Повільний та швидкий сон

Повільний і швидкий сон різні між собою по біоелектричної активностімозку.

Запис біострумів мозку у вигляді електроенцефалограми (ЕЕГ), дає своєрідний малюнок, характерний для різних станів. Під час повільного сну на ЕЕГ з'являються

повільні хвилі великої амплітуди, які змінюються швидкими ритмами під час «швидкого» сну. Відмінності між фазами сну у даних ЕЭГ.

Повільний сон

Під час повільного снудихання, пульс стають рідше, розслаблюються м'язи, у цей період зменшується так звана рухова активністьлюдини.

Швидкий сон

У фазу швидкого снучастота дихання, ритм роботи серця зростають, рухова активність збільшується, за закритими століттями чітко видно рухи очного яблука. Ці так звані швидкі рухи очей - характерна ознакацієї фази, звідси ще одна її назва: RЕМ за першими буквами англійських слів Rapid еуе movements. У цей момент сплячий бачить сновидіння. Встановили цікавий факт: розбудити сплячого під час швидкого сну, незважаючи на ознаки більш поверхового сну, почастішання дихання та пульсу, ритму ЕЕГ значно важче, ніж при повільному сні. Тому фазу швидкого сну називають ще парадоксальним сном(відповідно повільний сон ортодоксальний).

Швидкий сон ніколи не настає відразу – його реєструють лише після певної тривалості фази повільного сну. Швидкий сон дуже важливий для психіки людини. Коли добровольці вивчали особливості сну, будили протягом 3-4 ночей поспіль перед настанням RЕМ-фази, у них починалися психічні розладинезважаючи на загальну достатню тривалість сну.

Нічний сон

Зазвичай нічний сонскладається з суворого чергування 4-6 завершених циклів, у тому числі кожен починається з повільного і закінчується швидким сном. Тривалість будь-якого циклу в нормі становить від 60 до 90 хвилин, але якщо на початку ночі швидкий сон триває лише кілька хвилин, то на ранок його тривалість становить приблизно півгодини. При цьому необхідно поєднання цих циклів, що характеризуються різним співвідношенням фаз сну, з певним гормональним рівнем та ритмом температури, що змінюється з вечора до ранку. Тому такі важливі певні години доби для сну. І не випадково сон у денний час, як правило, не дає того освіжаючого ефекту, як нічний.

Цікавий і такий момент: кожен здорова людинабачить сни, але пам'ятає їх лише той, хто прокидається у перші 15 хв після швидкого сну. Виявилося, що ті, хто має гарну пам'ять, бачать сни. Чим яскравіше і образніше сновидіння, тим повноцінний сон. На думку окремих учених, однією з причин цього є те, що під час сну, можливо, активно переробляється отримана за день інформація. Так, у фазі повільного сну відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня, а фазі швидкого сну, яка характеризується сновидіннями з включенням фантастичних нереальних компонентів, здійснюється і захист від зовнішніх подразників, і психічна діяльність.

Швидкий сон відіграє значну роль у процесі навчання та запам'ятовування різної інформації. Так, серед студентів, які активно вивчають іноземна мова, можна виділити групу молодих людей, які дуже швидко та правильно запам'ятовують нові слова. На відміну від студентів із поганою здатністю до запам'ятовування у них більша тривалість швидкого сну.

Чому сон не завжди приносить бажаний відпочинок. Одного разу людина висипається, інший - встає зовсім «розбита». Для повноцінного відпочинкуважливо не просто лягти спати раніше, а врахувати глибинні процеси, що відбуваються в організмі людини в залежності від фаз сну.

Дослідження у сфері фізіології сну дозволили встановити, що це процес носить циклічний характер. Один цикл триває 1-2 години і складається з двох фаз, що змінюють один одного протягом ночі:

1. Повільний сон
2. Швидкий сон

Міцний, глибокий сонхарактерний першої.

Фази сну відрізняються тривалістю та мають кілька стадій.

Повільна фаза

Повільний сон, його ще називають глибокий сон, за тривалістю довше швидкого (близько одного циклу). Відрізняється уповільненням всіх фізичних функцій, необхідним їх відновлення. У цей час оновлюються клітини, поповнюються запаси енергії.

Повільна фаза складається з кількох стадій.

1. Дрімота – нетривалий (не більше 10 хвилин) період, у який починається засинання.
2. Легкий сон, який отримав назву «сонні веретени». У цей період сповільнюється пульс, знижується температура тіла та м'язова активність, свідомість поступово відключається, але зберігається слуховий рефлекс (покликавши людину на ім'я, її легко розбудити)
3. Третя стадія - власне, повільний чи глибокий сон, що характеризується максимальною глибиною. У цей період відзначається неглибоке дихання, відсутність реакції на звуки та запахи, майже повна відсутністьруху очних яблук. На стадії повільного сну сниться більшість снів, але вони рідко запам'ятовуються. У цей період відбувається відновлення енерговитрат та активізуються захисні функціїорганізму. Розбудити людину в цей період важко, після пробудження вона почувається розбитою.

Швидка фаза

Швидка фаза сну коротше повільної (приблизно 1/4 циклу) і настає за нею. Відрізняється:

• прискореним серцебиттям та диханням;
• підвищенням температури;
• різким рухом очних яблук;
• активізацією роботи мозку.

У період швидкого сну людина бачить більше сновидінь та запам'ятовує їх.

Швидка фаза характеризується активізацією роботи всіх внутрішніх органівгальмується в повільному.

Цей сон складається із двох стадій.

1. Перша по фізіологічним характеристикамнагадує другу фазу повільного сну.
2. Друга – власне швидкий сон, що говорить про наближення сплячого до порога пробудження.

Враховуючи циклічність фаз, швидкий сон повторюється кілька разів на ніч. При цьому тривалість другої стадії з кожним разом збільшується від 15 хвилин до години.

Послідовність фаз сну

Стадії та фази сну у дорослої людини, без будь-яких психічних відхиленьпереходять одна в іншу у певній послідовності. Повільний сон поступово переходить від дрімоти в глибокий сон, потім стадії чергуються в зворотному порядку(виключаючи дрімоту). Після повільного сну настає швидка фаза. Враховуючи, що друга стадія повільної фази та перша швидкої схожі за своїми фізіологічними та біологічним показникам, Деякі дослідники об'єднують їх в одну.

Повільна та швидка фази поєднуються в один цикл. Їх тривало в середньому становить близько 2-х годин (у відсотковому співвідношенні 75% до 25%). Кількість циклів може повторюватися протягом ночі до 6 разів.

Тривалість стадій та фаз може змінюватись у різних циклах. Залежить цей показник від емоційного станусплячого.

Наприклад, стадія глибокого сну в першому циклі тривала, а в останньому може взагалі бути відсутнім.

Щоб чітко уявляти, що таке один цикл сну і скільки він триває за часом, слід знати, якою є тривалість кожного етапу.

Повільна фаза

1. Дрімота - 5-10 хвилин.
2. Легкий сон – 20 хвилин.
3. Глибокий сон – 90 хвилин.

Швидка фаза

1. Перехід у легкий сон- 20 хвилин.
2. Швидкий сон – 40 хвилин.

Склавши таблицю, виходячи з поданих даних, легко розрахувати тривалість одного циклу та всього періоду сну.

Причини порушень послідовності стадій сну

Послідовність стадій сну у здорових дорослих людей незмінна, причому у кожному їх мозок людини проходить через певні фази, під час яких у організмі відбуваються відновлювальні процеси. До порушення послідовності можуть призвести такі фактори:

• вік;
• емоційне перезбудження;
• стреси;
• депресія;
• психічні відхилення;
• травми.

Правила здорового сну

Міцний здоровий соннесе здоров'я, працездатність та позитивний настрій. Недостатній нічний відпочинок негативно відбивається на самопочутті. швидкої стомлюваності. Поліпшити якість сну допоможуть кілька правил.

1. Дотримуватися режиму. В ідеалі лягати спати рекомендується близько 23 години. Тривалість сну повинна становити щонайменше 8 годин.
2. Останній прийом їжі має бути, як мінімум, за 2 години до сну. При сильному почуттіголоду рекомендується обмежитися склянкою молока чи кефіру.
3. Обов'язковою умовою має стати сон у період із півночі до п'ятої години ранку. Вчені встановили, що саме в цей період виробляється гормон довголіття – мелатонін.
4. Прискорить процес засипання вечірня прогулянка на свіжому повітріпровітрювання приміщення спальні.
5. Тепла ванна з настоями трав, що мають заспокійливу дію, упорядкує нервову систему і покращить якість сну.
6. Вранці рекомендується робити зарядку, пробіжку чи зайнятися плаванням.
7. Здоровий сон можливий лише у зручній та корисній позі (оптимально – на спині).

Відкриття вченими фаз сну дозволяє правильно розпланувати і нічний час. Дані про тривалість кожної фази дозволяють точно розрахувати час пробудження. Щоб прокидатися у відмінному настрої, що випав, бадьорим протягом усього дня, необхідно завжди прокидатися у швидку фазу. Для цього дотримуйтесь режиму сну, який можна легко скласти з урахуванням інформації про тривалість фаз сну.

Незважаючи на те, що на сайті вже є стаття про фази сну, бачиться правильним написанняще однієї статті у світлі того, що з'явилася Нова інформаціяпро цикли сну і ту кількість часу, що потрібно людині, щоб висипатися.

Щоб не дублювати інформацію, відсилаю всіх охочих до статті Фази сну людини. А в цій статті лише зробимо короткий огляднайнеобхідніших моментів щодо фаз сну.

Інша річ – цикли сну. Саме необхідна кількість циклів сну дає нам можливість чудово почуватися вранці, після пробудження. При цьому кожна конкретна людина може помітно відрізнятися від інших за кількістю необхідних циклів сну і, як наслідок, часу, що витрачається на нічний сон.

Крім того, думаю, буде цікаво дізнатися про те, які можливості є у людського організмущоб компенсувати нестачу сну і за попереднє недосипання, і за майбутнє.

Розглянемо це по порядку.

Фази сну

Фази сну у будь-якої людини складаються лише з двох груп:

1. Фаза повільного сну (складається із кількох видів сну);
2. Фаза швидкого сну.

Дві дані фази сну завжди чергуються протягом усього часу сну людини, утворюючи єдиний завершений цикл сну. Тобто цикл сну становить 1 фаза повільного сну та 1 фаза швидкого сну. Тривалість циклу сну зазвичай коливається від 1 до 1,5 годин. Потім настає новий циклТакої тривалості.

Фази повільного сну спочатку займають до трьох чвертей загальної тривалості циклу сну. Але з кожним новим циклом тривалість фази сну в межах даного циклу змінюється у бік скорочення тривалості повільного сну та збільшення швидкої фази.

За наявними даними десь після 4-ї години ранку фаза повільного сну (глибокого вигляду) повністю зникає, залишається лише швидкий сон.

Що відбувається під час повільної та швидкої фаз сну

Повільна фаза сну потрібна організму людини на відновлення фізичних функцій. У цей час відбувається процес відновлення клітин та внутрішніх структур, відновлюється енергія, ростуть м'язи, виділяються гормони.

Під час швидкої фази сну відбувається робота на рівні розумової та емоційної сфер: відновлюється нервова система, обробляється інформація, готується пам'ять та інші структури організму

Виходить, кожна фаза сну надзвичайно важлива нового дня функціонування організму.

Цикли сну

Але за одну фазу сну організм не встигає зробити всіх необхідних змін. Тому для повноцінного відновлення та підготовки організму до подальшої діяльностіпротягом дня потрібно кілька циклів, що повторюються.

На сьогоднішній день вчені говорять про необхідність 5 циклів сну, що повторюються, середній людині. У сумі це становить близько 7-8 годин нічного сну.

Однак існує неабияка кількість людей, які мають відхилення за кількістю циклів у той та інший бік.

Є люди, здатні повноцінно відновлюватися лише за 4 цикли сну. Їм часто вистачає 4-6 годин сну протягом ночі, щоб добре почуватися потім весь наступний день.

З іншого боку, багато людей відчувають постійну розбитість, якщо сплять менше ніж 9 годин за ніч. Порівняно з іншими людьми, що сплять менше годин, такі люди виглядають ледарем. Однак якщо зрозуміти, що їм лише необхідно не 5, а 6 циклів сну в нічний час, то все встає на місце. 6 циклів сну по 1, 5 годин, саме, і дають ці 9 годин нічного сну.

Скільки потрібно спати, щоб висипатись

Щоб висипатися, кожній конкретній людині необхідно провести уві сні рівно стільки циклів сну, скільки вимагає її організму. Зазвичай це 4-6 циклів сну.

У цьому тривалість сну також неабияк коливатиметься, т.к. кожна людина має власну тривалість циклу сну.

Мінімумом, що дозволяє більш-менш відновити сили організму, вчені визнають 4 цикли сну. Але при цьому необхідно перейматися тим, щоб усі ці 4 цикли сну завершилися до 4-ї години ранку. Це дозволить повністю завершити всі роботи організму щодо відновлення фізичних структур.

У будь-якому випадку, кожна людина приблизно знає, скільки годин сну їй потрібно нормального самопочуття. Виходячи з цього, можна зробити висновок про необхідну кількість циклів сну.

Повноцінний сон людини допомагає відновити всі функції організму. Під час відпочинку відновлюються фізичні сили, енергетичний баланс, сортується та обробляється інформація, отримана протягом дня, зміцнюється імунна система, і відбуваються інші важливі процеси. Феномен сну вивчений вченими не повністю, але є дані досліджень, які допомагають нам краще зрозуміти його та розібратися, чим він корисний для здоров'я. За ніч ми перебуваємо в різних фазахсну, під час яких відбуваються певні зміни у тілі.

Сценарій сну

Сон має дві основні фази: повільну (ортодоксальну, глибоку) та швидку (парадоксальну, поверхневу). Фаза повільного сну є початком нічного відпочинку, вона займає три чверті всього часу, який ми проводимо в обіймах Морфея. Далі йде фаза швидкого сну, під час якої підвищується мозкова активність. Наш організм не спить, свідомість і підсвідомість обмінюються даними, відбувається фільтрація інформації, що покращує наші когнітивні здібності.

Повільний сон і швидкий сон, що йде за ним, становлять разом один цикл. Він триває у середньої людини близько 1,5-2 годин. Усього за ніч ми проходимо від 4 до 6 циклів, після закінчення яких маємо добре висипатися.

Примітно, що сон повільний з кожним новим циклом стає дедалі коротшим, а швидкий - довшим. Щоб відновлення функцій організму пройшло повноцінно, проходження всіх циклів має закінчитися до 4 години ранку. Після цього відпочинок продовжується, але ортодоксальна фаза вже не настає.

Прокидатися потрібно саме в момент швидкого сну, тому що у цей час усі наші системи активуються.

Чергування етапів повільного сну

З повільного сну починається наше засинання. Він поділений на 4 етапи, під час яких в організмі відбуваються різні процеси. За допомогою електроенцифалографічних досліджень вченим вдалося отримати електричну картину сну і дізнатися, скільки триває кожен етап, як поводиться мозок, які електричні імпульси проходять у ньому у певний час, на що вони впливають. При цьому відпочинок людини не порушується, спеціальні приладизчитують інформацію з моменту засинання і до пробудження. За допомогою таких досліджень було встановлено етапи ортодоксального сну, які ми розглянемо докладніше.

Етапи повільної фази	Скільки часу займає від загального сну (у відсотках)	Що відбувається в організмі
I етап - дрімота	12,1	Дихання стає менш глибоким, але досить гучним і частим, ми перебуваємо в напівсонному стані, мозок активно працює, тому в цей час ви навіть можете знайти вирішення питань, які не змогли залагодити вдень.
II етап – сонні веретена	38,1	Картина електричних імпульсівв мозку змінюється, починають з'являтися сонні веретена, ми глибше занурюємося в сон, проте кілька разів на хвилину мозок перебуває на стадії високої активності і реагує на найменші зовнішні подразники, тому на цьому етапі можна легко прокинутися від сторонніх звуків.
III етап – глибокий сон	14,2	Сонні веретена ще зберігаються, але реакція на зовнішні подразники притуплюється, організм входить у режим, що «зберігає», всі його функції уповільнюються.
IV етап – дельта-сон	12,1	Найглибший етап повільної фази – кровообіг сповільнюється, температура тіла мінімальна, м'язи повністю розслаблені, реакція на зовнішні подразники відсутня, людину досить складно розбудити.

Значення глибокого сну для організму

Багато вчених займалися дослідженнями в галузі функцій повільного сну. Під час експериментів добровольців будили, коли вони спали найміцніше. Результати показали, що піддослідні відчували під час пробудження біль у м'язах, погано орієнтувалися в просторі та часі, не могли ясно мислити. Протягом дня їх когнітивні та фізичні показники також погіршувалися, навіть якщо решта проміжку нічного відпочинку тривав певний час.

Фахівці дійшли висновку, що нестача повільної фази організм сприймає як повністю безсонну ніч. Під час глибокого сну відновлюються органи та тканини, оскільки гіпофіз починає активно виробляти соматотропін (гормон росту).

Також відновлюють свої ресурси ділянки мозку, які відповідають за запам'ятовування інформації. Чим довше триває ортодоксальна фаза, тим вище стають фізичні та розумові показники.

Однак є у цій фазі і не надто приємні явища. Якщо людина страждає енурезом, розмовляє уві сні або ставляться до сомнамбул, то розлади виявляються саме під час дельта-сну. Так відбувається з тієї причини, що свідомість повністю відключається, на зміну йому приходить підсвідомість, яку ми не можемо контролювати.

Тривалість повільної фази

Кожна людина знає, скільки їй потрібно часу, щоб виспатися. А от вирахувати, яку тривалість повинна мати повільна фаза, досить складно. Загалом вона займає від 30 до 70% всього нічного відпочинку і буде індивідуальною у різних людей.

Під час досліджень, які проводилися в університеті Суррея, було з'ясовано, що випробувані від 20 до 30 років проводять в ортодоксальній фазі більше часу, ніж представники старших вікових груп. Літні люди майже завжди мають проблеми зі сном, дельта-фаза у них значно коротша, ніж у молоді.

У середньому молоді люди проводять у повільному сні 118 хвилин за ніч.Проте було з'ясовано, що у екстрених умовах організм може самостійно продовжити цей час. Ортодоксальна фаза стає більш тривалою, якщо людина різко втрачає вагу, тому жінки, що сидять на дієті, часто відчувають втому і не можуть виспатися за той же час, якого їм вистачало до корекції фігури. Також цей механізм запускається при порушенні функціонування щитовидної залози, його активує дисбаланс гормонів

У людей, які займаються важкою фізичною працею, має бути більше глибокого сну, тому спортсмени відпочивають по 11-12 годин.

Компенсація глибокої фази

Часто люди, які не мають стабільного графіка, думають так: «Сьогодні попрацюю допізна, а завтра вже висплюся вдосталь». Якщо ви прокинетеся раніше вранці, то створиться дефіцит швидкого сну, його дійсно можна компенсувати за допомогою 20-30-хвилинного обіднього відпочинку або наступної ночі. Однак із повільною фазою такі фокуси не пройдуть, адже з неї починається наш відпочинок.

Нестача глибокого сну поступово акумулюється в організмі, що негативно впливає на працездатність людини. Однак є й інші, більш серйозні проблеми, з якими ви можете зіткнутися під час хронічного недосипання.

Насамперед, збій дає ендокринна система, Гормон росту перестає вироблятися, від чого у людини різко починає збільшуватися живіт. Також перестають нормально оновлюватися тканини та органи. Недосипання – це каталізатор старіння. Імунітет різко падає, загострюються хронічне захворювання, з'являється ризик вірусних, грибкових та бактеріальних інфекцій

Звідси випливає лише один висновок: доспати повільну фазуу наступні ночі або «наспати» її наперед нереально, нормальну життєдіяльністьорганізму можна підтримувати, лише дотримуючись суворого графіка відпочинку та неспання.

Збільшення ортодоксальної фази

Якщо ви відчуваєте, що на повільну фазу приділяється не стільки часу, скільки потрібно для нормального відпочинку, його можна збільшити. Найчастіше такі проблеми з'являються у людей, які довго не можуть заснути, адже перший цикл сну містить найдовшу ортодоксальну фазу, а далі вона стає менш тривалою. Щоб позбутися цієї проблеми, варто слідувати таким простим рекомендаціям:

• Налагодити раціональний графік сну та неспання.
• Засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Займатися спортом у денний час, але фізичні навантаженняне варто давати тілу за 3:00 до нічного відпочинку.
• Організувати сприятливий клімату кімнаті для відпочинку та зручне спальне місце.
• Не приймати перед сном алкоголь, кофеіоновмісні напої, енергетики, не палити.
• Стежити за своїм харчуванням - переїдати на ніч, їсти шоколад або будь-які інші солодощі не можна, тому що ці продукти збуджують на нервову систему.

На завершення

Повільний сон дуже важливий для людини, оскільки він відповідає за відновлення фізичних показників, імунної системита когнітивних здібностей. Також він необхідний підтримки молодості, оскільки у ортодоксальної фазі оновлюються клітини шкіри.

Необхідно засипати о 21.00-22.00, щоб отримати свою «порцію» глибокого сну та якісно відпочити за ніч.Якщо ви дотримуватиметеся графіка, то вже через 2 тижні помітите, як покращиться ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

Сон – незвичайний стан організму, який іноді порівнюють зі смертю. Насправді вони мало спільного. На відміну від повної загибелі організму, відпочинок, навпаки, сприяє тривалому життю. Він оновлює всі системи, допомагає поновити фізичні, моральні сили.

При цьому сон не є однорідним за структурою. Існують різні фази, кожна з яких виконує конкретну функцію і триває певну кількість часу. Всі знають, що глибокий сон корисний. Але коли він настає, як впливає на організм – про це відомо лише небагатьом.

Функції сну

Пильнуючи, люди і тварини витрачають багато енергії. Сон — один із механізмів саморегуляції організму, який допомагає цю енергію відновлювати. Головні його функції такі:

• відпочинок нервової системи;
• відновлення фізичних сил;
• «перезавантаження» мозку (вночі переробляється, систематизується та зберігається отримана за день інформація);
• очищення організму від токсичних речовин (недаремно хворим людям лікарі рекомендують більше спати);
• відновлення імунітету;
• оновлення клітин;
• можливість користі для тіла перечекати період темряви.

Тривалий глибокий сон допомагає покращити пам'ять, спалити зайвий жир, подолати стреси та хвороби.

Чим функціонально відрізняються фази глибокого та швидкого сну

Під час різних фаз у мозку по-різному обробляється інформація. Швидкий і повільний сон допомагають запам'ятовувати події, що відбулися, планувати своє майбутнє, але кожен по-своєму.

Фаза повільного сну "включає" ресурси пам'яті. Коли людина поринає в глибокий сон (він же повільний), вся отримана за день інформація починає систематизуватися і розкладатися по поличках. Ця фаза покращує запам'ятовування, логічне мислення.

Фаза швидкого сну – справжня «майстерня» майбутнього. З її допомогою мозок моделює можливі варіантирозвитку очікуваних подійНедарма кажуть, що наснився «віщий» сон. Сам собою він, звичайно, не віщий. Просто в період швидкого сну у людини з'явилися моделі майбутнього, одну з яких він, прокинувшись, реалізував. Усе це відбувається на підсвідомому чи інтуїтивному рівні. Однак цими двома фазами відпочинок людини не обмежується. Він має складнішу структуру.

Фази та стадії

Розрізняють 4 основні стадії сну:

1. Засинання.
2. Повільний сон.
3. Швидкий.
4. Пробудження.

Кожна фаза характеризується певною тривалістю та супутніми тільки їй фізіологічними процесами.

Засипання

1-ша фаза - засинання. Поки людина поринає в сон, у неї знижується чутливість сенсорних системі частота серцевих скорочень, поступово відключається свідомість. Навіть залози починають працювати менш активно. Це можна побачити по печінню очей, сухості слизової рота. Наближення фази засипання легко визначити за нав'язливою позіхання.

Такі відчуття часто помічають у себе опівночі, які допізна засиділися за читанням або переглядом телевізора. Якщо всі описані ознаки очевидні, настав час дати організму відпочити. Фаза засипання – найкоротша. Зазвичай вона триває близько 10 хвилин. Потім починається повільний сон, поділяється, своєю чергою, кілька стадій.

Що таке повільний сон

Повільним називають відпочинок, при якому активність мозку залишається в низькоамплітудному діапазоні. Вчені фіксують це за допомогою ЕЕГ (електроенцефалограми).

Усі фази сну людини за часом займають різну тривалість. Якщо засипання досить 10 хвилин, то фази повільного сну потрібно від 80 хвилин до 1,5 години. Тривалість залежить від індивідуальних особливостей фізіології людини, а також від її режиму відпочинку. На відміну від швидкого сну, фаза повільного ділиться на кілька стадій.

Стадії

Повільно-хвильовий (він же повільний) сон має найскладнішу структуру. Він ділиться на такі 3 фази (або циклу):

Фаза легкого сну

Вона настає відразу після засинання і триває близько половини часу повільного. На цій стадії м'язи людини повністю розслаблюються, дихання стає спокійним, глибоким. Трохи знижується температура тіла, сповільнюється серцевий ритм. Мозок повністю перетворюється на режим відпочинку.

Читайте також на тему

Тривалість та характеристики фаз сну у дитини першого року життя: норми нічного та денного відпочинку немовлят

ЕЕГ фіксує тим часом сонні веретена. Так вчені назвали тета-хвилі, що складаються в сигма-ритм (12-14-20 Гц). Подібна робота мозку свідчить про повне відключення свідомості.

Очі в цей час у людини не рухаються. Він повністю розслаблений, але спить поки що не дуже глибоко. У час легенісну людини легко розбудити. Гучні звукиабо фізична дія здатна повернути його в стан неспання.

Фаза повільного сну

Саме тоді мозкова активність виявляється у виробництві дельта-хвиль, частота яких дорівнює 2 Гц. Це найспокійніший і найповільніший режим.

За тривалістю займає близько півгодини. У цій фазі повільного сну в людини іноді з'являються сновидіння.

Фаза глибокого сну

У цей час людина спить глибоко та міцно. У ЕЕГ переважають коливання дельта-хвиль із частотою 2 Гц. Повільну та глибоку фази часто об'єднують під загальною назвою дельта-хвильовий сон. Тривалість фази глибокого сну займає приблизно 15% часу всього нічного відпочинку.

Тривалість та особливості фази глибокого відпочинку давно й уважно вивчаються фахівцями. Було виявлено, що в цей час мозок активно продукує сни (близько 80% всіх видінь, що відвідують людину за ніч). Сновидіння є у вигляді приємних образів чи кошмарів. Більшість із них людина, прокинувшись, забуває.

Незважаючи на те, що стадія глибокого сну займає не так багато часу, вона сильно впливає на організм.Наприклад, у маленьких дітей, які страждають на енурез, у цей час може статися мимовільне сечовипускання. В осіб, схильних до лунатизму, саме на цій стадії можуть траплятися напади цієї хвороби.

Стадія швидкого сну

Ця фаза була відкрита нещодавно (1953 року) і досі всебічно вивчається. Було встановлено, що стан швидкого відпочинкуслід відразу після глибокого та за тривалістю займає близько 10-15 хвилин.

Фаза швидкого сну - час, коли мозкова активність виявляється у виробництві хвиль, близьких за частотою до бета-хвиль. Коливання мозковий активностіу цей період дуже інтенсивні, швидкі. Звідси і назва – «швидкий». Також цей період у науковій літературі називають фазою БДГ, чи REM-сну.

Людина, яка перебуває в такій стадії, повністю нерухома. Його м'язовий тонус різко падає, проте мозкова активність наближена до стану неспання. Очні яблукарухаються під прикритими віками.

Зв'язок між яскравими сновидіннями, що запам'ятовуються, і цією фазою найбільш чітка. Перебуваючи в ній, людина бачить найбільш яскраві образи та сюжети. Якщо ініціювати пробудження під час швидкої фази сну, у 90% випадків людина зможе переказати свої бачення.

На питання, скільки триває ця фаза сну, вчені не можуть дати чіткої відповіді. Її тривалість приблизно дорівнює 20-25% всього часу нічного відпочинку. Фаза швидкого, як і повільного сну має циклічну структуру. За характером мозкової активності цикли схожі, тоді як за тривалістю різняться.

Перший цикл настає приблизно через 1,5 години після засинання. Час наступного трохи збільшується і таке інше. Під ранок тривалість останньої фази REM-сну може досягати кількох десятків хвилин. При цьому людина спить неглибоко, поки нарешті не прокинеться остаточно.

Ближче до ранку в організмі спостерігається активізація всіх систем. Починає активніше працювати гормональна система. У чоловіків виникає ерекція пеніса, у жінок – клітора. Змінюється частота дихання та серцевих скорочень. Поперемінно змінюють один одного підйоми та падіння артеріального тиску.

Пробудження в різних фазах та циклах відпочинку

Загальне здоров'яі самопочуття людини безпосередньо залежить від якості та тривалості нічного відпочинку, має неоднорідну структуру. За ніч людському мозку потрібно пройти описані етапи. Тільки за такої умови організм повністю відновиться.

Причому всі фази однаково важливі. Повільний, швидкий, глибокий сон – усі вони виконують важливі функції. Дізнавшись, що таке глибокий сон людини, вчені встановили, що вона необхідна для нормальної розумової діяльності та збереження навичок, набутих протягом дня. Швидке регулювання енергетичних ресурсів. Його відсутність може призвести до загибелі організму.