Глибокий сон у дорослих та дітей: опис, фази сну, можливі порушення. Порівняльний опис фаз швидкого та повільного сну Повільний сон менший за швидкий

Відпочинок належить до необхідного явища, з якого відбуваються процеси: поповнення енергетичних і фізіологічних витрат. Вчені виділяють 2 фази сну - повільна та швидка.

Через індивідуальні особливості, надмірну зайнятість на виробництві стало необхідним вираховувати прийнятний час для пробудження вранці. При правильних розрахунках зі сходом сонця людина матиме парадоксальний результат: піднятий настрій, поліпшення працездатності в будь-якій сфері. Крім того, не розвинуться супутні хвороби, такі як безсоння.

Цінність та функції сну

Прийнятним та рекомендованим періодом сну для дорослих людей вважається часовий інтервал до 12 ночі. Тільки в цей момент організм людини здатний відновлювати енергію, фізіологічну активність, необхідні для повноцінної працездатності.

У таблиці відображено цінний годинник за конкретний часовий проміжок.

Час доби	Цінність сну за годину
19-20 годин	7 годин
20-21 год	6:00
21-22 години	5:00
22-23 години	4 години
23-24 години	3:00
0-1 год	2 години
1-2 години	1 година
2-3 години	30 хвилин
3-4 години	15 хвилин
4-5 годин	7 хвилин
5-6 годин	1 хвилина

На підставі наведених вище даних чітко видно, наскільки важливо вчасно лягати спати. Це впливає на працездатність всього організму, а тому формує подальший настрій та самопочуття людини.

Виявлено кілька основних функцій, з яких стає можливим сформувати уявлення про користь:

1. Внутрішні органи та м'язова тканина вночі перебувають у розслабленому стані, набираючи сили.
2. Протягом дня людина витрачає багато енергії для повноцінної діяльності, але при сні запаси поповнюються.
3. Під час відпочинку відбувається багато необхідних процесів, продиктованих головним мозком. Це виведення шлаків та токсинів, перезавантаження ЦНС, очищення мозкового центру.
4. Також при сні формується довгострокова пам'ять, до якої входить накопичена інформація. До неї відносять осмислення побаченого та закріплення нових умінь.
5. Головна складова - аналіз стану внутрішніх органів, при виявленні порушень слід усунення. В результаті покращується імунітет, адже за час сну утворюються нові клітини.

Сон є необхідною складовою у житті кожної людини. Без нього неможливо жити повною мірою. Необхідною вимогою є те, що потрібно засипати в проміжок, що рекомендується, адже це здатне збільшити працездатність і запобігти розвитку деяких хвороб.

Тривалість циклів

Сон - це стан свідомості всього живого, куди входить 5 стадій. Вони змінюють одне одного протягом нічного відпочинку. Виникнення пояснюється активацією мозкових центрів.

У дорослої людини, яка не має серйозних проблем зі здоров'ям, засинання починається з дрімоти. За тривалістю це не займає багато часу – лише 10 хвилин. Після цього входить 2 стадія. Тривати трохи довше – 20 хвилин. На дві стадії припадає не менше 45-50 хвилин.

Як тільки початковий процес, Що складається з 4 стадій, проходить, виникає знову дія 2 стадії. У цей момент проявляється перший епізод швидкого сну. Ось тільки він нетривалий – 5 хвилин. Такі послідовні процеси формуються у цикли. На перший витрачається 1,5 години чи трохи довше. Після циклічності відновлюється, але повільний сон сходить нанівець. Це тому, що вступає в дію швидка фаза сну. Іноді на неї припадає 60 хвилин.

Важливо! При повноцінний відпочинокприблизно 5 циклів. Послідовність та тривалість трохи різниться, залежно від індивідуальних особливостей організму.

Більшість досліджень підтверджують, що швидка та повільна фази характеризуються різною тривалістюу співвідношенні 1:4. При цьому перша витрачає 85% часу відпочинку, а на другу припадає 15%. Один цикл триває 1,5 години. Людині важливо спати 6-8 годин. На основі цього цикли здатні повторитись 6 разів. Але значення мінливі, що від конкретного випадку.

У маленьких дітей процес проходить у дещо іншій послідовності. Переважає швидкий сон, який поступово замінюється. Спочатку на нього припадає 50%, а з розвитком малюка цей показник знижується до 25%.

У дорослої людини стадії повинні мати тенденцію повторення рівної послідовності. Однак через вікових особливостейі серйозних патологійможна спостерігати деякі порушення у звичному сні. Літні люди нерідко стикаються з проблемами безсоння, тому що швидка фаза становить не більше 18%, а повільна і зовсім відсутня.

Все ж таки зустрічаються й інші причини не якісного відпочинку: захворювання головного або спинного мозку. У такому разі неможливо нормально спати, є поверхневий сон. Рідко, але спостерігається таке, що людина обходиться без відпочинку, навіть короткого.

Повільна фаза

У освіті повільного сну беруть участь певні мозкові центри: гіпоталамус, ядра таламуса, гальмівний відділ моруцци.

Важливо! Головною особливістю повільного сну є формування нових клітин та структур, відновлення тканин. Такий процес має відбуватися у стані спокою за участю деяких гормонів, амінокислот та протеїнів.

Кінцевим результатом анаболічних процесів вважають поповнення енергії, що втрачається при працездатності протягом дня. Їхня діяльність починається з 2 стадії, адже в цей момент відбувається повне розслаблення. Тому такий проміжок вважають за сприятливе для відновлення втрачених енергетичних та фізіологічних запасів.

Важливо! Доведено, що помірні фізичні навантаженняза день сприяють продовженню 4 стадії повільної фази.

При засинанні проявляються певні ритми, які залежать від гарної освітленості приміщення сонячним промінням. Наступ сутінків сигналізує про зниження якоїсь діяльності. У цей момент спостерігаються перші повістки сну: позіхання та слабкість.

Кожна стадія має конкретний часовий інтервал. Так, на третю витрачається – 8%, а на четверту – 15% всього проміжку, витраченого на сон. Багато хто відносить повільну фазу до відновлення енергетичних ресурсів. Лише вона є основною при осмисленні діянь та спогадів.

Головними ознаками такої стадії сну вважаються - гучне дихання, яке стає поступово рідкішим і менш глибоким, ніж у період неспання. Відзначається зниження загальної температури, діяльності м'язової системита руху очних яблук. При повільній фазі сну людина може бачити незначні сновидіння на енцефалограмі, при цьому починають переважати повільні та довгі хвилі.

Перша стадія - дрімота

Вона відноситься до 1 етапу засипання. У такому стані сплячий здатний бачити явища та дії, що турбують при неспанні. Крім того, подібне має чітку характеристику:

• серцебиття слабшає;
• дихання сповільнюється;
• температура знижується;
• можна вловити повільні рухи очного яблука.

Також змінений стан фіксується і при голограмі мозку, що супроводжується стрибками психічної активності. При цьому зафіксовано, що приходить рішення складної ситуації, яку важко було дозволити у процесі життєдіяльності. Головний факт: пробудити людину з 1 стадії повільного сну не складе труднощів

Друга стадія – легкий сон

При неглибокому сні поступово починає відключатися свідомість дійсності, але зреагувати на голоси чи звуки можливо. При цьому у сплячої людини виникають деякі процеси: зниження температури, слабшає будь-яка активність, тиск знижується. При неодноразових дослідженнях послідовність стадій повільної фази є порівняльною (з веретеном), оскільки згодом відбувається загасання всіх дій. Зрештою - занурення у глибокий стан.

Третя стадія – повільний сон

Дещо інший стан складається при такій стадії, оскільки всі рухи сходять нанівець. Переконатись у цьому можна за допомогою досліджень головного мозку. При цьому пульсація слабка, зітхання стають частішими, рівень тиску падає, а зіниці практично не рухаються. Також проявляється надходження крові до м'язів та тканин, утворюється гормон росту. Все це характеризує процес, що почався в організмі по поповненню енергії.

Четверта стадія – глибокий сон

Остання стадія відповідає за повне занурення у сон. Фаза супроводжується відключенням свідомості, неможливо навіть відчувати, відчувати чи чути щось. Саме тому йому немає особливих несподіваних проявів від організму: дихання складно переглядати, сторонні руху очних яблук чи частин тіла немає.

У стані глибокої фази, сплячої людини практично неможливо підняти на ноги. Якщо це зробити, то може виникнути погана орієнтація у просторі, уповільнення реакції, погане самопочуття, не вдається вловити привид. Іноді люди прокидаються в гарному настрої, має місце кошмарними сновидіннями. Ось тільки цей етап не відчувається під час пробудження.

В основному 3 та 4 стадію відносять до однієї, у такому разі їх тривалість становить близько 40 хвилин. Якісний та своєчасний відпочинок формує активність до праці на наступний день. Якщо стадія глибокого сну буде повноцінною, можна запам'ятати якусь інформацію після пробудження.

Швидка фаза

Коли відпочинок перебудовується на швидку фазу, відбувається очищення непридатних знань та умінь у емоційній та інтелектуальній областях. В цей час протікає активна діяльність:

• Щодо відновлення нервових клітин. Існує думка, що таке неможливе, проте це недостовірні припущення.
• За осмисленням отриманої протягом доби інформації.
• На початку підготовчих дій для розумової активності.

Зважаючи на існування єдиної стадії швидкої фазитривалість її зростає, що становить 15%. Головною його метою є переробка відомостей, що надійшли, з можливістю подальшого їх застосування. Крім того, ця фаза є обов'язковою, тому що це потрібно для повноцінного відновлення нервової системи.

Виявлено суттєві зміни при швидкому та повільному сні. Це проявляється у характерних діях та рухах, деякі з них можна спостерігати візуально:

• Утруднене дихання при глибоких видихах.
• Відхилення від норми серцебиття.
• М'язовий тонус слабшає, що чіткіше можна спостерігати в області шиї рота.
• Зіниці виконують неусвідомлені рухи у прискореному темпі.

У цій фазі найемоційніші сновидіння. Вони можуть переважати яскраві і значимі моменти із життя чи різні ситуації, що перенесені за попередній день.

Якщо сплячого розбудити у фазі швидкого сну, він чітко і ясно відтворить сновидіння. Пробудження у такій фазі легке, бо жодного дискомфорту не відчувається. Навіть навпаки, настрій піднімається, а самопочуття покращується.

За допомогою чергувань фаз виявляються деякі зміни із впливом їх на організм. Вранці підвищується ймовірність пробудження у швидкій фазі, а ось повільної знижується. При неможливості лягти в ліжко в умовний час скоротяться швидкі фази, а повільним нічого не загрожує.

Особливості пробудження у кожній фазі сну

Перебування уві сні відрізняється неоднорідністю, при цьому виявлено кілька фаз, які особливо впливають на організм. Кожна з них має специфічні явища мозковий системи. Головне завдання полягає у поповненні енергетичних та фізіологічних ресурсів.

Якщо говорити про правильність фазових пробуджень, то потрібно мати інформацію про кожну. Спочатку варто виділити, на якій саме стадії перервався. Проблеми виникнуть у повільній фазі, тому що відбувається відновлення найзначніших процесів.

Пробудження у швидкій фазі полегшене, незалежно від яскравих і яскравих моментів, які можна бачити в сновидіннях. Ось тільки відсутність протягом тривалого часу цієї фази здатна негативно позначитися на самопочутті людини, підірвавши психологічне тло. Вона є сполучною ланкою між свідомістю та підсвідомістю.

Як вирахувати оптимальне для пробудження час

Для людини важливу роль відіграють усі стадії сну. Це дозволить організму відновити сили та енергію. Найкраще рішення – це дотримання режиму без порушення. Добре, якщо цикли завершуються до 4 години, оскільки після опівночі повільний сон поступово знижується. Це робити необов'язково, можна поспати більше. Він дозволяє відновитися нервам у цей час, коли настає швидка фаза.

Для забезпечення якісного відпочинку, який має сприятливий ефект, важливо лягти в ліжко раніше. Це допоможе зберегти тривалість фаз.

Більшості цікаво, чи є спеціальна методика, за допомогою якої можна було б розрахувати найкращий час для пробудження самостійно. Щоб при цьому відчувався приплив сил, з подальшим бажанням до розумової та фізичної праці. Димаксион - поширена техніка, коли потрібно спати по 30 хвилин 4 десь у день.

Задіявши повільну та швидку фази сну, як виспатися? Якщо пробудження відбудеться у повільній фазі, то втома забезпечена. Тому краще зробити це у швидкій фазі. Ретельні розрахунки дозволять відстежити правильний час. Здійснити таке легко, знадобиться побудова графіка. Але також дозволяється користуватись калькулятором.

На підставі сомнологіческіх досліджень відомо, що на цикли сну витрачається 2 години, при цьому швидкий – лише 20 хвилин. За допомогою цих даних стає можливим розрахувати прийнятний час для пробудження.

Однак для повноцінного відновлення потрібно 6-8 годин. Виконавши розрахунки, варто виставити отримане значення на циферблат будильника.

З'ясувати позитивний впливпри пробудженні у швидкій фазі можна лише самостійно, для цього потрібно випробувати. Ось тільки це не означає, що заснути вийде відразу. Тому при розрахунках важливо залишати небагато часу у запасі.

Фази сну людини за часом таблиця

Уві сні людина прибуває на якійсь одній стадії: швидкій чи повільній. Про особливі риси кожної з них можна дізнатися з наведеної таблиці:

Повільний сон	Швидкий сон
Дрімота – це перша стадія. Для неї характерні яскраві думки та спогади, що виникають на підсвідомому рівні. У цей момент сплячий знаходиться в поверхневому сні, який триває 5-10 хвилин.	Швидкий є окремою та останньою стадією. У цей момент людина перебуває у стані активності. Однак, його рухи скуті, тому рухова функціявідсутній через параліч. Підсвідомість злагоджено працює, тому вдається запам'ятати багато корисної інформаціїотриманий протягом дня. Пробудження дається нелегко. Це може негативно зашкодити психічному стані. Витрачається на швидку фазу 60 хвилин.
При неглибокому можливі характерні прояви: свідомість відключена, але слуховий орієнтир (сторонні голоси, звуки) загострений. З цієї причини часто виникають раптові пробудження. Тривалість стадії налічує лише 20 хвилин.
Третя стадія характеризується явним зануренням у сон.
Четверта стадія передбачає глибокий сон. Сплячого важко розбудити. У цьому сновидіння яскраво виражені. У людини можливе захворювання – лунатизм. На ранок проблематично згадати те, що снилося, запам'ятовуються лише деякі моменти. Частіше 3 та 4 стадії об'єднують в одну, триватиме кожна близько 45 хвилин.

Фази сну людини за часом таблиця характеризує етапи, що відбуваються у конкретній фазі. З завершенням всіх стадій підходить кінець першому циклу. Сон має бути циклічним, тому для якісного відпочинку організм повинен пройти 5 циклів. Стадії змінюють одна одну поступово. Лікарі рекомендують відводити на сон щонайменше 8 годин. Якщо постійно порушувати рекомендації, можна розвинути захворювання - психічний розлад.

Сон проходить у 2 фазах: повільній та швидкій. У маленьких дітей переважає швидка фаза, що відрізняється від дорослих. У момент сну вдається побачити рухи очного яблука, при цьому дитині сняться барвисті сни. М'язовий тонус слабшає, але це не стосується носоглотки та очей. Рухи обмежені.

Відомо, що при зростанні та розвитку дитини потреба у сні відноситься до першорядної. Ось тільки скільки потрібно спати вирішує кожен самостійно. Це диктує організм, саме індивідуальні особливості: фізіологічні, психічні.

Норма для дитини визначається залежно від вікових орієнтирів:

• 1-2 місяці – 18 годин;
• 3-4 місяці – 17-18 годин;
• 5-6 місяців – 16 годин;
• 7-9 місяців – 15 годин;
• 10-12 місяці – 13 годин;
• 1-2 роки – 13 годин;
• 2-3 роки – 12 годин;
• 3-5 років – 10-13 годин;
• 6-13 років – 9-11 годин;
• підліткам 8-10 годин.

З часом діти менше відводять годин на відпочинок, щоб повноцінно виспатися. Це диктують зміни потреб та підвищене навантаженняна головний мозок. Найбільш активним взагалі потрібно мало часу, щоб набиратися сил для продуктивного дня.

Сон - один із найзагадковіших процесів, що відбуваються в людському організмі. І один із найвагоміших, оскільки уві сні ми проводимо майже третину життя. А повне позбавлення сну навіть на відносно короткий проміжок часу на кілька днів може призвести до невротичних розладів та розбалансування всього організму. Сон – це дуже складний процес, при якому змінюється активність головного мозку та життєво важливі функції організму Вчені змогли виділити фази повільного та швидкого сну, які мають свої особливості та призначення.

Трохи історії

Дослідити сон намагалися ще в Стародавню Грецію. Щоправда, тодішнє пояснення того, що відбувається, було швидше містичним, ніж науковим. Вважалося, що під час сну безсмертна душа може підніматися до вищих сфер і навіть спускатися в царство мертвих. Дещо видозмінена, таке трактування сну протрималося в наукових колах до середини 19 століття.

Але й після того, як вченими було встановлено, що сон обумовлений роботою нервової системи та головного мозку людини і до безсмертної душі не має жодного відношення, проводити повноцінні дослідження було неможливо через відсутність відповідної апаратури. І лише у другій половині 20 століття стала можлива реєстрація нервових імпульсів, що виходять від м'язів та головного мозку, що дозволило визначати рівень їхньої активності.

За допомогою електроприладів в області сну було зроблено безліч важливих відкриттів. Було виявлено швидкий і повільний сон, досліджений різні видибезсоння, вивчено процеси, що відбуваються в організмі під час летаргічного сну.

Вченим вдалося виявити, що активність людини регулюють циркадні ритми – добові чергування періодів сну та неспання, які продовжують працювати навіть якщо неможливо орієнтуватися у часі через відсутність годинника та сонячного світла.

Комп'ютерна та магнітно-резонансна томографія дозволили докладніше дослідити мозкову активність, яка під час швидкого та повільного сну виглядає зовсім по-різному. Цікаві процеси відбуваються з людиною під час засинання, коли тіло і мозок починають повільно відключатися і занурюватися в стан глибокого релаксу, але при цьому певні ділянки мозку продовжують працювати.

Але найграндіознішим відкриттям виявилося те, що реакції мозку і тіла на яскраве сновидіння, яке людина бачить у фазі швидкого сну, практично не відрізняються від реакцій на події, що реально відбуваються. А це означає, що людина в буквальному значенні «проживає» свій сон фізично та ментально. Але про все по порядку.

Засипання

Людину, яка хоче спати, завжди легко впізнати, навіть якщо вона намагається якось приховати свій стан. Ознаками сонливості є:

Сонна людина починає потягуватися, терти очі, крутитися у пошуках зручного для засинання становища. Пов'язаний такий стан зі збільшенням концентрації у крові особливого гормону – мелатоніну. Він м'яко гальмує активність нервової системи, сприяючи глибшому розслабленню та прискорюючи процес засинання.

На якість самого сну гормон практично не впливає. Мелатонін є лише природним регулятором добових ритмів.

Процес занурення у сон у здорової дорослої людини триває від 20 до 40 хвилин.При постійній тривалості засинання більше години можна говорити про присутність однієї з численних форм безсоння і краще вжити заходів щодо її усунення, поки вона не перейшла в хронічну форму. Допомогти в цьому можуть натуральні седативні препаратиприйом додаткових доз мелатоніну або перевірені народні засоби.

Повільна фаза

Пройшовши через стадію засинання, людина поринає у повільний сон. Він отримав свою назву через повільне обертання очних яблук, яке можна спостерігати у сплячої людини. Хоча річ не тільки в них. Під час повільного сну все життєві функціїорганізму загальмовуються - тіло та мозок розслабляються та відпочивають.

У міру вивчення цієї фази вчені робили все нові і нові відкриття. У результаті виявилося, що у немовлят повільний сон має всього дві стадії, а у дітей старше 1-1,5 років і дорослих - цілих чотири, через які послідовно проходить організм.

Усі чотири стадії повільної фази за часом займають приблизно півтори години плюс-мінус 10 хвилин. З них приблизно п'яту частину часу займає глибокий і дуже глибокий сон, а інше поверхневий.

Причому першу стадію повільного сну людина зазвичай проходить лише після засинання, а коли протягом ночі чергуються повільний та швидкий сон, вона «випадає».

Швидка фаза

Що таке швидкий сон, як можуть відбуватися такі дивні процеси в організмі, і яке має значення для людини, до кінця вчені так і не з'ясували. Якщо з повільним все більш-менш зрозуміло – це період активного відновлення організму та повного розслаблення, то реакції мозку та життєво важливі функції тіла під час швидкого сну зовсім інші.

Під час швидкого сну очні яблука людини під закритими віками починають швидко пересуватися хаотичною траєкторією. Збоку здається, що людина за чимось уважно спостерігає. По суті так воно і є, тому що саме в цій фазі з'являються сновидіння. Але рух очей є не єдиною і далеко не головною відмінністю швидкого сну.

Побачене на енцефалограмі, а пізніше і томограмі мозку під час швидкої фази настільки вразило вчених, що вона отримала ще одну назву. парадоксальний сон». Всі свідчення в цей період можуть практично не відрізнятися від тих, що зняті в стані активного неспання, але при цьому людина продовжує спати.

Фактично, все тіло «включається» в сновидіння так, ніби воно було реальною подією, і лише свідомість людини відключено. Але якщо розбудити його в цей момент, він зможе дуже докладно розповісти сюжет сну і при цьому відчуватиме емоційні переживання.

Цікаво, що саме в період швидкого сну відбуваються зміни гормонального фону. Деякі вчені вважають, що він необхідний для емоційного «перезавантаження» та балансування ендокринної системи.

Переживши під час сну хвилюючі події, людина потім відправляє ці спогади в підсвідомість, і вони перестають її турбувати.

Допомагає швидкий сон у регуляції рівня статевих гормонів. Нічні ерекції, полюції та спонтанні оргазми відбуваються якраз у цій фазі. Причому які завжди вони супроводжуються сновидіннями еротичного характеру.

В цей же час трапляється і більшість інфарктів або інсультів, через те, що розслаблені серце та судини піддаються різкому навантаженню.

На початку ночі швидка фаза триває недовго – від 5 до 10 хвилин, а більшу частинучасу людина проводить після засинання у повільному сні. Але під ранок співвідношення фаз змінюється. Періоди швидкого сну стають все довшими, а глибокого - все коротшими, і в один з моментів людина прокидається.

Правильне пробудження

Цікавим фактом є те, що активність і стан людини, особливо в першій половині дня, залежить від того, яким було його пробудження. Якщо він прокинувся від впливу зовнішніх подразників (будильника, яскравого світла, різких звуків, поштовху) під час повільної фази сну, йому ще потрібен якийсь час, щоб «прийти до тями». У перші секунди він може навіть не розуміти, де знаходиться, настільки ще загальмовані деякі відділи мозку.

Зовсім інша річ, якщо пробудження настало під час швидкого сну. Організм і так уже бадьорий і активний, треба лише включити свідомість. Людина, що прокинулася в цій фазі, відмінно себе почуває, може швидко встати з ліжка і зайнятися своїми справами. При цьому він чудово пам'ятає останній сон, може записати чи переказати його.

Сучасний ритм життя висуває високі вимоги до рівня фізичної активності. Можливо, тому останнім часом все більшої популярності набувають так звані «розумні будильники», які зчитують показання тіла та посилають сигнал якраз у стадії швидкого сну.

Плюс такого приладу в тому, що він значно полегшує пробудження, а мінус - він може розбудити людину за 20-30 хвилин до встановленого часу, тому що починає відслідковувати фази сну заздалегідь, враховуючи відповідний момент.

Але навіть якщо ви прокинулися легко, медики не радять відразу ж схоплюватися з ліжка. Дайте організму 5-10 хвилин те що, щоб усі органи й системи плавно включилися у роботу. Потягніться, полежіть, налаштуйтеся на новий день, ще раз прокрутіть у голові свої плани. А коли відчуєте, що повністю готові до активних дій – вставайте та переходьте до ранкових процедур.

Профілактика безсоння

Здоровим якісним сном вважається такий стан, при якому людина швидко засинає і плавно переходить з однієї фази в іншу, прокидаючись наприкінці ночі у звичний для себе час самостійно, без будильника. На жаль, похвалитися цим сьогодні можуть мало хто. Хронічна втома, стреси, неправильне харчування, негативні емоціїсильно знижують якість сну і стають дедалі більше частими причинамирозвитку хронічного безсоння.

Щоб уникнути цієї проблеми та пов'язаних з нею множинних неприємностей - від неврозів до серйозних психосоматичних захворювань, постарайтеся вжити хоча б елементарних заходів, здатних забезпечити нормальну якість сну:

І головне, не хапайтеся за снодійне навіть у тому випадку, коли кілька ночей поспіль не вдалося заснути. Подібні препаратишвидко викликають звикання і здебільшого позбавляють людину швидкої фази сну.

Під впливом снодійного настає "важкий" дуже глибокий сон без сновидінь, який сильно відрізняється від нормального - після нього людина все одно почувається розбитою.

Якщо проблеми із засипанням або частими нічними пробудженнями набули затяжного характеру, вас часто мучать кошмари або близькі говорять про те, що ви ходите ночами - вирушайте до лікаря. Проблему неможливо вирішити, не з'ясувавши причину, що її спровокувала.А це можна зробити лише після обстеження та консультації з кількома фахівцями: невропатологом, ендокринологом, сомнологом.

Але в більшості випадків тимчасове безсоння настає в результаті стресів або при сильній перевтомі і з нею легко впоратися, використовуючи народні засоби: теплі ванни, молоко на ніч, масаж, ароматерапію. Не менш важливий і позитивний настрій. Значно покращити якість сну можна просто відучивши себе думати вечорами про проблеми.

Щоденний здоровий сонє життєво важливою потребою людського організму. У цей час знижується активність серцевого м'яза, уповільнюється діяльність головного мозку, розслаблюються усі групи м'язів. Коли людина спить, відбувається прискорений поділ клітин, які відповідають за боротьбу з бактеріями та вірусами. Сон нормалізує гормональне тло і допомагає організму перебудуватися і підготуватися до зміни погоди, зміни тривалості світлового дня.

Детально вивчити таке складне явище вчені-фізіологи змогли відносно недавно, коли було виявлено електричні хвилі, що виникають у мозку, і сконструйовано апарати, здатні їх реєструвати. Результатом проведених досліджень стало виявлення повільного та швидкого циклів, із чергування яких і складається сон будь-якої людини.

Основні фази повільного циклу

Після того, як людина заснула, починається період повільного сну. Так він називається через уповільнене аж до повної зупинки руху очних яблук. Але не лише очі, а всі системи організму максимально розслаблюються, реакції загальмовуються. Весь період повільного сну дорослої людини прийнято розділяти на чотири фази:

1. Альфа-сон або дрімота. На енцефалограмі помітно переважання альфа-ритмів, які характеризують стан мозку під час денної активного життя. Поступово вони згасають та замінюються тета-ритмами, які характеризують стан глибокого сну. У цей перехідний інтервал відбувається процес розслаблення м'язів тіла. Людина відчуває знайоме багатьом почуття польоту, падіння. У мозку поки що зберігаються уривчасті думки, відбувається обробка та домислення отриманої за день інформації.
2. Сонний веретена або легкий сон. Ще зберігається чутливість до зовнішніх подразників, людина може легко прокинутися від різкого звуку чи дотику. Якщо ж немає перешкод, то процес засинання розвивається, знижується рівень кров'яного тиску, сповільнюється робота серцевого м'яза, глибоким та уривчастим стає дихання. Очні яблукаобертаються дедалі повільніше.
3. Дельта сон. Цю фазу характеризує переважання на енцефалограмі мозку дельта-ритмів, властивих глибокому сну.
4. Дуже глибокий. Характеризується повним розслабленням всіх систем організму, спляча людина практично не піддається пробудженню. Головна особливість цього періоду – запуск відновлення процесів. У цій фазі стає доступною інформація, що зберігається у підсвідомості. Це може викликати кошмари чи розмови у сплячої людини.

Тривалість усіх чотирьох фаз становить близько півтори години. При цьому на глибокий сон припадає 18-20 хвилин.

Характерні риси швидкого циклу

Швидкий сон кардинально не нагадує повільний. Усі показання, зняті, коли організм перебуває у циклі швидкого сну, відповідають аналогічним показниками, які були зафіксовані під час активного неспання. Перехід організму в швидкий циклхарактеризується такими процесами:

• Артеріальний тиск різко підвищується;
• М'язи напружуються, підвищується тонус;
• Активізуються різні областіголовного мозку;
• Прискорюється серцевий ритм;
• Дихання стає частим та неглибоким;
• Очні яблука неспокійно обертаються.

У фазі швидкого сну бувають сновидіння. Цікаво, що свідомість у сплячого відключена, проте, раптово розбуджена людина, може в подробицях розповісти те, що приснилося. У перший свій наступ швидкий цикл займає дуже невеликий проміжок часу, але потім ситуація змінюється. Повільна стадія поступово скорочується, а швидка збільшується. У загальній тривалості нічного відпочинку на повільний припадає 75-80%.

Який сон корисніший для людини

На питання, який із двох циклів краще – повільний чи швидкий, немає однозначної відповіді. Це дві фази природного фізіологічного процесу, які взаємопов'язані між собою та доповнюють одна одну. Повільний сприяє повному відновленнювсіх функцій людського організму При настанні фази швидкого сну вчені спостерігають зміни у стані гормонального тла людини. Фізіологи вважають, що цей цикл необхідний регулювання ендокринної системи. Однак у цій стадії через різке підвищення тиску та прискорення серцевих скорочень частіше трапляються інфаркти та інсульти.

Який сон найкраще підходить для пробудження

Від того, в якій фазі відбулося пробудження, залежить самопочуття та настрій. Вчені-фізіологи не рекомендують прокидатися під час швидкого сну. Найкращий момент для пробудження – перехід від швидкого до повільного сну. Для самостійного пробудження організм здорової людинисам вибирає це зручний час. Прокинувшись відразу після сновидіння, людина бадьора і весела, чудово пам'ятає все побачене і може переказати. Усі системи вже працюють у активному денному режимі. Будильник, що піднявся по дзвінку в стадії глибокого сну, людина весь день виглядатиме млявою і невиспаною. У перші миті він може не розібратися, де знаходиться та що відбувається. Усі системи організму розслаблені, основні функції загальмовані, на відновлення буде потрібно час. У наші дні з'явилися і стають популярними так звані розумні будильники. Вони зчитують показники мозку сплячої людини і будять його в найкращий момент, наприкінці швидкого циклу.

Як позбутися безсоння

Здоровим сном називають такий стан людини, коли він, укладаючись у певний час, швидко засинає, проходить за ніч близько шести змін повільної та швидкої фаз і прокидається самостійно під кінець швидкої фази. Однак безліч факторів сучасного життя- Неправильне харчування, недолік рухової активності, хронічна втома, стреси перешкоджають правильному засинанню і породжують безсоння. Вона може викликати різні негативні наслідки: від неврозів до серйозних соматичних захворювань

Основними методами боротьби з безсонням на початковому етапі є:

• Усунення зовнішніх подразників;
• Провітрювання приміщення перед сном;
• Виділення на нічний відпочинок щонайменше 7 – 8 годин;
• Засипання пізніше 24 годин;
• Організація зручного спального місця;
• Пробудження наскільки можна самостійно;
• Відмова від алкоголю та куріння на ніч, вони порушують правильне чергування фаз;
• Заняття йогою, медитацією.

Значно покращити якість сну дозволяє вироблена звичка не думати на ніч про проблеми, а також регулярні прогулянки. Якщо покращення не настає, необхідно звертатися до лікаря. У жодному разі не можна самостійно приймати снодійні. Під їх впливом настає важкий, ненормально глибокий сон, після якого людина прокидається розбитою.

Третину свого життя люди проводять уві сні. Але досі це складне і певною мірою магічне явище до кінця не вивчене. Що відбувається з організмом, мозком людини, коли вона вночі заплющує очі і засинає, багато в чому залишається загадкою.

Повноцінний сон людини допомагає відновити всі функції організму. Під час відпочинку відновлюються фізичні сили, енергетичний баланс, сортується та обробляється інформація, отримана протягом дня, зміцнюється імунна система, і відбуваються інші важливі процеси. Феномен сну вивчений вченими не повністю, але є дані досліджень, які допомагають нам краще зрозуміти його та розібратися, чим він корисний для здоров'я. За ніч ми перебуваємо у різних фазах сну, під час яких відбуваються певні зміни у тілі.

Сценарій сну

Сон має дві основні фази: повільну (ортодоксальну, глибоку) та швидку (парадоксальну, поверхневу). Фаза повільного сну є початком нічного відпочинку, вона займає три чверті всього часу, який ми проводимо в обіймах Морфея. Далі йде фаза швидкого сну, під час якої підвищується мозкова активність. Наш організм не спить, свідомість і підсвідомість обмінюються даними, відбувається фільтрація інформації, що покращує наші когнітивні здібності.

Повільний сон і швидкий сон, що йде за ним, становлять разом один цикл. Він триває у середньої людини близько 1,5-2 годин. Усього за ніч ми проходимо від 4 до 6 циклів, після закінчення яких маємо добре висипатися.

Примітно, що сон повільний з кожним новим циклом стає дедалі коротшим, а швидкий - довшим. Щоб відновлення функцій організму пройшло повноцінно, проходження всіх циклів має закінчитися до 4 години ранку. Після цього відпочинок продовжується, але ортодоксальна фаза вже не настає.

Прокидатися потрібно саме в момент швидкого сну, тому що у цей час усі наші системи активуються.

Чергування етапів повільного сну

З повільного сну починається наше засинання. Він поділений на 4 етапи, під час яких в організмі відбуваються різні процеси. За допомогою електроенцифалографічних досліджень вченим вдалося отримати електричну картину сну і дізнатися, скільки триває кожен етап, як поводиться мозок, які електричні імпульси проходять у ньому у певний час, на що вони впливають. При цьому відпочинок людини не порушується, спеціальні приладизчитують інформацію з моменту засинання і до пробудження. За допомогою таких досліджень було встановлено етапи ортодоксального сну, які ми розглянемо докладніше.

Етапи повільної фази	Скільки часу займає від загального сну (у відсотках)	Що відбувається в організмі
I етап - дрімота	12,1	Дихання стає менш глибоким, але досить гучним і частим, ми перебуваємо в напівсонному стані, мозок активно працює, тому в цей час ви навіть можете знайти вирішення питань, які не змогли залагодити вдень.
II етап – сонні веретена	38,1	Картина електричних імпульсівв мозку змінюється, починають з'являтися сонні веретена, ми глибше занурюємося в сон, проте кілька разів на хвилину мозок перебуває на стадії високої активності і реагує на найменші зовнішні подразники, тому на цьому етапі можна легко прокинутися від сторонніх звуків.
III етап – глибокий сон	14,2	Сонні веретена ще зберігаються, але реакція на зовнішні подразники притуплюється, організм входить у режим, що «зберігає», всі його функції уповільнюються.
IV етап – дельта-сон	12,1	Найглибший етап повільної фази – кровообіг сповільнюється, температура тіла мінімальна, м'язи повністю розслаблені, реакція на зовнішні подразники відсутня, людину досить складно розбудити.

Значення глибокого сну для організму

Багато вчених займалися дослідженнями в галузі функцій повільного сну. Під час експериментів добровольців будили, коли вони спали найміцніше. Результати показали, що піддослідні відчували під час пробудження біль у м'язах, погано орієнтувалися в просторі та часі, не могли ясно мислити. Протягом дня їх когнітивні та фізичні показники також погіршувалися, навіть якщо решта проміжку нічного відпочинку тривав певний час.

Фахівці дійшли висновку, що нестача повільної фази організм сприймає як повністю безсонну ніч. Під час глибокого сну відновлюються органи та тканини, оскільки гіпофіз починає активно виробляти соматотропін (гормон росту).

Також відновлюють свої ресурси ділянки мозку, які відповідають за запам'ятовування інформації. Чим довше триває ортодоксальна фаза, тим вище стають фізичні та розумові показники.

Однак є у цій фазі і не надто приємні явища. Якщо людина страждає енурезом, розмовляє уві сні або ставляться до сомнамбул, то розлади виявляються саме під час дельта-сну. Так відбувається з тієї причини, що свідомість повністю відключається, на зміну йому приходить підсвідомість, яку ми не можемо контролювати.

Тривалість повільної фази

Кожна людина знає, скільки їй потрібно часу, щоб виспатися. А от вирахувати, яку тривалість повинна мати повільна фаза, досить складно. Загалом вона займає від 30 до 70% всього нічного відпочинку і буде індивідуальною у різних людей.

Під час досліджень, які проводилися в університеті Суррея, було з'ясовано, що випробувані від 20 до 30 років проводять в ортодоксальній фазі більше часу, ніж представники старших вікових груп. Літні люди майже завжди мають проблеми зі сном, дельта-фаза у них значно коротша, ніж у молоді.

У середньому молоді люди проводять у повільному сні 118 хвилин за ніч.Проте було з'ясовано, що у екстрених умовах організм може самостійно продовжити цей час. Ортодоксальна фаза стає більш тривалою, якщо людина різко втрачає вагу, тому жінки, що сидять на дієті, часто відчувають втому і не можуть виспатися за той же час, якого їм вистачало до корекції фігури. Також цей механізм запускається при порушенні функціонування щитовидної залози, його активує дисбаланс гормонів

У людей, які займаються важкою фізичною працею, має бути більше глибокого сну, тому спортсмени відпочивають по 11-12 годин.

Компенсація глибокої фази

Часто люди, які не мають стабільного графіка, думають так: «Сьогодні попрацюю допізна, а завтра вже висплюся вдосталь». Якщо ви прокинетеся раніше вранці, то створиться дефіцит швидкого сну, його дійсно можна компенсувати за допомогою 20-30-хвилинного обіднього відпочинку або наступної ночі. Однак із повільною фазою такі фокуси не пройдуть, адже з неї починається наш відпочинок.

Нестача глибокого сну поступово акумулюється в організмі, що негативно впливає на працездатність людини. Однак є й інші, більш серйозні проблеми, з якими ви можете зіткнутися під час хронічного недосипання.

Насамперед, збій дає ендокринна система, гормон росту перестає вироблятися, від чого в людини різко починає збільшуватися живіт. Також перестають нормально оновлюватися тканини та органи. Недосипання – це каталізатор старіння. Імунітет різко падає, загострюються хронічні захворювання, з'являється ризик вірусних, грибкових та бактеріальних інфекцій.

Звідси випливає тільки один висновок: доспати повільну фазу в наступні ночі або «наспати» її наперед нереально, нормальну життєдіяльність організму можна підтримувати, лише дотримуючись суворого графіка відпочинку та неспання.

Збільшення ортодоксальної фази

Якщо ви відчуваєте, що на повільну фазу приділяється не стільки часу, скільки потрібно для нормального відпочинку, його можна збільшити. Найчастіше такі проблеми з'являються у людей, які довго не можуть заснути, адже перший цикл сну містить найдовшу ортодоксальну фазу, а далі вона стає менш тривалою. Щоб позбутися цієї проблеми, варто слідувати таким простим рекомендаціям:

• Налагодити раціональний графік сну та неспання.
• Засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Займатися спортом у денний часАле фізичні навантаження не варто давати тілу за 3 години до нічного відпочинку.
• Організувати сприятливий клімату кімнаті для відпочинку та зручне спальне місце.
• Не приймати перед сном алкоголь, кофеіоновмісні напої, енергетики, не палити.
• Стежити за своїм харчуванням - переїдати на ніч, їсти шоколад або будь-які інші солодощі не можна, тому що ці продукти збуджують на нервову систему.

На завершення

Повільний сон дуже важливий для людини, оскільки він відповідає за відновлення фізичних показників, імунної системи та когнітивних здібностей. Також він необхідний підтримки молодості, оскільки у ортодоксальної фазі оновлюються клітини шкіри.

Необхідно засипати о 21.00-22.00, щоб отримати свою «порцію» глибокого сну та якісно відпочити за ніч.Якщо ви дотримуватиметеся графіка, то вже через 2 тижні помітите, як покращиться ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

Вміст статті

Третя частина життя проходить уві сні. Це складний та потрібний для здоров'я процес. Позбавлення нічного відпочинку всього на 3 дні може призвести до порушень багатьох функцій – втрати апетиту, апатії. Вночі відновлюються фізичні сили, зміцнюється імунітет, змінюється активність мозку, враховується добова інформація. Для виконання всіх цих функцій за ніч людина проходить фази швидкого та повільного сну.

Фізіологія сну

Протягом ночі неодноразово чергуються фази повільного та швидкого сну. Спочатку йде повільна, потім настає швидка. Кожна має свої цілі. Під час повільний організмвідпочиває. При настанні швидкої фази тіло готується прокидатися, серце починає активно працювати, артеріальний тиск збільшується, сняться яскраві сни.

Фази повільного та швидкого сну полягають у єдиний цикл. Він триває від півтори до двох годин. За всю ніч по фізіологічним нормаммає відбутися від 4 до 6 циклів, тоді людина прокинеться з відчуттям, що вона виспалася, відпочила, набралася сили.

У кожного наступного циклу тривалість повільної фази менша, а швидкої – більша. Щоб повноцінне відновлення всіх систем пройшло добре, треба закінчити проходження циклів до 4 годин ранку (для цього потрібно лягати спати приблизно о 22 годині попереднього дня). Після цього людина продовжуватиме спати, але вже без повільної фази, адже відновлювальні процесивже пройшли. Краще прокидатися після швидкої фази, оскільки активізуються всі системи, вони готові розпочинати роботу.

Хоча під час повільної стадії зменшується швидкість багатьох фізіологічних процесів, але при цьому прискорюється синтез білка, виробляються гормони. Збільшується потовиділення, посилюється кровопостачання головного мозку, продовжується ріст волосся, нігтьових пластин. Під час повільної фази активно відбувається відновлення тканин, органів.

Швидка фаза теж потрібна організму. Вона дозволяє людині пережити емоції тих подій, що сталися у житті. Це дає можливість особистості з часом не змінюватися, залишатися стабільною в емоційному плані, пристосуватися до світу, що змінюється. Новонародженим дітям швидка фаза допомагає швидкому розвитку мозку, зміцнює його особливими імпульсами. Триває це до дворічного віку, потім йде формування особистості.

Зрозуміти, що таке повільний та швидкий сон допомагають численні обстеження, серед яких найпоширеніші – томографія, електроенцефалографія, дослідження ультразвуком, інші сучасні методикививчення.

Чергування стадій

Під час повільного та швидкого сну виконуються різні функції. Протягом цілого циклу проходить п'ять стадій зі своїми фізіологічними особливостями:

• 1 стадія - займає 4-5% часу, легкий сон, уповільнюється процес основних процесів в організмі, знижується артеріальний тиск;
• 2 стадія - 45-55%, відбувається зниження температури тіла, уповільнення дихання, зниження серцебиття;
• 3 стадія - від 4 до 6% часу, початок глибокого, міцного сну;
• 4 стадія - 12 - 15%, спостерігається ритмічне, неквапливе дихання;
• 5 стадія – 20 – 25% часу, людині сняться спокійні сни, мозок розслабляється, серцебиття частішає.

На засинання йде від 15 до 40 хвилин. Якщо цього потрібно 1 годину, це ознака безсоння, отже необхідно вживати заходів щодо її усунення. Перший цикл, тобто чергування повільного та швидкого сну, займає 1 годину, потім знову йде повільна фаза іншого циклу. Щоразу сон буде глибшим. У співвідношенні швидкого та повільного сну за останньою залишається до 80% всього нічного часу.

Після проходження всіх циклів настає пробудження. На нього зазвичай витрачається до 3 хвилин. За цей час підключається свідомість.

Чергування стадій не змінюється у здорової людини. Порушити послідовність здатні такі фактори:

• емоційна нестійкість;
• вікові зміни;
• тривалі стреси, депресивні стани;
• психічні порушення;
• тривалі хронічні захворювання;
• травми.

Ці порушення вимагають лікування, оскільки вони можуть призвести до ускладнень. Дефіцит нічного відпочинку чи певних стадій призводить до серйозних захворювань.

Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну

При порівнянні важко відповісти, який сон краще – швидкий чи повільний. Кожна фаза виконує свою функцію, тому потрібна організму. Порівняння представлено таблиці, де повільний і швидкий сон розбираються за окремими параметрами.

Характеристики сну	Повільний	Швидкий
Вегетативна система	Йде швидкий, посилений синтез гормонів, що виробляє гіпофіз головного мозку. Активне зростання нігтів, вій, волосся, кісток.	Частішає серцебиття, стає глибшим і активнішим дихання, швидше рух зіниць.
Сновидіння	Рідко сняться сни. Але якщо це відбувається, то сновидіння вирізняються спокійним змістом без темпераментних поворотів.	Сни з яскравими сюжетними лініями, бурхливими переживаннями, сильними емоціями та колірними ефектами.
Тонкощі дихання	Буває рідкісне, поверхневе, глибоке, може бути відсутня ритмічність, яка зустрічається у дельта – стадії.	Нерівномірне, буває із затримкою, часте. Так проявляється реакція на сновидіння.
Пробудження	Прокинувшись, людина відчуває втому, пригніченість. Процес посипання виявиться тяжким. Це результат незавершеності процесів у повільній фазі сну.	Прокидається легко, самостійно. Відчувається свіжість, бадьорість, енергія.
Температура мозку	Знижується.	Підвищена через приплив плазми та посилених обмінних процесів.
Рух очей	Плавні, неквапливі, тривають остаточно цієї фази.	Спостерігається рух безперервний, хаотичний.

Стадії швидкого та повільного сну різняться між собою, але перебувають у взаємній залежності та гармонії. За своєю значимістю вони однакові, беруть участь у єдиній дії відпочинку та відновлення.

Основні стадії повільного сну

При засипанні людина виявляється зануреною у повільну фазу. Вона отримала таку назву через неквапливий рух зіниць на цьому етапі. У цій фазі заспокоюються всі природні процесив тілі. Зменшується артеріальний тиск, мозок починає відпочивати, розслаблюється, серцебиття стає рідкішим.

Цикл нічного відпочинку складається з чотирьох стадійповільного сну та двох стадій швидкого. З настанням ночі перевага у повільного сну, до кінця відпочинку збільшується частка швидкого.

Неспання - Повільний сон (1 та 2 стадії) - Дельта-сон (3 і 4 стадії) - Швидкий сон

У повільному сні присутні стадії дрімоти, потім йде «сонні веретени», потім слідує дельта-сон. Справжній міцний сонспостерігатиметься на етапі глибокого дельта-сну. Ці стадії відрізняються один від одного за фізіологічними параметрами, діями, що відбуваються в організмі.

При засинанні змінюються фізіологічні категорії. Зменшується биття серця, знижується артеріальний тиск, кров рухається повільніше судинами. При досягненні останній стадіїсерцебиття стає частіше, тиск починає зростати. При цьому організм готується переходити до наступної швидкої фази. У стадії повільного сну у пам'яті прокручуються події минулого дня, тому можливий особливий ритм дихання, посмикування кінцівок.

Протягом глибокого сну йде відновлення ушкоджених клітин, тому така важлива ця стадія для збереження молодості та оздоровлення.

Для дорослого норма повільного сну –118 хвилин на ніч.

У важких ситуаціяхорганізм самостійно продовжує цю стадію. Так людина, яка дотримується суворої дієти, відчуває слабкість, починає багато спати. Це організм для відновлення потребує більше часу. Таке відбувається при хворобах щитовидної залози, у професійних атлетів, осіб, зайнятих важкою фізичною працею.

Норма глибокого сну у дорослих не повинна порушуватися. При недосипанні компенсувати дефіцит повільної стадії сну вдасться важко. Нестача постійно накопичуватиметься, і негативно позначатиметься на самопочутті та працездатності. При тривалому збої в графіку сну, наприклад, при нічному графіку роботи, починаються порушення в ендокринній системі. Гормон росту припиняє вироблятися, отже, у людини збільшується жировий прошарокна животі. Перестають стабільно оновлюватись тканини, розвиваються нові патології, загострюються хронічні хвороби.

Дрімота

Перша стадія повільної фази діє до 10 хвилин. При цьому відзначаються повільні рухи зіницями під закритими віками. Організм перебуває у м'якому, сонному стані, у якому знижуються фізіологічні показники пульсу, дихання, тиску. Але людину ще просто розбудити. Мозок поки що не відпочиває, а активно працює. У цьому стані можна знайти відповіді на нерозв'язні завдання. Варто лише згадати про них. Вранці не вдасться відновити ланцюжок рішень, але висновок залишиться у пам'яті. Якщо постійно будити людину на стадії повільної фази, то вона поступово стане дратівливою, нервозною.

Сонні веретена

До 20 хвилин триває ця стадія. Назву вона отримала від характерного малюнка на графіку ЕЕГ. Відбувається уповільнення серцебиття, зниження м'язової активності, реакція на зовнішніх подразників залишається. Людина здатна прокинутися від невеликого, стороннього шуму. Наприклад, плач маленької дитинипочує мати. Регулярні пробудження на стадії «сонні веретена» призводять до розсіяної уваги.

Дельта

Триває стадія від 10 до 15 хвилин. Спостерігається поступове зниження артеріального тиску, відключення свідомості, поверхневе, повільне дихання Сни найчастіше не сняться, але людям, які страждають на депресію, можуть здатися кошмари. Здійснюється перенесення даних з короткочасної, довготривалу пам'ять. При постійному недосипаннівідзначається збільшення помилок у математичних розрахунках, зниження пам'яті, реакції та швидкості мислення.

Глибокий дельта-сон

Ця стадія продовжується від 25 до 40 хвилин. Є справжнім міцним глибоким соном. Відсутня реакція запахи, інші зовнішні подразники. В цей час людину розбудити важко, треба трусити за плечі і голосно кликати її на ім'я. Уві сні відбувається відновлення обміну речовин, оновлення на клітинному рівні. Знімуться спокійні сни, можливі прояви лунатизму та розмови уві сні у людей, схильних до таких патологій.

На думку вчених, що менше дельта-сон, то швидше йде старіння організму. Для збільшення тривалості цієї стадії необхідно виконувати такі правила:

• перед відходом до нічного відпочинку робити піші прогулянкичи виконувати нескладні фізичні вправи;
• грамотно чергувати працю та відпочинок;
• увечері не переїдати, не вживати алкоголь, напої з кофеїном, енергетики;
• спати в кімнаті, що провітрюється, бажано в темряві і тиші.

При збільшенні глибокої фази дельта-сну буде можливість повноцінного відновлення клітин. Це позитивно позначиться зовнішньому вигляді. Насамперед, це відіб'ється на стані шкірного покриву. Хороший сон впливає на розгладжування зморшок, набуває здорового відтінку шкіри, йде набряклість під очима.

Швидкий цикл його особливості

Сни, що приснилися під час швидкої фази, дуже добре запам'ятовуються

Під час швидкого сну починаються незвичайні дії, невипадково його назвали парадоксальним циклом. Вчені остаточно не зрозуміли значення цього циклу нічної фази в людини. Якщо під час повільної стадії триває активне відновлення, то швидкої фазі – відбуваються інші процеси.

Зіниці хаотично пересуваються під закритими століттями, начебто спостерігають якісь події. Усі показники людини (тонус м'язів, активність мозку, тиск, серцебиття) свідчать про те, що він не спить, тільки свідомість у нього відключена. Людина часто бере участь у своїх снах. Коли його будять у період швидкої фази, він пам'ятає дрібні деталі, докладно, з емоціями про все розповідає.

У цей час триває гормональна перебудова. Відбувається налаштування роботи органів ендокринної системи. У швидку фазу йде регулювання статевої сфери. У таку стадію відбуваються нічні ерекції, полюції, оргазми, навіть за відсутності снів еротичної спрямованості. Часто інфаркти та інсульти також припадають на цей час. Розслаблене серце та судини отримують величезне навантаження, не справляються з нею.

2 цикли включені в швидку стадію:

• неемоційний;
• емоційний.

Вони змінюють один одного протягом усієї ночі. Емоційний цикл завжди довший. У швидкий періодйде обробка денної інформації та даних, мозок пристосовується до ситуації, що змінюється. Люди, які не мають змоги добре виспатися у цю фазу, втрачають здатність відновлення захисту психіки. Згодом вони стають дратівливими, плаксивими, розсіяними, одержують нервові розлади.

Особливості пробудження у кожній фазі сну

Бадьорість та працездатність у першій половині робочого дня залежить від пробудження людини. Якщо це походить від зовнішніх дратівливих явищ (різкого дзвінка будильника, крику, поштовху, яскравого спалаху світла), необхідно певний час для приведення організму в порядок. Деякі люди навіть не усвідомлюють після такого пробудження, де вони що робити. Важко доводиться особам із низьким хронічним тиском. Вони змушені приймати лікарські засобипісля такого ранкового підйому.

При самостійному пробудженні на швидкій фазі є шанс відчути бадьорість і свіжість навіть рано-вранці. Організм готовий працювати, залишається включити свідомість. Людина пам'ятає свої сни, може їх докладно переказати.

Важливо враховувати тонкощі пробудження в різні фазищоб не відчувати себе розбитим і нездатним до роботи. Хорошим винаходом для обліку стадій сну є . Вони вміють зчитувати показання організму, визначати потрібні фази швидкого сну, посилати сигнал пробудження саме у цей час. Недоліком цього приладу є можливість почути дзвінок раніше за визначений термін. Будильник виконує функції з випередженням.

Розумний будильник допоможе прокинутися вчасно

Винайшли особливий калькулятор, який допомагає визначити фази нічного відпочинку людини за допомогою визначення алгоритмів. Потрібно лише запровадити час відходу до сну, програма виконає повний розрахунок. Буде визначено час, коли потрібно підвестися, щоб відчувати свіжість, сили та бадьорість.

Краще обчислити шляхом експерименту час пробудження. Визначити час швидкої фази, прокинутися і визначити, чи легко вставати, чи бадьорість і активність. Якщо відчуття сподобалися, треба намагатися зберігати такий режим, він оптимальний для цього віку і виду діяльності. Повільна стадія проходить приблизно за 120 хвилин, швидка триває 20 хвилин. Після засипання має пройти 4 цикли для завершення відновлення, остаточного пробудження. Якщо лягти спати о 22 годині, то 4 цикли пройде з 4:40 до 5:00. Якщо це дуже рано, щоб стати, то черговий цикл закінчиться з 7:00 до 7:20.

Має значення час засинання. Оптимальним вважається проміжок від 19 до 20 години. Наші пращури помітили, якщо у цей день спекотно, то зима буде холодною. З винаходом електрики життя змінилося. Люди почали вирушати відпочивати значно пізніше. Це збільшило кількість хвороб неврологічного характеру, хронічної втоми, депресії, онкології

Найкращим часом для пробудження буде перша чи друга стадія після закінчення швидкої фази. Важливо, прокинувшись, підвестися, а не подрімати ще трохи. У такому разі почнеться новий цикл, Знову піде повільна стадія, протягом якої прокинутися важко, не буде колишньої бадьорості. Швидкий сон відрізняється від повільного, але прокинутися краще самому, коли організм готовий до цього.

Можна вийти на балкон з кавою – це пробудить вас / Фото nickned.livejournal.com

Щоб не заснути після пробудження, можна перекусити для остаточного відновлення свідомості. Корисно вийти на прогулянку чи на балкон. Вранішнє повітря підбадьорить, з'являться сили та бадьорість для нового дня. Через 3-4 дні такого підйому організм звикне підніматися без досипання, яке тільки псує ранкове пробудження.

Для підтримки міцного здоров'я, гарного зовнішнього виглядупотрібен швидкий та повільний сон. Вони взаємно впливають на організм людини. Не слід вторгатися без необхідності добре налагоджену структуру нічного відновлення. З боку людини потрібно підтримувати правильний нічний сон, уникати частого недосипання, переривання сну в недозволеному місці. Дотримання правил нічного відпочинку дозволить надовго зберегти здоров'я.