Масаж спини. Як робити правильний масаж Уроки масажу для початківців у домашніх

Масаж спини в домашніх умовах – доступна кожному процедура, не тільки лікувальна, а й приємна. П'ять тисяч років тому лікарі стародавнього Китаю почали використовувати масаж, і досі це один із найефективніших методівприродної медицини. Зовсім необов'язково проходити довгі курси або завжди звертатися до професійного масажиста.Навчитися виконувати найпростіші техніки масажу можна швидко та з мінімумом зусиль. Близькі люди будуть дуже раді вашим новим навичкам.

Головне правило, яке в жодному разі не можна порушувати – сам хребет масажувати не можна. Не розтирайте, і тим більше не тисніть на нього. Масажу підлягає площа навколо хребта, а чи не сам хребет. Тиснути та застосовувати силу також не варто на спину в ділянці нирок та між лопатками. Тут доречні лише м'які, спокійні рухи масажиста.

Традиційно масаж включає такі техніки: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминання. Шийну область необхідно розтирати і розминати сильнішими рухами, ніж грудну та попереково-крижову. Саме шийний та плечовий відділ зазнають найбільшого навантаження.

Золоте правило масажиста – прислухатися до відчуттів людини, яка проходить лікувальну процедуру. Потрібно зробити масаж так, як комфортно пацієнту, з однією умовою – не порушуйте протипоказань.

Чим корисний масаж спини?

Поліпшується кровообіг, що допомагає впоратися із серцево-судинними проблемами;
Клітини та тканини швидше отримують поживні речовини;
Відходить спазм спинної мускулатури;
Розкриваються нові капіляри і оживають клітини, що містять кисень;
Приходить у норму артеріальний тиск;
Зникає стрес та нервова напруга.

Виконуючи масаж хребта в домашніх умовах, не забувайте про те, що навіть щадні техніки можуть мати протипоказання:

дерматологічні інфекції;
Грибкові захворювання;
Судинні патології;
травми;
Жар чи лихоманка;
Вплив алкоголю та інших наркотиків;
Проблеми із тиском;
Недостатність нирок чи печінки;
Алергії, набряки;
Онкології;
ЗПСШ.

Як підготуватися

Перед масажем ретельно миємо руки. Долоні потрібно змастити спеціальним маслом, щоб вони добре ковзали по шкірі пацієнта. Нанесіть масло на руки і трохи розітріть їх між собою. Це забезпечить приємну для людської шкіри температуру.

Читайте також: ?

Пацієнт повинен прийняти комфортну позу, де зможе повністю розслабитися. Існують дві найбільш популярні масажні пози.

Горизонтальна на животі. Верхні кінцівкирозташовані вздовж корпусу та лежать долонями вгору. Голова на боці, краще – у бік фахівця. Поверхня краще підібрати тверду. М'язи мають бути максимально розслабленими.
Пацієнт сидить на стільці до спинки. Руки розслаблені на спинці, а голова спирається на них. Під голову можна покласти подушку, щоб почуватися комфортніше.

Хребет має три відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Шийний починається у потилиці, закінчується зверху лопаток. Грудний – від лопаток до нижнього ребра. Попереково-крижовий – від нижніх ребер до куприка. Будь-яка техніка спочатку використовується в районі пояса, а потім просувається до шиї.Шийному відділу завжди приділяйте особливу увагу та обережність. Сеанс масажу зазвичай триває від півгодини до сорока хвилин.

Хороший масажист завжди повинен відчувати, коли його руки працюють за здоровою, а коли більш-менш проблемною зоною. Не лякайтеся, якщо на початку практики ви погано відчуватимете тіло людини – згодом це прийде.

Які техніки застосовувати

Усі техніки масажу повинні проводитися, враховуючи струм лімфи: від поперекової області до пахвинної, від нижньої частини грудей до пахвовим западинам, від верхньої частини грудей до лімфатичним вузламнад ключицями.

Погладжування

Сеанс практично будь-якого масажу починається з погладжування. Воно має зняти загальну напругу з м'язів та нервових закінчень, підготувати тіло до більш сильному впливу. У ході цих рухів фахівець проводить руками вздовж і поперек всією долонею та по колу в районі лопаток . Допустимо поєднувати слабкі, ледве відчутні рухи знизу вгору з сильнішими зверху вниз.Масажуючи бічні поверхні, руки ніби охоплюють їх. Закінчувати сеанс також варто, погладжуючи спину – це заспокоює нерви та повертає організм у нормальний стан.

Витискання

Цей прийом виконується неспішно і за напрямом потоку лімфи. Особливість вичавлювання – у досить глибокому впливі. Щоб посилити ефект, вичавлювання застосовується з обтяженням - одна долоня кладеться на іншу, і обробляє по черзі довгі, а потім найширші спинні м'язи.

Розтирання

Далі починаємо розтирати м'язи спини. Виконуючи техніку, рухаємось збоку до центру, до хребта. Найбільшу увагу приділяємо шийному відділута плечового поясу. У ході прийому ми рухаємо шкіру, торкаючись м'язів. На довгих м'язах починаємо розтирати з крижової області.Рухаючись півколом, проробляють район остистих відростків аж до шиї. Досягши потилиці, починаємо так само повертатися до крижів. Повторюємо процес п'ять чи шість разів.

Найширші м'язи «пиляємо» обома долонями, їх ліктьовою поверхнею. Починаємо, як завжди, з поперекового відділу. Допускається виконання техніки з розставленими пальцями, це зробить рухи більш щадними.

Боки опрацьовуємо променевою стороною кисті, рухаючись від тазових кістокдо пахв. Досягши області між ребрами, розтираємо від хребта убік. Розчепіривши долоні, ніби граблями сильно проводимо проміжками між ребер.

Приділяючи увагу внутрішньому краю лопаток, руки, що масажується, кладуть за спину, направивши лікті вниз. Одночасно трохи піднімаємо верхню сторону плеча, а інший розтираємо. Між лопатковою областю і хребтом краще застосувати щадний варіант розтирання - тільки пальцями. Використовуючи розтирання, ми плавно ліквідуємо скупчення солей, набряклості та м'язові спазми.

Розминання

Потім обома долонями розминаємо спину, для спини застосовуємо плавні рухи руками з центру в бік. Зліва та справа масажуємо окремо, по черзі розминаючи кожну сторону. Щоб посилити ефект, одну долоню можна покласти на іншу. Почати слід із довгих м'язів. Розминати можна такими способами:

Одним великим пальцем. Він утискає м'язи до кісток і виробляє кругові рухи;
Двома руками. Рухати треба по черзі великими пальцямипо обидва боки спини;
Подушечками всіх пальців, крім великого, роблячи кругові рухи;
Фалангами всієї долоні також рухаючись по колу.

Пропрацювавши довгі м'язи, перейдіть до найширших. Просувайтеся від клубової кістки до пахв. Зробіть захоплення м'яза, трохи відтягуючи його і рухаючись у такому положенні, знову ж таки, по колу. Розминаючи м'язи лопатки, покладіть одну руку під суглоб плеча і злегка підніміть його.Розминайте по колу усі поверхні суглоба. Техніка розминання покращує кровообіг, допомагає клітинам і тканинам позбутися продуктів метаболізму.

Приплескування та вібрації

Задіємо долоні, приплескуючи по спині пацієнта, не торкаючись кісток та незахищених внутрішніх органів. Руки повинні бути в цей момент діяти як пружини швидко, але без болю. Цей прийом масажу спини у домашніх умовах проводиться кінчиками пальців. Вони рухаються по колу від поперекової області до шийної. Прийом націлений на зняття м'язового спазмута нормалізацію метаболізму. Поліпшить кровообіг та здатність мускулатури до скорочення.

Масаж шийно-комірної області

Як зробити грамотний масаж у цій галузі? Часта проблема тут - це сольові скупчення. Якщо пацієнту можна поставити такий діагноз, скористаємося наступною схемою: досить глибоко опрацьовуємо лопаткову область, розробляємо плечовий пояс та шию. Будь-які дії починаємо, погладжуючи.Потім енергійно розтираємо та інтенсивно розминаємо. Завершуючи сеанс, здійснюємо вібрації, погладжуємо.

Погладжуючи, діємо охоплюючими прямими рухами впоперек. Потім рухаємося по колу та зигзагами всією долонею, ребром долоні, кінчиками пальців. Розтираючи, «пиляємо» або розставляємо пальці і «скребемо» необхідну область. Розтирати допустимо також кулаками, здійснюючи тиск основою долоні або великими пальцями. З великою обережністю можна притискати область ліктями.

Стаття ознайомить із основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроків для початківців.

Ймовірно, у читача з'явиться бажання поринути у цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців у домашніх умовах .

Сеанс масажу має відбуватися у спокійній та приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і приглушеним світлом. Створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку : увімкніть музику, звільніть кімнату від відволікаючих факторів: телефон/діти/домашні тварини.

Необхідне обладнання:

зручна жорстка поверхня(ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ має бути вільним з різних боків);
допоміжні предмети(теплий рушник, масажна олія, наприклад: оливкова або з виноградних кісточок і спирт, останній використовується з метою видалення жирних слідів).

Масаж вдома: основні інструкції

перед та після масажу мийте руки;
розігрійте масажне масло/крем долонями Щоб дотик був теплим, використовуйте помірну його кількість, тертя буде якісніше. За бажання, пару крапель ефірного можна розбавити з основним ( даний прийомне застосовуйте на вагітних та дітях до 2-х років);
закривайте рушником частини, з якими не працюєте важливо зберігати тепло тіла;
значення має Зворотній зв'язокз масажованим : чи достатньо тепло/зручно/як самопочуття, у разі дискомфорту підкладіть валик/подушечку під кісточки/плечі/голову;
переконайтеся, що охоплюєте всю область , не напружуючи власне тіло(Зробіть рух "вісімки").

Якщо ви цікавитеся не лише технікою домашнього масажу, але й питаннями очищення організму - прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти та відгуки про процедуру) за цим посиланням.

Попередження для початківців: урок номер один – у домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу у таких випадках:

рак;
людям, які приймають кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини;
висока температура;
простріли у попереку;
очевидна деформація хребетного стовпа.

Для масажу є низка протипоказань

Важливі нюанси:

у зв'язку з особливим струмом лімфи ( зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно відповідно до цих напрямів;
чергове рух має закінчуватися там, де почалося ;
легше працювати по черзі з кожною стороною при цьому необхідно зберігати послідовність дій;
практикуйте помірні, спокійні рухи ;
під час роботи великими пальцями, забезпечуйте підтримку іншими;
не робіть прямого тиску на хребетні з'єднання;
приділіть масажу спини 30-40 хвилин , кожен рух повторюйте до 5-7 разів .

Крок за кроком: уроки масажу для початківців у домашніх умовах

Положення на животі, голова або повернена убік, або розташована обличчям донизу, руки вздовж тулуба, трохи зігнуті.

Погладжування

Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м'язи розігріваються і готуються до наступним діям або налаштовуються на розслаблення.

плавними рухами рівномірно поширюйте олію по спині;
поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся вздовж хребта, дотримуючись напряму від шиї до попереку та навпаки;
просуйтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук зі спини;
глісуйте, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структурихребта та лопаток;
завершіть погладжування поперемінними інтенсивними рухами та штрихом «вісімки».

Погладжування – початковий етап масажу

Розтирання

Виконується граблеподібними рухами, штрихуванням (ребром і основою долоні, подушечками, бугром великої фаланги, гребенем та основою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентричним, поздовжнім. Розтирання тіла – це підготовка м'язів до розминання.

Розминання

Спосіб безперервних, переривчастих маніпуляцій: схоплювання та піднімання м'язів . Спину масажують зі значним тиском обертальними, свердлувальними рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальці та кінчики пальців працюють у глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використовуючи гребінь кулака та лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м'яза, область струшується протягом кількох секунд.

Поняття про тригерні точки (ТТ)

Це підвищена больова областьь , ТТ утворюються в м'яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному та плечовому відділі . Їх розвиток пов'язаний зі статичним навантаженням тіла (вимушене однотипне становище протягом тривалого часу). Зазвичай, біль у ТТ – це путівник масажиста .

Розташування тригерних точок

Помістіть великий палецьна болісний вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м'язова напруга чудовим чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте натиск до 5 секунд, доки гостре відчуттяне опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи крапку, послаблюйте, повторюйте знову.

Погладжуванням спини завершіть сеанс, після процедури струсіть руки, зробіть розминку рук.

Таким чином, в уроки масажу для початківців у домашніх умовах включені та розглянуті основні прийоми, важливі деталі та поняття про тригерні точки. Не потрібно бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий масаж.

Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми– вони повинні бути залишені під опікою кваліфікованого масажиста.

Освоєння масажу та самомасажу для початківців

Прийомів проведення масажу кілька , їх зазвичай не більше семи, та сильний прийомчергується зі слабким.

Кожен прийом виконується по коліях лімфатичної системи . Напрямок йде до найближчих вузлів. А значить це те, що масажується область по хребтовому стовпу. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до голови, живіт-пахва, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап'ясті, від попереку до паху. Ці прийоми не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист максимально розслаблює м'язи. Лімфа не повинна масажуватися.

Розтираються близькі до масажисту руки і ноги і віддалені з інваріантних зон тіла (сфера шиї, спини, таза, глибоких і розкосих м'язів), далі масажист переходить у іншу частину тіла.

Масується тулуб голим , в масажі через одяг використовується найменша кількість способів - тільки ті, які надають ефект. Масування можна здійснювати за допомогою простирадла.

Масаж може бути місцевим та загальним

В уроках масажу для початківців у домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний та сукупний.

У власному (районному, місцевому) масажі розтираються поодинокі частки тулуба . Цей спосібє індивідуальним масуванням верхнього хребця чи пензля, м'язів, суглоба та інших. Тривалість індивідуального масажу безпосередньо пов'язані з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливістьпацієнта до впливу на мускулатуру та м'які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин , а може й більше, залежно від методу.

У сеансі загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини .

Тривалість сеансу крім того, знаходиться залежно від багатьох причин , будь то ожиріння, високий зрістта інші особливості пацієнта, а також тип масажу («здоровий», «цілющий», «спортивний»).

Водний самомасаж для початківців у домашніх умовах

Водний масаж виконується за допомогою спеціальних засобів

На відміну від класичного, цей тип масажу виконується з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника та еластичного шланга для розпилення води . У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, тому що у кожного в душі є пристосування.

Спочатку масаж проводять поступово від ніг і до тулуба . Чим сильніший тискструменя, тим краще, щоб тканини масажувалися і наповнювалися кров'ю. Також корисно міняти температуру води для тонізування шкіри.

Даний вид масажу вважається найбезпечнішим і найпростішим у виконанні.

Що є протипоказанням

Необхідно пам'ятати про те, що не завжди дозволяється виконувати масаж.

Протипоказання – це насамперед інфекції та болі в тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекціята віруси грипу. По-друге, це різні травми, які не дають можливість повноцінно проводити масаж через больових відчуттівпацієнта.

Читайте саму популярну статтюрубрики:
Причини рівня холестерину у крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищено його норму.

Навчання прийомів класичного масажу

У цьому відео наводяться наочні прикладитехнічного виконання основних та допоміжних прийомів розтирання, які детально описані у статті. Даний ролик призначений, головним чином, для самостійного вивчення та освоєння прийомів класичного масажу в домашніх умовах, але, можливо, буде корисним і професійним масажистам.

У цьому відео наводяться приклади технічного виконання основних і допоміжних прийомів розминання, які детально описані в статті . Даний ролик призначений, головним чином, для самостійного вивчення та освоєння прийомів класичного масажу в домашніх умовах, але, можливо, буде корисним і професійним масажистам.

У цьому відео наводяться приклади технічного виконання основних і допоміжних прийомів вібрації, які детально описані в статті . Даний ролик призначений, головним чином, для самостійного вивчення та освоєння прийомів класичного масажу в домашніх умовах, але, можливо, буде корисним і професійним масажистам.

Масаж частин тіла (зональний масаж)

Цей відео урок містить навчальний матеріал за авторською методикою, яка підійде як для проведення процедури в домашніх умовах, так і для професійних масажних салонів. Дане відеоролик націлений на навчання масажу спини, для лікування та профілактики захворювань опорно-рухового апарату та інших органів.

У даному відеоролику представлений навчальний матеріал з і шийно-комірцевої зони. Ця авторська методика корисна при лікуванні та профілактиці різних патологійшийного сегмента хребетного стовпа, для зміцнення м'язового корсету, стимуляції обмінних та відновлювальних процесів, усунення м'язової напруги

Масаж можна робити не лише в салоні, а й удома. Щоб зрозуміти, як робити масаж спини, корисно освоїти основні його методи та принципи.

Всі рухи при обробці спини повинні бути по ходу струму лімфи:

Починають та закінчують сеанс розслаблюючими поверхневими погладжуваннями;
- Від попереку до пахвинних лімфатичних вузлів;
- Від нижнього грудного відділудо пахв;
- Від верхнього грудного відділу до надключичних лімфатичних вузлів.
Техніка класичного масажу включає поверхневі (погладжування, розтирання, безперервна вібрація) і глибокі прийоми (розминання, вичавлювання).

Крім загальних правил, є ще специфічні рекомендації та методики, які можуть навчити, як правильно робити масаж спини та окремих м'язових груп.

Техніка масажу

Масований лежить на животі, руки витягнуті вздовж тулуба злегка зігнуті в ліктях, під головою маленька плоска подушечка. Якщо масаж у лежачому положенні на животі неможливо виконати, його можна зробити в положенні хворого лежачи на боці.