Тема, яку я особливо люблю, — психологія досягнень. Для мене в процесі досягнень найцікавіше сам процес руху і те, як змінюєшся ти в цьому процесі. Кожен з нас має своє чудо-зілля, свою індивідуальну формулу успіху, завдяки якій ми досягаємо важливих для нас цілей. І зрозуміти її можна практично, досліджуючи себе.
Що тебе мотивує, дає драйв, енергію? Що, навпаки, підриває віру і змушує похмуро плестись у хвості? Що, в принципі, спонукає рухатися до цілей?
Для того, щоб допомогти собі та іншим зрозуміти свій «супер-заміс», у наших курсах ми створюємо дослідницький майданчик, де ми з учасниками ставимо мету і протягом місяця поступово, крок за кроком рухаємось до неї, вивчаючи шляхи і знаходячи все нові та нові рішення для своєї формули.
Традиційно, саме за кілька тижнів після нових починань почався спад мотивації. І ось тут починається найцікавіше. Які механізми самомотивації підключити? Як дати собі «чарівний пендель»?
І універсальні пігулки «від усього» тут не працюють, наше завдання якраз намацати, зрозуміти, що рухає саме тобою, що дозволяє досягати значних результатів, Що стимулює мобілізувати сили та зробити вирішальний ривок, закінчити проект. А ця формула у кожного своя. І завдання курсу — якраз знайти цю чарівну формулу.
Розповім, як це працює у мене. А після завершення місячного циклу, поділюсь нашими загальними висновкамита результатами.
Раніше, як людина, що захоплюється, я завжди із запалом бралася за справу, підключала всі свої ресурси і... швидко перегорала. Переживала, закидала справу в довгу скриньку і в кращому разі поверталася до неї через півроку, рік. Потім у процесі самодосліджень прийшло рішення.
Панацеєю стала улюблена "Теорія маленьких кроків". Впроваджуючи нову звичку в життя, я використовую свій багатий досвід наступу на граблі і свою формулу.
На початку, як завжди, я з розмахом беруся за справу, а коли мотивація пропадає, не кидаю, просто знижую оберти, але не впадаю у відчай і, головне, не зупиняюся. Щодня я продовжую йти і нехай по шажочку, нехай по 5 хвилин присвячую своїй звичці. Особливо важливо на цьому етапі не втрачати інерцію, не зупинятися, і таким чином звичка нехай у 2 рази повільніша, ніж в інших, але щеплюється. У будь-якій звичці важлива регулярність. А 5 хвилин на день я завжди знайду.
Наприклад, візьмемо той самий спорт. Останні 15 років у всіх моїх щоденниках з річною метою була амбітна мета: «Впровадити спорт у моє життя»)). Але справа не рухалася далі за 2-3 ударні місяці у фітнес-клубі. І навіть коли життя саме змусило займатися спортом, через серйозну хворобу, мотивації був. Розуміння, що треба зробити щось велике і важливе, лякало і включали механізми прокрастинації, відкладення на потім. А там уже причепом йшло почуття провини, невпевненість та інші «гремлини», які нас пожирають зсередини. Що допомогло? Вивчення власної мотивації.
Отже, при впровадженні навичок мої вступні наступні. Мені завжди важливо:
- Швидко бачити результат,
- Цікавий, захоплюючий процес, інакше кину),
щоб звичка не займала багато часу.
Рішення: Якщо важливий результат, потрібно постійно підбивати проміжні підсумки, вести щоденник досягнень, хвалити себе, святкувати, робити подарунки.
Якщо важливий цікавий процес, потрібно постійно підживлювати новими цікавими знаннями, шукати нові альтернативи, вчитися.
Якщо немає можливості багато часу приділяти: Робити невеликими блоками по 5-30 хвилин.
Таким чином, моя система, яка формувалася протягом року, зараз виглядає так:
Коли я не маю тренінгів і є сили, я ходжу до зали 3 рази на тиждень.
Коли маю тренінги, я знайшла альтернативний варіант. Скачала на телефон програми Runtastic і віджимаюсь та роблю присіди через день. Чому я досі не зіскочила? У програмі чітко видно твої результати, твій прогрес, цілі постійно збільшуються, і ти постійно відчуваєш приріст у силі та енергії. Та й весело віджиматися, торкаючись носом кнопки на екрані зі звуковим супроводом).
Коли я погано почуваюся або втомилася, я ходжу плавати в басейн лише на півгодини. І знову ж таки ставлю собі цілі: 20-30-40 басейнів, різними видами, щоб не нудьгувати.
Щоб бачити результати, я вимірюю об'єм сантиметром і веду табличку вимірювань. Видно прогрес.
А щоб надихнутися, коли зовсім опускаються руки, я роблю раз на півроку «Медасс», повний аналізскладу тіла мед. кабінет фітнес-клубу. Ось там видно справжні результати твоїх праць. Коли твої показники вже входять до зеленої зони, м'язова масаросте, а жирова йде, гордості та натхнення додається.
Таким чином, я закриваю свої основні мотиви: результат, цікавий процес, економія часу).
Але це у моєму випадку.
Отже, щоб досягати цілей і не кидати їх на півдорозі, щоб запровадити будь-яку звичку, потрібно ретельно вивчити свою мотивацію.
Щоб було легше, можна спробувати цей алгоритм:
1. Згадайте ваші досягнення в минулому, якими ви пишаєтесь. Коли ви ставили цілі та досягали їх. Дайте відповідь на наступні питання:
— Що тоді спонукало вас діяти?
— Які ваші сильні риси допомагали вам?
— Як ви піднімалися після падіння? Які фактори були «чарівним пенделем»?
2. Виділіть та запишіть ваші основні драйвери, мотиватори. Це може бути: інтерес, результат, самоствердження, статус, змагання, новизна, стабільність, команда, ризик, самореалізація тощо.
Достатньо виділити з вашого минулого та справжнього досвіду 2-3 ключових.
3. Складіть свій план досягнення мети/використання нової звички, враховуючи ці мотиватори/драйвери, які закриють ваші домінуючі потреби.
4. Протестуйте та доопрацюйте ваш план.
Зберіть свою скарбничку. Вивчіть свою формулу успіху та застосуйте до актуальних зараз цілей!
Успіхів і знайти своє «чаклунське зілля»))!
Проблеми із мотивацією? Це серйозно. Вам доведеться покопатися в собі, щоб зрозуміти справжні причини. Але зараз мова піде не про це. У цій статті – способи вирішити проблему тут і зараз. Вони допоможуть вам "завести двигун". А там, дивишся, і втягнетеся в роботу. На них далеко не поїдеш, але конкретний день можуть врятувати.
Про мотивацію серйозно
Якщо проблеми із мотивацією постійні, вам допоможуть ці товсті серйозні книги:
- Драйв. Що насправді нас мотивує», Деніел Пінк;
- «», Нейл Фьоре;
- «», Тал Бен-Шахар;
- Потік. Психологія оптимального переживання», Міхай Чіксентміхайі.
Це був ліричний відступ для любителів покритикувати у коментарях. Переходимо до трюків!
Трюк № 1. Дошка з цілями
Я змайстрував маркерну дошку, як у доктора Хауса:
Робив я її для наочності свого щотижневого та щомісячного планування, але зненацька отримав мотиваційний ефект. Я почепив її біля робочого місця. Щодня ходжу повз свої цілі. Мимоволі я разів сто на день кидаю погляд на дошку. І в мене розвинувся своєрідний свербіж. Хочеться швидше викреслити усі ці завдання.
Спробуйте +5% до мотивації забезпечено!
Трюк №2. Швидкий сон
Часто проблеми з мотивацією викликані банальним браком. Найпростіший засіб – 15 хвилин денного сну. Перевірено власним досвідом. Більше довгий сон- теж добре, але тоді не факт, що вийде заснути вночі.
Трюк № 3. Ментальна мапа з картинками
У мене є . Це просто картинки, що мене мотивують. Адже відомо, що зорові образи куди швидше доходять до нас, ніж все інше.
Звичайно, картинки у кожного можу бути свої:
- значок;
- батько мати;
- дитина;
- великий спортсмен чи бізнесмен;
- Bugatti Veyron або золотий iPhone (фу таким бути!).
Потрібно лише дві-три хвилини, щоб пробігтися очима по карті. А ефект помітний одразу.
Трюк № 4. Покричати на себе, зробити собі боляче
Корисно буває трохи покричати на себе. Не обов'язково лаяти - просто зробити навіювання.
Буває, схожий по кімнаті, покричиш, і проблеми з мотивацією одразу зникають. Тому я люблю працювати один. Складно уявити собі такі розмови на підвищених тонах десь у коворкінгу.
А ще можна зробити собі боляче. Наприклад, сильно вдарити кулаком по цегляній стіні. Біль допомагає струснути. Головне - не перестарайтеся: працювати зі зламаною рукою не зможе навіть сильно вмотивована людина.
Підглянув цей трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), який радить перед написанням кожної статті вводити себе у стан зміненої свідомості.
Так, є книжки, які дуже мотивують. Може, читання їх займе не 15 хвилин, але й ефект можуть дати більш стійкий. Наприклад, книги Тіма Ферріса та Тоні Роббінса мають такий ефект. Непогано працює відео якогось потужного мотиваційного тренера. На торрентах валяється повно цього добра. Що-небудь типу такого:
Подивіться відео забавне.
Трюк № 6. Якоря
Кожна людина має якорі на роботу та відпочинок. Наприклад, мої якір на інтенсивну роботутакі:
- кава + солодощі;
- беруші у вухах;
- темне приміщення.
«Надягаю» все це на себе і перетворююся на машину без втоми та вагань. З першим пунктом я обережний – це шкодить моєму здоров'ю.
Трюк № 7. Супердетальний план
Те, що хороший пландопомагає, – це козі зрозуміло. Тут йдеться про те, щоб розжувати свої дії до стану дрібнодисперсної кашки. Аж до "включити комп'ютер". Виглядає несерйозно, але особливо клінічних випадкахпрацює.
Все одно ліньки? Спробуйте прилягти і розписати все, лежачи на дивані. :)
Підсумок
Чи любите свою роботу? Сім'я та колеги підтримують вас? Хороша зарплата? І все одно ви не застраховані від повітряних мотиваційних ям. У таких випадках вам обов'язково допоможуть мої трюки. Але пам'ятайте: це лише трюки.
А якими хитрощами користуєтеся ви? Які книжки вас мотивують? Відео? Музика?
Навіть ті, хто займається улюбленою справою на улюбленій роботі в оточенні старанних, старанних і чуйних товаришів по службі, не застрахований від сюрпризів у житті у вигляді відсутності мотивації.
Навіть ті, хто отримує за свій пролитий кривавий піт солідну винагороду у доларовому еквіваленті, не захищені від попадання у простір хаосу: без стимулів, азарту, мотивування.
У таких ситуаціях дуже важливо знайти рятувальне коло з ями байдужості, байдужості та байдужості. Як знайти мотивацію і продовжити в житті комфортно творити, безтурботно працювати і грамотно складати, допоможе ця шпаргалка для тих, хто тимчасово став бездіяльним, інертним і важким на підйом.
Маневри для розшуку мотивації
Для початку – обнадійливий. Проблеми з відсутністю або недоліком мотивації - труднощі не тільки закислих і ледарів, у яких ліньки вперед них народилася. Питання, як знайти мотивацію, нерідко турбує цілком працюючих, дисциплінованих та відповідальних працьовитостей.Розкопувати корінь зла та зуміти оголити справжнього винуватця дефіциту стимулів – корисне, але дуже трудомістке та довготривале заняття. Причому, щоб знайти через що весь сир-бор розгорівся, часто потрібна зовсім недешева допомога грамотного серцезнавця та досвідченого мозкоправа у вигляді психолога.
Що робити, коли їсти в житті хочеться завжди, а сили, бажання та прагнення ламати хребтину зовсім відсутні? Виявляється, є прості фокуси та нескладні прийомиЯк підвищити мотивацію, які діють дуже швидко і дозволяють побачити перспективу на горизонті навіть у дуже скептичних критиків. Розглянемо трюки докладніше.
Маневр 1
Перед тим як підвищити мотивацію, ми маємо чітко визначити, для чого нам, власне, ці стимули та припливи життєвих сил потрібні. Усвідомити і зрозуміти, для чого взагалі ми здійснюємо якісь рухи тіла в житті і в якому напрямку ми крокуємо. Тобто просто встановити цілі. Предмети найсолодших мрій у кожного індивіда свої: від крихітних намірів до глобальних проектів. Однак ми повинні точно визначити нашу місію в житті, визначити кінцеву мету наших дій і затвердити поетапні орієнтири.
Ідеальний варіант - повісити складений « календарний план» на видному місці, наприклад: біля робочого столу, де мимоволі будеш спрямовувати погляд на поставлені цілі.
Існує цілком очевидна перспектива: щоденне настирливе миготіння своїх намірів просто викличе потребу якнайшвидше закреслити всі пункти жирним маркером.
Маневр 2
Хороший спосіб, як розвинути мотивацію для стомлених, загнаних від непосильної ноші коней - заповнити дефіцит енергії перервою на заслужений відпочинок денний час. Перевірено практично, що повне перемикання на інший вид діяльності, м'язова релаксація, медитація під час обідньої перерви усуне психоемоційне напруження і ліквідує втому у відважних трудівників.
Така тридцятихвилинна перерва, проведена поза кабінетом та відведена на виконання приємної діяльності, підніме настрій, підвищить життєвий тонус, подарує енергію та окрилить на здійснення нових подвигів.
Тільки такий «робочий антракт» треба проводити з розумом: неспішно прогулятися засніженою алеєю, погодувати лебедів у міському ставку, затишно без поглядів сторонніх.
Маневр 3
Примітивний фокус для підняття мотивації в житті, однак, відмінно діє. Розташувати в доступному для огляду просторі образи, які надихають і стимулюють. Для когось це буде портрет авторитетного політика, відомого спортсмена чи рейтингового бізнесмена. Для іншого таким «натхненником» стане фотографія усміхненого нащадка на руках у щасливої красуні, яка гордо носить звання дружини. Для третього «мотиватором» є картина білої яхти, що причалила до розкішної вілли на океанському березі.
Достатньо на кілька хвилин затримати увагу на таких «стимуляторах», то відразу спонукач дає поштовх до звершень, швидко приліплюючи крила навіть до згорбленої спини.
Маневр 4
Не зовсім стандартний трюк, але при рідкісному застосуванні показує феноменальні результати: використовувати для виховання мотивації «батіг і пряник». Як «батога» дозволяється іноді зробити собі прочухана: розсердитися, посварити і покричати, але не злими і образливими словами і, звичайно, без сторонніх. Після такого нетривалого намилювання голови слід відновити свою репутацію перед собою, продемонструвавши ароматний «пряник» у вигляді пригадування своїх досягнень, перемог, виграшів та інших приємних моментів. Причому споживання «ласощів» має бути значно тривалішим за часом, ніж період знімання стружки.
У результаті мотиви одразу з'являться, адже така славна, здатна і цілеспрямована особистість, якою ми є, не може стояти на місці, сачкувати та груші бити.
Маневр 5
Кожна особа має свої умовні знаки, які націлюють його на активну діяльність або орієнтують на повне розслаблення. Наприклад: азарт створити шедеври у автора цієї статті виникає, коли в її робочому просторі не миготять тіні схвильованих клієнтів, стурбованих пацієнтів та стомлених колег, тобто в тиші та наодинці. Плюс шматочок гіркого шоколаду і склянку свіжого. апельсинового соку: натхнення та стимул прилітають без особливого запрошення, перетворюючи на невтомного робота з видачі порад
Маневр 6
Багатьом знайти мотивацію у житті допомагає встановлення чітких термінів до виконання тієї чи іншої дії, звісно: в розумних межах. Розуміння, що це заняття необхідно здійснити за кілька хвилин, а потім слід вчасно перейти до іншої справи дозволяє сконцентрувати увагу на вирішенні конкретного завдання і не відволікатися на нісенітницю, яка знищує самі стимули. Тому визначаємо терміни виконання певної роботи, Формуємо мету - вкластися в обумовлений час, запускаємо таймер і здійснюємо задумане діяння.
Однак, така гонка на якийсь час повинна не викликати внутрішнього роздратування та невдоволення, відчуття поспіху та метушливості, інакше, крім емоційного зриву, інших результатів не буде.
Маневр 7
Деяких осіб підштовхнути до енергійних дій у заданому напрямі життя може близьке оточення в особі оптимістичних, рішучих, впевнених у собі осіб. Спілкування з «вічними живчиками» та людьми, які займають престижне місце в соціальної ієрархії, посилюють мотивацію Бесіда з безжурними і позитивними натурами – невичерпне джерело підтримки, які поділяться досвідом, як подолати ту чи іншу перешкоду, проконсультують, як не допустити промахів, і вдихнуть у скибок свіжого повітря.
Маневри на завершення
- Чергуємо розумове навантаження з фізичною активністю.
- Не беремо приступом гору із важких завдань, а вирішуємо всі проблеми поступово.
- Знаходимо натхнення у творчості.
- Черпаємо сили на лоні природи.
- Відновлюємо енергію повноцінним нічним відпочинком.
- Харчуємося корисними продуктамиі п'ємо достатньо рідини.
- Не забуваймо посміхатися своєму відображенню та хвалити себе за досягнуті результати.
- Візуалізуємо власні цілі.
- Будуємо собі «п'єдестал пошани», фіксуючи позитивні дії.
- Знайомимося з історіями успіху із життя інших людей.
Мотивація дуже важлива для кожної людини, без неї ви не зможете досягти вражаючих результатів. Але часом знайти мотивацію буває дуже складно. Якщо у вас виникли проблеми, прочитайте цю статтю – в ній ви знайдете мотиваційні цитати та мудрі думки великих людей, які допоможуть вам у вашому починанні.
Арістотель
Ми є тим, що ми постійно робимо. Таким чином, досконалість – це не поодинока дія, це звичка.
Джордж С. Паттон
Ідіть на прорахований ризик. Він дуже відрізняється від спонтанних необдуманих вчинків.
Прислів'я
Урагани змушують дуби пускати коріння.
Святий Климент Олександрійський
Якщо ви не сподіваєтеся, ви не зможете знайти те, що знаходиться за межами ваших надій.
Норман Воган
Мрійте по-крупному і не бійтеся невдачі.
Семюел Смайлс
Маючи волю, людина може досягти всього.
Ральф Волдо Емерсон
Ми всі винахідники, які плавають життям у пошуках відкриттів, керуючись власними картами, які не мають дублікатів. Весь світ – це ворота, це можливості.
Гаррієт Бічер-Стоу
Коли ви опиняєтеся у тяжкій ситуації, і все проти вас, коли ви вже розумієте, що не можете більше триматися ні хвилини, ніколи не здавайтеся. Тому що саме ця ситуація є тим моментом, коли хвиля поверне назад.
Торнтон Уайлдер
Завжди шукайте піднесене, читаючи, слухаючи та споглядаючи великі роботи щодня.
Артур Кларк
Єдиний спосіб знаходження меж можливого - це перетин цих меж і досягнення неможливого.
Грецьке прислів'я
Гарний початок півсправи відкачало.
Роберт Фрост
Найкращий шлях - завжди прямо.
Йоганн Готфрід фон Гердер
Без натхнення всі найкращі здібності нашого розуму залишаються неактивними. Усередині нас є паливо, яке можна запалити лише за допомогою іскри.
Джош Біллінгс
Життя не в тому, щоб отримати гарні карти, а в тому, щоб добре розпорядитися тими, хто вже є на руках.
Йоганн Вольфганг фон Ґете
Той, хто не рухається наперед, йде назад.
Едвард Янг
І всі можуть зробити те, що вже було зроблено людиною.
Семюел Смайлс
Надія - як сонце, яке, в міру наближення до нього, відкидає все більшу тінь нашого тягаря.
Вольтер
Робота позбавляє нас від трьох лих: нудьги, пороку та потреби.
Латинське прислів'я
Якщо вітер не допомагає вам, беріть весла.
Генрі Уорд Бічер
Найкращі успіхи людини приходили після найбільших розчарувань.
Аделаїда Проктор
Жодна зірка не втрачається після того, як її побачили, і ми завжди можемо бути тими, ким могли б бути.
Леонардо Да Вінчі
Той, хто прив'язаний до зірки, не повертається назад.
Автор невідомий
Ви не можете зорати поле, роблячи це в думці.
Вільям Б. Спрег
Не чекайте, поки залізо розжариться, щоб ударити по ньому - розжарте його своїми ударами.
Кеннет Хільдебранд
Вражаючі життя – це ті, що були мотивовані динамічними цілями.
Семюел Джонсон
Ніколи не буде зроблено жодної спроби, якщо перед цим потрібно буде подолати всі перешкоди.
Публій Теренцій
Успіх супроводжує сміливим.
Річард Хукер
Коли найкращі речі не є можливими, найкращими можуть стати ті речі, які вже є можливими.
Прислів'я
Того, хто сумнівається - втрачено.
Джон Б. Гоф
Якщо ви хочете досягти успіху в цьому світі, вам потрібно створювати собі можливості на своєму шляху. Людина, яка чекає, що сьома хвиля викине її на сушу, може виявити, що чекати на неї потрібно дуже довго. Ви не можете зробити більшої дурниці, ніж сидіти на узбіччі дороги і чекати, поки хтось приїде і відвезе вас до багатства чи впливу.
Іспанське прислів'я
Дуб не валять одним ударом.
Пубілій Сір
У сумнівних питаннях сміливість вирішує все.
Альберт Ейнштейн
Великі люди завжди зустрічають запеклу протидію з боку посередніх розумів.
Елізабет Барретт Браунінг
Дивно, як можна запалити завтра за допомогою сьогодні.
Чи бувало з вами таке, що ви шалено хотіли чогось, але не могли себе мотивувати? Для когось важливо дотримуватися дієти або ходити в тренажерний зал, для інших – розпочати бізнес та долати труднощі на шляху до успіху. У будь-якої людини є мрія та складнощі з мотивацією для її здійснення. Як знайти мотивацію та не опускати руки до кінця? Ось 5 найпростіших секретів.
Що вас гальмує на шляху до мети?
Дитячі рани
Насамперед зрозумійте: що чи хто вас стримує?Подивіться на власні переконання. Вам часто приходять думки "У мене ніколи не вийде стати таким-то ...", "Я ніколи не зможу дозволити собі те ...", "Я не гідний ...", "Гроші (удача, любов і ін.) - це доступне лише вибраним”.
- Подібні переконання приходять з дитинства, коли найближче оточення дитини всіляко намагалося вберегти його від самостійності. Як правило, це батьки чи інші опікуни, які часто казали: "Не ходи туди, там небезпечно", "Не роби цього – буде боляче". Саме патологічне прагнення дорослих захистити дитину від усіх небезпек, небажання дозволити їй навіть зав'язати шнурки, коли він починає намагатися прагнути до самостійності, вбиває на корені мотивацію ще на стадії її зародження.
- Ще один "якір" з дитинства, який утримує від змін - це відсутність віри батьків у дитину ще з дитинства, приниження її гідності словами на кшталт: "З тебе нічого розумного не вийде, ти нічого в житті не досягнеш". Є два типи людей, які, виростаючи, реагують на ці установки двома шляхами:
- приймають їх як даність, опускають руки і все життя пливуть за течією;
- намагаються довести всьому світу, що вони гідні кращого життяі вириваються вперед.
Згадайте своє далеке дитинство: чи була у вас мотивація чи оточуючі вбивали її? Усвідомте це та зрозумійте, що ви дорослий і все залежить лише від вашого рішення стати щасливим. Це ваш вибір, незважаючи на злі язики з минулого, які обов'язково будуть тягнути вас назад.
Стан апатії, депресії, неможливості змінити ситуацію
Проблеми у особистого життяпозначаються на кар'єрі, можливості схуднути, знайти собі пару чи інші цілі. Це той вантаж, який забирає всю енергію і геть-чисто вбиває мотивацію до дій.
Щоправда, буває й окремий тип людей, які знаходять сили через біль: вони розуміють, що так продовжуватися більше не може і переміщують фокус уваги зі скарг на реальні дії. Стати одним з них, не скаржтеся і не шкодуйте себе.
Біль – це частина зростання. Якщо вона недостатньо сильна, ви не знайдете мотивації для зростання. Установки на кшталт "Мені і так добре", "Мене люблять і з такою вагою (зарплатою)", "Подумаєш, куплю собі річ у секонд-хенд" позбавляють енергії. У топку їх: запам'ятайте, що ви йдете на краще життя.
Пам'ятайте, що ви хочете отримати в результаті
Спрямовуйте думки на результат. Уявляйте себе в образі ідеальної людини, яку ви хочете бачити. Смакуйте в деталях: його одяг, стиль життя, речі, якими користується, місця, де він буває.
Складіть фотоколаж. Залежно від вашої мрії підберіть в інтернеті фотографії. Візуальне уявлення допоможе чіткіше уявити мету та знайти колосальну мотивацію. Бажаєте кубики на животі? Збережіть собі фотографію стрункої дівчини/хлопця з рельєфним тілом, поставте її на робочий стіл на комп'ютері, а краще – роздрукуйте та повісьте на видному місці так, щоб вона постійно нагадувала вам, навіщо ви працюєте та долаєте проблеми. Ви повинні знати, що, зрештою, все буде так, як на цьому фото.
Фотографій може бути безліч, різних сфер, які ви хочете прокачати.
Складайте план на кожен день
Плануйте те, що будете їсти, пити, як виконуватимете щоденні ритуали(вмитися, почистити зуби тощо). Обов'язково пропишіть, що робити щодня, щоб наближатися до мети.
- План структурує хаос у голові.
- Він позбавить стресу: ви не будете знову і знову корити себе за те, що знову не прибрали в кімнаті, або знову не наблизилися до мрії. Незавершені справи вбивають енергетику, ви губитеся і тонете в них, і натомість активних дійзаймаєтеся марними заняттями.
- План посилить мотивацію: дії, записані на папері, дозволять побачити, як багато ви вже зробили, і скільки ще доведеться пройти.
- План звільнить ваші думки. Ви припините згадувати, що потрібно зробити. Щоразу на це йде величезна кількість енергії. Визначте один раз список справ – і носите його із собою, а не намагайтеся знайти його у голові.
Я використовую для планування сервісу Trello.com. Я записую тут усі свої занепокоєння і що мені з ними робити. Я планую свій день від початку до кінця. У чек-листі наголошую, що вже зроблено та скільки завдань за день потрібно вирішити. Це дивно, але я почала помічати, що рухаюся до мети набагато швидше, менше застряю в соціальних мережах, знаходжу час для важливих справ.
Trello.com можна використовувати як на стаціонарному ПК, так і смартфоні, підключеному до інтернету. Ось приклад, як вона може виглядати:
У кожній картці можна створювати коментарі, списки важливих справ. Можливо, ви не встигнете все, що намітили. Плани можуть раптово змінюватись. Не можна докоряти собі, що відступилися від плану. Я майже ніколи не встигаю зробити все, що хочеться. Але навіть за такого розкладу я роблю набагато більше, ніж коли у мене не було жодного плану.
Робіть, не покладаючись на мотивацію
Сьогодні у вас є настрій на тренування, але вже завтра він може зникнути. Мотивація – тимчасове явище. Ви 100% зіткнетеся з труднощами на шляху до мети. І зі 100% ймовірністю захочете все залишити через відсутність очікуваного результату. Розуміючи це, або взагалі не починайте, або доведіть справу до кінця, тому що навіть страшні труднощі після їх подолання здадуться вам не такими непереборними.
Вам потрібна сила волі. Це як м'яз, який потрібно тренувати. Спочатку не тренована воля швидко втомлюється: вранці ви сповнені рішучості їсти здоровий сніданок і бігати, але вже надвечір вас тягне до фаст-фуду.
Як тренувати силу волі, якщо мотивація пішла
Уникайте спокус, що йдуть один за одним. Закінчити роботу над проектом чи піти з друзями до бару? З'їсти яблуко ввечері або шоколадний торт?
Ви повинні розуміти: миттєві спокуси, яким ви піддаєтеся, це:
- Стрес. Ви починаєте займатися самобичуванням. Ви не встигаєте укладатися у строки. Негатив, що повторюється, тягне назад у нору, з якої ви намагаєтеся вибратися.
- Занепад сил. Чим більше заборон і обіцянок, даних собі, ви порушуєте, тим більше силви втрачаєте. Це називається самообман, що повторюється, який спопеляє віру самому собі і в самого себе. 10 разів пообіцявши собі "завтра я йду в тренажерний зал", на 11-й ви подумаєте: "Навіщо я себе обманюю, все одно цього робити не буду". Уявіть: ви відмовляєтеся від заповітної мрії на довгі місяціі навіть роки!
Порада: Як перемогти втому і завжди бути енергійним?про те, як домагатися бажаного в найкоротший термінта при отримати колосальний заряд енергії та здоров'я! Повірте: знання, викладені тут, у рази піднімуть вам мотивацію, настрій та бажання діяти! Перевірено на особистому досвіді;)
Коли ви робите навіть маленький крок, відмовляючись від спокуси на благо мети, ви:
- Відчуваєте піднесення сил. Ключовий момент, як знайти мотивацію – розпочати діяти. Тільки у дії народжується бажання рухатися далі, досягати більшого. Якщо цього не відбувається, то ви обрали не той шлях чи ту мету. Можливо, вам її нав'язали: рідні, друзі, кохана людина чи просто симпатичний перехожий.
- Стаєте цікавішим. Ви удосконалюєтеся, в той час як більшість відмовляється від мети через страх чи нав'язані переконання. Це приваблює людей, робить вас добрим співрозмовником, допомагає створювати нові знайомства та зв'язки.
Ухвалюйте рішення швидко, щоб зберегти мотивацію
Щодня ми робимо велика кількістьвиборів. Якщо ви надто довго роздумуєте над тим, що робити далі, мотивація губиться, сила волі виснажується.
Що робити?
Автоматизуйте ухвалення рішень. Наприклад, якщо стоїть питання "Що сьогодні вдягнути?", "Що купити на вечерю?" і т. п., вибирайте перший варіант і дійте! Не витрачайте енергію на вагання. Вона знадобиться вам для прийняття дійсно важливих рішень, від яких залежатиме ваше просування до мети.
Змініть своє оточення, щоб знайти мотивацію
- Щоб почати займатися спортом, вибирайте тренажерний зал крокової доступності від дому.
- Видаліть з телефону непотрібні програми та ігри, якщо вони заважають вам зосередитись на задачі.
- Якщо ви вирішуєте пити по 2 літри води щодня, приносьте на робоче місцевелику ємність, щоб попити будь-якої миті.
- Заблокуйте соціальні мережіу браузері, поки не закінчите роботу, якщо ви не просуваєте у них свій бізнес.
Встановіть жорсткіші правила
Як знайти мотивацію, якщо вас постійно тягне побалакати у соцмережах, подивитися смішні відеоролики та робити все, окрім важливих справ?
Не забороняйте собі приємності: це згодом уб'є мотивацію Натомість встановіть жорсткі рамки. Наприклад, не більше 30 хвилин на день витрачати на перегляд фільму чи спілкування у соцмережах. Ви ухвалили таке рішення якось, і більше не змінюйте його. Інакше ви вагатиметеся, що забере енергію.
Використовуйте якір, які допомагають знайти мотивацію
Коли ви ставите собі за мету, то неминуче починаєте думати про способи її досягнення. Ви будете розмірковувати про це в душі, на прогулянці, в ліжку перед сном і таке інше. Так от, якщо ви побачите щось, що надихає у фільмі, прочитаєте цитату або, перегляньте чиєсь відео на Youtube про те, як знайти мотивацію, відкрити бізнес, схуднути і так далі - беріться за справу.
Моменти натхнення – найбільший кращий спосібпочати рух. Можна стартувати з:
- Створення плану;
- встановлення розкладу на день/тиждень;
- Зустрічі зі знайомим, який уже досяг успіху.
Дуже важливо спілкуватися з людьми, які вже досягли результатів, про які ви мрієте. Вони дозволяють знаходити сили та мотивацію, тому що допомагають побачити реальність досягнення вашої мети.
Тимчасові рамки та обіцянки
- Встановіть точні часові рамки. Наприклад, "Схуднути на 2 кілограми за тиждень", "Опублікувати 10 статей у блозі за місяць" і так далі. Ставте реальну мету. Якщо не впораєтеся, то знайти мотивацію для наступної спроби буде набагато складніше.
- Дайте обіцянку людям. Розкажіть про мету, яку ви поставили у пункті 1. більше людейстежитиме за виконанням вашого плану, тим менше приводів зіскочити, подивитися улюблений серіальчик тощо. Можна, наприклад, оголосити про наміри на особистій сторінці Вконтакті, якщо у вас там багато друзів. Розповідайте щодня про свої кроки та труднощі. Друзі, яким ви не байдужі, підтримуватимуть, даватиму мотивацію. Однак може бути і негатив з їхнього боку, тому фільтруйте тролів, які натякатимуть, що у вас нічого не вийде.
Довіртеся воді, щоб підвищити мотивацію
Вода – джерело життя та енергії. Без неї достатньої кількостіми відчуваємо, навіть якщо виспалися вдосталь. Півтора-два літри на день – норма. Пити варто чисту воду, щоб тіло очищалося.
Давно доведено, що вода вміє записувати інформацію про емоції. Залежно від того, хто на неї впливав, структура води змінюється на краще чи гірше. Уявіть, скільки негативу записано у бутильованій воді в магазині чи зовсім у водопровідній, що проходить через десятки та сотні квартир? Він весь накопичується, ви відчуваєте апатію та відсутність мотивації.
Але будь-яку воду можна очистити від шкідливих домішокта негативу. Більше того, ви можете її заряджати позитивними емоціями. Корови приносять більше молока під класичну музику. Рослини стають сильнішими і здоровішими, якщо вони виростають під гармонійну музику. Чому? Тому що вода – основа всього живого, і вона здатна вбирати енергетику навколишнього простору. Вода позначається на нашому самопочутті, впливає на мотивованість, бажання творити, адже ми теж складаємося з неї.
Як отримувати чисту воду з позитивним зарядом
- Наливаємо водопровідну водув глечик з фільтром. Це перший етап, що дає грубе очищення.
- Доводимо її до стану "білого окропу" - коли безліч білих бульбашок спрямовується вгору. Головне – не пропустити цей стан.
- Охолоджуємо та відправляємо воду в морозильну камеру. Через 2-3 години знімаємо першу скоринку льоду, переливаємо в іншу ємність і ставимо назад в морозилку. Там вона буде близько доби, можливо – менше.
- Потрібно отримати шматок льоду, всередині якого буде невелика кількість незамерзлої води. Вона найбрудніша: у ній розчинені солі та важкі метали.
- Пробиваємо кригу і зливаємо її, промиваємо кригу зсередини. Повинна вийти повністю прозора та тверда субстанція.
- Чекаємо, поки вода розмерзнеться. Так вона набуде початкових властивостей, обнуляться. Далі з нею можна працювати: включити приємну спокійну музику, мріяти про мету, ніби вона вже відбулася, проживати в думках життя, про яке ви мрієте.
- Подяка чудовим чином впливає на мотивацію. Подякуйте життю за все прекрасне, що воно вам подарувало. Якщо у вас є робота, улюблені та рідні люди, ви можете ходити, у вас є вихованці будинку, ви можете смачно поїсти – це привід для того, щоб сказати “Дякую”. Поставте під склянку води аркуш паперу, де буде написано, за що ви вдячні цьому світу. В експериментах з водою було доведено, що папірець із написаним від руки словом “Спасибі” повністю змінював структуру рідини, робив її більш упорядкованою.
Звісно, без активних дій із вашого боку нічого не станеться. Однак така вода насичується позитивною енергетикою та підвищує вашу мотивацію. Не вірите? Перевірте! Пийте 1,5 – 2 літри очищеної та позитивно-зарядженої води щодня і подивіться, що буде.
Їжа як джерело мотивації та енергії
Перегляньте свій раціон:
- як багато у ньому напівфабрикатів, фаст-фуду?
- як часто ви перекушуєте на ходу, не переймаючись якістю їжі?
- Чи замислюєтеся ви про те, чи дає їжа необхідні вітаміни, мікроелементи?
Не буду тут говорити про правильному харчуванні, Скажу лише, що воно – найсильніший мотиватор. Переходьте на переважно рослинний раціон, вживайте більше овочів та фруктів (бажано з грядки) – і ви відчуєте легкість, свідомість стане зрозумілою, думати стане легше. Якщо ви хочете схуднути, то жива їжа– як мотивація, а й засіб досягнення мети.
Спорт як спосіб отримати мотивацію
Спорт розвиває самодисципліну та допомагає повірити в те, що ви можете набагато більше, ніж вважаєте. Інші плюси – в інфографіці нижче. Клікайте та читайте!
Підведемо підсумки
Отже, як знайти мотивацію, щоб зробити своє життя щасливішим?
- Думайте про кінцевому результаті, створити фотоколаж своєї мрії.
- Складайте щоденний план та виконуйте його. Невеликі кроки приведуть до великої мети.
- Тренуйте силу волі.
- Дрібні рішення ухвалюйте без вагань.
- Встановлюйте тимчасове обмеження та обіцяйте людям, що встигнете до терміну.
- Робіть оточення більш зручним та мотивуючим.
- Шукайте якір для мотивації в житті: через фільми, відеоролики, успішних людей.
- Пийте чисту, позитивно заряджену воду.
- Відмовтеся від фаст-фуду на користь натуральної їжі, щоб підвищити енергію.
- Займіться спортом.
Loading...