Втрата пам'яті та когнітивних функцій може бути природною частиною старіння. Зменшення кількості естрогену під час менопаузи також може спричинити проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги. Є й дуже серйозне захворюванняголовного мозку, яке найчастіше вражає людей старше шістдесяти років – хвороба Альцгеймера.
Чим би це не було викликано – старінням, зміною гормонального фону, порушенням здоров'я чи іншими факторами, — багато хто з нас без особливого задоволення раптом виявляє, що пам'ять стає вже не такою надійною, як раніше.
Можливо, ви хотіли б дізнатися, як змусити мозок працювати на повну силу? Якщо ви спонукаєте свій розумовий орган працювати, що називається, на всі 100 відсотків, створивши для цього всі належні умови, то зможете не тільки покращити його функції зараз, але навіть запобігти можливому наступу хвороби Альцгеймера в майбутньому.
Сім способів активізувати роботу мозку
Отже, ми починаємо розповідь про те, як ви можете посилити свої інтелектуальні можливості, запобігти старінню психіки і, можливо, навіть збільшити тривалість життя. Ви можете бути здивовані, що такі стратегії не тільки існують, але багато з них ще й легко можна досягти. Треба лише позбавитися деяких повсякденних звичок і придбати замість них кілька нових. Ось про які способи активації мозку ми говоримо:
Заняття спортом та фізичне навантаження
Крім того, фізичне навантаження спонукає нервові клітини до розмноження, зміцнюючи зв'язки між ними та захищаючи їх від ушкоджень. Під час навантаження нервові клітини продукують білки відомі як нейротрофічні фактори; ці білки викликають появу інших численних хімічних речовин, які забезпечують гарний станнейронів і навіть зростання нових нервових клітин.
(Пам'ятаєте популярну прислів'я про те, що нервові клітини не відновлюються? Як виявилося, це неправда!) Білки, які виробляє організм під час фізичного навантаженнязначно покращують когнітивні функції, в тому числі і здатність до навчання. Крім того, фізкультура забезпечує захисний ефект для мозку за допомогою: - виробництва нових сполук між нервовими клітинами; посилення припливу крові до мозку; поліпшення розвитку та виживання нейронів; зниження ризику серцево-судинних захворювань, таких як інсульт. У 2010 році американські фахівці проводили дослідження на приматах.
Ці дослідження показали, що фізичні вправипризводили до разючих результатів: мавпи почали навчатися і виконувати нові завдання вдвічі швидше. Крім того, такі вправи стимулюють мітохондрії, які виробляють енергію у кожній клітині вашого тіла; отже, допомагають мозку працювати швидше та набагато ефективніше. Дослідники вважають, що це справді не лише для мавп, а й зі 100-відсотковою ймовірністю — і для людей.
Повноцінний сон
Він необхідний не тільки для відновлення вашого фізичного тіла, але й розвантаження психіки; при цьому ви маєте можливість побачити нові творчі рішення для старих проблем. Недарма ж говориться, що «ранок вечора мудріший»! Сон знімає шори та допомагає «перезавантажити» ваш мозок, щоб подивитися на проблему з іншого погляду, яка має вирішальне значення для творчого вирішення питання. Гарний сонтакож допомагає зміцнити пам'ять та покращує продуктивність у разі потреби застосовувати складні навички. І справді, повноцінний сонтривалістю не менше восьми годин здатний вплинути на вашу здатність ясно мислити наступного дня.
Так звана пластичність нейронів лежить в основі можливості мозку контролювати поведінку людини, включаючи здатність до навчання та гарну пам'ять. І саме під час сну посилюються зв'язки між нейронами та збільшується їхня пластичність. Ось чому нестача сну значно знижує розумові здібності людини. Напевно, і вам доводилося помічати, що навіть нетривалий сон у середині дня значно підвищує працездатність мозку.
Повноцінне харчування: омега-3 жири
Хоч це і не медична стаття, але не сказати про вплив на активну роботу мозку деяких компонентів, які мають бути присутніми у нашому харчуванні, просто неможливо. Якщо ви хочете змусити свій мозок працювати «на все 100», те й харчування має бути повноцінним теж «на все 100». Докозагексаєнова кислота (ДГК) – поліненасичена жирна кислота класу омега-3 – є найважливішим структурним компонентом нашого мозку. Приблизно шістдесят відсотків нашого мозку складається з жирів, двадцять п'ять відсотків із яких становить саме ДГК. ДГК також є важливим структурним компонентомжіночого грудного молока, і це вважається основною причиною, чому діти, які перебували на грудному вигодовуванні, завжди отримують вищі оцінки на тестуванні IQ, ніж діти-штучники.
ДГК у великій концентрації міститься в нейронах - клітинах вашої центральної нервової системи. Коли ви з їжею отримуєте недостатньо омега-3 жирів, нервові клітини стають «жорсткішими» і більш схильними до запалення, тому що відсутні омега-3 жири замінюються холестерином та побічними продуктами обміну омега-6 жирів. Як тільки відбувається таке заміщення, порушується правильна передача імпульсів від клітини до клітини та усередині самої клітини.
Вплив омега-3 жирів на психічне здоров'я став предметом інтенсивних досліджень протягом останніх чотирьох десятиліть і є переконливими доказами того, що ці жири можуть допомогти зменшити симптоми різних дегенеративних мозкових порушень.
Наприклад, вікова втрата пам'яті та хвороба Альцгеймера безпосередньо пов'язується з низьким рівнем ДГК. Ще більш захоплюючими результатами подібних досліджень стали дані, які прямо вказують, що із застосуванням омега-3 жирних кислот дегенеративні захворювання можна не лише запобігти – ці захворювання стають навіть потенційно оборотними! Наприклад, в одному дослідженні чотириста вісімдесят п'ять людей похилого віку, які страждають на порушення пам'яті, показали в порівнянні з контрольною групою значне поліпшення після прийому дев'ятисот грамів ДГК на день протягом двадцяти чотирьох тижнів.
Омега-3 жири необхідно отримувати з їжею, тому що наш організм не здатний виробляти їх сам. Продукти, багаті на омега-3 жири, повинні щодня бути присутніми в нашому раціоні, і зокрема це риба і морепродукти, печінка, лляна олія, волоські горіхи, соєві боби, темно-зелені листяні овочі.
Повноцінне харчування: вітамін В12
Цей вітамін, а вірніше, його відсутність може стати катастрофічним для здоров'я вашого мозку. Згідно з останніми дослідженнями, люди з високим рівнем дефіциту вітаміну В12 показують нижчі результати на когнітивних тестах, а також мають менший обсяг мозку. Деяка сплутаність мислення і проблеми з пам'яттю повинні стати для вас попереджувальними сигналами про можливий дефіцит вітаміну В12.
Дослідження, які проводили фінські вчені, показали, що люди, які споживають продукти, багаті на цей вітамін, можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці; на кожну одиницю збільшення маркерів вітаміну В12 ризик розвитку цієї хвороби знижувався на два відсотки. Дослідження цих фахівців показали також, що добавки з вітамінами групи В, і з вітаміном В12 у тому числі, допомагають уповільнити атрофію мозку у людей похилого віку з помірними когнітивними порушеннями (атрофія мозку є найбільш характерною ознакоюхвороби Альцгеймера).
Вітамін В12 в натуральному виглядідоступний лише у тварин джерелах їжі. Це морепродукти, яловичина, курка, свинина, молоко та яйця. Якщо ви не впевнені на 100 відсотків, що ваше харчування є досить повноцінним, то можна звернутися до лікаря, який у разі потреби випише вам ці вітаміни.
Вітамін D
Цей вітамін надає виражений вплив на активний ріст нервових клітин у мозку і на метаболізм у гіпокампі та мозочку - областях мозку, які беруть участь у плануванні, обробці інформації та формуванні нових спогадів (тобто пам'яті про те, що сталося). Життєво важливо, щоб матері отримували достатньо вітаміну D під час вагітності, щоб у дитини після народження мозок функціонував нормально.
У людей похилого віку низький рівень вітаміну D теж призводить до більш слабкого функціонування мозку, тоді як достатній його рівень допомагає зберегти у літніх психічне здоров'я. Вітамін D виробляється нашим організмом; єдина умова – достатнє перебування на сонці.
Прослуховування музики
Вже давно передбачалося, що прослуховуючи мелодії, ви зможете спонукати свій мозок працювати набагато активніше. Ви напевно чули про «ефект Моцарта», який припускає, що прослуховування творів цього композитора робить гострішим інтелект слухача. Ну, ми б сказали, що це не на всі 100 відсотків правильно, але лише тому, що справа тут не лише у геніальному Моцарті.
Дослідження показали, що будь-яка класична музика може зробити вас розумнішими. Досвідченим шляхом було встановлено, що прослуховування музики збільшило рівень когнітивних здібностей досліджуваних, ознаки поліпшення плавності та швидкості мовлення збільшилися більш ніж у два рази. пізнавальної функціїмозку та покращенням розумової концентрації у здорових дорослих людей. Так що скористайтеся першою ж можливістю і увімкніть свій плеєр - і задоволення від хорошої музики отримаєте, і користь для розуму.
"Зарядка" для мозку
Кількість і структура нейронів та зв'язків між ними залежать від того, наскільки ви задіяєте свій розумовий орган. Один із самих простих способівзберегти працездатність мозку – це постійно вчитися чогось нового. Причому це обов'язково має бути навчання у сенсі цього терміну; ви можете читати нові книги, подорожувати, пробувати грати на будь-якому музичному інструментіабо частіше розмовляти іноземною мовою. Можна спробувати звичні дії виконувати якось по-новому; наприклад, чистити зуби, тримаючи щітку над правої, а лівої руці.
Ну, і власне "зарядка" - це теж дуже важливо для вашого мозку! Це може бути щось просте. Наприклад, ви можете дати собі завдання згадати всіх відомих людей, чиє прізвище починається з літери "С". Можна вирішувати кросворди – це банально, але вони справді добре тренують нашу пам'ять! Або можна грати в настільні ігриякі змушують обмірковувати кожен хід. Дослідження показали, що навіть веб-серфінг активує ті відділи мозку, які пов'язані з прийняттям рішень та складними міркуваннями. Чого, до речі, не можна сказати про пасивний перегляд телевізора.
Запам'ятовуйте, щоб покращити свою пам'ять. Мозок подібний до м'язів - якщо ви не будете його використовувати, то з часом він буде знижувати свої функції. Особливо це стосується пам'яті. Змушуючи свій мозок працювати - запам'ятовуючи нові пісні, вірші чи імена та прізвища, - ви покращуватимете продуктивність підсистем вашої пам'яті. Дуже корисно робити підрахунки в умі, а не на калькуляторі, розгадувати судоку, збирати кубик Рубика чи інші об'ємні головоломки – все це підвищить функції мозку та значно покращить пам'ять.
Заповіді здорового мозку та гарної пам'яті
Важливо розуміти, що гарна пам'ятьважлива для нашого емоційного благополуччя, оскільки труднощі з цією функцією мозку мають тенденцію до виникнення стресів і серйозних когнітивних порушень. Для того щоб підвищити функціональність вашого мозку, візьміть собі за правило слідувати цим природним способампокращення продуктивності пам'яті:
Уникайте стресів та депресій
Очистіть свою свідомість від негативних думокі навчіться розслаблятися. Вчіться бачити навколо себе позитивні речі, а до невдач звикайте ставитися, як до можливості отримувати для себе важливі уроки на шляху досягнення успіхів.
Досягніть, щоб ваш сон був здоровим і давав вам справжній відпочинок
Для цього важливо дотримуватись режиму сну та неспання, розподіляти справи таким чином, щоб до вечора ваша голова була вільна від турбот, дотримуватись у спальні оптимальний температурний режимі не переїдати на ніч. Пам'ятайте, що сон має вирішальне значення для нормальної роботивашого мозку; це спосіб переробки інформації, одержаної протягом дня.
Забезпечуйте добрий приплив кисню до вашого мозку
Намагайтеся давати собі фізичне навантаження чи хоча б здійснювати регулярні прогулянки - щодня щонайменше тридцяти хвилин. Хочете запустити роботу мозку на повні оберти з самого ранку? Спробуйте такий нехитрий прийом: прокинувшись, сядьте на край ліжка, упріться руками у краї ліжка і кілька разів підтягніть коліна до грудей. Дуже корисна швидка ходьба протягом п'ятнадцяти-двадцяти хвилин. Можна дійти пішки до роботи або до місця навчання. Починаючи день таким чином, ви відразу посилюєте кровообіг і забезпечуєте свій мозок гарною порцією кисню.
Ви відразу відчуєте, як йде «туман» з вашої голови, настрій підвищується, а мислення стає особливо чітким та швидким. І не забувайте стежити за своїм диханням – не лише фізично вправляючись, а й протягом усього дня. Дихання має бути глибоким, а не поверховим, щоб збільшити надходження кисню в кров.
Використовуйте свої руки
Спробуйте використати їх для покращення роботи вашого мозку. Пам'ятаєте пропозицію чистити зуби не правою, а лівою рукою? Це один із прикладів, коли для виконання повсякденних завдань використовується не домінантна, а протилежна їй рука, і це стимулює ваш мозок. Є завдання, пов'язані з використанням пальців - це різні ремесла, шиття, живопис, побудова моделей - все, що пов'язано з точністю рухів саме пальців. Виконання таких завдань збільшить функціональність вашого мозку.
Більше читайте
Це дуже хороше тренуваннядля вашого мозку! Ну й іншими можливостями «накачати» свій мозок, про які ми вже говорили, також не зневажайте.
Киньте курити, якщо у вас є ця звичка
Як випливає з доповіді Гарвардської медичної школи, некурці в тестах на рівень пам'яті та навичок мислення показують набагато кращі результати, ніж курці. Куріння уповільнює потік крові та позбавляє її значної кількості кисню, що призводить до зменшення припливу крові до мозку та його кисневого голодування.
«Підгодовуйте» свій мозок
Крім вже названих вище, намагайтеся наповнити ваш раціон такими продуктами, як гарбуз, броколі, брюссельська капуста, шпинат, морква, капуста, квасоля, горіхи, насіння, абрикоси, апельсини та різноманітні ягоди. Дуже корисний зелений чай - він відомий своєю властивістю покращувати функції мозку та блокувати розвиток хвороби Альцгеймера.
Готуйте з оливковою олією – вона дуже добре впливає на мозок. Не використовуйте рафіновані олії; вони не мають таких корисними якостямияк нерафіновані. І вживайте продукти із високим вмістом жирних кислот. А ось продуктів з високим вмістом насичених жирів – чіпси, попкорн, смажена їжа тощо – намагайтеся уникати. Вони дуже шкідливі як для вашого мозку, так і для всього організму.
Пийте багато чистої рідини
Мозок містить дуже великий відсоток води, тому питна водаздатна збільшити вашу енергію і, очевидно, сприяє збереженню уваги та пам'яті.
Зверніть увагу на таку добавку, як гінкго білоба
Прийом такої добавки - один із кращих способівпокращити функції мозку та значно зміцнити пам'ять.
Головна думка, яку ми хотіли до вас донести - це постулат про те, що якщо ви будете використовувати свій мозок, то він залишатиметься сильним та функціональним. Якщо ви не використовуватимете його - він поступово атрофується.
Ви можете покращити функції свого мозку, щодня працюючи над собою, виробляючи корисні звичкита позбавляючись від звичок шкідливих. Збільшуйте складність завдань для вашого мозку, і він завжди зберігатиме свою працездатність!
Доступні для кожного способи А також крутий онлайн-сервіс для прокачування мозку. Мозок – найскладніша частина організму. Він формується протягом усього нашого життя і саме від нас залежить він розвиватиметься чи деградуватиме.
Запорука успішного життя- пластичний та розвинений мозок. У ньому ухвалюються всі рішення, які потім і визначають твоє життя.
Нашому мозку, як і тілу, необхідно постійно тренуватись, щоб бути у формі.
Мозок можливо і необхідно розвивати. Він працюватиме швидше та ефективніше. А в старості буде менше шансів заробити склероз чи хворобу Альцгеймера. Доведено, що порушення роботи мозку безпосередньо пов'язане з виникненням цих захворювань.
Ефективна робота мозку
Щоб мозок ефективно працював, йому просто необхідно давати постійне навантаження, наприклад вирішувати логічні завдання, грати в шахи, використовувати ті способи, при яких мозок постійно працюватиме.
У потоці сьогоднішнього інформаційного навантаження ключову роль відіграє не кількість інформації , Якою ми володіємо, а вміння швидко знаходити потрібну і при цьому швидко її обробляти, структурувати, систематизувати та приймати рішення.
Як покращити роботу головного мозку
Згідно з дослідженнями, засоби, що покращують роботу мозку, це:
1. Фізична активність
При тренуваннях потік крові спрямовується у м'язи, а й у мозок.
Дослідження показують, що після фізичного навантаження когнітивні здібності людини збільшується до 15% . Достатньо 30 хвилин 3 рази на тиждень, щоб прийти до цих показників.
Особливо корисні аеробні тренування (Насичення мозку киснем, наприклад, пробіжки, велопоїздки),які збільшують гіпоталамус. Саме він відповідає за
Гіпоталамуспов'язаний нервовими шляхамипрактично з усіма відділами центральної нервової системи.
Він виділяє гормони та нейропептиди. Регулює відчуття голоду та спраги, терморегуляцію організму, статеву поведінку, сон та неспання (циркадні ритми).
Дослідження останніх роківпоказують, що гіпоталамус відіграє важливу роль і в регуляції вищих функцій, таких як пам'ять та емоційний стан, і цим бере участь у формуванні різних аспектів поведінки.
2. Правильне харчування
Продукти, що покращують роботу мозку, потрібно обов'язково додавати до раціону. Це:
- риба з великим вмістом омега - 3 (лосось, оселедець, тунець) 1-3 рази на тиждень,
- щодня жменя волоських горіхів,
- салати з оливковою олією або лляною олією,
- свіжі овочі,
- лляне насіння,
- морська капуста,
- гарбузове насіння.
Щоб покращити роботу мозку важливо включати у свій раціон продукти-антиоксиданти.
Роль антиоксидантів у розвитку мозку
Мозок постійно у роботі, у ньому відбуваються найскладніші процеси. Отже утворюється і побічні продукти від цих процесів.
Це – вільні радикали. Саме вони сприяють згасанню клітин.
Нейтралізувати дію вільних радикалів здатні антиоксиданти.
Багаті на антиоксиданти:
- червона квасоля,
- чорна смородина,
- артишок,
- брокколі,
- солодкий перець,
- червоний виноград,
- лимон,
- часник,
- журавлина,
- чорниця,
- буряк,
- шпинат,
- курага,
- ківі,
- авокадо,
- морква.
Велика кількість цукру в раціоні погіршує пам'ять і знижує здатність до навчання.
Надлишок цукру руйнує нейронні зв'язки у мозку. Жирні кислоти омега-3 усувають наслідки цього порушення.
3. Достатня розумова активність
Якщо мозку не давати навантаження щодня, він старіє. Починають поступово згасати розумові процеси.
Підтримувати здорове функціонування мозку допомагають вправи, створені задля стимулювання мозку.
Інструкція
При будь-якій нагоді тренуйте свою пам'ять. Наприклад, лото, шахи, шашки, карти не просто оптимізують пам'ять, а й розвивають кмітливість і кмітливість. Не менш корисні для тренування пам'яті рішення ребусів, математичних завдань та розгадування кросвордів. Вивчайте іноземні мови - одну зі складних, але дієвих способів"розбудити" свій мозок. Це впливає, добре розвиває асоціативне мисленняпокращує комунікативні навички. Втім, тренування із запам'ятовування можна почати з малого – наприклад, запам'ятовуйте номери телефонів, але не тільки ті, що вам необхідні повсякденному житті, а також ті, за якими ви дзвоните досить рідко. Якщо ви схильні до образного мислення, можна спробувати вивчити довгу байку чи поему. Чим більше ви «завантажуватимете» у ваш черепний «комп'ютер», тим вище буде його продуктивність і віддача.
Кілька років тому французький психолог Франциск Рошер зробив, яке отримало «ефект Моцарта». Прослуховування музичних творів великого композитора Моцарта здатне покращити математичне мислення. Досліди проводилися на щурах, результати та наукові праціопубліковані багатьма мовами світу. Так, щури долали перешкоди і лабіринти набагато швидше після прослуховування Моцарта, ніж після гучної музики, наприклад, композитора Філіпа Гласа. Музика – не лише гармонійний спосіб підвищити свої розумові здібності, переконаний учений, а й поправити здоров'я загалом.
Для важлива не тільки інтелектуальна та музична їжа, а й повноцінне харчуваннязсередини. Вживаючи натуральні продукти, ви допомагаєте своєму оновлювати клітини завдяки тому, що кровоносна системапостійно доставляти поживні речовини мозку. До будівельним матеріаламвідносяться жирні кислоти рослинного походження(наприклад, рослинна олія, горіхи) та мінеральні речовини, а саме: фосфор, мідь, сірка, цинк, кальцій, магній, . Фосфор, що сприяє утворенню нових мозку, в надлишку міститься в бобових, цвітній капусті, селери, огірках, редисі, сої. Сірка, що забезпечує насичення клітин мозку киснем, присутня в капусті, часнику, моркві, інжирі, цибулі та картоплі. Цинк, що підвищує розумові здібності та покращує склад крові, може поставлятися в організм пророщеною пшеницею та пшеничними висівками. А кальцій та залізо, які відповідають за кровотворення, достатній рівень гемоглобіну та склад крові, міститься в яблуках, абрикосах, буряках, капусті, зелених овочах, бобових, рисі. І, нарешті, магній, який відповідає за нормальне функціонування всієї нервової системи, надходить в організм разом з мигдалем, м'ятою, цикорієм, оливками, арахісом та цільними зернами пшениці.
Кисень якнайкраще активізує роботу мозку. Досить кілька разів глибоко вдихнути бажано свіже повітря (на вулиці, не в замкнутому приміщенні) у той момент, коли вам потрібно «розкинути мізками». Дихати краще через ніс, сидіти слід рівно. Поекспериментуйте: спробуйте вирішити в розумі нескладне математичне завдання, сидячи в сутулому положенні відкритим ротом, а потім розв'яжіть інше завдання, але вже випроставшись і закривши рот. Різниця буде очевидною. До речі, легкої зарядки буде достатньо для того, щоб до мозку активніше почала надходити кров. Всього десять, стрибків та нахилів «розбудять» мозок. Напевно, ви помічали, що під час швидкої ходьби або пробіжки потік думок активніший.
ХедБустер – натуральний засіб на основі міцел, витяжок та концентратів лікарських рослинз додаванням пантів маралу, муміє, артемії та кам'яної олії. Покращує передачу нервових імпульсів та роботу всіх відділів головного мозку, допомагає при порушеннях функції пам'яті.
Практично у будь-якій сфері людської діяльності потрібна світла голова, хороша пам'ять, швидкість мислення та високий рівеньконцентрації уваги. Все перераховане, за бажання, може бути розвинене та покращене. Застосовуйте ці поради на регулярній основі і незабаром ви почнете помічати, наскільки краще працюватиме ваш мозок.
Натуральний препарат для стимуляції розумової активності
ХедБустер– натуральний засіб на основі міцел, витяжок та концентратів лікарських рослин з додаванням пантів маралу, мумійо, артемії та кам'яної олії. Покращує передачу нервових імпульсів та роботу всіх відділів головного мозку, допомагає при порушеннях функції пам'яті.
Купити Хедбустер на офіційному сайтіВідмінними рисами засобу HeadBooster є:
- поліпшення запам'ятовують та навчальних здібностей;
- нормалізація зору, сну;
- усунення стресових станів;
- стабілізація внутрішньочерепного тиску;
- рятування від мігрені, спазмів.
Незаперечна перевага препарату HeadBoosterу тому, що його можна приймати навіть найменшим пацієнтам, починаючи з дворічного віку. Лікувальний курсскладається з різних капсул - біло-жовтогарячих, безбарвно-зелених і безбарвних, а також порошку для приготування тоніка. Детальна інструкціята опис складу знаходиться в упаковці препарату.
За тридцятиденний термін ви «струшите» організм від сплячки, позбавившись таких порушень як гіпоксія, розлади когнітивного характеру, психічні зриви. Тепер ви зберігатимете ясність і адекватність мислення завжди.
Декілька способів поліпшення роботи мозку в будь-якому віці
1. МАЛЮЙТЕ – малювання стимулює роботу правої півкулі мозку, та сприяє розвитку творчих навичок. Не важливо, якщо ви малюєте погано – зрештою, ви малюватимете не для виставки в Ермітажі, а для себе та свого розвитку.
2. ПИШИТЕ - навіть якщо ви не автор, пишіть, дозвольте своєму творчому початку знайти вихід. Заведіть щоденник, і намагайтеся висловлювати в ньому свої думки літературному стилі. Під час листа ви включаєте критичне мислення та розвиваєте свої аналітичні здібності.
3. ВИКОНАВАЙТЕ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ – фізкультура благотворно впливає на весь організм, у тому числі і на роботу мозку. Тому не лінуємося, встаємо вранці і робимо зарядку, виходимо на вулицю, гуляємо парком або лісом, і дихаємо свіжим повітрям.
4. МОЗГОЛОВНА СТИМУЛЯЦІЯ – ймовірно, нове для більшості з вас вираз, це стимуляція мозку звуком або зображенням. Мозгохвильова стимуляція – безпечна технологія, проте будьте вкрай пильні з вибором виробника цих засобів.
5. САМОГИПНОЗ – одна із найефективніших способів навіювання собі певних станів і установок. Ну а сама практика самогіпнозу, як показують дослідження, знижує напругу, підвищують больовий поріг та прояснюється мислення.
6. МОЗКОВИЙ ШТУРМ – техніки мозкового штурму стимулюють творче мислення та сприяють появі нових ідей. Це чудовий спосіб надати своєму мозку творчого імпульсу і налаштувати його на продуктивну роботу.
7. ВИРІШУЙТЕ КРОСВОРДИ – чудовий спосіб скоротити час з користю для розуму. Рішення кросвордів та сканвордів сприяє розвитку критичного мислення та пам'яті. Якщо ви займатиметеся цим регулярно, то помітите різницю.
8. Грайте в шахи - мабуть, найрозумніша гра у світі. Граючи у шахи, ви розвиваєте логічне мислення, пам'ять, здатність до концентрації уваги, посидючість і безліч інших навичок.
9. ЗАВДАЙТЕ ПИТАННЯ - коли ви ставите питання, собі чи комусь ще, ви змушуєте свій мозок посилено шукати на нього відповідь, не просто згадувати, але розмірковувати, аналізувати та зіставляти варіанти. Почніть подібно до дітей цікавитися навколишнім світом, це неодмінно покращить роботу вашого мозку.
10. ДУМАЙТЕ позитивно - позитивне мисленнявикликає позитивні емоції, А ті у свою чергу сприяють виробленню хороших гормонів і покращують розумові процеси, негативне ж мислення впливає інакше - "забиває" розумові процеси, обмежуючи ширину мислення.
11. Уникайте стресу – невеликі дози стресу можуть надавати «тонізуючий» вплив на наш організм, тоді як його надлишки мають згубний вплив. Під час стресу в організмі виробляється гормон «кортизол», який у великих кількостях вбиває клітини мозку.
12. БУДЬТЕ СВІДОМІ – намагайтеся не діяти на автоматі, а також не дозволяйте своїм емоціям керувати вашою поведінкою. Будьте тут і зараз, стежте за своїми емоціями, думками та вчинками. Стати господарем свого тіла і розуму.
13. МЕДИТУЙТЕ – як відомо, медитація збільшує IQ, сприяє зниженню стресу та роботу мозку. Крім того, медитація активізує роботу «префронтальної кори» головного мозку, області, відповідальної за швидкість мислення та продуктивність.
14. ВІЗУАЛІЗУЙТЕ – ваш мозок не може відрізнити уявних ситуацій та обставин від реальних. Використовуйте цю особливість для розширення ментального досвіду. Уявляйте себе у різних ситуаціяхтак, як ви хотіли б поводитися в них – це призведе до утворення в мозку нових зв'язків і може, згодом, змінити вашу поведінку.
15. ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ – глибоке диханняпідвищує рівень кисню у крові, сприяючи кращому насичення киснем клітин мозку. Не полінуйтеся витратити 10 -15 хвилин на глибоке дихання на день, згодом ви, ймовірно, почнете помічати різницю.
16. СМІЙТЕСЯ – недарма кажуть «сміх» найкращі ліки». Під час сміху відбувається природний викид ендорфінів мозку – хімічних речовин, що заглушають біль та підвищують загальний добробут. З іншого боку, сміх послаблює вплив стресу.
17. СПОРТИ – це один із найпростіших способів поліпшення роботи мозку. Під час суперечки ви висловлюєте свою точку зору, змушуєте свій мозок активно шукати докази та згадувати факти. Тільки не доводьте вашу суперечку до точки кипіння - знайте, коли зупинитися.
18. ВНОСІТЬ ЗМІНИ – тримайте свій мозок у формі шляхом внесення змін до вашого оточення. Це насправді просте завдання – змініть маршрут руху від дому до роботи, гуляйте в різних місцях, харчуйтеся різними продуктами, робіть перестановку в будинку і таке інше. Зміни в оточенні сприяє створенню між клітинами мозку нових зв'язків, що природно покращує його здібності.
19. ВСТАНОВЛЮЙТЕ ЦІЛІ – якщо у вас немає чітко визначених цілей, ви частіше дозволяєте собі не діяти, а бездіяльність, якщо вона стає звичкою, вірний спосібзниження розумових здібностей. Почніть встановлювати та досягати своєї мети, давайте роботу своєму мозку, і він почне працювати ще краще.
20. СЛУХАЙТЕ МУЗИКУ – дослідження показують, що прослуховування музики покращує роботу правої півкулі головного мозку та підвищує рівень емоційного інтелекту. Але не всяка музика корисна для ваших розумових здібностей, перевагу тут слід надати класичній музиці.
21. ЗДРІМНІТЬ – здоровий сон необхідний кожній людині, ну а його відсутність може негативно позначитися на її здоров'ї. Якщо ви не висипаєтеся протягом ночі, знайдіть одну годину вдень, щоб трохи подрімати. Це певною мірою приведе ваші думки до ладу, і стабілізує хвильову активність вашого мозку.
22. ЧИТАЙТЕ КНИГИ – куди вже без них. Книги це джерело знань, так, читання книг на тематику, що вас цікавить, підвищує ваш словниковий запаста збільшує загальний рівень грамотності. З користю для розуму можна читати не тільки наукові книги, під час читання звичайних романів ви «вживаєтеся» в атмосферу книги, тим самим включаючи в роботу праву півкулю.
23. ЇЖТЕ ЗДОРОВУ Їжу - здорове харчування- Запорука здоров'я, подбайте про покращення раціону свого харчування - включіть у нього більше фруктів, овочів та зелені. Намагайтеся їсти менше важкої їжі– щоб уникнути зайвих витрат енергії на травлення.
24. ЇЖТЕ МЕНШЕ – вживання великої кількостіїжі веде до відтоку крові до травної системизменшуючи об'єм крові, що надходить у мозок. Ви, можливо, помічали ефект «затуманеного» мислення після рясного прийому їжі. Найкраще їсти частіше, але меншими порціями.
25. ЇЖТЕ СНІДАНОК – згадую мудру приказку «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Рясний сніданок може забезпечити ваш організм енергією на весь день і, звичайно, більша частинацієї енергії піде працювати мозку. Чи не полінуйтеся вставати раніше і готувати собі сніданок.
26. ПИЙТЕ ФРУКТОВІ СОКИ – краще, звичайно, якщо ви самі їх готуватимете зі свіжих фруктів. Фруктові соки багаті важливими для здоров'я тіла та мозку вітамінами і поживними речовинамивідповідно їх вживання може покращити роботу вашого мозку.
27. ЇЖТЕ ГОРІХИ - нові дослідження показуються, що вживання горіхів підвищує ефективність роботи мозку. У горіхах міститься маса корисних для мозку речовин, тому, якщо ви хочете тримати свій мозок у формі, включіть у свій раціон горіхи, особливо лісові та волоські.
28. ПРИЙМАЙТЕ ВІТАМІНИ – нашому організму для збалансованої роботи потрібні вітаміни. Недолік одного або кількох з них може призвести до порушення діяльності організму, почуття фізичної втоми, послаблення функцій мозку Цих проблем ви можете уникнути шляхом ухвалення полівітамінів – особливо в зимовий – весняний період.
29. РИБИЙ ЖИР – у риб'ячому жирі містяться важливі для побудови та підтримки клітин мозку жирні кислоти. Помічено, щоб прийом риб'ячого жирусприяє підвищенню загальної активності мозку на деякий час.
30. ЗАВЕДІТЬ СЕКСУАЛЬНОГО ПАРТНЕРА – дослідження показують, що наявність постійного сексуального партнерапозитивно позначається на роботі мозку. Але найважливішу роль тут грає любов, турбота та підтримка з боку близької людини.
31. ПРОДОВЖУЙТЕ ВЧИТИСЯ - чим частіше ви використовуєте свій мозок і вирішуєте всілякі завдання, тим краще ваш мозок працює. Навчання протягом усього життя дозволить вам підтримувати ваш мозок у формі.
32. Вивчайте нові мови – вивчення іноземних мовсприяє побудові нових зв'язків у мозку та розвитку мовного центру мозку. Знайдіть трохи часу на кожен день, щоб присвятити його вивченню нової мови.
Loading...