І чи можливо це взагалі? Цей простий спосіб дозволить вам не тільки позбутися ненависних кілограмів, але також покращити своє самопочуття. Більше того, вам не доведеться прикладати якихось особливих зусиль, адже вживання води – це природний процес життєдіяльності.

Простий спосіб

Нині питанням про те, як схуднути на воді, задаються не лише звичайні громадяни, а й люди зі світу кіно та шоу-бізнесу. І в принципі, у такому прагненні немає нічого незвичайного. Кожен із нас мріє бути красивим та струнким. Але далеко не всім від природи дано ідеальну фігуру. Тому люди із зайвою вагою сідають на численні дієти і піддають себе виснажливим фізичним вправам. Звичайно ж, не кожна людина готова відмовитися від смачної їжі та щодня катувати себе у спортзалі. Що стосується дієти на воді, то вона не передбачає строгих обмеженьу їжі та додаткових навантажень. Можливо, саме це є вирішальним фактором при виборі з численної різноманітності запропонованих варіантів харчування.

Переваги дієти на воді

Перш ніж поринути у питання про те, як схуднути за допомогою води, необхідно зрозуміти, які саме переваги ви отримаєте у процесі дотримання основних моментів такого режиму.

В якій кількості потрібно вживати воду?

Тепер давайте перейдемо до питання, скільки пити води, щоб схуднути? Швидше за все, до моменту ухвалення рішення сісти на водну дієту ви пили лише тоді, коли вам цього хотілося. Причому чисту воду ви вживали у разі, якщо поряд не виявлялося соку чи якогось іншого напою. Так от, тепер вам доведеться пити воду завжди і скрізь. Вона має повністю витіснити і каву, і газовану воду та інші напої.

Не пити після їди

Для того щоб зрозуміти, як схуднути з водою, ви насамперед повинні знати про просте, але дуже важливому правилі. Полягає воно ось у чому: після того, як ви поїли, не варто пити воду. Пиття води під час або після їжі буде послаблювати дію слини на крохмаль у роті та шлунку, розбавляти травні соки та швидко нести їх із собою. У результаті їжа лежатиме в шлунку, поки організм не синтезує і не виділить нові ферменти, або проскочить необробленою шлунковими соками в нижчележачі відділи, де зазнає гниття і бактеріального розкладання з подальшим всмоктуванням цих продуктів у кров.

З усього вищесказаного виходить, що головним правилом у питанні про те, як пити воду, щоб схуднути, є її правильний прийом. Ми вже з'ясували, що після їжі її пити не варто, а ідеальним часовим проміжком між їжею та питтям є проміжок більше 2 годин. На цей час вистачить на те, щоб їжа встигла переваритися, і в людини не виникли такі неприємні речі як печія і тяжкість у животі.

Вода потрібна до їжі

Як схуднути за допомогою води? Насправді, все дуже просто. Вам необхідно за 30 хвилин до їди випивати певну кількість рідини. Те, скільки пити води, щоб схуднути, вирішувати лише вам. Насамперед вам від цього не повинно бути дискомфортно. Хтось може одним разом випити дві склянки води, а комусь достатньо однієї невеликої (0,33 л) пляшечки. Одне зрозуміло точно: випита за 30 хвилин до їди вода сприяє прискоренню перетравлення їжі, а заразом і бореться із зайвими кілограмами.

Ідеальна формула

Тепер спробуємо розібратися з питанням про те, як вода допомагає схуднути? Насправді все дуже просто. Випиваючи воду, ми заповнюємо у шлунку певне місце. Тим самим нам вже не так сильно хочеться їсти. Отже, для того щоб відчути себе ситим, вам тепер потрібно буде з'їсти вдвічі менше їжі. Також, як було зазначено, вода сприяє прискоренню обміну речовин. Більше того, дотримуючись цього правила, дуже скоро ви перестанете відчувати дискомфорт. І помітите, що перестали сильно втомлюватись за день.

Повернімося до нашого питання про те, як пити воду, щоб схуднути? Так ось, в даний час виведено ідеальну формулу її вживання, яка дозволяє почуватися комфортно і при цьому досягати бажаного результату. На один кілограм ваги щодня має припадати щонайменше 49 мілілітрів рідини. Ну, наприклад, якщо ви важите 100 кг, то щодня ви повинні випивати не менше 4 літрів води. Звичайно, що зазначений обсяг використовується протягом доби, а не за один раз.

Будьте обережні

Отже, тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою води. Але все, як відомо, має бути в міру. Ця дієта не є винятком.

Не варто нею захоплюватися та дотримуватись на постійній основі. Давайте своєму організму час на перепочинок. Дієти слід дотримуватися протягом тридцяти днів, після чого має бути зроблено перерву. Ви можете не сумніватися, що перші результати відобразяться вже в перший тиждень. Кожну сім днів йтиме приблизно 4 кг. І все це ви можете зробити, не обмежуючи себе в їжі.

Якщо ви не уявляєте своє життя без таких напоїв, як кава і чай, то вам доведеться звикнути до того, що за кожну чашку доведеться платити однією склянкою води. Так, наприклад, якщо ви з ранку випили чашку чаю, то більше пізній термінвам доведеться випити до їжі не одну склянку води, а дві.

Чиста вода

Також дуже важливо сказати, що для дієти не придатна звичайна вода з-під крана. Найкраще пити фільтровану або хоча б кип'ячену.

Окремо виділимо той момент, що дотримуватися водної дієти не рекомендовано людям, які мають проблеми із серцем та нирками. Не забувайте про те, що, сідаючи на водну дієту, вам доведеться скоротити вживання солі, оскільки саме вона перешкоджає виходу рідини з організму.

Звичайно, дієта на воді не вимагає відмови від будь-яких продуктів. Але, виходячи з логічних міркувань, все-таки не варто вживати в їжу у великих кількостях жирні та борошняні страви.

Яку роль відіграє вода для організму людини?

Як відомо, все живе планети Земля неспроможна існувати без води. Так, наприклад, наш організм містить у собі від 55 до 78% рідини. Якщо людина втратить хоча б 10% від зазначених обсягів, вона може померти. Саме з цієї причини щодня люди п'ють воду та напої, а також їдять продукти з високим змістомрідини. По суті, людина повинна (залежно від місця проживання та інших особливостей) випивати від 1,5 до 3 літрів рідини на день.

Важливі правила

Отже, якщо ви вирішили, що неодмінно хочете схуднути за допомогою води, вам доведеться дотримуватися деяких обов'язкових правил:

• За жодних обставин не пийте воду відразу після їжі. До цього моменту має пройти щонайменше 2 години.
• Пити під час їди також протипоказано. Вся справа в тому, що, випиваючи рідину в процесі їди, ви розбавляєте шлунковий сік і, отже, порушуєте процес травлення.
• Забудьте газовані напої. Якщо вам дуже захотілося, то тоді компенсуйте свою маленьку слабкість додатковою склянкою води.
• Слідкуйте за якістю рідини, що вживається. Не пийте воду великими ковтками.

Спочатку не налаштовуйте себе на те, що водна дієта - це ваша чергова спроба позбавитися зайвої ваги. Вам має бути насамперед комфортно. І тоді вже першого тижня своїх старань ви зможете побачити результат. Повірте, що приблизно через 14 днів вам увійде у звичку правильне вживання води. Бажаємо вам удачі!

Не так просто, як здається, адже заняття у спортзалі під наглядом тренера значно ефективніше, ніж самостійні тренування на своїй території. Але якщо є величезне бажання, то досягти результату цілком можливо. Метою цієї статті є найефективніші способи схуднути в домашніх умовах. Усі запропоновані методи можна використовувати як окремо, так і одночасно – вони одне одному зовсім не заважають.

Чого необхідно позбутися?

Перш ніж дізнатися, які ефективні способи схуднути, необхідно підготувати організм до процесу втрати жиру, а тут без певних правил просто не обійтися.

1. Жодного алкоголю. Процес схуднення неможливий з одночасним прийомомалкогольних напоїв та всіх продуктів на дріжджовій основі, до яких належать квас та безалкогольне пиво.
2. Виключити напівфабрикати та фастфуд. Висококалорійні продукти з низьким змістомбілка не дозволять досягти результатів.
3. Нормальний сон, який має становити щонайменше 6-8 годин на добу.
4. Виняток продуктів з великим вмістом цукру та газованої води - кола, солодкий чай та кава, шоколад та інші солодощі в раціоні в процесі схуднення повинні бути відсутніми.

Виконання умов, зазначених у списку, буквально за кілька днів змусить перебудуватись організм на здоровий спосіб життя. Вага почне помітно падати, але в якийсь момент зупиниться, налагодивши роботу у новому режимі. Щоб продовжити схуднення, потрібні радикальніші заходи.

Контроль споживаної їжі

Жодних дієт! Не потрібно трути свій організм, заграючи з ним, намагаючись з'ясувати його можливості. Відчувши недоїдання, при першій же нагоді він набере стільки запасів, що вага замість зниження піде вгору. Для схуднення потрібен тонкий підхід, який дозволить постачати в організм низькокалорійні продукти з невеликим вмістом жирів та дуже високим вмістом білків. Така підміна у більшості людей відбувається непомітно, а вага починає повільно, але впевнено знижуватись.

Дотримуватись принципів правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму можна, якщо при вживанні багатою клітковиноюта складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент— природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількостітоксичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

Найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах – це навчитися вважати калорії. Варіантів багато: завести щоденник, роздрукувати таблицю калорійності та проставляти позначки, а можна встановити на телефон фітнес-програму, яка все робитиме самостійно. У будь-якому випадку для правильних розрахунків потрібні вступні дані, з якими потрібно познайомитися ближче.

Трохи математики

Найефективніші способи схуднути починаються з розрахунків, які досить прості і не потребують знань вищої математики. Потрібно просто знати свою точну вагу і підставляти її у формули при розрахунку.

1. Для нормального функціонуванняорганізму чоловікові необхідно споживати 30 кілокалорій на один кілограм ваги, а жінці – 25.
2. Потреба чоловіків у вуглеводах та білках становить 4 та 3 грами на один кілограм ваги тіла відповідно. У жінок трохи менше – 3 та 2 грами на кг.
3. Калорійність складних речовин досить проста: в одному грамі білка міститься 4 ккал, в 1 г вуглеводів – 4 ккал, а в одному грамі жиру – 9 ккал.

• для функціонування організму потрібно споживати 25 х 80 = 2000 ккал;
• білків має надходити 2 х 80 = 160 грам (або 160 х 4 = 640 ккал);
• вуглеводів – 3 х 80 = 240 грам (або 240 х 4 = 960 ккал);
• жири вираховуються математично, відбиранням білків та вуглеводів від загального споживання: 2000 - (640+960) = 400 ккал (або 400/9 = 44 грами).

Зрізуючи споживання калорій не більше 2-3% щодня, протягом кількох місяців можна досягти чудових результатів.

Протеїнові коктейлі

Найшвидший і ефективніший спосіб схуднути пропонують компанії "Гербалайф", "Леовіт", "Аміно Актив", "Руже" та багато інших, не менш відомих. Проведені дослідження по всьому світу довели ефективність їхньої продукції. Жодного шахрайства ні в роботі представників, ні в самих речовинах немає і не було. Судячи з численних відгуків, схуднення з білковими коктейлями дуже складне, дороге, але ефективне.

Для досягнення результату необхідно дотримуватись усіх вимог, зазначених в інструкції до застосування. Це самий важливий факторпри схудненні із білком. Порційне харчування швидко набридає, а низькокалорійна їжа змушує робити перекушування. Мало хто сягає переможного кінця. Судячи з численних відгуків, стримати пориви споживання калорійних продуктів здатні яблука. Кілограмами їх їсти не варто, тому що в них багато цукру, але приглушити апетит вони можуть надовго.

Корисні продукти та жива вода

З'ясовуючи, який найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах, багато людей забувають про джерело життя – воду. Як відомо, цілюща волога управляє обміном речовин, а чим він швидше, тим ефективніше спалюються жири. Просте споживання води близько 3-4 літрів щодня (для ваги 80-100 кг) змусить організм спалювати жири. Мова йде про живу воду, яка видобувається зі свердловини, або воду з-під крана, що пройшла очищення. Чай, кава, сік, кип'ячена вода обмін речовин не запустять.

Зрозуміло, що вживання несмачної води швидко набридне. Щоб цього не сталося, можна надати їй смакові якості- свіжовичавлений лимонний сік, імбир або листочки м'яти чудово впораються з поставленим завданням. Єдине попередження, про яке завжди треба пам'ятати: не можна запивати їжу водою. Бажано до води взагалі не торкатися за 30 хвилин до та після їжі.

Офіційна пропозиція

Найефективніший спосіб схуднути без дієт пропонують творці фітнес-обруча. Великий обруч із шипами спочатку просто піднімався на сміх серед покупців. Однак через кілька років у коштах масової інформаціїз'явилося багато позитивних відгуківпро його ефективність у процесі схуднення.

Багато людей, які бажають позбутися жирового прошарку, шукають легкі шляхи вирішення, яких просто немає. Робота з хулахупом на початковому етапі (перший тиждень) досить болюча - обруч шипами, що обертається з великою швидкістю на талії, травмує шкіряний покривнавіть через одяг. В результаті багато новачків, побачивши синці на талії та животі, відмовляються від тренування з обручем, сподіваючись знайти щось простіше для себе. Насправді це робити не варто. Потрібно лише перетерпіти біль, який за тиждень забудеться, адже організм вміє пристосовуватися до больовим відчуттям, та й показники на терезах різко підуть вниз – не до синців вже буде.

Актуальне питання

І якщо з талії жир зігнати просто, то з ніг він йде дуже довго. Для досягнення результату однією рухливістю не обійтися, потрібні радикальніші заходи. Найефективніший спосіб схуднути в ногах – це присідання. Багатьом зробити таку вправу спочатку дуже складно, тому фітнес-тренери рекомендують включити в щоденне тренування підйом сходами вгору. У перший місяць занять рекомендується проходити 100 сходинок без зупинки.

Розігнавши кров по артеріях, рівно через місяць піших походів сходами можна приступати до присідань. Для цього знадобиться міцна опора (двері, наприклад) та один стілець. У процесі присідання важливим моментом є те, що присідати на стілець не потрібно – він лише оберігає від падіння. Вправа зводиться лише до відведення таза назад і згинання колін до 90 градусів (спина при цьому залишається рівною). Відчувши під собою стілець, потрібно швидко випростатися.

Статична вправа

Статична вправа «планка» - це найефективніший спосіб схуднути. Відгуки про нього лише позитивні. "Планка" виконується досить просто. Потрібно лягти на підлогу обличчям униз. Ноги вирівняти, поставити разом і впертися в підлогу шкарпетками. Лікті притиснути до корпусу, зробити упор передпліччям у підлогу і підняти корпус вгору. Вирівнявши спину та ноги, залишатись у нерухомому стані максимально можливу кількість часу. Судячи з численних відгуків, перша хвилина в планці здається вічністю.

У міру схуднення ця вправа даватиметься легше, тому навчившись стояти в «планці» пару хвилин, можна збільшити навантаження: піднявши корпус вище, потрібно впертись долонями в підлогу.

Розтяжка на допомогу

Багато тренерів, використовуючи найефективніші способи схуднути, включають у комплекс вправ розтяжку м'язів. Спочатку місія здається нездійсненною, але це враження оманливе. Насправді організм людини будь-якого віку та будь-якої комплекції дає можливість швидко розтягнути потрібні м'язи, включаючи шпагат. Звичайно, для цього потрібні щоденні тренування.

Базова вправа, якій необхідно навчитися - нахили з торканням рук статі. Жодних різких рухів робити не потрібно. Ставши в позу, достатньо розслабитися на кілька хвилин: м'язи самі розтягнуть, наскільки це можливо. Навчившись торкатися статі, можна перейти до складніших вправ - метелика, нахилів з торканням грудьми колін та інших гімнастичних прийомів, з якими можна познайомитися надалі.

На закінчення

Всі перелічені вище методи досить ефективні для новачків, які хочуть позбутися зайвої ваги в домашніх умовах. Одночасне використання всіх способів дасть непоганий результат у перші місяці тренувань, проте цього надалі буде недостатньо ефективного схуднення. У будь-якому випадку доведеться зайнятися бігом або відвідати тренажерний зал. Початківцям, які шукають найефективніший спосіб схуднути за тиждень, навряд чи вдасться знайти рішення навіть із застосуванням хімічних препаратів. Якби таке було можливе, ніхто не займався б пошуком способів. Для досягнення результатів потрібне величезне бажання і наполеглива праця – тільки так можна вирішити свої проблеми із вагою.

Як схуднути без дієт - дивіться 33 способи ефективного схуднення в домашніх умовах без застосування дієт.

Чи можна схуднути без дієт

Починаючи розмову на тему «Як схуднути без дієт», давайте спочатку розберемося, а чи можливе взагалі схуднення без будь-яких дієт.

І одразу ж дамо на це запитання позитивну відповідь. Дієта – це не панацея від зайвої ваги. Часто після дієти вага повертається, прихопивши з собою ще кілька зайвих кілограм. Саме тому дієтологи радять худнути без дієт, замінюючи обмеження в харчуванні на правильні продукти. фізичні навантаженнята інші більш ефективні та безпечні процедури. Ми підготували для вас цілий перелік способів, які допоможуть вам уникнути дієт та схуднути.

Найпростіший спосіб схуднути без дієт – це очистити організм від шлаків.

Коли я на своїх семінарах або онлайн-конференціях, присвячених схуднення без дієт, розповідаю про користь очисних процедур, більшість жінок морщить ніс. І даремно. Тому що це, по суті, єдина система, яка дозволяє схуднути не просто без дієт, а не змінюючи свого способу життя. Єдиний нюанс – цей метод підходить лише тим, у кого немає проблем із шлунково-кишковим трактом, бо треба пити солону воду. Якщо зі шлунком все гаразд, ви без будь-яких дієт можете схуднути на 3-4 кілограми буквально за тиждень.І ще у животі прибрати кілька сантиметрів. Зацікавило? Дивіться, що і як треба робити.

• Вранці натще берете півлітра трохи теплої водиі розмішує в ній чайну ложку солі. Потім натще (це важливо) її п'єте. Згодна, що гидко, зате не треба ніякої хімії ковтати та на дієтах сидіти.
• Випили – п'ять хвилин витрачаємо на легку фізкультуру. Досить звичайних обертань животом, тазом, нахилів із боку на бік. Це потрібно, щоб солона вода якнайдалі пройшла по кишечнику. Плюс прокинетеся.
• Після цього чекаємо 20 хвилин і обов'язково їмо якусь кашу. Каша збере залишки солі зі стінок шлунка, щоб не було подразнень. Не має значення, на молоці вона чи воді, головне щоб ви її з'їли. І все!
• Робити цю процедуру потрібно одним курсом 5 разів на тиждень. Наприклад, із понеділка по п'ятницю. Десь із середи ви помітите, що ваше випорожнення змінилося з вас стало виходити стільки бруду, скільки ви за тиждень не з'їли. Це очищається кишечник. Мені в такий спосіб вдалося схуднути за 5 днів на 3 кілограми, і це при тому, що моя вага була нормальною! У тих, хто має зайва вагаефект ще більше. А якщо ви почнете одночасно пити чаї або робити ванни (про них нижче), то результат схуднення має бути взагалі чудовим. І убік всі ці дієти.

Схуднути без дієт та голоду допоможе роздільне харчування

Багатьом жінкам дієти не подобаються саме тим, що виникає сильне почуттяголоду та схуднення перетворюється на борошно . Вирішити цю проблему допоможе методика, яка у всіх давно на слуху, називається роздільне харчування. Причому не треба залазити в нетрі травної науки, нам важливо зрозуміти єдиний момент - м'ясо та рибу потрібно їсти без хліба і тільки з відвареними овочами чи овочевим салатом. Все більше обмежень немає. Як показали серйозні наукові дослідженняТаким чином, швидкість перетравлення їжі прискорюється на 30-50 відсотків, і нічого не відкладається в жир. Немає необхідності обмежувати себе, адже порожніх калорій вже не буде і схуднути без дієт не складе великої праці.

Як схуднути без дієт - чаї для схуднення

Як сода допоможе схуднути без дієт

Звичайна харчова сода давно використовується як досить ефективний метод схуднення без дієт.

• Найпростіший спосіб – це приймати содові ванни для схуднення. В результаті таких процедур з організму виводяться шлаки, токсини та інші шкідливі речовини. Завдяки цьомуприскорюється обмін речовин що сприяє активному спалюванню жиру і перешкоджає його подальшому відкладенню.
  
• Другий спосіб – це проводити процедури содових обгортань. Завдяки цьому у проблемних зонах активується кровообіг та покращується лімфострум, що сприяє зменшенню обсягів за рахунок втрати зайвої водита спалювання жиру.
  
• Третій спосіб – це пити содову воду. Содова вода має лужною реакцієюзавдяки чому працює в організмі як адсорбент, забираючи на себе всі шлаки і токсини. Останні є однією з причин утворення внутрішнього вісцерального жиру, який видно на животі, боках та талії.
  
• Усі подробиці та нюанси використання даного методу схуднення без дієт можна переглянути у статтісода для схуднення де все розкладено по поличках.

Як схуднути без дієт - ванни для схуднення.

Гарячі ванни - це чудовий засіб для схуднення без дієт, де поєднується приємне з корисним.Завдяки компонентам, які додані до ванни, досягається основний ефект – зменшення обсягів у проблемних зонах. Паралельно можна досягти й інших "приємних результатів" -позбутися целюліту , надати шкірі тонус і пружність, зняти м'язову напругу та емоційний стрес. Окрім содової, описаної вище, ви можете приймати...

• Ванни з морською сіллю або ж з морськими водоростями. Такі ванни мають найсильніший ефект схуднення за рахунок активізації обмінних процесів, спрямованих на жироспалювання. Крім того, «морепродукти» очищають організм від шлаків та токсинів, покращують лімфоток, знімають набряклість та розгладжують целюліт.
• На другому місці ванна для схуднення із глиною. Глина діє як найпотужніший абсорбент, витягаючи з організму шлаки та токсини. Ванни з глиною активізують потовиділення, з яким виходить зайва рідина.
• Крім цього, хороші відгукиотримали ванни для схуднення з аромамаслами, харчовою содоюта іншими інгредієнтами.
  
• Про те, як правильно приготувати склад і провести процедуру, а також рекомендації при різних проблемахзі здоров'ям ми розглядаємо у блоціванни для схуднення , подивіться, кому цікаво

Як схуднути без дієт - домашні вправи

Дуже бажано, щоб домашнє схудненнябез дієт супроводжувалося фізичним навантаженням.При цьому не обов'язково ходити до фітнес-центру, можна займатися і вдома. Для подібних занять фахівці рекомендують прості, але водночас дуже ефективні вправи – обруч та скакалка.

• Обруч чудово підійде тим, хто хоче позбутися жиру в області талії, живота та боків, а також сідниць. Саме ці області він опрацьовує краще за інших. Достатньо приділити трохи часу і результат не забариться. Більше інформації про те, як правильно крутити обруч, ви можете дізнатися зі спеціального матеріалу.обруч для схуднення .
  
• Скакалка – це ще один із найефективніших снарядів для схуднення. Приділяючи вправам зі скакалкою всього лише 15-20 хвилин на день, ви приведете в тонус усі групи м'язів, особливо ніг та сідниць, добре «розженіть» кров, запустіть обмінні процеси та жироспалювання – повний матеріал на цю тему у статтіхочете схуднути - використовуйте скакалку .
  

Як схуднути без дієт - обгортання

Останнім часом модно використовувати при схудненні без дієт домашні обгортання. Крім усунення зайвих сантиметрів у проблемних місцях, з їх допомогою можна розгладити апельсинову кірку», підтягнути шкіру, надати їй тонусу і пружності, тим самим візуально покращити стан фігури. У домашніх умовах обгортання проводяться з використання харчової плівки та складу з активно діючим компонентом. Як такий компонент часто використовують глину, гірчицю, морську сіль, кавову гущу, водорості, аромамасла, мед та багато іншого. ви знайдете, як правильно робити домашні обгортання з харчовою плівкою і які рецепти найкраще використовувати.

Як схуднути без дієт - що ще можна зробити

На додаток до домашніх процедур і вправ схуднення без дієт рекомендуємо вам взяти на озброєння ці ефективні поради.

• Пийте більше чистої негазованої води. У зимовий період рекомендується пити 1,5-2 літри води, а літній період до 3 літрів щодня. Першу склянку води ви повинні випивати з ранку натще. Вода покращує обмінні процеси та виводить шлаки та токсини, допомагаючи тим самим у схудненні.
  
• Їжте дрібно. Дієтологи встановили – людина скидає вагу, якщо їсть часто, але маленькими порціями. Придбайте собі невелику тарілочку та їжте з неї, бажано десертною ложкою, ретельно пережовуючи їжу. Їжте кожні 5 разів на день з перервами 2,5-3 години.
  
• Щільно снідайте. Медичні дослідження довели, що гарний сніданок зарядить вас енергією на цілий день і зранку запустить обмінні процеси, завдяки яким їжа перетравлюватиметься набагато краще і не відкладатиметься про запас. Кращий початок дня - це каші, фрукти або білкова їжа(Омлет, сир, м'ясо).
  
• Приймайте їжу не раніше ніж за 3 години до сну. При схудненні зовсім не обов'язково позбавляти їжі після того, як пробило 18.00. Влаштуйте собі легка вечеряз невеликого шматочка риби, порції овочевого салату, сиру та фруктів, але не пізніше ніж за 3 години до сну. Це ні як не зашкодить вашій фігурі, а ви почуватиметеся набагато комфортніше.
  
• Скоротіть споживання цукру. Відмовтеся від солодкого, борошняного, солодких газировок та пакетованих соків. Цукор призводить до утворення жиру та його осідання в невідповідних місцях. Якщо хочете солодкого, то замініть шкідливий шматочок торта на корисний десерт – фруктовий салат, сир із сухофруктами, можна просто розсмоктати ложечку меду. За це вам ваша фігура скаже «велике спасибі».
  
• Тримайте із собою корисну їжуякщо голод, що називається, "прихопив". Майте при собі горіхи, фрукти (яблуко чи банан), пляшечку йогурту чи сиру моркву. Так ви зможете швидко вгамувати голод без шкоди для фігури. А якщо апетит не проходить, рекомендуємо подивитисьяк знизити апетит , Де описані прості, але реально працюючі методики.
  

Для
Анна Шахматова Усі права захищені

Вода допомагає підтримувати життєві процеси в організмі, але мало хто замислюється. Виявляється, що вода - чудовий і доступний абсолютно кожному засіб для схуднення. Досить неухильно дотримуватися всього двох правил, і ви зможете легко і швидко позбутися зайвих кілограмівта сантиметрів.

Роль води для організму людини

Як відомо, вода – основа всього живого. В організмі людини її від 55 до 78 відсотків залежно від віку, ваги та індивідуальної конституції. Вчені підрахували, що втрата 5% рідини призводить до найсильнішого зневоднення, а 10% і більше – до смерті. Саме тому кожна людина, не замислюючись, щодня заповнює втрату вологи доступними їй способами: п'є воду та різні напої, вживає фрукти, овочі тощо. Бажано, щоб до організму надходило від 1,5 до 3 літрів води на добу. Втім, кількість залежить від багатьох факторів, наприклад, способу життя та кліматичних умов.

Революційна система схуднення

Дослідження вплив води на обмін речовин людини ведуться досить давно. Проте кілька років тому американські вчені провели низку експериментів і зуміли довести, що за допомогою звичайної чистої води цілком реально схуднути.

Результати їхньої роботи відкриттям не є, адже люди й раніше використовували водну дієту для того, щоб позбутися зайвої ваги. Але американці не лише підтвердили припущення, а й розробили воістину революційну систему схуднення. Виснажливі пробіжки, годинник занять у фітнес-клубі, всілякі обмеження - все це може піти в минуле, якщо пити воду в достатню кількість. Здається фантастикою, але чому б не спробувати?

Схуднення за допомогою води протипоказане людям, які мають проблеми з сечовивідною системою.

Практично відразу після опублікування результатів досліджень та принципів нової дієти знайшлися люди, які перевірили ефективність нового методу на собі. На багатьох форумах і сайтах в інтернеті можна побачити захоплені відгуки тих, кому вдалося скинути 15-20 кілограмів за лічені тижні. Утім, у водної дієти чимало і супротивників. Одні стверджують, що вона розтягує шлунок, інші дає занадто велике навантаженняна нирки, треті – провокує набряки та погіршує самопочуття. Але якщо подивитися, всі ці люди або не розуміють, як насправді функціонує організм, або ж нехтують нормами споживання води. Через те, що вода - найпростіший і доступний спосібсхуднення, деякі примудрялися випивати п'ять і більше літрів на добу. Природно, сприятливого впливу таку кількість надати не могло, тому що з організму буквально вимивалися мінеральні речовини. Худнути за допомогою води можна, але дотримуватися правила золотої середини все ж таки варто.

Схуднення за допомогою води дозволить:

• знизити вагу
• очистити організм
• покращити стан шкірних покривів
• стати бадьорою та активною людиною

Водної дієти можна дотримуватися протягом усього життя

Принципи водної дієти

Насправді водна дієта потребує дотримання лише двох правил. По-перше, за 20 хвилин до їжі потрібно випивати дві склянки чистої води. По-друге, під час їжі та дві години після неї не можна нічого пити. Якщо це підходить, запам'ятайте ще кілька нюансів.

Люди, яким не подобається смак чистої води, можуть додавати до неї кілька крапель соку будь-якого цитрусу: лимона, лайма, апельсина.

Як швидко та ефективно схуднути?

Дякую

Проблема зайвої ваги з кожним роком турбує дедалі більше людей. Це й не дивно, тому що найбільша частина населення не в змозі відмовити собі у висококалорійних продуктах харчування, які здебільшого регулярно присутні у їхньому раціоні. Нерідко дана проблемавиникає і на тлі основних патологічних станів. У всіх випадках, зіткнувшись з нею, люди намагаються усілякими способами знизити свою загальну вагу. На жаль, досягти необхідних результатів вдається лише одиницям. Яким чином можна ефективно схуднутиза досить короткий проміжок часу Ви зможете дізнатися, прочитавши цю статтю.

До списку факторів розвитку даного явищаможна занести:

• ендокринні патології;
• малорухливий спосіб життя;
• недотримання правил здорового способу життя;
• схильність до стресових станів;
• регулярне недосипання;
• різні порушення харчування;
• прийом психотропних медикаментів;
• надмірне споживання вуглеводів, які легко засвоюються організмом;
• підвищену активність ферментів ліпогенезу ( виробництва жирів в організмі);
• знижену активність ферментів ліполізу ( розщеплення жирів).

Зайва вага може спостерігатися у людей будь-якого віку, у тому числі й у дітей, які вживають велику кількість гамбургерів, чіпсів та запивають усе це кока-колою. Щодо місць відкладення зайвого жирупри ожирінні, це, як правило, підшкірно-жирова клітковина, навколосерцева сумка, сальник, околониркова капсула і середостінь. Враховуючи даний факт, ожиріння прийнято вважати вкрай небезпечним станом, тому що на його фоні нерідко відбувається порушення роботи серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та всіх процесів обміну речовин. Зайва вага – це ще й пряма дорога до передчасного старіння організму.

Чи є у Вас зайва вага?

Кожен з нас повинен знати, чи є у нього зайві кілограми і якщо так – яка їх кількість. Обчислити це не так уже й складно. Для цього необхідно загальну масу тіла розділити на зріст людини у квадраті. В результаті Ви отримаєте індекс маси Вашого тіла. Якщо цифра складає до 30, значить у Вас все повному порядку. Якщо ж цифра варіює в межах від 30 до 39.9, тоді в наявності перший ступінь ожиріння. При цифрі від 40 до 49.9 йдеться про другий ступінь ожиріння. Індекс від 50 до 59.9 вказує на 3-й ступінь ожиріння, і, нарешті, понад 60 - на 4-й ступінь. А тепер думайте самі, чи Вам потрібно худнути або Ви можете без цього обійтися. Якщо зменшити загальну вагу все ж таки потрібно, тоді ознайомтеся з наступними методами схуднення.

Основні способи швидкого та ефективного схуднення

Сучасні дієтологи пропонують ознайомитися з чотирма основними способами ефективного зниження загальної маси тіла за короткий проміжок часу.

Ось їх список:
1. займаємося аеробікою;
2. виконуємо вправи із опором;
3. вживаємо кольорові фрукти та овочі;
4. уважно слухаємо своє тіло.

1. Аеробіка: знизити загальну масу тіла вдається шляхом спалювання жиру під час виконання спеціальних вправ, які ґрунтуються на принципах непрямої калориметрії. Виконувати такі вправи слід на спеціальних тренажерах, а саме на велотренажерах або бігових доріжках, які прийнято вважати найбільш ефективними пристроямидля виконання фізичних навантажень. У ході проведених досліджень фахівцям вдалося встановити, що калоріями за допомогою кисню властиво трансформуватися в енергію. Аеробні вправи в даному випадку значно підвищують рівень кисню, що сприяє збільшенню кількості калорій, що спалюються. Зазначимо, що знизити рівень шкідливих калорій можна і з допомогою танців чи змагальних видів спорту;

2. Вправи з опором: вони є видом силових вправ, які слід виконувати із застосуванням сили опору. Дані вправи призначені насамперед збільшення загальної маси м'язів. Крім цього з їх допомогою вдається суттєво покращити загальний стан здоров'я. Виконувати такі вправи з використанням різноманітних типів пристроїв, пристроїв для плавання, і навіть еспандерів;

3. Вживання кольорових овочів та фруктів: як фруктовим так і овочевим салатамвластиво значно зменшувати загальну масу тіла, але тільки в тому випадку, якщо вживати їх без добавок у вигляді майонезу чи олії. Цей факт пояснюється тим, що до складу сирих фруктів та овочів входить велика кількість води, яка у свою чергу не містить калорій. Відчувши почуття голоду, не поспішайте їсти м'ясо чи бутерброди. Найкраще з'їжте пару фруктів, які не завдадуть шкоди Вашій фігурі. До списку корисних фруктів, до складу яких входить мінімальна кількість калорій, можна занести апельсини, полуницю, чорницю, персики та диню. Що стосується овочів, то з метою зниження ваги найкраще зупинити свій вибір на огірках, шпинаті, салаті-латуку, селери та грибах;

4. Уважно слухайте своє тіло: Використовуючи велику кількість висококалорійних продуктів, ми, як правило, видужуємо, причому дуже швидко. Щоб не допустити цього при виникненні почуття голоду, фахівці рекомендують випити 1 склянку води, яка допоможе його заглушити. Крім цього важливо їсти всі продукти набагато повільніше. Такий підхід дозволить головному мозку отримати інформацію про насичення шлунка набагато швидше. В результаті Вами буде з'їдено набагато менше їжі. Повністю відмовлятися від улюблених продуктів не варто. Найкраще 1 раз на тиждень влаштуйте собі розвантажувальний день, протягом якого ні в чому не відмовляйте.

Кольори: як вони впливають на вашу фігуру?

Сучасні фахівці на всі 100% упевнені в тому, що боротися із зайвими кілограмами можна навіть за допомогою кольору. Вони стверджують, що у період зниження маси тіла необхідно як носити одяг, і оточувати себе речами, які витримані у гамі стрункості. Так, наприклад, червоного кольору, на їхню думку, властиво прискорювати обмін речовин і спалювати калорій. А ось жовтий колір сприяє підвищенню фізичної активності та віддачі від тренувань. Цей же колір робить на організм заспокійливий вплив і значно покращує настрій під час депресій. Як фіолетовий, так і синій кольори знижують до мінімуму почуття голоду, тому вони особливо необхідні на кухні. Купуйте кілька тарілок кольору баклажана або небесної глазурі, і тоді Ваша порція їжі стане набагато менше. Найголовніше не перестарайтеся, тому що надлишок синяви може негативно позначитися як на обміні речовин, так і на центральній роботі нервової системи. Зменшивши загальну вагу до необхідного рівня, оточіть себе свіжими відтінками весняної зелені.

Стройність по крихтах

Скинути зайві кілограми нерідко допомагають і спеціальні гомеопатичні засоби, які підбираються фахівцем для кожного пацієнта окремо відповідно до індивідуальних особливостей його організму. Гомеопатія у разі допомагає як спалити жири, а й вилікувати основну патологію, що стала причиною ожиріння. Найголовніше в таких випадках чітко слідувати графіку прийому тих чи інших гомеопатичних засобів. Крім цього важливо почати вести активний спосіб життя, але тільки після 2-го - 3-го тижня терапії. Найчастіше курс лікування розраховують на 6 місяців. Зберегти досягнуті результати допомагає рухова активністьта раціональне харчування. Якщо отримати консультацію фахівця з якихось причин немає можливості, тоді можна придбати будь-яку з існуючих універсальних препаратів, призначені для корекції фігури, які продаються в аптеках. До складу таких препаратів найчастіше входять такі компоненти як фікус, графіт та інші, яким властиво насамперед відновлювати обмін речовин та нормалізувати апетит.

Худнемо за допомогою виноградної дієти

Виноградна дієта призначена на чотири дні, за які вдається скинути 2 – 3 зайві кілограми. Крім цього таке дієтичне харчування сприяє очищенню та омолодженню всього організму.

День перший:

• Сніданок:змішуємо мюслі з сиром, апельсином та виноградом;
• Обід:готуємо салат з гарбуза;
• Вечеря:готуємо салат із будь-яких фруктів.

День другий:

• Сніданок:лимонний йогурт із виноградом;
• Обід:відварений рис із креветками;
• Вечеря:відварена картопля з темним виноградом.

День третій:

• Сніданок:бутерброд з виноградом та сирним сиром;
• Обід:відварена риба з капустою та виноградом;
• Вечеря:виноградне желе.

День четвертий:

• Сніданок:бутерброд з сиром та виноград;
• Обід:млинці з винограду;
• Вечеря:індичка з гарніром.

Гречана дієта. Який її ефект?

На сьогоднішній день гречану дієтуприйнято вважати однією з найрезультативніших у разі, якщо зайвих кілограмів необхідно позбутися якнайшвидше. Так, наприклад, за її допомогою вже за 2 тижні вдається скинути від 7 до 12 зайвих кілограмів. Незважаючи на те, що в даному випадку йдеться про монодієт, найчастіше переноситься вона досить добре, оскільки допомагає зберегти бадьорість і прекрасний настрій, а також забезпечує відчуття ситості.
Крім гречки під час такої дієти дозволяється вживати до двох літрів води, 1 літр кефіру, а також кілька апельсинів або яблук на добу. Можна пити і зелений чай. Найголовніше щоб останній прийомїжі був не пізніше 6-ї години вечора. Зазначимо, що за дотримання будь-якої монодієти в організм людини перестають надходити численні життєво важливі компонентиСаме тому дотримуватися такого харчування рекомендується не частіше 1 разу на 2 місяці. Як під час дієти, так і протягом 14 днів після неї слід приймати полівітаміни. У перші 5 – 7 днів після такого харчування необхідно вживати виключно низькокалорійні продукти. Найкраще зупинитися на 600 калоріях на день. Зберегти досягнутий результат можна. Для цього необхідно протягом 10 – 15 днів після дієти дотримуватись енергетичної цінності денного раціону не більше 1500 калорій.

Способи приготування гречки для дієти

Існують 2 способи приготування гречки для такої дієти, а саме:

• Спосіб №1: 8 ст. л. гречаної крупи заливаємо 4 склянками кефіру та залишаємо на ніч. Вже наступного ранку гречка буде готова до вживання. Їсти її можна, запиваючи водою;
• >Спосіб № 2: 1 склянку крупи засипаємо в каструлю і заливаємо 2 склянками кип'яченої води. Залишаємо крупу на ніч і вже наступного ранку вживаємо гречку в їжу, запиваючи натуральним йогуртом або 1% кефіром. Як масло, так і сіль, а також цукор у гречу додавати категорично заборонено.

Першого дня такого дієтичного харчуванняДостатньо з'їсти 1 склянку гречки, розділивши її на 4 – 5 прийомів. Якщо Ви відчуєте, що цієї кількості гречки Вам не вистачає, щоб насититись, тоді наступного дня збільште порцію. Найголовніше пам'ятайте про те, що гречку можна їсти в необмежених кількостях, а от кефіру можна випити не більше одного літра на добу.

Худнемо за допомогою гіпнозу

Якщо людина ніяк не може відмовитися від вживання надмірної кількості їжі, тоді йдеться про так звану залежність, яку нерідко доводиться кодувати, так само, як це роблять при алкоголізмі. Скільки саме протримається цей психологічний блок, не знає ніхто. У цьому випадку все залежить від кількості зайвих кілограмів, так і від бажання самого пацієнта. Методів гіпнозу, призначених для кодування людей, схильних до переїдання, безліч. Одним із них прийнято вважати емоційно-стресову терапію. Відразу відзначимо, що гіпноз показаний далеко не всім. Так, наприклад, якщо Ви страждаєте від ендокринних порушень, цукрового діабету, хвороб серця чи епілепсії, тоді гіпноз Вам категорично протипоказаний. Не дозволяється вдаватися до кодування під час вагітності, а також у період лактації. Перед проведенням сеансу важливо пройти та спеціальне тестуванняна чутливість до гіпнозу. Важливо звернути Вашу увагу і на такий неприємний момент: після гіпнозу можливе почуття страху, сильного головного болю або перепадів настрою.

Найбільша кількість фахівців дотримується думки, що гіпноз не призначений для виклику відрази до тих чи інших продуктів харчування, тому що таким чином можна серйозно підірвати душевний стан пацієнта. Гіпноз у таких випадках допомагає виявити причини неправильного харчової поведінкита усунути їх. У деяких випадках для досягнення цієї мети навіть не доводиться вдаватися до гіпнозу. Пацієнта просто занурюють у стан легкого трансу, в ході якого фахівець створює установку на зниження ваги без насильства над особистістю. Він ніби надихає свого пацієнта на корекцію фігури, внаслідок чого людям стає набагато легше дотримуватись різноманітних дієт і займатися. фізичною активністю. Нерідко гіпнотизери вчать своїх підопічних керувати своїми сновидіннями. Так, наприклад, Ви можете навчитися викликати сон, у якому здійснюватимете ранкову пробіжку. Жінки, яким вдається зробити це, прокидаються у поті та втрачають у вазі. Відбувається це внаслідок посиленого спалювання жиру під час таких віртуальних тренувань.

Пояси для зменшення обсягу талії

Якщо Ви належите до людей, у яких немає часу і бажання займатися спортом, проте Вам дуже хочеться скинути зайвий обсяг в області талії, тоді якнайшвидше придбайте добре відомий сучасним громадянам пояс для схуднення.

На сьогоднішній день існують такі види такого виробу, а саме:
1. простий пояс;
2. масажний магнітний пояс;
3. пояс з ефектом сауни;
4. пояс-корсет;
5. пояс-міостимулятор.

1. Простий пояс: його конструкція досить проста. До її складу входить лише тканинна основа з кишенями, що містять вантаж. Цей виріб підходить тільки тим людям, які день у день посилено займаються спортом і прагнуть досягти бажаних результатів якнайшвидше. Притаманний цьому виробу і свій недолік, а саме потенційна небезпека для суглобів;

2. Масажний магнітний пояс: одним із складових компонентів цього виробу є генератор струму. Крім цього до його складу входять масажні елементи, мініатюрні електричні двигуни та магніти. Таким поясам за рахунок активного масажу властиво значно покращувати кровотік у проблемній зоні. У результаті відзначається істотне зменшення обсягу талії, а також зникнення таких проблем як радикуліт, остеохондроз і целюліт. Магніти у свою чергу сприяють покращенню пружності шкіри, а також значно підвищують м'язовий тонус;

3. Пояс з ефектом сауни: робота даного виробу ґрунтується на підвищенні температури в області талії за рахунок нагрівальних елементів, що входять до його складу. У результаті відбувається відображення тепла самого власника пояса. Локальне підвищення температури сприяє прискоренню як метаболізму, і кровотоку у цій галузі, що у свою чергу прискорює спалювання жирів, що у боках. Відбувається цей процес за рахунок втрати вологи, дефіцит якої швидко відновлюється. Звернімо увагу читачів і на той факт, що цей пристрій може негативно позначитися на роботі серця;

4. Пояс-корсет: даний корсет, перш за все, наділений ефектом, що стягує. Крім цього, він масажує область талії, що дозволяє зменшити її обсяг. Складається виріб з нейлону, бавовни та поліуретанових волокон;

5. Пояс-міостимулятор: працює цей виріб за принципом електричного імпульсу, що змушує м'язи скорочуватися. У комплекті є мініатюрний генератор струму, який працює на батарейках. Йому властиво посилати імпульси на електроди, які контактують із тілом і змушують працювати м'язи. Зазначимо, що використання такого поясу може спричинити розвиток гінекологічних захворювань, і навіть патологій кишечника.

Як схуднути за 7 днів?

Сучасними дієтологами було складено спеціальну 7-денну супову дієту, за допомогою якої можна скинути від 6 до 9 зайвих кілограмів. В основі цієї дієти лежить спеціальний суп, який необхідно вживати щодня поряд з іншими продуктами харчування. Для початку представимо до Вашої уваги рецепт даного супу: дрібно нарізаємо 6 цибулин середнього розміру, 2 - 3 помідори, 2 солодких перцю або 1 пучок селери, а також 1 невеликий качан капусти. Усі інгредієнти поміщаємо у каструлю та заливаємо водою. Як тільки вода закипить, додаємо в суп 1 кубик овочевого бульйону, а також трохи перцю або карі. Варимо овочі 10 хвилин на сильному вогні, після чого робимо вогонь маленьким і варимо до повної готовності. Такий суп можна вживати у необмежених кількостях.

Складено дієтологами та спеціальний графік розвантажувальних «супових днів», поєднаних з наступним меню:

• 1-ий день: суп, вода, чай та будь-які фрукти крім бананів;
• 2-й день: суп, сирі та консервовані овочі, вода, печена картопля ( на обід);
• третій день: суп, вода, фрукти, крім бананів. Категорично заборонено їсти картоплю;
• 4-й день: молоко, будь-які фрукти, вода, суп, овочі;
• 5-й день: консервовані та свіжі овочі, 300 – 600 гр. яловичини, 6 – 8 склянок води, суп;
• 6-й день: суп, вода, овочі у будь-якому вигляді, 500 гр. яловичини. Цього дня категорично протипоказано їсти картоплю;
• 7-й день: коричневий рис, суп, несолодкий фруктовий сік, вода.

Експрес-дієта чи як схуднути за лічені дні?

Експрес-дієта - це швидка дієта, за допомогою якої вдається скинути зайві кілограми в дуже стислі терміни. Найчастіше за допомогою до таких дієт звертаються жінки, яким необхідно чудово виглядати на якомусь святі чи знаменній події. Таких дієт насправді багато. Найчастіше це монодієти, що передбачають вживання одного або двох товарів. Як правило, йдеться про експрес дієту на курці, каві, кефірі, яблуках, меді з перцем і т. д. Найпоширенішою з таких дієт прийнято вважати кефірну, оскільки саме кефір значно покращує процес травлення та сприяє нормалізації обміну речовин. Крім цього йому властиво зміцнювати захисні сили організму та відновлювати роботу нирок.

Важливо використовувати під час такої дієти не дуже жирний продукт, але й на знежиреному кефірі свій вибір не варто зупиняти, оскільки він не є корисним. Починати таку дієту рекомендується з розвантажувального дня, Під час якого за цілий день слід випити 0,5 - 1 літр даного продукту, попередньо розділивши загальний об'єм на 4 рівні частини. Крім кефіру фахівці дозволяють пити чай із трав та негазовану воду, але не більше 0,5 літра. На другий день такої дієти, крім 0,5 літра кефіру, дозволяється з'їсти відварене куряче м'ясо без солі. На такій дієті можна сидіти не більше 7 днів, після чого поступово включайте до раціону всі продукти харчування.

Крім монодієт фахівцями пропонується також 3-денний розвантажувальний метод, що передбачає зниження загальної маси тіла на 3 – 4 кілограми Варто зазначити, що даний методдопомагає також очистити організм від шлаків і токсинів, що накопичилися в ньому. Така дієта передбачає 3 етапи. Перший день прийнято вважати підготовчим або входом до дієти, другий – це голодування, і третій – вихід із дієти.

А тепер про кожен день докладніше:

• День 1-ий: передбачає прийом їжі трохи більше 3-ох разів, причому останній раз має бути пізніше 6 годин вечора. Цього дня категорично заборонено вживати бобові, крупи, а також жир та білок тваринного походження. На сніданок чудово підійде зелений чай, фруктовий сік або травний чай. Вже після полудня і до 18 годин дозволяється вживати овочі та фрукти, горіхи, рослинну та оливкову олію, а також зелень. Після 7-ї години вечора можна пити зелений або трав'яний чай, і навіть звичайну воду;
• День 2-й: передбачає вживання виключно чистої води у кількості 3 – 4 літри. Це може бути як джерельна, так і тала вода або вода з крана. Найкраще пити таку воду по 1 склянці кожні 30 – 40 хвилин, а в години обіду та вечері – по 2 склянки. Такий підхід дасть змогу заглушити відчуття голоду, тому що шлунок весь час буде заповнений водою;
• День третій: У цей день слід вживати ті ж продукти, що і в перший день. Однак загальна кількість їжі має бути набагато меншою, щоб не навантажувати порожній шлунок. Найкраще поїсти 2 рази – вранці та ввечері. У обов'язковому порядкув меню повинен бути салат із твердих овочів із зеленню, який допоможе звільнити кишечник. Найголовніше не використовувати для приготування такого салату олію.

Вже через 3 дні такої дієти Ви помітите, що схудли, і на щоках з'явився гарний здоровий рум'янець.

Основні правила дієтичного харчування

1. У жодному разі не пропускайте їди. Навіть якщо Вам зовсім не хочеться їсти, 4 рази на день Ви повинні це робити;
2. Обов'язково урізноманітнюйте своє меню, постійно чергуючи дозволені страви. Такий підхід дасть Вам можливість збагатити організм усіма необхідними вітамінами та мінеральними компонентами;
3. Не забувайте, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, тому що саме він допомагає вести контроль над апетитом. Крім цього, регулярно сніданку можна на цілих 35% знизити ризик розвитку ожиріння;
4. На обід найкраще їсти легкі, але при цьому енергоємні бутерброди та салати, що складаються з продуктів, до складу яких входять як складні вуглеводи, і протеїни ;
5. Полудень повинен тривати близько 15 хвилин. За цей час Ви зможете трохи відсторонитися від роботи, а також злегка вгамувати почуття голоду і збагатити організм втраченою енергією;
6. Вечеряти рекомендується приблизно за 180 хвилин до сну. Цього часу зазвичай досить, щоб організм зміг переварити всі продукти харчування, при цьому, не відкладаючи їх на Вашій талії;
7. Щодня слід з'їдати близько 5-ти різних овочів та фруктів. Це дозволить регулярно отримувати мінімальну кількість мінералів та вітамінів;
8. Щодня випивайте близько 3 склянок води, тому що воді властиво очищати організм і збагачувати його необхідною енергією. Замість газування, кави та чорного чаю найкраще віддайте свою перевагу фруктовим сокам, мінеральній воді та фруктовим або трав'яним чаям;
9. Денна норма передбачає вживання і 900 мл знежирених молочних продуктів, які необхідні підтримки мінімальної кількості кальцію в організмі;
10. І найголовніше - на будь-якій дієті можна сидіти не більше 10 днів. Після цього поверніться до звичних для Вас принципів раціонального та здорового харчування.

Скакалка - найпростіший, але при цьому ефективний тренажер!

Напевно, багатьом із Вас знайома скакалка ще з дитинства. Якщо раніше Ви стрибали на ній заради забави, то вже сьогодні цей пристрій з легкістю можна використовувати як тренажер для позбавлення від зайвих кілограмів. Вся річ у тому, що скакалку прийнято вважати досить ефективним засобом для схуднення, причому схуднути за її допомогою можна дуже швидко та якісно. Саме скакалка зробить Ваші ноги стрункими, а сідниці підтягнутими. З її допомогою можна вести боротьбу і з целюлітом. Вправи зі скакалкою допомагають спалювати до 772 ккал. Такі вправи ефективніше плавання, бігу та їзди на велосипеді.

Особливо ефективні дані вправи для ніг та стегон. Найголовніше правильно підібрати довжину скакалки. Складіть її вдвічі, витягніть руки і подивіться, щоб вона торкалася підлоги. Спочатку достатньо стрибатиме по 10 хвилин на день. Згодом час збільшуємо до 15 хвилин. Вже за 15 хвилин таких занять Ви можете спалити 200 ккал. Стрибки мають бути невисокими. При їх виконанні постарайтеся тримати тулуб в одному положенні. Важливо задіяти у вправі м'язи як зап'ясток, і ніг, і навіть передпліч. Так як такі стрибки забирають велику кількість сил, поєднувати їх зі строгими дієтами не слід. Найкраще подбайте про те, щоб харчування було збалансованим. Відразу після таких стрибків не буде зайвим випити трав'яний відвар або зелений чай.

Операції для схуднення – на чому зупинити свій вибір?

Сучасна хірургія передбачає проведення дуже різноманітних оперативних втручань, призначених для схуднення. Їхній підбір для кожного пацієнта визначається в першу чергу ІМТ ( індексом маси тіла).
Прямо зараз ми ознайомимо Вас із найпоширенішими з них.
Це:
1. шунтування шлунка:
2. внутрішньошлунковий балон;
3. бандажування шлунка.

1. Шунтування шлунка: оперативне втручання, що передбачає зменшення шлунка, а також зниження всмоктування поживних компонентів Його проводять якщо ІМТ більше 50-ти. Метою його проведення прийнято вважати створення так званого «малого шлуночка» за рахунок його перетину у верхній частині, після чого до цього шлуночка підшивають петлю тонкої кишки. Об'єм шлуночка становить близько 50 мл. Після такої операції кишечник починає працювати таким чином, що травні соки та жовч стикаються з їжею лише після того, як вона проходить 1,5 метра тонкої кишки. В результаті людина з'їдає набагато менше їжі і її «холосте» проходження по тонкій кишці сприяє зменшенню всмоктування поживних компонентів. Вже через 1 – 1,5 роки після такого хірургічного втручаннянадлишкова маса тіла знижує на 70 - 100%;

2. Внутрішньошлунковий балон: в даному випадку йдеться не стільки про операцію, скільки про процедуру, в ході якої у внутрішньошлунковий простір пацієнта поміщають спеціальний внутрішньошлунковий балон, який являє собою силіконовий шар, наповнений рідиною в об'ємі 0,5 літра. Такий метод терапії використовується при індексі маси тіла від 30 до 40. Зазначимо, що даний метод прийнято вважати тимчасовим заходом, який дозволяє знизити загальну масу тіла на 15 – 20 кг. Справа в тому, що даному балону властиво впливати на нервові закінчення, імітуючи при цьому почуття ситості. У результаті пацієнт з'їдати набагато менше. Однак не можна забувати, що далеко не всі пацієнти здатні нормально переносити наявність у їхньому шлунку. стороннього тілавеликих розмірів. Крім цього, наявність даного тіла може стати причиною розвитку. серйозних ускладненьСаме тому вже через 6 місяців його видаляють. Зрозуміло, що після його видалення за недотримання всіх правил здорового харчування зайві кілограми можуть повернутися;

3. Бандажування шлунка: дане оперативне втручання проводиться з метою різкого зниження загальної кількостіїжі, що з'їдається. Якщо людина мало їсть, значить кількість споживаних калорій є мінімальною. У ході операції на верхню частинушлунка, що розташована відразу під стравоходом, накладають спеціальний бандаж у вигляді силіконового кільця. Дане кільце надає шлунку форми. пісочного годинника. При попаданні в малу частину шлунка невеликої кількості їжі, вона в ній затримується та сприяє розтягуванню шлункових стінок, що відбувається виключно при переповненому шлунку. Нервові закінчення подають головному мозку сигнал ситості, після чого їсти більше не хочеться. Таке оперативне втручання проводять при ІМТ від 40 до 50. З його допомогою вже за 12 - 18 місяців вдається позбутися 50 - 70% зайвої ваги.

Що робити, якщо зайва вага спостерігається у дитини?

Методи терапії ожиріння в дітей віком такі ж, як і в дорослих. Насамперед, дитину необхідно посадити на дієту. Крім цього, його слід залучити до занять спортом. В даному випадку підійде як біг, так і плавання, лікувальна фізкультурачи регулярні фізичні навантаження. Якщо говорити про голодну дієту, то у випадках з дітьми вона не практикується, оскільки росте і організм, що розвиваєтьсящодня має отримувати всі поживні компоненти типу жирів, вітамінів, білків, вуглеводів та мінеральних солей. В основі лікувального харчування повинен лежати виведення жирів, що накопичилися, і профілактика і повторного відкладення. Досягти цього можна з допомогою зниження калорійності продуктів харчування.

Подбайте про те, щоб у раціоні Вашої дитини не було тістечок, цукру, жирного м'яса, тортів, цукерок, солодких булочок, шоколаду, шинки та печива. Обмежити слід вживання рослинних, а також тваринних жирів. Під час дієти найкраще не вживати і макарони, солодкі страви, бобові, рис, а також локшину. До мінімуму слід знизити кількість картоплі, а також хліба. Всі продукти харчування слід підбирати таким чином, щоб вони добре вгамовували голод і знижували надмірний апетит. Досягти цього можна за допомогою великої кількості білків. Годувати дитину слід від 5 до 7 разів на день, але маленькими порціями. Щодо препаратів, призначених для зниження апетиту, то дітям вони категорично протипоказані. Уважно стежте за тим, щоб дитина не їла між їдою. Не дозволяйте йому смоктати цукерки, є бублики або печива або їсти фрукти. Якщо дитина відчуває сильне почуття голоду, можете дозволити йому з'їсти моркву, редиску, огірок чи свіжу капусту.

Привчіть своє улюблене дитя ретельно пережовувати всю їжу і не годуйте його пізніше, ніж за 120 хвилин до сну. І ще, у жодному разі не кидайтеся з крайності в крайність. Не можна відразу переходити від звичної для дитини їжі на низькокалорійні продукти. Все треба робити поступово. В іншому випадку, недалеко і до стресових станів. З молочних продуктів для зниження ваги найкраще підійде кисле молоко, знежирений сир, ацидофілін та кефір. З м'ясних продуктів зупиніть свій вибір на яловичині. Що стосується риби, яєць, сиру та ковбаси, то вони повинні бути присутніми в раціоні не частіше 3 – 4 разів на тиждень. З фруктів та ягід вибирайте ті, які несолодкі.

Косметика для схуднення

Косметичні засоби, призначені для схуднення, називають ліполітичними, тобто вони застосовуються в першу чергу для розщеплення жиру. До списку таких засобів можна занести лосьйони, наклейки, креми, гелі та інші препарати. Зазначимо, що їх використання дає необхідний результат лише в тому випадку, якщо ті чи інші засоби застосовуються поряд із фізичними вправами, дієти або масаж.

Під впливом тих чи інших засобів для схуднення кожному покриву вдається набагато легше адаптуватися до різних змін об'ємів тіла. різкому зниженнізагальної маси. Якщо їх не використовувати, тоді після різких стрибківваги шкіра стає обвислою і втрачає свою пружність. Без спеціальної косметики в таких випадках не обійтися. Вона допоможе зволожити та тонізувати шкірний покрив, а також збагатить його всіма необхідними поживними речовинами. Крім цього до шкіри повернеться її колишня пружність та еластичність. Цим же косметичним засобам властиво покращувати мікроциркуляцію судин, а також відновлювати їхню прохідність. Не обійтися без них і в тому випадку, якщо необхідно посилити відтік зайвої рідини та продуктів обміну речовин із міжклітинного простору. Спеціальна косметика передбачена й уповільнення зростання жирових клітин. З її ж допомогою вдається запобігти проникненню в клітини шкіри глюкози. Якщо скупчення жирів вже спостерігається, тоді такі косметичні засобидопоможуть їх розщепити.
Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.