З кожним хоч раз у житті траплялися ситуації, що супроводжувалися гострою необхідністю не спати протягом усієї ночі. Зазвичай це пов'язано з великим обсягом фізичної або розумової роботина яку не вистачає часу вдень. Знаючи, як не спати всю ніч, можна підвищити свою продуктивність та вчасно закінчити важливу справу. При цьому безсонна добане залишать відбиток на самопочутті та стані здоров'я.
Як не спати всю ніч і бути бадьорим
Організм людини підпорядковується біологічним ритмам. Після тривалої роботиПотрібен час на відновлення. Найкраще тіло відновлюється під час нічного сну. Тому ввечері з'являється природна втома та сонливість. Існують способи, що дозволяють не спати вночі, обдуривши свої ритми, і вони допомагають залишатися бадьорим довгий час.
Про майбутню безсонної ночіслід спантеличитися ще вранці. Бажано повноцінно виспатися напередодні. Вітається денний сон.
Починати день із фізичних вправ не рекомендується. Вони знижують енергетичний запас.
Під час нічний роботинеобхідно створити максимально дискомфортні умови. У кімнаті повинні бути фактори, що перешкоджають зануренню в сон. До них відносять яскраве світло, сторонні звуки, незручне становище тіла, низька температурав приміщенні. Рекомендується розташуватися подалі від комфортних диванів, крісел та ліжка.
1 Жувальна гумка
Поповненню заряду енергії сприяє звичайна жувальна гумка. Бажано звернути увагу на м'ятний смак. Ментол надає підбадьорливий вплив на організм, позбавляючи сонливості та втоми. Жувальні рухи щелепою посилають сигнал у мозок про необхідність перетравлення їжі. Це призводить до вироблення інсуліну, який допомагає не спати вночі.
2 Прохолода
Комфортна температура в приміщенні сприяє м'язовому розслабленню і сприяє швидкому засипанню. Щоб прогнати втому та сонливість, слід пустити в кімнату прохолодне повітря. Холод має хороший тонізуючий ефект на організм і налаштовує на активну фізичну і розумову діяльність. При цьому важливо уникати надмірного переохолодження.
3 Фізкультура
Вправи для бадьорості допомагають розігнати кров та сприяють насиченню клітин киснем. Альтернативою можуть стати прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно змусити себе виконувати комплекс ефективних вправ з періодичністю кожні півгодини. Прогнати втому допомагають присідання, віджимання від підлоги та легкий біг.
4 Умивання
Умивання холодною водоюсприяє розвитку бадьорості та підвищенню запасу енергії. Вмиватися слід кожні 2-3 години. Такий спосіб допомагає і в тому випадку, якщо в приміщенні занадто жарко, знижує інтенсивність головного болю та проганяє сонливість.
5 Голод
Почуття насичення в шлунку вважається комфортним станом, що сприяє швидкому засипанню. Голод допомагає працювати довше, ніж зазвичай. Вважається, що при порожній шлунокзначно зростає продуктивність. Відмова від їжі допомагає спати протягом 24 годин.
6 Музика
Протриматися без сну довго допомагає гучна танцювальна музика. Вона впливає ділянки мозку, відповідальні за емоції. Це призводить до нервового збудження, що виключає можливість швидкого засинання. Бажано, щоб музика не грала тлом. Такий метод допомагає прибувати в позитивному настрої до самого ранку.
7 Освітлення
Біологічні ритми людини реагують на ступінь освітленості у приміщенні. Приглушене світло на підсвідомому рівні асоціюється зі сном. Тому слід запалити всі освітлювальні прилади у кімнаті. Це дозволить обдурити організм і бути бадьорим усю ніч.
8 Масаж
Звичайний масаж допомагає швидше заснути. Масажування певних точок налаштовує працювати і призводить організм у тонус. До таких точок відносять область під коліном, маківку, мочки вуха і задню частинушиї. Усунення втоми відбувається з допомогою поліпшення циркуляції крові.
9 Ароматерапія
Протриматися ніч без сну допомагає задіяння нюхових рецепторів. Відновленню енергії в організмі сприяють різкі аромати. Для ароматизації приміщення використовують ефірні олії розмарину, ялини, евкаліпту та пачулі. Аналогічний підбадьорливий ефект мають кавові зерна.
10 Дискомфорт
Не засипати при виконанні монотонної роботи дозволить жорсткий та незручний стілець. Замість нього підійде будь-яка поверхня, яка не пристосована для сидіння. Комфортна ситуація посилить втому і призведе до спонтанного засинання на робочому місці.
11 Кава
Кофеїн вважається головним помічником у боротьбі зі сном. Напій починає діяти через 30 хвилин після вживання. Він дратує нервові рецептори, викликаючи підбадьорливий ефект. Людина помічає виражений приплив зусиль і усунення втоми. До мінусів кофеїну відносять повільний впливна організм. Підсилити його допомагає чорний шоколад.
12 Лоскіт
Неординарним способом підбадьоритися вважають лоскоту верхнього небамовою. Легкі рухи змушують активізуватися ділянки мозку, відповідальні за мисленнєву діяльність. Аналогічним чином діє звичайний лоскіт. У цьому зможе допомогти хтось із близьких.
13 Тролінг
Сміх як продовжує життя, а й впливає нервові рецептори, відповідальні за активність людини. Зробивши щось смішне або подивившись гумористичний ролик, вдається заповнити запас сил на тривалий час.
Чого робити не можна
Певні моменти не дозволять підбадьоритися після безсонної ночі. Їх рекомендується уникати. До них відносять таке:
- робота в положенні на ліжку або дивані;
- щільна вечеря напередодні;
- перерви на комп'ютерні ігри;
- вживання алкогольних напоїв;
- проведення ритуалів, що міцно асоціюються зі сном;
- робота у повній темряві або при приглушеному світлі;
- тривале перебування в одній позиції (особливо, якщо вона зручна).
Під час роботи у нічний час важливо виключити сприятливі для сну умови. Не рекомендується працювати, не вдаючись до перерв. Зрештою, це виснажить запас сил і призведе до засинання.
Як відновитися після безсонної ночі
Провести на ногах 24 години не так складно, як відновитись після цього. Складнощі можуть виникнути за відсутності можливості повноцінно виспатися. Фахівці стверджують, що на сон потрібно виділити хоча б 30 хвилин. Важливо встановити будильник. Він не дозволить поринути у глибоку фазу сну, прокинутися після якої буде складно.
Пережити день після безсонної ночі допомагають енергетичні напої на основі кофеїну чи таурину. Вони тонізують організм та підвищують настрій. Але зловживати такими не варто, оскільки вони надають негативний впливна серці.
Бути бадьорим весьдень допомагають фізичні вправичи розтяжка м'язів. Необов'язково вдаватися до силових навантажень та бігати на довгу дистанцію. Достатньо виконати базові вправи, які сприяють поліпшенню циркуляції крові.
Слід пам'ятати, що робота у нічний час має мати епізодичний характер. Систематичне порушення режиму сну та відпочинку провокує розвиток серйозних захворювань. Після безсонної ночі потрібно добре виспатися.
Негативно впливає на організм. Псується настрій, мозок працює повільніше, порушуються обмінні процеси, підвищується ризик ожиріння та діабету. На жаль, ніякий бойовий настрій не допоможе приймати правильні рішенняякщо ви не виспалися. Навіть стимулятори, наприклад, кава, не дадуть розуміти краще.
Але можна підготуватися до нічного неспання настільки добре, наскільки це можливо. Як не заснути і пережити ніч далеко від ліжка і відновитися якнайшвидше? Отже…
Як пережити безсонну ніч
1. Постарайтеся виспатися про запас
Спланувати безсонну ніч вдається не завжди, але якщо ви здогадуєтеся, що доведеться помучитися, підготуйте організм до навантаження. Якщо ви і так спите мало, а потім не спите взагалі, негативні ефекти такого режиму лише накопичуватимуться.
Але якщо зазвичай дотримуєтесь режиму і відпочиваєте в межах норми, від семи до дев'ятої години, то одна безсонна ніч не зашкодить. Якщо кілька днів перед нічним марафоном поспати довше, то й наслідки для організму будуть мінімальними.
Так, стаття якраз про те, як не спати. Але іноді 20 хвилин краще ніж нічого. Якщо є можливість трохи відпочити, краще віддавати перевагу короткому сну.
Дві проблеми. Перша – ризик проспати довше. Друга, така ж серйозна, - неможливість заснути. Ну як перерватися на 20 хвилин, якщо голова забита справами, завданнями, квитками? Лягайте на підлогу в позу йоги "Шавасана". Навіть якщо ви не шанувальник медитації та іншого, просто ляжте на рівну жорстку поверхню, розкиньте руки та ноги убік, поставте будильник (20 хвилин!), а потім по черзі розслабте м'язи, починаючи з пальців ніг і до верхівки. Свідомо, змушуючи себе повністю розкріпачитися. Дві хвилини піде на таке розслаблення. Ще 18 ви або поспите, або хоча б просто відпочинете.
flickr.comЯкщо є можливість, поспіть годину чи півтори. Так ви прокинетеся після фази швидкого снуі відчуєте себе відпочившим.
3. Увімкніть світло
Темрява нам потрібна для вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо не бажаєте засинати, додайте світла. Наприклад, джерело світла, розташоване поруч з очима (настільна лампа, монітор), приведе мозок в активний стан.
4. Провітрюйте
Ми краще спимо, коли в кімнаті прохолодно, тобто температура тримається приблизно на рівні 18 °С. Якщо бажаєте бути бадьорим, у приміщенні має бути не тепло і не холодно. 23-24 °С - це та температура, при якій не хилитиме в сон.
5. Приймайте прохолодний душ
Іноді від однієї думки про те, що настав час лізти в холодну воду, прокидаєшся. Треба, треба вмиватися (хоча б), якщо душ, що бадьорить, викликає паніку. Дія методу короткострокове: на півгодини-годину заряду вистачить, потім доведеться проходити процедуру заново. Але пам'ятайте, що вона .
Замініть вмивання та душ на морозиво чи фруктовий лід. Не більше разу за ніч, щоб не суперечити наступному пункту.
Цукерка відгукнеться непереборною втомою за кілька годин. Насолоди не допоможуть утримати енергію: цукор різко підніме рівень енергії, а потім сили так само різко вас покинуть.
Краще вживайте продукти, які забезпечать вас енергією на тривалий термін. Наприклад, легкі продукти з високим змістомбілка. Яка це їжа? Горіхи. Яйця. Знову горіхи. Заїдайте це овочами та фруктами.
flickr.com Не кладіть у тарілку нічого важкого та жирного, тимчасово забудьте про смажені курячі ніжки та гамбургери. І замість того, щоб один раз наїстися до відвалу, перекушуйте невеликими порціями протягом усієї ночі: так ви будете постійно забезпечені енергією.
7. Пийте каву, але маленькими порціями
Кава, звісно, стимулятор, але дозу кофеїну перевищувати не потрібно.
Пара літрів кави бадьорить так само, як пара чашок, справа не тільки в кількості. Головне – не випивати всю дозу кави одразу.
Коли попереду ніч без сну потрібно сфокусуватися на завданнях. Якщо випити більше двох чашок відразу, перебудіть нервову системуі втратите концентрацію.
Тому, коли почнете втомлюватися, повільно випийте чашку або дві, краще при цьому щось жувати. Потім, години за чотири, можна вирушати за кавовою добавкою.
Коли норма по каві (а це чотири чашки на день) вже виконана, перемикайтеся на воду. При достатньому забезпеченні організму рідиною кожна клітина працює краще, і зосередитись на роботі набагато легше.
Є ще й народні засобидля бадьорості. Наприклад, настоянка елеутерококу або женьшеню. Додайте їх у чай (в терапевтичних дозах!), це природні тонізуючі засоби, які допоможуть запалити мозок та змусять його працювати.
8. Краще жувати
Жувальна гумка підвищує активність і навіть може покращити працездатність мозку. Допоможіть собі та вибирайте м'ятну жуйку. М'ята сприяє активності мозку, а її аромат покращує пам'ять.
До речі, про запахи. Ефірні олії мандарину, лимона, апельсина, розмарину теж бадьорять. Не любите ароматизатори та олії – просто заїдайте сон апельсинами, а краще – фруктовим десертом з цитрусовими та м'ятою.
flickr.com 9. Встаньте та пройдіться
Через кожні 45 хвилин робіть невелику перерву, щоб трохи прогулятись. Якщо питимете досить багато, як радили вище, то й так доведеться постійно відлучатися в туалет, от і використовуйте вимушену перерву, щоб ще трохи пройтися.
Особливо це важливо, якщо ви працюєте всю ніч за комп'ютером. Час від часу виконуйте відому вправу: відривайте погляд від екрану і фокусуйтеся на віддаленій точці.
Замість невеликої розминки робіть масаж. Повний масаж тіла вас вимкне, а ось окремі точки краще розім'яти. Шия, вуха, голова, пальці – відновіть кровообіг на цих ділянках, щоб стало легше думати та рухатися.
10. Підберіть активне музичне тло
Звуки природи, мантри, колискові та романтичну музику відкладіть до наступного дня. Занадто монотонні треки, навіть різкі та гучні, теж не допоможуть зберегти бадьорість. Складіть динамічний плейлист, під який хочеться танцювати. О третій ночі над конспектом буде не до розваг, але й спати не потягне.
Сідайте на незручний стілець. Розпрямляйте спину, чіпляйте гаджети та ставте нагадування. Тільки ніяких крісел, диванів та м'яких подушок. Табуретки, рівна підлога - ось ваші робочі місця. Тримайте тіло в тонусі, щоб мозок також не розслаблявся.
flickr.com 12. Знайдіть яскраві враження
Коли очі затягує сонна пелена, потрібно розбудити себе емоційною бомбою. Поговоріть з кимось, чиї погляди явно протилежні вашим, причому на найгострішу тему (можна влаштувати дискусію у коментарях). Відкрийте посилання на ресурс, який щиро терпіти не можете. Завдання - не захоплюватися і не доводити опоненту свою правоту всіма силами, а просто отримати дозу адреналіну та розплющити очі ширше.
Як вижити наступного дня
Усі спроби штучно додати бадьорості можуть бути лише тимчасовим заходом.
Ви не додаєте більше ресурсів, коли заливаєте всередину банку енергетика. Ви просто допомагаєте організму спалити власне паливо, працюючи дві-три зміни поспіль.
Тож кидайте всі сили на відновлення.
1. Не сідайте за кермо
Дослідження показують, що сонний водій анітрохи не кращий за п'яного. Так що якщо випала у вашому розкладі безсонна ніч, попросіть когось підвезти вас до роботи або сідайте у громадський транспорт. Поки не поспіть щонайменше чотири години поспіль - жодного водіння.
Не хочете знищити нормальний режим – не лягайте спати вдень. Інакше ризикуєте так заснути, що розплющите очі лише ввечері. І тоді повернутися до нормального графіка буде набагато складніше. Якщо й спати, то за нічним режимом: 20, 60, 90 хвилин. Не більше.
flickr.com 3. Каву відкладіть на потім
Коли руки тягнуться до банку кави та енергетиків, чиніть опір. Навіть якщо ви п'єте каву за шість годин до сну, кофеїн порушує перебіг відпочинку. Вранці випити пару чашок потрібно, але після 16:00 зав'язуйте з походами до кавомашини. Інакше, незважаючи на нічні пригоди, спатимете погано.
4. Відмовтеся від багатозадачності
Краще виберіть дві задачі та працюйте над ними по черзі. Коли відчуваєте, що перестаєте розуміти, що робите, влаштуйте перерву, а потім сідайте за інше завдання. Не робіть їх одночасно – ваш мозок просто не в змозі досить швидко. Але й рутинною роботою він теж не може бути зайнятий. Від тих самих дій вас затягне в сон, а нове завдання активізує розумові процеси. Залишайте собі місце для маневру, щоб тримати думки в тонусі.
5. Продовжуйте пити та їсти овочі
Так-так-так, пийте воду! Ми в курсі, що це найпопулярніша порада, коли йдеться про здоров'я. Ну так підіть йому нарешті. :)
Якщо спати мало, ми тягнемося до калорійної їжі і їмо частіше, ніж зазвичай, хоча фізична активністьзнижується. Тому, до речі, регулярне недосипання пов'язують із високим індексом маси тіла.
Правильне харчування особливо важливе, коли у вас не все гаразд із рештою режиму.
Вихід - хрустіть овочами та фруктами, корисні речовини, вітаміни та антиоксиданти захистять клітини, поки ви не зможете забезпечити їм нормальне відновлення.
6. Треба зробити хоча б зарядку
Тягати залізо краще в інший день, як і пробігати багатокілометрові дистанції. Але допоможуть пережити важкий день та розженуть сон. Ну і після легкого фізичного навантаження навіть перевантажений мозок краще спатиме.
7. Їжте мало. І не випивайте
Втомлений мозок вимагатиме задоволень, і найпростіше отримати їх у їжі. Про шкоду переїдання відомо давно, тому ви тільки відчуєте непідйомну втому, якщо з'їсте зайвий шматок.
І порада від кепа: не треба пити нічого алкогольного. Недосип + алкоголь = катастрофа.
Вчені давно встановили, що алкоголь взагалі згубно впливає на сон, тож, якщо хочете відновитися після вчорашнього нічного забігу, навіть келих вина буде зайвим.
Навіть якщо ви хронічно недосипаєте, можна покращити стан, якщо проспати 10 годин поспіль. Такий сон допоможе відновити рухові навички, і вранці ви почуватиметеся набагато краще.
flickr.com Підсумки
Отже, якщо потрібно пережити безсонну ніч, пам'ятайте, що організм буде не в захваті. Отже, в інших сферах про здоров'я треба подбати: правильне харчування, достатня кількістьрідини (а не алкоголю), причому як уночі, так і наступного дня. Заплануйте можливість відновитись та робіть перерви в роботі.
Від однієї такої ночі нічого з вами не станеться, звичайно. Максимум - будете роздратовані кілька днів.
Зате хронічний недосипб'є по здоров'ю, але це інша історія.
Рано чи пізно практично кожна людина стикається із питанням, як не заснути, якщо хочеться спати. Причин тому може бути безліч - дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, поки хтось спить поряд.
Хтось п'є літрами кави, хтось слухає музику – способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Як правильно подолати сонливість, давайте розбиратися.
10 способів не спати на роботі
Не має значення, скільки годин тривав сон напередодні – 7 чи 3 – у деяких ситуаціях сонливість на роботі з'являється постійно. Особливо якщо людина «сова», а їй доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.
Щоб не спати на роботі, можна використати декілька дієвих методів. Їхнє застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.
Можливо, автолюбителі вже змогли почерпнути собі щось корисне з першого блоку наших рекомендацій. Але не будемо на цьому зупинятись. Перш ніж вирушити в довгий шлях на власному автомобілі, ознайомтеся з перевіреними методами подолати сон за кермом.
1. Відпочиньте перед тривалою поїздкою щонайменше 8-10 годин. Міцний сону повній тиші та спокої забезпечить бадьорістю та силами, які не замінить не одне джерело кофеїну.
2. Регулярно вмикайте кондиціонер, щоб підбадьоритися. Головне, не забувайте закривати вікна, щоб не застудитися.
3. Присутність гарного співрозмовника в салоні авто - один з кращих способівне заснути. За приємним спілкуванням приховується тривалість і монотонність їзди, через які часто й тягне в сон.
4. Після кожної години-двох їзди зупиняйте автомобіль і виконуйте вправи для очей, щоб зняти з них напругу. Спочатку активно поморгайте, а потім почніть переводити погляд із близького на дальній предмет і назад.
5. Гризіть соняшникові або гарбузове насіння. Заняття це, як відомо, затягує, а отже, заснути у вас навряд чи вийде. Єдиний мінус методу - необхідність прибирання салону після приїзду.
Препарати проти сонливості
Існує ціла низка препаратів, які допомагають попередити сонливість.
Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультаціїможна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.
- Кофеїну бензоат. « Кава у таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД щодо гіпертонічному типута порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров'яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювання.
- Фенотропіл. Ноотропний препаратпідвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийомвикликає виснаження, тому не варто зловживати його застосуванням.
- Пірацетам. Стимулює мозковий кровообігзбільшуючи тривалість розумової роботи. Діє лише за умови використання курсом.
Що робити, якщо постійно хочеться спати
Якщо сонливість є постійним супутником незалежно від наявності або відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації. Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність та зберегти бадьорість протягом усього дня.
- Регулярний сон. Сну варто приділяти щонайменше 6-8 годин щодня. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість тривалий термін.
- Вживання овочів та фруктів. Підтримання необхідного рівня вітамінів також суттєво допомагає у підтримці необхідного стану та допомагає не заснути у найнесподіваніший момент. . Регулярна фізичне навантаженнясприяє виробленню ендорфінів, що стає причиною бадьорості.
- Секс. Відмінне джерело ендорфінів та гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що партнери повинні обидва отримувати задоволення від процесу, інакше бажаного ефекту не буде.
- Свіже повітря . Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальна кількістькисню у приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт клітинами і тканинами, зберігаючи бадьорість мозку.
За дотримання цих порад можна заснути дуже швидко. Якщо регулярно спостерігаються проблеми із засипанням, варто звернутися до лікаря.
Завал на роботі, вечірка з друзями, що тривала, або бурхлива ніч з коханою людиною можуть позбавити повноцінного нічного відпочинку. Що робити, якщо незважаючи на це, попереду на вас чекає новий важливий день? Як перемогти сонливість та прожити його на всі 100?
Спосіб №1. Контрастний душ
Прийняття такого душу – чудова здорова звичкана кожен день. А коли потрібно швидко підбадьоритися, він просто незамінний. Різка зміна температури води активує роботу нервової системи, посилює обмінні процеси та лімфоток. Закінчувати душ потрібно холодною водою. Після – обов'язково розтерти тіло жорстким махровим рушником. Це посилить кровообіг та забезпечить заряд енергії на весь день.
Спосіб №2. Пранаяма
У хатха-йозі є дуже просте та ефективна вправадля зняття сонливості – Капалбхаті. Сядьте, як вам зручно, спина пряма. Глибоко вдихніть і почніть різко, гамірно, інтенсивно видихати через ніс. Зосередьтеся тільки на видихах, вдихи відбуваються спонтанно. Подихайте так пару хвилин. Ця практика пробуджує шишкоподібну залозу (епіфіз) – сектор мозку, що відповідає, у тому числі, за ритми сну та неспання. Ви відчуєте приплив сил і зможете знову ясно мислити.
Спосіб №3. Дискомфорт: яскраве світло, прохолода, жорстка поверхня
У затишному м'якому кріслі, на дивані, а тим більше ліжка вас так і хилитиме в сон. Зате на жорсткому стільці вже особливо не розніжити. Теж можна сказати про освітлення та температуру повітря. Яскраве світло сигналізує мозку, що настав час неспання. Прохолода також дозволяє тримати організм у тонусі. Йому доводиться витрачати додаткові сили підтримки нормальної температури тіла, активізується кровотік. Так що сміливо відсувайте фіранки, відчиняйте вікна. Якщо потрібно – увімкніть додаткове освітлення та кондиціонер.
Спосіб №4. Фізична активність
Коротка Ранкова пробіжкаабо прогулянка, особливо у поєднанні з присіданнями, стрибками та іншими вправами – вірний спосібпрокинутися. Рух активізує нервову систему організму, розганяє кров, що у свою чергу посилює приплив кисню до мозку, м'язів, внутрішніх органів.
Дослідження показали, що 15 хвилин швидкої ходьби дають сили на 2 години офісної роботи.
Спосіб №5. Легкий сніданок
Не варто навантажувати і без того втомлений організм важкою їжею на кшталт м'яса та булок. Зате свіжий сік, цілі фрукти і ягоди наповнять тіло необхідними вітамінами, мінералами, антиоксидантами. Зарядять життєвою енергією. Також з цим завданням чудово впораються горіхи та смужка темного шоколаду.
Спосіб №6. Зелений чай замість кави
Зелений чай містить кофеїн у поєднанні з тіаніном. Обидві речовини мають тонізуючу дію. Тільки на відміну від кави воно м'якше і триваліше. Після чашки еспресо вас уже через годину-дві знову почне хилити в сон, а після гарного зеленого чаю щонайменше пів дня будете в бадьорому стані. Тільки не забувайте цього дня пити більше простої води, бо кава та чай зневоднюють організм.
Спосіб №7. М'ята: листя, жуйка, льодяники
Ментол також є чудовим енергетиком. До того ж він освіжає подих, що з ранку дуже доречно. Найкраще використовувати саме ментолову жуйку. Так як жувальні рухи активізують мозок, який «думає», що зараз піде їда. Для її перетравлення він виділяє гормон інсулін, який і дає підбадьорливий ефект. Однак, якщо під рукою не виявилося жуйки, можна використовувати м'ятні льодяники або листя м'яти. Останні можна додати до того ж зелений чай. Отримайте подвійний ефект.
Спосіб №8. Ранковий секс
Найприємніший спосіб прокинутися – це зайнятися сексом із коханою людиною. Головне — надто не захоплюватися, бо приїдете на роботу до обіду. Під час статевого акту виробляються гормони окситоцин та серотонін, які спонукають до активної діяльності та покращують настрій.
Спосіб №9. Точковий масаж
На тілі кожної людини є спеціальні зони. акупунктурні точки, що відповідають за рух енергії. Якщо на них натиснути або потерти, активуються певні психічні та фізіологічні процеси. Щоб зняти дрімоту, що насувається, розітріть вуха, ніс, долоні, стопи, кілька разів легенько натисніть на віскі.
Спосіб №10. Аромати бадьорості: цитрусові, розмарин, м'ята
Запахи сильно впливають на самопочуття та настрій. Ефірні олії апельсина, мандарину, грейпфрута, лимона, лайма та бергамоту дарують заряд позитиву та енергії. Аромати м'яти та розмарину мають потужну тонізуючу дію. Капніть 3-4 краплі одного з цих ефірних олійв аромалампу, і ви відчуєте приплив сил.
Ці поради допоможуть вам провести день після безсонної ночі максимально продуктивно. Він потребує регулярного повноцінний відпочинок. Тому повернувшись додому, постарайтеся лягти раніше і добре виспатися.
Сьогодні хочу поговорити про важливу тему, яка стала актуальною в Останнім часомдля багатьох. Спробую дати кілька порад, як підбадьоритися після безсонної ночі.
Якою б не була причина, підсумок один - наступного дня відчуваєш себе вичавленим лимоном, ні про яку бадьорість та активність не може бути й мови. Але роботу чи навчання ніхто не скасовував, тож треба почерпнути запас життєвої енергіїбудь-яким методом.
Що потрібно зробити, щоб підбадьоритися
Чого не варто робити після безсонної ночі
- Категорично не рекомендую сідати за кермо, у людини, що не виспалася, сильно знижується концентрація уваги і швидкість реагування в екстрених ситуаціяхчим це може загрожувати, сподіваюся, розумієте. Краще прогулятися, саме фізичне навантаження допоможе прокинутися, або скористатися громадським транспортом, де по дорозі на роботу подрімаєте хвилин 10.
- Не налягайте на жирну їжу , після якої навалиться почуття тяжкості та очі моментально почнуть злипатися. Їжте частіше, але невеликими дозами, віддайте перевагу фруктам, овочам, білковим продуктам і вівсянці.
- Контролюйте вживання кофеїну, надлишок в організмі не додасть активності, а от на серці вдасться колосальне навантаження. Нагадаю, що кофеїн міститься не лише у каві, а й у чаї, кока-колі, тому варто обмежити безмірне вживання цих напоїв.
- Не варто споживати енергетичні напої, вони змушують працювати наш організм із потрійною силою на знос. Так, після вживання баночки енергетика з'явиться запас життєвих сил, але ця дія триватиме недовго, зате наслідки будуть дуже плачевними.
- Медичні препаратипри безладному прийомі принесуть шкоду здоров'ю, не вірте рекламним гаслам, це міф. Випити пару вітамінок С, які справді допоможуть організму впоратися зі втомою.
- По можливості відкладіть важливі справи наступного дня.Як було сказано вище, людина, яка не спала добу, не може повноцінно концентрувати увагу, велика ймовірність вчинення помилок. Тому, щоб не наламати дров, краще зробити відповідальні завдання із ясною головою.
Ще одна порада: не втрачайте можливості подрімати на 10-15 хвилин, це дозволить організму відновитися та акумулювати внутрішні запаси енергії. Після таких «перепочинків» втома відступає, з'являється бажання та сили працювати далі.
Якщо безсонні ночі - явище постійне, потрібно обов'язково дати організму виспатися при першому випадку. Дозвольте собі відпочити, навіть якщо сон займе 10-12 годин.
Loading...