по предмету " Фізична культура»
Тест призначений для 5-6 класів під час перевірки знань
розділу програми "Основи знань".
Тема: « Фізичний розвитоклюдини»
1. Що лежить в основі оцінки
фізичного розвитку людини?
а. зріст, маса тіла, коло
грудної клітки, ЖЕЛ, швидкість, сила,
витривалість, гнучкість, спритність;
б. швидкість, сила, витривалість;
в. зростання, ЖЕЛ, витривалість, гнучкість, спритність.
2. У чому вимірюється життєва
ємність легень (ЖЕЛ)?
а. у кубічних сантиметрах;
б. у кілограмах;
в. у літрах.
3. Вкажіть норму ЧСС у здорового
нетренованої людини.
а. 70-80 уд/хв.;
б. 50-60 уд/хв.;
в. 90-100 уд/хв.
4. Що об'єктивним показником стану здоров'я?
а. біль у правому боці;
б. важке засинання;
в. маса тіла.
5. Всесвітній день здоров'я відзначається
щорічно…
6. Правильне диханняхарактеризується…
а. більш тривалим вдихом
б. більш тривалим видихом;
в. рівною тривалістю вдиху та видиху;
7. Як правильно дихати при тривалому навантаженні високої інтенсивності?
а. через рот і ніс поперемінно
б. тільки через рот
в. через рот і ніс одночасно
8. Чим характеризується втома?
а. відмовою від роботи;
б. підвищеної ЧСС;
в. тимчасовим зниженням працездатності організму.
9. Найбільш інформативним, об'єктивним та широко використовуваним показником реакції організму на фізичне навантаження є…
а. ЧСС;
в. потовиділення.
характеризується …
а. рівнем розвитку сили та витривалості;
б. рівнем розвитку фізичних якостей;
в. антропометричними показниками.
11. Назвіть основні фізичні якості:
а. рівновага, сила, швидкість, витривалість;
б. витривалість, швидкість, гнучкість, координація;
в. сила, витривалість, гнучкість, швидкість, спритність (координація).
12. Що таке сила?
а. здатність здійснювати
рухова дія
мінімальний відрізок часу;
б. здатність долати
зовнішній опір;
в. здатність виконувати
рух із великою амплітудою.
13. Для визначення швидкості
використовують тест …
а. біг на 200 м;
б. біг на 30м;
в. біг на 800 метрів.
14. Для розвитку швидкості рухів необхідно:
а. рухову дію виконувати з максимальною швидкістю;
б. рухову дію виконувати з мінімальною швидкістю;
в. рухову дію виконувати із змінною швидкістю.
15. За допомогою якої тестової вправи визначаються швидкісно-силові якості?
а. біг на 2000 м; 
б. стрибок у довжину з місця;
в. нахил вперед, сидячи на підлозі.
16. Для визначення спритності використовують тест:
а. човниковий біг;
б. естафетний біг;
в. біг на 100м.
17. Найбільш поширеним засобом розвитку витривалості є …
а. біг на короткі дистанції, гімнастичні вправи;
б. метання м'яча, стрибки в довжину,
в. тривалий біг, пересування на лижах, плавання.
18. За яких умов особливо
добре розвивається тактичне мислення?
а. у спринтерському бігу;
б. у спортивних та рухливих іграх;
в. під час показу окремої вправи.
19. Яких методичних правил необхідно дотримуватися, займаючись самостійним вивченнямрухових дій?
а. від простого до складного;
б. від складного до простого;
в. від невідомого до відомого.
20. Види рухової активності, що благотворно впливають на фізичний стан та розвиток людини, прийнято називати …
а. фізичним розвитком;
б. фізичними вправами;
в. фізичною працею.
21. Сенс занять фізичною культурою для школярів:
а. зміцнення здоров'я та вдосконалення фізичних якостей;
б. навчання рухових дій;
в. покращення настрою.
Напишіть відповідь до таких визначень:
22.
Положення займається, у якому
зігнуті в колінах ноги підтягнуті руками
до грудей і кисті захоплюють коліна,
у гімнастиці називається …
23. Обертальний рух
через голову з послідовним
торканням опорної поверхні
окремими частинами тіла
у гімнастиці називається …
24. Серія фізичних вправ,
які виконуються у визначеному
порядку, одне за одним називається...
25. Вплив на організм людини зовнішнього фактора, що порушує будову і цілісність тканин і нормальний перебіг фізіологічних процесівназивається …
Правильні відповіді:
питаннявідповідь
а
в
а
в
б
№ питання
відповідь
б
в
в
а
б
№ питання
відповідь
в
б
б
а
б
№ питання
відповідь
а
в
б
а
б
№ питання
відповідь
а
угруповання
перекид
комплекс
травма
Критерії оцінювання
Позначка за п'ятибальною шкалою«2»
«3»
«4»
«5»
Кількість правильних відповідей
менше 13
13-17
18-21
22-25
Використовувана література та інтернет-джерела:
1. Фізична культура. 5-7 класи: підручник для загальноосвіт. установ за ред. М.Я. Віленського - М.: Просвітництво, 2012.
2. Матвєєв А.П. Фізична культура. 5 клас: підручник для загальноосвіт. установ/А.П. Матвєєв - М.: Просвітництво, 2012.
3. Матеріали сайту www.sportedu.ru
Зожник уже писав про. Тепер ми вирішили підійти до питання, як самостійно дізнатися рівень свого фізичного станусерйозніше і попросили поради у Ірини Круглової, заступника головного лікаря у Центрі спортивної медицини ФМБА Росії.
Індекс Кетле / Він же Індекс маси тіла (ІМТ)
Від Зожника додамо ще кілька базових тестів на самоперевірку. ІМТ дозволяє опосередковано визначити ступінь відповідності маси тіла зростанню людини. Грубо кажучи, дозволяє визначити наскільки ви товстий чи худий.
Дізнатися про свій ІМТ можна за цією формулою. Для прикладу підрахований Індекс Кетле для дівчини вагою 41,8 кг і зростом 152 см:
Або ще простіше: знайти своє зростання/вага в цій таблиці і дізнатися попередні результати:
До речі, надлишковий як і недостатній ІМТ шкідливий для тривалості життя.
Перевірка функціонального стану
Спочатку Ірина Валентинівна пояснила, що використовувати словосполучення “фізичний стан” некоректно: “Є поняття “фізичний розвиток” і “ функціональний стан”. Фізичне розвиток це відповідність антропометричних даних та інших параметрів середнім значенням груп людей розділених віком і статтю”.
Якщо говорити про оцінку функціонального стану, який визначає можливість переносити фізичні навантаження, то його визначення використовується безліч тестів, які оцінюють у відповідь фізичне навантаження всіх зацікавлених систем організму. До таких систем належать серцево-судинна система, центральна, периферична та вегетативна нервові системи, ендокринна системаі так далі.
Тести визначення функціонального стану більшості систем – складні не можуть бути застосовані у побуті.
Розвиваючи теорію про єдність процесів, що відбуваються в організмі, яка говорить про те, що зміни в одній із систем організму рано чи пізно спричинять зміни в інших системах, можна, проводячи нескладні тести, оцінити стан найбільш доступної для отримання показників системи. Такими системами є серцево-судинна система та вегетативна нервова система, оцінити їхню реакцію на навантаження можна за допомогою частоти серцевих скорочень.
Індекс Рут
Для оцінки реакції серцево-судинної системи, як правило, визначається індекс Рут.
Тест проводиться так:
1. Вимірюється пульс за 15 секунд (Р1),
2. Потім людина здійснює 30 присідань за 45 секунд, тобто у середньому темпі.
3. Відразу після присідань вимірюється пульс за 15 секунд (Р2) та через 45 секунд знову визначається кількість ударів серця за 15 секунд (Р3).
Індекс Рутє = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.
Не промахніться з підрахунками та перевірте свій результат:
Грубо кажучи, для відмінного результату треба, щоб сума ударів серця за три 15-секундні виміри була меншою за 50.
Ортостатична проба
Реакцію вегетативної нервової системина навантаження можна визначити за допомогою ортостатичної проби.
Проба проводиться в такий спосіб. У положенні лежачи вимірюється пульс. Краще цей тест проводити з ранку або після 15 хвилин спокійного перебування у горизонтальному положенні. Потім людина приймає вертикальне становище і перебуває у ньому протягом 1 хв. Оцінюють приріст показників пульсу, він відповідає:
Ірина Круглова додає: “Говорячи про функціональний стан організму та визначення обсягів та інтенсивності фізичних вправ слід відзначити одне дуже важливе зауваження.
Обсяги та інтенсивність фізичних вправ залежить від здоров'я людини, а чи не від його функціонального стану. Страждаючи хронічним захворюванням, у стадії компенсації, людина може мати високий функціональний стан, при цьому систематичні неадекватні фізичні навантаження, що супроводжуються мобілізацією всіх систем організму, можуть призвести до виснаження систем, що призведе до прогресування захворювання, виникнення ускладнень або навіть убити людину”.
Індекс Робінсона
Для кількісної оцінкиЕнергопотенціалу організму людини застосовується індекс Робінсона. Він використовується з метою оцінки рівня обмінно-енергетичних процесів, які у організмі.
Індекс Робінсона характеризує систолічну роботу серця. Чим більший цей показник на висоті фізичного навантаження, тим більшим функціональна здатністьм'язи серця. За цим показником побічно можна будувати висновки про споживанні кисню міокардом.
Для розрахунку індексу Робінсона:
1. Після 5-хвилинного відпочинку визначте пульс за одну хвилину у положенні стоячи.
2. Виміряйте свій тиск та запам'ятайте “верхнє” значення (систолічне).
Формула індексу Робінсона:
Оцінити результати підрахунків можна у цій таблиці:
Добрий день Шановні читачі блогу Прокачай свій мозок. Здавалося б, просте питання: чи здоровий ви чи ні? Але багато хто не може відповісти на нього досить точно. Наші щоденні справи та турботи не дозволяють нам приділити час таким думкам. Давайте відвернемося від усього і приділимо кілька хвилин цьому простому тесту, який дозволить оцінити стан вашого здоров'я. Тест розроблений російськими та зарубіжними фізіологами.
Хребет
Здоровий хребет, можна сказати без перебільшення, є основою нашого здоров'я. Перевірте це зараз і у разі будь-яких порушень зверніться до ортопеда за консультацією.
Роздягаємося до пояса і дивимося на себе коханого у дзеркало. Одне плече вище за інше? Тепер повертаємось бочком і уважно дивимося на верхню частинуспини. Воно утворює «гірку»? Плечі похилі, а підборіддя видається вперед? Якщо так, то у вас явні ознаки порушення постави.
А тепер нагніть вперед і постарайтеся торкнутися долонями підлоги, а ваш помічник нехай проведе пальцем по хребті і уважно на нього подивиться - всі хребці повинні бути побудовані в одну лінію. Вигин праворуч або ліворуч, явна ознакасколіозу. Це захворювання аж ніяк не нешкідливе, як може комусь здатися, оскільки може призвести до порушення правильного розташування. внутрішніх органів.
Сідаємо на підлогу, прямі ноги розсуваємо убік, а між ступнями кладемо лінійку – нульовий поділ на рівні п'ят. Повільно нахиляємось, руки витягнуті вперед, коліна не згинати. Дивимося, куди ми дотяглися. Більше 15 см – відмінний результатЯкщо від 5 до 15 см – це теж не погано, але варто приділити додаткову увагу розвитку гнучкості та зміцненню м'язів спини. Ну а якщо результат менше 5 см, то це говорить про дуже погану рухливість хребетних суглобів та низьку еластичність зв'язок і м'язів.
В одній із статей я вже казав, що здоровий хребет, а особливо його шийний відділвпливає на якість постачання крові нашого мозку і відповідно на його роботу.
Серце
Спочатку визначимо частоту серцевих скорочень. Для цього сядемо і 5 хвилин посидимо спокійно у тиші. Потім візьміть вашу руку і покладіть чотири пальці іншої руки на зовнішній бікзап'ястя. Намацайте пульс. Засічіть на вашому годиннику одну хвилину і порахуйте кількість серцевих скорочень.
Норма – 60-80 ударів за хвилину.
Менше 60 ударів – ознака брадикардії. Але у спортсменів може бути нормою. Якщо ви займалися спортом востаннє в дитинстві, краще проконсультуватися у кардіолога.
Понад 80 ударів – ознака тахікардії. Така частота також може бути реакцією на стрес та перевтому. У цьому випадку рекомендується перевірити, як ваше серце переносить навантаження, але будьте обережні, якщо ваш пульс сильно вищий за 80 ударів краще проконсультуватися з лікарем: виконайте 60 підскоків за 30 секунд і відразу заміряйте пульс. Чим менше він відрізняється від пульсу у стані спокою, тим краще. Збільшення частоти на 3/4 від величини в стані спокою говорить про порушення пристосувальних можливостей вашої кардіосистеми та ризик появи збоїв у роботі серця. Рекомендується провести обстеження.
Щитовидка
Зазвичай відхилення у роботі щитовидної залозисупроводжуються тремтінням пальців, але людина на це практично ніколи не звертає уваги. Щоб виявити тремтіння, потрібно заплющити очі, витягнути руки вперед, розсунути пальці в сторони і попросити когось покласти на них аркуш тонкого паперу. Якщо лист почне виразно тремтіти разом із пальцями, вам варто відвідати ендокринолога.
Дихальна система
Дихальний тест вважається таким самим об'єктивним, як і показник температури тіла, і набагато краще визначить потенціал вашого здоров'я, ніж показник артеріального тиску. Але на відміну від вимірювання тиску або температури простіше і не вимагає застосування будь-якої апаратури.
- Проба Штанге визначає максимальну тривалість затримки дихання після вдиху або проба Генча визначає максимальну тривалість затримки дихання після видиху.
Візьміть секундомір. Сидячи, зробіть 3-4 глибоких вдиху та видиху. Після глибоко вдихніть, потім зробіть видих і затримайте подих. У здорової людиничас затримки становить середньому 25-30 секунд. Спортсмени можуть утримувати дихання на 60-90 секунд.
Відпочиньте 2-3 хвилини. Зробіть кілька звичайних вдихів та видихів, потім – вдих (близько 80% від максимального) та затримайте дихання. Засікти по секундоміру час. Середній показник для дорослої здорової людини – 40 секунд. У тренованих людей цей показник може бути більшим.
При хронічних захворюваннях легень або серця, перевтомі час затримки на вдиху та видиху може різко зменшитися. Якщо таке станеться, повторіть спробу після відпочинку. Якщо ваш результат не покращився, варто звернутися до лікаря і зробити більш ретельне обстеження.
- Засвітіть сірник і витягніть руку зі сірником перед собою. Зробіть глибокий вдих через ніс, а видихайте через рот, при цьому намагаючись задути полум'я. Скільки спроб вам знадобилося? Якщо кілька, то не виключено, що ваша дихальна система ослаблена. Можливі причини: куріння, відсутність занять спортом, будь-які хронічне захворюваннядихальних шляхів.
Мова
Ваша мова може багато розповісти вам про ваше здоров'я. Зміни, що відбуваються з ним, допомагають лікарям встановити не тільки наявність стоматиту та карієсу, але й виявити ранній стадіїзахворювання низки внутрішніх органів. Домашню діагностику найкраще проводити вранці. У нормі ваша мова має рожевий колір, блискучий, рівномірно забарвлений по всій поверхні, допустимо тонкий білий наліт.
Якщо вся мова покрита білуватим нальотом, то це найчастіше говорить про перенесені застуди або гастрит. Якщо наліт жовтувато-коричневий – погана роботапечінки та жовчного міхура. Якщо мова червона, немов полірована, як і куточки рота, — ознака дефіциту вітамінів групи В.
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
Ніхто з нас не любить хворіти. Але, погодьтеся, іноді краще дізнатися про свою недугу якомога раніше, щоб надалі вона не принесла нам ще більше шкоди та дискомфорту. Корисно буде просто перевірити, наскільки злагоджено працює наше тіло.
сайтпропонує пройти кілька швидких тестів, щоб оцінити стан вашого здоров'я
Зір
Тест Амслера допомагає виявити макулодистрофію – хворобу, пов'язану з порушенням гостроти зору. Макулодистрофія зазвичай з'являється після 50 років і дуже швидко прогресує, що може призвести до сліпоти.
Тест проводиться за хорошого освітлення. Розмістіть картинку за 30-40 см від очей. Не нахиляйте голову вперед або набік, не мружтеся.
Закрийте одне око рукою, другим не відриваючись дивіться на крапку і дорахуйте про себе до 10. Повторіть те саме з іншим оком.
Якщо лінії рівні, без викривлень, розривів та сірих плям – з вашою сітківкою все гаразд. Якщо в якійсь частині картинки лінії помітно викривлені, вам варто звернутися до лікаря.
Витривалість
Тяжкі фізичні навантаження протипоказані людям похилого віку, а також людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Перед тим як розпочати навантаження, краще провести кілька простих тестів.
- Знайдіть пульс, порахуйте кількість ударів за хвилину.
- Зробіть 20 присідань.
- Знову порахуйте пульс.
Якщо кількість ударів збільшилася на 25% – з вами все гаразд. Якщо на 25–50 % – ваша серцево-судинна система перебуває в ослабленому стані. Якщо кількість збільшилася більш ніж на 50% - необхідна консультація лікаря, можливо, у вас розвивається серйозне захворювання.
- Підніміться на 4-й поверх, не біжіть, йдіть вгору східцями спокійно, але не повільно.
- Порахуйте пульс.
Якщо ваш пульс становив близько 120 ударів на хвилину – все нормально. Якщо пульс більше 120 і у вас з'явилася задишка та біль у грудях, слід звернутися до лікаря.
При великій фізичного навантаженнячастота серцевих скорочень не повинна перевищувати допустимої межі. Ця межа відрізняється для різного віку. Щоб розрахувати його, потрібно від 220 відібрати ваш вік. Наприклад: 220 – 40 = 180, тобто ваш пульс не повинен перевищувати 180 ударів на хвилину.
При хворобах та у літньому віціцей показник потрібно помножити на 0,5 та 0,6.
Наприклад: 220 – 60 = 160
Отже, ваш пульс при фізичні вправиповинен перебувати в межах 80–96 ударів за хвилину.
Постава
Прийміть вашу природну позу і попросіть когось спостерігати за вами. Якщо ваша спина округляється на 45° і більше, а стегна виступають уперед, це говорить про серйозне викривлення, можливо у вас кіфоз. Увігнутість у попереку теж сигналізує про порушення постави. У цьому випадку вам краще звернутися до лікаря за точним діагнозомта лікуванням.
Ще один простий тест допоможе виявити сутулість. Затисніть у долонях 2 олівці чи ручки, опустіть руки вздовж тіла. Якщо олівці паралельні один одному, ваша постава гаразд. Якщо олівці показують один на одного, то ви сутулитесь.
Знову попросіть когось поспостерігати за вами чи сфотографувати. Візуально або за допомогою лінійки проведіть лінію від мочки вуха до кісточки, що виступає на плечі. Якщо лінія вийшла прямою, то все нормально. Якщо мочка трохи або сильно виступає вперед, це сигналізує про проблеми з поставою.
Майже всі зараз мають порушення постави. Часто це викликано сидячим способом життя. Щоб виправити поставу, намагайтеся рівно сидіти за робочим столом та виконувати спеціальні вправи.
Дихальна система
Наступні прості тестидопоможуть оцінити роботу дихальної системи, кисневе забезпеченняорганізму, а також виявити проблеми з кровообігом.
Сядьте та зробіть кілька глибоких вдихівта видихів. Потім вдихніть і затримайте дихання, ніс краще затиснути рукою. За допомогою секундоміра зафіксуйте час затримки. Нормальний результату здорової людини не повинно бути менше 40 секунд для чоловіків та 30 секунд для жінок.
Через 5 хвилин знову глибоко вдихніть, а потім затримайте дихання після повного видиху. Час затримки у здорового організмузазвичай становить 25-40 секунд. Варто зазначити, що у спортсменів ці показники вищі, тому за їх допомогою ви можете оцінити і ступінь натренованості вашого тіла.
Не дарма ми бажаємо один одному міцного здоров'яадже це найголовніше, чи не так?
Чи переоцінюєш ти можливості власного організму або навпаки, недооцінюєш – про це неупереджено розкажуть спеціальні навантажувальні тести.
Тест на силу
Віднедавна здоровий образжиття в моді, саме тому в затяті спортсмени сьогодні часто записуються люди, абсолютно непристосовані до високих навантажень. Не знаючи власного потенціалу, вони тренуються вкрай інтенсивно і перевантажують організм, тим самим завдаючи йому значної шкоди. Особливо ризикують люди, які вибрали для себе силові серцеві м'язи.
Спеціальні навантажувальні тести допоможуть визначити ступінь твоєї готовності до серйозного спортивного навантаження та вибрати оптимальний режимта інтенсивність занять – такі, за яких фізична активністьдаруватиме силу і бадьорість, а не виснажуватиме організм, позбавляючи його останніх сил і здоров'я.
Крути педалі
Навіть найточніші та найсучасніші діагностичні апаратури в кращому випадку можуть розповісти лише про патологію. Діагностика, заснована на тестах навантаження, розповідає про функціональні зміни в організмі.
Виглядає це дослідження так. Пацієнт зручно влаштовується в сідлі велоергометра, впирається в спинку і в положенні напівлежачи починає обертати педалі. У цей час підключені датчики зчитують всю необхідну інформацію про стан найважливіших систем невтомного велосипедиста. Поки пацієнт активно долає уявну дистанцію, розумна техніка вимірює його пульс та артеріальний тиск, проводить газоаналіз (вираховує споживання кисню та виділення вуглекислоти), знімає електрокардіограму та ехокардіограму (ультразвук серця) тощо.
Не всі рівні
Зрозуміло, для кожної людини програма навантажувального тістапідбирається індивідуально, залежно від його статі, віку, зростання, ваги та, звичайно, стан здоров'я. Раніше ці програми розраховувалися вручну, сьогодні це робиться за допомогою комп'ютера. Наприклад, професійним спортсменам досить легко впорається з швидко зростаючим навантаженням, звичайним пацієнтам потрібно нарощувати її темп і потужність поступово. Для хворих людей існує полегшений варіант тренування, який передбачає поступове зростання навантаження. Якщо це необхідно, наприклад для людей похилого віку, через кожні три хвилини тесту робиться перерва.
Захворювання нігтів часто мають тривалий і неприємний характер. Хвороба вросла ніготь вкрай незручна, але її можна уникнути дотримуючись всього кілька простих правил.
(Visited 4 times, 1 visits today)
Loading...