Як схуднути на воді з апельсином. Чи можна їсти апельсини дітям і коли їм краще давати цей фрукт? Запобігає появі раку

Тим, хто сідає на дієту, фахівці радять вживати більше фруктів і овочів. Воно і зрозуміло, адже в них міститься багато вітамінів та клітковини. Але якщо є броколі, морква чи шпинат бажання виникає не у всіх, то апельсини зустрічають на ура, адже смак цитрусових знайомий нам з дитинства, і якщо батьки з якихось причин забороняли їх їсти, це було цілою трагедією.

Чим корисні соковиті апельсини для схуднення

Насамперед ці фрукти цінуються за вміст у них аскорбінової кислоти.

Регулярно вживаючи цей сонячний плід, можна на 70% заповнити добову нормувітаміну С. Крім того, у ньому присутні й інші вітаміни, такі як А, РР, D та вітаміни групи В, а також мінерали – калій, натрій, фосфор, мідь, залізо та кальцій.

Є в ньому і харчові волокна, фруктоза та глюкоза. Користь сонячного апельсина для схуднення полягає у його здатності прискорювати метаболізм, активізувати обмінні процеси в організмі. М'якуш і білі перегородки цього фрукта багаті на пектин - речовину, що забезпечує почуття ситості на довгий період часу.

Це особливо актуально для тих, хто цілий день обмежує себе в улюблених продуктах, а з настанням темряви не витримує та вирушає на штурм холодильника. Вживання на ніч апельсина для схуднення дозволить не зірватися з дієти, тому що кожен вечір ви лягатимете в ліжко з почуттям ситості.

Але апельсини цінують не лише за цю здатність.

Найголовніше – це те, що цей фрукт містить мінімальну кількість калорій, приблизно 40 Ккал на 100 г продукту. А повна відсутністьу ньому жиру робить його ідеальним продуктом для тих, хто стежить за своєю вагою.

Крім того, в ході досліджень, що проводяться вченими-неврологами, було виявлено, що особи, які щодня вживають апельсини, менш схильні до стресу.

А якщо враховувати, що відмова від звичного харчування в період схудальної дієти не самим найкращим чиномпозначається на настрої, цей сонячний плід може стати справжньою паличкою-виручалочкою і дозволить залишитися такою ж життєрадісною, як і раніше.

Тому, якщо ви все-таки ще сумніваєтеся, чи помаранчеві апельсини корисні при схудненні, спробуйте вживати їх в їжу як перекушування, пити вранці свіжий фреш і їсти їх на ніч, і ви відчуєте різницю. Крім того, ви зможете попередити розвиток захворювань судин, знизити рівень холестерину, нормалізувати тиск і вивести з організму продукти розпаду.

Користь ефірної олії апельсина для схуднення

Однак, будь-який процес схуднення не обходиться без таких побічних ефектівяк обвисання шкіри.

Особливо це стосується прихильників жорстких систем харчування, які забезпечують порятунок від зайвої вагишвидко.

І тут знову можуть допомогти корисні фрукти, А точніше, ефірні олії, які з них отримують. Ароматерапія є однією з трьох незмінних складових боротьби з зайвою вагою, до перших двох яких відносять саму дієту та спорт.

За допомогою корисних властивостей аромамасел можна запобігти появі на тілі негарних розтяжок та целюліту, мінімізувати обвисання шкіри, підтримавши її в тонусі.

Аромамасла надають на організм сечогінний ефект і здатні посилювати процес виведення з нього шлаків та токсинів. Найбільшої популярності заслужило масло апельсина, що використовується для схуднення і не тільки завдяки запаморочливому запаху. Відомо, що воно здатне спалювати підшкірний жир, тому його активно використовують для приготування цілющих ванн, обгортань, скрабів та лосьйонів.

Наділене таким корисною речовиною, Як аскорбінова кислота, масло надає на шкіру тонізуючу дію, перешкоджає утворенню целюліту і бореться з вже з'явилася « апельсиновою кіркою» . Під впливом цієї витяжки підвищується пружність шкіри, прискорюються процеси регенерації та загоєння клітин епідермісу.

Протипоказання

Тепер зрозуміло, чому апельсин вважається головним "другом" струнких дівчат. Проте, особам із підвищеною кислотністю шлунка зайво налягати на нього не варто. Про це мають пам'ятати і ті, у кого є захворювання ШКТ.

Проблема нічних перекусів завжди хвилювала дівчат, адже іноді так хочеться чимось перекусити, але при цьому не зашкодити фігурі. Може здатися, що апельсини – нешкідливі продукти, якими можна ласувати, коли нам заманеться і навіть у пізній час. Але чи це так насправді? Цей яскравий плід наділений чудовими властивостями, але в ньому також є свої недоліки, які необхідно враховувати, особливо якщо ви надумали поласувати цим фруктом незадовго до сну.

У цій статті ми докладно описали наслідки вживання їжі перед сном, чи можна це робити, чи варто утриматися.

Що відбувається в організмі, якщо

пізно поїсти?

У період коли ми спимо, всі внутрішні органи людини також потребують відпочинку і все біологічні процесисповільнюються. У нічний час доби 12-ти палова кишка млява, у зв'язку з чим, виділяється мала кількість речовини, яка необхідна для просування їжі по шлунково-кишкового тракту. Тому їжа, яку ви з'їли, безпосередньо перед тим, як вирушили спати, застоюється, в ній відбуваються процеси бродіння внаслідок яких виділяються токсини, які всмоктуються прямо в кров, що, власне, і є причиною інтоксикації та проблем з зовнішнім виглядом. Після потрапляння їжі в шлунок, інші органи отримують сигнал і починають виробляти речовини, що переробляють їжу. Підшлункова залоза, наприклад, виділяє ферменти для розщеплення білків, жирів та вуглеводів, які не можуть пройти по 12-ти палової кишки, оскільки вона не здатна скорочуватися, і застоюються, що може призвести до цукровому діабету. Жовчний міхур виділяє жовч, що допомагає переробляти їжу, яка також застоюється в жовчному міхурі, З часом вона стає щільною і перетворюється на каміння.

Також, коли ми спимо, м'язи перебувають у пасивному стані і не здатні перетворювати цукор, таким чином глюкоза транспонується прямо в печінку, де, під впливом певних ферментів, перетворюється на жир. Який, у свою чергу, поширюється організмом і накопичується в різних його місцях, що може стати причиною ожиріння внутрішніх органів. На цьому ґрунті можуть розвинутися такі хвороби як: атеросклероз, гіпертонічна хворобаі, знову ж таки, цукровий діабет.

Продовжуючи відповідь на запитання «Чи можна апельсини на ніч?» - Ще одним хорошим стимулом не робити цього є те, що в період сну активно виділяється гормон росту, який сприяє розщепленню жирів! Так, саме коли ми спимо, нічого не роблячи, можна схуднути, але є одна проблема - цей гормон активно виробляється в умовах відсутності гормону інсуліну в крові. Тому якщо ми поїли або просто трохи перекусили перед сном, то рівень цукру збільшується і виділяється той самий інсулін, внаслідок чого нічне схуднення сильно гальмується.

Є напевно знають про те, що їсти в пізній час шкідливо, але не всі знають чому і, тому, часто нехтують цим правилом, особливо ті дівчата які не бояться видужати. Сподіваємося, що завдяки викладеній інформації таких людей поменшає.

Наслідки прийому їжі перед сном

Нічні перекушування не тільки ведуть до зайвої ваги, а й до інших проблем:

Волосся стає тьмяним, ламким і втрачає природний блиск.

Шкіра втрачає свіжість, набуває сірого відтінку і утворюються кола під очима.

Млявість протягом дня

Безсоння

Пігментні плями

Також пізніше вживання їжі може сприяти низці захворювань:

Цукровий діабет

Камені в нирках

Ожиріння

Атеросклероз

Гіпертонічна хвороба

Інтоксикація

Алергія

Виходячи з усього вищевикладеного, найкращим варіантом буде легка, малокалорійна вечеря приблизно за 2-3 години до сну, так ви завжди будете в чудовій формі і уникнете багатьох захворювань та проблем зі здоров'ям.

Але якщо вам дуже хочеться перекусити незадовго до сну, для початку випийте склянку води або зробіть зарядку і якщо через 15 хвилин почуття голоду не пройде, то заваріть собі заспокійливий чай, наприклад ромашковий, або випийте кефірчику - ці перекуси точно не нашкодять ні вашому здоров'ю не, тим більше, вашій фігурі.

Корисні властивості апельсинів:

Містять лише 40 калорій на 100 г і є низькокалорійними

Забезпечують нас різними вітамінами: А, групи В (В1, В2), D, С і P і мінералами: кальцій, залізо, магній, калій, фосфор, фтор та ін.

Багаті клітковиною, яка збільшує швидкість проходження харчової грудки шлунково-кишковим трактом, а також допомагає нашому організму позбавлятися шлаків і токсинів.

Багаті на вітамін С і біофлавоніди, які знижують ризик появи виразки та каменів у нирках.

Зміцнюють стінки судин, а також є помічником у спалюванні жирів

Налагоджують роботу системи травлення, знижують ймовірність гнильних процесів у кишечнику завдяки харчовим волокнам.

Сприяють розрідженню крові та її очищенню, що прискорює кровообіг і харчування всіх органів, систем і клітин, цьому допомагають флавонід, що входять до складу, гесперидин і магній.

Сприятливо впливають на нервову систему

Зміцнюють імунітет, знижує ризик вірусних захворювань, завдяки достатку флавоноїдів та поліфенолів

Містять антиоксиданти, що захищають шкіру від вільних радикалів, які викликають старіння

Надають загальну тонізуючу дію, надають заряду бадьорості та енергії

Шкода та протипоказання

Не можна вживати при гастриті з підвищеною кислотністю, розладом кишечника та виразкою шлунка через високого змістукислот та цукру

Знову ж таки через їхню кислотність необхідно після вживання, прополоскати порожнину рота, щоб не пошкодити емаль зубів.

З цієї ж причини не варто їсти їх на голодний шлунок - це може призвести до виразки.

Зловживання цим фруктом може спричинити цукровий діабет.

Також не рекомендуються до вживання при підвищеному артеріальному тиску

Цей сонячний, яскравий плід з неймовірним цитрусовим запахом бадьорить і піднімає настрій, насичує нас неймовірно корисними вітамінамита мікроелементами. Найкраще їх їсти приблизно через 30 хвилин після основного прийому їжі. Хоча це і досить низькокалорійний продукт, у ньому міститься досить велика кількість вуглеводів та цукру, тому ласувати їм прямо перед сном не радимо, краще почекати до ранку.

Випийте краще теплої води з краплею меду, кефірчик, теплий чай чи молоко, цим ви не нашкодите ні здоров'ю ні фігурі, а скоріш навіть навпаки.

Якщо ж почуття голоду не минає і ви не зможете заснути, якщо чимось не перекусите, то даний видцитрусових – один із найкращих варіантів(Набагато краще, ніж котлети, бутерброд тощо).

По-перше, він багатий на клітковину, яка сприяє проходженню їжі по кишечнику, очищає його від шлаків і токсинів, а також дає почуття ситості. По-друге, цей фрукт містить волокна, які гальмують процеси гниття та бродіння. По-третє, він досить швидко перетравлюється, всього за 30 хвилин, тому якщо ви не заснете за цей інтервал часу, то він ніяк не перевантажить вашу систему травлення і вона зможе спокійно відпочити і відновиться протягом сну.

Але ж варто пам'ятати!

Цей кисло-солодкий фрукт може збуджувати апетит і якщо ви не заснете через годину після його вживання, ви ризикуєте зголодніти ще більше.

Отже, підсумуємо кілька основних правил:

Щоб уникнути проблем з травним трактом, Таких як гастрит або виразка, цитрусові не слід їсти на голодний шлунок.
Кислоти, що входять до їх складу досить агресивні і здатні роз'їдати емаль зубів, тому щоб уникнути карієсу, відразу після того, як ви їх з'їли, слід почистити зуби.
Як і в усьому іншому потрібно знати міру. Зловживання ними не приведе ні до чого хорошого, тому 2-х апельсинок на день буде цілком достатньо.

Також Вас можуть зацікавити:

вітамінами груп A, B, C, PP та іншими;
кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм та іншими елементами;
цукром;
органічні кислоти;
фітонцидами;
ароматичними оліями;
пектинами і т.д.

Чим гарний апельсин при схудненні

Цей фрукт є низькокалорійним. Тому, поїдаючи його, ви не обростете кілограмами, як їжачок голками?

Як є апельсини при схудненні

у свіжому вигляді з м'якоттю

А ось у спеку візьміть очищені часточки апельсина, покладіть їх у блендер разом із льодом. І увімкніть агрегат на подрібнення. Ось і готовий освіжаючий смузі з низьким глікемічним індексом? (який вибрати блендер для смузі)

Різновиди апельсинових дієт

П'ятиденка

Дні	Раціон
Перший
Другий
Третій
Четвертий
П'ятий

Семиднівка

Понеділок.
Вівторок.
Середа та четвер.
П'ятниця та субота.
Неділя.

Тритижнева

Куряче-апельсинова дієта

Апельсиново-яблучна дієта

Сніданок і вечеря

перекус

Обідати

Апельсиново-яєчна дієта

Тепер ви знаєте, як апельсини можуть допомогти у схудненні. Напевно, вам не терпиться і перед подругами блиснути своїми знаннями. Не стримуйте себе! ? І заслання їм на цю статтю скиньте – нехай просвічуються. А я бажаю вам легкого схуднення і кажу: поки що.

З повагою, Ольга Сологуб

Користь апельсинів

Шкідливість апельсинів

Чи можна апельсини при дієті?

Апельсини під час дієти – це якісне джерело вітамінів та мінеральних речовин. Багато фруктів при дієтичному харчуваннізаборонено, т.к. містять багато цукру. Апельсин не є лідером за вмістом цукрів, тому включати його в дієту можна. Найбільш корисні під час дієти червоні апельсини – вони містять речовини, що прискорюють спалювання жирів.

На думку багатьох дієтологів, апельсин входить до списку продуктів, які мають «негативну» калорійність - при їх засвоєнні витрачається калорій більше, ніж ви отримуєте з цього фрукта. Але є апельсини для схуднення бажано часточками, а чи не як соку, т.к. саме клітковина і становить складність для травлення.

Апельсинова дієта

Є на світі фрукти, які називають «дарами сонця». Один із таких фруктів – апельсин. Він і зовні схожий на маленьке сонечко, і допомагає людям бути здоровими і красивими. Кажуть, що в тих місцях, де ростуть апельсинові гаї, люди набагато добріші і щасливіші від інших, оточених іншими деревами. Це цілком може виявитися гарною легендою, проте корисні властивостіапельсина ні в кого не викликає сумнівів. Розберемо їх по порядку.

Чому від апельсинів худнуть
Властивості та склад апельсину

У першому ряду переваг апельсина стоїть наявність у ньому вітаміну С. А це робить «дар сонця» помічником у боротьбі з вільними радикалами, які загрожують організму раковими пухлинами. Тобто апельсин працює як антиоксидант, а це означає, що він має властивості, що омолоджують. Цей цитрусовий також сприяє виведенню з організму продуктів обміну та токсинів, тим самим запобігаючи старінню організму та розвитку багатьох захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Щодо вітаміну С – в апельсині його стільки, що одним фруктом можна забезпечити собі денну норму цього необхідного вітаміну. Втім, якщо апельсин досить великий, тоді норма навіть перевищить на 30 чи 40% від добової норми.

Ще одне гідність цього цитрусового – харчові волокна. Саме вони сприяють кращому травленню, очищають кишечник від зайвих мас і створюють почуття ситості у шлунку Кращого і не забажаєш, якщо потрібно схуднути. Харчові волокнамають здатність набухати у шлунку, створюючи додатковий обсяг та заповнюючи весь шлунок. Завдяки цьому людина довго не хоче їсти, їжа перетравлюється повільно, шлаки та відходи виводяться повніше.

У всіх цитрусових є також так звані лимоноїди, які надають їм гостру гіркуватість. Вчені виявили, що лимоноїди блокують розмноження злоякісної клітини найсильніше сучасних ліків. Вони допомагають зберігати еластичність судин, допомагаючи серцю працювати в нормальному ритмі. Але найцікавіше - період дії лімоноїдів в організмі - він дорівнює 24 годин. Рідкісне з ліків має такий тривалий термін дії.

Фолієва кислота, яка є в апельсинах, допоможе навіть під час дієти зберегти красу шкіри та здоров'я в цілому, оскільки вона благотворно впливає на судини, у тому числі на судини головного мозку. Цьому сприяє також гармонійне поєднання апельсина калію і натрію. Це допомагає тримати організм у тонусі та регулювати рівень тиску.

Калорійність апельсину

Не останнє позитивна якістьапельсина – його низька калорійність. Середньосолодкий цитрусовий має від 70 до 90 ккал на 100 г продукту. Якщо врахувати, що після з'їдання апельсина людина відчуває ситість протягом 4 годин, то це дуже вигідний продукт для тих, хто дотримується дієти для скидання зайвої ваги. Якщо порівняти апельсин із шоколадом чи чіпсами, після яких дуже швидко захочеться перекусити, то калорій у них буде приблизно в два чи три рази більше – до 200 ккал. І ці калорії містяться в жирі та цукрі, що не дуже корисно для організму.

Апельсинова дієтарозрахована на 3 тижні. Незважаючи на назву, до неї включені всі основні продукти харчування, але головним все ж таки буде апельсин. За бажанням його можна замінити грейпфрутом.

Існує кілька варіантів апельсинової дієти, ми розглянемо два з них – простіше та складніше.

1 варіант апельсинової дієти

За допомогою цієї дієти за тиждень можна втрачати у вазі до 3 кг. Причому періодами допустиме відходження від неї, що робить цю дієту зовсім не складною.

Сніданок щодня апельсинової дієти
Апельсин – 1 шт
Сухарик – 1 шт (можна замінити дієтичним хлібцем)
Чай або кава (без цукру)

1-й день апельсинової дієти

обід: варене яйце- 1, склянка кефіру або йогурту - 1, апельсин - 1, сухар - 1
вечеря: яйце – 2, сухар – 1, томат – 2.

2-й день апельсинової дієти

обід: апельсин – 1, склянка нежирного кефіру або йогурту – 1, варене яйце – 1, сухар – 1.
вечеря: відварена яловичина - 150 г, апельсин - 1, помідор - 1, кефір або йогурт - 1 склянка, сухар - 1

3-й день апельсинової дієти

обід: апельсин – 1, йогурт – 2 склянки, варене яйце – 1, хлібець – 1
вечеря: біфштекс – 150 г, апельсин – 1, йогурт – 1 склянка, хлібець – 1

4-й день апельсинової дієти

обід: знежирений сир- 150 г, огірок (свіжий або маринований) - 1, помідор - 1, сухар - 1
вечеря: яловичина – 150 г, яблуко – 1, томат – 2, сухар, хлібець чи тост.

5-й день апельсинової дієти

обід: риба відварена - 200 г, кефір - 2 склянки, томат - 2, салат листовий - кілька листків
вечеря: варене яйце – 1, листя салату – 4-5, томат – 2.

Після п'ятиденного сидіння на апельсинової дієтиможна зробити перерву два дні, включивши інші продукти. Тільки краще все ж таки не сильно захоплюватися калоріями і не надто збільшувати обсяги з'їденого. Жаль буде втратити результати цілого робочого тижня!

Примітка щодо дієти: м'ясо та риба повинні бути відвареними або приготовленими в грилі, але не смаженими.

2 варіант апельсинової дієти

2 варіант апельсинової дієтирозрахований також на 3 тижні. За тиждень такого харчування можна втратити 8 кілограмів ваги.

У перший тиждень щодня потрібно з'їдати в довільному порядку 2 варені яйця, випивати 2 літри чистої водиі з'їдати по кілограму апельсинів або грейпфрутів.

У другий тиждень щодня можна їсти зернові каші у необмеженій кількості (вони мають бути зварені на воді, без додавання солі та цукру), кілограм апельсинів та випивати 2 л чистої води.

На третій тиждень щодня з'їдаємо кілограм апельсинів, а також овочі та фрукти на ваш смак (крім картоплі, бананів та винограду), п'ємо достатня кількістьводи без обмеження.

Мінуси та шкода апельсинової дієти

По-перше, у деяких особливо чутливих людей апельсинова дієтаможе викликати алергію, оскільки таку кількість апельсинів на добу витримає не кожен організм. У разі появи висипу, сверблячки або прищиків дієту слід припинити, щоб не викликати більш різкої реакції організму.

По-друге, може статися розлад ШКТ через особливо активний вплив на нього вітаміну С та лимоноїдів. А якщо є хронічне захворюванняшлунка чи кишечника – порада лікаря перед дієтою буде дуже доречною.

По-третє, велика кількість яєць може призвести до підвищення рівня холестерину та утворення запорів. Так що людям зі схильністю до цих речей потрібно замислитись, перш ніж приступити до апельсинової дієти.

А під час самої апельсинової дієтибудь-якому, навіть практично здоровій людиніпотрібно прислухатися до організму, щоб і вагу втратити, і здоров'я зберегти. Особливих протипоказаньдля апельсинової дієти не існує, потрібен лише розумний підхіддо неї.

Привіт, мої дорогі, що худнуть. В наш час існує багато різних продуктів харчування, які сприяють здоровій нормалізації ваги. А що ви чули про апельсини під час схуднення? Виявляється, є безліч різних варіантів дієт з цим помаранчевим фруктом. Про дивовижні властивостіапельсинів та їх чарівному впливі на організм сьогодні і поговоримо.

Почнемо звичайно з калорійності. У апельсина вона лише 36 ккал у 100 грамах. Тут міститься 8,1 г вуглеводів, 0,9 г білків та 0,2 г жирів. Глікемічний індекс апельсина становить 40-50 одиниць (показник залежить від сорту фрукта).

Крім чудового аромату та приголомшливого смаку, яким володіє цей сонячний плід, він ще й корисний. Апельсин багатий на наступні речовини:

вітамінами груп A, B, C, PP та іншими; кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм та іншими елементами; цукром; органічні кислоти; фітонцидами; ароматичними оліями; пектинами і т.д.

З'ївши 150 г цього сонячного плоду, ви заповните добову норму аскорбінової кислоти (вітаміну С)

При нестачі цього вітаміну погіршується працездатність, псується настрій. А ще починають дошкуляти часті застудиі долати синдром хронічної втоми. Щоб уникнути цього, достатньо з'їдати в день парочку ароматних фруктів.

А ще присутня в апельсинах саліцилова кислотаефективно бореться з високою температуроютіла. Тому при застуді або вірусному захворюванніцей фрукт – незамінний «лікар».

До того ж поїдання апельсинів показано при хворобах нервової, ендокринної та серцево-судинної систем. Він має тонізуючий, протизапальний та протимікробний ефекти. Також цей цитрусовий сприяє нормалізації обмінних процесів, що протікають в організмі.

Насамперед, у цьому заморському фрукті міститься харчова клітковина. Саме вона сприяє нормалізації процесів травлення та надовго забезпечують почуття насичення.

Цей фрукт є низькокалорійним. Тому, поїдаючи його, ви не обростете кілограмами, як їжачок голками????

Звичайно, для схуднення можуть використовуватися будь-які доступні вам сорти апельсинів. Однак нещодавно європейські вчені зробили дивовижне відкриття. Виявляється, є один спеціальний сорт апельсинів. Йдеться про сицилійський цитрусовий плод. У цього фрукта червона м'якоть, що має виражений антиканцерогенний ефект.

Споживання цього заморського плода перешкоджає ожирінню і за потреби бореться з ним. А ще цей смачний фрукт скорочують можливість виникнення онкологічного захворювання.

Свій внесок у схуднення вносить ароматичне апельсинове масло. Під його впливом підвищується пружність шкіри та прискорюються регенераційні процеси. Ефірне масловикористовується для приготування засобів для масажу, скрабів та жироспалюючих сумішей для обгортань при схудненні. Вони перешкоджають утворенню "апельсинової скоринки" і чудово борються з целюлітом.

Є цитрусові плоди раджу у свіжому вигляді з м'якоттю. Якщо вирішите побалувати себе свіжим апельсиновим соком, розбавте його водою у співвідношенні 1 до 1. Якщо ви вип'єте нерозведений сік, організму складно будемо впоратися з кількістю кислоти, що надійшли всередину. В результаті в роті з'явиться неприємний, кислуватий присмак.

Хочу нагадати, що у цих заморських плодах висока концентраціяорганічних кислот. Тому тим, хто худне, у яких є печія або рефлюкс-езофагіт, не можна їсти фрукти на голодний шлунок. Це може збільшити кислотність шлункового сокуабо викликати гастрит та інші хвороби травної системи. Тому краще їжте апельсинки після їжі.

Нерідко тих, хто худне, хвилює питання: « чи можна їсти апельсинки на ніч?»Давайте трохи поміркуємо. У складі цих цитрусових плодів присутні вуглеводи, сахароза і фруктоза (причому, велику кількість). Це речовини, які знижують розщеплення жирів в організмі. Звісно, калорійність у апельсина невелика. Але присутність фруктози, сахарози та вуглеводів суттєво уповільнюють ефект зниження маси тіла. Тому їсти апельсини пізно ввечері не раджу. А ось перед вечерею випити півсклянки соку – це якраз.

Існує безліч розвантажувальних програм харчування, в основі яких є цей екзотичний плід. Та й за дієти Дюкана цитрусові плоди можна лопати.

До речі, відгуки тих, хто худне, говорять про високу ефективність апельсинових дієт. Найчастіше це жорсткі розвантажувальні програми. За кілька тижнів до 10 кіло ваги з легкістю випаровується. Ну а після закінчення схуднення ця вага не повертається.

Тільки сидячи на таких дієтах, обов'язково потрібно прислухатися до сигналів, що видаються організмам. Якщо самопочуття різко погіршилося, схуднення на апельсинах потрібно негайно припиняти.

Всі ці дні вранці їсти потрібно ті самі продукти. На сніданок потрібно з'їдати 1 підсушений хліб або хлібець + 1 апельсин. Та й побалувати себе вранці можна чашкою несолодкої чорної кави чи чаю. Обіди ж і вечері різняться.

Дні	Раціон
Перший	Обід: 1 ст. натурального йогурту/кефіру + варене яйце + апельсинка + сухар Увечері: 2 томати + 2 варені яйця + хлібець
Другий	Обід: 250 мл біокефіру/йогурту + варене яйце + апельсин + хлібець Вечеря: 200 мл йогурту + помідор + 150 г відвареної яловичини+ сухар + апельсин
Третій	Обід: 2 ст. йогурту без цукру + варене яйце + апельсин + хлібець. Увечері: 150 мл йогурту + 150 г відвареного м'яса + сухар + апельсин
Четвертий	Обід: 150 г нежирного сиру + свіжий огірок+ помідор + хлібець Вечеря: 150 г яловичини, приготовленої на пару + сухар + яблуко + 2 томати
П'ятий	Обід: 400 мл біокефіру + 200 г риби на пару (або відвареної) + 2 помідорки + кілька листків салату Увечері: варене яйце + 2 томати + 4-5 листочків свіжого салату

Така дієта легко переноситься – про це численні відгуки свідчать. За цей короткий період часу ті, хто худне, скидали в середньому близько 3 кіло.

Ця розвантажувальна система живлення дозволяє скинути протягом тижня близько 6 кг. Меню розписано днями.

Понеділок.Вранці потрібно з'їсти пару сухариків + апельсин і випиваємо чашку чаю. Додатково їдять 1 апельсинку + скибочку дієтичного хліба + ½ л кефіру + трохи зелені. Цей набір продуктів слід розділити на 3-4 прийоми. Вівторок.Такий самий раціон, як у понеділок + 2 відварені яйця. Середа та четвер.Меню вівторка тільки замість яєць додаємо 150 г відвареної яловичини. П'ятниця та субота.У ці дні можна їсти тільки знежирений сир. Неділя.Це день відвареної нежирної рибки - вибирайте будь-яку з цього списку.

Звичайно, щодня потрібно пити якомога більше рідини. Це може бути негазована вода або несолодкий чай.

У 21-денний період сніданок однаковий. З ранку потрібно з'їсти 2 відварені яйця + половинку апельсина. Ну, а наступні їди представлені в таблиці, розташованій нижче.

За один присід з'їсти потрібно 200 г відвареної курятини + 1-2 цитрусові. Рекомендована кількість прийомів їжі – 5-6 разів на день. У період такої дієти потрібно якнайбільше рухатися і пити багато рідини.

Худнути за цією системою дієтологи радять провесною. Під час такої дієти ваш організм насититься цінними речовинами і очиститься від «сміття», що скупчилося тут. Сидіти на ній рекомендується не більше ніж 5 днів. Та й результат вражає: -7 кілограмів.

Сніданок і вечеряоднакові. Під час такого прийому їжі можна лопати житні хлібці + нежирний сир. А також пити несолодкий зелений чай.

Через 4 години після сніданку потрібно зробити перекус. Необхідно з'їсти 1 апельсин та 1 яблучко.

Обідатиа краще салатиком. Для його приготування знадобиться апельсин + яблучко + трохи натурального йогурту. Фрукти подрібніть та заправте йогуртом.

Тривати таке схуднення може до 3 тижнів. Основна вимога такої розвантажувальної системи живлення – щодня потрібно з'їдати кіло цитрусових плодів. До того ж у щоденний раціонпершого тижня потрібно включати 5-6 відварених яєць. На другому тижні яйця замінюють зерновими кашами (їх можна трохи підсолити). А на третьому тижні разом із апельсинами їсти потрібно інші свіжі фрукти та овочі.

Тепер ви знаєте, як апельсини можуть допомогти у схудненні. Напевно, вам не терпиться і перед подругами блиснути своїми знаннями. Не стримуйте себе! ???? І заслання їм на цю статтю скиньте – нехай просвічуються. А я бажаю вам легкого схуднення і кажу: поки що.

З повагою, Ольга Сологуб

Апельсини - популярний фрукт, що відноситься до багатого на вітаміни підродини цитрусових. Шкода та користь апельсина для здоров'я давно вивчені та відомі лікарям, які в деяких випадках рекомендують обмежити вживання цього фрукту.

Користь апельсинів

Цей помаранчевий фрукт відомий тим, що включає багатий запас вітамінів, особливо, аскорбінової кислоти. Аскорбінка (вітамін С) – дуже важливий компонентхарчування для збереження здоров'я та молодості: вона зміцнює імунітет, допомагає в лікуванні анемії, позбавляє організм від вільних радикалів, позитивно впливає на свіжість та пружність шкіри та волосся.

Користь апельсинового соку полягає в лимонній кислоті, яка в ньому присутня у значних кількостях. Ця кислота перешкоджає накопиченню в організмі нітратів та інших шкідливих сполук.

Ефірні олії апельсина, яких дуже багато в шкірці фрукта, є природними антибіотиками та каталізаторами гарного настрою. Запах апельсинів збуджує апетит і стимулює нервову систему, допомагаючи прокинутися та підбадьоритися.

Апельсини приносять користь для здоров'я при серцевих і судинних захворюваннях, хворобливих менструаціях, гіпертонії, хронічних запорах, захворюваннях печінки та легень.

Шкідливість апельсинів

Протипоказані апельсини людям, які мають на них алергію. Якщо людина схильна до алергії, вживати цитрусові їй можна, але в невеликих кількостях, спостерігаючи за тим, як реагує організм.

Шкода апельсини можуть завдати людям з гастритами, підвищеною шлунковою кислотністю, виразкову хворобу. Обережно слід вживати апельсини при підвищеної чутливостізубної емалі. Стоматологи радять обполіскувати рота після того, як ви поласуєте апельсином.

Чи можна їсти апельсини на ніч? Це питання спірне: деякі вважають фрукт абсолютно нешкідливим, інші думають, що регулярне вживаннянегативно впливає на здоров'я. Давайте розберемо дедалі детальніше. Вночі наші органи відпочивають, і всі біологічні процеси в організмі зупиняються: Їжа, яка з'їдається вночі, застоюється, відбувається процес бродіння, в результаті починають виділятися токсичні речовини, які потрапляють у кров. Саме такі причини провокують появу більшості захворювань та погіршення зовнішнього вигляду.

Повернемося до питання: чи можна їсти апельсини на ніч? Якщо почуття сильного голоду не минає після вживання склянки води або зарядки, тоді дозволяється з'їсти одну-дві апельсинки, розділивши на часточки (фрукт низькокалорійний і легкий). Тільки добре пережовуйте і не поспішайте. Апельсини не можна їсти тільки натще, оскільки кислота сприяє роз'їданню стінок шлунка, в результаті збільшується ймовірність виникнення виразки і гастриту. Примітка: не забувайте, що апельсини провокують апетит і якщо після вживання ви не заснете протягом 30-40хв, ви ризикуєте зголодніти ще більше і тоді одним фруктом ви точно не обійдетесь.

Чи можна апельсин вночі та чим він корисний для організму?

якщо ви вирішили побалувати себе вночі апельсинками, тоді не переживайте за фігуру: у 100грам міститься всього 40ккал.
криниця вітамінів (С,А, В, D) та мінералів (магній, фтор, кальцій, залізо, калій, фосфор та інші)
сприяє зміцненню стінок судин
допомагає спалювати жири
апельсини багаті на клітковину (даний елемент збільшує швидкість проходження їжі по шлунково-кишковому тракті, а так само очищує організм від зашлакованості)
у фрукті є вітамін С та біофлавоніди, які зменшують ризик виникнення виразки шлунка та каменів у нирках.

допомагає налагодити функціонування травлення
благотворно впливає на нервову систему
фрукт прискорює кровообіг та харчування всіх органів
зміцнює імунну систему, в результаті зменшується ризик «підхопити» вірусне захворювання
в апельсинах містяться антиоксиданти, які блокують шкіру від вільних радикалів, що провокують старіння.

Крім плюсів, є кілька протипоказань:

апельсини забороняється їсти при гастриті з високою кислотністю
якщо є розлад кишечника + виразка шлунка (через високий відсоток вмісту кислот та цукру)
при цукровому діабеті
чи можна з'їсти апельсин уночі? Якщо трохи - то так, тільки обов'язково потрібно прополоскати рота, щоб кислота не роз'їла емаль зубів.
апельсини не можна вживати в період загострення герпесу
забороняється їсти людям, які страждають на підвищений тиск.

Візьміть на замітку: апельсини рекомендується їсти за 30 хвилин до їди або через 60 хвилин після їди. Ігнорувати це правило не бажано, інакше виникає велике навантаженняна шлунок та їжа перетравлюється гірше, що призводить до дискомфорту, підвищеному газоутвореннюу кишечнику.

Регулярне вживання їжі перед сном призводить до таких наслідків:

втома/млявість протягом усього дня
безсонні ночі
поява пігментних плям
погіршення стану волосся та шкіри: сірий і тьмяний відтінок, набряки, кола під очима.

Крім цього можуть бути проблеми зі здоров'ям:

ожиріння
алергія
цукровий діабет
зашлакованість організму
каміння у нирках, атеросклероз тощо.

Тому щоб залишатися в тонусі і бути красивими необхідно вечеряти низькокалорійними продуктами за 2-3 години до сновидінь.

Чи можна їсти апельсини на ніч щодня?

Категорично ні. Як стверджують лікарі, високий відсоток вмісту вітаміну С призводить до ослаблення зубної емалі та розвитку виразкової хвороби. Допустима норма 2 апельсинки на три дні буде достатньо для насичення організму всіма необхідними вітамінами.

Почуття голоду може бути оманливим, тому якщо зголодніли - випийте склянку чистої води або чай із шипшини. Можна зробити легке.

Продукти, які забороняється вживати перед сном

енергетично/алкогольні напої (крім легкого вина), кофеїн
бобові (всі види)
незбиране молоко, йогурт
з овочів (капуста, кабачки, гострий перець, ріпчаста цибуля, помідорки, часник)
макаронні вироби із сортів твердої пшениці
прянощі та спеції, оскільки стимулюють апетит
м'ясну продукцію (довго перетравлюється)

Не варто сильно налягати на вишні, груші, яблука, грейпфрут та апельсини (тільки в помірній кількості).

Привіт, мої дорогі, що худнуть. В наш час існує багато різних продуктів харчування, які сприяють здоровій нормалізації ваги. А що ви чули про апельсини під час схуднення? Виявляється, є безліч різних варіантів дієт з цим помаранчевим фруктом. Про дивовижні властивості апельсинів та їх чарівний вплив на організм сьогодні й поговоримо.

вітамінами груп, B, C, та іншими;
кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм та іншими елементами;
цукром;
органічні кислоти;
фітонцидами;
ароматичними оліями;
пектинами і т.д.

З'ївши 150 г цього сонячного плоду, ви заповните добову норму (вітаміну С)

При нестачі цього вітаміну погіршується працездатність, псується настрій. А ще починають дошкуляти часті застуди і долати синдром хронічної втоми. Щоб уникнути цього, достатньо з'їдати в день парочку ароматних фруктів.

А ще присутня в апельсинах саліцилова кислота ефективно бореться із високою температурою тіла. Тому при застуді чи вірусному захворюванні цей фрукт – незамінний «лікар».

Чим гарний апельсин при схудненні

Насамперед, у цьому заморському фрукті міститься . Саме вона сприяє нормалізації процесів травлення та надовго забезпечують почуття насичення.

Свій внесок у схуднення вносить ароматичне апельсинове масло. Під його впливом підвищується пружність шкіри та прискорюються регенераційні процеси. Ефірне масло використовується для приготування засобів для масажу, скрабів та жироспалюючих сумішей для . Вони перешкоджають утворенню "апельсинової скоринки" і чудово борються з целюлітом.

Як є апельсини при схудненні

Є цитрусові плоди раджу у свіжому вигляді з м'якоттю. Якщо вирішите побалувати себе свіжим апельсиновим соком, розбавте його водою в співвідношенні 1 до 1. Якщо ви вип'єте нерозведений сік, організму складно будемо впоратися з кількістю кислоти, що надійшли всередину. В результаті в роті з'явиться неприємний, кислуватий присмак.

Хочу нагадати, що у цих заморських плодах висока концентрація органічних кислот. Тому тим, хто худне, у яких є печія або рефлюкс-езофагіт, не можна їсти фрукти на голодний шлунок. Це може збільшити кислотність шлункового соку або викликати гастрит та інші захворювання травної системи. Тому краще їжте апельсинки після їжі.

Нерідко тих, хто худне, хвилює питання: « чи можна їсти апельсинки на ніч?»Давайте трохи поміркуємо. У складі цих цитрусових плодів присутні вуглеводи, сахароза та фруктоза (причому у великій кількості). Це речовини, які знижують розщеплення жирів в організмі. Звісно, калорійність у апельсина невелика. Але присутність фруктози, сахарози та вуглеводів суттєво уповільнюють ефект зниження маси тіла. Тому їсти апельсини пізно ввечері не раджу. А ось перед вечерею випити півсклянки соку – це якраз.