Простатит – захворювання, якого не минає більшість чоловіків. Перейде він у стадію хронічного або вилікуваний на початковому етапі, безпосередньо залежить від уважності до стану свого здоров'я. Вправи при простатиті вирішують питання застійних явищ, основна причина цього захворювання. Якщо є засіб усунути не слідство, а причину, то розумна людина завжди цим скористається.

Як змусити себе робити вправи при простатиті

Кожна людина певною мірою навіюємо. Якщо він неодноразово чує те саме, починає цьому вірити. Але розумна людина вірить не на слово, а звертає увагу на цю, наполегливо запропоновану інформацію, і перевіряє її правдоподібність настільки, наскільки це можливо.

Чоловіки з метою оцінки ситуації та обставин користуються логікою. Для ухвалення рішення їм необхідно переконатися в тому, що воно (рішення) повністю обґрунтоване.

Про користь лікувальної гімнастики при простатиті знають чи не всі. Але далеко не кожен включає комплекс вправ у свій щоденний розклад.

Причина в тому, що більшості чоловіків потрібні вагомі докази того, що його час та зусилля не будуть марними. Багатьом набагато простіше прийняти призначені лікарем і чекати на одужання, ніж змінити свій спосіб життя, включивши до нього систематичні заняття сумнівної, на їх погляд, корисності.

Прийняти тверде рішення про початок нового періоду життя, спрямованого на боротьбу з недугою допоможе повна ясність у тому, що відбувається з простатою під час виконання вправи і наскільки це корисно для неї.

Який простатит вилікують вправи

Важливо зрозуміти, що є дві основні причини захворювань простати:

Порушення кровообігу, що тягне застійні явища;
Інфікованість.

Робимо висновок: лікувальна гімнастика при простатиті необхідна.

Є комплекси вправ, ефективних при хронічному та . Але в останньому випадку фізичні навантаження необхідно поєднувати із прийомом антибіотиків. Існують комплекси вправ, рекомендованих на початковій стадії хвороби.

Потрібно визначитися з тим, який комплекс підходить у даному конкретному випадку, і починати реалізацію свого рішення повернути собі чоловіче здоров'я та зберегти його.

При виконанні вправи від простатиту в передміхуровій залозі відбувається таке:

Скорочуються м'язи, що оточують простату, і сама (вона є частково залозою, і частково – м'язом);
Стимулюється кровообіг у судинах;
Кров починає виводити продукти застою;
Нормалізується харчування клітин.

Вправи на лікування простатиту в домашніх умовах прості і вимагають значних фізичних зусиль. Для тих чоловіків, яким доводиться багато сидіти, розроблено спеціальну «сидячу» гімнастику.

4 вправи для лікування хронічного простатиту

Цей комплекс вправ спочатку розроблявся остеопатами для позбавлення від проблем у кульшових суглобах. У процесі практичного застосування гімнастики було помічено, що вона напрочуд активно стимулює передміхурову залозу та підвищує потенцію. Згодом з'ясувалося, що цей комплекс вправ допомагає позбутися аденоми простати та позитивно впливає на всі сфери чоловічого здоров'я.

Є протипоказання:

Післяопераційний період;
Загострення захворювань внутрішніх органів;
Підвищена температура тіла;
Інфекційні та вірусні захворювання;
Перші півроку після інфаркту та інсульту;
Аневризм аорти.

Можна робити вправи з поступовим збільшенням навантаження та уважним відстеженням свого самопочуття:

При пахвинних грижах і грижах живота;
При міжхребцевих грижах;
При підвищеному тиску (з відстеженням тиску до та після гімнастики);
При загостренні простатиту.

Основні вимоги: всі вправи комплексу виконують досить твердої поверхні, під голову кладуть невелику подушку. Гімнастику роблять плавно, уникаючи «ривкових» рухів.

1-а вправа

У положенні лежачи витягають руки вздовж тіла;
Злегка спираються на ступні ніг, повільно та плавно починають згинати коліна. Підтягуючи ноги до себе, одночасно розводять коліна настільки, наскільки зможуть;
Повертають ноги у вихідне положення;
Повторити щонайменше 12 разів. Оптимально – 15-20 разів.

2-а вправа

Лежачи на підлозі витягають руки вздовж тіла. Ноги згинають у колінах, стопи разом;
Повільно і рівномірно розводять коліна настільки, наскільки це можливо;
Повертають ноги у вихідне положення, злегка напружуючи ноги. З невеликим зусиллям притискають коліна один до одного на завершальному етапі руху;
Починають із 10 підходів, доводять до 15-20.

3-та вправа

Виконується у положенні лежачи на животі, руки вздовж тулуба;
Згинають у коліні праву ногу і повільно піднімають її нагору, потім, не поспішаючи, опускають. Не потрібно намагатися підняти ногу якнайвище. Цього не потрібно;
Повторюють аналогічні рухи для лівої ноги;
Для кожної ноги потрібно зробити 6-12 вправ.

4-та вправа

Виконують стоячи, ноги на ширині плечей;
Повільно, не кваплячись, роблять неглибокі присідання, одночасно витягуючи руки перед собою;
Під час руху вгору, ноги повністю не розгинають у колінах;
У цій вправі важливо робити присідання невеликої амплітуди, неглибокі. Весь комплекс виконують, не розгинаючи повністю ніг колінах;
Повторюють 6-12 разів.

Цю лікувальну гімнастику можна робити будь-якої пори дня.

Вправи при застійному простатиті

Основна мета будь-якої лікувальної гімнастики – активізувати кровообіг. Мета вправ при простатиті - "розігнати кров" в області малого тазу. При виконанні вправ важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

Не переривати рухи, переходячи від однієї вправи до іншої та між підходами однієї серії (стимуляція кровообігу буде більш ефективною, якщо навантаження на м'язи безперервне);
Відмінним результатом вважається поява почуття тепла в області малого тазу, тому потрібно прагнути досягнення цього результату;
При виконанні будь-яких вправ від простатиту можна одночасно стискати та розтискати м'язи ануса, що забезпечить додатковий ефект при усуненні застійних явищ у передміхуровій залозі;
Перед тим, як розпочати лікувальну гімнастику, бажано розігріти все тіло серією нескладних рухів, стимулюючи тим самим кровообіг у всьому організмі.

1-а вправа: «ходьба» на сідницях

Виконують сидячи на підлозі. По черзі піднімаючи стегна, переміщують тіло у напрямку вперед. У цій вправі основну увагу приділяють плавності рухів. У цьому випадку навантаження в області малого таза буде більшим.

2-а вправа: стиск м'яча між стегнами

Є два варіанти цієї вправи: стиск м'яча стегнами лежачи і стоячи. Будь-яке з них має той самий вплив на простату: стимулює кровообіг. Є різні рекомендації щодо швидкості виконання стискаючих рухів. Одні фахівці радять робити це повільно, інші швидко, серіями по 15-20 рухів. Можна вибрати темп занять, який більше подобається.

3-я вправа: підтягування ніг на вазі

Сідають на підлогу на килимок, тіло трохи відхилено назад. Ноги витягнуті. Руками впираються у підлогу;
Піднімають ступні на 10-15 см над поверхнею підлоги;
Підтягують ноги до себе, згинаючи коліна. Якщо фізично підготовлений чоловік відчуває, що це навантаження для нього недостатнє, він може одночасно розводити руки убік або витягувати їх перед собою;
Повторюють 10-20 разів.

4-а вправа: активні рухи стопами

Лягають на спину, ноги витягають;
Починають розводити та зводити стопи ніг, поступово прискорюючи темп;
Повторюють рухи протягом 1-1,5 хвилин.

5-та вправа: стрибки

Виконуючи цю вправу від простатиту, прагнуть якомога вище підтягнути коліна. Бажано, щоб у стрибку вони були на рівні грудей. За один підхід – 10 стрибків. Роблять 2-3 підходи.

6-а вправа: біг на місці

Під час бігу намагаються піднімати коліна так, щоб вони були на рівні грудей.

Вправи для профілактики простатиту

Цей комплекс вправ ефективний як для профілактики простатиту. Його можна виконувати і на стадії розвитку цього захворювання.

Потрібний гімнастичний килимок, або річ, що його замінює.

1-а вправа

Ця вправа ефективна не тільки для лікування і лікування, але допоможе і при геморої та проблемах прямої кишки.

Стають навколішки, ступні спрямовані назад, п'яти розведені. Коліна треба тримати разом;
Сідають на ступні. Долоні на колінах;
Стискають сфінктерні м'язи ануса на 3-5 секунд і розслаблюють;
Виконують протягом 3-5 хвилин. Оптимально – до появи дискомфорту.

2-а вправа

Цю вправу потрібно виконувати на порожній шлунок.

Стоячи нахиляються вперед і долонями впираються над колінами;
Глибоко вдихають одночасно втягуючи м'язи живота. Утримують цей стан до появи дискомфорту. Повільно видихають та розслабляються;
Повторюють 12-15 разів.

3-та вправа

Підходять до стіни, згинають праву ногу в коліні, ступні впираються в стіну;
Повільно згинають у коліні ліву ногу, присідають і одночасно розтягують внутрішні м'язи стегон;
Змінюють ноги;
Повторюють 10-20 разів.

Вправу на розтяг можна виконувати не тільки біля стінки. Хороший результат дає переступання через 2-3 сходинки з одночасним напівприсядом на одній нозі та розтяжкою.

4-та вправа

Лягають на підлогу, піднімають коліна, ноги паралельно до підлоги;
Виконують рухи «велосипед», спрямовуючи ступні вгору;
Повторюють упродовж 1-2 хвилин.

Масаж простати. Техніка від даоських ченців.

Для виконання встають на коліна і повертають тулуб ліворуч або праворуч. Для людей з великою вагою або провідних малорухливий спосіб життя це може бути скрутним. Тому перед виконанням вправи роблять розминку, після якої, стоячи на колінах, тіло можна буде легко повернути в будь-який бік.

Розминка

Мережа на підлогу, праву ногу підібгати під себе;
Ліву ногу зігнути в коліні та завести за праву;
Правий лікоть повинен бути на лівому коліні;
Ліву руку заводять за спину, долонею впираються в підлогу;
На видиху, зусиллям спираються на лікоть, розвертають корпус ліворуч;
Повторюють 5-7 разів;
Змінюють положення і розвертають корпус вправо.

Масаж

Для самостійного масажу простати буде потрібно будь-яке з цих засобів: зволожуючий гель, живильний крем, вазелін.

Стають навколішки, повертаються у будь-який зручний бік;
Наносять на вказівний палець гель;
Вводять палець у задній прохід доти, доки намацають шишковидное ущільнення;
Делікатними рухами, що погладжують, починають натискати на простату;
Відчувши поклик до сечовипускання, треба його перетерпіти;
Масажують простату доти, доки з'являться напівпрозорі виділення. Це, так званий, сік простати;
Звертають увагу на колір рідини. Якщо він білуватий, це норма. Якщо має жовтуватий або зелений відтінок, масаж припиняють. Такий колір свідчить про млявий запальний процес у простаті.

Вправи від простатиту для тих, хто має «сидячий» спосіб життя.

1-а вправа

Сидячи на стільці, розслабляються, однією рукою охоплюють стиснуту в кулак кисть другої руки;
Укладають руки на низ живота;
На вдиху, досить різким рухом, злегка притискають нижню частину живота, видихаючи – відпускають. Рух рук має бути спрямований не лише за напрямом «на живіт», а й униз;
Бажано відчути, як низ живота трохи підтягується вгору;
Незабаром після початку вправи має виникнути відчуття розігріву рук і тепла в нижній частині живота;
Виконують протягом 3-5 хвилин на початку курсу, доводять до 7-10 хвилин.

2-а вправа

Перебуваючи в положенні сидячи, стискають м'язи ануса і прагнуть підтягнути їх якомога вище. Чергують стискування-розслаблення м'язів до втоми або появи дискомфорту. Це дуже ефективна вправа для усунення застійних явищ у простаті.

3-та вправа

Одночасно стискають кулаки та м'язи ануса. При цьому мимоволі станеться напруга всього тіла, і воно трохи випростається. Тримають напругу 2-3 секунди, розслабляють кулаки та м'язи. Тіло також розслабиться. Повторюють щонайменше 10 разів.

4-та вправа

Присідають навпочіпки так, щоб геніталії знаходилися у вільному становищі. Напружуючи м'язи, намагаються втягнути їх (геніталії) до себе. Повторюють до появи почуття дискомфорту чи втоми. Можна робити кілька підходів упродовж дня.

5-та вправа

Виконують "дихання животом": на вдиху висувають м'язи живота вперед і затримують дихання на кілька секунд. На видиху втягують м'язи живота настільки, наскільки зможуть. Повторюють 10-15 разів або до появи відчуття втоми.

Усі вправи цього комплексу виконують сидячи, що дуже зручно для тих, хто багато часу проводить за кермом чи на «кабінетній» роботі.

Вправа Кегеля

Вправа Кегеля відома своєю ефективністю у тренуванні інтимних м'язів у жінок. Але воно не менш корисне і для чоловіків:

Стимулює кровообіг у простаті;
Збільшує тривалість статевого акту;
Допомагає набути контролю під час статевого акту.

Обов'язкова умова – наявність ерекції.

Вправу Кегеля бажано виконувати вранці під час ерекції. Але можна робити і в будь-який інший зручний час. У сфері зовнішньої борозни статевого члена прив'язують невеликий вантаж. Напругою м'язів піднімають вантаж настільки, наскільки це можливо. Тривалість тренувань вибирають індивідуально.

Що корисно робити при простатиті

Сучасному чоловікові який завжди вдається знайти час виконання вправ, які вимагають приймати становище лежачи чи стоячи. В цьому випадку можна взяти на озброєння кілька вправ, які роблять сидячи, і поступово виробити звичку виконувати.

Важливо розуміти, що тільки систематична стимуляція кровообігу в області малого тазу дозволить забути про проблеми з чоловічим здоров'ям.

Дуже добрим засобом профілактики простатиту є ходьба пішки. Але результат буде тільки в тому випадку, якщо за день пройти не менше 3 км. Ходьбу вулицею можна замінити ходьбою на місці або тренажером «бігова доріжка».

У період загострення хвороби або при сумнівах у корисності тих чи інших вправ необхідно отримати консультацію лікаря. Лікар пояснить, які треба робити вправи при простатиті хронічному, застійному, гострому.

Вилікувати захворювання можна за умови комплексного підходу. Лише вправ у деяких випадках може бути недостатньо. Поряд із виконанням лікувальної гімнастики можна проводити медикаментозне лікування, робити мікроклізми, фізіотерапевтичні процедури.

Хороші результати дають гірудотерапія, фітотерапія. Можна звернути увагу до народні методики лікування простатиту. Комплексний підхід до позбавлення хвороби неодмінно дасть позитивний результат і дозволить забути про проблеми з чоловічим здоров'ям.

Розвитку простатиту передують застійні явища області малого таза. Недолік циркуляції та припливу крові створює необхідні умови для розвитку патогенних мікроорганізмів, що у свою чергу провокують гостре або хронічне запалення.

Фізичні вправи при простатиті входять до курсу лікування захворювання. ЛФК та заняття спортом показані при терапії запалення простати в період незагострення та як ефективний профілактичний захід.

Чи можна займатися спортом при простатиті

У період загострення захворювання сильний больовий синдром унеможливлює заняття спортом. У міру відновлення пацієнта в його розпорядок вводять лікування простатиту фізичними вправами. Правильно підібрана гімнастика здатна полегшити стан чоловіка та знизити симптоматичні прояви.

З іншого боку, фіз. Вправи при простатиті можуть завдати багато шкоди. У період гострого запалення та при хронічних застійних явищах будь-які травми передміхурової залози та найближчих відділів призводять до різкого погіршення самопочуття. Було розроблено кілька основних рекомендацій щодо фізичних вправ.

Який вид спорту корисний

Методи лікування простатиту за допомогою фізичних вправ спрямовані на м'яку стимуляцію м'язових тканин органів малого тазу. При цьому повністю виключаються силові навантаження. Перевагу віддають гімнастичним методикам, у яких використовується розтяжка, плавні рухи.

При простатиті корисні такі види спорту:

Гімнастика та ЛФК.
Біг та скандинавська ходьба.
Плавання та іпотерапія (їзда на коні).

У важких випадках лікувальна фізкультура при простатиті проводиться в басейні. Плава можна знизити навантаження на область малого таза, водночас забезпечити необхідну іннервацію внутрішніх органів. У міру відновлення пацієнта заняття переносять у спортивний зал.

Якими видами спорту не можна займатися

Протипоказані силові навантаження. Простатит зустрічається у спортсменів, які ведуть активний спосіб життя. Силові вправи перевантажують пряму кишку і створюють передумови для розвитку геморою, що також не найкраще позначається на стані передміхурової залози.

Якщо конче необхідно, при простатиті (виключаючи гострий період) ходити в тренажерний зал можна. Вправи підбирають те щоб мінімізувати навантаження на простату. При виникненні запаморочень, неприємних відчуттів і болю паху, і промежини слід припинити заняття і звернутися до лікаря.

Гімнастика при простатиті – комплекси вправ

Заняття спортом прискорюють процес одужання і є хорошим профілактичним заходом при запаленні передміхурової залози. При простатиті потрібно робити вправи м'язи, що розтягують, розташовані в малому тазі.

За десятиліття боротьби із захворюванням були розроблені ефективні методики та підібрані гімнастичні процедури, що надають сприятливий вплив на весь організм і безпосередньо на передміхурову залозу, і оточуючі її органи.

За допомогою одних лише фізичних вправ позбутися простатиту неможливо. Все одно потрібно пройти курс медикаментозної терапії, включаючи прийом антибіотиків та нестероїдних протизапальних засобів. Заняття спортом скорочують період відновлення сечостатевої системи, запобігають рецидиву захворювання і допомагають підтримувати своє тіло в тонусі.

Причому найефективніші гімнастичні практики при простатиті нагадують заняття для «лінивих». Вправи пов'язані з активними рухами. Крім того, деякими видами гімнастики можна займатися безпосередньо в офісі або вдома, не відволікаючись від повсякденних справ.

Вправи Бубновського

Спочатку методика Бубновського розроблялася для пацієнтів із порушеннями у роботі опорно-рухового апарату. Основна ідея лікаря пов'язана з тим, що будь-які проблеми організму спричиняють збої в хребетному стовпі. Не дивно, що гімнастика Бубновського згодом стала використовуватися для запобігання та лікування простатиту.

Лікар розробив спосіб діагностувати порушення та переконатися в наявності застійних явищ у ділянці малого тазу. Для цього необхідно:

Встати в положення характерне для присідань: ноги на ширині плечей, руки піднято вище за голову.
Виконати глибокі присідання, щоб таз опускався нижче колін.

Якщо чоловік зміг виконати вправу не менше 100 разів, а після цього у нього не хворіли ноги, отже, застійних явищ та порушень кровотоку м'язів немає. В іншому випадку висока ймовірність розвитку простатиту, потрібно виконувати комплекс вправ для попередження або боротьби із захворюванням:

Ножиці – вправу виконують сидячи, руки впираються у підлогу. Ножиці роблять близько 30 секунд. Для підвищення ефективності руки піднімають на рівень грудей або сідають на стілець.
Напівмостик - чоловік лягає на підлогу. Піднімає таз на вдиху та повертає у вихідне положення на видиху.
Віджимання - вправи роблять з упором на підлогу або для зниження навантаження, спираючись на стіну. На піднімання видихають, опускаючись, вдихають.
Повороти тулуба – у положенні стоячи обертають стегнами.

Починати заняття слід з невеликого навантаження. Потрібно всього 4-5 підходів на добу. Позбутися застою в малому тазі можна, збільшивши кількість занять до 10-15 разів.

Гімнастика Бубновського нагадує вправи, рекомендовані академіком Норбековим на лікування простатиту. Пояснюється це просто. Деякі вправи універсальні, тому використовують у різних методиках.

Лікар Бубновський вказує на необхідність проведення гімнастики спільно з кінезетерапією, розтягуванням хребта тощо.

Гімнастика Стрільникової

Комплекс вправ нерозривно пов'язаний із правильним диханням, якому відводиться вирішальна роль. У гімнастичних вправах Стрельникової спочатку були відсутні активні рухи. Потрібно було зосередитись виключно на диханні. Згодом, для більшої ефективності було додано фізичні вправи.

Для боротьби з простатитом розроблено наступний комплекс лікувальної гімнастики:

Пружина – пацієнт, сидячи на стільці, одночасно стискає кулаки та анус, при цьому його тіло мимоволі напружується. Після цього потрібно розслабитися та випростатися на стільці. Протягом виконання вправи важливо дихати короткими та ритмічними вдихами носом.
Метроном – пацієнт лягає на спину. Почергово повертає коліна і намагається дістати ними статі. При цьому продовжують робити ритмічні вдихи-видихи носом.
Маятник - напівприсів навпочіпки чоловік розгойдує тазом вперед і назад. Під час виконання вправи яєчка та пеніс не повинні бути затиснуті вузькими плавками. Гімнастику виконують оголеним чи «сімейних» трусах.
Підтягування яєчок - чоловік сідає навпочіпки, так, щоб геніталії висіли вільно. Внутрішні м'язи підтягують яєчка вгору протягом 1-2 секунд, після чого розслабляються.

Дихальна гімнастика Стрельникової призначена для покращення сперматогенезу та стану передміхурової залози. Заняття є особливо ефективними для боротьби з безпліддям чоловіка.

Заняття Кегеля

Унікальність методики полягає у впливі на внутрішні м'язи малого тазу. Комплекс вправ Кегеля вперше було оприлюднено 1948 р.

Американський акушер-гінеколог, який практикує в одній з Каліфорнійських лікарень, опублікував результати досліджень, що показують користь для жіночої статевої системи від виконання простих вправ. Згодом гімнастика була доопрацьована та вдосконалена для відновлення чоловічої сили та боротьби з застійними явищами.

Суть методики зводиться до впливу та зміцнення м'язів тазового дна. Заняття рекомендуються чоловікам із порушеннями у роботі передміхурової залози, яскраво вираженими дизуричними проявами та суміжними запальними процесами.

Вправи для тренування м'язів малого тазу показані за таких порушень:

Зниження еректильної функції.

Найкращі вправи при простатиті по Кегелю не вимагають фізичних витрат і напруги, і підійдуть для пацієнтів, які ведуть малорухливий спосіб життя. Ось кілька варіантів виконання занять:

Під час сечовипускання потрібно зупинити або принаймні уповільнити потік урини. При цьому чоловік відчуватиме, що уретра втягується. Під час виконання вправи напружувати м'язи сідниць, ніг чи живота забороняється.
Лобково-копчиковий м'яз злегка напружують як при стримуванні сечовипускання. Вважають до п'яти. Після цього м'яз розслаблюють. Знову рахують до п'яти. Заняття повторюють 3 десь у день 10-15 підходів.

Результати застосування гімнастики Кегеля очікується протягом 1 місяця від початку занять. Якщо цього не сталося, для покращення самопочуття обирають іншу методику.

Цигун для лікування простатиту

Давньокитайська медицина досягла добрих результатів у лікуванні розладів сечостатевої системи чоловіка. Ефективні як медикаментозні препарати, а й китайська гімнастика.

Майже всі методики оптимально підходять для лікування простатиту. Але на окрему згадку заслуговують вправи ченців Тибету, що входять в курс гімнастики, що отримала назву Цигун.

Принцип методу ґрунтується на взаємодії двох важливих складових. Під час занять дотримується спеціальна дихальна система, що пов'язує в єдину нитку енергетичні потоки людського тіла.

Регулярне виконання давніх китайських вправ приносить такі плоди:

Зміцнює імунну систему.
Покращує емоційне тло пацієнта.
Чинить загальнозміцнюючий вплив.
Наводить тонус тканин і м'язів навколишніх передміхурової залози в норму.

Ефективність вправ даоських ченців офіційно визнана китайським Міністерством охорони здоров'я. Гімнастика входить у традиційний курс терапії, що рекомендується.

Простатить і біг

Для терапії запалення сечостатевої системи чоловіки одного медикаментозного лікування недостатньо. Обов'язково призначається комплекс ЛФК, вносяться коригування у звичний спосіб життя.

Під час бігу підтюпцем організм насичується киснем, що призводить до нормалізації діяльності різних відділів людського тіла.
Прискорюються обмінні процеси на клітинному рівні.
Зміцнюються м'язові тканини - приплив крові, збагаченої киснем призводить до зменшення або запобігання застійним явищам.
Стабілізується лімфострум.
Лікарські засоби швидше засвоюються організмом, що посилює ефективність медикаментозної терапії.

Біг при простатиті сприяє швидкому одужанню та відновленню пацієнта. Існують деякі протипоказання, пов'язані з особливостями захворювання.

Щоб вилікувати простатит бігом, слід уникати надмірної перевтоми. Якщо раніше хворий вів малорухливий спосіб життя, перші кілька занять обмежують спортивною ходьбою, поступово збільшуючи навантаження. Бігати краще в лісопарковій зоні, далеко від автострад. Переохолодження та перегрів однаково шкідливий.

Позитивний вплив бігу на простатит відзначено провідними урологами. Поліпшення обміну речовин, стабілізація кровотоку, позбавлення зайвих кілограмів, зміцнення м'язової маси та стимуляція простати – лише деякі з корисних одночасних ефектів від занять.

Чи можна займатися бодібілдингом та важкою атлетикою

Фізичні вправи для лікування простатиту необхідні, але перевага надається гімнастичним процедурам. Силові навантаження, властиві важкій атлетиці та бодібілдингу, протипоказані з кількох причин:

Травмування передміхурової залози - під час підняття вантажу виявляється навантаження область передміхурової залози. Під час хронічного чи гострого запалення будь-яка фізична дія на простату заборонена. У деяких випадках пацієнту рекомендовано носити бандаж.
Негативний вплив на пряму кишку – професійне захворювання бодібілдерів на геморой. Порушення циркуляції крові в прямій кишці через ущільнення венозних вузлів найчастіше відбиваються на простаті чоловіка.

Займатися тяжкою атлетикою при простатиті категорично забороняється. Ходити до спортзалу та качати м'язи допускається, але при цьому повністю виключаються силові вправи на область тазу.

Піднімати тяжкості потрібно дуже обережно. Краще взагалі виключити бодібілдинг та обмежитися іншими заняттями спортом, принаймні доти, доки не настане стійка ремісія захворювання.

Ходьба на сідницях при простатиті

Оздоровча фізична вправа для покращення кровообігу та відновлення органів малого тазу. Ходьба на сідницях ефективна будь-яких стадіях простатиту.

Вправу виконують так:

Початкове положення - сидячи на підлозі. Спина пряма, руки витягнуті на рівні грудей, ноги трохи розсунуті.
Ліва частина тіла піднімається та пересувається вперед. При цьому голова та плечі звертаються у правий бік.
Рухи повторюють другою частиною тіла.
Проходять приблизно 1,5-2 м-коду.

Ходіння на сідницях при простатиті використовується в багатьох гімнастичних методиках. Лікувальний оздоровчий прийом використовує Кегель. Гімнастика по Атабекову також ґрунтується на застосуванні ходьби на сідницях. Заняття покращують роботу статевих органів, сприяють притоку крові та метаболізму клітин.

Скандинавська ходьба при простатиті

Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на самопочуття та настрій пацієнта. Спортивна ходьба додатково зміцнює м'язові тканини та нормалізує обмінні процеси в органах малого тазу.

Недолік методики – сильне фізичне навантаження, особливо для чоловіка, який раніше не займався спортом. Скандинавська ходьба вирішує цю проблему.

Методику було розроблено фінськими лижниками для тренувань влітку. Відмінність скандинавської ходьби – використання лижних ціпків під час походів.

Переваги методу:

Активізується обмін речовин, знижується вага.
Діабетикам стає легше контролювати рівень цукру на крові.
Поліпшується робота серцево-судинної системи, нормалізується артеріальний тиск.
Усуваються м'язові спазми, вирівнюється хребет.

Ще один аргумент на користь скандинавської спортивної ходьби - під час прогулянки знімається навантаження на область малого таза і рівномірно розподіляється на руки, і тулуб. Відсутність механічного тиску, необхідна умова швидкого відновлення простати під час гострого чи хронічного запалення.

Коні та простатит

Іпотерапія або їзда верхи допомагає при запаленні передміхурової залози. Катання на коні благотворно впливає на людське тіло та нормалізує психоемоційне тло пацієнта:

Температура коня на 1,5-2° більше, ніж у людського тіла. Фактично, їздити на коні при простатиті все одно, що користуватися масажером з підігрівом. Під час їзди без сідла створюється навантаження на всі м'язи тіла, синхронізується робота спини, тулуба та ніг.
Тепло від тулуба коня прогріває простату і навколишні тканини. При катанні з сідлом (переважніше для непрофесіонала), м'який благотворний вплив на органи малого таза, але без термічного впливу.
Пацієнту доводиться напружувати та розслаблювати м'язи, що сприяє чоловічому здоров'ю та відновленню потенції. Іпотерапія сприятливо впливає на психоемоційний стан пацієнта. Знімається стрес, тривожність та напруга. Катання на конях допомагає подолати почуття неповноцінності, що часто зустрічається у чоловіків, які захворіли на простатит.

Їзда верхи на коні без сідла при простатиті, для непрофесійного вершника протипоказана. Неправильний розподіл ваги вершника призводить до надмірного навантаження на тканини простати.

Роль фізичних вправ у профілактиці простатиту не можна недооцінити. Пацієнти, які займаються гімнастикою, ЛФК, бігом, спортивною ходьбою, іпотерапією чи іншими видами спорту – одужують швидше та рідше звертаються за повторною медичною допомогою через розвиток рецидиву захворювання.

Фізичні вправи для профілактики простатиту ефективно запобігають розвитку запального процесу. Загальна урологічна рекомендація всім пацієнтам, які перебувають у групі ризику: вести активне повноцінне життя і регулярно займатися видом спорту, що сподобався.

Захворювання із наслідками

Простатит – результат запальних процесів у передміхуровій залозі. Це захворювання трапляється виключно у чоловіків. Переважно ця недуга спостерігається у чоловіків віком від 30 до 40 років, але молодим людям з 20 років варто серйозно замислитися над цією проблемою. Першими ознаками є утруднене сечовипускання та почуття дискомфорту.

Але серйознішим захворюванням по праву вважається аденома - новоутворення на передміхуровій залозі, що є пухлиною. Попри думку, що причинами аденоми простати є гормональні зміни у чоловіків старше середнього віку, простатит може бути провісником аденоми, якщо він досягає запущеної стадії.

Заняття складними та виснажливими фізичними вправами від простатиту на стадії загострення, а тим паче аденоми простати, не рекомендуються. Хоча для чоловіків, які відчувають неминуче при цьому почуття дискомфорту, це дуже складно, і сумнівно, щоб хоч один з них захотів робити ці заняття.

Навіщо потрібно виконувати фізичні вправи для виявлення простатиту? Це питання хвилює багатьох чоловіків, які мають наявність захворювання.

Для лікування та профілактики захворювання велике значення мають фізичні вправи.

Лікувальна гімнастика сприяє усуненню запальних процесів передміхурової залози, збільшує тонус нервової системи, позитивно впливає на роботу надниркових залоз.

Фізичні вправи при простатиті допомагають уникнути різних ускладнень та загострень захворювання, які суттєво погіршують здоров'я пацієнта.

Вправи для простати - лише елемент комплексного лікування, але ніяк не панацея від захворювання.

Щоденна гімнастика

Якщо шалений ритм життя залишає зовсім мало часу на себе, то приділіть 15 хвилин на день комплексу вправ гімнастики для простати, і ви отримаєте відчутний результат. Гімнастика стане першим кроком до ліквідації застійних явищ органів малого тазу, особливо після нічного відпочинку. Даний комплекс, спрямований на поліпшення гнучкості хребетного стовпа, включає скручування тулуба, голови та кінцівок, згинання та розгинання, повороти та нахили. При цих заняттях дуже інтенсивно розвиваються м'язи кульшового пояса.

Відмінним ефектом при проблемах з простатою мають такі вправи:

Встаньте прямо в положення, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Поступово розводячи коліна убік, виконайте 5-7 напівприсідань.
Становище те саме, стоячи. Поставте ноги разом, далі починайте піднімати коліно нагору, намагаючись зробити це якомога вище. Виконайте щонайменше 6 підходів кожної ноги.
Змініть положення на напівприсід. Нахиліть корпус трохи вперед і починайте плавно повільно випрямлятися, при цьому руки повинні бути розведені убік, як і одна нога. Змінюючи ногу, виконайте по 6-9 підходів кожної з них.
Прийміть лежаче положення на животі, обіпріться на руки і протягом 3-4 хвилин спробуйте перекачувати тулуб на маленькому м'ячі.
Використовуйте той самий м'яч, сядьте на нього верхи, і, підтримуючи масу свого тіла руками, прокочуйте м'яч уздовж промежини. Виконуйте цю вправу від простатиту не менше 5 хвилин, при цьому постійно збільшуйте тиск.
Знову прийміть положення лежачи, перевернуться на спину і підніміть ноги догори, тримаючи їх прямо. Зафіксуйте тіло у положенні "берізка". Для початку тримайте ноги в такому положенні не більше 10 секунд, це дозволить не перевантажувати м'язи одразу. Поступово збільшуйте тривалість виконання вправи.

Крім того, не менш результативними вважаються заняття різними техніками йоги.

Відмінним профілактичним засобом та ефективним способом боротьби із застійними процесами в організмі є лікувальна гімнастика при простатиті. Крім того, для чоловіків у віці це прекрасна можливість запобігти аденому простати або спосіб призупинити її розвиток і зростання.

Гімнастика при хронічному простатиті покращує кровообіг в органах малого тазу, а це найрезультативніший спосіб попередження виникнення загострення захворювання.

Лікувальні вправи при захворюваннях простати

Вправи з тенісним м'ячиком. Це свого роду масаж простати. Візьміть м'ячик для великого тенісу і опуститеся на нього промежиною. Ваше завдання – підтримувати при цьому рівновагу, використовуючи руки. Тривалість вправи – 3-5 хвилин. Не хвилюйтеся, якщо при цьому почнете використовувати почуття незручності і навіть гострий біль, це природно.
Присідання. Поставте ноги трохи виходячи за ширину плечей, стопи повинні бути паралельно один одному, руки витягнуті вперед. Повільно сядьте, роблячи вдих, не надто глибоко. Зафіксуйте тіло у такому положенні на 3-4 секунди. Важливо, щоб ви тримали центр ваги при цьому на п'ятах. Достатньо виконувати по 10-12 разів таку вправу в 2-3 підходи.
Віджимання. Тут у чоловіків не повинно виникнути складнощів, адже ця вправа знайома багатьом ще зі школи. Залежно від здоров'я та фізичного стану вашого тіла можете здійснювати віджимання від підлоги, стільця чи будь-якої іншої поверхні. Опускайтеся вниз, роблячи вдих, піднімайтеся на видиху вгору.
Втягування та розслаблення ануса. Тут важлива синхронність. Втягуйте анус на вдиху, а потім розслабте м'язи на видиху, знявши з себе всю напругу. Повторювати вправу слід вранці та ввечері, до 20 разів за кожну парафію.
Переривання сечовипускання. Не варто недооцінювати цю вправу. Його виконання змушує напружувати м'язи таза, що дуже корисно при простатиті. Виконуючи його регулярно, ви покращуєте процес кровообігу в передміхуровій залозі. Виконувати цю вправу від простатиту рекомендується наступним чином: напружуючи відповідну групу м'язів, затримуйте під час сечовипускання струмінь, роблячи по 30 скорочень за один підхід.

Вправи, що задіють нижню частину тіла

Ходьба на сідницях. Дані вправи для лікування простатиту призначені для зміцнення групи м'язів малого тазу та стегон. Вони не вимагають багато сил та енергії, а тому виконувати їх рекомендується якнайчастіше. Крім того, такі вправи сприяють підвищенню ерекції. Прийміть вихідне положення, сівши на підлогу на сідниці, ноги повинні бути витягнутими прямо вперед. Спина має бути рівною. Спробуйте рухатись, не використовуючи руки. Рухайтеся дрібними кроками вперед, руками можна робити допоміжні рухи в повітрі. Спочатку вперед, потім так само назад.
Підйом стегон. Це добре тим, що його можна виконувати як вдома, так і на роботі. Якщо ви зіткнетеся з труднощами в плані виконання цієї вправи, спробуйте, роблячи її, спиратися на якусь опору, наприклад, можна триматися за одвірок. Виконуйте цю вправу для простати стоячи. Роблячи вдих, повільно піднімайте ногу, зігнувши її в коліні, поки стегно не прийме положення, паралельне підлозі. Далі плавний видих - напружте сідницю, причому, не торкаючись підлоги ступнів, відведіть ногу за спину. Зафіксуйте її на кілька секунд. Робіть по 3 підходи для кожної кінцівки. Здійснюючи такі фізичні вправи при простатиті, важливо не згинатися в попереку, тримаючи спину прямо і прямо, не нахиляючись.
Підйом сідниць. Прийміть лежачи, зігнувши ноги в колінах, руки вільно вздовж тулуба. Зігнувши коліна, упріться ступнями в підлогу. На вдиху підніміть таз і прогніть спину, напружуючи мускулатуру сідниць, зафіксуйте тіло на 1-2 секунди. На видиху опустіться вниз. Ця вправа рекомендується не тільки чоловікам, а й жінкам, оскільки вона, крім стимулювання роботи простати, зміцнює м'язи сідниць.
Ножиці ноги. Виконується в положенні лежачи, при цьому поперек слід притиснути до підлоги. Протягом усієї вправи руки повинні залишатися нерухомими. Витягніть їх уздовж тулуба і, зігнувши коліна, підніміть нижні кінцівки від підлоги на 13-15 см. Це вихідне положення. Далі, піднімаючи ліву ногу на 45 °, опускайте праву вниз, поки вона не опиниться на відстані 5-8 см від підлоги. Зворотним рухом поміняйте ноги. Рухайте їх вертикально. Ця вправа не має мінімальної кількості повторень.

Хронічний простатит та фізичні методи боротьби з ним

Гостра і хронічна стадії простатиту не зазнають серйозних фізичних навантажень, тому слід дуже уважно поставитися до вибору вправ від простатиту на даному етапі.

При хронічному простатиті вправи не суттєво відрізняються від тих, які виконуються за будь-якої іншої форми даного захворювання. Різниця полягає лише в тому, що слід виключити складні фізичні навантаження. Заняття мають відбуватися порівняно легко, не викликаючи особливого почуття дискомфорту.

Вправи при хронічному простатиті підходять для вирішення низки різних чоловічих проблем, особливо якщо виконувати їх систематично. Часто, виконуючи вправи при простатиті, ви не тільки приводите до норми процес кровообігу в простаті, а також органах малого тазу, а й знімаєте застій в організмі. Адже застій лімфи та крові в органах малого тазу та в ділянці простати є головною проблемою чоловіків і сприяє розвитку запалення передміхурової залози.

Лікувальна фізкультура при простатиті хронічної форми нормалізує процеси дефекації та сечовипускання, які практично завжди порушені на даному етапі захворювання. Вони безпосередньо впливають на нервові закінчення м'язів, розслаблюючи їх, внаслідок чого кровоносні та лімфатичні судини в органах малого тазу та простати перестають стискатися, артеріальний та венозний припливи крові активізується.

Щоправда, є одне але. На даному етапі захворювання важливо, щоб лікувальну фізкультуру при простатиті підбирав проктолог, враховуючи різні індивідуальні фактори: стадію захворювання, як поводиться недуга, які спостерігаються симптоми, загальний стан організму та інші характеристики.

Вплив статевого життя на розвиток захворювання

Багато чоловіків не знають, що секс - це одна з найкращих вправ від простатиту, і однозначно найприємніше. Регулярний статевий акт позбавляє застою крові та лімфи, стимулює роботу передміхурової залози, посилює процес кровообігу. Це означає, що навіть при гострому простатиті, незалежно від обраного курсу лікування, не варто відмовлятися від інтимної близькості, а швидше навпаки - займайтеся сексом частіше.

Доведено, що 2-3 статеві акти на тиждень є відмінним профілактичним засобом від простатиту та знижують ризик рецидиву, можуть суттєво скоротити курс обраного лікування. Врахуйте, що переривання статевого акту, як і затримка сім'явипорскування, в даному випадку неприпустимі. У цей час засобами контрацепції мають стати презервативи чи гормональні препарати.

Що це таке? Фізіотерапія при простатиті проводиться пацієнтом самостійно за призначенням та під динамічним контролем уролога і дає відчутне поліпшення та позитивно впливає на організм.

Фізіотерапія простати проводяться з метою:

покращення кровотоку в простаті;
усунення застійних явищ у простаті, кращого скорочення м'язів у ділянці малого тазу;
зменшення болю;
зняття запалення та опухання у простаті;
відновлення природної функції залози.

Ці результати досягаються як апаратними процедурами через шкіру чи слизові оболонки пацієнта, і лікувальною фізкультурою. Для корисна будь-яка фізкультура, починаючи із звичайної ранкової зарядки. Для зміцнення розроблено й спеціальні вправи передміхурової залози.

Користь фізкультури

Користь доведена науково.

Лікування простати у чоловіків фізкультурою:

Лікувальна фізкультура здатна запобігти виникненню простатиту, прискорити ремісію, закріпити результат терапії. Щоб уберегти себе від сумної перспективи захворіти на простатит, чоловікові треба вести активний спосіб життя, більше рухатися. Відмінне рішення – записатися до спортивної секції, групи «Здоров'я», школи йоги. Або самостійно вивчити комплекс вправ та присвячувати йому вільні хвилини.

Чим можна робити?

. Розроблений німецьким лікарем А. Кегелем комплекс спрямовано зміцнення м'язів промежини. Виявити їх просто: чоловік затримує струмінь сечі при сечовипусканні. Ті м'язи (м'язи простати), що при цьому спрацюють, і треба тренувати.

Гімнастика для простати чоловіків:

Напружуємо м'язи, тримаємо напруженими 4 секунди, плавно розслабляємо.
По черзі напружуємо, розслабляємо м'язи простати. Чим швидше тим краще.
Плавно напружуємо м'язи, як за дефекації. Розслаблюємося.

На першому занятті кожну з вправ повторюємо вісім разів. Цей цикл повторюємо п'ять разів на день.

Щотижня збільшуємо кількість повторів кожної вправи в циклі на чотири, доки не досягнемо 45 повторів. Робимо таку гімнастику щодня, поки що проблема актуальна.

Йога.Будь-яке заняття йогою починається з дихальних вправ.

Заплющуємо очі. Повністю концентруємось на вдихах/видихах.
Лягаємо, виконуємо розслаблюючі вправи. Знімаємо всі напруження, розслабляємо тіло від стоп до верхівки.
Приступаємо до асан. Один із головних центрів життєвої енергії, згідно з вченням йогів, знаходиться між лобковими кістками. Він відповідає за сечостатеву систему. Асани, створені задля його стимуляцію, допомагають подолати застійні явища у цій галузі.
Асана "орел" для стимуляції потенції. Стоїмо на напівзігнутій правій нозі. Ліву закидаємо за стегно і гомілку правою. Застигнути на хвилину. Змінюємо ноги.
Асана "трикутник". Спина пряма, стоїмо, ноги максимум широко розставити. Обидвома долонями беремо ліву ступню, впираємо обличчя в коліно. Утримуємо позу 15 секунд. Робимо те саме з правою ступнею і коліном.
Асана «закрите кільце». Лежачи на животі, піднімаємо верх тіла. Ноги піднімаємо, хапаємо за кісточки долонями. Утримувати позу півхвилини.

Вправи для простати чоловіків

Комплекс гімнастичних вправ для передміхурової залози

Вправа на черевне дихання:

Робимо вдих, найглибший, наскільки можливо.
Роздмухуємо живіт.
Тримаємося у позі 12 секунд.
Втягуємо живіт до краю.
Максимально видихаємо.

Так повторюємо сім разів.

Вправи лежачи на спині:

Піднімаємо таз, розводячи коліна убік. Так шість разів за цикл. Три цикли на день.
Зводимо/розводимо ноги, зігнуті/розігнуті в колінах поперемінно. 11 разів за цикл. Двічі на день.
Поперемінно піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, прикладаємо до живота. П'ять разів за цикл, два цикли на день.
«Березка». Руками тримаємо поперек, таз та ноги направляємо вертикально. П'ять разів за цикл, два цикли на день.
Руки за голову, ноги згинаємо в колінах. Рухаємо тазом вліво (вдих) / вправо (видих).
Підборіддя до грудей, долоні на лобі. Тягнемо праву ногу вгору. Потім ліву. Десять разів кожну.

Вправи стоячи:

Нахили корпусу вліво-вправо. По тридцять разів.
Помахи ногами взад-вперед. Сто разів кожної.
Стрибки на місці. Чергуємо високі, низькі. Починаємо з п'ятдесяти, поступово доводимо до трьохсот разів.
Долоні на потилиці в замку. На вдиху напівприсідаємо, розводячи коліна, опускаючи руки до серця. Видих. На вдиху неквапливо у вихідну позу.
Руки опущені. Поступово згинаємо праве коліно, максимально піднімаючи стегно. Потім — те саме з лівим коліном.
Опускаємося навпочіпки. На вдиху неквапливо встаємо, відводячи праву ногу убік. Потім — те саме з лівою ногою. По десять разів на кожну.

Вправи лежачи на животі:

«Човник». Кладемо руки вздовж тіла і тримаємо так. Піднімаємо ноги одночасно, не згинаючи і верх тіла. Затримуємось у позі, скільки витримаємо. Розслаблюємося. Повторюємо тричі.
Лягаємо животом на м'яч (краще спеціальний «гімнастичний»). Півгодини катаємось на м'ячі по підлозі. Раз на добу.
Руки вздовж тіла. По черзі піднімаємо руки, ноги. Робимо, доки не втомимося.

Вправи сидячи:

Щоб уберегти себе від сумної перспективи захворіти на простатит, та іншими хворобами передміхурової залози чоловікові треба вести тренування простати, більше рухатися. Але якщо хвороба вже почалася, для її подолання потрібне комплексне лікування. Воно включає прийом ліків за схемою, масаж, ЛФК, фізіотерапію, дієту.

Існує два види лікувальної гімнастики при простатиті:

Вправи для посилення консервативної терапії щодо позбавлення від хвороби.
Профілактичні.

Ключовою властивістю лікувальної гімнастики є не тільки покращення кровообігу в простаті, а й робота над м'язами пахової області та промежини в цілому.

Не варто помилятися, що тільки гімнастика дозволить вилікуватися від простатиту. Вона є лише доповненням до медикаментозної терапії посилення лікувального ефекту. Захворювання легше переноситься, якщо правильно виконувати спеціальний комплекс вправ гімнастики, як показано у відео.

Правильне виконання відео гімнастики, представленої вище, спрямовує певні м'язи рухатися, що покращує ефективність консервативної терапії. Прискорення метаболізму у потрібній області та напрямок її до одужання – основні положення гімнастики для лікування простатиту.

Техніка вправ Кегеля

Існують збори вправ у картинках, які розробив лікар-гінеколог Арнольд Кегель. Гімнастика при простатиті за Кегелем містить ефективний для оздоровлення в цій області ряд вправ, що сприяє максимально поліпшенню стану передміхурової залози завдяки прискореному кровообігу і, як наслідок, метаболізму клітин.

Вся геніальність полягає у простих речах: гімнастика Кегеля дозволяє виконувати вправи навіть без знаходження хворого у спортзалі та наявності попередньої підготовки. Багато вправ можна виконувати навіть сидячи на місці або під час ходьби.

Простатит піде, а потенція покращає...

Часті позиви до сечовипускання – головний симптом ПРОСТАТИТУ. У 100% випадків ця хвороба призводить до імпотенції. У запущених випадках – розвивається РАК. Виявляється (!) щоб захиститися від онкології і повністю позбутися простатиту в домашніх умовах достатньо 1 раз на день випивати склянку.

Гімнастика Кегеля: вміст комплексу вправ:

Скорочення та розслаблення м'язів пахвинної області. Потрібно звести і напружити щосили сідничні м'язи, одночасно втягуючи анус. Для початківців варто робити не більше 10 разів за підхід, але поступово збільшувати до 50, кожне повторення доводячи до періодичності 4 рази на добу. У результаті вийде 4 підходи по 50 разів кожен, разом - 200. Але не варто робити це в перший тиждень. Вправа призначена не для прокачування м'язів, а для покращення кровообігу та обмінних процесів.
Скорочення м'язів промежини на 57 секунд та розслаблення на такий самий проміжок часу. Вправу слід повторювати 10 разів, поступово збільшуючи час скорочень. Максимум до 20 секунд.
Справляючи малу потребу, потрібно мінімум 4 рази припиняти струмінь. При цьому необхідно обов'язково напружувати м'язи. Якщо на початку цієї вправи будуть незначні болі внизу живота – не варто лякатися, це нормально. Також можуть виявитися відчутні різі в сечоводу. Через 2-3 дні регулярних вправ неприємні симптоми мають зникнути.

За рекомендаціями медиків, не варто робити всі вправи одразу в один день. Потрібно починати з одного і поступово додавати наступні, поки комплекс не закріпиться цільною системою та почне полегшувати симптоми хвороби.

Ці види вправ розраховані також на профілактику геморою та захворювань прямої кишки. Часто рекомендуються до виконання після хірургічного втручання на передміхуровій залозі та для покращення контролю над сечовипусканням.

Цей комплекс вправ зовсім немає протипоказань, оскільки розрахований вузькоспрямовано певну м'язову область промежини.

Інші вправи

Існують інші досить ефективні вправи для лікування простатиту. Лікувальна фізкультура детально показана у наступному відео.

Ці завдання входять до комплексу гімнастики для профілактики хвороби, вони відрізняються ефективності від процедур Кегеля. Цей комплекс однаково корисний при хронічному простатиті або його початковій стадії.

Вправи для лежачого становища

У лежачому положенні на спині потрібно:

зводити і розводити зігнуті чи випрямлені ноги. Слід допомагати руками підтягувати ноги до рівня площини якомога ближче. Наприклад, лежачи на спині, тримати себе за щиколотки, розводити ноги до максимально можливого становища. Вправу потрібно повторювати не менше 10 разів, навіть при перших заняттях, і робити щонайменше 2 підходи;
піднімати таз і одночасно розводити коліна, упираючись прямими стопами на підлогу. Вправа розрахована на 3 підходи по 5-10 рухів у кожному;
підняти ноги над підлогою під гострим кутом, зігнути в колінах і притиснути до живота - 5 повторів по 2 підходи;
зовсім трохи підняти випрямлені ноги від підлоги і, спершись ліктем, підняти тулуб. Розводити та схрещувати ноги за типом «ножиць» не менше 10 разів по 2 підходи;
«берізка» – всім відома вправа. Таз з прямо стоять ногами, спрямованими шкарпетками вгору, піднімати над підлогою і підтримувати поперек руками - 5 разів по 2 підходи.

Піднімання ніг на боці

Необхідно піднімати обидві ноги на кілька сантиметрів від підлоги та за кілька секунд опускати. Виконується щонайменше 10 разів, повторюється двічі.

Вправи лежачи на животі

У положенні лежачи на животі слід виконувати таке:

Обидві ноги піднімати по черзі та затримувати на вазі на кілька секунд. Потрібно відчути, як напружуються сідничні та проміжні м'язи. 10 повторів по два підходи.
Одночасно піднімати ноги та затримувати на 5 секунд, 5 повторів по 3 підходи.

Гімнастика у положенні стоячи

У вертикальному положенні тіла виконуються такі вправи:

Вихідна позиція: руки оперти в стегна. Повертаємо тулуб ліворуч, праворуч, робимо глибокі прогини вперед і назад. Потім потрібно послідовно: нахилитися, випрямитись і повернутись вправо, випрямитись і прогнутися в спині, випрямитись та повернутись вліво. Не менше 10-15 повторів за 1 раз на день.
Стоячи у вихідному положенні із прямою спиною, по черзі піднімаємо коліно на рівень пояса. По черзі робимо для кожної ноги по 10 підйомів по 2 підходи.

Подібна гімнастика корисна не тільки для лікування або профілактики простатиту, вона допоможе зберігати вигляд у цілому і розжене кров по організму. Краще робити вправи вранці. Недоцільно займатися перед сном, тому що відразу лягаючи спати, ви самі собі зробите гірше: уся праця піде нанівець.

Повний комплекс гімнастики для лікування простатиту можна вивчити за допомогою відео або ознайомитися з лікувальною фізкультурою в картинках, де кожну вправу показано.