Коли люди страждають на безсоння, вранці з'являється почуття розбитості, що порушує звичний режим роботи. Проблеми зі сном виникають при тривалій підготовці до навчання, нічній роботі, веселий ніч. Будь-яка людина в житті мала хоча б одну безсонну ніч. Як підбадьоритися після неї, розкажемо нижче.
Хто довгий часне спить, засинає зранку, в обід відчуває непереборне бажання добре виспатися. При необхідності вставати на зустріч, роботу, навчання не варто валятися в ліжку: час затягується, можна поринути знову. Настає глибока фаза, після якої буде важко прокинутися. Бадьорить каву, що діє через 20 хвилин. Рекомендується вживати свіжоприготовлений напій. Завдяки прийому енергія відновиться до кінця дня. Не приймайте кілька чашок кави, які перезбуджують нервову систему. Швидко отямитися допоможуть запахи.
Аромати, що активують мозок:
- цитруси;
- ялівець;
- евкаліпт;
- сосна.
Жуйте м'ятну жуйку, що активізує мозок. Для швидкого пробудження необхідно увімкнути яскраве освітлення. Важливі справи варто відкласти до 10-ї ранку, коли організм відновиться. До 13-14 години сонливість знову з'явиться, краще подрімати 30-60 хвилин.
Якщо немає можливості поспати, варто дослухатися до рекомендацій:
- Підбадьоритися можна, зробивши зарядку. Пробігайте сходами вгору-вниз - кров приллє до мозку.
- Освіжитись. Вийдіть на вулицю взимку, відкрийте вікна, вмийтеся, додайте градуси кондиціонера.
- Сидіти прямо. Правильна постава сприяє пробудженню мозку.
- Відволіктися їжею. Їжте легку їжу – важка їжа підвищить сонливість. Відмовтеся від напоїв кофеїну після обіду для міцного сну.
- Відволіктися приємностями. Приємні емоції, зустрічі із друзями стимулюють мозкову активність.
Наступний пік засинання настає о 18-19 годині. Не варто лягати спати, важливо перебороти себе, заснувши у звичний годинник. У разі відмови пильнування вранці з'явиться розбитість, сонливість.
Порада. Прокидаючись, не встаючи з ліжка, виконується вправа «Велосипед», щоб крові швидше прилила до кінцівок.
Чи вдасться відновитись після безсонної ночі
Кращий варіантвідновитись - поспати хоча б півгодини для відновлення сил організму. Нетривала дрімота знімає напругу, покращує стан, підвищує уважність. Організм одержує заряд енергію, якої вистачить до вечора.
Після випитої чашки кави потрібно виконати зарядку. Завдяки домашній гімнастиціактивізується робота організму, покращується самопочуття. Для відновлення допомагають водні процедури, що викликають стрес у організму, що виплескують адреналін Контрастний душ знімає напругу, бореться із сонливістю.
Бути бадьорішим після безсонної ночідопоможуть умови, у яких неможливо заснути. Рекомендується сісти на стілець, що хитається, включити музику, яскраве світло.
Що з'їсти на сніданок
Щоб швидше відновитись, необхідно продумати, чим поснідати. Варто приймати здорову їжу, яка дає додаткову енергію. Відмінні варіанти:
- вівсяна каша з фруктами та ягодами;
- твердий сир;
- сир;
- яйце;
- горіхи.
Не відмовляйтеся від першого прийому їжі - він задає тон усьому дню. Якщо складно прокидатися вранці, замість кави випийте зеленого чаю - він матиме тонізуючий ефект. Для більшої ефективності напою чайні листочки заварюються 20 хвилин. Варто пити багато води, що допомагає підбадьоритися. Невелика плитка темного шоколаду справляє ефект, аналогічний кухлі кави. Насолода провокує вироблення ендорфінів, що піднімають настрій, змушують мозок активізуватися.
Що не можна робити
- Сідати за кермо. У індивіда, що не виспався, знижується концентрація уваги, швидкість реакції. Автомобілісти потрапляють у ситуації, коли потрібне миттєве прийняття рішень. Краще прогулятися - свіже повітряпозитивно позначиться здоров'я.
- Є жирну їжу. Від шкідливої їжісонливість проявляється сильніше. Потрібно їсти часто, невеликими порціями.
- Пити більше 4 чашок кави на день. Кава бадьорить, часте вживання напою несе загрозу організму.
- Приймати енергетичні напої. Вони допомагають позбутися безсоння, негативно позначаючись на роботі організму.
- Пити медичні препарати. Це припустимо після консультації лікаря. Приймати вітамін С можна в обмеженій кількостіВін допомагає відновити сили.
Безсонна ніч негативно позначиться на роботі всього організму, наступного дня буде важко працювати. Важливо пережити добу та увійти до оптимальний режимсну-неспання. При регулярному порушенні режиму необхідно знайти годину-дві, щоб виспатися.
Рано чи пізно практично кожна людина стикається із питанням, як не заснути, якщо хочеться спати. Причин тому може бути безліч - дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, поки хтось спить поряд.
Хтось п'є літрами кави, хтось слухає музику – способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Як правильно подолати сонливість, давайте розбиратися.
10 способів не спати на роботі
Не має значення, скільки годин тривав сон напередодні – 7 чи 3 – у деяких ситуаціях сонливість на роботі з'являється постійно. Особливо якщо людина «сова», а їй доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.
Щоб не спати на роботі, можна використати декілька дієвих методів. Їхнє застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.
Можливо, автолюбителі вже змогли почерпнути собі щось корисне з першого блоку наших рекомендацій. Але не будемо на цьому зупинятись. Перш ніж вирушити в довгий шлях на власному автомобілі, ознайомтеся з перевіреними методами подолати сон за кермом.
1. Відпочиньте перед тривалою поїздкою щонайменше 8-10 годин. Міцний сону повній тиші та спокої забезпечить бадьорістю та силами, які не замінить не одне джерело кофеїну.
2. Регулярно вмикайте кондиціонер, щоб підбадьоритися. Головне, не забувайте закривати вікна, щоб не застудитися.
3. Присутність гарного співрозмовника в салоні авто - один з кращих способівне заснути. За приємним спілкуванням приховується тривалість і монотонність їзди, через які часто й тягне в сон.
4. Після кожної години-двох їзди зупиняйте автомобіль і виконуйте вправи для очей, щоб зняти з них напругу. Спочатку активно поморгайте, а потім почніть переводити погляд із близького на дальній предмет і назад.
5. Гризіть соняшникові або гарбузове насіння. Заняття це, як відомо, затягує, а отже, заснути у вас навряд чи вийде. Єдиний мінус методу - необхідність прибирання салону після приїзду.
Препарати проти сонливості
Існує ціла низка препаратів, які допомагають попередити сонливість.
Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультаціїможна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.
- Кофеїну бензоат. « Кава у таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД щодо гіпертонічному типута порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров'яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювання.
- Фенотропіл. Ноотропний препаратпідвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийомвикликає виснаження, тому не варто зловживати його застосуванням.
- Пірацетам. Стимулює мозковий кровообігзбільшуючи тривалість розумової роботи. Діє лише за умови використання курсом.
Що робити, якщо постійно хочеться спати
Якщо сонливість є постійним супутником незалежно від наявності або відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації. Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність та зберегти бадьорість протягом усього дня.
- Регулярний сон. Сну варто приділяти щонайменше 6-8 годин щодня. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість тривалий термін.
- Вживання овочів та фруктів. Підтримання необхідного рівня вітамінів також суттєво допомагає у підтримці необхідного стану та допомагає не заснути у найнесподіваніший момент. . Регулярна фізичне навантаженнясприяє виробленню ендорфінів, що стає причиною бадьорості.
- Секс. Відмінне джерело ендорфінів та гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що партнери повинні обидва отримувати задоволення від процесу, інакше бажаного ефекту не буде.
- Свіже повітря . Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальна кількістькисню у приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт клітинами і тканинами, зберігаючи бадьорість мозку.
За дотримання цих порад можна заснути дуже швидко. Якщо регулярно спостерігаються проблеми із засипанням, варто звернутися до лікаря.
Наслідки недосипання
Багато хто з нас каже: «Сплю всього 3 години на добу і почуваюся чудово». Насправді це твердження далеке від правди. Через постійного недосипанняв організмі відбуваються такі процеси:
- Під час нічного відпочинку організм очищається від токсинів, які негативно впливають на пам'ять та увагу. Вчені вважають, що одна ніч без сну за своїми наслідками можна порівняти зі струсом мозку. Вже наступного дня після неї ви можете помітити у себе неприємні симптоми: запаморочення, шум у вухах, порушення концентрації уваги, нудота.
- Порушення біоритмів організму – стрес для організму. Якщо ви систематично не даєте організму відпочити, він відчуває на собі наслідки хронічного стресу. Це призводить до загострення захворювань із прихованою течією, а також виникнення нових недуг. Через постійної втомипочинається депресія, з'являються різкі змінинастрої, спалахи гніву.
- Повноцінний сон дуже важливий для нормального функціонуваннявсіх органів. Насамперед від його нестачі страждає імунна системащо призводить до частих застуд.
Щоб позбавитися цих наслідків, необхідно знати правила, які допоможуть вам відновити сили. Головне з них – добре виспатися, правильно готуватися до очного відпочинку та отримати достатня кількістьвітамінів з їжі.
Що робити, якщо хочеш спати
Якщо ви не спали всю ніч, то найкращим виходом перед новим робочим днем буде 90-хвилинний відпочинок. Але не всі можуть дозволити собі провести час у ліжку. У цьому випадку можна використовувати такі поради:
- Прийміть контрастний душ, після якого потрібно розтерти себе жорстким махровим рушником.
- Вдайтеся до методів хатха-йоги. У цій практиці є одне гарна вправа, що очищає сектор мозку, відповідальний за ритми сну та відпочинку. Воно називається "Капалабхаті". Для його виконання потрібно сісти з прямою спиною, зробити глибокий вдихі почати робити інтенсивні, галасливі видихи через ніс. Вдихати ви інстинктивно. Дихати в такий спосіб потрібно близько 2-х хвилин. Цю вправу можна використовувати і протягом дня, вона не принесе шкоди.
- Помістіть себе у дискомфортні умови – сядьте із прямою спиною, виберіть жорсткий стілець, запаліть світло яскравіше, провітріть приміщення.
- Щоб активізувати роботу нервової системита кровопостачання, зберігайте рухову активність. Доведено, що 15-хвилинна прогулянка швидким кроком дає заряд бадьорості, що дозволяє 2 години виконувати офісну роботу. Добре допомагають розігнати кров і збільшити обсяг кисню, що доставляється до мозку, присідання та стрибки.
- Сніданок має бути легким. Найкраще включити до нього фрукти, сік, горіхи та смужку темного шоколаду.
- Багато хто радить після безсонної ночі пити каву, але це не вірний підхід. Замініть каву на зелений чай, оскільки він багатий на тіанін і кофеїн. Діють ці речовини м'якше і триваліше. Після еспресо вас вже через 1-2 години знову тягне в сон, тоді як такий же об'єм зеленого чаю підбадьорить вас до середини робочого дня. Не забувайте протягом доби пити більше води, щоб запобігти зневодненню організму.
- Ментол – добрий енергетик. Використовуйте м'яте листя, жувальну гумкуабо льодяники з цим смаком, щоб активувати роботу мозку. Можна додати листя м'яти до зеленого чаю, це прискорити процес відновлення.
- Ранковий секс провокує вироблення гормонів окситоцину та серотоніну. Вони спонукають до рухової активностіта покращують настрій.
- Капніть на носову хустку трохи ефірних олій. Допомагають підбадьоритися олії м'яти, розмарину чи будь-яких цитрусових (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
- Вдайтеся до акупунктури: розітріть ніс, вуха, стопи та долоні. Злегка натисніть на віскі.
Частину цих порад можна використовувати протягом дня. Пам'ятайте, що організм не обдурити, увечері вам потрібно лягти раніше, щоб добре виспатися.
Зазнають гострої нестачі часу і намагаються вирішити проблему різними способами. Хтось скорочує годинник, витрачений на улюблених друзів та хобі, а когось відвідує думка: "А якщо всю ніч не спати?" Що буде у такому разі, розглянемо далі.
Тривалість здорового сну
Насамперед давайте згадаємо, скільки має тривати здоровий сон. Для дорослої людини його тривалість становить 6-8 годин, але залежить від особливостей організму. Трапляються і такі люди, яким достатньо 5-годинного відпочинку. Діти зазвичай сплять довше, але з віком його тривалість скорочується.
Причини недостатнього нічного відпочинку
1. Фізіологічні особливості.
Таким чином, брак нічного відпочинку може стати серйозною проблемою для організму. Безсоння обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Краще не відчувати себе на міцність, не запитувати себе: «А якщо всю ніч не спати, що буде?» - а виділяти достатньо часу на регулярний сон у встановлений годинник.
Спробуйте дихальна вправаз практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).
Жувальна гумка
Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній – навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви дурите мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. І тому він виділяє інсулін, який викликає почуття бадьорості.
Прохолода
Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, увімкніть кондиціонер або вентилятор. Теплі та задушливі простори викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі і змушує організм активізуватися підтримки постійної температури, яка потрібна на правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що у світі бадьорить так сильно.
Фізкультура
Пострибайте, посидіть, відіжміться кілька разів від підлоги. Будь-які фізичні вправиз інтервалом у 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Найкращий варіант – коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.
Умивання
Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже жарко, або коли треба позбавитися головного болю, викликаного високою температурою.
Голод
Пропустіть їжу. Організм витрачає дуже багато сил її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.
Музика
Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато місць мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трясіть головою в такт. Мелодійна та знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух це викликає більше емоцій. Звук має бути таким, щоб було важко розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, тому що він «прислухатиметься» і включатиме увагу.
Освітлення
Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти надвір, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинниквсе одно можна обдурити, увімкнувши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що час спати.
Масаж
Помасажуйте верхівку, задню частинушиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцемта область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому та покращити циркуляцію крові.
Ароматерапія
Задіяйте нюхові рецептори. Сильний запах- приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі олії для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо олії не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.
Дискомфорт
Сидіть на твердому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваше завдання – не заснути. Якщо ви працюватимете в кріслі або в ліжку, вас хилитиме в сон, тому що в них зручно та затишно.
Кава та сон
Випийте каву та засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні технікиоб'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили каву, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, тому що через півгодини ви перебуватимете в стадії глибокого сну, І перервавши її, відчуєте себе розбитим.
Білкова дієта
Якщо все-таки є, то багату на протеїн їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями та з періодичністю раз на дві-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, забираючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина почувається втомленою та слабкою.
Лоскіт
Пощекотіть мовою верхнє піднебіння. Це ще один кумедний і дієвий спосібрізко підбадьоритися.
Тролінг
Подивіться кумедне відеоабо сперечайтеся з кимось про політику. Будь-яка соціальна активність (навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження у мозку.
Loading...