Які вітаміни корисні для шкіри обличчя? Вітамін д у косметиці Вітамін д та шкіра людини

Звісно, треба засмагати: на помірному сонці, у правильний час і недовго. На жаль, загоряєш ти чи ні, але між 20 і 70 роками наша шкіра втрачає близько 75% можливості виробництва вітаміну Д. Крім того, використання санскринів знижує можливості організму для синтезу вітаміну Д. Наприклад із СПФ-8 на 95%, а якщо ви використовуєте Санскрин з СПФ-15, то ця цифра збільшується до 98%.

До того ж, шкіра – це останній орган, який одержує вітаміни та антиоксиданти із використовуваної їжі та добавок. Наш організм має свої пріоритети, і отримуваний вітамін Д в першу чергу йде на підтримку правильного рівня кальцію в крові, процесів формування кістки та нейром'язових функцій. Але при використанні препаратів з вітаміном Д безпосередньо на шкіру, її захисні можливості розширяться і буде досягнутий ефект омолоджування.

Шкірні аплікації аналогів вітаміну Д викликають зниження протизапальних цитакінів і одночасно вирівнює експресію антимікробного пептиду сатиліцин LL-37. Цей основний пептид, що виробляється кератиноцитами, виконує безліч важливих функцій, необхідних підтримки функціонування шкіри. Він здійснює контроль за мікробною флорою, притягує клітини адаптивної імунної системи, сприяє відновленню епітелію та підтримує процеси ангіогенезу. Все це необхідно для кровопостачання та забезпечення клітин шкіри киснем та поживними субстанціями. Про важливість цього пептиду говорить те, що при таких захворюваннях як атопічний дерматит, псоріаз, розацеа, екзема і трофічні виразки ніг, його правильна експресія порушена. Наприклад, добре відомо, що зовнішнє застосування засобів з вітаміном Д зменшує запальні процеси та морфологічні зміни у псоріазних плямах та бляшках.

Креми з вітаміном Д3

Тепер трохи про те, які варіанти поповнення вітаміну Д безпосередньо в самій шкірі. Напевно, багато хто помічав, що під час відпустки на морі, якщо засмагати помірно, не згоряючи, наша шкіра виглядає здоровішою і щільнішою, незважаючи на «шкідливу» засмагу. Помірне щоденне перебування на сонці, коли організм насичується вітаміном Д і починає віддавати надлишки шкірі, має позитивні переваги. Ми виглядаємо відпочилими, молодшими та енергійними. Звичайно не всі мають можливість помірно засмагати кожен день, і межу між здоровим засмагою і надлишковим перебуванням на сонці дуже легко переступити. Тому використання косметики з вітаміном Д3 стає безпечною необхідністю. Наші кератиноцити активують цей прекурсор у його активну форму, безпосередньо у самій шкірі.

Отже, на жаль, варіантів подібної косметики на ринку досі небагато. Найвідоміший це Life Flo Vit D3 Body Cream один натиск пампи дасть нам 1000 одиниць вітаміну Д3.

Чи це багато? Зовсім немає. Наприклад, при знаходженні в літній час на сонці протягом 20-30 хвилин наша шкіра здатна виробити 10000 - 20000 IU вітаміну Д. При поповненні дефіциту, лікуванні остеопророзу і раку дози, стандартні кальцитріолу, що застосовуються всередину, складають від 500. Зовнішнє застосування в порівнянні з пероральним не здатне значно підвищити рівень вітаміну Д всередині організму і в основному всі бенефіти дістаються безпосередньо шкірі.

Ще добрий варіант крему Vitamin D3 Cream 10,000 IU, він часто зникає з ринку і його неможливо купити на айхербі. Сподіватимемося, що колись вони включать його до своєї бази.

Варіанти вітаміну Д3 у вигляді рідких формул можна додавати по кілька крапель у свої улюблені креми для обличчя і тіла або збільшувати ними концентрацію в Life Flo Vit D3 Body Cream. Наприклад, хороші масляні розчини робить Thorne Research D/K2, 2,000 IU – десять крапель такого концентрату містять 5000 IU вітаміну Д і 1 мг К2.

Або, наприклад, натуральний, синтезований лишайником, вітамін Д3 – Vitamin D3 Vegan. Одна мірна доза містить 1000 IU. Це моя улюблена формула. По-перше, там натуральний вітамін, а по-друге, він розчинений не в довголанцюгових триглецеридах (звичайні олії), а в середньоланцюжкових.

Молекули середньоланцюжкових триглецеридів набагато коротші за масляні. Масляні не повністю вбираються в шкіру і залишаються на ній блискучою плівкою. Як і будь-яка рослинна олія, скажімо, кукурудзяна або соняшникова.

Середньоланцюгові не залишають відчуття жирності при нанесенні на шкіру - вони на дотик як шовк і всмоктуються без сліду. Ідеально підходять для шкіри під очима або для шиї. Пару крапель цього вітаміну Д можна використовувати і як зволожуючий засіб для рук.

І всередину такі триглецериди засвоюються за зовсім іншим механізмом, що не вимагає витрат енергії. Оскільки молекула коротка, вона просто дифузують. Все, що заховано в середньоланцюжкових тригліцеридах, практично миттєво подаватиметься в тканині.

Взимку бажано використовувати вищі концентрації вітаміну Д, особливо у тих ділянках шкіри, які завжди закриті від сонячного світла. Звичайно приймати подібні рідкі формули можна також і перорально.

Внутрішній прийом вітаміну Д3

Основна функція вітаміну Д в організмі – це гомеостаз кальцію. Важливість його застосування при запобіганні та лікуванні остеопенії та остеопрозу широко відома. Це один із головних способів, що дозволяє помістити кальцій безпосередньо в кістку, а не в кровоносні судини. Для жінок, які вступили в менопаузу, прийом таких препаратів стає життєво необхідним. Так само їх безперечно потішить, що вітамін Д здатний змінити композицію тіла, а саме мінімізувати кількість жиру, який відкладається на органах в черевній частині тіла та у верхній частині рук.

Наступну формулу бажано застосовувати жінкам, починаючи з періоду перименопаузи для профілактики остеопенії та остеопорозу. SEDDS, Vitamin D3+Ca. Вітамін Д з кальцієм, який абсорбується правильним чином через спеціальну систему доставки Self Emulsified Drug Delivery System. SEDDS – досить нова система, багато фармацевтичних компаній використовують її для кращого засвоєння жиронерозчинних інгредієнтів.

А ось натуральна форма вітаміну Д, синтезована грибками чи дріжджами. Source of Life Garden Vit D3 містить в одній капсулі 2500 IU і добре для внутрішнього прийому в зимовий час. Ця добавка також доповнена органічними сумішами з овочів, грибів, рослин та ензимними складовими. Все це буде благотворно впливати на організм і дозволить отримати якнайбільше позитивних змін. Дуже вигідна покупка, зазвичай синтезовані вітаміни дуже дорогі. І чудовий вибір для поповнення дефіциту вітаміну Д у будь-який час і дорослим та дітям.

Окремо хочу відзначити ліпосомні форми вітаміну Д – Liposomal Vitamin D. Ліпосоми – це спеціальні форми ліпідів, які містять фосфор і повністю аналогічні фосфоліпідам, з яких складаються клітинні мембрани. Ліпосоми часто використовують для збільшення біодоступності та поліпшення абсорбції, доставки в кров і навіть клітин різних ліків, пептидів, вітамінів або поживних речовин. Фосфоліпіди утворюють спеціальну плівку-мембрану навколо молекул, що доставляють. Ця захисна оболонка відштовхуватиме речовини, здатні їх пошкодити, в результаті ліпосомна абсорбція може досягти 90%.

Ліпосомні форми ліків безперечно ефективніші і швидко здатні дуже швидко підвищити рівень вітаміну Д в організмі. У разі тяжких захворювань, хіміотерапії, проблем із засвоюваністю, ліпосомна форма вітаміну Д – найкращий вибір у порівнянні зі звичайною.

В'янення шкіри та виникнення зморшок відбувається через втрату поживних речовин. Це може бути віковий фактор, стресовий або індивідуальні порушення обміну. Нестача речовин провокує руйнування еластину та колагену, через що і виникає складка шкіри – зморшка. Найправильніше і найнадійніше рішення - вітаміни для обличчя від зморшок.

Які потрібні вітаміни?

Дефіцит будь-якого вітаміну чи мінералу негативно впливає на здоров'я шкіри. Якщо організм чогось недоотримує, він «розподілятиме» речовини тільки для налагодження внутрішньої роботи.

Сяюча шкіра, блискуче волосся і міцні нігті не такі важливі для тіла, як стабілізація роботи органів та ендокринної системи.

Однак реально виділити, які саме речовини потрібні шкірі та максимально заповнити їхній дефіцит. Для особи, який вітамін від зморшок найбільше підходить? Він не один.

Необхідні такі вітаміни від зморшок:

Вітамін Е. При його нестачі шкіра стає дуже сухою та тендітною, порушується робота сальних залоз. Без токоферолу (вітаміну Е) важко засвоєння вітаміну А.
Вітамін А. Саме достатня кількість цього вітаміну допомагає організму самостійно виробляти колаген. При дефіциті ретинолу ацетату (вітаміну А) шкіра втрачає еластичність і пружність, стає повалена запаленням та висипанням, знижується регенерація. Поява пігментних плям, розтяжок також виникає через нестачу Вітаміну А.
Вітамін С. Теж відповідає за розвиток колагену. Його дефіцит порушує вироблення нових клітин, виникає крихкість судин та відбувається накопичення вільних радикалів.
Вітамін D. Його дефіцит безпосередньо відповідає за підтримання молодості шкіри та її відновлювальні функції.
Вітаміни групи. Найнеобхідніші В1, В12, В7 і В5. Без них клітини шкіри страждають від дефіциту харчування, зневоднення. Загалом в організмі руйнуються нервові клітини і будь-який стрес проявляється сильніше.

Здається, що вітаміни від зморшок на обличчі виконують одні й самі функції, але за нестачі одного порушується вся система новоутворення клітин та видалення померлих. Тому дуже важливо, щоб організм був насичений кожним із них.

Де їх шукати?

Найкращі вітаміни проти зморшок – природні речовини. Ті, якими можна наситити організм зсередини, а вже самостійно розподілити необхідні матеріал по всьому тілу. Отримувати їх найкраще з їжі. Тим більше що будь-який продукт містить їх у своєму складі, але одні більше, а інші менше.

Добова доза вітаміну Е – 15 мг, і її повніше можна отримати із продуктів харчування. Великим вмістом токоферолу славляться:

Рослинні олії;
Морська риба нежирних сортів;
морепродукти;
Горіхи;
Яйця;
молоко;
Брюссельська капуста;

Боби;
Авокадо;
Чорнослив;
Кураги;
Шпинат;
Спаржа;
Щавель;
Калина;
Обліпиха;
Шипшина;
Вівсяна крупа;
Ячна крупа;
Пшениця.

Токоферол запобігає не тільки в'яненню шкіри, він необхідний для здоров'я жінок. Речовина впливає на гормональний фон: роботу яєчників та вироблення естрогену. Додатковий прийом токоферолу відновлюється жіночий цикл, а шкіра стає еластичною. Підвищується природний бар'єр від УФ-випромінювання, забирається запалення.

Ця речовина потрібна і для омолодження шкіри, і для здоров'я волосся. Добова доза – 1 мг. Вітамін А від зморшок можна зустріти у таких продуктах:

Печінка;
Морква;
Шипшина;
Солодкий перець;
Обліпиха;
Яйця;
Шпинат;
Петрушка.

Особливість ретинолу – він може засвоюватися виключно з жирами та його поєднують у одночасним прийомом токоферолу. А в їжу багату на ретинолом, необхідно додавати рослинну олію або сметану. Ретинол вирівнює колір шкіри, робить її пружною. Є «цеглиною» у будові еластину та колагену. З іншого боку, цей вітамін необхідний хорошого зору.

Аскорбінова кислота дає бадьорість всьому організму, а шкірі, що в'яне, нова енергія необхідна. Добова доза вітаміну С – 75 мг. Найбільший вміст його в:

Шипшина;
Вишневе;
Солодкому (болгарському) перці;

Обліпиха;
Чорної смородині;
Петрушці;
Укропі;
Ківі;
Суниці;
Цитрусових;
Яблука.

За загальним помилкою, не цитрусові містять найбільше аскорбінової кислоти, а вишня і свіжа шипшина. Ця речовина створює природний бар'єр організму від вільних радикалів, які докоряють старінню. Бере участь у створенні колагену та інших сполучних тканин. Ще добре зміцнює імунітет і рятує від депресії.

Виробляється виключно в епідермісі під впливом сонячних променів. Отримати його з продуктів дуже складно та його дефіцит зустрічається найчастіше. Добова доза холекальциферолу – 600 МО або 15 мкг. Заповнити запаси можна:

Печивом тріски;
Печивом палтуса;
Оселедець та інші жирні сорти риб;
яйцями;
Вершковим маслом.

Найоптимальніший джерело - риб'ячий жир. Дефіцит цієї речовини перешкоджає засвоєнню вітаміну А, мінералів кальцію та магнію. Але найкраще наситити шкіру – побувати на сонечку.

Вітаміни групи В

Ще дуже важливі речовини проти зморшок. Дефіцит цих речовин руйнує нервові волокна і до клітин перестає надходити харчування. Добова доза В1 – 2 мг, В12 – 3 мг, В7 – 200 мкг, В5 – 0.8 г.

В1 міститься:

В12 зустрічається в:

Біотин (В7) є у складі:

Печінка яловича та пивні дріжджі – найбагатші джерела всієї групи В. Її часто призначають при різних неврологічних проблемах та при частих стресах. Вони також допомагають відростити шикарну шевелюру і запобігти рясному випаданню волосся.

Аптечна допомога

Рідко вдається отримати достатньо речовин з їжі: частина розпадається при термічній обробці, деякі продукти нам недоступні, деякі ми не можемо самі їсти. Тоді найкращий вихід приймати вітаміни від зморшок на обличчі.

Найпростіший комплекс "АЕвіт".
У ньому містяться лише 2 речовини, але найнеобхідніші для шкіри. В вітамінів найкраще пивними дріжджами в таблетках. Їх можна використовувати для косметичних масок. Ще дуже допомагає прийом риб'ячого жиру. Там цілий комплекс вітамінів та безліч необхідних амінокислот.

Вибираючи вітаміни проти зморшок, візьміть будь-який комплекс для волосся, нігтів та шкіри. Найчастіше у ньому більший вміст вітаміну D та кальцію. Додатково можуть включатися інші мінерали.

Запам'ятайте добову норму необхідних речовин та подивіться, скільки їх міститься у препараті.

Косметичні засоби

Виділити потрібно крему із вмістом речовин Е та А. Можна придбати готовий крем, який називається «АЕвіт», а можна приготувати такий самий самостійно, додавши їх у будь-який крем. При виборі готових кремів, дивіться % вмісту цих компонентів – має бути не менше 1%.

Косметологи пропонують процедуру вітаміни для обличчя від зморшок ін'єкції.Дуже корисна процедура, щоб наситити саме шкіру. Дуже добре діє мезотерапія – препарати містять корисний комплекс речовин.

Якщо впливати вітамінами на шкіру не тільки зсередини, а й застосовувати зовнішні засоби в комплексі - ефект не змусить себе чекати. Найпопулярніші маски – з додаванням жиророзчинного вітаміну Д. З продуктів відомий мигдаль, як найбагатший носій токоферолу. Будь-яка серцевина кісточки багата на цю речовину, як і горіхи, так і зерна, що проростають. Токоферол допомагає затримати утворення мімічних та вікових зморшок.

Перетворіть мигдальне зерно на борошно за допомогою блендера або м'ясорубки. Консистенція має бути особливо тонкою, як борошно. До отриманої пасти додайте вітаміни в ампулах для обличчя від зморшок. Наприклад, вітамін Е. Добре перемішайте. Суміш нанесіть на зморшки, потримайте близько 10 хвилин|мінути|, змийте без мила водою до 40 градусів.

За допомогою такої пасти можна зробити масаж обличчя, що очищає-омолоджує. Попередньо обличчя підготуйте – вмийтеся та зніміть косметику. Після масажу знімаємо залишки суміші серветкою, потім вмиваємось і наносимо улюблений живильний крем.

Якщо у вас токоферол у капсулах, акуратно проколіть одну капсулу і вміст змішайте з чайною ложкою соку алое. Сік має бути обов'язково свіжим. Цей склад наносять на зморшки та залишають на 30 хвилин. Змивати таку маску обов'язково.

Якщо немає алое, то можна зробити аналог магазинних засобів за допомогою вітаміну Е з капсул та гліцерину. Таку маску можна зробити про запас, зберігати в холодильнику. У пляшку гліцерину влийте вміст трьох-п'яти капсул - вітаміни для шкіри обличчя від зморшок, Е, або А. Суміш наносите на 10 хвилин щовечора. Зверніть увагу - всі маски наносимо на очищену шкіру. Після інтенсивного курсу на тиждень застосовуйте маску кожні три дні.

Знамените відбілювання за допомогою петрушки – видавіть сік із перемеленої у блендері петрушки, змішайте з токоферолом із пари капсул, наносите на шкіру під очима на десять хвилин. Шкіра посвітлішає і розгладиться. Навіть застосовуючи маску пару разів на тиждень можна позбутися проблем під очима.

Не забувайте про повноцінний сон! Достатня кількість сну дуже важлива при відновлювальних процедурах для шкіри.

Якщо ви придбали в аптеці комплекс вітамінів А та Е "Аевіт", то використовуйте його! У столову ложку свіжого картопляного пюре покладіть вміст пари капсул, нанесіть на шкіру під очима та розпрощайтеся з набряками та припухлістю. Зморшок поступово стане менше, а шкіра перетвориться на білу та юну.

Дуже багато масок, де застосовні вітаміни проти зморшок на обличчі, які доглядають шкіру. Важливо їх регулярно застосовувати. Оцінити стійкий результат зможете через кілька місяців. Привчіть себе доглядати за шкірою кожен день, це не займе багато часу, але виглядатиме ви набагато краще.

Збереження молодості, здоров'я та краси шкіри – це головне завдання, яке ставлять перед собою дівчата. Після 30 років наша шкіра вимагає додаткової уваги та догляду. Серед багатьох методів омолодження (масаж, пілінг, ботокс, хірургічні операції, косметичні засоби) часто найбільш ефективним виявляється прийом натуральних компонентів. Так, важко переоцінити значення вітаміну D для шкіри.

Роль вітаміну D для здоров'я та красивого зовнішнього вигляду шкіри

Боротьба за доглянуту шкіру іноді досягає неймовірних масштабів. Людина може витрачати величезні суми грошей за кошти та процедури для догляду за шкірою, що не приносять позитивного результату, навіть не підозрюючи, що суть проблеми полягає у звичайному дефіциті вітаміну D.

Вітамін D або кальциферол – це вітамін, який продовжує молодість тіла. Без цього вітаміну неможливе нормальне засвоєння кальцію та фосфору. Основний вплив кальциферолу на шкіру:

профілактика туберкульозу шкіри;
профілактика раку шкіри;
зменшення симптомів псоріазу (почервоніння, лущення, свербіж шкіри);
уповільнення процесу старіння шкіри, зволоження, збільшення її пружності, молодості та тонусу;
боротьба з вугровими висипами;
фотозахисний ефект;
загоєння ран.

Відомо, що виробляється вітамін D під впливом сонячних променів. Однак, коли потрібно швидко заповнити дефіцит кальциферолу в організмі, вдаються до дієти, насиченої продуктами, що містять цей вітамін у великих кількостях, або прийому лікарських препаратів.

Кальциферолом багаті такі продукти: риб'ячий жир, риба, печінка, яйця, олія, молоко. Також міститься він у морській капусті, дріжджах та петрушці. Добова потреба у вітаміні D становить дітей близько 10-25 мкг, а дорослих трохи менше.

Саме кальциферол допомагає стримувати зростання виразок при псоріазі та посилює реакцію імунітету на дане захворювання. Гострий дефіцит цього вітаміну призводить до уповільнення росту клітин шкіри, провокує розвиток раку, збільшує пітливість шкіри. Встановлено, що вітамін D чудово справляється з віковими змінами шкіри та продовжує її молодість.

У надмірно великих дозах вітамін D токсичний. Тому зловживати їм не варто.

Належний контроль вмісту кальциферолу в організмі зробить шкіру свіжою, чистою, красивою та привабливою.

Правильне застосування вітаміну D при проблемах зі шкірою

Проблемна шкіра – явище досить поширене. Зробити шкіру здоровою під силу кожному. Але, на жаль, не всі знають, як правильно надати їй чарівного вигляду.

Кальциферол однаково корисний при прийомі всередину, так і при зовнішньому вживанні.

При будь-яких шкірних захворюваннях (псоріаз, шкірні висипання, екзема, дерматит, нейродерміт, червоний вовчак) вітамін D обов'язково призначається в комплексній терапії. Допустиму добову дозу визначає лікар (їжа, лікарські препарати, вплив сонячних променів). Завдяки кальциферолу зменшується площа шкірного висипання при псоріазі, зникають лусочки.

Для лікування псоріазу також використовують спеціальні креми та мазі із вмістом кальциферолу або його аналогів. Перед нанесенням крему при будь-якому з перерахованих вище захворювань ретельно миють руки з милом, наносять на уражені ділянки шкіри, втирають і залишають вбиратися на 20-30 хвилин. Використовують щонайменше 3 тижнів.

Маска з відвару петрушки та капсули вітаміну D освіжить та підбадьорить шкіру обличчя. Близько 100 г подрібненої петрушки змішують зі сметаною і капсулою вітаміну D3, отриману суміш наносять на очищену шкіру обличчя, витримують 10-15 хвилин, а потім змивають теплою водою. Маску наносять на шкіру не рідше ніж раз на тиждень.

У випадках, коли при шкірних проблемах видимий результат не спостерігається протягом 2-3 тижнів, краще все ж таки звернутися до лікаря.

Препарати та косметичні засоби, що містять вітамін D

Фармацевтична промисловість досить швидко розвивається. Дістати відсутні, необхідні вітаміни дуже легко. Вітамін D випускається в таблетках, капсулах, масляних та водних розчинах, він входить до складу багатьох біологічно активних добавок для внутрішнього застосування, а також використовується в різних лосьйонах, сонцезахисних та антивікових кремах, бальзамах, гігієнічних помадах, блискавках для губ, сироватках проти старіння. , мазі для зовнішнього застосування.

На сьогоднішній день популярні наступні вітамінні комплекси, що містять вітамін D: Аквадетрім, Відехол, Віта ведмедика, Вітрум, Комплівіт, Центрум, Мульти-Табс, масляний розчин Етальфу, Натекаль, мазь для лікування псоріазу Ксаміол і Сілкіс, профілактичні вітамінно-мінеральні комплекси D Віттрі, Альфадол.

Драже, таблетки та краплі вживають під час або після їжі (1-2 капсули запивають малою кількістю води), масляний розчин можна намазати на невелику скибочку хліба, печива, додати в кашу та з'їсти.

Красива, здорова шкіра приваблює захоплені погляди оточуючих людей і надає впевненості у власних силах. Незважаючи на те, що в наш час випускають багато косметичних засобів для догляду за шкірою, застосування вітамінів завжди залишиться найбільш результативним. Пам'ятайте, для шкіри вітамін D є одним із найважливіших!

Засвоєння вітаміну Д3

Найпершим попередником вітаміну Д3 називають холестерол шкіри, який під дією ультрафіолетових хвиль довжиною 280 нм вступає в ланцюг перетворень, переходячи в 7-дегідрохолестерол і потім у холекальциферол. Така хімічна реакція триває близько двох діб. Її унікальність у цьому, що з перетвореннях не задіяні ферменти, а відбувається фотоліз (використовується енергія світлових фотонів). Чим темніша шкіра, тим гірше та повільніше синтезується вітамін Д3.

Потім холекальциферол, пов'язаний з особливим транскальциферином транспортним білком, переноситься кров'ю в печінку, де трансформується в кальцидіол. Після цього той же транспортний білок через плазму крові переносить речовину в нирки, і там з неї виходить активна форма - кальцитріол.

Холекальциферол, що поступив в організм з продуктів, всмоктується в нижньому (дистальному) відділі тонкого кишечника. Для засвоєння речовини потрібна жовч. Холекальциферол, що всмоктався, зв'язується з білковими молекулами - альбуміном або альфа 2-глобулінами і направляється в печінку, де відбувається його біотрансформація в активні метаболіти з гормональними властивостями. Ці метаболіти зі струмом крові переносяться і розподіляються в органах та тканинах. Там вони входять до складу мембран клітин, клітинних ядер та мітохондрій, частково вітамін Д3 депонується у печінці.

Після всмоктування вітаміну Д3, незалежно від джерела надходження – з їжі або через шкіру, його максимальна концентрація в організмі настає через 5 годин, після чого трохи знижується, а потім довго залишається стабільною. Якщо в крові недостатня концентрація кальцію та фосфору, організм синтезує більше кальцитріолу, який здатний видобувати мінерали з кісткової тканини. Коли мінералів занадто багато, знижується синтез ферменту гідроксилази, що відповідає за перетворення вітаміну Д3 на активну форму.

Продукти обміну холекальциферолу, незасвоєні залишки повертаються в кишечник, де у присутності жовчі можуть повторно всмоктуватися, циркулюючи між печінкою та кишечником. Виведення залишків здійснюється із сечею та фекаліями.

Біологічна роль речовини: навіщо необхідний вітамін Д3

Головна роль вітаміну Д3 полягає у контролі балансу кальцію та фосфору в крові. Розберемося, як це відбувається, і чому такий баланс важливий:

кальцій входить до складу нуклеїнових кислот ДНК і РНК у клітинних ядрах, щоб мінерал міг проникнути у клітину, мембрани забезпечені особливими молекулами – кальцієвими насосами;
кальцієвий насос захоплює з крові 2 іони кальцію та 1 молекулу аденозинтрифосфату (АТФ). Відбувається хімічна реакція і фосфор з АТФ дає енергію для проникнення кальцію всередину клітини;
кальцитріол – єдиний гормон, здатний забезпечити рух іонів кальцію усередину клітини крізь її мембрану;
завдяки вітаміну Д3 у крові дотримується баланс 2 до 1 між частинками кальцію та фосфор. Порушення цієї рівноваги веде до збоїв у роботі клітин, а потім і органів загалом.

Рецептори до вітаміну Д3 виявлені у клітин шкіри, підшлункової залози, кишечника, нирок, головного мозку, гіпофіза, жіночої та чоловічої репродуктивної системи, що означає потребу цих органів у кальцитріолі.

У клітинах кишечника за участю кальцитріолу синтезуються білки, які здатні переносити кальцій із током крові до будь-яких тканин. Завдяки вітаміну Д3 підтримується стала концентрація іонів кальцію в міжклітинній рідині, щоб кісткова тканина мала можливість при потребі їх всмоктати. Вітамін запускає в нирках цикл вторинного всмоктування кальцію та фосфору для повного засвоєння. Якщо вітаміну Д3 не вистачає, то в кістковій тканині порушується утворення кристалів гідроксіапатиту та кальцієвих солей, тобто розвивається рахіт, остеомаляція.

Активність вітаміну Д3 тісно пов'язана з роботою паращитовидних залоз, які виробляють паратгормон. Цей гормон відповідає за підвищення концентрації у крові кальцію та зниження фосфору. При збоях у надходженні вітаміну Д3 та зниженні рівня кальцію паратгормон починає посилено синтезуватися у відповідь та витягувати кальцій із внутрішньоклітинних запасів, знижуючи одночасно всмоктування фосфору у позаклітинну рідину. Є дані, що вітамін Д3 може регулювати обмін паратгормона.

Вітамін Д3 пов'язаний і з іншими гормонами: під час вагітності естроген, прогестерон, андрогени стимулюють посилений синтез кальцитріолу, оскільки додатковий кальцій та фосфор потрібні для формування скелета майбутнього малюка.

Функції речовини

Найважливіша функція вітаміну Д3 – контроль кальцієвого обміну, оскільки зміна концентрації кальцію в крові хоча б на 1% викликає низку порушень в організмі:

змінюється збудливість нервових закінчень;
порушується м'язова провідність;
погіршується проникнення мінералів у клітини;
знижується активність багатьох ферментів;
порушується гормональне регулювання обміну речовин.

Без активної участі вітаміну Д3 неможливі такі процеси в організмі:

формування клітин кісткової тканини остеобластів;
робота імунних клітин;
проведення імпульсів збудження через нервові та м'язові волокна;
діяльність скелетної мускулатури;
активність серцевого м'яза;
обмінні процеси у клітинах шкіри.

Вітамін Д3 бере участь у процесах росту клітин, їх поділу та диференціації, він вважається важливим фактором у запобіганні злоякісних новоутворень. Є дані про те, що вітамін контролює вироблення холестерину і перешкоджає формуванню бляшок холестерину в судинах, попереджаючи атеросклероз.

Ключова функція вітаміну Д3 для дитячого організму – перешкоджання розвитку рахіту. Якщо вітаміну недостатньо, у малюка розм'якшуються та деформуються кістки, погано ростуть зуби, формується неправильний прикус.

Нестача вітаміну Д3 у молодшому віці обумовлює у старших дітей неправильну поставу та викривлення хребта, стає причиною порушень рухливості суглобів у 30-річних та розвитку артриту у людей зрілого віку.

Норма вітаміну Д3 для споживання та утримання в організмі

Норма споживання вітаміну Д3 коливається залежно від віку людини, регіону проживання та навіть кольору шкіри. Вона підлягає корекції за наявності супутніх захворювань, що порушують засвоєння вітаміну.

З віком рівень вмісту 7-дегідрохолестеролу в шкірі знижується, тому шкіра людей погано синтезує вітамін Д3, що відбивається на балансі кальцію в організмі, а тому норму споживання вітаміну рекомендується збільшувати.

Людям з темною і смаглявою шкірою необхідна триваліша інсоляція або додатковий прийом вітаміну Д3, оскільки пігмент, що міститься у великій кількості, меланін перехоплює сонячні фотони, не дозволяючи шкірі їх використовувати для синтезу вітаміну.

Активність вироблення шкірою вітаміну Д3 залежить від географічної широти та пори року: кут падіння сонячних променів у регіонах ближче до півночі та взимку в середній смузі не дозволяє шкірі вловити достатньо фотонів для синтезу холекальциферолу, тому норму речовини рекомендується доповнювати з продуктів та харчових добавок.

Добова потреба у вітаміні Д3 у різному віці (за рекомендаціями американських дієтологів, 2010 р)

Щодо додаткового прийому вітаміну Д3 вагітними жінками лікарі висловлюють обережність, оскільки є дані про проникнення кальцитріолу крізь плацентарний бар'єр і про підвищену активність гормону під час вагітності. Надлишок вітаміну Д3 загрожує порушенням внутрішньоутробного розвитку малюка. Тому майбутній матері рекомендовано отримувати його під час щоденних прогулянок та з продуктами харчування. Якщо лікар рекомендує препарати з вітаміном Д3, його зміст має перевищувати 200-500 МО.

Дітям першого року життя призначається вітамін для профілактики рахіту, оскільки механізми синтезу речовини шкірою ще недосконалі. Але призначення та дозування залежать від стану малюка та його матері, характеру вигодовування, регіону та сезону, інших факторів.

Останні дослідження спростовують думку, що можна «запастись» вітаміном Д3 за літні місяці активного сонця і потім не знати проблем взимку. Людина потребує постійного поповнення вмісту вітаміну. Його синтез можливий тільки на відкритих ділянках шкіри без одягу, але щоденних півторагодинних прогулянок на свіжому повітрі з відкритим обличчям та руками достатньо для отримання норми вітаміну Д3.

Симптоми дефіциту та надлишку вітаміну Д3 в організмі

Причинами дефіциту вітаміну Д3 в організмі, крім порушення його засвоєння через внутрішні захворювання, буває прийом деяких ліків (антацидів, сечогінних засобів та ін), часте застосування сонцезахисних кремів, відмова від м'ясних продуктів у раціоні.

Про перші прояви нестачі вітаміну Д3 говорять, дивлячись на ламкі нігті і волосся, що січеться, обговорюючи загострення акне на обличчі, згадуючи про частіші візити до стоматолога з приводу повторюваного карієсу і ламкості зубів. У цих випадках стоматологи та косметологи рекомендують переглянути раціон на користь продуктів з високим вмістом вітаміну Д3 та додати до нього аптечні препарати холекальциферолу.

Проявом дефіциту вітаміну Д3 у дітей стає рахіт – захворювання, що характеризується низьким рівнем кальцію та фосфору в крові, через що порушується мінералізація кісток. На початкових етапах рахіту можна запідозрити його наявність у малюка по плаксивості і дратівливості, поганому апетиту, повільному заростанню джерельця, сильної пітливості і характерному трохи сплощеному потилиці з волоссям, що витерлося (потіє шкіра на головці змушує дитину посилено тертися потилицею). Прогресуючий рахіт порушує формування кісток та зубів, провокує викривлення кінцівок, дефекти грудної клітки, порушення зору. При належному лікуванні препаратами вітаміну Д прояви рахіту до підліткового віку найчастіше зникають.

У дорослих дефіцит вітаміну Д3 провокує остеомаляцію, коли кісткам не вистачає кальцію та фосфору і вони структурно слабшають. У людини порушується хода та постава, м'язи втрачають тонус і атрофуються, кістки болять, часто трапляються складні переломи. Терапія препаратами вітаміну Д3 допомагає послабити симптоми, але в ранніх етапах хвороби зовсім їх позбавити.

Побічними ефектами надлишку вітаміну Д3 в організмі стають слабкість і головний біль, нудота і блювання, загальна слабкість і дратівливість. Передозування холекальциферолу викликає підвищену концентрацію кальцію в крові та прискорює виведення солей мінералу із сечею. Ці процеси проявляються частими сечовипусканнями при сильній спразі, запорами, кальцинозом м'яких тканин. Більш серйозні симптоми передозування вітаміну Д:

порушений серцевий ритм;
сильне зниження маси тіла до анорексії;
формування каменів у нирках;
нефрокальциноз;
підвищений артеріальний тиск;
порушення роботи нирок.

Хронічний гіпервітаміноз, коли великі дози вітаміну Д3 приймалися більше 2 тижнів, загрожує порушенням функцій серця, нирок, легень, кишечника через відкладення в них солей кальцію, що може призвести до фатального результату.

Першою необхідною дією при лікуванні передозування вітаміну Д3 стає відміна препарату та жорстке обмеження перебування на сонці. Рекомендований прийом вітамінів А і , аскорбінової кислоти, що знижують токсичність холекальциферолу, відмова від продуктів та біодобавок із вмістом кальцію.

Лікування гіпервітамінозу потребує умов стаціонару, де призначається інфузійна терапія діуретиками, препаратами калію та магнію, у тяжких випадках вводять коротким курсом кортикостероїди.

Продукти з вмістом вітаміну Д3 не зможуть повністю покрити потребу організму в холекальциферолі, оскільки його вміст там невеликий: найбільше вітаміну в жирних океанських сортах риби, трохи в м'ясі та субпродуктах, незначна кількість у деяких фруктах та овочах.

Риба та морепродукти		Тварини		Рослинні продукти
Палтус (печінка)	2500	Жовток курячого яйця	7	Гриби лисички	8,8
Тріска (печінка)	375	Куряче яйце	2,2	Гриби зморшки	5,7
Риб'ячий жир	230	Яловичина	2	Гриби гливи	2,3
Вугор	23	Вершкове масло	1,5	Горох	0,8
Шпроти в олії	20	Печінка яловича	1,2	Білі гриби	0,2
Оселедець атлантичний	17	Сир голландський	1	Грейпфрут	0,06
Скумбрія	15	Сир	1	Печериці	0,04
Ікра чорна	8,8	Сметана	0,1	Петрушка	0,03
Ікра червона	5	Молоко	0,05	кріп	0,03

Холекальциферол легко переносить температурну обробку, тому його багато навіть у рибі, консервованій з олією. Жирні кислоти, на які багата морська риба, сприяють кращому засвоєнню вітаміну Д3.

Куряче яйце зможе забезпечити 20% добової норми вітаміну Д3, а в перепелиних, гусячих, індичах яйцях холекальциферолу дуже мало. М'ясопродукти бідні на вітамін, тільки бараняча і яловича печінка і нирки містять значну його кількість. У молочних продуктах вітаміну мало, але при частому вживанні у великих кількостях сир, сир та олія допоможуть підтримати рівень холекальциферолу (денна норма речовини є у кілограмі сиру).

Багаті на вітамін Д3 деякі гриби - але тільки ті з них, які виросли під сонцем (лісові, польові), а не в тепличних або промислових умовах. Деякі трави – хвощ, люцерна, кропива теж містять трохи холекальциферолу.

Користь вітаміну Д3

Вітамін Д3 необхідний підвищення проникності оболонок клітин і які у них мітохондрій – клітинних органоїдів, які необхідні вироблення енергії. Завдяки холекальциферолу крізь клітинні та мітохондріальні мембрани легко проходять поживні речовини та виводяться продукти обміну.

У кишковому епітелії за участю вітаміну Д3 покращується проникнення крізь клітинні мембрани катіонів кальцію, фосфатів та інших мінералів, захоплення їх та засвоєння тканинами кісток. Вітамін Д3 корисний для зміцнення зубної емалі.

Користь холекальциферолу безсумнівна на формування в дітей віком зубів і кісток скелета. Речовина необхідна для всмоктування фосфору, без якого порушується синтез нуклеїнових кислот ДНК та РНК, фосфоліпідів, ферментів та амінокислот.

Користь вітаміну Д3 підтверджено при призначенні додаткового прийому для жінок у перименопаузальному періоді: з ним полегшуються клімактеричні симптоми, попереджається остеопороз. Вітамін корисний при деяких дерматологічних захворюваннях запального характеру: кальцитріол сприяє відновленню здорової мікрофлори шкіри.

Протипоказання до прийому препаратів вітаміну Д3

Прийом вітаміну Д3 протипоказаний при станах, пов'язаних з надлишком кальцію в організмі та порушеному його засвоєнні – гіперкальціємії, гіперкальціурії, кальцієвому нефроуролітіазі.

Великі дози холекальциферолу заборонені при тривалому знаходженні хворого у нерухомому стані. При цьому малі дози при необхідності (якщо йдеться про переломи) призначає та контролює лікар.

З обережністю та під контролем аналізів крові призначають вітамін Д3 при таких станах як:

органічні ураження серця (ішемія, міокардит, міокардіопатія, вада серця);
гострі та хронічні хвороби печінки, нирок;
виразкова хвороба шлунка та кишечника;
гіпотиреоз.

Обмежено і за прямими показаннями вітамін Д3 може бути призначений вагітним жінкам та людям похилого віку.

Побічні дії речовини

Побічними явищами прийому препаратів вітаміну Д3 виступають типові ознаки інтоксикації – головний біль, нудота, порушення випорожнень. Більш серйозними проявами побічної дії холекальциферолу вважається подразнення нирок - біль у ділянці нирок, хворобливе сечовипускання, потемніла і каламутна сеча, підвищення температури на тлі болю в нирках, підвищення артеріального тиску, набряклості під очима.

У хворих на туберкульоз легень можливе загострення процесу на фоні прийому холекальциферолу.

Особливі вказівки щодо прийому вітаміну

Якщо препарат вітаміну Д3 призначений у профілактичних цілях, слід пам'ятати про ризик передозування, яке особливо небезпечне для дітей з порушенням роботи нирок та розвитком ниркової недостатності. Дітям можна приймати не більше 10-15 мг холекальциферолу на рік.

При лікуванні препаратами вітаміну Д3 обов'язково слід контролювати рівень кальцію в сечі та крові, з особливою увагою – якщо одночасно призначені тіазидні діуретики.

Під час прийому препаратів вітаміну Д3 необхідно обмежити перебування на відкритому повітрі під активним сонцем, щоб уникнути гіпервітамінозу.

Препарати з речовиною

Препарат під назвою «Вітамін Д3» випускається в масляному, водному та спиртовому розчині об'ємом від 20 до 50 мл зі спеціальною кришкою-крапельницею. Водний розчин найчастіше рекомендують дітям. Він активний при рахіті, швидко всмоктується та створює високу концентрацію у печінці. Такий розчин зручно розводити у ложці води чи молока та давати малюкові. Масляний розчин не рекомендований при панкреатиті виразкової хвороби кишечника, хронічному ентероколіті. Його теж розводять у воді чи капають на шматочок цукру. Спиртовий розчин рекомендують рідко через небезпеку його підвищеної концентрованості при випаровуванні рідини.

Як заміну «вітаміну Д3» призначаються препарати Аквадетрім, Відехол, Остеокеа.

Препарат «Холекальциферол» випускається у вигляді крапель для внутрішнього прийому і розчину для внутрішньом'язових ін'єкцій. Такі самі препарати – Вігантол, Відеїн 3, Вітамін Д3 БОН. Їхнє застосування узгоджується з лікарем.

Кальципотріол – мазь із синтетичним аналогом вітаміну Д3. Призначається при псоріазі та деяких інших запальних дерматозах.

Альфа Д3-Тева - капсули з масляним розчином вітаміну Д3 всередині, містять синтетичну його форму.

"Кальцій Д3 Нікомед Форте" - таблетки, що містять добову дозу вітаміну Д3 та кальцій, зі смаком м'яти, апельсина або лимона.

Вітамінно-мінеральні комплекси з вітаміном Д3 – Комплівіт Кальцій Д3, Дуовіт, Піковіт. Їх прийом треба узгоджувати з лікарем, особливо щодо дітей, щоб не допустити передозування вітаміну.

Взаємодія вітаміну Д3 з іншими речовинами

Вітамін Д3 у поєднанні з іншими жиророзчинними вітамінами послаблює свій токсичний ефект, спільне його застосування з вітамінами А та запобігає ризику гіпервітамінозу. У разі рахіту у дітей призначення вітамінів С та групи В покращує синтез колагену в кістковій тканині та зміцнює її. І тут дозу вітаміну Д3 треба знизити.

Застосування препаратів із вмістом кальцію на тлі підвищеного вмісту вітаміну Д3 несе ризик посилення гіперкальціємії, магній у присутності вітаміну засвоюється краще та швидше.

Взаємодія вітаміну Д3 з деякими ліками

Ретиноїди	Зменшують токсичність вітаміну
Вітамін Е	Покращує метаболізм вітаміну
Протисудомні препарати (Дифенін), барбітурати	Погіршують засвоєння вітаміну
Речовини для зниження холестерину (холестирамін), гіперліпідемічні препарати	Порушують всмоктування жиророзчинного вітаміну Д3, тому їх не можна поєднувати
Синтетичні проносні засоби	Знижують ефективність засвоєння
Серцеві глікозиди	Вітамін Д3 погіршує їхню активність
Кортикостероїди	Заважають вітаміну засвоюватись і посилено виводять його з організму, одночасно порушуючи обмін кальцію
Протитуберкульозні препарати (Парааміносаліцилат)	Порушують баланс кальцію та фосфору, змушуючи вітамін Д3 активізуватися

При одночасному прийомі вітаміну Д3 та препаратів для схуднення, що інгібують ліпазу, вітамін практично не засвоюється.

Показання для застосування вітаміну

Препарати вітаміну Д призначаються лікарем, якщо діагностовано такі відхилення у здоров'ї:

м'язові судоми (тетанія);
остеопороз;
гіпокальціємія;
порушення синтезу паратгормону;
розм'якшення кісткової тканини (остеомаляція);
уповільнене загоєння переломів;
часті карієси та ламкість зубів;
діагностований низький вміст кальцію в кістках

Вітамін Д призначається для профілактики та лікування рахіту та рахітоподібних захворювань (спадкових нефропатий та ін.).

Загальна інструкція до застосування та дозування

Препарати вітаміну Д3 у водному та масляному розчині рекомендують для профілактичного прийому по одній краплі на день. Розчин капають на шматочок цукру або розводять у ложці води, приймають незалежно від їди. Лікувальні дози призначає лікар.

Прийом препаратів вітаміну Д3 за різних показань орієнтовно передбачає такі дози речовини.

Причина	Дозування	Тривалість прийому
Профілактика гіповітамінозу	- дорослим до 60 років – 400 МО; Старше 60 років – 600 МО;	Щодня протягом 2-3 тижнів за вказівкою лікаря
Профілактика рахіту дітям віком до 5 років.	200 000 - 400 000 МО	Внутрішньом'язово 1 раз на 6 місяців
Лікування рахіту, гіпокальціємії, спазмофілії	200 000 МО + препарати солей кальцію	Внутрішньом'язово 1 раз на тиждень з інтервалом у 2 тижні, тривалість призначає лікар за результатами аналізів
Лікування остеопорозу, остеомаляції	200 000 МО	Внутрішньом'язово кожні 15 днів протягом 3-х місяців
Профілактика нападів тетанії	До 1 000 000 МО	Щодня, тривалість визначає лікар

Препарат вітаміну Д3 у капсулах призначають дорослим та дітям старше 6 років, які здатні проковтнути капсулу без розжовування. Призначають ковтати по 1-2 капсули на день після їди, запиваючи великою кількістю води.

Пігулки з вітаміном Д3 теж мають обмеження за віком: їх не дають дітям віком до 6 років. Одну таблетку на день треба розсмоктати чи розжувати під час їжі чи після.

Вітамін для шкіри та волосся

Вже в процесі синтезу холекальциферолу в шкірі при впливі сонячних променів її роговий шар товщає, шкіра стає щільнішою. Після того, як речовина перетворилася в нирках у свою активну форму, її молекули частково повертаються в шкіру, тому що її клітини забезпечені рецепторами для зв'язку з кальцитріолом і потребують його. Завдання кальцитріолу полягає в регенерації бар'єрних властивостей пошкодженої шкіри, оновленні епідермісу, контролі поділу та диференціювання клітин, активації імунного захисту. Є дані про те, що вітамін Д3 сприяє відновленню здорової мікрофлори при запаленні шкіри.

Завдяки вітаміну Д3 шкіра зберігає пружність та гладкість, здоровий колір, гарну зволоженість. За наявності акне запальні елементи гояться швидше у присутності вітаміну. Для волосся вітамін Д3 важливий як зміцнюючий та відновлюючий засіб, з яким покращується ріст, зміцнюються волосяні фолікули, запобігає ламкості.

Аналіз на вітамін Д3

Аналіз крові на вміст вітаміну Д3 необхідний для того, щоб уточнити ймовірність наявності гіпер-або гіповітамінозу, а також проконтролювати успішність терапії з використанням цього вітаміну.

Зазвичай при будь-якому аналізі крові на вітамін Д досліджується рівень його найбільш активного та стабільного метаболіту – 25(ОН)D3 – тобто холекальциферолу. Тож з'ясування рівня вітаміну Д3 у списку лабораторних аналізів вибирається звичайне дослідження вітамін Д.

Для аналізу береться венозна кров, яка здається вранці натще. Референсні значення для вітаміну Д3 – від 20 до 70 нг/мл, якщо показник 5-10 нг/мл – це тяжкий дефіцит, понад 150 нг/мл – йдеться про інтоксикацію.

Додатковим діагностичним показником гіпервітамінозу стає підвищена концентрація в крові та сечі фосфору та кальцію, збільшення рівня кальцитоніну та зниження значень паратиреоїдного гормону.

Вітамін Д3 та кальцій спільно беруть участь у зміцненні кісткової тканини, прискорюють загоєння переломів та запобігають остеопорозу. Докладніше про отримання вітаміну Д3 із продуктів, під впливом сонячних променів дивіться у відео нижче.

Вітамін Д по праву називається сонячним. А все тому, що основну частину його можна отримати під впливом ультрафіолету, природним джерелом якого є сонце. Чим такий важливий вітамін Д для шкіри обличчя? Чим загрожує дефіцит цього вітаміну і як можна цього уникнути?

Доведено, що без вітаміну Д не засвоюється кальцій, що в першу чергу призводить до погіршення стану зубів, нігтів, волосся та кісток. Також він бере участь у ліпідному обміні, збільшує імунітет, знижує ризик ожиріння. А ще цей вітамін необхідний для молодості та краси нашої шкіри. Згідно з недавніми дослідженнями він захищає клітинні мембрани від руйнування, чим збільшує пружність та еластичність нашої шкіри.

Як отримати його у достатній кількості та не нашкодити своєму здоров'ю? Адже давно відомо, що ультрафіолетові промені несуть не тільки користь, а й становлять небезпеку. Поговоримо про це у нашій статті.

Чим важливий вітамін Д для шкіри обличчя?

Найвідоміший факт про цей вітамін, що він необхідний для обміну мінеральних речовин в організмі. Завдяки йому кальцій та фосфор можуть нормально засвоюватися та відкладатися у кістках. Поряд із цим вітамін Д для шкіри обличчя важливий через те, що він забезпечує нормальну роботу сальних залоз, стимулює певні фактори, необхідні для придушення запальних процесів у тканинах. При його нестачі може виникнути гіпергідроз, дерматит та . Він синтезується під дією ультрафіолетових променів, його оптимальний рівень робить нашу шкіру сяючою, пружною, допомагає протистояти старінню та появі зморшок, зменшує прояви, сприяє загоєнню ран.

Сонце – основне джерело вітаміну Д

Після того, як вчені підтвердили, що ультрафіолетове випромінювання у великих дозах може завдати шкоди здоров'ю, люди стали менше бувати на сонці та активно користуватися сонцезахисними засобами. Мода на бронзову засмагу стала поступово згасати. І ось фахівці зіткнулися з іншою проблемою – дефіцит вітаміну D. Раніше вважалося, щоб заповнити його запаси необхідно лише кілька хвилин на день проводити на сонці. Тобто людина, яка щодня буває на вулиці, такої проблеми не може бути в принципі.

Однак недавні дослідження показали, що кількох хвилин не вистачає. Виявляється, вітамін D накопичується у тканинах лише після того, як його рівень досягне 20 нг/мл. Для оптимальної підтримки рівня вітаміну D можна приймати сонячні ванни чи відвідувати солярій.

Також швидкість вироблення залежить від кольору шкіри. Чим сміливіша людина, тим довше їй треба перебувати на сонці. Наприклад, світлошкірим людям достатньо 10-20 хвилин, а ось темношкірим, щоб синтезувалася та ж кількість вітаміну, знадобиться 90-120 хвилин.

Вітамін Д та продукти харчування

У яких продуктах харчування міститься вітамін D? Це яйця, печінка, ікра, жирні сорти риби. А також петрушка, дріжджі, гриби, кропива, люцерна. Однак у продуктах рослинного походження його значно менше, що треба враховувати вегетаріанцям. Найбільше вітаміну Д міститься в риб'ячому жирі, виготовленому з печінки тріски.

У деяких країнах збагачують цим вітаміном продукти харчування, наприклад, маргарин, молочні продукти та олії. Але все ж таки, основну частину ми отримуємо під дією сонячних променів. Порівняно з такими способами, з їжею в організм надходить відносно невелика кількість вітаміну Д. Тому дієтологи рекомендують додатково вживати добавки з вітаміном Д.

Вітамін Д - засіб від депресії

Вчені з'ясували, що вітамін D бере участь у регуляції тирозингідроксилази. Це фермент, який потрібний для синтезу таких важливих гормонів, як адреналін, дофамін та норадреналін. Нормальний рівень цих гормонів відповідає за наш добрий настрій. Таким чином, було доведено, що він запобігає депресії.

Вітамін Д у косметології

Цей вітамін часто використовують у косметології. У складі косметичних засобів цей вітамін сприяє синтезу нових клітин, зроговіння та відлущування.

Але оскільки вітамін D – речовина, що діє одночасно як вітамін і як гормон, його активні форми заборонено використовувати в косметиці. Тому зазвичай застосовується кальциферол, тобто. D3. Штучні форми речовини посилюють дію вітаміну D, який виробляється у шкірі під впливом сонячних променів, і навіть надходить із їжею чи медикаментами.

Сонячний вітамін дуже важливий для нашої краси та здоров'я. Але, як і у всьому, необхідно знати міру: помірно перебувати на сонці без захисних кремів, стежити за правильним і збалансованим харчуванням.

Дозування вітаміну Д

Офіційна профілактична доза вітаміну Д – 800 Од. Але при вираженому дефіциті цього вітаміну доза може бути набагато вищою. У більшості досліджень фігурує терапевтична доза 2000 Од. Деяким пацієнтам призначається 5000 од. Насправді все дуже індивідуально.