Вправи для грудного хребта. Ефективні базові вправи при грудному остеохондрозі. Розведення та зведення плечей стоячи

Остеохондроз грудної області, що характеризується патологічними процесами в міжхребцевих елементах, є небезпечним і досить поширеним явищем. Лікувально-відновні вправи при грудному остеохондрозі – один із найрезультативніших методів боротьби із захворюванням.

Гімнастичний комплекс здатний усунути всі ознаки та симптоми остеохондрозу, при цьому лікування патології грудного відділу гімнастикою можна проводити як у стаціонарі, так і вдома.

Характерними проявами грудного остеохондрозу є:

Больовий синдром різного характеру:

Ниючий, тупий біль, що локалізується в районі грудей. Посилюється під час спокою, при тривалому знаходженні в одній позі, статичному положенні;
Приступоподібні гострі болі, що супроводжуються спазмами та відчуттям нестачі повітря;

Відчуття скутості в центрі спини та грудей;
Утруднене, «неповне» дихання;
Міжреберна невралгія різного ступеня виразності;
Розлади у роботі органів ШКТ;
Дискомфорт та ломота в області лопаток;
Відчуття сильного охолодження нижніх кінцівок;
Розлади статевої сфери.

Основні фактори виникнення грудного остеохондрозу:

Викривлення хребетного стовпа;
Надмірні навантаження на хребетний стовп;
Порушення кровотоку та судинної системи;
Вроджені та вікові патології, на тлі яких виникає остеохондроз;
Порушення обмінних процесів, нестача кальцію;
Малорухливий спосіб життя, часте перебування у незручній, статичній позі;
Забиті місця та пошкодження, травмували хребет.

Лікувальні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

ЛФК при грудному остеохондрозі поєднує комплекс вправ, завданням яких є:

Усунення симптоматики та проявів остеохондрозу грудної ділянки;
Уповільнення патологічних процесів у хребті;
Регенерація ушкоджених тканин;
Запобігання розвитку патологічних станів хребетного стовпа.

Щоб комплекс лікувальних вправ при грудному остеохондрозі, приніс виражений позитивний результат, необхідно дотримуватись певних правил:

Не можна братися до занять, доки знято больовий синдром. Біль під час виконання гімнастичного комплексу може погіршити стан;
Лікувальна фізкультура при грудному, шийному, поперековому остеохондрозі може бути призначена лише фахівцем. Лікар визначає оптимальний комплекс занять із урахуванням етапу захворювання, індивідуальних особливостей пацієнта (вік, фізична підготовка), супутні патології;
Вправи повинні приносити полегшення та комфортні відчуття (наскільки це можливо). Якщо під час якоїсь вправи виникає дискомфорт – робити його не варто. Спробувати виконати вправу можна за деякий час.

Комплекс базових вправ

Вихідне положення	Техніка виконання
Лежачи на животі	При витягнутих ногах та руках повільно піднімається верхня частина корпусу. Потрібно постаратися, щоб основна напруга була не в ділянці попереку, а плечах і грудях. Повторення: 3-6 разів; Руки витягнуті та притиснуті до тіла. Верхня частина корпусу повільно піднімається. Повторення: 2-6 разів; Руки складені замком на потилиці. Верхня частина тіла повільно піднімається. Повторення: 2-6 разів;
Сидячи на стільці	Відкинутися на спинку. Робиться прогин назад з упором лопаток на спинці стільця. Виконується вправа дуже повільно, з повторами від 3 до 6 разів; Взяти ціпок і закласти за плечі. Тримаючись за її кінці зробити нахили у різні боки;
Стоячи	Долоні на плечах. Одночасно піднімається одне та опускається інше. Голова слідує за плечим, що опускається. Повторення 3-7 разів.

Гімнастика для грудного відділу

Лікувально-відновна гімнастика при грудному остеохондрозі передбачає гімнастичний комплекс, оптимальний для кожного етапу захворювання:

Гострий період:

Лікувальна гімнастика, яка виліковує у гострий період грудний остеохондроз, спрямована на розслаблення м'язів, покращення кровообігу. Усі вправи виконуються виключно лежачи. Необхідно досягти повного розслаблення м'язів спини, для цього можна використовувати валики, ортопедичні подушки під шию, ноги;
Виконує комплекс дихальних вправ для розвантаження хребта. Діафрагмальне дихання виконується животом: при вдиху живіт надується, при видиху втягується. Дихальна техніка сприяє зняттю спазмів м'язів;
Почергово скорочуються м'язи рук, плечового пояса, ворушити пальцями рук, стискати кулаки, трохи відводити назад плечі.

Підгострий період

На даному етапі вправи не тільки розслаблюючі, а й зміцнюючі:

Лежачи на спині. У розслабленому положенні руки піднімаються по черзі нагору (лопатки притиснуті до підлоги), потім розводяться убік, після чого заводяться за голову;
У положенні лежачи на підлозі. Лягти на спину, розслабитися. Ноги прямо, руки витягнуті, розташовуються з боку голови. Верхні та нижні кінцівки плавно тягнуться у протилежні сторони, хребет при цьому розслаблений, поперек притиснутий до підлоги. Вправа допомагає розтягнути хребетний стовп, позбавитися мікро вивихів.

Ремісійний період

На цьому етапі рухи виконуються більш інтенсивно і динамічно, мають більш складну техніку виконання:

Лежачи на підлозі, витягнутися «струною». Протилежні рука і нога піднімаються і стикаються дотиком руки до великого пальця ноги;
Прогин спини. Видих – спина прогинається «горбом», голова опускається до грудей, вдих – спина згинається, голова піднімається.

Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах

Лікувальні вправи для боротьби з проявами грудного остеохондрозу в домашніх умовах виконуються з урахуванням наступних правил:

Перед тим, як почати займатися вдома, варто проконсультуватись у фахівця. Лікар визначить ступінь вираженості захворювання, підбере оптимальний комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу з урахуванням індивідуальних особливостей;
Якщо загострення минуло, варто прийняти теплий душ, який розслабить м'язи, зніме спазми;
У підгострому і ремісійному періоді дозволений легкий самомасаж грудної області, що проводиться м'якими рухами, що розтирають;
Перед початком тренування в домашніх умовах необхідно розім'ятися. Розминка включає ходьбу на стопах, потім на шкарпетках і п'ятах. Зробити повільні кругові рухи, плавно розводити убік руки, по черзі піднімати плечі.

Універсальний комплекс при остеохондрозі грудної області:

Початкове положення (з максимально прямою поставою)	Техніка виконання
Лежачи на спині	На рівні лопаток міститься валик або скручена ковдра. Потрібно "кататися" вгору-вниз по валику, масажуючи лопатки, спину. Вправа дозволяє розслабити усі м'язові групи спини. Продовжувати 1-2 хвилини;
Сидячи на стільці	Долонями впертись у сидіння стільця. Руки напівзігнуті у ліктях. Робити повільні дрібні кроки ногами вперед, таз відривається від стільця, причому долоні залишаються дома. Відчувши напругу в області плечового пояса та грудей, злегка вигнути в грудній ділянці, завмерти на 2-4 секунди. Зробити 3 підходи.
Стоячи	Кулаки розмістити внахлест на спині під лопатками. Прогнутися, повільно закидаючи голову назад. Завмерти на 2 секунди, випрямитись. Обхопити себе руками спереду внахлест, максимально згорбатися. Завмерти на 2 секунди. Зробити 3 – 7 повторів.

Хребта гімнастика одна із основних видів лікування. Основний напрямок - відновлення (повне чи часткове) рухової активності. Рідко покращення наступають від одного сеансу терапії, тому лікар розписує відразу кілька варіантів вправ. Підхід та техніка виконання щоразу змінюється.

Опис патології

Остеохондроз – це захворювання, пов'язане з руйнуванням кісткової тканини, заміщенням міжхребцевого простору сполучною тканиною та деформацією тіл хребців із втратою фізичної активності.

Точну причину не встановлено. Передбачуваними факторами можуть бути інфекція, травма чи особливості професії.

Дистрофічне руйнування кісткової речовини – це повільний процес і найчастіше при своєчасному лікуванні усувається без сильних анатомічних змін.

Основна клініка:

Біль. Локалізація варіабельна (верхні кінцівки, спина).
Обмеження обсягу рухів (верхні кінцівки).
Порушення чутливості (оніміння, поколювання у пальцях).

З грудним відділом уражається ще й шийний і тоді до перерахованих симптомів додається.

Показання та протипоказання

При грудному остеохондрозі лікувальна гімнастика має низку цілей:

Відновлення рухів.
Зниження процесів руйнування в кістковій тканині і заміщення її сполучнотканинним прошарком. При занедбаних станах дистрофічні процеси кістки захоплюють відразу кілька хребців.
Фізичні навантаження забезпечують інтенсивний локальний кровотік і як наслідок посилення обмінних процесів та запуск регенерації тканин.
Як метод профілактики розвитку та прогресування остеохондрозу у офісних працівників та інших осіб, робота яких пов'язана з відсутністю фізичного навантаження.
У періоди ремісії недопущення прогресування дистрофічних процесів.

Ряд протипоказань для занять ЛФК:

Сильний больовий синдром (який не купується медикаментозно).
Онкологічне захворювання.
Міжхребцеві грижі.
Серцево-судинні захворювання під час загострення (гіпертонічний криз, аритмія).
Психічні захворювання.
Цукровий діабет І типу.

При виявленні супутніх захворювань (виразка, тромбофлебіт), які є загальними протипоказаннями, переліченими вище, лікар приймає рішення про призначення чи заборону занять.

Правила для лікувальної гімнастики

При грудному остеохондрозі ЛФК має низку особливостей. При дотриманні зменшується ризик ускладнень (м'язовий спазм) та зростає ефективність. Нижче представлені загальні правила, але з урахуванням анамнезу та супутніх захворювань вони можуть бути доповнені строго в індивідуальному порядку (після ретельного обстеження).

Дихальна гімнастика - посилює опрацювання м'язів та їх насичення киснем.
Перший курс зі спеціалістом (лікар – реабілітолог). Корекція та підгон занять під пацієнта.
Перед початком обов'язкова розминка для підготовки до навантажень та запобігання перерозтягуванню.
Не раніше ніж через 3-4 години після їди.
Починати з мінімального фізичного навантаження. Спроба виконати відразу складний та повний варіант вправ призведе до м'язового спазму.

Розминка

Лікувальна фізкультура за будь-якої патології вимагає підготовки м'язів до навантажень.

Защемлення нервових корінців між деформованими хребцями призведе до яскравого больового синдрому та госпіталізації.

Розминка проводиться за загальними правилами та особливостями, що варті уваги, не має. Приклад деяких рухів:

нахили корпусу/голови;
кругові рухи корпусом/головою/кінцевостями;
згинання/розгинання корпусу/кінцевостей/голови;
махи верхніми/нижніми кінцівками;
ходьба дома;
випади вперед на праву/ліву ногу.

Кількість виконань варіабельна, але не менше ніж 3–5 на кожне. Кількість підходів 2. Комбінація з рухів індивідуальна.

При грудному остеохондрозі лікувальна фізкультура є третім за потребою компонентом (поступається медикаментозною та фізіотерапією).

Незважаючи на це найефективніший спосіб у відновленні м'язової активності та обсягу рухів.

Поділяються на дві групи:

статичні;
динамічні.

Крім лікувальної функції забезпечує зміцнення постави та всього організму загалом.

Заняття проводять щодня та бажано в один і той же час доби.

Корисні властивості:

Позитивна динаміка після 2-3 циклів ЛФК.
Позитивний заряд енергією. Найчастіше пацієнти до приходу до лікаря пробували велику кількість різних методів самолікування, які не дали результатів. Позитивна динаміка стимулює прискорення одужання.
Корекція постави.
Зміцнення м'язового каркасу.

Курс процедур 14 днів (індивідуально коригується). Час виконання 30-40 хв.

Комплекс із положення стоячи

При грудному остеохондрозі вправи стоячи краще виконувати на останньому етапі. У цьому положенні навантаження на хребет максимальне. Варіанти вправ:

Виконувати стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили по черзі ліворуч/праворуч по 5-7 разів на кожну сторону.
Позиція та ж, але нахили вперед/назад з фіксацією на 5 с у максимально зігнутій або розігнутій позі. Кількість 5-7 разів.
Кругові рухи корпусом за годинниковою/проти годинниковою стрілкою. Кількість 10 разів.
Згинання/розгинання верхніх кінцівок. Руки згинають у ліктьових суглобах, кисті при цьому торкаються плечей, а потім випрямляють з витяганням нагору. Кількість 5-7 разів.
Відведення/приведення верхніх кінцівок. Випрямлені руки відводять від корпусу убік і потім піднімають вгору (і у зворотному напрямку). Кількість 5-7 разів.
Руки по швах. Рух вгору/вниз лише плечовими суглобами. Потім рухи вперед/назад і кругові. Кількість кожного 4-5 разів.

Рухи не повинні супроводжуватись болем. При неможливості виконати повний комплекс можна скоротити кількість дій.

Комплекс із положення лежачи

Це становище найбільш оптимальне для людей похилого віку та осіб з підгострою клінічною формою. Мінімальне навантаження забезпечує виконання процедур у повному обсязі.

Приклад вправ:

У положенні лежачи на животі здійснювати прогин хребта у грудному відділі з поверненням до вихідного положення. Кількість 5 разів.
Руки витягнути вперед у положенні лежачи на животі і піднімати верхню частину корпусу. Кількість 5-7 разів.
Прийняти становище як із виконанні планки. Далі опустити нижню частину корпусу та нижні кінцівки на підлогу, залишивши упор на руках. Здійснювати прогин хребта до максимально можливого кута. Кількість 3-5 разів.
Положення, лежачи на спині здійснювати відведення/приведення кінцівок. Руки розташовані по швах, потім відводяться убік і заводяться за голову (і у зворотному напрямку). Кількість 5-7 разів.
У положенні лежачи на спині підняти верхні кінцівки і максимально тягнутися ними нагору. Кількість підйомів 5-7 разів.

За бажанням, можливо, доповнити вправи будь-яким гімнастичним обладнанням (палиці, гирі, гімнастична куля).

Комплекс із положення сидячи

Виконується у середині ЛФК. Навантаження на хребет помірне, але при приєднанні поперекового відділу (або підозрі на це) не рекомендується до виконання.

Приклад вправ:

Сидячи на стільці, здійснювати максимальне вигинання/згинання хребта. При болючих відчуттях припинити виконання. Кількість 5-7 разів.
Приведення/відведення кінцівок та максимальним витягуванням вгору. Кількість 5-7 разів.
Руки замикаються у замку. Далі максимальне витягування вперед та заклад за голову з прогином у грудному відділі.
Нахили убік і вперед. Головна умова - не відривати сідниці від випорожнення (працює тільки верхня частина корпусу). Кількість кожного 5-7 разів.

Ще один оптимальний варіант для осіб похилого віку.

Стоячи рачки

З становища, лежачи пацієнт, перетворюється на становище рачки (поступовий перехід у вертикальної становище).

Приклад вправ:

Верхні та нижні кінцівки на ширині плечей. Пригинання/згинання у грудному відділі хребта із фіксацією на 5 сек. Кількість 5-7 разів.
Перевести навантаження на нижню частину тулуба (зігнути коліна та корпусом лягти на зігнуті ноги). Максимальне витягування вперед верхніми кінцівками.

Не здійснювати різких рухів для запобігання защемленню нерва.

Розтяжка

При остеохондрозі грудного відділу хребта ЛФК включає різні варіанти розтяжки. У цьому контексті це слід розуміти буквально. Основне завдання – це при виконанні будь-якої вправи на кілька секунд фіксувати корпус у стані максимального витягування.

Класична розтяжка (шпагат, колесо) неприйнятна в лікуванні, оскільки призводять до ще більшої деформації та зміщення хребців.

Єдиний доступний варіант розтяжки – це полегшений варіант йоги.

Дихальні

Дихальні техніки є доповненням до загальної активності.

Користь виконання:

збагачення киснем м'язів;
посилення концентрації;
опрацювання глибоких шарів м'язової тканини;
посилення метаболізму та обмінних процесів.

Дихальна гімнастика має на увазі:

дихання лише через ніс;
на висоті вдиху вправи, але в видиху повернення у вихідне становище;
кілька глибоких вдихів та видихів на піку руху.

Правильне дихання здійснюється так: вдих через ніс, потім поступове підняття ключиць (верхівка легені), залучення грудної стінки, далі діафрагми і, зрештою, черевної стінки. Видих здійснювати у зворотному порядку.

За відсутності протипоказань (отит, тромбофлебіт) лікар може призначити курс аквааеробіки. Цей тип вправ робиться тільки у присутності інструктора.

Комплекс приблизних рухів:

нахили в сторони;
кругові рухи корпусом;
стрибки на місці з підняттям рук над головою.

Цей комплекс лікування досить специфічний та підходить не всім. Мінусом є ризик настуджування суглобів та розвиток гострого артриту (як ускладнення).

Часто використовують додаткові гімнастичні пристрої (палиці, кулі, м'ячі).

Заняття у різні періоди захворювання

При остеохондрозі грудного відділу хребта лікувальна гімнастика має залежність та перебіг запальних та дистрофічних процесів у хребцях.

Різниця у проведенні вправ:

сила навантаження;
періоди відпочинку між виконанням вправ;
кількість підходів;
частота виконання;
проміжок часу для повторного курсу занять.

Усі ці нюанси враховуються при складанні індивідуального плану лікування у періоди загострення та ремісії.

ЛФК при загостренні

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу в період загострення має абсолютні обмеження при виконанні:

сильний больовий синдром;
супутні захворювання у вигляді міжхребцевих гриж.

В інших випадках допустимо виконувати полегшений комплекс процедур. Відмінності від стандартної гімнастики:

зменшення кількості підходів (трохи більше 2);
прибрати всі рухи, що розтягують (нахили);
зменшити час виконання до 20 хв на день.

У період загострення загалом варто утриматися від фізичних навантажень. Курс тільки із суворою рекомендацією лікаря.

У цей період оптимальне лікування складається з препаратів (НПЗЗ, хондропротектори) та фізіотерапії (магнітотерапія, УВЧ).

У період ремісії

Найоптимальніший період для підключення до лікування вправ ЛФК. Допустима будь-яка комбінація з вище запропонованих з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Як правило, береться по 2 вправи з кожної групи для оптимального опрацювання м'язів.

Особливості при цій формі:

періоди між курсами лікувальних вправ трохи більше тижня (кращий результат);
Висока інтенсивність (сила, частота).

Поява остеохондрозу складно не помітити, бо хвороба супроводжується характерними симптомами та створює значний дискомфорт для людини. Патологія виникає не тільки у людей похилого віку, а й молодих громадян, навіть у дітей. Саме тому варто знати її симптоми та способи лікування.

У цьому випадку буде значно простіше вжити вчасних заходів і не допустити розвитку хвороби. Ефективними є вправи при грудному остеохондрозі, тому що вони допомагають підтримувати м'язовий тонус і в цілому покращують самопочуття людини. Важливо знати, яке саме фізичне навантаження буде потрібне для того, щоб позитивно впливати на здоров'я пацієнта.

Грудний остеохондроз – це патологія, що негативно впливає на міжхребцеві диски. Через це у людини виникають негативні симптоми, адже відбувається руйнування елементів хребта. Небезпека хвороби у тому, що її тлі можуть виникати інші недуги. Йдеться про атеросклероз, пневмосклероз, безпліддя, а також багато інших відхилень.

Щоб знати, коли потрібно виконувати ЛФК при грудному остеохондрозі, потрібно знати симптоми хвороби. Тому що саме з них людина зможе самостійно запідозрити хворобу. При цьому для подальшої діагностики важливо звернутися до фахівця.

Основні ознаки:

Почуття регулярного тиску, що з'являється у спині та в ділянці грудей. При цьому не рідко людині важко дихати.
Знижена температура ніг, яка раніше була невластива для людини.
Розлади шлунково-кишкового тракту. Може спостерігатися нудота і блювання.
, яка виникає приступообразно і погано усувається звичайними анальгетиками.
Іноді виникає відчуття, ніби тіло німіє. Це теж може говорити, що з'явився остеохондроз. Варто відзначити, що оніміння здебільшого відбувається з одного боку, яка порушена патологією.
Больові відчуття у грудях, які нагадують серцевий біль. Через це люди нерідко помилково звертаються до кардіолога, бо підозрюють зовсім іншу хворобу.
Скутість тулуба. Людині складно повертатися та здійснювати нахили.

Це основні симптоми, за яких важливо робити вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта. Якщо вчасно вжити заходів, тоді вдасться значно покращити стан. При цьому важливо розуміти, що звернення до лікаря є обов'язковою дією. Якщо не пройти професійну діагностику, зрештою може з'ясуватися, що людина лікувала зовсім іншу хворобу.

Причини

Існує чимало негативних факторів, що призводять до появи неприємного захворювання. У деяких випадках людина може вплинути на ситуацію і не допустити виникнення або розвитку хвороби. Вкрай важливо вести здоровий спосіб життя, щоб була можливість запобігти появі недуги. Також варто уникати інших негативних факторів, якщо не хочеться зіткнутися із хворобою.

Головні причини:

Спадковість. Якщо у батьків чи інших родичів діагностували остеохондроз, тоді нерідко він може виникнути і у дитини. Саме тому ще з юних років йому важливо здійснювати профілактику хвороби.
Тяжка фізична робота. Коли доводиться постійно перенапружуватись, особливо піднімати тяжкості, можуть виникнути проблеми зі спиною.
Шкідливі звички. Вони загалом отруюють організм, у своїй призводять до остеохондрозу. Достатньо буде від них відмовитися, щоб не довелося страждати від захворювання.

Проблеми з кровообігом спинного мозку. Таке порушення важливо відразу усунути, оскільки воно призводить до різних ускладнень.
Малорухливий спосіб життя. Навіть якщо у людини сидяча робота, вона все одно повинна знаходити час для піших прогулянок та спорту. У такій ситуації значно простіше підтримуватиме здоров'я в нормальному стані.
Травми. При ушкодженні хребта дуже важливо одразу звернутися до лікаря. Потрібно пройти діагностику, щоб зрозуміти, у якому стані перебуває спина. Якщо є порушення, тоді їх варто відразу усунути, щоб потім не страждати від остеохондрозу.
Неправильна постава. Це теж одна з основних причин, яка призводить до виникнення проблем із хребтом. По можливості поставу слід виправляти з дитинства, щоби потім з нею не було проблем.

Якщо не вдалося уникнути хвороби, тоді варто підібрати вправи при грудному в домашніх умовах. Вони дозволять покращити стан хребта, зміцнити тіла людини, а також запобігти розвитку патології.

Конкретний комплекс вправ може бути схвалений лікарем, щоб через навантаження немає додаткових проблем зі здоров'ям.

Користь лікувальної фізкультури

Гімнастика при грудному остеохондрозі вважається незамінною частиною лікування. Вона доповнює медикаментозну терапію та допомагає збільшити рухливість стовпа хребта. Як відомо, при цій патології спостерігається скутість рухів. Вони завдають людині значного дискомфорту, саме з цієї причини важливо позбутися цієї проблеми.

Крім цього, ЛФК дозволяє посилити вентиляцію легень. Болючість, яка спостерігається при даній патології, не дозволяє людині зробити повноцінний вдих. У зв'язку з цим важко дихання і виникає недостатня вентиляція легень. Подібне явище нерідко призводить до пневмонії.

Зарядка при грудному остеохондрозі допомагає досягти наступних результатів:

Усунути м'язову скутість, а також підвищити амплітуду рухів.
Усунути міофіксацію хребетної області.
Не допустити розвитку важких ускладнень.

Гімнастика загалом позитивно позначається стані здоров'я, тому вона рекомендована кожній людині. Звісно, потрібно підбирати правильні вправи, які приноситимуть користь здоров'ю. Також важливо виявити обережність під час загострення хвороби, у такий час дозволяється робити лише легкі вправи.

Можна зробити висновок, що лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі призводить до явних позитивних змін, головне щодня не забувати про вправи і при цьому уважно спостерігати за змінами в стані здоров'я.

Ефективні вправи - відео

Як можна було зрозуміти, гімнастика при грудному остеохондрозі обов'язково призначається всім пацієнтам. Конкретний комплекс підбирається в залежності від стану людини та від індивідуальних особливостей.

Які дії виконувати:

Необхідно втягнути живіт, випрямити спину, а потім почати потягнути вгору руки. Важливо тягнутися та відводити кінцівки максимально далеко від корпусу. Весь цей час черевна порожнина повинна залишатися в тонусі. Саме з цієї вправи починається зарядка при остеохондрозі грудного відділу.
Потрібно обхопити себе руками за плечі, щоб відчути натяг у зоні між лопатками. Акуратно потрібно відвести руки назад, намагаючись поєднати зап'ястя один з одним. Весь цей час плечі мають бути охоплені.
Слід помістити руки за голову, а потім звести їх перед собою, щоб доторкнутися до ліктів. Після цього потрібно направити руки вгору та повернути у вихідну позицію.
Потрібно стати на карачки, при цьому необхідно постаратися прогнути спину до підлоги. У такій позиції слід затриматись на 2-3 секунди, тримаючи голову прямо. Далі потрібно повернутися у вихідне положення та знову повторити дію.
Варто лягти на пряму поверхню животом до підлоги, при цьому руки слід помістити під голову. На вдиху потрібно акуратно піднімати плечі та тіло, а видиху знову повертатись у початкову позицію.
Слід лягти на бік, при цьому зігнувши ноги. Після цього потрібно потягнути праву ногу нагору так, щоб м'язи напружувалися. Потрібно зафіксувати положення приблизно на 5 секунд та опустити ногу. Дію потрібно повторити з іншою ногою.
Потрібно сісти на стілець, спертися на нього спиною і постаратися прогнутися назад так, щоб виник м'язовий натяг в області грудного відділу. Після цього потрібно плавно нахилитися вперед та повторити дію.

Щоб грудного відділу принесла користь, важливо не перестаратися. Спочатку заняття має тривати 5-10 хвилин, але поступово можна збільшувати час. Під час зарядки важливо контролювати своє дихання, потрібно щоб тканини повноцінно насичувалися киснем.

Вкрай важливо, щоб гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта виконувалася щодня. Тільки в цьому випадку вдасться досягти хорошого результату та підтримати своє здоров'я у належному стані. Лікувальна фізкультура обов'язково має доповнюватись іншими методами терапії, щоб можна було підтримувати хребет у нормальному стані.

Остеохондроз – захворювання неприємне і здатне завдати серйозного дискомфорту. Воно стає причиною болю в області спини, скутості рухів, не дає спокійно виконувати будь-яку роботу та відпочивати. Для профілактики та лікування лікарями часто рекомендуються вправи для хребта при остеохондрозі грудного відділу. Якщо слідувати алгоритму та програмі, виконувати їх регулярно, то можна значно покращити стан спини.

Грудний відділ хребетного стовпа у людини складається з 12 хребців. З погляду анатомії та фізіології це – найменш рухлива частина хребта, але добре захищена за рахунок потужного м'язового корсета, що оточує її. Саме тому остеохондроз дуже рідко вражає грудний відділ. Зазвичай це захворювання локалізується у ділянці шиї чи попереку.

Дані методи дозволять не тільки покращити стан людини, але й зупинити розвиток захворювання, профілактичний ефект, усунуть біль, прискорять регенерацію тканин. Однак призначати кількість потрібних сеансів має лише фахівець залежно від ступеня розвитку остеохондрозу.

ЛФК як метод лікування

Особливе місце при лікуванні остеохондрозу займає лікувальна фізкультура або ЛФК, як її називають у скороченому варіанті. Сама по собі вона – це, скоріше, не метод терапії, а гарний додаток до основної програми лікування. Вона спрямована на тренування та формування м'язового корсету, а міцні та сильні м'язи спини допоможуть уникнути рецидивів захворювання.

ЛФК покращує рухливість грудної частини хребетного стовпа, прокачує м'язи, покращує роботу дихальної системи. Також вона здатна усунути частину основних симптомів патології, відновити правильність вигинів хребта.

Увага!Вправи ЛФК допоможуть запобігти появі компресій нервових закінчень. Головне – виконувати їх правильно.

Правила тренувань та підготовка до них

Лікувальна фізкультура - це не спорт і навіть не звичайне фізичне навантаження. Вправи, які виконуються за такими програмами, мають особливий ефект, що покращує стан спини. Однак якщо їх робити неправильно, можна отримати досить серйозні ускладнення стану. Важливо дотримуватись певних правил:

Ціни на Килимки для занять йогою та фітнесом

Щоб вправи принесли максимум користі, потрібно підготуватися до тренування. Для цього можна прийняти теплий душ, щоб розслабити м'язи, далі провести сеанс легкого масажу спини та кінцівок, щоб розслабити м'язовий корсет. Розминка важлива при ЛФК щонайменше, ніж під час звичайного комплексу тренувань. У випадку з остеохондрозом вона полягає у ходженні повною стопою, почергово на шкарпетках та на п'ятах до моменту появи теплого відчуття.

Якщо ви хочете детальніше дізнатися, як проводити , а також розглянути свідчення та техніку виконання, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Розглянемо які вправи радять робити медики при остеохондрозі грудного відділу. Їх можна поділити на дві групи – ті, що виконуються під час загострення, та ті, що підійдуть на етапі ремісії. У стадії загостренняБільшість вправ спрямовано поліпшення кровотоку, підвищення м'язового тонусу. Здебільшого, у період загострення людині показано постільний режим. Але навіть у цьому стані рекомендовано обережно скорочувати м'язи плечей, працювати кулаками, трохи зводити лопатки разом, напружувати прес та ноги.

Порада!Для зручності проведення тренувань у ліжку можна покласти в області лопаток невеликий м'який валик.

Вправи виконуються по 7-8 секунд кожна. Якщо з'явиться відчуття теплоти, пацієнт робить все правильно.

Вправи у стадії ремісії

Крок 1.Скручування в ділянці грудей. Потрібно стати на рівну поверхню і випрямити спину, руки витягуються в сторони так, щоб тіло разом із ними сформувало за формою букву «Т». Плечі піднімати не потрібно, а ось лопатки потрібно трохи звести. У такому положенні виконується кілька скручування вліво і вправо в області пояса, але стегна повинні залишатися на місці. У кінцевій точці кожного скручування потрібно зафіксуватися на 20-30 секунд, потім повернутися до первинного положення. Важливо проконтролювати, щоб м'язи живота, шия, коліна та стегна не напружувалися.

Крок 2Наступна вправа виконується стоячи, руки розташовуються вздовж тіла, голову на видиху потрібно опустити до моменту торкання грудей підборіддям. М'язи спини починають розслаблятися, а прес, навпаки, напружуватись. Тіло поступово потрібно нахиляти вниз і вперед, руки під власною вагою починають звисати вниз. По можливості, але не через силу можна спробувати торкнутися пальців ніг руками. Після цього потрібно повільно повернутись у вихідне положення, по черзі розправляючи хребець за хребцем. Голова піднімається останньою.

Крок 4.Після цього руки потрібно підняти, одна долоня охоплює зап'ястя іншою. Далі потрібно потягнутися за витягнутою рукою, ніби витягуючи тіло. Вправи повторюються для лівої та правої половини по кілька разів повільно та акуратно.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта – важливий елемент комплексного лікування. Область грудини менш рухлива і міцніша, ніж інші хребетні відділи, і . Тому патологічні зміни суглобових хрящів зустрічаються в ній значно рідше. Причинами, що викликають неприємні та болючі відчуття, стають травмування та хвороби хребта. Цілком усунути їх прояви за допомогою одних ліків неможливо. Спеціально підібрані комплекси гімнастичних вправ стимулюють харчування та постачання кров'ю хребетних дисків, рухливість суглобів.

Використовувати ЛФ при остеохондрозі грудного відділу хребта потрібно правильно. Непідготовлені м'язи та зв'язки «неадекватно» відреагують на навантаження, викликавши дискомфорт та біль. Особливо важливо дотримуватись «техніки безпеки» при підготовці до занять новачкам, які вперше приступають до подібних фізичних навантажень.

Готуються до занять так:

Прийміть душ, використовуючи теплу воду;
Акуратно розітріть ділянку грудини масажними рухами;

Виконання вправ завжди починають із розминки: обертання шиї та тазу, повільні повороти, махи.

Зверніть увагу!

Будь-які комплекси лікувальної гімнастики, пов'язані з фізичним навантаженням, виконують неквапливо. При дискомфорті чи болі заняття припиняють і повідомляють про неприємні відчуття лікаря чи інструктора.

Щоб тренування принесли максимум користі, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

Заняття проводять у приміщенні, що добре провітрюється;
Спортивний одяг підбирають вільний, що «дихає», не заважає рухам;
Роблячи вправи, слідкуйте за плавністю та «м'якістю» рухів;
На кожному занятті інтенсивність та амплітуда рухів збільшується;
На початку тренування та після неї вимірюють показники артеріального тиску та пульсу;
При нестабільних показниках тиску та пульсу навантаження негайно знижують;
Під час виконання гімнастики стежать за диханням: вдих та видих;
Заняття повинні проводитись регулярно, інакше досягти позитивного результату буде складно;
Тренування проводяться лише після погодження з лікарем та визначення індивідуального комплексу вправ.

Основні цілі гімнастики

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі – частина комплексного лікування. Тому її застосування має конкретні терапевтичні цілі:

Оптимізувати можливості: дихання та вентиляція легень;
опрацювати м'язову масу плечового пояса;
Запобігти новим нападам хвороби;
Сформувати;
Відновити правильні згини хребта;
Створити міцний м'яз;
Оптимізувати загальну циркуляцію крові та відтік лімфи;
Поліпшити «підведення» живлення до хрящової тканини хребта.

Заняття лікувальною фізкультурою підвищує загальний тонус та значно покращує самопочуття пацієнта.

Гімнастика у гострий період грудного остеохондрозу

Більшість медиків наполегливо не рекомендують виконувати гімнастику для грудного відділу хребта під час загострення. Сильний больовий синдром усувають за допомогою медикаментозних препаратів, призначених лікарем. У цей період хрящова тканина запалена, тому різкі рухи можуть спричинити травмування.

Однак у деяких ситуаціях лікар може розглянути питання про використання фізичного навантаження, що щадить. У цьому випадку тренування проводяться обов'язково у присутності інструктора та під його постійним контролем. Для хворого підбирається спеціальний комплекс, у якому базові вправи виконують у «полегшеному» режимі.

Єдина вправа, на якій ґрунтується ЛФК в гострому періоді, полягає в наступному:

Вихідне положення – лежачи на спині (використовувати рівну тверду поверхню з нахилом);
Голова знаходиться вище, ніж рівень ніг;
Ноги повільно кладуть на маленький валик під коліна;
Починають глибоко дихати, використовуючи діафрагму.

Ключовим у цій вправі є дихання та положення тіла: кут нахилу впливає на розтягнення хребта. Через швидке насичення киснем м'язових волокон зменшується м'язовий спазм, тому біль знижується.

Коли стан хворого стабілізується та знизиться больовий синдром, фізичне навантаження збільшується. Робиться це тільки після дозволу лікаря.

Вправа 1

Вихідна позиція – лежачи на животі;
Розвести руки убік;
Одночасно повільно піднімати руки нагору, а голову відхиляти назад;
Затриматись у такому положенні на 5-6 секунд.

Вправа 2

Вихідна позиція - лежачи на спині з витягнутими вперед руками;
Одночасно піднімати руки та ноги назустріч один одному.

Вправа 3

Вихідна позиція - рачки;
Повільно підняти голову, плавно прогинаючи (опускаючи донизу) спину;
Глибоко вдихнути;
Після того, як усі м'язи будуть напружені, голову повільно опускаємо, а спину вигинаємо;
Видихнути.

Вправа 4

Вихідне становище – стоячи навколішки;
Руки спокійно висять уздовж тіла;
Вдихнути і повільно підняти руки якомога вище, нахиляючи тіло вперед;
зафіксувати позу на 2-3 секунди;
Розслабитись, опустити руки вниз і повернутися у вихідне положення.

Вправа 5

Вихідне становище – лежачи на животі;
Руки витягнуті вперед;
Повільно піднімаємо праву руку та ліву ногу;
Повертаємось у вихідну позицію;
Повільно піднімаємо ліву руку та праву ногу;
Повертаємось у вихідну позицію.

Кожну вправу роблять 5-6 разів. Якщо рухи супроводжуються неприємними відчуттями, кількість підходів скорочують.

Гімнастика в період ремісії грудного остеохондрозу

Основне навантаження на м'язову та суглобову тканину забезпечують заняття, які проводять у період ремісії. Це час, коли больовий синдром вдалося усунути за допомогою медикаментозних засобів, а пацієнт почувається задовільно.

Грамотно підібраний комплекс вправ дозволяє людині самостійно виконувати їх у домашніх умовах. Для цього достатньо пройти 1-2 пробні заняття з інструктором, який оцінить правильність виконання комплексу.

Як і будь-які вправи, комплекс ЛФ при остеохондрозі для грудного відділу хребта починається з розминки.

Розминка

Вправи, що «розігрівають» м'язи та зв'язки можна виконувати в будь-якому зручному для пацієнта положенні: сидячи або стоячи.

Повільно робіть нахили шиї з боку на бік;
Обертайте корпусом, роблячи кругові рухи;
Витягнувши руки в сторони, починайте обертальні рухи спочатку в один бік, потім в інший.

Усі вправи розминки роблять 5-10 разів.

Основна частина

Комплекс виконують із предметами з різних вихідних позицій.

Вправа 1

Вам знадобиться стілець із жорсткою та прямою спинкою.

Сядьте на стілець;
Зчепить руки в замок і «закиньте» їх за потилицю;
Повільно вигинайте спину так, щоб вона торкалася верхнього краю стільця.

Робимо 4-5 підходів.

Вправа 2

Вам знадобиться валик. Для його виготовлення візьміть качалку і великий рушник. Намотайте рушник на качалку так, щоб у вас вийшов валик близько 10 см у діаметрі.

Покладіть валик на підлогу;
Ляжте на нього спиною так, щоб він опинився на рівні грудини;
Закиньте руки за голову;
Повільно зробіть плавний прогин спини;

Вправа добре зміцнить м'язову тканину грудей та спини. Робити його потрібно щонайменше 5 разів.

Вправа 3

Станьте рачки і вирушайте «подорожувати» квартирою. Така «ходьба» дозволяє вирішити проблеми з усіма відділами хребта. Через тиждень після початку занять вправу можна ускладнити. Під час одного кроку повільно вигинайте спину, під час другого – прогинайте.

Під час виконання рухів звертайте увагу на положення тіла: руки мають бути прямі, а таз піднятий високо.

Вправа 4

Початкове положення – лежачи на спині.
Зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
Трохи підніміть при цьому поперек від підлоги;
М'язи черевного преса тримайте напруженими;
Зафіксуйте положення тіла на 5 секунд;
Прийміть вихідне положення.

Вправа 5

Початкове положення – лежачи на животі.
Зчепить руки в замок і закиньте їх за голову;
Розведіть лікті убік;
Повільно піднімайте корпус верхньої частини тіла разом із плечима;
Поверніться у вихідне положення;
Чергуйте підйом кожного ліктя по черзі;
Поверніться у вихідне положення.

Вправа 6

Вихідне становище – стоячи.
Руки кладуть на плечі;
Підніміть ліве плече, опустивши праве;
Одночасно з рухом поверніть голову праворуч;
Поверніться до вихідної позиції;
Підніміть праве плече, опустивши ліве;
Одночасно з рухом поверніть голову ліворуч;
Поверніться до вихідної позиції.

Кожну вправу виконують від 4 до 6 разів, залежно від здоров'я.

Завершує комплекс вправ. Роблять її так:

Широко розведіть руки убік;
"Обійміть" себе;
Відчуйте, як розтягуються всі м'язи;
Поверніться у вихідне положення.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну користь лікувальної гімнастики, виконувати її можна не всім:

Період відновлення після;
Патологія нервової системи з порушенням координації;
захворювання вестибулярного апарату;
Хронічні патології у стадії загострення;
Підвищені показники артеріального та внутрішньоочного тиску.

ЛФК - метод лікування, тому не варто приступати до нього самостійно. Інструктор ЛФК підбере вправи, які враховуватимуть індивідуальні особливості пацієнта. Медичний контроль та системність занять – гарант повноцінного життя без болю після остеохондрозу.