбувається. Але там, де неефективними виявилися прийоми клієнт-центрованої терапії, може допомогти вправа тілесно-орієнтованої терапії. Сьогодні ми хочемо розглянути найпростіші та найдоступніші, але при цьому дуже ефективні вправи, які при системному використанні можуть допомогти вам змінити своє життя на краще і позбутися багатьох серйозних проблем.

Що таке тілесно-орієнтована терапія

Насамперед треба трохи розповісти, що собою являє напрямок, який відкрив Вільгельм Райх. Тілесно-орієнтована терапія, вправи якої часом перегукуються з вченням йоги, ґрунтується на переконанні, що психічне та фізичне «Я» людини перебуває в більш тісного зв'язкуміж собою, що нам здається. Відповідно, будь-яких змін можна досягти, впливаючи на тіло, що потім спричинить зміну і в психологічному стані. Це при тому, що класична психотерапія йде зворотним шляхом, впливаючи на психіку, у такий спосіб терапевту доводиться долати численні психологічні захисту. При цьому вдало підібрана вправа тілесно-орієнтованої терапії може дати відмінний результат набагато швидше.

Основні положення тілесно-орієнтованої терапії

Читачеві, напевно, вже дуже хочеться перейти до самої суті, підібрати для себе практичну вправу тілесно-орієнтованої терапії. Однак ми ще зовсім небагато зупинимося на теорії, щоб вам було зрозуміло, як ця система працює на практиці. Вільгельм Ройх вважав, що механізми психологічного захистуі пов'язана з ними захисна поведінка, якою ми компенсуємо свою напругу, страх, біль, невпевненість та багато іншого, виливаються у формування «м'язового панцира», або «затиску». Тобто витіснена, невизнана чи непророблена емоція виявляється у протиприродній напрузі різних групм'язів, що робить ходу незграбною, порушує поставу (згорбленість або, навпаки, пряма спина і хода як у робота), соромить дихання.

Новизна підходу

Райх запропонував новаторський метод вирішення проблеми шляхом на напружену групу м'язів. Спеціальні методики були розроблені для того, щоб зменшити хронічну напругу кожної групи м'язів та за допомогою фізичного впливу вивільнити пригнічені емоції. І так, рухаючись вниз по тілу пацієнту допомагають зламати «м'язовий панцир». Тобто основу цього вчення лежить поняття органної енергії. Енергія повинна вільно рухатися від серцевини організму до периферії та йти. Блоки, або затискачі, заважають її природній течії, вони є спотворенням і руйнуванням природного відчування, це стосується і придушення сексуальних почуттів.

Проблеми, замкнені в тілі

Ми хотіли б конкретніше розповісти вам, якими проблемами займається тілесно-орієнтована терапія. Вправи на дихання, спеціальні масаж і гімнастика допомагають вам позбутися величезного вантажу і піти далі по життю весело та невимушено. Це може бути втрата контакту зі своїм тілом, тобто воно є, але ями його не відчуваємо. До речі, проблема зайвої вагитеж часто має таку причину: людина не вміє чути сигнали свого тіла. Це може бути втрата чутливості окремих частин тіла, сильна напруга та біль. Якщо ви маєте проблеми з координацією руху, часто не вписуєтеся в повороти, не потрапляєте в ціль, коли кидаєте предмети - це ваша терапія. Сюди належить погана постава і нав'язливі стани, затримка тілесно-психічного розвитку, коли тіло застряє на певному віці Така терапія допоможе тим, кому складно стримувати емоції, хто пережив насильство, гостре горе та страх. Якщо ви відкидаєте себе, свій зовнішній образ, не можете отримувати задоволення від сексуальних стосунків, то приходьте на тілесно-орієнтовану терапію. Сюди ж можна віднести порушення сну та хронічний стрес, синдром хронічної втоми, нездатність жити «тут і зараз».

Ось як описує Райх сегменти захисного панцира. Очі – це сегмент, який утримує плач. Зазвичай напругу видають дві складові - нерухоме чоло і порожні очі. Занадто стисла або, навпаки, розслаблена щелепа (це можуть бути інші гримаси) видає крик, плач або гнів. Взагалі голова - це область надконтролю, тобто невміння відпускати себе, відключати контроль свідомості в моменти творчості, розслаблення, в сексі, будь-які моменти, коли потрібна щирість та інтуїція.

Шия, плечі та руки - це область відповідальності, тут замкнені страхи та зобов'язання. Це межа між «брати» та «давати» в якій потрібно досягти гармонії. У грудях живе образа, яка заважає вільно дихати. Злість і жадібність локалізуються у животі. Ноги – це наша опора, тут локалізується невпевненість.

Основа успіху – це правильне дихання

Будь-яка вправа тілесно-орієнтованої терапії починається з правильного дихання. Всі наші хвороби від нервів, а сильна напруга стимулює утворення «м'язового панцира», від якого і починаються всі проблеми. І така проста вправа, як дихання, здатна творити чудеса. Буквально за 3-4 дні людина починає почуватися краще, у неї з'являється приплив сил, покращується самопочуття, пропадає необхідність постійно приймати ліки.

Тілесно-орієнтована терапія, вправи для новачків

За статистикою, майже 50% всіх людей не використовують найбільшу, нижню частину легень. Тобто працює лише грудна клітка, а живіт залишається нерухомим. Починаючи тренування, потрібно лягти на підлогу та покласти руку на живіт. Дихати вам потрібно буде через ніс. Видихніть повітря повністю і відчуйте, як передня стінка живота опускається. Якщо потрібно, трохи підштовхніть її вниз. Тепер треба працювати на вдиху максимально ніби він став кулькою. При цьому груди не піднімаються і не розширюються, повітря йде тільки в живіт.

Дуже важливо повністю сконцентруватися на вправі. Відключиться від зовнішніх турбот і побути в гармонії із собою – це і є тілесно-орієнтована терапія. Вправу потрібно виконувати двічі на день на порожній шлунок. Не забудьте заздалегідь провітрити приміщення. Почніть з однієї хвилини і поступово додавайте по 20 секунд, доки не дійдете до 5 хвилин.

Коли ви повністю освоїте техніку дихання животом, переходьте до грудному диханню. Для цього також розташуйтеся на підлозі, але тепер вдихайте та збільшуйте об'єм грудної клітки. При цьому ребра рухатимуться вгору та назовні. Коли видихаєте, ваші ребра повинні рухатися вниз та всередину. Під час дихання не заповнюйте живіт. За часом ця вправа виконується так само, як і попередня.

Потрібно вдихати повільно, спочатку животом, а потім грудьми, щоб повітря повністю заповнило легені. Видихайте спустошуючи спочатку грудну клітинуа потім живіт. До кінця виходу зробіть зусилля м'язами, щоб повністю видалити залишки повітря.

Різні типи дихання

Здавалося б, ми всі вміємо дихати, але виявляється дихаємо зазвичай неправильно. - це наслідок страху. Коли людина боїться, її дихання майже завмирає. Із цим працює тілесно-орієнтована терапія. Вправи "ніс не дихає" зводяться до навчання повноцінного дихання та визначення особистих кордонів. З людьми, яким притаманне таке дихання, потрібно працювати дуже делікатно, тому що у них немає права на життя. Друга група – це люди, у яких порушено вдих. Вони не вміють приймати, вони багато в чому відмовляють і завжди "всім повинні". Із цими людьми працюють саме на провокацію глибокого вдиху. Третя група – це люди, у яких порушено видих. Нарешті четверта група – це люди, які дихають легко та вільно, на повні грудита животом.

Розминка

Дуже важливо підготувати себе до подальшої роботи, адже плавність та відсутність насильства по відношенню до свого організму – це головне завдання, яке переслідує тілесно-орієнтована терапія. Вправи (розминка) на самому початку спрямовані на занурення у себе. Влаштуйтеся зручно і почніть з масажу пальців рук та долонь. Повільно опрацюйте кожну точку. Тепер виконайте, щоб налаштуватись на роботу. Тепер зверніться і пробудьте в ній стільки, скільки вимагатиме ваше тіло. Тепер потрібно попрацювати з усіма По черзі потрібно напружувати кожну групу м'язів, рухаючись від голови до п'ят. Пропрацюйте всі лицьові м'язи, напружуючи і розслабляючи кожен із них. Потім переходьте до м'язів шиї, плечей, рук, преса та ніг. Зауважте, розслаблення якої з них дається насилу. Завершується розминка вправою паросток. Для цього сідайте рачки, закрийте очі і уявіть маленький паросток, який тягнеться до сонця. Піднімайтеся, повільно витягаючись. Весь процес виростання має тривати кілька хвилин. Максимально витягніть руки і потягніться. Тепер можна переходити до більш складних та спеціалізованих вправ, які допоможуть вам жити більш гармонійним життям.

Депресивні стани

Що це таке? Депресія не виникає сама собою. Це результат тривалої дії стресу, який призводить до спотворення світовідчуття, а також зміни образу себе в цьому світі на негативний. Всі ці зміни прописуються в нашому тілі у вигляді похмурої гримаси, невпевненої ходи. А це сигнали, зчитуючи які, оточуючі не хочуть заводити з нами знайомства і в цьому випадку може добре допомогти тілесно-орієнтована терапія. Вправи (депресія лікується не тільки таблетками) допоможуть набути гармонії з собою, а значить і зі світом.

Насамперед тут важлива робота з опорами та кордонами, тобто допомога терапевта. Клієнта потрібно укласти на кушетку та забезпечити максимально комфортне його перебування, укрити теплим пледом, включити приємну музику. Терапевт виконує підтримку обох ступнів по черзі приблизно по 10 хвилин. При цьому можна цікавитися, як людина почувається. Далі ноги по черзі згинаються і розгинаються, доки людина їх повністю не розслабить, а потім не почне відчувати. Тоді можна переходити до рук. Підтримка здійснюється просто, долоня терапевта підводиться під стопу чи пацієнта. Після виконання підтримки руки також згинаються та розгинаються, поки пацієнт не перестане контролювати їхній рух. Остання підтримка виконується під голову. При цьому голова пацієнта лежить на подушці, терапевт сидить позаду та підводить руки під плечі. Можливе виконання легкого масажу.

Прийняття себе

Депресія - це стан дуже багатоликий, і однією зі складових є необхідність прийняти себе таким, яким ви є, відпустити всі м'язові затискачі. І одним із кращих способівцього досягти є тілесно-орієнтована терапія. Вправи на прийняття себе починаються з дихальної гімнастикита розминки. Наступною вправою, яку можна виконати, є визначення своїх меж. Для цього спробуйте із заплющеними очима відкласти на стіні ширину своїх плечей та стегон, свій зріст. Тепер виміряйте силует, який вийшов, та ваш власний. Це знання – лише перший крок. Тепер ваша мета – вивчити всі контури свого тіла. Для цього потрібно сісти на підлогу і не поспішаючи пройти щільно притиснутою долонею по кожному сантиметру свого тіла. Якщо ви прагнете проскочити область живота, грудей, геніталій, значить саме їм і варто приділити найбільше уваги. І закріплення цього служить танець. Встаньте біля стіни та зачекайте, поки у вашому тілі не зародиться рух. Не заважайте йому, дозвольте тілу робити те, що хоче. Через якийсь час ви відчуєте, що рухаєтеся дуже дивним і химерним чином, при цьому з'являється в голові. велика кількістьобразів, раптом оживають емоції. Це може бути сміх і плач, гнів та лють. Продовжуйте рухатися доти, поки хочеться, і постарайтеся дати волю емоціям.

Тілесно-орієнтована терапія, вправи при панічних атаках

Що таке панічна атака? Це сильна тривога, яка виливається у прискорене серцебиття, пітливість, слабкість. Людина лякається цих відчуттів, тривога наростає, і вони повторюються. Тепер він уже впевнений, що у нього серцеве захворювання, але лікарі заперечують цей діагноз, і хворий починає шукати у себе невиліковні недуги, щоразу заплутуючи у своїх страхах ще більше.

Насправді людині потрібно лише допомогти розірвати хибне коло, а для цього відмінно підійде аутотренінг та релаксація. Відмінно працює в цьому випадку і ребефінг – це по суті поєднання спеціальної дихальної технікита навіювання. Однак, на відміну від аутотренінгу, який можна виконувати вдома, ребефінг може проводити лише фахівець.

Терапія для дітей

Цей окремий напрямок – тілесно-орієнтована терапія для дітей. Вправи у цьому випадку спрямовані на підвищення впевненості у собі, розвиток творчих здібностейта умінь приймати себе як особистість. Зазвичай проводять їх у групах. Не забувайте, з чого починається тілесно-орієнтована терапія. Вправи на дихання обов'язково включаються до плану заняття. Після дихальної розминки можна пограти у "торт". Одному малюкові пропонують лягти на підлогу. З нього ми робитимемо торт. Решта дітей - це яйця, цукор, молоко, борошно. Ведучий – це кухар, він по черзі обкладає майбутній торт інгредієнтами, пощипуючи та погладжуючи його, «посипаючи», «поливаючи» та «замішуючи». Потім усі учасники на чолі з тортом дихають як тісто в духовці, а потім прикрашають торт квіточками. Їх можна малювати фарбами на руках та ногах. Тепер усі розповідають, який гарний та смачний торт вийшов.

Тепер треба трохи рухатися. Ведучий пропонує дітям піднятися на високу та круту гору. Поки діти марширують кімнатою, він розповідає їм, який шлях вони проходять. Як вони йдуть сонячною стежкою, помічають багато запашних квітів. При цьому сонячні промені стосуються волосся і приносять спокій та розслаблення. У міру того, як гора стає все крутіша, вітерець обдуває обличчя, і з кожним кроком ви відчуваєте радість від передчуття чогось нового. Ще крок – і ви на вершині. Яскраве світло обіймає вас, і ви відчуваєте, що тепер можете все, що завгодно. Величезне почуття радості, щастя, любові та безпеки охоплює вас. Ви самі – це світло, у ваших силах усі. Закінчити заняття можна вправою «росток».

Тілесна психологія. Вправи тілесної терапії

Ще в давнину людина почала шукати джерела сили та енергії, які визначають її здоров'я, успішність і самопочуття, здатність досягати своєї мети та знаходити вихід зі складних ситуацій. Людина починала шукати способи керувати своєю силою, своїм станом, своєю енергетикою. Це спричинило появу традиційних систем саморегуляції, як-от йога, даоська алхімія, тайцзи-цюань, шаманські практики. Спочатку ці знання розвивалися у межах своїх культур та ігнорувалися європейською наукою, але вже з початку XX століття європейці у своїх наукових пошуках починають все більше тягтися до них. Як наслідок, з'явилася тілесно-орієнтована психотерапія, що спирається як на класичні психологічні принципи, так і на давні практики управління тілом та енергетикою.

Тілесна психологіядозволяє відстежити затискачі, які накопичуються в тілі, та вправи тілесної терапіїспочатку заточені на швидке зняттятілесних затискачів та блоків.

Витоки тілесної психології

Втім, заради науковості почати ми повинні з іншого. Тілесна психологія виникла на початку ХХ століття, у рамках, як не парадоксально, психоаналізу. Практично відразу від нього відокремившись і сформувавши свій, діаметрально протилежний напрямок. Учень Зигмунда Фрейда Вільгельм Райх зауважив, що, лежачи на кушетці під час сеансу психотерапії, клієнт завжди супроводжує емоції певними тілесними проявами. Тому тіло пацієнта часто може розповісти значно більше про його проблеми, ніж слова. Тіло відбиває всі наші переживання і почуття, знакові подіїта життєвий досвід. Тіло може сказати навіть те, про що свідомість поки що не здогадується.

Сьогодні тілесно-орієнтована психотерапія є одним із основних напрямків сучасної психологічної практики. Це спосіб зцілювати душу через роботу з тілом, працювати із зафіксованими в тілі переживаннями та проблемами людини. До речі, саме у межах тілесно-орієнтованого підходу науковий світ«згадав» про давні енергетичні практики та системи саморегуляції. Все, що відбувається в душі людини, залишає відбиток у тілі, все, що відбувається в психіці, впливає на енергетику. Здорова енергетика визначає фізичне здоров'я, фізичне здоров'я створює умови для психічного благополуччя, яке, своєю чергою, забезпечує здорову енергетику.

У науковий обіг поняття біоенергетики ввів А. Лоуен, засновник біоенергетичного аналізу та один із класиків тілесно-орієнтованої терапії, показавши, що управління енергетичним потенціалом активізує внутрішні ресурси особистості, що сприяє самопізнанню, самовираженню, самореалізації. Це дало поштовх розвитку всіляких енергетичних шкіл та напрямів, багато з яких вийшли за рамки не тільки тілесно-орієнтованої терапії, а й взагалі будь-якої науковості.

Тілесна психологія: загальні принципи

Постулат тілесної психології дуже простий: працюючи зі свідомістю, ми можемо впливати на тіло, а впливаючи на тіло, працювати зі свідомістю. Це з одним із базових постулатів НЛП: свідомість і тіло – елементи однієї системи. До чого ж тут несвідоме? - Запитайте ви. Елементарно - вплив на свідомість через тіло здійснюється в обхід самої свідомості. Тобто ресурсами несвідомого.

Тому методи роботи з проблемою в тілесно-орієнтованій терапії самої проблеми, як правило, практично не стосуються. Робота йде з тілесним проявом цієї проблеми. Наприклад, при страху або дратівливості відбувається перенапруга певних груп м'язів, що призводить до затискачів. Через розслаблення цих затискачів відбувається опрацювання проблеми, що викликала їх. Залишивши осторонь питання виявлення глибинних проблем і методів їх вирішення як більш підходящі для курсів підготовки фахівців-телесників, зупинимося на тому, як це може використовувати проста людина в повсякденному житті.

Виходячи з того, що будь-яке неусвідомлене напруження – прояв будь-якої проблеми або душевного дисбалансу, візьмемо на озброєння просту установку: чим тіло розслаблене, тим більш гармонійному стані знаходиться людина, і тим більше ресурсів їй доступне для вирішення повсякденних завдань. І тим здоровішим стає організм за рахунок опрацювання психосоматичних причин захворювань. З цього випливає, що розслабляти потрібно все, що можна розслабити.

Хтось заперечить: адже напруга м'язів забезпечує певну захищеність і пов'язана з безпекою! І це буде однією з найпоширеніших помилок. Напруга м'язів може створювати тільки почуття… навіть не безпеки, а готовності до небезпеки. Тобто – напруга в очікуванні загрози. Як відомо, тривале перебування у напруженому стані неминуче веде до стресів та порушень роботи нервової системи, а також до «перегорання» організму. Чи це результат, якого ми очікували? Навпаки, розслаблений м'яз завжди швидше напружений, тому в багатьох системах рукопашного бою вчаться не так напружувати, як правильно розслаблювати м'язи. Це ж, до речі, сприяє збільшенню рухового діапазону, оптимізації витрат сил та енергії та мінімалізації тілесних ушкоджень. Простий приклад: що більше постраждає від удару сокирою – дерев'яна дошка чи тканина, підкинута у повітря? І головне – розслаблене тіло свідчить про те, що людина може собі дозволити бути розслабленою (а значить – упевнена у своїх силах), що забезпечує глибинне почуття захищеності.

Хтось скаже, що він завжди розслаблений. Це також поширена помилка – в людському тілізавжди вистачає затискачів, і тотальне розслаблення можна прирівнювати до тотального просвітлення. Цілком природно, що в «нормальному» стані людина не сприймає своєї напруги і часто не уявляє, як може бути по-іншому. Більше того, існує таке поняття, як «соціальне тіло» – сукупність тілесних затискачів, які ми повинні «одягати», перебуваючи в соціумі, які формують нашу адекватність, керованість та відповідність рольовим стереотипам у тих чи інших ситуаціях. Тому розслаблення – це мистецтво, яке освоюють яке поступово. І що більше освоюють, то більше затискачів у собі помічають.

Що сприяє розслабленню? Найпростіші медитативні техніки, що сприяють гальмування психіки, що тягне за собою загальне розслаблення організму. Сприяє, хоч як це банально, загальне умиротворення, безконфліктна поведінка, доброзичливість, вміння зберігати позитивний емоційний настрій. До речі, всі ці навички чудово тренуються та розвиваються. Ефективними є такі народні методи релаксації, як масаж і лазня, особливо в комплексі з оптимальним психологічним настроєм. Велике значення має тілесний контакт з іншою людиною, на чому будуються багато вправ тілесної терапії. І найголовніше – необхідно відчувати своє тіло та відстежувати зміни, які у ньому відбуваються.

Вправи тілесної терапії

Активна м'язова релаксація

Ідея дуже проста: щоб максимально розслабити м'яз, потрібно максимально його напружити. А щоб рівномірно розслабити все тіло, потрібно дати йому рівномірне навантаження. Для цього ми послідовно напружуємо всі частини тіла: обличчя, шию, плечі, руки, прес, стегна, гомілки та стопи. Для кожної частини тіла ми намагаємося створити максимальну напругу та утримувати її 10-20 секунд, а потім фіксуємо увагу на розслабленні.

Скидання затискачів

Для початку – зверніть увагу на ті процеси, що відбуваються у тілі. На ті осередки напруги, які є. І… постарайтеся знайти ту позу, яка буде найкомфортніше. Для цього достатньо прислухатися до свого тіла: який стан він хотів би прийняти? І потім можна дозволити собі розслабитись. Ще глибше. І, охоплюючи все тіло внутрішнім поглядом, можна побачити, як осередки напруги поступово тануть, а внутрішній простір стає дедалі розслабленим і легким.

Образне дихання

Ця практика дозволяє поєднати ефект медитативного трансу та спрямовану роботу з тілом. Для початку заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Ви помітите, як можна відчути легку прохолоду на вдиху та легке тепло на видиху. І нехай у світі не буде нічого крім вдихів та видихів. Потім можна уявити, що ви дихаєте через середину грудей, продовжуючи відчувати прохолоду вдиху та тепло видиху. Потім дихаємо через сонячне сплетіння, низ живота, долоні та стопи (можна додати верхівку, але обережно – не захоплюйтесь), а потім – через поверхню всього тіла. Для кожної частини тіла робимо 10-15 вдихів та видихів.

Розвиток тілесної свідомості

• Протягом 5 хвилин, без перерви, промовляйте (вголос!) все, що відбувається у вашому тілі .

• Дозвольте собі протягом кількох хвилин не мати жодних цілей. Дозвольте тілу робити все, що воно справді хочеробити, і дозвольтейому це робити. Просто будьте спостерігачем і дозвольтетілу знайти той спосіб самопроявлення, який актуальний тут і зараз.

• І потім, залишаючись у цьому стані, дозвольте тілу знайти ту позу, в якій йому буде по-справжньому комфортно зараз.

• І, залишаючись у цій позі, пройдіть внутрішнім поглядом все тіло: зверніть увагу, у якому тонусі перебуває кожна частина тіла, що відбувається у внутрішньому просторі. Відстежте затискачі, які є у вашому тілі, та дозвольтеїм розслабитися.

Олексій Недозрілов